A megfelelő táplálkozás menüje naponta. Az egészséges táplálkozás rendszerének alapelvei, és nem eszik
Alapelvek megfelelő táplálkozás - Ezek azok a szabályok, amelyek az egész életet követniük kell, mert tiszteletük nemcsak a fogyáshoz vezet, hanem a jólét javítására is.
Jelenleg az egész világ szakembereit úgy tervezték, hogy nem egy tucat különböző diétát terveznek. Mindegyikük segíthet a fogyásban, a legfontosabb dolog az, hogy helyesen vegye fel a testedet megfelelőnek. Azonban az étrend csak ideiglenes hatást ad. Csak a szabályok betartása egészséges táplálkozás, valóban megvalósítható jó eredmények Nincs kár a testnek.
A megfelelő táplálkozás alapjai és elvei
A megfelelő táplálkozás alapjai 3 fő elven alapulnak:
- a kalória fogyasztott termékek ellenőrzése
- különböző élelmiszerek
- megfelelés jobb rezsim Táplálás.
A súly csökkentése és javítása Általános állapot Az egészség fontos figyelembe venni a megfelelő táplálkozás mindhárom elveit.
A megfelelő táplálkozás alapelvei:
Különböző termékek. Mindenki tudja, hogy a test nagyszámú különböző vitamint és ásványi anyagot igényel naponta. Ahhoz, hogy a legmagasabb mennyiségű jótékony anyagot biztosítsa, meg kell diverzifikálni menüjét különböző gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonafélékkel.
Emlékeztetni kell azonban, hogy egyes gyümölcsök nem járulnak hozzá a fogyáshoz. Ezek közé tartoznak a banán, a körte, a szőlő. Bár nélkülük, természetesen nehéz, de elég lesz, hogy enni egy gyümölcsöt, és nem egy egész kilogrammot. A tudósok már régóta bizonyították, hogy a zöldségek és gyümölcsök különböző színeiben különböző hasznos anyagokat tartalmaznak. Még ha nagyon szereted az almát, ne tagadja meg testét az eperben.
Gyakran enni, de fokozatosan. Ha naponta csak háromszor eszik, a test elkezdheti a tartalékokat. Optimális lehetőség Ez lesz, ha 5-6-szor, de kis részekben eszik. Jó út "Cheat" magad megváltoztatja az ételeket. Használjon kis lemezeket. Nagy részhatást fognak létrehozni.
Fontolja meg a kalóriákat. A fogyás elvesztése érdekében ki kell számolni az elfogyasztott termékek kalóriatartalmát. A kalóriáknak megközelítőleg egyenlőnek kell lenniük a nap eltöltött energiával. Ha fizikai terhelést végez, akkor a kalóriatartalomnak kicsit többnek kell lennie, mint ha egy ülő életmód vezet.
A legegyszerűbb módja a súly irányítása. Ha a számok növekednek a mérlegeken, akkor szükség van az étrend csökkentésére, vagy a fizikai erőfeszítés növelésére. Ezenkívül vannak asztalok, jelezve a termék kalóriatartalmát.
Készítsen egy ütemtervet és ragaszkodjon hozzá . Az élelmiszer előnyösen egyszerre. Nem könnyű ilyen rutinját tenni a nap, de talán. A vacsora nem kevesebb, mint 3 órával az alvás előtt következik. Ha úgy történt, hogy az asztalnak későn kellett ülnie, akkor jobb, ha a gyümölcs, könnyű zöldség saláta vagy alacsony zsírtartalmú túró.
A megfelelő teljesítmény elvei: mikor és milyen termékek vannak
Indítsa el a napot a reggeliből:
- Soha ne fosztja meg magának a reggelit. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem éhes, a testnek egyszerűen meg kell kapnia tápanyagokat a normál működéshez. Elutasíthatja a vacsorát, de a reggeli szükségesnek kell lennie.
Kizárja a káros ételeket:
- Nem szükséges újra beszélni a gyorsétterem és más "finom", például a kekszek, a zsetonok, a majonéz és mások veszélyeiről. Szerelem magad, nem káros ételeket. Végtére is, kivéve a felesleges kalóriákat (és ezért túlsúly) Az ilyen élelmiszerek nem hoznak előnyöket. Ha nehéz azonnal elutasítani az ilyen termékeket, akkor fokozatosan megszüntesse, és a bevásárlási majonéz helyettesítőt készítsen.
Ne tagadja meg a snackeket:
- Még akkor is, ha megtartja a hatalmi ütemtervet, vannak olyan pillanatok, amikor egy snacket akarsz. Nem érdemes megtagadni magát. Az ilyen snackek esetében valami könnyű alkalmas: gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt egy pár diófélék. Ez csökkenti az éhség érzését, és nem adja meg a fő étkezést, hogy többet enni, mint a test.
Fontos! A jobb snackek kihagyása, a kockázatok több normát eszik.
Az édességek hasznosak lehetnek:
- Ez nem a vásárlási édességekről szól. Vágások, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, sötét csokoládé darab, méz és néhány zöldség tökéletesen helyettesíti a termelési sütiket és a cukorkákat. Nem csak ízletesek, hanem kétségtelenül előnyösek a testnek. Ha nehéz elhagyni a cukrot, akkor jobb, ha a fehér cukrot finomítatlan barna, mivel nem feldolgozva, ami hasznosabb és természetesebb.
Próbálja ki kevesebbet Hormon termékek:
- A legtöbb gyártó különböző hormonális gyógyszerek És antibiotikumok a felgyorsított növekvő húshoz. Az emberi testben lévő termékekkel ezek a hormonok negatív hatással vannak az egészségre. Változtatások hormonális háttérAz antibiotikumok miatt az élelmiszer-allergia megszerzésének kockázata nő.
Csökkentse a használt só mennyiségét:
- Mint tudod, a só késlelteti a folyadék kivonását a testből. Ennek eredményeként nem teszi lehetővé a hatékony kezelést túlsúly. Ezért csökkenteni kell az elfogyasztott só mennyiségét. A család főzéséhez próbáljon kevesebb sót adni az ételekbe. Szóval, fokozatosan tanítod a családot, hogy enni jobbra.
Korlátozza az állati zsírok használatát:
- Az állati zsírok gyakran a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezetnek, lassítják az anyagcserét, és ennek eredményeképpen egy súlyú készlethez vezetnek. Adjon előnyben a növényi eredetű zsírok számára. Tisztíthatják az edényeket, 100% -os asszimilációval rendelkeznek, és szervezetük könnyebben újrahasznosítható.
Korlátozza az alkoholfogyasztást:
- Senki sem hívja, hogy teljesen megtagadja az alkoholt enni. De emlékezni kell arra, hogy vannak olyanok, amelyek alkoholban vannak, ami hátrányosan befolyásolhatja mind a számot, mind az egészséget általában. Ezenkívül az erős alkoholtartalmú italok sokféle snack, gyakran nagyon kalóriatartalmúak. Ha nem tudja megtagadni a javasolt italokat, korlátozza egy pohár bort.
