Milyen életkorban csökken az izomteljesítmény. Az izomrendszer fejlesztése. Idősek orvosi felügyelete
Korlátozott azoknak a tényezőknek a köre, amelyek negatív hatással vannak az ember neuromuszkuláris apparátusára és izomteljesítményére. A természetes és legerősebb tényező, amely negatív és pozitív hatással van az ember vázizomzatára és motoros funkcióira az élet minden szakaszában a mozgásszervi rendszer terhelésének nagysága. Az izomrendszer legjelentősebb "ütése" (bármely életkorban) a fizikai aktivitás csökkenését okozza rajta. Az emberi ontogenezis minden szakaszában a motoros aktivitás csökkenése az energiafogyasztás csökkenését okozza, ami az oxidatív foszforilációs folyamatok gátlásához vezet az izomsejtekben. Ezzel párhuzamosan az izmokban csökken az ATP-reszintézis sebessége és csökken a fizikai teljesítőképességük. A myocytákban csökken a mitokondriumok száma, méretük és a krisztukban lévő tartalma. Csökken a miofibrillumok foszforiláz A és B, NADH 2 -dehidrogenáz, szukcinát dehidrogenáz, ATP-áz enzimaktivitása. Az energiában gazdag foszforvegyületek lebomlása és szintézise lelassul, és ezáltal az izmok teljesítménye is csökken. Legnagyobb mértékben ez felnőttkorban (35-40 év után) kezd megnyilvánulni.
Az optimális szintű fizikai aktivitás hiánya egy személyben (napi energiafogyasztás kevesebb, mint 2800-3000 kcal) csökkenti a vázizmok tónusát, ingerlékenységét és összehúzódási tulajdonságait, rontja a fokozottan koordinált mozgások végzésének képességét, csökkenti az izomzat teljesítményét dinamikus és statikus munkavégzés során, gyakorlatilag bármilyen intenzitású ... Az izmok teljesítményének csökkenésének fő oka, különösen azoké, amelyek nem aktívak a nap folyamán, az izomsejtek kontraktilis fehérjetartalmának csökkenése a szintézis folyamatok intenzitásának lelassulása miatt. A fizikai aktivitás gyengülése és ennek következtében a makroergek szétesésének intenzitásának csökkenése esetén gyengül a sejt genetikai apparátusának időszakos stimulációja, amely meghatározza a kontraktilis fehérjék szintézisét. A miociták foszforilációs folyamatainak aktivitásának csökkenése miatt a fehérjeszintézis lelassul a DNS-RNS-fehérje séma szerint. A fizikai aktivitás csökkenésével lelassul az izomszövet fejlődését serkentő hormonok (androgének, inzulin) termelődése. Ez a mechanizmus az összehúzódó fehérjék szintézisének lelassulásához is vezet a vázizomsejtekben.
Azonban nem csak csökkent a fizikai aktivitás, hanem megnövekedett az egyik olyan tényező, amely csökkenti a mozgásszervi rendszer működését és hozzájárul a neuromuszkuláris rendszer patológiáinak kialakulásához. Itt (a tankönyv feladatainak sajátosságai miatt) nem kell érinteni a nagy fizikai igénybevételnek (például súlyemelőknél) a mozgásszervi rendszer kórképének kialakulására gyakorolt hatását. Ez a sportorvoslás témája. Ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy emberek millióinak munkája összefügg azzal, hogy nagyszámú (munkanaponként) fizikai mozgást kell végezni kis mennyiségben (100-500 g-tól 10-15 kg-ig, ill. több). Így például a villanymotor-összeszerelők, a vezérlők-válogatók, az autógyárak kezelői-összeszerelői, a cipőgyűjtők, a számítógép-billentyűzet gépek kezelői, a távírók munkanaponként 40-130 ezer ujjmozgást végeznek. Ugyanakkor a kis izomcsoportok összes helyi munkája gyakran meghaladja a 100-120 ezer kgm-t műszakonként. Az ilyen munkavégzés során kialakuló izomfáradtság mértékét, a neuromuszkuláris apparátus ezt követő túlterhelését és a neuromuszkuláris apparátus szakmai patológiáját a műszakonkénti mozgások száma és az izmok által kifejtett erőfeszítés nagysága határozza meg. Ha a teljes terhelés értéke meghalad egy bizonyos küszöbértéket (például műszakonként 60-80 ezer ujjmozgás), akkor az eredmény az izomteljesítmény csökkenése és a neuromuszkuláris rendszer foglalkozási megbetegedésének kialakulása lehetséges.
Az emberi ontogenezis minden szakaszában mozgásszervi rendszerének optimális aktivitása vagy izomműködési zavarai a szervezetben szükséges kémiai szubsztrátok: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelétől függenek, pl. az élelmiszerek szerkezetétől.
Mókusok a testtömeg körülbelül 15%-át teszik ki, túlnyomórészt a vázizmokban találhatók. Amíg az emberi szervezet nem teljesen mentes a fő energiahordozóktól (szénhidrátoktól és zsíroktól), addig a fehérjék aránya az élet energiaellátásában nem haladja meg az 1-5%-ot. A fehérjefogyasztás fő célja ezek felhasználása az izom- és csonttömeg növekedésében és fenntartásában, a sejtszerkezetek felépítésében és az enzimszintézisben. Egy jelentősebb fizikai aktivitást nem végző embernél a napi fehérjeveszteség kb.25-30g.Kemény fizikai munkával ez az érték 7-10g-mal növekszik.A szükséges napi fehérjebevitel a szervezet növekedési, ill. nehéz fizikai megterhelés során. A naponta elfogyasztott fehérje minimális mennyisége 1 kg-onként. 4-7 éves gyermekek testtömege 3,5-4 g; 8-12 éves korig - 3 g és serdülőknek 2-2,5 g A test növekedésének befejeződése után körülbelül 1 g fehérjét kell elfogyasztani 1 testtömeg-kilogrammonként. Nehéz fizikai munkát végző személyeknél ez az érték 20-30 legyen % több. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fehérjetartalom a leginkább fehérjében gazdag élelmiszerekben (hús, tojás) sem haladja meg a 20-26 %. Következésképpen a teljes fehérjeegyensúly fenntartása érdekében az ember által elfogyasztott fehérjetermékek értékét a fenti fehérjefogyasztási normákhoz képest 4-5-szörösére kell növelni.
Az ember izommunkájának fő energiaforrásai a szénhidrátok és zsírok. Amikor I g szénhidrátot "elégetünk", 4,1 kcal energia szabadul fel, a levegőzsírok - 9,3 kcal. A szénhidrátok és zsírok százalékos aránya az ember izomtevékenysége során a munka erejétől függ. Minél magasabb, annál több szénhidrátot költenek el, és minél kevesebbet - annál több zsír oxidálódik. A zsírtartalommal nincs különösebb probléma az izom-csontrendszer munkájához szükséges energiával kapcsolatban az ontogenezis minden szakaszában, mivel az emberben meglévő zsírraktár képes biztosítani testének valós energiaszükségletét. közepes és közepes teljesítményű munka közben több órán keresztül. Valamivel bonyolultabb a helyzet szénhidrátokat.
