a fő > Fúrólyukszivattyúk > Igaz vagy mítosz, amit gyakran és kis részekre van szükséged. Mennyit, mit és hogyan kell enni, hogy lefogy, hasznos az étkezés naponta 3-szor

Igaz vagy mítosz, amit gyakran és kis részekre van szükséged. Mennyit, mit és hogyan kell enni, hogy lefogy, hasznos az étkezés naponta 3-szor

Harmadik enni szűk, de ritkán. De milyen mód van helyes?

Hányszor kell enni, hogy enni kell, hogy ne kelj fel és engedje el a túlsúlyt? Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő válaszokat ezekre a kérdésekre, el kell állítania egy energiatervet, kiszámítja, hogy mennyi kalóriára van szükség a test által, és feltárja a lehetséges hibákat, amikor a fogyás.

Hányszor kell enni, hogy enni kell

Majdnem minden táplálkozószerző egyetért azzal, hogy a súly csökkentése érdekében naponta 5-6-szor kell enni. Ugyanakkor a szokásos háromszoros mód hibásnak tekinthető.

A szükséges számú élelmiszer-étkezés meghatározására szolgáló személynek bizonyos tényekre kell összpontosítani:

Mérsékelt aktivitású átlagos személy számára, és nem terheli extra kilogramm, a csapdák gyakorisága nem számít. Az ilyen embereket naponta egyszer meg lehet enni, és 7-8 fogadáshoz összetörhetjük az étrendet. A fő dolog az, hogy az élelmiszer teljes kalóriatartalma nem haladja meg a megengedett értéket.
Bizonyították, hogy a koleszterin normál karbantartása érdekében a nyomás és a glükóz ugrások elkerülése jobb, ha növeli az étkezési bevitel számát, miközben csökkenti a rész méretét.
A megnövekedett fizikai aktivitású személyeket nem szabad háromszoros táplálkozásba helyezni. Számukra az 5-6 étkezés naponta optimális. Az ilyen táplálkozás segítségével a fehérje jobban felszívódik, illetve van az izomtömeg gyorsabb növekedése.

Az orvosok azt is állítják, hogy a túlsúly csökkenésének intenzitása befolyásolja az étkezés idejét. A táplálkozók szerint, a reggeli órákban elfogadott élelmiszerek szinte teljesen égett a test, abban az időben az "esti" kalóriák azonnal zsírká válnak.

Megfelelő üzemmód

Bárki, függetlenül a létezéstől, javasoljuk, hogy kövessen egy bizonyos energiát. Az ételnek legalább 3-4 órával be kell lépnie a testbe.

Ellenkező esetben az emésztési zavar megkezdődhet, ami végső soron komoly problémákat vet fel.

Fontos továbbá, hogy ellenőrizze a testre bejövő folyadék mennyiségét. A normál vízegyensúly fenntartására irányuló személy legalább 40 ml tiszta vizet iszik 1 kg tömeg sebességgel.

A megfelelő táplálkozás fontos része a snackek:

Vacsora előtt jobb, ha az éhséget bogyókkal vagy gyümölcsökkel kell elindítani.
A délutáni személynek megengedett, hogy enni sima vagy könnyű saláta.
Vacsora után az éhség érzése segítséget nyújt egy pohár tejitalban vagy egy kis túróban.

Lehetséges-e fogyni, megtagadva a háromszoros táplálkozást?

A tudósok ismételten megpróbáltak találni erre a kérdésre. Sok tanulmány elvégzése után sikerült megállapítani, hogy nincs mennyiségű étkezés a súlygyarapodáson, de a kalóriatartományokban.

Ez is fontos, ha egy módot választunk a termékek helyes kiválasztásához. Az élelmiszer-gyors szénhidrátok rendszeres használata gyakori növekedést és csökkentést eredményez a cukorszintek, ami az éhség állandó érzését eredményezi.

Következésképpen az ellátás meghibásodása nem sokkal gyakrabban, naponta 3-szor hozzájárulhat a súly súlyához, és csökken. Az egyik dolog pontosan ismeretes: az emberek, akik hajlamosak a teljességre, alkalmasabbak lesznek három étkezéshez, mert a csapdák rovására csak a súlyt emelnek. A gyakrabban az étkezési bevitel csökkentenie kell az ételek teljes kalóriatartalmát.

Karcsúsító áram üzemmód

Amikor egy személy folytatja a célt, nem csak az egészség javítását, hanem néhány kilogramm visszaállítását is, szükség van egy bizonyos táplálkozásra:

A napi menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egy személynek naponta legfeljebb 1,700 kcal-t kell használnia.
Az első étkezés legkésőbb 30 perccel az ébredés után.
Reggelire a vékonyító testületnek legalább 25% -ot kell kapnia. Ezért reggel ajánlott tejtermékeket, zabkását fogyasztani, kis darab vajjal és szálral.
Az ebédnél a súlycsökkentés érdekében a táplálkozásiisták azt javasolják, hogy a napi kalóriatartalmú normák 50% -át veszi igénybe. A lemeznek szükségszerűen fehérje (1/4 része) kell, ugyanabban a szénhidrátban (burgonya vagy hajdina), és a fő részesedésnek a szálon kell lennie (minden zöldség és zöldség).
A vacsora továbbra is nem töltötte a napi kalóriatartalmat. Ugyanakkor az esti ételek legjobb változata a tenger gyümölcsei, sovány halak és fermentált fermentált fajták.

Amint azt már említettük, a főételek között snacknek kell lennie. De érdemes megjegyezni, hogy az 1 "közbenső" táplálkozás nem haladhatja meg a 100 kcal-ot.

Ivóvíz a fogyáshoz

A víz segít felgyorsítani a fogyás folyamatát.

ebből kifolyólagfontos annak biztosítása, hogy mennyi folyadékot fogyaszt a nap folyamán és milyen időszakra:

Az ébredés után azonnal 200 ml vizet kell inni. De fontos figyelemmel kísérni, hogy legalább 30 perc telt el a folyadékbevitel és a reggeli között.
A nap folyamán a vékonyodásnak a napi adag 80% -át kell fogyasztania. Javasoljuk, hogy tartsák be a bizonyos módokat, folyadékot 30 perccel étkezés előtt, és 2 órán belül tartózkodjanak tőle. 1 Az idő nem több, mint 350 ml vizet inni.
Este a folyadék vételét korlátozni kell. Csak egy órán belül megengedett, mielőtt az alvás egy pohár vizet vagy szaggatott teát fogyaszt.

A sport gyakorlásakor a folyadék utolsó vétele legkésőbb 1 órával a képzés előtt kell lennie. Az osztályok során 10-15 percenként több ülést is igénybe vehet.

Mikor kell enni?

De tudományos bizonyíték arra, hogy a nap elején az anyagcserét gyorsabb, nem. Ezért egy sűrű reggeli is, éppen ellenkezőleg, a minimális élelmiszer mennyiségének használata reggel nem befolyásolja a szervezet metabolikus folyamatát.

A közelmúltban a híres éhezés hírnevet szerzett, amelynek lényege, hogy egy személy délután 12 órá után megszűnik. De azelőtt az idő előtt bármilyen kalóriát fogyaszthat.

A fogyás folyamata ebben az esetben, hogy 16 órával a hiányuk létrejött. De ennek a módszernek a hatékonysága nem tudományosan bizonyított. Minden személynek önállóan kell választania egy kényelmes időt, amikor el kell fogyasztania az ételt, a napi foglalkoztatás és a fizikai aktivitás függvényében.

Szövet táplálkozás az éhség érzésének szabályozására

A módszer elve az, hogy egy személy táplálja az egész nap 5-6-szor, de kis mennyiségben. Ennek az életmód életmódnak köszönhetően az éhség érzését az étrend korlátozása nélkül lehet ellenőrizni.

Ezenkívül a gyakori snackek lehetővé teszik a vér a "rossz" koleszterin és a vércukorszintek ellenőrzését. Természetesen lehetetlen azt mondani, hogy a frakcionált élelmiszer segít megszabadulni az extra kilogrammtól, mivel minden egyénileg.

Rövid távú éhezés a szív- és agyi egészséghez

Az eljárás alapelve az, hogy csak a víz mindössze vízben 18 órán át, a fennmaradó időben pedig akkor használja bármennyi zsírmentes élelmiszerek, ami nem teszi lehetővé túlevés. De nem mindegyik az éhezés ilyen módon használható.

Egyesek egy másik módszert használnak, amely teljes mértékben elmulasztja az egész nap 2-szer napján. Más napokon egy személy korlátozhatja a rendes táplálkozást.

A rövid távú éhezés területén végzett tanulmányok azt mutatták, hogy ez a módszer hozzájárul:

csökkentse a koleszterint, az inzulint, a tesztoszteront és a leptin;
a memória javítása;
csökkentse az oxidatív stresszt a szervezetben;
lassítsa le az agy romboló folyamatát.

De ugyanakkor a szakértők szerint, nem az éhezés fontos szerepet játszik a test számára, de csökken az elfogyasztott kalóriák száma.

Power Terv a fogyáshoz egy hétig

A megfelelően összeállított ütemezés lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl a testet, és hozzájáruljon az új ütemtervhez való hozzárendeléshez. Tilos megtörni az áramellátást, még akkor is, ha bármilyen okból az étkezés hiányzott.

Minta láb egy hétig a fogyás:

7: 00-9: 00 - Reggeli. Több szénhidrátot kell használni, miközben csökkenti a fehérje mennyiségét.
12: 00-14: 00 - Ebéd. Ekkor a fehérje mennyiségének növekednie kell, és a szénhidrát mennyisége csökken.
17: 00-19: 00 - vacsora. Javasoljuk, hogy teljesen lemondjon szénhidrátokra és csak fehérjét használjon.

Minden 2 órával az étkezések között snackeket kell tennie. Például egy almát vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat. És ne felejtsük el az ivási módot.

Miért segítenek a gyakoribb ételek a fogyásban?

Tudományos indokolás, hogy a gyakori rendszer nem létezik.

De ugyanakkor sok példa bizonyítható, hogy az általános kalóriatartalmú gyakori étkezési bevitel hozzájárul az égési zsírégetéshez. Úgy vélik, hogy egy ilyen mintát az a tény okozza, hogy ezzel az életmóddal egy személy ellenőrzi, hogy és milyen mennyiségben eszik.

Hogyan lehet megtanulni az éhség irányítását?

Ez az energia üzemmód szisztematikus megsértése miatt következik be. A gyomor hozzászokik a nagy részek megszerzéséhez, és néhány óra elteltével további táplálkozást igényel.

Ismerje meg, hogy ellenőrizze az éhség érzését az élelmiszerek megtekintéséhez. Amikor az étkezés után 2-3 órával a test táplálkozást igényel, azt jelenti, hogy egy személy sok üres kalóriát (édességet és péksüteményeket) használt, és szinte nem kapott rostot (zöldségeket).

Hány kalóriát kell fogyasztani a kopogásokban?

A kérdés megválaszolásához a célra kell dönteni. Ha súlycsökkenés, akkor napi kalória nem haladhatja meg az 1700-1800 kcal-ot. Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy milyen típusú energiát fog használni: 1, 3 vagy 5 étkezés naponta.

A legfontosabb dolog az, hogy 1 részben 30-40 g fehérjét, 60-70 g szénhidrátot és 15-20 g zsírokat tartalmazott.

