≡× MENÜ

• Nos szivattyúk
• Szűrők a tisztításhoz
• Kútfúrás
• Fúrásos szivattyúk
• Wells

Hosszú távú fogyókúra. Hosszú távú étrend Hosszú távú fogyókúra

A tökéletes alak keresése során a nők többsége számtalan módon tapasztalt fogyást. Manapság a legelterjedtebb diéták a hosszú távú étrendek: a professzionálisan elkészített étrendnek köszönhetően nem kimerítik a szervezetet, hanem fokozatosan, hónapról hónapra segítenek minden nőnek megszabadulni a felesleges kilók bosszantó terhétől, és erőteljes marad, tele erővel és optimizmussal.

A hosszú távú étrend alapelvei

Fokozatosság

Nem korlátozhatja élesen a szokásos étrendjét, hogy ne károsítsa az egészségét, nagyon lassan és fokozatosan kell hozzászoktatnia magát a megfelelő táplálkozáshoz, amíg az megszokottá válik. A fogyás 7-10 nap alatt nem haladhatja meg az 1 kg-ot.

Egyensúly

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát nem szabad megsérteni ezen összetevők javára, és a kalóriatartalomnak meg kell felelnie a napi energiafogyasztásnak.

Feltűnésmentesség

A hosszú, változatos étrend követése örömöt és megkönnyebbülést okozhat, nem éhséget.

Biztonság

Ha rosszabbul érzi magát, azonnal abba kell hagynia a diétát.

Hatékonyság testneveléssel kombinálva

Nagyon apró napi tevékenységekkel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell azokat, hogy fitt legyen és javítsa egészségét.

Tanács

Amikor eléri ideális súlyát, nagyon lassan, kis adagokban vigye be a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendbe, de egész életében próbálja meg betartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Külön étkezés 90 napig

Ez a diéta fantasztikus eredményeket ad: három hónap alatt megszabadulsz 25 kg -tól! Ezt a külön táplálkozás módszerének köszönhetően érik el: az étrend 4 napig készül, amelyek mindegyikében csak bizonyos ételek megengedettek, majd a ciklus folytatódik. Csak a reggeli mindig ugyanaz - cukrozatlan tea (kávé), pár gyümölcs vagy egy marék bogyó. A szervezetnek naponta legalább két liter vizet kell kapnia. Ennek a rendszernek minden 29. napján nem lehet semmit enni, csak korlátlan mennyiségben öntözni.

Első nap, fehérje

4 óra múlva ehet.

Napközben enni lehet:

• Hús, hal bármilyen formában, kivéve a sült, füstölt, sózott;
• Tejtermék;
• Friss zöldségek saláta formájában vagy vízben párolva.
• Hús helyett túró vagy pár tojás alkalmas. Ebédre csirkelevest is kell enni.
• Este ugyanazt kell enni, de fele annyit és húsleves nélkül.

Második nap, keményítő

3 óra múlva van.

Napközben enni lehet:

• Rizsliszt, burgonya, főtt hüvelyesek;
• Friss zöldségek, kenyér. Zöldségleves ajánlott.
• Este - fele ugyanilyen húsleves nélkül.

Harmadik nap, szénhidrát

Vegyen ételt 3 óránként.

Napközben enni lehet:

• Tészta, élesztős tészta nélkül készült pékáruk.
• Este - étcsokoládé, sütemények tejszínnel vagy fagylalttal.
• Az édességek engedélyezett használata lehetővé teszi a pihenést és a diéta élvezetét!

Negyedik nap, vitamin

2 óránként lehet enni, legalább napi 5 alkalommal.

Csak gyümölcs, frissen vagy sütve. És 100 g sült mag vagy dió 4 részre osztva.

Diéta nőknek 30 év után

Ezt az étrendet az érett női test élettani jellemzőinek figyelembevételével fejlesztették ki. Ezt 3 hetes ciklusokban, másfél hónapos időközönként kell betartani.

Napi menü

1 reggeli

100-150 g túró, zöldségsaláta, kenyér, tea / kávé.

2 reggeli

Vacsora

Az első zöldségétel a vízen, főtt / párolt marhahús borsóval.

Délutáni nasi

Vacsora

Túró, friss zöldségek keveréke növényi olajjal, kenyér.

Fontos!!!

Ügyeljen arra, hogy tartsa be az ivási rendszert - 2-2,5 liter vizet naponta.

Néha vannak olyan helyzetek, amikor gyorsan kell lefogynia, bármi legyen is az ára. Ekkor a monodiéták jönnek segítségre, csak 1 termék alapján. Heti 5-7 kg fogyást adnak alacsony kalóriatartalmuk miatt. Figyelmeztetés: az ilyen étrend káros lehet az egészségre! Az anyagcsere megszakad, a gyomor -bélrendszeri betegségek súlyosbodnak, az egészség és a hangulat romlik, és megjelenik a bontás. Ha még mindig szüksége van egy ilyen étrendre, akkor ajánljuk a hajdina, a kefir vagy az ünnep előtti időszakot.

A gyors fogyás módjai

A fogyás az étrendi korlátozásokkal gyors és lassú lehet. A gyors fogyás mögött áll, a lassú fogyás pedig hosszú távon. Mindegyik módszernek vannak előnyei és hátrányai. Nézzük meg, miben különböznek ezek az étrendek, hogyan reagál rájuk szervezetünk, és mik az előnyei és hátrányai.

A fogyás a kalóriák csökkentésével, a folyadékvesztéssel és az izomtömeg csökkenésével történik. Tehát a diéta kezdeti napjaiban a kalória éles csökkenésének eredményeként a szervezet megszabadul a víztől. Meglátjuk mi lesz. A kalóriatartalommal együtt csökken a szénhidrátok mennyisége, amelyeket normál étrend mellett a szervezet glikogén formájában tárol a májban és az izmokban, lerakva a felesleges zsírt. A glikogén szénhidrát energiaforrás a szervezet számára. Egy felnőttnél térfogata körülbelül 300-400 gramm, de minden gramm glikogén 4 gramm vizet köt le. A szénhidrátok és a kalóriák hiányában elhasználja a rendelkezésre álló glikogént, és vizet veszít, de amint visszatér az egészséges táplálkozáshoz, a szervezet helyreállítja tartalékait. Ez normális és élettani, de semmi köze hozzá.

Amikor a glikogénraktárak kimerültek, és továbbra is monodiétán ülsz, a tested elkezdi a saját izmait használni energiaforrásként. És mivel az izom nehezebb, mint a kövér, továbbra is megfigyelheti a dédelgetett mínuszt a mérlegen. A test zsírt költ az utolsó helyen - ez a "biztonsági párnája" éhség esetén.

Lehetetlen a "gyors" diéta betartása egy adott időszakon túl, mivel az idegrendszer kimerült, az immunitás romlik, és a gyomor -bél traktus különböző rendellenességei alakulnak ki. A rövid távú étrend általában súlyos túlevéssel ér véget. Sokan, akik lefogynak, találkoztak, elragadtattak az ilyen diétáktól.

A táplálkozási szakemberek nem tekintik a merev étrendet hosszú távú fogyókúrás stratégiának, de ritka esetekben ajánlhatják. Például, amikor a beteg műtétre készül, és sürgősen le kell fogynia néhány kilót, vagy amikor fontos esemény van az orrán, és mindenáron le kell fogynia érte.

Tehát a rövid távú étrendeknek csak egy van:

• Gyors fogyás - nem kövér, hanem súly.

Sokkal több hátránya van:

• Az elveszett kilók elkerülhetetlenül visszatérnek;
• Csalódás a rossz tapasztalatok miatt;
• Az izomtömeg elvesztése és az anyagcsere lelassulása;
• Emésztőrendszeri problémák;
• Az immunitás romlása;
• Hormonális rendellenességek, ha az étrend hosszabb ideig tart.

Hosszú távú étrend és táplálkozási rendszerek

A hosszú távú diéták közé tartoznak azok, amelyek akár 6-8 hétig is követhetők. Ezek a diéták: és mások. A fogyás itt is a só- vagy szénhidrátcsökkentés következtében bekövetkező folyadékveszteség miatt következik be. Először is, 1,5-2 kilogramm gyors fogyás következik be, majd a fogyás lelassul. Az izomtömeg csökkenését megakadályozza az étrendben elegendő mennyiségű fehérje, valamint a rendszeres testmozgás.

Ezek a diéták nem olyan alacsony kalóriatartalmúak, mint a rövid távú diéták, ezért hosszú ideig követhetők, de a fogyás nem lesz gyors.

• Az engedélyezett élelmiszerek szélesebb listája a rövid távú étrendhez képest;
• Megfelelő kalóriabevitel;
• A megfelelő szokások kialakításának képessége és az eredmény fenntartása a diéta után.

• A hormonális egyensúlyhiány kockázata hosszú ideig erős kalóriahiánnyal;
• A víz-só egyensúly megsértése, ha az étrend kizárással jár;
• Az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázata.

Nem lehet örökké diétázni. Ezért befejezése után sokan visszatérnek ahhoz az életmódhoz, amely a diéta előtti állapotba hozta őket, és visszahíznak. Ennek az az oka, hogy ez idő alatt nem lehetett olyan szokásokat kialakítani, amelyek lehetővé tennék. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a korlátozó étrend nem nyújt hosszú távú eredményeket, hanem még több túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

A rövid és hosszú távú étrendekben van egy közös vonás - mindegyik célja, hogy így vagy úgy kevesebb kalóriát fogyasszon. Akkor miért kínozza magát azzal, hogy feladja kedvenc termékeit, ha kényelmesen fogyhat és fejlődhet?

