Álmatlanság: mi ez, okai, típusai, jelei és kezelése. Álmatlanság (álmatlanság). Az álmatlanság típusai és okai Mi az álmatlanság az orvostudományban
Tehát az álmatlanság otthoni kezeléséhez szükséges: alvási és ébrenléti rendszer kialakítása, lefekvés rituáléinak megszervezése, meleg fürdő, könnyű olvasás, éjszakai viták, kávé és erős tea 21 óra után.
Ezen egyszerű szabályok betartásával megszabadulhat attól, hogy orvoshoz kell fordulnia az álmatlanság kezelésére, mozgósítja a belső erőket és gyorsan eléri a kívánt eredményt.
Ha azonban az álmatlanság oka a fiziológiára (alvás közbeni légzészavar), vagy pszichológiára (depresszió) nyúlik vissza, akkor a pszichológus/pszichoterapeuta felkeresése a legjobb megoldás a problémára.
Végezetül szeretnénk, ha a következőkre gondolnának. Képzelje el, hogy egy beszélgetés során a beszélgetőpartner arra kéri Önt, hogy ne gondoljon a tigrisekre. mire fogsz gondolni? Természetesen a tigrisekről, bármennyire is igyekeznek nem ezt tenni. Ugyanez történik veled is, amikor megpróbálsz nem gondolni az álmatlanságodra. Egyszerűen fogalmazva, ha úgy gondolja, hogy aludnia kell, az alvás nem jön be. Próbálj meg nem elaludni, és reggel nem kis meglepetésedre rá fog jönni, mennyire nem sikerült.
Szép álmokat mindenkinek!
Ne feledje, hogy nincs egyedül, álmatlanság és egyéb pszichés problémák kezelésére mindig az Agyklinika magasan képzett szakembereihez fordulhat.
Biztosan segíteni fognak.
Tanácsadásra telefonon lehet jelentkezni: +7 495 135-44-02.
Az idegrendszeri rendellenességek kezelésének átfogónak kell lennie, és teljes mértékben a kezelő pszichiáter, pszichoterapeuta vagy neurológus felügyelete alatt kell lennie, a betegség valódi eredetétől függően.
Jelenleg egyfajta "reneszánsz" van a szomnológiában a régi klinikai kifejezésekkel kapcsolatban, amelyek közé tartozik az álmatlanság is.
A korábban használt és a mindennapi életben széles körben gyökerező „álmatlanság” kifejezés, annak ellenére, hogy az ICD-10 hivatalos orosz fordításában szerepel, jelenleg nem javasolt a használata. Az alvászavarok korábbi osztályozása által bevezetett, meglehetősen mesterséges „dysszomnia” kifejezés nem honosodott meg a klinikai gyakorlatban.
Az alvászavarok jelenlegi, 2005-ös Nemzetközi Osztályozása szerint az álmatlanság az alvás kezdetének, időtartamának, megszilárdításának vagy minőségének visszatérő zavara, amely az alváshoz elegendő idő és feltételek ellenére jelentkezik, és különböző típusú nappali tevékenységek zavaraként nyilvánul meg. ” Meg kell jegyezni, hogy az álmatlanság szindróma diagnózis, hasonló alvási és ébrenléti zavarok figyelhetők meg mind elsődleges, mind másodlagos formáiban (például egy mentális zavar szerkezetében). Az álmatlanság előfordulása a lakosság körében 10%.
Az álmatlanságnak a következő típusai vannak.
1. Adaptív álmatlanság (akut insomnia). Ez az alvászavar akut stressz, konfliktus vagy környezetváltozás hátterében fordul elő. Ennek eredményeként megnövekszik az idegrendszer általános aktivációja, ami megnehezíti az elalvást az esti elalvás vagy az éjszakai ébredés során. Az alvászavarok ezen formájával nagy biztonsággal meg lehet határozni a kiváltó okot, az adaptív álmatlanság legfeljebb három hónapig tart.
2. Pszichofiziológiai álmatlanság. Ha az alvászavarok hosszabb ideig fennállnak, akkor pszichés zavarokkal „nőnek be”, amelyekre a legjellemzőbb az „alvástól való félelem” kialakulása. Ugyanakkor a szomatizált feszültség fokozódik az esti órákban, amikor a beteg igyekszik hamarabb elaludni „kényszeríteni”, ami az alvászavarok súlyosbodásához és a másnap esti fokozott szorongáshoz vezet.
3. Álmatlanság. A páciens azt állítja, hogy nagyon keveset alszik, vagy egyáltalán nem alszik, azonban az alvás képét tárgyiasító vizsgálat során megerősítik a szubjektíven érzett alvást meghaladó alvást. Itt a fő tünetképző tényező a saját alvás észlelésének megsértése, amely elsősorban az éjszakai időérzet sajátosságaihoz kapcsolódik (az éjszakai ébrenléti időszakokra jól emlékeznek, az alvási időszakokra pedig éppen ellenkezőleg, amnéziás) és az alvászavarral összefüggő saját egészségi problémák rögzítése.
4. Idiopátiás álmatlanság. Az álmatlanság ezen formájának alvászavarait gyermekkorban észlelik, és a fejlődésük egyéb okait kizárják.
5. Álmatlanság mentális zavarokban. A neurotikus mentális zavarokkal küzdő betegek 70%-ának problémái vannak az alvás megkezdésével és fenntartásával. Gyakran az alvászavar a fő „tüneti” radikális, melynek következtében a páciens elmondása szerint számos „vegetatív” panasz (fejfájás, fáradtság, szívdobogás, homályos látás stb.) alakul ki, a szociális aktivitás korlátozott.