A helyzet az, hogy a vázizmok teljesítménye közvetlenül függ a rostokban lévő szénhidrát (glikogén) tartalomtól. Normális esetben 1 kg izom körülbelül 15-17 g glikogént tartalmaz. Bármely életkorban minél több glikogént tartalmaz az izomrost, annál több munkát tudnak elvégezni. Az izom szénhidráttartalma függ az előző munka intenzitásától (ráfordításuk), a táplálékból származó szénhidrátbeviteltől, az edzés utáni felépülési időszak időtartamától. Egy személy magas munkaképességének fenntartása érdekében minden életkorban az általános törvények a következők: I) a napi étrendben bármilyen mennyiségű szénhidrát mellett, mozgás hiányában az izmok glikogéntartalma jelentéktelen mértékben változik; 2) a glikogén koncentrációja az izomrostokban szinte teljesen csökken 40-100 perces intenzív munkával; 3) az izom glikogén tartalmának teljes helyreállítása 3-4 napot igényel; 4) az izmok glikogéntartalmának növelésének lehetősége, és ennek következtében teljesítményük 50-200%-kal. Ehhez 30-60 percig szubmaximális erejű (a VO2 max 70-80%-a) izommunkát kell végezni (ilyen terhelés mellett főként glikogén fogy), majd szénhidrát diétát kell alkalmazni 2- ig. 3 nap (a táplálék szénhidráttartalma akár 70-80%).
Az ATP vezető szerepet játszik az izomaktivitás biztosításában. Ugyanakkor az ATP újraszintézise és így az izomteljesítmény nagymértékben függ a szervezetben lévő tartalomtól vitaminok. A B-komplex vitaminok hiányával az ember aerob állóképessége csökken. Ennek az az oka, hogy az ebbe a csoportba tartozó vitaminok által befolyásolt sokféle funkció közül különösen nagy a szerepük, mint kofaktorok a táplálék oxidációjával és energiaképzésével kapcsolatos különféle enzimrendszerekben. Tehát különösen a W-vitamin (tiamin) szükséges a piroszőlősav acetil-CoA-vá történő átalakulásához. A Bp-vitamin (riboflavin) FAD-dá alakul, amely hidrogén akceptorként működik az oxidáció során. A Bo-vitamin (niacin) a NADP összetevője - a glikolízis koenzimje. A Btr-vitamin fontos szerepet játszik az aminosav-anyagcserében (az izomtömeg változása edzés közben), és szükséges a vörösvértestek képződéséhez, amelyek oxigént szállítanak az izomsejtekbe az oxidációs folyamatokhoz. A B-komplex vitaminok funkciói annyira összefüggenek egymással, hogy valamelyik hiánya megzavarhatja a többiek hasznosulását. Egy vagy több B-vitamin hiánya csökkenti az izmok teljesítményét. Ennek a vitamincsoportnak a további használata csak olyan esetekben növeli a teljesítményt, amikor az alanyoknak hiánya volt ezekből a vitaminokból.
A C-vitamin (aszkorbinsav) nem elegendő táplálékbevitele szintén csökkenti az ember izomteljesítményét. Ez a vitamin nélkülözhetetlen a kollagén, a kötőszövetben található fehérje képződéséhez. Ezért fontos az osteo-ligamentus apparátus és az erek normál működésének fenntartásához (különösen nagy terhelés esetén). A C-vitamin részt vesz az aminosavak cseréjében, bizonyos hormonok (katekolaminok, gyulladáscsökkentő kortikoidok) szintézisében, a vas bélből történő felszívódásának biztosításában. A további C-vitamin bevitel csak olyan esetekben növeli az izomteljesítményt, ha hiány van a szervezetben. Az E-vitamin (alfa-tokoferol) segít növelni a kreatin koncentrációját az izmokban, és növeli az erőt. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Az egyéb vitaminok edzetlen és sportolók izomteljesítményére gyakorolt hatásáról szóló információk nagyon ellentmondásosak. Kétségtelen azonban, hogy a teljes vitaminkomplex napi bevitele nélkül az izomteljesítmény csökkenthető.
Az ásványi anyagok fontossága a magas izomteljesítmény fenntartásában kétségtelen. További igényüket azonban csak a forró és párás éghajlaton hosszú és nagy fizikai aktivitást végző személyek esetében észlelték.
A vétel negatív hatással van a motoros funkciókra alkohol. Az izom-csontrendszer aktivitásával kapcsolatos „kockázati” tényezőre vonatkozó adatok meglehetősen kétértelműek. Még kevésbé határozottak az alkoholnak az izomrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatban az ontogenezisben. Néhány bizonyított állítás azonban az alkoholnak a neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt hatásairól a következő.
I. Az alkoholfogyasztás fokozza a gátlási folyamatokat az agykéreg motoros területén, rontja a gátló folyamatok differenciálódását a motoros reakciók során, csökkenti a gátlási és gerjesztési folyamatok átkapcsolási sebességét, csökkenti a gátlási folyamatok erejét. az izgalom koncentrációjának folyamatai és az impulzusok frekvenciájának növekedési üteme a motoros motoros neuronokban. 2. Amikor egy személy alkoholt fogyaszt, a vázizmok ereje és összehúzódási sebessége csökken, ami a gyorsaság-erő tulajdonságaik csökkenéséhez vezet. Az emberi mozgáskoordináció megnyilvánulásai romlanak. 4. A külső ingerekre (fény, hang stb.) mindenféle reakció lelassul. 5. A vegetatív reakciók ugyanarra az izommunkára, mint az alkoholfogyasztás előtt, megnőnek, vagyis nő a munka fiziológiai „költsége”. 6. Csökken a vérben a glükóz koncentrációja, ami az izomrendszer funkcióinak romlását okozza. 7. Csökken az izmok glikogén tartalma (egyszeri alkoholfogyasztás után is), ami az izomteljesítmény csökkenéséhez vezet. 8. A hosszan tartó alkoholfogyasztás az emberi vázizmok összehúzódási funkciójának csökkenéséhez vezet.
Rendkívül korlátozott információ a hatásról dohányzás a mozgásszervi rendszer funkcióiról. Ezt csak bizonyosan lehet tudni nikotin, a vérbe jutva rontja a vázizmok összehúzódási erejének szabályozási folyamatait, rontja a mozgáskoordinációt, csökkenti az izomteljesítményt. A dohányosok BMD értéke általában alacsonyabb, mint a nemdohányzóké. Ez annak köszönhető, hogy a vörösvértestekben lévő hemoglobinhoz intenzívebben adják a szén-monoxidot, ami csökkenti az oxigénszállítást a dolgozó izmokhoz. A nikotin csökkenti a vitaminok tartalmát az emberi szervezetben, és segít csökkenteni az izomzat teljesítményét. Hosszan tartó dohányzás esetén a kötőszövet rugalmassága csökken, az izmok rugalmassága csökken. Ez fájdalmas reakciók előfordulásához vezet az emberi izmok intenzív összehúzódásai során.
Így a dohányzásnak az emberi szervezet rendszereire és azok működésére gyakorolt számos negatív hatása mellett a nikotin az izomteljesítmény és a dohányosok testi egészségi állapotának csökkenését is okozza.