Miért felesleges nehézségek, ha éhség, szigorú menü és kalóriaszámolás nélkül is le lehet fogyni? Tudja meg, melyek a leggyakoribb ételek, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, hogyan kell finoman főzni és hogyan gyorsítja fel a folyamatot a szokásos fogkefe!

Megcáfolták azt a mítoszt, hogy a diéta a kemény étkezésről szól. A modern táplálkozási szakemberek hajlamosak az étrendet hatékonynak tekinteni a fogyásban, amely nem okoz kényelmetlenséget és könnyen követhető. A diéta által meghatározott ételek elkészítéséhez használt termékek mindig megtalálhatók a legközelebbi üzletben, vagy akár saját hűtőszekrényében. Az egyszerű diéták időtartama 3-7 nap. Ebben az időszakban 3-9 kg-mal könnyebbé válhat, miközben megőrzi a jó hangulatot és az erőt.

Nem a szénsavas italokra!

Tudományosan bizonyított, hogy a cukros üdítők és a csomagolt gyümölcslevek napi fogyasztása 65%-kal növeli a súlygyarapodás esélyét. A "diétás" megjelölésű termékek szintén tiltottak, mivel ez csak marketing trükk. Ezenkívül a diétás italokban használt cukorhelyettesítők étvágygerjesztőek és túlevést idéznek elő. Ahhoz, hogy fájdalommentesen váltson a szódáról tiszta vízre, először hozzáadhat mentalevelet, citromszeleteket vagy uborkaszeletet az utolsóhoz.

Figyelem a részletekre.

A nagy szupermarketek cukorral, transzzsírokkal és sóval ízesített élelmiszereket tárolnak az emberi szem számára leginkább látható helyeken. Nemcsak a színes csomagolás teszi vonzóvá, hanem a gyors telítettség ígérete is. A kísértések és az ezzel járó súlygyarapodás elkerülése érdekében jobb megkerülni a látómezőben lévő polcokat. Ugyanezen elv alapján kell megszervezni a hűtőszekrényben a rendet: mindenekelőtt a tekintetnek az egészséges ételekre, vagyis a gyümölcsökre és zöldségekre kell esnie.

Minden helyzetben ... fogat mosunk.

A fogmosás egyszerű és hatékony módja annak, hogy minden étrend könnyebbé és hatékonyabbá váljon. Mi az a szájvíz? De ez jelzés a szervezet számára az élelmiszer felszívódásának folyamatának befejezéséről. A fogkefe óriási pszichológiai és fiziológiai hatást gyakorol a szervezetre, mivel segít megállítani a rágási vágyat.

A legegyszerűbb diéta

A legegyszerűbb módja a fogyásnak, ha megszabadul a rossz étkezési szokásoktól. Ha minden nap csak az egészséges ételeket részesíti előnyben, lenyűgöző eredményeket érhet el. A megfeleléshez számos más szabály is ajánlott:

1. Egyél 18: 00 -ig. Minden, ami ezután belépett a szervezetbe, automatikusan zsírtartalék formájában kerül lerakásra.
2. Szervezzen napi négy étkezést. Ha az ételt gyakran és kis adagokban fogadják, a szervezet sokkal könnyebben megbirkózik az emésztéssel és a tápanyagok felszívódásával. Az étkezések közötti optimális szünet 3-3,5 óra.
3. Csak akkor üljön le az asztalhoz, ha éhes. Ebben az esetben téves az ételre támaszkodni, amint a gyomor dübörgő válasszal válaszol. Talán nagyon szomjas. És ebben az esetben elegendő egy pohár vizet inni.
4. Ne egyél túl. Ha jóllakottnak érzi magát, jobb, ha félretesz egy tányér ételt, még akkor is, ha az adag kicsi.
5. Készítsen ételeket egészséges módon. Ez azt jelenti, hogy az ételeket zöldségben vagy vajban sütni tilos. A főzés, párolás, párolás segít megőrizni az étel jótékony tulajdonságait.
6. Normalizálja az ivási rendszert. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

A fájdalommentes fogyás érdekében ajánlatos minden gabonafélét kizárni az étrendből, kivéve a zabpelyhet, a hajdinát és a gyöngy árpát. Tilos a banán és a szőlő. El kell felejtenie az alkoholt és az étvágyat serkentő ételeket (először is, ezek fűszeres ételek).

Gyors fogyókúra

Az étrend időtartamát és étrendjét önállóan határozzák meg. A reggelire, ebédre és vacsorára javasolt opciókat vesszük alapul. Csak ki kell választania az optimálisat magának, és el kell kezdenie a fogyást.

Reggeli:

• Alma, müzli vagy zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel. Kávé minimális mennyiségű cukorral.
• Alma, gyümölcskeverék (banán tilos) néhány evőkanál alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermék, lime vagy kamilla tea hozzáadásával.
• Alma, alacsony zsírtartalmú túró gyümölcsökkel (kivéve a banánt) és citromlével.

Ebéd (kis adagokban - kb. 200 ml vagy 100 g):

Első étkezés

• csirkehúsleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségleves (cukkini, káposzta, sárgarépa, brokkoli, zöldborsó).

Második tanfolyamok

• párolt hal;
• sovány hús;
• főtt tojás.

• párolt sárgarépa fokhagymával és citromlével;
• párolt brokkoli citromlével.

Néhány órával ebéd után meg kell inni egy pohár szénsavmentes ásványvizet.

Délutáni nasi:

• kompót;
• A gyümölcs;
• tea aszalt szilvával.

Egy órával később meg kell inni egy pohár tiszta vizet.

Vacsora:

• egy kivi vagy narancs;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

A legjobb eredmény érdekében fontos, hogy az utolsó étkezést 4 órával lefekvés előtt szervezze meg. Lefekvés előtt megengedett egy pohár vizet inni.

A programból nincs külön kiút, mivel az étrend nem ír elő szigorú korlátozásokat a táplálkozásra vonatkozóan. Éppen ellenkezőleg, a meghatározott rendszer betartásával átadhatja a szeretetet minden károsnak az egészséges ételekhez. Ez nemcsak az alaknak, hanem a test egészének is hasznára válik.

Egyszerű végrehajtható program

Nem kell szigorúan időben ennie és kalóriát számolnia. Elég napi 2 liter tiszta vizet inni, és két menüpontot - normál és kiürítés - betartani. A fogyás a szénhidrátok hiánya miatt következik be az étrendben, míg a zsíros ételek és a sós ételek megmaradnak. A ketchup és a majonéz kategorikusan ellenjavallt.

Normál napi menü:

• Reggeli: lágy tojás (2 db), uborka és zeller saláta.
• Ebéd: sült bőr nélküli csirkecomb, egy szelet sonka, káposzta saláta.
• Délutáni snack: egy szelet sajt, egy marék dió.
• Vacsora: pörkölt (200 g), rántotta paradicsommal.
• Lefekvés előtt: kefir, közepes zsírtartalmú túró.

Böjt napi menü:

• Reggeli: sült csirke, rizs, gyümölcs és zöldség koktél.
• Ebéd: makaróni sajttal, zöldségkeverékkel, gyümölcslével.
• Vacsora: hajdina, főtt hal, joghurt.
• Lefekvés előtt: narancs, alacsony zsírtartalmú túró.

A napokat váltakozni kell. Egy hét alatt legalább 3 kg -ot tud fogyni. Kívánt esetben a program egy hónapig használható. Az étrendből nincs külön kiút, mivel változatos és kiegyensúlyozott.

Diéta 1600 kcal naponta

Az étrendet úgy tervezték, hogy figyelembe vegye a szervezet napi tápanyagszükségletét. A titka az élelmiszerekből kapott és a felhasznált energia közötti egyensúly szigorú betartása. Ebben az esetben a test gyorsan megtisztulása miatt a súly gyorsan és természetesen csökken.

Az 1600 kcal diéta menü tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírt és vitamint, ami segít a fogyásban és a fizikai aktivitás fenntartásában.

Használata engedélyezett:

• tejtermék;
• gabonafélék (rizs, búza, hajdina);
• friss gyümölcsök, beleértve a banánt is;
• hús (pulyka, marhahús, csirke);
• hal;
• zöldségek, beleértve a burgonyát;
• teljes kiőrlésű kenyér.

A következőket kizárják:

• Liszt;
• zsíros;
• édes.

7 napos menü

• Z-k: köles zabkása tejjel méz hozzáadásával, zöld alma, maroknyi aszalt gyümölcs, zöld tea.
• Ps: kefir, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• E-d: káposztaleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborkasaláta joghurttal, zöld tea.
• Ps: egy marék szárított sárgabarack, alacsony zsírtartalmú túró.
• U-n: rizzsel és csirkével töltött paprika, paradicsomsaláta.

• Z-k: hajdina tejkása, egy szelet sajt, uborka, gyógytea.
• Ps: gyümölcssaláta joghurttal.
• Od: cékla, rizs csirkemellel, cukormentes kompót.
• Ps: zöld alma, alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej.
• U-n: paradicsom és uborka saláta egy kanál növényi olajjal.

• Z-k: tej zabpehely zabkása mézzel, almával, teával.
• Ps: kefir és banán.
• A-d: pulykafilé, paprika és paradicsom keverék, hajdina, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé.
• Ps: könnyű saláta növényi olajjal.
• U-n: hal zöldséggel.