Termékek cseréje:
- Ismerje meg, hogy cserélje ki a káros kalóriákat, hasznos termékeket. Ha nem tudja megtagadni a húst, cserélje ki a zsíros sertéshús csirke, pulyka vagy marhahús. Cukorra méz helyett a cookie-kat, hogy a tea a kandírozott helyett zsíros tejtermékek, enni alacsony zsírtartalmú túró, joghurt. Először nem lesz könnyű adni, de idővel megszokta.
Konzultáljon sok folyadékkal:
- Bármely táplálkozási megmondja, hogy bármilyen étrendben nem ülsz, sokat kell inni. Lehet, hogy egyszerű lehet vizet inni, ásványvíz, zöld tea, gyógynövény teák, húslevesek, friss gyümölcslevek. Különösen sok vizet kell részegnek nagy fizikai erőfeszítéssel. Ez szükséges a test lehetséges dehidratálása érdekében. Amint láthatja, nem tartalmaz sok limonádét és más szénsavas italokat. Az italok összetétele nagy mennyiségű cukrot és káros anyagokat tartalmaz.
Érdekes! A szakemberek kifejlesztették a számítási képletet napi norma Fogyasztott víz: 30 ml víz szükséges kilogrammonként.
A megfelelő tápegység alapelvei a súly csökkentése érdekében
Ne zavarják az evés közben. Minden étel jobb, lassan, lassan, nem zavarja a könyveket, a TV-t vagy a beszélgetést. Nem észrevéve magát, akkor unalmas lesz, mint a testednek elégedettnek kell lennie. Élvezze az ételeket, és a jóllakottság érzése sokkal gyorsabb lesz, ami azt jelenti, hogy a rész növekvő megújítása nem fenyeget.
Figyelem! A szintetikus cukor helyettesítői sok édességből állnak, és képesek a testet károsítani.
Ne add fel az ételt. A legnagyobb hiba, amikor a súlycsökkenés az éhezés. Ez nagy kárt okozhat az egészségre, és a legjobb esetben megszabaduljon a gyomor problémáitól. Az ilyen erős stressz körülményei a testületek valószínűleg elhalasztják a "kínálatról", és ez befolyásolja a mérlegeket. Jobb, ha naponta követi az egészséges táplálkozás szabályait.
Ne vásároljon az éhes gyomorra. Mindig étkezés után étkezés után. Így védi magát a spontán vásárlás végrehajtásából. Az éhes állapotban valószínűleg sokat vásárolsz szükségtelen termékekaki nem lesz hozzáállása a megfelelő táplálkozáshoz.
Amennyire csak lehetséges. Ez a szabály különösen kapcsolódik azokhoz, akik alacsony volnites munkát végeznek. Még ha a megfelelő táplálkozás elvét is megtartja, az energia szükséges. Ebből a célból a fitness foglalkozások kiválóak, meglátogatják a medencét, az aerobikát vagy a parkban. Ha a sport nem az Ön számára, akkor a táncok is segítenek az izmok hangzásában tartani. Jó módja annak, hogy fenntartsák magad az űrlapon is. A fő szabály nem lusta, hanem mozogni.
Ne várjon az eredményre egy hétig. Mindannyian a lehető leggyorsabban szeretnénk megkapni az eredményt. De a megfelelő táplálkozás alapelveit követve a súly csökkentésére, akkor nem fogysz egy hét alatt. Az állandó használatra tervezték, majd a szokások megváltoztatásának eredménye bármikor örül. Vegye meg a türelmet, és látja az első gyümölcsök első gyümölcsét a tükörben, ne kezdje el aggodalomra ad okot, de folytatja magát.
A megfelelő táplálkozás alapelvei a fogyáshoz: Menü a hét bármely napján
- Reggeli - zabkása (hegesztett vízen és olaj nélkül), muesli, zöldség- vagy gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, főtt tojás vagy fehérje omlett, zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül;
- Ebéd - az első: növényi levesek pörkölt, alacsony zsírtartalmú húsleves, rozs crackerrel. A második: Mivel a főétel alkalmas főtt vagy párosított, nem zsíros hús (pulyka, csirke vagy marhahús) vagy hal (tenger gyümölcsei), barna rizs, hajdina, lencse vagy zöldség saláta, olívaolajjal rögzítve;
- Vacsorák - főtt vagy párosított, nem zsírtartalmú hús (pulyka, csirke vagy marhahús) vagy halak (tenger gyümölcsei), mint a zöldségek, alacsony keményítőtartalmú köröm.
- Gyümölcsök, zöldségek, zsírtalanított joghurt, túró, kefir, szárított gyümölcsök alkalmasak snackek, és természetesen több folyadék a nap folyamán.
Emlékeztetni kell arra, hogy az étrend a súly csökkentésére nem ad gyors eredményt. Sok erőt kell tennie, hogy hozzászokjon az új menübe, és megtanulja, hogyan kell kalóriákat költeni. Átlagosan a változások észrevehetőek lesznek a harmadik hónapban.
Ne feledje, hogy a helyes és egészséges táplálkozás nem étrend, hanem életmód, amely mindig ragaszkodnia kell.
Kövesse türelmesen és magabiztosan kövesse a célját, figyelje meg a megfelelő táplálkozás elveit, majd az erőfeszítések eredményét sok éven át fogja kérni.
"Annak érdekében, hogy éljen, egy személynek meg kell enni", ez egy axióma, amely nem igényel bizonyítékot. Azonban nem minden erőmű biztosítja a teljes körű mentális és fizikai teljesítményt, és még inkább - támogatja az egészséget elfogadható szinten.
Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a teljes körű élet minden szükséges összetevőjét, és egy megfelelő vagy egészséges táplálkozási rendszert alakították ki. fő jellemzője az ilyen táplálkozás
Minden étkezés kiegyensúlyozott, amelynek fő összetevői, amelyekhez szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok közé tartozik. A megfelelő táplálkozás fő feladata annak biztosítása, hogy a test elegendő:
Energia a létfontosságú folyamatok áramlására;
Építőanyagok regenerálódására (frissítések) a szervezeti sejtek és azok aktív növekedése gyermekek és serdülőkor.
A megfelelő táplálkozás rendszerének alapelvei kötelező
- Az élelmiszerből nyert kalóriák egyensúlya nulla vagy negatívnak kell lennie. Negatív még jobb, mivel a test nem csak az élelmiszerből kap. Legjobb eszköz A kalóriák égetésére - a fizikai aktivitás, ezért a szakértők annyira ragaszkodnak az aktív életmód vezetéséért.
- Fehérjék, szénhidrátok és zsírok adnak különböző típusok Az energia, amelyből a szénhidrátokból nyert energia a leggyorsabb és töltött elsősorban, és 80% - az agy munkájának biztosítása érdekében. A fehérjék energiáját főként a test sejtjeinek frissítésére fordítják - izomszövet és különböző szervek szövetei. A zsírokból származó energia a leglassabb és a legtöbb esetben a jövő létfontosságú tartalékainak megteremtésére szolgál. Az egyes étkezésben lévő komponensek optimális száma a következő:
20% -25% fehérje élelmiszer (húskészítmények, haltermékek, tojások, tejtermékek, hüvelyesek);
Körülbelül 50% -os hasznos szénhidrát (zöldségek, gabonafélék, gabona termékek);
25% -30% -nak kell lennie a zsíroknak (zöldség, állatok).