Az egyik legszélesebb körben használt ergogén eszköz, azaz a hatékonyság növelésének eszköze koffein... A központi idegrendszerre hatva a koffein növeli annak ingerlékenységét; javítja a figyelem koncentrációját; fel a fejjel; lerövidíti a szenzomotoros reakciók sebességét; csökkenti a fáradtságot és késlelteti megnyilvánulásának idejét; serkenti a katekolaminok felszabadulását; fokozza a szabad zsírsavak mobilizálását a raktárból; növeli az izom trigliceridek hasznosulási sebességét. Mindezen reakciók révén a koffein jelentősen növeli az aerob teljesítményt (kerékpározás, hosszú távú futás, úszás stb.) Úgy tűnik, hogy a koffein javítja az izomteljesítményt sprintereknél és erősítő sportolóknál is. Ez annak köszönhető, hogy képes fokozni a kalcium-anyagcserét a szarkosgörcsös retikulumban és a nátrium-kálium pumpa munkáját az izomsejtekben.
Ennek ellenére a koffein jelzett hatása ellenére az ember teljesítményére negatív következményekkel is járhat: álmatlanság, szorongás, vázizom remegés. Vízhajtóként hat, a koffein fokozza a kiszáradást azáltal, hogy megzavarja a hőszabályozási folyamatokat, és csökkenti az izomteljesítményt, különösen magas hőmérsékletű és páratartalmú környezetben.
Egyes sportolók drogokat használnak, hogy felgyorsítsák a felépülési folyamatot nehéz fizikai megterhelés után. Néha még kokaint is használnak. Ez utóbbi serkenti a központi idegrendszer aktivitását, szimpatomimetikus gyógyszernek számít, és kialakulásuk után blokkolja a noradrenalin és a dopamin (neurotranszmitterek) újrafelhasználását az idegsejtek által. Az újrafelhasználásuk gátlásával a kokain fokozza ezen neurotranszmitterek hatását az egész szervezetben. Egyes sportolók úgy vélik, hogy a kokain javítja a teljesítményt. Ez a kihagyás azonban félrevezető. Összefügg a kialakuló eufória érzésével, ami növeli a motivációt és az önbizalmat. Ezzel együtt a kokain "elfedi" a fáradtságot és a fájdalmat, és hozzájárulhat a neuromuszkuláris rendszer túlfeszültségének kialakulásához. Általánosságban elmondható, hogy a kokain nem képes növelni az izomteljesítményt,
Az izomteljesítmény növelésére gyakran alkalmaznak testmozgásban és sportolásban részt vevő embereket hormonális gyógyszerek. Az 50-es évek elejétől megkezdődött az anabolikus szteroidok, a 80-as évek második felétől pedig a szintetikus növekedési hormon használatának korszaka. A legnagyobb elterjedtség és a szervezetre való felhasználás veszélye miatt csak ezen fogunk kitérni androgének - anabolikus szteroidok, szinte azonosak a férfi nemi hormonokkal.
Az anabolikus hormonok használata jelentős növekedéshez vezet: teljes testtömeg; a vizelet kálium- és nitrogéntartalma, ami a sovány testtömeg növekedését jelzi; a teljes izmok mérete és az őket alkotó myociták keresztmetszete a bennük lévő myofibrillumok számának növekedése miatt (azaz a kontraktilis fehérjék számának növekedése miatt); a vázizmok ereje és teljesítménye.
Ezért a szteroid hormonok használatának fő hatása az izomtömeg (miofibrilláris hipertrófia) és a kontrakciós erő növekedése. Ugyanakkor ezek a hormonok gyakorlatilag ne befolyásolja az ember aerob állóképességéről, izomzatának sebességi tulajdonságairól, a munkaképesség helyreállítási folyamatainak sebességéről intenzív fizikai terhelés után.
A szteroid hormonok alkalmazása azonban (ez néha már iskolás kortól megtörténik) nemcsak etikai kérdés, hanem rengeteg ember egészségének megőrzésének problémája is. A magas egészségügyi kockázat miatt az anabolikus hormonok és a szintetikus növekedési hormon illegális kábítószernek minősül. A szteroid hormonokat szedők fő negatív egészségügyi hatásai a következők. A szintetikus anabolikus hormonok alkalmazása elnyomja saját gonadotrop hormonjainak szekrécióját, amelyek szabályozzák a nemi mirigyek (herék és petefészkek) fejlődését és működését. Férfiaknál a csökkent gonadotropin szekréció heresorvadáshoz, csökkent tesztoszterontermeléshez és csökkent spermiumszámhoz vezethet. A nőknél a gonadotrop hormonok szükségesek az ovuláció végrehajtásához és az ösztrogének kiválasztásához, ezért ezeknek a hormonoknak az alacsony vérszintje az anabolikus szteroidok alkalmazása következtében menstruációs rendellenességekhez, valamint férfiasodáshoz - az emlő térfogatának csökkenéséhez - vezet. , a hang eldurvulása és az arcszőrzet megjelenése.
Az anabolikus szteroidok használatának mellékhatása lehet a férfiaknál a prosztata megnagyobbodása. Ismertek olyan esetek is, amikor májműködési zavarok lépnek fel a kémiai hepatitis kialakulása miatt, amely májrákba fordulhat.
Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideje anabolikus szteroidokat szednek, a szívizom összehúzódási funkciója csökkenhet. Jelentősen csökkentik a vérben a nagy sűrűségű alfa-lipoproteinek koncentrációját, amelyek antiatherogén tulajdonságokkal rendelkeznek, azaz megakadályozzák az érelmeszesedés kialakulását. Ezért a szteroid hormonok alkalmazása a szívkoszorúér-betegség magas kockázatával jár.
A szteroidok használata a személy személyiségjegyeinek megváltozásához vezet. Ezek közül a legkifejezettebb a fokozott agresszivitás.
A munkaképesség változásait a munkavégzés különböző időszakaiban a táblázatban bemutatott ergografikus és elektromiográfiás mutatók jellemzik. 6. Az első periódusra, amelyet a ritmus edzésének és asszimilációjának időszakaként definiálunk, az jellemzi, hogy ennek végére az ergogram amplitúdója enyhén megnövekszik, ennek az értéknek a változékonysága csökken, ill. a munka termelékenységének növekedése. E folyamatok eredményeként a második periódusban a mozgás amplitúdója 92-ről 97 mm-re nő, a változékonyság 6,5-ről 5,7%-ra csökken; a hagyományos mértékegységben (millivolt/1 cm teheremelés) kifejezett bioelektromos energia fogyasztása munkaegységenként 4,2-ről 4 mV-ra csökken.
Mindezek a változások azt jelzik, hogy a második periódus a legmagasabb hatásfok időszaka. Táblázat adatok. 6 magyarázza el a teljesítménynövekedés fiziológiai mechanizmusát ebben az időszakban. Ez annak az időintervallumnak a csökkenése, amely alatt az idegi izgalomnak van ideje kialakulni és véget érni, biztosítva az izomösszehúzódást, amely a terhelést emelő ujj egyszeri behajlításához szükséges. Az idegi izgalom intervallumának csökkenése az ujjak hajlító- és feszítőizmoinak bioelektromos aktivitásának csökkenéséből ítélhető meg. A gerjesztés intervallumának csökkenése vagy az idegközpontok magas aktivitási ritmusának asszimilációja az izgalom nyomainak összegzése miatt következik be, amelyek minden következő mozgás után maradnak.
