Alapvető tanulmányok. A moszkvai régió oktatási minisztériuma
Bevezetés
FEJEZET Az irodalom áttekintése
1.1.A gyermekek fiziológiai jellemzői 14-15 év
1.2. A röplabda játékos pszichológiai tulajdonságai és tulajdonságai
1.3. A játék jellemzői a röplabdában a fizikai tulajdonságokra vonatkozó követelmények tekintetében
1.4. A fizikai minőség kitartásának fogalma
1.5. Az állóképesség módszertanának alapjai. Alapok és képzési módszerek
1.5.1 Képzési eszközök
1.5.2 Képzési módszerek
II. FEJEZET MÓDSZEREK ÉS KUTATÁSI SZERVEZET
2.1. Kutatási módszerek
2.2 Kutatás szervezése
következtetések
Bibliográfiai lista
Bevezetés
Nehéz megtalálni a fizikai kultúra csapatát ma, amelyben nincs röplabda szakasz. A megfelelően szervezett röplabdaosztályok kiváló eszközök az átfogó fizikai fejlesztés, és hozzájárulnak a fontos oktatási feladatok megoldásához.
Ezt a játék nagy érzelme, valamint könnyű felszerelés: egy kis játszótér, labda és rács. Egy kis idő elhagyja, hogy asszimilálja a játék lényegét és szabályait. A röplabda osztályok is előnyösek az emberi koordinációs képességek fejlesztéséhez, amely nem érhető el a modern világban.
A modern körülmények között a valószínűségi és váratlanul feltörekvő helyzetekben végzett tevékenységek mennyisége, amely megköveteli a reakciókat, a reakció sebességét, a figyelem, a térbeli, az ideiglenes, a dinamikus pontosság és a mozgások közötti figyelem és a váltás képességét biomechanikai racionalitás. Mindezen tulajdonságok vagy képességek a testnevelés elméletében, az ügyesség vagy a koordinációs képességek koncepciójához kapcsolódnak - a személy képes gyorsan, gyorsan, ésszerűen az új motoros akciók elsajátítására, sikeresen megoldani a motorproblémákat a változó körülmények között.
Így a mozgások koordinációjának fejlesztése növeli a munkaképesség és a termelékenység szintjét. Egy jól koordinált személy pontosabban birtokolja a testét, amely lehetővé teszi, hogy pontosabban megkülönböztesse erőfeszítéseit, kivéve az extra, felesleges mozgásokat, ezáltal a szervezet energiaforrásainak alacsonyabb költségeivel.
Jelenleg a koordinációs képességek fejlesztésének problémája a vizuális és hallási elemzők tevékenységének növekvő számában a leghatékonyabb eszközök és módszerek keresése.
A röplabda képzési folyamata sokoldalú és ötvözi az egymással összefüggő készítményeket: fizikai, technikai, pszichológiai, integrál és játék.
Az előkészítési folyamat során egy bizonyos képzési hatás gyakorlása uralkodik: gyakorlatok, a fizikai tulajdonságok fejlesztése és javítása, a technológia, a taktika, stb. A röplabda edzői, mivel a szabályok bizonyos nehézségeket tapasztalnak a gyakorlatok mennyiségi és magas színvonalú kiválasztásában , beleértve a kitartás kialakulásának gyakorlatait.
I. fejezet. Az irodalom áttekintése.
1.1 A gyermekek anatómiai élettani jellemzői 14-15 évesek.
A középiskolai életkor (tizenéves) 14-15 éves gyermekek.
A tanár (edző) felelőssége nagyon nehéz feladat - az emberi test kezelése. Itt a tanárnak ismernie kell a test szerkezetét és az emberi test rendszerének funkcióját. A nagy fizikai és érzelmi terhelésű test funkcionalitásának elégtelen elszámolása nemcsak a sport eredményeinek csökkenését eredményezheti, hanem visszafordíthatatlanul megzavarhatja egészségüket is. Különös figyelmet kell fordítani a gyermekekkel és serdülőkkel is.
Az átmenetben lévő csigolyákat a testszerkezetek változása jellemzi. Az egyik sajátosság nem a csontváz egységes fejlődése, a gerinc gyors növekedésével, a mellkasi láda fejlődésében keletkezik, az izmok és csontok, a hosszú csőcsövek fejlesztésének aránytalansága van Felső és alsó végtagok, a magasság felgyorsul a hívások. A serdülő csigolya pillér nagyon mozog. A túlzott izomterhelések, a csontosodás folyamatának felgyorsítása lelassíthatja a cső alakú csontok növekedését.
Ebben a korban az izomrendszer gyorsan fejlődik. 14 éves korától éles ugrás van az izmok teljes tömegének növekedésében, főként az izom vastagságának növekedése miatt. Az izomtömeg különösen intenzíven növekszik a fiúkban 14-15 évesnél (Smirnov v.m.2002).
A szív intenzíven növekszik, a növekvő szervek és szövetek megerősített követelményeket szabnak hozzá, annak beidegzése növekszik. A véredények növekedése a szív növekedési ütemének mögött elmarad, így a vérnyomás növekszik, a szívműködés ritmusa zavart, a fáradtság gyorsan jön. A véráramlás nehéz, légszomj, megjelenik a szívterületen lévő tömörítés érzése. A mellkas morfológiai szerkezete korlátozza a bordák mozgását, mert a légzés gyakori és felületes, bár a tüdő növekedése és légzése javul. A tüdő létfontosságú kapacitása nő, a légzés típusa végül kialakul: a fiúk - a hasi, a lányok - mellkas.
A serdülők legegyszerűbben nyilvánulnak meg a test növekedésének és a pulmonalisberendezések és a szív- és érrendszeri rendszerek fejlesztése között, a serdülők nem sajátos érzés, hogy nem teljes lélegeztetés.
A gyermekeknél a morfológiai és funkcionális éretlenség hátterében kardio-vascularis rendszerA központi idegrendszer folyamatos fejlődése mellett különösen észrevehető a szív- és erek különböző funkcióinak szabályozására és koordinálására szolgáló mechanizmusok kialakulásának hiányára. Ezért a 14-15 éves gyermekekkel szembeni keringési rendszer adaptív képességei az izmos aktivitással jelentősen kisebbek, mint a fiatalos életkorban. A vérkeringési rendszerük kevésbé gazdaságosan növekszik. Teljes morfológiai és funkcionális tökéletesség, a szív csak 20 évig jut.
A középiskolai korú gyermekek légzési rendszere kevésbé hatékony, mint a felnőttek. Egy légzési ciklusban a tinédzser 14 ml oxigént fogyaszt, míg felnőtt - 20 ml. A tinédzserek kevesebb, mint a felnőttek képesek fogva tartani a légzésüket és az oxigénhiány feltételeit. Ezek gyorsabbak, mint a felnőttek, a vérszigetelés oxigén (zimkin n.vt) csökken.
A középiskolás kora gyermekeiben az egyéni koordinációs képességek meglehetősen magasak (a pontosság pontossága és zavartalan pontosságában, a sport- és játékmotor-akciókban), a hatalom és a nagysebességű teljesítményű képességek; Mérsékelten növeli a sebesség képességeit és kitartását. Alacsony árak figyelhetők meg a rugalmasság kialakításában.
A test növekedése és fejlődése 20-25 évig folytatódik. A fiúk energetikai test növekedése 14-15 év alatt figyelhető meg. Leginkább a hosszúságú növekedés a végtagok miatt következik be. Néhány szögesség és kínos mozgások az izmok és csontok kialakulásának egyenetlensége, a test és a végtagok aránytalansága. Szerkezet csontszövet A gyerekek eltérnek a felnőttek szerkezetétől, kevesebb ásványi sók (kalcium- és foszfor-sók) és nagy mennyiségű lágy porcszövet.
A porc nagy százaléka a kisebb alkalmak miatt rugalmasabbá teszi a gyermekek csontjait. Rugalmas felnőttek gyermekeinek megyei. A nagyobb rugalmasság és a mobilitás az ízületekben segít a gyerekeknek a komplex technika kialakításában. A gyermekek és serdülők osztályában fontos olyan gyakorlatok megadása, amelyek hozzájárulnak a gerincoszlop izmainak megerősítéséhez, a megfelelő testtartás kialakulásához. Meg kell jegyezni, hogy a statikus erőfeszítések, a mozgások monotónia, a gerinc görbülete lehetséges (Yermolaev Yu.a. 1989).
A gyakorlatok megfelelő kiválasztásával a csontok fejlődése eltérések nélkül fordul elő. 14-15 éves korában a szegycsont bordákkal való beillesztésének folyamata 15-16 évvel végződik. Sok fénygel a mellkas alakja bekövetkezik. Az infláció folyamata a kefékhez 13 évvel véget ér.
A nagy amplitúdóval kapcsolatos szabad, összenyomott mozgások pozitív hatással vannak a gyermekek csontszövetének kialakulására. Ebben a korban a gyaloglás, a futás, a különböző ugrások használata hozzájárul a csontszövet növekedéséhez és a porc táplálási körülményeinek javításához. Ez is gondosan közeledik a különböző hulladékokhoz, a szilárd talajra (Zimkin N.V.).
A test nagy feszültségét igénylő gyakorlatok (a test statikus pozíciói) rendkívül nemkívánatosok, mivel hátrányosan befolyásolhatják nemcsak a csontok növekedését, hanem a vérkeringést is. A gyermekek mérsékelt, rendelkezésre álló gyakorlatok szolgálnak az egyik eszközt a csontszövet erősítéséhez.
Az izmok ereje egyenetlenül növekszik. A gyermekek izmai különböznek a felnőtt izmok szerkezetében, összetételében és funkcióiban. Kevesebb hemoglobint tartalmaznak, kevesebb izomrostot, rossz fehérjét, zsírokat és szervetlen sókat. A gyermekeknél az izmok az ízületek ízületeinek tengelyéből tovább vannak kapcsolva, ami lehetővé teszi a mozgás kevesebb erőveszteségét. Az izmok egyenetlenül fejlődnek, először nagyobbak, majd kicsiek. Ebben az időben a statikus gyakorlatok káros, különösen erőteljes természet. Az áramellátási képességek az izomtömeg nagyságától függenek. Az emberek izomösszehúzódások sebessége az izomtömeg nagyságától függetlenül változik, és gyakran eléri a legmagasabb serdülőket. Tekintettel arra, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani egy fiatal röplabda játékos gyorsaságának és agilitásának fejlődésére. A középiskolás gyerekeknél a kezek, a hátsó, a vállszíj, a lábak tömegének intenzív fejlődése van, az izomerő növekedésével (Zheleznyak Yu.D 1962).
Különös figyelmet kell fordítani a láb és az alsó lábak izmainak kialakítására a lábpointok megfelelő képződéséhez és a síkfojtó megelőzéséhez, amely gyakran a középiskolai gyermekek gyermekeiben fordul elő.
Az egész emberi életben a szív nagyságrendben, alakban és akár a helyzetben változik. A pubertás alatt körülmények között fokozott tempóban a fizikai fejlődés és aktívan előforduló energia és műanyag folyamatok, különösen a nagyobb követelmények érvényesek a szív munkáját. A gyermekek rövidítéseinek száma több, mint a felnőttek. Tehát 7, 90-95 éves korban, percenként, 8-10 év -90-ben, 13-14 év alatt 76-80. Az impulzus lassulását a vér térfogatának növekedésével kíséri. A gyakorlati osztályok maximális pulzusszámát már 13-14 év alatt figyelték meg. Az életkorral megváltozik a vér mennyisége a csökkentés felé. Egy tizenéves, 14 éves, a vér relatív mennyisége a testtömeg 9% -a, és felnőttek 8%. A vérciklus gyorsabban fordul elő, mint a felnőttek. Így a felnőttek teljes áthaladása 22 másodperc., 14 éves-18 másodperc alatt., 7-10 éves -16-17 másodperc.
A kapillárisok széles skálája a vér több mennyiségben lehetővé teszi; Ebből a szövetben a táplálkozás gyorsabb, intenzívebb és oxidációs folyamatok aktívabbak. A gyermekek vérében gazdagabb a víz és az extrakciós anyagok, de legszegényebb sók, az eritrociták száma nagyobb, mint felnőtteknél, több fagociták. A szív jelentős fejlődésével 13-14 év alatt a tömeg viszonylagos csökkenése van. A vér sokkmennyisége egy és félszer kisebb, mint a felnőtteknél, de a perc volumene közeledik a felnőttek percmennyiségének növelésével a szív rövidítések számának növelésével (Fomin N.A. 1986).
A túlmunka hatása alatt azonban a fizikai gyakorlatok, amelyek túl sok terhelést adnak a szívre, és más káros tényezők, az ilyen vérnyomás növelése stabilizálódhat és maradhat életre. A megfelelően használt edzés kedvezően befolyásolja a serdülők kardiovaszkuláris rendszerét. A fokozatos képzés a szív izomrostjainak, az izom elasztikus és kontraktilis tulajdonságainak jutalmazása. A szívizom erősebbé válik, és az impulzus lelassul.
A test magas reaktivitása az oxigénhiányhoz és a vérben lévő szén-dioxid feleslegéhez való feleslegéhez, valamint a nehézkes gázcserével rendelkező izom-csontrendszeri aktivitáshoz való rossz alkalmazkodóképessége különös figyelmet igényel, amikor szabad légzéssel rendelkező gyermekeket tanítanak a mozgásokkal.
1.2. Pszichológiai tulajdonságok és személyiség tulajdonságok.
A röplabda játék nagy igényeket mutat a röplabda pszichéjén: az érzések, az észlelés, a figyelem, a bemutató, a képzelet, a memória, a gondolkodás, az érzelmek és a vényi tulajdonságok. A legtöbb cselekvés a röplabda játékosok teljesülnek a vizuális észlelések alapján. A mozgó tárgyak (labda, partner, rivális stb.) Komplexumának folyamatos áramlása révén a riválisok ellensúlyozása során gyors és pontos játéktechnikákat kell végezni. Ezért a különleges követelményeket egy nagy látószögben (Smirnov VM) mutatják be.
A röplabda játékos kemény időtartamú mozdulatot hajt végre, ami nagyobb követelményeket biztosít a maximális válaszarányhoz. A röplabda tipikus nem szabványos, a közelgő cselekvés bizonytalansága és az ugyanazon motoros feladat megoldásának sokféle módja. A röplabdázók mozgásainak többsége vizuális és motoros koordinációt igényel, az izom- és motorérzékelések vékony differenciálódását, a különböző mozgások megítélésének helyét és idejét ("a labda érzése", a "hálós érzés", a "hálós érzés" az oldal érzése "," időérzet ").
A golyó nagy sebessége, a játékosok gyors mozgása, a gyors és hirtelen eltolódások a játékhelyzetek nagy követelményeket írnak elő a térfogat, az intenzitás, a stabilitás, a forgalmazás és a váltás figyelem érdekében.
A röplabda dinamikus játék, amely intenzív és intenzív figyelmet igényel. A figyelem másik fontos jellemzője az átkapcsolás, amely az egyik tevékenységből a másikba történő gyors átmenetben vagy az egyik tevékenységen belül végrehajtott műveletek megváltoztatásában változik. A nagy követelményeket több tevékenység sikeres végrehajtására irányuló figyelmet mutatják.
A röplabda sikerének elérése érdekében a sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy az érzelmeit, cselekedeteit, mentális állapotát irányítsa a test különböző állapotain, a fáradtság, a rotációs tényezők fellépéseiben.
A negatív állapot gyakran eléri a hatást vagy a teljes apátia színpadát, amely bizonytalanság, szorongás, gondolatok egy adott cselekvés sikertelen végrehajtásának következményeiről stb.
A VOLI erőfeszítések az önszabályozásra irányuló tudat aktív megnyilvánulása, valamint a sportoló képességeinek mobilizálása a játék sikeres nehézségeihez.
1.3. A játék jellemzői röplabdában.
A röplabda játék számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek konkrét hatással vannak a fizikai felkészültségre és a fejlesztésre. Röviden írja le ezeket a funkciókat.
A röplabdában gyorsan változó környezetben kell navigálni. A játékosnak a lehető legrövidebb időközönként a lehető legrövidebb időközönként elemeznie kell az információkat, csak a webhelyen lévő összes műveletről, hanem a labda valószínű irányát is, válassza ki a legmegfelelőbb vételt, gyorsan és pontosan végrehajtani. A röplabda játékos olyan labdát vehet igénybe, ha meglehetősen magas felkészültséggel rendelkezik, valamint a jó szerencsejáték gondolkodás, valamint a beérkezett információk feldolgozásának mértéke.
A röplabda játékosnak a játéksebességgel kell gondolkodnia, a képesség, hogy azonnal navigáljon a játékbeállításban. De nyilvánvalóan nem garantálja a sikert, ha nincs sebessége a mozgások, ügyesség, jumper, kitartás és egyéb fizikai tulajdonságok.
