Naponta egyszer vannak. Egy modern személy megfelelő tápellátása. Három étkezés negatív oldala
Teljes emberek Gyakran csak naponta 2-szer eszik, és őszintén nem értik, miért nem mozog. Néhány ilyen életmód még súlyt szerez, különösen, ha a második, az utolsó étkezés este jön. Nézzük meg a hibát.
Miért ritkán káros?
A titok abban rejlik, hogy az enni szokása ritkán, de sokkal több kalóriát kapsz, mint amennyit egy kissé gyakoribb ételekben szerzett volna, amikor lehetséges, hogy fenntartsák a jóllakottság érzését a testben.
Ismeretes, hogy az éhség érzése közvetlenül a cukor vérszintjétől függ. Ha ritkán eszik, a cukor a vérben esik, akkor érzi magát hátránya, az erők csökkenése, és amint megjelenik a lehetőség, dobja az élelmiszerre, hogy leállítsa az éhséget, és emellett, elég gyorsan eszik. Mivel a telítettségi értelem csak 15-20 perccel jelenik meg az élelmiszer megkezdése után, sokkal jobban enni, ahogyan lenyomjuk a darabokat.
Humming Meg kell próbálni a cukrot a vérben a nap folyamán, és nem engedi az erős éhséget, amikor szopás a kanál alatt. A metabolikus sebesség 4-6 órával az étkezés után lassul. Ezért, a mérés során, fontos, hogy az ételt gyakran és kis részeket, nem kevesebb, mint 4-6-szor naponta. És ez is jó lenne mérlegelni a kalóriákat, ha gyengeség, nem túlélni. Az étel gondosan kell szétrágni próbál enni lassan, fontos annak érdekében, hogy addig, amíg a jóllakottság érzését zárva az élelmiszer a lehető legkevesebbet.
Mi jobb, mint 3 vagy 7 élelmiszer-technika?
És milyen teljesítménymód illeszkedik az életmóddal? Ritkán eszik és alaposan vagy egy kicsit, de gyakran?
Ha arra törekszel, hogy lefogy, és ismeri a jól ismert diétákat, akkor valószínűleg tudod, hogy sokan közülük három étkezés céljából készült. Az amerikai táplálkozásokat kísérleteztek: felajánlottak azok számára, akik fogyni akarnak, a hét vetőmag élelmiszer-rendszere. Ugyanakkor a adagok nagyon kicsiek voltak. Ez a módszer a vadon élő állatokat táplálja, amelyek egyébként nem szenvednek a túlzott súlytól.
Természetesen, hogy enni egész nap és fogyjon egy időben - az álma minden lány. De mennyire hatékony ez? Az alábbiakban kínálunk összehasonlítani az előnye és hátránya a 2 teljesítmény modellek: Házi 7-szer egy nap, és étkezés naponta 3-szor.
Naponta öt-hét alkalommal
Természetesen gyakran és fokozatosan - ez jó. Így támogatja a vércukorszintet, és ne tegyen túl az éhséget.
Pozitív oldalak:
- ilyen frekvenciával a hatékonyság növekszik. A tested folyamatosan energikusan táplálja az 5-7 étkezés naponta. Ennek eredménye a vidámság, a tevékenység és a nagy teljesítmény;
- a szeminárium táplálkozás esetén az éhség támadásai nem szenvednek. Az ilyen rendszeres táplálékbevitel a nap folyamán kis időintervallummal hozzájárul a vércukorszint fenntartásához. Ennek eredményeképpen az éhség érzése, nincs és enni sokat, nem fog működni. Ez az elv segít abban, hogy lefogyjon, ha az almák snackként vannak. Tehát a testület közömbösségét az édes;
- javítja az anyagcserét. Ez megtörténik, mivel az emésztő szervek folyamatosan működnek. Ennek eredményeképpen a kalóriákat sokkal többet égettek.
Negatív oldalak:
- időkeret. Néha nehéz megfigyelni egy ilyen energia módot, nem minden személy két óránként enni;
- a zsír lassabban égett. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az inzulin tartalmat folyamatosan megnövelik a vérben, a sejtekben lévő zsírégetés folyamata lassabbá válik, vagy szinte leáll;
- mozgathatsz, ha a gyomor feszült.
Élelmiszer három vagy négyszer naponta
Nem éhezsz több mint 3-4 órát, az élelmiszer egyenletesen jön, nincs túlmelegedés. Ezek azok a profik, és mi a helyzet a mínuszokkal?
Pozitív oldalak:
- a zsírokat gyorsan égnek. Az inzulint jelenleg nem állítják elő abban a pillanatban, amikor az emésztett élelmiszer. A vérben lévő inzulin hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy a zsírt nem halasztják el, a test elkezdi égetni a korábban felhalmozott zsírbetéteket;
- jó étkezés. Háromszoros étrendvel egyszerűen ellenőrizze a napi kalóriák mennyiségét;
- Éhség az óra. " A test hozzászokik egy bizonyos ütemtervhez, ezért az éhség egyidejűleg történik.
Negatív oldalak:
- ha nem körülbelül 4 óra, akkor az éhség támadásai kínozzák. Néha meg akarsz enni az idő előtt. Ez annak köszönhető, hogy az élelmiszer emésztésekor nagy mennyiségű inzulint töltenek, így vérszintje;
- rosszabb tápanyagokat emésztett. Abban az esetben, ha az élelmiszerekkel ellátott test sok tápláló és előnyös anyagot kap egyszerre, gyakran nem használható a lehető legjobb módon.
Összesít
Három-, négyszeres teljesítménymodell alkalmas azok számára, akik nem képesek ellenőrizni a mennyiséget egy időben, és 2 óránként nem tudnak enni. Öt-, egy hétidős teljesítménymodell biztonságosan ajánlott azoknak az embereknek, akiknek aktív életmódja van, amely sportban részt vesz. Azok számára, akik folyamatosan meg akarnak enni, megpróbálhatsz fogyni.
Bármely teljesítménymodellrel fontos megjegyezni, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Szükséges enni gyakran mozgás nélkül. Gyakran enni zöldségeket, növényi olajokat mérsékelt mennyiségben, fehérjét és lassú szénhidrátokat, legalább 2 liter vizet inni naponta, és nem éhezik több mint 3 órát egymás után, hogy a vércukorszint a vérben erősen emelkedjen, Gyors szénhidrátok enni. A fogyás esetén sokkal fontosabb, hogy ne haladja meg a kalóriatartalmat, és 4 vagy 7-szer enni egy napot - megoldani Önt!