• Z-k: kukoricapehely mézzel és tejjel, egy alma.
• Ps: szárított gyümölcsök és túró.
• A-d: marhahússal és burgonyával töltött paprika, diétás saláta uborkával, tea.
• Ps: banán és erjesztett sült tej.
• U-n: zöldséggel párolt hal, gyógynövény főzet.

• Z-k: tejberizs zabkása mazsolával, paradicsomlével, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Ps: mézzel sült alma.
• A-d: diétás leves, egy szelet kenyér, uborka és paradicsom keveréke, forró víz.
• Ps: egy szelet sajt és kefir.
• U-n: zöldségsaláta, főtt lazac.

• Z-k: tej szárított gyümölcsökkel, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyógytea.
• Ps: banán.
• OD: csirkehúsleves burgonyával, 2 szelet kenyér, káposzta és sárgarépa saláta, főtt tojás.
• Ps: egy marék szárított gyümölcs.
• U-n: uborka, sült hal.

• ZK: egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kefir.
• Ps: túró sárgarépával és joghurttal.
• OD: rizzsel és káposztával párolt pulyka, paradicsomlé.
• Ps: gyümölcsszeletek.
• U-n: erjesztett sült tej és aszalt gyümölcsök.

A nyolcadik napon ne ugráljon a gyorsételekhez. A javasolt étrend kissé módosítható, ha korlátozott mennyiségben hozzáadja kedvenc ételeit. Elkezdheti hozzáadni a mézet a teához. Megengedett egy csésze reggeli kávé.

A 3 egyszerű diéta

Fehérje

Ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, gyorsan jóllakottnak és fiatalnak érzi magát. A szénhidrát- és zsírtartalmú ételek kizártak, amelyek miatt a szervezet elkezdi fogyasztani saját energiatartalékait.

A technika előnyei nyilvánvalóak:

• gyors telítettség;
• változatos étrend;
• nem kell számolni a kalóriákat;
• magas hatásfok;
• a súly megtartása hosszú távon.

Vannak hátrányai:

• az édességek megtagadása;
• tartózkodás a zsíros ételektől;
• vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

Szabályok

A fehérje súlycsökkentő program egyszerű, de az egyik legveszélyesebbnek tekinthető. A diéta szabályainak betartásával elkerülheti a következményeket:

1. Igyon elegendő tiszta vizet - legalább 2 liter naponta.
2. Vegyen be vitamin- és ásványi komplexet.

A következő termékek megengedettek:

• sovány hal;
• sovány hús bőr nélkül;
• tenger gyümölcsei;
• belsőségek;
• tojásfehérje;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék;
• gyümölcsök;
• zöldségek.

Tiltott:

• félkész termékek;
• konzervek;
• péksütemények;
• édesség;
• zsíros tejtermékek;
• cukor és helyettesítői;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok.

Az ételeket lehet főzni, sütni, párolni. Sütni tilos. A tilalom a növényi olajok, szószok és majonéz használatára vonatkozik.

Mielőtt "leülne" egy egyszerű fehérje diétára, elő kell készítenie a testet. Néhány nappal a kezdés előtt ajánlott törölni az étrendet a túl magas kalóriatartalmú ételektől. Ideális étel fogyasztásra a méregtelenítő leves.

Diéta egy hétig

Az első nap

• Reggeli: egy csésze tea cukor nélkül.
• Snack: főtt marhahús (legfeljebb 120 gramm).
• Ebéd: párolt hal 170 gramm, rizs 110 gramm.
• Délutáni snack: fél zöld alma.
• Vacsora: káposzta, zeller és zöldborsó keveréke.
• Lefekvés előtt: frissen facsart gyümölcslé almából és sárgarépából.

Második nap

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb egy pohár).
• Snack: rizskása vízben (kb. 220 g adag).
• Ebéd: sült marhahús 150-170 gramm.
• Délutáni snack: alma.
• Vacsora: zöldségsaláta (legfeljebb 220 g).
• Lefekvés előtt: házi almalé.

Harmadik nap

• Reggeli: cukrozatlan gyógynövény főzet.
• Uzsonna: néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, két főtt tojás fehérje.
• Ebéd: sovány marhahús és rizs (egyenként 120 g).
• Délutáni snack: néhány kivi.
• Vacsora: főtt barna rizs és párolt hal (kb. 200 g adag).
• Lefekvés előtt: narancslé.

Negyedik nap

• Uzsonna: zsírmentes túró.
• Ebéd: 150 g főtt csirkemell, szeletelt uborka, sárgarépa és káposzta.
• Délutáni snack: fél alma.
• Vacsora: saláta paradicsomból és gyógynövényekből (legfeljebb 180 g).
• Lefekvés előtt: paradicsomlé só nélkül.

5. nap

• Reggeli: cukrozatlan csipkebogyó húsleves.
• Snack: 100 gramm főtt marhahús.
• Ebéd: zöldségleves.
• Délutáni snack: főtt barna rizs (kb. 170 g adag).
• Vacsora: saláta sárgarépából és káposztából, főtt borjúhúsból vagy csirkemellből 100 gramm.
• Lefekvés előtt: narancs és almalé.

Hatodik nap

• Reggeli: cukrozatlan zöld tea.
• Snack: keksz és főtt hús 70 gramm.
• Ebéd: főtt rizs és zöldségszeletek (100 és 150 gramm).
• Délutáni snack: fehér káposzta, uborka és sárgarépa saláta 120 gramm.
• Vacsora: főtt csirke (adag 150 g).
• Lefekvés előtt: erjesztett tejtermék.

Hetedik nap

• Reggeli: krutonnal, egy csésze tejjel.
• Snack: sárgarépa saláta 100 gramm.
• Ebéd: sült hal (170 g adag), két főtt burgonya.
• Délutáni snack: zöldségsaláta.
• Vacsora: fiatal bárány, főtt vagy párolt (100-120 g).
• Lefekvés előtt: kefir.

Kijárat

Ha mind a hét napon a helyes kezelési rendet követi, a súlycsökkenés után nem következik be súlygyarapodás. Az új ételeket óvatosan kell bevezetni, szem előtt tartva az adagokat. Javasoljuk az édes és keményítőtartalmú ételek jelentős korlátozását. Az étrendnek gazdagnak kell lennie tejtermékekben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, sovány húsban.

Ellenjavallatok

1. Szív- és érrendszeri patológia.
2. Rendellenességek a májban és a vesékben.
3. Az ízületek betegségei.
4. Az emésztőrendszer patológiái.
5. Terhesség és szoptatás.
6. Idős kor.

Hajdina

A hajdina diéta egyszerű és hatékony. 3 vagy 7 napig tarthat. Átlagosan körülbelül 6 kg -ot tud fogyni hetente. A látható fogyás az étrend követésekor a megjelenés és a közérzet javulásával párosul. A hajdina nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre:

1. A C -vitamin segít a vírusok elleni küzdelemben.
2. A B -vitamin javítja a bőr rugalmasságát.
3. A PP -vitamin ellenáll a stressznek.
4. A folsav erősíti az erek falát.
5. A rost eltávolítja a méreganyagokat.

A súlycsökkentő program lényege, hogy aktív mechanizmusokat indítson el a zsírégetéshez. Ez a negyedik napon történik, amint a felesleges folyadékot eltávolítják a szervezetből. A jelentős fogyás a diéta 5. napján kezdődik.

Szabályok

1. A hajdina só nélkül főtt. Az olaj használata tilos.
2. Az utolsó étkezésnek nem szabad este 7 óra után megtörténnie.
3. A folyadékmennyiség napi 1,5 liter (ez magában foglalja a vizet és a teát).
4. A tanfolyam végén ismerős ételeket vezethet be az étrendbe, enyhén csökkentve az adagokat, és nem támaszkodva a zsíros ételekre.

A gabonát diétázáshoz jobb gőzölni - 250 gramm hajdina termoszba kerül, és 0,5 liter forrásban lévő vízzel öntik. Másnap reggel a zabkása fogyasztásra kész.

Menü 3 napig

A klasszikus háromnapos hajdina étrend zabkása használatát és semmi mást nem jelent. Amint az éhség legyőzi, meg kell enni a hajdina. Az italokból csak tiszta víz megengedett. Az étrend egyszerű és gazdaságos, de túl soványnak tűnhet, különösen azok számára, akik nem tartják kedvencnek a hajdinát. Különösen az ilyen emberek számára fejlesztettek ki könnyű diétákat, beleértve a szerény kiegészítőket.

Hajdina + kefir

Az erjesztett tejtermék hozzáadása növeli az étrend előnyeit. A kefir fehérjeforrás és vitaminokban gazdag. Normalizálja a gyomor -bél traktus munkáját.

A hajdina-kefir étrendet betartva elegendő mennyiségű gabonafélét kell enni ahhoz, hogy telítsen, és naponta egy liter kefir 1% zsírt kell inni.

Hajdina + aszalt gyümölcs

Az aszalt gyümölcsök fogyasztása élénkséget és nagyobb hatékonyságot ígér. Nemcsak változatossá teszik az étrendet, hanem természetes cukrot, vitaminokat és rostot is adnak a szervezetnek. Az ízletes programhoz ragaszkodva érdemes hajdinát enni, és legfeljebb 10 darab szárított sárgabarackot, aszalt szilvát vagy mazsolát kell hozzáadni az étlaphoz.

Hajdina + zöldség

Nagyon egyszerű ilyen módon kombinált étrendet tartani. A mono diéta többkomponensű diétává alakul. A legfontosabb, hogy hagyja abba a burgonya fogyasztását. Jó a saláta sárgarépából, paprikából és fehér káposztából. A hajdina jól illik a brokkolihoz és a zellerhez. Friss gyógynövények lehetnek jelen az étrendben, amelyek a fűszerek alternatívájaként alkalmasak.

