Milyen sport szükséges a fogyáshoz. Fogyókúrás sportok: a legjobb fajták. Karcsúsító edzőterem
Otthon választhatja ki, hogy milyen sportot űz a fogyás érdekében, attól függően, hogy milyen gyors legyen az eredmény. Az úszás, a séta és a kocogás segíthet a hatékony fogyásban. Időseknek fitnesz és vízi aerobik, gyerekeknek csapatjátékok alkalmasak. A karcsú alak elérése érdekében házi feladatot sem tilos elvégezni.
Sport és fogyás
Integrált rész egészséges módon az élet és a szép alak a fogyás sportja. Fizikai aktivitás nélkül nem lehet harmóniát elérni, még diéta vagy az elfogyasztott ételek kalóriatartalmának számolása közben sem. Gyakorlatokat kell végezni az izmok megkönnyebbülésének kidolgozásához, eltávolításához testzsír felpumpálni a prést. Ezért érdemes részletesebben utánajárni, mely sportok alkalmasak a gyors fogyásra.
Sport
A karcsú alak eléréséhez a leghatékonyabbak az aerob gyakorlatok, az erő növelésére pedig az anaerob gyakorlatok. A következő fogyókúrás sportok népszerűek a fogyni vágyók körében:
- Séta- mindenki számára elérhető, gazdaságos testnevelési forma. Egyenruhából már csak tornacipő kell, heti 3-4 alkalommal érdemes 20 perccel kezdeni lassú tempóban, fokozatosan emelve a tempót, időtartama akár 45 perc.
- Kocogás- népszerű módszer, helyszín - park, felszerelés - öltöny és tornacipő. Fuss hetente háromszor fél órát, fokozatosan növelve az időtartamot, de a sebességet nem.
- Kerékpározás – nagyszerű módja fogyni, de nem mindig van rá hely, így a szimulátoron edzhet. Heti 3-4 edzés 40 percig segít a csípő és a fenék fogyásában.
- Úszás- 40 perc alatt ez a típus segíti a szervezetet a narancsbőr, a megereszkedett bőr és a megereszkedés elleni küzdelemben, érdemes hetente háromszor ellátogatni a medencébe.
- Tánc- felvidít, megfeszíti az izmokat, igazítja a testtartást.
- Fitness- fokozódik az erő és a kardió edzés izomtömeg zsírt éget.
- Aerobic- gyakorlatok kombinációi zenére, vízi aerobik kiemelése, lépés, hétköznapi.
Mi a leghatékonyabb sport a fogyáshoz
Annak vizsgálatakor, hogy melyik sport a leghatékonyabb a fogyásban, érdemes figyelembe venni a gyakornok korát, nemét és elhízás mértékét. Ha ez egy fiatal lány, az osztályok egyek lesznek, és az idősebb férfi más. Gyakori a különböző típusok A sport egy aerob orientáció, amelyet a mozgás intenzitása csökkent. Célja a zsírégetés, nem pedig a szénhidrát és a glikogén, mint például az intenzív erősítő edzés. A zsírégetés mellett az aerob sportok elősegítik:
- a szív és az erek munkájának erősítése;
- a légzőrendszer, az ízületek erősítése;
- a véráramlás javítása;
- általános izomtónus növekedése, állóképesség.
Nőknek
Melyik sport a jobb a lányok fogyásához? Ezt a kérdést sok nő teszi fel. A szakértők azt tanácsolják, hogy járjanak be táncolni, pilates, szalagplasztika, aerobik. Tól től modern fajok sport lányok alkalmas body balett, step aerobic, futás. Minden irány formálja az alakot, elősegíti a zsírégetést, kecses légies sziluettet formál és növeli a kecsességet.
Férfiaknak
Melyik sport a legjobb a fogyáshoz férfiaknál? Az edzőteremben végzett erőnlét, a kerékpározás és a csapatversenyek ideálisak lesznek számukra. Férfiaknak focizni, kosárlabdázni, jégkorongozni, rögbit, röplabdát ajánlani. A futás, ugrás, kapkodás ezeknél a játékoknál minden izmot megdolgoztat, kalóriát éget és eltávolítja a felesleges folyadékot a férfi testből, ami duzzanatot és túlsúlyt okoz.
Gyerekeknek
A gyerekek az alultápláltságtól és a mozgásszegény életmódtól is szenvednek. Híznak, ami nevetségessé teszi az osztálytársakat. A fogyáshoz a gyerekeknek sportolniuk kell. Fiúknak is megfelelő a harcművészet, lányoknak pedig a tánc, az aerobik, a torna, a korcsolya. Mindkét nem számára ajánlható gyermek csapat szabadtéri játékok, úszás, atlétika szekció.