- A 30-50-20-as elv azt jelzi, hogy a kalóriák 30% -a reggelire, 50% ebédre és 20% kalóriára - vacsorára. Nagyon fontos, hogy a kalóriák 75% -80% -a legkésőbb délután két óráig jött a testbe, mivel csak ebben az esetben megoldható a túlsúlyos probléma megoldására.
- Az étkezések közötti intervallum nem haladhatja meg a 3-4 órát. Öt kis élelmiszer az élelmiszer-ételek térfogatában sokkal jobb, mint 3 nagy. 2 Az étkezés csak kárt okozhat.
- Az ötödik ételek optimális száma az első reggeli, 2. reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora.
- Az étkezési edények száma nem lehet nagyobb, mint 3-4.
- Csak frissen előkészített ételekre ajánlott.
- Ne igyon ételt a táplálkozás folyamatában, és azonnal étkezés után.
- A hatalomnak változatosnak kell lennie, hiszen a monoton táplálkozási pszichológiai stressz befolyásolja a szervezetben lévő metabolikus folyamatok sebességét.
- A táplálkozás alapja zöldségnek kell lennie, és nem csak azért, mert helyes szénhidrátok, hanem nagy mennyiségű rost, amely nélkül a gasztrointesztinális traktus normál működése nem lehetséges. Ez az elv teljes mértékben a gyümölcsre vonatkozik.
- A növényi zsírok fogyasztását délután kell minimalizálni, és az állatok teljesen kizárják. Ez annak köszönhető, hogy a zsírokat több mint hat órára emésztjük, este és éjszakai idő alatt, minimális fizikai aktivitással, ezek kalóriái felhalmozódnak a csípőre, a gyomorra és más problémára nehezedő zsíros üledékek formájában Helyek.
- Szükséges, hogy korlátozzák vagy megszüntessék a testet a test számára: sült olajos hús, konzerv, füstölt, mindenféle szósz, félkész termékek, zabkása gyors főzés, majonéz stb.
- Minden saláta kell kitöltenie a növényi olajat, az alacsony zsírtartalmú majonézet vagy az alacsony kalóriatartalmú szószokat. A tejtermékekből az alacsony zsírtartalmú előnyben kell adni.
- Nincsenek különleges korlátozások az édességek és vacsorák ebédre, de jobb, ha a vételüket hetente 2-3 alkalommal korlátozzák, és legkésőbb a nap két óráját.
- Az egészséges táplálkozási rendszerben található leghasznosabb termékeket zöldségeket és gyümölcsöket (és főtt burgonya is), a durva csiszoló lisztből készült sütőipari termékek, különböző porridges (kivéve a gyors főzés és a csiszolás rizs).
- Szükséges előnyben részesíteni a főtt és a folyamatos élelmiszereket, és minimalizálja a sült használatát.
- A normál súly megőrzése érdekében használjon alacsony zsírtartalmú halat, húst és elhagyja a zsíros sertéshús, a marhahús, a zsíros sajtokat és a feldolgozott iszapot (füstölt, főtt).
- Minimálisra csökkenti alkoholos italok Bármilyen fajta, mivel lassan lassítottak vagy teljesen megállítják a testben lévő anyagcsere folyamatait. Ezenkívül egy magas kalóriatartalmú termék, amely étvágy.
- Minden nap, zöldségeket és gyümölcsöt a nyers formában meg kell tenni a létfontosságú enzimek, vitaminok és rostok testének biztosítása érdekében.
- Az étkezéseknek legalább 20 percet kell folytatniuk, szintén kategorikusan ajánlott állni.
- A cserefolyamatok normalizálása, a termoreguláció és az egyéb életfolyamatok normalizálása érdekében szükséges, hogy a nyers tisztított víz napi fogyasztása körülbelül 30 ml / 1 kg tömegre jutott, de legalább 1,5 liter. Tea, kávé, gyümölcslevek, alkohol, főtt víz nem vehető figyelembe, mivel nem vesznek részt az életbiztosítási folyamatokban.
"Megfelelő táplálkozás" magában foglalja a 3 fő pont végrehajtását: a harmónia elérése, az egészség egészségének fenntartása és kiterjesztése.
Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet - érdemes csökkenteni a részeket, és a súly csökken. De nem így, kövesse a nagymamáink szövetségét: "Szeretné lefogyni - eszik fele emanrants." Valójában mindenki nehezebb lesz. Határozza meg, hogy a termékek alapja legyen az étrendnek, és mi lesz a kategorikusan megtagadni. A táplálkozás valódi célja a fizikai és szellemi tevékenység növekedése, amely elősegíti az egészséget.
Adherensek egészséges kép Az élet nagyra értékelhető az egészséges (helyes) rendszerekNem ártalmas az egészségre, de éppen ellenkezőleg, határozott sok egészségügyi problémát és különösen mérlegelni. De ne vegye figyelembe, hogy az egészséges táplálkozási rendszer betartása minden élet. Ez lesz a fegyelem és az akaraterő, de a cél megéri!
Úgy véli, hogy a megfelelő táplálkozás minden bizonnyal csirke vagy pulyka, hajdina és zabpehely,- Misconception. Ráadásul az etetés szokása egyenletesen káros a test egészségére. A megfelelő táplálkozás sokakat alkot egészséges ételekamelyeket gyakran elfelejtenek. Lencse, és egy film, és mash, és fekete rizs, és egy cesharrin, és fürj tojás, valamint sokféle gyümölcs, zöldség, zöldség stb.
A megfelelő táplálkozás három titka
- Kötelező 5 étkezési étkezés a nap folyamán. Reggeli, ebéd és vacsora - lehetőleg ugyanabban az időben + 2 snack.
- Része 1 alkalommalbe kell illeszkednie a tenyérbe. Nem hiába, mindannyian más méretűek - ez az egyéni norma mérete. A snack elég egy handstone, amely illeszkedik a tenyér tenyerébe. Szerinted túl kevés? Hidd el, hogy idővel könnyen megszokja az élelmiszerek számát.
- Utolsó étel Legkésőbb 3 órával az alvás előtt. Biztos, hogy nem éri meg az éjszakát, különösen zsíros vagy édes. A szűk vacsora nem a legjobb megoldás. Vacsora esetén jobb, ha gyümölcsöt / zöldség salátákat és tejtermékeket (Kefir, Ryazhenka, insweetened joghurt, túró), és a gyógynövényes teák inni lefekvés előtt.
- Készítsen listát a termékekről Mielőtt a boltba megyek. Ez segít az egészséges ételre koncentrálni, és nem fogyaszt káros ételeket.
- Helyezze a zöldségeket prioritáskéntMivel hasznosabbak, mint a gyümölcs.
- Helyezze az egészséges ételeket egy kiemelkedő helyre. Rendszerint "szemeket" akarunk. Ezért érdemes eltávolítani / dobja a régi káros tartalékokat.
- Megtagadja a cukrot.Próbálja meg, hogy ne édesítse az ételt, és a káros kockák és desszertek helyett enni bogyókat és gyümölcsöt. Még télen is megvásárolhatja a fagyasztott bogyókat.
