Stressz a modern világban. A stressz jellemzői. Körülöttük mindenki depressziós: mi történik a modern társadalommal
Bevezetés …………………………………………………………………………… 3
1. A stressz általános fogalmai …………………………………………………… ..4
1.1 A stressz fogalma ………………………………………………………… 4
1.2. A stressz okai és következményei ………………………………. ……… ..8
1.3. Stresszkezelési technikák ……………………………………………… 11
Következtetés ………………………………………………………………… 15
Hivatkozások ……………………………………………………………… ..17
Bevezetés
A "stressz" szó kifejezetten negatív jelentést kapott a mindennapi életben. A stressz nemcsak természetes, hanem teljesen normális reakciója is az emberi testnek és pszichének a nehéz körülményekre, ezért teljes hiánya olyan, mint a halál.
Ezek a körülmények arra kényszerítik a vezetést, hogy mélyrehatóan elemezze a munkavállalók stresszének okait, és intézkedéseket dolgozzon ki a stressz hatásának csökkentésére.
Ezért a "Stresszkezelés" című kurzusom relevanciáját az határozza meg, hogy összefoglalja a stresszel kapcsolatos kutatások eredményeit.
A kurzusmunka témája a stressz fogalma.
A tárgy a kedvezőtlen külső körülményekre való reagálás folyamata, amely időben három szakaszban bontakozik ki.
A kurzusmunka célja, hogy feltárja a stressz értelmét a modern társadalomban, az emberre gyakorolt hatását az élet különböző területein.
A tanfolyam céljai:
Ismertesse a „stressz” fogalmához kapcsolódó főbb kifejezéseket.
Elemezze a munkavállalók stresszének okait és következményeit.
Intézkedések kidolgozása a stressz szintjének szabályozására.
Fedezze fel a stressz kezelésének módszereit.
Elemezze a stressz problémáját és a probléma megoldásának módjait egy adott oktatási intézmény példáján.
1 A STRESSZ ÁLTALÁNOS FOGALMAI
1.1 Stressz koncepció
A stressz (az angol "stress" szóból - feszültség) a szervezet nem specifikus (általános) reakciója egy nagyon erős fizikai vagy pszichológiai hatásra, valamint a test idegrendszerének megfelelő állapotára (vagy test egésze). Az idegrendszerre és az immunrendszerre különösen nagy hatással van a stressz. Stresszhelyzetben az emberek nagyobb valószínűséggel válnak fertőzések áldozataivá, mivel az immunsejtek termelése jelentősen csökken a fizikai vagy mentális stressz időszakában 1.
A 20. században a tudományba és a mindennapi szókincsbe bekerült legfontosabb fogalmak közül, mint az atomenergia, a genom, a számítógép és az internet, a „stressz” szóhoz köthető. Ennek a jelenségnek a felfedezése a kiváló kanadai felfedező, Hans Selye nevéhez fűződik.
Selye G. már orvostanhallgatóként felhívta a figyelmet arra, hogy sok betegség tünetei mintegy két részre bomlanak le - specifikus, az adott betegségre jellemző, és nem specifikus, a különböző betegségekre azonosra. Tehát szinte minden betegségben megjelenik a hőmérséklet, étvágytalanság, gyengeség 2.
Később G. Selye a fiziológia területén végzett tudományos kutatások után a legáltalánosabb élettani reakciókat kezdte tanulmányozni, amelyek a test általános reakciói erős külső hatásokra. Megállapította, hogy erre reagálva a szervezet mozgósítja az erőit, szükség esetén tartalékokat foglal magában, próbál alkalmazkodni a kedvezőtlen tényezők hatásához és ellenállni nekik. G. Selye a szervezetnek ezt a külső hatásokra való adaptív reakcióját általános adaptációs szindrómának, vagyis stressznek nevezte. Az adaptációs szindróma elnevezést azért kapta, mert a tudós szerint a szervezet képességeinek serkentéséhez vezetett, hogy védekezzen, harcoljon a káros hatásokkal, stresszorokkal szemben. Az a jelzés, hogy ez a reakció szindróma, azt hangsúlyozza, hogy különböző szerveket vagy akár a test egészét érinti, és összetett reakcióban nyilvánul meg.
A kedvezőtlen külső körülményekre való reagálás folyamata időben kibontakozik.
A stressz három szakaszát azonosították:
Szorongás, amelynek során egy kedvezőtlen tényező hatására a test mobilizálódik;
Rezisztencia, amikor a szervezet képességeinek mozgósítása következtében megtörténik a stresszorhoz való alkalmazkodás.
A kimerültség az a szakasz, amely akkor következik be, amikor a stresszor erős és hosszú ideig tart, amikor a szervezet erői kimerülnek, és az ellenállás szintje a szokásos 3-as szint alá esik.
Mindegyik szakaszt a neuro-endokrin működés megfelelő változásai jellemzik. Az orvostudományban, a fiziológiában, a pszichológiában a stressznek vannak pozitív (Eustress) és negatív (Distress) formái. Lehetséges neuropszichés, meleg vagy hideg, fény, antropogén és egyéb stresszek, valamint egyéb formái.
Eustress... A fogalomnak két jelentése van - "pozitív érzelmek által okozott stressz" és "a testet mozgósító enyhe stressz".
Szorongás. A stressz negatív fajtája, amellyel az emberi szervezet nem tud megbirkózni. Ez tönkreteszi az ember erkölcsi egészségét, és akár súlyos mentális betegséghez is vezethet 4.
A szorongás tünetei:
1. Fejfájás;
2. Erővesztés; semmire való hajlandóság.
3. A jövőbeni helyzet javításába vetett hit elvesztése;
4. Izgatott állapot, kockázatvállalási hajlandóság;
5. Hajadonság, memóriazavar;
6. Nem hajlandó átgondolni és elemezni azt a helyzetet, amely a stresszes állapothoz vezetett;
7. Változó hangulat; fáradtság, letargia.
Mi lehet a stressz forrása:
1. Pszichológiai trauma vagy krízishelyzet (szerettek elvesztése, elválás egy szeretett személlyel)
2. Kisebb napi gondok;
3. Konfliktusok vagy kommunikáció kellemetlen emberekkel;
4. Akadályok, amelyek megakadályozzák céljaid elérésében;
5. Állandó nyomásérzés;
6. Megvalósíthatatlan álmok vagy túl magas követelmények önmagaddal szemben;
8. Monoton munka;
9. Állandó vádaskodás, szemrehányás magadnak, hogy valamit nem értél el, vagy valamit elmulasztottál;
10. Magad hibáztatása minden rosszért, ami történt, még ha nem is a te hibádból;
12. Pénzügyi nehézségek;
13. Erős pozitív érzelmek;
14. Veszekedés emberekkel és főleg rokonokkal (a családon belüli veszekedések megfigyelése is stresszhez vezethet.);
Kockázati csoport:
1. Nők, mivel érzelmesebbek, mint a férfiak;
2. Idősek és gyermekek;
3. Alacsony önértékelésű emberek;
4. Extrovertáltak;
5. Neurotikumok;
6. Emberek, akik visszaélnek alkohollal;
7. Emberek, akiknek genetikai hajlamuk van a stresszre.
Az Egyesült Államokban a stresszel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a következményeihez – hiányzásokhoz (indokolatlan munkából való távolmaradáshoz), csökkent termelékenységhez, megnövekedett egészségbiztosítási költségekhez – kapcsolódó éves költségek hatalmas összeget tesznek ki – körülbelül 300 milliárd dollárt. Ráadásul folyamatosan növekszik.
Ez és sok más példa azt mutatja, hogy a stressz nemcsak az egyes személyekre lehet veszélyes, hanem pusztító hatással lehet egy szervezet teljesítményére is. Ezért a stressz és annak okainak és következményeinek tanulmányozása a szervezeti magatartás fontos problémája.
A "stressz" szó kifejezetten negatív jelentést kapott a mindennapi életben. G. Selye azonban többször hangsúlyozta, hogy a stressz nemcsak természetes, hanem az emberi test és psziché teljesen normális reakciója is a nehéz körülményekre, ezért teljes hiánya olyan, mint a halál. A negatív következményeket nem maga a stressz okozza, hanem a vele kapcsolatos reakciók. Ezért a stresszt kiváltó tényezők hatásának csökkentésére irányuló munka megszervezésénél figyelembe kell venni, hogy nemcsak a magas, hanem a túl alacsony stresszszint is a termelékenység csökkenéséhez vezet 5.
Ezek a körülmények arra kényszerítik a vezetést, hogy mélyrehatóan elemezze a munkavállalók közötti stressz okait, és intézkedéseket dolgozzon ki annak szintjének szabályozására.
