Kevesebbet enni. Lehet-e kevesebbet tanulni, és milyen módszerek léteznek az étvágy csökkentésére? Összetörő kisebb étel
Valószínűleg minden lány meg tudja mondani egy egész könyvet arról, hogyan kell meggondolni túlsúly. Adjon csak beszélni ... A történetem nem rosszabb, én is szeretem beszélni a diéták témájáról, de az étrendem eltér a szokásostól, csak boldog kimenetelgel. Mennyit vizsgáltam, hogy mennyire olvastam és következtetek következtetéseket ... volt egy korszak, amikor csak akartam enni a hegyeket pite-val és olvasni a diétákról. El kell olvasni, mert az akció súlya nem mozogott grammon. Abban az időben i ijedős Tesztelte magát a sportokkal: napi két vagy három edzés. Ennek eredményeként semmi sem tettem semmit. Én csak tolstok vagyok. Én voltam és olyan időszakban, amikor komolyan kellett volna venni az ábrát. Akkor csak 16 éves voltam. És azt mondhatom, hogy abban az időben volt, amikor szükségem volt rá - csináltam. Az idő hátralévő részében csak szórakoztató volt, tiszteletreméltó problémák. Igen, ez egy nehéz időszak, nem csak pszichológiailag, hanem fizikailag is. Emlékszem, hogy minden késő este az élelmiszer legkisebb emésztésének reményében ült, mert nehéz volt lélegezni (még mindig elfogyott éjszaka manna Kishu. Olajjal (!), Az összes liszt hozzáadásával, amely a házban volt). Megígértem, hogy holnap ülök az étrendben, de mint mindenki más, nem csináltam. Igen, meglehetősen érzelmi személy vagyok, így "béreltem" stresszt. Ezután először engedtem meg magamnak, hogy pihenjek. Igazán én ülök és eszem, hogy akarom, tükrözi az életet halott vég nélkül. Visszatekintve, hogy megértse, mit hagyjon, hogy ez a helyes döntés. És nem sajnálom az időt. Ennek eredményeképpen, amikor megengeded magad, hogy túlélje az ilyen perceket (még ha még egy perc) gyengeség, akkor valamiféle logikai következtetésre jut. Láttam ebben az évben. Ha megkérdezed, függetlenül attól, hogy elítélsz, akkor biztosan mondom! Szeretett embereimet és más embereket elítélték nekem, teljesen nem foglalkozott az életemmel. Sokat vesztettem (a barátok értelemben), de megértettem, ki igazi barát. Az emberek azt mondják és beszélnek, és én magam építem az életemet. Majd az élelmiszer volt a „gyógyszer” :) Ez a horror azt jelentette le nem úgy, hogy megrémültek milyen nagyszabású zárványok és bontások, valamint annak érdekében, hogy megértsük, hogy meghibásodások élelmiszer - ezek a fejünk problémákat. Elemezni fogjuk a sorrendet:
Törés - Ez egy szomjúság az evésért? Nem. Ez a kapzsiság magad felé. Ha nem voltunk olyan mohó, és nem gondoltam, hogy ez a darab hihetetlen méretűek, akkor nem enni a tortát utána után :) Valójában ez a darab nem károsít. Még a legteljesebb alak sem fog megszakadni a labda méretéhez. Így enni az egészségre. Hagyja két vagy három darabot, hadd világítson ma, de holnap és holnapi nap után elveszíted a jelentést. Jobb, ha két napot veszítenek, és jobban hasonlítanak arra, hogy miért hi hiába, hogy üljön a Kremlen, ami nem fogja megmenteni a nem megfelelő.
Régió (rendszeres túlmelegedés) - Nem a te hibád. Nos, még részben is, ez a tiéd (mindannyian ugyanaz az ATE BORSCH, Ivóvíz, Ivóvízkampány egy kettős másolatban), de az étvágyat skálájában a gyomorod hibás, és pontosabban a térfogata. És ezt a cikk nevét megítéli a legfontosabb rész. Természetesen nem vagyok orvos, hogy megítélje, milyen mennyiségű a gyomor köteles egészséges ember, de határozottan azt mondhatom, hogy fogyni kell, hogy meg kell tennie. Már vannak tömeges lehetőségek. Egyáltalán nem tudsz enni, de biztosan nem fogysz 4 kg-nál, még egy hónapos éhségsztrájkig is, akkor korlátozhatja a részletet, amely egy szép alakban összecsukható, csillogóan a kívánt tányérral, vagy egy darabot a kívánt termék (három csúszda nélkül!). Hogy ne kínozza az étvágyat, hogy ne felejtsük el elfelejteni a fehérjét, és csökkenti a cukrok fogyasztását, mert Képesek meggyújtani vágyainkat :) Ha nem tudod, mi az, akkor a szokásos só, zöld, zöldség, zöldség (zöld, piros, narancssárga, kék, lila), fehérjék (tojás, tenger gyümölcsei, hús, hal, erjesztett tej (Skim). növényi olajok Meg kell kérnie. Ellenkező esetben az étrend hihetetlenül hatalmas lehet, és itt nem írok recepteket.
