Mód és élelmiszer terhes nők számára. A túlsúlyos terhes nők menüje. Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetekig
Milyen szabályokat kell ragaszkodni a terhes nőkre? A terhes nőkre vonatkozó élelmiszer-szabályok nagyon egyszerűek és ismertek számunkra, általában a gyermekkorból, azonban nem mindenki megfigyeli őket. Most azonban itt az ideje, hogy vegye figyelembe a múltbeli hibákat, és próbálja meg jobban enni.
Tipp 1. A terhes nő tápláléka nem lehet bőséges, jobb frakcionál
A futív anyák nem ajánlottak enni, hogy teljes telítettség érezze magát, és senki sem egy egyáltalán nem két. Alapvető teljesítmény elv jövő anya - Ez egy frakcionált étkezés: kívánatos gyakrabban enni, de fokozatosan. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlygyarapodás, tartsa a koncentrációt a cukor és koleszterin a vérben állandó szinten, hogy felszívja a maximális számát, vitaminokat és nyomelemeket az élelmiszer, hanem nem nyújt túlterhelés az emésztőrendszerben.
Miért? Ha a jövőbeni anya fokozatosan és gyakran eszik, akkor az agykoncentráció élelmiszer-központjának aktivitásának lassításához szükséges vérben felhalmozódik élelmiszer-anyagok. Tehát nem fog túlhaladni, mert nem akar enni.
De a bőséges ételek közötti hosszú távú szünetek hatalmas egyidejű terheléshez vezetnek az emésztőmirigyekre, amelyek ezt követően kimerültek, és nem lesznek képesek teljes erővel dolgozni, és ilyen helyzetben az emésztőréteg minősége lehet A romlás és az élelmiszer emésztésének folyamata késik.
Tipp 2. Terhesség alatt meg kell felelnie az energia módnak.
A terhesség második felében jobb, ha napi 5-6 étkezést (kisebb részek szerint). Ez csökkenti a terhelést az emésztőrendszer, élelmiszer lesz emésztett és digestively, és ez azt jelenti, hogy az emésztetlen termékek vezető emelkedett gázképződés, puffadás és kellemetlen egy terhes nő nem halmozódik fel a belekben.
A reggeli előtti emésztés javítása érdekében ajánlott egy pohár vízhőmérsékletű vizet inni, ahol hozzáadhat egy teáskanál mézet és (vagy) a citrom felét.
Ugyanakkor a nap folyamán forgalmazni kell a termékeket. Mivel a fehérjék növelik az anyagcserét, izgatják az idegrendszert (ez a nitrogén magas tartalmához kapcsolódik aktív anyagok A fehérjeben gazdag termékekben, és hosszabb ideig késik a gyomorban, a húst, a halat és a tojást javasoljuk reggel, és nem éjszaka. De vacsorára tehát tejtermékeket vagy zöldség ételeket ajánlhat.
Miért?Amikor a test egy bizonyos teljesítményű üzemmódban van a terhesség alatt, akkor ez az étkezés szokásos kondicionált reflexÉs az emésztőrendszer kiemeli az élelmiszer teljes emésztéséhez szükséges gyomor- és bélleveket.
Mivel reggel 9-10 órakor az emésztőruhák fejlesztése aktiválódik, így a teljes körű reggeli hiánya a gyomorban ebben az időben vezethet az úgynevezett "éhes" gastritishez (a gyomor, mint Azt mondják, hogy "megemészti magát"). Ugyanakkor jobb, ha egy napot el kell kezdeni a komplex szénhidrátokban gazdag termékekkel, amelyeket lassan emésztenek, ne vezessenek gyors inzulin emisszióhoz, és ne töltsön be a hasnyálmirigyet, és a fehérjéket, azaz forró zabkása, joghurt, muesli tejjel, omlettel stb.
2 óra elteltével, egy második reggelit már szükség a termékek, is tartalmazó összetett szénhidrátokat és rost, azzal a kiegészítéssel, egy kis része (körülbelül 80-100 g) egy protein alacsony zsírtartalmú termék - hajdina, vagy zabpehely, friss zöldség saláta Kombináció hal vagy alacsony zsírtartalmú hús borult, pörkölt vagy sült megjelenés, túró szárított gyümölcsökkel és mézzel. Szükséges, mert a nő testének elég energiát kell felhalmozni ahhoz, hogy elegendő erővel rendelkezzen a nap folyamán.
De a csúcs aktivitás emésztőrendszer A terhes nő 13-15 órától származik. Ezúttal teljesen étkezzen.
TIPP 3. A terhes táplálék: A Cook tápláléknak gyengéd módon kell lennie
Az előállítási módszerek közé tartoznak a főzés, a kioltás, a sütés és a főzés. Ezek a módszerek biztosítják a termékek összes előnyös anyagainak maximális megőrzését, és nem teszik lehetővé a rákkeltő anyagok kialakítását.
Fontos megjegyezni, hogy a főzés során minden hasznos anyag megőrzése érdekében ne öntsük bő vízzel. Ezen kívül, akkor jobb, hogy készítsen egy zárt fedéllel, sóoldat végén a főzés (tűzoltó, sütés), ez nem túl hosszú, és nem a maximális hőmérsékleten. Multicookers használata esetén kívánatos a gőzölő üzemmód (vagy egy pár főzés) és a szelíd toma (analóg főzés egy orosz kemencében).
Zöldség ételeket főzve, meg kell figyelni a "félig kész" szabályt úgy, hogy a zöldségek ropogók maradjanak, ami azt jelenti, hogy a fő vízben oldódó vitaminok (különösen a C-vitamin, folsav És a rutin) és a nyomelemek maximális biztonságosak lesznek. Ha burgonyát készít, akkor a legtöbbet a legjobb mód - A sütőben (fóliában) sütés a héjban. Az a tény, hogy a kálium maximális koncentrációja szükséges a kardiovaszkuláris rendszer normál aktivitásához és az ödéma megelőzéséhez a bőr alá. A tisztított burgonya forralása esetén a jótékony anyagok 80% -a egy pofctusba kerül, amely az első edények elkészítéséhez használható.
Miért? Egy kettős kazánban és lassú tűzhelyben ("Pair" üzemmódban), a vitaminok és mikroelemek megőrzése 90% -ot ér el, több mint 30 perc alatt - csak 20%, és ha a termék kevesebb, mint 20 perc, A vitamin típusától függően 40-50% -ot is megőrzik (a legkönnyebben kialakított C-vitamin). A nyomástartó tűzhely (nyomás alatt) főzés során a főzési idő 3-5 alkalommal csökken, ami azt jelenti, hogy a kedvező anyagok vesztesége nem több, mint 15%. A hasznos anyagok elvesztése és sütése során a termék típusától függően csak 10-30% lehet folyékonyan folyékonyan.
Tipp 4 A terhesség hatalma nem kell este jönnie
Emlékeztetni kell arra, hogy este, és különösen éjszakai emésztés és metabolikus folyamatok a testben lassulnak. Ezért az esti bőséges táplálékbevitel növeli a jövőbeni anya emésztőrendszerét, és az éjszakai alvás megsértéséhez vezethet.
Ebben a tekintetben az utolsó étkezés előtt az alvás előtt legalább 2-2,5 órával kell lennie. Ugyanakkor a vacsora tej- és zöldség-ételekből kell állnia, mivel a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak az idegrendszer fékezéséhez és javulnak az alváshoz.
Miért? A metabolikus folyamatok lelassulása és az emésztőrendszer hatásai este, a késői vacsorán kapott kalóriák nem égnek, és zsíros betétek formájában kerülnek letétbe. Ezenkívül a tejtermékekben (amelyek szintén fehérjék), ellentétben a hússal, enyhén a nitrogénteli extrakciós anyagok tartalma, amelyek az idegrendszer legaktívabb kórokozói. Tehát, ha van húst az éjszakára, akkor a terhes nő zavarhatja az álmatlanságot, és nincs ilyen probléma a tejből. Ráadásul, ha nem tudsz elaludni, akkor mindenki tudja emberek receptje Természetes alvó tabletták - egy pohár meleg tej, teáskanál mézzel.
Mi száraz? Száraz élelmiszer (például szendvicsek vagy cookie-k), kis mennyiségű folyadékkal vagy teljesen nélkülével. Egyetértek abban, hogy elég gyakran, anélkül, hogy teljes mértékben enni, "lenyelni" a futó szendvicsen, és továbbra is tovább dolgozni, vagy sürgős ügyeket végezünk. De az ilyen snackek hasznosak lehetnek bármilyen módon felhívni, és jobb, ha megpróbálja kiemelni a 10-15 percet, hogy csendben legyen ugyanaz a szendvics, de jó rágni és inni teát vagy más forró italt.
