Ami nehezebb, mint a hús vagy a zsír. Zsírégetés és izomépítés egyszerre. A tudósok bizonyítékai. Mi nehezebb, mint a zsír vagy az izomtömeg: egy kilogramm zsír és egy kilogramm izom összevetése
2014. május 21., 10:00
Sokan, akik úgy döntenek, hogy helyesen fogynak, vagyis a fitnesz segítségével, gyakran azzal magyarázzák a megfagyott nyilak tényét, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Állítólag súlyuk annak köszönhető, hogy testmozgás közben a zsírt nagyobb súlyú izmokkal helyettesítik.
Ne csak arra figyelj, amit eszel, hanem arra is, hogy mennyit eszel. Hasonlóképpen, könnyedén elpakolhat a nem kívánt fontra, ha rendszeresen túl is fogyaszt - akár kis mennyiségben is. Határozza meg, mennyi kalóriára van szüksége a céljai alapján, és tartsa be magát. Ha zsírégetni akar, akkor heti 1–2 font fogyás biztonságos fogadás.
Teljes vagy súlyemelő?
Növelje a pulzusát a napi kardióval, hogy kalóriát égessen és gyorsítsa a zsírvesztést. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy a felnőttek minden héten szerezzenek legalább 150 perc kardiót. Próbáljon ki különféle gyakorlatokat, például futást, kerékpározást, fitneszórákat és gépeket az edzőteremben, hogy szórakoztatóak legyenek az edzései és elkerüljék a fennsíkokat. Azt is össze kell keverni, váltogatva a hosszú, egyenletes edzéseket és a rövid, intenzív intervallumokat.
Ez valóban? Találjuk ki.
A hintaszékben töltött egy hónap után arrogánsan nézegetni kezdi a csirkéket, akik időnként mérlegre futnak.
Nem vagy ilyen. Megértette, hogy a fogyás és a zsírvesztés két különböző dolog. A súlycsökkenés nemcsak a zsírvesztés, hanem az izomtömeg, a víz és a széklet csökkenése miatt is bekövetkezhet.
Ha izmokat akarsz építeni, tedd fel a rózsaszín súlyzókat, és kezdj el edzeni. A nőknek nincsenek hormonjaik a nagy, kemény izmok felépítéséhez, ezért erősebben emeljük, mint megszoktátok, hogy ne hasonlítsunk Hulkra. Három-öt nyolc-tizenkét ismétlés van az izom hipertrófiájának általános mércéje. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ne integráljon nagy reflexű, kis teljesítményű és alacsony reaktivitású nagy súlyú készleteket. Nem számít, hány ismétlést végez, győződjön meg arról, hogy elegendő súlyt használ-e ahhoz, hogy megnehezítse az utolsó pár ismétlést.
Robotilag ragaszkodsz ahhoz, hogy „elárasszon” PMS és tej, és „a mérleg nyila nem mutató, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok”.
Oholonit, csirke. A mérleg nyila még számomra is mutató. Nem beszélve a petyhüdt szamárról.
Igen, nagyon nem szeretem a kérdést: "Lena, mi a súlyod?"
Éppen ezért:
Ha befejezed a szettet, és még öt ismétlést tudsz végrehajtani, akkor nem fogsz elegendő súlyt használni. Ha nem látja a kívánt eredményeket, akkor a napló használata hasznos eszköz a módosítások megismeréséhez. Hasznos az előrehaladás nyomon követésére is, amikor javítani próbálja az izom-zsír arányt. Használja a haladásról, a testzsírmérésről vagy a test kerületéről készített képeket a változások dokumentálásához. Próbáljon azonban nem a mérlegre támaszkodni mérésként. Súlya nem tükrözi a testösszetétel változását, és félrevezető lehet.
- Írja le étrendjét és testmozgását.
- Könnyen eltévedhet, ha nem írsz meg mindent.
Igen, mindannyian láttuk ezt a képet, de csak a bolondok értették így: "Ha edzőterembe járok, és a súlyom mozdulatlanul áll, ez azt jelenti, hogy fogyok és ehelyett izmokat építek fel, amelyek súlya egyenlő az elveszett zsír tömegével. "...
Egy ilyen összehangolás elvileg lehetetlen.
A zsírvesztés mindig sokkal könnyebb és gyorsabb, mint az izomtömeg növelése. Az izmok nagyon lassan növekednek.