Mit csinált? Természetesen nem lesz képes enni annyira és mindenütt, mert a következő hónapban van egy hűvös párt, de nem kell mindenhol és mindenhol megcsinálnod, mert a jelentés csak a fogyásban van. El kell mennie magának, ha szüksége van rá (és biztos vagyok benne, hogy meg kell kezdeni, még a kellemetlenség és az irigység, hogy meredek szamár szűk farmerben). Amikor megtanulod, hogyan kell korlátozni az étvágyat (és ez lesz, a legfontosabb dolog állandó), akkor tudni fogja, mit kell térni. Termékek Minden úgy dönt, hogy megértik a megfelelő táplálkozás. A megfelelő táplálkozás sokat terjed ki, ez sokszínű és érdekes, legalábbis a kettő bevezetése mágikus szavak A Google-ban. Számomra személyesen hobbi lett, mielőtt elvesztettem volna.
A "problémák"Sokan panaszkodnak, hogy az egész életemet monotón és ízlésesen kell enni, de ez egy hatalmas félreértés, amely arra kényszeríti, hogy holnap megváltsa a cukrászda padlóját.
Ne tévesszen meg, ne tévesszen meg, motiválja magát mindenkinek: Üljön az interneten, nézi a modelleket, motiválja a saját érzéseit, mert szeretnél keményen lenni, hogy elkerülje a kellemetlenségeket a szoknyák vagy a gravitáció kényelmetlenségét a gyomorban étkezés után? Mindig fogyni kell a hasa megkezdeni a hasát. Kevesebbet kezdesz, és kétségtelenül fogyni fog a gyomor méretének csökkenésével (és ez a szükségtelen cm eltűnése). Ugyanez vonatkozik a lányokra, akik az 5 kg-ra állnak. Ha nincs szüksége rá, akkor ne kezdje el. Minden ember rendben van, de ha nem érzed magad, gondolj arra, ami fontosabb az Ön számára.
Ehhez jöttem, amikor fáradt voltam az étrend olvasásából, minden nap leültem egy újnak, és nem értettem, hogy mi a jelentése a végtelen kínzásaim, mert semmi sem volt különösebben. Aztán részegek voltak, és eltörtem, egyre inkább megengedte magának, és végül azt hitte, hogy csak magamra csinálom. Senki sem olyan lényegében szüksége van arra, amit én, és azt akarom, hogy legalábbis jól ápolta észrevehető. Különösen nyáron az orrán :) és eldöntem, hogy vastag vagy vékony, egészséges vagy nem túl sok ... Elkezdtem Új élet. Nem mentem hozzá a következő napra vagy a jövő hétre, csak cserélte a tortát friss uborkával :) A szénhidrát a "hasznos" szénhidráton. A bontás természetesen volt, de jól konfiguráltam. A gyümölcsök csak kifogástalanul hoznak létre. Aztán megtanultam, hogyan kell jobbra és ízletes ételeket készíteni és megérteni, hogy melyik cellulit jelenik meg. Megpróbáltam sok egészséget adni az ételekbe. Számomra az ízletes, hogy valami nyersen kopogjon vagy eszik. Nem tudtam aggódni, hogy általában lehetséges, mert minden egyszerű. Azt lehet mondani, hogy ragaszkodtam egy bizonyos rendszerhez, de nem tudom így mondani :) Még mindig nem tudom, hogy helyes-e, mert nem konzultálok orvoshoz, és nem használtam semmilyen étrendet. Tudom, hogy mit fogok enni attól függ, hogyan fogok érezni. Nem tiltom magam semmit, akár héten is eszem, természetesen jobb leszek (és ez ijesztő :), de ismét, teljesen adok nekem egy jelentést, hogy csak akkor kell, mint a teljesség és a harmónia - ő lesz az enyém. Tehát a lányok, természetesen Isten megtiltja, hogy valaki teljes legyen, de azok, akik már megtapasztalták, és nem tudnak menekülni, az idő hinni a csodában a csodában, amit a sírok biztosan nem csodák, de azt akarom, hogy megtalálja a jelentését, így Hívja az összes teljes lányt Dobó Diéta - nem fognak segíteni. Én magam nem esettem annyira és sokat, de megismétlem, hogy egyáltalán nem sikerült az első fogyás időszakától, amikor még mindig a ragyogás szemében, és a hasban mindent meg kell emészteni (de sikerült lassítani, majd lassítja a cserélőt korábban). A szépség élünk, és nincs cellulit és rossz örökségünk - az egészséges személy egyszerűen nem! Keresse meg, vagy sem - a kimenet mindig ott van. Sok szerencsét mindenkinek!
Sok karcsú és elegáns képviselői a gyönyörű szex a barátnőikkel, akik fogyni akarnak, gyakran azt mondják: "Többet kell mozgatni." De ha minden rendkívül egyértelmű, hogy a fizikai erőfeszítés szükségessége: csak arra kell kényszeríteni magát, hogy sportoljon, majd csökken az evett problémák számának csökkenésével, szinte minden első hölgy felmerül, hihetetlenül a diétákkal.
Hogy ne engedje meg a kísértést, hogy kipróbáljon egy étvágygerjesztő tortát, szelíd kupakkal tejszínhabbal, amelyen a vörös bőrű cseresznye összeomlik? Hogy ne sérüljön a burgonya zsetonokat, megzavarja a sós illatát? Hogyan lehet megragadni a languid zaklatást a gyomorban és a bőséges lazacon, ha egy hatalmas sertéshús készül a sütőben, már borított egy aranykéreggel? A szelíd padló sokkal könnyebb kísérteni, különösen az élelmiszerben. De hogyan lehet ellenállni, hogyan lehet kevesebbet enni? Kezdjük, meg kell találni az éhség természetét, mert az ok megismerése, sokkal könnyebb harcolni ennek következménye.
