Lehet-e sportolni a böjt alatt. Hogyan hozzunk létre kiegyensúlyozott étrend atléta a bejegyzésben. Hol kell megtenni
De amint tudod, gyorsan nem jelenik meg mindenkinek. Így maguk a kanonikus könyvek azt mondják, hogy a terhes nők és a betegek valójában tilosak lesznek. Ezt a fiatal gyors organizmusok és az öregségi emberek megkérdőjelezik.
A poszt ellenjavallt bármilyen betegséggel. Ezért mondják, hogy az idős embereknek nem kell gyors. Az időskor mindig egy vagy más krónikus betegség. És ebben az esetben a hagyományos táplálkozás elleni küzdelem - ezeknek a betegségeknek az ismétlődését, az állam romlását okozza. Ez hátrányosan befolyásolja az emésztést, a májat, a veséket. A bejegyzés ellenjavallt és gyermeke. Ez egy olyan növekvő szervezet, amely folyamatosan táplálkozik. A hiánya késleltetheti a musculoskeletális rendszer kialakulását és a növekedés és a fejlődés egyéb problémáit.
De itt van a paradoxon: a bejegyzés nem mindig látható és teljesen egészséges fiatalok. Különösen, amikor egy nagy város és súlyos fizikai erőfeszítés folyamatos feszültsége.
Még akkor is, ha teljesen egészséges emberekről beszélünk, krónikus betegségek nélkül, olyan fertőzések nélkül, mint az influenza, még mindig nehéz fizikai aktivitás az éhezés idején, különösen az edzőteremben, ellenjavallt. A poszt alatt teljesen éhes napok vannak, vannak napi szárítás, és az osztályok ezek a napok súlyosbítják a testet, a kardiovaszkuláris rendszer problémáit, homeosztázisokat okozhatják. Végtére is, az osztály elfogyasztott fehérje, amelyet nem tudunk kitölteni egy gyenge sovány ételeket. És általában a sportoló étrendje egyszerűen változatosnak kell lennie a testének működésének jellemzői miatt, különben a szervezet jelenlegi negatív folyamata súlyosbodik.
Mit tudsz tanácsolni azoknak, akik azt hitték, hogy az emberek, akik még mindig azt akarják tartani a hozzászólás, de nem dobja el a rendszeres osztályokat?
Ha követi a posztot mérsékelt buzgalommal, gyakran eszik a tenger gyümölcsei, akkor az osztályok folytathatók. De figyelembe kell venni, hogy az erõs és aerob terhelések alternatívájának és aerob terhelésének szükségessége szükséges (csak az erőosztályok ellenjavalltak). Szintén nem szabad túlzottan túllépnie. Talán a poszt időpontjában válassza ki a formázás taktikáját, és nem a változását.
Természetesen különféle étrend szükséges, amennyire csak lehetséges, a metropolisz tempójának feltételeiben. A ma a fitness klubok szórakoztató ügyfeleinek fő gondja az idő hiánya. Az irodába való út, gyakran ülve, az út a klubhoz, ahol szeretném elvégezni a testet élni és virágozni, az út otthon ... Mindez szinte egész nap - nincs ideje főzni magad. És a hozzászólás a burgonya, a kenyér és a tea. Eközben sovány étel - ha közeledik az elmével, akkor meglepően változatos lehet. Ha ez a fajta megpróbálja kipróbálni, akkor a bejegyzés nem lesz negatív hatása.
És az utolsó nem a fontosság - egy megjegyzés minden állt. Fontos megjegyezni, hogy a hozzászólás nem olyan étrend, amennyit csak észlel. Ez nem az élelmiszer megtagadása és a fogyás módja. Ha kitalálod, hüvelyesek, gabonafélék, gabonafélék messze vannak minden embertől, normális életben, és nem csak az éhezés alatt. A hozzászólás elsősorban az önmagában korlátozás. Nemcsak az ételt, hanem a negatív érzelmeket, a túlzott örömöket, a gömböket, a háztartási életig. És ezért mindenkinek meg kell gondolnia, hogy mit kell tennie a gyors gyorsnak.