A röplabdában nincs előre meghatározott idő a versenyben. A játék időtartama nagy limitekben ingadozhat, és a játékidő bizonytalansága teszi a röplabdázókat a legszélsőségesebb esetben a képzésben, azaz. Sajátos fizikai tulajdonságokkal rendelkeznek (kleschkov yu.n.1979g).
A versenyek elvégzéséhez szükséges külső feltételekhez kapcsolódó jellemzők. Közvetlenül vagy közvetve befolyásolja a röplabda játékosok sporttermékeinek szintjét. A játszótér rossz megvilágítása, a közönség reakciója, a szabadban vagy beltéri játék és más külső körülmények, amelyek mind pozitív, mind negatív érzelmeket okoznak. Ez számos mentális minőségű - koncentrációra és a figyelem, a konkurzus, a kölcsönös segítségnyújtás és a kölcsönös megértésre vonatkozó követelményeket követeli meg, és ugyanakkor további követelményeket tesz a röplabda fizikai és pszichológiai felkészültségére.
1.4. Az állóképesség fogalma.
"A kitartásnak a szervezet képessége, hogy ellenálljon a külső vagy belső közeg káros hatásainak ellen. Ez lehet a test stabilitása ionizáló sugárzás, hőmérséklet vagy nyomáscsökkenés, érzelmi túlterhelések, mérgezés, a kórokozók mikroorganizmusok és sok más tényező hatása "
A testnevelés során a szervezet képes az izomaktivitás által okozott fáradtság kezelésére, a testnevelésben. Azonban, mivel a fizikai erőfeszítés típusai nagyon változatos, egyenlőtlenek és a fáradtság mechanizmusa, és ezért a fizikai erőfeszítés típusai eltérőek. Ezért megkülönbözteti a kitartás általános és különleges.
A közös kitartást úgy hívják, hogy továbbra is sok izomcsoportot folytasson munkát, és nagy igényeket támasztanak a kardiovaszkuláris és légzőrendszerekre.
A specializáció tárgyát választott egyes tevékenységek iránti igényt különlegesnek nevezik. Ilyen, annyi speciális állóképesség, hány fajta sporttevékenység.
A testnevelés során a hatalom, az ugrás, a statikus és más különleges kitartás feltételeit fogyasztják.
Jól ismert, hogy az állóképesség szükséges előfeltétele a nagy eredmények elérésének eléréséhez. Az állóképességi gyakorlatok értéke nagyszerű az egészség megőrzéséhez és előmozdításához, növelve a test általános egészségi állapotát, a munkahelyi képzést és egy személy általános fizikai fejlődését (A. Furmanov).
Az állóképesség magas szintje lehetővé teszi a sportolók számára, hogy sikeresen megbirkózzanak nagy mennyiségű képzési és versenyképes munkával. A különböző sportok képviselői az egyenlőtlenségek tartósságának szintje. A teljes kitartás magasságai mutatják futók, kerékpárosok, síelők, úszók, sok távolságra szakosodott korcsolyázók. Következésképpen a szakterületek sportolók előkészítésében fajsúly Tartós gyakorlatok. "A sportolók, akik rövid távolságra, súlytáblákra, tornatermékekre, játékosokra és másokra vonulnak, az általános tartósság szempontjából jelentősen alacsonyabbak az első csoport sportolóknál, de ez nem jelenti azt, hogy nincs szükség állóképességre." A kitartás gyakorlatok hatékony eszközök a funkcionális képzési sportolók számára.
A kitartási gyakorlatok nagy igényeket támasztanak a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek munkájára, és hozzájárulnak az anyagcsere folyamatok javításához és javításához, valamint a test különböző élettani rendszereinek tevékenységének összehangolásához (Zokiorsky V.M 1976).
Sok előkészítő, kiegészítő, speciális előkészítő és versenyképes gyakorlatok, amelyek a testre gyakorolt \u200b\u200bhatásokról általános (futás, úszás stb.), Részleges (guggolás, forgás, billenő, torzó stb.) És helyi gyakorlatokra oszthatók A testnek való expozíciót pénzeszközként használják (többszörös emelő és leengedő kezek, lábak stb.).
A részleges és helyi expozíció gyakorlása lehetővé teszi, hogy szelektíven aktiválják az egyes izomcsoportok tevékenységét, amelyek elmaradnak a fejlődésükben, növelik a kitartás teljesítményét, sebességáramát és nagysebességű komponenseit.
"Az állóképesség magas szintje szorosan kapcsolódik a test aerob és anaerob képességeihez. A különböző kitartási gyakorlatok racionális kombinációja segít növelni a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek teljesítményének növelését, amely a maximális mennyiségű oxigén adósság 20-25 liter (5-6 liter munkanélküli helyett) növelését mutatja be (5-6 liter munkanélküliek helyett), maximális oxigénfogyasztás (fel 80-20 ml / kg-min-ig 40-45 ml / kg-perc kezdőknél), kreatin-foszfátot és glikogéntartalmat az izmokban, aktiválva a glikolízis intenzitását, növelve a szervezet energiaellátásért felelős enzimek aktivitását stb. .
Az általános kitartás kialakításában a folyamatos hosszú távú távoli működést alkalmazzák, egységes vagy változó sebességgel, időtartammal (a sport jellemzőitől, a képzés állapotától függően) legalább 25-30 percet kezdve kezdőkben és 50-120 perc és magasabb képzett (futás, úszás, evezés, stb.), És a sípálya, a kerékpározás - még inkább (fomin n.a).
Ha folyamatos hosszú távú működést végez egy egységes impulzussal, akkor az impulzus 150-170 tartományban 1 perc alatt tart. Ha az impulzus oszcillációs sebesség változó sebességgel működik, 140-180 / 1 percenként, azaz alacsonyabb sebességgel váltakozik magasabb sebesség mellett. Például 800 m sebességgel 4 m / s + 400 m sebességgel 5 m / s sebességgel és 30-60 percig.
Az intervallummunka módja a hiányos szabadidős időközök bizonyos időtartamának és használatának újrafeldolgozásán alapul. Ismétlődő művelet Az előző után az impulzus 120-130-ig 1 percen belül csökkenti.
Az egyszeri terhelés időtartama attól függ, hogy milyen fizikai minőségi sportoló alakul ki. Így a nagy sebességű kitartás kialakulásával az egyetlen terhelés időtartama 15 ° C és 2 perc között van; A rövid távolságra szakosodott sportolók közötti kitartás érdekében, akár 2-8 percig; Átlagosan - akár 8-15 percig.
A sportoló előkészítése versenyképes távolságokon, az intervallum, az egyenletes és változó módszerek mellett a versenyképes és a képzési módszerek is használható.
Az aerobizmus növelésének eszköze és módszerei, valamint a test anaerobic képességei kétértelműek, ezért tanácsos figyelembe venni azokat, hogy külön-külön növeljék őket (Yavalov AV.1984G).
A kitartás fejlesztésében 4 szakasz van:
Az első a közös kitartás nevelése - az átmeneti időszakban és az elején az átmeneti időszakban történik. Az első szakasz időtartama 2-3 hónap.
Az általános kitartás első szakaszában történő fejlődésének előmozdítására szolgáló eszközökre lehet hosszú távú, ciklikus gyakorlatok, alacsony intenzitású (impulzus üzemmódban 130-160 per 1 percenként): futás (jobb keresztek), gyaloglás, síelés, evezés, kerékpározás, úszás és stb.
Ezen gyakorlatok elvégzése során szinte minden test izmot vesznek részt, amely hozzájárul a fokozott anyagcserét, stimulálja a légzési folyamatok.
Az első szakaszban, a közös kitartás oktatásának céljával minden sportoló hosszabb, különböző intenzitású futást használ, különösen durva terepen. A mérsékelt intenzitású, hosszabb ideig tartó, kedvező feltételek jönnek létre, hogy ne csak a szív- és érrendszeri, légzőszervi és idegrendszerek teljesítményét növeljék, a neuro-humorális mechanizmusok javítása érdekében, a biokémiai folyamatok rendszereinek javítására, hanem az egész szervezet hatékonyságára is .
Képzési módszerek:
1. egyenruha - a képzési távolság egységes alacsony sebességgel, az osztályoktól a foglalkozásig, a munka időtartama;
2. Változó - a mérsékelt vagy alacsony intenzitású képzés folyamatos váltása;
3. A képzési terhelés áthaladása (futás, sílécek séta) mérsékelt vagy alacsony intenzitása durva terep;
4. Vegyes - lassú futás váltása a gyaloglással. Általában az újoncok első foglalkozásaiban használják.
Az első szakaszban hetente 2-3 éve használható az általános kitartás kialakítására.
A második szakaszban (legfeljebb 2,5-3 hónapos időtartam), az általános kitartás kialakítása olyan sport segítségével, amelyben a sportoló specializálódott, szakosodott. Ebben az esetben a mérsékelt intenzitás terhelése (impulzus frekvenciával kétszer vagy valamivel nagyobb a pihenés állapotához képest) naponta és hosszú. A távolság mentén az impulzus frekvenciát viszonylag azonos szinten tartják. A pulzusszám növekedése a működési sebesség fenntartása mellett jelzi az edzés leállítását.
Ebben a szakaszban egyedülálló, változó és keresztminősségi módszereket használnak a nagy térfogatban is.
A fokozatos visszahúzás módszerét is használják, amelyben a sportoló állandó sebességgel először átadja a fokozatosan növekvő, majd a csökkentett távolságot.
A végrehajtás időtartama a választott sport gyakorlatok mérsékelt ütemében az állóképesség fejlődéséhez hosszú távú futás, sportos járás - akár 20-50 km, sípályák, evezés kajakon - akár 3-5 H, kerékpározás - akár 100 - 150 km.
A második szakasz végére, amikor elérte a munkamennyiség időtartamát az állóképességen, a sebesség kissé megnövekedhet.
A harmadik szakasz (legfeljebb 1-2 hónapos időtartam) jellemezhető a szervezet anaerob képességeinek javítása és az állóképesség teljesítmény- és sebességerősítő komponenseinek növekedése.
A harmadik szakaszban végzett kitartás gyakorlása több mint a második szakaszban, a sebességnél történik.
Egy lecke esetében mind a három edzésmód kombinálható: például a síkságon, felfelé és a hegy alatt, stb. Ebben a szakaszban alkalmazott képzési módszerek: Re-Force (tartóssági gyakorlatok nagy megnyilvánulása), Speed- Force (gyakorlatok a sebesség és a szilárdság megnövekedett megnyilvánulása), újra nagysebességű (újrafogalmazás a sebesség megnövekedett manifesztációjával).
A negyedik szakasz (időtartama legfeljebb 4 hónap) célja a sporttípus gyakorlatok általi gyakorlatokkal, amelyekben az atléta specializálódott, az intenzitással közel a versenyképes, versenyképes és túllépve.
A ciklikus sport (futás, sí versenyzés, kerékpározás, úszás, stb) fejlesztése speciális állóképességi végzi újra halad a távolságot meghaladó ütemben kompetitív (szegmensek 200, 400, 1000 m, stb), A túllépés összege elérheti a 60-100% -ot.
A gyakorlatban a különleges kitartás kialakításával a következő képzési módszerek használják:
1. változó (intervallum); ismétlődő hosszú szegmensekkel; Változtatható - Styersky (folyamatos működés során a végrehajtás változik intenzitás) például 40-szer, hogy 200 m sebességgel 68-70 С impulzus üzemmódban 170-180 1 perc után 40-60 származó lassújárású (a impulzus üzemmód 120-130 V 1 perc);
2. ismétlődő hosszú szegmensekkel (1000, 1500 m szegmensek stb. 5-10-szerese);
3. Vezérlés (versenyképes sebességgel végzett terhelés, 15-20% -os rövidebb; tempó (a versenyképességet meghaladó távolságra, azaz 30-100% -ot, azaz hosszabb munkát igényel, amely az akarat megnyilvánulása, a türelem, a türelem, a készségek küzdelme fatter); a "kudarc" módszerrel kombinálva a tempó módszerrel (hetente legfeljebb 1-2 alkalommal).
Megkülönbözteti az általános és speciális stámatát.
A teljes kitartás az a képesség, hogy hosszú távú intenzitást végezzen, hogy mérsékelt intenzitást hajtson végre az izomrendszer globális működésével. Különböző módon az aerob kitartásnak is nevezik. Az a személy, aki hosszú távon elég hosszú távú, mérsékelt ütemben képes ellenállni, képes egy másik munkát végezni ugyanabban a tempóban (úszás, kerékpározás stb.). A teljes tartósság fő összetevői az aerob energiaellátó rendszer lehetősége. A test aerob termelékenységének fő hozama az oxigén (IPC) maximális fogyasztása, amely a vérkeringő rendszerek és a légzés aktivitásától függ (szívfrekvencia, perc és hatásmennyiség a szív, a véráramlási sebesség, a tüdő, a maximális pulmonalis Szellőztetés, szövetek újrahasznosítása oxigén stb.). Az általános kitartás jelentős szerepet játszik az élet optimalizálásában, a fizikai egészség fontos összetevőjeként működik, és viszont előfeltétele a különleges tartósság fejlődésének előfeltétele.
A speciális tartósság olyan sportoló képessége, hogy hatékonyan teljesíthesse a megnövekedett energia vagy intenzitás rövid távú konkrét hatásait a versenyképes gyakorlat keretében az ellenfél számára. E cselekvések megnyilvánulása érdekében speciális képzést igényelnek, és specifikus vizsgálatokra van szükség a különféle sportok különleges kitartásának méréséhez, ami tükrözi a különleges sportok vagy programok különleges kitartásának lényegét (Percham M. R. 1969).
A speciális kitartás a neuromuszkuláris berendezések lehetőségétől, az intramuszkuláris energiaforrások erőforrásainak sebességétől függ, a motoros akció tulajdonának és más motoros képességek szintjének technikájából.
A különleges kitartás a következő típusokra oszlik:
Nagy sebességű állóképesség képesség - a röplabda játékosok elvégzésére műszaki technikák és a mozgás nagy sebességgel az egész játék nélkül csökkenti a hatékonyságot. Az ilyen típusú tevékenységek izmos munkája oxigénben történik. Az anaerob folyamat domináns az energiaellátásban.
Koordinációs kitartás. Ez elsősorban a különböző komplex technikai és taktikai tevékenységek által jellemzett mozgástevékenységekben nyilvánul meg.
Ahhoz, hogy növelje a röplabdát, figyelembe véve az ilyen típusú fizikai aktivitás ilyen típusát, a fő időszakok időtartama növeli az intenzitást, csökkenti a szabadidős időközöket.
A Jumping Endurance az a képesség, hogy ismételten végezzen ugráló játék akciókat az optimális izomipari erőfeszítésekkel anélkül, hogy csökkentené a berendezés hatékonyságát és a játék taktikáját. Ez a kitartás az ugrásban nyilvánul meg, hogy elvégezze a csatárát és az ugrást, beállítva a blokkot és a második fogaskerék végrehajtását. Az izmos munka helyi. Minél több helyi karaktert visel a gyakorlat, az izmos munka több anaerob körülmények között halad. Az a képesség, hogy továbbra is munkát oxigén nélkül feltételekkel biztosítja mind anaerob képességek és akarati előkészítése a röplabda játékos.
A játék kitartásának képessége, hogy nagy ütemben játszhasson anélkül, hogy csökkentené a technikai technikák és a taktikai kombinációk hatékonyságát a játék során. Mindenféle kitartást és különleges fizikai tulajdonságokat ötvözi.
A röplabda játékosok aerob és anaerob-képességek magas szintje az egyik legfontosabb tényező a nagy teljesítmény fenntartása a játék során a játék és a sikeres végrehajtás a teljes Arsenal technikai és taktikai küzdelem.
1.5. Az állóképesség módszertanának alapjai.
1.5.1. A keménységű edzés eszközei.
Hogy oldja meg a problémákat, előállítási röplabda játékosok, alapok (gyakorlatok) van szükség, azok használják, vagy más módszerekkel, különböző képzési feltételeket média: fő gyakorlatok (gyakorlatok technikai, taktikai képzés és röplabda), és kiegészítő
(általánosítási és különleges gyakorlatok). A szabadtéri gyakorlatok célja a közös fizikai tulajdonságok fejlesztése, a funkcionális bázis és a motoros készségek fejlesztése. Ezeket a gyakorlatokat más sportokhoz tartozó csoportok csoportosítják:
Gyakorlatok torna és akrobatika;
Az atlétika gyakorlása (futás, kereszt, dobás, ugrás, ugrás stb.);
Súlyemelés gyakorlatok;
A szimulátorok gyakorlása;
Sport és mobil játékok, úszás stb. Különleges gyakorlatok - Alkalmazás (a berendezések alapjainak, játék taktikájának elsajátítása és javítása) és előkészítő (a speciális fizikai tulajdonságok fejlesztése és a sportolók testének működéséhez).