Hányszor kell enni egy tömegcsoportot?

Lehetőség lesz egy szép megkönnyebbülésre, csak akkor, ha a táplálkozás nem kevesebb, mint napi 6-szor, de a napi kalóriák száma ugyanakkor nem eshet a 2700-2800 KCAL érték alá.

Fogyasztja a tápanyagok nagy részét a nap első felében. A kalóriák többi részét este az energia edzés után evették.

Karcsúsító hibák

A gyűlölködő kilogrammok megszabadulása miatt sok helytelen lépések.

A súlycsökkenés leggyakoribb hibái:

étkezések kihagyása;
a fizikai erőfeszítés hiánya;
a víz cseréje más italokkal, különösen édes;
merev étrend vagy az élelmiszer teljes elutasítása;
nincs reggeli;
a szénhidrátok és kenyér teljes elutasítása;
skim termékek fogyasztása;
a testmozgás rossz kiválasztása;
ritka mérés.

Továbbá megakadályozza a karcsúsító helytelen motivációt. Sokan ösztönzik a környező út véleményét. De a fogyás bármilyen módja csak akkor fog gyümölcsöt hozni, ha egy személy ezt a szeretetről és a saját jókor.

Következtetés

Az étkezések mennyisége nem befolyásolja a szervezet metabolikus folyamatát.

Mindketten naponta 3-szor fogyhat, mind az étkezéseknél, mind pedig egy gyakoribbá válhat. A legfontosabb dolog az, hogy kövesse a kalóriák mennyiségét, és ne felejtsd el a snackeket.

Energiaügyi igények, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerek mennyisége eltérő. Valaki reggel az estétől az irodában ül a számítógépen, egy másik napot kell mozgatni "a két", és a harmadik súlyos fizikai munkaerővel foglalkozik.

Mennyi élelmiszerre van szükség a nap folyamán egy modern személy, attól függően, hogy mit és hogyan fog részt venni, megmondja a Ramna Niily igazgatójának ,.

Tatyana Nikonova Hello, Viktor Aleksandrovich. Kérem, mondja el nekünk, hogy hányszor van egy jobb irodai munkás, vezető alacsony viseletes életmód.

Amennyire csak akarok, de fokozatosan. Általános ajánlások - naponta 3-4 alkalommal. De az általános kalorikus tartalomnak meg kell felelnie az energiatermelésnek. Ezért, hogy ne érezzük az éhség érzését - négy, és jobb - öt kötetű étel, ami megszünteti az embert az éhség kellemetlen érzésétől, ugyanakkor nem adja meg az éhes ételt és túlzott összeget , és a képesség, hogy egyértelműbb és fizikailag biztosítsa testét. De úgy véli, hogy 4-5-szer tartalmazza a snackeket. Győződjön meg róla, hogy a reggeli és egy forró étkezés. Ne feledje, hogy hét után sok más nemkívánatos, különben veszélybe kerül. Ha bagoly vagy, akkor az utolsó étkezés a vacsora után is szükség van egy kis snack.

Natasha Rostovtseva sokszor hallottam az "Basic Exchange" kifejezést, amelyet egyáltalán különböző, ezért két ember eltérhet a súlyban - az egyik vékony, és a második súlya lesz. Hogyan tudom kitalálni, hogy mi a fő csere? A barátnőm például egy kicsit eszik, de ugyanakkor még mindig nem fogyhat. Lehet, hogy az anyagcserét szigorú étrend miatt lelassították?

Ez az energia mennyisége, amelyet a szervezetnek fenn kell tartania a létfontosságú tevékenységet az abszolút pihenés állapotában. A kilokalóriák fő cseréjét mérik. Ez az, amit a test magára tölt. Ez az összeg 800-900 kcal és 1500-1600 kcal között változik, ez az érték genetikailag meghatározott és jellemzi az anyagcserét. Ez függ a hormonális hátterétől, és elsősorban a pajzsmirigy munkájából.

Szigorú étrendből a csere nem lassítható le. Ez nyilvánvaló. Azonban, mint az étrend merevsége. Csak az energia és az elfogyasztott energia közötti egyensúlyról beszélünk. Meg kell mérnie az energiatermelőket, és becslést kell tennie arról, hogy mennyit fogyaszt az élelmiszerekkel. Ha fogyni kell, csökkenti az élelmiszerből származó energia mennyiségét, és növeli a fizikai aktivitást. Bármely formában - lehet futni, táncolni, úszni, bármilyen formában, kellemes és nem túl. Az étrend sűrűségének csökkentése elsősorban az állati zsírok miatt, a könnyen barátságos szénhidrátok miatt, elsősorban a cukor, cukrászda ...

Natasha az Avral során a munkahelyen sokat kezdek ott. Az anyám mindig azt mondta: "Az agyat glükóznak kell dolgozni." De mennyit kell igazán? Mert nagyon sokat mozogok a munkahelyi erős terhelés során, és egyre gyakrabban vannak. Hogyan lehet megérteni, hogy az agy valóban "szükség van glükózra", vagy csak az idegeim, és annyira elakadtam a nehéz munkából? Mi jobb enni az irodában, hogy ne éhen, és ne kapjon zsírt az örök kolbászoknál a tesztben? Köszönöm!

Először is, természetesen a stressz az, hogy hibáztatja, és ne szükség van az agyra a glükózban. A stresszhelyzet az Ön esetében emelkedett étvágyat okoz. Nem szükséges harcolni vele, de abban a pillanatban, például az alma, a sárgarépa, a zeller, amely hasznos, ízletes, és alacsony kalorino. Ön lehet valamilyen zsírtalanított tejtermék, egy pohár kefir, prostrochashi, joghurt - de szükségszerűen alacsony alacsony zsírtartalmú. Az ilyen snackek és a stressz csökkentése, és nem adnak tárcsázási súlyt.

Senn Hogyan kell megtervezni az étkezést egy otthon dolgozó személynek? Hűtőszekrény egész idő alatt, akkor enni valamit. És a hajlamom a teljességgel, gyorsan befolyásolja a derékot. Lehet, hogy válasszon valami snackek a számítógép, hogy elvonja a vágy, hogy sört teát és szendvicset?

Első. Próbálja meg megtéveszteni magát, és ne dolgozzon közel a hűtőszekrényhez, hagyja el tőle. Ha valóban szeretne egy snack - enni alacsony kalóriatartalmú és hasznos termékeket - saláták, gyümölcsök, zöldségek. Az éhség érzése visszavonul, és továbbra is dolgozik. Nos, távol maradjon mindenféle zsemle, csokoládé, tea cukorral. Nos, tedd a nap napját, 40 percig Sat - menj, menj ki az utcára, kapj egy kutyát, amelyhez sétálhat vele, bármilyen időjárás ellenére.

Alexander az év 3 ezelőtt evett mindkét arcon, csaknem 5 alkalommal naponta, és minden nem tudott súlyt szerezni! Naponta egyszer nem elegendő, és 100 igazságra telt el, és 198 cm-en vagyok. Hol van az arany közepén, és akár az életkortól is való függőség!

Van egy ilyen függőség. Nem véletlen, hogy a legszebb súly az Ön számára, hogy mennyire mérlegelte 20 év alatt. Ezután kezdje el a hormonális változásokat, a fizikai aktivitás fokozatos csökkenése - végül is aktívan mozogunk az ifjúságban, majd egyre biztonságosabbá válunk, és többet engedhetünk meg, és a szokások továbbra is ugyanazok maradnak. És fokozatosan növekszik súlyt. Ha észreveszi, hogy a mérlegek nyílja jobbra, szigorúbban erősíti magát. Vigyázz az energiára, csökkentse az étrend-sűrűségét. Állítsa le a nem továbbított táblázatot. A "Akkor" szavak - nem létezik. Ha ezt nem tette meg időben, akkor nehezebb lesz, hogy normális legyen.

Levendula csillag Victor Aleksandrovich, két kérdésem van. Kezdjük, azt mondom, hogy a testem tömegindexe - 19, vezeti az irodai munkás életmódját. Tényleg megpróbálok többet enni reggel, és nem megyek az éjszakára. Ugyanakkor, reggel, gyakorlatilag nem érzünk érezni az éhség érzéseit, és este - ez ijesztő éhező, és annál közelebb az éjszaka, annál erősebb az éhség érzése. Normál, és hogyan tudok kezelni vele, van egy telepítés, ami nem kívánatos az éjszaka?

Érezd a finomságot - van egy csomó nemkívánatos éjszaka. Ezért snack valamit, de egy kicsit. Például minden gyümölcs nagyon hasznos az éjszaka számára. Vagy inni egy nem égő tejterméket. Válasszon magadnak egy terméket ízlésre - és az éjszaka fogyasztja, mert azok, akik hajlamosak teljesíteni, ne enni hét, maximum után - nyolc. Ezért a vacsora jobb lesz az akkori időpontig. Jó neve van, még a hiányosság szélén is, nem tudsz elmozdulni a tömegcsökkenés felé. Ne éljen az élelmiszeren, meg kell tenned, amit szeretem, de egy kenyérrel a töltött és az elfogyasztott kalóriák egyensúlyában.

Evgenia tanulok az iskolában, 16 éves vagyok. Magasság 165.AT 47 A gyermekkorban túl kicsi voltam, vékony (elment az endokrinológushoz, elírtam a jódot és mindent), és minden megváltozott az átmeneti visszatérésben .. A középső növekedés lettem A has megjelent, reggel nem volt ideje csinálni semmit, és reggeli, beleértve. És az iskolában eszem, kiderül, egy csomó (reggeli, ebéd, ebéd), különösen vannak néhány pite és csokoládé, és a büfé csak egy 4. lecke után, valahol 11-12-ben ... Van reggelire picsiűkkel és csokoládékkal ... (Semmi egészséges nem értékesül ott, sajnos), néha újra menjen a snackekhez (már azért van, amit semmit sem tehetünk, 25 percig változhat, hol kell időt teremteni? És üljön az osztályban, hogy nem akarom, az egész osztály fut az étkezőben) Megpróbáltam velem az ételt, de ez nem mindig működik. Ez kényelmetlen. Svédországban félig megyek a barátnőjével, még mindig túlzott, nehézségem a gyomorban. Túl sokat eszem az iskolában, nem tudom, hogyan kell megbirkózni vele. Az iskola után szeretnék részt venni a természetben, de mindennek szüksége van pénzre, még nem. Mennyit tudok enni nap?

A legjobb, ha reggelizik a reggelit. Legalább egy csésze tea, egy csésze kávé, túró, alacsony zsírtartalmú sajt, szendvics vékony darab kolbász. Az éhség érzése később jön. Lehetőség lesz arra, hogy megtagadja a picsiűket és a csokoládék megtagadását, és várja meg a büfét. És a büfében próbálja meg nem kolbász kolbászt az alacsony zsírtartalmú termékek javára. És - kisebb cukor és cukrászda. A tortának nyaralásnak kell lennie, miután hajlamosod teljesíteni. Majd délután, sportot (és meg kell tennie). Ráadásul a sport nemcsak a klasszikus sport, hanem bármilyen fizikai tevékenység, pl. És ezen a háttérben mindent megteszhet, ismét egy kalóriával.

