≡× MENÜ

• Nos szivattyúk
• Szűrők a tisztításhoz
• Kútfúrás
• Fúrásos szivattyúk
• Wells

Karcsúsító étrend férfiaknak. A férfiak fogyókúrája táplálkozási stratégia a has eltávolítására. Egy példa menü így néz ki

A táplálkozási szakemberek különféle étrendi lehetőségeket dolgoztak ki a férfiak számára, amelyek mindegyike segít elérni bizonyos célokat, beleértve a hasi zsírégetést, a zsírégetést és az egészségfejlesztést. Az alábbiakban további részleteket találhat az ilyen diétákról.

Férfi étrend a hasi fogyáshoz

• A sör vagy a napi 330 ml -nél nem több ital teljes elutasítása, lehetőleg jóval lefekvés előtt, lehetőleg reggel.
• A töredékes étkezésre való áttérés, azaz napi 4-5 alkalommal kis adagokban étkezzen.
• A tisztított szénsavmentes víz elegendő ivása körülbelül 2 liter naponta.
• Több zöldség, gyümölcs, gyógynövény bevonása az étrendbe.

1. lehetőség

Javasoljuk, hogy készítsen étlapot a következő séma szerint, de figyelembe véve, hogy az élelmiszerek kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 2000 kalóriát:

1. Igyon 1 pohár vizet 15 perccel az első étkezés előtt. Ki kell zárni az édesített italok - kávé és tea cukorral, gyümölcslevekkel - fogyasztását.
2. Reggelire zabkása a vízen - hajdina, zabpehely. Húsárukkal vagy gyümölcsökkel fogyasztják.
3. Snacknek könnyű olívaolajjal ízesített zöldségsalátákat ajánlunk.
4. Ebédre és vacsorára 150-200 g főtt vagy sült pulyka-, csirke-, borjúhús-, halhús fogyasztása ajánlott, mivel az ételeknek fehérjét kell tartalmazniuk. A legfontosabb az, hogy nem tartalmaznak felesleges zsírt, amelyet főzés közben el kell távolítani. A párolt zöldségeket köretként kell szolgálni.

Ezt az étrendet be kell tartani, amíg a kívánt eredményt el nem éri.

2. lehetőség

A több fehérjetartalmú ételeket tartalmazó táplálkozás egészséges és hatékony a férfiak számára. Ezeket a szervezet hosszabb ideig szívja fel, így egy férfi hosszú ideig nem tapasztal éhséget. De ha elsősorban fehérjetartalmú ételek vannak, és kizárják a szénhidrátokat, akkor a vércukorszint élesen csökkenhet, ami migrénhez és szívbetegségek kialakulásához vezet. Ezért ez a diéta 10 napig tart.

A fő élelmiszertermékek a sovány húsból, baromfiból, tojásból készült ételek. Köretként növényi fehérjéből készült ételeket kell venni:

• borsó;
• bab;
• lencse;
• gombát.

Az étrendnek tartalmaznia kell diót, magvakat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint párolt zöldségeket - cukkinit, padlizsánt, paradicsomot. Igyon minél több folyadékot, de hozzáadott cukor nélkül.

3. opció

Ha követi a bemutatott étrendet, gyakorolnia kell. Csak ilyen körülmények között lehet eredményt elérni. Ajánlatos az ételt kis adagokban, napi 5-6 alkalommal bevenni. Frakcionált táplálkozással körülbelül 250-300 kalória étel kerül a szervezetbe. Sokkal gyorsabban égnek, és az ember elveszíti a testsúlyt.

• gabonafélék cukor nélkül;
• hüvelyesek;
• zöldségek;
• pulykahús;
• diófélék;
• korpás kenyér;
• zöldek;
• tojás;
• műzli.

A táplálkozás a kitűzött célok eléréséig fennmarad.

Férfi zsírégető diéta

Mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy a fogyásnak nem kell gyorsnak lennie. A leghelyesebb dolog a zsírégetés kis adagokban. Havi 4-5 kg-mal kell lefogynia. Mivel gyors fogyással nem lehet hosszú ideig fenntartani a megszerzett súlyt.

Zsírégetéskor ajánlatos magas fehérjetartalmú étrendet alkalmazni. Minta menü egy napra:

1. A reggeli esznek 100 g pollockot és 150 g tejfölben sült sárgarépát (0% zsír), frissen facsart gránátalma levét isznak.
2. A vacsora- könnyű zöldségleves, 1 párolt csirke szelet és egy csésze zöld tea.
3. For délutáni tea túró uborkával és gyógynövényekkel megfelelő, mindent összekeverhet, vagy harapással is fogyaszthatja.
4. A vacsora esznek gőzös szelet halak (szürke tőkehal vagy pollock), erjesztett sült tejet vagy müzlit tartalmazó kefirt isznak.

Az alábbi videó egy olyan képletet mutat be, amely lehetővé teszi 100 g bőr alatti zsír elégetését naponta:

Annak érdekében, hogy korrigálja az alakját és elégethesse a felhalmozódott zsírt, nem elegendő csak egy diétát követni. Olyan fizikai gyakorlatokat kell végeznie, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében, helyettesítve testzsír... Javasolt légzőgyakorlatok és kardióterhelések bevezetése.

Férfi étrend egy hétig a fogyásért

Ennek a diétának a menüje az egyes szabályok betartásával áll össze:

• A reggeli kötelező, és nem szabad napról napra megismételni.
• Ebédre meleg étel ajánlott.
• Délutáni teánál - valami alacsony kalóriatartalmú finomság.
• A vacsora könnyű.

Tehát a hét napi menü így néz ki:

hétfő

• 7:30 ... Sült tojás 2 tojásból, friss káposzta saláta sárgarépával és almával, növényi olajjal ízesítve, szendvics (sajt és egy szelet korpás kenyér), zöld tea cukormentes.
• 12:00 ... Zöldségleves.
• 15:00 ... Egy narancs.
• 19:00. Pörkölt zöldségek és sült csirkemell.

kedd

• 7:30 ... Fél banán és alma, mandarin, egy pohár gyümölcslé;
• 12:00 ... Borsóleves;
• 15:00 ... Grapefruit;
• 19:00 ... Párolt cukkini és egy szelet pulyka.

szerda

• 7:30 ... Omlett, egy szelet pirítós, sajt és zöld tea cukor nélkül;
• 12:00 ... Fül a rózsaszín lazacból;
• 15:00 . Cukormentes joghurt;
• 19:00 ... Sütőben sült burgonya friss uborkával és paradicsomos salátával.

csütörtök

• 7:00 ... Egy szelet sült csirkemell, paradicsom, egy pohár zöld tea egy szelet cukormentes citrommal;
• 12:00 ... Borscs;
• 15:00 ... Körte;
• 19:00 ... Főtt tök.

péntek

• 7:00 ... Hajdina zabkása, gyümölcssaláta, gyümölcslé;
• 12:00 ... Borjúhúsgombóc leves;
• 15:00 ... Alma;
• 19:00 ... Sült rózsaszín lazac zöldségekkel.

szombat

• 7:30 ... Zabpehely gyümölcsökkel, reszelt dióval és egy kanál mézzel, cikória tejjel;
• 12:00 ... Bableves;
• 15:00 ... 1 evőkanál. kefir;
• 19:00 : Hajdina zabkása, zöldségsaláta.

vasárnap

• 7:30 : Szelet főtt fehér csirke hús, saláta friss uborkából, retekből, zöld tea cukor nélkül;
• 12:00 : Sajtleves;
• 15:00 : Banán;
• 19:00 : Halszelet, cékla kaviár.