Élelmiszer a hozzászólás során
A hozzászólás során kiegyensúlyozott ételt kell használnia. Naponta a szervezetben 100 g zsírt, 100 g fehérjéket, 400 g szénhidrátot kell áramolnia. Ebben az esetben a táplálkozásnak 4-szer vagy 5-szer kell lennie, mivel a telítettség lassan állati fehérjék nélkül jön létre.
1.
Vegyünk multivitaminokat, enni méz, dió, magvak, bab, szója, borsó.
2.
Készítsünk gabonaféléket a különböző címerből, enni bogyókat, zöldségeket különböző típusú, zöldségekben.
3.
A kenyér előnyösen a nagy csiszolás, a fekete, szürke, fehér, de nem süllyed.
4.
Igyál sok folyadékot: ásványvíz, csipkebogyó, zöld tea, gyógynövényes teák, szárított gyümölcsök komposztálása. Friss szabad gyümölcslevek, kisinok, alma, banán, dátumok hasznosak.
5.
Segíti a saláták diétájának diverzifikálását a nyers, savanyú és pácolt; Zöldségek. Finom és hasznos sült burgonya zöldségekkel, zabpehely, hajdina, gyöngy, búza, gyöngy, búza.
6.
Célszerű zöldségleveset főzni, sovány borshs, leves.
De hogyan kell a képzés a poszt alatt, mert energiát igényelnek, és az energiát az élelmiszerből veszik? Foglaljunk.
Hol kaphat erőket?
Emlékezzünk vissza, hogy a mozgás fő energiája, amely azt jelenti, hogy a képzés, szénhidrátok. Már a háttérükön már a testünk által lefedett zsírok vesznek részt a bomlásban. Tehát, hogy a vonat, először is, meg kell enni szénhidrát ételeket!
Ezzel a postai szabályok szerint minden rendben van. Lehet gabonafélék, burgonya, tészta. Mindezen termékekben sok szénhidrátot, és csak alkalmas a fogyáshoz - "lassú". Ellentétben a "gyors" (típusú cukor), hosszú ideig felszívódnak, ezért a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart.
A poszt alatt a jóllakottság érzése természetesen a probléma. Különösen azok számára, akik sok hústermékkel rendelkeznek. Még egy gyomorral töltött zabkása, egy ilyen személy éhes lehet. És az éhség a képzés során veszélyes dolog - könnyen elájulhatsz.
Menj egy trükkért. Hagyja az ételét, különösen két-három órával a képzés előtt, Leves püré, burgonya és gabonafélék lesznek verejtékekkel és mártásokkal. Az ételeket jobban kielégíti.
Egymás utáni fehérje
De állati fehérjékkel (fehérjékkel) ez nem olyan egyszerű. Ezek azok, hogy szinte megfosztjuk az egész posztot. És itt van, hogy súlyos veszélyt jelent a fogyás és az egészség. A képzés során különösen a hatalom, a fehérje fogyasztódik! Meg kell tölteni 0,8-1,5 g / 1 kg testtömegű mennyiségben. Az alsó számjegy mérsékelten képzési nők, a csúcs - az aktív képzett férfiak számára. Ezen túlmenően, a városlakó gyakran fordult monoton étkezés: tészta, burgonya, kenyér, néha zabkása - főzni ízletes, változatos egyszerűen egyszerre. De a sokat mozgó személy étrendjének változatosnak kell lennie, különben nem fogja megkapni az összes szükséges anyagot.
Hogyan legyen? Először is elutasítja a kemény edzést és a terheket. A poszton való képzésnek könnyűnek kell lennie, mint a betegség vagy sérülés után. A futásnak meg kell változtatni a gyalogláshoz, az erőt képzéshez - a töltéshez, aerobikhoz - sétálni. Ami a fehérjét illeti, enni halat azokban a napokban, amikor megengedett. Elég elég a halak, és a hús hiányában, ez segít a képzés után. Egyél több hüvelyeset és szójababot, hanem fehérjékben is gazdag, azonban rosszul felszívódik a növényi enzimek nagy száma miatt. Azonban számos olyan szója termék van, ahol a fehérjét viszonylag jól emészthető formában ábrázolják. By the way, ő az állati fehérjéhez az aminosavban van.