6. A rossz alváshigiénia miatti álmatlanság. Az álmatlanságnak ebben a formájában az alvászavarok olyan tevékenységek eredményeként jelentkeznek, amelyek az idegrendszer fokozott aktiválódásához vezetnek az elalvás előtti időszakokban. Ez lehet kávéivás, dohányzás, esti fizikai és mentális stressz, vagy más olyan tevékenység, amely megakadályozza az alvás megkezdését és fenntartását (lefekvés a nap különböző szakaszaiban, erős fények használata a hálószobában, kényelmetlen alvási környezet) .
7. Gyermekkori viselkedési álmatlanság. Akkor fordul elő, ha a gyerekek helytelen asszociációkat vagy attitűdöket alakítanak ki az alvással kapcsolatban (például mozgási betegség esetén kell elaludni, nem hajlandók aludni a saját kiságyukban), és amikor megpróbálják eltávolítani vagy kijavítani őket, a gyermek aktív ellenállást tanúsít. , ami az alvási idő csökkenéséhez vezet.
8. Álmatlanság szomatikus betegségekben. A belső szervek vagy az idegrendszer számos betegségének megnyilvánulásait az éjszakai alvás megsértése kíséri (éhes fájdalom peptikus fekélybetegségben, éjszakai aritmiák, fájdalmas neuropátiák stb.).
9. Gyógyszerek vagy egyéb anyagok szedésével kapcsolatos álmatlanság. A leggyakoribb álmatlanság az altatókkal és az alkohollal való visszaélés során jelentkezik. Ugyanakkor megfigyelhető a függőségi szindróma (a gyógyszer adagjának növelésének szükségessége ugyanazon klinikai hatás elérése érdekében) és a függőség (elvonási szindróma kialakulása a gyógyszer abbahagyásakor vagy dózisának csökkentésével) .
Az álmatlanság típusától függően kiválasztják a kezelési algoritmust. A legtöbb elsődleges álmatlanság kezelésében először magatartásmódosító módszerek alkalmazása javasolt. Ezek közé tartozik az alvási és ébrenléti szokások módosítása, a jó alváshigiénia fenntartása, valamint néhány speciális technika, mint például a Stimulation Control Method (ébren maradás addig, amíg igazán kedve nem lesz stb.) vagy a relaxációs módszer ("birkák számlálása", autotréning). . A nyugtató és hipnotikus szereket csak az új alvási és ébrenléti rutin kialakítására használják. Az elsődleges álmatlanság olyan formájával, mint az akut álmatlanság, a nyugtatók és altatók alkalmazása a stressz faktor időszakára teljesen indokolt, a kezelés általában 2-3 hétig tart, vagy altatókat írnak fel „igény szerint” a vércukorszint ingadozása esetén. a stressz intenzitása. Mentális zavarok, idegrendszeri betegségek vagy belső szervek betegségei hátterében kialakuló alvászavarok esetén az álmatlanság korrekciója kisegítő jellegű. Például az antidepresszánsok a depressziós rendellenességgel járó másodlagos álmatlanság fő kezelési módjai, de az altatók rövid távú alkalmazása indokolt, mielőtt a megfelelő gyógyszerek klinikai hatása megfelelő mértékben megnyilvánulna. Az álmatlanság kezelésére korlátozott számú hardveres módszer létezik, amelyek hatékonysága bizonyított (encefalofónia, fényterápia, transzkután elektromos stimuláció), a jól ismert "elektrosalvás" módszer ezekre nem vonatkozik.
Különös nehézséget okoz az idősek és idősek álmatlanságának kezelése. Az alvászavarok kialakulása ezeknél a betegeknél általában számos tényező együttes hatásának köszönhető, amelyek között a következők játszanak főszerepet:
1. Életkorral összefüggő változások az éjszakai alvásban. Az idősek alvása felületesebb, az alvás 1. és 2. szakaszának ábrázolása, az ébredések száma és az alvás közbeni ébrenlét ideje megnő. Ezzel szemben a nem REM alvás és a REM alvás mély (3 és 4) szakaszainak száma az életkorral csökken.
2. Életkorral összefüggő változások az alvás-ébrenlét ciklusban. Az alvás többfázisúvá válik (napközben szundikálhat). Az életkor előrehaladtával az alvás-ébrenlét ciklus egy korábbi időpontra tolódik el – az idősebbek esténként álmosabbnak érzik magukat, és reggel észrevehetően korábban ébrednek fel. Ez a "belső óra" - a suprachiasmaticus magok - életkorral összefüggő romlásával és a melatonin éjszakai szekréciójának csökkenésével jár.
3. Altatókkal való visszaélés. Egy tanulmány szerint a 60-70 éves férfiak 18%-a és a nők 23%-a szed rendszeresen altatót. Gyakran ezek az első generációs (olcsóbb) gyógyszerek, ami a függőség és a függőség jelenségeinek gyors kialakulásához vezet.
4. Az alvás rendjének és higiéniájának megsértése. Mivel az idősek és szenilis emberek többsége nem dolgozik, a munkarend „fegyelmező” szerepe elvész. Kezdenek több időt tölteni az ágyban, megengedik maguknak a nappali alvás időszakait. Csökken a fizikai aktivitás általános szintje, ami negatívan befolyásolja az alvás mélységét.
5. Egyidejű betegségek. Időskorban és szenilis korban igen gyakran jelentkezik szomatikus, idegi vagy mentális patológia, amely elsősorban a zavaró afferens stimuláció miatt (hátfájás, szívritmuszavar, szomatoform diszfunkció) befolyásolhatja az alvást. Az idősek alvászavarainak kialakulásában fontos szerepet játszanak a depressziós megnyilvánulások, mind közvetlenül a megfelelő mentális rendellenességek szerkezetében, mind a társadalmi státusz változására adott reakció, a szerettei támogatásának hiánya, és a saját kereslethiány.
Az életkor előrehaladtával gyakoribbak az álmatlansággal nem összefüggő egyéb alvászavarok, amelyek szintén negatívan befolyásolják annak szerkezetét. Például obstruktív alvási apnoe szindrómát a 60 év felettiek 24%-ánál diagnosztizáltak.
