Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében. Az anorexiás nők titkai ... avagy hogyan nem eszel egyáltalán? Mit kell tenned, hogy ne egyél
Ahhoz, hogy a szervezet egészséges legyen, helyesen kell táplálkoznia. Az első étkezés nagyon fontos, ezért célszerű nyomon követni, hogy mi kerül az üres gyomorba. Hiszen sok ételt és italt nem ajánlott éhgyomorra elfogyasztani, de nem mindenki tud róla. A nemkívánatosak közé tartoznak a citrusfélékből és magukból a citrusfélékből frissen facsart gyümölcslevek, kávé, joghurt és egyéb termékek.
A bőséges reggeli jó közérzetet és energiát biztosít egész napra. És ez segít az éhgyomorra fogyasztható élelmiszerekben.
.
20 legjobb étel éhgyomorra
A méz sok hasznos vitamint és összetevőt tartalmaz. Ez a termék nemcsak ízletes, hanem segít az immunrendszer erősítésében is. A méhészeti termék éhgyomorra különösen hasznos - a reggeli mézfogyasztás segít felébreszteni a testet alvás után, és energiával tölti fel, valamint aktiválja életerőés az agy munkája.
A méz jótékony összetevői feloldva jól felszívódnak meleg víz, de feloldja a mézet forró víz, elpusztítjuk gyógyító tulajdonságait termék.
Általában a mézes ital nemcsak reggel, hanem lefekvés előtt is hasznos.
2. Zabpehely
Az emésztés szempontjából az egyik legbiztonságosabb élelmiszer. És minden köszönet egyedi ingatlan zabpehely, hogy beburkolja a gyomrot és megvédje a sósav agresszív hatásaitól. A zabpehely magas rostot is tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
3. Rizskása
A rizs egy természetes nedvszívó, amely segít megtisztítani a szervezetet a káros méreganyagoktól, erősíti a szívet és az idegrendszert, valamint eltávolítja a felesleges sót. Beborítja a nyelőcső és a gyomor falát is, ami nagyon hasznos fekélyben vagy gyomorhurutban szenvedők számára. Nem szabad elfelejteni, hogy a csiszolatlan barna rizs tartalmazza a leghasznosabb összetevőket.
4. Csíráztatott búzaszemek
Ez az egyedülálló termék nagyon egészséges reggelente fogyasztva. A csíráztatott gabonaféléket okkal nevezik az életelixírnek - a búza nagy mennyiségben tartalmaz E- és B-vitamint, kalciumot, folsavés magnézium, segít beindítani az emésztőrendszer munkáját, stabilizálja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat. Éhgyomorra elegendő 2 evőkanál gabonát elfogyasztani.
5. Hajdina
A hajdina zabkása sok káliumot, magnéziumot, vasat, fehérjét tartalmaz, és enyhe hatással van a bélrendszerre, így ideális reggelire.
6. Kukorica zabkása
Ez a kása kellemes ízű és aromájú. Nem csoda, hogy a hőkezelés után az asztal királynőjének hívják kukoricadara mindent megment előnyös tulajdonságait... Az ilyen zabkása pozitív hatással van az idegrendszerre, normalizálja a bél mikroflóráját, eltávolítja a káros anyagokat és a nehéz zsírokat, erősíti az immunrendszert. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kukorica zabkását fogyasszunk reggelire, hogy jobban telítsük a szervezetet a következő napra.
7. Búza zabkása
Azoknak, akik szeretnének megszabadulni túlsúly egészségkárosodás nélkül, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne csak reggel, hanem a nap bármely más szakában is fogyasszon búzakását, mivel alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor nagyon tápláló. A búzadara és a korpa sok jót tartalmaz a bélrendszer számára. Ezenkívül az ilyen zabkása jótékony hatással van az erekre, eltávolítja a méreganyagokat és erősíti az immunrendszert.
8. Tojás
Sokan szívesen fogyasztják ezt a terméket reggelire, és jó okkal - a tojás nagyon tápláló: hasznos lecitint, B-, D- és A-vitamint, könnyű fehérjét tartalmaz, és nem irritálja a gyomornyálkahártyát. És jobb, ha főtt lágy tojást és egy omlettet párolt zöldségekkel használunk, mint a vajban sült tojást.
9. Teljes kiőrlésű kenyér élesztő nélkül
10. A megfelelő szendvics
Nem ajánlott szendvicset enni belőle fehér kenyér kolbásszal és sajttal. Kiváló választás a gabonakrossz vagy a teljes kiőrlésű kenyér. A cipót kiegészíthetjük egy szelet zsírszegény sajttal, fűszernövényekkel, főtt csirkemellel vagy egy szelet sült hallal. És ha van rendesen főzött házi lekvár, akkor ízletes reggeli biztosítani!
11. Párolt zöldségek
A nyers zöldségeket, például a paradicsomot és az uborkát nem ajánlatos éhgyomorra fogyasztani, a párolt viszont pont megfelelő: nem károsítja a gyomornyálkahártyát, inkább a perisztaltikát serkenti. Azok számára, akik vigyáznak alakjukra és súlyukra, ez egy kiváló választás. A konzerv zöldségeket is jobb megtagadni éhgyomorra.
12. Zöldségleves
A zöldséglevest jó éhgyomorra fogyasztani. Ez a lehetőség jó alkalmas azoknak aki későn ébred. Egy ilyen könnyű étel tökéletesen emészthető és jótékony hatással van a belek munkájára, megtisztítja a gyomrot a méreganyagoktól és aktiválja annak működését. A táplálkozási szakértők javasolják a zöldséglevesek étrendjét azok számára, akik gyomorhurutban vagy fekélyben szenvednek.
13. Párolt halpogácsák
Étrendi haltorta jól párolt reggelire. A hal előnyei a test számára tagadhatatlanok: sok hasznos elemet tartalmaz - kalciumot, vasat, szelént, foszfort, jódot, fehérjét. A halételek csökkentik a koleszterinszintet, telítik a szervezetet fehérjével, javítják a látást és növelik a várható élettartamot. A párolt szelet könnyen emészthető, és nem irritálja az emésztőrendszer nyálkahártyáját.