Az alábbiakban bemutatjuk az eredményeket. Felhívjuk figyelmét, hogy minden egyedi megrendelés lefoglalásakor részletes magyarázatot kap az eredményeiről. Az első elemzés után átfogó értelmezési útmutatót is kap.
A fehérje-fehérje nitrogénből áll. A testsejtjeiben lévő magas nitrogénszint az izomtömeg és az egészségi állapot jó szintjét jelzi. Az alacsony fehérjeszint alacsony izomtömegszintet jelent, és rossz táplálkozásra és alultápláltságra utalhat.
Miért nem változik a súly?
Ásványok. Az ásványi anyag elemzése az ásványok két csoportjából áll: axiális és nem kereskedelmi. A testösszetétel-elemzési táblázathoz használt számítások. Az ásványianyag-tartalom a jelentés jobb alsó sarkában található a Kutatási paraméterek alatt. A súly a teljes testvíz, fehérje, ásványi anyagok és testtömeg összege.
- A puha anyag tömege a teljes test összege.
- Víz, fehérje és egyszerű ásványi anyagok.
- Jegyzet.
A zsír is - különösen egy bizonyos szakaszban - lassan elmúlik. És mégis, a zsírvesztés és az izomtömeg növekedés nem hasonlítható össze a sebességgel. A nők és a férfiak izomnövekedése mindig lassabb, mint a zsírvesztés. A nőknél ez kétszer olyan lassú, mint a férfiaknál.
Az a nő, aki nem kezdő az edzőteremben és lelkiismeretesen edz ott, hetente körülbelül 50 gramm izomtömeget nyerhet. És ez kiváló mutató.
Testzsírszázalék. Ez a testzsír százalékaránya, amelyet az összes testzsírnak elosztva osztanak a teljes testtömeggel. A sovány sovány tömeget az egyes fő testrészekben kilogrammban és a tényleges tömeg százalékában adják meg.
A felső sáv végén lévő szám az adott testrész puha, sovány tömegének kilogrammban kifejezett mennyisége. Az alsó sáv végén lévő szám a tényleges súlyának százaléka. Ha az alsó sáv eléri a 100% -ot, az azt jelenti, hogy tökéletes súlya van a puha és száraz tömegben.
Az egészséges ember, ha célt tűz ki a fogyásra és mindent jól csinál, akkor heti 500 grammtól 1 kg zsírig könnyen fogy.
Tehát, ha a súlya nyíl hosszú ideig (3-4 hétig) marad a helyén, ez nem azt jelenti, hogy testmozgás közben zsírszövet izom, de hogy képtelen veszteni a zsírt.
Az extracelluláris víz és az egész test víz aránya fontos mutató arra, hogy a testben lévő víz kiegyensúlyozott-e. Minél nagyobb az izomtömeg, annál jobb lesz az eredmény. Esetleg több mint 100 pontszám, ha nagyon nagy az izomtömege. Vegye figyelembe, hogy a nagyon alacsony zsírtömeg csökkenti a pontszámot. Ezek csak javaslatok, és az Ön céljaitól függenek. Ez a szakasz a felsőtest, az alsó test, valamint a felső és az alsó test egyensúlyát vizsgálja.
Ez mutatja a zsír eloszlását a test körül. Ez a kerület egyedi mérése külön részek test. A magas ásványianyag-tartalom általában nagyobb sűrűséget jelez. csontszövet... Ennek a mutatónak a fő szerepe a táplálkozási állapotának felmérése.
Csirke, felejtsd el, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és soha ne próbáld ki magadon. Ne gyalázza magát.
Fogalmad sincs, milyen nevetségesen hangzik az ajkaidból, tekintve, hogy a zsírvesztés egyetlen és egyetlen esetben fordul elő: amikor több kalóriát költesz el, mint amennyit elfogyasztasz. Kalóriahiány esetén nem lehet kérdés az izomtömeg növekedése.
A túlzott zsírtartalom ezen a területen hormonális egyensúlyhiányra utalhat. Szívritmus: Az a sebesség, amellyel a szíved percenként ver. Felhívjuk figyelmét, hogy az Ön engedélye nélkül senkivel nem osztjuk meg adatait. Magasság Digitális stadiométerrel mérjük a magasságát pontosan. Magasságát automatikusan importálja a testösszetétel-analizátorba.