Diéta egy hétig

Egy egyszerű, hétnapos hajdina karcsúsító program lehetővé teszi, hogy 6-7 kg-mal könnyebbé váljon.

• ZK: kefir és zabkása.
• Ps: alma.
• A-d: hajdina, főtt hal, uborka és paradicsom keveréke.
• P-k: erjesztett tejtermék.
• U-n: zabkása, kefir.

• Z-k: hajdina, gyógytea.
• Ps: erjesztett tejital.
• A-d: párolt csirkefilé, zöldségek gyógynövényekkel.
• P-k: kefir.
• U-n: hajdina, kefir.

• Z-k: hajdina, joghurt adalékanyagok nélkül.
• Ps: narancs.
• A-d: zöldségpörkölt, zabkása, egy szelet sajt.
• P-k: erjesztett tejital.
• U-n: hajdina, erjesztett sült tej.

• Z-k: főtt tojás, hajdina.
• Ps: grapefruit.
• A-d: hajdina, zöldségsaláta, túró.
• P-k: kefir.
• U-n: hajdina, joghurt.

• Z-k: hajdina, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Ps: főtt cékla.
• A-d: párolt csirke szelet, hajdina, paradicsom.
• P-k: erjesztett sült tej.
• U-n: hajdina, erjesztett tejital.

• Z-k: hajdina, 1 tojásfehérje, túró.
• Ps: kiwi.
• OD: zabkása, káposzta és sárgarépa saláta, halfilé.
• P-k: kefir.
• U-n: hajdina, kefir.

• Z-k: hajdina, erjesztett tejtermék.
• Ps: erjesztett tejtermék.
• A-d: hajdina, zöldbab, főtt csirkemell.
• P-k: kefir.
• U-n: zabkása, erjesztett sült tej.

Kijárat

Hasonló időbe telik egy egyszerű háromnapos étrendből való kilépés, a hajdinafogyasztás folytatása és a hús, hüvelyesek és hal bevezetése.

A hétnapos kezelést alaposabban el kell hagyni. A következő héten ne támaszkodjon a gyorsételekre. Reggelire főtt tojást vagy túrót részesítenek előnyben, délután céklát vagy könnyű levest, vacsorát - zöldségpörköltet és egy szelet főtt halat kell enni. Az utolsó étkezés 2,5-3 órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt ihatsz természetes joghurtot.

Ellenjavallatok

1. Magas vérnyomás.
2. Nyombélfekély.
3. Cukorbetegség.
4. Terhesség.
5. Szoptatási időszak.

Zabpehely

A nemkívánatos egészségügyi hatások nélküli, egyszerű és egzotikus ételek nélküli diéta zabpehely. Pozitív hatással van az alakra és a közérzetre, gyógyítja a test egészét.

A zab rostot tartalmaz, amely tisztítja a szervezetet. Multivitamin komplexet is tartalmaz, amely növeli az immunitást és javítja az endokrin rendszer működését. A zabpehely harcol a rossz koleszterin ellen, helyreállítja a bél mikroflóráját és beindítja az anyagcsere folyamatokat. Mindez súlycsökkenéshez vezet.

Zabpehely mód:

• változatos;
• nem igényel szigorú korlátozásokat;
• ellátja a testet tápanyagokkal;
• alkalmas emésztőrendszeri patológiában szenvedőknek.

Háromnapos diéta

Ezt hívják kirakodásnak. 3 nap alatt helyreáll a szervezet egyensúlya, és megtisztulnak a méreganyagok és toxinok. A diéta átvitele a szerény menü ellenére nagyon egyszerű. Reggelire, ebédre és vacsorára megengedett a zabpehely bármilyen formában - zabkása, gabonafélék, házi sütemények. Folyadékból lehet inni teát és vizet.

Hét napig

• Reggeli: egy adag zabpehely, egy pohár sovány tej, egy marék mazsola.
• Uzsonna: áfonya, ribizli és málna turmix.
• Ebéd: zabpehely, banán, joghurt.
• Délutáni snack: egy adag nyers zöldség.
• Vacsora: párolt csirkemell (100 g), zöldsaláta, egy adag zabpehely, kefir.

• Reggeli: egy adag kása, erjesztett tejital, egy szelet sajt, egy teáskanál lenmag.
• Uzsonna: egy adag zabpehely, egy marék szárított sárgabarack, befőtt.
• Ebéd: főtt hal (100 g), sárgarépa és káposzta keveréke, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea.
• Délutáni snack: alma.
• Vacsora: párolt csirke, zabpehely, narancslé.

• Reggeli: zabpehely, alma és sárgarépa lé.
• Snack: egy rész alacsony zsírtartalmú túró, főzzük.
• Ebéd: párolt csirkemell zöldségekkel, egy szelet sajt, zabpehely, kávé tejjel.
• Délutáni snack: kivi.
• Vacsora: csirkecomb, zabpehely reszelt sajttal, spenót és uborkasaláta.

A negyedik nap megismétli az elsőt, az ötödik - a másodikat, a hatodik - a harmadikat. A hetedik nap a következő ételeket tartalmazza:

• Reggeli: zabpehely egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, almalé.
• Snack: egy marék szárított gyümölcs vagy dió, túró.
• Ebéd: tészta, csirkemell, zöldségsaláta növényi olajjal.
• Délutáni snack: túró és tea.
• Vacsora: zabpehely szilvával, erjesztett tejital.

Kijárat

A fogyókúrás programot követő héten diétásnak kell maradnia. Az ételek könnyűek, az adagok szerények. A cukor és a só mennyisége továbbra is korlátozott. Zsíros ételek és fűszeres ételek nem ajánlottak. Több gyümölcsöt és zöldséget kell enni, gyenge húslevesben levest kell bevinni az étrendbe. Liszt csak a 2. héten megengedett (korábban csak keksz keksz). Ha éhesnek érzi magát, akkor közepes zsírtartalmú erjesztett tejitalokat kell innia.

Ellenjavallatok

1. Veseelégtelenség
2. A szív- és érrendszer betegségei.
3. Egyéni intolerancia.
4. Terhesség és szoptatás.

Módok a lusták számára

Az ilyen étrendek neve teljesen indokolt: nincsenek bonyolult szabályok és tengerentúli ételek. Ugyanakkor a fogyás hatása lenyűgöző.

A vizen

Az üzemmód az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben lefogy. Egy hét alatt 3-5 kg-mal könnyebbé válhat, különösebb megerőltetés nélkül. Az étrend feltételei egyszerűek:

1. Igyon egy pohár szénsavmentes vizet 20 perccel étkezés előtt.
2. Ne igyon vizet étkezés után két órán belül.

A vizet nem egy kortyban kell inni, hanem kis kortyokban, mintha nyújtaná az örömöt.

Enni a szokásos módon lehet, kissé csökkentve az adagokat, és kizárva az édes és keményítőtartalmú ételeket. Használhat egy speciális menüt, amelyen ülve lehetőség van az eredmények javítására:

• Reggeli: főtt tojás, egy szelet rozskenyér, gyümölcsszeletek.
• Ebéd: párolt csirkefilé, zöldségsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora: sült hal, durumbúza tészta, zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú joghurttal, alma.

A snackek közé tartozik a dió, az aszalt gyümölcs és a friss gyümölcs.

Az étrendből való különleges kilépésre nincs szükség a szigorú élelmiszer -korlátozások hiánya miatt. A legfontosabb dolog az, hogy fokozatosan csökkentse az elfogyasztott víz mennyiségét, a szokásos sebességre állítva. Az üzemmód nagyon hasznos a test számára, amely meghatározza annak előnyeit:

1. A víz eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat a szervezetből, serkenti az anyagcsere -folyamatokat, megújítja a fiziológiai folyadékokat.
2. A víz ivása étkezés előtt elősegíti a gyomornedv kiválasztását, ami a legjobb hatással van az élelmiszer -emésztési folyamatra.
3. A víznek köszönhetően a szervezet hozzászokik a kisebb adagokhoz.
4. Az étkezés előtti ivás észrevehetően felgyorsítja az anyagcserét. A zsírnak egyszerűen nincs esélye arra, hogy lerakódjon a problémás területeken.

Az étrend ellenjavallatai minimálisak:

• vese patológia;
• zavarok az emésztőrendszerben;
• májproblémák.

Mézzel

A méz hasznos tulajdonságok "kamra", és kiváló alternatíva a cukor számára. A lusták mézes rendszerének nagy előnye az íztelen ételek hiánya. Az édességekről sem kell lemondania. A rendszerhez 3-7 napig ragaszkodhat. Minden az eredeti súlyon nyugszik.

A méznek kiváló minőségűnek kell lennie. Az ideális választás a különböző színek gyűjteményéből származik. Jobb, ha egy terméket "kézi" piacon vásárol. Az ilyen mézet a legtermészetesebbnek és leghasznosabbnak tartják.

A mézes kezelés szabályai:

1. A zsíros, sült, liszt és édes ételek kizárása (a méz kivételével).
2. Reggel éhgyomorra és egy órával lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg vizet egy kanál mézzel és egy szelet citrommal.
3. Egyél egy teáskanál mézet minden étkezés előtt.

Napi diéta:

• Első reggeli: alma, alacsony zsírtartalmú túró egy kanál mézzel, tea citrommal.
• Reggeli: egy pohár friss gyümölcs és zöldség, sima joghurt.
• Ebéd: párolt brokkoli, alma, tea mézzel.
• Délutáni snack: narancs vagy alma.
• Vacsora: kefir egy kanál mézzel vagy zöldséglevessel és mézzel.