Miért?A snackek eredményeként a gyomorban lévő étel belép a gyomorba, amely rosszul felkészült az emésztésre, és a terhes nők emésztésének folyamata intenzívebben halad, ami a különböző megsértéshez vezethet gyomor-bélrendszeri traktus. Továbbá egy terhes nő kívánatos forró folyékony ételeket használni minden nap. A húslevesen alapuló levesek (zöldség, hús, hal) gazdagok olyan kitermelő anyagokban, amelyek stimulálják az emésztőruhák felszabadulását, amelyek javítják az élelmiszer-emésztést.
TIPP 6. A terhes nőkre vonatkozó ételeket frissen el kell készíteni
Az edények terhesség alatt Javasoljuk, hogy kis részekbe készüljön - egy étkezés esetén, ellenkező esetben a tárolási folyamat során a hasznos anyagok megsemmisüljenek, és az újrafűtés során. Ezen túlmenően, a hosszú-tárolt élelmiszerek, még a hűtőben, kedvező feltételek jönnek létre a reprodukciós a kórokozók a mikroorganizmusok és nagyobb a kockázata az ételmérgezés.
A frissen elkészített élelmiszerek tárolása nem több, mint 2 óra szobahőmérsékleten, és a hűtőszekrényben - legfeljebb 24-36 óra, a termék típusától függően.
A tisztességességben érdemes megjegyezni, hogy a hőkezeléssel rendelkező ásványi anyagok szinte nem pusztulnak el: egyszerűen a vízbe mozognak, amelyben főtt. Ezért telített Ásványok A kivágás (különösen a zöldség) jobb, ha nem önti, hanem a levesek alapjául szolgál.
Ezen kívül, ha saláták, karaj zöldségek jobb étkezés előtt és azonnal Refuel olajat úgy, hogy azokat fel lehet használni a lehető legkisebb oxigénnel, mert ugyanabban az időben az összes vizet solumed vitamin megmarad (ezek könnyen oxidálódnak hatása alatt levegő oxigén).
Ha egy edényt kellett használnod, akkor csak a mennyiséget felmelegedjen, amit egyszerre enni.
Miért? A főzés során a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb biológiailag aktív anyagok maximális mennyisége egyszerre megmarad. De ha felmeleged, és különösen akkor, ha az ételeket újra fel kell főzni, a számuk nem. Ezenkívül a termékek ízminőségét egyértelműen romlik.
A terhesség elején a szabad folyadék (víz, gyümölcslevek, fagy, tea stb.) 1,2-1,5 liter (nem számít folyékony élelmiszerek számát). De a második és a harmadik trimeszterben a folyadék napi térfogata nem haladhatja meg a 3 poharat, ez nem számít az első folyékony ételeket, valamint a gyümölcsöket, a zöldségeket, a tejtermékeket és más élelmiszeripari termékek tartalmazzák víz. Összesen (a termékek összetételében és a szabad folyadékban) A víz mennyisége 2-2,5 liter (legfeljebb 20 hetes terhesség), a 21. héten ajánlott fokozatosan csökkenteni ezt az összeget a 30. hétre 1,5 literre.
A szomjúság megszüntetéséhez sokkal helyesbb italok, körülbelül fél csésze. Ugyanakkor a víznek szobahőmérsékletnek kell lennie, akkor nem irritálja a felső légúti traktus receptorát (nem lesz garat-gyulladás, laryngitis), és képesek lesznek teljesen leállítani a szomjúságot.
Miért? Ha az ajánlott mennyiségek fölötti ivóvíz, akkor a terhek, a szív és a hajók növekedéséhez vezethet, amelyek egy terhes nőben az ödémát provokálhatják. És abban az esetben elégtelen felhasználása szabad folyadék, a jövő anya zavarja a eltávolítása a végső szervezet a test csere (azaz, salak hulladék), és a bél működése lap (székrekedés jelentkezik, a szekerek lesz sűrű, ami provokálhatja az anális lyuk fascinjait). Ezenkívül a víz hiánya, izomtónus és vérnyomás csökken, és gyors szívverés történik az anya és a magzaton.
Milyen vizet választani?
Ivás terhes nő ajánlott Artesian ivóvíz, Rögzítés zöld tea, gyógynövény infúzió (ha nincsenek ellenjavallatok) cukor nélkül, ásványi étkező ivóvíz. A terápiás és megelőző ásványvízből a jövőbeni anyáknál több mint 1 g / l sótartalmú sótartalommal jobb, ha nem adja fel az ödéma előfordulását, vagy csak az orvos konzultációja után használja.
By the way, egy kiváló lehetőség lesz megvastagodva szomjúság vizet inni, Fél friss természetes lé hígítva, vagy citrom- vagy lágyított bogyók hozzáadásával, valamint savas házi készítésű lé.
Ha a jövőbeni anya betegségei vannak a gasztrointesztinális traktusban, akkor érdemes a nem szénsavas vízre való preferenciát. Ez annak köszönhető, hogy a szén-dioxid-savból eredő irritáló hatással van a gyomor és a belek nyálkahártyájára.
Ne igyon vizet a csap alatt, még akkor is, ha előzetesen főtt. A víz forrását védeni lehet a bakteriális és vírusos élelmiszerfertőzések ellen, de nem garantálja a kémiai szennyező anyagok elleni védelmet.
Tipp 8. A hatalomban a terhes nőknek nem szabad tiltott termékek
Vannak olyan termékek, amelyek nem lehet teherbe:
|
Tiltott termékek |
Miért? |
|
Zsíros étel (liba, kacsa, zsíros sertéshús és bárány, stb.) |
Az ilyen edények súlyosan felszívódnak, nagy energiaköltséget igényelnek, valamint betölteniük a hasnyálmirigyet és a zsírok emésztését. |
|
Akut élelmiszer (pácolt, sózott stb.) |
Bosszantó hatással van az emésztési szervekre. |
|
Termékek provokáló gázképződés (borsó, káposzta, szénsavas italok, friss kenyér és forró sütés) |
Az ilyen termékek feltörekvő meteorizmusa (puffadás) nemcsak a leginkább terhes nő bélkárosodásához vezet, hanem fizikai nyomás a gyümölcsön is. |
|
Nyers vagy félfajta hús és halételek |
|
|
Halszárazság vagy sós |
Benne túl sok só, amely késlelteti a testet a testben, ami a duzzanat, növeli a nyomást és hozzájárul a gesztózis előfordulásához (a terhesség második felének szövődménye, amelyben a duzzanat bekövetkezik, a nyomás növekszik, és a fehérje megjelenik vizelet). |
|
Erős tea és kávé, egyéb italok gazdag koffeinben (például édes szénsavas és különböző energiaitalok) |
A koffein a központi idegrendszer stimulátora, amely viszont növeli a terhes nő más szerveinek és rendszereinek tevékenységét. Az ilyen italok használata az álmatlansághoz, az idegességhez, a szorongáshoz, az ingerlékenységhez, a gyors szívveréshez és a nyomás növeléséhez vezethet. |
|
Megegyezik |
A purinokban és húgysavakban gazdagok, amelyek megnövekedtek a jövőbeni anya vese és máján. |
Megfelelő táplálkozás A terhesség teljes időszakában egy nő segít csökkenteni az egészséggel való komplikációk kockázatát, és biztosítja a jövőbeli gyermekeket a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, tejtermékek, tejtermékek beillesztése is előfordulhat. A jövő anyát és apát elhagyni kell a dohányzásnak és az alkoholnak, az olajos és az édes ételnek, csökkenteni kell a koffein bevitelét, és több folsavat kell használni.
A terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás segít egy nőnek, hogy megbirkózzon a fáradtsággal és töltse ki az energia hiányát, csökkentse az előfordulás kockázatát. gesztációs cukorbetegség És gyorsabban visszaállítani a terhesség alatt felhalmozott súly extra részét. Az étrend elkészítése során szükség van a nőgyógyász és a táplálkozási tanácsadásra, hogy megszüntesse az allergén termékeket.
Alapszabályok
A korai időzítés Terhesség A nő teste elkészíti a baba fejlődését és születését. A hormonok magas szintje az íz receptorok, fáradtság, görcsök változásához vezet a hasi, székrekedés és émelygés a reggeli idő alatt. Néhány ilyen tünet esetén megbirkózhat az egyes termékek étrendjében való felvételével.Gyümölcsök és zöldségek: 3-6 adag naponta. A terhes lánynak friss vagy főtt fagyasztott zöldségeket, szárított gyümölcsöket és frissen összenyomott gyümölcsleveket kell használnia. Ezek tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a táplálkozási rostokat. A C-vitamin sok gyümölcsben és zöldségben található, segít a vas elnyelésében. A sötétzöld zöldségek az A-vitamin, a vas és a folsav - fontos tápanyagokat tartalmaznak a terhesség alatt.