Férfi szárító diéta

A szárítás során a férfiak fehérjetartalmú étrendet követnek. A menü a következő arányok figyelembevételével áll össze:

• 2,5 g fehérje jut 1 kg testtömegre. Ez a napi étrend 70% -a. Normál étrend mellett ez a szám 2 g.
• A szénhidrátok fogyasztását 2 g -ra kell csökkenteni 1 kg testtömegre. Vagyis az összetett szénhidrátok napi részesedése 20%. Általában 2-7 g-ot fogyasztanak.
• A zsírokat 0,5 g / 1 kg testtömeg fogyasztják, azaz a fennmaradó 10% a zsírokra jut. Dióból, magvakból és halakból kell származniuk.

A szárításhoz hasznos termékek:

• különböző típusok sovány hús;
• zabkása (hajdina, zabpehely, rizs);
• sovány sajt;
• omlett sárgája nélkül;
• almák;
• citrusfélék.

Az étrend összeállításakor szem előtt kell tartani, hogy a menü kalóriatartalma nem haladhatja meg a 2300 kcal -t. Példa a napi menüre:

• Első reggeli: Párolt omlett + Főtt halfilé.
• Ebéd: Fehérje turmix vagy 200 g túró almával.
• Vacsora: Leves fehér hússal + 100 g kása + főtt csirkefilé.
• Falatozás: Kefir + 1 gyümölcs (alma, narancs, banán, grapefruit).
• Vacsora: Zöldségsaláta + párolt hal.
• Második vacsora: Dió + 100 g túró vagy 1 pohár kefir.

Az edzés napján 3 liter tisztított vizet kell inni, és a szokásos módon - 2 liter.

A szárítás költségkeretes lehet, ha helyesen közelít a menühez. Ezt az alábbi videó megtekintésével ellenőrizheti:

Diéta a férfiak egészségéért

Annak érdekében, hogy egy férfi magabiztosnak és birtokoltnak érezze magát férfi hatalom, fontosnak tartják a megfelelő táplálkozás betartását. Megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia. A férfiak egészségére a leghasznosabbak az A, B, C és E vitaminok.

A szexuális potenciát növelő termékek a következők:

• különféle gabonafélék;
• zöldségek és gyümölcsök;
• zöldek (spenót, petrezselyem, saláta);
• fűszeres gyógynövények (kakukkfű, ánizs, tárkony, menta, kömény);
• túró, kefir, joghurt.

A merevedést fokozó zöldségek a következők:

• sárgarépa;
• fokhagyma;

A sárgarépát tartják a leghasznosabbnak, mivel B-vitaminokat és béta-karotint tartalmaz. A -vitaminná alakul.

Azok a gyümölcsök, amelyek pozitív hatással vannak az erekcióra:

• citrusfélék;
• datolyaszilva;
• avokádó;
• almák.

A datolyaszilva különösen hasznos, mivel jelentősen növeli a potenciát.

A mikroelemek közül a cinket és a foszfort tekintik a főnek. Ezért az élelmiszereket tartalmukkal együtt be kell vonni az étrendbe.

Videó: Hogyan készítsünk menüt egy napra a fogyáshoz?

A következő videóból megtudhatja, hogyan kell napi menüt összeállítani a fogyás érdekében:

A férfi fogyókúrás étrend betartása az egyik legfontosabb feltétel ahhoz, hogy fittnek tűnjünk, anélkül, hogy megereszkedne a testzsír. Ha bármilyen étrendet követ, akkor minden követelménynek és feltételnek meg kell felelnie, csak akkor lesz lehetséges megszabadulni a felesleges kilóktól. És ne felejtsd el a fizikai aktivitást!

Nemcsak a nők, hanem a férfiak is szeretnének szép és fitt alakot. Az erős neműek túlsúlya különböző betegségekhez vezethet, például szívrohamhoz és stroke -hoz, máj- és vesebetegségekhez, valamint reproduktív rendellenességekhez.

Sok olyan diétát, amelyen a nők "ülnek", a férfiak nem tekinthetik a helyes fogyási módnak. Az erősebb nem számára fontos a felesleges zsír eltávolítása, miközben fitt és energikus marad. Ehhez helyesen kell megfogalmazni a férfiak fogyókúráját, a menünek táplálónak, egészségesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalóriatartalomban.

Egy férfi könnyen lefogyhat, ha eltávolítja az egészségtelen ételeket az étrendjéből, ésszerűsíti az étkezést, és fizikai aktivitást ad az életéhez.

Megfelelő táplálkozás a férfiak fogyásához - elvek és szabályok

Lehetetlen kompetens fogyókúrás menüt készíteni a megfelelő táplálkozás alapelveinek ismerete nélkül. Tekintsük a főbbeket.

• Csökkentse étrendjét a napi kalória 20% -ával. Egy ülő életmódot folytató férfi esetében (például irodában dolgozik) az átlagos kalóriatartalom 2000-2200 kcal.
• Törekedjen arra, hogy a fehérje, zsír és szénhidrát aránya az étrendben 1/1/4 legyen.
• Korlátozza a sóbevitelt.
• A férfiak karcsúsító étrendjének tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, valamint friss zöldségeket és gyümölcsöket is fogyasztania kell.
• Feladja a zsíros ételeket, sült, füstölt, félkész termékeket, gyorséttermet.
• Figyelje meg az étrendet, étkezzen naponta 4-5 alkalommal.
• Ne egyél túl sokat éjszaka. Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt.

Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, máris elkezd fogyni.

Karcsúsító táplálkozás férfiaknak: menü

Amikor egy napra vagy egy hétre készít egy menüt, ne feledkezzen meg a termékek helyes elosztásáról, valamint az elkészítésük módjáról sem. A diétás étkezés lassan, de segít
hatékonyan csökkenti a súlyt, megfeszíti az alakját, javítja az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet és a koleszterinszintet.

A férfiak fogyókúrája így nézhet ki:

• reggeli: tojásos omlett, friss zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, tea vagy kávé;
• snack: 20 gramm bármilyen dió, zöld tea;
• ebéd: csirkehúsleves vagy párolt hús, szezonális zöldségsaláta, főtt fiatal burgonya vagy tészta (durumbúza);
• második snack: joghurt, alma vagy narancs;
• vacsora: sült hal, párolt zöldség.

Naponta legfeljebb 2 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni. A napi teljes kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1800 kcal -t. Bármilyen kalóriatartalmú kalkulátorral kiszámíthatja a pontos ételt és kalóriát.

Ha nehezen tudja következetesen szabályozni a kalória- és tápanyag -arányokat, akkor csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő fogyókúrás étrend a férfiak számára. Elég gyakran, kis adagokban enni, feladni a zsíros ételeket, sült, füstölt és édességeket.