Azokban az esetekben, amikor altatót kell alkalmazni az álmatlanság kezelésére, az úgynevezett Z-gyógyszerek: zopiklon, zolpidem és zaleplon részesülnek előnyben. Ezeket a harmadik generációs hipnotikus szereket a gamma-amino-vajsav A (GABA A) receptorkomplex azon részének szelektív ligandumainak tekintik, amely a GABA hipnotikus hatásáért felelős, és kevés hatással van más receptor altípusokra. A leggyakoribb és legfontosabb GABA receptor három alegységből áll: alfa1, béta2 és gamma2. Az agyban található összes GABA-receptor több mint 50%-át teszi ki. A hipnotikus hatást a Z-gyógyszerek alfa alegységhez való kötődése okozza, miközben szükséges, hogy a GABA molekula kölcsönhatásba lépjen a GABA A receptor komplex béta alegységével. Az említett hipnotikus gyógyszerek kémiai szerkezetének különbségei a komplex más alegységeihez való kötődését és további hatásokat okoznak.
A benzodiazepin hipnotikumokhoz képest a Z-gyógyszerek lényegesen magasabb biztonsági profillal rendelkeznek, és kisebb a valószínűsége a függőség, a függőség, a kognitív és viselkedési toxicitás kialakulásának. A legtöbb benzodiazepin gyógyszer esetében a felezési idő a szervezetből többszöröse, mint a harmadik generációs hipnotikumoké. A benzodiazepinek hosszú távú alkalmazása esetén csökken a nem REM alvás és a REM alvás mély (3 és 4) szakasza, és nő a 2. stádiumú alvás reprezentációja. Szokásos terápiás dózisokban az alvás szerkezetének ilyen torzulása klinikailag jelentéktelen, de a nem benzodiazepin altatók, amelyek nem rendelkeznek ilyen hatással, előnyt jelentenek a választásban.
A zaleplon gyógyszert szintetizálták, és a Z-gyógyszerek közül az utolsóként jelent meg a gyógyszerpiacon. Ez egy pirazolopirimidin-származék. A Zaleplont 10 mg-os adagban kell bevenni lefekvés előtt vagy éjszakai ébredéskor. Beadás után a gyógyszer gyorsan felszívódik a bélben, és 1,1 óra múlva éri el a maximális koncentrációt. A zaleplon felezési ideje 1 óra. A gyógyszer hipnotikus hatása a GABA A receptor komplex alfa1-, alfa2- és alfa3-alegységeihez kapcsolódik, és az utolsó két alegységtípushoz való kötődés egyedülálló tulajdonsága a többi Z-gyógyszerhez képest.
Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszaka első felében csökken az elalváshoz szükséges idő, és megnő az alvási idő anélkül, hogy megváltozna a mély és felületes alvási szakaszok aránya. Ugyanakkor reggel nem észleltek kognitív és viselkedési toxicitás jelenségét.
A Zaleplon Oroszországban Andante formájában kapható.
A moszkvai városi szomnológiai központban az A.I.-ről elnevezett 33. számú GKB alapján. prof. A. A. Ostroumov nyílt, nem összehasonlító vizsgálatot végzett az Andante (zaleplon) hatékonyságáról és biztonságosságáról álmatlanságban szenvedő betegek kezelésére.
30 beteget vizsgáltunk (9 férfi és 21 25-59 év közötti nő), akik az álmatlanság elsődleges formájában (pszichofiziológiai álmatlanságban) szenvedtek.
A diagnózist klinikai adatok alapján állították fel, amelyeket speciális kérdőívek adatai és poliszomnográfiás vizsgálat eredményei igazolnak. A következő kérdőíveket használtuk: a szubjektív alvási jellemzőket értékelő kérdőív, az alvási apnoe szűrő kérdőív, az Epworth Sleepiness Scale és a Hospital Anxiety and Depression Scale. Azok a betegek, akiknél nagy valószínűséggel obstruktív alvási apnoe szindrómában szenvednek (az alvási apnoe szűrőkérdőív összpontszáma 4 vagy több), nem vettek részt a vizsgálatban.
Az éjszakai poliszomnográfiás vizsgálatot a standard séma szerint végeztük (elektroencefalogram (EEG), elektrookulogram, elektromiogram) párhuzamos videó megfigyeléssel. Az alvás szerkezetét A. Rechtschaffen és A. Kales, 1968. módszere szerint értékeltük.
A betegek 7 napon keresztül napi 10 mg Andantét szedtek este, 15 perccel lefekvés előtt, étkezéstől függetlenül. A felvételi 4. és 7. napon a kérdőívek újratöltése megtörtént, csak a 7. napon - ismételt poliszomnográfiai vizsgálat.
Jelentős (o< 0,05) улучшение как субъективных, так и объективных характеристик сна.
Szubjektíven a betegek az elalváshoz szükséges idő csökkenését, az éjszakai ébredések és álmok számát, az alvás időtartamának növekedését, a reggeli ébredés és az alvás minőségének növekedését észlelték (1. táblázat). A szubjektív alvási jellemzőket értékelő kérdőív átlagos pontszáma szignifikánsan nőtt.
Az éjszakai poliszomnográfiás vizsgálat szerint (2. táblázat) jelentősen megnőtt a 4. stádiumú alvás, a delta alvás időtartama és reprezentációja, valamint csökkent az alvás közbeni ébrenlét időtartama és reprezentációja. Az alvásminőség integrált mutatója - az alvási index is csökkent (pozitív hatás).
Az álmatlanságban szenvedő betegek 74%-a „kiválónak” vagy „jónak” minősítette a gyógyszer hatékonyságát. Ugyanakkor mellékhatások és nemkívánatos események nem jelentkeztek az Andante 7 napos bevétele alatt.