6. táblázat: A munkaképesség különböző mutatóinak változása a munkavégzés időtartama szerint 16-18 éves fiúknál 
A legmagasabb munkaképesség időszaka után a munkaképesség csökkenésének időszaka kezdődik, ekkor a szervezetben olyan folyamatok mennek végbe, amelyek részben kompenzálják a kezdődő fáradtságot (a munkaképesség dinamikájának harmadik periódusa). Ebben az esetben az ergogram az amplitúdók csökkenését mutatja, felváltva azok növekedésével; az izmok teljes bioelektromos aktivitása és az izom bioáramainak amplitúdója kismértékben növekszik. A munka negyedik periódusában a fiziológiás kompenzációs intézkedések hatása ellenére a fáradtság tovább mélyül, ami az ergogram amplitúdójának további csökkenésében, az amplitúdók változékonyságának növekedésében, a munkatermelékenység csökkenésében fejeződik ki. bioelektromos folyamatok, valamint az izomerő dekoncentrációjában és az idegi folyamatokban.
A különböző életkorú gyermekeknél a munkaképesség dinamikájának mutatói mind a biomechanikai, mind a bioelektromos folyamatokban különböznek. Az általános iskolás korú gyermekeknél megfigyelhetők a munka sajátosságai olyan mennyiségi mutatók miatt, mint az izmok mérete és tömege, valamint a ritmus asszimilálására és a fáradtság kompenzálására szolgáló nem kellően fejlett mechanizmusok. A munkaképesség dinamikájának életkori jellemzőit a táblázat tartalmazza. 7.
7. táblázat: Teljesítménymutatók különböző életkorú gyermekeknél (átlagértékek) 
Amint ezekből az adatokból is látható, a munkaképesség különböző mutatói rendszeresen változnak az életkorral. Így a percenként elvégzett munka mennyisége egyenetlenül növekszik az életkorral. Az elvégzett munka mennyiségének korral járó növekedése a fizikai fejlettségtől függ. Ezt az álláspontot a statisztikai tesztelés eredményei is megerősítik: kiderült, hogy a kézerő értékei és az egy perc alatt végzett munka mennyisége közötti korrelációs együttható 0,71. Kisgyerekeknél a munkavégzés a motorkerékpárok időtartamának viszonylag nagy ingadozásával zajlott, a munkavégzésben némi késéssel a tempót meghatározó metronóm jelzéseitől. Az idősebb gyermekekre jellemző a tiszta ritmus és a motorciklusok időtartamának kisebb változatossága. Az alanyok életkorának növekedésével a munka hatékonysága nő, az egységnyi munkavégzésre jutó teljes bioelektromos energia fogyasztása (100 kgf · m) csökken. A percenként elvégzett munka emelkedése és a bioelektromos aktivitás fogyasztása között fordított szoros korrelációt észleltünk, a korrelációs együttható 0,77 volt.
Öregedés minden élő rendszer velejárója, elidegeníthetetlen tulajdonsága, az élet sajátossága, ezért normális, természetes folyamat.
Sok kutató úgy véli, hogy az öregedés leggyakoribb eredménye a szervezet alkalmazkodóképességének csökkenése.
Az öregedés pusztító folyamat, amely az életkor előrehaladtával a szervezetben külső és belső tényezők által okozott károsodások következtében alakul ki. A fiziológiai funkciók hiányához, sejthalálhoz, a szervezet alkalmazkodóképességének korlátozásához, megbízhatóságának csökkenéséhez, az életkorral összefüggő patológiák kialakulásához, a halálozás valószínűségének növekedéséhez vezet.
Az öregedés sajátos megnyilvánulásait, ütemét és irányát a szervezet biológiai szerveződésének genetikailag előre meghatározott jellemzői határozzák meg. Az ember útlevele és biológiai életkora nem mindig esik egybe. A biológiai életkor a biológiai képességek időbeli változásainak, a szervezet életképességének mértéke, a jövőbeli élet mértéke.
Különféle fizikai tevékenységekkel, érzelmi változásokkal a homeosztázis megsértése, a szervezet belső környezetének megváltozása, vérnyomás, vércukorszint változása stb. a szervezet belső környezetének megsértése során mobilizálják, fejlesztik azokat az adaptív és szabályozó mechanizmusokat, amelyek hozzájárulnak a homeosztázis megőrzéséhez.
A szervezet belső környezetének állandó zavarai hozzájárulnak „homeosztázisának” megőrzéséhez a hosszú élet során.
A mozgás az élet legfontosabb tulajdonsága; nincs fiziológiásabb módszer az emberi test különféle rendszereinek stimulálására, mint izomtevékenység.
Az izomtevékenység folyamatában az összes testrendszer feszültsége, oxigén éhség lép fel. Folyamatosan edz, a test aktivitási szintje. Az izomtevékenység befolyása olyan nagy, hogy megváltozik a genetikai apparátus aktivitása, a fehérje bioszintézis. A megerőltető tevékenység az egyes izomrostok és az egész izom tömegének növekedéséhez vezet.
A szisztematikus fizikai gyakorlatok hatására időseknél javul az általános állapot, helyreállnak a motoros funkciók, csökken az érrendszeri tónus, javul a szív és az agy vérellátása, nő a munkaképesség, nő a szív összehúzódása, gazdaságosabbá válnak az energiafelhasználások stb. a testmozgás az egészség megőrzésének és az élet meghosszabbításának eszköze.
A szisztematikus edzés segít fenntartani a fő testrendszerek - idegi, szív- és érrendszeri, légzőizom és mások - normális működését. Túlzott fizikai megterhelés esetén azonban gyakran előfordulnak túlterhelési jelenségek - a koszorúér-elégtelenség súlyosbodik, a vérnyomás instabillá válik, és gyakran fordulnak elő aritmiák. Ebben a tekintetben nagyon fontos a megfelelő testnevelési eszközök kiválasztása, a terhelés egyéni adagolása és a testre gyakorolt hatásának ellenőrzése.
Nem véletlen, hogy az "alap" egészség- és fitneszklubok fő fókusza ma a testépítésre épülő kondicionáló edzés.
Túl késő a testépítéshez? Az életkor előrehaladtával az izomszerkezet egyre gyorsabban sorvadni kezd. A testépítés a legjobb módja ennek a folyamatnak az ellensúlyozására.
A testépítésben azonban a késői kezdés nem olyan döntő, mint más sportágakban.
A legújabb kutatások (Bill Dobbins 2000) kimutatták, hogy az izmoknak nem kell feltétlenül sorvadniuk az életkorral, ahogyan azt általában hiszik. Valójában az idősek akár jelentősen is növekedés izomtömeg megfelelő edzéssel.
Az eredmények nagyon lenyűgözőek lehetnek. Érezhető erőnövekedés. Sokkal tónusosabb és izmosabb test. Energia, mobilitás, jobb életminőség. Függetlenség és önbizalom. Amit az öregedés elkerülhetetlen aspektusának tartunk, valójában csak az ülő hozzáállás és a saját testünk figyelmen kívül hagyásának jelei.
Az élettani folyamatok szempontjából felnőttkorban a fizikai teljesítőképesség és az edzettség mutatóiban funkcionális, visszafordítható változások következnek be, majd idős korban a funkcionális és fizikai képességek csökkenése a szervezetben bekövetkező szerves, visszafordíthatatlan változásokkal jár. Ezek a rendellenességek az idegrendszerben, az endokrin rendszerben, a szív- és érrendszerben, a légzőrendszerben és a mozgásszervi rendszerben fordulnak elő.