1.2 A stressz okai és következményei
A legtöbb ember naponta szembesül számos káros tényező, az úgynevezett stresszor hatásával. Ha elkésik a munkából, pénzt veszítesz, vagy ha rossz osztályzatot kapsz egy vizsgán, mindez többé-kevésbé hatással lesz rád. Az ilyen események aláássák az ember erejét, és sebezhetőbbé teszik.
A depresszió és a stressz a modern társadalom igazi csapása. Az állandó fizikai és érzelmi stresszben élők idegrendszere nem mindig birkózik meg sikeresen a stresszel, gyakran a szervezet egyszerűen nem tud ellenállni, és ennek hátterében a felsorolt betegségek bármelyike előfordul.
A depresszió nem csak egy depressziós szomorú állapot, hanem egy olyan betegség, amely aktív kezelést igényel. Általában erős negatív tapasztalatok hatására jön létre, gyakran affektálás eredményeként. Az extrém stressz után az idegrendszer drasztikusan kimerül, a szervezet tartalékai kiürülnek, hormonális zavarok lépnek fel, ami súlyos lelki, sőt testi következményekkel is jár. Egyes esetekben a depresszió oka fizikai betegség (vagy sérülés) lehet, amely befolyásolja az örömhormon - szerotonin - termelődését.
A depressziót az élet iránti érdeklődés elvesztése, másokkal való kommunikációra való hajlandóság, az érzelmi érzékelés szintjének csökkenése, szorongás és alvászavarok jellemzik. Ide tartoznak az étvágyproblémák (általában csökkenés, de néha a túlevésre való hajlam megjelenése), fokozott fáradtság, székrekedés, csökkent munkavégzés, sőt öngyilkossági gondolatok is.
Az ember maga nem tudja diagnosztizálni a depressziót, ehhez megfelelő szakembert (pszichológust vagy pszichoterapeutát) kell felkeresnie, aki a tünetek összessége alapján megállapítja a depresszió állapotát és kompetens kezelést ír elő.
A pszichológus – munkája jellegénél fogva – általános ajánlásokat tud adni a pszichológiai vonatkozásban. Hozzárendelni gyógyszereket, különösen az antidepresszánsok és az alvást stabilizáló gyógyszerek, megfelelő orvosi végzettséggel rendelkező szakember lehet - pszichoterapeuta vagy pszichiáter. A betegség súlyossága ellenére meglehetősen könnyű megszabadulni a depressziótól, a legfontosabb az, hogy felelősséget vállaljon saját egészségéért és kövesse az összes ajánlást.
Hasonló eredetű a negatív stressz, amely a szervezet válaszaként jelentkezik bármilyen erős külső hatásra. Általában, jönérzelmi megrázkódtatásokról vagy állandó pszichés stresszről, amelyben egy személy van. A stresszkezelés szakképzett pszichológus felügyelete mellett gyógyszerszedés nélkül is megoldható, mert a lényeg, hogy a kimerült idegrendszernek lehetőséget adjunk a megújulásra, a szervezetnek pedig a jó pihenésre, erőnlétre.
A szakemberek által kifejlesztett komplex technikák lehetővé teszik, hogy még a zsúfolt munkanapokon is megszabaduljon a stressztől, minimalizálva a külső tényezők idegrendszerre és az emberi pszichére gyakorolt negatív hatását.
Depresszió a modern világban
A depresszió nem ártalmatlan gyengeség és a lustaság jele, hanem súlyos betegség, amely mindenkit utolérhet.Bolygónkon minden ötödik ember szenved vagy szenvedett el legalább egy depressziós epizódot a múltban.
Egy egészséges ember nem tudja elképzelni a depresszióban szenvedők szenvedését. Abraham Lincoln elnök ezt írta erről: „Én vagyok a ma élő nyomorult ember. Ha az érzéseim egyenletesen oszlanak el az emberi fajban, egyetlen mosoly sem lenne a földön. Nem tudom, hogy jobban fogom-e érezni magam valaha.”
Ezek a szavak reménytelenséget, zsákutcát és pesszimizmust sugallnak, és ezek mind a depresszió jellegzetes kísérői. Bármelyikünknek fel kellett háborodnia, csüggedni, de jelentős különbség van ezen érzések és a klinikai depresszió képe között. A depresszióban szenvedő személy elveszíti azon képességét, hogy szociálisan és szakmailag viselkedjen. A gondolatot az a gondolat kísérti, hogy minden siker véletlen volt, és minden, ami kudarcot vallott, a középszerűségből fakad. Az emlékezet, mintha szándékosan, egyre több új emléket dob fel mindenféle kudarcról, az ember egy ördögi körbe kerül, amiből csak az öngyilkosságban látja a kiutat.
A "depresszió" kifejezést nemcsak az orvosi irodalomban, hanem a mindennapi beszédben is gyakran használják. Valóban, ezek a fogalmak olyan sokfélék; amely lehetővé teszi a belső kényelmetlenség érzésének leírását. Egyes esetekben a depresszió melankólia formájában jelentkezik – egy súlyos mentális zavar, amely akár agyvérzésnél is gyakran teljes rokkantsághoz vezet; más esetekben a hangulat rövid távú romlása lehet kedvenc futballcsapata elvesztésének következménye. Állapotuk leírásakor a betegek szorongásérzésről (vagy szorongásról, idegességről) és ezzel egyidejűleg nyomott hangulatról (vagy vágyakozás és szomorúság érzéséről) panaszkodhatnak. Nem könnyű ezeket az egymásnak ellentmondó panaszokat rendezni a beteg életkörülményeinek, társadalmi helyzetének, személyiségjegyeinek, családi és személyes elemzése nélkül. Ráadásul a depressziót és a szorongást nehéz elválasztani egymástól.
Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a neurotikus rendellenességek tünetei (a depresszió, a szorongás tipikus nem pszichotikus betegségek) idővel változnak. Tehát a tavaly egy páciensnél megfigyelt depressziós tüneteket idén a szorongásos zavar klasszikus jelei válthatják fel, további 2 év múlva pedig a pánikbetegség tünetei. Nem meglepő, hogy a szakirodalomban gyakran találkozhatunk olyan kifejezésekkel, mint „depressziós személy” vagy „állandóan szorongó ember”, úgy tűnik, hogy egyesek hajlamosabbak a depresszióra vagy szorongásos zavarokra, mint mások. Úgy gondolják, hogy a neurózis enyhe formáira is családi hajlam van.
A gyakorló orvosok nem tudnak és nem is akarnak időt vesztegetni a diagnózis felállítására, és ha egy beteg depressziós hangulatról vagy fokozott szorongásról panaszkodik, akkor a tapasztalt klinikus első kérdése a következő: Hogyan befolyásolja az Ön életét egy depressziós vagy szorongó állapot?
Depresszió - mentális zavar amely jelentős hatással van rá társadalmi alkalmazkodásés az életminőséget, és kórosan csökkent hangulat jellemzi önmaga és a környező valóságban elfoglalt helyzetének pesszimista megítélésével, az intellektuális és motoros tevékenység gátlásával, az impulzusok csökkenésével és a szomatovegetatív rendellenességekkel.
A depresszió nagyon gyakori Magyarországon modern világ, amelyet egyesek a XXI. század betegségének neveznek, mások - "mentális rhinitis". Ez a betegség túllépett a pszichiátrián, minden szakorvos találkozik vele.
A depressziót hagyományosan a mentális betegségek egyik leggyakoribb formájának tartják. A modern epidemiológiai tanulmányok alátámasztják ezt a nézetet. Azt találták, hogy a depresszió gyakorisága a lakosság körében folyamatosan növekszik. Mindenben Ebben a pillanatban a depresszió bolygónk 110 millió lakosát érinti.
2020-ra a depresszió a második helyet foglalja el a fogyatékossággal összefüggő szomatikus betegségek között. Az elkövetkező évezredekben ez a probléma prioritássá vált. A depresszió több millió embert érint bolygónkon. A betegség prevalenciája Európa fejlett országaiban és az Egyesült Államokban 5-10% volt.
A depresszió jelenleg a fogyatékosság egyik vezető oka világszerte, és a kilenc vezető ok közül a negyedik a globális betegségteher közül (ez a szám összegzi az éveket egészséges élet rokkantság vagy korai halálozás miatt).
Bár a „depressziós betegség” nem az élettel összeegyeztethetetlen kórkép, és lefolyása gyakran remissziós jellegű, vagyis vannak „világos” hiányosságok a gyakorlati gyógyulás lehetőségével, a fogyatékosság mutatóival, a betegség halálozásával és a betegségre gyakorolt negatív hatással. az életminőség nem rosszabb, mint a súlyos, progresszív szomatikus betegségekre vonatkozó adatok.