A főbb gyakorlatok felhasználhatók a röplabda játékosok testének teljes és speciális hatékonyságának növelésére is. A reagálási élettani reakciók jellege szerint ezek a gyakorlatok a következő csoportokba vannak osztva:
a) a túlnyomórészt aerobhatások gyakorlása
b) gyakorlatok az általános kitartás és a sebességbiztonsági tulajdonságok fejlesztésére.
c) a különleges kitartás kialakításának gyakorlása
A test aerob termelékenységének fő mutatója a maximális oxigénfogyasztás (IPC), amely a vérkeringés és a légzési rendszerek tevékenységétől függ (szívfrekvencia, perc és hatásmennyiség a szív, a véráramlási sebesség, a tüdő, a maximális pulmonalis szellőzés , az oxigén szöveti újrahasznosítása stb.) (LAPTEV A.P. 1991).
Ezért a közös kitartás kialakulását elsősorban a szív és a külső légzőrendszerek teljesítményének növelésében fejezzük ki. A fejlett aerob képességek jó alapja a különleges kitartás kialakulásához. Az általános kitartás kialakításához szükség van a terhelés hosszú távú hatása a sportoló testére. A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyekben számos izomcsoport vesz részt, amelynek munkája "izmos" szivattyút hoz létre, amely elősegíti a jó vérkeringést. Ezek közé tartoznak a sportjátékok, a keresztidős futás, a síelés, az úszás stb. Általában a minősített röplabda játékosok általános kitartásának a fő versenyek előkészítésének kezdeti szakaszaiban és a speciális képzés szakaszában és a verseny során Az általános kitartás gyakorlásait csökkentő ágensekként használják..
A testmozgás hosszú ideig történő teljesítménye anélkül, hogy csökkentené a teljesítményt anélkül, hogy a sportoló tartósságát jellemzi. Játékterhelés röplabdában, főként a nagysebességű erős kitartás, azaz. Képesek hosszú ideig mozgást végrehajtani egy bizonyos erővel és sebességgel. A röplabda játékos magas fizikai és érzelmi terhelésével közös és különleges tartósság kialakulása szükséges. A speciális tartósság fejlesztése nagymértékben függ az általános kitartástól, amelyet a test testének minden funkciójának és rendszerének magas szintje jellemez.
Az általános kitartás segíti, hogy sikeresen megbirkózzon a képzési osztályok és versenyek hosszú munkájával, hogy gyorsabban helyreálljon. A különleges kitartás lehetővé teszi számodra, hogy harcoljon a fáradtság elleni küzdelemhez, hozzájárul a technikai technikák és a taktikai tevékenységek hatékony felhasználásához az iskolában és a versenyeken, biztosítja a szerencsejátékok megbízhatóságát.
1.5.2. Edzési módszerek.
1. Változó módszer.Folyamatos váltás a futás közepes és nagy sebességgel az aktív pihenésre (kocogás). A nagy sebességű fogaskerék váltása a falhoz egy nagy golyóval és magukkal szemben, a soros ugrások teljes erővel ugrik egy kis intenzitású kötélen, stb.
2. Ismétlődő módszer. A nagy sebességű és elegendő szabadidős időközönként végzett feladatok végrehajtása. Például egy sor foglalás a labda a támadó sztrájkból, egy sor blokkolással a merülés gyakoriságával, újra futási távszegmensek stb.
3. Növelje az intenzitást, miközben csökkenti az időtartamot. (A pártok száma csökken, de intenzívebb.) Számának növelése képzési programok, hírcsatornák, támadó sztrájk, blokkoló képest játékot (pl dolgozó kötő két golyó, folyamatos váltakozása hatások, stb)
4. A növekvő időtartamú intenzitás csökkentése. Növelje a játékidőt, növelje a szerencsejátékok számának növekedését a hagyományos körülményekhez képest.
5. Teljesítmény módszer Különleges edző komplexum végrehajtása. Következetesen elvégzi a gyakorlatokat.
6. Intervallum módszer. A gyakorlatok közötti többi intervallum, a játékfeladatok első nagy, majd zsugorodnak. A cél az, hogy a játékosok megnövekedett intenzitással járhatnak egy későbbi terhelést.
A röplabdázók különleges kitartásának magas szintjének elérése érdekében átfogóan javítani kell a nagysebességű, hatalmat, az ugrást és a játéktartályt, mivel a röplabda olyan sportra utal, amely a nagysebességű képességek maximális megnyilvánulásait igényli különböző játékhelyzetekben.
A különleges kitartás javítására vonatkozó racionális módszerek kidolgozása, szükség van a rejtett fáradtság feltételeire a képzési terhelések bizonyos részéről. Emlékeztetni kell arra, hogy a speciális tartósság kialakításának eszközeit kell összpontosítani a motortevékenység meghatározott módjainak fenntartásának biztosítására, és nem a fáradtság elleni küzdelemre (A.G.1983 Furmanov).
Ennek alapján a növekedés eszközeinek függvényének a "fáradhatatlan" érzésének fejlesztésére kell alapulnia az elvégzett munka energiaértékének csökkentésével, a racionális sportolási technikák és a kívánt sebességmozgás mód fenntartásával. Ugyanakkor helyénvaló emlékeztetni a csodálatos orosz fiziológus N. E. Vvvvszolasky szavaira, hogy elfáradnak, és nem sokkal bővülnek attól a ténytől, hogy sokat dolgoznak, és arról, hogy mit dolgoznak rosszul (Mikhailov KV 1981).
A nagysebességű kitartás technikai technikákat és mozgásokat igényel nagy sebességgel a játék során. A nagysebességű kitartás, az ismételt, az intervallum és a versenyképes módszerek javítása a leghatékonyabb. Többnyire szimulációs és játék-gyakorlatokat használnak a labdával.
A gyakorlati sorozat egy ismétlésének időtartama 15-30 S, az intenzitás maximum, a pihenés intervalluma az ismétlések között 1-2 perc, az ismétlések száma egy leckében 4-6.
Az ilyen típusú tevékenységek izmos munkája oxigénben történik. Az anaerob folyamat domináns az energiaellátásban. Ezért a nagysebességű kitartás javítása érdekében a gyakorlatok a sebességen vannak kiválasztva, sokszor, és hosszabb ideig a következő dózisokkal történik:
Az egyik sorozat időtartama 20-30 s;
A mozgás sebessége a maximális;
Pihenés a sorozat - 1-3 perc között; A sorozat száma - 5-7.
Az alapvető gyakorlatok (gyakorlatok a játék technikájáról és taktikájáról), az egyik sorozat időtartama és a sorozatszámnak olyannak kell lennie, hogy a technikai fogadás szerkezete ne zavarjon (ez a helyzet jogszerű, ha javítja az ugrás tartósságát). Adagolás gyakorlat:
Egy sorozat időtartama -1-2 perc;
Az intenzitás a maximális;
Pihenés a sorozat - 1-3 perc között;
A sorozat száma egy edzésben - 5-8.
Az ugráló kitartás ismétlődően megjelenik az ugró cselekedetekben, maximális izomorvoslati erőfeszítésekkel a támadások, a blokkolás, a második átvitel során.
Amikor kifejlesztették, ismételt, intervallum, versenyképes és körkörös módszereket alkalmaznak, az órák sorozatának megismétlésének időtartama - 1-3 perc (az ugrások közötti pihenés nélkül), az ismétlések száma 5-8, az intervallum a pihenés közöttük 1-4 perc.
Képzési eszközök: Csomagfutások kis terhekkel és terhek nélkül, utánzás és főbb gyakorlatok (az ugrási gyakorlatok komplexei a szekcióban - a jumperek fejlesztése).
Az erősségbiztosítás leginkább sikeresen javul a különleges gyakorlatok alkalmazásával, lehetővé téve, hogy fokozzák a röplabda játékosok szerencsejátékainak főbb terheit hordozó izmok számára. Ezek a külső és belső struktúra műszaki technikával rendelkező gyakorlatok. Az izmok fő működési módja a munka dinamikus jellege - az alacsonyabbakkal kombinálva.
A gyakorlatokat statikus üzemmódban is használják (kisebb mennyiségben). A terhek nagysága a rendelkezésre álló 40-60% -a, a tempó mérsékelt vagy a maximálishoz közel. A külön gyakorlat végrehajtásának időtartama az izom működésének dinamikus módjában - a jelentős fáradtsághoz, statikus módban - 10-30 s. A szünet időtartama a 30-90 ° C-os gyakorlatok között, az ismétlések száma általában nem haladja meg a 10-12-et.
A játéktevékenységek fokozódása, a röplabda játékosok a támadási sebesség növekedésének köszönhető, javítva a játékosok technikai képességeit a maximális cselekvési sebességgel. Ezért nagyon fontos a sportolók számára, hogy képesek magas ütemben játszani anélkül, hogy csökkentenék a technikai technikák hatékonyságát. Gaming Stamina jellemzi a sikeres játékhoz szükséges fizikai tulajdonságokat. Javult a folyamat során, hogy a játékok nagyszámú párt (5-7) teljes kompozíciók. Hatékony a csökkentett kompozíciók (4x4, 3x3, 2x2), időtartamú játékok, időtartamok, valamint a különböző képzési hatások gyakorlása folyamata során, amikor egy bizonyos fiókot elérik, vagy a felek közötti szünetekben.
Szívfrekvencia (CSS)
A sporttermékben a pulzusszám (CSS) gyakran használják a terhelési intenzitás becslésének kritériumát. Van egy lineáris kapcsolat a pulzusszám és a képzési intenzitás között.
Annak érdekében, hogy az állóképes képzés maximálisan hasznos legyen, azt az intenzitással kell elvégezni, amelyen az egész oxigén-szállítási rendszer aktiválódik, vagyis az úgynevezett anaerob zónában. Ezzel az intenzitással nem fordul elő a tejsav felhalmozódása.
Gyakran előfordul, hogy az edzések (aerobic tréning) a sportolók végzik, mintegy 180 lövés percenként (UD / perc). Számos sportoló esetében ez a pulzus jelentősen meghaladja az aerobo-anaerob tranzit zónát. Az aerob anaerob tranzit zóna határain nagymértékben változik a különböző emberekből, de ez a zóna körülbelül 140 és 180 ot / perc (Yavallov A.V. 1984).
Oxigénrendszer képzés
Az oxigénrendszer képzésének legjobb módja az edzések az állóképek számára, vagyis a terhelések, amelyek viszonylag hosszú ideig subraximális teljesítményével rendelkeznek. A tartósság (aerobic tréning) képzése során a tejsav felhalmozódása nem fordul elő. Az aerob edzéseket különböző intenzitási szinteken végezzük. Háromféle képzés van a kitartás fejlesztésére: intenzív aerob képzés, közbülső aerob képzés és kiterjedt aerob képzés. Az aerob terhelések közé tartozik a csere képzés.
Intenzív aerob képzés
Az intenzív aerob edzéseket intervallumos munka formájában végzik, és a munkaszegmensek időtartamától függően két típusra oszthatók: az edzések rövid időközönként és edzésekkel hosszú időközönként.
Az intenzív aerob képzés rövid időközönként olyan gyorsulások sorozatából áll, amelyek 2-8 percig tartanak. A CSS a gyorsulások során kb. 90% Chsmaks. A képzés során az oxigénrendszer teljesen aktiválódik, és az intenzitás az anaerob küszöbérték (Cssototc) szintjén vagy enyhén fölött van. Az 5-6 mmol / l-es laktátjelzők kis növekedése megengedett.
Ez a képzési ágazat az aerob és az anaerob edzések közötti közbenső kapcsolatként tekinthető. A helyreállítási idő 4-6 perc, az ismétlések száma 5-8. Ezt a képzést nem szabad többször is elvégezni hetente kétszer.
Az intenzív aerobic edzés hosszú időközönként tartalmaz egy sor gyorsulást, amelynek időtartama 8-20 perc. A gyorsulási intenzitás körülbelül 3-4 mmol / l a laktátjelző, vagy a chsmakok körülbelül 85-90% -a. A hozzávetőleges helyreállítási idő 5 perc, az ismétlések száma - 4-től 5-ig. Az edzés gyakorisága hetente 1-2 alkalommal. Ez a képzés csak a jóléti sportolóval hatékony. Ha a sportoló fáradtságot érez a lábakban, meg kell állnia a képzést. Mikor ez a faj A képzést egyidejűleg fáradtsággal vagy elégtelen helyreállítással végzik, ami valószínűleg drámaian növekszik.
Intermediate Aerobic Training
Közbenső aerob képzés közepes intenzitással történik. Az ilyen képzés példái közé tartozik a hosszú távú kerékpáros utazás vagy a maraton hosszú kocogás. A tréning ezen formájában a tejsav nem halmozódik fel. Az energiaellátás a zsírok és a szénhidrátok oxidációjának köszönhető. A CSS 80-85% Chsmaks. A munka időtartama attól függ, hogy a verseny, amelyre a sportoló készül.
Kiterjedt aerob képzés
Ez a fajta képzés hosszú folyamatos működés a CSS 70-80% -ában Chssmaks.
A gyakorlat ilyen intenzitásával a zsírok maximális oxidációja bekövetkezik. Gyakran közbenső és hosszú távú edzések kombinálják.
Az ilyen képzés fontos, mert egy zsírcserét képeznek, növelve a zsírok ártalmatlanítását, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy hosszú versenyen hosszabb ideig tartson a szénhidrát-megtakarítások miatt.
Csere képzés
A helyreállítás az általános képzési folyamat szerves része. A könnyű fizikai aktivitás gyakran egy nyereségesebb helyreállító szer, mint a passzív pihenés. A helyreállítási képzés intenzitása alacsony - kevesebb, mint 70% -a Chsmaks.
Ilyen alacsony intenzitással lehetetlen reménykedni az aerob képességek javulására.
Bibliográfia
1. Buldakov L.C., Nikitin L.p. Hat védelemben - hat a támadásban: röplabda az olimpián. -M.: "Soviet Russia", 1979
2. Belyaev A.V., SAVIN M.V. Röplabda, M. "Sportacadempress", 2002.
3. Vorobev. Sport Játékok, M. "megvilágosodás", 1973
4. Röplabda. Könyvtár. - M.: "Fizikai oktatás és sport", 1984.
5. Golomazov v.a. Röplabda az iskolában. Tanár kézikönyv. M.: "Világítás", 1976.
6. Yermolaev Yu.a. "Életi fiziológia", M., Science 1989.
7. Zheleznyak Yu.D. A röplabda tanításának alapjai 11-14 éves M. 1961.
8. Zheleznyak Yu.D. A motoros készségek kialakulása fiatal röplabda játékosokban. Diss. Kand.m. 1962
9. Zheleznyak Yu.D. 120 röplabda leckék. 1965
10. Zheleznyak Yu.D. Fiatal röplabda játékos. - M.: "Fizikai oktatás és sport", 1988.
11. Zheleznyak Yu.d., Kunyansky v.a. Röplabda: A készség eredetében / ed. Yu.v. Petertseva. M.: "Fair-Press" kiadó, 1998.
12. Jilov Yu.d., Kutsenko G.i., az orvosi biológiai tudás alapjai. M. "felső iskola" 2001
13. 38.3IOR V.M. Fizikai tulajdonságok oktatása (tankönyv). M.: FIS, 1987.
14. 3aciorsky v.m., fizikai tulajdonságok atléta. M. "fizikai kultúra és sport" 1979
15. 3YMKIN N.V., Emberi Fiziológia - M., Science, 1987.
16. Yvoylov A.v., röplabda. Minsk "futó iskola", 1985
17. Yavlylov A.V. "Röplabda mindenki számára", - Moszkva: testnevelés és sport, 1987.
18.Klechev Yu.n., Ayrapetyanz L.R., Paukin B.JI. Röplabda. T. 1995
1.2 A gyermekek kora 15-16 év
Racionális tervezés fizikai kultúra, a korrekt felhasználását és módszerek fejlesztésére irányuló fizikai adottságok egész képzés csak akkor lehetséges, figyelemmel ismeretek az anatómia-élettani jellemzőit növekvő gyermek teste.
A 15-16 éves korszakot az intenzív növekedés és a testméret növelése jellemzi. A felső és az alsó végtagok hosszú csőszerű csontjai gyorsan növekednek, a növekedést felgyorsítják a csigolyák magasságába.
A serdülő csigolya pillér nagyon mozog. A túlzott izomterhelések, a csontosodás folyamatának felgyorsítása lelassíthatja a cső alakú csontok növekedését.
Ebben a korban az izomrendszer gyorsan fejlődik. 13 éves korától éles ugrás van az izmok teljes tömegének növekedésében, főként az izomrostok izomvastagságának növekedése miatt.