Kor és nem. Technológiánk téged és csak téged mér. Természetesen az egészséges arány 100. Nézze, óriási tévhitünk van, miszerint az anyagcsere kalóriaégető, és hogy a fogyás a kalóriák elégetésének kérdése, amelyek származhatnak testzsírból, izomból vagy akár csonttömegekből. Míg teste extrém körülmények között katabolizálni tudja az izmokat, ez még fogyás mellett sem normális.
Kivételek:
1) Akik most kezdtek fogyni. Ez az első két hét kérdése, nem négy vagy több.
2) Azok, akik szteroidokat használnak.
Ha edz, és a súlya nem múlik el, akkor valószínű, hogy csak sokat eszel. Még akkor is, ha sokat hintázik, még többet eszik. Ezért a testtömeg nem mozdul el.
Szeretne egy gyönyörű testet? Légy okos. Fordítsa fel a fejét, ne replikálja, szárnyakat csapkodjon, félreértelmezett igazságokat.
Az anyagcseréd nem "kalóriát éget". Az anyagcsere két összetett folyamatból áll; katabolizmus, amely elválasztja az ételedet a legkisebb felhasználható részektől, és az anabolizmus, amely egyesíti ezeket a részeket a tested által megkövetelt sejtszerkezetekké. Az anyagcseréd ezután fenntartja ezeket a sejteket, és rendszeres ütemezés szerint helyettesíti őket.
Könnyen megértheti, hogy ahhoz, hogy az élelmiszerből származó tápanyagok rendelkezésre álljanak ebben az állandó építési folyamatban, a táplálékát végül nem égetik el energiaért, igaz? Az energiagazdálkodás csak egy apró része annak, amit az anyagcsere végez, és csak az ételeinek egy kis részét használja fel, miközben az élelmiszerek nagy részét nyersanyaggá alakítják át a folyamatban lévő belsőépítészeti projekt számára.
Az a tény, hogy az izmok definíció szerint nehezebbek, mint a zsír, és ez a sejtszerkezetnek köszönhető. Csirke, felejtsd el, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és soha ne próbáld ki magadon. Ha a mérleg egyik oldalára 1 kg zsírt, a másikon 1 kg izomot tesz, a mérleg egyenlővé válik. Robotilag ragaszkodsz ahhoz, hogy „elárasszon” PMS és tej, és „a mérleg nyila nem mutató, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok”. A zsírvesztés mindig sokkal könnyebb és gyorsabb, mint az izomtömeg növelése. Az izmok nagyon lassan növekednek.
Itt van egy kis titok az anyagcserédről, amely mindent kilátásba helyez. Ha az anyagcseréd fel van szerelve mindennel, ami ahhoz szükséges, hogy csodálatos és szép munkát végezhessen, építsen, javítson és fenntartson téged, akkor csodálatos módon eldobja a felesleges hulladékot hulladékként. Így a testzsír feleslegét vagy a teljes alultápláltság, vagy a fajok és tápanyagok szörnyű egyensúlyhiánya okozza.
Nos, az izmok nem feleslegesek és nem is feleslegesek. Tehát, ha biztosítja a testének a táplálkozási egyensúlyt, melyiket dobja el? Az anyagcserédet úgy tervezték, hogy optimális egészségi állapotban és fitneszben tartson, miközben betöltöd a szerepedet, és ellátod, amire szüksége van. Semmi ok nélkül nem fogja katabolizálni az izmokat.
Sokan, akik úgy döntenek, hogy helyesen fogynak, vagyis a fitnesz segítségével, gyakran azzal magyarázzák a megfagyott nyilak tényét, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Állítólag súlyuk annak köszönhető, hogy testmozgás közben a zsírt nagyobb súlyú izmokkal helyettesítik. Ez valóban? Találjuk ki. Oholonit, csirke.
Itt azonban két figyelmeztetés van. A második figyelmeztetés ez: ha túlsúlyos, akkor valószínűleg zsírszövet keveredik az izomszövetével. Volt már egy szép, lédús, jól márványos steakje? Ez a márvány zsír izmokkal keverve. A marhákat éppen ezért hizlalják. Ugyanez történik az emberekkel is; a zsír keveredik az izmokkal. Ezért, amikor elveszíti az izom zsírját, az izmok kisebbnek és esetleg megereszkedettnek tűnhetnek. De nem izomzatot vesztett, csak izomzsírt.