Az évente elkövetett 10-20 millió öngyilkossági kísérlet (1 millió halálos kimenetelű) jelentős része (akár 50%) a depresszióban szenvedő betegek közé tartozik, akiknél az öngyilkosság a legtragikusabb kimenetel.
A probléma sürgősségével összefüggésben a fő feladat a mentális zavarok és mindenekelőtt a depresszió pszichofarmakológiai kezelése. A lakosság oktatása fontos szerepet játszik.
Az esetek 5-10%-ában időseknél és időseknél alakul ki depresszió. Azonban még a súlyos depresszió is ok a keresésre orvosi segítség nem több, mint az esetek 35-50%-a. A depressziós betegek mindössze 40%-a kér orvosi segítséget, és csak felük kap antidepresszánst. Az összes depresszió körülbelül 40%-a törlődő megnyilvánulásokkal fordul elő, és a betegek 60-80%-át háziorvosok kezelik.
A depresszió nem múlik el spontán módon, magától. Ha ennek a betegségnek a tüneteit észleli magában vagy szeretteinél, kérjen orvosi segítséget. Ne várja meg, hogy a depresszió krónikussá váljon. Akut formájában sokkal jobban reagál a kezelésre.
A cikket Nikiforov professzor, Igor Anatoljevics készítette. Az Addiktológiai és Pszichoterápiás Klinika végzi depresszió kezelés, segít ki a depresszióbólés teljesen megbirkózni a depresszióval.
Depresszió a modern társadalomban
A modern társadalomban a depresszió fogalma meglehetősen általánossá vált, hasonló az orrfolyáshoz és a megfázáshoz. Gyakran hallunk erről a betegségről szeretteinktől, rokonoktól és barátoktól. A depressziót általában úgy értelmezik, mint rossz hangulatot, csüggedtséget és apátiát. Azonban orvosi szempontból a depresszió egy mentális betegség, amelyet tartós hangulati ingadozások és rendellenességek okoznak. Mi tehát a depresszió a szó teljes értelmében? Mi okozta és hogyan kell kezelni? Próbáljuk meg kitalálni.
Kétféle – két ok
Még egy egészséges ember is hajlamos a rossz hangulatra és az apátiára. És ez teljesen normális állapot, nem tekinthető a normától való eltérésnek. Végül is a rossz hangulat néhány nap múlva eltűnik, de az elhúzódó apatikus állapotok - rossz jel... Ha egy személy folyamatosan szorongást tapasztal, teljesen alaptalanul, depressziós hangulatban van, mentális retardációval, sőt álmatlansággal kíséri, akkor ez már eltérés a normától, amelyet depressziónak neveznek. Hetekig vagy hónapokig tarthat.
A depressziós állapotot gyakran tragédia, veszteség okozhatja szeretett vagy valami más bánat. Ilyenkor az illető is lehet huzamosabb ideig apátia állapotban. Ám a mindennapok a maga gondjaival és nyüzsgésével fokozatosan kiszorítják a szomorú gondolatokat, és tovább éltetnek. A depresszió elmúlik. Ha ez nem történik meg, akkor ideje elgondolkodni a súlyos depresszió kezelésén.
Orvosi szempontból a depresszió két állapotát kell megkülönböztetni: exogén és endogén eredetű. Az exogén depressziót általában negatív külső tényezők hatása okozza: állandó stressz, idegállapot, bajok és még a test mérgezése is. Egyes esetekben betegségek is válhatnak a depresszió okaivá: érelmeszesedés, magas vérnyomás, gangréna. Mindezek a külső tényezők depressziós állapothoz, apátiához és depresszióhoz vezetnek.
Az endogén típusú depressziót az emberi psziché rendellenességei, eltérései és betegségei okozzák.
Álcázott depresszió
A depressziót testünk rendellenességeinek és betegségeinek álcázhatjuk. Létezik még egy „álarcos depresszió” kifejezés is, amely alatt az orvosok látens depressziót értenek, amelyet különféle szomatikus rendellenességeknek álcáznak. Az ilyen típusú depressziót nehezebb diagnosztizálni és azonosítani.
Sok depressziós betegségben szenvedő ember aggódik a tartós fejfájás, szédülés és hányinger, szív-, has-, ízületi fájdalmak, rendellenességek miatt. női ciklus, a nemi vágy és egyéb eltérések eltűnése. Mindezek a sebek maszkos depressziót jelezhetnek.
A depresszió olyan betegség, amelyet kezelni kell. Ezért, ha úgy érzi, hogy depressziós, ne legyen lusta szakemberhez fordulni. Valóban, depressziós állapotban szervezetünkben a hangulat szabályozásáért felelős mechanizmus megszakad. Nagyon fontos, hogy ez a mechanizmus úgy működjön, ahogy kell.
Az orvos vizsgálatot végez, amelynek eredményei alapján kezelést ír elő. Általában a szakemberek antidepresszánsokat írnak fel, amelyek növelik a beteg hangulatát, vagy nyugtatókat, amelyek semlegesítik a külső tényezők negatív hatását a páciens pszichére. A nyugtatók segítenek csökkenteni a páciens érzékenységét minden olyan külső tényezőre, amely kihozhatja az embert a nyugodt állapotból. Egyfajta védőmezőnek tekinthetők, amely behálózza a stabil lelki állapotot.
Térjünk rá a statisztikákra
A depresszió ma a világ népességének nagy részét érinti. Ez egy elhúzódó depresszió, amelyet nem észlelnek és nem sikerül időben ellenőrizni, és öngyilkossághoz vezet. Ha rátérünk a számokra, akkor az öngyilkosságok mintegy 60%-a depresszió hátterében történik. Félelmetes mutatók.
Az orvosok szerint a depresszió olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.
Ha néhány évtizeddel ezelőtt 30 és 40 év közöttiek szenvedtek depressziótól, ma már a lakosság fiatalabb rétegeit is érinti ez az állapot. A tizenévesek depressziója a modern társadalom egyik legrosszabb rendellenessége.
Még gyerekek is óvodás korúérzékeny lehet a depressziós állapotokra. Az idősek, az egyedülálló és elvált férfiak és nők egyaránt veszélyben vannak.
A depresszió okai
A depresszió fő okai közé tartoznak a társadalmi tényezők: munkahelyi problémák, családi problémákés zűrzavar. Mindez depresszióhoz és depresszióhoz vezethet. Nagyon fontos a jelenlegi nehéz helyzetekben, hogy ne essünk el, hanem alaposan elemezzük a történteket, vonjunk le következtetéseket és egyszerűsítsünk, amennyire csak lehetséges. Ami történt, az megtörtént. Ne rontsa tovább.
Problémák a munkahelyen? Koncentrálj a családra és a szeretteidre. Ha családi konfliktus merül fel, éppen ellenkezőleg, mélyüljön el a munkában. Ha megtörtént a bánat, ne tegye magát a legboldogtalanabbá és legelégültebbé. Nézz körül, és olyan embereket fogsz látni, akiknek több empátiára van szükségük, mint neked.
Megküzdés a depresszióval
A depresszió kezelhető betegség. A depressziós hangulat leküzdéséhez a következőket kell tennie:
Ne feledje, a fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot. Ennek oka az izomtónus növekedése, valamint az agy endorfintermelése, amelyek ugyanolyan hatással vannak a szervezetre, mint az antidepresszánsok és az antipszichotikumok. Sőt, a sportolás elvonja a figyelmet a szomorú gondolatokról, és jobban érzi magát.
A szakértők azt is tanácsolják, hogy mélyedj el a munkában, foglald le gondolataidat felelősséggel és feladatokkal, és légy állandóan egy barátságos csapatban. A munka segít megszabadulni a felesleges gondolatoktól, és legyőzni a depressziót. Semmi esetre se engedjen az apátiának, nyaraljon, és teljesen belemenjen a depressziós állapot hatalmába. Így csak súlyosbíthatja helyzetét.
Ha a depressziót álmatlanság kíséri, akkor gyógynövény-infúziókhoz folyamodhat:
A nyugtató infúziók segítenek az állapot normalizálásában és az alvás javításában. De ez csak enyhe depresszió esetén segít.
Képezze magát jó klasszikus zene hallgatására. Erőteljes fegyver a depresszió ellen, képes meggyógyítani a sérült lelket.