A serdülőknél a háttérben a morfológiai és funkcionális éretlensége a kardiovaszkuláris rendszer, valamint a folyamatos fejlődés a központi idegrendszer, a hiányos kialakulását szabályozó mechanizmusok és a koordináló különböző funkciók a szív és a véredények különösen figyelemre méltó.
A pubertás során a serdülőknek a légzőrendszer legmagasabb üteme van. A középiskolai korú gyermekek légzési rendszere kevésbé hatékony, mint a felnőttek. Egy légzési ciklusban a tinédzser 14 ml oxigént fogyaszt, míg felnőtt - 20 ml.
A tinédzserek kevesebb, mint a felnőttek képesek fogva tartani a légzésüket és az oxigénhiány feltételeit. Ezek gyorsabbak, mint a felnőttek, a vérszigetelés oxigénnel csökken.
Amint azt az E.A. Bondarevsky, a serdülőkor a motor tulajdonságainak folyamatos motoros javítása, nagyszerű lehetőségek A motor tulajdonságainak fejlesztésében.
A 15-16 éves gyermekeknél néhány magas arányt javítanak az egyéni koordinációs képességek (a pontosságban és a tartományon, a sport- és játékmotor-akciókban), a hatalom és a nagysebességű erő képességek mellett; Mérsékelten növeli a sebesség képességeit és kitartását. Alacsony árak figyelhetők meg a rugalmasság kialakításában.
15-16 éves - a legkedvezőbb személy az emberi biztonság fejlődéséhez. A legmagasabb árak növelik a nagy izmok, törzs, csípő, sípcsont, lábak erősségét. A relatív mutatók ebben az időben a férfiaknál körülbelül 200% -kal, valamint a női emberekben - csak 150% -kal javulnak.
A fiúk és a fiatal férfiak erőfogyasztásának legkedvezőbb időszaka 13-14 éves korig 17-18 éves korig, valamint lányok és lányok 11 - 12-15-16 évesek, amelyek nagymértékben megfelel az izomtömeg arányának a test teljes tömegében (10-11 éves korig, körülbelül 23%, 15-16 éves - 33%, 17-18 - 45%).
Igaz, ebben az időben a test teljes tömege növekszik, ezért a relatív erejének növekedése nem annyira hangsúlyos, különösen a lányokban. E tekintetben a különböző izomcsoportok relatív erősségének növelésének legjelentősebb aránya a fiatalabb iskolai korban, különösen 9-11 év alatti gyermekeknél figyelhető meg.
Indikátorok fejlesztésének erő adottságok határozzák meg a nem csak a kor és szexuális sajátosságok, de erősen ingadozik elég nagy határok függően egyéni különbségek a gyermekek, a természet a motoros tevékenység, a szakma specifikus sport és egyéb körülmények.
Az 1. táblázat bemutatja a különböző fizikai tulajdonságok növekedési ütemének mutatóit 15-16 év alatt.
1. táblázat: A vezető iskolai életkorú gyermekek különböző fizikai tulajdonságainak növekedési ütemei (%) (i.v. Belsky)
Mint bármely más korban, serdülőkor, gondosan figyelemmel kell kísérni a terhelés adagolását, amikor a teljesítmény-tulajdonságok fejlesztésére irányuló gyakorlatok végeznek. A 2. és 3. táblázat mutatja az erőteljes iskolai életkorú gyermekek erőforrásainak és terhelési volumenének az erőforrások típusát.
2. táblázat A teljesítményminőség növekedési ütemei a serdülőknél 15-16 év
A 3. táblázatban bemutatott anyag lehetővé teszi számodra, hogy megfogalmazza a biztonsági feladatok fő feladatait a serdülők 15-16 év alatt.
1. Az alapvető testnevelés részeként biztosítani kell az izomrendszeri rendszer összes izomcsoportjának harmonikus fejlődését. Ezt a feladatot az erő gyakorlatok szelektív irányításával oldják meg. A hatalmi gyakorlatok mennyisége és karbantartása fontos. Biztosítaniuk kell a különböző izomcsoportok arányos fejlődését. Külsőleg, ezt a fizikum és a testtartás megfelelő formájában fejezzük ki. A hatalmi gyakorlatok használatának belső hatása a test és a motor aktivitásának magas szintjének biztosítása. A csontváz izmok nem csak a mozgás szervei, hanem a sajátos perifériás szívek is aktívan segítenek a vérkeringést, különösen vénás. Különös figyelmet kell fordítani a legfontosabb izomcsoportokra: a hasi sajtó, a test, az ágyéki régió, a nyak, a vállszíj, a lábak és a kezek izmainak kell fizetni.
3. táblázat Terhelési térfogata a serdülők típusának megfelelően 15-16 év
2. A létfontosságú motoros cselekvések (készségek és készségek) kifejlesztésével eltérő energiagazdálkodási tulajdonságok eltérő fejlesztése. Ez a feladat magában foglalja az összes nagy faj teljesítményességének fejlesztését.
3. Feltételek és képességek létrehozása (bázisok) az energiatulajdonságok további javítására egy adott sport keretében vagy a szakmai alkalmazott fizikai képzés tekintetében. Ennek a feladatnak a megoldása lehetővé teszi, hogy kielégítse a személyes érdeklődést az erő fejlesztésében, figyelembe véve a motoros ajándékokat, a sportot és a választott szakmát.
Így a 15-16. Életben a hallgató testének tudományos fejlődése megtörténik, ami az intenzív növekedésben és a testméret növelésében tükröződik az izom- és légzőrendszer fejlesztésében. Ezen időszak alatt a motorok motorja és erőteljes képességei javulnak, a motor minősége fejlődik. Az erőképzés az általános fizikai képzés folyamatában (az egészség megerısítése és fenntartása, a fizika formáinak javítása, az emberi izmok valamennyi csoportjának erőssége) és a speciális fizikai képzés fejlesztése (a különböző teljesítmény tulajdonságok felnevelése) olyan izomcsoportok közül, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a nagyobb versenyképes gyakorlatok során). Mindegyik területnek van konkrét telepítése az erő és feladatok kialakítására, amelyeket megoldani kell a telepítés alapján. Ennek alapján bizonyos eszközöket és oktatási módszereket választunk ki.
A kosárlabda osztályok hatása a fizikai fitneszre és a lányok mentális állapotára 13-15 év
A rekreációs torna hatása a gyermekek izomrendszeri rendszerére 7-9 év
A 7 és 9 év közötti kor között az elsődleges osztályok tanulmányainak felel meg, ezért szokásos, hogy fiatalabb iskolai korúak legyenek. Ez a kor viszonylag nyugodt és egységes fizikai fejlődés. Növelje a növekedést és a súlyt ...
A képzési tevékenységek gyakorlása az egészségcsoportokban az embereknek az emberekben bekövetkezett változásokra történő úszáshoz való úszáshoz 25-60 év
A testület fejlődése a születésből egy felnőtt állapotban, a funkcionális rendszerek lehetősége, és eléri a csúcsértékeket 20-25 év ...
A hazai tulajdonságok oktatása a fizikai kultúra és a sport révén
Az önkényes mozgások fejlesztése lehetővé teszi az első ésszerű, valójában a gyermek vágyának szándékos cselekvését, amely célja a cél elérése érdekében. Már az első olyan objektumra irányult ...
A személyes fizikai kultúra oktatása junior iskolás gyerekek
A fiatalabb iskolai korszakot az izom-csontrendszer viszonylag egyenletes fejlesztése jellemzi, de az egyes dimenziós jelek intenzitása eltérő. Tehát a test hossza ebben az időszakban nagyobb mértékben növekszik ...
Az óvodások testneveléseinek kutatása
Az első években - a születésből a gyermek átvételét az iskolába - elválaszthatatlan jelentőséggel bír egy személy életében. Ebben az időszakban az egészség függvénye van kialakítva, különféle képességek kezdenek fejlődni, megfogalmazni erkölcsi tulajdonságokat ...
Módszertan a művészi gimnasztika
5 - 7 év az intenzív növekedés kora és a gyermekek testének minden funkciójának és rendszerének fejlesztése. Magas motoros tevékenység és jelentős motorfunkció fejlesztés ...
Módszertan a ritmusosság fejlődéséhez a táncosoknál 10-11 év
A gyermekek motorfunkciójának fejlesztésében szereplő vezető szerepe a CNS-hez tartozik. Ugyanakkor a kortikális fékezés szerepe, amely ebben a korban szabályozza az ösztönös és érzelmi reakciókat ...
A Novice Boxers teljesítményének és sebességerősségének javításának módszerei
A sportképzés és az építési feladatok tervezése során figyelembe kell venni a serdülők kori jellemzőit. A test fejlődése mind a fokozatos mennyiségi változások is magában foglalja (a sejtek számának növekedése a növekedési folyamatban) ...
A fiatal férfiak fizikai képzésének jellemzői 16-17 évesek Biliárdban
Az egyéni fejlődés során a lányok legnagyobb növekedése a lányok - serdülőknél 12-14 év alatt figyelhető meg. Ez a fejlődés legkedvezőbb kora. A maximális erők 18-20 éven belül érhetők el ...
A táncosok rugalmasságának fejlesztése 7-9 év az elsődleges sport specializáció szakaszában
Az ízületek mobilitása egyenlőtlenül fejlődik különböző korszakokban. Junior és középiskolai gyermekek gyermekeiben az aktív mobilitás növekszik az ízületekben, a jövőben csökken ...
A lányok koordinációs képességeinek fejlesztése 7-9 év a sport aerobikban
Fiziológusok E.A. Yugova, t.f. Turov és mások összegyűjtötték egy nagy tényleges anyagot, amely jellemzi a 7-11 éves gyermekek korát, jellemezve a fiatalabb iskolai életkor ...
A 7-8 éves gyermekek kiválasztásának előírásai a sport úszásban
A 6-7-9-10 éves korig a fiatalabb iskolai életkor, a gyermek életében - az iskolai felvételi ...
A koordinációs képességek kialakulása gyermekeknél 9-11 év a röplabda edzés folyamatában
A 9-11 éves gyermekek kora a második gyermekkori időszak (előkészítő), és kedvező a szinte minden fizikai tulajdonságok és koordinációs képességek fejlesztéséhez ...
A Moszkvai Oktatási Minisztérium
Moszkvai Állami Regionális Egyetem
Tanfolyam az atlétikában
A gyermekek gyors és áramellátásának fejlesztése 12-14 év
Előadott diák
fizikai kultúra kar
Medvedeva A.A.
Moszkva
Bevezetés
1. fejezet
1.1 A 12-14 éves korú serdülők anatómiai élettani jellemzői
1.2 A gyermekek kiválasztásának módszerei kocogáshoz
1.3 A sebességerő-tulajdonságok fejlesztésére szolgáló eszközök
A sebesség-erő tulajdonságok fejlesztésére szolgáló módszerek
Bevezetés
A mozgások és a műveletek sebesség jellemzői az Általános név alatt vannak - gyorsaság. A legelterjedtebb jellemzőkben azzal jellemzi, hogy egy személy azon képességét jellemzi, hogy az ilyen feltételek minimális időtartamát csökkentse. A modern ötletekkel összhangban a sebesség egy specifikus humán motoros képesség, hogy a vészhelyzeti motor reakciók és nagy sebességű mozgások jelentős külső ellenállás, összetett koordináció az izmok, és nem igényel nagy energiát. 3, p. 15.
Az elsősorban az idegi eljárások sebességsebességével kapcsolatos sebességének megnyilvánulásának fiziológiai mechanizmusa a központi idegrendszer (CNS) és a perifériás neuromuszkuláris készülék (NMMA) többfunkciós tulajdonságként jelenik meg.
A sebesség számos elemi formája van:
1. Az egyszerű és összetett motor reakciók sebessége.
2. Az egyetlen mozgás sebessége.
3. A komplex (több sávos) mozgás sebessége, amely a test helyzetének megváltoztatásával jár, vagy az egyik műveletről a másikra vált.
4. A kirakott mozgások gyakorisága.
A sebességet viszonylag függetlenek a sebességet illetően, és rosszul kapcsolódnak az általános fizikai alkalmasság szintjéhez. Ugyanakkor, a mindennapi életben, a sport és a szakmai tevékenységek a fizikai erőfeszítéssel kapcsolatos, az embereknek szembe kell nézniük a többi sebességgel. Ez elsősorban a maximális sebességgel rendelkező személy mozgása, különböző jumping gyakorlatok kapcsolódó saját testük, harcművészetek és sportjátékok mozgása.
Ilyen, összetett, a sebesség megnyilvánulási formái, szokásos, hogy egy személy nagysebességű képességeit nevezik.
Hatékony megnyilvánulása érdekében az idegek magas jellemzői mellett az idegek magas jellemzői, a propulziós rendszer nagy sebességű teljesítményének, az anaerob energiaellátó rendszerek teljesítményének, valamint a gyakorlatok és cselekvések motoros készségeinek tökéletesítése .
A különböző sebességformák fejlesztésének fő eszközei olyan gyakorlatok, amelyek gyors motor reakciókat, nagy sebességet és mozgás gyakoriságát igényelnek.
Mindazonáltal, mindazonáltal, hogy az összes ilyen gyakorlatok a sebesség fejlesztésére irányulnak, még mindig jelentős módszertani jellemzői vannak a különböző formák kialakításának.
A tanulmány célja- vizsgálja meg az alapokat és módszereket a nagysebességű erőszakos képességek fejlesztésére 12-14 év alatt.
Feladatok
1. Fontolja meg a fiatal sportolók anatómiai és élettani jellemzőit
2. Fontolja meg a gyermekek kocogásának kiválasztásának módját.
3. Vizsgálja meg a nagysebességű erői képességek fejlesztésére szolgáló pénzeszközöket és módszereket a vezető iskolai életkor gyermekeiben.
Egy tárgy - A középiskolás diákok gyors erőteljes képességei.
A kutatás tárgya - a nagysebességű erő képességek fejlesztésének módszerei és fejlesztési módszerei.
1.1 A 12-14 éves korú serdülők anatómiai élettani jellemzői
A fiatal sportolókkal való együttműködésben figyelembe kell venni a gyermek testének anatómiai élettani jellemzőit, amelyek fontos mutatók.
A növekedés és a fejlődés folyamatában a test teste minden funkcionális rendszerben állandó változásokat végez. Például a legmagasabb növekedési ráta a lányok 11-12 éves, fiúk - 13-14 éves, 6-7 cm. évben. Az izomtömeg maximális növekedését a 13 éves lányok, a fiúk 14 évesek, 4-5 kg. évben. 14-15 évvel az izomhoz kötött berendezés fejlődése magas szintet ér, és a vázizomok szöveti differenciálódása nem különbözik a felnőttek izmától 1.
Az izomtömeg növekedésével párhuzamosan az izomerősség növekedése van, amely azonban a testtömeg növekedésének mögött némileg elmarad. A nemi szervek és az endokrin mirigyek aktiválása aktiválva van, a pubertás megkezdődik, ami kiigazítását teszi ki a növekedési és fejlesztési folyamatokat. A funkcionalitásban azonban a gyermek teste még nem állandó, gyakran betegségekkel és bontásokkal van kitéve.
11-15 éves korában a test különböző részeinek egyértelműbb arányát határozzák meg, a fizikum típusa, amelyet a sporttevékenység kiválasztásában határoznak meg. A tudósok bizonyították, hogy a fizikum és a sportelméletek típusa szorosan összefügg egymással. Ugyanakkor a fizikum típusa genetikailag meghatározott, és szinte nem befolyásolja a képzést 2.
Nem csak a méret a test (növekedési és súly), hanem az arány a testrészek, alkotmányos sajátosságait serdülők befolyásolja sportteljesítmények atlétika.
Az elmúlt 120-150 évben megfigyelt különböző országok A növekedési ütemek gyorsulása, a teljes testméret növelése a generációtól a generációig, a korábbi dátumok a pubertásnak "gyorsulásnak". A "gyorsulás" kifejezés a teljes testméret növekedését jelenti, amely felgyorsítja a növekedési ütemeket és a fejlődést az egyidejű népesség képviselőiből az előző generáció társaival szemben.
A hosszú és megérintési méretek növekedését jelenleg megjegyezzük a perinatali fejlődés időszakában, és a gyermekek nagyobb testméretekkel születnek. Különösen a gyermekek testének hossza és tömegének észrevehető növekedését néhány európai országban és az Egyesült Államokban ünneplik. .
Egy korszerű eltolás és gyorsulás kinyomtatott nyomtatást és modern sportot. Gyermekek és serdülők növekedésének és fejlődésének felgyorsítása, valamint a gyermekek és a felnőttek testméreteinek növekedése is vannak sportolók is. A modern labdarúgó-játékosok, úszók, vívók, röplabda játékosok nagyobb értéket képviselnek a teljes testméreteknél, mint ezek a sportok képviselői a 20. század elején.