Sokan aggódnak, hogy "hogyan kell enni és hányszor egy nap?". Ez a kérdés aggodalomra ad okot minden emberért, amely az alakjával és az egészségével foglalkozik. Végtére is, a vélemények egy kisebb szám, és mindannyian különböznek egymástól. Valaki egy elkötelezettség klasszikus három-time táplálkozás, néhány beszélni egy négy frame, ötkötetes, és még hat tagú táplálkozás. És néhányan elég csak egy étkezés az egész nap. Szóval ki a jog?
Sok modern táplálkozási képviselők konvergálnak azzal a véleményen, hogy naponta négy-hat alkalommal kell enni. Ebből következik, hogy az egyes személyek számára az étkezések száma egyedileg. Négyszer azonban minimálisan, a táplálkozási orvosok ajánlásai szerint.
Nem értendő, hogy a hatalom közvetlenül a nappali üzemmódtól függ. A nap tizenkét órájában ébredő személyben egyszerűen nem lesz idő, hogy hatszor enni, egyetért. És azok, akiknek korai madaraknak nevezik, nem elég három étkezés a napra. Biztosan sokan hallották, hogy az esti hat óra után a karcsúsító ételek tilos. Szóval, ez rossz. Az utolsó étkezésnek legalább három órával az alvás előtt kell történnie. Ezért legalább nyolc órát, vagy akár kilenc estén is elkezdhet vacsorát.
Hogyan kell enni és hányszor naponta
Tehát a megfelelő táplálkozás kulcsa a mód megfelelősége. Mindig van reggeli, vacsora, nincs más nap vagy vacsora egyszerre minden nap? Ha nem, menj erre a hasznos szokásra. Ennek a szabálynak való megfelelés elkerülhetetlenül jobb jóléthez vezet, és hatással lesz megjelenés. Sokan számos kifogást találnak, mondván, dolgoznak és így tovább.
De alaposan megtervezze az energia módot, könnyű ragaszkodni hozzá. Biztosan van egy ingyenes perc, hogy enni egy almát, vagy enni egy saláta tálat. Ezen kívül, így képes lesz arra, hogy elkerülje a túlmelegedést. Négy és öt kötetű élelmiszerek három óránként feltételezik. A reggelihez 8.00 órakor hozzászokott, és 22,00-kor lefekszik? Tehát fontolja meg az élelmiszer-ételek számát, figyelembe véve azt a tényt, hogy a technikák közötti különbségnek három órával kell rendelkeznie a táplálkozási tippek szerint. Tehát, egyszerű számokkal, négy étkezéshez megyünk. Egy órával az alvás előtt megengedett, hogy egy csésze alacsony zsírtartalmú kefir vagy egy almát eszik.
A tápfeszültségnek való megfelelés és az étkezések száma a megfelelő táplálkozás alapvető szabálya, de nem a legfontosabb dolog. És a fő összetevő, hogy pontosan mit eszik. Hidd el nekem, ha liszt ételekkel, gyorséttermekkel, zsíros ételekkel és édességekkel táplálkozik, négyszeres ételek csak kárt okoznak.
Tanulj meg kompetensen kombinálni a termékeket. Mi károsíthatja az alakját, abban az esetben, ha nagyon nehéz elhagyni a finomságot, akár tizenkét órát is fogyaszthat. Akkor ideje lesz kalóriát költeni. Az étkezés után semmiképpen sem megy lefeküdni. Az alvás során a metabolizmus folyamata lelassul, és ez a zsír lerakódásához vezet a derékon. Hetente egyszer kisülési napot készítsen. Gondolj, mikor kényelmes lenne tölteni, és merészen folytatódik. Ezen a napon valamilyen terméket harcolsz, például enni almát vagy inni kefirot. Szabályos kirakodási napok Nagy előnyökkel járunk, ellentétben az ott lévő étrendekkel, amelyek csak a testet károsíthatják.
Érdemes beszélni a víz előnyeiről. A napon nyolc pohár tisztított vizet kell inni gáz nélkül. Különösen hasznos a víz fél óráig az étkezés előtt. De az evés után ajánlott várni egy órát. Az ivás közben nem ajánlott.
A fenti szabályok figyelembevételével nemcsak átalakítod, hanem ezt is!
Tudnod kellene.
Élelmiszerfrekvencia: unatkozott elmélet.
Mi többé-kevésbé tájékozott, hogy összetett testet kell létrehoznia, ez: protein, rost, komplex szénhidrátok, zöldségek és gyümölcsök. Azonban gyakran előfordul, hogy foglalkozunk a termékekkel, de mikor és hányszor egy nap van - nem adunk sokat
Így kiderül, hogy a nap folyamán a diszperzióban az egészséges ételünk még mindig zsírká alakul, és nincs szükség a szükséges "terápiás" (súlycsökkenés) hatása.
Mindezekből egyszerű következtetést lehet tenni - az emberek nem eszik, ha testüknek szüksége van rá. Emlékeznek a tankolásra, túl későn (vagy korai), amikor az éhség hangsúlyos érzése jön, ami a nagy hormon gyomrának kialakításával érezte magát. Az utóbbi jelzi az agyat, amely hosszú ideje, hogy ugorjon a kemencébe, tűzifa.
A táplálkozásban van olyan koncepció, mint az élelmiszer-bevitel ideiglenes grafikája. Ez az, amit képviselnek.
Ideiglenes étkezési ütemtervek.
A gráfból teljesen nyilvánvaló következtetést lehet végezni - a tested (az összes rendszere) az akkumulátor felhalmozott testet, minden nap energiát használ. A felhasználás csúcsai a fizikai aktivitás idején történnek (ebben az esetben az edzés a csarnokban.
Következtetés: A táplálkozás folyamata (amennyire csak lehetséges) kell követnie / aludnia az energia használatát.
Tehát a test energiafelhasználásának szempontjából a nap folyamán a legtöbb ember standard (3 egyszeri) étkezése.
Hányszor kell naponta, 3-szor étkezés.
Háromszoros étkezés, a fő hátrányok:
A túlmelegedés a túlzott tápanyagokat zsírvá alakítja;
Kevesebb, mint számos alkalommal hagyja éhes és gyengeséget az étkezések közötti időközökben;
A böjt nagyon gyakran túlságosan túlmelegednek.