A szeretteink segítsége
A depressziós állapot leküzdéséhez nagyon fontos a szeretteink támogatása. Néha a depresszióra hajlamos emberek egyszerűen figyelmen kívül hagyják szeretteik minden próbálkozását, hogy támogassák őket. A szeretteik támogatásával szembeni nyilvánvaló ellenállásuk azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy nincs rá szükségük.
Ha szeretett személye depresszióba esett, ne feledje:
Tehát mi a depresszió? A fentiek összefoglalásaként szeretném levonni azt a következtetést, hogy a depresszió egy mentális betegség, amelyet számos tényező okoz. De ez a betegség kezelhető.
www.greenrussia.ru
Körülöttük mindenki depressziós: mi történik a modern társadalommal
A depresszió nem az egyén arra irányuló kísérlete, hogy felhívja magára a figyelmet, hanem egy súlyos mentális zavar, amellyel foglalkozni kell, hogy az illető és szerettei ne rosszabbodjanak. Annak ellenére, hogy manapság egyre gyakrabban esik szó a depresszióról (vegyük legalább a Chester Bennington felesége által indított #faceofdepression flashmobot), ez továbbra is ok, ha nem is nevetségességre, de meglepetésre a következő szellemben: „ depressziós vagy? Ezt most komolyan mondod?" És hidd el, nagyon komoly.
De ha neked úgy tűnt, hogy túl sok a depresszió, akkor neked nem úgy tűnt. A körülöttük élők időnként beszélnek mentális egészségügyi problémákról, és beismerik, hogy étkezési zavaraik, bipoláris zavaruk vagy OCD-jük van. Mi történt ezzel a világgal? És miért derült ki hirtelen, hogy körülöttünk minden első ember depressziós?
Jean Twenge amerikai pszichológus és filozófus, aki a Generation Me című könyvet írta, amelyet a depresszió és a szorongás új évezredbeli felemelkedésének szenteltek, megjegyzi, hogy az 1915 előtt születettek mindössze 1-2%-a küzdött depresszióval, és most már stabilan 15 - a lakosság 20%-a. Ráadásul nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy vannak közöttünk olyan emberek, akik depressziós állapotba merülnek, de ezt nem vallják be.
Twenge egy felmérést vezetett, amelyben a 80-as és 2010-es évek tizenéveseit hasonlították össze. Az adatok elemzése során kiderült, hogy 2010-ben a serdülőkorú gyerekeknek 38%-kal gyakrabban voltak emlékezési, 78%-uk alvásproblémák, és általában kétszer gyakrabban fordultak pszichológushoz. Úgy tűnik, nos, rosszul emlékeznek, nos, nem alszanak jól... De minden megváltozik, ha megértjük, hogy ez a depressziós állapot egyik fő jele. Érdekes módon, amikor megkérdezték a tinédzsereket, hogy depressziósnak gondolják-e őket, az 1980-as és 2010-es években az arányok közel azonosak voltak.
Kütyük, elszigeteltség és pénz
Számos oka lehet annak, hogy a modern emberek depressziósabbak lehetnek. Először is, elkényeztet minket a technológia. A PLOS One által közzétett tanulmány kimutatta, hogy az aktív Facebook-felhasználók kevésbé érzik elégedettnek magukat mindennapi élet... A Pittsburgh-i Egyetem Orvostudományi Karának másik tanulmánya azt találta, hogy több közösségi hálózatok a fiatalok használják, annál depressziósabbak lesznek.
De az igazat megvallva, nem minden tudós hajlamos a közösségi médiát hibáztatni. A San Diego-i Kaliforniai Egyetemen (UC San Diego) végzett tanulmány lehetővé tette, hogy kijelenthessük, hogy a Facebook pozitív hírei fontosabbak, mint a negatív hírek, és a pozitív hírek általában több "lájkot" és "megosztást" szereznek.
A modern társadalom depressziójának második oka a tudósok szerint a magány és az elszigeteltség öntudatlan vágyában rejlik. 20-30 éves korig egyedül élni, nyitott párkapcsolatot vagy vendégházasságot gyakorolni, szándékosan hosszú időre nem költözni párhoz, és a karriert a család fölé helyezni az új norma. Nem mintha minden más hirtelen abnormális lett volna, de ma sokan önmaguknak akarnak élni és sikeresen megvalósítani terveiket. És itt, ha rájössz, nem globális probléma... Kivéve azt, hogy néha egyszerűen nincs kivel beszélnünk.
Alison Crosthwait pszichoterapeutának más a hipotézise. A Greatistnek írt megjegyzésében megjegyzi, hogy a probléma nagy része az anyagi dolgok iránti megszállottságunk. „A materializmus egyenes út az ürességhez” – mondja Crostwhite, utalva a modern társadalom egészségtelen szenvedélyére a hagyományos iPhone vásárlása iránt.
Tehát minden szakértő egyetért abban, hogy a modern társadalom szerkezete maga is hozzájárul a depresszió növekedéséhez. De tényleg olyan rossz?
Nem annak, aminek látszik
Allan Horwitz és Jerome Wakefield The Loss of Sadness című könyvében cáfolja a növekvő depresszióra vonatkozó állításokat. Úgy vélik, hogy a diagnosztika növekedése mentális betegség nem a depressziósok számának növekedése okozza, hanem az a tény, hogy a depresszió definíciója idővel megváltozott. 1980-ban a kutatók mélyebben akartak vizsgálni a depressziót, és annak érdekében, hogy ne csak az akut esetekre hagyatkozzunk, kiterjesztették a kritériumokat a kevésbé súlyos tünetekkel küzdőkre is. Azóta – írja Horwitz és Wakefield – a kritériumok nem fordultak meg.
Depressziós problémák a modern világban
Milyen okai lehetnek a levertségnek egy modern embernek? Munka a kopásért, nagy felelősség, állandó stressz, fokozott szorongás, krónikus fáradtság. És akkor - akut lelki fájdalom, nyomasztó reménytelenség, szorongás, apátia.
Az életesemények gyakran váltják ki a depressziót. A depresszió valószínűsége stabil helyzetben sokkal kisebb, mint instabil helyzetben. Kutatások szerint a stresszes életesemények felelősek a kezdeti depresszió kiváltásáért. Gyakran kapcsolódnak egy szeretett személy elvesztéséhez, egy szerephez, egy önmagáról alkotott elképzeléshez, és megaláztatás vagy reménytelenség érzése kíséri őket. A pozitív változások, mint például a gyermekvállalás, az előléptetés és a házasságkötés, majdnem olyan nagy valószínűséggel okoznak depressziót, mint a halál vagy a veszteség.
Hagyományosan határvonalat húznak a depresszió endogén (belső) és reaktív (ingerre adott válaszaként) modelljei között: az endogén depresszió belülről indul ki magától, míg a reaktív egy külső helyzetre adott reakció - leállás.
Mi az oka, és mi a következménye, az teljesen érthetetlen: a depresszió munkahelyi kudarcokat szül, vagy a munkahelyi kudarc okoz depressziót? Az ok és okozat elmossák a határvonalakat egymás között, és kölcsönös okokká válnak.
„Nem éreztem magam depressziósnak, amíg meg nem oldottam a legtöbb problémámat. Édesanyám három évvel korábban meghalt, és én már hozzászoktam ehhez az eseményhez; jól kijöttem a családommal; Sértetlenül kerültem ki egy erőteljes kétéves románcból; Vettem egy szép új otthont; gépeltem. És így, amikor az élet javult, és nem volt ok a kétségbeesésre, a depresszió felkúszott a macska mancsára, és mindent tönkretett. "(E. Solomon" A déli démon")
A külső siker nem könnyű – megtanultak ügyesen pózolni és sikeres emberek szerepét játszani. Keményen kell dolgoznia, hogy felfedezze a rejtett félelmeket, a régóta fennálló haragokat és a beteljesületlen vágyakat. Hosszú ideig figyelmen kívül hagyhatja magát és saját érzelmeit, de ez nem marad büntetlenül. Az önmagunkkal szembeni diszfunkcionális attitűd vadászott jelei egy betegségre emlékeztetnek. A tünetek nem férnek bele egyetlen ismert diagnózisba sem. Az orvosok ezt az állapotot maszkos depressziónak nevezik.
A lélek betegsége valódi betegség, és súlyos következményekkel járhat a testre nézve. Azok az emberek, akik gyomorgörcsös panaszokkal fordulnak orvoshoz, gyakran azt mondják: "Nos, nincs semmi különösebb betegsége, csak depressziós." A depresszió, ha elég súlyos ahhoz, hogy gyomorgörcsöt okozzon, valójában valódi és nagyon súlyos rendellenesség, és kezelni kell. A pszichoszomatikus betegségek ugyanolyan valóságosak azok számára, akik átélik őket, mint a gyomorgörcsök az ételmérgezésben szenvedők számára. Az agy tudattalan régiójában léteznek, amely torz jeleket küld a gyomornak, így a gyomorban is léteznek. Diagnosztika - annak meghatározása, hogy mi a baj: a gyomorban vagy a fejben.