"Mellékhatások" hozzászólás
"Vágás" belépve a tápanyagok testében a bejegyzés során néha egy "mellékhatás". Ezek a szervezet belső folyamatainak változása miatt merülhetnek fel. A vérnyomás és a vércukorszint csökken, a metabolizmus változása változik, és a toxinok függőben van a vérbe, hogy a testből származik. A poszt első napjaiban ezek a változások bizonyos tünetekhez vezethetnek: szorongás, álmosság, fejfájás, éhség és szomjúság érzése, hányinger és fáradtság, fokozott idegesség, székrekedés. Megjelenik az izomfájdalom.
A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy azok, akik a legmagasabb kényelmetlenséget tapasztalják a poszt alatt, csak a legtöbbet benne. A leggyakoribb tünetek a hidegrázás, a fáradtság és az éhség. Az éhség, az úton, eltűnik a hosszú hozzászólás második vagy harmadik napján. Ezeknek az érzéseknek a legjobb eszköz friss levegő, napsugárzás, pihentető légkör, meleg fürdők és nyugtató tea. A gyógynövényeken (plusz egy kis méz), amely segít a fáradtság és az éhség ellen, és eltávolítja a fejfájást. És a kamilla tea sokat segít, ha az álmatlanság.
Víz vagy gyümölcslé?
Számos táplálkozási szakember úgy véli, hogy az éhezés a friss nyers zöldség- és gyümölcslevek, valamint a tisztán növényi levesek és a húsék, a gyógynövények hozzáadásával, gyorsabb vezet a test helyreállításához és a salakok hatékonyabb lezárásához, mint az éhezés víz." A nyers gyümölcslevek vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben és cukorban gazdagok. Ezek a tápanyagok könnyen felszívódnak anélkül, hogy túlzott terhelés lenne a testen, segítenek felgyorsítani a sejtek helyreállítását és a test általános megfiatalítását. Az éhezés idején a test "éget", és kiemeli a hatalmas mennyiségű felhalmozott hulladékot. Ezt a folyamatot enyhíthetjük, ha a víz helyett lúgos gyümölcsleveket fogyaszt. Sok éhélményt néztem, és kiterjedt kutatást és teszteket végeztem a poszt jellemzői, és meg vagyok győződve arról, hogy amikor a böjtölés akkor sokkal hatékonyabb, ha gyümölcsöt és zöldségleveket inni, mint a víz. A vizeletből és más szervetlen savakból való kivonás felgyorsul.
Választhat egy hatalmas növényi gyümölcslevek közül. Kiváló kombináció teszik ki a sárgarépát, a zelleret és a petrezselymet. A tökéletes arány öt sárgarépa, két zeller és petrezselyem gally. A Petrushki ilyen kis mennyiségben alkalmazható a vasat nagy tartalma miatt. Nagyon népszerű sárgarépa alma és sárgarépa gyümölcslevek. Ha azon a napon, amikor különböző gyümölcsleveket fogyaszt, akkor a testünk kiváló tápanyag-készletét biztosítja a különböző zöldségekben.
Növényi erőleves állíthatók elő burgonya, sárgarépa, podlock bab, káposzta, karfiol, zeller, kötél a hagyományos káposzta és hagyma, amelyek forráspontja körülbelül fél óra hosszat egy kis tűz a friss és tiszta vizet, öntjük nagy serpenyőbe egy fedél, szűrő és ital.
A menü gyönyörű kiegészítése lesz a tea a gyógynövények. Nagyon kellemes a menta, a kamilla és a csipkebogyó íze. A kamilla csésze a legjobb, ha egy éjszakát inni. A csipkebogyó a C-vitamin-menta-vitamint tartalmazza tökéletesen frissíti a képzést.