A jelenlegi sportolók jelenlegi rendszere jelenleg az egyéni sportok, a skála és a versenyek számát az év során szabályozza. A sportolatokra vonatkozó programok bizonyos típusú sportok kezdetének időzítését kapják, azzal jellemezve, hogy 7 évig kíváncsi korcsolyázás, úszás, tenisz, sport és ritmikus torna megengedett; 8 év-akrobatika, vízbe ugrott, szlalom; 9 évvel biathlon, sífurás, vitorlázás, síugró ugrások, birkózás; 10 éves - akadémiai evezős, röplabda, kosárlabda, kerítés, sebességkorcsolyázás; 11 éves korig - Jégkorong, modern pentathlon, atlétika; 12 évvel a bokszolásban, kerékpározásban; 13 éves súlyemeléssel. Néhány edző az ábrán a korcsolyázás, a sport és a ritmikus torna, az úszás, a korcsolyázási sportok hazánkban és külföldön, a saját tapasztalatai alapján, hogy a fenti időpontban 2-3 évvel korábban 3-3 évvel kezdődjenek.
Kezdeti sport specializáció és mélyreható edzés a legtöbb sportban a modern fiatal sportolók, mint általában 13-15 éves kora, amelyben a legtöbb fiú és lány szexuális éréssel rendelkezik.
Fiatal sportolók 12-16 éves, és az azonos korú útlevél különböző ütemű pubertás jelentősen különbözik a szintje morphofunctional mutatók, és a természet fizikai fejlődését, a szint megnyilvánulása motor adottságok (gyorsaság, állóképesség, erő), jellemzői az adaptív vérkeringési reakciók és a külső légzés a növekedés és a fejlődés egyéni sajátosságaihoz kapcsolódóan, mint a Passport Age. Mindazonáltal a jelenlegi kor határok és előkészítésének a fiatal sportolók (előzetes képzés, általános sport specializáció, mélyreható képzés kedvenc sport, sport javulás) alapulnak csak útlevél kor és nem veszik figyelembe az egyéni jellemzőit növekedés és fejlesztés 3.
Sajnálatos módon a gyorsulás jelensége nem mindig rendelkezik pozitív hatással a gyermek testének funkcionális lehetőségeiről. Bizonyíték van arra, hogy a felgyorsult gyermekek, a szív növekedése és fejlődése elmarad a testnövekedés mögött. Ennek eredményeképpen normális tevékenységét megsértik, a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának előfeltételei.
Az egyik kérdés, különösen a kutatókkal foglalkozó kérdések, mi a szerepe a gyorsulás az ember evolúciójában? Örökletes vagy felfüggesztett változások alátámasztják ezt a jelenséget? Még mindig nehéz válaszolni ezekre a kérdésekre, de az elmúlt évek tudományos adatai a gyermekek és serdülők fizikai fejlődésének tempójának csökkentése. Nyilvánvaló, hogy a gyorsulás egy átmeneti jelenség, és ez együtt jár a módosítás változékonyság számos morphofunctional jelei eltolódások a külső légzés.
Így a nem harmonikusan felgyorsított gyermekeknél a homeosztatikus háttér funkcionális fényességének jellemzői és az adaptív cardiorespiratorációs reakciók homeosztatikus szabályozása érvényesül. Ezért a korai speciális képzés a használata jelentős testmozgás szempontjából a volumen és intenzitás fizikai megterhelés nélkül, figyelembe véve az egyes tulajdonságait a szervezetben vezethet előre metology, és gyakran kóros tünetek (overralling, túlfeszültség, pulzus rendellenességek stb.). Nyilvánvaló, hogy a fiatal sportolók vizsgálata során figyelembe kell venni az egyéni gyorsulások fenti megnyilvánulásait, mielőtt véleményt nyilvánítaná az egészségügységről, a fizikai fejlődés sajátosságainak és a vizsgált személyek funkcionalitásának. Az orvosnak nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az egyének nem mindig vannak nagy szomatometrikus mutatókkal a növekedési és fejlesztési arányban a társaik előtt, és az alacsony arányú egyének elmaradnak. Ezért a sport- és orvosi kutatási sportolók programjában tanácsos a biológiai életkor értékelését. A modern sportban empirikusan kifejlesztett két irányt a fiatal sportolók előkészítésében. Az egyiknek a célja, hogy korai korban elérje a magas sporttevékenységet, a magas sporttevékenység második elérését a sportoló morfofunkcionális lejárata során. Oktatók - Az első irányú képviselők használják a fiatal sportolók kényszerképzésének módszertanát, összpontosítva a képzési folyamat irányát a "vezető rendszer" vagy tulajdonságok túlnyomó javulására. Nyilvánvaló, hogy ez a tendencia arra a tényre merült fel, hogy minden egyes populációban olyan gyermekek vannak, akik a növekedés mértéke és a testfejlesztés révén vezető társaságok vannak, és ezzel összefüggésben jelentős képzési terheléseket tudnak átadni a volumen és az intenzitás szempontjából és nagy sporteszközöket mutatnak. A magas fokozatú sportolók rendszerének második megközelítése azon az elképzeléseken alapul, hogy a magasabb eredmények elérése minden fizikai és mentális erők feszültségét igényli, és nem tervezhető a korábban morfofunkciós érettség eléréséhez. A sportolás szempontjából egy ilyen sportképző rendszer igazolhatóbb, amelyben a fizikai erőfeszítés természeti tervezése, mennyisége és intenzitása a megélhetési rendszerek morfofunkcionális lejáratain alapul. Bár a csúcsminőségű sportoló-képzési rendszer hasonló megközelítésével több időt töltenek a sporttal kapcsolatos specializáció előzetes és kezdeti szakaszaira, és nagy eredményeket terveznek egy idősebb korban, de ez biztosítja a testnevelés rendszerének alapelveit , amely szerint fizikai kultúrát és sportot kell először használni a megfelelő fizikai fejlődéshez, az egészségfejlesztéshez és a gyermekek és serdülők funkcionalitásának növeléséhez.
A fiatal sportolók növekedésének és fejlődésének egyéni jellemzőit figyelembe kell venni a modern sportok gyorsulásának hatására, figyelembe kell venni a kiválasztás során. Az egészségre képes gyermekek kiválasztása 6-10 évig, hogy elviseljék a jelentős pszicho-érzelmi és fizikai terhelést, és 15-19 éves korában, hogy a nemzetközi osztály sport eredményeit mutassanak, a modern rendszer fontos eleme a sporttartományt Magasabb eredmények 4. Ismeretes, hogy ez a rendszer biztosítja a elosztását a főbb állomásai és az irányítottság a képzési folyamatban, a választott alapok és módszerek műszaki, funkcionális és pszichológiai képzés korától, nemétől és egyéni morphofunctional jellemzői a gyermekek és serdülők. Ezért az orvosi ajánlásokat a kiválasztási gyermekek nevelése a sport park kell egy feladatok leírását és tartalmát minden egyes szakaszában egy több éves képzési folyamat.
1.2. A fiatal fényvilágításának módszertana és szervezése
Különös szerepet játszik a hosszú távú képzési rendszerben és a magas sportmutatók eléréséhez a tehetséges fiatal sportolók kiválasztásához. A fiatal sportolók kiválasztási és sportorientálása összetett és hosszú távú pro-folyamat, amelyben négy szakasz megkülönböztethető:
1. A Sduss kezdeti képzési csoportjában;
2. Emlékeztetve gyakorló csoportok: Spring-Tereg
3. Begyűjtés a mélyreható specializációhoz
4. Gyűjtemény a nemzeti csapatokban.
A sporttermékben a Boron következő kritériumait osztották fel
Morphofunkciós mutatók (antropometriai jelek, biológiai kor);
fizikai tulajdonságok szintje: erők, sebesség, kitartás, ügyesség, rugalmasság;
koordinációs képességek és képességek a komplex gyakorlatok gyakorlása;
az erkölcsi és akarati (pszichológiai) tulajdonságok szintje;
vezető funkcionális rendszerek állapota;
genetikai tényezők.
A négy kiemelt lépés mindegyike saját és időtartama van.
A kezdeti képzési csoportok osztályaihoz mindenki általában meghívást kap. A tapasztalatok és a kutatás kimutatta, hogy a kezdeti képzési csoportok kiválasztása, valamint egy év elteltével, nem adja meg a szükséges hatást. Csak 1,5-2 év sokoldalú előkészítés után a kiválasztás hatékonysága növekszik. Ezért a Sduss képzési csoportjai és a fiatal sportolók kezdeti al-főzésének intenzitásának kiválasztása egyetlen, összekapcsolási folyamat.
Ugyanakkor 10- 12 Évek óta sikeresen lehet előre megjósolni olyan fontos, hogy a siker elérése bizonyos típusú atlétikai, mint a növekedés és annak fizikai teljesítménye. A későbbi pubertásban a mutatók közötti korreláció jelentősen csökken, és a predikciós hatékonyság csökken.
Az egész kezdeti előkészítési szakaszban évente 2-4 alkalommal a vizsgálatokat kell elvégezni (60, 800 m-rel fut, hármas ugrás a helyről, és a rendszermagot két kézből dobja, egy jégkorong labdát dobva), annak ellenére, hogy hogy néhány szakértői sportolók becslések szerint már az 1. vagy 2. tanulmányi évben pontosan összpontosíthat bizonyos típusú atlétikai típusokra.
Egyéb ellenőrzési gyakorlatok szelektíven használhatók.
Fiatal sportolók az osztályok első hónapjaiból egy sportiskolában részt vesznek a versenyeken. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy a jelen korszakban csak sportes eredményekről szóló kilátások meghatározása nem elég hatékony. A statisztikai adatok azt mutatják, hogy a 13 éves fiatal sportolóknak csak 10% -a, melyeket az e korszak legjobb listájába foglaltak
a vezető sportolók listáinak junior időszakához.
Ezért pontosan a vizsgálatok, a fizikai fejlődés, a technikai felkészültség és egyéb tényezők mennyisége meghatározónak kell lennie a fiatal sportolók kilátásainak meghatározása során.
A 13-14 évben a kezdeti előkészítési szakasz véget ér, és a fő feladat most az edző és a tanár, hogy meghatározza a kilátások a sportolók számára, hogy elfoglalják a Sprint Run. A tesztek és ellenőrzési gyakorlatok vizsgálatainak elemzése, amelyek sokoldalú fizikai fitneszet jellemeznek, a sporttermékeket, amelyek minden fajon és bizonyos fajokban, a növekedési ütemben 2-3 év alatt, a morfológiai és funkcionális mutatók dinamikája - mindez együtt Az edző intuíciója segít helyesen meghatározni a fiatal attrakatok kezdeti specializációjának irányát. Ebben a szakaszban megmaradnak néhány olyan gyakori vizsgálat, amely az atlétikai fajok kiválasztott csoportjához kapcsolódik, és konkrét ellenőrzési gyakorlatokat tartalmaz. A szakasz végére a tanár edzője pontosan meg kell határoznia az Athette jövőbeli keskeny specializációját. A fő kritériumok a sporteszközök, maga a sportoló hajlama, valamint a tesztek, ellenőrzési gyakorlatok és morfológiai és funkcionális mutatók növekedésének dinamikája. A szakasz végére a legígéretesebb szakemberek az 1 sportbérlet állandó arányát hajtják végre.
A 13-17 éves fiatal sportolók jó mutatókkal rendelkeznek a fizikai tulajdonságok szintjét jellemző ellenőrzési gyakorlatok növekedési üteméről, a következőket kell figyelembe venni: a forgó kocogás (30-60 m) - 9,5-11,0%, ugrás Vizsgálatok - 18.0- 20.0, a takarékos vizsgálatokban - 22,5-25.0, hatalom (pad fekvő, guggolás) -45.0-47.0, 300 m - 10.5-
A sportfejlesztés színpadán az ígéretes sportolók kiválasztása továbbra is további javulást folytat a sportolatok, városok és régiók nemzeti csapatainak felvétele érdekében. A nemzeti csapatok kiválasztásának utolsó szakaszában
a köztársaságok, a DPO, a részlegek, a fő kritériumok országai a fiatal sportok sport eredményeinek szintje, valamint a stabilitásuk, míg a nemzeti csapat rangja, annál magasabb a sportkövetelmények. A kiválasztás legmagasabb szakaszában az orosz sportolók magas erkölcsi tulajdonságaihoz kapcsolódó új kritériumok kerülnek hozzáadásra az Oroszország nemzeti csapatainak.
A fiatal sprinterek kiválasztásának egyik további mutatója a specializáció különálló távolságban a sportfejlesztés színpadánál lehet az idegi folyamatok erő-érzékenységének mutatója, vagy a hatalom gradiense (V. D. Nebylitsyn, 1966). Ez a mutató, relatív egységekben, egyenlő a futók a Loo, 200 m, 110, 100 m C / b 1,2-1,6, a futók 400 m és 400 m C / b - 1.5-1, 7.
A rövid távolságok kilátásainak meghatározásához egy biopsziás módszer alkalmazható a gyors (anaerob), lassú (aerob) és a közbenső izomrostok arányának meghatározására. Ha a futó izomszövete bizonyos szálak kétharmadából áll, akkor egy ilyen sportoló ígéretesnek tekinthető, hogy javítsa a megfelelő távolságokat.
1.3 A sebességerő-tulajdonságok fejlesztésére szolgáló eszközök
A sebesség sebessége a gyakorlatok a határ- vagy sebességsebességgel (azaz hozzávetőleges gyakorlatokkal) történnek. Három fő csoportra oszthatók -
1. A nagysebességű képességek egyedi összetevőit érintő gyakorlatok: a) a reakció sebességét; b) az egyes mozgások teljesítésének sebessége; c) a mozgások gyakoriságának javítása; d) a kezdő sebesség javítása; e) nagysebességű kitartás; e) az egymást követő mozgástevékenységek egészének teljesítése (például futás, úszás, golyóértékek).
2. Átfogó (sokoldalú) hatás gyakorlása a nagysebességű képességek (például sport- és mobil játékok, relé, harcművészetek stb.)
3. konjugátumhatások gyakorlása: a) nagysebességű és minden más képességgel (nagysebességű és teljesítmény, nagysebességű és koordináció, nagysebességű és kitartás); b) a sebességes készségeken és a motoros akciók javítása (futás, úszás, sportjátékok stb.).
A sporttermékben ugyanazokat a gyakorlatokat használják, hogy kifejlesszék az egyéni mozgalmak sebességét, mint a robbanás kialakulását, de terhelés nélkül, vagy ilyen terhek nélkül, ami nem csökkenti a mozgás sebességét. Ezenkívül olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket hiányos hatókörrel végeznek, maximális sebességgel és éles mozgásokkal, valamint elindulnak és spurkolnak.
A mozgások gyakoriságának kialakításához a ciklikus gyakorlatok a mozgás tempójának növekedéséhez járulnak hozzá; A motorkerékpár lejtőjén fut, vontatóeszközzel;
a lábak és a kezek gyors mozgása nagy ütemben történik a hatálya csökkenése miatt, majd fokozatosan az Uve-hurok; Gyakorlatok a hegymászó csoportok kikapcsolódásának sebességének növelésére a csökkentés után.
A komplex ifjúság nagysebességű képességeinek fejlesztésére három gyakorlati csoportot használnak: a reakció sebességének kialakításához használt gyakorlatok; az egyéni mozgások sebességének fejlesztésére használják, beleértve a különböző rövid szegmensek mozgását (10-100 m-ről); Robbanási karakter által jellemzett gyakorlatok.
Feladatok:
1. A felgyorsulás 50-80 m-rel 3/4 intenzitással a maximális értékkel.
2. A tehetetlenség gyorsulásával és kocogásával (60-80 m) fut.
3. A pályán magas combfelvétellel és káromkodású leggingsekkel (30-40 m) fut.
4. Semyon futó swap elrendezéssel (30-40 m).
5. Futás a csípő hátának enyhítésével és a csillogás (40-50 m).
6. Ugrás lépcsőkkel (30-60 m) fut.
7. Kezek kézzel (mint a mozgás közben).
8. Végezze el a 3, 4 és 6. gyakorlatot emelt ütemben, és menjen a normál futáshoz.
9. A kezdetektől 10-20 méterre fut: 3-5-szer x 2-4 sorozat (kezdési és indítási idő).
10. A kezdetektől fogva 40-60 méterre fut: 3-4 alkalommal x 1-2 sorozat, tetszőleges pihenéssel a légzés helyreállításáig (a kiindulási futásról való áttérés a távolság mentén és a maximális sebesség fejlődéséig).
11. A "GO" futtatás 20-30 m-re egy 20-30 méteres kifutópályától: 2-4 alkalommal x 1-2 sorozat a pihenés előtt (a maximális futási sebesség fejlesztése).