A politizált beszélgetések elmosták a különbséget a depresszió és annak következményei között – aközött, hogy hogyan érzi magát és hogyan viselkedik a hatása alatt. Ez részben társadalmi, de orvosi jelenség is. „Jobb, ha a depressziót lelki szenvedésként határozzuk meg, amely akaratunk ellenére megragad bennünket, majd megszűnik a külső körülményektől függeni. A depresszió nem csak intenzív szenvedés, hanem a túl sok szenvedés depresszióba is vezethet. A szomorúság a körülményekkel arányos depresszió, a depresszió azokkal összemérhetetlen szomorúság. Szenvedő, mint a pocakos fű, amely úgy táplálkozik, mintha levegőt venne, és nő, bár leszakadt a talajról." (E. Solomon" A déli démon")
Sok depressziós ember jelentősen lerövidíti alvási idejét, és a depresszió alatti álmatlanság az első barát. Aki viszont tud aludni a depresszió alatt, annak jelentősen megváltozik az alvás minősége: ritkán lépnek be a mélyalvás fázisába, amitől az ember jól kipihentnek, felépültnek érzi magát.
Depresszió és bántalmazás különféle anyagokördögi kört alkotnak. A depressziós emberek alkohollal vagy kábítószerrel élnek vissza, hogy megszabaduljanak a depressziótól. Azok, akik ezt teszik, annyira megzavarják életüket, hogy az önsértés depressziót okoz.
Az orvosi szakirodalom azt állítja, hogy a függőség „(1) érzelmekkel, (2) önbecsüléssel, (3) kapcsolatokkal és (4) öngondoskodással kapcsolatos problémákból ered”.
A depresszió azt jelzi, hogy valami nincs rendben, és változásra van szükség. De kevesen mernek saját lelkük mélyére nézni és életstratégiájukat megváltoztatni. Inkább Ukrajnában forgatnak pszichológiai problémák alkohollal, szórakozással, szexszel, drogokkal. Nyugaton az emberek tökéletesen tudják, hogyan tud segíteni egy pszichológus, gyakran jövünk, amikor már nagyon rossz, reménytelen – „tegyél legalább valamit!”
A modern társadalomban az ember egyre több pszicho-érzelmi stresszt él át a társadalmi élet egyre nagyobb nehézségei miatt. A társadalmi környezet követelményei, a társadalom és az egyén ellentmondásai, az interperszonális konfliktusok olykor drámai kiélezetté válnak. A normál munka- és pihenési feltételek hiánya vagy azok rossz minősége kedvező környezetet teremt a különféle stresszes helyzetekhez.
A stressz (az angol stressz - feszültség) olyan feszültség állapota, amely különböző kedvezőtlen tényezők hatására lép fel az emberben. Az emberi szervezetben lévő stressz hatására a negatív külső hatásokra válaszul védekező élettani reakciók lépnek fel.
Sematikus ábrájaábrán látható a feszültség. 11.7.
Nem az egészségtelen életmód és az időbeosztás képtelensége a stressz egyetlen oka. A stressz gyakran a kedvezőtlen munkahelyi pszichológiai légkör, a kollégákkal, különösen a felettesekkel való nehéz kapcsolatok miatt merül fel. Megterhelő lehet például a munkakör egyértelmű leírásának vagy a vezető utasításainak hiánya, a feladat minőségi végrehajtására való időhiány. A jól végzett munkáért járó jutalom vagy hála hiánya is stresszforrás lehet. Végül a jövővel, a munka és a magánélet stabilitásával kapcsolatos bizonytalanság – mindez természetesen sok embert kibillent az egyensúlyából. / Mindenki hozzászokott a "stressz" fogalmához, elfelejtve, hogy ez nem csak a fáradtság állapotát jelenti, hanem az emberi szervezetben bekövetkező komoly változásokat. A stresszel kapcsolatos rendellenességek általában olyan emberekben alakulnak ki, akiknek a munkája nem annyira fizikai, mint inkább pszicho-érzelmi túlterheléshez kapcsolódik.
Az emberi szükségletek
Pozitív eredmény
Igényekre reagálva
Negatív eredmény
Feszültség
A stressz hatásai
Rizs. 11.7. A stressz sematikus diagramja
A stressz kialakulását az állandó fáradtság, ingerlékenység, elkékülés vagy kisebb okok miatti gyakori hangulatingadozás, depresszió jelzi. A korábban könnyedén és érdeklődéssel végzett munka fáradtságot, unalmat és irritációt okozhat. Nehéz koncentrálni, vezet a memória, megjelenik a szórakozottság. Nem minden ember van tisztában azzal, hogy mi történik vele. Még kevesebben teszik meg a szükséges erőfeszítéseket a helyzet megváltoztatására.
A nem megfelelő stresszreakcióknak négy fő típusa van.
Tétlenség. Azok, akik elkövetik ezt a hibát, másoknak panaszkodva élvezhetik állapotukat. Ezek az emberek ártatlan áldozatoknak érzik magukat, de nem akarnak semmit személyesen venni a helyzet megváltoztatása érdekében.
Depresszió (a lat. Depressio - elnyomás). Áldozataira a végzet érzése jellemző. Elveszítik önbecsülésüket, tehetetlenné válnak és visszavonulnak való élet... Depressziós, depressziós állapotban az emberek állandó fáradtságot tapasztalnak, magukat hibáztatják mindenért, ami történik.
Tagadás. Az ember igyekszik nem veszíteni az erejéből, úgy tesz, mintha minden rendben lenne, és nincs ok a csüggedésre. Az ilyen emberek nem ismerik fel a helyzet súlyosságát, az érzelmi problémákat gyakran testi tünetekké változtatják.
Zavarás. A stressztől sértődött emberek mindenért másokat hibáztatnak. Nem hajlandók semmilyen felelősséget vállalni.
Úgy tűnik, sok stressz áldozata megérti, hogy gondoskodnia kell magáról, de időhiány miatt ezt folyamatosan halogatja. * Fokozott fáradtság vagy memóriaromlás, az emberek általában nem fordítanak kellő figyelmet, és közben az egészségi állapot egyre rosszabb. A szorongás kezd félelmetes tüneteket okozni, már hosszú távú és krónikus stresszről beszél. És ha eleinte egy személy könnyen megbirkózik a stresszel egyedül, akkor később csak egy szakember képes változtatni a helyzeten.
v A stressz kezeléséhez először is fel kell ismernie, milyen súlyos következményekkel járhat. Ez a küzdelem némi erőfeszítést és időt igényel. A stressz jeleinek megjelenésekor természetes lépés lehet a környezet megváltoztatása, a pihenés és a gyógyulás. Azonban világosan meg kell értenie, hogy az előző környezethez való visszatérés nem változtat a helyzeten, nevezetesen változtatni kell. Mindenekelőtt elemezni kell a munkarend felépítését. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megszakítás nélküli monoton munka valójában sokkal kevésbé lesz hatékony, mint az, amikor az ember időnként megpihen, és újult erővel vállalkozik.
* A stresszre vonatkozó receptek széles körben ismertek: sport, masszázs, társasági élet kedves emberekkel és végül a család. Mindehhez azonban kell némi erőfeszítés, és ami a legfontosabb, hit. Végül ne felejtsd el
én 253
Azt kell mondani, hogy az élet értelme nem korlátozódik a munkára, a munka mellett sok érdekesség van az életben: színházak, múzeumok, természet stb. Ha azonban hosszú távú és krónikus stressz, akkor nem nélkülözheti szakember segítségét.
A stressz az szükséges feltételélet, és annak teljes megszüntetése éppoly irreális, mint káros. Bár az ember stresszel szembeni ellenálló képessége magas, ez azonban korántsem korlátlan. Ezért a menedzser aktuális problémája a megengedett fizikai és érzelmi stressz mértékének szabályozása a csapatban.
Különösen figyelemre méltó a munkahelyi rohanás problémája, amely hozzájárul a stressz kialakulásához. Rohanás (angol nyelvről - a csúcsra és mindenre) - az alkalmazottak csapatának mozgósítása sürgős munkák elvégzésére. Ez nem más, mint egy olyan tényező, amely felszabadítja az ember rejtett erőforrásait. Vészhelyzet esetén az ember olyan körülmények közé kerül, amelyek között nem tud elmulasztani valamit. Ebben a környezetben nyilvánulnak meg az ember potenciális fizikai és intellektuális képességei. A túlfeszültség azonban nem mindig kedvez a minőségi munkának. És ez nem csak a hétköznapi fáradtság kérdése; nem minden ember alkalmazkodik a szélsőséges körülmények közötti munkához.