Az izom-csontrendszerben jelentős rendellenességek figyelhetők meg - az ízületi felületek beszűkülnek, a csontok epifízisének szélei mentén képződmények nőnek, a csontszövet meglazul, sűrűsége csökken, a csontok kalciumtartalma csökken, az ízületi folyadék tartalma a csontokban. az ízületek csökkennek. A csontok törékennyé válnak, törékennyé válnak, nagyon gyakran az időseknél csontritkulás van
Megjelenik a gerinc deformációja, a tartászavarok növelik az ízületekkel kapcsolatos betegségek - ízületi gyulladás, arthrosis stb. Csökkenti az ízületek amortizációs képességét, mozgékonyságát
Változások lépnek fel az izmokban és az ínszalagokban, amelyek elveszítik rugalmasságukat, megjelennek az izomsorvadás jelei - csökken a mozgató neuronok, a görcsös összehúzódásért felelős rostok száma, csökken a miozin és az aktin koncentrációja; a kapillárisok hálózata csökken (az izmok vérellátásának romlása); megnő a kötőszövet térfogata az izmokban. Időseknél csökken a mozgás sebessége, csökken a potenciális izomállóképesség és a rugalmasság. A kismedencei régió izmai gyengülnek.
Az életkor előrehaladtával változások figyelhetők meg az idegrendszerben - a gátló és serkentő folyamatok egyensúlya, valamint erejük megzavarodik, ami az új motoros készségek nehéz kialakulásában fejeződik ki.
A szív- és érrendszer. Gyengül a szívizom összehúzó funkciója, csökken az erek hatékonysága, romlik a szív és más szervek vérellátása. A gázcsere romlása, a tüdő és a mellkas rugalmassága. Csökken a keringési rendszer hatékonysága, csökken a kapilláris hálózat és csökken a sejtekhez szállított oxigén térfogata, csökken a szíven áthaladó vér térfogata. Megjelennek a magas vérnyomás jelei, csökken a maximális pulzusszám, nő a fáradtság és a salakanyagok, például a tejsav iránti érzékenység. Növekszik a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek valószínűsége
A légzőrendszerben a tüdőszövet rugalmasságának romlása, a légzőizmok gyengülése, a mellkas mozgékonyságának korlátozása, a pulmonalis szellőzés csökkenése.
Idegrendszer. A rövid távú memória romlik, az egyensúly romlik, a központi idegrendszer koordinációs funkciója csökken. Ezzel kapcsolatban az időseknél a mozdulatok sorrendjének gyors elfelejtése, az egyensúlytartás nehézségei, a stabil testhelyzet felvétele, a mozdulatok rossz koordinációja, a mozdulatok végrehajtási sebességének csökkenése. Az öregedés folyamatában az anyagcsere megváltozik, kevésbé intenzív. Ez az oxidatív folyamatok lelassulásának köszönhető.
A belek szekréciós és motoros funkciói gyengülnek, az emésztés zavart szenved. A szervezet ellenállása csökken. A terheléshez való alkalmazkodás romlik, az aktiválás és a felépülés lelassul.
Mindez a munkaképesség és a fizikai erőnlét csökkenéséhez vezet (a mozgások sebességének és pontosságának csökkenése, koordináció csökkenése, a mozgások amplitúdójának csökkenése stb.).
Az időskori fizikai teljesítmény romlásának fő okai a következők:
1. A csökkent fizikai teljesítmény a következőkhöz kapcsolódik:
- a fizikai aktivitás korlátozása;
- az egyes testrendszerek funkcióinak fokozásának lehetőségének korlátozása;
- a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer funkcióinak szabályozási zavara;
- anyagcserezavarok;
- csökkent aerob és anaerob teljesítmény;
- a helyreállítási folyamatok lelassítása;
- a munka hatékonyságának csökkenése.
2. Az erőcsökkenés oka az aktív tömeg csökkenése, az izomszövet víz-, kalcium- és káliumtartalmának csökkenése, ami az izomrugalmasság elvesztéséhez vezet.
3. Az állóképesség csökkenése az oxigénszállító rendszerek zavarával jár.
4. A sebességcsökkenést az izomerő csökkenése, a központi idegrendszer koordinációjának károsodása, az energiaellátó rendszerek működésének csökkenése okozza.
5. Az idegi folyamatok mozgékonyságának romlása miatt a koordináció, a kézügyesség csökken.
6. A rugalmasság romlása a mozgásszervi rendszer megváltozásával jár.
Így idős korban a funkcionális és fizikai képességek csökkenése a szervezetben bekövetkező szerves, visszafordíthatatlan változásokkal jár. Ezek a rendellenességek az idegrendszerben, az endokrin rendszerben, a szív- és érrendszerben, a légzőrendszerben és a mozgásszervi rendszerben fordulnak elő.
A napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges erőszint nem változik az élet során. Ugyanakkor a maximális erő szintje, amely meghaladja a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges erőszintet, az életkorral fokozatosan csökken. Orvosi kutatási adatok kimutatták, hogy a fizikai teljesítmény az élet minden évtizedében 10-15%-kal alacsonyabb, mint az előző évtizedben.
Megjegyzendő, hogy 50 évesen romlik az ülő helyzetből való felkelés képessége, 80 évesen pedig vannak, akik ezt nem tudják megtenni. Sok egészségügyi szakember kevésbé optimista az idősekkel kapcsolatban, nevezetesen, hogy az idősek végezhetnek és kell is végezniük olyan munkát, amelyhez kevés izomerőre van szükség.
A sportfiziológusok úgy vélik, hogy az erősítő edzés lehetővé teszi az idősebb felnőttek számára, hogy 60 évesen jobban teljesítsenek, mint a legtöbb fizikailag inaktív férfi, aki feleannyikorú.
Az erőkapacitás az életkorral csökken a fizikai aktivitás és az izomtömeg csökkenése következtében. Ez utóbbi főként az öregedési folyamat miatti csökkent fehérjeszintézisnek és a gyorsan összehúzódó motoros egységek számának csökkenéséből adódik.
50 éves és idősebb korban a férfiak és a nők izomtónusa csökken. Elsőként a hát és a has izmai gyengülnek, ami a gerinc deformációjához vezet: a vállak leesnek, a hát kerekedik, a hasizmok lelógnak. Ezek a negatív megnyilvánulások a lapos lábakkal együtt csökkentik az ember magasságát. A témával foglalkozó szakirodalom tudományos kutatásokkal igazolja, hogy a súlyzós gyakorlatok pozitív hatással vannak az idős emberek morfológiai, biokémiai és élettani rendszerének változásaira.
A tanulmány szerint megállapították, hogy még a 60-70 éves korosztályban is, akik erősítő gyakorlatokat végeznek, izomhipertrófia és a zsírréteg vastagságának csökkenése figyelhető meg. 2 éves erősítő edzés során az ilyen emberek abszolút erőnövekedést mutattak (50-100%-kal), erő-állóképességet (200-300%-kal), VC-t, csökkent pulzusszámot és vérnyomást.
A testzsír csökkenésével és az izomtömeg növekedésével más fontos változások következnek be a megjelenés, a jó közérzet és egyebek tekintetében.
Az öregedési folyamat hozzájárulhat az erőképesség szintjének csökkenéséhez, de az erőképesség szintjének csökkenése is hozzájárulhat az öregedési folyamatokhoz.
Így az, hogy egy szervezet öregszik-e vagy sem, attól függ, hogy képes-e teljesen és függetlenül működni. Az öregedési folyamat bizonyítékainak nagy része az emberi képességek korlátozott kihasználásának a következménye.