Az ilyen rutin egyik legnagyobb "dugója" túl hosszú időintervallumok m / a főételekben (például reggel 8-00 reggel, ebéd - 14 nap, vacsora - 19 órakor. Abban az esetben, ha hörcsög Naponta 3-szor, a gyomra folyamatosan elégedetlen lesz, a test felfüggesztett éhségben lesz (az energia és a helyreállítási sebesség csökkenése lesz. A szélsőséges éhség általában ellenzi a túlmelegedéssel, ami növeli a zsír felhalmozódását. Egy hiba, mint általában, a másikhoz vezet, a testet egy "ördögi körhéjéval" (az anyagcsere csökken), helyébe a túlmelegedés periódusai vannak (a zsír növekménye).
Így a legésszerűbb étkezés alatt kell kinéznie a nap folyamán.
Hányszor kell enni, 6 egyszeri vétel.
6 étkezés napon, fő előnyei:
A viszonylag kis részek magas szintű energiát tartanak, és a nap folyamán "töltöttek";
Könnyű harapnivalók - Mentse el a testet az "éhes halál" a hosszú távú edzések és az étkezések között;.
A viszonylag kis részek nagy mennyiségű metabolizmust támogatnak, ami elkerüli a túlmelegedést.
Következtetés: 6 étkezés naponta (étkezési bevitel 2-3 óránként) jobban megfelel az energia, a test hatékony használatának. Jelentős utántöltők reggel és edzés előtt és kisebb maradék, hagyja, hogy a szervezet ne nyerjen extra kalóriát a zsír formájában, és átalakítsa a testösszetétel javításának irányába.
Valójában az étkezési ételek számával naponta, kitalálták. Most nézzük meg a lépéseket, mivel bármilyen "építési". Tehát ez az, amit a táplálkozási tervnek és tippeknek kell megfelelniük mindenkinek, akik úgy döntöttek, hogy megváltoztatják testüket.
1. szám. megfelelő rendszer Táplálás.
Kezdjük, be kell állítania a táplálkozás étrendjét: tankolás, majonéz, szószok és ketchups. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét, cukrot és fűszereket.
2. szám. Élelmiszerfrekvencia.
2-3 óránként szükséges, és az élelmiszernek gazdag fehérjében kell lennie, amelyet komplex szénhidrátokkal, rostokkal és zöldségekkel kell kombinálni.
3. szám. Használjon lenmagolajat.
Segít a szervezetnek a hasznos zsírok (omega 3/6/9) és a járdaszegélyezésben telíthető.
SZÁM 4. Sok vizet inni.
A víz átlagos szükségességének meghatározása érdekében oszd meg a súlyát (kg) 30-ra. Például 80 kg-ot mér, majd 2, 6 liter tiszta vizet kell inni naponta.
Ezek voltak az alapvető tippek, amelyekből el akarsz menni. Ami a teljesítménytervet illeti, ez így nézhet ki.
1. szám reggeli.
1-2 dimenziós gombóc protein elvált alacsony zsírtartalmú tej, plusz 1/2 csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök / gyümölcs. Keverjük össze mindent alaposan. Sült tojás 1 egész tojásból és 2 fehérjéből. Teljes tudomány (125 gr) zabpehely alacsony zsírtartalmú joghurttal. 1 TSP. Ágyneműolaj.
2. szám A második evés.
200-250 GR tonhal. Fehérje koktél alacsony zsírtartalmú tejjel.
3. szám. Harmadik étkezés.
150-200 gramm csirkemell, barna rizs, 1-2 darab teljes gabona kenyér, 1 TSP. Ágyneműolaj.
4. szám 4. negyedik étkezési bevitel.
100-120 GR lazac vagy sovány marhahús steak. A hajdina, a zöld saláta fele.
SZÁM 5. Ötödik étkezési bevitel.
180-200 g tenger gyümölcsei (garnélarák. 1 nagy rész karfiol saláta, uborka és paradicsom olíva / vászonolajjal.
6. szám. Hatodik élelmiszer.
1-2 dimenziós kazetta kazeinfehérje (vagy 200 gramm túró), 2 mókus tojás.
7. szám. Gyümölcsök és zöldségek.
Hetente körülbelül 5 féle gyümölcsöt és / vagy zöldséget fogyaszt. Az utóbbi fehérjével (például pulykafilé zöldsalátával vagy spárgával keverhető.
Nos, valószínűleg minden mai napig, válaszoltunk a kérdésre - hányszor kell enni, és melyik energiagazdálkodási rendszer betartja. Csak a legkisebbség marad - követni ezt.
Utána.
Egy másik tápláló jegyzet véget ért, benne közeledett a célnak az úgynevezett célnak, amelyet az álmaid testének neveznek. Biztos vagyok benne, hogy most van ételt az étkezések gyakoriságával kapcsolatos tükröződéshez, és megpróbálsz mozogni a klasszikusoktól - 3 fogadásból, 5-6-ig.
Hányszor kell enni? Ezt a kérdést a leggyakoribbak a nők körében, akik fogyni akarnak, sportolók, terhes nők és még tizenévesek is. A táplálkozásunktól az általános jóléttől függ, energiafogyasztástól.
A megfelelő táplálkozásnak bármely személy fő célja, az életkortól függetlenül, és ez sok időt, figyelmet kell fordítani. Megpróbáljuk kitalálni, hogy mennyibe kerül a fogyás súlya az izomtömeg, a súly, a terhesség alatt, serdülőkorban.
Hányszor kell elveszítenie a súlyt
Ezt a kérdést a nők körében a legnépszerűbbek. Vannak olyan esetek, amikor a társadalom férfi felét kapják. Veszíteni túlsúly Korábban konzultálni egy korábban olyan táplálkozási engedelmeskedettel, aki párhuzamosan meg kell teremtenie a teljességed okát, mert vannak olyan esetek, amikor az extra kilogrammok nemcsak az overeating és az "éjszakai snackek" miatt jelennek meg. Ahhoz, hogy fogyjon egy személynek, érdemes megszervezni az ételt, de ez a recepció kiegyensúlyozott.
A táplálkozás során nagyon gyakran túlmelegszik, rossz üzemmód miatt történik. Lehetetlen enni sokat és ritkán, jobban, de gyakran. Mivel az a tény, hogy a vércukorszint, a gyengeség és a véletlenszerűség szintje jelenik meg, egy ilyen helyzetben lévő személy többet enni, mint amilyennek kell lennie. Ezért jobb, ha ugyanazon a szinten támogatja a vércukorszintet, és megakadályozza az éhség érzéseit.