A szakértők szerint a stresszes környezetben való munkához való hozzáállásukban az emberek három fő típusra oszthatók:
tehetetlen. A stressz legkisebb jelére tehetetlenné válnak, és viselkedésükkel csak ingerelnek másokat;
nyughatatlan. Az ilyen típusú emberek haszontalanul kezdenek nyüzsögni, mindent megragadnak, azonnal feladják, amit elkezdtek, és közben rettenetesen idegesek lesznek;
hidegvérű. Az ilyen emberek ideálisak sürgősségi munkára, mert a stressz mozgósítja akaratukat, gyors döntésekre, cselekvésre kényszeríti őket. De még ezek a dolgozók sem dolgozhatnak állandóan ekkora túlfeszültség mellett. A nem tervezett munkarend stresszes, és ennek eredményeként az emberek depressziója és fizikai kimerültsége.
Olyan körülmények között, amikor a munkát még be kell fejezni, a vezetőnek aktívan motiválnia kell beosztottait. A fent felsorolt embertípusok mindegyikéhez ki kell választani a megfelelő motivációs lehetőséget: siker, pénz, hírnév stb.
Fejezet összefoglaló
A konfliktusok objektív valóság, hiszen a konfliktusok forrása a sokféle szükséglettel, életcéllal és szokással felruházott emberek, amelyek megvalósítására törekednek.
Különböző típusú konfliktushelyzetek léteznek, amelyek megfelelő erőfeszítéseket igényelnek a menedzsertől, hogy megelőzzék és kiküszöböljék őket.
A konfliktus és a stressz között határozott kapcsolat van.
A menedzsernek különbséget kell tennie a pozitív és a negatív stressz között, tudnia kell a stressz oldását, és képesnek kell lennie a stresszes helyzetek megelőzésére.
Tesztkérdések és feladatok
Mi a konfliktusok természete?
Röviden írja le a konfliktusok fő típusait!
3 Mi a konfliktuskezelés lényege?
Miért fontos a vezető számára a csapatkonfliktusok megelőzésére irányuló munka?
Mi a stressz? Mi a lényege?
Milyen módszerek vannak a stresszoldásra?
Ismertesse a stresszes helyzetek megelőzésének fő módjait.
A modern világban mindenki stressznek és depressziónak van kitéve. A mai fiatalok pedig sok kérdéssel és problémával szemben a legdurvábbak. Nagyon sok információt bombáznak most a diákokra, sokat tanulnak. Valakinek nincs ideje elsajátítani a programot, és emiatt depressziós, valaki jól ismeri az egyik témát, de nem ért semmit a másikban. Emellett a diákoknak gondjai lehetnek a családban, a munkahelyen, a barátokkal. Mindez pedig kihat a tanulók egészségére.
Az egyetemi élet első évében a stressz fő oka drámai változások lehetnek. A tanulónak új helyhez, új rendekhez kell alkalmazkodnia, új környezet és számára ismeretlen emberek veszik körül. Ráadásul az egykori osztálytársakkal, a megszokott baráti körrel való szakszervezet ereje is elvész. Egyeseknek nehéz búcsút venni egy vakmerő kisiskolás életétől, nehéz felismerni, hogy a gyermekkor már véget ért. És számukra ez egy kolosszális stressz is.
A stressz másik oka a diák életében a másik városban való élet, az otthoni környezettől való elszigeteltség, a szülőktől való távolság. Ebbe beletartozik a korlátozott pénzügyek vagy az is, hogy nem tudják megfelelően kezelni azokat.
Mint tudják, a diákok nagyon aktív életmódot folytatnak. A hallgatók idejük nagy részét az egyetemi tanulással, majd a felkészüléssel töltik házi feladat, a fennmaradó időt a barátokkal és a családdal való beszélgetéssel és egyéb személyes ügyekkel töltik. Ebben a tekintetben a rendszertelen étkezés és az elégtelen alvás a tanulók stresszének másik okaként említhető.
A tanulók stresszének okait befolyásoló egyéb személyes tényezők a következők:
- családtagok betegsége vagy halála (a szeretett személy halála mindig tragikus, még egy kisállat halála is stresszt okozhat);
- konfliktusok osztálytársakkal és közeli emberekkel;
- mozgó;
- kapcsolati problémák egy lelki társsal;
- egészségügyi problémák (A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a személyes egészség a stressz egyik fő oka. Vannak, akik elhízottak és fogyni vágynak. Egyéb okok lehetnek a rossz szokások, például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a kábítószer-függőség).
A hallgató életében különleges helyet foglal el a felsőoktatási intézményben való tanulással járó stressz. A tanulmányi stressz olyan állapot, amelyet a túlzott testfeszültség, az érzelmi és intellektuális potenciál csökkenése jellemez, ami hosszú távon pszichoszomatikus betegségekhez vezet, és megállítja a hallgató személyes fejlődését.
A tanulási stressz okai a következők:
- nem határidőben benyújtott és védtelen gyakorlati, laboratóriumi munka;
- nem végzett vagy nem megfelelően végzett feladatokat;
- nagy számú vizsgája bármely tárgyból;
- nem elég teljes tudás fegyelem szerint;
- gyenge teljesítmény egy adott tudományágban;
- a hallgatónak felkínált tudományág vagy munka iránti érdeklődés hiánya;
- konfliktushelyzetek kialakulása a tanárral;
- oktatási anyagok hiánya;
- elégedetlenség a kapott osztályzattal;
- csalódás a választott szakmában.
Az oktatási stressz legkifejezettebb formája a vizsgálati stressznek tulajdonítható - ez a mentális stressz egy sajátos formája, amely gyakran okoz vizsgálati neurózist, és kétségtelenül pszicho-traumatikus tényező.
A stressz enyhítésére sok diák elkezd intenzíven dohányozni, használni alkoholos italok... A legrosszabb következmény a használat megkezdése különféle fajtájúak drogok állítólagos "stressz oldására".
Ezenkívül a stressz következményei a következők:
- fizikai meghibásodás;
- a balesetekre való hajlam;
- ideges összeomlás;
- csökkent tanulmányi teljesítmény;
- problémák a gyomor-bél traktusban;
- fejfájás az állandó feszültség miatt;
- állandó fáradtság érzése;
- az orientáció elvesztése;
- álmatlanság, alvászavar;
- ingerlékenység;
- Gyakori depressziós érzés
- Állandó túlterheltség érzése
- fokozott vagy csökkent étvágy;
- a társas kapcsolatok megsértése, kommunikációs problémák;
- szívdobogás, fájdalom a szívben;
- félelem, szorongás;
- önbizalom elvesztése, önbecsülés csökkenése;
- apátia, depresszió.
Ebből arra lehet következtetni, hogy sok oka lehet annak, ami stresszhez vezethet a tanuló életében. A stressz viszont különféle következményekhez vezet, amelyek negatívan befolyásolják a tanulók egészségét.
Feszültség- gyakori és gyakori előfordulás. Időnként mindannyian megtapasztaljuk – talán üresedésként a gyomor mélyén, amikor felkelünk, új helyen mutatkozunk be, vagy fokozott ingerlékenységként vagy álmatlanságként a vizsga során. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz okoz problémákat az egyének számára. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. Nulla stressz nem lehetséges.
A stressznek közvetlen és közvetett egészségügyi hatásai is lehetnek. Számos betegség okozója, ami azt jelenti, hogy jelentős károkat okoz az emberi egészségben, miközben az egészség minden tevékenységben a siker egyik feltétele. A stressznek való kitettség fájdalmas érzelmekhez, például szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet. Fizikai betegségeket is okozhat, enyhe és súlyos egyaránt. De az emberek reakciói a stresszes eseményekre jelentősen eltérnek: vannak, akik stresszes helyzetben vannak, súlyos pszichés vagy fiziológiai problémákkal küzdenek, míg mások ugyanabban a stresszes helyzetben nem tapasztalnak semmilyen problémát, és érdekesnek tartják, új feladatokat keresnek maguknak. Ez azt jelenti, hogy maga a stressz előfordulása és átélése nem annyira objektív, hanem szubjektív tényezőktől, magának az embernek a jellemzőitől függ: helyzetértékelésétől, erejének és képességeinek összehasonlítása a tőle elvárhatókkal stb.