Az izomerő általában 30 éves korban tetőzik, majd ha nem teszünk erőfeszítést, az izomerő szintje fokozatosan csökken. 85 éves korig a csökkenés eléri a 45%-ot. Az izomerő csökkenése az életkorral normális jelenség (még az edzett sportolók izomereje is enyhén csökken 60 és 65 éves kor között), de a legtöbb idősebb és fizikailag egészséges embernél a csökkenés abnormálisan magas, mivel hajlamosak korlátozni motorikus szintjüket. tevékenység.
Idősek orvosi felügyelete
Az orvosi vizsgálat fontos része a fizikai aktivitás megválasztásának. Ennek számos oka lehet:
- Vannak, akik egyáltalán nem végezhetnek fizikai tevékenységet, vagy csak orvos felügyelete mellett végezhetik azt. Az ilyen személyeket alapos orvosi vizsgálattal azonosítani lehet.
- Az orvosi vizsgálat eredményeként megszerzett információkat a fizikai aktivitási program megtervezésekor használjuk fel.
- Számos kapott mutató, például vérnyomás, testzsír, vérzsírszint, felhasználható a testépítés motiválására.
- Az átfogó orvosi vizsgálat, különösen a fizikailag egészséges emberek esetében, lehetővé teszi az egészségi állapot rendellenességeinek utólagos észlelését.
- 40 év feletti férfiak;
- 50 év feletti nők; bármely életkorú, fokozottan veszélyeztetett ember.
- Ellenjavallatok az edzőteremben végzett gyakorlatokhoz: betegségek akut és akut stádiumban; az idegrendszer progresszív betegségei; II és III fokú keringési elégtelenség; a szív és a nagy erek aneurizma; Ischaemiás szívbetegség súlyos angina pectoris rohamokkal; gyakori belső vérzés (gyomor- és nyombélfekély, aranyér, nőgyógyászati és egyéb betegségek).
Közép- és időskorban a következő típusú fizikai gyakorlatokat alkalmazzák rekreációs céllal: UGG, adagolt séta, egészségút, úszás, kerékpározás, súlyzós gyakorlatok.
A gyakorlatok intenzitását csökkenteni kell a fiatalabbakhoz képest. A korlátok általában az egészségi állapot egyik vagy másik funkcionális eltérésével járnak.
A kezdeti időszakban célszerű mérsékelt terhelésű órákat tartani heti 3-4 alkalommal 35-45 percig, majd 1,5-3 hónap múlva. 45-50 percre növelhető. Az órák időtartamának további növelése nem kívánatos - jobb az órák számát heti 5-6-ra növelni. Az osztálytermi terhelés sűrűsége is fontos. Az edzés folyamatában a funkcionális állapotot a pulzus, a légzésszám és a fáradtság szubjektív jele szabályozza (a pulzus nem haladhatja meg az évek számának 220-ból való kivonásával kapott értéket). Az órákat pihenő, séta, relaxációs gyakorlatok stb. Ki kell zárni a lélegzetvisszatartást, erőlködést, hirtelen mozdulatokat, különösen lendítést, fejforgatást, hosszan tartó fej lefelé billentést, ugrást (vagy ugrást) stb.
A testkultúra elméletének és gyakorlatának megfelelően az órákat lecke formájában építik fel, amely három részből áll: bevezető, fő és záró. A bevezető rész általános fejlesztő gyakorlatokat tartalmaz, gyaloglás, futás; ez lényegében bemelegítés.
A fő rész a céltól függően általános fejlesztő gyakorlatokat, elemeket a különböző sportágakból stb. a lecke utolsó része a szív- és légzőrendszer működésének fokozatos helyreállítását célozza, tartalmaz gyaloglást, légzőgyakorlatokat, relaxációs gyakorlatokat, nyújtást stb.
Az izmokat és izomcsoportokat kötőszöveti membránok - fascia veszik körül. A fasciae a test és a végtagok teljes területét is lefedi, és ezekről a területekről kapta a nevét (mellkas, váll, alkar, comb stb.). Az archüvelyek laza, sűrű rostos kötőszövetből állnak, ezért nagyon tartósak és tökéletesen ellenállnak az izomösszehúzódás során fellépő mechanikai nyúlásnak. A nagy orosz sebész és anatómus, NI Pirogov a fasciát "a test puha vázának" nevezte.
Bevezetés ……………………………………………………… … …… ..o. 2-4
Az izmok főbb funkcionális tulajdonságai ……………… ..... …… .p. 5
Izommunka és erő ………………………………………. ……… ..o. 5-6
Izomtónus …………………………………………. ……. 6-7
Izomtömeg és izomerő különböző
életkori időszakok …………………………………………………. …… p. 7-8
A gyorsaság, pontosság életkori sajátosságai
kitartás mozgásai ……………… … ………………… … ………… .p. 9-10
A fizikai aktivitás hatása a szervezetre ……………… ....… 10-15.o
Fáradtság különböző típusú izomzattal
munkája, életkori sajátosságai ………………………… .... …… ..o. 15-16
Motoros készségek fejlesztése,
a mozgáskoordináció javítása az életkorral ... ... ... ... ... p. 16-18
A tanulók motoros rezsimje
és a hipodinamia károsodása ……………… … ………………………………….. ..o. 18-22
Következtetés ………………………… .. ………………………………… o. 23
Hivatkozások ……………………………………… .. ………… ... p. 24
A mű 1 fájlt tartalmaz
Az életkor előrehaladtával a mozgások maximális gyakoriságának növekedése az idegi folyamatok növekvő mobilitásával magyarázható, amely biztosítja az antagonista izmok gyorsabb átmenetét az izgalom állapotából a gátlás állapotába és fordítva.
A mozgásreprodukció hűsége is jelentősen változik az életkorral. A 4-5 éves óvodások nem tudnak olyan finom precíz mozdulatokat végezni, amelyek térben és időben is reprodukálják az adott programot. Általános iskolás korban jelentősen megnő az adott program szerinti mozgások pontos reprodukálásának képessége. 9-10 éves kortól a precíz mozdulatok szervezettsége a felnőttéhez hasonló. Ennek a motoros minőségnek a javításában alapvető szerepe van a központi idegrendszer felsőbb részeinek aktivitásával összefüggő akaratlagos mozgások szerveződésének központi mechanizmusainak kialakításának. A gyermek fejlődése során az adott mértékű izomfeszültség újratermelő képessége is megváltozik. Az óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél az izomfeszültség reprodukciójának pontossága alacsony. Csak 11-16 éves korig emelkedik.
Az ontogenezis hosszú időszaka alatt az egyik legfontosabb tulajdonság is kialakul - az állóképesség (az ember azon képessége, hogy folyamatosan végezzen valamilyen szellemi vagy fizikai (izom) tevékenységet anélkül, hogy csökkentené azok hatékonyságát. A dinamikus munkavégzés kitartása 7-11 évesen még nagyon alacsony. 11-től 12 éves korig a fiúk és a lányok ellenállóbbá válnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás, a lassú futás és a síelés jó eszköz az állóképesség fejlesztésére. 14 éves korig az izom állóképesség 50-70%-a, 16 évesen pedig körülbelül 80%-a egy felnőtt ember állóképességének.
A statikus stressztűrő képesség különösen intenzíven növekszik a 8 és 17 év közötti időszakban. Ebben a dinamikus minőségben a legjelentősebb változások az általános iskolás korban tapasztalhatók. A 11-14 éves iskolásoknál a vádliizmok a legrugalmasabbak. Az állóképesség 17-19 éves korig általában a felnőtt szint 85%-a, maximumát 25-30 éves korban éri el.