12. Ismételte a 80-100 m-es sebességet a határ 90-95% -a esetén: 5-6-szor x 1-2 sorozat után 3-8 perc pihenés előtt a helyreállítás előtt (a nagy sebességű kitartás kialakulása és a futás javítása) technika).
13. Ismétlődő futás és 150-200 m sebességgel a határ 85-95% -a esetén: 2-4 alkalommal pihenjen 8-12 perc (a technológia javítása és a nagysebességű kitartás).
14. Ismételt 150-300 m-es futás rendkívül gyorsan: 1-2 alkalommal pihenés előtt a helyreállítás előtt (a nagysebességű kitartás és a futási technikák javítása).
1.4 A sebesség-erő képességek fejlesztésére szolgáló módszerek
a szigorúan szabályozott edzés módszerei;
versenyképes módszer;
játék módszer.
Szigorúan szabályozott edzés módszereitartalmazza a következőket: a) Az újrafeldolgozási módszerek a telepítéssel maximális sebességgel; b) Variációs módszerek (váltakozó) gyakorlatok változó sebességgel és gyorsulásokkal egy adott program szerint speciálisan létrehozott körülmények között.
A változó edzés módjaként a nagy intenzitású (4-5 másodpercig) és a mozgás kevésbé intenzitású mozgás - először növeli a sebességet, majd támogassa és lelassítsa a sebességet. Ezt többször megismételjük egymás után.
Versenyképes módszerkülönböző képzési versenyek (tengelyek, relé, élvezet - kiegyenlítő versenyek) és a végső versenyek formájában alkalmazzák. Ennek a módszernek a hatékonysága nagyon magas, mivel a különböző felkészültségű sportolók lehetőséget kapnak arra, hogy egyenlő alapokon küzdjenek egymással, érzelmi emeléssel, maximális erőteljes erőfeszítéseket mutatva.
Játékmódkülönböző gyakorlatokkal rendelkezik, amelyek a legmagasabb sebességgel rendelkeznek a mobil és sportjátékok körülményeiben. Ebben az esetben a gyakorlatok nagyon érzelmileg zajlanak, túlzott feszültségek nélkül. Ezenkívül ez a módszer olyan intézkedések széles skáláját biztosítja, amelyek megakadályozzák a "nagysebességű barrier" kialakulását.
1 Akrusenko A.v., Larina O.., Qataryan T.V. A fejlesztés és az életkori pszichológia pszichológiája. Előadásjegyzet. - M.: Eksmo, 2008. - A. 57.
A psziché és a tudat fejlesztése (filogenezis) Vizsgálat \u003e\u003e Pszichológia
Mentális fejlődés Játszik társadalmi tényezőt. Egyenetlenség fejlődés. Ez egyenlőtlenül nyilvánul meg fejlődés Különböző mentális ..., koherens beszéd elsajátítása. stádium fejlődés. Szellemi fejlődés Ez szakaszban történik, minden korszak ...
Fejlődés Kreativitás művészi tevékenységek révén
Jog \u003e\u003e PszichológiaÖnmagában jelentős mentális potenciál fejlődés Gyermekek. Átfogó fejlődés A gyermekek intelligenciája a fiatalabb iskolában ... és csúnya, emelkedett és alföldi, tragikus és képregény); b) fejlődés Esztétikai világnézet (esztétikai eszmék, normák ...
Fejlődés Offshore üzlet Oroszországban (2)
Absztrakt \u003e\u003e Csillagászata kommunikáció fejlesztése, a képzés minősége ... Orosz Föderáció A probléma egyenetlen fejlődés Infrastruktúra, valamint az elosztás ... 2.3. Főbb irányok fejlődés Internetes kereskedelem elektronikus áruk ... Konstantin Fateev
Fejlett anyag "módszeres jellemzői a fiatal futballisták erősségeinek oktatása 14-15 év"
1.1 Fiziológiai a fiatal férfiak tulajdonságai 14-15 év
A 14 éves, a növekedés a szervezet élesen felgyorsul, néhány discoordination mozgások megjelennek, gyors kifáradás, járhatatlan, új jellemvonások jelennek meg. A testhossz évente 5-6 cm-rel nő, de néhányan már lelassultak (és néhány vége egyáltalán) És egyértelműen befolyásolja a szélesség növekedését. Minél magasabb a fizikai fejlődés szintje és a kora fokozata ezen a korban, annál nagyobb a vérnyomás. Gyakran megjegyezzük a szisztolés nyomást, mint 140 mm Hg. Művészet. - az úgynevezett ifjúsági magas vérnyomás. A legtöbb esetben a természetben halad.
Ebben az időszakban a csontszövet energia növekedése következik be.
14-15-ig a tartóberendezés fő elemeinek mikrostruktúrája még mindig nem stabilizálódik, mivel a csontszövetek csontszövetének és anatómiai átrendeződésének folyamata folytatódik.
Minden izom- vagy izomcsoport saját módján alakul ki. A legmagasabb növekedési ütemek a lábak izmai - a kezek izmai. Az extensorok izmainak növekedése előtt a flexorok izmainak fejlődése előtt van.
13-15 évvel a maximális rugalmasság elérése. A funkcionális izomérés befejeződött, és az izomerősség gyors fejlődése kezdődik.
14-15 éves korában kedvező feltételek vannak a használatra speciális eszközök Fokozza az izomerőt.
Az egyes izmok erejének legnagyobb növekedése 14-17 év között következik be. 15 éves korában a 90-100 kg átlagos aránya.
Ezt az időszakot a legmagasabb sebességváltó jelzi fiatal futballistákAzonban az elégtelen kitartás miatt még mindig nem tudják fenntartani magas szinten, és sokkal gyorsabban és nagyobb mértékben hülyék foci játékosok más korcsoportok.
A 12-15 éves időszakban a futás sebességét elsősorban a nagysebességű fejlesztés eredményeként növelhetjük erő Tulajdonságok és izomerősség.
14-15 éves korában csökken a növekedési ütem csökkenése teljesítmény. Ez annak köszönhető, hogy minden szervezeti rendszer növekszik. A kardiális rendszer, a légzőszervi és egyéb rendszerek változásai előfordulnak. A morfológiai funkcionális rendszerek mögött késés van (Magasság tömeg).
Habár módszerkönyv fizikai képzés foci játékosok 15 éves korig fokozatosan közeledik módszertan Munka felnőttekkel foci játékosok, és a 15-17 éves korú serdülőknél a csont-izmos rendszer elég erősödött annak érdekében, hogy ellenálljon az intenzív és a hosszú távú fizikai erőfeszítésnek, mindazonáltal nagyon fontos a feltételek, pénzeszközök ésszerű elterelésén belül képzési módszereka fiatalok organizmusához labdarúgó megtanultam megkülönböztetni (megkülönböztetni) A legkisebb változások a körülmények között, és válaszolnak nekik a legkiválóbbak eszköz.
Az intenzív terheket óvatosan kell használni, és elegendő szünetel kell hagyni a helyreállításhoz.
Ez nagyon fontos, mert a fizikai terhelésből származó fáradtság megnövekedésének megnyilvánulása, jelentős érzelmi izgalom, ingerlékenység. Lehetséges a Sport Mastery lassulási növekedési üteme.
Különleges Ez a játék utáni időszakokra vonatkozik, mivel fiatal futballisták 14-16 év alatt a funkcionális eltolódások nagyrészt a képzés után fejeződnek ki.
A motorfunkciók kidolgozásához és megszilárdításához optimális időszakok vannak.
Ezekben az időszakokban, hogy bizonyos funkciók, készségek és készségek leginkább rögzítik. Ha ezek a határidők hiányoznak, akkor a készségek nehezen, hosszabb gyakorlatokkal vannak kialakítva, és alacsony erővel rendelkeznek.
Ez az egyik ilyen időszak, amikor kedvező lehetőség van a motor javítására képességek
14-15 év alatt a koordináció és a mozgások kora fejlesztése elsősorban véget ér.
Az analizátorok, beleértve a motor- és vestibularumot, magas szintű fejlődést érnek el ezen a korban, ezért a motorelemzőn teljesen tökéletes dinamikus sztereotípiák alakulhatnak ki.
Kimerült differenciálási képesség. A motorfunkciók jelentősen javulnak. analizátor: Az izom érzés súlyosbodik, és a mozgalom kifinomult.
A motoros készségek elkezdődnek automatizálni, ami nagyon fontos a játék technikájának és taktikájának tanulmányozásához, mivel a játékosok tudatossága mentesül a technikák végrehajtására és a taktikai feladatok megoldására. Kedvező lehetőség van a motor javítására képességekamely ebben az időszakban legintenzívebben fejlődik.
A szisztematikus gyakorlatoknak segíteniük kell a mozgások maximális gyakoriságának javítását, és sok gyakorlatot kell végezniük egy mozgó tárgyra adott válaszokkal.
Különleges Figyelmet kell fordítani oktatás Kezdeményezések és függetlenség. Mivel a fiatalok maguknak meg kell oldaniuk a kollektív taktikák különböző kérdéseit a versenyképes küzdelem összetett környezetében. A játékosok nagyobb tevékenységet, függetlenséget, magasabb felelősséget igényelnek az edző feladatainak ellátása során, az edzés hatékonyságának javítása érdekében.
1.2 Koncepció O. erőhatású képességekOsztályozásuk
Erőhatású képességek - Ez egy bizonyos motortevékenység különböző megnyilvánulásainak összetettsége, amely a koncepción alapul "Kényszerítés". Megkülönböztetni magát erőhatású képességek és más fizikai kapcsolatot képességek(sebesség kényszerítés, Ügyetlenség, hatalmi tartósság).
Az emberi fizikai képességek jellemzője, mint az izomerő képesség leküzdeni a külső ellenállást, vagy ellensúlyozza őt az izomfeszültségek miatt.
Az izomszilárdságot meghatározó egyik legjelentősebb pillanat az izmok működési módja. A motoros akciók végrehajtásában az izmok megmutathatják erő:
- a hossza csökkenésével (leküzdése, azaz a myometrikus rezsim, például a vízszintes perem közepes vagy széles körben elterjedt grafton fekvő padlólapok);
- megnyúlásával (rosszabb, azaz pólyometrikus mód, például a vállakon vagy mellkasban guggolva);
- hossza hossza (tartás, azaz izometrikus mód, például, például hígított kezek hígított kezét súlyzókkal a lejtőn előre 4-6 p.);
- változással és hosszral és izomfeszültséggel (vegyes, azaz auxotonikus mód, például emelés erő a gyűrűkre összpontosítani, csökkentve a kéz végén az oldalakra ( "kereszt") és tartsa be "kereszt").
Az első két mód jellemző a dinamikus, harmadik - statikus, negyedik - az izmok statominációs munkájához. Ezeket az izom működési módokat a kifejezések jelzik "Dinamikus erő" és "Statikus erő". Az erő legnagyobb értékei az izmok alacsonyabb működésével manifesztálódnak, néha 2-szeres jobbak az izometrikus mutatók.
Az izom működésének bármely módjában az erő lassan és gyorsan áthelyezhető. Ez a munka jellege.
Ezekkel a módokkal és az izomaktivitás természetével összhangban erőhatású képességek Egy személy kettőre oszlik nézetek:
1) valójában kényszerítésamelyek statikus körülmények között és lassú mozgásokban jelennek meg;
2) nagysebességű kényszerítésa leküzdési és rosszabb karakter gyors mozgása során, vagy a gyengébb váltás gyors átkapcsolásakor, hogy rosszabbul átkapcsolva a leküzdést.
Tulajdonképpen erőhatású képességek egy személy nyilvánvalóvá teheti magukat, ha a maximális izomfeszültségű korlátok bizonyos időtartamára kerül sor (Statikus munka karakter) vagy mozog nagy súlyok. Az utóbbi esetben a sebesség gyakorlatilag nincs értelme, és a kísérő erőfeszítések elérik a maximális értéket (a sport terminológiájának jellege lassú, dinamikus, "Zhamova"). A munka jellegével összhangban az izomerő statikus és lassú dinamikus lehet.
Specifikus fajokra az áramellátási képességek közé tartoznak az erőteljes kitartás és a teljesítmény agilitás:
1. A Power Stamina a képesség Ellenálljon a viszonylag hosszú izomfeszültségek által okozott fáradtság miatt. A működési módtól függően statikus és dinamikus erős kitartás. Dinamikus erő A kitartás jellemző a ciklikus és az aciklusos tevékenységekre, valamint a statikus erő A kitartás jellemző az üzemi feszültség tartásához kapcsolódó tevékenységekhez egy adott testtartásban. Például a gyűrűken lévő felek kezében lévő kezek végén, vagy a kezét tartva egy statikus kitartás nyilvánul meg a pisztolyból történő felvételkészítés során, és ismétlődő push-ups a stop, a súlyzó súlya, a súlya amely a maximum 20-50% -a erő Az ember képességei, a dinamikus kitartás befolyásolja.
2. Erő Az ügyesség megnyilvánul, ahol az izmok változó jellege, változó és előre nem látható tevékenységi helyzetek (Rugby, küzdelem, jégkorong a labdával stb.). Meghatározható, mint " képesség A különböző értékek az előre nem látható helyzetek és az izomteljesítményű vegyes módok pontos megkülönböztetésére. "
A gyakorlatban fizikai oktatás Vannak egy személy abszolút és relatív izom ereje is.
Az abszolút erő jellemzi erő A potenciális férfi és mérjük a nagysága a legnagyobb önkényes izommunka izometrikus mód korlátozása nélkül, vagy korlátozzák súlya az emelt rakomány.
A relatív erőt az abszolút erő nagyságának aránya becslése szerint a test saját súlyának, azaz a saját testtömegének 1 kg-os erőmennyisége. Ez a jelző kényelmes szintű összehasonlításra. erő Különböző súlyú emberek.
Fejlesztés és megnyilvánulás erőhatású képességek Sokan függ tényezők:
1. Először is, a fiziológiai átmérő nagyságának hatásáról izom: Mi a vastagabb, más dolgok egyenlő feltételekkel, az izmok nagyobb erőfeszítést tudnak kialakítani. Az izomrostok izomfájdalma alatt a myofibrills mennyisége és mérete növekszik, és a szarkoplazmatikus fehérjék koncentrációja növekszik. Ugyanakkor az izmok külső mennyisége enyhén növekedhet, hiszen először a myofibrillák sűrűsége az izomszálakban növekszik, másodszor pedig a bőrréteg vastagsága a képzett izmok fölött csökken.
2. A személy ereje az izomrostok összetételétől függ. Megkülönböztetni a "lassú és "Gyors" Izmos szálak. Az első kevesebb izomfeszültséget alakít ki, és háromszor kevesebb, mint "Gyors" szálak. A második típusú szál a fő és erős csökkentéseket hordozza. Erő Sok súlyú terheléssel rendelkező képzés és kis számú ismétlések mobilizálnak jelentős számot. "Gyors" izomrostok, míg az osztályok enyhe súlyúak és több ismétlés aktiválása aktiválódik "Gyors", Szóval én. "Lassú" szálak. Különböző test izmok százalékában "Lassú" és "Gyors" Az egyenlőtlenségek rostjai, és nagyon különböznek a különböző emberektől. Ezért genetikai szempontból különböző képességei vannak Áramkimaradás.
3. Jelentős szerepet játszik a megnyilvánulásban erő Az ember képességei az izomfeszültségek szabályozását a CNS-ről játsszák. Az izomszilárdság nagysága egyszerre csatlakoztatva:
- az izomra küldött effektor impulzumok gyakoriságával a gerincvelő elülső szarvai motlonjaiból;
- szinkronizálás mértéke (egyidejűség) az egyes motoros egységek csökkentése;
- a munka során szereplő motorok száma és száma.
A felsorolt \u200b\u200btényezők az intramuszkuláris koordinációt jellemzik. A megnyilvánuláson azonban erőhatású képességek A szinergikusok és az ellenkező irányú antagonisták izmainak munkájában is érinti a következetességét is (Izmos koordináció).
4. Az a maximális erő, amelyet egy személy mutathat, a mechanikustól függ mozgás jellemzői. Nekik viszonyul: kiindulási pozíció (vagy testtartás, kar váll hossza, és változtasson a változáshoz, amikor a teljesítmény hossza és vállának mozgatása, és ezért a nyomóerő főpontja; az izomfunkciót a kezdeti pozíciótól függően változtassa meg; Az izomfeltételek csökkentése előtt (az előre feszített izom erősen és gyors csökkentése).