A tonizáló gyakorlatok és a közepes súlyok ezt egy pillanat alatt helyrehozzák. Van értelme ennek az egésznek? Étkezz helyesen; olyan ételeket tartalmaz, amelyek a 93 tápanyag teljes skáláját biztosítják a megfelelő egyensúlyban, kiküszöbölik a gyárilag feldolgozott ócska ételeket és italokat, és rengeteg vizet kapnak. Teszi ezt, és az anyagcseréje szó szerint ki fogja önteni a felesleges zsírt, mint feleslegeset, és épségben tartja izmait.
Egy ilyen összehangolás elvileg lehetetlen. A zsír is - különösen egy bizonyos szakaszban - lassan elmúlik. Pedig a zsírvesztés és az izomtömeg növekedés nem hasonlítható össze. A nők és a férfiak izomnövekedése mindig lassabb, mint a zsírvesztés. A nőknél kétszer olyan lassú, mint a férfiaknál. Az a nő, aki nem kezdő az edzőteremben és lelkiismeretesen edz ott, hetente körülbelül 50 gramm izomtömeget nyerhet. És ez kiváló mutató.
Ha hatékonyan akarja zsírtalanítani a zsírokat, meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámolni a zsírveszteséggel kapcsolatos céljainak eléréséhez szükséges kalóriákat. A kalóriaszámolás csak egy kis darab a puzzle-ból. Ha készen áll arra, hogy hihetetlenül beírja diétáját és javítsa a testösszetételét, akkor is összhangban kell lennie makrotápanyag-rendellenességével. Ez a bejegyzés öt egyszerű lépést tartalmaz a makrók kiszámításához a zsírvesztés érdekében.
Ez egy 3 részes sorozat 3. része. Ezután folytassa a 3. rész 2. részével, ahol megismerheti a zsírvesztés alapelveit, miközben javítja testösszetételét. Ez a cikk a fent említett két bejegyzéssel kombinálva felkészíti Önt azokra az eszközökre, amelyekre szüksége van, hogy a zsírvesztését a következő szintre emelje, és közelebb kerüljön egy karcsúbb, faragottabb testalkathoz.
Miért csökken a térfogat, miközben nő a súly? Melyik nehezebb, mint a zsír vagy az izom?
Fogalmad sincs, milyen nevetségesen hangzik az ajkaidból, tekintve, hogy a zsírvesztés egyetlen és egyetlen esetben fordul elő: amikor több kalóriát költesz el, mint amennyit elfogyasztasz. 1) Akik most kezdtek fogyni. Ez az első két hét kérdése, nem négy vagy több. 2) Azok, akik szteroidokat használnak. Ha edz, és a súlya nem múlik el, akkor valószínű, hogy csak sokat eszel. Még akkor is, ha sokat hintázik, még többet eszik.
A következő öt lépésben megtanulja, hogyan kell kiszámolni a zsírvesztési makrókat. Lesz egy kis alap matematika, és zavaró lehet, ezért fogj ceruzát és papírt. Írja le számát, és máris jól halad a fájdalomcsillapítás rendkívül hatékony módszerének megértésében és alkalmazásában.
2. lépés - Számítsa ki a zsírvesztés fehérjeszükségletét
1. lépés - Számítsa ki az összes napi energiafelhasználást a zsírvesztés és a kalóriahiány szempontjából.
A zsírvesztés makróinak kiszámításakor az első makrotápanyag, amelyet meg kell vizsgálnunk, a fehérje. Az ok, amiért elsősorban a fehérjére kell összpontosítanunk.
Dedikáltak azoknak, akiknek az izmai nehezebbek, mint a zsír!
Kétségtelenül így lesz. De a kérdés az, hogy miért sportolunk és betartjuk a diétát, a súly nem csak áll, hanem néha meg is növekszik? Miért történik ez, mert logikusabbnak tűnik a fogyás az étrend és az erőnlét miatt, de a súly növekszik? Valaki ezt a mérleg hibájával vagy túlzottan visszatartott folyadékkal magyarázza. Az a tény, hogy a diéta és a testmozgás zsírégetést okozhat. Időközben a sportok segítenek az izomtömeg növelésében, a test gyönyörűvé, formázottá és fitté válva.
A fehérjeszükséglet meghatározásának legegyszerűbb módja, ha nincs módja a testzsír százalékos arányának mérésére, az 1 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a legjobb, ha testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjét használunk. Ehhez meg kell mérnie a testzsír százalékát.