Számos motoros tulajdonság fejlődési üteme különösen magas az általános iskolás korban, ami a gyerekek testnevelés és sport iránti érdeklődésére tekintettel alapot ad a mozgásos aktivitás céltudatos fejlesztésére ebben az életkorban.
A fizikai aktivitás hatása a szervezetre.
Az izommunka jelentős energiaköltséggel jár, ezért az oxigénáramlás növelését igényli. Ezt elsősorban a légzőrendszer és a szív- és érrendszer aktivitásának erősítésével érik el. Növekszik a szívfrekvencia, a szisztolés vértérfogat (az egyes összehúzódásokkal kilökődő vér mennyisége) és a vér perctérfogata. A megnövekedett vérellátás nemcsak az izmokat, hanem a központi idegrendszert is vérrel látja el, ami kedvező feltételeket teremt intenzívebb tevékenységéhez. Az izommunka során az anyagcsere folyamatok felerősödése az anyagcseretermékek fokozott felszabadulásához vezet, ami a verejtékmirigyek aktivitásának növekedésével érhető el, amelyek szintén fontos szerepet játszanak az állandó testhőmérséklet fenntartásában. Mindez arról tanúskodik, hogy a fokozott izommunkát igénylő fizikai aktivitás aktiválja az élettani rendszerek aktivitását. Emellett a fizikai terhelések teljesítése serkentően hat a motoros rendszerre, a motoros tulajdonságok javulásához vezet. Ugyanakkor a fizikai aktivitás eredményessége és a szervezetre gyakorolt serkentő hatása csak akkor érhető el, ha figyelembe vesszük a gyermek szervezetének életkori adottságait, és mindenekelőtt a mozgásszervi rendszer életkori sajátosságait, annak mértéke miatt. szerkezeti és funkcionális érettség.
Óvodáskorban, amikor a motoros tulajdonságok, különösen az állóképesség még alacsonyak, a gyerekek nem tudnak sokáig dinamikus és statikus munkát végezni. A fizikai tevékenység végzésének képessége az általános iskolás korig növekszik. Az izomteljesítmény minden mutatójának növekedése 11-12 éves korig különösen szembetűnő. Így a 10 éves iskolások által végzett dinamikus munka mennyisége (kgm-ben) 50%-kal haladja meg a 7 évesekét, 14-15 éves korban pedig ennek megfelelően 300-400-zal. %. A munkaképesség 7 évről 11 évre csak 30%-kal, az I-ről 16 évre pedig több mint 200%-kal nő. Szintén rohamosan növekszik, 12 éves kortól kezdődően a statikus stressz alatt álló iskolások hatékonysága. Ugyanakkor a 15-16 évesek körében is 66-70%-os a munkaképesség a 18 évesekhez képest, míg a 18 éveseknél a munka volumene és a kapacitás csak az alsóhoz közelít. ugyanazon mutatók határa felnőtteknél.
Az izomteljesítmény életkorral összefüggő sajátosságai, amelyek dinamikus munkavégzés és statikus stressz során jelentkeznek, elválaszthatatlanul összefüggenek a magasabb idegi aktivitás jellemzőivel, és időegységenként befolyásolják az edzési folyamatot és a teljesítményt. Így a 14 éveseknél kétszer annyi időre van szükség az azonos típusú munkára való képzéshez, mint a felnőtteknél. A 14-15 évesek időegységre vetített munkatermelékenysége a felnőttek produktivitásának 65-70%-a. A 15-18 éves iskolásoknak sokszorosabb pihenőidőre van szükségük, mint amennyit munkára fordítanak. Ha egy 20 évesnek 2-szer több időre van szüksége a pihenésre, mint amennyit a munkára fordít, akkor egy 17 évesnek még fizikai munkára is edzettnek négyszer több.
Vannak bizonyos különbségek a tanulók izomteljesítményében és a nemükkel összefüggésben. A fáradtság mértéke adagolt, dinamikus izommunka végzése során azonos korcsoportba tartozó lányok és fiúk esetében azonos. Az erő, a kitartás és az izomteljesítmény egyéb mutatói a lányoknál átlagosan alacsonyabbak, mint a fiúknál.
A lányok és lányok izomteljesítményének jellegzetes vonásai befolyásolják az elvégzett munka mennyiségét, különösen a kemény munkát. A közepes és nehéz munkát a lányok és a lányok kisebb mértékben végeznek, és mélyebb elváltozásokat okoznak a szervezetben, mint a fiúk és a fiúk. A lányok nehezebben alkalmazkodnak ugyanahhoz a munkához, munkaképességük gyorsabban csökken, mint a fiúké.
A fizikai aktivitás edzési hatásainak optimális életkora 9-10 és 13-14 év között van, amikor a motoros rendszer és a motoros tulajdonságok fő láncszemei a legintenzívebben alakulnak ki. A serdülőkor nagy lehetőségeket rejt magában a motoros rendszer javítására. Ezt igazolják a serdülők eredményeinek élénk példái olyan sportágakban, mint a ritmikus és művészi gimnasztika, műkorcsolya, valamint a balett, a tánc, ahol a mozgáskoordináció meglepően magas megnyilvánulásait figyeljük meg. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezt a kort a pubertás korhoz kapcsolódó jelentős változások jellemzik a szervezet működésében. Ezért azoknak a serdülő fiúknak és lányoknak, akik nem rendszeresen sportolnak, adagolni kell a maximális erő és kitartás megnyilvánulásával járó terheléseket. Figyelembe véve a gyermek szervezetének funkcionális képességeit, a fizikai aktivitás rendkívül jótékony hatással van a gyermek testi-lelki fejlődésére.
A fizikai gyakorlatok hatékony eszközei az emberi motoros apparátus fejlesztésének. Minden motoros készség és készség középpontjában állnak. A gyakorlatok hatására kialakul az emberi motoros tevékenység minden formájának teljessége és stabilitása. A gyakorlat élettani jelentése egy dinamikus sztereotípia kialakítására redukálódik. A gyakorlat kezdeti szakaszában az agykéregben széles körben elterjedt izgalom megy végbe. Az aktív állapotban nagyszámú izom vesz részt, a tanuló mozgása kínos, nyűgös, kaotikus. Ugyanakkor számos izomcsoport csökken, amelyeknek gyakran semmi közük ehhez a motoros aktushoz. Ennek hatására gátlás alakul ki, az izomteljesítmény csökken.
Edzés közben a széles körben elterjedt agykérgi izgalom koncentrálódik egy korlátozott izomcsoportban, amely közvetlenül kapcsolódik ehhez a gyakorlathoz vagy mozgási aktushoz, stacioner gerjesztés fókusza alakul ki, amely tisztábbá, szabadabbá, koordináltabbá és idő- és energiafelhasználás szempontjából gazdaságosabbá teszi a mozgásokat. .
A végső szakaszban kialakul egy stabil sztereotípia, mivel a gyakorlatok ismétlődnek, a mozdulatok automatizálódnak, jól koordináltak, és csak azon izomcsoportok összeragadása miatt kerülnek végrehajtásra, amelyek az adott motoros aktushoz szükségesek.
A szisztematikus edzés növeli a test izomzatának erejét és hatékonyságát. Ez a növekedés az ebben a munkában részt vevő izmok fejlődésének köszönhető (az edzett izmok térfogata megnő, ezáltal erejük is), valamint a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri változások eredményeként.