Depresszió(a lat. - elnyomás, elnyomás) - olyan mentális zavar, amely hosszú időn keresztül kivezetheti az embert az érzelmi egyensúlyból, és jelentősen ronthatja élete minőségét (munkatevékenység, személyes kapcsolatok stb.). A depresszió gyakran pszichés traumára vagy negatív eseményre adott válaszként jelentkezik (szeretett személy halála, elbocsátás a munkából). A depresszió vagy fájdalmasan rossz hangulat egyaránt lehet önálló betegség és sok más betegség megnyilvánulása. A rossz hangulat teljesen egészséges embereknél is lehet. A depresszió az egyik leggyakoribb mentális zavar. Tudnia kell, hogy a depresszió minden megnyilvánulásában olyan betegség, amelyet kezelni kell, különben elhúzódó lefolyású lesz, és rokkantsághoz vezet. Az időben történő kezelés a legtöbb esetben teljes gyógyuláshoz vezet.
A depresszió egészségre gyakorolt hatásai
- Immunitás: az emberi szervezet jól kiépített rezisztenciarendszerrel rendelkezik számos fertőzéssel és betegséggel szemben. A depresszió csökkenti a szervezet ellenálló képességét, és fogékonnyá teszi a betegségekre.
- Csontrendszer: a depresszió hozzájárul a csontritkulás (törékeny csontok) kialakulásához.
- A szív- és érrendszer: a depresszió befolyásolja a szív és az erek munkáját. A rendellenesség megkétszerezi az adott rendszer betegségeinek kialakulásának kockázatát.
- Idegrendszer: A depresszió a memóriára, a koncentrációra és más gondolkodási folyamatokra gyakorolt hatását tekintve hasonló a demenciához. Hozzájárul a demencia kialakulásához is: a krónikus depresszióban szenvedőknél csökken a memóriát irányító agyterület mérete. A krónikus, nem diagnosztizált és kezeletlen depresszió idővel tönkreteszi az idegi kapcsolatokat az agyban, ami az idegsejtek pusztulásához vezet.
- A fájdalom érzékelése: A depressziós személy kimondhatatlan érzelmi fájdalmat él át.
A depresszió az egész szervezet működését érinti. Például az étvágy változásai túlevéshez és túlsúlyhoz, vagy alultápláltsághoz és fogyáshoz vezetnek. A depresszió tele van hormonális zavarokkal és sok más élettani változással. Így a depresszió alattomossága az, hogy egyszerre hat a testre, az elmére és a lélekre.
A sport a legjobb stresszoldó. Az edzőteremben végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést, az agy oxigénellátását és növeli az általános tónust. A sport előkelő helyet foglal el a stressz megszabadulásának módjai között.
- a fitnesz és az aerobik, valamint a tánc elősegíti a mély légzést, enyhíti oxigén éhezés emellett a csoporton belüli kommunikáció lehetővé teszi a csüggedés leküzdését;
- az úszás tökéletesen ellazít, elvonja a figyelmet a problémákról, és a víz további masszírozó hatással bír;
- csapatjátékok: foci, röplabda, kosárlabda. Elvonják a figyelmet a magányról, lehetővé teszik az önbecsülés növelését;
- kocogás, síelés és korcsolyázás. A friss levegő, a fizikai aktivitás és a természettel való kommunikáció kombinációja óriási hatást fejt ki.
Természetesen depressziós állapotban nehéz rákényszeríteni magát nehéz gyakorlatok elvégzésére, és komoly stresszt tapasztalni. Ebben az esetben a testnevelést a friss levegőn tett sétákkal helyettesítheti - napfény pozitív hatással van a hangulatra és a pszichés állapotra.
A stressz megelőzésének és kezelésének módjai
Anti-stressz életmód
Életmódunk személyiségünk tükre. Az életmód megváltoztatása a legfontosabb feltétele a pusztító stresszhatások leküzdésének. Segíthetsz életmódod optimalizálásában: Az egészséges táplálkozás, racionális pihenés, helyes személyes élet.
Az egészséges táplálkozás
Az emberiség történelme során, kivétel nélkül minden kultúrában hatalmas befolyás adatott megfelelő táplálkozás... A helytelen táplálkozás komoly stresszt okoz. A leggyakoribb hibák, amelyek stresszhez vezetnek: rendszertelen étkezés, menet közben evés, egészségtelen ételek fogyasztása, valami negatív gondolat evés közben, túlevés.
Stressz idején szervezetünk nagy mennyiségű hormont - adrenalint és kortizolt - termel. E hormonok "termeléséhez" C-, B-vitamin, cink, magnézium és egyéb ásványi anyagok szükségesek. Stressz hatására ezeket az elemeket sürgősen "elkobozzák" munkahelyükről a szervezetben, ahol viszont hiányuk alakul ki. Ennek eredményeként a C-vitamin és a cink hiánya megakadályozza a megfelelő kollagén termelődését, ami hatással van bőrünkre. A B12-vitamin hiánya gátolja az energiatermelést és a szellemi teljesítményt. A magnéziumhiány fejfájáshoz és magas vérnyomáshoz vezet. Ezért több vitamint kell fogyasztania.
Racionális pihenés
Régóta ismert, hogy a legjobb pihenés a tevékenységváltás. Kellően pihenni kell egy munkanap után, hétvégén, ünnepnapokon. És itt az a legfontosabb, hogy meg tudd váltani a figyelmedet. Az a helyzet, amikor az otthoni munkára gondolunk, de a munkahelyünkön a háztartási teendőinkre, nem annyira lehetetlen, és nagyon megnehezíti egy bizonyos típusú tevékenység elvégzésére való koncentrálást, ami csak bizonyos nehézségeket, problémákat, meghibásodásokat okoz és gyakran stresszhez vezet. .
Egészséges alvás a stressz leküzdésére
Semmi sem ad több erőt, mint az egészséges alvás. Az alvás nem annyira az ember fizikai aktivitását, mint inkább pszichológiai egyensúlyát őrzi meg. Alvás közben szervezetünk hormonokat termel, amelyek felelősek a növekedésért és a testfunkciók helyreállításáért.
Stressz és testmozgás
Köztudott, hogy a fizikai aktivitás az egyik legolcsóbb módja a stressz megszabadulásának. Mivel a stressz a szervezetben beindítja azokat a mechanizmusokat, amelyek felkészítik az intenzív fizikai megterhelésre, a fizikai gyakorlatok a leginkább természetes módon felhalmozott energia felszabadítása. A gyakorlatnak ellazító hatása van, amely edzés után jelentkezik, és legfeljebb 2 órán át tart. Ha az edzést 7-8 héten keresztül rendszeresen végezzük, akkor annak hosszú távú hatása kezdődik, ami a szervezet stressz-ellenállásának növekedésében fejeződik ki.
Az orvostudomány különbözőképpen magyarázza a fizikai aktivitás pozitív hatását az érzelmi állapotra. Hagyományosan úgy tartják, hogy a fizikai aktivitás növeli a vegyi anyagok amelyek segítenek a hangulatjavításban.
A fentiekből mindenkinek meg kell tanulnia:
- A stresszt és a depressziót lehet és kell kezelni.
- Meg kell tanulnod úgy érzékelni az eseményeket, ahogy vannak.
- Helyesen kell enni.
- Megfelelően kell beosztania az idejét.
- Több időt kell fordítania a sportra és a mozgásra.
- Gondolatait a friss levegőn kell sétálnia.
Ha egy diák megtanulja mindezt, és jól csinálja, sokkal könnyebben megbirkózik a stresszes helyzetekkel.
A modern társadalomban a stressz a norma. Az emberi idegrendszer nem mindig áll készen a stresszre. A stressz fő következménye a depresszió. Ha kéknek látja őt, az azt jelenti, hogy nem látja a problémát. A depresszió súlyos mentális betegség, amely kezelést igényel.
A stressz kísérti a modern embert
A stressz a test alkalmazkodása a környező világhoz
A stressz gyakori jelenség a modern világban. Mindig is így volt. Amikor a szervezet stressz alatt van, megpróbál alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez. Ha az embernek nem lennének védőreflexei, egyáltalán nem tudna túlélni.
A különbség az ókori és a modern emberek között még mindig fennáll. Ha korábban a negatív érzelmeket el lehetett dobni egy harcban, ma már szokás mindent civilizáltan megoldani.
Javítani kell a stresszel szembeni ellenállást a modern életritmusban. Ebben segítenek az idegrendszer erősítésére szolgáló technikák: légzőgyakorlatok, fizikai gyakorlatok, masszázs stb.