Mivel 1 g fehérje négy kalóriát tartalmaz, akkor 105 g fehérje 420 kalória. A 30% jó kiindulási alap, amelyet később módosíthat. A gyorsított zsírvesztés vagy azok számára, akik intenzíven edzenek és edzenek, előnyös lehet a kalória kb. 35% -ának fogyasztása a fehérjében, mert bebizonyosodott, hogy ez a legtelítettebb az összes makrotápanyag közül, ami korlátozott étrend mellett előnyös lehet. . kalória, hogy teltebbnek érezd magad. A fehérje az anyagcsere legdrágább szubsztrátja is, vagyis ez az összes makrotápanyag közül a legmagasabb hőhatással bír.
De az izom súlya nagyobb, mint a zsírtömeg. Súlyosabbak, ezért a mérleg nem változtathatja meg az olvasmányukat, sőt nyereséget is adhat. A különbség a hangerőben van! 1 kg izom nagyságrendileg kicsit több lesz, mint egy teniszlabda. 1 kg zsír 3-szor több lesz, és medúza fog kinézni. Arra inspiráltam ezt a cikket, hogy megkérdeztem az embereket arról a súlyról, amely áll, és nem akar sehova menni, miközben az emberek igyekeznek lefogyni a túlsúlyból, és minden lehetséges erőfeszítést megtesznek a zsírégetés érdekében. Mi a rejtélye ennek a jelenségnek?
Hogyan lehet megkönnyebbülés izmait - dióhéjban
Mi a testtömeg, és mekkora a zsír-, izom- és csonttömeg aránya?
Ha beszélünk egyszerű nyelv akkor az izomsejtek fehérjét és vizet tartalmaznak. a zsírsejtekben pedig furcsa módon a zsírok. Ezeket a zsírokat lipideknek nevezzük. A vízben (izmokban) lévő fehérjék szerkezete sokkal sűrűbb, mint a fenti lipidek (zsírok). Fontos megérteni azt is, hogy a testsúly stagnálása vagy akár egy sor plusz kiló is társulhat a diéta sajátosságaival. Ha rendszeresen sportol és étrendjét a fehérje ételek dominálják, akkor lehetséges, hogy nőtt az izomtérfogat, és csökkent a testzsír százalékos aránya.
Sok sportoló és ettől távol álló ember kíváncsi arra, hogy mi a nehezebb: izom vagy zsír. Elegendő mennyiségű ellentmondásos információ létezik erről a pontról.
Teljes vagy súlyemelő?
Gyakran találhat egy általános példát a zsír és az izom összehasonlításában: egy jól táplált ember súlya 100 kg lehet, és nem túl szép, és egy testépítő, aki szintén 100 kg, de alacsony a zsírtartalma, ennek ellenére meglehetősen esztétikusan néz ki kellemes. Ugyanaz a súly, de más alakú. Az első esetben az illető sokkal nagyobbnak tűnik, mint a második, de közben ugyanolyan a súlya, akkor mi a rejtély?
Miután megértette a kérdést: "Mi a nehezebb: izom vagy zsír az emberben", mindenki világosan megértheti, milyen cselekedeteket kell megtennie, attól függően, hogy milyen alakot akar alakítani. Végül is csak egy bizonyos kérdésben van bizonyos ismeretekkel hozzáértően hozzá lehet fordulni a probléma megoldásához.
Zsír vagy izom - melyik nehezebb?
Miután megértette ezt a témát, világosan megértheti, miért keletkeznek ilyen drámai különbségek a súlyban és a megjelenésben. Ha figyelembe vesszük a kérdést: "nehezebb, mint az izom vagy a zsír?" sejtszerkezet szempontjából egyértelműen megválaszolható, hogy az izmok nehezebbek, mert sejtjeik sűrűbbek, mint a zsírsejtek.
Az izomsejtek fehérjét és vizet tartalmaznak, míg a zsírsejtek csak zsírt vagy lipideket tartalmaznak. Nem kell különösebb ismeretekkel rendelkeznie a test felépítésének területén ahhoz, hogy megértse, hogy a vízzel képzett fehérje, ők is izmok, sokkal sűrűbb összetételűek lesznek, mint a zsír.
A testzsír funkciói
A zsír nem haszontalan jelenség, kritikus szintje veszélyt jelent az egészségre, ezért felelősségteljesen kell viszonyulnia a fogyás folyamatához. A zsírrétegek megvédik belső szervekés hideg időben további hőforrást hoz létre, ez magyarázza az anyagcsere csökkenését téli időszak ahogy a test megpróbálja megőrizni a zsírraktárakat.