Megállapítható, hogy az Andante (Zaleplon) napi egyszeri 10 mg-os adagban hatékonyan kezeli az alvászavarokkal járó álmatlanságot, és a betegek széles körének ajánlható.
Irodalom
- Levin Ya. I., Kovrov G. V., Poluektov M. G., Korabelnikova E. A., Strygin K. N., Tarasov B. A., Posokhov S. I.Álmatlanság, modern diagnosztikai és terápiás megközelítések. M.: Medpraktika-M, 2005.
- Oroszország gyógyszernyilvántartása. http://www.rlsnet.ru
- Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia. Az alvászavarok nemzetközi osztályozása, 2. kiadás: Diagnosztikai és kódolási kézikönyv. Westchester, Ill.: American Academy of Sleep Medicine, 2005.
- Ancoli-Israel S., Kripke D. F., Klauber M. R., Mason W. J., Fell R., Kaplan O. Alvászavaros légzés közösségben élő időseknél // Alvás. 1991. december; 14(6): 486-495.
- Rechtschaffen A., Kales A. Szabványos terminológiát, technikákat és pontozási rendszert tartalmazó kézikönyv az emberi alanyok alvási szakaszaihoz. Washington D.C.: NIH kiadvány, 204, 1968.
- alvás; National Institutes of Health State of the Science Konferencia nyilatkozata a krónikus álmatlanság manifesztációiról és kezeléséről felnőtteknél; 2005. június 13-15.; 2005.pp. 1049-1057.
- Swift C. G., Shapiro C. M. Az alvászavarok ABC-je. Alvás és alvásproblémák idős embereknél // BMJ 1993, május 29.; 306 (6890): 1468-1471.
M. G. Poluektov, Az orvostudományok kandidátusa, egyetemi docens
Ja. I. Levin, az orvostudományok doktora, professzor
FPPOV MMA őket. I. M. Sechenov, Moszkva
Most megismerkedünk az álmatlanság fő típusaival, mint például az átmeneti, rövid távú, krónikus, és megvizsgáljuk a vegyes típusú álmatlanságot.
Átmeneti álmatlanság
Az átmeneti álmatlanság (vagy átmeneti) olyan alvási problémák, amelyek csak néhány éjszakáig tartanak. Leggyakrabban bizonyos események eredményeként történik. Például egy repülés időzónaváltással, erős izgalommal, stresszel, betegséggel, új munkahelyre való átállással, menetrendváltással stb.
Az ilyen típusú álmatlanságban szenvedőknek nem kell túl sokat aggódniuk emiatt. Az átmeneti álmatlanság nem tart sokáig. Az alvás javítása érdekében ebben az időszakban ajánlott könnyű nyugtatókat (például valerian könnyű oldatát) használni. Éjszaka is szedhet altatót, de mindig kis adagban.
Vannak, akik attól tartanak, hogy ha altatót szednek, a kábítószer függővé válnak. Ez egy téves vélemény, mert csak néhányszor használod, és a szervezet nem fogja tudni megszokni ilyen rövid idő alatt.
Nem szükséges orvoshoz fordulni, mivel az ilyen típusú álmatlanság általában néhány nap múlva elmúlik.
rövid távú álmatlanság
A rövid távú álmatlanság akár hét napig is eltarthat. Megjelenésének okai különbözőek, és a legtöbb esetben hirtelen. Például munkahelyi stressz, félelem egy vizsgától vagy teszttől, rossz hírek stb.
Tudnia kell, hogy az átmeneti álmatlansággal ellentétben a rövid távú álmatlanság nem múlik el magától. Ha nem tudod kezelni a stresszt, és nem szeded össze magad, az hosszú távú feszültséggé válhat. Ebben az esetben szakember segít Önnek, és Önnek gyógyszert kell alkalmaznia.
Mint már megértette, a rövid távú álmatlanság a stressz miatt alakul ki. Ezért könnyebben kell vennie a helyzeteket, és el kell kerülnie a pszichológiai összeomlásokat. Ezen a betegségen kívül egyéb egészségügyi problémákat is okozhat (szív- és érrendszeri betegségek, idegrendszeri betegségek, emésztési problémák stb.).
krónikus álmatlanság
A krónikus álmatlanság leggyakrabban szomatikus vagy pszichiátriai rendellenességekben szenvedő nőknél, időseknél és felnőtteknél fordul elő. Követheti az akut álmatlanság epizódjait hajlamos egyéneknél, és krónikussá válhat a szorongás, az ágyban fekvõ nyugtalanság és az alvás időtartamával kapcsolatos tévhitek miatt.
A krónikus álmatlanság olyan alvászavar, amely több mint egy hónapig tart. A lakosság 10-15 százalékánál gyakori. Az ilyen álmatlanság következményei közé tartozik a fáradtság, a mentális tényezők zavara, az interperszonális kapcsolati problémák, a szakmai feladatok ellátásának nehézségei és az életminőség romlása.
A részletes anamnézis (ha van) lehetővé teszi az álmatlanság okainak pontosabb osztályozását. A betegeknek azt tanácsolják, hogy vezessenek naplót, amelyben több hétig rögzítik az alvás idejét. Ritka esetekben szükséges a beteg átfogó vizsgálata alvás közben, ha alvás közben súlyos légzési problémái vannak, vagy időszakos végtagmozgások lépnek fel.
A krónikus álmatlanság természetesen minden ember életét elrontja. Sokan altatók segítségével próbálnak önállóan megszabadulni a betegségtől. Az ilyen gyógyszerek ellenőrizetlen bevitele azonban rendkívül veszélyes. Az altatók szedése közben az agy lelassítja a munkáját, ami után ismét visszatér a normál kerékvágásba. Az altatók következő adagjainak még többnek kell lenniük. Így az agynak egyáltalán nincs ideje pihenni, és ez rendkívül veszélyes az emberi életre és egészségre.