- Naponta öt-hatszor enni kell, kis részekben.
- Ügyeljen arra, hogy kiszámolja napi árfolyamon Kalóriák, hogy megosztják az egyes étkezéshez.
- Az élelmiszer ajánlott alaposan rág, enni több mint 20 perc. Tehát az élelmiszer során fokozatos telítettség a test, akkor nem tudsz extra.
- Az utolsó vétel legkésőbb három vagy négy órával az alvás előtt.
- Vacsora esetén jobb, ha fehérjét, zöldséget fogyaszthat.
- A reggeli tápláló.
- A snackek gyümölcsök, diófélék.
- Minden nap ajánlott 2-3 liter folyadékot inni, olvassa el itt a vízegyensúlyt.
- Hagyja, hogy a diéta fehérje élelmiszerekből, gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből áll.
- Minden nap érdemes többet fogyasztani, mint két pohár gyümölcslé.
- Ha van vágy, hogy enni valamit "káros" vagy kalória, akkor jobb, ha ebédelni.
- Fél óráig étkezésre, inni 300-350 ml vizet.
- Reggel, reggeli előtt fél óra, érdemes 1-2 pohár meleg vizet fogyasztani.
- A napi étrendben ajánlott olyan termékeket tartalmazni, amelyek hozzájárulnak a szubkután zsír intenzív égéséhez.
Hányszor kell egy napot enni, hogy lefogy. Hányszor kell enni, hogy enni kell
Gyermekként azt mondták, hogy az optimális szám napi három étkezés: reggeli, ebéd és vacsora. A mai táplálkozási ajánlások teljesen eltérőek, egyenlő részeket kell enni, osztani őket 5-7 fogadással. Az a jelentés, hogy itt az, hogy ha az ételt a gyomorba gyakran és fokozatosan dobja, az emésztés folyamata és az asszimiláció egyenletesen megy, és nem ugrik, mintha ugyanolyan mennyiségű étel lenne egy ülésen. Ezt általában frakcionált táplálkozásnak nevezik. Mennyire indokolt?
A különböző ételeket különböző időkre emésztjük. Tegyük fel, hogy naponta 3-szor nem kezdtél enni, de 6. kiderül, hogy az étkezés közötti szünet két óra volt. Nem számít, hogy milyen ételeket eszik - 4 órát igényel, hogy megemészti és aggódjon. Ezért nem lesz olyan hatás, amelyet az egyes következő vétel által fogyasztott élelmiszerek teljesen megtanultak, és a test készen áll a következő rész elfogadására és emésztésére. És nincs olyan, hogy a kisebb részek jobbak és gyorsabbak. Bármilyen mennyiségű élelmiszer lesz emésztőrendszer Pontosan annyira, amennyire szüksége van. Az egyetlen dolog, ami segíthet, hogy megszabaduljon a gravitációtól a gyomorban abban az esetben, ha tényleg túlzott. Ezután az ebéd két részre való bontása megkönnyíti a gyomor munkáját.
De ez egyébként, semmiképpen sem kapcsolódik a fogyáshoz. Ha továbbra is ugyanazt az ételt és ugyanazt az összeget fogyasztja, amelyben súlyt szerez, akkor az óra csomagolására nem adja meg.
És ha megérted, hogy az ügy az élelmiszerek számában, és nem az ebédek számában, és csökkenti az adagot, akkor nem lesz gravitáció a gyomorban.
Ennek eredményeként: Gyakori ételek anélkül, hogy csökkentenék az adagokat, mint a fogyás módja, nem működik.
Mennyit kell enni naponta egyszer, hogy megkapja a súlyt. Alapvető szabályok étrend az izomtömeg
A fokozott képzéssel az energia jelentős részét fogyasztják. Az élelmiszerek költségeit kitöltik. Az étrend korlátozása, egy személy elindítja a tömegcsoporthoz szükséges anyagokat.
A táplálkozás a súly növelése érdekében egy pozíción alapul: kalóriát kap az élelmiszerből, mint a kiadások. Csak ennek a szabálynak van kitéve, hogy pozitív eredményeket ér el.
Azt is figyelembe kell vennie a következő nem kevesebb fő szabályt a tömeges készlethez:
- Takarmány frakcionált. Naponta 5-6 alkalommal szükséges. A részek kicsiek. Ha egyszerre jelentős mennyiségű ételt használ, a test nem fog megbirkózni az összes hasznos anyag emésztésével. A vitaminok része, ásványi anyagok elvesznek, az izmok nem lesznek megengedett időben a szükséges mennyiségű energia. A tápanyag többi részét zsíros üledékekben helyezik el.
- Vannak kalóriatermékek. Gyakran meg kell erősíteni a magas kalóriatartalmat - a napi étrend 70% -át. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket használ, a testnek nincs elég energiája. Meg kell növelni az étkezési bevitel számát, az emésztőszervek előfordulnak.
- Korlátozza a gyors szénhidrátok, zsírok használatát. Az ilyen termékek fogyasztása a zsírbetétek növekedéséhez vezet. A gyors szénhidrátok liszt, édességek, sütés, cukorka. Az élelmiszer kalóriatartalmú, azonnal emésztve. A testnek nincs ideje, hogy gyorsan elpusztítsa a kapott energiát. Az állati zsírokat korlátozott mennyiségben kell tartani. Salo, a feleslegben fogyasztott kolbászok hozzájárulnak a zsírbetétek növekedéséhez.
- 2,5-3 liter vizet fogyasztanak naponta. Gyors tömeg kiterjesztés - a test stressz. A gyorsított metabolizmus, a megerősített anyagcsere nagy mennyiségű folyadékot igényel. A víz hiánya az emésztőrendszer megsértését okozhatja, ami rontja az általános jólétet. A dehidratáció során az izmok megszűnnek.
- 70% Calorie 16:00 óráig. Az ivás fehérjék - túró, tojás, halak. A gyors szénhidrátok, a zsírok legfeljebb 12:00, a képzés előtt megengedettek.
- Diétás sportolók. Szakmai sportolók fogyasztanak 2 órával az órák előtt és 1 órával. Meg kell enni. Állandó képzés, a továbbfejlesztett energia mód felgyorsítja az izmok növekedési folyamatát.