A mézes étrend alacsony kalóriatartalmú (kb. 1200 kcal naponta), ezért veszélyes egy hétnél tovább követni. A 8. napon teljes kiőrlésű kenyeret, kemény sajtot és zabpelyhet tartalmazhat a menüben. Fokozatosan sovány húst és halat kell bevezetni az étrendbe.

Almaeceten

A rezsim, amelyet a végrehajtás egyszerűsége különböztet meg, népszerű és nem ok nélkül: betartása megszabadít a szokásos életmód megváltoztatásának szükségességétől. A hatékonyság szempontjából az ecetes fogyást összehasonlítják az intenzív edzésekkel az edzőteremben és a szigorú böjti napokkal. A korlátozások minimálisak: megtagadják a szemét ételeket, azaz zsíros, sült és alkoholt. Ragaszkodhat a fogyáshoz eceten 3 vagy több napig, függetlenül beállítva az étrendet.

Mint ilyen, az ecetes diéta nem létezik. Úgy kell érteni, mint a természetes almaecet étrendbe való felvételét, ami csökkenti a súlyt és javítja a bőr állapotát.

Az igazi almaecetnek számos hasznos tulajdonsága van:

• csökkenti az étvágyat;
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
• javítja az anyagcserét;
• felgyorsítja az élelmiszer emésztését.

Anélkül, hogy a "légy a kenőcsben" szintén nem teljes. Az almaecet egy sav, amelynek súlyvesztése szigorúan tilos a gyomor -bél traktus és az emésztőrendszer szerveinek betegségeiben.

Fontos! Az ecetsav negatívan befolyásolja a fogzománc állapotát. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében az ecetes italt gyorsan meginják, és közvetlenül a száj tiszta vízzel történő öblítése után.

A fogyás érdekében ecetet használhat a boltból, de jobb, ha maga készíti el. Egyszerű termékekből kell főzni - almából, vízből és cukorból.

1. A megmosott és apróra vágott almát zománcozott tálba tesszük, és forró vízzel (60 fok) felöntjük. A víznek 4 cm -re kell fednie az almát.
2. Cukrot adunk hozzá (100 g / 1 kg alma).
3. A tartályt meleg helyre helyezzük több hétig, naponta kétszer alaposan összekeverve az almát.
4. A futamidő lejárta után az almát leszűrjük. Az infúziót üvegpalackokba öntik, és 2 hétig meleg helyen hagyják erjedni.
5. A kész almaecetet hűvös, sötét helyen tárolja. A palackokat szorosan le kell zárni.

Az üzemmód magában foglalja az ecet használatára javasolt lehetőségek egyikének használatát:

1. Ébredés után megisznak egy pohár meleg vizet, amelyben előzőleg egy evőkanál almaecetet és fél teáskanál mézet oldanak fel.
2. Reggelire vegyen egy pohár vizet, amelyhez 2 evőkanál almaecetet adnak. Ismételje meg a fogadást a nap folyamán. Lefekvés előtt ismét megisznak egy pohár vizet ecettel.

A 3 napos menü a következő lehet:

• Reggeli: zabpehely és egy alma.
• Ebéd: párolt pulykafilé, zöldségpörkölt.
• Vacsora: spenót, káposzta és sárgarépa keveréke.

• Reggeli: rizskása, málna-eper keverék.
• Ebéd: főtt sügérfilé, spenót, paradicsom és sárgarépa saláta.
• Vacsora: párolt csirkemell, kefir.

• Reggeli: alma.
• Ebéd: alma.
• Vacsora: mézzel sült alma.

A diéta utolsó napja a kirakodás, ezért 4 -én - az ételt rendkívül óvatosan kell bevenni. Reggelire könnyű zabkását kell használni sovány tejjel, ebédre könnyű zöldségleves vagy pörkölt alkalmas, vacsorára zöldségsalátát és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot kell fogyasztani.

Ha meg szeretné hosszabbítani a rendszert, akkor a javasolt menü alapján további étrendet készíthet.

Mediterrán

Az étrend nagy mennyiségű lassú szénhidrát, gyümölcs és zöldség, tengeri hal, olívaolaj használatán alapul. Kizárás az étrendből:

• tojás;
• vörös hús;
• édességek és sütemények.

Napközben inni kell csipkebogyó infúziót, gyömbér teát, galagonya főzetet.

Kis adagokat és megfelelő ivási rendszert javasolnak. 19:00 óra után tilos enni. Az ételeket egészséges módon kell elkészíteni: párolás, forralás, párolás és lassú tűzhely. Egy hét alatt legalább 3 kg -mal sikerül lefogynia és könnyebbé válnia.

A rezsim vége után egy hétig ne vegyen be egészségtelen ételeket a menübe. A korlátozottat simán be kell vezetni: 2 naponta legfeljebb 1 tojás, vörös hús - 4 naponta egyszer.

Gyümölcs és zöldség

A diéta időtartama 7 nap, ezalatt kizárólag gyümölcsöt és zöldséget kell enni (napi 2 kg -ot). A gyümölcs kiválasztásakor a bőrtípusra kell összpontosítania. Olajos, savanyú és éretlen gyümölcsök alkalmasak, száraz - édes és teljesen érett. Mindkettő alkalmas normál és kombinált bőrre. Súlycsökkenés hetente - 6 kg -tól.

Nem ajánlott az étrend gyakorlása azoknak az embereknek, akiknek fokozott a gyomorszekréciója és a gyomor -bél traktus patológiái. Simán ki kell mennie, fokozatosan bevezetve a fehérjében gazdag ételeket az étrendbe. A 8. nap reggelét főtt tojással és egy kanál zabpehellyel kezdheti, délután egyél egy darab sült halat, és vacsorára igyál egy erjesztett tejterméket.

Egyszerű receptek

Méregtelenítő leves

Hozzávalók:

• rukkola (csokor);
• brokkoli (3 fej);
• cukkini (negyed);
• hagyma (fél);
• gyömbér gyökér (szelet);
• egy gerezd fokhagyma;
• olívaolaj (evőkanál);
• fél citrom leve;
• szénsavmentes ásványvíz (2 pohár);
• őrölt feketebors;
• tengeri só.

Készítmény:

1. Süssük meg a hagymát és a fokhagymát egy mély serpenyőben (amíg kellemes illat nem jelenik meg).
2. Pár perc múlva hozzáadjuk a brokkolit, az apróra vágott gyömbért és a cukkinit.
3. 3 perc múlva öntsön vizet és fedje le. Lassú tűzön legfeljebb 7 percig pároljuk.
4. Tegye a keveréket egy keverőtálba. Add hozzá rukkolát, borsozd, sózd és öntsd bele a citromlevet.
5. Verjük 3 percig közepes sebességgel.
6. Tálaljuk az asztalhoz.

Csirke filé zöldségekkel

Hozzávalók:

• csirkefilé;
• tök (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• Bolgár bors (2 db.);
• egy gerezd fokhagyma.

Készítmény:

1. A friss csirkefilét darabokra vágjuk, sütőpapírra tesszük, és a sütőbe (180 fok) 15 percre betesszük.
2. A tököt vágjuk szeletekre, borsot csíkokra, a brokkolit osszuk fel virágzatra.
3. Adjunk hozzá zöldségeket a filéhez, főzzük 15 percig.
4. A fokhagymát apróra vágjuk, hozzáadjuk a húshoz és a zöldségekhez. 2 percig főzzük.

Hal zöldségekkel

Hozzávalók:

• 2 db hűtött tőkehal
• fél vöröshagyma;
• 1 db paprika;
• 2 paradicsom;
• egy szelet citrom;
• zöldek (kapor, petrezselyem, zeller).

Készítmény:

1. Vágja a tőkehalat részekre.
2. Zöldségek előkészítése: a paprikát csíkokra, a hagymát félkarikára vágjuk, a gyógynövényeket felaprítjuk. Tegye pergamenre.
3. Tegyen halat a zöldségekre. Tetejét paradicsommal és citrommal.
4. Fedjük le egy papírlappal, tegyük a sütőbe (180 fok) 20 percre.

Karcsúsító saláta

Hozzávalók:

• friss uborka;
• friss paradicsom;
• piros kaliforniai paprika;
• egy csomó zöldhagyma és rukkola;
• citromlé;
• olivaolaj.

Készítmény:

1. Öblítse le a zöldeket, és hagyja vízben 5 percig, hogy eltávolítsa a port.
2. Vágja fel az uborkát, a paradicsomot és a borsot, öntse egy edénybe.
3. Apróra vágjuk a rukkolát és a gyógynövényeket, hozzáadjuk a zöldségekhez.
4. A salátát meglocsoljuk citromlével, és hozzáadunk egy kanál olívaolajat. Keverd össze.

Méregtelenítő saláta

Hozzávalók:

• nagy sárgarépa;
• fiatal cékla;
• fél fej fiatal káposzta;
• fél csokor kapor és petrezselyem;
• egy csomó spenót;
• fél citrom leve;
• fél teáskanál olívaolaj;
• durva tengeri só.

Készítmény:

1. A sárgarépát és a céklát reszeljük le egy közepes reszelőn. Vágja fel a káposztát, tegye egy tálba, és adjon hozzá egy csipet tengeri sót.
2. A káposztához adjunk sárgarépát és céklát, apróra vágott zöldeket. Keverd össze.
3. Adjunk hozzá olajat és citromlevet. Keverd össze.