Megtanulva a választ a "zsír vagy izom - ami nehezebb" kérdésre, sokan minden eszközzel megpróbálnak megszabadulni a zsírtól, amelynek térfogata meghaladja, érdemes azonban megérteni, hogy van egy határ, amelyen túl alkalmatlan menni.
A nők legalacsonyabb zsírszint-küszöbértéke 12%, akkor a problémák mindkettővel megkezdődhetnek megjelenés, és nőies módon. A férfiak viszont 5% testzsír mellett remekül érezhetik magukat.
A zsír nagy százaléka azonban káros a szervezetre, mint a fejlődés valószínűsége diabetes mellitus, az energia csökken, az anyagcsere lelassul, a letargia beáll.
Miért nem változik a súly?
Az izom és a zsír súlyának különbsége miatt a súly stagnálhat, ha lefogy. A sporttevékenység során mind a zsír ég, mind az izomtömeg felépül. Mivel a testzsír aránya alacsonyabb lehet, mint az izmoké, kialakulhat a stagnáló súlyváltozás hatása. Más szavakkal, két folyamat zajlott le egyszerre - a zsír eltűnt és az izmok megnövekedtek.
Ennek alapján nem szabad nagy jelentőséget tulajdonítania a mérlegen szereplő számoknak. Vizuálisan láthatja a változásokat, a térfogat csökkenését bizonyos területeken, de ugyanazon a súlyon marad.
Sokan úgy vélik, hogy ha gyakorolsz tornaterem, az alak mindenesetre sportos lesz, függetlenül attól, hogy kezdetben zsír vagy izomzatuk van-e. Melyik nehezebb lipideket égetni vagy sovány tömeget építeni?
Meg kell értenie, hogy a zsír nem megy izomba. Az intenzív testmozgás természetesen bizonyos értelemben csökkenti testzsír, de jó eredmény csak a szénhidrátok korlátozásával érhető el.
Nehéz csontok?
A kövér embernek nagy a testzsír aránya, míg az izom- és csontszövet aránya kissé változik. Indokolatlan azt hinni, hogy a súly növekedhet a csontnövekedés miatt, mivel a csontszövet arányának akár 10% -os változása is csak 1-1,5 kg-ot eredményez.
Drámai súlygyarapodás érhető el testmozgással és megfelelő táplálkozással, mivel az izom nehezebb, mint a zsír és a csont. Emiatt a sportolónak nagy izomtömege és súlya lesz. Bár az elfogadható paraméterek és a súly osztályozása szerint a túlsúlyos csoportba tartozik, miközben alacsony a zsírtartaléka.
Ma van egy úgynevezett bioimpedancia elemzés, amely lehetővé teszi az izmok és a test százalékos számítását. Ez alapján megállapítható, hogy az embernek fogynia vagy híznia kell-e.
Arra a kérdésre, hogy a zsír vagy az izom nehezebb-e, sok olyan tényezőt kell figyelembe venni, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást.
Bizonyos esetekben, például nők premenstruációs szindrómájában vagy szívbetegségben, a test folyadékretenciója miatt megnőhet a súly. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia. De mégis, szinte mindenkihez társul a felesleges zsír.
A "Melyik nehezebb: izom vagy zsír?" Kérdés megértése, Fontos, hogy ne csak a testsúlyra figyeljünk, hanem a test testrészekben történő zsíreloszlására is. Tehát egy nő, még ha van is túlsúly harmonikusan összehajtogatottnak tűnhet a testzsír egyenletes eloszlása miatt a testben.
A csípő és a derék térfogatának aránya, amelyet normának tekintenek, a nők esetében 0,7, a férfiak esetében - 1.
Testtípusok
Kettő van a női típusra - "körte" és a hím - "alma".
Az első típusba tartozó emberek zsírkoncentrációja a fenékben és az alsó hasban van.
A második típusúak lerakódások, általában a felsőtestben. Ezek az emberek hajlamosak az elhízásra, a cukorbetegségre, az iszkémiára, az érelmeszesedésre.
Tisztában kell lennie azzal, hogy a súlynak nincs nagy szerepe, sokkal fontosabb, hogy miből áll ez a súly. Ugyanaz a zsír- és izomtömeg másképp fog kinézni. Hogyan? - kérdezik sokan. Tehát például 1 kg izom 2-szer kevesebb, mint 1 kg zsír.