Peter jó napszak. Van egy kérdésem a friss gyümölcs- és zöldséglevek napi használatáról. Milyen összeg nem károsítja ezt a testet?

A gyümölcslevek nem károsítják a testet, de sokkal hasznosabbak az összes gyümölcs és zöldség után. Vannak hasznosabb anyagok, és a test munkájának egyes izmai, és a bélrendszer ebben az esetben stimulálódik. Azt javaslom, hogy csak két pohár lé - reggel és éjszaka, délután vannak zöldségek és gyümölcsök.

Elena Viktor Aleksandrovich, csatlakozom a Yeswecan-hez, igazán szeretném tudni, hogy miért lehet enni mindent és sokat, míg mások azonnal ugyanabból a termékből származnak. Lehetséges-e meghatározni azokat a termékeket, amelyekből egy bizonyos személyből származnak, talán vannak tesztek? Vagy az anyagcserével kapcsolatos, és hogyan kell visszaállítani? Köszönöm

Ez természetesen az adott személy metabolizmusának szintjével és állapotával jár. A fő csere szintjével. Néhányan magasabbak, mások alacsonyabbak. Nincs szükség a természet ellen, és itt is keveset tehetünk. Ismerje meg az alapcsere szintjét, és figyelembe kell vennie a fizikai aktivitás és az étrend szintjének kiszámításánál.

Lisa Hello. Én vagyok a diák, megpróbálok enni jobbra, de a rokonaim nem adhatnak fel majonézet és kész sült ételeket, amelyeket a szupermarketekben értékesítenek. Minden tiltakozáim nem segítenek - már felnőttek, és nem fogják megváltoztatni a szokásokat. Ugyanakkor elítélnek engem a zsetonokért - vagyis még mindig megértik, hogy vannak káros termékek. Hogyan lehet bizonyítani őket, hogy végtelen kolbászok, majonéz és grillezett csirkék káros?

Nem próbálom használni a "rossz termék" szavakat. Ha elkezdtük használni őket az evolúció során, akkor jó. Egy másik dolog a frekvencia és a mennyiség. Például senki sem fogja mondani, hogy az Apple nem egészséges élelmiszertermék. És mennyi ideig legyünk, egy almával táplálkozunk? Hét, de már lesz következmény. És két hét múlva nagy problémák lesznek: fehérjehiány, avitaminózis (az almákban a C-vitamin mellett nem), számos zsírelem, lipid, bizonyos szénhidrátok hiánya. És két héten belül beteg leszünk. Vagy másrészt - a vaj káros? Mindenki azt fogja mondani: "Természetesen." És ha csak egy cob a kenyéren? Nem lesz semmi más, mint kellemes íz. Ráadásul egy állati zsír, amit szükségünk van. De ha sokan vagyunk, akkor rossz leszünk. Ezért magyarázd el a szeretteit, hogy lehetetlen ezeket a termékeket gyakran enni, és vannak egy kicsit.

Dmitry hello. 21 éves vagyok. A magasság 175, és a súly 60 kg. A súly már nem emelkedik, de kevesebb volt. Nincs probléma az egészséggel, csak az IAS-vel. Hetente egy alkalommal foglalkozom a szimulátor szobában, minden második napon más edzést végezek. Naponta 3-4 alkalommal eszünk. Korábban (2 évvel ezelőtt) nem csináltam a sportot, de a súly ugyanaz volt. Mondd meg nekem, kérlek, hogyan szerezzen súlyt? És érdemes egyáltalán megszerezni? Vadim hello, én vagyok37 éves. Lost178, súly64. Segíts a súly megszerzéséhez. Sokat, sok ideges vagyok, hegesztéssel dolgozom.

Miért szerezzen súlyt? Egy súlyzóval dolgozol, jó fizikai tevékenységed van. Fokozatosan az izomtömeg növekszik. Tehát jól vagy, és semmiképpen sem hallgat azoknak, akik tanácsot adnak Önnek, hogy tanácsot adjanak Önnek anabolika vagy más kábítószerek az izomnövekedéshez. Normál táplálkozás, nincs hiánya a fehérje élelmiszerben - tartsa a jó munkát. Az edények, a húsdarabok azok a fehérjeforrások, amelyekre szüksége van.

Elena Hello, Viktor Aleksandrovich. Mint tudod, egy ülő életmóddal kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Másrészt gyümölcsöt, zöldséget és halat stb. Lehet-e kombinálni az egyiket egy másikval - és enni jobbra, és ne menj túl? Mi a minimális számú kcal naponta, amely nem károsítja az egészséget? Köszönöm

Elena, először is meg kell tudnod a szintet, vagyis az energia szintjét, és hogy az élelmiszer megfelel-e. Ha ez az egyensúly az, akkor ugyanolyan vonzó lesz, mint most. A maguk irányításához elegendő mérleg, tükrök és centiméterek vannak. Ami az étrendet illeti, változatos, ízletes, de megtagadja a felesleges zsírt (kolbászok és kolbászok) és a cukor korlátozását.

Serendipity jó délután. 2 kérdésem van. 1. Igaz, hogy az édes, reggelire evett (12.00-ig) "nem rendeződik" a gyomorban és az oldalán, ezért kényeztetheti magát egy torta tortával, hogy elkerülje a kísértést az este? 2. A közelmúltban, teljesen megszüntettem a húst, kivéve, hogy a csirke nagyon ritka. Ez csak nem akarja. De attól tartok, hogy ez nem vezetne-e a testben lévő fehérje hiányához - a hüvelyesekbe támaszkodva? Rólam: 30 éves vagyok, egészséges életmódot fogok futtatni, egy napon (az utcán) 3-4 km-re futok, naponta egy nap alatt, hogy 40 percet fitnessen. előre is köszönöm.

Te magad válaszolt a második kérdésre. Ami az első, akkor "édes biztonságos reggel" egy mítosz. Természetesen, ha egy éjszakán át evett a tortát, akkor ne mozduljon, majd a szénhidrátokat gyorsabban fordítják. De először nem jelenti azt, hogy reggel nem kerülnek át a zsírra, másrészt - nem jelenti azt, hogy reggel egy tortát eszem, este megtagadhatja azt.

Maria 73 Hello Viktor Aleksandrovich. Elolvastam a magazinból, hogy ez történik, nemcsak egy nem semmi és alkoholos függőség, hanem az élelmiszer-függőség is! Igaz, és hogyan kell kezelni ezt a függést? És én is akartam tudni: Én vagyok a szülési szabadság, a gyermek szereti játszani egyedül, így kevés mozogni. Mondd meg nekem, milyen ételeket kell használnom egy napot egy ülő életmóddal? Vladimir Nikolanko A legfontosabb dolog - az egészséges ízlítés kialakítása a korai gyermekkorból !!!

Lehetetlen megnevezni ezt a függést. Természetesen a telítettség érzése is befolyásolja az agyat, az endorfinokat - az öröm hormonjait teszi. De persze összehasonlíthatatlan az alkoholos, nikotin és a kábítószer-függőség erejével. Valószínűleg mindenki azt fogja mondani, hogy a leginkább finom cutlets és a leginkább finom borsch az, amit az anya főtt. A gyermekkorban lefektetett ízletes szokások a legerősebbek és mélyen öregek.

Dasha Hello, kérlek mondd meg nekem. Igaz, hogy ha az ételt az enni, hogy enni legalább fél citrom zsírok eltemették, lehetséges, hogy fogyni?

Hányszor kell enni, a tudósok tanulmányozása szerint?

A statisztikák széles körben sugároznak:felnőttek között USA több mint 20 év 65% túlsúlyos vagy elhízás És ebben a helyzetben nincs jelentős javulás jelei. Oroszországban ez a mutató nem sokkal jobb - az emberek körülbelül 51% -a (Adatok: 2010) több szükséges súlyt fogunk mérni És a dinamika is nem tetszik.

Sorolja fel a felesleges súlyból való nyilvánvaló kárt ebben a szövegben nem. Legyenek az egyik gyakran tárgyalt témáról. hogyan változik a test tömege és összetétele az élelmiszer-fogadások gyakoriságától függően.

(A továbbiakban bemutatjuk a tanulmány példáját, amely többnyire amerikaiak, hiszen az orosz ember lényegében ugyanaz, csak az ő rögzítése kevés más, és gyakorlatilag nincs adat és kutatás Oroszországban).

Hányszor eszik naponta az emberek?

A gyerekek természetesnek kell lenniük kis részek enni ("Peck" élelmiszer) a nap folyamán. Azonban, amikor egy bizonyos életkor elérése után a gyermek bizonyos módon történő fogyasztására szolgál.

Az élelmiszerfogyasztás nemzeti felmérése szerint ( Nationwide Food Fogyasztás - NFCS, 1987 - 1988) Az átlagos gyakorisága élelmiszer fogadások között 3182 felnőtt amerikaiak elérte a 3,47-szor egy nap - ez, ha figyelembe vesszük az összes snackek, beleértve a kalória italt.

Ha a közbenső étkezést 70 kcalig (például tea, kávé, italok) dobja, akkor az élelmiszer-fogadások száma csökkent 3.12 naponta.

Valójában ez a tény megerősíti a hagyományos közös 3 ételt naponta: a reggeli, az ebéd és a vacsora. Annak ellenére, hogy az anyagcsere-ellátások megszerzése érdekében a táplálkozási előnyöket és az edzők gyakran azt tanácsolják, hogy kis részekként enni, de sokkal gyakrabban a nap folyamán az emberek nem sietnek, hogy kövessék őket.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy ha ritkán, de nagy részek vannak, az elhízás kockázata nő, növelve a szintézis és betét (lipogenezis vagy "fat) evés után.

Mindazonáltal a tudósok nem jöttek egyetlen véleményre: a vita folytatódik, mivel ezek a tanulmányok ellentmondásosak.

Hányszor van egy nap: az élelmiszer-bevitel gyakorisága befolyásolja a testét?

Az elmúlt években a kutatók kiderült, hogy az élelmiszer gyakorisága. Itt vannak a legérdekesebbek az eredményei.

Néhány korai tanulmányban Az 50 évvel ezelőtti személyek részvételével a táplálkozás gyakoriságának hatása a tömeg- és testösszetételre becsült..

Néhány kísérletben ezt a kapcsolatot találták. Mások - megcáfolják a tömeg- és testösszetételek élelmiszer-technikáinak növelésének hatását.

A tanulmányok egy része fordítottan arányos kapcsolatot mutat a teljesítményfrekvencia és a kompozíció / testsúly között - azaz. minél több élelmiszer-étkezést, a kevésbé súlyt(Más dolgok egyenlő, például ugyanolyan kalóriával).

Ezeket az adatokat azonban megkérdőjelezik: a vizsgált nyilvánvaló genetikai különbségek mellett vannak olyan tényezők is, amelyek befolyásolhatják az eredményt és a következtetések.

Például a teljes napi energiafogyasztás összehasonlítására szolgáló kísérletekben a kísérleti adatok által összegyűjtött adatok gyakran előfordulnak az alulbecsült táplálékbevitelben.

Számos tanulmányban a nagyobb súlyú és elhízott emberek által fogyasztott kalóriák nagyon nagy alulbecslése, valamint az idősek, akik hajlamosak voltak alábecsülni az evett.