Karcsúsító gyomoreledel férfiaknak

Mit tegyen az ember, ha el kell távolítania a hasát? Feszesítheti az alakját, és otthon is felpumpálhatja hasizmát, egyszerűen életmódjának és táplálkozásának megváltoztatásával.

Az első dolog, hogy feladja a sört és másokat alkoholos italok... A férfiak fogyókúrás étrendje gyakori étkezést tartalmaz, akár napi 4-6 alkalommal, hogy csökkentse a hasat. Elfogadhatatlan, hogy erős éhségérzetet tapasztaljon, ezért fennáll a kockázata annak, hogy elszabadul, és megtölti a gyomrát a gyorsételekkel.

Az esti étkezést legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell felszolgálni. Fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, például halat vagy csirkét vacsorára, zöldségekkel együtt. Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Ez nagyon fontos, ha meg akarja feszíteni a hasizmokat.

Karcsúsító étel - menük egy hétre

A fogyás előfeltétele az étrend helyes összetétele és pontos betartása. Ha ma diétás ételt eszik, holnap pedig egy gyorsétterembe ment, este megivott egy üveg sört egy falat chips vagy sózott hal mellett, akkor nem fogja látni a kívánt mínuszt a mérlegen.

A testet nem lehet becsapni: csak a rendszeres és rendszeres fogyás segít karcsúnak és erősnek lenni. Teljesen lehetséges a megfelelő táplálkozás megszervezése a férfiak fogyásához otthon. Tekintsen egy minta fogyókúrás menüt egy hétre.

Reggeli

• omlett zöldségekkel;
• túró gyümölcsökkel és kenyérrel;
• zabpehely mézzel és szárított gyümölcsökkel;
• főtt tojás zöldségekkel;
• főtt csirkemell párolt zöldségekkel;
• teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek túróval és gyógynövényekkel;
• tükörtojás uborkával és paradicsommal.

Ebédek

• csirkeleves tésztával;
• sült csirkemell zöldségekkel;
• garnélarák mártásban, főtt brokkoli;
• párolt káposzta csirkecombokkal;
• marhahús édes -savanyú mártásban;
• piros borscht gombalevesben;
• fiatal burgonya csirke curryvel.

Vacsora

• sütőben sült hal zöldségekkel;
• túrós rakott tejföllel;
• tejfölös mártásban párolt csirkecomb;
• főtt marhahús, vinaigrette;
• párolt csirke szelet, hajdina;
• darált csirkével töltött cukkini;
• Sovány marha káposzta tekercs.

Ne felejtsen el naponta sok folyadékot inni, és egészséges ételeket fogyasztani gyümölcsök, diófélék és tejtermékek felhasználásával.

Sok férfi, aki az évek során „felnőtt”, őszintén hiszi: a pocak és az extra áll megjelenése korántsem az alak hiánya, hanem a férfi érettség és a családi boldogság egyfajta szimbóluma. Míg a legtöbb nő nem ért egyet velük. Ha egyre inkább arra gondol, hogy hasznos lenne, ha egy kedves ember kicsit karcsúbbá válna, akkor saját kezében vegye át az étrend irányítását. És hogy segítsek ebben ... a legjobb étrend férfiaknak!

Szerencsejáték a férfiak számára a fogyás?

Tehát a dolog egyértelmű: az embernek nem ártana lefogynia, javítania az egészségét és az önbizalmát, de hallani sem akar semmilyen diétáról. Ne ragaszkodjon hozzá, különben van esély arra, hogy egyszerűen újabb megoldhatatlan ellentmondást szerezzen a nemek között. Az életmód drasztikus változása mindig stressz és szorongás. De ha elkezdi megváltoztatni egy férfi (vagy egy pár!) Étrendjét Óvatosan, de szisztematikusan, akkor belátható időn belül észrevehető eredményeket érhet el. És ott a természet megteszi a maga dolgát - kezd jobban kinézni és vonzóbbnak érzi magát, a racionális és makacs ember továbbra is örömmel és izgatottan fogja követni az új szabályokat.

Egy barát vagy feleség feladata, hogy támogassa őt, megakadályozza, hogy hibákat kövessen el, és továbbra is motivál.

Az erősebb nem 5 alapvető táplálkozási hibája

Természetesen minden férfi más, de vannak olyan leggyakoribb és tipikus étkezési szokások, amelyek az évek során nehéz és kövér férfivá változtatják férfiainkat. Mindezek a szokások egy ellenpont körül forognak, amelyet nagyjából úgy lehet leírni, hogy "sokat eszik, és nem ezt":

• 1 Többet eszik, mint amennyire szüksége van. Modern ember gyakran folytatja a barlang őse programjának végrehajtását - eszik, amíg az étel jelen van. Az erősebb nem józan képessége, hogy ma éljen, nyilvánvalóan azt sugallja, hogy legközelebb előfordulhat, hogy nem etetik őket, ezért használnia kell. Ezen túlmenően, ebben az esetben néhány sztereotípia a nevelésről, "köszönhetően", amelyeknek a fiúkat gyakran tanítják egyenlőségre fizikai erőnlét(valamint az egészség) és az első, a második, a harmadik és a kompót gyors elfogyasztásának képessége, amíg az agynak nincs ideje megérteni, hogy a szervezet túlevés - és már a második lemez szakaszában.
• 2 "Férfi kaját" eszik.„A zöldségek és a halak törékeny nőknek valók, de nekem gombóc kell majonézzel és karaj krumplival, különben éhes leszek! És az én részem valódi, ember! " Ismerős? Sok férfi meg van győződve arról, hogy nemhez való joguk szerint csak magas kalóriatartalmú, gyorsan feltölthető ételeket kell enniük. Anyjuk, majd élettársuk, valljuk be, gyakran követik ezt a feltevést. De hiába! Természetesen a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. De nem túl sok, és a nehéz ételek messze nem az egyetlen, és természetesen nem a legegészségesebb kiegészítő kalóriaforrások.
• 3 Gyakran nassol és eszik a TV előtt. Bármely nemű ember számára az optimális rendszer napi három kiegyensúlyozott étkezés a társaságban, könnyű snackekkel - zöldségekkel, gabonafélékkel, savanyú tejjel. Azoknál a férfiaknál, akik nem gondolnak az éhségkontrollra, a rágás vágya gyakran teljes étkezéssé változik (elvégre a 2. pont szerint, amikor eszik, "férfi" ételt eszik). És sok ilyen technika lehet a nap folyamán - „Még nem eszem, olyan vagyok, a féreg tengere. Én pedig férfi vagyok, nem éheztethetem sárgarépával ”... És a tévé előtt enni veszélyes, mert az ember egyszerűen nem veszi észre, mennyit és mit evett - érzékelési csatornái el vannak foglalva más kérdés.
• 4 "Folyékony kalóriákat" kap. Munka után ki kell lélegeznem, meg kell inni egy üveg sört vagy egy pohár whiskyt a barátokkal. Első pillantásra egy üveg, amely első pillantásra ártatlan, először is ritkán van egyedül. Másodszor, az alkohol és különösen a sör magas kalóriatartalmú, fogyasztásuk felébreszti az étvágyat és tompítja a jóllakottság érzését. A kis mennyiségű alkohol rendszeres fogyasztása minden alkalommal kalóriafelesleggé változik. Az ellenőrizetlen kalóriák pedig szóda, gyümölcslé és édes kávé-tea formájában napközben nemcsak dacolnak a számolással és értékeléssel, hanem eltávolítják a folyadékot a szervezetből, megzavarva az anyagcserét.
• 5 Bízik abban, hogy a fitnesz megoldja a túlsúly problémáját. Brett White, a Portlandi Egészségügyi és Tudományos Egyetem munkatársa közzétette kutatását, amely azt mutatja, hogy a testmozgás ... nem működik, ha nem jár étrendi változásokkal. „A férfiak órákig pedálozhatnak a kerékpárjukon, vagy kimerülhetnek a futópadon. Ez némi előnyhöz juttatja szív- és érrendszerüket, de nem csökkenti a súlyt. Az, hogy mit adunk a szánkba, továbbra is meghatározó az alak számára ” - van meggyőződve Dr. White. "Ezért a túlfogyasztásnak nincs értelme reménykedni abban, hogy az edzőterem automatikusan megoldja a túlsúlyt."