- Az "élelmiszer-piramis" elvének való megfelelés: 60% - szénhidrátok, fehérjék - 30%, zsírok - 10%. A szénhidrátok többsége elfogyasztott - zabkása, burgonya, gyümölcs. A fehérjék várható a fehérjét tartalmazó sporttáplálkozásból a kívánt mennyiségben. Zsírok - zöldség, állatok - minimális mennyiségben.
Videó Hányszor naponta meg kell enni, hogy lefogy. Teljes elemzés.
Hányszor naponta szüksége van egy tinédzserre. Az egészséges táplálkozás elvei
- A hatalomnak rendszeresnek kell lennie, ezért fontos az élelmiszerbevitel módjának megszervezése, amelyet egy tinédzser minden nap megfigyel.
- A tinédzser menüjének a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie, hogy a gyermek cserélhető és elengedhetetlen tápanyagokat kapjon a kívánt mennyiségben.
- A tinédzser napi étrendjében legalább 50-60% -os fehérjéket állati termékekkel kell képviselni.
- A kövér tini kell megkapnia növényi olaj, tejföl, dió, sajt, vaj és más termékek. Kívánatos, hogy a napi fogyasztott zsírok mintegy 70% -a zöldség volt.
- A szénhidrátok gyermekének többet kell kapnia, mint más tápanyagok. A szénhidrátok proteinek optimális aránya 4-1.
- A gyors szénhidrátok forrásai (édes ételek) az összes szénhidrát-fogyó szénhidrát 20% -ának kell lenniük.
- Komplex szénhidrátok gyermek fog kapni gabonafélék, burgonya, kenyér. A liszt ételek előkészítéséhez ajánlott előnyben részesíteni a lisztet egy durva hornyolással.
- A halnak hetente legalább 1-2 alkalommal kell lennie a tinédzser menüjében. Ugyanezeket a javaslatokat is adnak a vörös hús felé.
- Minden nap egy tinédzser kell enni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Egy rész egy közepes méretű gyümölcs (például alma vagy narancs), két kis gyümölcs (például sárgabarack), 50 g zöldség saláta, egy pohár friss gyümölcslé, három evőkanál zöldség a hőfeldolgozás után.
- A tejtermékeknek naponta legalább három rész formájában kell lenniük.
- A gyermek kis mennyiségben zsírt és édes ételeket használhat, de az ilyen ételek nem helyettesíthetők egészséges ételekMivel túl kevés hasznos elemet tartalmaznak.
- A termékek termikus feldolgozásának legjobb típusai tükröződnek, és a sütés, valamint a sütés.
- A serdülők étrendjében, nem kívánt termékek Élelmiszer-adalékok, Margarinok, tárolási mártások, nem szezonális zöldségek, sajttorta kolbászok, nagyon éles ételek sült sütőipari termékek, csomagolt gyümölcslevek, nyalókák, gyorsétterem, rágás. Érdemes korlátozni a fogyasztást is fehér kenyér és a cukor.
A modern civilizációban szokásos, hogy naponta háromszor enni. Ugyanakkor a legtöbb diéta napi napi megosztást gyakorolt \u200b\u200b5-6 alkalommal. Hol van az igazság?
Három étkezés naponta
A háromszoros étkezés így néz ki:
- reggeli 7 órakor;
- ebéd 13 órakor;
- vacsora 19 órakor.
Vagy plusz egy mínusz óra. Az élelmiszer közötti szünet hat óra. Az ilyen ütemterv egy nyolc órás munkanapra van kötve.
- kényelmes dolgozó emberek számára;
- Úgy vélik, hogy 6 óra a minimális szünet a gyomor megfelelő munkájához.
Ez érdekes! A háromszoros táplálkozás egyik első támogatója Avicenna volt. Értékeiben, a "Orvostudományi Tudomány Canon" ajánlott élelmiszerek megosztása reggelire, ebédre és vacsorára.
A támogatók naponta háromszor ételt fogyasztanak, ilyen érveket vezetnek. A gyomor 6 órán át emésztett ételt. Ebben az időszakban az élelmiszer új részének hozzáadásával - ez azt jelenti, hogy zavarja az emésztést. A gyomor után a tartalom a vékonybélbe mozog, ahol a tápanyagok felszívódásának folyamata 10-14 óráig tart. Hat órás szünetek esetén az emésztési traktus elegendő időt biztosít a pihenésre és helyreállításra.
Frakcionált étel
Egyéb vélemény: hosszú időközönként káros. Az éhség idején az anyagcsere lelassul, és a túlzás után a zsír növekszik. Ezért három étkezés hátrányai:
- a szünetekben éhség érzése van;
- az éhség az ezt követő túlmelegedéshez vezet.
Ez nem történik meg, az élelmiszer 2-3 óránként történik. A nap folyamán három fő étkezést és három snacket kell tennie. Ezzel a móddal a test egyenletesen energiát kap.
- a kis részek könnyebben megemészthetnek, energiába, és nem zsírba kerülnek;
- a nap folyamán elegendő energiaszintet támogatott;
- nincs éhség érzése, nincs túlmelegedése.
- időt tölt a snackeken.
Ha napi díjat fogyaszt három fogadáshoz, de hat, akkor egy személynek nincs ideje, hogy éhes legyen. De ez nem mindig így van. Alacsony napi mértéke kalória, az ellenkező hatást is előfordulhat - a személy nem harcolt egy kis részét, és nem oltja az éhség. Általában igaz a nők számára, akik jelentős fizikai erőfeszítés nélkül próbálnak lefogyni.
Hányszor kell egy napot enni egy izomtömeghez. Élelmiszer-árfolyam
Annak érdekében, hogy az izomtömeg növekedjen, egy személynek meg kell enni. Együtt a termékek, a személy kap energiát és anyagokat, ami miatt az összes létfontosságú anyagcsere-folyamatokat végeznek, a szövetek kapnak anyagi fejlődés és növekedés.
Készlet izomtömeg Ez csak akkor történik, ha a szervezetben három legfontosabb tápanyag van - fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Ha bizonyos időben nem jönnek össze az élelmiszerekkel, az izmok egyszerűen megállnak, ami határozottan komoly problémát jelent a sportoló számára.
Egy hétköznapi személy, aki nem törekszik többet, elegendő ahhoz, hogy naponta háromszor enni. A testépítő nem alkalmas ilyen rutinra, mivel az élelmiszer-bevitel közötti nagy szüneteltetés hiánya a tápanyagok hiánya. Meg kell enni a megszakításokkal, amelyek legfeljebb 3 órát jelentenek, vagyis napi öt kötet vagy hexore teljesítmény.