A forrás meglehetősen pozitív hatása a gyakoribb táplálkozás a test tömegére és összetételére, még akkor is, ha az ételt korlátozó emberek alulbecslésének lehetősége van az étrendre. Mindazonáltal ez a különbség jelentéktelen, és sok más tanulmány nem erősíti meg.

Ha megzavarja a zavaró tényezőket, a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a táplálkozás gyakoriságának növekedése nem játszik jelentős szerepet, ha a testösszetétel tömege / változása csökken.

Kísérleti tanulmányok: különbségek az étkezések számában a hétköznapi emberek számára

A legtöbb kísérleti tanulmányban a túlzott testtel és elhízással rendelkező emberek részt vesznek.

Az egyik tanulmányban kiderült: amikor a teljes nappali Calorie Calorie változatlanul történik (De ugyanakkor, a hátránya, kalória - a fogyás), nincs különbség a testtömeg csökkentésére, akkor is, ha a frekvencia élelmiszer fogadások naponta növekszik egytől kilencig.

Nagyjából elmondható, hogy akkor már a saját, például 1500 kcal legalább egy vétel, még ossza 9 ételek - nem lesz különbség - akkor el fogja veszíteni ugyanúgy.

Ennek eredményeképpen a testtömeg hasonló csökkenése (a kezdeti), a száraz tömeg, a zsír és az általános BMI-k 5% -a volt. A különböző teljesítményfrekvenciás csoportok közötti szignifikáns különbségeket az elhízás bármely jelében nem észlelik.

Még egy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, vagy amikor a kalóriatartalom hozzájárul a jelenlegi testtömeg fenntartásához, az élelmiszer-fogadások gyakoriságának növekedése 1-től 5-ig vagy 1-től 3-ig nem javította a fogyást.

Hányszor naponta: a szabályból származó kivételek gyerekek és sportolók

A kivétel a Fabry és a társszerzők munkájának tekinthető. A kutatók kimutatták, hogy a 10-16 éves fiúk és a lányok vastagságának vastagságának növekedése jelentősen több volt a 3-as időtartamban, szemben az 5 vagy 7 étkezéshez képest. Ugyanakkor 6-11 évig nem volt szignifikáns különbség a lányok és a fiúk között.

Érdekes módon számos jelentés a testösszetétel javításáról a növekvő teljesítményfrekvenciával, amikor a kísérleti csoport sportolókból állt.

Így a korlátozott információ alapján feltételezhető, hogy a sportolókban az élelmiszer-bevitel gyakoriságának növekedése javíthatja a test összetételét.

A sportolókkal kapcsolatos kis mennyiségű kutatás kimutatta ezeket a előnyöket a táplálkozás gyakoriságának növeléséből: a száraz izomtömeg veszteségeinek csökkenése hipochalori (kalóriatartalmú hátrányos) táplálékkal, a száraz izomtömeg és anaerob teljesítmény jelentős növekedése, jelentős A "zsírégetés" növelése.

Élelmiszerfrekvencia és befolyásolás a koleszterinre, a nyomás, inzulin a szervezetben

A tudományos szakirodalomban, sokkal kevesebb publikáció az "egészségügyi markerek", például a lipidek és a vércukorszint, a vérnyomás, a hormonszint és a koleszterin esetében a táplálkozás gyakoriságának hatásáról.

Gwinupot és kollégáit az első között több leíró kutatás vette át az emberek értékelését a táplálkozás hatása hasonló a "herbivore" (gyakran és kicsit) a "ragadozók" (ritkán és sokat).

Öt, akik a férfiak és a nők kórházában voltak, az alábbi séma szerint 14 napig 14 napig írta le az alacsony kalóriatartalmú ételfelvételt:

egy nagy étkezés naponta,

10 fogadás naponta, 2 óránként,

három étkezés naponta.

Táplálkozás ragadozók (egy vétel naponta) A szérum lipidek növekedéséhez vezetett a 3-utas táplálkozáshoz képest. Powered by típus herbivores (napi 10-szer) a szérum lipidek csökkenése okozott: foszfolipidek, észterezett zsírsavak és koleszterin.

Később, tanulmányait az emberek bevonása az elhízás és enélkül is volt egy jelentős javulás az összkoleszterin, amikor az alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztott 8 alkalommal képest egy 17 hóval szemben a 3-bekapcsoláskor.

Ezen változók módosítása után az általános és az LDL-koleszterinszintek körülbelül 5% -kal alacsonyabbak voltak azokban az embereknél, akik naponta több mint 6-szor kapják az ételt, ellentétben azokkal, akik naponta egyszer vagy kétszer evettek. Hasonló eredményeket kapnak más kutatók.

Egy friss tanulmány tartós befolyásának gyakorisága táplálkozás az emberi egészségre mutatók, az emberek, mint a hagyományos, 3-étkezés naponta (reggeli, ebéd és vacsora) és a fogyasztás mindezek élelmiszer egy részét. Mindegyik kísérlet a 11 hetes szünetben 8 hétig tartott áramkörökhöz tartozott. Ha a táplálkozás naponta egyszer volt jelentős növekedés a teljes vérnyomás..

A tudósok arról számoltak be, hogy az élelmiszer-fogadások gyakoriságának növekedése pozitív hatással van a glükóz toleranciára. Különösen, amikor a vizsgálatokat fogyasztott 4 kis részletekben egy 40 perces intervallumot, és nem egy nagy részét tartalmazó pontosan azonos mennyiségű kalóriát, alacsonyabb volt inzulin és a glükóz szintjét.

Az alacsony kalóriatartalmú diéták fogyasztása 17 kisebb részről napi (naponta képest), a szérum inzulinszintje 27,9% volt.

Az egészséges férfiak, az egészséges nők és a túlsúlyos nők részvételével számos kísérlet létezik, amelyek nem mutatták ki a koleszterin és a trigliceridek előnyeit.

Annak ellenére, hogy az egészségügyi markerek, például a közös koleszterin, az LDL koleszterin és a glükóz tolerancia eredményeinek kétértelműsége ellenére pozitív hatással van az élelmiszer-fogadások gyakoriságának növekedése.

Azonban meg kell jegyezni, hogy a táplálkozás gyakoriságának növelésének előnyei viszonylag rövid életűek voltak, és semmi sem ismeretlen, hogy egy ilyen pozitív adaptáció hosszú távú vizsgálatban történjen-e.

Hányszor van egy nap: a fehérje jobban felszívódik a táplálkozás egyenletesebb eloszlásával

A nézet széles körben elterjedt, hogy egy étkezési bevitelben a test csak korlátozott mennyiségű fehérjét adhat el, és egy napon belül el kell terjesztenie fogyasztását egy jobb hatás érdekében, például, amikor erősített fehérje-teljesítményre van szüksége az izomnövekedéshez. És erre tudományos alapok vannak.

A legutóbbi tanulmányok alapján,az izomfehérje szintézise az élelmiszerek egy részére reagálva optimális, ha 20-30 g magas minőségű fehérjét vagy 10-15 g esszenciális aminosavat fogyasztanak - ez az összeg olyan hatékonyan felszívódik egy étkezésben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tipikus amerikaiak étrendje nem megfelelően forgalmazza a fehérjefogyasztást, például a reggelire eső fehérje mennyisége alacsony (kb. 10-14 gramm), a fő rész vacsorára esik (kb. 29-42 gramm). Így az amerikaiak táplálkozása csak naponta egyszer optimalizálja a fehérje szintézisét - vacsora közben.

Az állatok kutatásai azt mutatták, hogy az élelmiszerek három ereje közötti egyenértékű fehérjeeloszlást (16% -os fehérje részben) a fehérje és az izomtömeg nagyobb általános szintéziséhez vezet, szemben a szuboptimális fogyasztáshoz (8%) reggelire és ebédre és több optimumra ( 27%) a vacsora alatt. Vagyis az ötletben lévő fehérje jobban felszívódik, ha a nap folyamán egyenletesebben fogyasztják.

Ezt bizonyították a tudósok Paddon-Jones és kollégái, akik azt találták, hogy a vegyes fehérje szintézis körülbelül 23% -kal magasabb, ha három nagy mennyiségű élelmiszer 800 kcal (körülbelül 23 g fehérjét, 127 g szénhidrátokat, 30 g zsírtartalmú) , kiegészítve három kis rész 180 kcal 15 g esszenciális aminosavakkal szemben, összehasonlítva a 850 kcal-t három nagy rész fogyasztásával.

Számos tanulmány eredményeinek ötvözésével arra lehet következtetni, hogy a fehérjeszintézis optimalizálása esetén a tápegység frekvenciájának növekedése pozitívan befolyásolhatja a fehérje emészthetőségét.

Ezenkívül az élelmiszerek befogadásának időpontjával kapcsolatos kísérletek jelennek meg a fehérjefogyasztás fontosságát a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

Következtetések

Azoknak a hétköznapi embereknek, akiket nem terheli a sportelméletekkel és osztályokkal, a túlsúlyos emberek számára az étkezések gyakorisága nem számít. Napi 1 alkalommal enni, naponta 9 alkalommal - az eredmény ugyanaz lesz, mindez a napi fogyasztású kalóriák számától függ, és nem az étkezési ételek számától.

A táplálkozás gyakoriságának növekedése azonban pozitív hatással van a nyomás normalizálására, a koleszterinszintre és a glükózszintekre és a vérinsulinra.

A teljesítményfrekvencia (vagy inkább egységesebb és gyakoribb forgalmazás a fehérje-fehérje az élelmiszer-bevitelre) szintén pozitívan befolyásolja a fehérje emészthetőségét a megnövekedett mennyiségekben, például az izomnövekedéshez.

Néhány tanulmány kimutatta Pozitív hatása a táplálkozás gyakoriságának növelésére a sportolók minőségének minőségére: A száraz izomtömegvesztés csökkentése "szárítással" (hipochaloriális étrend), a száraz izomtömeg és anaerob teljesítmény jelentős növekedése, a "zsírégetés" jelentős növekedése.

P.S. És ne feledje, csak megváltoztatja a tudatát - együtt fogjuk megváltoztatni a világot! © Econet.

Mit mond a tudomány, hogy hányszor van szükség naponta.

A roelogen népszerűen meghatározza a nemzetközi sportok táplálkozási társadalmának helyzetét az élelmiszer-fogadások gyakoriságához képest, amely tucatnyi tudományos forrásokon alapul. Szóval, hányszor kell enni, a tudósok tanulmányozása szerint?

A statisztikák nem iremotriálisak: Az Egyesült Államok felnőttjei között több mint 20 éves, 65% -a túlsúlyos vagy elhízás és az ebben a helyzetben jelentős javulás jelei nem figyelmen kívül hagyják. Oroszországban ez a mutató nem sokkal jobb - az emberek 51% -a (adatok: 2010), amiért szükségünk van, és a dinamika is nem kér.

Sorolja fel a felesleges súlyból való nyilvánvaló kárt ebben a szövegben nem. Legyen csak az egyik gyakran megvitatott témákban - mint a test tömegét és összetételét az élelmiszer-fogadások gyakoriságától függően változik.

Hányszor eszik naponta az emberek?

A gyerekek természetesnek kell lenniük kis részek enni ("Peck" élelmiszer) a nap folyamán. Azonban egy bizonyos kor elérése utángyermek az élelmiszer bizonyos módon történő fogyasztására.

