≡× MENÜ

• Szivattyúk kutakhoz
• Szűrők tisztításhoz
• Egész fúrás
• Fúrólyukszivattyúk
• Kutak

Levesek Tatiana Malachova. A Tatiana Malachova súlycsökkentési technika a barátság étrendje. Csirke kebab a sütőben

Az egyik legnépszerűbb fogyás technikája a közelmúltban voltdiéta barátság a szerző Tatiana Malachova . Bár ezt a rendszert nem olyan régen fejlesztették ki, de már sok adherents van.

Mivel a szerző maga mondta, a hatékony technika létrehozásának útján sok különböző rendszert próbált meg. A különböző forrásokból származó információk hangsúlyozása és ezeknek a módszereknek a megpróbálásával Tatyana Malakhova saját útját teremtette meg.

A módszer lényege

• Ébredés után inni egy pohár vizet;
• A nap folyamán nem kevesebb, mint 4 pohár vizet kell használni. Optimálisan - étkezés előtt 15-30 percig vagy egy órával az étkezés után. Élelmiszer során nem ajánlott inni;
• Az élelmiszer óvatosan rágja. Ne enni rossz hangulatban és sietve;
• A vacsora legalább 3-4 órával az ágyban való kilépés előtt kell lennie. Ugyanakkor az étkezés könnyű termékekből kell állnia;
• Reggeli szükségszerűen emésztési rendszer készítésére;
• A főétel előtt friss zöldségekből salátákat kell használnia.

Tatiana Malachova diéta, amelyet a könyv "Légy karcsú"

Azok, akik ültek és a diétákon ülnek, nagyon gyakran visszaélnek a megengedett termékek. A napi étrend csökkentése a kapott energia mennyiségének csökkenéséhez vezet. Abban az esetben, ha egy személy nem tölti ezt az energiaellátást, zsírsejtek formájában halmozódik fel.

Annak érdekében, hogy megszabaduljanak azoktól, a Tatyana Malakhova azt javasolja, hogy hozzon létre egy úgynevezett negatív egyensúlyt a szervezetben, és helyesen készítsen étrendjét.

A rendszer alapja "Légy karcsú", mint sok más technika, a motiváció. Egy személynek világosan meg kell határoznia a célt és a várt eredményt. Így könnyebb megváltoztatni az energia módot. Ne felejtsük el, hogy ha gyengeség, a test egészségesebbé válik.

Azt lehet mondani, hogy Tatiana Malakhova étrendje egy komplexum, amely egy alacsony kalóriatartalmú étrendből és az önálló élelmiszer alapjaiból áll. Például az alaptermékek listája magában foglalja a kefir, a túró, a gyomormentes gyümölcsök és zöldségeket, amelyek könnyen telítettek.

Ugyanakkor zöldségekből készült saláták csak citromlével csavarhatók, az olajok kizártak. Az alaptermékek ebédre vagy vacsorára enni. A kenyér és a kenyér csak reggelire engedélyezett.

Az étrend általános kalóriája naponta nem haladhatja meg a 1300 kcal-ot. Ez a norma alkalmas azok számára, akik nem vezetnek aktív életstílust. Ha egy személy sportol, akkor a kalóriatartalom növekszik.

Tatyana Malachova étrend azt sugallja, hogy a menüből:

Nem kell azonnal megtagadni a fenti étkezést. Fokozatosan elvégezhető, hogy természetes és természetes analógokra helyezzük őket.

Hasznos termékek, amelyeknek a barátság étrendjének étrendjében kell lenniük:

• Friss gyümölcsök és zöldségek. Különösen hasznos levél saláta, cseresznye zeller, póréhagyma, avokádó, mangó, kiwi;
• Egyenlő tejtermékek alacsony zsíros adalékok és cukor nélkül. Édes szerelmesek képesek készíteni joghurtot saját otthon;
• Alacsony zsíros szilárd sajt - hasznos, tápláló, sok kalciumot tartalmaz;
• Friss tenger gyümölcsei. Ők jó forrás fehérjék, nyomelemek, omega-3-savak, így tökéletesen csökkentik a koleszterinszinteket és védik a hajókat;
• Egész fokozatok. Komplex szénhidrátokat szállítanak, amelyek rostban gazdagok, B csoport vitaminok. Számos növényi fehérje van a hüvelyesekben;
• Diófélék és magvak ésszerű korlátok, szárított gyümölcsök - ezek a termékek képesek helyettesíteni az édességeket, de még mindig nem kell őket visszaélniük;
• Természetes fűszerek: fűszerek, fokhagyma, gyógynövények, bors, citromlé, stb. Ezek helyettesítik a sót és javítják az emésztést;
• Vörös száraz bor - 1-2 szemüveg naponta és keserű csokoládé helyett cukorkák.