20 évesen
Férfiak és lányok fiatalon könnyen választhatnak sportágat a fogyáshoz. Ebben az időben a szervezetet fokozott anyagcsere jellemzi, így a fiatalok nem sokat szenvednek túlsúly... Ha a felesleges kilók problémája aggaszt, a következő irányokat választhatja:
- fitnesz- kiváló eredményt ad, serkenti a fegyelmet;
- görgők- növeli az állóképességet, javítja a sportteljesítményt, kíméli az ízületeket és örömet okoz;
- sílécek- a téli sport minden izomzat erősítésére és a mozgáskoordináció fejlesztésére alkalmas;
- Atlétika- futás, ugrás, felgyorsítja a fogyás folyamatát;
- tánc- kellemes módja a fogyásnak, a karcsú alak elérésének és a megereszkedett bőr eltüntetésének, érdemes modern lehetőségeket választani - hip-hop, latina, zumba.
Időseknek
Milyen sportot űzzünk az idősek fogyásáért? A szakértők válaszolnak erre a kérdésre - oly módon, hogy ne sértsék meg az ízületeket, és a lehető legnagyobb mértékben vigyázzanak az egészségre. Idősek számára a sport megfelelő:
- jóga, pilates, torna, wushu- fejleszteni a rugalmasságot, rendbe tenni a testet és a lelket;
- úszás- hasznos a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer számára érrendszer, fontos megtanulni helyesen úszni és fokozatosan növelni a tempót;
- vízi aerobik- trénerrel való együttműködést foglal magában, a választásnál ügyeljünk arra, hogy a csoport megközelítőleg egyforma korú legyen, különben nagy a kockázata a rossz ütemű edzésnek;
- fuss- népszerű, de van ellenjavallata az idősek számára - térdbetegségek ill csípőízületek, velük helyettesítheti a kocogást ellipszoiddal vagy sétákkal, skandináv gyaloglással;
- kerékpár- erősíti az egészséget plusz kiváló közlekedési forma nyáron.
Gyors fogyásért
Ha gyorsan le kell fogynia, akkor az intervallum aerobik segít. Ez azt jelenti, hogy az edzés folyamatosan ütemben változik - az órák 30 másodperce nagyon gyors, egy perc pedig lassan. Ennek a kombinációnak köszönhetően már egy félórás edzés is kiváló hatást mutat - a zsírégető hormonok termelése meredeken megnő, a felesleges kilók gyorsabban távoznak. Ha hetente kétszer erőnléti edzést is végzel, akkor az eredmény rövid időn belül elérhető.
Sportok a fogyáshoz otthon
Milyen sportokat érdemes otthon fogyni? Az edzők ehhez testsúlyos edzéseket ajánlanak - guggolás, fekvőtámasz, deszka és lábemelés. Az online órák és mesterkurzusok segítenek a fogyásban. A házi feladatban a legfontosabb a fitnesz rendszeressége: hetente háromszor másfél órában - ez az optimális sportolási ütemterv. Inkább 11-13 vagy 17-19 óra között sportoljon. Edzés előtt 1,5-2 órával vegyél egy magas szénhidráttartalmú shake-et, utána pedig ugyanennyi ideig egyél valami fehérjét.
tennivalók
Bármilyen házi feladat előtt végezzen egy egyszerű bemelegítést – sétáljon tempósan, fuss a helyén, nyújtsa ki az ízületeit. Ezt követően hajtson végre egy sor tevékenységet a fogyás érdekében:
- guggolás, széles réteg;
- kitörések széles léptekkel előre;
- lendítsd a lábakat hason fekvő helyzetből;
- kerékpár;
- fekvőtámaszok;
- karok emelése a fejük felett súlyzókkal;
- a prés szivattyúzása, csavarás;
- rúd;
- csavarjon egy karikát vagy hula karikát;
- ugrókötél;
- függesztés – nyújtsd ki az izmaidat, használj néhány jóga- vagy testhajlító gyakorlatot.
Hogyan kell csinálni
Megszerzéséért látható eredmény az otthoni sportolásból, heti 3-4 alkalommal tornázz. A kezdőknek jobb, ha két teljes, egyenként 30-40 perces edzéssel kezdik, a szakembereknek - három edzéssel másfél órán keresztül, mint egy hintaszékben. Az órák között legalább egy napnak el kell telnie, hogy az izmoknak legyen idejük felépülni, és ne fájjanak. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről és a lehűlésről, figyeljen a légzésére, alakítsa át étkezési tervét – így gyorsabban és hatékonyabban tud fogyni.
Videó
A mai világot a sportos test kultusza uralja. Hogyan találd meg álmaid alakját? Sok reményt fűznek a sporthoz. Itt csak a különféle technikák sokasága, rosszul képzett oktatókkal kombinálva nem az ideális arányok elsajátításához vezet, hanem fizikai kimerültséghez, sérülésekhez és a sportok iránti ellenszenvhez egész életében. Ma segítünk kitalálni, hogyan kell helyesen végrehajtani a képzést és megfelelő táplálkozás az életedbe, és melyik fogyókúrás sport hozza a legjobb eredményeket.