14. Túrós rakott
Ez az étel mindenkinek tetszeni fog, aki nem szereti a friss túrót. És biztosan benne van a diétában! Ezért a rakott étel kiváló kiút, mert a túró sok hasznos anyagot tartalmaz, amelyek különösen a szervezetünk számára nélkülözhetetlenek. Rengeteg recept közül mindenki választhat kedvére való reggelit. A rakott jól felszívódik, nem okoz emésztési problémákat és gyorsan telít, gyümölcsökkel és diófélékkel együtt pedig az édesszájúak kedvenc étele lesz.
15. Sült alma
Kiváló reggeli lehetőség a sült alma. Ez az étel különösen hasznos azoknak, akik gyomor- és emésztési problémákkal küzdenek. Cukor helyett mézet és diót tegyünk a gyümölcs közepébe – ez a keverék tápanyagtömeggel telíti a szervezetet. Az orvosok szerint a sült alma hasznos a dysbiosisban, enyhíti a székrekedést és javítja az emésztést a hasi műtét után.
16. Házi müzli
Természetesen lehet vásárolni müzlit a boltban, de jobb, ha otthon és ízlés szerint főzzük - egészségesebb és egészségesebb lesz. Hozzávalókként szedheti zabpehely, méz, darált dió, alma, citrom és víz. Az arányokat tetszés szerint lehet venni. Ez az étel sokkal finomabb, mint az egyszerű zabpehely, és rengeteg hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek javítják az emésztőrendszer működését és energizálnak.
17. Dió
Ha gyors harapnivalóra van szüksége, a dió segít. Ha éhgyomorra fogyasztjuk, az emésztőrendszer sokkal jobban működik. A dió segít normalizálni a gyomornedv savasságát, rendszeres használatával pedig erősíti a szívet és az idegrendszert, javítja az agyműködést.
18. Áfonya
Ezt az északi erdei bogyót hasznos rendszeresen fogyasztani reggelente. Elősegíti a látást, erősíti a csontokat, megtisztítja a beleket a méreganyagoktól, normalizálja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Hasznos az áfonya használata vérrögök és szívrohamok megelőzésére is.
19. Aszalt szilva
A legtöbb táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy éhgyomorra fogyasszon aszalt szilvát, hogy reggel elősegítse az emésztést. Ez az ízletes szárított gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokés vitaminokat, amelyek élettel és energiával töltenek fel egész napra. Ez kiválóan helyettesíti a chipseket és a kekszeket, amelyek összetételükben sok káros összetevőt és vegyi anyagot tartalmaznak.
20. Görögdinnye
Ez a finom és szeretett bogyó remek reggeli lehetőség. A görögdinnye megfelelő mennyiségű folyadékkal látja el a szervezetet, így éhgyomorra is fogyasztható. Lipikont is tartalmaz, amely elengedhetetlen a szív egészségéhez és a kiváló látáshoz. Nagyon hasznos a rendszeres görögdinnye fogyasztása azoknak, akik vérszegénységben szenvednek. De nem ajánlott éhgyomorra enni körtét és szeretett banánt.
Melyek a legjobb italok éhgyomorra?
Legtöbben azt gondoljuk, hogy a legjobb, ha kávét vagy frissen facsart narancslevet fogyasztunk reggelire, de ez alapvetően téves! A citrusfélék gyümölcssavakat tartalmaznak, amelyek éhgyomorra lenyelésük esetén gyomorhuruthoz, allergiához és fekélyekhez vezethetnek. Éhgyomorra és kávéra ártalmas, mivel irritálja a nyálkahártyát. Ezeket az italokat a legjobb a nap folyamán inni.
Továbbá éhgyomorra nem ihat szénsavas italokat és hideg víz- megzavarják és gátolják az emésztési folyamatot.
Egészséges italok éhgyomorra:
- A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy éhgyomorra igyon meg egy pohár vizet szobahőmérsékleten vagy melegen - aktiválja a beleket és segíti az emésztést. Ha a gyomor egészséges, adhatunk citromlevet a vízhez.
- A mézes ital is hasznos. A legfontosabb dolog, amint már említettük, ne oldjuk fel a mézet forró vízben.
- Reggelire egy csésze élénkítő teát is fogyaszthat. - zöld, gyümölcsös vagy gyógynövényes.
Lehetetlen késő esténként zabálni, hogy ne károsítsa az alakot és az egészséget. Mindenki hallott már erről a táplálkozási elvről, még azok is, akik soha nem gondoltak a diétára. Érdemes szó szerint érteni ezt a szabályt, és esténként éheztetni magad? Egyetértek, nagyon nehéz megtagadni a késői vacsorát egy fárasztó munkanap vagy egy intenzív edzés után az edzőteremben. Természetesen nem kell túlságosan korlátozni magunkat, csak a megfelelő termékeket kell kiválasztani az esti étkezéshez. Mivel az éjszaka elfogyasztott ételt a szervezet igyekszik zsírrá feldolgozni, érdemesebb vacsorára választani. Egy ilyen vacsora segít az éhség csillapításában anélkül, hogy károsítaná az alakot és az emésztést.
Vacsorázhatok hat után?
Téves az a hagyományos bölcsesség, miszerint nem szabad 6 óra után enni. A modern táplálkozási szakemberek nem hiszik, hogy egy ilyen étrend valóban előnyös lesz a szervezet számára. Ha néhány kiló leadásával egy kicsit korrigálnia kell az alakját, akkor nem a vacsora feladásáról beszélünk. Ez a módszer súlyos elhízás esetén adhat eredményt, de csak a diéta kezdeti szakaszában. Aztán gyakran fellép egy platóhatás, amikor a súly makacsul egy ponton marad. Ezért átgondoltabban kell megközelítenie saját anyagcseréjét.
Ha kihagyja az esti étkezést, akkor szervezete 13 órán át vagy tovább étkezés nélkül marad. Az ilyen hosszan tartó koplalás nem lesz előnyös, hanem éppen ellenkezőleg, nagymértékben megzavarhatja az anyagcserét. Hosszú ideig anélkül tápanyagok, a szervezet elkezdi kitartóan tárolni őket későbbre. Már 10 óra éhség után egy speciális enzim kezd működni - a lipoprotein lipáz, amely a zsír felhalmozódásáért felelős. Körülbelül egy napig aktív marad, és az aminosavakat a zsírszövetbe irányítja. Ezért azok az emberek, akik esténként éheznek, gyakran egészen más hatást érnek el, mint amire számítottak.