Egy sötétzöld (brokkoli, spenót, sárgaréz saláta és zöldbab) és egy színes zöldség (sárgarépa, sütőtök, édesburgonya) kell fogyasztani. Elkészíthetők egy pár számára, sütjük vagy használhat különböző salátákat, mint egy összetevőt, kis mennyiségű olívaolajat.
Az almák és a narancsok helyett sárgabarackot, mangót, ananászot, édesburgonyát vagy spenótot adhat az étrendhez. A gyümölcslé is hasznosnak tekinthető, de a nagy mennyiségben történő felhasználása nemkívánatos súlynövelést eredményez.
Figyelem! Étkezés egy narancssárga reggeli, az ebédidő saláta és a zöldségoldali ételeken este segít megerõsíteni egy terhes nő és egy gyermek immunitását.
Baromfi és hal: 2-3 adag naponta. A sovány baromfi és a tenger gyümölcsei húst tartalmaz nagy mennyiségű fehérje, B csoport és vas vitaminok. Mindhárom komponens biztosítja a baba idegrendszerének helyes kialakulását, segít a mentális képességek kialakulásában és a jövőbeni anyák védelmében a terhesség alatt.
A terhesség első hónapjaiban egy nőnek meg kell dupláznia a vas fogyasztását. Ez biztosítja az oxigén növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges magzat testét, csökkentve a korai születés kockázatát és a csökkentett súlyú gyermek születését.
A hal nemcsak kiváló fehérjeforrás, hanem telítetlen zsírsavak omega-3 is tartalmaz, amely hozzájárul a jövőbeni gyermek agyi funkcióinak kialakulásához. A terhes nőknek meg kell kerülniük a nagy higany halat: cápa, kardhal, királyi makréla és tengeri basszus.
Termékek folsavval: 2-4 adag naponta. A magzat kialakulásának jellemzője a terhesség első trimeszterében a sejtek gyors reprodukálása. Az embrió harmadik hetétől kezdve a szervek kialakításának folyamata, közvetlen részvétele, amelyben a folsav vesz.
A terhesség tervezése és korai szakaszaiban a vitamin hiánya az egyik leggyakoribb veleszületett hibák Fejlesztés - az idegcső hibája. A patológia elkerülése segít a levél zöldségek (brokkoli, saláta, spenót), hüvelyes növények, teljes gabona kenyér és csirke tojás használatában.
Élelmiszer a terhesség 1 trimeszterében
10 szükséges termék
Néhány nő az émelygés állandó érzése miatt, és a terhesség első hetében sokféle termékhellyel rendelkező számos típusú termékre vonatkozóan a vizet kekszel. Bizonyos ilyen tünetek segítenek a friss zöldségek és citrusfélék étrendjének fokozatos befogadásában, valamint a reggeli időben, mielőtt az ágyból emelnék.1. spenót
A spenót nagy mennyiségű folsavat tartalmaz, amely biztosítja az idegcső megfelelő képződését a jövőbeli gyermekből, és csökkenti az előfordulás kockázatát. fertőző betegségek élete végéig. A zöldeket egy fagyasztóban és kis részekben kell tárolni a rántott vagy saláták hozzáadásához.A spenót is gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, beleértve az A és C vitaminokat, mangán, cink, magnézium, vas és kalcium. Használata csökkenti az ödémát és a szemirritációt, csökkenti a szürkehályog fejlődésének kockázatát és normalizálja a vérnyomást.
2. Lencse
A lencse hüvelyesek és anyák közül a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazza, amely hozzájárul a jövőbeni gyerek szövetek és izmok megfelelő növekedéséhez. A lencse levese a legegyszerűbb módja annak, hogy növényeket adjon az étrendbe. A saláták, pite és főzési zsemle összetevőjeként is használható.A lencse használatának másik fontos előnye a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése. Az üzemben lévő rost megszünteti a koleszterinből származó testet, és a magnézium bejövő kompozíciója javítja a vérkeringést és az oxigén teljesítményét a test minden részéhez.
A citrusfélék nagy mennyiségeket és C-vitamint tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a magzat intrauterin szövődményeinek kialakulását. A narancsoktól és a grapefruitektől friss gyümölcsleveket, citromot használhat a saláták tankolásaként. Továbbá a gyümölcsök tökéletesen kombinálják a csirkehús és a halak, a tészta és sütemények díszítése.A mandarinok és a narancs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely javítja a bél-perisztalisokat, és segít csökkenteni a súlyt. Csak 2 csésze citrus és zöldség fedezi a napi szükséglet az élelmiszerrostok terhes nők számára.
4. dió
A terhesség első trimeszterétől kezdve egy nőt naponta 60 g fehérjével kell használni. Ennek a szerves vegyületnek a jó forrása tisztított dió, amelynek 100 gramm 23,3 g fehérjét tartalmaz. A saláták összetevőjeként használhatók, hozzáadhatják a joghurtokat vagy a muesli-t.Emellett a dió elegendő egészséges zsírsav, rost, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok tartalmazzák. A gazdag összetétel miatt csökkentik a rákos daganatok, a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát és az agy teljesítményének javítását.
5. Tojás
A nagy mennyiségű fehérje tartalma mellett a tojások a kalcium és a D-vitamin forrása, a szükséges magzatok a csontok megfelelő képződéséhez. Főtt csirke tojásokat kell használni, ha salátát készítenek lazac vagy olasz omlett of Freetatta.A bejövő kolin-tojás vagy a B4-vitamin részt vesz az agyi aktivitás és a magzati memória funkciók kialakulásában a korai terhességben. A két tojás napi használata a jövőbeni anya ajánlott vitamin-sebességének felét teszi lehetővé. A túlsúlyos vagy magas szinten azonban a koleszterinnek csökkentenie kell a tojásfogyasztást, mivel a komplikációk kockázata nő.
A káposzta családjának éves növényi növénye gazdag káliumban, kalciumban és vasban. Ez utóbbi a jövőbeni gyermek vörösvérsejtjeinek kialakulásához szükséges terhesség első trimeszterében szükséges. A brokkoli nyers formában használható, készítsen egy pár húst vagy használjon összetevőt saláták és cassems.100 grammban a növény 2,6 g étkezési szálat tartalmazott, amelynek a használata megakadályozza a székrekedést, támogatja a vércukorszint optimális szintjét és megakadályozza a túlmelegedést. A zöldség meglehetősen magas mennyiségű fehérje ideális az emberek számára, akik megtagadták a húst, a madarakat, a halat és a tenger gyümölcseit.
7. joghurt
A természetes joghurt festékek és adalékok nélkül a kalciumot és a D-vitamint tartalmazza. Ezen tápanyagok megfelelő mennyisége a jövőbeni anya testében megakadályozza a motorberendezés lehetséges szövődményeit a magzatban. Összetételben is tejtermék Összetett foszfor, csoport vitaminok, magnézium és cink.Joghurtot kell használni a gabonával, bogyókkal, adjunk hozzá gyümölcssalátákhoz, vagy húsétes ételeket használnak szószként. A nagy kalóriatartalmú fagylalt alternatívája egy fagyasztott vanília joghurt, előre kevert chipcsokoládéval.
8. Hús csirke
A csirkemell kiváló fehérje, B csoport, magnézium és vascsoportok forrása.A vas vesz részt a vörösvértestek létrehozásában, amelyek elegendő oxigént biztosítanak a testnek. Az ásványi ásványi anyagok alacsony szintje a vágatlan korai időszakokban a vashiányos anémiát okozhat, amely növeli az idő előtti nemzetség kockázatát és az alacsony súlyú magzati súlyt.
A magnézium kölcsönhatásba lép a kalciummal: az első ellazítja az izmokat, a második stimulálja az izmokat a csökkentéshez. Terhesség alatt egy nőnek napi 350 mg magnéziumot kell fogyasztania. Az ásványi deficit hányingert, étvágytalanságot, fáradtságot, álmatlanságot, izom rángatót, szabálytalan szívverést és gyengeséget okoz.
9. Lazac
A lazac, a fej és a tengeri fésűkagylóval együtt, a biztonságos tenger gyümölcseire utal, amelyek terhesség alatt használhatók. A halak gazdagok az omega-3, a kalcium és a D-vitamin telítetlen zsírsavakban. A terhesség első trimeszterében lévő étrendnek legfeljebb két rész lazac hetente kell lennie.10. spárga
A többi zöldséghez képest a spárga a legnagyobb mennyiségű folsavat tartalmazza, amelynek hiánya a terhesség alatt sok nő tapasztalható. Találjanak nyomelem a szervezetben a jövendőbeli anya csökkenti a hibalehetőséget az idegrendszer cső a magzatban és minimálisra csökkenti a valószínűségét preeclampsia.A C-vitamin segít a kollagén kialakulásában a bababan, és az immunitás erősítőjeként működik. A B6-vitamin normalizálja a glükózszintet, és elősegíti az idegrendszer fejlődését és a gyermek agyát. A D-vitamin szabályozza a kalciumot és a foszfáttartalmat egy nő testében. 100 g spárgaban csak 24 kalóriát tartalmaz.