A magas kalóriatartalmú "férfi" étel és a gyorsétel, valamint a sport megvetése - idővel az ilyen életmód elkerülhetetlenül a karcsú és természetesen sovány férfiakat is kövér férfivá változtatja. Ezért a férfiak többé -kevésbé hatékony étrendjének első eleme a szokásos menü elutasítása, a második pedig a fizikai aktivitás "felnőtt" megközelítése ...

Miért nő a hasa, és segít -e a diéta az embernek?

A férfi hasa kimeríthetetlen téma a folklórban, és az egyik legfontosabb és legnyilvánvalóbb ok arra, hogy a férfiak étrendjén gondolkodjunk. A hasa megjelenésének minden megjelenése hasonlít egy terhes nő hasára, általában három fő oka van:

• Passzív életmódés a túlzott vezetési idő (a ferde hasizmok gyengülése);
• Az életkorral és a stresszel összefüggő hormonális egyensúlyi változások(női alak kialakulása, zsíros lerakódások növekedése a hason és a csípőn);
• És természetesen, zabálás(ide tartozik az italok, például a sör és a szóda túlzott fogyasztása is).

A zsíros lerakódások felhalmozódása a hasüregben nemcsak díszíti az embert, hanem az egészség veszélyének egyik mutatója is - például, ha körülbelül 170 cm magasságban a derék (vagy ahol azt feltételezik) egy férfiban 94 cm -nél nagyobb, akkor az akut koszorúér -elégtelenség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata közepesnek számít. Abban az esetben, ha a derék meghaladja a 101 cm -t, a kockázat már nagy.

A válasz az aktuális kérdésre - a diéta segít -e a férfiak észrevehető hasa elleni küzdelemben - egyértelmű: igen, így lesz. A legjobb eredmények az étrendi változások és a fokozott fizikai aktivitás kombinálásával érhető el, és az étrend kiválasztásakor a férfiaknak nemcsak az egyensúlyáról és mértékletességéről kell emlékezniük, hanem a cinkben és magnéziumban gazdag élelmiszerek használatáról is, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő előállításhoz. a tesztoszteron, a férfiasság hormonja, és támogatja a szív-érrendszer munkáját.

A férfiak kiegyensúlyozott étrendje segít megszabadulni a "terhes" hasától, amely nem díszíti az erősebb nem képviselőit ...

Sok cink tartalmaz:

• Hal és tenger gyümölcsei, különösen osztriga;
• Szezám, napraforgó és tökmagok;
• Kakaó;
• Főtt marhahús;
• Dió, kókuszdió és fenyőmag;
• Zab, árpa, búzacsíra;
• Lencse;
• Friss bogyók, különösen málna és áfonya.

Sok magnézium tartalmaz:

• Kakaó;
• Szójaliszt;
• Hajdina;
• Bab;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Aszalt gyümölcsök.

A leghatékonyabb étrend a férfiak számára nem a fogyókúra?

Valljuk be: sok férfi nem szereti a kérdésnek azt a kijelentését - hogyan lehet fogyni egy férfi számára ... Egyszerűen azért, mert minden étrendet eleve "nem bátor" üzletnek tart. Ezért paradox, de igaz: az erősebb nem számára a legjobb táplálkozási stratégia nem a szokásos értelemben vett étrend.

A férfiak szigorú étrendjei és ezen túlmenően a monodiéták nem találnak megértést vagy támogatást. És ha egy nő azt a célt tűzi ki, hogy megváltoztatja a férfi táplálkozási rendszerét, először is gondoskodnia kell a termékek sokféleségéről, hogy a másik fele ne unatkozzon, és ne kezdje komolyan kihagyottnak érezni magát.

Diéta férfiaknak: reggeli lehetőségek

A férfiak túlsúlyának problémájával foglalkozó táplálkozási szakemberek szerint a reggeli az egyetlen étkezés, amelyre a „minél több, annál jobb” állítás igaz. És ami a legfontosabb: a reggelit a legjobban az élettárs irányítja. Pat Dyson, a British Dietetic Association tagja azt állítja, hogy azoknak a férfiaknak, akik rendszeresen reggeliznek otthon, alacsonyabb a BMI -jük, mint azoknak, akik kihagyják vagy gyorséttermekben vásárolják.

A megfelelő reggeli az első lépés a férfi étrendjének normalizálása felé. A gondozáshoz előkészítheti:

• teljes kiőrlésű pirítós puha túróval és gyógynövényekkel;
• egy adag zabpehely vagy teljes kiőrlésű pehely alacsony zsírtartalmú tejjel és egy marék friss bogyóval;
• omlett zöldségekkel (főzzük egy tapadásmentes serpenyőben, szó szerint hozzáadva egy teáskanál olívaolajat);
• pirítós két vékony csík grillezett szalonnával és paradicsommal;
• pár tojás egy zacskóban teljes kiőrlésű kenyérrel.

A tea vagy a frissen facsart gyümölcslé jó kísérője lesz egy könnyű, de kiadós és energikus reggelinek. Ha az ember megszokta, hogy kávéval kezdi a napot, akkor egy csésze reggel evés után kevésbé lesz gonosz, mint éhgyomorra.

Meglepő módon sok férfi szívesen fogyaszt turmixokat reggelire, de nem "elbűvölő" női gyümölcs turmixokat, hanem sűrűbb zöldségeket - például sárgarépát, brokkolit, zellert. Egyszer csak próbáljon javaslatot tenni - miért ne? Ezenkívül egy másik egészséges és jól táplált reggeli „megjegyzés” lehet egy pohár alacsony zsírtartalmú bifidokefir vagy erjesztett sült tej.

Mikor esznek a férfiak és mikor kell befogniuk a szájukat

Az ebéd és a vacsora ugyanolyan fontos, mint a reggeli. Napközben a leves jó választás lesz egy férfi számára - a meleg étel jót tesz a gyomornak, a folyadék pedig hosszabb ideig kellemesen jóllakottnak érzi magát.

Az első kiegészíthető például zöldségpörkölttel sovány hússal vagy grillezett csirkefilével, zöld salátával vagy vinaigrette -el. Nagyon tanácsos elkerülni a hírhedt bőséges opciót az első, a második és a harmadik mellett, és nem inni ételt - hogy ne hígítsuk fel a gyomornedvet, és ne bonyolítsuk az étel asszimilációs folyamatát. A legtöbb táplálkozási szakértő "megengedi" az ivást körülbelül fél órával étkezés után.