Mi történik a szervezettel idegfeszültség alatt? Konfliktushelyzetben az idegrendszer jelet ad, aktiválva védelmi funkcióit:
- nő az adrenalin és más hormonok vérszintje;
- pulzusszám növekszik;
- izmok feszülnek.
Az egész test készenlétben van, mint a támadás előtt. Általában nincs váladékozás. Ez meghibásodást vált ki, mivel a test a képességei határán dolgozott, de nem volt ideje felépülni.
A stressz bármilyen eseményt kiválthat. Nap mint nap szembesülünk olyan helyzetekkel, amelyek stresszt okozhatnak: ismerősök érzéketlensége, kellemetlen beszélgetés a hatóságokkal, heti hét napi munka szükségessége. A rájuk adott reakció attól függ, hogy az ember hogyan érzékeli a világot. A lenyűgöző emberek nagyobb valószínűséggel élnek át stresszt, mint a racionális gondolkodású emberek.
A stressz hatásai a szervezetre
A társadalmi stressz problémája elsősorban a nagyvárosok lakóit érinti. A metropolisz hatása, felgyorsult ritmusa a stressz túszává teszi az embereket. Maga a stresszes állapot három szakaszra osztható.
- Védelem.
- Alkalmazkodás.
- Kimerültség.
A védekezés szakaszában a szervezet minden rendszere aktiválódik: felkészül a védekezésre vagy a menekülésre. Az alkalmazkodás szakaszában a szervezet munkája a jelenlegi helyzethez való hozzászokást célozza. Ebben a pillanatban a test keményen dolgozik. Nagyon gyakran, stresszes állapotban az ember nem érzi magát éhesnek és fáradtnak. Ezt a hormonok erőteljes felszabadulása váltja ki a véráramba. Ezen a ponton az idegsejtek elkezdenek elhalni. A szervezet védekező funkciói csökkennek.
Régen azt hitték, hogy az idegsejtek nem regenerálódnak. A tudósok bebizonyították, hogy regenerálódásuk megtörténik, de lassan. Az egészséges idegrendszer fenntartásához növelnie kell a stresszel szembeni ellenállását.
A stressz és hatása az emberi szervezetre
Hogyan lehet azonosítani a stresszt
A stressz hatásai nem jelentkeznek azonnal. Hosszú ideig az embernek nincsenek idegi kimerültség tünetei, de már minden szervrendszer érintett. Stressz tünetei:
- gyors fáradékonyság;
- túlevés vagy étvágytalanság;
- az emésztőrendszer megzavarása;
- problémák az autonóm idegrendszerrel;
- gyakori fejfájás;
- ingerlékenység, fóbiás rendellenességek megjelenése;
- elhúzódó depresszió.
A depresszió nem csak egy depressziós hangulat. Jellemző tünetek: az élet iránti érdeklődés elvesztése, szorongás, pánikrohamok, nem hajlandó kommunikálni az emberekkel, alvászavarok. A stresszt nem lehet elkerülni, de növelheti szervezete stressz-ellenállását.
A stressztűrő képesség növelésének titkai
Adj esélyt a testednek a gyógyulásra. A helytelen táplálkozás és az alváshiány idegi kimerültség megjelenését idézi elő. A legfontosabb dolog az étrend és az alvási rend kialakítása. Ha nem tud aludni, segítenie kell az idegrendszer ellazulását. Ehhez vegyen egy pihentető fürdőt tengeri sóés igya meg a gyógyteát.
Régóta bebizonyosodott orvosi növények egyedi összetevőket tartalmaznak, amelyek az idegsejtek helyreállításához szükségesek. Stressz esetén és megelőzés céljából gyógynövényes főzeteket használhat:
- macskagyökér;
- gyöngyajak;
- kamilla mentával;
- orbáncfű és citromfű;
- örménygyökér;
- galagonya.
A húsleves elkészítéséhez vegyen 1 evőkanál. l. növényi nyersanyagok 1 liter forrásban lévő vízre. Ragaszkodjon 1 óráig. Vegyünk 1 evőkanál. l. Naponta 3-szor vagy teaként. A gyógynövényes oldatot 1:3 arányban kell hígítani.
Ne ragadja el magát a koncentrált húslevesekkel, hogy ne provokálja ki a test mérgezését. Legyen különösen óvatos a galagonya és az anyafű főzetével - ügyeljen az adagolásra.
Az Elecampane kiváló nyugtató
Vitaminterápia
Az idegsejteket vitaminokkal kell táplálni. Az avitaminózis gyakran számos betegség okozója. A B, A, E, D csoportba tartozó vitaminok, a fehérjék részt vesznek az idegsejtek felépítésében. Ezen anyagok hiánya esetén a következő tünetek jelentkeznek:
- túlmunka;
- ingerlékenység;
- pánikrohamok;
- álmatlanság;
- kiütések a bőrön;
- az emésztőrendszer megzavarása.
Minden alapvető vitamin megtalálható a friss gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben. Fehérjeforrás - fehér hús, gabonafélék (hajdina, zabpehely, búza, árpa), tejtermékek. A banán és az alma segít pótolni az energiaellátást. Három főétkezése között fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget.
Tejtermékek - fehérjeforrás
Dolgozz magadon
A stressz megelőzésében és kezelésében nagy jelentősége van az ember pszichés állapotának. A depresszió a helyzet téves felfogásából fakad. Ne izgulj az apróságok miatt. Tanuld meg értékelni azt, ami van. Ehhez próbáljon ki relaxációs technikákat, pszichológiai stimulációt. Így gyógyszer nélkül is megteheti.
Tanuld meg leválasztani a kapcsolatot külvilág legalábbis egy kis ideig. Ez gyorsan ellazíthatja az izmokat, és pihentetheti az idegrendszert. Ennek eredményeként megnyugszik, és képes lesz megtalálni a megfelelő megoldást a problémára. Ne feledkezzünk meg a mérsékelt fizikai aktivitásról. A gyakorlatok segítik az energia felszabadulását és az endorfinok termelését.
Csevegés kedves emberekkel. Ne cserélje ki a kávézóban egy barátjával való találkozót a közösségi hálózatokon folytatott levelezéssel: egy szívből szívhez szóló beszélgetés segít megérteni, hogy nem minden olyan rossz az életben.
Csináld amit szeretsz. Próbáljon több pozitív érzelmet kelteni. Az érzelmi felemelkedés során a szervezet olyan anyagokat termel, amelyek az idegrendszer helyreállításához szükségesek.
A stressz mindenkit foglalkoztat
Nem csak a felnőttek szenvednek stressztől. A gyerekeket is befolyásolja. Felnőttkorban sok pszichológiai probléma merül fel az emberekben, mert gyermekkorban nem lehetett megbirkózni a félelmekkel, megtanulni pozitívan kommunikálni.
Ha minden ember gyermekkorában megtanulná kezelni a félelmeket, akkor a jövőben nem kellene aggódnia a sikeres vizsgák vagy a felvétel miatt. Az iskolai oktatás, a társakkal való kommunikáció, a felnőttek nem hajlandóak komolyan venni a gyerekek problémáit - mindez nagy stressz a gyermek számára.
A bizonytalanságot gyakran a tanárok és a körülöttük lévők váltják ki. A szülőknek segíteniük kell a gyermeket annak felismerésében, hogy minden ember olyan személy, aki a maga módján fejlődik.
Ha a gyermekednek valami nem sikerül, ne nevezd hülyének. Jobb, ha ezt mondod: "Próbáld meg, és biztosan sikerülni fog." Meg kell tanítani a gyermeket, hogyan kell helyesen kilépni a konfliktushelyzetekből. Ez segít elkerülni a kommunikációs problémákat a jövőben.
A gyakori súlyos stressz traumatizálhatja a gyermek pszichéjét, és szociális fóbiává teheti. Beszélgessen és derítse ki a gyermek rossz hangulatának okát. Bizalmas beszélgetésre van szükség, mert veszélyben lehet a gyermek. A közösségi médiában vannak olyan csoportok, amelyek öngyilkosságra ösztönzik a gyerekeket. Egy másik probléma a többi gyerek általi zaklatás. Ez valós veszélyt jelent a gyermek életére és egészségére.
Az idegi kimerültség megjelenésének okai felnőtteknél és gyermekeknél:
- a helyzet helytelen észlelése;
- túlzott érzékenység;
- fizikai fáradtság.
A stressz megjelenése sok szempontból felgyorsult életritmushoz és gyermekkori félelmekhez vezet. Ha a gyermeket megtanítják kezelni a stresszt, akkor sok probléma elkerülhető a jövőben. Próbáljon nyugodtan reagálni a problémákra, és ne foglalkozzon azokkal, amelyeket nem tud megoldani.