Éppen ezért a modern táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ne adják fel a vacsorát. Véleményük szerint az utolsó étkezés ideális időpontja körülbelül 4 óra lefekvés előtt. És ugyanakkor természetesen gondosan kell kiválasztania a termékeket, előnyben részesítve az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Milyen ételek jók vacsorára?
Mint tudják, emésztőrendszerünk különböző sebességgel emészti meg az ételt. Egyes élelmiszerek nagyon gyorsan felszívódnak, míg mások feldolgozása sokáig tart. A vacsora ételválasztása ettől függ. A helyzet teljes tisztázása érdekében pedig válaszolunk a súlyfigyelők leggyakoribb kérdéseire:
A túró jó késői vacsorára?
Igen, ez az aminosavakban és kazeinben gazdag étel rendszeresen fogyasztható vacsorára, de kis adagokatés legkésőbb két órával az éjszakai pihenő előtt. Ugyanakkor nem lehet zsíros - próbáljon meg alacsony zsírtartalmú túrót vagy alacsony zsírtartalmú (8% alatti) terméket vásárolni.
Nem baj, ha késő este nassolunk gyümölcsöt és bogyót?
Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni, hiszen különböző típusok a gyümölcsök különböző kalóriatartalmúak. Egyes gyümölcsök olyan magas kalóriatartalmúak, hogy általában jobb kizárni őket az étrendből.
- Alma. Ennek az ízletes és egészséges terméknek alacsony az energiaértéke - kevesebb, mint 50 kalória. Ezért nem károsítja az alakot. Vegye figyelembe, hogy az esti snackhez jobb, ha nem savas fajtákat választ. És még egy fontos pont- az alma sok pektint tartalmaz, ami javítja az arcszínt.
- Citrusfélék. Ezek az egyik legnépszerűbb fogyókúrás rágcsálnivalók. És ez nem meglepő, hiszen a grapefruit és a narancs számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik. Alacsony kalóriatartalmúak (kevesebb, mint 40 kalória), felgyorsítják az élelmiszerek asszimilációs folyamatát, és elősegítik a zsírszövet lebomlását. De sajnos nem mindenki ehet citrusféléket. A gyomor savasságát növelő képességük miatt nem ajánlott gyomorfekélyben vagy gyomorhurutban szenvedőknek. Ez különösen igaz a citromra. Ha este eszik, elsavasodik a gyomrod, ráadásul erős étvágy is lehet.
- Mangó. Nem irritálja az emésztőszervek nyálkahártyáját, ezért ideális egy könnyű esti uzsonnához.
- Egy ananász. Eltávolítja a felesleges anyagokat a szervezetből, elősegíti a zsírégetést. De kívánatos kis mennyiségben enni, mivel növeli a savasságot és az étvágyat.
- Banán. A diétázók igyekeznek elkerülni, mert inkább magas kalóriatartalom... De ha van kedve enni, akkor kiváló nassolnivaló lesz, hiszen sokáig csillapítja az éhséget.
- Ábra. Számos jótékony anyagot tartalmaz, csökkenti az étvágyat és hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Érdemes frissen fogyasztani, mivel az aszalt gyümölcsök magas kalóriatartalmúak.
Szánjon rá időt egy nassolnivalóra. Vágja szeletekre, és mindegyik szeletet alaposan rágja meg. Az ilyen könnyű vacsorákat körülbelül egy órával az éjszakai pihenés előtt lehet megszervezni.
Ezenkívül lefekvés előtt biztonságosan használhatja különböző fajták bogyók. Esténként egyél epret, málnát, cseresznyét, áfonyát és szedret. Alacsony kalóriatartalmúak és jól megbirkózik az éhséggel.
- Karfiol
- Brokkoli.
- Sárgarépa.
- Saláta.
- Avokádó.
- Spenót.
- Sütőtök (lehetőleg gyümölcslé vagy magvak).
Lehetőleg próbáljunk friss zöldségeket enni – főzés után a zöldségek kalóriatartalma megnő. Jobb teljesen megtagadni a sült zöldségeket.
Megengedett egy kiadós vacsora?
A gyümölcsök és a friss zöldségek nem mindig tudnak teltségérzetet nyújtani, és este sem szeretne éhgyomorral sétálni. Ilyen esetekben kiadós, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania, például:
- Könnyű sovány húsok (pulyka, csirke).
- Rizs vagy hajdina zabkása.
- Hal (pollock, tonhal és más alacsony zsírtartalmú fajok).
- Szója sajt.
- Joghurt (csak természetes, cukrozatlan, adalékanyagok nélkül).
- Erjesztett sült tej, kefir, tej (fölözött).
- Dió, mogyoró vagy mandula (kalóriatartalma magasabb, mint a listán szereplő többi terméké, ezért enni kell belőlük egy keveset).
Érdekes tény! Furcsa módon lefekvés előtt jobb szénhidráttartalmú ételeket nassolni, mert az ilyen ételeket gyorsabban emésztik. Ha fehérje ételt szeretne, válasszon könnyű ételeket (amelyek emésztése legfeljebb másfél óra).
Mit lehet inni esténként?
Este, lefekvés előtt jobb, ha előnyben részesítjük a meleg italokat. Elnyomják az étvágyat és megnyugtatják az idegrendszert. Erre a célra a legalkalmasabb:
- Főtt tej kevés mézzel.
- Melegített víz citrommal.
- Zöld tea (cukormentes)
Este egy pohár paradicsomlevet is szabad inni.
Ételpárosítási szabályok vacsorára
Ahhoz, hogy a diéta meghozza a várt hatást, fontos, hogy ne csak esténként lemondjunk a kalóriadús ételekről, hanem az is, hogy az engedélyezett ételeket helyesen tudjuk kombinálni. Ez segít szabályozni az anyagcserét és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Íme néhány hasznos kombináció példaként:
- Sovány hús (vagy hal) citrommal. A táplálkozási szakértők azt találták, hogy ez a kombináció fokozza a zsírok lebontásáért felelős hormonok szintézisét. Ezért a csirke citromlében kiadós, ízletes és nagyon egészséges vacsora a szervezet számára. De a citromot mértékkel kell hozzáadni, hogy ne irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
- Alacsony zsírtartalmú túró kefirrel. Ez a könnyű edény hosszú telítettséget biztosít, és egyáltalán nem károsítja az alakot.