Miért nem tudtál lefogyni?
Mindenki, akinek nem sikerült lefogynia edzés közben, ugyanazokat a hibákat követi el:
A fogyás sikerének kulcsa az, hogy fokozatosan, kényelmes ütemben változtasson szokásain. Az edzési és táplálkozási rend minden típusú fizikai tevékenységhez önállóan épül fel. Megvizsgáljuk közülük a leghatékonyabbat a fogyás szempontjából.
Kardió edzés
A kardió egy karcsúsító klasszikus. A futás, a séta, a kerékpározás, az aerobik és más típusú aktív, pulzusgyorsító gyakorlatok lehetővé teszik, hogy minél több kalóriát költs el minimális idő alatt. A kardió edzés további előnyei:
- revitalizáló hatás a szív- és érrendszerre;
- friss levegő, amely magában foglalja a legtöbb kardió tevékenységet;
- rendelkezésre állás, mivel ezt saját kezűleg és további felszerelés nélkül is megteheti.
De ha a cél a fogyás, és nem csak a szív edzése és az izmok megfeszítése, akkor sok árnyalatot figyelembe véve kell kardióznia.
Most beszéljünk közvetlenül a kardioedzések típusairól.
Futás vagy séta
A kocogás segítségével gyorsan formába lendülhet, hiszen egy 40 perces edzésen átlagosan 500-600 kcal fogy el átlagosan, ami egy fogyókúrás ember számára a napi étrend közel harmada. 
De ha a súly túl nehéz, jobb, ha gyors ütemben sétálunk. Ezzel megszűnik a szív és az ízületek túlzott igénybevétele, ráadásul egy kezdő futó számára nehéz lesz folytatni az ajánlott 40-50 perces edzést. A tempós séta során a kalóriafogyasztás körülbelül 200 kcal óránként. De ez a szám 45%-kal növelhető nordic walking technikával, síléc vagy speciális bot használatával.
Intenzív csoportos órák
A csoportos fitnesz több típusra oszlik - aerobik, alakformálás, tai-bo, body flex stb. Egyesíti őket az a tény, hogy minden gyakorlatot saját súlyukkal vagy könnyű súlyzókkal (3 kg-ig) végeznek. Az oktató felügyelete alatt végzett csoportos órák nem teszik lehetővé, hogy sajnálja magát és idő előtt lazítson, ezért rendszerességgel és párhuzamos táplálkozással garantált eredményt ad a fogyásban. Az ilyen edzés azonban nagy sokkterhelést jelent az ízületekre, ezért nem mindenki hasznos.
Jóga és Pilates
A statikus nyújtó gyakorlatok növelik a rugalmasságodat, fejlesztenek egy kis erőt, megtanítanak lazítani, de ez nem A legjobb mód sújt veszteni. Az ilyen gyakorlatok kalóriafogyasztása minimális, és nincs serkentő hatása az anyagcserére.
Tánc
A tánc a kardioedzés legszórakoztatóbb típusa. Bármilyen műfajt kiválaszthatsz kedvedre, de a fogyást leginkább elősegítőek a következők:
- Flamenco. Egy szenvedélyes spanyol tánc, amely minden izomcsoportot megmozgat.
- Hastánc. Tökéletesen pumpálja a hasizmokat és segít eltávolítani a zsírt a combról.
- ír lépés. Energiafelhasználás szempontjából nem alacsonyabb, mint az ugrókötél vagy a step aerobic.
További plusz, hogy páros táncra járhatsz házastársaddal, kombinálva a sportot a családi időtöltéssel.
Erőképzés
Az edzőteremben nem csak izomtömeget építhetsz, hanem zsírtól is megszabadulhatsz. Minden az edzési mintán múlik. A zsírégetés érdekében minden gyakorlatot 3-4 sorozatban kell elvégezni, mindegyikben a maximális ismétlésszámmal (20-25). Ennek megfelelően a készlet súlyát úgy kell megválasztani, hogy legalább 20-szor meg tudja emelni. 
Egy másik fontos feltétel a sorozatok közötti minimális pihenőidő, legfeljebb 1 perc. Egy ilyen edzési sémával egy lány nem félhet attól, hogy benőjön az izmokkal, mivel ez a megközelítés kizárólag a zsírégetésre és az izmok megkönnyebbülésére irányul.
Osztályok otthon
Ha szorít az idő ill Pénz otthon is sportolhat a fogyás érdekében. Ráadásul a szülési szabadságon lévő nőnek gyakorlatilag ez az egyetlen igazi lehetőség arra, hogy formába lendüljön. Teljesen ingyenesen tanulhat, az internetről származó oktatóvideók segítségével. Vagy költhet egy kis pénzt, és vásárolhat kis súlyzókat (2-3 kg) vagy súlyokat, amelyek intenzívebbé és változatosabbá teszik az otthoni edzéseket.