- Mondja meg, hogy "nem" fastfood.Jobb viselni az ételt velem a konténerekben.
- Ital vizet (nem kevesebb, mint 30 ml víz 1 kg tömeg).Mint tudod, a víz az élet forrása.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. A vacsora mögött egy pohár vörös száraz bor meglehetősen elfogadható, de nem szabad napi rituáléba kerülnie.
Megfelelő táplálkozás - Mit kell kizárni?
Kávé - csak természetes, NO oldható analógok. Tea és kávé nem tud inni legkésőbb 15:00 - hatnak a test izgalmas, és ez a túlzott terhelés a szív és az erek. Ne feledje, hogy minden folyadékot az étkezés után 15-20 perccel korábban kell használni.
Teljesen kizárva a cukrot, fehér kenyér És sült sütés, valamint bármilyen édesség (a tilalom alatt még marmalade!), Húsleves, csokoládé (fekete keserű), sült és füstölt termékek.
Mit kell enni és hogyan kell főzni?
Forralsütjük, főzzön egy pár, lassú tűzhelyen, sütjük vaj nélkül.
Nyáron a piacokon és a szupermarketekben bármilyen zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat. Használja ki ezt a bőséget teljes programban. Adjon preferenciákat a Föld témáihoz, amelyet natív szélességekben termesztenek.
Az étrendhez Különböző, a menünek alternatívnak kell lennie.Hetente kétszer eszik húst, 2-szer - hal, 1 idő - savanyú tej (például túró, joghurt) és 1 idő hetente tojás hegesztve csavarva, vagy gőz oslet.
Kövesse egészséges rendszer vendéglátás, egy ideig, hirtelen felfedezheti, hogy a krumplit burgonya és csokoládé bárok Már nem húzza meg. A tisztított szervezet egészséges ételeket igényel!
A megfelelő táplálkozás menüje naponta
Egészséges reggeli
A reggeli zöldségből és gabonafélékből kell állnia. Zabkása csak szilárd gabonafélékből - zabpehely, hajdina, rizs, köles! Lehet önteni egy hajdina vagy rizs gabonát az estétől egy forró vízzel, hogy harapja a serpenyőt törölközővel, és hagyja el az éjszakát - egy ilyen úszási zabkása sokkal hasznosabb, mint a főtt.
Csináld salátazöldségekből vagy gyümölcsökből és zöldségből friss (smoothie).
Egészséges ebéd
Első Szakács vagy saláta, vagy leves. A saláta számára válassza ki azokat a zöldségeket, amelyek jól viselik (a puffadás elkerülése érdekében). Csak a vízen főzzük, a szélsőséges esetben hozzáadhat néhány növényi olajat (de nem csak krémes!).
A második oldalon Készítsen pörkölt zöldségeket - de csak olyan állapotban, hogy még mindig van hely a tenyerén! Egy kis darabot vagy halat forralhatsz. Engedélyezheti a termékeket, a legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen a kompatibilitásra: például a hús és a túró (fehérje élelmiszer) csak zöldségekkel kombinálva. A kenyér elkülönül a fehérjéktől, azaz pedig kizárólag zöldségekkel vagy külön-külön.
Jobb vacsora
A vacsora egyszerűnek kell lennie: tanácsos élvezni a zöldség SATAT - választani. Ha a gasztritisz és a nyers zöldségek túl agresszív hatással lehetnek az emésztőrendszerre, röviden átadhatsz egy salátát a mikrohullámú sütőbe: így könnyebb lesz megemészteni.
Eszik az egészséges táplálkozási rendszeren
Reggeli: Hajdina vagy rizs porrige, lopott este, saláta vagy frissen összenyomott zöldséglé.
Vacsora: Leves (nem húsleves!), Zöldségolajjal rögzítve. Egy darab főtt csirke vagy nyúl, körettel párolt vagy sült zöldségekkel.
Vacsora: 2 tojás gőz omlettje.
Reggeli: Cukkini vagy káposzta fritters (helyett búzaliszt adjunk hozzá néhány zabpehelyet), egy csésze kávé vagy tea (ne felejtsd el szünetelni). Ebéd: zöldségleves. Swari, például a zeller, hagyma, sárgarépa, paradicsom gyökeréből. A párolt marhahús zöldséggel vagy rizzsel. A gyümölcslé.
Vacsora:curd-carrot casserole. Kefir vagy rippy.
3. nap
Reggeli:zabkása vagy palacsinta almával vagy párolt káposztával. Relé alacsony zsírtartalmú tejföllel. Csésze kakaó vagy nem gyümölcslé.
Vacsora: Beetter vagy borsch. Főtt hal, zöldség saláta.
Vacsora: Bármilyen zöldség megrepedt növényi olaj. A gyümölcslé.
A következő 4-7 napban ismételje meg mindent. A zöldségek kiválasztása az edényekhez, hagyja abba azokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára. Például, amikor az emésztés, a hüvelyesek és a fehér káposzta problémái ellenjavalltak - véresek lehetnek. Mindenesetre érdemes konzultálni egy személyi orvossal vagy táplálkozási engedéllyel.
A snackek számára alkalmas választás: több dió, gyümölcs, néhány szárított gyümölcs, egy pohár kefir, joghurt, túró.
Power Base a Niche - nyers étel. Véleménye szerint csak a RAW írás lehetővé teszi, hogy egy személy tökéletes egészséget kapjon. Niche prédikálja az étkezést nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel, magvakkal, diófélékkel. Bármely termikus feldolgozás az ételt a méregbe fordítja. De óvatosan és fokozatosan el kell menni az ilyen ételekre. Ha egy személy nem csak nyers ételeket fogyaszthat, akkor a nyers gyümölcsökkel és zöldségekkel ellátott főtt ételekkel kell kombinálni (a nyers termékeknek több mint főtt), vagy frissen előkészített gyümölcslevek, málna levelek, fekete ribizli, csipkebogyó vagy az almás ecet és a méz hozzáadásával.
Ezenkívül fontos, hogy az élelmiszer tartalmaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat 1: 1: 4 arányban. Az ipari cukor helyett jobb a szárított gyümölcsök és zöldségek, méz, édes gyümölcs.
A teljes táplálkozás alapszabályai az egészségügyi rendszeren Niche:
1. Igyon friss jó minőségű nyers vizet naponta 2,5-3 literre.
2. Eszik alapvetően természetes termékek: gyümölcsök, diófélék, zöldségek, zöldek, magok - napi étrendjük 75% -a.
3. Kombinálja a főtt ételeket nyers zöldségekkel, amelyeknek háromszor többnek kell lenniük.
4. Alaposan rágja az ételt. Ne feledje: jól tüzelt - félig emésztett.
5. enni csak éhes. Jobb az étkezések kihagyása, vízzel helyettesítve. A víz az élelmiszer.
6. Heti 24-36 óra Helyezzük el a rendszereket. A böjtölés előtt győződjön meg róla, hogy tisztítja a beleket a gyógynövények infúziójában vagy a beöntéssel.
7. Ne enni délben, és 18 órakor végezzen étkezést:
hagyja a reggelit, és a vacsora korai.
Szükség van a termékek helyes kombinálására is. E szabály alkalmazása lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse az elosztó testületek terhelését.