Az éhség megjelenésének pszichológiája
Leggyakrabban nincs vágy, hogy nem a fizikai szükségletből, hanem az agy jeléből
Bizonyára sok lesz a felfedezés, hogy teljes emberek Leggyakrabban a fizikai éhség, amely az emberi lét szervies részét képezi, de az érzelmi éhség, vagy ahogyan gyakran pszichológiainak nevezik. Ezért, mielőtt elkezdené egy kompromisszum nélküli küzdelmet a túlzás ellen, meg kell tanulnod megkülönböztetni a pszichológiai éhséget a fizikai.
Hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi
- A fizikai éhség könnyen felismerhető a gyomor jellegzetes érzései szerint: az üresség érzését, a zaklatást és a fájdalmat is összekapcsolhatja. Ezután hogyan történik a pszichológiai éhség kizárólag a fejben. Emlékezve a pikáns oldali sonkát, türelmesen várja a hűtőszekrényben vagy egy ruddy árokban, amely a legközelebbi boltban vásárolható meg, az agy elkezd görgetni egy fényes képet az étkezés, nem felejti el az érzékek összekapcsolását. Ezért a bőséges saliváció kezdődik, és felkelthetetlen vágy merül fel valami finom.
- Fizikai éhség fokozatosan következik be: ahogy a gyomor ürül emésztőrendszer Állítsa a tartós csontvelő jeleket, hogy itt az ideje megerősíteni. És minél több szünet az étkezések között, annál erősebb az éhség érzése. Érzelmi éhség ugyanaz Hirtelen előfordul: Úgy tűnik, hogy az étkezés nem ment át három percen keresztül, és már elviselhetetlen, hogy valami édeset akarok desszertnek.
- Ha a személy "éhes, mint egy farkas", de ugyanakkor lehetővé teszi magát, hogy vegye fel a termékválasztásokatakkor teljes bizalommal mondhatod, hogy ez az pszichológiai probléma. Az érzelmi éhséget leküzdhetetlen vontatásként fejezzük ki valamilyen élelmiszer-formában: csokoládé, fagylalt, hús stb. Míg a fizikailag éhes ember készen áll arra, hogy bármit is enni.
- Fizikai éhség következik be az érzelmi hátterétől függetlenül vagy hangulat. Ez egy fiziológiai szükséglet, így körülbelül 4-5 órával az étkezés után, függetlenül attól, hogy a főnök által megjegyzést tett-e, vagy megnyerte a lottót, a gyomor megzavarodik, makacsul jelezve, hogy meg kell enni. A pszichológiai éhség közvetlenül az evés után fordulhat elő, ha erős negatív érzelem hozzájárul ezhez. Ne feledje, hogy a legtöbb ember hozzászokott ahhoz, hogy "eszik" stresszt, miközben gyakran előnyben részesíti a leginkább káros és kalóriatermékeket.
- A fizikai éhségérzet elviselhető elég hosszú ideig, amíg elkezd szállítani explicit diszkomfort vagy fájdalom is. De érzelmi éhség nagyon "türelmetlen". A féktelen kívánságnak való benyújtása, hogy enni valamit ugyanazon a perccel, egy személy keresi a pszichológiai kényelmetlenséget, és nem fizikai.
- A fizikai éhség pontosan akkor fut, ha az élelmiszer fiziológiai szükséglete megszűnik. Pszichológiai éhség telítetlen: A kellemetlen érzelmek megfulladása, egy személy képes lesz enni sok ismerős adagot. Ebben az esetben a gyomor zsúfolt lesz, de az éhség nem visszavonul.
- A pszichológiai éhség kiabálása során az ember eszik az ételt, A gépen, így könnyen képes illeszkedni a sütik vagy vacsora teljes csomagolását grillezett burgonya sütéssel. És amikor az élelmiszer szükségessége az élettani igények miatt következik be, egy személy tudatosan úgy dönt, hogy nem csak az enni, hanem mennyit.
Tehát, hogyan lehet megkülönböztetni a természet éhség, rájöttünk, most beszéljünk arról, milyen tényezők „kényszeríti az embereket,” az emberek, hogy van, pszichológia éhség.
5 fő oka a túlmelegedésnek
Az overeating okai nem a tudatalatti mélységében vannak. Mindannyian fekszenek a felszínen, és ezért tudják, és szükségük van az ellenőrzés alatt
- Unalom. Igen, a banális csúnya könnyen elfogyasztható 5-6 zsemle, átlátszó mézzel vagy szeretett lekvárral, egy nagy csokoládé csempe egy csésze illatos tea vagy több szendvics számára, amelyek egyáltalán nem illeszkednek napi árfolyamon Kalória. Ez inkább kapcsolódik a háziasszonyokhoz és a munkanélküliekhez: folyamatosan otthon, és gyakran a hűtőszekrény közelében haladnak, nem tudják ellenállni a kísértésnek, hogy a fehér barátságos ajtó mögé nézhessenek. By the way, az emberek, akik a négy falak nagy részét elvégzik, folyamatosan rághatunk valamit az éhség érzése nélkül, annak érdekében, hogy valahogy diverzifikálják a hosszú idejű légkört.