- Zöldségek gabonafélékkel. Tökéletesen kielégítik az éhséget és telítik a testet tápanyagokkal. Tehát jó vacsorát kap, ha hajdinát főz és salátalevéllel díszíti.
Hasznos tanács! ha szeretsz kemény sajtok, majd próbáld meg zöldségekkel kombinálni. Az egyik legjobb lehetőségek lesz sajt brokkolival.
A káros kombinációk a következők:
- Savanyú és keményítőben gazdag ételek. A savas ételek alatt bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket értünk (citrusfélék, paradicsom, ananász).
- Tej bármilyen más termékkel (jobb külön inni). Ugyanez a szabály vonatkozik a gyümölcsökre is. Célszerű önálló ételként használni őket egy másik étkezés előtt fél órával vagy fél órával később. De teljesen elfogadható a gyümölcslevek kombinálása más termékekkel.
- Fehérje plusz szénhidrát. Ezek az élelmiszer-kombinációk nehezen emészthetők, puffadást és gázképződést okoznak.
- Fehérjetartalmú élelmiszerek és tejtermékek. Nem ajánlott ezeket az élelmiszereket egyszerre kombinálni.
Milyen termékeket jobb este megtagadni?
Arra a kérdésre válaszoltunk, hogy mit lehet enni esténként a fogyás érdekében. Ezek sovány fehérjetartalmú élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek. Most pedig ejtsünk néhány szót az élelmiszerekről, amelyekkel nagyon nem kívánatos vacsorázni. A tény az, hogy bizonyos típusú ételeket nehéz megemészteni, és egész éjszaka a szervezetben maradnak. Ennek eredményeként az ember lomhán és nem kipihenten ébred. Egyre rosszabb, és a plusz kilók fokozatosan felhalmozódnak. Ezért este semmi esetre sem szabad a következő ételeket enni:
- Pizza, hot dog, hamburger és egyéb gyorsétterem, valamint mindenféle nassolni való (cracker, chips, stb.). Az ilyen ételek magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor nem telítik a testet tápanyagokkal. Ezért nem szabad enni őket vacsorára. Még jobb, ha teljesen elutasítja az ilyen ételeket.
- Kövér hús. A belőle készült ételek emésztése nagyon hosszú ideig tart, ami megzavarja az egészséges alvást és elősegíti a súlygyarapodást.
- Sütés, tészta. Jó energialöketet adnak, ezért a legjobb reggelire vagy ebédre fogyasztani. Este nem hoznak hasznot, de testzsír képződéshez vezethetnek.
- Desszertek, beleértve a csokoládét. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak és zsírokká alakulnak. Az édes finomságok vacsorára a legrövidebb út az elhízáshoz.
- Aszalt gyümölcsök. A táplálkozási szakemberek utalnak rájuk hasznos termékek, sok értékes anyagot tartalmaznak, teltségérzetet adnak és energetizálják a szervezetet. De jobb, ha reggel vagy ebédidőben használja őket, mivel magas kalóriatartalmúak.
- Joghurt adalékanyagokkal. A bolti joghurtokat cukorral és gyümölcsízzel sokan szeretik. Az ilyen termékek azonban nem hoznak egészségügyi előnyöket. Jobb, ha rendszeres kefirt veszünk, és friss bogyókat vagy gyümölcsöket adunk a pohárba.
- Édes szóda. Mindenki ismeri az ilyen italok veszélyeit. Célszerű teljesen elhagyni őket, és nem csak esténként.
- Alkohol. Az alkohol növeli az étvágyat. És ha úgy dönt, hogy nem eszik túl éjszaka, még csak alacsony alkoholtartalmú italokat sem szabad inni. Ráadásul az alkohol alvásproblémákat és ébredés utáni arcduzzanatot okozhat.
A szép alakért folytatott harcban tehát egyáltalán nem szükséges éheztetni magát esténként. Mint már láthatta, az engedélyezett élelmiszerek listája meglehetősen változatos. Tanulja meg ezeket helyesen kombinálni, élvezze a finom vacsorákat és fogyjon kényelmetlenség nélkül.
Sokan úgy vélik, hogy a betegségek okai az öröklődés és a rossz ökológia, a stressz és az élethelyzetek. De szinte senki sem veszi észre, hogy az ember külső és belső állapota nagyban függ attól, hogy mit eszik. Ha akarja - vegye komolyan, de ha akarja - csak ne figyeljen erre a kifejezésre. De mindenesetre most arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen étkezni annak érdekében, hogy egészségesek legyünk.
Valószínűleg mindenki ismeri és emlékszik erre a kifejezésre: "Az vagy, amit megeszel." Ehetsz egy szelet grillezett steaket, de inkább egy pörköltet. Több haszna lesz belőle. Íme néhány tipp azoknak, akik úgy döntöttek, hogy normalizálják étrendjüket:
A víz elengedhetetlen az egészséghez
Ha felteszi magának a kérdést, hogyan tanuljon meg helyesen étkezni, hogy egészséges legyen, akkor megérti, hogy az ember nem azért él, hogy egyen, hanem éppen ellenkezőleg, azért eszik, hogy éljen. De a szokásos vízzel kell kezdenie. Valószínűleg hallottad már, hogy naponta legalább két litert kell inni belőle. A megfelelő mennyiségű folyadék lehetővé teszi a szervezet normális életvitelét. Annak érdekében, hogy ne felejtse el használni az "életadó nedvességet", ki kell alakítania egy szokást. Kezdje egyszerűen: vegyen egy edényt, lehet egy üveg (fél literes). Öntsünk bele vizet. Töltsön le egy speciális programot mobiltelefonjára, vagy egyszerűen állítson be óránkénti ébresztőt. Hangjelzés hallatszott - vegyen ki egy edényt folyadékkal, és igyon három kortyot. Még ha nem is érzi magát szomjasnak, akkor is igyon. Ily módon kialakul az ivóvíz iránti "szeretet".