Termékek kombinációja a Niche rendszeren:
Fehérjék - hús, hal, madár, sajt, tejtermékek, tojás, szójabab, bab, lencse, olajos magvak (diófélék, csontok, olajbogyó, kenyér, magvak, gabona) - zöldséggel kombinálva, zsírok, szénhidrátok, gyümölcs;
A zsírok (zöldség, állatok, margarin, vaj, vaj, olajbogyó) csak zöldségekkel kombinálhatók, néha szénhidrátokkal, keményítő zöldségekkel, gumókkal (sárgarépa, burgonya, fehérrépa, nadrág, répa stb.) És gabonával kombinálhatók. rizs, liszt, kenyér, gabonafélék, de a zsírok rosszul kombinálhatók a fehérjékkel;
A gyümölcsök csak egymás között vannak (savanyú, félig édes, édes). Savanyú gyümölcs zöldségekkel kombinálva.
De a niche egészséges életmódrendszere nemcsak a megfelelő teljes táplálkozást, hanem a hat alapvető egészségügyi szabály tiszteletben tartását is jelenti.
1. szabály - Szilárd ágy
A 2. szabály egy szilárd párna vagy görgő.
3. szabály - "aranyhal"
4. szabály - A kapillárisok gyakorlása.
5. szabály - A lábak és a tenyér lezárása.
6. szabály - A hátsó és a has gyakorlása.
De ez úgy néz ki, mint egy nap a nap egy niche:
6-7 órakor reggel - emelés, gyakorlatok az egészségügyi rendszer résszel, kontrasztos zuhany.
7-8 órakor reggel - Reggeli: "Élő pakish" az oattrikus háttérből vagy herculesből, reszelt alma vagy 2 szilva, egy pohár forró tea gyógynövényektől vagy gyümölcsléből, bármilyen gyümölcsből, egy darab kenyérből.
11-12 óra a nap - a második reggeli: gyümölcsök, zöldségek, diófélék vagy egy darab sajt (kilégzett sajt), vagy tojás, vagy 2 evőkanál túró, 1-2 darab kenyér.
15-16 óra - Ebéd: Mindent, de szükségszerűen 100-150 g fehérjét (főtt hús vagy hal, vagy diófélék vagy sajt) és 450 g zöldség (saláta vagy vinaigrette).
18.30-19 óra - vacsora: kefir, saláta vagy gyümölcs, magvak.
21-22 óra - Nishi Egészségügyi gyakorlatok. Hideg és forró zuhany.
23 óra és 6-7 óra között - alvás (szilárd simaágy, párnahenger).
A professzor professzor egészségügyi rendszerének használata lehetővé teszi, hogy ne csak a korábbi enyhe, hanem soha ne beteg legyen.
Ha valamilyen termék nem szerepel az engedélyezett termékek listáján ebédre vagy vacsorára, akkor nem jelenti azt, hogy elfelejtették róla, ez azt jelenti, hogy ebédre és vacsorára nem lehet!
Reggeli és további információk a táplálkozással kapcsolatban.
Ha egyes termék nem szerepel a megengedett termékek listáján ebédre vagy vacsorára, akkor ebédre és vacsorára nem lehet!
1) Reggelire, ha teljesen mindent megtesz, nem számítva a rész méretét, és még inkább a kalóriát (nem kell figyelembe venniük). Reggelinek kell lennie, hogy időben aktiválja az anyagcsere folyamatait. Nem szükséges valamit levágni. Korlátozhatja a rozs-kekszet sajttal és tea / kávé / gyümölcslével.
2) A víz is inni, amennyire szüksége van. Ne emelje fel magát - igyon, mennyit tudsz.
3) A só nem korlátozott, de ne enni egy felesleges sós, duzzanat.
4) Cukor és származékok (beleértve a mézet) - legfeljebb 12 !!! Azt tanácsolom, hogy cserélje ki a cukrot barna, vagy legalább fruktóz. A fehér cukor nem tartalmaz semmilyen hasznosnak, ezért lehetetlen megtagadni. Én vagyok a mesterséges cukor helyettesítők ellen.
5) Nincs olyan élelmiszer, amely egy időben meg lehet enni a személytől és az igényeitől. Minden ember más, tevékenységük eltérő, cserefolyamatok. Nem kell eljutnod a csészealjra, de a "mint egy büfé" tányérok is el kell kerülni. A cikkben a magazin "fogyni, beszéltem róla
6) Naponta háromszor fogunk enni, ha a gyümölcsök, zöldségek megoldása szükséges. De ne feledje: nagyszámú gyümölcs megakadályozhatja a fogyás (például 0,5-1 kg alma a nap folyamán). Ha eszik valamit a nap folyamán, lassítja az anyagcsere folyamatot. Mindhárom étkezésnek meg kell felelnie a telítettségnek.
7) Nem javaslom, hogy tisztítsa meg a testet és a magatartást kirakodási napok. A test feletti erőszak ellen vagyok ellen. Úgy gondolom, hogy növeli a recesszió valószínűségét.
8) Nyaralás. All inclusive. Én vagyok a szokásos módon - reggelit eszem, az ebéd sűrű, majd egy óra négy - öt vacsora második. Vacsora a saját magammal megyek, iszom egy pohár bort és elakadt egy pár sajtot. Ezzel a forgatókönyvvel a súly nem kerül felvételre. Az összes többiekkel - 100% fog emelkedni, függetlenül attól, hogy mennyit swam és csinálod.
9) Vegyünk egy üveg száraz vörösbort veled, hogy ne gondoljam, hogy az ivás. Az esti és éjszakai események során néhány darab alacsony zsírtartalmú sajtot fogyaszthat.
10) Hogyan kell megbirkózni azzal, amit fel kell készítenie férj vacsorát? Fő motiváció. Türelmesen kövesse a "mínusz 60" rendszert körülbelül két hét, majd addiktív. És semmiképpen sem próbálja meg a szakácsot. Nagyon gyorsan hozzászoksz hozzá. Könnyen meghatározom a szagot most, milyen fűszerezés hiányzik, még az edények sótartalma is. Ez minden szokás kérdése.
11) Ha hiányzott a vacsora, el kell felejtened. Pár áthalad - és felejtsd el megállítani !!! Azt mondhatom magamról, hogy a gyomrom magam már nagyon gyakorlatilag emlékeztetett arra, hogy itt az ideje, hogy vacsorázzon vagy vacsorázzon ...
12) Miért nem lehet tejcsokoládé, és a torta lehet? Az elv, hogy megszokja, hogy ne használjon felesleges cukrot elvben. Sütik cukor nélkül és így tovább - nem létezik. De ha lehetősége van csökkenteni a cukor mennyiségét, az ízlés sérelme nélkül, akkor miért van tejcsokoládé? Azok, akik szeretik a tejcsokoládét, egyszerűen hozzászokik az ízéhez (szintén száraz bor). A keserű csokoládéra való áttérés addiktív ahhoz, hogy nem túl édes ételeket élvezhessen. Ez az, ami lehetővé tette számomra, hogy újjáépítsem az étkezési szokásaimat. Nem szeretem többet, például krémes süteményeket, vagy mézet, túl édesnek tűnnek nekem.