Hetente legalább 3 alkalommal 40-60 percet kell edzeni. Minden edzésnek tartalmaznia kell a kardiót és az erőnlétet is. Szimulátorok hiányában a kardió terhelést ugrókötéllel vagy helyben kocogással lehet biztosítani, ha pedig többszintes a ház, akkor a lépcsőn felfutás segíti a kalóriaégetést. Az erősítő gyakorlatoknak a lehető legváltozatosabbaknak kell lenniük, különböző izomcsoportokat célozva. 
Nem kell órákon át lendíteni a hasizmokat vagy hajlítani, hogy megszabaduljon a hastól és az oldalaktól. Helyi zsírégetés nem létezik, ez a folyamat egyenletesen megy végbe a test minden részén.
Bármelyik sportot is választja a fogyáshoz, a lényeg, hogy magát a folyamatot élvezze, mert egyetlen akaraterővel sem bírja sokáig. Garantált és hosszú távú eredmény mérsékelt, de rendszeres edzéssel érhető el, és csak az étkezési szokások megváltoztatásával.
Szinte minden nő egy különleges valláshoz köthető, amelyet a "fogyni" szóból "karcsúságnak" neveznek. Ezt nem tanítják, hanem be van ágyazva – a női bél maga is uralkodó lény, de hajlamos az önkritikára. A szeretett személy ilyen jellegű tanulmányozása pedig gyakran azt eredményezi, hogy elégedetlenek alakjukkal, megjelenésükkel, csípőméretükkel stb. A lányok a kimerítő diéták helyett a sportot részesítik előnyben, de mi a leghatékonyabb sport a fogyáshoz?
Végül is van atlétika, úszás, testépítés, jóga, tenisz, lovaglás. De kell valami az erősítő edzés, az állóképességi edzés és az evezés között, nem nehéz, de nem unalmas, mint a balerinák vagy a tornászok. Összességében egy kicsit - a test plaszticitása, ritmusa, kitartása, művészisége, néhány hiányosság tanulmányozása és azok megszüntetése, és általában - úgy, hogy minden elvékonyodjon, de enni lehet.
Tehát újra felébredtél, és a tükörhöz mentél (az összes nő 99%-a ezt csinálja), megláttad a derekadat, megnézted a csípődet, a bokádat, a vádlidat és... ó, Istenem! Láttad a fenéken a ráncot, amiből kilógnak a "fülek". És a csípőcsontok is eltűntek a szem elől, a fenék megereszkedett... Meg kell feszesíteni őket; nem, fel kell pumpálnod a papokat. Nem, le kell szedned a zsírt a térdedről.
És mindezt az agyad próbálja feldolgozni, görcsösen ujjongva lehetséges opciók mindent egyszerre és gyorsan érj el, miközben nem tagadod meg magadtól az ételt és egyéb örömöket. Elkapja magát azon a gondolaton, hogy vannak univerzális szakmák, ugyanazok a pozíciók, és ennek megfelelően egy módszer a plusz kilók kezelésére. Igen, igazad van! Csak pszt... Több ilyen sport létezik, és ki kell választani az élettempójához illőt.
Az alakformálás kitartást igényel, hogy egy helyen végezzen ismétlődő gyakorlatsort. Három akkordból álló csodálatos zene kísér majd, és egy mosolygós, mikrofonos nő táncol az orrod előtt, számol minden lépést, mozdulatot... Unalmas. Íme a jóga – igen, egy olyan művészet, amely csak guruknak, a tested uralkodóinak lehet alávetni, mert ők egy immateriális szellemi szervezet képviselői, ahol a test minden sejtje fogy a gondolattól.
Körülbelül ezeket a szavakat fogod hallani az edzőteremben, amikor egy évre előre vásárolsz előfizetést, és az első edzés után elveszik a tetteid értelme. Emellett a jóga azoknak is jó, akik a merev és alacsony szénhidráttartalmú diétát követik, amelyben a szervezet nem igényel sok energiát és kalóriát, nincs szükség zsírraktározásra a test hosszának meredek növekedése esetén. edzés napja. 5-12 kg-ig fogyhatsz! De ilyen számok csak egy év kitartó álmos edzés után érhetők el.
Nagyon jó reggel 6-kor kimenni a szabadba, ahol még nincsenek autók, és tiszta a levegő, hogy a kedvenc dalaidra lehessen futni pár kilométert. De ha megosztott a személyiséged, és az agyad másik fele még reggel alszik, de akaratlanul is felriad a távirányító fejére mért ütésből a "piszkáló sár" felirattal, akkor a futás nem megy. illik hozzád. Ez a sport szereti az időt. De vannak alternatívák:
- Helyben futás;
- Ugrókötél;
- Kerékpáros edzések;
- Lépj állvánnyal.