- Televízió. Ez a "pecsét" háztartási készülékek rögzítik a személy figyelmét, ezért elveszíti az eaten mennyiségét. Mi a kilátás a labdarúgó-mérkőzésre, anélkül, hogy nagy csomagot ropogós zseton és bögrék egy hab sör? És a pattogatott kukorica nélküli film nem lesz olyan érdekes. Égés sztereotípiákkal és soha ne enni a TV előtt.
- Rohanás. Modern ember Folyamatosan hiányzik az ideje, hogy nem olyan teljes étkezéskor, hanem egy banális snacken. Munka egy őrült ütemben szünet nélkül, az emberek jönnek haza kimerültek és először mennek ... Nem, nem a hálószobában, és még a zuhanyzóban, hanem a konyhában - a hűtőszekrénybe - a lélek eltávolítása után a lélek eltávolítása a kimerítő munkanap után . Hanem azért, mert van valami este a lehető legkevesebbre van szükség, és nem fordítva.
- Depresszió és alacsony önbecsülés. Sokan megszokták a depressziós hangulat emelését a kedvenc ízek egy részével: csokoládé, fagylalt, sütemények, cukorkák és más édességek. De mielőtt "eszik" egy másik veszekedést a férjével egy finom tortával olajkrémKérjük, vegye figyelembe, hogy az édes depressziót nem kezelik, és a kalóriatartalmú fogyasztás által kiváltott súlygyarapodást az érzelmi háttér tovább elnyomja. Kiderül egy ördögi kört, a megtörés és a tanulság kevésbé édes, csak egy józan elme segít Önnek.
- Zajos vállalatok, Vállalati rendezvények és üzleti találkozók az étteremben. A pezsgőfürdőben zajos szórakozás gyakran az emberek nem adják a jelentést, hogy mennyi enni. A canape, szendvicsek és más harapnivalókat óriási mennyiségben fogyasztják, de nem hoznak a jóllakottság érzését, annak rögzítési kalóriájuk ellenére. Ugyanaz a történet és üzleti találkozók: A következő szerződés megvitatása vagy az együttműködés feltételei, a személy eszik a gépen, nem figyel a figyelmet arra, hogy mi van egy tányéron, és milyen mennyiségben.
A túlfolyás fő oka többé-kevésbé világos, de hogyan lehet becsapni az éhséget? Kövesse az alábbiakban vázolt tippeket, és pontosan tudni fogja, hogyan kell tanulni kevesebb.
- Kevésbé él - hosszabb ideig él! - Azt mondja, a régi mondás.
- Reggel reggeli szokásába kerüljön. Talán először meg kell enni "keresztül, hogy nem akarok", de ez az egyik kivételes eset, amikor étkezést kell készítenie. Ne feledje, hogy az étvágyat eszik? Tehát próbálja meg a lehető legközelebb állni a reggeli, mert a reggeli étkezés során kapott kalóriák biztonságosan "égetnek" a nap közepén, míg az éhség érzése hosszú ideig, így jelentősen lesz kevesebb éjszaka van.
- Eszik fizikailag szükséges. Ha meghívást kapsz egy kávézóba, és nem akarsz enni, add fel az ételt, cserélje ki egy pohár ásványvízzel vagy egy csésze zöld teával. By the way, gyakran a szomjúság érzését az ember, mint az éhség. Ezért érezni az éhség megközelítését, inni egy pohár vizet gáz nélkül. Ha az érzés megragadt, akkor az étkezési idő még nem jött, így lesz kevesebb enni zsírokatÉs egyszerű szénhidrátokat, amelyeket a derékon elhalasztanak.
- Mondd el "Nem" íztelen étel. Ez az egyik legfontosabb technikák, amelyek segítenek kevesebbet kezdeni. Ha nem hordozza spenótot vagy sós görögdinnye a Lélekben - nem kell megerőszakolni magát. Végül is nem kap elégedettséget az élelmiszerből, de csak az étvágyat hozam, ezért növeli az irritációt és a pszichológiai éhség érzését növelni fogja. Ha tetszik a kalóriatartalmak - eszik az egészségre, hanem csak kis mennyiségben, és vegye fel kevesebb "nehéz" oldalsó étel és könnyű mártás.
- Próbáld ki enni olyan lassan. A tudósok megállapították, hogy a jóllakottság érzését akkor csak 15 percig étkezés után, míg az átlagos napi trapez mindössze 7-10 perc. Vagyis abban az időben, amikor a gyomor szükséges részének kézhezvételétől kezdve átadja, mielőtt tudatában van annak, hogy nincs szükség többet enni, egy személynek általában ideje van, hogy "túlzott" túlzott ételeket, amelyek nélkül lehetséges, ha mérhető és tudatosan van.
Természetesen, mielőtt megszokta, hogy kevesebbet enni, akkor meg kell oldania a kemény módon. De ne feledje, hogy el kell kezdened magad a fejemből, és újjáépíteni az élelmiszer szokásait, akkor megváltoztathatja fizikai megjelenését a jobb!
Mivel a legendás maya ballerina Plisetskaya azt mondta, hogy tartsa a vékony figurát, csak nem kell enni semmit. Valójában ez a kifejezés a 90-es évek elején származott, amikor a félszívű életmód mindenki számára szokás volt. De a felesleges kilogrammokért nem figyelték meg, definíció szerint kevesebbet kell enni. Ez az egyik megfelelő táplálkozás. Egy másik kérdés, hogyan tanulhat kevesebbet. De a trükk, amely lehetővé teszi, hogy elsajátítsa ezt a nehéz tudományt, létezik.