13) Az orvosok támogatják a rendszert. A rendszerem nem ellentétes az étrend-kanon elvben.
14) A rendszert szoptatással lehet használni, egyetlen foglalással - az összes elv beírása nagyon fokozatosan és szorosan figyelemmel kíséri a tej mennyiségét. Elvileg nincsenek problémák a HB-vel, mert vannak mindent, és a testmozgás csak ésszerű keretben várja.
15) Teljes mértékben teljes mértékben a további vitamineszközök fogadására vagyok. Napjainkban az egyensúlyban értesítést kapnak - lehetetlen. Mennyit kell enni narancsot, például az üvegházat, hogy napi adagot kapjon C-vitamin?! Rendszeresen iszom a multivitamin készítményeket, a bőrt és a hajat és a körmöket jobban néz ki tőlük. By the way, egyes vitaminok hozzájárulnak a bőr rugalmasságának helyreállításához, ami szintén nagyon releváns. A könyvben azt is javaslom vitaminok szedése.
16) Sok sikeresen használja a rendszert és a terhesség alatt azonban, mielőtt megkezdené, hogy konzultáljon a megfigyelő orvosával.
Akár 12-00-ig mindent megtehetsz !!! Igen, és egy zsemle, és cukorka, és egy torta, és ... még akkor is, amennyit csak akarsz megkérdezni: "Lehetséges, hogy 12-00?"
1. Nos, még az ölés sem talált semmilyen információt a rágásról ... meg tudod rágni?
Lehetséges cukor nélkül, de izgatja az étvágyat
2. Ha a nap közé tartozom a plázák, az alma vagy a narancs, többször, ez hiba?
Jobb, ha háromszor enni: reggeli, ebéd és vacsora. Ha a reggeli korai, akkor 12-00-ig egy kicsit károsodhat. Ha az ebéd korai és keményen élhet vacsorára, akkor megengedheti a zöldségeket vagy gyümölcsöket.
3. És 12-re kiderül, minden egyszer használható?
Ha az első reggeli a kora vagy reggel nem mászik, akkor kettő lehet, de a vacsora normálisnak kell lennie! Nem lehet, hogy: "Annyira füstölt voltam reggelire, hogy nem akarok vacsorázni."
4. Buckle a halak mártással zsír nélkül?
Ebédlistákban a Hajdina közelében van írva, hogy lehetetlen a halak számára? Vagy halat, hogy lehetetlen a hajdina? Nem, nem írt! Írta, hogy a termékek kombinációi bármi, ha ez nem külön van megadva, ez azt jelenti, hogy a hajdina halat okozhat.
5. Mi a teendő a vacsorával, ha az ebéd 15-00-16-00-ban történt?
Nos, át tudsz váltani az órára, de nem lehet folyamatosan !!!
6. Mi a crypia?
Ezek rozs-kekszek, például kenyér, de szükségszerűen rozs! Már nem! Ahogy néznek, láthatod a Yandexben
7. És a fórumon meg van írva, hogy a hús lehetetlen bármit vacsorázni, és a Katina könyv receptjeiben vannak receptek húst és paradicsommal.
Nemcsak recepteket kell olvasnia, hanem tippeket is nekik. Azt mondja, hogy a kombináció megengedhető a dekorációhoz, vagy ízlést, de nem oldalsó edényként.
8. Ha nagyon későn lefekszel, vacsorát lehet mozgatni?
Ugyanakkor a súlycsökkenés vége mozoghat. A későbbi vacsora, a lassabb vékonyabb.
9. 14-00-kor felkelek, és reggel 6-00-ra feküdtem, mit kellene reggelizni?
Nos, igen, nem reggeli. És akarom? Tehát változtassa meg a nap rutinját. (Figyelem, ez nem vonatkozik az éjszakai műszakra!)
10. És adományoztam a "káposzta leveleit és egy darab kolbászt", normális?
Nem, nem szükséges érzékelni a mínusz 60 étrendet, és az étrend étrendjét. Enni, mint mindenki normális emberekCsak állítsa be a rendszert.
11. És nem láttam a Kuragi, a magok, a dió stb. Listáin stb, lehetetlen?
Olvastuk az első üzenetet a "Táplálkozás" témában ... Ez a kifejezés meg kell emlékezni és megismételni, amint az ilyen kérdések megjelennek .... Gyors mantra ...
12. És a reggeli legkorábbi ideje?
És hogyan kell felébredni és munkanapod kezdeni. És minél virágzik, vagy könnyebb, hallgatni a gyomrot, ez a barátunk, de ne felejtsük el, hogy meg kell enni!
13. Egy éjszakai műszakban dolgozom, a rendszer illeszkedik?
Ha éjszakai műszakban dolgozik, Katya azt tanácsolja, hogy reggelizik a munkából, és lefeküdjenek. És akkor, ha lehetséges, tartsa be a szokásos módot, azaz ebédet és vacsorát a szokásos időben.
14. Délután igazán édes akarok, a rendetlenség ebédje édességek maradnak. Hogyan legyen?
Enni szilvát (3-5 darab), édes és a rendszer vagy a gyümölcs. Ez segíteni fogja, hogy újjáépítse és adja fel ezt a szokást.
15. És miért lehetetlen bogyók és így tovább. Stb.
Mert nem fogynak.
16. Miért nem főzzük a zabkását az ebédre?
Édes vagy nem édes zabkása, a tejen forralva hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ha normális emésztésed van, engedje meg magának egy ilyen reggelit. Ha nem hiszel a szóban, lépjen kapcsolatba a táplálkozási vagy ellenőrizze magát, csak akkor ne kérdezzen "Miért nem veszítem el a súlyt?"
17. Vacsorára, elég enni joghurtot házi főzés, Vagy szüksége van valami komolyabbra?
Mindhárom étkezésnek egyenletesnek kell lennie a telítettségen.
18. Elolvastam, hogy 12 után tej és cukor nélkül kávét lehet kávé! De a kávé és a tej megengedett, együtt lehet cukor nélkül?
Igen, de étkezéssel kombinálva, azaz az ebéd és a vacsora után (lásd a termékek kombinációját), különben egy nemkívánatos snackhez képest.
19. A rendszeren csak vörös száraz borot inni, de van egy allergiás / gyomorégés rajta, fehér helyettesíthetem?
A rendszer csak vörös száraz lehet, a többi a lelkiismeretben van.
20. Például: olvastam a Katina könyvében receptek vacsora, 215. old „saláta egy scabble saláta” RZV a vacsora hús és zöldség? Vagy írta a fórum receptjei a rendszer "vacsora" túró casserole + alma és tojás? Milyen lehetőségekre vonatkozik? Számítás nem tud belépni, vagy szó szerint megérthetem és így ???
A tanácsok a receptek szerint mindent meg kell írni. Újra olvassa el az összes tippet, ott sok új dolog és érdekes van az építéséről egy menü, a termékek kombinációja.
Ebéd (délután ebédeljünk, de ha akár 12-ig is vacsorázunk, akkor ugyanaz a ragaszkodás ezekhez a listához)
A főzés módja ebédre: - ebédre a főzéshez, a sütéshez *, a maximális szenvedély **, de az olajok, a tejföl és a majonéz nem lehet.