Mennyit, gyakran és mit eszünk, sok tényezőt befolyásol - a család és az ország hagyományaiból, genetika előtt. A közelmúltban végzett vizsgálatok részleges genetikai hatást jeleznek az élelmiszer-fogadások egyedi frekvenciájára. Az élelmiszerfogyasztás nemzeti felmérése szerint ( Nationwide Food Fogyasztás - NFCS, 1987 - 1988), Az élelmiszer-fogadások átlagos gyakorisága a 3182 felnőtt amerikaiak között naponta 3,47-szer esett le - ez az, ha figyelembe vesszük az összes snacket, beleértve a kalóriatartalmat is. Ha 70 kcalig (például tea, kávé, italok) elutasítja a közbenső étkezést, akkor az élelmiszer-fogadások száma naponta 3,12-re csökkent.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy ha ritkán, de nagy részek vannak, az elhízás kockázata nő, növelve a szintézis és betét (lipogenezis vagy "fat) evés után. Mindazonáltal a tudósok nem jöttek egyetlen véleményre: a vita folytatódik, mivel ezek a tanulmányok ellentmondásosak.

Hányszor van egy nap: inaz élelmiszer-fogadások gyakorisága a testeden?

Az elmúlt években a kutatók kiderült, hogy az élelmiszer gyakorisága. Itt vannak a legérdekesebbek az eredményei.

Néhány korai tanulmányban az 50 évvel ezelőtti emberek részvételével a tömeg- és testösszetételre vonatkozó táplálkozási ráta hatását becsülték. Néhány kísérletben ezt a kapcsolatot találták. Mások - megcáfolják a tömeg- és testösszetételek élelmiszer-technikáinak növelésének hatását.

A tanulmányok egy része fordítottan arányos kapcsolatot mutat a teljesítményfrekvencia és a kompozíció / testsúly között - azaz. Minél több élelmiszer-étkezést, a kevésbé súlyt (más dolgok egyenlő, például ugyanolyan kalóriával). Ezeket az adatokat azonban megkérdőjelezik: a vizsgált nyilvánvaló genetikai különbségek mellett vannak olyan tényezők is, amelyek befolyásolhatják az eredményt és a következtetések.

Például az energia teljes napi fogyasztásának összehasonlítására szolgáló kísérletekben a kísérleti adatok gyakran gyakran előfordulnak az élelmiszerbevitel alulbecslése (ezt az ügyet írtunk a szövegben "- ott a tanulmányban, az emberek megtévesztették 1,5-2 alkalommal). Számos tanulmányban a nagyobb súlyú és elhízott emberek által fogyasztott kalóriák nagyon nagy alulbecslése, valamint az idősek, akik hajlamosak voltak alábecsülni az evett.

Ha zavarja a zavaró tényezőket A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a teljesítményfrekvencia növelése nem játszik jelentős szerepet, ha a testösszetétel tömege / változása csökken.

Kísérleti tanulmányok: különbségek az étkezések számában a hétköznapi emberek számára

A legtöbb kísérleti tanulmányban a túlzott testtel és elhízással rendelkező emberek részt vesznek. Az egyik tanulmányban kiderült: amikor a teljes nappali Calorie Calorie változatlanul történik (Ugyanakkor, ugyanakkor a kalóriák hátránya - a fogyás esetén), nincs különbség a testtömeg csökkentésében, még akkor is, ha az élelmiszer-fogadások gyakorisága naponta 1-től kilencre nő. Nagyjából beszélt, lehet, hogy saját, például 1500 kcal legalább egy recepción, még akkor is, ha elosztják 9 étkezésbe - nem lesz különbség - ugyanúgy fogunk elveszíteni.

2010-ben a Cameron tudós és munkatársai értékelték a 8 hetes hipáciai (kalóriák hiánya - a súlycsökkentés hiánya) étrendjét az elhízás mellett. Az alanyok egy csoportja fogyasztott ételt naponta 3-szor (alacsony teljesítményfrekvenciás), a másik - 3 alap és 3 további snack (nagy gyakoriság). Mindkét csoportban a kalóriatartomány hasonló volt (mínusz 700 kcal / nap a normában). Ennek eredményeképpen a testtömeg hasonló csökkenése (a kezdeti), a száraz tömeg, a zsír és az általános BMI-k 5% -a volt. A különböző teljesítményfrekvenciás csoportok közötti szignifikáns különbségeket az elhízás bármely jelében nem észlelik.

A zsíros férfiakkal végzett kísérletek mellett számos vizsgálatot végeztünk a normál testtömegű emberek részvételével. A test tömegének és összetételének optimalizálásával kapcsolatban az eredmények hasonlóak voltak a túlsúlyos / elhízásban szenvedő betegeknél: az ellátás gyakoriságának növekedése nem ad előnyt. Még egy elosztási táplálékkal, vagy ha a kalóriatartalom hozzájárul a jelenlegi testtömeg fenntartásához, az élelmiszer-fogadások gyakoriságának növekedése 1-től 5-ig vagy 1-től 3-ig nem javította a fogyást.

Hányszor van egy nap: éstengelykapcsolók a szabályból - gyerekek és sportolók

Érdekes módon számos jelentés a testösszetétel javításáról a növekvő teljesítményfrekvenciával, amikor a kísérleti csoport sportolókból állt. Így a korlátozott információ alapján feltételezhető, hogy a sportolókban az élelmiszer-bevitel gyakoriságának növekedése javíthatja a test összetételét.

Kis számú tanulmány a sportolók részvételével, mutatta be ezeket az előnyöket a táplálkozás gyakoriságának növelésével: a száraz izomtömeg elvesztésének csökkenése hipochalorikus (kalóriatartalmú hátrányos) táplálkozással, a száraz izomtömeg és anaerob teljesítmény jelentős növekedése, A "zsírégetés" jelentős növekedése.

Élelmiszerfrekvencia és befolyásolás a koleszterinre, a nyomás, inzulin a szervezetben

Gwinup és kollégák az első között több olyan leíró tanulmányt vettek, amelyek értékelik a táplálkozás hatását, mint a "herbivore" (gyakran és kicsit) összehasonlítva a "ragadozók" (ritkán és sokan). Öt, akik a férfiak és nők kórházában voltak, az iSocaloriális élelmiszerek fogyasztása 14 napig a kereszt módszerrel a következő rendszer szerint:

egy nagy étkezés naponta,
10 fogadás naponta, 2 óránként,
három étkezés naponta.

A táplálkozás hasonló a ragadozókhoz (az étkezés napi vétele) a szérum lipidek növekedéséhez vezetett a 3-utas táplálkozáshoz képest. A táplálkozás a növények típusával (napi 10-szer) a szérum lipidek csökkenését okozott: foszfolipidek, interstektált zsírsavak és koleszterin.

Később, az elhízás nélküli emberek bevonásával folytatott kutatásokban, anélkül, hogy jelentősen javultak a teljes koleszterinben, amikor az izokaloriális ételeket 8-szor fogyasztották az egy és 17 snackhez képest, szemben a 3-utas táplálkozáshoz képest.

Egy keresztes tanulmányi vizsgálatban, amely 6,890 férfit és 7 776 nőt és 45-15 éves nőt tartalmazott, az átfogó populációban az átlagos koleszterin koncentráció szignifikánsan csökkent az élelmiszer-fogadások gyakoriságának növekedésével, még a változók hatására is : elhízás, életkor, fizikai aktivitás és élelmiszer-étrend. Ezen változók módosítása után az általános és az LDL-koleszterinszintek körülbelül 5% -kal alacsonyabbak voltak azokban az embereknél, akik naponta több mint 6-szor kapják az ételt, ellentétben azokkal, akik naponta egyszer vagy kétszer evettek. Hasonló eredményeket kapnak más kutatók.

Az izokaloriális diéták fogyasztása 17 kisebb részről napi (szemben a napi 3-ra), a szérum inzulinszintjei 27,9% alatt voltak.

Az egészséges férfiak, az egészséges nők és a túlsúlyos nők részvételével számos kísérlet létezik, amelyek nem mutatták ki a koleszterin és a trigliceridek előnyeit.

Hányszor van egy nap: a fehérje jobban felszívódik a táplálkozás egyenletesebb eloszlásával

A közelmúltban végzett vizsgálatok alapján az izomfehérje-szintézis az élelmiszerek egy részére reagálva optimális, ha 20-30 g magas minőségű fehérjét vagy 10-15 g alapvető aminosavat fogyasztanak - azaz ez az összeg olyan hatékonyan felszívódik egy étkezésben .

Tanulmányok kimutatták, hogy a tipikus amerikaiak étrendje nem megfelelően forgalmazza a fehérjefogyasztást, például a reggelire eső fehérje mennyisége alacsony (kb. 10-14 gramm), a fő rész vacsorára esik (kb. 29-42 gramm). Így az amerikaiak táplálkozása csak naponta egyszer optimalizálja a fehérje szintézisét - vacsora közben.

Az állatok kutatásai azt mutatták, hogy az élelmiszerek három ereje közötti egyenértékű fehérjeeloszlást (16% -os fehérje részben) a fehérje és az izomtömeg nagyobb általános szintéziséhez vezet, szemben a szuboptimális fogyasztáshoz (8%) reggelire és ebédre és több optimumra ( 27%) a vacsora alatt. Vagyis az ötletben lévő fehérje jobban felszívódik, ha a nap folyamán egyenletesebben fogyasztják.

A tápfeszültség és a fehérje állapota közötti tényleges kapcsolat megfigyeléséhez olyan kísérleti modelleket kell használni, amelyekben a fehérjeszintézist 5-6-os fogyasztással optimalizálják, és nem három adagot. Ezt bizonyították a tudósok Paddon-Jones és kollégái, akik azt találták, hogy a vegyes fehérje szintézis körülbelül 23% -kal magasabb, ha három nagy mennyiségű élelmiszer 800 kcal (körülbelül 23 g fehérjét, 127 g szénhidrátokat, 30 g zsírtartalmú) , kiegészítve három kis rész 180 kcal 15 g esszenciális aminosavakkal szemben, összehasonlítva a 850 kcal-t három nagy rész fogyasztásával.

Ezenkívül az élelmiszer-vétel időpontjával végzett kísérletek megmutatják a fehérjefogyasztás fontosságát a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

Következtetések

Azoknak a hétköznapi embereknek, akiket nem terheli a sportelméletekkel és osztályokkal, a túlsúlyos emberek számára az étkezések gyakorisága nem számít. Napi 1 alkalommal enni, naponta 9 alkalommal - az eredmény ugyanaz lesz, mindez a napi fogyasztású kalóriák számától függ, és nem az étkezési ételek számától.
A táplálkozás gyakoriságának növekedése azonban pozitív hatással van a nyomás normalizálására, a koleszterinszintre és a glükózszintekre és a vérinsulinra.
A teljesítményfrekvencia (vagy inkább egységesebb és gyakoribb forgalmazás a fehérje-fehérje az élelmiszer-bevitelre) szintén pozitívan befolyásolja a fehérje emészthetőségét a megnövekedett mennyiségekben, például az izomnövekedéshez.
Néhány tanulmány kimutatta Pozitív hatása a táplálkozás gyakoriságának növelésére a sportolók minőségének minőségére: A száraz izomtömeg elvesztésének csökkentése a szárítóval (hipochaloriális étrend), a száraz izomtömeg és az anaerob teljesítmény jelentős növekedése, a "zsírégetés" jelentős növekedése.