A fentiek mindegyike elvégezhető otthon. Az aktív testmozgást minden izom összehúzódása kíséri. Más szóval, ha futsz, az hatással van a zsírra, izomszövetés váladék. 1 óra kocogással akár 550 kcal-t is elveszíthetsz, ha napi 5-6 alkalommal eszel.
A paradoxon egy másik tényben rejlik: minél gyakrabban és gyakrabban futsz, annál kevesebbet kell naponta étkezned. Gyakori étkezéskor a szervezet kis adag szénhidrátot kap, és egész nap elkölti őket. Gyakori fizikai erőfeszítéssel az energiafogyasztás nő, ami befolyásolja a rendelkezésre álló tartalékokat. Ha túlléped a határt, a szervezetben zsírt halmoz fel az "ijedtségtől".
Ha észrevette, egy nő fogy, ha normálisan étkezik, és nem fárasztja magát diétákkal, ami után jobban van. Hiszen a test is tudja, hogyan kell előre gondolkodni. Naponta háromszor eszel? Oké. Ez azt jelenti, hogy nem javulsz – remek. Add hozzá a sportot és a zenét. Egyes állóképességi gyakorlatok erős terhelést tartalmazhatnak - fekvőtámasz, testnyújtás, kézenállás nyomással, stb.
A kompatibilitás hasznossága abban rejlik, hogy az állóképességi gyakorlatok idővel erősebb, tartósabb játékossá tesznek. Ma 2 percig, holnap pedig 3,5 percig edzhet hasizmokat. Erőterhelés hozzáadásával edzi az izmait. Ha az utóbbit egy ideig megteszik, ami az első komplexumra jellemző, akkor a prés egyszerű szivattyúzásának hatékonysága megduplázódik.
Heti mintaprogram a medence-, has- és hátizmok erősítésére
Oldalsó kitörések – váltakozó kitörések a bal és a jobb lábon, térdben hajlítva, hogy derékszöget alkossanak. A hátlap vízszintes marad. Ha még soha nem csinált ilyet, korlátozza magát 5 támadásra mindkét lábára, különben a következő két nap pokolnak tűnik számodra.
Feküdj az oldaladra, pihenj a könyöködön. Helyezze lábfejét egymással párhuzamosan. A zene lehűtéséhez emelje fel a csípőjét a padlóról a lehető legmagasabbra. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a comb nem érintheti a padlót. Így edzed a comb, a hát, a kar, a mellkas, a fenék és a nyak izmait.
Ringassa meg a hasát 15-ször. Forduljon a hasára, és hajoljon a hátába 5 másodpercig. Lökd fel magad a padlóról 10-szer. Forduljon a hátára, és ismételje meg a komplexumot. Csak most állítsa be az időt, és tegye meg 40-45 másodpercen belül. Ez egy erőn alapuló állóképességi gyakorlat.
A három komplexum megismétlésével heti 3-4 kilogrammot fogyhatsz, ha nem fogyókúrázol! Azonban nem ajánlott sok vizet inni.
Azt fogja mondani, hogy a futball általában játék, nem sporttevékenység. És hogyan nevezhető a sporttánc sportnak, sőt páros bálteremnek? Nos, nézd, láttam focisták vagy táncosok lábát – felfújva, minden izom látszik. És a hölgyek, akik jógáznak – láttál már kockákat a hasukon? Ha láttad, akkor ez egy olyan sportoló, aki nem testépítőként tevékenykedett, hanem aktívan népszerűsíti a kockák pumpálását.
A sporttánc nem csak női sport. Sok férfi nem csak gyönyörű partnere miatt hagyja el a futballt a tánc miatt, hanem azért is, mert maguk a tevékenységek jó statisztikái vannak, és hogyan hatnak az emberi szervezetre.
A Harvard Egyetemen kísérletet végeztek egy táncos és egy futballista bevonásával. 5 feladatot kaptak:
- Kitartás – a táncosnak és a labdarúgónak mozgásban kellett lenniük, ameddig csak lehetett.
- A reakciósebességről - a kísérletben résztvevőket arra kérték, hogy zongorázzanak padlón, rálépve a világító billentyűkre.
- A ritmus érzékeléséről - a résztvevők zenét és idegen zajokat is tartalmaztak. Meg kellett határozni a tapintatot.
- Szuvenírként - a résztvevőknek el kellett kezdeniük és tovább kellett haladniuk olyan zenére, amelyet nem hallanak, de nem veszítik el a ritmusukat, amikor újra bekapcsolják.
- A plaszticitásért - a padlóról való nyújtási és tolóerő tesztje (távugrás).
A tudósok legfrissebb adatai szerint a táncos 48%-kal jobban teljesítette programját, mint a futballista. Ebből következik, hogy a sporttánc gyakorlásakor (még partner nélkül is) a szervezet körülbelül 2300 kcal-t, egy futballista pedig 1280 kcal-t költ. Szakértők szerint a tánc, mint sport a leghatékonyabb fogyókúra fogyókúra nélkül. Ugyanakkor a testsúly az esetek 98%-ában nem tért vissza.