* A préselési folyamat, amelyben a termékeket hőkezelésnek vetik alá, és közvetlen érintkezésbe kerülnek a zsírtartalmú vagy az olajban (sütőben) olyan hőmérsékleten, amely specifikus formát biztosít a felületükön. (Ne keverje össze a sütés során kialakított kéreg, egy kéreg, amely a sütés során a sütőben vagy az áthaladás során alakul ki, különböző dolgok)
** Szenvedély - a mi esetünkben - 1 TSP-t öntött a serpenyőben. Olajok, elhelyezett zöldségek vagy más termékek, enyhén pörkölt, esett a vizet, és készen állt
- majonéz, vagy tejföl, vagy zöldség, vagy olívaolaj 14-00 kis mennyiségben (egy teáskanálról)
- szója szósz, kókusztej, ketchup, adzhik, torma stb., szintén kis mennyiségben, de már nincs határidő
- Fűszeres gyógynövényeket, fűszereket, fokhagymát használhat. "Vegyi" fűszerek és fűszerek (pl. Maggie kockák, Galina Blanca stb.) Jobb, ha elkerüljük vagy használhatják a lehető legnagyobb mértékben. A második, stb.
- Zöldek Bárki! (Type Dill, Petrezselyem, Kinza stb.)
Milyen termékek kombinációi?
Mindannyian mindent tudsz. Kívül:
-Makaronok húscsoporttal, kivéve a tojásokat, nem sok;
-Kék, butat húscsoporttal, kivéve a tojásokat, nem sok;
- a húscsoporttal, a tojás kivételével, nem sok
-A húscsoporttal, a tojás kivételével, nem sok
-BOB a húscsoporttal, kivéve a tojásokat, nem sok.
Lehetetlen kategorikusan !!!
És ne próbálja meg megtéveszteni magát, felfedve levest hús az első, és a második burgonya! (Ez például)
- Ennek megfelelően levesek, ha vannak tészta, burgonya, butat, hüvelyesek a vízen. Ha nincs tészta, burgonya, bathata, hüvelyesek, akkor te lehet a húsleves. De ne feledje, hogy a levesek sokáig telítettek, ezért nem javaslom, hogy részt vegyenek. Ne próbálja meg szakítani levest húsleves burgonyával, majd fogd meg innen, nem teheted
Mi lehet ebédre?
- Mindketten első és második, saláta, és egy étkezés. Ez az, hogy nem szükséges enni csak levest enni, vagy csak a második, akkor mindkettő.
- A sushi minden megnyilvánulást megengedett. A tekercsek is forróak lehetnek.
- A szója termékektől csak szója tofu sajt lehet.
- Csak Rye Crackers (amelyek Khspia - milyen kroke, amit megtudhatsz, hogy megkérdezheted a Yandex kérdését), vagy a legrosszabb, rozs kenyeret.
Megengedett gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék és bogyók
1. Alma (1-2 db a nap folyamán (12-00 után)
2. citrusov
3. szilva (nem sok)
4. kiwi
5. Görögdinnye (1-2 nap a nap folyamán (12-00 után)
6. A szilva (nem sok, 4-6 darab)
7. Ananász
8. Avokádó
Megengedett zöldségek és bab
Lehet enni, de:
1. A borsó és a kukorica fagyasztott, de nem konzerv. Ön is kukorica a COBS-ben. Ha belépnek a fagyasztott keverékbe, akkor lehet hús / hal, mert nincs olyan sok ott.
2. Só és pácolt zöldségek megengedettek kis mennyiségben, ez vonatkozik a különböző koreai salátákra, a tengeri káposzta, savanyú káposzta, olajbogyó, olajbogyó és minden só és pickositáció, beleértve a gomba.
3. Ne felejtsük el, hogy a Batt, a burgonya, a kukorica és a hüvelyesek nem kombinálhatók a hús- és haltermékekkel, kivéve a tojásokat.
4. A húst tartalmazó gombák kombinációja jobban nem kell elvenni (ez a kifejezés nem jelenti azt, hogy a húsos gomba nem lehet! Lehet, de szépen!)
5. Zöldbab - Ez egy zöldség, nem vonatkozik a babra
6. Bean - Ez a bab, a borsó, a lencse stb.
Megengedett hús- és haltermékek:
1. Főtt kolbász és kolbászok és egyéb forralt kolbász termékek.
2. Cutlets (nem sült !!!)
3. Hús (minden, csirke, és nyúl, és ló, általában - bármilyen), belsőség (ez nem jelenti azt, hogy bőrt és zsírt enni !!!
4. Jelly (hidegebb)
5. Hal (sózott és kis mennyiségű kis mennyiségben)
6. Tenger gyümölcsei
7. Crab Sticks (ritkán)
8. nyárs, ha nem nagyon kövér, és nem nagyon pácolt. Jobb, ha a citromlé, kefir, gránátalma gyümölcslé. Ha ecetben van, és hosszú ideig pácolt, akkor jobb, ha nem enni.
9. Tojás
10. A konzervekből csak a saját gyümölcslében konzervek konzervek. (ritkán)
Engedélyezett gabonafélék:
1. ÁBRA. A fehér polírozott rizs rendkívül ritka lehet. Jobb, ha barna, lopott és más rizsfajtákra vált.
2. Garry
3. Csak a szilárd búzafajtákból származó tészta (ne felejtsük el, hogy lehetetlen kombinálni a hús- és haltermékeket, kivéve a tojásokat)
FIGYELEM!!! Ez nem jelenti azt, hogy te tészta !!!
4. Rizs tészta.
5. Kukoricacsomag és sír-sírni - nincs többször 1 alkalommal hetente, és nem kombinálva a húscsoport termékeit!
6. Minden megengedett gabonaféléket nem lehet felkészíteni a tejre, mert édes vagy nem édes gabonafélék, a tejhegesztés hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ha normális emésztésed van, engedje meg magának egy ilyen reggelit. Ha nem hiszel a szóban, lépjen kapcsolatba a táplálkozási vagy ellenőrizze magát, csak akkor ne kérdezzen "Miért nem veszítem el a súlyt?" A gabonát a vízen főzheti, és tejet adhat hozzá.
Tejipari és erjesztett termékek:
-Az nincs zsír.
-Ser lehet bármilyen zsír
"Meg kell nézni a készítményt, hogy ne legyen tiltott cukor, vaj stb.
Mi lehet részeg ebéd közben?
1. bármilyen fajta tea
2. Kávé
3. Piros száraz bor. Ha allergiás / gyomorégés van rajta, akkor, hogy cserélje ki valamit, vagy sem - a saját belátása szerint. A rendszer csak vörös száraz lehet.
4. Frissen összenyomott
5. Tej és erjesztett italok.
6. Víz (ásványvíz, gáz, anélkül, de ez nem jelenti azt, hogy édes szóda !!!)
Mi lehet részeg ebéd előtt és után?
1. bármilyen fajta tea
2. Kávé
3. Piros száraz bor
4. Víz (ásványvíz, gázzal, anélkül, de ez nem jelenti azt, hogy édes szódát !!!)
Vacsora (este vacsorázunk, közelebb 18-00-ig, és nem 15-00-ig)
Eljárás a vacsorára főzéshez:
- vacsorára, a főzés módja, de nincs olaj és zsír használata.