Hozzávetőleges menü a barátság étrend egy hétig Tatiana Malachova

A rendszer nem ragaszkodik a szigorú menühez, így mindenki saját étrendet hozhat. A szerző a technika maga szívesebben használja a gabonafélék és a fehérjék a reggeli, az ebéd gyümölcs - gyümölcs, ebédre és vacsorára - zöldségek és állati fehérjék.

Tatyana Malakhova, a híres televíziós előadó és az emberek gyógyítója nevű, a Talk Show "Hadd mondani", amelyet a világ egyedülálló étrendjére szenteltek. Az első napon a TV-show figyelése után Tatiana 30 ezer embert látogatott meg, hogy megismerkedjen a súly normalizálásának módszertanának részleteivel. 4 évig tartott, és a Tatiana Malachova innovatív étrendje nem fakul.

A "Pynes" Tatiana tízéves korában volt, a lány súlyainak nyilai 64 kg-ot mutattak. A gyűlölködő kilogramm elleni küzdelem folytatódott még, még nem próbálták meg mindenféle módszert, de nem volt fenntartható eredmény. A különböző diéták elemzése után a nő a leghatékonyabb mechanizmusokat választotta, és összegyűjtötte őket egyetlen egészbe, és a rendszer rendszerének alapja az energia területén tudta.

Ennek eredményeképpen a Tatiana Malakhova egyedülálló étrendje a következő jellemzőkkel rendelkezik:

1. Hőmérnöki. 35 év munka a speciális „Mérnök-hőenergia” segített Tatiana elfogadja manipulációs technikákat zsírégetést a szervezetben. A szerző szerint a felesleges kilogramm olyan többlet kalóriák, amelyek nem alakultak át energiává és elhalasztották zsírkötések formájában. Szükséges, hogy optimalizálja az energia-egyensúly oly módon, hogy a méret a birtok kalóriát meghaladja a száma kapott sérelme nélkül és a negatív érzések a test és a lélek.
2. Diéta barátság. Ez a név étrendet kapott a létrehozási folyamatban. És ez semmiképpen sem. A rendszer magában foglalja a különböző étrendek, barátság saját testével, amelyre érdemes meghallgatni és barátságot a józan ész.
3. A Tatiana Malachova diéta nem helyezkedik el diétával a szó közvetlen megértésében. Ez olyan rendszer, amely nem rendelkezik időkerettel. Az ajánlásokhoz ragaszkodnak, az 1-2 hét utáni személy már nem értesíti, hogy a megfelelő táplálkozás a norma lesz. Az eredmény - kilogramm fokozatosan kiment a visszatérés esélye nélkül.Mint azt mondja

A Tatiana Malachova elvei

Tézis étrendet a Tatiana Malachova könyvében, amely fölött több éve dolgozott. A megfigyelendő fő szabályok:

Minimalizálja, és még jobban kiabálja a tabuot:

• só, cukor;
• koffeint tartalmazó italok;
• félkész termékek;
• szószok és majonéz ipari termelés;
• füstölt étel, konzervek;
• alkoholos italok (alkalmanként egy pohár bor megengedett);
• szénhidrátok glikémiás indexgel, amelyek meghaladják az 50 jelet.

Fontos a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok átvételének ellenőrzése a testben:

A napi gyümölcs mennyisége nem haladhatja meg a 400 g-ot. Fontos megjegyezni, hogy teljes étkezésnek számítanak. Az összes nappali részeket egyenletesen kell elosztani 4 fogadásnak, és biztosítani kell, hogy a kiszolgálás nem haladja meg a 400-at, részletesebb ajánlásokkal, megismerheti magukat, ha meglátogatja magukat, ha meglátogatja a Tatiana Malachova hivatalos honlapját.

Diet „Barátság” javasol üzemmérnöki Tatiana Malachova és népszerűvé vált, miután az alapító részt a transzfer „Hadd mondják, hogy”. A technika elve a termékek kompetitív kombinálása és a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályainak követése. Tehát ez az étrend folyamatosan követhető.

A módszertan lényege és szabályai

A hőmérnök a technikájának fejlesztésében ilyen elvtel alkalmaztuk: a testet "barátok legyél", vagyis harmóniát kell élnie vele, anélkül, hogy kiemelte volna a stresszt. Ezzel a diétával kapcsolatban, és megkapta a nevét. A kitűzött célok elérése érdekében kiegyensúlyozott és változatos táplálkozást kell szerveznie, amelyben az élelmiszerből származó testület vitaminokat és hasznos elemeket kap, és szénhidrátokat - a zsírtartalmú betétek felosztásával, amelynek súlya kiürül.