Tudományos kutatás jegyzéke:

Hedley Aa, Ogden Cl, Johnson Cl, Carroll MD, Curtin LR, FLEGAL KM: A túlsúly, az elhízás előfordulása az amerikai gyermekek, serdülők és felnőttek között, 1999-2002.
JAMA 2004, 291 (23): 2847-50. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin Bh, McCrory Ma: Étkezési minták és étkezési készítmény a BMI-vel kapcsolatban fiatal és idősebb felnőttek.
Int j obes (lond) 2007, 31 (4): 675-84. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
De Castro JM: Étkezés és gyakorisági társadalmi-kulturális meghatározó tényezők.
BR J NUTRR 1997, 77 (1. SZOLGÁLTATÁS): S39-54. Vita S54-5
Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
de Castro Jm: az élelmiszer-intel szabályozásának viselkedési genetikája szabadon élő emberekben.
Táplálkozás 1999, 15 (7-8): 550-4. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Gwinup G, Kruger Fa, Hamwi GJ: A gorging metabolikus hatásai.
Ohio State Med J 1964, 60: 663-6. Pubmed abstract openurl
Longnecker MP, Harper JM, Kim S: Étkezési gyakoriság az országos élelmiszerfogyasztási felmérésben (U.S ..), 1987-1988.
Appetite 1997, 29 (1): 55-9. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
VerboeKet-Van de Venne WP, WESTERTERP KR: A táplálkozási gyakoriság hatása a tápanyaghasznosításra az emberben: az energia metabolizmusának következményei.
EUR J Clin Nutr 1991, 45 (3): 161-9. Pubmed abstract openurl
Mattson MP: Az étkezés gyakoriságának az egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatásainak ellenőrzött vizsgálata.
Lancet 2005, 365 (9475): 1978-80. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
COHN C, Joseph D: A testösszetétel változásai a hatályos táplálkozáson.
Am J Physiol 1959, 196 (5): 965-8. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Cohn C, Shrago E, Joseph D: Az élelmiszer-adminisztráció hatása a súlynövelésre és a normál és az adrenacectomizált patkányok testösszetételére.
Am J Physiol 1955, 180 (3): 503-7. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Heggeness FW: A szakaszos élelmiszer-korlátozás hatása a patkányok növekedéséről, élelmiszer-kihasználtságára és testösszetételére. J NUTRR 1965, 86: 265-70. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Hollifield G, Parson W: Metabolikus adaptációk egy "cucc és éhen" etetési programhoz. II. Az elhízás és az adaptív változások tartós változásai a zsírszövetben és a májban előforduló patkányokban, rövid napi táplálási időszakra korlátozódott.
J Clin Invest 1962, 41: 250-3. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | PubMed Central Teljes szöveg OpenURL
Fabry P, Hejl Z, FODOR J, BRAUN T, ZVOLANKOVA K: Az étkezések gyakorisága. A túlsúly, a hypercholesterolámia és a csökkent glükóz-tolerancia viszonya.
Lancet 1964, 2 (7360): 614-5. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
HEJDA S, FABRY P: az élelmiszer-bevitel gyakorisága a táplálkozási állapot néhány paramétereivel kapcsolatban.
Nutr Dieta EUR REV NUTR NUTR DECHIL 1964, 64: 216-28. Pubmed abstract openurl
Metzner HL, Lamphiear de, Wheeler NC, Larkin Fa: Az evés és az adipozitás gyakorisága közötti kapcsolat a felnőtt férfiakban és a nőkben a Tecumseeh közösségi egészségügyi tanulmányban.
AM J Clin Nutr 1977, 30 (5): 712-5. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Drummond SE, Crombie Ne, Cursiter MC, Kirk TR: Bizonyíték, hogy az étkezési gyakoriság a testtömeg-állapothoz kapcsolódik a férfi, de nem női, nem elhízott felnőttek jelentése érvényes étrendi bevitel.
INT J OBES RELAT METAB DISAD 1998, 22 (2): 105-12. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Ruidavets JB, BONGARD V, BATAILE V, Gourdy P, Ferrieres J: Étkezési gyakoriság és testzsinom a középkorú férfiaknál.
Int j obes relat Metab Desord 2002, 26 (11): 1476-83. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Ma y, bertone er, stanek ej, nád GW, Herbert Jr, Cohen NL, Merriam Pa, Ockene: az étkezési minták és az elhízás között egy szabadon élő amerikai felnőtt lakosságban.
AM J Epidemiol 2003, 158 (1): 85-92. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
FRANKO DL, STRIEGEL-MOORE RH, THOMPSON D, AFTINITO SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: Az étkezés gyakorisága és a testtömeg-index közötti kapcsolat fekete-fehér serdülő lányokban: több kisebb.
Int j obes (lond) 2008, 32 (1): 23-9. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams Pt, Terry RB, Fa PD: Diétás zsír: szénhidrát arány és elhízás középkorú férfiakban.
AM J Clin Nutr 1988, 47 (6): 995-1000. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Kant AK, Schatzkin A, Graubard Bi, Ballard-Barbach R: Étkezési esetek és súlyváltozás gyakorisága az NHANES I Epidemiologic nyomon követési tanulmányban.
Int j obes relat Metab Desord 1995, 19 (7): 468-74. Pubmed abstract openurl
Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: A táplálkozási minta és a testtömeg index közötti kapcsolat 220 szabadon élő ember négy korosztályban.
EUR J Clin Nutr 1996, 50 (8): 513-9. Pubmed abstract openurl
Andersson I, Rossner S: étkezési minták elhízott és normál súlyú emberek: a "Gustaf" tanulmány.
EUR J Clin Nutr 1996, 50 (10): 639-46. Pubmed abstract openurl
Crawley H, Summerbell C: Életfrekvencia és BMI 16-17 éves tinédzserek között.
Int j obes relat Metab Desord 1997, 21 (2): 159-61. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Titan Sm, Welch A, Luben R, Oakes S, N nap, Khaw Kt: A szérum koleszterin étkezési gyakorisága és koncentrációja az európai jövőbeli vizsgálati vizsgálat norfolkban (epikus-norfolk): keresztmetszeti vizsgálat.
BMJ 2001, 323 (7324): 1286-8. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | Pubmed Central Teljes szöveg OpenURL
Berteus forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Étkezési minták és elhízás svéd nőkben - egy egyszerű eszköz, amely leírja a szokásos étkezési típusokat, gyakoriságot és időbeli eloszlást.
EUR J Clin Nutr 2002, 56 (8): 740-7. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Pearcey SM, de Castro JM: Élelmiszer-intel és étkezési minták a súly-stabil és súlycsökkentő személyek.
Am J Clin Nutr 2002, 76 (1): 107-12. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: Étkezési gyakoriság Egyesülete a testzsírsággal a posztmenopauzális nőknél.
Elhízás (ezüst tavasz) 2007, 15 (1): 100-6. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
DUVAL K, STRYCHAR I, CYR MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, DouCet E: A fizikai aktivitás az étkezési frekvencia és a testösszetétel közötti kapcsolat zavaros tényezője.
AM J Clin Nutr 2008, 88 (5): 1200-5. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Bandini LG, Schoeller Da, Cyr Hn, Dietz Wh: Az elhízott és a nonobe-serdülőkben jelentett energiaintézet érvényessége.
AM J Clin Nutr 1990, 52 (3): 421-5. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Black Ae, Prentice am, Goldberg GR, JEBB SA, Bingham SA, Livingstone MB, Coward Wa: A teljes energiaköltség mérései az energia-Intel táplálkozási mérései érvényességét biztosítják.
J AM DECIAL ASCT 1993, 93 (5): 572-9. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Braam La, OCKE MC, Bueno-Be-Mesquita HB, Seidell JC: Az elhízáshoz kapcsolódó energiaellátás meghatározó tényezői.
AM J Epidemiol 1998, 147 (11): 1081-6. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
HEITMANN BL, LISSNER L: Az elhízott magánszemélyek táplálkozása - az IT-specifikus vagy nem specifikus?
BMJ 1995, 311 (7011): 986-9. Pub tanulmányozott absztrakt Pubmed Central Teljes szöveg OpenURL
Prentice Am, Black Ae, Coward Wa, Davies Hl, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: Az elhízott nők magas energiaköltsége.
Br med j (Clin Res ed) 1986, 292 (6526): 983-7. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | PubMed Central Teljes szöveg OpenURL
Schoeller Da, Bandini LG, Dietz Wh: Nem érinti az önállóan bejelentett bevitelben, összehasonlítva a kétszeres címkézett víz módszerrel.
Lehet J Physiol Pharmacol 1990, 68 (7): 941-9. Pubmed abstract openurl
Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman Et: Az idősebb férfiak és nők teljes energiájának hibája.
J AM GERIATR SOC 1999, 47 (6): 710-5. Pubmed abstract openurl
Bellisle F, McDevitt R, Prentice am: étkezés gyakoriság és energiaegyenleg.
BR J NUTRI 1997, 77 (1. SZOLGÁLTATÁS): S57-70. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Bortz Wm, Wroldsen A, Issaekutz B JR, Rodahl K: Fogyasztás és az etetés gyakorisága.
N ENGL J MED 1966, 274 (7): 376-9. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Finkelstein B, Fryer BA: Élkezési gyakoriság és súlycsökkentés a fiatal nők.
Am J Clin Nutr 1971, 24 (4): 465-8. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S: A hatás étkezés gyakorisága és a protein koncentrációját az összetétele a súly által elveszített elhízott személyeknél.
Br J Nutr 1981, 45 (1): 5-15. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Verboeket-Van De Venne WP, Westerterp Kr: gyakorisága Etetés, súlycsökkentésre és energia anyagcserét.
Int J Obes Relat Metab Desord 1993, 17 (1): 31-6. Pubmed abstract openurl
Fiatal cm, Scanlan SS, Topping Cm, Simko V, Lutwak L: A táplálkozás gyakorisága, a súlycsökkentés és a testösszetétel.
J Am Diet Ass Ass. 1971, 59 (5): 466-72. Pubmed abstract openurl
Cameron JD, Cyr MJ, DouCet E: A megnövekedett étkezés gyakorisága nem támogatja a nagyobb súlycsökkentést olyan témákban, akiket 8 hetes Equi-Energetic Energy-korlátozott étrendet írtak elő.
Br J Nutr 2010, 103 (8): 1098-101. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Farshi HR, Taylor MA, MacDonald IA: csökkentette az élelmiszer termikus hatását egy szabálytalanság után, szemben az egészséges sovány nők szokásos étkezési mintájával.
Int j obes relat Metab Desord 2004, 28 (5): 653-60. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg.