Ez az üzemmód lehetővé teszi a szervezet számára, hogy ne csak könnyebben emelje az ételt, hanem az összes szükséges tápanyagot is megkapja az építés megszakítás nélküli munkájához izomszövet.
Korábban nem volt szükség arra, hogy megkezdhesse a termékeket enni, célt, hogy az izom növekedjen, több tippet kell figyelembe vennie. Ezek a tippek segítenek meghatározni, hogy milyen szükséges, és milyen étel az étrendben az izomnövekedés gátlásához vezethet. Ezért kellő figyelmet kell fordítani a következő termékekre:
- Hajdina és zabpehely. Ez a két gabonaféléknek minden bizonnyal be kell vonni az emberi táplálkozásba, aki az izomnövekedést meg akarja érni a dúsított összetételének köszönhetően. A hajdina nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A fehérje százalékos aránya 12%. Ez a fehérje lehetővé teszi az izomnövekedés elérését. A hajdina tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot képzés előtt. A zabpehely nem kevésbé hasznos, mint a hajdina, így ezeknek a porrideknek a lehető leggyakrabban enniük kell.
- Az étrendet olyan termékkel kell hígítani, mint a tojás. A tojások olyan fehérje forrása, amely az izomnövekedéshez szükséges. Hány tojást kell enni naponta? Azon a napon, amikor meg kell enni, nem én 4 - 5 darab. Ne tegye túl a testet a sárgájsokkal. A tojáspor helyettesítheti a tojásokat.
A tojás fehérje forrása
- Az étrendből való kizárásához olyan húsra van szüksége, mint egy sertéshús, amelyben káros zsírok vannak, így nemcsak az izmok, hanem zsír tömeg is.
Jobb, ha kizárja a félig kész félkész termékeket az étrendből, amely felesleges kalóriát és zsírokat tartalmaz. Ehelyett az élelmiszernek helyesnek kell lennie, könnyen emészthető.
Ezek lehetnek mindenféle gabonafélék, amelyek elegendő szénhidrátot tartalmaznak, míg a kalóriatartalom alacsony. Az étrendben megjelenhet, rizs, hajdina, tészta.
Ne felejtsük el a fehérjéket, amelyekhez olyan termékek, mint a túró, a tojáspor, a tojás tulajdonítható csirkemell. Zöldségeket és gyümölcsöt kell használni a kívánt mennyiségben. Ezenkívül egy sor izomtömeg, egy embert kell használni. Mennyit szeretne használni fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat egy masszázsra? Kapcsolatuk kiszámítása 30%, 60%, 10%.
Sokan az áramellátást szabályozzák az étvágyat. Mi az étvágy és hogyan kell kezelni?
Gyakran felmerül a kérdés: Hogyan lehet elnyomni az étvágyat? Megmutatjuk, hogy a frakcionált élelmiszer (napi 5-6-szor) elnyomja az ehető központ gerjesztését. Ugyanakkor néha egy alma vagy egy csésze kefir elegendő. Annak érdekében, hogy ne izgatja az étvágyat, ne használjon akut és sós, és szükség van teljesen kizárásra alkoholos italok. Az alkohol nemcsak mérgezte a testet, hanem erős, izgalmas étvágyú akcióval is rendelkezik.
Tehát a megnövekedett étvágyat károsíthatja az egészséget, de teljes hiánya is nem kívánatos. Ezek gyakran szenvednek kisgyermekek, akik szerető anyukákat és egy kompatibilis nagymamát szenvednek, anélkül, hogy a "ízletes" kötőelemek vége nélkül vannak. Ennek eredményeképpen a gyermek elveszíti az étvágyat, és megijedt szülőket, ahelyett, hogy kiömlött, próbálja meg folyamatosan táplálni.
Az étvágyú ételek mindig örömet adnak. Az étvágyfejlesztéshez az idő szükséges. A szünetek feltétlenül szükségesek. A gyermekkorban rövidebbnek kell lenniük, mint egy érettnél.
Mi kell ezek a szünetek? Mennyit és mit kell enni egy adott étkezés során? Más szóval, mi kell a felnőtt egészséges személy hatalmi rendszere.
A táplálkozási mód négy alapelven alapul.
- A táplálkozás szabályszerűsége
- Power frakció napokig
- Racionális termékek készlete
- Az élelmiszerek számának fiziológiai eloszlása \u200b\u200ba fogadáson a nap folyamán
Élelmiszer vételi idő
A fő kritérium, amely ezt az időt határozza meg az éhség érzése. A következő alapon feltüntethető: a nem vonzó ételek gondolatával (például egy darabos fekete kenyér képének képe) nyál, egy ilyen pillanatban a nyelvnek szüksége van egy nyelvre, nem pedig gyomra.
Lehetséges megzavarni az éhség érzését a következő állapotokkal: "úgy gondolja" a gyomor, "szar" a kanál alatt, görcsök merülnek fel. Mindez azt jelzi, hogy a szerv túlcsordulását, az étvágynak a gyomor és az élelmiszerközpont igényeit (számos agyi struktúrát koordinálja, amelyek koordinálják a választást, az étkezési bevitelt és az emésztési feldolgozás kezdeti szakaszait).
Az éhség és az étvágy fogalmát meg kell különböztetni a megfelelő energia üzemmód szervezése során. Az éhség az energia, az étvágy szükségességét jelzi - az öröm szükségességére. Az élelmiszer hűséges impulzusának éhségnek kell lennie, mert az étvágy csökkentése túlsúlyos.
Élelmiszerek száma
Az élelmiszerek sokfélesége vagy az étkezések száma befolyásolja a test metabolizmust. Az élelmiszer-bevitel sokféleségének meghatározásakor figyelembe kell venni a tényezőket:
- kor;
- munkaügyi tevékenység (mentális, fizikai munka);
- az emberi test állapota;
- a munkanap szabályai.
Többszörös élelmiszerek előnyei (évadosított élelmiszer):
Hozzávetőleges élelmiszer-vételi ütemterv
A hozzávetőleges étkezési ütemterv így nézhet ki:
- 7:00 - Első reggeli.
- 10:00 - Második reggeli.
- 13:00 - ebéd.
- 16:00 - délutáni iskola.