Tartjuk a naplóját
Néha úgy tűnik számunkra, hogy enni, mint a madarak, de ha mindent meg tudsz írni, akkor arra a következtetésre juthatunk, hogy ez a madár egy sólyom ... Ha őszinte vagy magad előtt, akkor megtalálhatja azt, hogy az egész kávét Hill máj, tea, néhány szendvicsekkel, és a borscht kóstolása során a főzés során több mint vacsorát fogyaszt. Record minden lenyelve kiemelve, mert lehetővé teszi, hogy a kenyeret óvatosabban kezelje és segítsen az étrend megtervezésében. Az a tény, hogy azok, akik hasonló naplót vezetnek, gyorsabbak, még akkor is, ha nem figyelhető meg étrend. Nos, ha a napló teljesen kicsi és táskába kerül. Ezen célból matricákat is használhat;
Fontos tudni: Naplójában érdemes felvételt felvenni nemcsak az ételeket és az ételeket, hanem minden mártást, ízesítési adalékanyagokat, ízesítési és italokat is. Ne legyen meglepődj, de a kalóriák inkább bennük, mint az ételekben. A napló első eredményei észrevehetőek a három héten keresztül.
Az ágyban levágott összes termék
Talán furcsa, de az agyunk az élelmiszer bírák számáról, hogy hány darabot egy tányéron, és nem mérlegelheti! Tehát torta és pörkölt kis és vékony darabokkal, és élvezze! Az összes terméket elkülönítheti lemezekre is: fehérjék egy, paradicsom egy másik, uborka - a harmadik. Az agy mindezt svédasztalos, mert a telítettségi jelek sokkal korábban jelennek meg a szokásosnál. Van még egy titok az azonos sorozatból: csak egy darab ételt kell forgatni a dugón. Ismét egy illúzió lesz, hogy sok eszik enni;
Enni eszik enyhén
Ez egy axióma mindenkinek, aki részeket szeretne vágni és kevesebbet enni. Élvezed a virágok illatát? Próbálja meg élvezni az élelmiszer illatát és ízét. A figyelmet érdemes megfizetni minden olyan darabra, amelyet a szájába szeretne küldeni, és néhány tucatszor rágja meg. Ez egy tájékoztató táplálkozás, és nagymértékben csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát. Ezenkívül jobb, ha csendben enni: az edényre összpontosít, ezért sokkal kevesebbet eszik. Ehhez hasznos lesz az időzítő telepítése, és győződjön meg róla, hogy a vacsora egy számítógépen öt perc alatt söpör. Mit keresek? Ugyanazok az edényekből, de 20 perc időtartama. Ez idő alatt fokozatosan és lassan kell.
Reggeli szükségszerűen
És abban az esetben, ha "bagoly" vagy, és az élet csak délután kezdődik. És: A reggeli vagy a zsetonban evett édességek nem fognak elhalasztani bárhol. A reggeli embereknek sok teste van egy kisebb testtel, és sokkal kevesebbet eszik, mint azok, akik a reggeli étkezést csinálják: csak ezek az emberek nem rendelkeznek erős éhséggel, és nem kapják meg az energiát, hogy annyira hiányzik, szükségtelen kalóriákkal. Plusz, a reggeli "fut" a gyomor és a belek, ami azt jelenti, hogy az összes élelmiszer gyorsabban felszívódik, és ez hozzájárul a gyors telítettséghez is. Ha semmi sem emelkedik be belőled, kezdje el a főzést valami finom és szeretett, akkor is fagylalt vagy egy torta ... Miután érdekes és egészséges reggelieket találhat, csak az addikciónkra összpontosítva.
Ha tortát akarsz enni, enni
Nem szabad megtagadni a finomságokat még az ünnepek és az ünnepek, ha nem. Csak ebben az esetben hiányzik a hasa hasznos zöldségek, És akkor ne tartsa, és olyan csodálatos torta vagyunk. Ennek eredményeképpen sokkal többet fogyasztanak, mint az extra kalóriák, nem pedig, ha azonnal édesek. Édes nem olyan, amit meg kell osztania: a test megköveteli édességet az éjszakaért - hagyja őket. Itt a fő dolog az, hogy meghallgassuk a tested igényeit. By the way, figyeljen a vékony emberek élelmiszer-viselkedésére, akik mindent eszik, és továbbra is vékony és gyűrű. Valójában csak akkor esznek, ha nem akarnak többletüket. Ezenkívül a kávézóban lévő összejövetelek során egy rossz ember fog választani egy hamburgert, de leves és ízletes bor
A Zhwumachka előnyeiről
Rágom meg az éhséget - a Tanács kétértelmű, mert rágás esetén a gyomorlevet önmagában termeli, és még mindig enni akar. És a gyomor ilyen gúnyolódása gastritishez vezethet fekélyekkel. Másrészt, ha így akarok valamit a szájába, akkor hadd legyen gumi, nem cukorka vagy magvak. Ráadásul, miközben rágja a frissítő gumit, valószínűleg nem szeretne hozzáadni egy zsíros piteot vagy egy kolbászot. És azonnal étkezés után megtisztíthatja a fogait - ez lesz a vágy, hogy enni valami mást.