Fontos, hogy legkésőbb 2-3 órával a lefekvés előtt vacsorázzon. Ideális esetben a vacsora fehérje (de nem zsíros!) Ételekből áll, "ízesített" könnyű saláta, típus: zöld saláta, uborka, retek. A legjobb fehérje összetevők a pulyka vagy a tenger gyümölcsei, a sovány hal és a tofu.

Sajnos sem a műanyag, sem a bonyolult tetoválások, amelyek a zsírt "skandináv lett" -nek álcázzák, nem segítik az embert az egészség és a vonzerő megszerzésében. Érdemes fogadni hosszú távú diéták férfiak esetében az étkezési viselkedés gyökeres megváltozása és a fizikai aktivitás növekedése.

Milyen élelmiszerek szükségesek a férfiak étrendjében

Amint azt már megtudtuk, a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Ezenkívül a teljes értékű anyagcseréhez több tiszta vízre van szükségük naponta (legalább 2,5 liter naponta). Ezenkívül feltételek szükségesek a tesztoszteron termeléséhez, valamint a szív és az erek megbízható védelméhez. Végül megköveteli esszenciális vitaminok A, B, C, D és E, valamint kalcium és fehérje. Ezért a férfiaknak nem ajánlott lemondani a húsról - egy jó steak vagy bőr nélküli csirke csak előnyös lesz, de a zsíros sertéshús maradjon a hentes pultján.

És határozottan elhalad az ipari félkész termékek és kész mártások között a szupermarketben-nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak, amely megtartja a vizet a szervezetben, és a felesleges cukrot. A fő választást a gabonafélék, szezonális zöldségek, friss fűszernövények és alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú termékek mellett kell meghozni. A sült és rántott ételeket mindenképpen el kell dobni, de grillezni lehet és kell is (ez a forralás és a párolás mellett).

3 nem szigorú fogyókúra, amit egy férfi szeretni fog

"Diétás közlekedési lámpa" egyszerűsége és eredetisége miatt elterjedt. Lényege, hogy minden termék három feltételes színzónára oszlik:

• "Zöld" (tenger gyümölcsei, káposzta, leveles zöldségek, uborka, cukrozatlan alma, sárgarépa, citrusfélék, hajdina zabkása, alacsony zsírtartalmú tejtermékek) bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthatók;
• "Sárga" (tészta és zabkása vízen (a búzadara kivételével), leveles tészta, főtt kolbász zsír nélkül, kolbász, sovány hús, csokoládé, édességek, alacsony zsírtartalmú sajt és túró, gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, savanyúságok, fűszerek, ketchup, kávé, száraz bor) csak reggeltől este 6 óráig fogyasztható;
• "Vörös" (tej, majonéz, zsír, zsíros hús, pezsgő, sör, sütemények, krémes sütemények, fagylalt, édes szénsavas italok, fehér kenyér, élesztőtésztából sütés, gyorsétterem) teljesen tilos.

A második módja a fogyás egy férfi híres "Az ABS diéta". Rendkívül népszerű a fiatal férfiak körében az Egyesült Államokban és Európában. A név az angol elnevezések rövidítéséből származik az előnyben részesített élelmiszerek típusaihoz, ahol A - mandula és más diófélék, B - bab és hüvelyesek, S - spenót és más zöldek. Ezen a diétán nem szükséges számolni a kalóriákat és szabályozni az elfogyasztott mennyiséget, de ki kell egészíteni az étrendet fehérjeporral, valamint hetente 2-3 alkalommal el kell menni az edzőterembe.

Az étrendet nagyon hatékonynak ismerik el, de a legtöbb európai táplálkozási szakértő egyetértett abban, hogy a fehérjepor napi használata helyett alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel kell telíteni az étrendet.

Tour de France versenyzői diéta(vagy gyakoribb változata -) bizonyos sikkekben különbözik, az aktív életmódot folytató férfiakra összpontosít. Ebben a rendszerben reggelit választhat:

• egy adag teljes kiőrlésű gabonapehely gyümölcsökkel vagy három palacsinta juharsziruppal vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és lekvárral;
• Délutáni snackhez: müzliszelet vagy három süti teljes kiőrlésű gabonával és aszalt gyümölccsel, vagy szendvics grillezett csirkemellel és egy szelet sajttal;
• ebédre: egy adag párolt brokkoli paradicsommal és sajttal vagy grillezett csirkemell rizzsel;
• vacsorára: 2 adag sima joghurt vagy spagetti (szósz nélkül!) vagy teljes kiőrlésű pirítós.

Hogyan lehet lefogyni egy férfi számára? Fogyókúra - duett!

A családfőnek a fogyás szükségessége kiváló ok arra, hogy tanfolyamot folytasson a megfelelő táplálkozásról, és új, kölcsönösen előnyös családi szabadidős módokat találjon. Az általános gyaloglás és kerékpározás, kocogás, a medence és a fürdők látogatása nemcsak az egészségre, hanem a hangulatra is előnyös. És sokkal gyorsabban függővé válhat tőlük, mint gondolná. A legfontosabb dolog az első lépés. Ideális esetben közös!

Az Egészségügyi Minisztérium szerint hazánkban az elmúlt két évtizedben megkétszereződött az elhízott férfiak száma. A magas kalóriatartalmú ételek bősége és elérhetősége, a fizikai aktivitás csökkenése azok a tényezők, amelyek e betegség katasztrofális terjedéséhez vezettek, és közelebb hozták az orosz és amerikai statisztikák számát. Az orvosok vészharangot adnak ki, azt állítva, hogy ma már nem csak divatos, hanem szükségszerű is a jó fizikai formában lenni. A legtöbb sikeres ember, nemtől függetlenül, követi ezt a modern tendenciát, betartva az elveket egészséges módonélet. A tudósok azt állítják, hogy a fogyás még nagyobb szerepet játszik, mint a nőknél. A túlsúly gyakran érzelmi kényelmetlenséget okoz az erősebb nemnek, és alacsony önbecsülést okoz.

A szív- és érrendszeri és más súlyos betegségekhez kapcsolódó problémák forrása is lehet. De hogyan változtatja meg étrendjét? Ismeretes, hogy egy fogyókúrázó férfi étlapja nem tartalmazhat káros és nehéz ételeket, az elfogyasztott étel napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1600-1800 kcal-t, míg naponta legalább 4-5 alkalommal kell enni adagokat.

Kell -e az erősebbik nemnek diétát választania, és hogyan lehet lefogyni koplalás nélkül

A férfiaknál - a nőkkel ellentétben - a test felépítésének sajátosságai miatt sokkal könnyebb lefogyni, és nehezebb hízni. A termolipolízis (zsírégetés) folyamata meglehetősen gyorsan bekövetkezik bennük, és a szénhidrátok zsírszövetké alakulnak át nagyon lassan. A súlycsökkentéshez megfelelő étrend kiválasztásával segít jelentős eredmények elérésében. Otthon a férfiaknál elegendő 10-20 százalékkal csökkenteni a napi étrend kalóriatartalmát, így a szervezet elkezdi felhasználni saját zsírtartalmát az energiatermeléshez. De az erősebb nemek közül sokan szkeptikusak az étrenddel kapcsolatban, mivel a fogyás függőségét tisztán női foglalkozásnak tekintik. A férfiak előnyben részesítik a sportedzést, mint a fogyás fő tényezőjét. Nem veszik figyelembe azonban annak fontosságát, hogy a szervezet megfelelő kalóriát kapjon.