A fitneszoktatók azt visszhangozták, amit évek óta hallottunk: a falánkság bűnének megváltása futópadon. Ezt az üzenetet pedig fitneszguruk, hírességek, élelmiszer- és italgyártó cégek, egészségügyi tisztviselők és orvosok viszik.
Abban a hitben, hogy a sport segít a fogyásban, az edzőtermi bérletek, a fitneszkövetők, a sportitalok és az edzésvideók jól fogynak.
De itt van a baj: ez a hit hamis hiedelmeken alapul, és félrevezet bennünket a túlsúly.
Hogyan égeti el a szervezetünk a kalóriákat: van-e különbség egy irodai dolgozó és egy vad törzs között
Herman Pontzer antropológus, a New York-i Hunter College munkatársa Tanzániába utazott, hogy tanulmányozza a hadzát, a kevés megmaradt vadászó-gyűjtögető törzs egyikét. Arra számított, hogy ezeket az embereket kalóriaégető gépekként fogja látni, mert életükben sokkal több a fizikai aktivitás, mint a nyugati országok lakosai.
A hadza férfiak idejük nagy részét állatok üldözésével és gyilkolásával töltik, valamint fára másznak, hogy mézet keressenek a vadon élő méhektől. Az asszonyok gyökereket és bogyókat gyűjtenek.
Pontzer abban bízott, hogy a Hadza életmódot tanulmányozva bizonyítékot talál a hagyományos bölcsességre: az elhízás globális problémává vált a fizikai aktivitás súlyos visszaesése miatt. Pontzer meg volt győződve arról, hogy a Hadza sokkal több kalóriát éget el naponta, mint egy átlagos nyugati ember.
2009-ben és 2010-ben a kutatók átutazták a szavannát, és megtöltötték dzsipjüket számítógépekkel, folyékony nitrogénnel a vizeletminták lefagyasztásához és respirométerekkel a törzs energiafelhasználásának mérésére.
A tudósok 13 18 és 75 év közötti férfi és 17 nő fizikai aktivitását és energiafelhasználását rögzítették a jelölt atomok módszerével - a legtöbb ismert módon mérjük meg a szén-dioxid mennyiségét, amelyet az energiafelhasználás során bocsátunk ki.
A tanulmányhoz a tudósok 332 felnőttet vontak be Ghánából, Dél-Afrika, Amerika, a Seychelle-szigetekről és Jamaicáról. A résztvevők 8 napos megfigyelése után a kutatók gyorsulásmérők segítségével gyűjtöttek adatokat a fizikai aktivitásról és az elégetett energiáról. Három csoportra osztották az alanyokat: mozgásszegény életmódot folytatók, közepesen aktívak (hetente 2-3 alkalommal sportolnak), szuperaktívak (szinte minden nap sportolnak). Fontos megjegyezni, hogy az emberek már a vizsgálat idején is így éltek, és nem kifejezetten sportolni kezdtek.
A kalóriafelhasználás különbsége az eltérő fizikai aktivitású csoportokban mindössze 7-9% volt. Mérsékelten aktív emberek naponta átlagosan 200 kcal-val égettek el többet, mint azok, akik mozgásszegény életmódot folytattak. A magasabb energiafelhasználás azonban nem eredményezett előrelépést.
A térfogathoz és a testösszetételhez igazítva a teljes energiafelhasználás pozitívan korrelál a fizikai aktivitással, de ez a kapcsolat lényegesen erősebb volt a fizikai aktivitási tartomány alsó határán.
Hermann Pontzer
Miután elérte egy bizonyos szint fizikai aktivitás, akkor abbahagyja a kalóriaégetést ugyanolyan ütemben: a teljes energiafelhasználás grafikonja egy fennsík lesz. Az energiafelhasználásnak ez a fogalma eltér a szokásos felfogástól: minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el naponta.
Pontzer kutatásai alapján egy korlátozott energiafelhasználási modellt javasolt: ez azt mutatja, hogy a többlet fizikai aktivitás hatása nem lineáris az emberi szervezetben. Alapján evolúciós elmélet amikor a táplálékforrások nem voltak megbízhatóak, a szervezet a fizikai aktivitás mértékétől függetlenül korlátot szabott az energiafelhasználásnak.
Az ötlet az, hogy a szervezet megpróbálja fenntartani az energiafelhasználás egy bizonyos szintjét, függetlenül attól, hogy mennyire aktív.
Hermann Pontzer
A Ebben a pillanatban Ez a hipotézis érdekes módon megmagyarázza, miért nem működik az edzőterembe járás, mint a fogyás egyetlen módja.
1980 óta a túlsúly előfordulása megkétszereződött, és az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a világ lakosságának 13%-a elhízott. Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 70%-a túlsúlyos vagy elhízott.