Ebben a témában:
"Jobb" élelmiszer előkészítése
Az első szabály "Jobb" élelmiszer a fűszerek és fűszerek megtagadása. Bármilyen só. Mindegyik túlzottan izgatott étvágyat. Jobb, ha példát venni a japánoktól, akik élvezik az élelmiszer természetes ízét. Vegyük be a thais szolgáltatását és példáját, de nem a fűszerek bősége (gyömbér maradhat), és csírázott babok az ételekben - maga a szál elégedett. A menüben a legtöbbje az a tény, hogy gyorsan kielégíti, és hosszú ideig megemészti, például fehérjék és lassú szénhidrátok. A fehérjék közül a tojások, valamint a sovány hús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, valamint kefir, sajtok és túró, ahol a zsír nagyon kevés.
A komplex szénhidrátok között tökéletesek a szilárd fajták, zabkása (például barna rizs vagy hajdina) lisztből, kenyér teljes rebreaker, burgonya. Jó, mert hosszú ideig, és óvatosan növeli a glükózt a vérben, ezért nem akar teljesen teljesíteni.
Ezenkívül pontosan annyit kell főzni, amennyit csak tudsz, és ha a trapéz egy kávézóban vagy étteremben fordul elő, akkor fél adagot rendelhet. Ez is hasznos lesz az ivóvíz inni, de nem két pohár, mivel néha hallhatsz (így csak a gyomor nyúlik), és 100-150 ml és többé.
Nos, ne hagyja figyelmen kívül az első ételeket. A kávézók és étkezők kísérletei kimutatták, hogy azok, akik leveseket és borshokat fogyasztanak, sokkal kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem ismerik fel. Ha nem tetszik: Keresse meg kedvenc levesét, és enni, bár egy nap után.
Többé-kevésbé?
Gyakran szeretné tudni, hogyan kell megtanulni, hogy keveset tanulhassak ott, tanácsot adnak ott a kis edényekből és általában a kis csomagolásból, mert ha eszik, például egy nagy csomagból származó zsetonokat, nehéz meghatározni, hogy mennyit megítéled őket . Ezért jobb egy mérőpoha vagy egy kis tartály használata.
És mégis, meglehetősen lehetséges a kalóriákra (pontosabban, számukra), és nem az élelmiszer mennyiségére: természetesen egy kis saláta-lemez és ugyanazon a lemez zsíros hússal eltérő kalória.
Tanulmánya a "csapdák"
Keresésükért szükséged van egy említett élelmiszer-naplóra és egy kicsit az Ön észrevételeire. Rengeteg étel van bármely személytől, és nem tagadják magukat, hogy nem könnyűek: ez az, amit készen állunk, még akkor is, ha nem éhesek, és mi vagyunk úgy gondolja, gyakran. Értsd meg, mi az ilyen "csapda" csak az Ön számára, és megpróbálja elkerülni: építsd meg az útvonalat, hogy az édességek tárolása félreálljon, és ne próbálja meg automatikusan cukorkát a kollégákból.
Ezenkívül vannak olyan termékek, amelyeket valamilyen elem hiánya miatt eszünk. És ha folyamatosan szeretnél valami ártalmat, megtalálhatja őt és biztonságosabb csere.
Tehát a tolóerőt csokoládé cukorka annak köszönhető, hogy a hiányzó magnézium, amely lehet helyettesíteni dió. De az édességek tolója jelzi a szén hiányát. Vegye fel egy kis mennyiségű gyümölcsöt.
Ha folyamatosan sütést vagy kenyeret szeretne, a nitrogén hiánya hibás. Ugyanazokat a dió vagy halat fogyaszthat. Lehet enni és steak.
Egy állandó vágy, hogy enni valami sós lehet inni néhány kecske tej, halat enni, vagy egyszerűen, hogy ne adjunk hozzá a szokásos sót minden ételhez, de tengeri. Ez nem elég klorid a testedben.
Ha savanyú termékekkel való visszaélések esetén az azonos magnézium hiánya bűnös. Regisztrálja, ahogy fent említettük, diófélék, bab, valamint Podlkov.
Az elpusztított ételt ugyanazon gyümölcsök vagy lassú szénhidrátok helyettesítik.
De a zsíros túlnyomásos vontatás a kalcium hiányáról szól. Szóval örülök sajt, szezám, brokkoli és fermentált tejtermékek. Ezek a termékek helyettesíthetők a szóda, mert annyira hasonlítanak a kalcium hiánya miatt. Ezért azok, akik tudják, milyen kevésbé enni és lovagolni, ne felejtsd el enni és vitaminnal és ásványi komplexumokkal.
Kilép túlsúly Nehéz nem csak azért, mert felkelsz a háború tropjára a saját lustaságával. A feladat bonyolítja, hogy a marketingesek több millió, színek tanulmányozása, íze, ízek és fogyasztói pszichológia. Mindent megtettek, hogy többet eszik.
De ne aggódj, veletek szolgálatban veled is, több trükköt is.
Használhatod a bizonyított tényeket, hogy magadat adjon fel extra ételt a tudatalatti szinten ..
1. Miután tükörkonyha van
Az idei év elején a Chicago Egyetem tudósai tanulmányt tettek közzé, amelyek eredményei szerint a tükörrel szembeni eszik - az egyik módja annak, hogy korlátozzuk magunkat a káros termékek használatára. Amikor megjelenik a tükröződés, a burger vagy a zsetonok elfogyasztása, akkor szégyen leszel magad előtt, ami segít az egészséges megoldás.