Legyen türelemmel huszonegy napig, aztán maga a kéz nyúl az üveg után.
Ne feledje: a tea, a kávé, a gyümölcslevek nem számítanak. Csak tiszta víz.
Vegyen ételt
Miközben arra a kérdésre keresi a választ, hogyan kell helyesen étkezni, hogy egészséges legyen, ne feledkezzünk meg olyan pillanatról sem, mint az étkezések gyakorisága. Hosszú ideje vita folyik a "Tizennyolc óra után enni vagy sem?" Erről és sok másról itt Ebben a pillanatban beszéljünk.
Lehet-e elaludni, ha a gyomor "kér" enni? Valószínűtlen. Persze vannak közöttünk olyanok, akik el tudják hallgattatni, de vajon megéri ezt csinálni? A legjobb, ha az utolsó étkezés három órával lefekvés előtt van. De nem kell serpenyőnek lennie. sült krumpli vagy húst. Ne korlátozódjon egy szelet kenyérre. Igyekezzen könnyű, de kiegyensúlyozott vacsorát tartani.
Hogyan kell helyesen táplálkozni ahhoz, hogy egészséges legyen, ha az étkezések gyakoriságára gondolunk? Napi három alkalom nem elég, főleg azoknak, akik dolgoznak. Ügyeljen arra, hogy három óránként nassoljon. Kívánatos, hogy ezek a termékek legyenek:
- Sok oldható rosttal: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek.
- Fehérjetartalmú ételek - sajtok, tojás, hal és mások.
- Dió és joghurt cukor és adalékanyagok nélkül.
- Szárított gyümölcsök és saláták.
Egy másik tényező befolyásolja az étrendet. Ez a kor.
Húsz-harminc év
Fiatal vagy, egészséges, az anyagcsere folyamatok intenzívek. Problémák a túlsúly nem. Ezek pozitív szempontok. A negatívumok közé tartozik az egészségtelen táplálkozás, az éjszakai élet, az alkohol és a dohányzás. Mindez negatívan hat a testre, és fájni kezd.
Arra a kérdésre, hogy hogyan kell helyesen étkezni, hogy egészségesek legyünk ebben a korban, a következőképpen válaszolhatunk:
- Nem hosszú diéták, különösen azok, amelyekben kevés a fehérje. Az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek. A kalóriák elkezdenek raktározódni a zsírban.
- Az étrendnek hetven százalékban állati fehérjét és harminc növényi fehérjét kell tartalmaznia. A leghasznosabb fehérje a tejtermékekben, húsban, halban, tojásban található. Célszerű, hogy ebből a készletből legalább valami szerepeljen a napi menüben. Ne feledje: a hús legyen sovány, minden hal megteszi.
- Különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra. Nekik köszönhetően energikusak és erősek vagyunk. A komplex szénhidrátok hasznosak. Ide tartoznak: gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek. Az egyszerű, de nagyon ízletes szénhidrátok - cukor, sütemény, édesség és mások - a szükséges szerves vegyület mennyiségének csak tíz százalékát teszik ki. A norma az étrend energiaértékének hatvan százaléka.
Zsírok és mikro-, makrotápanyagok 20 év alatt
Folytatjuk a beszélgetést arról, hogyan kell helyesen táplálkozni ahhoz, hogy húsz és harminc év között egészséges legyen.
Ne feledkezzünk meg a zsírokról. A legtöbb anyagcsere-folyamat csakis nekik köszönhető. A vitaminok szintén nem szívódnak fel, de részt vesznek a sejtmembrán felépítésében és az epehólyag működésében. A zsírok funkciója energikus és védő. De ne élj vissza ezzel az élelmiszer-elemmel. Húsz-harminc éves kor között huszonöt gramm telített zsír és tizenegy gramm többszörösen telítetlen zsír elegendő.
Ebben a korban a szervezetnek teljes mértékben el kell látnia ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Elegendő számuk garantálja a szervezet zökkenőmentes működését a jövőben.
Előnyben részesítsék azokat az ételeket, amelyek megfelelő mennyiségű magnéziumot, cinket, krómot, kalciumot, valamint B-vitamint tartalmaznak.Ez utóbbiak bővelkednek a zöldségekben és gyümölcsökben. Kiegyensúlyozott vitamin- és ásványianyag-komplexek nélkül azonban lehetetlen.
Étkezés harminc és negyvenöt éves kor között
Soha nem késő elkezdeni vezetni egészséges képélet. Hogyan kell harminc-negyven évesen helyesen étkezni, hogy a jövőben se romoljon az egészség?
Ebben az időszakban az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Stressz, ülőmunka, családi és baráti felelősségvállalás, alacsony fizikai aktivitás, az étrend megsértése - minden érezhető. Megjelenik a túlsúly, kezdődnek az egészségügyi problémák.
Harmincöt év elteltével csökkenteni kell a kalóriabevitelt. A szervezet kezd kevesebb energiát költeni, az izomtömeg évente egy százalékkal csökken.
A fehérje legyen az étlap fontos összetevője, erről nem szabad megfeledkezni. Csökkenteni kell a zsírok, különösen az állati eredetű zsírok mennyiségét. Ez vonatkozik az egyszerű szénhidrátokra is. Az étrendnek több gyümölcsöt, zöldséget, salátát kell tartalmaznia.
Negyvenöt éves korukra sok embernél krónikus betegségek alakulnak ki. A menüt ezek függvényében kell összeállítani. Egyeseknek korlátozniuk kell a só és a fűszerek használatát, míg másoknak le kell mondaniuk a cukorról.
Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
Negyvenöt éven felüliek ellátása
Ebben a korban a hormonális háttér megváltozik. A szervezet elkezdi felhalmozni a folyadékot. A felesleges kalóriák gyorsan zsírrá alakulnak. Ebben az időszakban különösen a nőknek kell előnyben részesíteniük Az egészséges táplálkozás... Beszéljünk arról, hogyan kell helyesen étkezni. Az étlap összeállításának fő szabálya a korlátozott mennyiségű zsír és szénhidrát. Az étrendnek tartalmaznia kell: halat, tejtermékeket, hüvelyeseket, gyógynövényeket, fokhagymát, növényi olajokat.