STOTE KS, BAER DJ, Spears K, Paul Dr, Harris GK, Rumpler WV, STRYCULA P, NAJJAR SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: A csökkentett étkezés gyakoriságának szabályozott vizsgálata az egészséges, normál - A középkorú felnőttek.
AM J Clin Nutr 2007, 85 (4): 981-8. Pub tanulmányozott absztrakt PubMed Central Teljes szöveg OpenURL
Swindells Ye, Holmes SA, Robinson MF: A fiatal nők metabolikus válasza az étkezések gyakoriságának változásaira.
Br J Nutr 1968, 22 (4): 667-80. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S: Humán termogenezis az étkezési idő gyakoriságának változása után.
Ann Nutr Metab 1987, 31 (2): 88-97. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Fabry P, Hejda S, Cerny K, Osancova K, Pechar J: Az étkezési gyakoriság hatása az iskolásokban. A súlymagasság aránya és a skinfold vastagsága változása.
AM J Clin Nutr 1966, 18 (5): 358-61. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
BENARDOT D, MARTIN DE, THOMPSON WR, Római SB: A testösszetétel, a teljesítmény és a teljes kalóriafogyasztás a sportolókban.
Orvostudomány és tudomány a sportban és a 2005-ös edzésben, 37 (5): S339. Nyílturl
Deutz RC, Benardot D, Martin de, Cody MM: Az energiamegek és a testösszetétel közötti kapcsolat az elit női tornászokban és futókban.
Med SCI Sport Stat 2000, 32 (3): 659-68. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Iwao S, Mori K, Sato Y: Az étkezés gyakoriságának hatása a testösszetételre a súlyellenőrzés során a boxerekben.
Scand J Med Sci Sports 1996, 6 (5): 265-72. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Aspnes Le, Lee Cm, Weindruch R, Chung SS, Roeecker Eb, Aiken Jm: A kalorikus korlátozás csökkenti a szálveszteséget és a mitokondriális rendellenességeket az időskori izomban.
FASEB J 1997, 11 (7): 573-81. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Martin B, Golden E, Carlson OD, Egan JM, Egan JM, Mattson MP, Maudsley S: Kalorikus korlátozás: hatással van az agyalapi nyelvre és a reprodukcióra.
AGING RES REV 2008, 7 (3): 209-24. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | Pubmed Central Teljes szöveg OpenURL
WEIDRUCH R: az öregedés kalorikus korlátozással történő retardációja: a rágcsálók és a főemlősök tanulmányozása.
Toxicol Pathol 1996, 24 (6): 742-5. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Fontana L, Meyer Te, Klein S, Holloszy Jo: A hosszú távú kalóriatartalmú korlátozás nagyon hatékony az ateroszklerózis kockázatának csökkentésében az emberekben.
PROC NATL ADAD SCI USA 2004, 101 (17): 6659-63. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | PubMed Central Teljes szöveg OpenURL
Gwinup G, Byron RC, Rouch W, Kruger F, Hamwi GJ: A csillogás hatása a glükóz toleranciájú gorging ellen.
Lancet 1963, 2 (7300): 165-7. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Gwinup G, Byron RC, Rouch Wh, Kruger Fa, Hamwi GJ: A nibbling hatása a szérum lipideken az emberben.
AM J Clin Nutr 1963, 13: 209-13. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Kudlicka V, Fabry P, Dobersky P, Kudlickova V: NiBling versus étkezés az elhízás kezelésében.
A Táplálkozás hetedik nemzetközi kongresszusa, Hamburg 1966, 2: 246. Nyílturl
Jenkins DJ, Woleever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane Sc, Rao Av, Jenkins Al, Buckley G, R minta R, Singer W: NiBling versus gorging: A megnövekedett étkezési gyakoriság metabolikus előnyei.
N ENGL J MED 1989, 321 (14): 929-34. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Edelstein SL, Barrett-Connor El, Wingard DL, COHN BA: megnövekedett étkezési gyakoriság a csökkent koleszterin koncentrációkhoz; Rancho Bernardo, CA, 1984-1987.
AM J Clin Nutr 1992, 55 (3): 664-9. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
LEBLANC J, MERCIER I, Nadeau A: A posztprandiális termogenezis összetevői az étkezési gyakorisággal kapcsolatban.
Lehet J Physiol Pharmacol 1993, 71 (12): 879-83. Pubmed abstract openurl
Jagannathan Sn, Connell WF, Beveridge JM: A plazma-koleszterin és a triglicerid szintjei a plazma koleszterin és a triglicerid szintjei közötti egyenletes mennyiségű gormandizáló és félig tartó evés.
Vagyok J Clin Nutr 1964, 15: 90-3. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
IRWIN MI, Feeley RM: Étkezés és szérum lipidek gyakorisága és mérete, nitrogén és ásványi retenció, zsír emészthetőség és húgyvászon és riboflavin fiatal nőknél.
Am J Clin Nutr 1967, 20 (8): 816-24. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Mann J: étkezési gyakoriság és plazma lipidek és lipoproteinek.
Br J Nutr 1997, 77 (1. Supple): S83-90. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Kinabo Jl, Durnin JV: Az étkezés gyakorisága hatása az élelmiszerek termő hatására a nőknél.
EUR J Clin Nutr 1990, 44 (5): 389-95. Pubmed abstract openurl
Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: Étkezés és gyakoriság: Az élelmiszer termikus hatására.
AM J Clin Nutr 1991, 54 (5): 783-7. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
MOLNAR D: Az étkezési gyakoriság hatása a posztprandiális termogenezisre az elhízott gyermekeknél.
PADIATR PADOL 1992, 27 (6): 177-81. Pubmed abstract openurl
Smeets AJ, WESTERTERP-PLANTENGA MS: Akut hatások az étkezési különbség metabolizmusára és étvágyprofiljára az étkezési gyakoriság alacsonyabb tartományában.
Br J Nutr 2008, 99 (6): 1316-21. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Taylor Ma, Garrow JS: A csípővel összehasonlítva, sem a gorging, sem a reggeli gyorsan nem befolyásolja az elhízott betegek rövid távú energiatartalmát egy kamra kaloriméterben.
Int j obes relat Metab Desord 2001, 25 (4): 519-28. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
VerboeKet-Van de Venne WP, WESTERTERP KR, KESTER AD: Az élelmiszerbevitel mintázatának hatása az emberi energia metabolizmusára.
BR J NUTRI 1993, 70 (1): 103-15. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Gachon P, Bouteloup-Demane C, Fetiters-Magnani K, Fauquant J, Beaufrere B: A fehérje emésztők aránya befolyásolja a fehérjét az öregedés során az öregedés során.
J Physiol 2003, 549 (PT 2): 635-44. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | Pubmed Central Teljes szöveg OpenURL
Moore Dr, Robinson MJ, Fry Jl, Tang Je, Glover Ei, Wilkinson SB, PRIORT, TARNOPOLSKY MA, PHILLIPS SM: Az izom- és albuminfehérje-szintézis insted fehérje adagolási válasza a fiatal férfiak ellenállási gyakorlása után.
AM J Clin Nutr 2009, 89 (1): 161-8. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
BOHE J, Alacsony A, Wolfe RR, RENNIE MJ: Az emberi izomfehérje-szintézist extracelluláris, nem intramuszkuláris aminosav-hozzáférhetőséggel moduláljuk: dózis-válasz vizsgálat.
J Physiol 2003, 552 (PT 1): 315-24. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | Pubmed Central Teljes szöveg OpenURL
Mi eszünk Amerikában, Nhanes 2007-2008 Webcite 2008.
Wilson GJ, Norton Le, Moulton CJ, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK: Az étrendi fehérje egyenlő eloszlása \u200b\u200ba nap folyamán maximalizálja a patkány vázizomtömeget.
A FASEB napló 2010, 24 (740.17): OpenURL
Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarland A, Wolfe RR, Ferrando AA: Az exogén aminosavak stimulálják az emberi izom anabolizmust anélkül, hogy zavarják a vegyes étkezéshez való választ.
AM J Physiol Endocrinol Metab 2005, 288 (4): E761-7. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss t, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: Nemzetközi Sport Táplálkozási helyzet Stand: Fehérje és testmozgás.
J INT SOCORTS NUTR 2007, 4: 8. Pub tanulmányozott absztrakt Biomed Central Teljes szöveg | PubMed Central Teljes szöveg OpenURL
Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss t, Lopez H, Landis J, Ivy Jl, Antonio J: Nemzetközi Sportolás Táplálkozási pozíció Állvány: tápanyag időzítés.
J INT SOCORTS NUTR 2008, 5:17. Pub tanulmányozott absztrakt Biomed Central Teljes szöveg | PubMed Central Teljes szöveg OpenURL
Blundell Je, Green S, Burley V: szénhidrátok és emberi étvágy.
AM J Clin Nutr 1994, 59 (3 Supple): 728S-734S. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Prentice am, Poppitt SD: Az energiatűrűség és a makronutriens jelentősége az Energia Intel szabályozásában. INT J OBES RELAT METAB DISAD 1996, 20 (2. SZOLGÁLTATÁS): S18-23. Pubmed abstract openurl
Rolls BJ, Castellanos Vh, Halforord JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman Cl, Smith GP, THORWART ML: Az élelmiszerfogyasztás mennyisége befolyásolja a szennyezettséget a férfiakban.
AM J Clin Nutr 1998, 67 (6): 1170-7. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ: A jóllakottság sajátossága: a különböző makronutriens tartalom élelmiszereinek befolyásolása a jóllakottság fejlődésén.
Physiol viselkedés 1988, 43 (2): 145-53. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Beszéd szerint DP, Rogers GG, Buffenstein R: Akut étvágycsökkentés, amely az elhízott férfiak táplálkozásának fokozott gyakoriságával jár.
Int j obes relat Metab Desord 1999, 23 (11): 1151-9. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Beszédesen DP, Buffenstein R: Nagyobb étvágytalanítás, amely a sovány férfiak fogyasztási gyakoriságával jár.
Appetite 1999, 33 (3): 285-97. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Burke Lm, Gollan Ra, Rs: Diétás bevitel és az elit ausztrál férfi sportolók csoportjainak étkezési bevitele.
Int J Sport Nutr 1991, 1 (4): 378-94. Pubmed abstract openurl
Hawley Ja, Burke LM: Az étkezés gyakorisága és a fizikai teljesítmény időzítése.
BR J NUTRI 1997, 77 (1. SZOLGÁLTATÁS): S91-103. Pub tanulmányozott absztrakt Publisher Teljes szöveg OpenURL
Hawley Ja, Williams mm: Életkori úszók étkezési bevitele.
Br J Sports MED 1991, 25 (3): 154-8. Pub tanulmányozott absztrakt Kiadó teljes szöveg | PubMed Central Teljes szöveg OpenURL
Lindeman AK: Triathletes étkezési és képzési szokásai: kiegyensúlyozó törvény.
J Am Diet Ass Assi 1990, 90 (7): 993-5. Pubmed absztrakt