A káros termékek listája
A legtöbb élelmiszer a terhesség alatt biztonságos. Azonban ezek közül néhány veszélyt jelenthet a baba egészségére, vagy betegségeket okozhat az emésztőrendszerben a jövőbeni anya.A terhesség kezdetét megelőzően a dohányt és az alkoholt kell elhagyni, valamint csökkenteni kell a kávé fogyasztását 1-2 csésze naponta. Nyers, Unsung és elégtelen pörkölt húst kell eltávolítani az étrendből. Füstölt és sós halakat is el kell kerülni. Ha lehetséges, zárja sajt nonpasteurized tej, fagylalt, majonéz és néhány fajta desszertek (mousse, tiramisu és a habcsók) a menüből.
11 Káros termékek terhes nők számára:
- Hal és puhatestűek nagy higanytal (cápa, hal-kard, sárga tonhal).
- Pasztőrözött tej és gyümölcslevek.
- Megvásárolt salátákat és kész ételeket.
- Nyers vagy abnormális baromfi és halhús.
- Mosogatott zöldségek és gyümölcsök.
- Nepasztikus sajt (Camembert, Gorgonzola és Roquefort).
- Energiaitalok és koffein.
- Éretlen papaya.
- Füstölt ételek és gyorsétterem.
- Szénsavas italok.
- Magas nátriumtermékek.
Hozzávetőleges étrend
Reggeli (425-450 kcal):- cukor nélküli tea;
- 1 főtt tojás;
- 150 ml szőlőlé cukor nélkül.
- tészta pisztránggal és paradicsommal: 250 g főtt macaron, 100 g pisztráng, 100 ml paradicsom szósz., 2 fokhagymás szegfűszeg és 40 g rántott sajt;
- zöldség saláta, olívaolaj és citromlé által újratöltve;
- friss gyümölcssaláta (150-200G).
- 100 g-os sárgarépa gombbal, tele van 10 g repcemagolajjal;
- cukorrépa: 200 g főtt cukorrépa, 100 ml alacsony zsírtartalmú tej, 8 g kukoricaliszt és 15 g rántott sajtot;
- sertéshúsból (100-120 g) filé keleti;
- egy teljes gabona kenyér;
- 1 közepes narancssárga.
Boldogság, csodálatos várakozás, várakozás és még félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ez az időszak alatt nagyon fontos, hogy ne adjon át érzelmekre, hanem emlékezzen arra a felelősségre, amely szintén szerves részét képezi. Ez az idő múlva az egészséges életmód alapjainak fő betartása. Majdnem mindegyikük a terhességre vonatkozik, bár néhány kis változást igényel.
A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt a leginkább releváns, mivel az a nő eszik, nagyrészt attól függ, hogy a gyermeke hogyan fejlődik. Például, hogy a terhes elég ahhoz, hogy a fehérjét megkapja, az építőanyag elég lesz. A Protein Food a terhes nők számára nagyon és nagyon fontos.
Ezenkívül sok terméknek a legkongressziósbb hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen meg kell tagadni. Érdemes figyelembe venni az egyik fontos jellemzőt: a megfelelő táplálkozás a terhesség korai időszakában kissé eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.
Az első trimeszterben
Nem mindenki világos, hogy az ilyen különbségek azonban származnak, azonban meglehetősen egyszerű lesz a téma megértése. Bíró magadnak, korai szempontból a test fontos rendszereit lefektetik, azonban a magzat mérete kissé növekszik. ebből kifolyólag korai szempontok szerint egészséges táplálkozás A terhes nők az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók elegendő előállításán alapulnak.
A második trimeszterben
A második trimeszterben A terhességi táplálkozásnak a fokozott fehérjehasználatra kell összpontosítania, mivel most a gyermek aktív növekedése, belső szervei kezdődnek. Mindezekre építőanyagra van szükség, azaz a fehérje.
A harmadik trimeszterben
Étel a harmadik trimeszterben A terhesség elsősorban a gyermek testének belső rendszereinek kialakulásához szükséges vitaminok és ásványi anyagok, különösen a csontok növekedéséhez és az idegrendszer fejlődéséhez szükségesek.
A terhesség tervezésénél
A terhes tervezés során a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, hardy, erős lesz egy nő teste a koncepció pillanatában, annál nagyobb a lehetősége, hogy sikeresen rögzítse a magzati tojást a méhben. Igen, és egy bizonyos vitaminok a testben hozzájárulnak az embrió megfelelő fejlődéséhez.
Amint láthatod, a terhes nők helyes táplálkozásának hónapjainak különbsége hónapokig, és néha hetekben is meglehetősen indokolt. Természetesen vannak azonban, és Általános szabályok Megfelelő táplálkozás terhesség alatt, ez az, amit tovább beszélnek.
A megfelelő táplálkozás általános elvei a terhesség alatt
Először is érdemes megjegyezni egy egyszerű dolgot: az asztal miatt jobb, ha kissé éhes állni, mint a gyomor súlyossága miatt a túlmelegedés. E tekintetben jobb ragaszkodni a frakcionált táplálkozás elveihez: kevésbé, de gyakrabban van. Az ideális lehetőség naponta 5-6-szor lesz. Az utolsó alkalommal 3 órával az alvás előtt kell enni. Később rendkívül ajánlott, ha az éhség érzése elviselhetetlen, akkor inni egy pohár tejet vagy kefir, eszik egy almát vagy körte. Ez egy ilyen teljesítmény üzemmód a terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.
A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, és valójában bármilyen megfelelő táplálkozás, a sült élelmiszerek, a pácolt termékek megtagadása és a füstölt. Sokkal hasznosabb lesz az élelmiszer főtt egy pár, főtt, párolt vagy sült. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmazhatnak tartósítószereket, többletsókat és hasonlókat.
Nyilvánvaló, hogy konzervek, különböző kolbászok és egyéb termékek hosszú tárolásHa nem tagadja meg a tiltás, akkor a használatuk kemény ellenőrzését igénylik.
Természetesen ajánlott elhagyni a gyorséttermet. Azonban érdemes megjegyezni, hogy ha egy választás merül fel - éhes maradni, vagy enni valami nem túl hasznos, jobb, ha a második választani. Az éhes egy terhes nőre nem éri meg. Egy másik dolog, ha gyanús felkel, mielőtt ez a választás, érdemes gondolkodni a gyümölcsök vagy szendvicsek viselése veled.
A táplálkozás legfontosabb összetevői, mind a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok, valamint a vitaminok és az ásványi anyagok közötti egyensúly nagy jelentőséggel bír. Biztos, kiegyensúlyozott étrend A terhes nők különböző feltételek mellett különböző egyensúlyt tartalmaznak ezeknek az összetevőknek, maga a tény változatlan marad.
Csak egészséges táplálékot akarnak enni, az ilyen szabályokat követni kell:
- Csökkenti az állati zsírok fogyasztását;
- A telítetlen zsírsavakban gazdag termékek - vörös halak, diófélék, növényi olajok;
- Szálat tartalmazó termékek fogyasztása;
- Kivételesen frissen készített ételek vannak;
- Teljesen kiküszöböli a margarin használatát;
- NE FRY termékek vaj;
- Kizárja az étrendet túlságosan éles és sós ételből;
- Cserélje ki a tejet erjesztett tejjel;
- A hús, a hal és a madár csak frissen készül, és zöldségekkel kombinálva;
- Minden nap meg kell enni egy adag zöldség- vagy gyümölcssaláta.
Mit tudok, de miért nem eszik a terhesség alatt?
Tápfeszültség a terhesség alatt hetekig alábbiak szerint:
| Tud | Termékek | Ez lehetetlen |
|---|---|---|
| Borjú, nyúl, marhahús, baromfihús filé zsír és bőr nélkül | Hús és baromfi | Kolbászok, kolbászok, konzerv hús, kebabok, sertéshús |
| Nem zsíros főtt hal | Egy hal | Kövér hal rákos botok, Füstölt és sózott hal |
| Krémes, napraforgó, olívaolaj. Zselé, lekvár, korlátozott cukor és cukorka | Zsírok, desszert | Rágógumi, nagyszámú csokoládé |
| Kissel, Morse, Rögzítő tea, csipkebogyó kivétele | Italok | Alkohol, erős tea, kávé, szóda |
| Zabpehely, hajdina, kukorica gabonafélék | Gabonafélék, gabonafélék | A szemészeti gabona korlátozott. A hüvelyesek kizárása |
| Különböző típusú zöldségek és gyümölcsök sajtokban vagy főtt formában. Diófélék, magvak | Gyümölcsök, zöldségek, bogyók | Citrus, gyümölcsök és zöldségek piros |
| Tej, kefir, joghurt, sajt | Tejtermékek | Füstölt sajt, nem töltött tej |
| 1 tojás naponta omlett formájában | Tojás | Nyers és sült tojás |
| Durva liszt kenyér, hiba sütés | Kenyér | Doba és puff, kenyér a felső fokozatú lisztből |
Táplálkozás hetekig
1-3 hetes terhesség
A nőgyógyászok a terhességet nem a koncepció napjától számítanak, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruáció első napjától. Következésképpen a terhesség szülészeti periódusának első 2 hete a fogantatás előtti időpontig fordul elő.