Egyszerű zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• fiatal cukkini;
• egy paradicsom;
• 150 gramm paradicsomlé;
• hagyma fej;
• tengeri só a kés hegyén.

Készítmény:

1. A cukkinit megmossuk és meghámozzuk, apró négyzetekre vágjuk.
2. A paradicsomot leforrázzuk, meghámozzuk, apróra vágjuk.
3. A hagymát finomra vágjuk. A cukkinivel együtt küldje el a serpenyőbe. Várjon, amíg a lé megengedett. Ezután fedjük le és pároljuk 7 percig.
4. Hozzáadjuk a paradicsomot. Addig pároljuk, amíg a folyadék fedő nélkül el nem párolog.
5. Öntsük bele a paradicsomlevet, forraljuk 10 percig, amíg sűrű állapotot nem kapunk.
6. Tálaláskor díszítse az edényt gyógynövényekkel és egy kis sóval.

Zabpehely-banán süti

Hozzávalók:

• 3 banán;
• egy pohár zabpehely;
• 50 gramm alacsony zsírtartalmú vaj;
• kanál méz.

Készítmény:

1. Hámozzuk meg és vágjuk apróra a banánt. A turmixgépet pürésítjük.
2. Fél pohár pelyhet turmixgépben apróra morzsolunk. Hozzáadjuk a banán püréhez. Add hozzá egész pelyheket.
3. Felöntjük olvasztott vajjal, hozzáadjuk a mézet. Keverd össze.
4. Kis golyókat formázunk, tenyerünkkel ellapítjuk, és sütőpapírra tesszük.
5. 180 fokos sütőben fél órát sütjük.

Kefir kivivel

Hozzávalók:

• egy pohár zsírmentes erjesztett tejital;
• 2 kivi;
• 40 gramm korpa;
• kanál méz.

Készítmény:

1. Hámozza meg és kockázza fel a kiwi -t. Helyezzen egy harmadikat az üveg aljára.
2. Tegye az erjesztett tejterméket a kivi -re. Adjunk hozzá korpát.
3. Rétegezze újra a kiwi -t. A tetejére kefirt adunk. Az utolsó réteg a kivi.

Egyszerű gyakorlatok a legjobb hatás érdekében

Annak érdekében, hogy fokozza az egyszerű étrend hatását a fogyás során, hasznos, ha naponta végez egyszerű gyakorlatokat:

1. Húzás a hasban.
2. A fenék összeszorítása.
3. Sétáló lépcsők.
4. Guggolás.

Ugyanebből a célból a „kiugrások” jók: a „padlóra állás” helyzetből (lábak vállszélességben) tegyen egy mély lépést előre egyik lábával. Az aktív láb térdre van hajlítva. A másik láb térdének hozzá kell érnie a padlóhoz. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábával. Lábanként naponta 20 -szor kell elvégezni.

A "kerékpár" gyakorlat jó hatást mutat. A padlón kell feküdnie, tegye a kezét a test mellé, emelje fel a lábát a has szintje fölé, enyhén térdre hajlítva. Szimulálja a pedálozást a levegőben körülbelül 20-30 alkalommal.

Rendes karikával jó hatás érhető el. Segít a zsírégetésben a derékban és fokozza az anyagcserét. Naponta legalább 15 percet kell csavarni. Ebben az esetben a gyakorlatnak folyamatosnak kell lennie. Ha a karika leesik, akkor újra kell kezdeni a visszaszámlálást.

Hosszú diéták Részletesen az egyes táplálkozási típusokról.

Vizsgáljuk meg sorban mindhárom fogalmat, és győződjünk meg arról is, hogy ezek közül melyik a legbiztonságosabb, és mennyi ideig tarthat a diéta. Mielőtt pedig rendezné kérdéseit, alaposan meg kell értenie, hogy pontosan mi érdekli Önt a hosszú diéták ügyében.

Például van -e valódi egészségügyi veszély a hosszan tartó diéták miatt? Milyen hosszú étrend ajánlott a hatékony fogyáshoz? És egyáltalán érdemes-e hosszú távú diétákba keveredni?

Mindenféle radikális fogyókúra hosszú távú és folyamatos alkalmazása.

Az olyan étrendek, mint a mono diéta, beleértve a böjtöt is, a belső szervek és mindenekelőtt a máj számára a legrosszabb étrend közé tartoznak. A gyakori és hosszan tartó radikális étrend nagyrészt bizonyos élelmiszertípusok korlátozásán alapul. Például lehetnek zsírok, szénhidrátok, gabonafélék, vagy akár fehérjeelemek.

Néha a fogyásra törekvő emberek figyelmen kívül hagyják a kiegyensúlyozott étrend szabályait: elvégre az ember úgy van megtervezve, hogy az egész fiziológiai rendszerünknek egyszerre van szüksége minden tápanyagra, de bizonyos arányban.

És abban a pillanatban, amikor a szükséges tápanyagok bármelyike ​​megszűnik belépni a szervezetünkbe (különösen, ha ez a pillanat - finoman szólva - elhúzódó) - visszafordíthatatlan folyamatok lépnek fel az emberi májban.

Melyik? Szakértők szerint az oroszországi táplálkozási klinika 12 betegéből 9 -nél diagnosztizálták a máj zsíros degenerációját és a cholelithiasis -t. Ilyen májbetegségek elkerülhetetlenül várnak mindenkire, aki szereti a radikális étrendet, a monodiétát és a böjtöt legalább néhány hónapig - akár folyamatos, akár időközi.

Az ilyen típusú étrendeket gyakran egy -két hetes szünetek kísérik, amikor egy személy megszűnik teljesen kontrollálni az elfogyasztott étel mennyiségét és valójában magát az étrendet.

Mivel van tele?

Először. a gyorsan lefogyott súly is gyorsan visszatér, és gyakran további testvérekkel.

Másodszor. szörnyű csapást okoz a májra - a máj zsíros degenerációja, amelyben a máj elkezdi szintetizálni saját koleszterinjét. Mert a máj a fő szerv, amely semlegesíti a szervezetből kívülről bejutó összes mérgező anyagot, majd amikor egy személy a felsorolt ​​hosszú étrendi típusokat használja (akár megszakításokkal is), szörnyű folyamatok kezdődnek a májban. A normál működéshez szükséges kiegyensúlyozott tápanyagok hiányában a máj elkezdi a zsír szintézisét, ami elpusztítja e szerv sejtjeit. A májsejtek zsíros degenerációja következik be.

Ezért a radikális diéták, a monodiéták és a hosszú távú böjt szerepelnek a legszörnyűbb és nem ajánlott étkezési módok listájában!

Harmadszor. A fent említett étrendek alkalmazása során, amikor az emberi szervezet nem kap elegendő mennyiségű hasznos tápanyagot, a szervezet elsősorban saját izomszövetét, vagy saját fehérjét kezdi használni tápanyagként. Abban a pillanatban, amikor a test izmai elbomlanak vagy denaturálódnak, az izomfehérje bomlásterméke, az ammónia felszabadul a vérbe. Ezek a hosszú diéták során kiválasztott nitrogéntartalmú anyagok negatívan befolyásolják a májat.

Innentől kezdve a tünetek kísérik a betegséget az emberekben: gyengeség, szédülés, sápadt bőr, hányinger, étvágytalanság, sőt hányás. Mindez azért történik, mert a szervezetben nitrogéntartalmú toxinok termelődnek - a májsejtek elpusztulnak, hegek képződnek a helyükön - először zsíros degeneráció következik be, majd a májcirrózis.

Az ilyen problémák elkerülhetők:

• Napi négy -ötször étkezzen, kis adagokban.
• Egyél egészséges és kiegyensúlyozott ételt a máj erjedésének javítása érdekében.
• Ne öngyógyítson, bármilyen étrendhez forduljon egy professzionális táplálkozási szakemberhez.
• Vegye figyelembe a test jellemzőit és a személyes betegségeket.

Hosszú böjtök használata a "lelki" és fizikai tisztításhoz.

Az a tény, hogy a lelki hosszú távú böjtök (akár 40 napig) "lelkileg" megtisztítják és megerősítik az embert, további kutatást igénylő kérdés. A dilemma azonban: hogy a hosszú távú böjt milyen hatással van az ember általános állapotára és egészségére, sokakat aggaszt, enyhén szólva. Valóban, az elmúlt években egyre gyakoribbá váltak azok az esetek, amikor egy 40 napos böjt alatt az embereket "kiszivattyúzták" az intenzív osztályokon egyes belső szervek meghibásodása, görcsös állapotai és a hemoglobin szintjének éles csökkenése miatt a vérben.

Ezek az emberek azonban gyakran túl fanatikusan vagy túl szó szerint vették a "böjt" fogalmát. Az orvosok további kijelentései segítenek meghatározni, hogy mennyire veszélyes, vagy éppen ellenkezőleg, biztonságos a "hosszú böjt" helyes használata a modern életben.

Mit lehet mondani a fő testrendszerek kölcsönhatásáról a hosszú távú böjt megfigyelése közben?

Az urológiai osztály vezetője, Vaszilij Sirsov azt mondja: „Nem kaptunk megbízható statisztikai adatokat arról, hogy ebben az időszakban komoly hibák lépnének fel a húgyúti rendszer munkájában. Valószínűleg ilyen adatok egyáltalán nem fognak érkezni ”. Meggyőződése, hogy ha az emberek "ősidők óta" böjtölnek, akkor az emberi egészségre gyakorolt ​​előnyökön kívül ez semmit sem hoz.