Nyugalomban edzett emberek légzése ritkább, és eléri a 8-10 percenkénti légzést, szemben a 16-20-as edzetlen emberekkel. A légzésszám csökkenését a légzés elmélyülése kíséri, ezért a tüdő szellőzése nem csökken.
Izommunka során a pulmonalis szellőztetés akár a 120 litert is elérheti percenként. Edzett embereknél a szellőzés fokozódik a mélyülő légzés miatt, míg edzetleneknél a fokozott légzés miatt, ami sekély marad. A képzett emberek mély légzése hozzájárul a vér jobb oxigéntelítettségéhez.
Edzett embereknél a szívösszehúzódások száma csökken, de a szisztolés (stroke) és a percnyi vértérfogat a pulzusszám enyhe emelkedésével nő. Edzetlen embereknél a perctérfogat növekszik a megnövekedett szívaktivitás miatt, a szisztolés térfogat enyhe növekedésével.
A gyermek testnevelésével elérhető fittség nemcsak a gyermekek testi javulásához, egészségi állapotának erősítéséhez vezet, hanem a magasabb idegi funkciók és mentális folyamatok fejlődésében is megmutatkozik, hozzájárul a harmonikus fejlődéshez. a személyiségé.
Fáradtság különféle izommunka során, életkori sajátosságai.
Az edzés elengedhetetlen az izomfáradtság csökkentéséhez ... Fáradtság az egész szervezet, szervei és rendszerei munkaképességének átmeneti csökkenésének nevezzük, amely hosszan tartó intenzív vagy rövid távú túlzottan intenzív munka után következik be. A fizikai fáradtság hosszan tartó és intenzív izomterhelés után jelentkezik. Kifejezett fáradtság esetén az izmok hosszan tartó megrövidülése alakul ki, képtelenség teljesen ellazulni - kontraktúra. A fizikai teljesítmény csökkenése magában az izomban és a központi idegrendszerben bekövetkezett változásokkal is összefügg. A központi idegrendszer szerepét az izomfáradtság kialakulásában először IMSechenov állapította meg, aki kimutatta, hogy az egyik kéz munkaképességének helyreállítása hosszan tartó teheremelés után jelentősen felgyorsul, ha a pihenőidő alatt a munkavégzés másik kezével végezzük. Az egyszerű pihenéssel ellentétben az ilyen pihenést aktív pihenésnek nevezik, és annak bizonyítékaként tartják számon, hogy a fáradtság elsősorban az idegközpontokban alakul ki. A központi idegrendszer fáradtság kialakulásában betöltött szerepét a pozitív érzelmek és motivációk hatására megnövekedett teljesítményre vonatkozó adatok is bizonyítják.
A fáradtság és a központi idegrendszer és a perifériás apparátus aktivitása közötti kapcsolat azt jelzi, hogy érettségük foka határozza meg a gyermekkori fizikai teljesítőképességet. Minél fiatalabb a gyermek, annál gyorsabban jelentkezik a fizikai fáradtság az izomterhelés során. Az újszülöttek és csecsemők izomzatának nagyon alacsony szintű energia-anyagcseréje, valamint az idegrendszer éretlensége határozza meg gyors fáradtságukat. A fizikai teljesítőképesség fejlődésének egyik jelentős fordulópontja a 6 éves életkor, amelyet a vázizmok magas energiaképessége, valamint a központi idegrendszer szerkezeti és funkcionális érettségének markáns változásai jellemeznek. Ugyanakkor az óvodás és kisiskolás korú gyermekeknél a vázizmok végleges differenciálódása még nem következett be. Az általános iskolás korban elért fizikai teljesítmény 2,5-szer kisebb, mint a 15-16 éveseké. A fizikai teljesítőképesség fejlesztésében fontos fordulópont a 12-13 éves kor, amikor az izomösszehúzódás energiájában jelentős változások következnek be. A fizikai teljesítmény növekedése ebben a korban befolyásolja az izom állóképesség mutatóit, a hosszan tartó terhelések kisebb fáradtság melletti elviselésének képességét. A helyesen adagolt fizikai aktivitás, figyelembe véve a gyermek élettani rendszereinek szerkezeti és funkcionális érettségi fokát a különböző életkori periódusokban, megakadályozza a hosszan tartó fáradtság kialakulását. A szellemi és fizikai munka váltakozása hozzájárul a tanulók hatékonyságának növekedéséhez.
Motorikus készségek fejlesztése, mozgáskoordináció fejlesztése az életkorral.
Az újszülött gyermek végtagjai, törzse és feje szabálytalanul mozog. A koordinált ritmikus hajlítást, nyújtást, addukciót és abdukciót felváltják az aritmikus, koordinálatlan elszigetelt mozgások.
A gyermekek motoros tevékenységét az átmeneti kapcsolatok mechanizmusa alakítja ki. Ezen kapcsolatok kialakításában fontos szerepet játszik a motoros analizátor kölcsönhatása más analizátorokkal (vizuális, tapintható, vesztibuláris).
Az occipitalis izmok tónusának növekedése lehetővé teszi, hogy egy 1,5-2 hónapos, hasra fektetett gyermek felemelje a fejét. 2,5-3 hónapos korban a kézmozgások a látható tárgy irányába fejlődnek. 4 hónapos korában a baba hátulról oldalra, 5 hónapos korában pedig a hasára és a hasról a hátára borul. 3-6 hónapos korában a gyermek felkészül a kúszásra: hason fekve fejét és felsőtestét egyre magasabbra emeli; 8 hónapos korára már elég nagy távolságokat képes kúszni.
6-8 hónapos korban a törzs és a medence izomzatának fejlődésének köszönhetően a gyermek elkezd felülni, felállni, felállni és leereszkedni, kezével kapaszkodva a támasztékba. Az első év végére a gyermek szabadon állhat, és általában járni kezd. De ebben az időszakban a gyermek lépései rövidek, egyenetlenek, a test helyzete instabil. Az egyensúly megtartására törekedve a gyermek karjaival egyensúlyoz, lábát szélesre teszi. Fokozatosan nő a lépéshossz, 4 éves korig eléri a 40 cm-t, de a lépések még mindig egyenetlenek. 8 és 15 éves kor között a lépéshossz tovább növekszik, és a járás üteme csökken.
4-5 éves korban az izomcsoportok fejlesztése, a mozgáskoordináció fejlesztése kapcsán a komplexebb motoros aktusok állnak a gyerekek rendelkezésére: futás, ugrás, korcsolya, úszás, gimnasztikai gyakorlatok. Ebben a korban a gyerekek már tudnak rajzolni, hangszeren játszani. Az óvodások és a kisiskolások azonban a szabályozási mechanizmusok tökéletlensége miatt nehezen tudják elsajátítani a kézmozdulatok pontosságával és az adott erőfeszítések reprodukciójával járó készségeket.
12-14 éves korig növekszik a dobások, a célba dobás, az ugrások pontossága. Egyes megfigyelések azonban azt mutatják, hogy serdülőknél romlik a mozgáskoordináció, ami a pubertás alatti morfofunkcionális átalakulással jár. A 14-15 éves serdülők nagysebességű futási állóképességének csökkenése szintén a pubertás korhoz kapcsolódik, bár a futási sebesség ebben az életkorban jelentősen megnő.