Ha inni akarsz, inni vízzel. Dolgozhatsz körülbelül két és fél liter lé és zöldségleves naponta és annyi vizet. Ne igyál Salvo-t. Élvezze az italt. Ha az éhség felfelé húzódik, és elkezdi vágni a gyomorban, dobja ki ezt a pohár vizet.
Sport, mint tudod, nagyon energiafogyasztás. Ezért az emberek aktívan részt vesznek benne, mindig felelős a táplálkozási étrendért, hogy ne kimerítse a testet. Anélkül, hogy megnézné, néhány sportoló megfelel a vallási posztnak az év bizonyos időszakaiban, korlátozva magukat állati termékekben. Hogyan lehet biztosítani a testét a szükséges mennyiségű fehérje, az egyik legfontosabb feladat a sportoló számára a posztban. Aminosavak, szójafehérje és sok más fehérje növényi forrása folyamatban van. Táplálkozás ebben az időszakban kell fordítani a figyelmet, hiszen az esetben, ha nem megfelelő eloszlása \u200b\u200bhatóanyagok a napi étrendben, a kockázat a sok kudarc sporttevékenységek nagy.
A sportelméletek elválaszthatatlanul kapcsolódnak nagy fizikai és érzelmi terhelésekkel. A hozzászólás során tanácsos betartani a racionális energiaállapotot. Egy sportoló számára egy nagy plusz dolgozik saját erkölcsi és Willa államán, és képes jobb irányítani a testét, és jobban érzi magát. Ellentétben az elfogult véleményével, az aktív fizikai gyakorlatokkal foglalkozó emberek vegetáriánusok lehetnek, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok korlátozott száma ellenére. Ebben az időszakban nem ajánlott az állati eredetű élelmiszerek napi étrendjében felvenni a napi étrendben, a feladat csak a kompetens helyettesítése.
Még a vegetáriánus ételek is képesek részesülni és hozzájárulni a kiváló eredmények eléréséhez. A poszt kétségtelen előnye nyilvánvaló, mert normalizálja az emésztést, visszaállítja az elköltött erősségeket, és normalizálja a pszichológiai állapotot is. A hozzászólás előtt 3 napig ajánlott háromnapos eljárást átadni a bél tisztítására. Az első napon, akkor célszerű használni, kizárólag ásványvíz gáz nélkül, a második napon meg kell inni növényi főzet, és vacsora eszik saláta. A harmadik napon a táplálkozás gyümölcsökből és zöldségekből áll. Az ortodox poszt előkészítésének hasonló módja nemcsak fájdalommentes átadási hosszú távú korlátozást biztosít az ismerős élelmiszerekhez, hanem hatékonyan tisztítja az élelmiszert. Így a test inkább fogékonyabbá válik a növényi fehérjékre, valamint más, nem kevésbé hasznos anyagokra. A poszthoz tartozó sportolók ajánlottak a zöldségfehérje (fehérje) magas tartalmával rendelkező termékeket. Lehet szója liszt, földimogyoró, napraforgómag és sütőtök, mandula, mogyoró. Szigorú hozzászólások (például karácsonyi), a tejtermékek fogyasztása teljesen megszűnik. Az ilyen korlátozás előnyös lesz a szervezetben, mivel megszűnik a zsírsavakkal és a káros koleszterinnel telített.
A sportolási termékek különösen relevánsak a poszt alatt. Tapasztalt sportolók megérteni, hogy a képzési folyamat tart mind a 12 hónap egy év, és a poszt az általuk használt fehérjék az izom növekedés, aminosavak a helyreállítása, a test és vitamin komplexek, hogy az összes szükséges nyomelem. A kiváló minőségű szójafehérje természetesen alacsonyabb, mint a szérum és a tojás bizonyos mutatókban, de a test jól felszívódik, és sok hasznos anyaggal telítette. Valójában nincs különös alternatíva a bejegyzéshez, ez azt jelenti, hogy ki kell választania a legmegfelelőbbet és elfogadni. Ez a fehérje felelős az emésztőrendszerért, elkezd romlani az izomkeret építéséért felelős aminosavakat. A szójafehérje használata hozzájárul a metabolizmus javításához, a szubkután zsírok eltávolításához és az izmok populációjához. Kétségtelen, hogy a legértékesebb a sportolók, az aminosavak forrása minden bizonnyal a napi étrendben szerepel a poszt alatt.