Vegyes típusú álmatlanság
A vegyes típusú álmatlanság, sejtitek, számos pszichés rendellenességet foglal magában. Néhány ember, aki súlyosan szenved a betegség megnyilvánulásaitól, napi szinten depressziót, mániát és energialöketet tapasztalhat. Az ilyen, csökkent érzelmi reakciójú betegekről azt mondják, hogy vegyes állapotúak. Még a tapasztalt orvosok sem tudják azonnal megmondani, hogy miért van álmatlanság, mivel ezt meglehetősen nehéz megtenni.
Az ilyen típusú betegségekkel kapcsolatos kérdésekben számos feltáratlan tényező van. A betegek nem mindig fogékonyak az antidepresszáns kezelésre, ezért a legtöbb esetben erős altatót írnak fel nekik.
A vegyes álmatlanság abban különbözik a rövid távú és krónikus álmatlanságtól, hogy a betegség néhány napon belül elmúlik, vagy hosszú távú kezelést igényel. Végül is nem mindig lehet megjósolni a szervezet reakcióját a különböző gyógyszerekre, valamint azt, hogy milyen lesz az ember érzelmi állapota - és ezt figyelembe kell venni.
A modern világban az emberek körülbelül 40%-a tapasztal alvási nehézségeket, körülbelül 10%-uk krónikus rendellenességekkel küzd. A szakértők szerint az álmatlanság a központi idegrendszeri rendellenességek, a szív- és érrendszeri patológiák, az instabil érzelmi háttér, az aktív mentális tevékenység hátterében alakul ki. A betegség leküzdésére integrált megközelítést alkalmaznak, amely a leghatékonyabb módszereket és biztonságos gyógymódokat alkalmazza az álmatlanság és a stressz kezelésére.
Az orvosi találkozón gyakran hallhatja az "álmatlanság" szokatlan kifejezést. Kevesen veszik észre, hogy ez az alvászavarok egyik fajtája, amely különböző tényezők hatására sokszor súlyos betegséggé alakul.
Kóros rendellenességekről (és nem csak átmeneti problémákról) beszélhetünk, ha valaki hosszú ideig észleli az ilyen tüneteket:
- nehezen alszik el, még akkor is, ha nagyon fáradt;
- nyugtalanul alszik;
- gyakran felébred az éjszaka folyamán;
- korán ébred "kakasokkal" és már nem tud elaludni.
Az elhúzódó rendellenesség nemcsak energiát és jó hangulatot foszt meg, de idővel súlyosan aláássa az egészségét is. A folyamatosan fellépő álmosság miatt romlik a munkaképesség, csökken a termelékenysége, neurózis alakul ki. A modern életben mind egy felnőtt, mind egy tinédzser, egy gyermek álmatlanságban szenved. Gyakran előfordul, hogy egy legfeljebb egy éves baba, sőt még egy újszülött is szorongást mutathat álmában.
Különféle kezelések álmatlanságra
Az álmatlanság előfordulhat rendszeres stressz és idegi megerőltetés hátterében, de bizonyos helyzetekben számos súlyos betegség tünete. Az első esetben az ember önállóan meg tudja oldani a problémát, a második esetben teljes körű vizsgálatra és a rendellenesség okának azonosítására van szüksége. Csak ezt követően az orvos tanácsot ad az álmatlanság kezelésének legjobb módjáról.
Alvássegítők
A teljes alvás minden ember számára szükséges, ezért az álmatlanság elleni gyógyszereket egyre gyakrabban használják az alvászavarok elleni küzdelemben. A terápiás aktivitásban, a hatás időtartamában különböznek, de ugyanazon elv szerint működnek - lelassítják az agy munkáját, enyhítik az idegi, izom- és érzelmi stresszt. Sokan, akik nem igazán értik, mit lehet inni az álmatlanság ellen, elkezdik megvásárolni az összes rendelkezésre álló gyógyszert, és csak súlyosbítják a problémát.
A rövid távú hatású altatók elősegítik az elalvás folyamatát anélkül, hogy megzavarnák az alvás ciklikusságát és szerkezetét. A közepes időtartamú expozíciós készítmények enyhítik a gerjesztést és növelik a gátlást.
A hosszan tartó hatású gyógyszereket hosszú távú használatra szánják számos tünet jelenlétében:
- az elalvás hosszú folyamata;
- sekély és megszakított alvás;
- gyakori éjszakai ébredések.
A modern farmakológia különféle gyógyszercsoportokat képvisel, mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.
Barbiturátok
A barbitursav-származékok nyugtató hatásúak, és az alvászavarok súlyos formáira írják fel. Mellékhatás a letargia, álmosság, fejfájás és izomfájdalom. Hosszan tartó használat esetén testi-lelki függőség alakul ki, a farmakológiai hatás csökken. Ennek a csoportnak az eszközei csökkentik az FBS időtartamát, amely szükséges az idegrendszer teljes helyreállításához. Ez a kategória olyan gyógyszereket tartalmaz, mint:
- "Fenobarbitál";
- "Reladorm"";
- "Medinal";
- "Veronal".
benzodiazepinek
A gyógyszerek kifejezett nyugtató hatásúak, elnyomják a szorongást és a félelmet. Széles terápiás intervallum és viszonylag alacsony toxicitás jellemzi őket. Hosszan tartó használat esetén függőséget okoznak. A cél eléréséhez szükségessé válik az adag növelése. A mellékhatás letargia, nappali álmosság, izom hipotenzió, koncentrációs csökkenés, memóriazavar, anterográd amnézia formájában nyilvánul meg.
Ez a kategória a következőket tartalmazza:
- "Elénium";
- "Lorafen";
- "Relium";
- "Nitrazepam";
- Triazolam.