- 19:00 - vacsora.
Reggeli - A legfontosabb étkezés. A reggelinek gazdagnak kell lennie a fehérjékben, bekapcsolhatsz benne, például tojás, túró vagy egyéb tejtermékek, Törökország kolbász. Ha nem tudsz szénhidrát nélkül, forduljon egy friss gyümölcsöt vagy egy kis müzli a reggeli menüben.
Ebéd Könnyű és alacsony szénhidrát. Ha ebben az időben nem vagy nagyon éhes, ne hagyja ki a második reggelit, de korlátozza a kefir vagy gyümölcslé üvegét vagy gyümölcsöt.
Vacsora Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a fehérje forrását (hús, hal vagy madár), és néhány hasznos szénhidrát, csak zöldség vagy gabona formájában. Az olívaolajból, a diófélékből vagy avokádókból származó néhány hasznos zsír is előnyös lesz.
Délutáni személy Ez magában foglalhatja a szénhidrátokat, csak néhány gyümölcs, zabkása vagy a legrosszabb, teljes gabona zsemle formájában.
Vacsora, mint az ebéd, teljes és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Vacsora után az úgynevezett "veszély zóna" történik. Az étkezést ebben az időben csak pszichológiai, és nem fiziológiai éhség okozza. Csak a hangulat felemelésének vágya a hűtőszekrényhez vezethet. Ha akarsz fogyni, soha ne enni a "veszélyzónában".
Biorhythm - titkos megfelelő grafika Táplálás
A helyes földrajzi ütemterv titka azért áll, hogy megértsük, hogyan konfigurálják a test belső óráját, azaz Melyek a biorhythms. Mindegyik személynek saját határideje van az életének és a test készenlétének, hogy az ételt közvetlenül kapcsolódó élelmiszerek fogadják, amelyben az órát általában ébrednek fel, amikor elkezd aktívan megtörténni, amikor pihenésre és végül, végül aludni. Ha nem korábban 11 órakor ébred, akkor valószínűleg nem fogja megtapasztalni a vágyat, hogy reggel 11: 30-kor reggeli legyen. Azonban az étvágyod valószínűleg nagyon jó lesz a vacsorára, és vacsorára érkezik pontosan késedelem nélkül. Szerelmesek, hogy megünnepeljék a napfelkelte emelkedését, éppen ellenkezőleg, csodálatos étvágya van reggel, de a vacsora is elfelejtheti.
Indítsa el a napot fehérje ételekkel. A reggelit a fehérjékkel kell telíteni. Ez segít abban, hogy elegendő mennyiségű energiát kapjon, és garantáltan késlelteti az éhség érzését a következő étkezésig. Úgy gondolják, hogy a reggeli a legjobb, ha legfeljebb 8 órakor, és 1 órán belül ébredéssel. Ha reggel ébredsz fel, mint nyolc reggel, akkor inni egy pohár vizet, töltsük fel a töltést, elfogadják a kontrasztos lelket, hogy késleltethessék a reggeli közelebb a megadott időt.
3-4 óránként egyszerre kell ételt venni. Ez segít az étvágy irányításában. Egy ilyen frakcionált táplálkozás megszervezéséhez eloszthatja az edények recepcióját, amelyet általában ebédre enni. Első - saláta és első edény, 3 óra elteltével egy második edény van. A snackek során több vizet inni. A víz eltávolítja a toxinokat a testből.
Az ebéd ebéd fontos étkezési ütemterv. Ez az ebédidő alatt, hogy megengedheti magának a legnagyobb mennyiségű ételt, mert A gyomorlé savasságának átlagos napi csúcsát figyeljük a nap közepén. Az ebédnek legfeljebb 3 órányi délután kell költenie.
Ne vacsorázzon legkésőbb 8 órakor. Élelmiszer-bevételek után 8 órakor túlterhelték a hasnyálmirigy normál működését, és blokkolja az erős egészséges alváshoz szükséges melatonin kiválasztását.
A kalóriák terjesztése a nap folyamán
A test új napjának előkészítése egy bizonyos energiával kell kezdődnie. A teljes munka érdekében az embernek kalóriára van szüksége. Éppen ezért a leghasznosabb és optimális táplálkozás rendszer lesz, mint amelyben testünk kap egy kicsit több, mint 70% -a teljes mennyiség az elfogyasztott kilocaloria reggelire és ebédre. És vacsorára és közbenső ételekre, a teljes összeg kevesebb, mint 30% -a marad. Ilyen élelmiszer-ütemtervvel egy személy elegendő erőt kap a tevékenységeinek, anélkül, hogy a túlzsúfolt zsírt volna egy gazdag esti ünnepen.
Az egyes étkezések között 4-5 óra intervallum lesz a legoptimálisabb és fiziológiás. És az utolsó étkezés ideje alvás előtt legalább három-négy óra. Ez az etetési mód képes kitölteni a létfontosságú tevékenységünk energiaköltségeit, és ellenőrizheti az étvágyat, nem terheli az emberi rendszert extra kalóriákkal.
Az optimális táplálkozási és racionális ételek ezen elveinek való megfelelés, valamint az egészséges táplálék korábbi szabályai nemcsak a súlyt extra kilogrammból védik, hanem a gyomor- és szívbetegség felesleges problémáiból is megőrizzük.
A megfelelő táplálkozás az óra, okozza sok vitát - az ilyen taktikák segítik a súlycsökkenést?
Szeretném folytatni az utolsó cikkben felvetett témát "
Mit kell összpontosítania a megfelelő táplálkozásra vagy az órára?
Valószínűleg most már egy kicsit bosszantott, mert információt keresel arról, hogy milyen napszakban leszel hatékonyabb enni és csökkenteni, csökkenti a súlyt?
Ezután beszéljünk az élelmiszerről az óránál egy bizonyos időpontban, és egyáltalán nem szükséges, hogy először megfelelő táplálkozás volt.
Először is hangsúlyt fektessünk az óránkénti táplálkozásra, és már magaddal eldönti, hogyan fogsz enni, vagy ahogy most enni fogsz.
Hasznos a testünk számára, enni az órán?
A testünk bizonyos ciklusok és ritmusok szerint él, és természetesen, ha van egy állandó ritmus a táplálkozásban, akkor sok előnye lesz a test számára.