Milyen fűszerek, zöldek, fűszerek és mártások használhatók?
- szójaszósz, balzsamecet kis mennyiségben.
- Fűszeres gyógynövényeket, fűszereket, fokhagymát használhat. "Vegyi" fűszerek és fűszerek (mint például a Maggie kockák, Galina Blanca stb.), Magi Magyar Magyar keverékek és így tovább. Ne használja.
- Zöldek Bárki! (Type Dill, Petrezselyem, Kinza stb.)
- kis mennyiségű saláta levelek és tengeri káposzta (a zöldségekkel végzett változatoknál az összeg nem korlátozott)
Mit tudok enni vacsorára?
Az alábbiakban 7 vacsora található.
- Kiválasztania kell az egyik ilyen opciót, és csak az ott van írva, nem kell hozzáadnia termékeket más opciókból !!!
- Ne próbálja meg enni mindent, ami az opcióban szerepel, csak mit akarsz!
- A váltakozó vacsora opciók nemcsak lehetnek, hanem szükségük is.
- Az egyik lehetőséggel kombinálható egymással, kivéve a 6-os "hús, hal" opciót. Ebben a kiviteli alaknál a köztük lévő termékek jobban nem kombinálódnak, a legfeljebb 200 gramm hús fél tojás.
_______________
1 opció "Gyümölcsök és tej":
2. Citrus,
3. szilva (nem sok),
4. kiwi,
6. PRUNES (4-6 darab)
7. Ananász
8. A tejet vagy tejtermékeket zsíros termékekkel nem lehet több mint 5% -kal. Joghurtok bármilyen adalékanyaggal lehetetlen. A sajt nem.
Mi lehet részeg?
- bármilyen fajta tea
Kávé
- vízzel vagy anélkül
_______________
2 opció "Gyümölcsök és zöldségek":
1. Alma (1-2db a nap folyamán (12-00 után),
2. Citrus,
3. szilva (nem sok),
4. kiwi,
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (12-00 után)
6. PRUNES (4-6 darab)
7. Ananász
8. Zöldség, kivéve:
- burgonya
- Növekedés
- Gombák
- Sütőtök
- Baklazhanov
- Avokádó
- Bobov
- Batata
- kukorica
Mi lehet részeg?
- A felsorolt \u200b\u200bgyümölcsökből származó gyümölcslevek és a zöldségek megengedettek
- bármilyen fajta tea
Kávé
- vízzel vagy anélkül
- Száraz vörösbor. Ha allergiás / gyomorégés van rajta, akkor, hogy cserélje ki valamit, vagy sem - a saját belátása szerint. A rendszer csak vörös száraz lehet.
_______________
3 opció "Gyümölcsök és gabonafélék":
1. Alma (1-2db a nap folyamán (12-00 után),
2. Citrus,
3. szilva (nem sok),
4. kiwi,
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (12-00 után)
6. PRUNES (4-6 darab)
7. Ananász
9. Bármelyik, kivéve, fehér csiszolt (figyeljen, a rizs tészta nem, mert a vacsora nem lehet fehér rizs)
10. Garry
Mi lehet részeg?
- A felsorolt \u200b\u200bgyümölcsökből származó gyümölcslevek
- bármilyen fajta tea
Kávé
- vízzel vagy anélkül
- Száraz vörösbor. Ha allergiás / gyomorégés van rajta, akkor, hogy cserélje ki valamit, vagy sem - a saját belátása szerint. A rendszer csak vörös száraz lehet.
_______________
4 opció "zöldség és tej"
1. zöldségek, kivéve:
- burgonya
- Növekedés
- kukorica
- Gombák
- Sütőtök
- Baklazhanov
- Avokádó
- Bobov
- Batata
- Semmi sózott, pácolt, füstölt!
2. Lehetséges tej vagy tojás-tejtermékek zsíros, legfeljebb 5% -kal. Joghurtok bármilyen adalékanyaggal lehetetlen. A sajt nem.
Mi lehet részeg?
- A megengedett zöldségekből származó gyümölcslevek
- tejtermékek és erjesztett italok
- bármilyen fajta tea
Kávé
- vízzel vagy anélkül
- Száraz vörösbor. Ha allergiás / gyomorégés van rajta, akkor, hogy cserélje ki valamit, vagy sem - a saját belátása szerint. A rendszer csak vörös száraz lehet.
_______________
5 opció "zöldség és gabonafélék"
1. zöldségek, kivéve:
- burgonya
- Növekedés
- kukorica
- Gombák
- Sütőtök
- Baklazhanov
- Avokádó
- Bobov
- Batata
- Semmi sózott, pácolt, füstölt!
2. ábra, bármelyik, kivéve, fehér polírozott (figyeljen, a rizs tészta nem, mert lehetetlen fehér rizs)
3. Garry
Mi lehet részeg?
- A megengedett zöldségekből származó gyümölcslevek
- bármilyen fajta tea
Kávé
- vízzel vagy anélkül
_______________
6 "hús, hal" opció
1. Hús (bármilyen és csirke, és nyúl, és ló, általában, bármilyen) és altermékek (ez nem jelenti azt, hogy bőrt és zsírt enni !!!). A húsleves nem lehet sokat és nincs zsír (legfeljebb 100 ml)
2. hal
3. tenger gyümölcsei (sós, alacsony sózott, pácolt stb. Lehetetlen)
4 tojás
5. Hő, kitöltve.
FIGYELEM!!! A listában nincs főtt kolbász, rákos botokKonzervált. Nem felejtjük el őket, nem tudnak.
Mi lehet részeg?
- bármilyen fajta tea
Kávé
- vízzel vagy anélkül
- Száraz vörösbor. Ha allergiás / gyomorégés van rajta, akkor, hogy cserélje ki valamit, vagy sem - a saját belátása szerint. A rendszer csak vörös száraz lehet.
_______________
7 opció "Tej, sajt és Crispia"
1. Lehetséges tej vagy tejtermékek zsíros, legfeljebb 5% -kal. Joghurtok bármilyen adalékanyaggal lehetetlen.
2. Sajt akár 50 g. Bármely sajt, még a penész!
3. Crispies (Rye Crackers, ez rozs) 3-4 darab.
Mi lehet részeg?
- tejtermékek és erjesztett italok
- bármilyen fajta tea
Kávé
- vízzel vagy anélkül
- Száraz vörösbor. Ha allergiás / gyomorégés van rajta, akkor, hogy cserélje ki valamit, vagy sem - a saját belátása szerint. A rendszer csak vörös száraz lehet.
Mi lehet részeg és 18-00 után?
1. Zöld tea vagy gyógytea (levelek, szárak, növények, de nem a gyökerekből)
2. Kávé
3. Gázvíz (nagyon óvatos, incites étvágy) vagy anélkül
4. Vörös száraz bor. Ha allergiás / gyomorégés van rajta, akkor, hogy cserélje ki valamit, vagy sem - a saját belátása szerint. A rendszer csak vörös száraz lehet.
5. Az esti és éjszakai események során néhány darab alacsony zsírtartalmú sajtot fogyaszthat.