Terhességtervezés - Ez egy rendkívül felelősségteljes időszak, amelyből a jövőbeni gyermek egészsége függ, és a terhesség alatt bármilyen szövődmény hiánya. Tehát kiderül, hogy a megfelelő táplálkozás a terhesség előtt kiemelkedő fontosságú. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran előfordul, hogy az orvosok azt javasolják inni a kapszulák, de ez sokkal jobb, hogy az összes vitamin a normális ételt. A folsav zöldségben, levélszalagban és gabonafélékben található.
Nem kevésbé hasznos sárga gyümölcsök és zöldségek használata. De a zsír és az édes étel jobb megtagadni. Ez elkerüli az elhízási problémákat, valamint csökkenti a korai toxikózis kockázatát.
A ciklus körülbelül 10-14 napjára a megtermékenyítés megtörténik, és elkezdődik a magzati tojás mozgása a méh felé. Ettől kezdve beszélhet az elkövetkező terhességről.
3 hét
Az élelmiszer elején a terhesség nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten az embrió új szerveket és rendszereket jelenít meg, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.
A terhesség harmadik hetében egy tojásbeültetés történik, és a placenta elkezd alakulni, valamint egy gyümölcshéjat. Teljes körű fejlődésükre a kalciumra van szükség, amelyet a tej és tejtermékek, brokkoli, zöld zöldségek és gyümölcslevek tartalmaznak; És a mangán, a következő címen szerezhető be pulyka és sertés, mandula, zabpehely, tojás, mazsola, banán, sárgarépa és a spenót.
4 hét
4 hétig az élelmiszer ugyanaz, mint a 3, de ebben az időben különösen fontos, hogy elhagyja a kávét. Azonban ez a természetesen finom, de nem nagyon hasznos ital a terhesség alatt rendkívül óvatossággal rendelkezik. Különösen az esti kávé ellenjavallt. Amint láthatja, a terhesség első hónapjában megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Tovább bonyolultabb lesz.
5 hét
Általános szabályként ez az időszak a terhes nők toxicózist kezdi el. Ennek az állapotnak az elősegítése érdekében kissé megváltoztathatja a napi menüt. Tehát a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők anyákkal, szójababokkal és más babokkal. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthatsz. Nem lesz felesleges a sárgarépa, a mangó, a kajszibarack bevezetése az étrendben.
6 hét
Toxicózis teljes lendületben, így reggel meg kell kezdeni a kekszek vagy a sós kekszek. Enni őket közvetlenül az ébredés után, anélkül, hogy kiszállna az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha több folyadékot inni, legalább 8 szemüveget naponta. Éjjel egy maréknyi mazsolát eszik.
7 hét
Ebben az időben problémák fordulhatnak elő a belekben. Ezért érdemes elkerülni a gázképződéshez hozzájáruló termékeket, beleértve a káposztát is. Nem lesz felesleges a rögzített termékektől. Jobb, ha bemutassuk a papriákat, a friss kefirot és hasonlókat.
8 hét
A gyömbér tea segít megbirkózni a toxicózissal, és ne felejtsd el a dióféléket.
9-10 hét
Előnyös a zabkása a szilárd gabona és a gabona kenyér a durva csiszolásból. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy az ebben a szakaszban terhes testnek meglehetősen sok rostot igényel.
11-12 hét
A terhesség első trimeszterje véget ér, és az étkezés ebben az időben különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy meghallgassam a testemet. Ha egy adott edényt akarsz enni, akkor pontosan azok az anyagok, amelyek benne vannak, és hiányzik a baba. Természetesen nem érdemes megütni a szélsőségesen.
13-16 hét
Az ételt 2 trimeszterben terhesség alatt jellemzik, amint azt már említettük, bőséges fehérjefogyasztás. Ezenkívül meg kell növelni az összességet napi kalória Étel. Ha az első trimeszterben 2400-2700 kcal lesz, akkor 2700-2900 KCAL-t kell enni.
16-24 hét
A terhesség 6 hónapos hatalma hozzá kell járulnia a látás és a pletyka gyermek fejlődéséhez. Vagyis az A-vitamin és a béta-karotinra van szükséged. Jobb káposzta, sárga bors, sárgarépa ebben az időben. Tekintsük, hogy az A-vitamin csak zsírokkal abszorbeálódik.
24-28 hét
Ezen az időszakban, hogy a frakcionált élelmiszer különösen releváns lesz. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és elkezd nyomást gyakorolni a gyomorra. Ennek megfelelően a gyomor kevésbé válik, és nehéz, hogy nagy mennyiségű ételt befogadjon. Még akkor is, ha a táplálkozás, a terhes nő zavarja a terhes nőt. Jobb, ha elhagyja a szénsavas italokat és a kávét, hanem gyomorégést is provokálnak. Általánosságban elmondható, hogy a harmadik trimeszterben lévő terhes élelmiszernek a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie, mivel a gyerek igényei növekednek.
29-34 hét
8 hónap, a csontok és a fogak aktívan növekvő fektetik, ezért nagyon fontos, hogy enni, amennyire csak lehetséges termékek, melyek kalciumot. Az agy fejlődéséhez a zsírsavak egyszerűen szükségesek, és a kalcium felszívódása hozzájárul. A vas hiánya ezen az időszakban az anémia fejlődéséhez vezethet, mind az anya, mind a gyermekben. Kövér halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magok - ezek azok a termékek, amelyeket ebben az időszakban terhesség.
35-40 hét
Az élelmiszer a 9., a Terhesség utolsó hónapja, hozzá kell járulnia az anya testének általános erősítéséhez. Végtére is, nagyon nehéz és időigényes munka - szülés. A testben lévő energiaforrás a szénhidrátok, pontosan fogyasztásuk, és a szülés előtt terhes élelmiszer alapja. Zabkása és zöldségei - ezek az ebben az időszakban szükséges termékek.
Ez minden, ami a Trimesters ételről szól. Példa a vacsorára, a reggelire vagy a vacsorára a terhes nők számára is felesleges lehet.
A nap közelítő menüje így nézhet ki:
- Első étkezés: fekete kenyérből pirítós, egy kis vaj, tojás, Kefir csésze;
- Második étkezés: zöld saláta, csésze tea;
- Harmadik étkezés: Csirkefilé, főtt burgonya, egy körte, egy pohár kefir vagy ivás joghurt;
- Negyedik étkezés: pirítós lekvárral vagy olajjal, pohár lé;
- Ötödik étkezés: barna rizs, főtt hal, zöldség saláta, tea;
- Hatodik étkezés: egy pohár kefir vagy egy kis gyümölcs.
Különleges táplálék a terhes nők számára
De ez nem minden tulajdonsága a terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők terhesség alatt olyan patológiákat fejlesztenek ki, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Így, vérszegénység alatt A terhes nők egyszerűen szükségesek. Ilyen betegséggel nagyon fontos, hogy növeljék a vasat tartalmazó termékek fogyasztását.
Ezenkívül fontos, hogy ne csak tudja, hogy milyen termékeket használnak, hanem milyen kombinációkban, mivel befolyásolja a vas felszívódását az emberi testben. A terhes nők vérszegénységével ütközött nőnek nemcsak a kábítószer-kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is konzultálnia kell az orvosával.
ElhízásbanA terhesség hátterének kialakulása, a terhes nők táplálkozási táplálkozásában keletkezhet. Fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy orvosgal konzultálnánk, a terhes nőnek nem választhat a fogyáshoz szükséges étrendet. A patológiák és eltérések kialakulásának kockázata, mind az anya testében, mind a gyermek testében.
A monodulációk és az étrend hosszú böjt. Mindkettő hozzájárul a kimerültséghez és avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és a vitaminok kínálatának nagyon hosszúnak kell lennie, és kompenzálja ezt az ártalmat, hogy az ilyen étrendet a gyermekre alkalmazzák, és egyáltalán nem lehetetlen.
Szeretem!