A normál bélműködés érdekében vegye be a menübe: joghurt, feta sajt, sajt, joghurt, túró, hagyma. Ne feledkezzünk meg az olyan ételekről, mint pl savanyú káposzta, ecet nélkül főzött házi savanyúság, ecetes alma.
Az ananász, a papaya, a kivi segít a zsírok elleni küzdelemben. A saláták önteténél előnyben részesítsük a citromlevet, az almaecetet.
Nem nélkülözheti a multivitaminokat.
Ebben a korszakban egy nőnek sokféleképpen meg kell tagadnia magát. A petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek, amelyről ismert, hogy véd a túlsúlytól. Célszerű lemondani a sóról vagy csökkenteni a mennyiségét, ne éljünk vissza a pékárukkal. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a zöldségeket és a gyümölcsöket.
Mit kell főzni
Most beszéljünk részletesebben a helyes táplálkozásról. Próbáljuk meg összeállítani a menüt.
Tipp - festék minta menü egy hétig. Ne feledje, hogy a reggelinek kétharmadnak kell lennie napidíj szénhidrátok, fehérjék - egyharmada, zsírok - egyötöde.
Ebédre senki nem kényszeríti, hogy megegye az elsőt, a másodikat és a harmadikat. A lényeg az, hogy a termékeket kombinálják. A vacsora legyen könnyű, de kielégítő. Célszerű három órával lefekvés előtt vacsorázni.
A főétkezéseken kívül snacknek is kell lennie:
- Második reggeli - uzsonna ebéd előtt. Általánosan használt: friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, túró.
- Uzsonna tizenhat órakor. Szendvicses tea, kakaó, palacsinta megteszi.
- A nap vége - fermentált tejtermékek: erjesztett sült tej, kefir.
Ne felejtsen el salátát készíteni. Sok kellene belőlük. Minden nap kitalálhat valami újat. Zöldségek és gyümölcsök ízlés szerint fűszerezhetők: növényi olaj, fűszeres öntet, szósz, natúr joghurt. A táplálkozási szakértők eredeti sémát kínálnak. Minden salátaterméket több csoportra osztanak. Az ezekből a csoportokból származó ételeket kombinálva minden nap ehet finom saláták... Beszéljünk erről.
Termékcsoportok
A táplálkozási szakember sémájának köszönhetően minden nap saláták kerülnek asztalra, és egész héten változatosak lesznek. Ez a táblázat segít a menü összeállításában.
Fehérje termékek | Ropogós | Édes vagy savanyú | Lomb | Öntet (egy-két teáskanál) |
Pulyka vagy csirke, főzve és apróra vágva | Reszelt sárgarépa | Mangó, kockára vágva | Friss fűszernövények (petrezselyem, kapor, bazsalikom) | Reszelt sajt |
Tonhal vagy lazac. Pácolni vagy füstölni lehet | kaliforniai paprika | Napraforgómag |
||
Sült padlizsán, kis darab | Saláta vagy spenót | |||
Brokkoli, enyhén sütve | lilahagyma | Brokkoli csíra | szezámmag |
|
Fojtás | Kovásztalan chips | Konzerv kukorica | Avokádó szeletek |
|
Zöldborsó | Rozs vagy búza kruton | Grapefruit vagy narancs | ||
Babkonzerv vagy lencse | Mazsola, szilva | |||
koktélparadicsom |
Következtetés
Most már tudja, hogyan kell helyesen étkezni, hogy egészséges legyen. Csak követni kell ezeket a szabályokat, akaraterőt szerezni. Ne feledje, hogy amit fiatalon eszik, az negatívan befolyásolhatja egészségét a jövőben.
Nem szabad azonnal feladni az új életmódot. Mindössze huszonegy napba telik, hogy megváltoztasd a szokásaidat. Próbáld ki és sikerülni fog.
Jó napot, kedves olvasóim. Sokak számára a fogyás az éjjel-nappal nyitva tartó edzőteremmel és az éhségsztrájkkal társul. Igen, a mozgás jótékony hatással van az erőnlétre. De a legfontosabb az, hogy mit eszel és hogyan főzöl. Ezért úgy döntöttem, hogy beszélek arról, mit kell ennie a fogyás érdekében. Helyes étrend segít búcsút mondani a túlsúlynak minden nehézség nélkül, anélkül, hogy károsítaná a testet.
Elárulok egy titkot - a karcsú alakért való küzdelem során rengeteg termék megengedett. Azonban nagyon komolyan kell vennie az elfogyasztott ételt. Fogyáskor nagyon jók az anyagcserét felgyorsító ételek. Olvasson többet arról, hogy mit ehet, a "" cikkben. Itt röviden ismertetem az egyes élelmiszercsoportokat.
Gabonafélék
Ez az élelmiszercsoport gazdag növényi rostokban, amelyek előnyösek számunkra emésztőrendszerés . Nekik köszönhetően gyorsan beáll a teltségérzet, és ez sokáig tart.
Ezenkívül a gabonafélék fogyasztása előnyös, mert a szervezet értékes elemekkel telített. Ezek közé tartozik a foszfor, cink, magnézium, niacin, vas, szelén stb. Ezek az anyagok jótékony hatással vannak a szervezetre. Többek között felgyorsítják az anyagcserét.
- hajdina;
- rizs (különösen jó a barna, fekete és piros);
- rozs;
- zab;
- árpa.
Hús és hal
Ez egy értékes fehérje, amely elengedhetetlen az építkezéshez izomszövet... A hús kerülése fogyás közben a zsírszövet felhalmozódásához és egyidejű izomvesztéshez vezet. És mégis, a szervezet sok energiát fordít a hús emésztésére. És egy ilyen étkezés után sokáig elfelejti az éhségérzetet.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben a sovány húsokat - marhahús, nyúl, csirke vagy pulyka. Adjon hozzá egy tojást is az étrendjéhez.