Ahhoz, hogy "barátok legyünk" a testtel, Malakhov kifejlesztett egy sor szabályt, elemezve már meglévő karcsúsító programokat:

• Tartsa be a helyes ivási módot: Miután ébredt fel egy pohár tisztított vizet, valamint 30 perccel étkezés előtt és 40 perccel. Így inni napi árfolyamon A víz körülbelül 1,5-2 liter. A folyadék étkezés közben nem kívánatos. Tehát el kell hagynia a snackeket zsemle és kefir formájában stb.
• Reggeli minden nap. Ez a legfontosabb étkezés, mert telíti a testet az energiával, amelyet a nap folyamán töltenek, és nem halasztják el zsír formájában.
• Hozzon létre egy hatalmi ütemtervet, és szigorúan figyeljen napról napra. Az élelmiszer-ételek optimális száma 3-5 alkalommal. El kell hagynia a nem tervezett harapnivalókat. Kívánatos, hogy friss zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztanak minden étkezés előtt.
• Lassan, óvatosan rágja meg az ételt. Ha gyorsan van, szinte lehetetlen érezni a telítettség érzését azonnal - 20 perc múlva jön. Általános szabályként túlmelegedhet. Ha óvatosan nem rágja meg az ételt, megtörheti az emésztést, és különböző gasztrointesztinális betegségeket okozhat.
• Rendezze el az élelmiszer utolsó bevitelét 4 órával az alvás közben. Ha lefekvés előtt vacsorázik, a testnek nincs ideje megemészteni az ételt, és zsír formájában lesz elhelyezve. Ha erős éhség érzése érezhető, egy csésze kefira vagy tej, hogy inni egy pohár.

E szabályok kidolgozásához körülbelül 7 napot vesz igénybe, amely alatt a valószínűségi valószínűség nagy. Ezután elegendőek lesznek egyszerűen, és nem csak a fogyás, hanem egy gyönyörű alak fenntartására is.

Megengedett és tiltott termékek

A helyes termékkészlet a súlycsökkenés kulcsa, így Malakhov különös figyelmet fordított erre a kérdésre, amely két kosarat kínál termékekkel: az elsőtől elutasítva, a második pedig a vásárlástól.

Tiltott kosár

• Magas glikémiás indexű termékek (70-től). Számuk tartalmazza a péksüteményeket búzaliszt, édességek, burgonya sült, méz, rizs fehér.
• Só. Nem csak az étvágyat ébred, hanem késlelteti a testben lévő extra folyadékot is, ami a felismerés megjelenését és a felesleges kiló kialakulását eredményezi. Így el kell hagynia a gyorsétteremet, harapnivalókat és egyéb károkat, mivel nagy mennyiségű sót tartalmaz, túlzottan kalóriákon kívül.
• Az élelmiszer-feldolgozást átadott termékek. Ilyen füstölt, kolbászok, kolbászok, konzervek, félkész termékek. Az a tény, hogy tartósítószereket, helyettesítőket és ízű erősítőket tartalmaznak.
• Vásárlási mártások. Ez ketchup, majonéz, fűszerek stb. Ezek tartalmaznak kémiai adalékanyagokat, sűrítőanyagokat és tartósítószereket.
• Alkohol. Ez egy lassú anyagcserét eredményez, az overeating mellett a kalóriatartalmú sós ételek alkoholtartalmú italai.

Az alkoholból időről időre 1-2 pohár száraz vörösborot engedhet meg.

Többet arról, hogy mely termékeket érdemes eltávolítani az étrendből a gyors fogyáshoz -.

Megengedett kosár

• Egyenlő tejtermékek alacsony zsíros. Akkor is a menüben Túrós, kefir, tej, joghurt, ryazhenka és hasonló termékek, de ezek zsíros legyen akár 3%. Sajtok is megengedettek, de alacsony zsírtartalmúak - akár 20%.

Az effentális élelmiszertermékek kalciumot tartalmaznak, amely a csontok, a fogak, a haj és a bőr egészségére van szükség.

• Zöldségek. Különösen póréhagyma, saláta levelek, zeller, uborka, avokádó, paradicsom, bármilyen típusú káposzta hasznos.
• Gyümölcsök, köztük egy alma, körte, mangó, kiwi, citrus. A minimális mennyiségben van egy banán és szőlő, mivel ezek a gyümölcsök glükózban gazdagok.
• Teljes gabonatermékek gazdag B-vitaminok, rost és komplex szénhidrátok. Ilyen termékek közé tartoznak a szójabab, a bab, az egész borsó és a lencse. A C / S termékeket is előnyös kukorica, árpa, árpa, barna és vad rizs, zabpehely.
• Hal, tenger gyümölcsei, étkezési hús (csirke, marhahús, szarvasmarha, pulyka). Ezek egy nélkülözhetetlen fehérje beszállítók.
• Szárított gyümölcsök, diófélék és magvak kis mennyiségben. Használhatók snackként, ha nagyon édesek, vagy saláták részeként.
• Só helyettesítő - paprika, fekete bors, koriander, citromlé, fokhagyma, gyógynövények és természetes fűszerek ízlés szerint.
• Fekete csokoládé korlátozott mennyiségben. Ő nem csak egy édes, hanem emeli a hangulatot is.