Ugyanaz a gyomorlé, egy bizonyos időpontban fognak előállítani, és az emésztési folyamat sokkal jobb lesz, mint amikor különböző időpontokban eszik, és mellett, még mindig megy, és mi esett 🙂
Hányszor kell enni naponta?
Hány ember, olyan sok vélemény - valaki beszél 3-as séta, valaki körülbelül 5-szer vagy 6 alkalommal.
De ha a fogyás helyzetéről nézel, akkor természetesen hatékonyabb lesz enni gyakran és kis kis részeket.
Az ilyen táplálkozást frakcionált élelmiszernek nevezik.
Miért frakcionált?
Mivel a nap folyamán a test normál működéséhez szükséges élelmiszer mennyisége 5-6 adaggal oszlik meg, vagyis zúzott.
A legtöbb fontos pillanatNem kell minden ételt - az első, a második és komposztál.
A rész nem haladhatja meg a 250-350 gr-t.
Amikor frakcionálisan eszik, akkor csak nem lehet éhes, ez a leginkább szívélyes és hatékony módszer fogyás.
Talán azok az emberek, akik soha nem találkoztak a frakcionált ételekkel, kérdése lehet, és hogyan fog fogyni, ha egész idő alatt?
Végtére is sok ilyen sztereotípiával rendelkezik - ha úgy érzem, hogy az éhség érzése, akkor abban a pillanatban lefogyom.
És ezért különböző diéták annyira népszerűek, mert a szűkös diéta miatt kényszerültek, folyamatosan érezték az éhség érzését, és egy személy úgy tűnik, hogy az éhes, annál gyorsabb lesz.
Igen, valójában, ha egy személy éhező, akkor csökkenti a súlyt, a kimerülésig, majd a halálos kimenetelig.
De sajnos elveszett, nem zsír, nem szubkután szál, amelyből ugyanolyan, gyűlölet súlyból áll.
A böjtölésben, különösen a nőknél az izomszövetek száma csökken, először az izomszövet mennyisége csökken, és csak akkor jön a zsír tartalékaihoz.
De ha minden tápanyag folyamatosan belép a szervezetben, elegendő mennyiségben, és ha van egy kis kalóriahiány, akkor zsírbetétek lesznek.
És mégis vannak olyan kutatások, amelyek akkor, amikor egy személy éhségérzetet tapasztal, hormon leptin is előáll. Ezek a hormonok blokkolták a zsírok hulladékát a testben.
Következtetések nagyon egyszerűek - ha gyakran eszik, és az óra, a fogyás folyamata kényelmesebb és hatékonyabb lesz az Ön számára.
Öt térfogatú étrend a fogyáshoz - vagy hexid?
Most menjünk körül az ételt.
- Reggeli - Miután felébredtél.
- Snack - 3-4 órával a reggeli után.
- Második snack - 3 - 4 óra ebéd után
- Vacsora legkésőbb 2 órával az ágy előtt
(Kivétel - banán)
És milyen időre van szükséged?
Mindez az életétől függ, milyen bagoly vagy a csipkék? Mikor ébredsz fel, és mit csinálsz reggel? Például, ha díjat számít fel vagy csinálsz néhány szakembert, majd reggelit, akkor egy kicsit később lesz.
És te vagy az én tanácsom - mindig állítsa be az ételt csak magadnak, és ne hallgasson semmilyen tippre, hogy mikor kell enni sok hasznos.
Többször találkozott az éjszakai műszakban dolgozó emberekkel, és természetesen, hogy más emberek ajánlásai, nem illeszkedtek egyáltalán, és ez volt a fő dugó a fogyás folyamatában.
Emlékeztetni kell arra, hogy az élelmiszer-bevitel legnagyobb szünete az éjszaka!
Legalább 8 órás alvásunk és egy másik + pár óra, amikor nem eszünk lefekvés előtt. Tehát ez kiderül, 10 óra étkezés nélkül, majd minden 3 - 4 óránként étkezés lesz.
Meg kell válaszolnom a testjeleket, ha frakcionált táplálkozásban van?
Azok. Az éhség vagy a jóllakottság jelzéseire?
Úgy értem, ha van egy snack idő, és teljesen nem akarsz enni, mit tegyek? Cucc magadban erőszakos ételeket, vagy várjon az éhség érzésére?
Véleményem szerint jobb várni, mert te, így jobban érzi a testedet, és lehetséges, hogy később az éhségben enni fogsz.
De mit tegyünk, ha a legutóbbi, és hirtelen egy brutális étvágyat érez, és úgy gondolja, hogy valóban éhes vagy?
Itt kell tisztázni egy pillanatot - az éhség fiziológiás és érzelmi. Leggyakrabban, ha nemrégiben benyújtottál, és újra meg akarsz enni, akkor ez egy érzelmi éhség.
Ilyen éhség, nehéz kihúzni, úgy tűnik, hogy minden gondolat csak az élelmiszerre fókuszál. Itt segít egy nagyon egyszerű módon - kérdezned kell a kérdéseket, és válaszolsz nekik:
- Mi történt?
- Mit aggódok?
- Milyen helyzet zavar engem? Stb.
Egy ilyen terv kérdéseket és válaszokat rájuk ütközik egy brutális étvágyat, és lehetővé teszi számunkra, hogy összpontosítsunk a problémára, hogy elegendő figyelmet fordítsunk rá, és ezáltal refocus az élelmiszerektől, akkor a brutális étvágy csökken.
Van megfelelő táplálkozásod, az óra?
Ne feledje, hogy a cikk elején azt mondtam, hogy először az órán belül a táplálkozásra kell összpontosítania, és csak akkor figyeljen a hatalom helyességére vagy szabálytalanságára?
A súly csökkentése érdekében csak egy szabályhoz kell ragaszkodnia - jobb, ha nem érhető el, mint mozogni.
Úgy gondolom, hogy tökéletesen megérti, hogy a táplálkozás szabálytalansága számos problémából áll - az egyszerű szénhidrátok (édes és liszt) feleslege és túl zsíros étel.
És amikor frakcionált ételre megy, akkor csak kevesebb ilyen ételeket fogyasztasz. Az étrendben a fehérjét és zöldségeket tartalmazó termékeket kell biztosítania.
Következtetésben azt akarom mondani, hogy a könnyebb érzi magát a táplálkozásod, és annál kisebb, hogy követsz valamilyen energiabőrendszert, és hallgasd meg az Ön igényeit, annál könnyebb, hogy könnyebb, akkor lesz a fogyás.
Üdvözlet, Natalia