2. Készpénzes termékek fizetése
Az O. oldalon O. egészséges oktatás Az LIFE PREVENTION.COM megjelent a fizetési mód és a zsír közötti kapcsolatról a gyomorban. Nehéz elhinni, de az indiai tudósok megerősítik, hogy a bankkártyák használata hozzájárul az elhízáshoz. A chip az, hogy a folyamatban lévő számlák tanulási folyamatában és a tárcsából származó kis dolgokat néhány másodpercig kell gondolkodnod a vásárolt termékek előnyeit.
3. Tisztítsa meg a konyhában
Ha 10 percet töltesz, szétszerelt termékeket és összecsukható lemezeket színekben, nem kell órákban izzadni tornaterem. A környezetvédelemben és viselkedésben közzétett tanulmány szerint egy konyha, amelyben Bardak uralkodik, provokálja Önt, hogy tárgyaljon az étrendjével.
4. Használja a borsmenta erejét
A frissítő gyógynövény kis kötege segít a hirtelen széllökések irányításában. Ezt a közelmúltban beszélt az Appetite magazinban, amely az angol tudósok tanulmányozását közzétette. A tanulmányban résztvevők, hogy a nap folyamán szippantották a borsmenta, 2800 kalória, kevesebb, mint azok, akik ezt nem tették meg.
Ha nem tudja fokozatosan csökkentsék a termékek száma fogyasztott, és úgy döntött, hogy válasszon egy nehéztüzérség elleni küzdelem zsír, itt egy kövér terhet képzés súlyzókkal. De ne vegye figyelembe: Ez nem egy villa, hogy rázza meg.
5. enni egy hosszú villát
Igen, ez furcsa következtetés, de tajvani tudósok jöttek hozzá, aki pálcikával eszik, és szinte nem kap zsírt. Az elegáns hosszú villa (amely ellopja az ételt a szomszédlapról, ha ha) nemcsak kiváló hozzáadás a konyhában, hanem tartózkodni fog a túlmelegedéstől. A tanulmány eredményei szerint, rövid eszközök Mi provokálunk minket, hogy szétszórjuk vagy büntessünk több ételt rájuk.
Egy nő jön egy csomó kísértés minden nap: alszik aludni, vásároljon egy új kézitáskát, ne ölelje meg a kozmetikumokat az elkövetkező álomért. De az összes hölgy könnyebb, hogy élvezze valami finom. Lehet-e ellenállni a luxus tészta vagy illatos sütésnek? Hogyan kezeljük az ábra fő ellenségével - torta? Semmi sem csodálatos az, hogy sok nő választ keres a hírhedt kérdésre: hogyan lehet tanulni kevesebbet enni? Próbáljuk meg megtalálni a választ együtt.
Szélsőségestől extrémig
Nem titok, hogy azoknak a nőknek, akik nehezen irányíthatók az étvágyukat, a legegyszerűbb kimenet "zeeping a gyomor a csomóponton". A hölgyek szó szerint megtagadják magukat mindent, eszik nyomorúságos morzsákat és nem vacsorázni egyáltalán. Mindezek az áldozatok célja a jó cél - súlycsökkenés, de a rummer hét óta egy nő, aki leggyakrabban elkezdi illeszkedni az egész úton.
Mi veszélyes egy ilyen módszer? Először is, nem fogja elérni a kívánt eredményt, miután az összes elveszett kilogramm az éhségsztrájk végén vihar lesz. Másodszor, egy ilyen diéta, mint bármely más, károsítja a testet stressz és elrontott gyomor formájában. Nem semmi, a táplálkozási listák nem ajánlottak önállóan hozzárendelni az étrendi programokat maguknak, ilyen dolgokkal veszélyes a nem szakember számára. Akkor hogyan lehet tanulni kevesebb, hogy fogyasszon?
Önelemzés
A pszichológusok szerint nem kell teljesen megkérdezni, hogy megkérdezzék, hogyan tanulhatunk kevesebbet. Meg kell kérdezned magad: Miért akarsz egyre többet enni?
Miért sűrű vacsora után annyira húz? Kiderül, hogy amikor a gyomor túlmelegedése sok erőfeszítést igényel annak érdekében, hogy megemésztsük a gyorsétterem, a cukorka és az édes tea hatalmas számát. Mindez értékes energiát vesz ki a testtől. Végtére is, a gyomorlé meglévő készletei hiányoznak az egész ebédre.
De a testünk csak nagyszerű - tudja, hogyan kell alkalmazkodni mindent. És a gyomor idővel van meghatározva, és elkezdi egyre nagyobb mennyiségű folyadékot emészteni az emésztéshez, ami súlyos éhséget okoz. És idővel, az étvágya küzdelme nehezebbé válik. De hogyan lehet megtanulni kevés enni, nem vesztett visszavonhatatlanul? Nos, mindig van egy kiút. Tekintsünk hűséges módon, amelyek segítenek a test megtévesztésében.