Az egészséges étrend a férfiak számára a fogyás érdekében serkenti a szervezet magas anyagcseréjét, ami segít hatékonyan lebontani a zsírokat, segít fenntartani és erősíteni az izmokat. A gyakori étkezés kis adagokban lehetővé teszi, hogy ne érezze a kínzó éhséget és észrevehetően fogyjon. A férfiak számára a legelfogadhatóbb táplálkozási rendszer a kalóriabevitel fokozatos csökkentése, miközben rendszeres testmozgással izomtömeget épít. Az erősebbik nem számára a leghatékonyabb étrendet sok szakértő fehérjéknek tartja.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi bevitele a férfiak fogyásához

Az étrend teljes kalóriatartalma egy személy számára, aki a nap nagy részében az irodában vagy otthon ül a számítógépnél, körülbelül 1500-1600 kcal, és az aktív fizikai munkát vagy sportot végző férfiak esetében ez a paraméter 1800-ra emelkedhet. 2000 kcal. A fehérjében gazdag étrend (amely az étrendben található kalóriák 25-30 százalékát tartalmazza) felgyorsíthatja az anyagcserét és napi 90-100 kcal-val csökkentheti az étrendi energiát.

Az állati és növényi fehérjék megfelelő bevitele nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy ne fogyjon túl sokat, ha kihagyja a diétát. A helyes étrend a fogyáshoz egy olyan férfi számára, aki szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól és fenntartani az eredményt, 25% fehérjét, 15% zsírt és 60% lassú, nehezen emészthető szénhidrátot tartalmaz. Használat napidíj fehérjék (hétköznapi embereknek - 1-1,5 g / testtömeg -kg, sportolóknak és az izomlazítást javítani kívánóknak - 2-2,5 g) elősegíti az anyagcsere sebességét, csökkenti az étvágyat és erősíti az izmokat. Ezen kívül az egymásra rakható izomtömeg segít hatékonyabban elégetni a zsírt és sikeresen korrigálni a súlyt.

Milyen termékek közül érdemes választani a menüt?

A fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú élelmiszereknek kiváló minőségűeknek kell lenniük, minimális zsírtartalommal: hús (marhahús, baromfi mell - csirke vagy pulyka), hal és tenger lakói, tejtermékek, tojás és dió. A zsírok közül csak a telítetlen FA -k (zsírsavak) hasznosak. Az étrendben előnyben részesítik a magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket: tengeri halakat (lazac, tonhal, tengeri sügér, szardínia és mások). Ezenkívül a hüvelyesek, diófélék, tejtermékek és más élelmiszerek esszenciális zsírok forrásai.

A szakértők azt tanácsolják, hogy fogyás közben csökkentsék a szénhidrátok mennyiségét, de ne zárjanak ki egy fontos tápanyagot. Ezek a vegyületek energiaforrásként szolgálnak, ezért az összetett szénhidrátokat be kell vonni a napi étrendbe: különféle gabonafélék, gabonafélék (hajdina és zabpehely), rozskenyér, barna rizs, méz. Jobb, ha a nap első felében fogyasztod őket. A fogyás közben kerülni kívánt szénhidrátokat egyszerűnek nevezik: fehér kenyér és péksütemények, édességek, limonádé és szóda. A szakértők az alkoholt „gyors” szénhidrátnak nevezik. férfiaknak a fogyás érdekében nem tartalmazhatnak szeszes italokat, édes szeszezett borokat és dobozos sört. Azok, akik szeretnek a barátokkal ülni egy pohár "élő" hab mellett, alkalmanként kényeztethetik magukat egy ilyen bulival, de nem gyakrabban, mint heti 1-2 alkalommal.

Rost, maximális vitaminok és ásványi anyagok

A növényi rostokat, amelyek normalizálják az emésztési folyamatokat a szervezetben, be kell vonni az ürülő férfi étrendjébe túlsúly... Kalóriamentesek, de tartós telítettségérzetet biztosítanak, serkentik a szervezet tisztító folyamatait. A férfiak fogyókúrás táplálkozásában a WHO ajánlása szerint napi 38-40 g rost szükséges. Gazdag feldolgozatlan gabonafélékben (hajdina, barna rizs és búza), hüvelyesekben (borsó, csicseriborsó, lencse és bab), zöldségekben és gyümölcsökben (amelyek héja élelmi rostból áll), magvakban (len, tök, napraforgó) és dióban . A növényi rost tartalmának vezetői 100 g termékben a következők: zab és búza) - 44 g; hüvelyesek - 7-15 g; teljes kiőrlésű kenyér - 7-9 g, valamint gabonafélék - 8-10 g. A hangsúly a nem keményítőtartalmú "természet ajándékain": spenót, káposzta, brokkoli, uborka, zöld alma, valamint citrusfélék, görögdinnye , szilva és egyéb vitamin- és ásványi anyagforrások segítenek telíteni a szervezetet ezekkel az alapvető összetevőkkel, erőt adnak és erősítik az immunrendszert.

Tálalási méretek és vízmennyiség

Az extra kilók eltávolításához csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Egy időben a férfiak legfeljebb 250 ml -t fogyaszthatnak az első fogásból, 150 g salátát vagy zabkását, 100 g halat vagy húst.

Süteményük kalóriatartalma nem haladhatja meg a 150-200 kcal-t. A gyorsan kielégítő éhség első öt helyezettje nem chips, gyorsétterem és süti, hanem banán, étcsokoládé, diófélék, bogyós túró, rozskenyérből készült szendvics egy szelet főtt csirkemellel és egy szelet uborka vagy saláta. Mennyiségét tekintve egy snack (a zöldségek és gyümölcsök kivételével) átlagosan 100-200 g. A fogyni vágyó férfiak kiegyensúlyozott étrendjében a napi ivott vízmennyiség fontos szerepet játszik. A tiszta vizet gáz nélkül a lehető leggyakrabban kell inni, legalább 1,5-2 liter naponta. Segít felgyorsítani az anyagcserét, serkenti az emésztést, növeli a rostot, javítja a lipolízist (zsírok lebontását). Ugyanakkor a víz nem tartalmaz kalóriát, és semlegesíti a hamis éhségérzetet, amikor az ember valóban szomjas. Ha étkezés előtt 150-200 ml vizet iszik, a férfiak csökkentik étvágyukat, és általában kevesebbet esznek.

Főzési módszerek

Az otthoni testsúlycsökkentő egészséges étrendet (férfiaknál) az ételek forralásával, párolásával, sütésével vagy párolásával lehet megszervezni. Jobb friss salátákat vagy turmixokat készíteni a természet ajándékaiból. A kulináris remekmű megalkotása során a só mennyiségét korlátozni kell néhány kristály hozzáadásával vagy lime (citrom) levével, fűszerekkel és szárított gyógynövényekkel való helyettesítésével.