Svetlana Tertichnaya, a Klinikai Kórház kardiológusa a következő véleményt fogalmazza meg: „A sovány ételeknek köszönhetően, amelyeket az ember a„ böjt ”során eszik, és amelyek köztudottan rostban és pektinekben gazdagok, a test gyengéden megtisztul a méreganyagoktól, nitrogéntartalmú anyagok, bomlástermékek és toxinok. Az élelmiszerek bomlási és erjedési folyamatait elsősorban a gyomor -bél traktusban szüntetik meg, ami ennek megfelelően javítja az anyagcserét és az anyagcsere folyamatokat a sejtekben és általában az összes belső szervben. Ez a normál bél mikroflóra kolonizációjához is vezet, többek között eltávolítják a felesleges káros koleszterint és a felesleges folyadékot. Ennek eredményeként a vérnyomás normalizálódik, és az ateroszklerózis progressziója lelassul. "

Alekszej Lesnyak, a fogászati ​​osztály vezetője azt mondja: "A szénhidrátok mennyiségének növekedése a hosszan tartó" böjt "során mindenesetre megnöveli a fogszuvasodás kockázatát."

Natalya Kitaeva, a Klinikai Kórház nőgyógyásza azt állítja, hogy: a vérkép javul - az inzulin és a glükóz normalizálódik, és az ördögi kör megszakad, ami petefészek -működési zavarokhoz, menstruációs zavarokhoz és vérzéshez vezet. A hosszú távú "böjt" segít helyreállítani a nők reproduktív funkcióját.

Olga Lebenkova szemész nem látja a "böjt" egyértelmű negatív hatását a látásszervek betegségeiben.

Elizaveta Kazantseva endokrinológus meg van győződve arról, hogy a "böjt" kétségtelenül nagyon előnyös egy egészséges ember számára, beleértve az endokrin rendszert is. Ennek oka az a tény, hogy az étrend teljes kalóriatartalma csökken (körülbelül egyharmadával), ami miatt a testtömeg jelentősen csökken. Az éhgyomri vércukorszint szabályozásának köszönhetően csökken az inzulinrezisztencia.

Szergej Arkhipov, a sportsérülés osztály vezetője. nem gondolja, hogy az izomtömeg hosszan tartó "böjt" után észrevehetően csökken, vagy talán észrevétlenül csökken. De ha a testtömeg csökken, akkor ez elsősorban a zsírszövet elvesztésének köszönhető.

A felmérésben részt vevő összes orvos hangsúlyozta: ha egy személynek bármilyen betegsége van, akkor csak egy orvossal való konzultációt követően lehet hosszú "böjtöt" használni.

És azoknak az embereknek, akik cukorbetegségben, krónikus gyomor -bélrendszeri betegségekben, valamint terhes nőkben és szoptató anyákban szenvednek, jobb, ha teljesen tartózkodnak a "koplalástól".

Hosszú étrend egészséges vagy külön étkezési szokásokon alapulva.

Az ilyen kiegyensúlyozott étkezési módot a világ legbiztonságosabbnak, a legelismertebbnek tartják, ami nemcsak lehetséges, hanem a lehető leghosszabb ideig is használni kell. Ilyen hosszú étrend mellett még 40-50 éves korig sem talál olyan krónikus betegségeket, mint epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, vastagbélgyulladás, gyomorhurut és cukorbetegség. Azok. vegyes étkezés okozta betegségek. A külön étkezéseken alapuló hosszú étrend középpontjában. több szabály van.

Szabály. A fehérjetartalmú ételek összeegyeztethetetlenek a szénhidráttartalmú ételekkel. Ennek oka az, hogy a fehérjék lebontásához és asszimilációjához az emberi belső szekréció szerveiben savas környezetet kell létrehozni. Speciális enzimek és gyomornedv előállításával jön létre az emésztőrendszerben.

A szénhidráttartalmú ételek emésztéséhez és asszimilációjához pedig szükség van egy lúgos környezet megteremtésére az emésztőrendszerben. És abban az esetben, ha ez a két vagy több összeegyeztethetetlen élelmiszerfajta megtalálható a gyomorban, a savas és lúgos enzimeket, amelyeket egyszerre kell előállítani, kölcsönösen semlegesítik.

Így az összeegyeztethetetlen ételek nem emészthetők, hanem székletköveket vagy stagnáló rothadási folyamatokat képeznek. A homo sapiens belső szekréciójának minden szerve a lehető legnagyobb túlterheléssel (kb. 100 -szor) kezd működni. Ezért az emésztőrendszer, a húgyúti és a keringési rendszer belső szervei idő előtt elhasználódnak, és következésképpen ugyanazon rendszerek krónikus betegségei, valamint az emberi test korai öregedése.

Második szabály... A fehérjetartalmú ételek csak élő ételekkel - zöldekkel, zöldségekkel (burgonya és padlizsán kivételével), gyümölcslevekkel, gyümölcsökkel, aszalt gyümölcsökkel és bogyókkal - kompatibilisek. A fehérjetartalmú élelmiszerek a következők: tojás, túró, hús és hal, gomba, szójabab és hüvelyesek, padlizsán, diófélék és magvak.

Harmadik szabály... A szénhidráttartalmú ételek is csak élő ételekkel kompatibilisek. A szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartozik a kenyér, a gabonafélék, a cukor és származékai, a méz és a burgonya.

Negyedik szabály... A fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket külön kell enni, legalább két órás időközönként.

Következésképpen a következtetés nyilvánvaló, az egészséges külön táplálkozás a legbiztonságosabb, ráadásul meghosszabbítja az ember életét, fiatalságát és egészségét.

A leghatékonyabb étrend a gyors fogyáshoz: a legjobb rendszerek és technikák kiválasztása leírásokkal, szabályokkal, előnyökkel, lehetséges nehézségekkel és ellenjavallatokkal.

A leghatékonyabb étrend a fogyáshoz otthon

A fogyás mellett a nők felülvizsgálják étrendjüket. Két lehetőség van: az étrend és a testmozgás egyensúlyának kiegyensúlyozása, és a súly normalizálása hetente mínusz 0,5-2 kg módban, vagy gyors fogyás az egyik extrém, de hatékony diéta mellett. Melyik lehetőség tetszik a legjobban? Sok lány választja a gyors fogyás módszereit, mert nagyon szeretné látni az eredményeket néhány napon belül!

A gyors, hatékony étrendnek azonban van egy hátránya: az eredmények rövid távúak. Az éhezés miatt elvesztett kilók olyan gyorsan visszatérnek, mint távoztak. Ezenkívül az extrém súlycsökkentési módszerek szinte eldobhatók. Egy -két alkalommal segítenek a fogyásban. De idővel abbahagyják a munkát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az akut kalóriahiány időszakai megterhelik a szervezetet, és fokozatosan "megtanul" ellenállni ennek. Ezért egyre több lány nem a fogyás extrém módszereit részesíti előnyben, hanem az egészséges kiegyensúlyozott étrendet, amely hosszú távú eredményeket garantál.

De néha még mindig gyorsan le kell fogynia: sportversenyek, különleges dátumok vagy események előtt. Az egyes szakmákra vonatkozó követelmények listája jelzi a súly normáit, és ha kiesik a szabványból, csak egy gyors és hatékony étrend oldhatja meg a problémát. Összegyűjtöttük a legnépszerűbb étrendterveket, amelyek segítenek megszabadulni 5-10 extra kilótól. De legyen óvatos! A súlyos étkezési korlátozásoknak mellékhatásai lehetnek.

TOP 5 leghatékonyabb étrend

A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy néhány kilót otthon fogyjon a monodiéták. Számos hátrányuk van: az ételek monotonitása, a vitaminok és ásványi anyagok hiányának okozója, az elveszett kilók gyors visszatérése, az orvoshoz fordulás szükségessége. Mégis a leghatékonyabb expressz fogyókúrák közé tartoznak.

Kim Protasova

Alkalmas azoknak, akik szeretik a zöldségeket, és könnyen nélkülözhetik a húst. A Protasov által összeállított étrend 5 hétig készült. Nyers zöldségekre épül, kis erjesztett tejtermékek hozzáadásával. A menü valahogy így néz ki:

• reggeli: cukrozatlan kávé, alacsony zsírtartalmú joghurt, alma;
• második reggeli: uborka házi sajttal;
• ebéd: tea, alma, saláta reszelt sajttal;
• délutáni snack: sárgarépa, saláta, alma;
• vacsora: főtt tojás, paradicsom gyógynövényekkel és kefir.

Diéta a lustáknak

Néha nincs idő a főzésre és a bonyolult receptekre. A jó hír az, hogy vannak hatékony, kulináris étrendek. A "lusta" étrend fő elve: étkezés előtt meg kell inni 2 pohár tiszta meleg vizet. Feltétlenül csak meleg! A lényeg egyszerű: a meleg víz kioltja az éhségérzetet, ugyanakkor megakadályozza a túlevést.

Ennek a gyors fogyás módszernek a részeként naponta háromszor kell enni, a termékekre gyakorlatilag nincs korlátozás. Bár jobb elutasítani az édességeket, a zsíros és sült ételeket, valamint az alkoholt és a szénsavas italokat.

Hajdina

Ezzel a mono diétával hetente akár 10 kg -ot is leadhat. A hajdina zabkását azonban nem főzni kell, hanem párolni. Emiatt nem lesz olyan ízletes, de segít csökkenteni a súlyt. Először öblítse le a gabonaféléket, öntsön forrásban lévő vizet, és várja meg, amíg a szemek teljesen megduzzadnak. Ez sok időt vesz igénybe, ezért 12 órán belül meg kell párolnia a zabkását. Ezt legjobb este megtenni. Adjunk hozzá egy kis sót, fűszereket, egy kanál szójaszószt a hajdinához.