Azért, hogy jövőbeli baba Helyesen fejlődött, és az anya ugyanakkor egészséges és teljes erőt érez, a megfelelő táplálkozás nagyon fontos. A racionális és az egészséges táplálkozás segít abban, hogy egy nő ne csak jól érzi magát, de gyorsan visszaállítja a harmóniát, miután a baba született. Ezért minden jövőbeni anya, miután megtudta, hogy ő helyzetben van, szükségszerűen figyelembe kell vennie az összes ajánlást, és kiegyensúlyozott étrendet szervez az egész három trimeszterben. Hogyan kell csinálni, ha terhes aggodalomra ad okot, hogy a terhesség különböző időszakaiban meg kell enni, ezt a cikket megvitatják. Leírja a terhes nők táplálkozásának összes jellemzőjét, valamint a jövőbeni anya élelmiszer-kezelését hónapok és trimeszterek számára.
Az első hetekben
Az élelmiszer korai időben fontos az ellenőrzés, mivel ebben az időszakban számos nagyon fontos folyamat van ebben az időszakban a jövőbeni mozgás testében. Először is, beszélünk a koncepció előkészítéséről, a továbbiakban - közvetlenül a fogantatásról, amely után a nukleuszsejtek nagyon aktív növekedése kezdődik.
Ha egy nő a terhességtervezésre kerül, akkor értelmes, majd bizonyos változások az étrendben, amelyet meg kell tenni a fogantatás előtt. A tervezési időszak alatt fontos a leghasznosabb menü egészség. Először is el kell hagyni a félkész termékek fogyasztását, snackeket, gyorsételeket, nem alkoholfogyasztást és édes szódát. Általánosságban ebben az időszakban csak meg kell próbálnia a maximális hasznos ételt, dúsított, rostot, ásványi anyagokat bevezetni az adagba. Egy másik fontos tanács - annyi termék van gazdag, amennyire csak lehetséges.
Ez a vitamin nagyon fontos a szervezet számára a jövő anya, mert hatékonyan figyelmezteti a fejlesztés számos súlyos betegségek a magzat - hibák az idegrendszer cső, Ancensephalii, hypotrophy stb Elvégre ez az első hónapban hogy a gyermek összes rendszere és szerve történik. Ezért a fogantatás előtt, valamint az első hónap a terhesség, nem kell annyi zöld saláta és más leveles zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, hal, dió, avokádó, valamint más gyümölcsök és zöldségek. A folsavval rendelkező termékek minden nap és a fogantatás után kell fogyasztaniuk. Ebben az időszakban sok nő előírja a kábítószerek további vételét folsavval.
A terhes nők élelmiszerei az első trimeszterben
Így az étrend a terhesség alatt, amelynek 1 trimesztere a leginkább felelős időszak, elsősorban fontos a fejlődő embrióhoz képest. Már az első hetekben kell tartani a diétás élelmiszerekre vonatkozó tippeket. Azonban gyakran megtörténik, hogy egy nő egyszerre és 3 vagy akár 4 héten keresztül tudja a terhességéről. De minden esetben, közvetlenül a kellemes hírek megerősítése után, meg kell vizsgálnod az élelmiszer szokásait.
Az első trimeszterben lévő étrend maximális hasznos termékeket és edényeket foglal magában. Az étrendnek a vitaminok által minél telítettnek kell lennie. Azonban sok nő már körülbelül 5 hét, amit hívnak, "kétre". Ez a megközelítés hibás. Végtére is, az embrió nem szükséges kalóriák, de fontos ásványi anyagok és vitaminok számára.
A terhes nők számára a megfelelő étrend minimalizálja a túlzott kalóriatermékeket. Nem ajánlott sütemények és cukrászda, konzervek és félkész termékek enni. A jövőbeni anya nem lehet kolbász, kolbász és rákos botok, amelyek különböző különféle káros adalékanyagok. Allergiás reakciókhoz vezethetnek.
Már a 6. vagy 7. héten a terhesség, sok nő rájön, hogy az ízletes preferenciáik megkezdődnek. Ebben az időszakban egyes nők maguk is elutasítják a sült ételek típusát, vagy füstölve, néha undorodnak az ilyen ételekkel. De még akkor is, ha időnként roston van, jobb, ha az ilyen ételt hasznosabb párolt vagy sült ételeket cserél.
Nagyon gyakran étkezés 8 héten vagy egy kicsit később (9 héten belül, 10 hét) egy probléma, mivel ebben az időszakban sok jövőbeni anyák kezdenek zavarni a támadást. Ebben az időszakban fontos figyelembe venni néhány pillanat, hogy megkönnyítse az állapotot:
- Kis adagokat kell enni, de gyakran - naponta 7 alkalommal.
- Az élelmiszer nem lehet forró.
- Szükséged van egészséges ételekDe ugyanakkor válasszon csak azokat, akik örömet biztosítanak.
Ha azonban a korai toxikózis nem zavarja, körülbelül 11 hét, sok jövőbeli anya kezdi érezni az étvágy növekedését és növeli a részeket, hiszi, hogy ez a gyermek "igények" több. Ebben az időszakban alaposan gondosan kell pontosan a súlyért, mert gyakran a nők 12 hétig extra kilogrammokat kapnak, amelyek továbbra és továbbra is "rendeznek". Ebben az esetben be kell állítania a menüt, minimalizálja az "üres" szénhidrátokat és zsírokat az étrendben. És itt fehérje táplálkozás, Éppen ellenkezőleg, nagyon fontos. Ebben az időben egy fejlődő gyermeket kell tartalmazni az állati fehérjében. Ezért minden nap, a húst és a halnak jelen kell lennie a menüben.
A terhes nő étrendje gyakran olyan termékekből áll, amelyeket kis mennyiségben enni. Például sokan az első hónapokban a savanyúságba húzódnak, amelynek eredményeképpen egy nő gyakran sok ilyen terméket fogyaszt. De annak ellenére, hogy a Sauer zöldségek hasznosak, emlékezni kell arra, hogy támadást tudnak provokálni. Ezenkívül savanyú izritesek . Ezért azt kell korlátozni, hogy 1-2 uborka vagy legfeljebb 200 g savanyú káposzta Egy recepción.
A zöldségek és a gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek a nők diétájában a lehető legnagyobbnek kell lenniük. Azonban válassza ki őket is érdemes megfontolni az ízesítési preferenciákat. Ha a termék nagyon hasznos, de egy nő beteg az egyik formája, akkor jobb, ha elhagyja az ilyen ételeket. A mellszobor is nem szívesen. Például nem kell növényi és gyümölcsleveket inni literekkel, mivel ez egy nő megnyilvánulásához vezethet, és rosszul befolyásolja a babát.
Javasoljuk, hogy vezessenek be túró és sajt a napi étrendet, hogy megakadályozzák a kalcium-hiány. Néha a terhes nők nem érzékelik a teljes tejet, és az erjesztett tejtermékeket örömmel fogyasztják. Válassza ki, hogy szüksége van a kívánt termékre.
Ami az italokat illeti, az első trimeszterben ajánlott teljesen elhagyni a kávét. Természetesen el kell felejtened az alkoholt is. Az alkohol különösen veszélyes az első trimeszterben. De a folyadékoknak sokat kell inni. Ideális esetben tiszta víz, komposzt vagy morse. Teát inni, de csak gyenge és ritkán. De a gyógynövény teákkal óvatosnak kell lenned: egyes gyógynövények a méh összehúzódását okozhatják.
Így az étrend első trimeszterében ezeket a termékeket be kell vezetni:
- tengeri halak;
- zöld saláták növényi olajjal;
- gumi ág;
- gabona, hüvelyesek;
- gyümölcsök és zöldségek;
- dió;
- nem zsíros hús;
- aszalt gyümölcsök;
- tejtermékek közepes zsíros;
- kenyér durva csiszoló liszt.
A terhes diéta, 2 trimeszter, amelynek szabálya, nyugodt és legkellemesebb, változhatosabb lehet. Körülbelül 14 héten belül a kellemetlen érzések, amelyek korán "adnak" toxikózis . Gyakran ebben az időszakban, és néha egy kicsit később - a 16. vagy 17. héten - egy nő megjegyzi az étvágy jelentős növekedését. Ez egy teljesen természetes jelenség, mert a gyermek fejlődik, annak belső szervek Növekvő.
Ezért a második trimeszter időszakában nagyon fontos, hogy étrendet készítsünk úgy, hogy a gyerek elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon.
Ekkor a napi kalóriatartalmat körülbelül 300 kilokalóriával kell emelni. Emellett a baba ebben az időszakban már több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, így meg kell növelni a számukat az étrendben is. Ennek eredményeképpen a napi élelmiszerek teljes energiaértéke ebben az időszakban legfeljebb 2800 kilokalóriára van szükség. Ebben az időben már nincs többé. Végtére is, 5 hónapig, néhány nő súlya annyi, mint a számítások szerint, mérlegelni kell a szülés előtt. És ez negatívan befolyásolja a baba fejlődését, az anyja egészségét.