Ezenkívül a képzés során, és csak a nap folyamán ajánlott aminosav koktélokat inni. Az uralkodójukban szinte minden jól ismert gyártója hasonló komplexekkel rendelkezik, amelyek tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. Ha rosszul foglalkozik a sporttáplálkozással, javasoljuk, hogy figyeljen az MuscLetech-ből származó Amino 1 komplexekre, és a Muscletech-tól származó amino-komplexekre. Ezek a gyógyszerek hozzájárulnak a test sportolójának gyorsabb helyreállításához. Ennek eredményeképpen biztosítják az árapályt, valamint a gyors izomtömeget. Az aminosavakkal együtt erősen ajánlott vitamin komplexeket venni.
A fehérje olyan fehérje, amely segít a sportolóknak a jó fitnesz felvételére és fenntartására. De lehetséges a posztfehérjében, és hogy a kábítószer étrendjében való tartózkodás nem befolyásolja azoknak a jólétét, akik súlyt szereznek a teremben? Ez a kérdés nem történt esélyként, mert időnkben nemcsak a férfiak, de a nők aktívan részt vesznek a sport és a gyönyörű megjelenés iránt.
Lehetséges, hogy a fehérjét a hozzászólásba veheti
Ha úgy dönt, hogy sportol, akkor napi nagy normát kell szereznie. Fizikailag irreális, hogy annyi fehérjét enni, hogy lefedje az izomtömeget. Ezért sokan érdekelnek, és lehetséges, hogy a poszt alatt egy fehérjét vegyenek fel?
A fehérjék vagy polipeptidek aminosavak, amelyek nélkül a testünk nem működhet normálisan. A hétköznapi életben egy személy is megteheti őket, de a szexuális funkció jelentősen csökken, mivel a fehérjevegyületek aktív szerepet játszanak a szexuális rendszer kialakulásában. A vegetarianizmus gyakorlata azt mutatja, hogy a fehérje mennyisége állandó csökkenésével a test belső erőforrásokat használ. Ez nem vonatkozik a súlyvesztésre, hanem a hormonális rendszer átalakítására.
Lehetőség van a posztfehérjék beadására, amely sportolási táplálkozásokat kínál - egyedülállóan nem. A tejből és az állati összetevőkből származik, a Charta szerint az állati eredetű termékként tilos.
A sporttáplálkozás egyetlen terméke a szójafehérje izolátuma.
Az ágazat azonban olyan növényi eredetű fehérjéket is kínál, amelyeket a szójababból kapunk:
- szójatej;
- szója tejföl;
- szójafehérjék;
- szója hús;
- sajt tofu.
- És más szója termékek lehetnek fehérjék a posztban.
Sok boldog örömmel helyettesíti a tejtermékeket és a hústermékeket fehérjékkel, amelyeket szója termékekben tartalmaznak. Ezek a fehérjék elegendőek lesznek az alacsony fizikai aktivitású személy számára, csak az éhség megvastagodása érdekében. A nehézsúlyú sportolók számára, és ugyanakkor rendszeresen nagyobb terhelést adnak az izmok, nincs értelme a növényi eredetű izomtömegt. Ez még mindig nem lesz elég ahhoz, hogy megkönnyebbüljön. Ezért el kell választania, vagy izmok vagy fehérjék.
Figyelembe véve a professzionális sportokat, meg kell oldani magának, hogy egy ilyen dolog, mint egy poszt, akkor nem lesz. Az a test, amely fizikai terhelést kap, átlagosan meghaladja a fehérjéket tartalmazó különféle zöldségekkel és gyümölcsökkel:
- 100 g brokkoli vagy karfiol tartalmaz 5 g fehérjét;
- egy pohár szárított gyümölcs 5 g fehérjét tartalmaz;
- 100 g spárga 4 g fehérjét tartalmaz.