5. Kényszerítés Lehetőségek függenek az életkortól és a szextől, valamint az általános életmódtól, a motor tevékenységük jellegétől és a külső környezet feltételeitől. Az abszolút erő mutatóinak legnagyobb növekedése a serdülők és a fiatal férfiak 13-14 és 16-18 év, lányok és lányok 10-11 és 16-17 év alatt. És a legmagasabb árak növelik a test és a lábak testének nagy izmainak erősségét. Relatív teljesítménymutatók különleges A 9-11 és 16-17 éves gyermekeknél jelentős ütemben növekszik. A fiúk a fiúkban minden korosztályban magasabbak, mint a lányok. Az egyéni fejlődés üteme a pubertás tényleges időszakától függ. Mindezeket figyelembe kell venni az erőképzés módja.
Az izmos erejének megnyilvánulásában napi híres folyóiratok: A teljesítmény eléri a maximális értékeket 15-16 óra között. Megállapították, hogy januárban és februárban az izomhatalom lassabban növekszik, mint szeptemberben és októberben, amely nyilvánvalóan a vitaminok bukása és az ultraibolya sugarak akciója magyarázható. Az izomtevékenységek legjobb feltételei - +20 ° C hőmérsékleten.
1.3 Alapok I. módszerek a fiatal futballisták energiahatékonyságának oktatására
Az előkészítés fő eszköze foci játékosok 15-16 év gyakorló, melyek a kiválasztott és használt motorok módszeresen A feladat megvalósításához.
Alapuló labdarúgó funkciók és előkészítési feladatokMinden rögzített eszközt specifikus, azaz gyakorlatok a labdával, és a nemspecifikus, azaz a labda nélküli gyakorlatok.
A képzésben használt konkrét gyakorlatok foci játékosokkét csoport: Versenyképes és különleges.
A versenyképes gyakorlatok olyan motoros akciók összessége, amelyek a játék tárgyát képezik futball és teljes mértékben megfelel a versenyszabályoknak futball. Azokat az alapvető fizikai tulajdonságok átfogó megnyilvánulása jellemzi, a technikai technikák teljes egészét felhasználva a taktikai helyzetek folyamatos és hirtelen változása során. A versenyképes gyakorlatok formájában közé tartozik a hivatalos, ellenőrzés, elvtárs, kétoldalú és más játékok, valamint a mini játékok futball.
A speciális gyakorlatok a versenyképes gyakorlatok elemeiből és azok lehetőségeikből állnak. Ezek elsősorban a speciális fizikai tulajdonságok technikai és taktikai javítására és fejlesztésére szolgálnak.
Különleges gyakorlatok közé tartoznak az egyéni és csoportos gyakorlatok a labdával (fúj, leáll, karbantartási, kölcsönhatás, párok, témák, valamint játékok, valamint játékok.
A speciális gyakorlatok előnye az, hogy lehetővé teszik, hogy a hatás célosabban és hatékonyabbá váljanak, mint versenyképes.
A nemspecifikus gyakorlatok két csoportok: Közös gyártás és speciális trained.
Általános gyártási gyakorlatok - Motoros akciók, amelyek főként az általános képzés eszközei labdarúgó. Segítségükkel megoldja az átfogó fizikai problémákat oktatás, szelektív hatás az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztésére, a koordináció javítására képességek, Motoros készségek és készségek.
Különleges előkészítő gyakorlatok olyan motoros akciók, amelyek jelentős hasonlósággal rendelkeznek a fizikai és szellemi tulajdonságok formájában, szerkezetében és természetének speciális gyakorlatokkal.
Az izomerő kialakításához, gyakorlatok, amelyek a két legfontosabb hatást gyakorolnak fiatal futballisták izomcsoport: Láb, shin és csípő izmok; Izomok Torso és váll öv:
- Az első izomcsoport fejlesztése érdekében jó "gyakorlatok erős karakter, amikor az erő elvégzése arra törekszik, "a maximálisra főként az izomösszehúzódási arány növekedése miatt; Mivel itt használják rövid távolságokra, különböző ugrásokra és ugrásokra, gyakorlatok terhek és különleges gyakorlatok a labdával;
- A második izomcsoport az általános gyakorlatok segítségével terjeszti, és nélkülük. 13-16 év alatt az MX feszültség elfogadhatatlan a gravitásokkal való munka során. Ezért, a terhek optimális tömegének meghatározásakor figyelembe kell venni az MX lehetőségeit, de a fiatalok saját súlyát labdarúgó; A terhek gyakorlása mellett ajánlatos a gőz- és csoportos gyakorlatok ellenállással, shell gimnasztikával, mobil játékokkal; A specializáció szakaszában, amikor az energiatakarékosságok oktatása Nagysebességű teljesítmény A gyakorlatoknak ténylegesen érvényesülnek erő;
Feladatok, hozzájárulva a neveléshez izomteljesítmény törzs és váll öv:
- nélkül tárgyak: az ülő helyzetben, a kezével, mögötte támaszkodva - "kerékpár"; Az ülőhelyen, a lábak együtt és kissé felemelték, kezek az oldalakon, hajlítva és kiegyenesítve a lábakat, nem hagyják ki őket, valamint a lábak körkörös mozgásait; A fókuszba való átmenet megállási helyzetében mindkét lábra összezúzza a lendületet, és visszatér az eredeti helyzetébe; A tavaszi mozgások egymás mellett lépnek vissza; A hátsó helyzetben fekvő helyzetben kezek az oldalakon a tenyerét lefelé, a lábak együtt - a padlóra merőleges lábak emelése és jobbra és balra csökkentve;
- partnerrel: "hinta" (A test spriváló lejtői előre "malom" (A test fordulata, nem hajlító lábak, "szivattyú" (Alternatív guggolás a helyzetből álló helyzetből egymással (Láb távolságra, jobbra vagy balra) és kilátással a pálmákra a Parts tenyerében a Partner alternatív hajlítás és a kezek meghosszabbítása a leküzdési partner ellenállással; Visszatérve egymáshoz, és kezét a kastélyba tartva, mély rugó zömök; állt egymáshoz közel, és kezét a kastélyba tartva, felváltva előrehajolva a vízszintes helyzetbe; Ülve a lábakon, és dörzsölte a lábakat a partra, kezében, hajlítsa előre és hátra;
- töltő golyókkal (1-1,5 kg): A "fő állvány (bólintatlanul, a golyó a hosszúkás kezek" felemeli a labdát, és lehajolja és hajlítja a kezét a könyökízületekben; lejtők és a test fordulatai, a labdát dobva, felfelé és oldala; a labda dobása és elkapása; Fogás labdát az előzetes elsődleges felvétel után, szürke, ugrás;
- Nyomtatott golyókkal ejtőernyő: Állva egymáshoz, menjen el egymástól, átadja a labdát az oldalán, "Nyolc", a fej felett és a lábak között (kerek); Állva egymással szemben, erősen nyomja a labdát a mellkasról felváltva és lefelé; Ugyanaz a rendelkezések "Sapka", dönthető előre "és "Enyhén pattogva"; Ülve egymással, és tartja a labdát a karjain, a hátán feküdt, hátul, kiegyenesíti és átadja a labdát a partnernek; Fekszik a gyomorban, emelje fel a labdát, hajlítsa (partner tartja a lábakat); A labda átadása az alulról a döntés helyzetétől a dőlés helyzetéből, mindkét kezét a fejre dobta, miután elterjedt előre, ugyanaz, de a labda átadása a lábak között;
- Barbellrel: mellkas emelése; a hátán fekvő zsinór; zömök a vállán.
Feladatok, hozzájáruló lábizmoklábszár, csípő:
- nélkül tárgyak: A helyszínen a helyszínen minden lábon a test súlyosságának megfelelő átadása; Ugrott előre és egy láb felé egy leszállás egy másikba; A futás során az egyik lábra ugrott; felugrott a helyszínen zuhanyzó mindkét láb (Láb távolságra, együtt, egy előtt); Ugrás a 40-60 cm-es magasságból mindkét lábán, 10-15 m-es, vagy az előremenő ugráshoz - oldalra; Hosszú ugrások és magasság; "Orosz tánc" (guggott guggolás, hüvelykujj, majd jobb láb); "Béka ugrás" (Rugók, előre a kritikusban, a térd hígítás, a lábak közötti karok a földön alapulnak; "Hare Ugrás" (ugorj a zömökről, a földre támaszkodva. Leszállás, először érintse meg a földet a kezével); "Pumpman" (ugrásláb egymástól, pamut kezek csípőiről - ugrott lábak együtt, pamut kezek a fej fölött);
- töltő golyókkal (1-1,5 kg): ugrás - az egyik lábon keresztül a labdán keresztül (négy mindegyik); mindkét lábán a labdán 90 és 180 fokos fordulattal; a nyomtatott golyókon keresztül 1,2-1,5 m egymástól a másiktól; nyomja meg az egyik lábat a másikba; Nyomja mindkét lábát, dobja a labdát, szorítsa össze a lábakat, a biztonsági mentést, a back-up ugrást;
- a torna padok: ugrás - a padon és hátul mindkét lábán, álló arc a padra; oldalirányban áll a padra; A lábszártartóból (A lábak között) A helyén és a haladás mellett padok: egy padon és háton keresztül, álló arccal a padra, oldalra állva egy padra, a padon a padon mindkét lábán és lábon keresztül haladva;
- A tornatermes akadályok leküzdésével hintás: 3-6 padon futva 1-1,5 m-ben az egyik másik, a padok leküzdése mindkét lábon, egy lábán, egy lábánál egy közbenső lépés nélkül;
- akadályokkal: A 3-6-os akadályok átugrása 1-1,5 m-re telepítve a másiktól, a lendületet egy lábhoz, távollét nélkül; az 1-3 m-es akadályokon átugrott akadályokon keresztül ugrik, a lendület mindkét lábához (konténerrel és távolság nélkül); ugrott lábak egymástól, meghajlottak;
- Strikes a labdán: Láb az erő és a pontosság különböző pozíciókból a képzési falon, a trambulinban és a kapuban; a tartományon; Fejjel. A labda kiválasztása a podka és a lendület (a szabályok szerint).
A gyakorlatban fizikai szülői mennyiség-erő A lehetőségek két becslése szerint mód:
- mérőeszközökkel - dinamométerek, dinamográfusok, törzsmérők silo-mérőeszközök;
- Speciális ellenőrzési gyakorlatok, teljesítményvizsgálatok segítségével.
A modern mérőeszközök lehetővé teszik a szinte minden izomcsoport hatását a szabványos feladatokban (a testszegmensek hajlítása és kiterjesztése, valamint a statikus és dinamikus erőfeszítések) méréséhez. (A sportoló erejének mérése mozgásban).
A tömeges gyakorlatban a fejlődés szintjének felmérése erő A tulajdonságok leggyakrabban különleges ellenőrzési gyakorlatokat használnak. (tesztek). Végrehajtásuk nem igényel speciális költséges leltárt és felszerelést. A maximális szilárdság meghatározásához használjon egyszerű edzési technikákat, például a fekvő padlálókat, guggolva egy súlyzóval. Ezeknek a gyakorlatoknak az eredménye nagyon alacsony mértékben a technikai készségek szintjétől függ. A maximális erőt a legnagyobb súly, amely növelheti (teszt).
Értékelési szempontok erőhatású képességek Tálaljuk a pull-up, pushups, a test egy bizonyos helyzetét, az osztályok tartományát (dobja, ugrik.
A labdarúgó-játékosok energiatulajdonságainak oktatási módszerei
A pedagógiai eszközök hatékonysága sok szempontból függ alkalmazási módja. A módszer egy út A cél elérése, egy bizonyos módon megrendelt tevékenységek.
Karbantartás mód sportképzés foci játékosok 15-16 év osztható háromra csoportok: Gyakorlati, verbális, vizuális.
Csodálatos mód:
1. Mód Az elméleti I. jelentései. módszeres információk.
2. Mód Operatív irányítás.
3. Mód a végrehajtás jelenlegi korrekciója és értékelése.
4. Az önvizsgálat és az önképzés módszerei.
Vizuális mód:
1. Mód Közvetlen bemutató (Természetes show).
2. Mód közvetett demonstráció (vizuális előnyök, orientációs módszerek, Fénykép, film, videó bemutató, sürgős információk).
Gyakorlati a módszerek meg vannak osztva:
1. bekapcsolva gyakorlati módszerek:
– mód tanulási és fejlesztési folyamat (holisztikus edzés, boncolt edzés, választási hatások, konjugátum hatások);
– mód Terhelés és rekreációs szabályozás (egyenletes, változó, ismételt, intervallum, áramköri képzés).
2. Játék módszer.
3. versenyképes módszer.
Az elemzés tudományos és módszertani szakirodalom azt mutatja, hogy a kérdés tanulmányozása ageal jellemzői a motoros funkció, a fejlesztési fizikai adottságok fiatal sportolók szánnak a sok munka.
A motorfunkciókat a fizikai tulajdonságok, a motoros készségek és a gyermekek, a serdülők és a felnőttek készségeinek kombinációja. Ugyanakkor a motorfunkció az összetett élettani jelenségek számára utal, amely ellensúlyozza a külső környezet feltételeit.
Az a tény, hogy a motorfunkció legintenzívebb javulása 13-14 éves, bizonyítja a sok szerzõ munkáját. A gyermekek motorelemzőjének fejlesztése az életkorral kapcsolatos fejlesztés mintái vonatkoznak, amely több év alatt fordul elő. 7 és 14 éves, van egy aktív fejlesztése a motoros funkció a gyermekek és serdülők, amely 13-14 éves eléri a magas szintet. A motorelemző funkciójának további fejlesztése kevésbé intenzíven áramlik. Következésképpen 13-14 évvel az emberi motorelemző morfológiai és funkcionális érése elsősorban befejeződött.
A gyermekek motorfunkciójának kialakulása nem az izom-csontrendszeri rendszer sokkal érését, a magasabb forgalmi szabályozási központok csökkenésének mértékét. A 7-11 éves időszakban a gyermekek önkényes gyakorlatok összehangolása jelentősen javul. A mozgalmak változatosbbá és pontosabbá válnak, a simaság és a harmónia megszerzése. Ennek a korszaknak a gyermekei elsajátítják az erőfeszítéseik adagolását, egy bizonyos ritmus mozgást, időben, hogy lassítsák és ne szükségtelen egyidejű mozgások nélkül. A Cerebral Cortex szabályozó szerepének növelése kedvező előfeltételeket teremt a fókuszált hatás érdekében.
12-13 éves korában, akik sportban foglalkoznak, a test intenzívebb fejlődése van. Ezért a funkcionális szerkezetátalakítás ebben a korban kedvező előfeltételeket teremt a motor tulajdonságainak fejlesztéséhez.
Fizikai (motor) tulajdonságok, szokásosan hívják az emberi motoros képességek egyéni minőségi oldalát. Sok tudósok szerint a fizikai tulajdonságok fejlesztésének strukturális alapjai kapcsolódnak a progresszív morfológiai és biokémiai változásokhoz a musculoser, a közép- és perifériás idegrendszerben, belső szervek. Következésképpen a fizikai minőségfejlesztés szintje közvetlenül függ a szomatikus és vegetatív funkciók következetességétől.
A fizikai tulajdonságok a fejlődésükben a genetikai tényezők eltérő hatása (néhány más, mások). A mozgások sebessége, az izomerő és különösen az állóképesség erős kontrollnak van kitéve a genotípusból.
Számos tanulmány azt jelzi, hogy a gyermekek kora fontos lépés sok évnyi testnevelés, kedvező a sportképzés megkezdéséhez.
"A nagy sport felé vezető út elején kezdődik. Az osztályok kiválasztott Sports Sports (elemek és opciók) már szervezik a legtöbb kisgyermekkel, és nem csak a berendezés elsajátítására, hanem a konkrét hatásokra is Testület, egyéb gyakorlatok is alkalmazhatók egyidejűleg. Az átfogó fizikai fejlődés biztosítása egy adott képzéssel együtt.
A sportban szisztematikusan részt vevő gyermekeknél és serdülőknél, ellentétben azok társaikkal, amelyek a fizikai kultúra leckéi osztályaira korlátozódnak, a fizikai tulajdonságok fejlődése harmonikusabb és sokkal magasabb szinten. A motorfunkció fejlesztésének mutatói 12-14 évesek, akik a sportban részt vesznek, 5% -ról 25% -ra változhatnak a különböző testnevelési eszközök használatától függően.
Kutatások számos szerző kimutatta, hogy a serdülők, akik rendszeresen részt vesznek a sport, a növekedés a fejlődés a fizikai adottságok három évig kétszerese az átlagos lépésekben jellemző a hallgatók, akik nem rendszeresen foglalkozik szisztematikusan sport.
A legintenzívebb fizikai tulajdonságok 10-13 éves korszakban fejlődnek. A V. P. Filina szerint minden olyan esetben, amikor a tanulók, kivéve az órákat a sportszakaszokban, amikor a motorrendszerük mennyisége napi 1,5-2 órát ér el, a fizikai tulajdonságok jelentősen aktívabbak.