Hogyan készítsünk egy menüt?

Hogy kompetensen elkészítse a menüt, érdemes megfontolni a következő szabályok:

1. Reggelire szükség van a szénhidrátokra, hogy részben telítsék a testet energiával. Például túró gyümölcsökkel vagy bogyókkal, zabpehely vagy gyümölcssaláta.
2. Ahhoz, hogy megtörje az éhség érzését ebédre, érdemes könnyű snacket készíteni. Lehet inni kefir, eszik természetes joghurtot vagy gyümölcsöt.
3. Ebédre fehérjét kell alkalmazni a fehérjét - zöldségleves csirke, hús vagy hal, oldalsó lemez, zöldség saláta szilárd sajttal, stb.
4. A vacsora egyszerűen nem tudja túlterhelni a testet alvás előtt. Ajánlatos pörkölt zöldségeket, erjesztett tejtermékeket vagy diófélékkel ellátott salátát fogyasztani.
5. Éjjel, inni kefir vagy tej.

Egy ilyen sémán tartva létrehozhatja a mindennapi étrendet. Minta menü 7 napig további:

1. nap

1. Reggel, enni salátát a zeller, a sárgarépa felét, a grapefruit darabjait. A szezámmagot megszórjuk.
2. Ebédre, hogy 100 g túróval gyümölcsöt adjon. Például vághat egy kiwi vagy sólyom almát.
3. Vacsorázni, készítsen zöldség saláta sárgarépát és főtt céklát, amelyet rögzíteni kell 1 evőkanál. l. olivaolaj. Tálaljuk piros halakkal (100 g).
4. Vacsora főtt csirkemellel (150 g).

2. nap.

1. Reggel, enni zabpehely a vízen egy kunyta (150 g) és túró (100 g).
2. Enni alma és üveg kefir.
3. Vacsorára, hogy készítsen füstös grillezőt és zöldség salátát paradicsommal, uborkákkal és zöldekkel.
4. Az utolsó étkezés egy saláta főtt garnélarák, avokádó, saláta levelek és paprika, amelyet az olívaolaj és az üreges citromlé táplálhat.

Vacsora esetén nagyon ízletes és hasznos salátát készíthet a garnélarákkal, az arugulával és a feta sajttal:

3. nap.

1. Reggel, enni vastag sajt sárgarépa, reszelt egy kis reszketés, valamint 2-3 szárított gyümölcs.
2. Egy gyümölcssaláta egy almával és körte, enyhén megszórott szezám.
3. Ebédre enni három edényt: bableves, zöldség saláta cseresznye, uborka, bolgár bors és zöld, zabkása a hajdina (4-5 evőkanál).
4. Vacsora, enni halfilé, előzetesen sült fóliában, természetes joghurtot és friss zöldséget.

4. nap.

1. Reggel, enni zabpehely vízzel eperrel és búza palántával, valamint túró és 0,5 grapefruit.
2. Hozd egy körte és egy pohár kefir.
3. Enni tenger gyümölcseit retek salátával, fehér káposzta és uborka. Ez tele lehet lenmagolajjal és a citrom fele. Egy szeletet is 1 kenyeret fogyaszthatsz tömör sajt.
4. Vacsora, készítsd el a túróságot, amelyben szeletelt uborka, apróra vágott zöldhagymát, és kihagyott a nyomógombon egy fokhagymás szegfűszeg.

5. nap.

1. Reggel, hogy felkészítse a muesli-t cukor nélkül, diófélékkel és bogyókkal, tartózkodjon a természetes joghurttal.
2. Enni narancssárga.
3. Ebédelni Törökország filéit, főzzük pár podle babot és perelni friss zöld zöldségeket.
4. Vacsora, készítsen két tojás omlettét, és szolgáljon paradicsommal főzve egy párra, és saláta sárgarépa, répa és káposzta.
5. Lefekvés előtt inni egy pohár kefir.

6. nap.

1. Ébredés után enni zabpehely túróval.
2. Az ebéden enni mandarint.
3. Ebédre tökéletesen alkalmas: kebabok csirkehúsból, zöldségekből, párosított zöldségekből és krémlevesből, brokkolival.
4. Vacsorára lehet fájlt bolgár bors, csirke darált csirke, hagyma és sárgarépa töltött.

7. nap.

1. Reggel, hogy takarmányt takarítson meg mandulával vagy magvakkal.
2. Snackként - egy sült alma fahéjjal.
3. Ebédre, sütjük a halat és salátát cukorrépával és sárgarépával.
4. Vacsora forralt borsó, 2-3 uborka és paradicsom.