Z-gyógyszerek
A gyógyszerek új generációja alkotja a nem benzodiazepin Z-csoportot. A szokásos adagolásban felgyorsítják az elalvási folyamatot, csökkentik az éjszakai ébredések számát, és általában meghosszabbítják az alvás időtartamát. Ugyanakkor nincs izomlazító, görcsoldó hatásuk, nem szüntetik meg a szorongás és a félelem érzését.
A gyógyszereket főként időseknek írják fel rövid tanfolyamokon, mivel a hosszú távú használat függőséget okoz. Az előny az álmosság hiányának nevezhető, de ritka esetekben a betegek gyengeségről panaszkodnak. Népszerű képviselői:
- "Zolpidem";
- "Zaleplon";
- "Zopiklon".
Melatonin alapú termékek
A gyógyszerek az altatók minden tulajdonságával rendelkeznek, nem bontják meg az alvás szerkezetét és ciklusát, felgyorsítják az elalvás folyamatát, csökkentik az éjszakai felébredések számát, némelyikük csökkenti a rémálmok kockázatát.
Fontos tudni! A gyógyszerek a bevételt követő reggelen pozitív hatással vannak az érzelmi szférára, nem okoznak fáradtságot, álmosságot, levertséget és irritációt. Ebben a gyógyszercsoportban nincs függőségi szindróma.
A gyógyszerek listája a következőket tartalmazza:
- "Melaxen";
- "Melarena";
- "Circadin";
- "Roserem".
gyógynövényes szerek
Ez a kategória egykomponensű és kombinált készítményeket is tartalmazhat. Enyhe nyugtató hatásúak, megszüntetik a szorongást és az idegi feszültséget, csökkentik a stresszérzékenységet, megkönnyítik az elalvás folyamatát. A készítmény természetes gyógynövény-kivonatokat, nyomelemeket, vitaminokat tartalmaz. Gyógyszertárban orvosi rendelvény nélkül is megvásárolhatók, a gyógyszeres hatás azonnal vagy néhány nap múlva érhető el. Ez a csoport a következőket tartalmazza:
- "Persen";
- "Novo-Passit";
- "Neurostabil";
- "Triason";
- "Dormiplant";
- "Sonylux".
Az allergiás reakciókra hajlamos és átmeneti alvászavarban szenvedő betegek antihisztaminokat írhatnak elő, különösen a Donormil-t, amelyet egy rövid, legfeljebb 5 napos kúra alatt kell bevenni.
Figyelem! A gyógyszerek közül ez a legjobb gyógyszer az álmatlanságra, mivel terhes nők számára bármely trimeszterben megengedett, de szoptatás alatt korlátozott.
Mivel a nyugtató gyógyszert vény nélkül adják ki, el kell olvasnia a használati utasítást.
A legnépszerűbb és legmegfelelőbb homeopátiás szerek, valamint nyugtató és görcsoldó hatású kombinált gyógyszerek. Megkönnyítik a természetes alvás kezdetét és enyhe vérnyomáscsökkentő hatást fejtenek ki. Ezek Valocordin, Corvalol.
Ha az álmatlanság oka a fájdalom, az orvosok azt tanácsolják, hogy fájdalomcsillapítókat és görcsoldó szereket szedjenek. A Trimetin, a Promedol, a No-Shpa, a Domperidon jó hatással van.
Gyógyszer nélküli kezelés
A probléma gyógyszeres segítség nélküli megoldásához alternatív módszereket kell alkalmazni. A napi rutint úgy kell kialakítani, hogy legalább 8 óra legyen egy éjszakai alvásra, és maradjon szabad idő sportolásra, sétálásra, olvasásra, kedvenc hobbikra és hobbikra, és csak egy kellemes időtöltésre. Ha az elalvással kapcsolatos problémák nem szűnnek meg, akkor az álmatlanság népi gyógymódjaihoz folyamodhat, és otthon is használhatja őket.
Masszázs
Az alvás helyreállításának egyik hatékony módja az akupunktúrás masszázs. Ezt otthon önállóan is elvégezheti, miután korábban azonosította magában a szükséges pontokat, és megtanulta, hogyan kell őket helyesen megnyomni. A manipulációkat 7 másodpercig kell végezni 3-5 ismétléses lágy és rövid nyomással, amíg enyhe fájdalmat nem érez a hüvelykujj, a mutató vagy a középső ujj használatával. Ha kellemetlen állapotok lépnek fel: pulzus, szívdobogás gyakoribbá válik, hányinger jelentkezik, erős izzadás, a masszázst abba kell hagyni.
Fürdők
A vízi eljárások önmagukban is pihentetőek és pihentetőek. Ha rendszeresen fürödik természetes összetevők hozzáadásával, akkor azok kifejezett gyógyító hatást fejtenek ki.
Az alvás normalizálására és az álmatlanság jeleinek megszüntetésére a következő eljárások alkalmasak:
- komlótobozokkal;
- narancs, menta és kamilla illóolajokkal;
- utódlással;
- lucfenyő tűkúpok főzetével;
- jázmin, bodza, komló, menta gyógyászati gyűjteményével;
- fenyő és citromfű főzetével.
aromaterápia
Ha az álmatlanság oka a stressz vagy a túlterhelés, akkor ebben az esetben a relaxációs módszerek, amelyek közül az egyik az aromaterápia, segítenek.
- Az általános nyugalmat illóolajokkal, szantálfával, levendulával, muskátlival, rózsával, nerolival, komlóval, majoránnával, jázminnal érhetjük el.
- Kiváló hatású macskagyökér, bergamott, golgotavirág, pacsuli, vetiver, petitgrain, benzoin kivonat.
- Az elalvás folyamatának javítására narancs, mandarin, ciprus, cédrus, mirha, boróka használata javasolt.
- Nyugtalan alvásnál a levendula, a neroli, a kamilla, a tömjén segít.
házi receptek
Sokféleképpen lehet megszabadulni az álmatlanságtól, de a hagyományos gyógyítók tanácsai továbbra is a legnépszerűbbek. Ennek oka a természetes alapanyagok elérhetősége és az elkészített termékek biztonságossága.