A zsírnak az izmokkal való helyettesítéséhez fehérjét kell fogyasztania és fel kell adnia az egészségtelen ételeket, akkor már nem fog aggódni azon kérdés miatt, hogy melyik nehezebb - izom vagy zsír az embernél.
A test mérete nagymértékben függ a benne lévő zsírtartalom százalékától.
Minél magasabb, annál nagyobb a veszélye az egészségnek a túlsúlyos életkorban.
Amikor a klubban vagy az orvosi rendelőben mérik testzsírjukat, a mérő mutatja a testzsír-, víz- és izomszázalékot. Ezek együttesen 100% -ot tesznek ki.
Míg a test víztartalma gyakorlatilag változatlan marad, a zsír- és izomtartalom változó.
Minél több izomtömeg van, annál kevesebb zsír van (és fordítva).
Melyik nehezebb, mint a zsír vagy az izom?
Az izomszövet fajsúlya háromszoros fajsúly zsíros.
Az ideális testzsír százalék
Miért van szüksége a testnek zsírra?
Az alsó testzsír nem mindig tesz jót az egészségének. A zsír elengedhetetlen a szervezet számára, megvédi a belső szerveket, például a vesét, és hideg időben melegít.
Átalakítani a zsírt izommá?
A zsírból nem lehet izom... Mert lehet zsírégetést és izomépítést. Ostobaság azt gondolni, hogy egyik bemegy a másikba!
Ha úgy dönt, hogy csökkenti a súlyát, és erőgyakorlatokat végez, akkor csökken a testzsír százalékos aránya és nő az izomtömeg. Ez azért jó, mert:
Növekszik fizikai erőnlét
Energia adódik hozzá
Az anyagcsere fokozódik
Javítja az izmok konfigurációját
Csökkenti a narancsbőrt 
Az ábra jobbá válik (férfiaknál az izmok jobban megkülönböztethetők, nőknél a körvonalak simábbak lesznek)
Súlygyarapodás
Csökkenti a túlsúlyos vagy elhízott betegségek kockázatát
A zsír nagy százaléka káros a szervezetre. A következőkhöz vezet:
A cukorbetegség vagy a túlsúlyos vagy elhízott egyéb betegségek fokozott kockázata
Csökkentett energia
Az anyagcsere lelassítja az elhízást
A test letargiává válik
Meghatározásához kívánt méretet a zsírszázalék nem használható mutatóként.
Például, Katya zsírszázaléka 19% volt. 46-os méretű ruhákat viselt. De ennek a nőnek a dereka túl széles volt, az izmai pedig olyan nagyok, hogy a ruhák nem illettek jól. A farmer nem illett rá. Ideális testzsírszázaléka volt, de kisebb méretet akart viselni. Azt tanácsolta, változtasson az étrendjén.
A zsírszázalék felhasználható útmutatóként, de nem az egyetlen.
Ezt a cikket ihlette csodálatos emberek ki szeret mutasd meg a "zsírtömegedet", ami a testépítés szilárd eredménye. Azt hiszem, nem csak nekem vannak ilyen ismerőseim, akiknek az életmódja végtelen patak egyszerű szénhidrátok időszakos edzéssel hígítva. És testépítésnek hívják. Tökéletesen megértem, hogy miért vonz sokakat ez az események összehangolása: nem kell korlátoznia magát az étel mennyiségében és minőségében, a testtömeg folyamatosan növekszik, az erőmutatók szintén nem állnak meg. Sok plusz van, és valójában csak egy mínusz van, de megértésem szerint minden hiányosságra kiterjed. Ahogy sejteni lehetett, a mínusz az testzsír közvetlenül arányos az étele vakmerőségével.
De a testépítés nem egy maximális testtömeg-verseny. A testépítés az izmok, esztétika és arányok, ennek megfelelően az egészséges testépítés az a bőr alatti zsír kis százaléka... Természetesen a zsírréteg vastagságának enyhe növekedése az izomtömeg növelése érdekében végzett közvetlen munka során megengedett, de ez nem azt jelenti, hogy elégedett arccal megnövelheti a hasát, elbújva az „I vagyok a misén ". A hasi kockák kiemelkedő körvonalaival is maradhat a tömegen, ugyanakkor továbbra is jól nyerhet húst, megmaradva természetes testépítő.