Figyelembe véve a "Barátság" diétájának szabályait, saját menüjét elkészítheti saját ízléses preferenciái és képességei alapján.

Finom receptek Malachova-tól

Tatyana Malakhova minden vesztes súlyt fizet az ilyen gyors receptekért:

• Zabpehely: 3 evőkanál pelyhes pelyhes egy tálba önteni kefir. Enni 20 perc alatt.
• Növényi saláta №1.: Egy kis reszelt, reszel egy friss sárgarépát és 0,5 céklát, kombinálja a tálban, és töltse ki 1 teáskanál olívaolajjal.
• Növényi saláta №2.: rács 1 sárgarépa a roston 1, vágott zeller gyökér és 4 grapefruit szelet. A tálban csatlakoztassa az összes összetevőt, töltse ki több csepp citromlével, és megszórjuk szezámmal.
• Koktél-sibrit: 50 g túró egy mély tálban, hogy csatlakozzon szeletelt gyümölcsökkel szeletelt - egy kiwi, 3 szelet grapefruit és 0,5 almával. Mindez egy keverővel apróra vágva, hogy homogén tömeg legyen. Ha túl vastag, akkor töltse fel 2-3 evőkanál Kefir (1%).

A reggeli tökéletesen alkalmas fehérje koktél a túró, a tej, a málna és az eper. A receptje a következő videóban jelenik meg:

Milyen eredményeket vársz?

A barátság diétájának jellemzője, hogy nem ad gyors eredményeket, azonban állandó betartással, lehetővé teszi a kezdeti súly 15-20% -át 6 hónapon belül. Ugyanakkor néhány lány megjegyezte, hogy már 1-2 hétig tartunk súlyt 2-3 kg. Általános szabályként ez releváns, ha nagy túlsúlyos.

A fogyás mellett az étrend javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát. Érdemes megjegyezni, hogy még a nagyobb súlyú veszteséggel sem jelenik meg.

Ha állandóan betartja az étrend szabályait, az elveszett kilogrammok nem térnek vissza, és a metabolizmus normalizálódik.

Van ellenjavallatok?

A "Barátság" diéta összefoglalja a szabályokat egészséges táplálkozásEzért nincsenek különleges ellenjavallatok. Azonban, konzultáljon egy táplálkozási szükségszerűen áll, ha van egy gyomorfekély betegség vagy gyomorhurut időszakában súlyosbodása, terhesség és szoptatás ideje alatt. Ezenkívül olyan esetekre is vonatkozik, amikor a gyermek vagy a tinédzser elveszíti a súlyt.

Tehát a "Barátság" étrend Tatiana Malakhova lehetővé teszi, hogy menjen kiegyensúlyozott étrend Használatával megfelelő termékek. Az ilyen programot folyamatosan követhetjük, míg az egész testben könnyedén érzi magát, támogatja az ideális súlyt.

Tatyana Malakhova híres volt a fejlett karcsúsító rendszerről, miután megjelenése a "Hadd mondani". Nézze meg a program elveit megfelelő táplálkozás Az ábra korrekciójához.

A cikk tartalma:

Sok fényes magazinban sokan olvashatsz diéta receptekakik állítólag segítenek megbirkózni túlsúly. Valójában, hogy sikeresen lefogy, nem elég csak enni egyfajta étel egy minimális kalóriatartalmat, meg kell mennie egy egész programon keresztül, amely magában foglalja a saját szabályait, jegyzeteit és menüket. Ebben a cikkben a Tatyana Malachova diétásáról szól, az úgynevezett "Barátság diétája".

Ki az étrend szerzője

Tatyana Malakhova egy hétköznapi személy, akinek hőmérnöke van. Kis korban a túlzott súlyú problémával szembesült, ami sok éven át nem hagyott egy nőt. Úgy tűnik, hogy egy 10 éves lány megakadályozhatja az élet életét?! 64 kg súlyt szolgáltattak! Tatiana-nak sok testsúlycsökkentő programot kellett kipróbálnia, hogy legalább valahogy karcsúbbnak tűnjön, beleértve a Montigna és az éhezési étrendet. De minden kísérlet véget ért ugyanúgy - a súly visszatért vissza. Egy nő, amely különböző módon történik a zsírtartalmú betétek kiküszöbölésére, végül a súlyharc programjával jött létre, amely meghozta az űrlapjait.

Tatiana Malakhov népszerűséget szenvedett a híres orosz átutalás után "Hadd mondjam." Ott volt, hogy benyújtotta a nyilvánosságot a "diétás barátság" fejlett rendszeréhez. Igaz, ez valahogy nem helyes, valószínűleg a megfelelő táplálkozás rendszere.

Az asszony összehasonlította az emberi test munkáját az üzemanyag-égés elvével a hőmérnökökben. Segítette a súlycsökkentési technikát, mint a mérnöki eredményeket és tapasztalatokat, és a más étrendek szabályainak ismerete.