Súlycsökkentő kocogás

Az étrendben lévő kalóriamennyiség csökkentése és a férfiak étrendjének beállítása a túlsúly problémájának megoldása érdekében nehéz. Ez egy integrált megközelítés a testtérfogat csökkentésének folyamatához, hangsúlyt fektetve az optimális fizikai aktivitásra hatékony mód leadni a plusz kilókat. A testmozgás megfeszíti az izmokat, ami több kalóriabevitelhez és több zsírégetéshez vezet.

Magas BMI-vel vagy 90 kg-nál nagyobb testtömeggel, valamint 45-50 év feletti személy életkorával a futópadon sétálni vagy a friss levegőn járni tilos, és a futás tilos, mivel kárt okozhat ízületekre és térdekre. Racionális, Az egészséges táplálkozás a férfiak fogyásához, kocogáshoz fokozatosan növekvő terheléssel: a lassú kocogástól az átlagos és intenzív sebességig megtanítják a testet a kalóriák fogadására és elköltésére, sikeresen elégetve a zsírt. A rendszeres testmozgás jótékony hatással lesz a test paramétereire, az izmok állapotára és a test egészére.

Díszített "kockák" a sajtóból

Nak nek kövér embernek az erős és jól formált törzs eléréséhez először rendszereset kell szervezni. Férfiaknál a sajtó meging, leggyakrabban a törzs fekvő helyzetből történő felemelésével. Az ilyen mozgások segítenek elégetni a férfiak körében a leggyakoribb zsírt - a hasi zsírt.

20 ilyen művelet segítségével körülbelül 7 kalóriát égethet el. Az edzők azt javasolják, hogy hetente legfeljebb háromszor terheljék meg a hasizmokat, minden második napon pihenjenek. Miután 15-20 ismétlés könnyű az Ön számára, a gyakorlatok sorát bonyolítani kell súlyok (súlyzók vagy bővítők) hozzáadásával.

Nagyon fontos, hogy a férfiak fogyókúrája teljes legyen. Ennek telítenie kell az embert, nem engedve, hogy túlevő legyen. Az egészséges ételek fogyasztásával a férfinak meg kell tartania a megfelelő energiaszintet anélkül, hogy felesleges kalóriát kapna.

Tilos sült és fűszeres ételek, savanyúságok és füstölt húsok, sertéshús, kolbász, sonka és kolbász, majonéz és konzerv. Szükséges csökkenteni az elfogyasztott cukor mennyiségét vagy kizárni az étrendből. A fogyás során jobb elfelejteni a pékárukat és péksüteményeket, a gyorséttermet és a magas kalóriatartalmú desszerteket. Változatosan kell étkeznie, hogy a fogyás folyamata ne okozzon kényelmetlenséget. A szervezet nagyon gyorsan megszokja kiegyensúlyozott étrend, amely nemcsak hatékonyan segít a fogyásban, hanem hosszú ideig megőrzi az elért eredményt.

Bőrgyógyász, kozmetológus, trichológus, az Evehealth kitüntetett szerzője

29-11-2014

32 389

Ellenőrzött információk

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által felülvizsgált tudományos bizonyítékokon alapul. Engedélyezett dietetikusokból és kozmetikusokból álló csapatunk objektív, pártatlan, becsületes és az érvelés mindkét oldalát bemutatja.

Úgy tartják, hogy egy igazi férfi csak két diétát ismer: a sört és a barbecue -t. Nem szokás, hogy a férfiak más diétákat is betartanak, mert vigyázni magukra és számolni minden elfogyasztott kalóriát a nők dolga, és a férfinak férfinak kell maradnia. Nem meglepő, hogy sokak számára a sör, az egészségtelen táplálkozás és a kóros lustaság hűbb társakká válnak az életben, mint a nők, és széles körű sikereket érnek el. Vajon melyik nőnek lesz szüksége egy halom szalonnára, amely nehezen mozog, és időnként kéri a cipőfűző megkötését?

Mindazonáltal mindig megnyugtathatja magát, hogy a férfiakat nem a szépségükért, hanem az intelligenciájukért és következetességükért szeretik, gondolja csak el: ennyire szexi az elméje, mivel olyan állapotba hozott, amelyben skót emberi bőr lógott oldalak, ez az egyetlen mutatója a "következetességének". Nem, néha a parasztoknak kezükbe kell venniük túlzott súlyukat, és tenniük kell valamit ...

Ne feledje, hogy a férfiak számára nincs gyors étrend annak érdekében, hogy megszabaduljanak a túlterhelt hasuktól. Ha egy kövér vaddisznó babérjai kísértenek, folytathatja szokásos életmódját, vagy megpróbálhatja megvizsgálni a probléma gyökerét, és figyelni a túlsúly megjelenésének fő okaira:

• Kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya;
• Zavart anyagcsere;
• Súlyos megsértések a belső szervek munkájában.

Az utolsó két pont komoly veszélyt jelent az életre, ezért orvos társaságában kell megoldani őket, de az első ok ellen maga is megpróbálhat küzdeni.

Fizikai értelemben sok különbség van férfi és nő között, de amikor a beszélgetés a súlygyarapodásról szól, itt mindenki egyenlő, mert a „zsír” mindkét nemben lerakódik, elsősorban a hasban. Sokkal ijesztőbb, amikor zsírral úszni kezdenek belső szervek- ez is lehetséges. Ebben az esetben minden fronton ütnie kell, és kiegyensúlyozott étrenddel kell kezdenie.

Ez nem jelenti azt, hogy egy szelet zeller és egy pohár kefir örök barátai lesznek. Mindössze annyit kell tennie, hogy csökkentse a magas kalóriatartalmú ételeket, és naponta háromszor étkezzen. Reggelire mérsékelt adag szénhidrát megengedett, ebédre egészségesek a fehérjében gazdag ételek, a vacsorának pedig a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Ezek a férfiak étrendjének alapvető szabályai, a lényeg az, hogy ne csússzon bele a túlzottan kielégítő életbe.

Szükséges étrend

A kezdők "lefogyása" legnehezebb dolga, ha csak az étrendet tartják be hasznos termékek, azonban a hasi fogyás hím étrendje, amint azt már vitattuk, nem fogja a lehetetlent követelni tőled. Ha úgy gondolja, hogy a diétázó ember amorf lény, élni akarástól mentes, aranyévét az uborkaszalma lassú ropogtatásával és a salátalevelek rágásával tölti, akkor sietünk a kedvére tenni - nem, nem, és újra ! Ennek ellenére most el kell felejtenie (vagy legalábbis a lehető legritkábban emlékeznie) az alkoholra, édességekre, péksüteményekre, félkész termékekre (igen, ugyanazokra a gombócokra, amelyek minden magányos férfi étrendjének alapját képezik) és mindenféle zsíros hús ... A sovány halat és húst, zöldséget, komplex szénhidrátot kizárólag szívesen fogadjuk (google segítségért).