A fizikai aktivitás hiányát és a túl magas kalóriatartalmú ételeket a probléma egyenértékű okaként említették. Ezzel érveltek a kutatók a British Medical Journalban megjelent cikkben, mondván: "Nem szabadulhatsz meg a rossz diétától."
Sajnos elveszítjük a harcot, ha túlsúlyosak vagyunk, mert eszünk. De a sportmítoszt továbbra is rendszeresen karbantartják. élelmiszeriparés az italgyártók, akik szégyenben lehetnek az egészségtelen termékek árusítása miatt.
A Coca-Cola Company az 1920-as évek óta támogatja a fizikai aktivitást: "A fizikai aktivitás létfontosságú a fogyasztók egészsége és jóléte szempontjából." A New York Times pedig nemrégiben bejelentette, hogy a Coca-Cola elhízással kapcsolatos kutatásokat szponzorál annak bizonyítására, hogy a fizikai inaktivitás az elhízás járvány oka.
A PepsiCo és más cégek termékeik használatának folytatásával is próbálnak bennünket több mozgásra ösztönözni.
Ez azonban nem megfelelő és potenciálisan veszélyes megközelítés, mivel arra ösztönzi az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják vagy alábecsüljék a kalóriabevitel hatását. A sport jót tesz az egészségnek. De ha fogyni próbálsz, akkor a legnagyobb probléma az étkezés.
Szóval mit csinálsz a fogyásért?
A National Weight Control Registry által készített tanulmány olyan felnőttek jellemzőit, szokásait és viselkedését vizsgálta és elemezte, akik legalább 13 kg-ot fogytak, és legalább egy éve új súlyt tartottak. Jelenleg 10 000 ember vesz részt a vizsgálatban, akik évente töltenek ki kérdőíveket, amelyekben leírják, hogyan sikerül megtartani a normál testsúlyt.
A kutatók azt találták, hogy a kísérletben résztvevők megosztottak szokásaikat: hetente legalább egyszer megmérik magukat, korlátozzák a kalóriabevitelt és a túlzsíros ételeket, figyelik az adagok méretét, és rendszeresen mozognak.
De vegye figyelembe: a fizikai aktivitást a kalóriaszámlálás és más viselkedési változások kiegészítésére használják. Bármely megbízható fogyókúrás szakértő azt fogja mondani, hogy a fogyás érdekében a legjobb, ha korlátozza a kalóriákat, és az egészségesebb étrendre összpontosít.
Általánosságban elmondható, hogy a diéta és a testmozgás előnyösebb az általános jólét szempontjából, mint az élelmiszerek kalóriáinak csökkentése önmagában, de csak csekély hatással lehet a fogyásra. Az alábbi grafikonon látható, hogy a kalóriabevitelt korlátozó emberek csoportja majdnem ugyanolyan ütemben fogyott, mint a diétázó és fizikai aktivitást növelő csoport.
És ha a második lehetőséget választja magának - diéta + sport -, legyen éber a kalóriák számlálásakor, és ne kompenzálja a fizikai aktivitás során elköltött energiát további ételadagokkal.
Melyik a legjobb sport a fogyáshoz? Szerintem sokan gondolkoztak már ezen többször is. A felesleges testzsírt többféleképpen lehet kezelni, a különféle diéták mellett a sport is eredményes lehet. Ezt mindenki tudja. A fizikai aktivitás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, ha természetesen rendszeresen sportolsz. Nézzük meg, melyik a leghatékonyabb fogyókúrás sport?
Aerob gyakorlat
Ez a legjobb módszer a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ennek a módszernek köszönhetően a szervezet oxigénnel gazdagodik. Ahhoz pedig, hogy elegendő oxigénhez jusson, csak intenzíven teheti. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően a szív- és érrendszer edzett, a zsírlerakódások eltűnnek. Minél gyakrabban edzel, annál gyorsabban éred el a pozitív eredményt.
Az aerob gyakorlatok olyan edzéstípusokat foglalnak magukban, mint: átlagos tempójú futás hosszú távon, teniszezés, aerobik, tempós séta.
Előnyök aerob gyakorlat:
A szívizom erősítése;
A test összes izmának erősítése;
A vérnyomás csökkentése és a vér mikrocirkulációjának javítása;
A pszicho-érzelmi háttér emelése;
Számos betegség kialakulásának kockázatának csökkentése.
Az aerob edzést hetente háromszor kell végezni, körülbelül 45 percig. Körülbelül 20 perc intenzív edzéstől beindul a zsírbontás folyamata, a kalóriaveszteség, a zsírsejtekből pedig aktívan szabadul fel az energia.
Ennek megfelelően minél tovább gyakorolsz, túllépve a 20 perces határt, annál több zsírt égetsz el. Egészen 20 perc elejéig, amikor a test éppen kezd felmelegedni, megtörténik a szénhidrátok lebontása, és csak ezután kezdik el a zsírokat égetni.