Tatiana kijelenti, hogy bár nem kell az orvostudományhoz, segíteni akar más embereknek a súlygyarapodás problémájával. A technikáját találmányként regisztrálták, és még szabadalmat is kaptak. A "Barátság" és a "Légy karcsú" könyvek szerzője szerepel a Natológusok csoportjában.

Szabályok diéta Malakhova

A "Barátság" diétájának többségét más fogyási programok jegyzeteiben találják meg, és ez nem furcsa, mert a szerző ilyen technikát hoz létre, amelyet a súlycsökkentés tapasztalatából szerzett tudásokat hoztak létre. A malachova módszert nem egy hétig, nem egy hónapig, hanem az életre tervezték. A nő maga nem szándékozik megváltoztatni a már ismerős táplálkozási módját, amely segített neki beállítani az alakot.

A rendszer legfontosabb lényege a káros termékek használatára vonatkozó korlátozásokból és a test számára hasznosabb élelmiszerre való áttérésből áll. Tatyana Malakhova, annak módszere szerint, képes volt körülbelül 20 kg súlyt dobni.

Szeretne vékonyabbnak nézni - kövesse a szerzői diéta "barátságának" ajánlását, köztük a következő tételeket meg kell említeni:

1. Mindig indítsa el a napot egy pohár tiszta víz használatával. Vizet inni A nap folyamán legalább négy alkalommal kell kísérnie az étrendet. Próbáljon fél órát inni az étkezés előtt, vagy nem korábban, mint egy óra, az étkezés után. Ne igyon ételt.
2. Ragaszkodj egy frakcionált táplálkozás, míg a részeknek kicsinek kell lenniük, és nem esznek a főételek között.
3. Soha ne hagyja ki a reggelit, amely energiatöltést ad, és elindítja az emésztőrendszert.
4. Lassan rágja az ételt. Az a tény, hogy az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy megértsük, hogy a személy telített. Gyorsan eszik ételt, többet tud enni, mint lassú rágás, ami súlyos készlethez vezethet. Az ételt kb. 20 percig szenteljük, és ne csinálj valami mást ebben az időben.
5. Nem mehetsz lefeküdni egy teljes gyomorral, az utolsó ételt legkésőbb négy órával a pihenés előtt kell elvégezni.
6. A főételek előtt snack friss zöldségek.

Ha valaha is ültél a diétákon, akkor valószínűleg megérted, hogy a súly csak a táplálék korlátozása esetén elveszik a termékek bizonyos kategóriáinak használatához. Tehát a "Barátság" diétában a tilalom alatt található:

• Só. Először is, a só késlelteti a testben lévő folyadékot, ami a testtömeg növekedéséhez vezet és megduzzad. Másodszor, ez a kiegészítés stimulálja az étvágyat, és ez jobb elkerülhető, mivel úgy döntöttek, hogy harcolnak a túlsúly ellen. A só helyett az íz, a fekete paprika, a koriander, a paprika, a citromlé, a fokhagyma és a különböző gyógynövények használata.
• Élelmiszer-feldolgozó termékek, beleértve a kolbászokat, kolbászokat, konzerveket, fagyasztott húsos félkész termékeket. Az ilyen tilalom oka a nagy számú ízerősítő, helyettesítő és tartósítószerek tartalma.
• Élelmiszer magas glikémiás indexgel. Minden édesség, búza kenyér, kukoricapehely, sült krumpli, fehér rizs, burgonya sült, méz.
• Alkohol. A palackozás italok nemcsak növelik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, hanem jelentősen lelassulnak az emésztés folyamatát. Naponta nem több, mint 1-2 pohár vörös száraz borot inni.
• Ipari mártások. Felejtsd el a ketchupot, a különböző fűszereket és a majonézet. Kétséges, hogy káros az egészségre? Ezután nézd meg a kompozíciójukat, és sokféle természetellenes adalékanyagot, sűrítőanyagot és tartósítószereket fogsz látni.

Ahelyett, hogy zsetonokat vagy krumplit fogyasztana, snack friss zöldségeket vagy gyümölcsöket. Különösen figyeljen a póréhagyma, a levél saláta, a mangó, a kiwi és avokádó.

Ne felejtsd el enni joghurtot, kefir, túró és tejet. Ügyeljen arra, hogy megnézze az áruk csomagolását, ahol az eltarthatósági idő és a zsírság aránya jelzi. Az étrendhez minimális értékű fermentált tejtermékekre lesz szüksége. A szilárd sajt tekintetében alacsony zsírtartalmú százalékot is meg kell őriznie. A sajtokat nagy mennyiségű kalcium jelenléte jellemzi, és ismert, hogy egyszerűen szükség van a haj egészségére, a fogakra, a körmökre és a csontokra. A fehérje gyönyörű forrása a tenger gyümölcsei. Adjunk hozzá vitaminokat és rostot az étrendhez. A szójabab, a lencse, a bab és a borsó növényi fehérjékként szolgálhat.