Itt - az anyagok kiválasztása - válasz a kérdésre: mennyit kell fogyasztani a recepción?

3-4 gátló gabonafélék ("hegy") - tisztességes rész. Talán ez az én fogalmam. Az eldobható étkezés nem haladhatja meg az 500-700 g-ot. Még egy egészséges szervezet sem képes teljes mértékben "folyamatban".

Általánosságban elmondható, hogy tanácsot adok az embereknek, hogy hallgassák a saját organizmusodat, mert Minden személy annyira egyedülálló (egyéni), hogy néhány tipp "mindenki számára" gyakran egyszerűen értelmetlen, és néha káros.

Ha "Az Ön része" meghaladja a 700 g-ot, próbálja meg enni, mondani, a "normál norma" felét, majd elképzelni, hogy valami zavart (fontos hívás, árvíz, tűz stb.) És visszatér az "étkezés" után 10 perc -fteen. Ha tényleg éhes lesz, akkor az étvágy nem fog eltűnni. Az a tény, hogy a jóllakottság érzése "késleltetéssel" jön, különösen akkor, ha az élelmiszer kifinomult és túlcsordul az "ízvezetőkkel".

Általában "annak normája" mindegyik telepíti magát. Csak emlékezni kell arra, hogy mindig jobb, mint mozogni.Néhány "fogyóeszköz" hiánya a test kompenzálja, de az állandó "túlterhelés" -vel való együttműködés sokkal káros.

Tartalommal, valériummal, a "Diamart" áruház adminisztrátora ().

A mi adataink termékei

Az étrendben inkább szükséges ahhoz, hogy azok a szezonhoz illő termékeket is tartalmazzák. Vagyis, ha van egy hatalmas pickup uborka, paradicsom, alma stb. Ezúttal ez az idő áll fenn a fogyasztás maximalizálása más termékek fogyasztásának csökkentésével. A bogyók szezonjában - a bogyók nagy része.

Szükségünk van:

gazdag reggeli (például zabkása, borsch és levesek, a hús a legjobb idő neki, ha használod),
könnyű ebéd (saláták, újra fogyaszthat zabkása, tejtermékek),
És majdnem teljes vacsora hiánya (kefir, ryazhenka, tea, gyümölcs, utolsó üdülőhely könnyű zöldség saláta).

Jobb, ha több mint naponta egyszer enni, de kisebb kötetek.

Az emberi gyomor: a gyomor és a funkció mennyisége

Megérteni, hogy mennyit tud enni - nézd meg normál térfogata a gyomor és annak funkciója.

A táplálkozásban, a hangerő az ő gyomor: hangerő Az ételt folyadékkal együtt egy vételre 2/3 hangerő az ő gyomor. Mivel az elfogyasztott élelmiszer nem terjedhet gyomor. Nemcsak nem csak figyelembe kell venni mennyi, de szintén mit eszünk.

A gyomor fő funkciója az élelmiszerek felhalmozódására és részleges emésztésére csökken. Ezt a folyamatot az emésztőrendszer gyomorja és más szerveinek összetett kölcsönhatása miatt hajtják végre. Ezt az interakciót ideges és humorális szabályozás végzi. A rágott ételekből és a nyálból álló élelmiszer-csomó a nyelőcső gyomorba kerül. Az étkezési tömegek 1,5-2 órával késleltetik a gyomorban.

Az emberi gyomor mennyisége az evés előtt körülbelül 500 ml. A kitöltött állapotban négy literre emelkedhet, a közepes töltés egy literig tart. Figyelembe véve azt a tényt, hogy ez a térfogat magában foglalja a folyadékot. Csökkentés, a gyomor mérete is függhet a test fizikumától és egyéni jellemzőitől is. Az üres gyomor hossza eléri a 20 cm-t, míg az elülső és a hátsó felületek megérintik egymást, a töltött gyomor 24-26 cm-re nyúlik, a falakat 8-9 cm-rel távolítják el.

A gyomor teljes térfogata a különböző emberekből 1,5-3 literből változik. Az elsődleges élelmiszer-feldolgozás fő tényezője az enzimeket, a sósavat és a nyálkát tartalmazó gyomorlevet. Gyomorlé enzimek részben osztott fehérjék és zsírok élelmiszerekben. A szalonsavat a fehérjék és a szentély cukrok denaturálását biztosítja, amely felkészíti őket további hasításra, elpusztítja a bejövő mikroorganizmusokat az élelmiszerekkel együtt, valamint a tiivalens vasat (FE3 +) kétképes (FE2 +).

A gyomorlé termelése még a külső ingerek fellépése előtt is kezdődik (az élelmiszer szaga, az élelmiszerek, az élelmiszerek szokásos elfogadásának gondolatainak formája, az élelmiszer-elfogadás időpontja), amelyek feltételes reflex láncokat indítanak . Azonban a legnagyobb mennyiségű gyomorlevet a gyomor közvetlen táplálékbevitelével kiemelik. Ugyanakkor irritálja a Submembratus plexus idegrostjait és közvetlenül a gyomormirigy sejtjeit. A naponta előállított gyomorlevek teljes mennyisége két literre érhető el. A gyomornedvben lévő sósav tartalma nagyon alacsony pH-értéket biztosít, amely a szekréció csúcsán 1,0-1,5-re csökken.

A nyálkahártya alakulása a gyomor epitéliumával is növekszik az emésztés során. A nyálkahártyában lévő komplex szerves vegyületek kolloid védő gyomorgátot képeznek, ami megakadályozza a gyomor önmagát. Továbbá fontos szerepet játszik a gyomor falainak védelmében a sav és enzimek agressziójától, megfelelő működéssel rendelkezik a véredények submucosális hálózatával.

Upon határozottan pH az élelmiszer dudor, a záróizom, a gatekeeper lazítja (minden mást hogy szorosan átfedi a átjáró között a gyomor és a duodenum), és az izom réteg a gyomorfal kezd zsugorodni wavely. Ebben az esetben az élelmiszer része a vékonybél (duodenum) kezdeti felosztására esik, ahol az emésztés folyamata folytatódik. Mivel az élelmiszer behatolása a finom bélbe, felfüggesztik a gyomorlé termelését.

Az élelmiszerek felhalmozódásának és elsődleges feldolgozásának alapfunkcióján túl a gyomor számos fontos funkciót végez:

Az élelmiszerekkel érkező mikrobák megsemmisítése;
Részvétel a vérképző eljáráshoz szükséges vas metabolizmusában;
A B12-vitamin abszorpciójának specifikus fehérje szekréciója, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a nukleinsavak szintézisében és a zsírsavak transzformációiban;
A gyomor-bél traktus funkciójának szabályozása hormonok (gasztrin, cholecidokinin) kiemelésével.

Képzeld el mi fog történni, ha a fogyasztói élelmiszer több, mint a gyomor térfogata.A gyomor nyúlik és elindítja és kinyitja a közeli szerveket: a tüdő tetején (nehéz lesz lélegezni) és a szív (a szív gyakrabban dolgozik, a szívverés megjelenik), a máj jobb oldalán (elkezdi a jobb oldalon elkezdeni), a lép balán a lép (a vérmozgás lassul, aludni fog), az alábbiakban a bél (a belekben elhelyezkedő élelmiszer elkezd megnyomni, nem asszimilálni, forduljon kövekre, és elhalasztja az életet a bélben, a súly csak az ilyen élelmiszerkövek rovására növekszik).

Termékkompatibilitás

A második árnyalat, amelyet meg kell ragaszkodni az étrendhez: azt A termékek kompatibilitása.Az a tény, hogy a gyomor és a duodenum összekötő szelep csak a munkájának teljes gyomrával nyílik meg (zöldség ételeket emésztenek a gyomorban, körülbelül 30 perc, tojás - 45 perc, kása - 2 óra, hús - 4-6 óra ).

Az élelmiszer emésztési ideje a gyomorban (feltéve, hogy a gyomor üres):

Víz - majdnem azonnal belép a belekbe
Gyümölcslé - 15-20 perc
Növénylé - 15-20 perc
Növényi húsleves - 15-20 perc
A legtöbb nyers zöldség, zöldség saláta olaj nélkül - 30-40 perc
Növényi saláták növényi olajjal - akár 1 óra
Gyümölcsök nagy mennyiségű vízzel és bogyóval - 20 perc
Narancs, szőlő, grapefruits - 30 perc
Alma, körte, őszibarack, cseresznye - 40 perc
Különböző káposzta, cukkini, kukorica - 45 perc
Főtt zöldségek - 40 perc
Gyökerek: Kötél, sárgarépa, Pasternak stb. - 50 perc
Zöldségek, amelyek keményítőt tartalmaznak (burgonya, tapinambur stb.) - 1,5-2 óra
Zabkása: rizs, hajdina, köles stb. - 2 óra
Bab - 2 óra
Napraforgómag, sütőtök, stb. - 3 óra
NUTS - 3 óra
Tejtermékek - 2 óra
Tojás - 45 perc
Hal - 1 óra
Baromfihús - 2,5 - 3 óra
Marhahús - 4 óra
Bárány - 4 óra
Sertéshús - 5,5-6 óra

Árucikkek által Téma:

Az ortodoxia és az orosz ortodox egyház rövid története Az X-XIII. Század a hazai történelem legfontosabb időszaka volt: Oroszország a szent keresztséget veszi, az ősi orosz állam kezd fejlődni. Ettől kezdve az ortodoxia sok évszázadon keresztül az orosz nemzeti identitás fő formájává válik	Forrásvizsgálatok és segéd történelmi tudományágak Bevezetés a segéd történelmi tudományágakba Szekció I. Szakasz Kiegészítő Történelmi tudományágak A kiegészítő történelmi tudományok fogalma. A segéd történelmi tudományágak meghatározása, mint a tudományos tudományok rendszere
Florensky fő filozófiai elképzelései [Yt \u003d mrekb-qhipe] Pavel Alexandrovich Florensky 1882. január 21-én született Evlah városában a jelenlegi Azerbajdzsán nyugati részén. Az apja az édesapja elhagyja az orosz papságot, és az anya egy régi és figyelemre méltó örményfajtaból származott. Formában	Sectius (kicsi és nagy, az egészségről és a pihenésről) Mit jelent ez A sorrendeletet több dolog kapcsolatának nevezik, amelyet a Diakom egy másik után mondott, mindegyike, amelyek mindegyike a nyalás énekel: "Uram, otthonok" szolgálni, Uram. " Négy ilyen tárgy van: a nagy, kicsi, kopott és Sweever. A nagy szectius két

Népszerű

2021-05-31 07:27:15	Oleg Davydenkov: Ieria Oleg Davydenov dogmatic teológia dogmatikus teológiája
2021-05-31 07:27:15	Mi ad spirituális megvilágosodást
2021-05-31 07:27:15	Constantinople Patriarchs
2021-05-31 07:27:15	Hogyan tanulhatunk otthoni imádság Hogyan tanulhatjuk meg az imák olvasását
2021-05-31 07:27:15	Ökumenikus Constantinople Patriarch: történelem és jelentés
2021-05-31 07:27:15	Origen: Élet, nézetek és munkák Origen szerint
2021-05-31 07:27:15	Rev. John Damaskin John Damaskin a VII. Században élt
2021-05-20 15:54:42	Recept Pate csirkemáj olaj nélkül
2021-05-20 15:54:42	Recept főzés hal forrni
2021-05-20 15:54:42	A csokoládéval és a puffasztott tészta basszusával

Új

2021-05-20 15:54:42	Saláta a tenger káposzta száraz
2021-05-20 15:54:42	Brokkoli káposzta krémleves
2021-05-20 15:54:42	Sewing Company Ephesus
2021-05-20 15:54:42	Hee a rózsaszín lazac otthon
2021-05-20 15:54:42	Diétás PP Receptek csirke vagy bármely más máj
2021-05-20 15:54:42	Marhahús máj íj receptvel
20.05.2021	Hogyan kell főzni a "Leningrad" cookie-t?
20.05.2021	Törökország karfiolral a sütőben
20.05.2021	Hasznos tulajdonságok és a szárított dinnye sérülése
20.05.2021	Fritters almával az egész gabona rozs liszt
20.05.2021	Curd Casserole az aerium receptben
20.05.2021	Efes sör: részletes leírás és termékértékek