Gyógynövények
Az álmatlanság kiváló gyógymódja a gyógynövényekből készült főzetek és forrázatok. Jól helyettesítik a szokásos teát, kávét, és felbecsülhetetlen előnyökkel járnak. A következő népi gyógymódok nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek.
Oregánó tea. Öntsön néhány evőkanál apróra vágott gyógynövényt egy bögrébe, és öntsön egy pohár forrásban lévő vizet. Fél óra elteltével szűrjük le az infúziót, és osszuk ketté. Az első gyakran részeg ebéd előtt, a második - egy órával vacsora előtt.
Ivan-tea infúzió. Tegyünk 2 evőkanál növényt termoszba, öntsük fel 500 ml forrásban lévő vízzel, és szorosan zárjuk le. Ragaszkodnia kell 6 óráig, majd a kapott gyógyszert 3 adagra osztja, és naponta részeg.
orbáncfű tea. Öntsön 250 ml forrásban lévő vizet egy termoszba, ahová előre helyezzen három evőkanál fűszernövényt. 2 óra elteltével szűrje le az infúziót, és vegyen be minden nap egyharmad pohárral.
édesem
Egy népszerű méhészeti termék az álmatlanság legtermészetesebb és legártalmatlanabb gyógyszere (allergia hiányában). A hagyományos orvoslás számos receptet kínál az alvás normalizálására és az elalvási folyamat felgyorsítására.
Tea. Oldjon fel egy evőkanál borostyánszínű folyadékot egy csésze meleg vízben, és igya lefekvés előtt.
Gyógyító víz. Egy citrom felét aprítsuk fel alaposan, és keverjük össze egy evőkanál mézzel. Keverje össze a kapott keveréket Borjomi típusú ásványvízzel. Igyál édes szirupot minden reggel.
gyógyászati keverék. Egy mély tálban keverje össze három citrom levét, néhány evőkanál természetes terméket és ugyanannyi apróra vágott diót. A kapott masszát fedővel lefedjük és hűtőbe tesszük. Kis mennyiséget (1 evőkanál) fogyasszunk naponta fél órával lefekvés előtt.
Agyag
Az idegi feszültség, a stressz enyhítésére agyagot használhat.
1 út. Egy serpenyőben melegíts fel egy kis mennyiségű természetes anyagot, és oszd ketté, öntsd zokniba, amit azonnal fel kell venni. Tekerje be a lábát meleg sállal vagy takaróval, és hagyja reggelig.
2 út. Egy mély tartályban keverjen össze 2/3 csésze kozmetikai agyagot 10 g száraz cickafarkfűvel és 40 g citromfű levelével. Adjunk hozzá egy harmadik csésze forrásban lévő vizet. A kapott keveréket alkalmazza a temporális régiókban és a frontális zónában. Ehhez egy kis mennyiséget kell helyezni két réteg szövet közé. Tartsa a tömörítést negyed óráig.
Megfelelő táplálkozás
Az álmatlanság elleni összes gyógymód közül a megfelelő ételek nem kevésbé hatékonyak. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőlük, módosítani kell az étrendet, figyelembe véve a lakóhely éghajlati viszonyait, a munka jellegét, a test és az életkor egyéni jellemzőit. Az általános elvek a termékek minősége, választéka, hőkezelési módja, étkezések száma és az elfogyasztott étkezés mennyisége.
A napi étrendnek a következő élelmiszereket kell tartalmaznia:
- reggelire - gabonafélék, természetes gyümölcslevek, gyógyteák;
- ebédre - levesek, friss saláták zöldségekből és gyümölcsökből, köret gabonafélékből, húskészítmények;
- vacsorára - fehérje ételek, tejtermékek, gyümölcsök, gyümölcsfőzetek, gyógynövények.
A melatonin termelésének növelése érdekében a következő élelmiszereket kell beiktatnia az étrendbe:
Feladatok
Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen orvosolni az álmatlanságot, akkor a torna hatékony módszer, amely segít normalizálni az alvást. Sokféle módszer és technika létezik, de a legnépszerűbbek és leghatékonyabbak:
- légzőgyakorlatok;
- arctorna;
- komplex a test számára;
- egyéb módszerek (4-7-8, 1-2-3-4; fordított villogó módszer).
Ahhoz, hogy legyőzze az álmatlanságot, és reggel kipihenten és kipihenten ébredjen, csak néhány egyszerű szabályt kell betartania.
- Kövesse a rendszert, vezessen egészséges életmódot.
- Legyen fizikailag aktív és mozogjon többet a nap folyamán.
- Váltson töredékes étkezésre, és ne együnk túl.
- Az erős alkoholos és tonizáló italok, energiaitalok használatának kizárása.
- Teremtsen kényelmes alvási környezetet saját hálószobájában.
- Szánjon fél órát az esti órákból a kikapcsolódásra és a szertartásra.
- Ne vegye igénybe altatók segítségét a legkisebb alvászavar esetén.
- Ha szükséges, részesítse előnyben a fitopreparációkat.
Következtetés
Az altatót az alvási problémák gyors és hatékony megoldásának tekintik. De nem kevesebb előnyt hozhat alternatív módszerek, népi jogorvoslatok. Emlékeztetni kell arra, hogy a kívánt hatás csak akkor érhető el, ha minden problémát és aggodalmat a hálószoba falai mögött hagy, és figyelmét kellemesebb pillanatokra fordítja. Az alvásra való felkészülés folyamatában való elmerülés segít új érzések megtapasztalásában, valamint megszabadul a stressztől és a negativitástól.
Az álmatlanság vagy álmatlanság nagyon gyakori alvászavar. Általában az álmatlanságban szenvedő személy azt állítja, hogy éjszaka teljesen megfosztja az alvástól. Helyesebb lenne azonban azt mondani, hogy az ember egy ideig még elalszik, bár az alvás többnyire elveszít egy hasznos mély fázist.