Az étrend lehetővé teszi mérsékelt mennyiségű mag és különböző dió használatát. Az ilyen termékeket külön-külön és saláta alkatrészei lehet használni. Az édességek helyett az organizmust szárított gyümölcsökkel vagy keserű csokoládéval édesanyja, legalább 70% -os kakaó-tartalommal.

Előnyök és hátrányok: "Barátság"

A "Slender" könyv szerzőjének súlycsökkentési rendszere valóban kiegyensúlyozott, de ugyanakkor és az alacsony kalóriatartalmú teljesítményrendszer miatt működik. A Tatiana Malachova ajánlásai nem vezetnek gyors eredményekhez, de hat hónap elteltével az étrendben, akkor a tested kezdeti tömegének 15-10% -át veszítheti el.

A káros termékek étrendjének kivétele nemcsak az ábrán, hanem a test belső állapotából is megjelenik. A megfelelő táplálkozás programja nem károsítja az egészséget, és nincs ellenjavallója, de ha valamilyen krónikus és éles betegségei vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt valamit megváltoztatna az étrendben.

A hátrányok csak a súlycsökkentési program első hetének átadásának nehézségét tartalmazzák azok számára, akik nem hozzászoktak egészséges kép Élet.

A Malachova "Slender" könyvet megrendelheti, és részletesebben foglalkozhat a szerző bemutatásában megfelelő mód Táplálás. De nem szabad az olvasási információkat igazságként érzékelni, hanem egy személy véleménye.

Diéta

Mielőtt belépne a Tatiana Malachova megfelelő hatalmának, jobb, ha forduljon orvoshoz. Azt is meg kell tanulnia, hogy állítsa be a menüt a saját tested alatt. Tehát minden kilogramm testtömege naponta 1 g fehérjét támaszkodik.

Hozd a napi 400 g-ra felhasznált gyümölcs mennyiségét, mint a zsírok esetében, értékük nem mozoghat több mint 50 g naponta.

A "Barátság" diétáján lévő megfelelő táplálkozás napi menüje így néz ki:

• Reggeli. Készíts zöldségeket saláta reggelire. Az összetevőként egy fél hámozott sárgarépát, zeller gyökeret, három grapefruit szeletet és enyhén vetőmagot kaphat. Saláta helyett 4 evőkanál. A vízben lévő zabpehely kanál, túró hozzáadása, valamint a mazsola és a kuraga, opcionális.
• Ebéd. Drink egy pohár kefir, fél óra múlva két mandarinnal vagy egy zöld almával unatkozik. A desszert 100 g túróból és szeletelt gyümölcsből készíthet.
• Vacsora. Egyél a saláta egy részét a sárgarépa és a friss cékla elvesztéséből, olívaolajjal rögzítve. Az ebéd a következőképpen néz ki - főtt csirkemell növényi körettel.
• Vacsora. Saláta a sárgarépa, a cukorrépa és az olívaolaj kavicsos este, az edényt szilárd sajt elvesztésével. Ezenkívül 100 g alacsony zsírtartalmú baromfihús vagy tojás hegesztett.

Videó ajánlások a "Barátság" karcsúsító rendszerének áthaladására:

A díj szerzője egyáltalán nem táplálkozó, de a hőenergia Tatyana Malakhov. Ő kifejlesztette saját módszerét az illetékes táplálkozás alapelvei alapján a hőerőművészet. Tatiana épített egy menüt, hogy a test képes maximális energiát kivonni a termékektől, ugyanakkor nem halasztotta el őket a kínálatról, hanem használta.

Ennek a rendszernek a nagy pluszja, hogy nincs szükség kalóriákra, és "éhes napokat" gondoskodni kell. A diétás barátság lehetővé teszi, hogy számos terméket és ugyanakkor lefogy, és (vagy) stabil súlyt tartson fenn. A táplálkozás ésszerű megközelítés, a "barátság" az elme és a test között, valamint a különböző termékek az étrendben - főparancs Tatyana Malachova.

Ez a táplálkozás módszere "barátok", az elméd a testtel

A fő feladatok, amelyeket a táplálkozás az, hogy a testület teljes körű tápanyagot biztosítson a teljes működéshez; Építsen egy menüt, hogy ne hozzon létre feltételeket a zsírkészletek felhalmozódásához; Ösztönözze a testet, hogy üzembe helyezze a zsírt, mint üzemanyagot. A kívánt hatás eléréséhez helyesen kell eljárnia és kombinálnia a termékeket, valamint használja őket a megfelelő időben.

Étrendi szabályok

A barátság étrendje 10 olyan szabályon alapul, amelyet szigorúan végre kell hajtani. Ők szervezik az élelmiszer-folyamatot, segítenek, hogy ne hagyják ki az étkezést, ne tapasztaljunk éhséget, és ne tegyen túl.