Ha magabiztosan döntött úgy, hogy tetemét emberi testvé alakítja, akkor a táplálkozás fő alapja a "ne túlevés" elve lesz, mert akkor nem lesz mit elhalasztani "tartalékban". Egy felnőtt embernek 2000 kalóriára van szüksége a normál teljesítmény és a megfelelő anyagcsere fenntartásához, kivéve, ha te rakodó vagy, de ebben az esetben egy akaratlan kérdés merül fel - hogyan kerültél egyáltalán ide ... Semmi esetre sem szabad engedni a barátoknak rábeszélések arra, hogy "sajtos konyakot" kell sütni - próbálja meg uralkodni magán, és lehetőleg papíron csinálja - írja le mindent, amit evett, és ha lehetséges, az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Egy ilyen fogyókúrás napló lehetővé teszi, hogy kívülről szemügyre vegye saját anyagcseréjének folyamatát, és elemezze a helyzetet az agya, nem pedig a gyomra segítségével.

Nagyon fontos, hogy naponta legalább két liter vizet igyon. Ezt az igazságot annyira meghamisítják, hogy nincs értelme erről újra beszélni, de a tehetségesek számára mégis jobb emlékeztetni: annak ellenére, hogy a víz a sör és a különféle szóda fő alkotóeleme, nem helyettesíthető velük. A víz segíti az emésztést és tonizálja a testet, míg az alkohol és a különböző "kólák", bár lehetőséget adnak több öröm megszerzésére, de idővel hagynak egy "autogramot", amely árulkodóan lóg az ing alól az oldalakon.

Ideális lenne Napi három étkezés, de ha szükséges, két tartalék étkezést is tartalmazhat - ebédet és délutáni teát.

Érdemes ezzel kezdeni a napot reggeli, amelynek tartalmaznia kell a zöldeket, valamint a tésztával "fűszerezett" zöldségeket. Természetesen ennek a nem robbanásveszélyes keveréknek az elfogyasztása ésszerű határokon belül van - egy tányér elég lesz.

Mivel a tészta meglehetősen gyorsan "leülepedik", utalva arra, hogy a társaság nem ártana nekik, néhány óra múlva rendezheti ebéd, amely sötét fajtájú kenyérből és kefirből áll. Persze, mit tehet az ember tojás nélkül - egy -két főtt tojás is „jóllakottságot” adhat a második reggelihez. Amellett, hogy így megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, nem kell a gyomor zúgásától sem szenvednie, mert a főtt tojás nagyon kielégítő termék.

Vacsora, első pillantásra nem tűnhet olyan diétásnak - a főtt burgonya (lehet "egyenruhában") és a csirke alig azok az ételek, amelyek felmerülnek az elmében abban a pillanatban, amikor meghallja a "diéta" ​​szót. Ennek ellenére főtt csirke filé burgonyával lesz a vacsora alapja. Ezt az egészet meg lehet enni egy egyszerű zöldségsalátával majonéz nélkül (ízesíthetjük olívaolajjal).

Ha nem hallottad a szavakat " délutáni tea", Akkor üdvözöljük a nosztalgikus emlékekben - most újra itt a délutáni tea. Ezenkívül nem "uborkából" fog állni, hanem egy "érthető" tekercsből és sonkából. Egyszóval egyfajta "hamburger-light" -ot készíthet, ha mindent kizár a receptből, kivéve magát a kenyeret és sonkát. Ha emlékszel, a délutáni snack desszertet is jelent - itt ezt a szerepet az alacsony zsírtartalmú joghurt játszhatja.

Itt eljutunk a férfi étrend fő "buktatójának" tárgyalásához - vacsora... Vacsorára zöld teát ("Semmi, túléljük"), zöldségleveset ("Egy másik tea, csak sózva és sárgarépával"), valamint ... párolt halat ("Nagyon unalmas") kell inni. Azonban ezek a diéták mind a férfiak, mind a nők számára relevánsak - a vacsora a "legkönnyebb" ételekből áll, amelyeket nem lehet lerakni a test zugában.

Testmozgás

Bármennyire is kényelmes feküdni a kanapén, vakargatni a hasát (és nem csak), fizikai erőfeszítés nélkül még mindig lehetetlen megszabadulni az esztétikailag függő hasától. Meg kell érteni, hogy minden normális férfi a sajtó elegáns geometriai kockáiról álmodik, "kilóg" a hasából, de ahhoz, hogy egy már meglévő labdát beléjük alakítson, keményen meg kell próbálnia. A lényeg itt nem csak az, hogy nullára kell csökkentenie a kebab fogyasztását és a sörösüvegek tartalmát, hanem a szó valódi értelmében is dolgoznia kell. Még a legtöbbet is legjobb diéta férfiak esetében nem képes a végén erős törzsével jutalmazni, ezért helyénvaló lesz felmérni az erejét, és dönteni a fizikai aktivitás típusáról.

A minimum, amire kényszerítenie kell magát, hogy többet kell sétálnia, feladnia a liftet, úsznia vagy bicikliznie. Mindezek a tevékenységek tonizálják a testet, és gyorsabban égetik el a kalóriákat.

Ha a pénzeszközök lehetővé teszik, jó lenne egy fitneszklubba jelentkezni annak érdekében, hogy egy tapasztalt edző felügyelete alatt megszabaduljon a lustaságtól és a felesleges kilóktól, de teljesen lehetséges otthon gyakorolni. Itt minden attól függ, hogyan szervezi magát.

A férfiak étrendjével párhuzamosan, amely segít eltávolítani a hasat, feltétlenül gyakorlatokat kell végezni a hasizmok számára. A sajtó kötelező lendítésén kívül más hasznos gyakorlatok is vannak:

• Oldalt ropog a padlón ülve;
• Futás a földön fekve;
• A lábak felemelése a keresztlécre akasztva;
• Fekvőtámaszok;
• Gyakorlatok súlyzókkal.

E gyakorlatok némelyike, bár élő illusztrációknak tűnhetnek valamilyen női fitnesztechnikai edzés számára, több mint hatékony lesz. Ideális esetben ezeket a gyakorlatokat 20 -szor kell elvégezni három sorozatban. Azonban megszokás nélkül, és annak érdekében, hogy ne terhelje meg a felkészületlen testet, egy megközelítéssel 10 -szer is elkezdheti.

Ezek a szabályok azonban nem vonatkoznak a nagyon elhízottakra - a fokozott edzés súlyosan megsérülhet. A sajtó futtatása és lengése ebben a szakaszban értelmetlen - először lassan kell elindítani a zsírégető mechanizmust a gyaloglás útján. Nem guruló módon kell járni, hanem élénk járással. Először is legyen körülbelül 20 perc, fokozatosan növelve a séták időtartamát két órára.

Ne feledje, hogy a férfiaknak kezdetben előnyük van a nőkkel szemben - a férfi anyagcsere lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt szó szerint „égessen el” kilogramm tömeget, és ha a munkája nemcsak a széken üléssel függ össze, akkor észre fogja venni a hatást. hét, abban az időben hogyan kell a nőknek várniuk látható eredmény hónapokig, és vidítsa fel magát azzal a milliméterrel, hogy a nyíl balra megy a padlómérlegen.

Tehát, ha belefáradt abba, hogy a gyerekek tömegei rohannak az utcákon, az árnyékot, amelyet napvédelemként vetettek, akkor tudod, mit kell tenned. Menj előre, és ne add fel, a végén: "Légy férfi!".

Videó fogyás férfiaknak