A második trimeszter nagyon időszak gyors fejlődés Baba agy. Ezért szükség van a magnézium, a foszfor ebben az időben. A csontváz képződik, amelyre D-vitamin szükséges
Gyakran a terhesség 18. hetében, a nők, akik jól érzik magukat, megpróbálnak harcolni, csökkentve az ételt fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Emlékeztetniük kell a fontos szabályra: a terhesség bármely időszakában, semmiképpen sem lehet szélsőségesen rohanni. Lehetetlen túlélni, de nem éhes.
Egy másik fontos tanács: A második trimeszter közepén, körülbelül 19 héten belül meg kell növelni a fehérje mennyiségét az étrendben. A növekedés szükségessége, ahogy a gyümölcs fejlődik. Ezért a nap folyamán a nők testének legfeljebb 140 g fehérjét kell kapnia, valamint körülbelül 80 g zsírt, amelynek körülbelül 80% -át zöldségnek kell tekinteni. Ugyanakkor kissé csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét.
Mint korábban, és a második félév elején, és 6 hónapon belül szükség van frakcionált - naponta 6-szor. Végtére is, ebben az időszakban a méh aktívan növekszik, összenyomja a belső szerveket, és ennek következtében egy nő gyakran tapasztalja a gyomorégés csípőit. Továbbá a túlfutás vezethet, mivel a méh nyomása miatt a bélmotor zavart. És ha például a 20. héten, a nő nem érzi ezt a nyomást, majd egy idő után - a 22. héten - az ilyen tünetek nagyon zavarhatnak. Ezért az egész időszakban jobb, ha kis részeket fogyasztanak, és gyakran. Foringering frakcionálisan, tudhatsz még egyszer kellemetlen érzés - Állandó éhség terhesség alatt. Sok jövőbeni anyák panaszkodnak az éhség állandó érzéséről, és ez olyan fajta élelmiszer, amely megkönnyítheti az ilyen támadásokat.
A második trimeszterben nem szükséges azonnal enni lefekvés előtt - jobb, ha legalább két óra telt el a hulladék ereje után.
Ebben az időszakban jobb, ha teljesen elhagyják a sült ételeket, amelyek erősen melegítik a májat és az epehólyagot. A menünek be kell tartania a párolt és főtt ételeket, előkészítheti a sült ételeket is.
A terhességet hetekig a terhesség alatt helyesen kell építeni, mivel ebben az időszakban a fejlődés veszélye van a terhesség második felében. Az orvosok ezt az időszakot javasolják, hogy csökkentsék az étrendben lévő só mennyiségének csökkentését - a teljes szám nem haladhatja meg a 10 g-ot. Ne bántalmazzunk és folyékony legyen. Ebben az időben a szám nem haladhatja meg az 1 l-t naponta.
Ebben az időszakban a nő teste fontos, hogy elegendő mennyiségű C, A, E, D, folsav, valamint vasaló, kalcium, jód, kálium, nátrium.
| Olyan termékek, amelyekből meg kell tiltania: | Ajánlott termékek: |
|
|
Amikor 3 trimeszter jön, a nő már úgy érzi, mint egy bizonyos célvonal. A 27. héten kezdődik, és továbbra is a legtöbbet továbbra is. A harmadik trimeszter a magzat végső érését végzi. Ezért a helyes diéta ebben a szakaszban nem csak a baba érlésének normális végére, hanem annak érdekében, hogy normálisan és szövődmény nélkül kerüljön át.
7 hónapig, mint korábban, fontos biztosítani a test ellátását a tápanyagokkal és a vitaminokkal. Az utolsó szakasz nagyon fontos, mivel ebben az időszakban a magzat kialakulása befejeződött. Ezenkívül egy nőnek fel kell készítenie a testületet a szülésre.
Körülbelül 28 héten az étrend kalóriatartalma naponta növekednie kell. A harmadik trimeszterben a jövőbeni anya 3500 kokaloriushoz szükséges. Ugyanakkor az elmúlt hónapban az étrendben lévő fehérje mennyisége 110 g-ra kell csökkenteni. A zsírt egy kicsit több - körülbelül 90 g-ra kell fogyasztani, és elsősorban növényi zsírok lehetnek. Vagyis ebben az időszakban általában a táplálkozásnak inkább egy vegetáriánus lejtőn kell lennie, mint a fehérje vagy a szénhidrát.
Körülbelül 37 hét ajánlott csökkenteni az elfogyasztott tejtermékek számát. Az a tény, hogy 9 hónappal a kalcium felesleges kalciumja a kalciumsók lerakódásához vezethet a gyerek koponyájában. Ez viszont a fej konfigurációjának romlásához vezet, ami megnehezíti a tevékenység létrehozását.
És tovább 30 héten, majd az ételnek töredékesnek kell lennie. Ebben az időszakban a méh még jobban válik, és a belső szervekre gyakorolt \u200b\u200bnyomás még kézzelfogható. Az emésztéssel kapcsolatos problémák gyakori kis snackek sokkal kisebbek lesznek.
Amikor egy nő elkezdi érezni a különleges gravitációt a gyomorban - 32 héten belül, és még korábban is - nem kell azonnal ébredni, hanem körülbelül egy óra múlva. Az indulás előtt aludni, ez is nem éri meg - az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2 órával az alvás előtt.
Mint korábban, minden ételnek maximalizálnia kell az egészséges táplálkozás elveit. Az étel főzve, pörkölt, sütés, főzni egy pár. Ez több vitaminokat fog tartani a termékekben, amelyek különösen fontosak az elmúlt hónapokban.
33 héten vagy egy kicsit korábban kell enni, hogy az étrend alapja gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Nemcsak segíti a széket, hanem nagyban megkönnyíti az emésztés folyamatát is.
Ami az ivási rendszert illeti, a jövőbeli anyák hajlamosak gestosu Korlátolja a folyadék mennyiségét úgy, hogy a teljes szám nem haladja meg az 1 liter értéket. A sóval ebben az időben, a nőknek is nagyon óvatosnak kell lenniük - a napi mennyisége nem haladhatja meg az 5 évet 35 héten, majd később meg kell próbálnia enni még kevésbé sós ételeket, mivel a só duzzad.
Körülbelül 38 hét elkezdheti a gyakorlást. Ez azonban csak azoknak a nőknek releváns, akik bőséges súlyt szereztek a szerszámozás időszakában. A kirakodás napja hetente egyszer vagy annál kevesebbet lehet végrehajtani. Ezen a napon fontos, hogy ne éhen, de tartsa be a Monodi elveit, a kiválasztott terméket (túró, alma, zabkása stb.).
Az elmúlt héten fontos a vitaminok közelében gazdagított termékeket fogyasztani:
- fontos a méhnyak érlésének folyamata;
- d-vitamin Szükségünk van, mivel az elmúlt hónapokban a gyerek fogai vannak;
- fontos a gyermek vérrendszere számára;
- Szükség van retina szem és csontképződés kialakítására.
A szülés előtti étrend is előírja a vas és magnézium által dúsított termékek fogyasztását.
Általánosságban elmondható, hogy a harmadik trimeszterben lévő menü és a femoirok étrendje a legigényesebb, mivel a nő fontos a túlzott súlygyarapodás, a gesztózis és az emésztés problémáinak elkerülése érdekében. Mérsékelt táplálkozás javasolt a gyakorlatban, hogy megakadályozzák a túlzott súlynövekedés a baba, az intrauterin hypoxia és az allergiák a jövőben. Ezenkívül segíteni fogja a nő székét és álmát, hogy normális, valamint enyhíti a generikus folyamatot.
Egy másik extra pozitív hatás A csoda az élelmiszerben gyors visszatérés alakul ki a baba születése után.
Power menü terhesség alatt
Annak érdekében, hogy optimálisan leírja a megfelelő tápegységet a terhesség alatt, megismerheti az ilyen étrend példáit. Természetesen a minden nap menüjének változatosnak kell lennie, de a példák vezethetők. Ezután a terhesség alatt képes lesz biztosítani a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást.
Az élelmiszerek és a trimeszterek egy menü alapján alakítható ki, amely az alábbi táblázatban alkalmas.
| Reggeli | Ebéd | Vacsora | Délutáni személy | Vacsora | |
| Első trimeszter |
|
|
|
|
|
| Második trimeszter |
|
|
|
|
|
| Harmadik trimeszter |
|
|
|
|
|
Az ilyen menü alapján a terhesség teljes időtartamára tervezhet egy villamosenergia-rendszert. A táplálkozási ételek és fotók receptjei megtalálhatók a hálózaton és a kulináris könyvekben, egyszerűen kísérletezhetnek a konyhában, feltalálva saját recepteket az ajánlott termékek alapján.