Ossza fel a kapott gabonapelyhet 5 étkezésre, és egyen napközben. Az utolsó étkezést legkésőbb 5 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Igyon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt. Ihat cukrozatlan zöld teát is. De nem szabad visszaélni ezzel a hatékony étrenddel, különben kockáztatja a gyomor -bélrendszer betegségeinek "keresését".

Ducan étrendje

Ez egy fehérje diéta, amely a szénhidrátok szinte teljes elutasításán alapul. Pierre Dukan biztosította, hogy állandóan így lehet enni, változatossá téve a menüt. Pedig a Dukan által megalkotott diéta nem mindenkinek való, hanem csak azoknak, akiknek 10 kg -ot vagy többet kell leadniuk, és akik készek egy hónapot vagy tovább várni az eredményekre.

A szénhidrátmentes étrendre való áttérés több szakaszban történik. Először is, teljesen kihagyja a szénhidrátokat, helyettesítve azokat fehérjével. Ezután váltakozzon zöldség és fehérje között a súly stabilizálása érdekében. Ezután egy kicsit bevezetheti a szénhidrátokat az étrendbe, de részarányuk mégsem haladhatja meg a termékek összes számának 10% -át.

A legegyszerűbb diéta

A monodiéták nem mindenki számára alkalmasak: az étrend monotonitása, a szénhidrátmennyiség éles csökkenése, a különleges ételek keresésének szükségessége miatt nehéz lehet fenntartani őket. De vannak módok a fogyásra sok nehéz főzési körülmény nélkül.

Kefir diéta

A sürgősségi fogyás egyik legnépszerűbb lehetősége a mono kefir diéta. Nem könnyű elviselni, de nem okoz nehézséget az étrend és az étrend ütemezése. A lényeg az, hogy naponta 1,5 liter kefírt iszol, még akkor is, ha zsíros, és ennyi. Így hetente akár 5 kg -ot is leadhat. Lehetetlen azonban 3-5 napnál tovább ülni egy kefirön, különben a test szenvedni fog a kimerültségtől.

Gyors fogyókúra

A szigorú élelmiszer -korlátozás rövid távon hatékony. Ezért, ha leül egy kefirre vagy hajdina zabkására, fel kell készülnie arra a tényre, hogy az elveszett kilogrammok gyorsan visszatérnek. De újjáépítheti saját étrendjét a súlycsökkentés érdekében, és ugyanazon a szinten, plusz -mínusz 2 kg -on rögzítheti. Ehhez töredékesen kell enni: nem naponta háromszor nagy adagokban, hanem kis adagokban ötször. Fel kell adnia minden magas kalóriatartalmú ételt is:

• szénsavas édes italok;
• alkohol;
• desszertek;
• sült és sült burgonya;
• zsíros vörös hús;
• kolbász és kolbász;
• gabonafélék, azonnali reggeli;
• gyors kaja;
• muffin és egyéb fehér búzalisztből készült pékáruk.

Az étrend alapja friss zöldségek és gyümölcsök, sovány hal és fehér hús, gabonafélék, a fehér rizs kivételével. Hasznos az étkezési napló vezetése, figyelembe véve az összes étkezést, még a legkisebbeket is. A napi kalóriabevitelt is ki kell számolnia súlyának és életmódjának megfelelően, 300-500 egységet kell kivonni belőle, és pontosan ezt a kalóriatartalmat kell betartania.

Hatékony módszerek a fogyásra

A felsorolt ​​sürgősségi fogyókúrás módszerek mellett vannak más is.

Az 5 napos diéta hatékony

"Létra" - módszer a fogyás 3-8 kg 5 nap alatt. Öt táplálkozási lépésre támaszkodik, ami a hét 5 napjának felel meg:

1. Tisztító nap: böjt tiszta víz rendszeres ivásával.
2. Felépülés: erjesztett tejtermékeket fogyaszthat.
3. Energikus: mazsolával, mézzel és más természetes termékekkel glükózzal kell megörvendeztetni a testet.
4. Építés: ebben a szakaszban fehérjét eszünk.
5. Zsírégető: rostra van szüksége, amely jóllakja és kielégíti az éhséget.

A leghatékonyabb étrend a héten

A legegyszerűbb módja annak, hogy egy hét alatt lefogyjon, ha egy hajdina zabkását és kefírt tartalmaz. Igen, monoton módon derül ki, de akár 5 kg -ot is leadhat. A hajdinát ugyanúgy kell főzni, mint a hajdina módszernél: párolt, nem forralt. Naponta akár 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirt iszunk.

Hatékony étrend 10 napig

A súlycsökkentő szuper diéta lényege: naponta legfeljebb 1 kg mennyiségben fogyaszthat egyetlen terméket. A fogyás akár 10 napig is eltarthat, így körülbelül 8 kg -mal csökkentheti. Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy bár ez a módszer segít a súlycsökkentésben, nem biztonságos az egészségre. Ezért a rosszullét első jeleinél orvoshoz kell fordulni. És a kellemetlenségek elkerülése érdekében tartsa be ezeket az elveket:

• válasszon természetes termékeket;
• zárja ki az étrendből a zsíros, édes, füstölt, vörös húst, alkoholt;
• készítsen étrendet, és tartsa be azt;
• csökkentse az étellel elfogyasztott só mennyiségét.

A fogyókúrás módszerhez használható ételek a főtt burgonya, a friss káposzta, a főtt cékla és a nyers sárgarépa. Friss uborka, alma és főtt rizs is ajánlott. Rendezhet "kefir" és "tej" napokat.

Kipróbálhatja a vegetáriánus étrendet is. Ez biztonságosabb megoldás, de akár 3 kg -ot is leadhat. A módszer lényege, hogy csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, elutasítva minden más ételt, beleértve a sajtot, a tojást és a tejet.

2 hetes diéta hatékony

Tizennégy évig kipróbálhatja a fogyás extrém módját, amely szinte teljesen megtagadja az étkezést. Nagyon kevés egészséges ételt kell fogyasztania, hogy ne érezze jól magát. Állandóan éhes lesz, a böjt első hetében elveszíti a fő kilogrammokat, akkor a fogyás üteme lelassul.

Ez a diéta azonban finoman szólva sem alkalmas mindenkinek. A böjt stresszes a szervezet számára, és két hét alultápláltságnak számos mellékhatása van. Ezért egy kevésbé radikális módszert ajánlunk a testtömeg normalizálására: egy termék már megszokott étrendje egy napra. 14 napig nyújtható, a legfontosabb, hogy ne felejtsünk el napi 2 liter vizet inni és alternatív ételeket.

Diéta hatékony fogyáshoz egy hónapig: termék menü

A BeFit szolgáltatás heti heti étrendet és egészséges termékekből álló menüt kínál, amelyek segítenek a súly normalizálásában. Kiegyensúlyozott és ízletes ételt fejlesztettünk ki, nemcsak fogyni fog, hanem egészséges és finom ételeket is élvezhet. A rendszerünk szerinti etetés egy hónapja alatt akár 10 kg -ot is leadhat. Az eredmény jobb lesz, ha az egészséges táplálkozást kombinálja a testmozgással.

A leghatékonyabb fogyókúra 10 kg -ra

Háromféle módon lehet 10 kg -mal csökkenteni a testsúlyt: durva, tisztító és gyengéd. Azt tanácsoljuk, hacsak nem feltétlenül szükséges, ne folyamodjunk kemény módszerekhez, mert sok mellékhatásuk van. De ha sürgősen le kell fogynia, akkor kipróbálhatja ezt a lehetőséget: a magas kalóriatartalmú ételek teljes elutasítása és az alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttérés. A napi étrend maximális kalóriatartalma 1300 kalória. Az állandó éhségérzet elkerülése érdekében az ételt 7-8 étkezésre kell osztania.

Kíméletesebb lehetőség: a tisztítási módszer, amely az állati eredetű termékek, valamint a sült, zsíros és füstölt ételek kerülését jelenti. Ezeket zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonákkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kell helyettesíteni. De még ebben az esetben is fontos, hogy naponta 5 -ször együnk kis adagokban.

A spóroló étrendet a legkönnyebb elviselni, egy hónap alatt 10 kg fogyásra tervezték. Nincsenek szigorú korlátozások, de teljesen ki kell zárni a magas kalóriatartalmú ételeket, gyorséttermet, desszerteket, pékárukat, cukros és szénsavas italokat. Mi is elutasítjuk a zsíros, sült, füstölt. Ehelyett fekete és élesztőmentes kenyeret eszünk, kissé elavult cukrozatlan zsemlét, vajat, zellert, tejet, zöldséget és gyümölcsöt. Ehet gabonaféléket, hüvelyeseket, sovány húsokat és halakat is. Zöld teát, kefirt, gyümölcsleveket iszunk. De nem csomagokból, hanem saját kezűleg kinyomva!

Egyszerű diéta titkai

A fogyáshoz fontos, hogy motivált maradjon: tartsa szem előtt a célját. Próbáld meg élvezetessé tenni ezt az időszakot is: ne izoláld magad, kommunikálj, sétálj a friss levegőn, sportolj. Ne felejtsen el naponta legalább 2 liter tiszta ásványvizet inni, kis adagokban enni, és akkor a diétás étrend könnyebben érzékelhető lesz.