Vegyük fontolóra a következő sportágat, amely szintén jelentős szerepet játszik a fogyásban és a szervezet egészének erősítésében.
Úszás
Ezt a sportot sokan szeretik. Az állóképességi edzés egyik legkíméletes fajtája. Az órák során az összes izomcsoport terhelése egyszerre történik. Körülbelül 20 perctől kezdenek fogyni a kalóriák, így ha úszással szeretne fogyni, akkor a 20 percnél rövidebb vízben végzett edzés nem fog működni, az optimális 40-45 perces úszás.
A teljes vázizmot kidolgozzák, ami a test egészére erősítő hatást fejt ki, az izmok rugalmassá, rugalmassá válnak. Valószínűleg emlékszel az úszók figuráira, testükön meg lehet különböztetni, mondhatni, minden izom kontúrját. Heti 3-4 úszással akár 7 kilogramm súlyfelesleg is leadható.
Séta
Ez a sport nem kevésbé hasznos és hatékony, mint a többi. De ne gondolja, hogy lassan, sétatempóban kell sétálnia. A mozgásoknak aktívnak, ritmikusnak kell lenniük, szó szerint éreznie kell az izmok működését, feszültnek és melegnek.
Sétálni a legjobb egy parkban, ahol nincs gázszennyezés, mert gyakran és mélyen kell lélegezni, így az úton való séta szóba sem jöhet. Az egy órás séta optimálisnak tekinthető.
Kerékpározás.
A kerékpáros edzés segít megszabadulni a plusz kilóktól, ha körülbelül egy órát edz, a testet maximálisan terhelve. Az órákat hetente háromszor kell elvégezni, növelve a terhelések intenzitását.
A fogyáshoz sima pályákon kell haladnia, közepes intenzitású tempóval az egész edzés alatt. Ha meg akarja erősíteni a láb izmait, egyenetlen felületeken kell lovagolnia.
A kerékpározás erősíti a láb, a fenék, a medenceizmok és a has izmait. A kerékpározásnak van alternatívája – szobakerékpárok a fitneszközpontokban.
Karcsúsító Fitness
A fitneszoktató egy speciális fogyókúrás programot választ ki Önnek, amelyet az ő gondos felügyelete mellett hajt végre. Ezek az órák nagyon hasznosak.
Futball
A foci még gyorsabban fogyhat, mint az edzés vagy a futás. A száz 45 éves és idősebb nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a focizás ideje alatt, egy időre elhagyva az erőnlétet, gyorsabban mentek el a felesleges kilók. Ezért a labdafutás hatékony eljárás, amely jól égeti a kalóriákat.
Görkorcsolyázás
Ez a sport a közelmúltban nagyon releváns és keresletté vált. Növekszik a szervezet állóképessége, javul a sportos forma, fogynak a kilók, és persze a görkorcsolya is nagy élvezet.
Sílécek
A síelés, vagy inkább a sífutás nagyon aktuális sport a fogyni vágyók számára. Ezzel párhuzamosan javul a szív- és érrendszer tevékenysége, fejlődik a mozgáskoordináció, megerősödnek az izmok.
Tánc a fogyásért
A tánc valószínűleg az egyik legélvezetesebb módja a fogyásnak. Szinte bármilyen tánccal karcsú alakot lehet elérni. Ugyanakkor edzett a szív- és érrendszer, légzőrendszer, pozitív érzelmek jelennek meg.
A társastánc elképesztő plaszticitást és királyi testtartást fejleszt. A hastánc és a szamba egészséget ad a kismedencei szerveknek, ami rendkívül fontos a nők számára. A plusz kilók elhagyják a hasat.
A hip-hop sok energiát igényel, ezért a fogyás legrövidebb útjának tartják.
A latin-amerikai táncok karcsú alakot kölcsönöznek, fejlesztik a mozgáskoordinációt és a plaszticitást.
Lehetetlen felsorolni az összes táncot, de mindegyik hozzájárul a kecses és karcsú alak kialakulásához.
Befejezésül azt szeretném mondani, hogy függetlenül attól, hogy szerinted melyik a legjobb sport a fogyáshoz, választott, ez mindenképpen pozitív hatással lesz az alakjára. Az pedig, hogy számodra melyik sport a legmegfelelőbb, rajtad múlik, és amíg te magad nem próbálod ki, hogy tetszik-e vagy sem, addig nem kapsz választ. Hiszen az, hogy tetszik-e vagy sem, sok tényezőtől függ - milyen temperamentumos vagy, milyen emberek fognak veled dolgozni, a fizetés mértéke, az edzés ideje, az edzőbe vetett bizalom stb. De nem ez a lényeg, hanem az, hogy a fizikai aktivitás növeli a szén-dioxid mennyiségét a vérben. Az erek fala kitágul - jobban áramlik a vér, javul az egészségi állapot, javul az anyagcsere, normalizálódik, idővel kevesebbet akar enni, fogyni kezd.