Elgondolkodott már azon a kérdésen - Melyik a nehezebb, izom vagy zsír?... Megszoktuk, hogy a kövér (nem toleráns) emberek elég nehézek, sokuknak nem okoz nehézséget száz vagy annál több kilogramm hízás a mérlegen. De ugyanakkor a profi testépítők a verseny időszakában is meghaladják a százat, minimális zsírtartalommal. Jelent ez jelentős különbséget a zsír és a hús súlya között?
Valójában az izom természetesen nehezebb, mint a zsír, de nem jelentősen. Egy adott anyag relatív súlyosságát lényegében egyetlen paraméter befolyásolja - ez a sűrűség. Tehát a hús sűrűsége valamivel magasabb, mint a zsír sűrűsége, ami azt jelenti, hogy azonos térfogattal egy izomdarab súlya meghaladja a zsír egy részét, de ez a különbség nem olyan jelentős.
Kiderült, hogy egy professzionális egészséges testépítő testtérfogata valamivel kisebb, mint egy azonos súlyú klasszikus puffadásé. De ugyanakkor a por vizuálisan sokkal kevésbé kellemes a szemünk számára. Miért? Legalábbis azért testében a zsír egyenetlenül oszlik el... A férfiaknál a plusz fontok letétbe helyezése nagyon egyszerű - van-e extra energia? feküdjön vissza a hasába! Igen, ez a mi férfi részesedésünk - túl sokat evett, hasi növekedést kap(nőknél a zsíreloszlás egyenletesebb). A duci elsősorban hatalmas hasával taszít el minket, és nem kövér karjaival vagy lábaival. És ha minden felesleges zsírját egyenletesen eloszthatnánk a testben, akkor az illető kifelé vonzóbbnak tűnik, ruhában egészséges gördülő fickónak tűnik.
Gondoljon bele, miért tűnik egy igazi, még ruhában is dzsokiknak? A válasz egyszerű - egy testépítő izmai egyszerre nőnek az egész testben, egyes izomcsoportok természetesen mindig elmaradnak, de Az általános tendencia világos - testépítőben, egy hétköznapi emberhez képest szélesebb vállak, hát, mellkas, több kar, vastagabb lábak... Ez mind az izomtömeg egyenletesen oszlik el, ellentétben egy pufókkal, így a testépítők sokkal kellemesebbek a szemünkben, mint az SSBBW-k, bárki is mond bármit is.
Ezért, srácok, maradjatok mindig dobogók! Ehhez szigorúan meg kell figyelemmel kíséri a szubkután zsír százalékát... Még akkor is, ha a húsa még mindig nem olyan nagy volumenű, a kis sovány izmok sokszor esztétikusabbak, mint egy kövér fickó, és megnézik, melyikük szeretné feltenni a kérdést: "Lenged vagy csak kövér?" És a testzsír vastagságának kezelése elemi - ellenőrizni kell a szénhidrátbevitelt... Igen, elsősorban szénhidrátok, majd zsírok. Kísérletileg válassza ki a maximális napi szénhidrátmennyiséget, amelynél az izomcsoportok világos körvonalát tartja fennés megkülönböztethető préskockák. Ez elég lesz a továbbiakban az izomtömeg növekedése(és száraz) és a katabolikus folyamatok megindításának lehetetlensége az izmokkal kapcsolatban. És ha már túl sokat nyert, akkor bátran és fokozatosan vágja le a szénhidrátokat a kezdeti katabolizmus szintjére a zsír vonatkozásában (oroszul - zsírégetés).
Összesít. A testtömeg világában a "tömeg" szó egyfajta kultusszá vált. Tömeg, tömeget akarok, tömeget szerezzek, minél több tömeget - az ilyen gondolatok sok fejben megakadtak. A növekvő testtömeg imádata az izomtömeg növelése helyett elég észrevehetővé vált. Érthető, sokkal könnyebb a testtömeg növelése, mint az izmok, elég csak a túlzott kalóriabevitelhez menni. De barátok, ez nem testépítés, ez zsírépítés! A zsír nem ad sem szépséget, sem esztétikát, sem erőt! Ez egyszerű energia légzsák testünk, amire most a táplálékbőség korában abszolút nincs szükségünk. Ha jobban akarsz menni, növeld a hús méretét! A hústetemek mindig divatosak :)
Végül felteszek egy filozófiai rejtvényt: Melyik a nehezebb - egy kilogramm zsír vagy egy kilogramm izom?