A reggeli enni Sam
Nem kell tudnod, hogyan tanulhatsz kevesebbet, ha reggeliről beszélünk. Ez a helyzet, ha ellentétes módon cselekedhet - próbálja meg eléggé eljutni. Ebéd előtt az összes kapott kalóriát töltik. De a reggelen kapott energia tartaléka nem adja meg a testet, hogy egy órán belül cukorkákat és zsemlapot igényel. Mégis nem szükséges bevonni a káros étel reggelen - a reggeli egészségesnek kell lennie. Ön taníthatja magát a túróval vagy joghurtokkal ellátott gyümölcssalátáknak, és a zabpehely alternatívája étvágygerjesztővé válik a bogyókkal.
Ne enni, ha nincs éhség érzése
Ne kezdj el az étkezéshez, ha az ebéd vagy a vacsora ideje közeledett, és ez a test nem érezte magát. Nem feltétlenül menjen egy kávézóba egy barátjával, ha nincs, hogy egyáltalán nem akarsz enni - jobb, ha csak sétálni. Végül az éhség első jeleiben szokásos vizet inni lehet. Meglepő módon az éhséget szomjúsággal összekeverjük.
Hogy ne enni valamit, ami nem okoz étvágyat
Próbál fogyni, sokan fordulnak a legtöbb egészséges étel - kizárják sült, sós, megszünteti a hűtő származó majonéz és zsíros bordák. De általában, ebben az esetben a kérdés, hogy hogyan lehet tanulni, kevésbé eltűnik a saját - egészséges ételek miatt csak undor, és nem mászik a torkába.
A táplálkozási képviselők azt tanácsolják, hogy ne alkalmazzák az erőszakot a test ellen, és ne fogyasszanak kellemetlen ételeket. Ellenkező esetben ez a mód nem fogja elérni a várt eredményeket. Az élelmiszernek örömöt kell hoznia, szaga és külső fajok, A nyál elválasztását, és ennek eredményeképpen elősegíti az egészséges emésztést.
Hogyan lehet, ha a mólók és a burgonya mellett a szabadon nem vonz semmit? Ebben az esetben oszthatja meg a részt több részre, és próbálja meg a finomságot az egész nap. Miért nem kissé "biztonságos" élelmiszer, hasznos harapnivalók hozzáadásával? Az élelmiszerekben lévő káros elemeket is helyettesítheti, például olívaolajat adunk a salátákhoz a majonéz helyett.
Nincs zavaró tényező
Meglepő módon a TV hozzájárul az elhízáshoz. A tudósok megállapították, hogy egy érdekes film vagy átadás esetén egy személy annyira élvezheti, hogy észrevétlenül enni kétszer az utolsó rész. Emellett snackekre vagy snackekre is vonatkozik - egyszerűen eltűnnek a TV előtt.
A televízió károsodása is, hogy egy személy kevesebb időt tölt az étkezés során. A táplálkozási képviselők azt tanácsolják, hogy lassan éljenek az ételt, az örömöt nyújtva. Átlagosan ezt a folyamatot legalább 20 percig kell megadni. Amikor egy érdekes filmet nézel, 10 perc alatt megbirkózhat, ami rossz a test számára. Ha csendben vagy vacsora van csendben és pihenésre, akkor a kérdés, hogy hogyan lehet megtanulni kicsit, akkor eltűnik önmagában.
Kis titkok
A táplálkozási képviselők nemcsak elveket osztanak fel egészséges táplálkozás, hanem olyan trükkök is, amelyek bevezetnek egy félreértést, és kevesebbet tudok enni:
- Friss levegő. Nem számít, mennyire meglepő, hogy hangzik, de oxigént tudunk enni. A népi meggyőződéssel ellentétben a friss levegőben való séta után egy személy kevesebb ételt fogyaszt. De egy nagy étvágyat.
- Kis lemezek. Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell enni kis adagokat? Használhatsz pszichológiai recepciót - egy étkezőasztal kiszolgálása kis edényekkel. Számos kísérlet bizonyította, hogy egy személy elkerülhetetlenül nagyobb ételt ad a nagy lemezekre. Ennek megfelelően többet eszik. Egy kis lemezen ugyanúgy jönnek - töltse ki a széleket. De az étel sokkal kisebb lesz. Ez a tanács a csomagokban értékesített kész élelmiszerekhez képest is alkalmazható.
- A belső tér változása. Kiderül, meleg tónusok és fényes festékek ösztönözzék az étvágyat. Ha a konyhát vörös vagy narancssárga festékkel festik, akkor egy diéta bonyolultabb lesz. Miért nem a falak kék vagy zöld színben? Ha egy ilyen lehetőség nem tartja kategorikusan ezt az opciót, akkor a kis áldozatokkal is megteheti. Például hígítsa a belső tér dekoratív elemeit a hideg színek.
- Szem elől! A káros ételeket vagy édességeket el kell rejteni, hogy ne vonzzák a megjelenést. Ha a cukorkákkal rendelkező edények a munkahelyen állnak, és lehetetlenné válnak, és lehetetlenné válik, kollégáit, hogy kicserélje a vázát kevésbé vonzóvá.
- Hobbi, mint kiút. Hogyan lehet tanulni kevesebb, ha az élelmiszer mellett teljesen gyakorlatilag bármilyen módon. Annak érdekében, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatok ne aggódjanak minden percben, ajánlott elvonni magukat néhány foglalkozással. Miért ne félj a sporttól vagy a tánctól? Bármely érdekes foglalkozás megfelel, ha csak annyi időt vesz igénybe, amennyit csak lehet, és zavarja az ételt.