Az álmatlanság azonban szinte mindig káros az ember egészségére. Végül is egy álomban történik a test legtöbb munkája a struktúrák frissítésével vagy a kapott információk feldolgozásával.
Figyelembe véve, hogy az orvoshoz forduló betegek közel fele panaszkodik alvászavarra, ilyen vagy olyan típusú álmatlanságra, a probléma súlyosnak tűnik.
Természetesen egy dolog időnként álmatlanságtól szenvedni, és egészen más, ha egy hónapig vagy tovább alvászavartól szenved. Nyilvánvaló, hogy az egészségre gyakorolt hatások az időzítéstől függően nagyon eltérőek lesznek.
A téma megértéséhez először nézzük meg az álmatlanság típusait. Ez segít helyesen felmérni állapotát. Ezután megvizsgáljuk az álmatlanság okait, és a következő cikket teljes mértékben az álmatlanság megelőzésének és kezelésének szenteljük a leghatékonyabb módszerekkel.
Az álmatlanság típusai
Általában az álmatlanság három formára vagy típusra osztható:
1. Átmeneti (átmeneti) álmatlanság;
2. Rövid távú álmatlanság;
3. Krónikus álmatlanság.
Ha az álmatlanság nem tart tovább egy hétnél, akkor ennek az alvászavarnak egy átmeneti formájáról beszélnek.
Általában az átmeneti álmatlanság érzelmi túlterheléssel vagy rövid távú stresszel jár. A világon minden harmadik ember ki van téve valamilyen mértékű átmeneti álmatlanságnak.
Az olyan helyzetekkel és tapasztalatokkal, mint a negyedéves jelentés, munkahelyváltás, lakhelyváltás stb., az emberi idegrendszer meglehetősen könnyen és gyorsan megbirkózik. Ezért, ha az álmatlanság formájában jelentkező alvászavarok kísérik az ember által átélt életszakaszt, akkor az alvás hamarosan teljesen függetlenül visszatér a normális kerékvágásba. A test, ahogy mondani szokás, megteszi a magáét.
Az átmeneti álmatlanság veszélye abban rejlik, hogy ez az alvászavar időről időre megismétlődhet. Ez hasonló esetekben történik, amikor az emberi idegrendszer hasonló stresszeket és helyzeteket kezd átélni. Ebben az esetben beszélhetünk a szervezet valamilyen ismétlődő reakciójáról az életproblémákra.
Elvileg nincs értelme átmeneti álmatlanság esetén orvosi segítséget kérni. A test továbbra is szabályozza magát a folyamatot, és hamarosan az alvás visszatér a normális kerékvágásba.
A rövid távú álmatlanság hosszabb ideig, 1 héttől 1 hónapig tartó alvászavar.
Ez az alvászavar már komoly probléma, ami orvosi látogatásra utal. Végtére is, minél hamarabb azonosítják az ilyen típusú álmatlanság okát, annál hamarabb meg lehet oldani a problémát. És annál kevésbé valószínű, hogy az álmatlanság a harmadik, legveszélyesebb formává válik.
A krónikus álmatlanság egy több mint 1 hónapig tartó alvászavar. Ebben az esetben az orvos látogatása kötelezővé válik. Ellenkező esetben komoly egészségügyi problémák garantáltak.
Sajnos a világ lakosságának körülbelül 15%-a szenved az álmatlanság krónikus formájától.
Az álmatlanság okai
Az álmatlanság leggyakoribb oka az idegrendszer érzelmi túlterhelése. Ráadásul ez a túlterhelés pozitív is lehet (az ember nem tud aludni a túlnyomó pozitív érzelmek miatt).
De mégis, az álmatlanság általában a negatív érzelmek hátterében fordul elő. Ez lehet neurózis, és depresszió, és stressz, pl. bármi, ami stresszt okoz az idegrendszerben.
Az álmatlanság másik gyakori oka a krónikus fáradtság. Ebben az esetben lelki túlterheltségről beszélünk.
Az ilyen túlterheltség tünetei lehetnek például:
Állandó alvási vágy a nap folyamán;
Állandó ébrenlét késő este és éjszaka;
Reggeli ébredési nehézség;
Gyengeség a testben, letargia, gyors fáradtság bármilyen tevékenységből.
Az álmatlanság másik gyakori oka a test fizikai állapota. A szervezetben az endokrin rendszer átstrukturálódhat, ami jellemző a nőkre és a férfiakra a menopauza idején.
Vagy a test megváltozhat az életkor miatt.
Az álmatlanság állapotát az ízületek vagy a belső szervek betegségei is kiválthatják.
A legtöbb esetben az álmatlanság okát vagy az idegrendszer állapotában, vagy egyes emberi szervek megbetegedett állapotában kell keresni.
Az álmatlanság előfordulását befolyásoló tényezők
A stressz, szorongás állapota;
depresszív állapotok;
neurózisok;
Neurológiai betegségek (migrén és fejfájás, hát- és ízületi fájdalom, neuralgia);
Az endokrin rendszer munkájának megsértése;
A normál alvási feltételek hiánya. Ez is szerepet játszhat, és olyan apróság, mint a LED-lámpák használata, amelyek blokkolják a szervezetben a melatonin alváshormon termelését;
Az időzónák és az éghajlat változása;
a nappali rend megsértése és az éjszakai munkavégzés;
Az alkohollal való visszaélés és a dohányzás;
Kábítószerrel való visszaélés.
Bármi legyen is az álmatlanság oka, feltétlenül meg kell oldani a problémát. Ezért a következő cikkben megvizsgáljuk az álmatlanság kezelésének leghatékonyabb módjait, és beszélünk a legegyszerűbb, de rendkívül sikeres módszerekről az alvászavar megelőzésére.