Ezen tudományos és módszertani irodalom alapján az iskolai korú gyermekek fizikai tulajdonságainak fejlesztése saját korszakával rendelkezik:
1. A különböző fizikai tulajdonságok fejlesztése nem egyidejűleg.
(2) A nem Etinakov éves növekedésének értékét különböző korszakokban, valamint fiúk és lányok esetében a relatív értékek megkülönböztetik a motor minőségének növekedése során.
3. A Junior és a középiskolai korszak legtöbb gyermekében a fizikai tulajdonságok számadatai eltérőek a szintjükben: például a teljesítmény statikus kitartásának szintje, általában nem egyeznek meg a dinamikus tartósság fejlődésének szintjével.
És most minden egyes fizikai minőségre külön:
Az iskolások biztonsági tulajdonságainak fejlesztése
A személy egyik fő fizikai képessége az izomerő, amely meghatározható, hogy képes legyen leküzdeni a külső ellenállást, vagy ellensúlyozza az izom erőfeszítések révén.
Számos tanulmányt szentelnek az egyes izomcsoportok erősségének korának fejlesztésére a közepes és idősebb iskolai életkor gyermekeiben. Megállapították, hogy az ecset erősségének és az erő alakulásának aktív növekedési üteme figyelhető meg a vezető iskolai életkorban. Ez lehetővé teszi, hogy ebben az időszakban növeljék az erőképzést.
Hasonló következtetéseket hoznak létre a kutatók és az alsó és felső végtagok flexorok és extenzorok erősségét különböző korú és nemi hallgatókban. Megállapították, hogy a különböző izomcsoportok korral kapcsolatos fejlesztése egyenetlen és egyénileg fordul elő: mindegyikük az ontogenezis folyamatában a saját fejlesztési módja. Tehát az ecset keféléséhez, mint a többi izomcsoport esetében, az állandó erővel való állandó növekedés jellemzi. A lányok 8-5 évben jelentős növekedést találtak 9 és 10 év közöttiek az ecset és a hátsó izmok erősségéről, 10-ről 11-re - mindhárom izomcsoport esetében, 11-ről 12-re - a A hátsó és a lábak izmainak ereje, 12-től 13-ig - az ecset izmainak erejére és vissza.
Az erőfejlesztés jelentős életkorával kapcsolatos jellemzői mellett a dinamikus erő ugyanolyan fontos, különösen az egyik fajtája - a sebességerősítő képesség, azaz a rövid idő alatt nagy erői értékek kiállítása az idő, amely jellemző, például a nagysebességű energiák esetében: ugrik, osztályok stb.
Minden kutató megjegyzi a progresszív, de egyenetlen, az életkortól és a nemtől függően, a nagysebességű teljesítményű képesség változása. Így az ugrások eredményei a lányok a lányok folyamatosan javulnak 12-14 évig, majd néhány stabilizációjuk és még romlásuk.
A fiúknak az évek során átlagos éves mutatókkal rendelkeznek, maximum 15-77 év alatt elérve. Jelentős robbanásveszélyes teljesítménynövekedéseket rögzítettek a lányok 8-10, 11-14 éves, a fiúk - 11-12 és 13-15 év.
A hazai szakemberek évelő vizsgálata lehetővé tette annak meghatározását, hogy meghatározzák a nagysebességű erő képességek fejlesztését a különböző fizikai fejlődés hallgatóiban.
Nagysebességű diákok fejlesztése
A sebesség egy személy funkcionális tulajdonságainak összetettje, azzal az előnyt, hogy meghatározza a mozgások sebesség jellemzőit, valamint a motor reakció idejét.
A motor reakciójának rejtett ideje a kefe mozgásában már a 9-11 éves korban közel áll a felnőttek mutatóihoz. 13-74 éve az iskolás gyerekek ugyanezt érik a váll, csípő, lábak és lábak mozgása során. 7 és 16 év között a mozgások üteme egy és félszer emelkedik. Ez azonban az életkorból származó növekedés egyenetlen. A legjelentősebb növekedést 7-9 évben ünneplik. A 10--11 év, az éves gyakoriságának növekedése mozgások némileg csökken (0.1--0.2 forgalom másodpercenként), a 12--13 éves, növeli újra, és a 14--16 éves éves növekedési Lassul le: a fiúk 0,1-0,2 mozgást tesznek másodpercenként, és a lányok teljesen megállnak 14-15 éven belül, és 16 éves korában jelentéktelenek. A mozgások maximális gyakoriságának kis különbségeit a végtagok összes ízületében meg kell jegyezni. 7-10 éves korában a fiúk a mozgások áramlása magasabb, mint a lányok, és 13-74 éves lányok.
Nem kevésbé fontos a testnevelés gyakorlatához képest a sebesség megnyilvánulásának nevével a holisztikus motoros cselekmények sebessége. A maximális sebességgel végzett számos mozgás során a gyors növekedési időszakok, a maximális fejlesztésének időtartama van, csökkenti azt. A kiindulási futások maximális sebességének növekedése nem függ az életkortól és a nemtől, és az indulás óta az 5-6 másodperces futamra esik, a 6. másodperc előnyei miatt. Az 5. vagy 6. másodpercen elért maximális sebesség az életkorral növekszik. A másodlagos fizikai fejlődés iskolájában a nagysebességű képességek 8-15 évig növekednek 1,3-szor, és 15-17 éves korig csökken.
Az iskolás gyerekek kitartásának fejlesztése
A elmélet és módszerek, állóképesség általános értelemben az a képesség, hogy ellenálljon a fáradtság olyan tevékenységet, és a kritérium az az idő, amelynek során egy személy képes fenntartani az előírt intenzitású legyen.
A fiatalabb iskolai életkorú fiúk teljes kitartása intenzív fejlődésen megy keresztül. Középkorú, lassulása megjegyezve, és az idősebb - új növekedés. A 8-13 - 1 év alatti lányoknál ez a mutató folyamatosan emelkedik, és 14 év elteltével élesen csökken. A dinamikus izomfeszültségekhez való tartósság energetikai növekedése fiúkkal és lányokkal van ellátva 8--11 évvel.
A különböző izomcsoportok statikus erőfeszítéseinek tartóssága az életkorral összefüggő változásokon is áthalad. A legtöbb kutató a legmagasabb növekedést a statikus erőfeszítés fenntartása során a fiatalabb iskolai korban megfigyelték. Tehát a kefe statikus tartóssága a fiúkban 8--11 évvel 75,5% -kal, 11-14 évvel, 11,4% -kal, 14-70 évvel - 10,4% -kal nő. Ráadásul fiatalabb idősebb Jelentős különbségeket figyelnek meg a korcsoportokban. A fennmaradó korszakban megbízható különbségek vannak a túlnyomó többségben 2--3.
A lányok izmainak statikus kitartásának hangsúlyos növekedése 8-5 éves, 8-10 évig is történik. Ezután a tartósság 15 évig csökken a lányok szintjére 8 éves.
Az alkar izmainak és a törzsekben lévő törzsek statikus erőfeszítéseinek kitartásának kitartása 8-17 évig terjed. Az izomcsoportok kitartásának legjelentősebb növekedését a fiatalabb iskolai életkor gyermekei ünneplik.
Az életkorral kapcsolatos változások természetében a test extenzorai statikus kitartásában vannak bizonyos jellemzők. Így 14 évesen a statikus kitartás csökkenése a 13 éves korosztályhoz képest a megfelelő indikátorhoz képest csökken. Jelentős különbségeket észlelnek a fiatalabb (8-9, 9-10, 10-11 év) és középkori csoportok között (11 --12, 12-30 év). Az idősebb korban a szomszédos korok közötti megbízható különbségeket találták. 2-3 év alatt megfigyelhetők. Az utóbbi azt jelzi, hogy a test testének tartóssága a fiúkban hajlamosabb a fiatalabb korban változni, mint az idősebb.
A három korosztály, a legkisebb állóképesség növelése esik az iskolai átlagos életkor: 8-11 év, állóképesség növekszik 76,5%, 11-14 éves - 32,9% -kal, 14-17 év - 63,1%.
A test és a lábak statikus kitartásának természetes fejlődésének sajátos mozgása a lányok 8-15 év alatt rögzítették. A láb izmok kitartásának 8-14 évig változik, és 15 évvel jelentősen növekszik.
Az izomtartalmú statikus erőfeszítésekre is meghatározható az idő megváltoztatásával, amikor a különböző korú gyermekek tartják a fő gimnasztikai pozíciókat - "Vis" és "hangsúlyt". Az izomtartályok elvégzése során az életkorral növekszik. 7-17 éves korában a lányok tartóssága sokkal kisebb, mint a fiúk kitartásának. A "Vis" testtartás maximális idejét, a fiúkat 14 (4 perc 30) korában, és 11 évesnél idősebb lányok (4 perc 35 s).
A hüvelykujj "hangsúly", a fiúk 16 évig növekszik, és a 14 év alatti lányok, miután az életkor növekedése lelassul.
Korváltozások A Junior és a középiskolai gyermekek gyermekeinek nagysebességű erőfeszítéseinek kialakulásában végzett változások azt mutatják, hogy a leggyorsabb növekedési ráta 9-10 évig figyelhető meg. A fiúk növekednek a 8-10 éves és 10-11 év közötti mutatók.
Az iskolás gyerekek rugalmasságának fejlesztése
A rugalmasság, a musculoskeletális rendszer morfofunkcionális tulajdonságai, a kapcsolatok mobilitásának meghatározása. Aktív és passzív rugalmasság van.
Az adatelemzés azt mutatja, hogy a gerincoszlop teljes mobilitásának mutatóinak növekedése a fiúk és a lányok hajlítási mozgása alatt 7-77 év alatt következik be. A fiúk számára 7-10 évig jelentősen öregszik, 11-13 éven belül, a gerincoszlop mobilitásának növekedése lelassul, 14 év múlva, annál aktívabb növekedés éri el a nagy értékeket 15 év alatt. 16--17 év alatt a gerinc mobilitása csökken, csökkentve a szintre, amelyet 9 év alatt megfigyeltek.
A lányoknál a 7-14 év közötti időszakban a gerincoszlop mobilitásának mutatói az aktív mozgásokkal növekednek, de a növekedés egyenetlenül történik. 10 éves és 14 éves korában, a gerincoszlop (34 °) mobilitásának legnagyobb növekedése. A gerincoszlop mobilitásának legmagasabb mutatói 14 éves lányokban. A jövőben azonban 17 évvel a mutatók csökkennek, ami akár 11 évnél is alacsonyabb lesz. Az adatok összehasonlítása azt mutatta, hogy a 7-17 éves lányok az aktív és passzív mozgásokkal rendelkező gerincoszlop mobilitása jelentősen magasabb, mint az azonos korú fiúké.
7--11 éves korában az egyenesített lábak aktív hajlításának mutatói éves növekedése átlagosan 2,7 °, passzív --3,5 °. 12 éves és 15 évenél fogva a láb aktív hajlításának növekedése csak 6 °, és a passzív hajlító mutatók változatlanok maradnak. 16-77 év alatt a lábhajlítás mennyisége jelentősen csökken.
A lányoknak 12 évig egységesen növekednek ezeken a mutatókban, és idősebb korban a láb hajlítása csökken.
A mozgástér folyamatos, de egyenetlen növekedése a vállszíj ízületeiben az iskolásokban 12-- 13 éves korig fordul elő.
E korszak alatt a fiúk aktív rugalmas mozgásainak mobilitása 21 ° -kal, a lányoknál - 9 ° -kal, passzív hajlítóval hosszabbítással - 17 ° -kal és 14 ° -kal növekszik. A lányoknál minden korosztálynál a vállszíj ízületeinek teljes mobilitása hangsúlyosabb.
A funkciók szerint korral kapcsolatos változások Az ízületek mobilitása B. V. Sergeev két csoportba osztja őket.
Az első csoportban a mobilitási mutatók jellemző növekedése 14-5 évig, a későbbi csökkenésével, a csigolya pillérrel és a csípőcserélettel. A második csoportban - vállízület. Megkülönböztető jellemzője a mobilitás növekedése 11-13 évig, majd a mutatókat ugyanolyan szinten és 16-17 év alatt csökken.
A különböző ízületek mobilitásának növekedési mutatóinak különbsége ellenére a szerző megjegyzi a fejlődés általános mintáját. Tehát 7-11 éves korban az összes ízületen belüli mobilitás intenzív növekedése következik be. 12-- 15 éven keresztül a mobilitás eléri az állandó értéket, és 16-17 éven át, a mobilitás minden vizsgált ízületen csökken.
Az ügyesség oktatása
A fizikai képességek között az ügyesség különös pozíciót foglal el a fizikai képességek többi részével kapcsolatos változatos kapcsolatok miatt. Az általánosan elfogadott megfogalmazás azt jelzi, hogy az ügyesség lehet meghatározni: egyrészt az a képesség, hogy gyorsan mester új mozgások (a képesség, hogy gyorsan megtanulják), másrészt pedig az a képesség, hogy gyorsan újjáépíteni mozgás tevékenységek összhangban hirtelen változó környezetben.
Az ügyesség egyik megnyilvánulása az iskolások térbeli orientációjának pontossága, amikor állva és sétálva van a csukott szemmel, egy helyen, a célba dobva.
A test ingadozásainak amplitúdója a vízszintes felületen természetesen kényelmes, 12 év alatti gyermekeknél csökken; 8-tól 10-ig és 11-12 évig ez a csökkenés megbízható, és csak 12 éves változás a Gravitációs Központ (ODC) elmozdulásának nagyságrendjében nem statisztikailag megbízható.
Annak ellenére, hogy a gyermek az élet második évének első vagy kezdete végéig elkezdi elindulni, javítva az űrben való helyes navigálás képességét, és csak 12 éves korig eléri a felnőtt mutatókhoz közel álló mutatókat. 7 és 12 év között ez a javulás statisztikailag megbízható. A gyaloglás eléri a legnagyobb egyensúlyt 13 éves iskolákban.
A dinamikus egyensúlyi funkció legnagyobb intenzív fejlesztése 7-10 év alatti gyermekeknél fordul elő. Tehát évente legfeljebb 10 éves, a vonaltól való eltérések nagysága 10,2 cm-rel csökken, 10 év elteltével - 3,7 cm-rel.
A vertikális cél dobásának pontossága szintén jelentősen emelkedik az életkorral. A fiúk számára 14-75 év alatt eléri a legnagyobb értéket, a lányok 13 éves korában.
A térbeli pontosság tanulmányozása mellett néhány nagy mozgást (séta, ugrás, dobás), vannak adatai a szakirodalomban, jellemezve a motororientáció pontosságát az iskolásokban a kezek elemi mozgásaival. Az előre meghatározott izomfeszültség pontossága az 5-10 év alatti gyermekeknél kicsi. Ez csak 11-16 évig emelkedik. A fiatalabb iskolai korban a feszültség reprodukciójának hibája 23-30%, a kezdeti értéknél a régebbi - 15-21% -ában.
Összesít:
Az iskolások fizikai képességeinek korral kapcsolatos fejlődésének tanulmányozása számos külföldi szerzők tanulmányozására fordít. Vannak bizonyos minták az erő, a sebesség, a tartósság, a rugalmasság, a gyermekek és a serdülők számára.
Az elméleti elemzés eredményei lehetővé teszik azt a következtetést, hogy az átlagos és az idősebb iskolai életkor (13-74 és 16-77 év között) a legnagyobb erő legintenzívebb növekedésének időtartama alatt a képzési hatás mennyisége Továbbá növekszik, ami nagyrészt segít növelni a fizikai képesség szintjét.
A sebesség növekedésében meg kell növelni azokat a pénzeszközök összegét, amelyek célja, hogy javítsa a látens időszakot 10-29 éves átlagos iskolai életkorban. 10-30 éves korában hatékonyan felmerül a sebességfokozat - a mozgás sebessége. A képzési lehetőségek hatása alatt a mozgások gyakorisága 9-12 éves korban felfelé változik.
A kitartás a legmegfelelőbb a 12-3-13 éves és 14-15 év közötti. A lányok rosszabbak a fiúknál a kitartás fejlődésében, és mint régebbi kor, a különbségek többek.
Az izomfeszültség legmegbízhatóbb elemzése a 15-77 éves fiatalos korcsoport, amely meghatározza az ügyesség javításának fokozott lehetőségét.
Ami a rugalmasság nevelését illeti, meg kell jegyezni, hogy az expozíció eszközeit meg kell osztani. Tehát, hogy képzeljük a gerinc mobilitását, amikor a fiúkat a fiúkban meghosszabbítják, a leghatékonyabb életkor 7--14 év, és a flexing - 7-10 év. A lányokban az érzékeny időszakokat 7-12 és 14 év korosztályban osztják el.