Egyes fogyókúrás szakértők úgy vélik, hogy a legjobb hús a hideg vízből származó hal. Nemcsak fehérjében gazdag, hanem jódban és. Ezek az elemek fontosak a pajzsmirigy normális működéséhez, amely felelős az anyagcsere folyamatok sebességéért. Válassz. Például lepényhal, tonhal, tőkehal, pollock stb. És a tenger gyümölcseit sem szabad elhanyagolni. Vegyen be étrendjébe a garnélarákot és a tintahalat.
Ha fehérjéről van szó, ne aggódjon amiatt, hogy egyszerre 20-30 gramm fölé megy. Később megtanulják. Nemrég olvastam egy cikket, így még több étkezési javaslat van. Minden étkezéshez tartalmazzon bármilyen fehérjét.
Zöldségek
Ez az élelmiszercsoport alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül a zöldségek rostokban gazdagok, amelyek emésztésére a szervezet nagy mennyiségű energiát fordít. A növényi rostok javítják az emésztőrendszert és normalizálják az anyagcserét. Ezenkívül a rostok megakadályozzák az élelmiszerekből származó zsírok teljes felszívódását.
- káposzta (karfiol, fehér káposzta, brokkoli);
- paradicsom;
- uborka;
- bors;
- cukkini
- fehérrépa;
- zeller (gyökér) stb.
Gyümölcs
A legtöbb gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú. Ezért csekély hatásuk van a vércukorszintre. És a gyümölcsök is gazdagok rostokban, aminek előnyeiről fentebb már kétszer elmondtam 🙂
A fogyás ehet:
- grapefruit,
- almák,
- avokádó,
- Gránát,
- körte
- kiwi,
- őszibarack,
- pomelo és más gyümölcsök.
Sokak számára a fogyás folyamata gyötrelmes edzéssel és koplalással jár. A táplálkozási szakemberek azonban már régóta bebizonyították, hogy a merev diéta nem hoz tartós eredményeket. Izomtömeg elvész, de a zsír nem megy sehova. Az anyagcsere lelassul, a szervezetből hiányzik a fehérje izomszövet, ezért nem fog sikerülni a fogyás így. Számos olyan termék létezik, amelyek segítenek Önnek, ha úgy dönt, hogy leadja ezeket a felesleges kilókat. Ahhoz, hogy maximálisan erősítsük az izmokat és csökkentsük a súlyt, tudnod kell, milyen ételeket kell fogyasztanod a fogyáshoz, rendszeresen, belőlük alkotva az étrendedet.
Fogyókúrás ételek
A fogyás érdekében fogyasztható ételek listája meglehetősen kiterjedt. Nem kell két-három hozzávalóból összeállítani az étlapot. Csak akkor tudsz gyorsan fogyni, ha elkezdesz helyesen étkezni. Ezért feltétlenül emlékezzen vagy írjon le mindent, aminek szerepelnie kell az étrendjében.
Szükséges fehérje
A haszontalan szénhidrátok és nehéz zsírok nem tesznek jót. Jobb a fehérjét helyesen fogyasztani. Szerencsére sok élelmiszer tartalmaz az emberi szervezet számára szükséges fehérjeforrásokat. ... De a legjobb, ha beveszi az étrendbe:
- tojás;
- sovány hal;
- mindenféle tenger gyümölcsei.
A tojás nemcsak fehérjét és szükséges vitaminokat hanem a koleszterin is, ami növeli a tesztoszteron hormon szintjét.
A fogyás érdekében fogyasztandó ételek listája nem teljes a tenger gyümölcsei és a halak nélkül. Kiváló fehérjeforrás az egészséges Omega-3 zsírokkal párosítva.
Tejtermékek
Már mindenki tud az erjesztett tejtermékek előnyeiről és natúr joghurtok... De a joghurtoknak zsírmentesnek kell lenniük, cukros adalékanyagok nélkül. Igen, a gyümölcsös és bogyós joghurtok finomak, de nem fogsz vele fogyni. Bármely gyümölcs töltőanyag csökkenti az ilyen táplálkozás hatékonyságát.
A joghurtok helyettesíthetők erjesztett sült tejjel, kefirrel vagy közönséges joghurttal. Ezek a termékek képesek normalizálni az emésztési folyamatokat, így a fogyás folyamata jobb lesz.
Hús és növényi olaj
Ezek az élelmiszerek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. De az olaj legyen egészséges - olívaolaj. A terméket hidegen sajtolni kell magas fokú tisztítással. Az olívaolaj jó a testzsír és különféle betegségek (például szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákbetegségek) eltávolítására.
A húskészítmények közül válasszon vörös húst. Ez fiatal marha- és bárányhús. Fehérjével, zsírral, kreatinnal, vassal, fehérjével és egyéb jótékony anyagokkal dúsított. Természetesen ne felejtsen el mérni – az étrendben lévő hús korlátozott mennyiségben lehet jelen. És friss zöldségekkel kell kombinálni. A bárányos marhahús mellett ehetsz csirkemell- ennek a terméknek negatív a kalóriatartalma, több kalóriát fordítanak a feldolgozására, mint amennyi csirkehússal kerül a szervezetbe.
Gyümölcsök zöldségekkel és fűszernövényekkel
Ha kíváncsi arra, hogy milyen ételeket fogyaszthat fogyás közben, akkor természetesen először a zöldségek és gyümölcsök jutnak eszébe. Sok rost fogyasztásával fogyni fogsz.
Külön érdemes kiemelni a hasznos zöldeket:
- brokkoli;
- zöld saláta;
- spenót;
- zeller.
A listán szereplő zeller talán a legegészségesebb. Használhatod nyersen, készíthetsz belőle levest, burgonyapürét. Ugyanakkor van annyi, amennyit gyorsan le akarsz fogyni. Ezek a csodálatos levelek összetételükben sok tápanyagot és vitamint tartalmaznak, és rost is van benne.
A zöldségeket meg lehet különböztetni fehér káposzta, cékla, sárgarépa, sütőtök, cukkini és uborka. De a burgonyának nem szabad gyakran szerepelnie az étrendben. Gyümölcsöknél részesítse előnyben a narancsot, almát, ananászt. Jobban vannak rosttal dúsítva, mint más gyümölcsök.