Ha egy nő egy üres gyomorban beteg, akkor a nap folyamán snack lehet, anélkül, hogy a főételeket várná. Azok, akik a toxikózis során hányingeltek, néha segítenek enyhíteni az ilyen támadásokat a nyalókák, a szárított gyümölcsök, a savanyú gyümölcsök, stb. Az ilyen snackek teljesen megengedettek, feltéve, hogy a jövőbeni anya általában mérsékelten enni fog.
Higiénia
Higiénia és táplálék egy terhes nő - a fogalmak egymással összefüggenek, mert a jövőbeni anya egészsége a táplálkozási higiéniától függ, és ez azt jelenti, hogy a terhesség normál folyamata. Készítsen élelmiszereket a terhes nőnek, hogy megfeleljen a higiéniai szabályoknak. Végül is, mérgezés vagy táplálkozási allergiák nagyon veszélyes körülmények a terhesség alatt. Ezért az "érdekes" helyzetben lévő nők ösztönzik, hogy kövessék több fontos szabályt:
- Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a szerszámozás időszakában a baba allergiák is okozhat olyan termékeket, amelyek korábban nem okoztak semmilyen reakciót.
- Nagyon fontos az étkezés előtt, hogy alaposan mossa meg a kezét. Ez mindenki számára tagadhatatlan, de a terhes különösen fontos, hogy ne felejtsd el róla.
- Termékek vásárlása, egy nőnek szükségszerűen figyelmet kell fordítania a termékek eltarthatóságára.
- A vizet kell főzni vagy palackozni kell. A daru alatti szokásos víz nem éri meg.
- Nagyon alaposan meg kell mosni az összes zöldséget és gyümölcsöt is.
következtetések
Minden jövőbeli anya tudnia kell, hogy a megfelelő megközelítés az étrend szervezéséhez nagyon fontos, mert az egészsége attól függ, és a gyermek táplálkozása a méhben. A terhesség alatt hasznos élelmiszer-szokásokat vásárolhat, amelyek később az élet szempontjából relevánsak.
A legfontosabb dolog az, hogy betartsák azokat az ajánlásokat, amelyek orvosokat adnak, megszabadulnak a rossz szokásoktól, és nem csak az ételtől. Meg kell próbálnod enni azokat a termékeket, amelyek tetszik. Ahhoz, hogy hetekig terjesszen, használhatja a táblázatot, olvashatja el a cikkeket, vagy absztrakt ezen a témában, vagy önálló táplálékot fejleszt, figyelembe véve az összes tippet. A frakcionált és az egészséges táplálkozás segít könnyedén elviselni és születni egy egészséges gyermek.
Helló, aranyos nők! Majdnem mindannyian hamarabb vagy később az anyákká válnak. De ezt megelőzzük ezt a hosszú hónapokat a morzsák várakozására, a női konzultáció sorai, végtelen elemzések, felmérések, felmérések és ... az egészséges baba álmai.
De tudod, hogy a legtöbbjük, ha nem mindenki, akkor igaz, hogy valóra váljon? És szükséged van rá, hogy ez - egészséges kép élet jó hangulat és a megfelelő táplálkozás a terhes nők számára. 1 trimeszter, amelynek menükét ebben a cikkben figyelembe veszik, az egyik legfontosabb. Csak azért, mert ebben az időszakban az összes szerv és magzati rendszert lefektetik, és fokozatosan fejlődik.
És a legjobb esetben, ha igen, hogy beszéljen, a kedvező anyagok hiánya most a jövőben patológiába fordulhat, és a legrosszabb esetben végzetes.
A gyökérben változtassa meg az étrendet a terhesség első hónapjaiban nem éri meg! Sokkal bölcsebb ahhoz, hogy kijavítsa.
Segítség ebben komplett általános hatalmi szabályok:
- A terhes menünek kell lennie maximális változat és tartalmaznak fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a szükséges mennyiségben. Természetesen ezeknek a mennyiségeknek az egyes esetekben történő meghatározásához csak egy szakember működtethető. Ha kapcsolatba léphet vele - nagyszerű, ha nem, ne ideges legyen. Különösen, ha a terhesség előtt nem volt probléma túlsúly. Végül is ez azt jelenti, hogy az adag helyes, és nincs szükség változásra. Ha igen - felül kell vizsgálni, csökkenteni kell az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok számát (édességek). Az első trimeszterben két szokásos és enni.
By the way, ha egyáltalán nem akarok egymástól függetlenül kiszámítani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, akkor egyszerűen rendeljen hasznos ételeket a házba! Az Ön számára mindenki megvizsgálja és az étkezést egész nap a leghasznosabb és természetes termékektől fogja meg. Nagyon kényelmesen! A menü és az árak példáinak megtekintése A helyszínen lehet.
- Először is kívánatos növelje az evett gyümölcsök és zöldségek részeit. Az utóbbit olajjal lehet táplálni. Ebben az űrlapon nem csak gyorsan felszívódnak, hanem javítják az emésztést is.
- Fontos hatalomra van. Ebben az időszakban három étkezés kívánatos az 5-6. A legfontosabb dolog az, hogy a részek kicsiek voltak.
- Nem szabad elfelejtenünk az ivásról. A jövő anya naponta 2 l-fluidot igényel. Ezenkívül nem csak víz, hanem gyümölcslevek, kompotálások, tej vagy kakaó is.
- Utolsó tényező - ételek főzésének módszerei. Terhesség alatt jobb elhagyja a sült ételeket a főtt, sült vagy párolt.
2. Mi kell az étrendben lennie
A megfelelő táplálkozás a jövőbeni anya számára csökkentheti a magzat veleszületett patológiáinak kialakulásának kockázatát. Ezért kell aggódnia a különleges gondozással.
Mit kell egy terhes nőnek?
A vitaminokban, mert döntő szerepet játszanak. Bíró magának:
- B9-vitamin.vagy folsav. Az orvosok az első napokból írják elő. Tudod miért? Felelős az idegrendszer helyes fejlődéséért, és megvédi az Andensefalius, a Hydrocephalus, a gerinc repedések és más veszélyes betegségek magzatát. Tartalmaz diófélék, hüvelyesek, alma, citrusfélék, gomba és zöldek.
- Vitamin E.. Ő is sok hallás, ahogy figyelmezteti a vetélés. Megtalálhatja növényi olajok, tojás, diófélék, máj és zöldek vagy ... egy gyógyszertárban.
- C vitamin. Nem csak a jövőbeni anya immunitását növeli a terhesség alatt, hanem erősíti az edények és a placenta falát is, és hozzájárul a vas felszívódásához, amelyből az úton a hemoglobin szintje függ. De vegye figyelembe, hogy túl sok C-vitamin káros lehet, mert A C-vitamin stimulálja az immunitást, amely 1 trimeszterben nem kívánatos.
- D-vitamin. Szeretné megmenteni a fogai egészségét és szépségét? Ne felejtsd el a halat, a tenger gyümölcseit, a tojássárgáját és a vajat, amelyben van. Ez a vitamin lehetővé teszi, hogy a jövő nemcsak erős csontrendszert alkotjon, hanem az allergiás reakciók kialakulásának megakadályozására is.
- B12-vitamin.. Szüksége van az anémiában szenvedő nőkre. Tartalmaz halat, tojásokat, húst és tejet.
- A-vitamin. Ez befolyásolja a placenta állapotát, és tojást, tejtermékeket, zöld és sárga zöldséget tartalmaz.
Ezen túlmenően egy terhes nőnek szüksége van egy cink, mirigy, szelén, méz, kobalt és más mikroelemek, amelyeken a magzat fejlődése függ. Hogyan ne zavarja meg mindezt a fajtaben, és gazdagítsa a testét minden hasznos anyaggal?
Csak győződjön meg róla, hogy az étrend összes termékcsoportja van, nevezetesen:
- zöldségek és gyümölcsök;
- gabonafélék és croup;
- hús és hal;
- tejtermékek.
3. Mi nem lehet terhes nő az első trimeszterben
- Gyorsétterem és félkész termékek.
- Chips, crackers és bármilyen túlzottan sózott és éles ételek - sértik az anyagcsere folyamatait a testben, provokálják a duzzanatot.
- Kávé és italok koffein tartalmú. Növelik a nyomást, amelynek eredménye a vetélés lehet. Eközben a Coofers orvosok még mindig 1 csésze kávét engedélyeznek naponta.
- Konzerv, szénsavas italok.
- Alkohol.
4. Hozzávetőleges árammenü egy hétig az első trimeszterben
Nézzük meg minta menü Egy hétig, amely biztosítja az anyát és a babát az összes szükséges tápanyaggal:
|
Árucikkek által Téma:
|