Sok zöldség és gyümölcs tartalmaz fehérjét, de a növényi fehérjék nem tudják kitölteni az aminosavak állományát. Ezért a kérdésre adott válasz az, hogy a fehérje megfontolható-e: a választás vagy a poszt, vagy a fehérjék.
Lehetséges-e támogatni az osztályok szokásos módját a nagy hozzászólás során? És ha igen, hogyan lehet az állati táplálék nélkül, hogy elegendő ételt biztosítson? Megmondjuk, hogy milyen növényi élelmiszer elegendő kalória, és tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét úgy, hogy ne érezze éhséget a posztban, és energikus maradjon.
A nagy felad egy megtagadására vonatkozó időszak állati élelmiszer, így a kérdés lényegében így hangzik: hogyan, hogy egy teljes értékű táplálkozás egy sportoló kizárólag növényi táplálékot?
A fő probléma a tudás és a tapasztalat hiánya
A legtöbb ember nagyon kevés a növényi ételekről - arról, hogy milyen termékek, amelyekben a kombinációk hasznosak, kielégítenek és ízletesek. Ezért minden, hogy ugyanazt a hibát - mi túl sokat esznek zsíros ételek (olajok, diófélék, magvak) és tömény (aszalt gyümölcs, gabona ételek) - and roll az egyik a három állam:
1. Keton mérgezés (a felesleges zsírtól).
2. Dehidratáció.
3. Az éhség a kalória hiányából.
Eközben a növényi táplálék elég tápláló ahhoz, hogy sportolót biztosítson. Figyeljen arra, hogy legalább az a tény, hogy a sportok csillagok közötti vegetáriánusok száma folyamatosan növekszik. A megfelelő megközelítéssel a sovány élelmiszerek akár új szintre is visszavonhatnak, és ez segít a következő ajánlásoknak.
Adag
1. Használjon magas kalóriatartalmú és fehérjetartalmú termékeket:
- Gyümölcsök. Egy középső banánban 120 kcal és több gramm kiváló fehérje;
- Zöld zöldségek. 100 gramm brokkoli tartalmaz közel öt gramm fehérjét;
- Szárított gyümölcsök - dátumok, szárított sárgabarackok, diófélék és magok;
2. Tegyen egy pürét és a shoothie gyümölcsöt. Ez a trükk általában jobban felszívja az ételt. Cserélje ki a teát, a kávét és az ásványvizet a juice-hoz, hogy extra kalóriát kapjon italokkal.
3. Nézd meg a zsírokat. Mindegyik 1000 kcal étrendnek nem lehet több mint 1 teáskanál olaj vagy 2 evőkanál anya / mag.
4. Az alapja gyümölcsök és zöldségek. Ha hiányoznak, adjunk hozzá gabonát és szárított gyümölcsöket (müzli, hajdina és zabpehely, klya). Egy napra példát mutatunk egy sovány sport menüre.
Diéta
- Indítsa el a táplálékot zöldségekkel és gyümölcsökkel előre, előre húzva az átmenetet körülbelül egy hétig. Menj ki túlságosan simán.
- A kíváncsisággal, hogy új táplálkozást tanuljon, és magáról.
- Indítsa el az élelmiszer-naplót, írja le a test reakcióját különböző ételekre és állapotára. A rekordok egy év alatt hasznosak lesznek.
- Ha hányingert vagy szédülést érez, lehet, hogy a toxinok napkollektoros tartalékainak tisztítása lehet (ha nincs olyan tényező az élelmiszermérgezésről). Csak adj magadnak pihenést, amíg jó jólétet nem ad vissza. De az energia elvesztése azt jelzi, hogy valami rosszat csinálsz - nincs kalória vagy nedvesség.
Miután mindent megtett, megtalálja, hogyan növeli az elme hatalmának és tisztaságának erejét. És ki tudja, talán lesz akar maradni a támaszkodó étrend hosszabb és többet róla?