Koktélok és turmixok
Ezen italok segítségével telíti szervezetét a szükséges mikroelemekkel és vitaminokkal. Uzsonnához érdemes uborkás turmixot használni. Ez a sűrű ital nem csak uborkából készíthető, nyugodtan adhatunk hozzá almát és mentát. Ennek köszönhetően megszabadul a gyomor nehézségétől, táplálja testét és csillapítja az éhséget.
A turmixokat reggel és minden étkezés előtt is lehet inni. Ha egy kis zsírszegény kefirt adunk az uborkához, akkor az ital teljes értékű snack lesz, amelyet nem kell mással kiegészíteni.
Kis trükkök
Amint látja, sokféle ételt ehet. De a fogyás érdekében bizonyos szabályokat be kell tartania. Például a fogyás folyamata azt jelenti, hogy át kell váltania frakcionált étkezések... Három óránként kell enni. Uzsonnára szendvicsek és sütemények helyettesítik a gyümölcsöket és a zöld teát.
Frakcionált táplálkozással a szervek az emésztés mindig működik. Javul az anyagcsere, sok kalóriát kezdesz elégetni. Hatékonysága nő, a szervezet nem tapasztal tápanyaghiányt, ezért napközben aktív és lendületes lesz. Ezzel a fajta étellel nem éhezel, a cukorszintet normális szinten tartják. Anélkül, hogy éhséget érezne, az adagok kicsik lesznek. De a töredékes étkezés nem minden ember számára megfelelő. Például a munkahelyen nincs mindig időd uzsonnára. Ráadásul akkor is nassolnod kell, ha nem vagy éhes.
Zöldség hússal választhat főétkezésként... De ezeket a termékeket gőzölni kell. A főtt változat is diétás, csak az ilyen húsban lévő hasznos elemek már kevésbé konzerváltak. Gondosan válasszunk élelmiszereket, ügyeljünk arra, hogy mennyi egyszerű szénhidrátot és zsírt tartalmaznak.
Természetesen sokakat érdekel, hogy pontosan mennyit kell enni a nap folyamán. Ennek is megvannak a maga apró trükkjei. Hiszen még a táplálkozási szakértők sem tudtak az egyetlen helyes választ adni. Ezért lehet választani az általuk javasolt két séma egyike:
- Napi háromszori étkezés. A leggyakoribb lehetőség. A szervezet hozzászokik ahhoz, hogy mit eszel reggel, ebédidőben és este. Ez megkönnyíti a napi adag elosztását. A zsírok nagyon gyorsan égnek el, mivel az élelmiszer emésztése során nem termelődik inzulin, ezért a zsírok nem raktározódnak. Csak arról van szó, hogy az étkezések között éhséget érezhet.
- Napi hét étkezés. Itt nem éhezel, de az adagok sokkal kisebbek. Ráadásul életmódod miatt gyakran kihagyhatod a nassolni valókat. És ezt nem érdemes megtenni.
Egészséges reggeli és késői harapnivalók
A reggelinek energiát kell adnia az egész napra. A reggeli étkezésnek körülbelül 300 kalóriát kell tartalmaznia, az étkezés felének szénhidrátnak kell lennie. Az adag kicsi. A fehérjének 20% -os mennyiségben kell jelen lennie, ezek a tojás, a tej, a dió és a fehérjeturmixok. 30-35% zsír. E terv szerint kerül kiválasztásra a reggeli menü.
Sokan az utolsó étkezést fogyasztják elég későn történik. De az éjszakai harapnivalók kombinálhatók a fogyással, a lényeg a megfelelő ételek kiválasztása. Éjszaka az ember gyakran túllépi az elfogyasztott kalóriák számát, így estére 200 kalóriánál több nem maradhat!
Este ehetsz gyümölcsöt zöldségekkel – minimális kalóriatartalmúak. Falatozhatsz teljes kiőrlésű kekszet. És az étlap is kiegészíthető egy pohár zsírszegény joghurttal, müzlivel. Főzhetsz egy adag zabpelyhet szójatejjel, vagy ehetsz egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy szelet fehérrel csirke hús főtt formában.
Gyönyörű derék
A has és az oldalak sokaknak leginkább problémás területek... Ott keletkezik először a zsír. Ennek oka lehet a mozgásszegény életmód, hormonális egyensúlyhiány, helytelen táplálkozás.
Kezdje a táplálkozással. Ha szép derék tulajdonosa szeretne lenni, zárja ki az étlapból a gyorséttermeket, liszttermékeket, édes ételeket, füstölt és zsíros ételeket, alkoholt, sós ételeket. Emlékezzen az arányérzékre. A gabonafélékkel ellátott zöldségek az élelmiszerek alapjává válnak. Gyakrabban vegyen be folyékony ételeket az étrendbe: levesek, zselé, kompótok. Egyél sok halat és húst. A gyümölcsök pedig desszertté válnak számodra.
A szép derék eléréséhez a munkát normalizálni kell gyomor-bél traktus ... Ezért az árpát, a babot, a cukrot, a körtét, a szőlőt zárja ki az étlapból - ezek erjedést okoznak. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, alaposan rágja meg az összes ételt.
Ne feledje, hogy az expressz fogyás nem ad tartós eredményeket. Ezért jobb, ha végleg áttérünk a megfelelő táplálkozásra. Akkor az alakod mindig szép lesz. És mindig könnyebb lesz megszabadulni a véletlenül felszedett kilóktól.
Hozzávetőleges heti menü
Hogy könnyebben értékeld képességeinket és erősségeinket figyelembe véve egy mintamenüt ajánlunk figyelmedbe, amely megfelelő táplálkozás mellett lesz. Természetesen az edények különböző módon cserélhetők és váltogathatók. De szigorúan tilos ártalmasat felvenni az étlapra!
Amint látod a délutáni tea mindig ugyanaz marad- egy pohár kefir. Napközben is igyunk sok tiszta vizet, mert normalizálja az anyagcserét és méreganyagokkal eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Könnyű elkezdeni helyesen étkezni! Eleinte nehéz lehet a szokásos étkezésre szorítkozni és a kalóriákat számolni. De amint észreveszi az első eredményeket a javuló közérzet formájában, kizárólag a megfelelő táplálkozásra szeretne váltani. Végtére is, figyelnie kell az egészségét, akkor az alak örömet okoz ideális formáival.
Figyelem, csak MA!