1. Ellenőrizze az étrend tartalmát és. Adjon előnyben a fehérjék a legnagyobb aminosavtartalmú és többszörösen telítetlen zsírok.
2. Győződjön meg róla, hogy a reggeli. Ne hagyja ki a fennmaradó élelmiszer-bevitelt.
3. Az összes menü négy étkezésre oszlik. Ha ez lehetetlen bármilyen okból, hagyja, hogy három legyen. Az összes csapda energiaértékének megközelítőleg azonosnak kell lennie. Esélyegyenlőségre van szükség, a snackek tilosak.
4. A vacsora és a reggeli közötti szünet nem lehet több, mint 14 óra. Ajánlatos 18.00-ra vacsorázni, és 22,00-kor lefekszik. Ha lehetetlen, az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával a befizetés előtt kell lennie.
5. Az ételeket gondosan meg kell rágni.
6. Jelölje ki legalább 20 percet minden étkezéshez, és ne zavarja meg a többi dolgot.
7. Tartsa nyomon az ivási módot. Győződjön meg róla, hogy 15-20 perccel étkezés előtt inni, és nem korábban 40-60 perc múlva. Egy napig legalább 1,5-2 liter vizet kell inni.
8. Használat előtt próbálja meg kezelni a termékeket a termékeket. Minél közelebb van a természetes állapotba, annál jobb.
9. Az étrendnek a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Azonban kövesse a termékek kombinációját és azok következetességét.
10. Kizárjon szénhidrátokat az étrendből, amely meghaladja az 50, félkész termék, konzerv élelmiszer, készpénz, készpénz, alkoholtartalmú italok, koffein és (róla, beszéljünk alább).

Az utolsó étkezésnek nem lehet több, mint 4 órával az alvás előtt.

Tiltott termékek

A Tatyana Malakhova azt ajánlja, hogy néhány terméket az étrendből (vagy legalább a fogyasztás minimálisra csökkenti). A lista meglehetősen nagy, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell változtatnia az összes szokásodat. A szerző fokozatosan meghatározza az étrend káros hatását, és ezzel párhuzamosan hasznos analógokkal helyettesíti őket - az esetek abszolút többségében lehetséges.

• Só. Ez a fűszerezés késlelteti a folyadékot a testben, égő étvágyat, és megsérti a testben lévő nátrium-kálium-egyensúlyt. Azt kell mondani, hogy teljesen só nélkül, nem normális, akkor is lehetetlen - az anyagcsere folyamatokhoz szükséges. De a só több termékben van, így az ételekbe kerülnek, így nem szükséges.
• Magas glikémiás indexű termékek. Ebbe a csoportba tartoznak édességek, sütőipari, kenyér a szokásos liszt finom őrlés (lehet enni teljes kiőrlésű), fényezett rizs, a burgonya és a kukorica. Mindezek a termékek nagyon kalóriák, ugyanakkor gyorsan felszívódnak. A testnek nincs ideje, hogy energiát használjon tőlük, és az éhség érzése már arra kényszerít, hogy snack legyen. Így keletkezik a test pótalkatrészei.
• Újrahasznosított termékek. Először is - a kolbászok (szokásos és füstölt), konzervek, húsos félkész termékek. Először is, kompozíciójuk nem mindig pontosan ismert, és másrészt az íz, festékek, tartósítószerek és egyéb adalékok, amelyek nem hozják meg az előnyöket.
• Kész szószok és fűszerek. Sok színezékkel, ízerősítővel, különböző kiegészítésekkel, valamint sóval és glutamát-nátriummal is rendelkeznek, amelyek stimulálják az étvágyat.
• Alkohol. Az alkoholtartalmú italok az étvágyat, lelassítsák az emésztési folyamatokat, és tartalmaznak hatalmas számú "üres" kalóriát. A tápanyagok befogadása nélkül a test egyidejűleg hatalmas energiát kap. Ha nem használják, akkor lapított.
• Sült ételek. Előkészítésükért olajat használnak. Ez egyrészt egy nagyon kalóriatartalmat tesz, és növeli a napi étrendben lévő zsírok mennyiségét. Másrészt a termikusan feldolgozott zsírok káros az egészségre: hozzájárulnak az ateroszklerózis kialakulásához, és még növelik a rák kockázatát is.

Eldobja a sült ételeket - nem hozza a testet

Engedélyezett termékek

A káros termékek helyett fokozatosan ki kell tölteni a menüt, az étrendet hasznosnak kell alanyítani.

• Zöldségek és gyümölcsök. Ideális - friss. Élhetsz mindent, és minél sokkal a választás a jobb.
• Tejtermékek. A legjobb, hogy a zsírtartalom szintje alacsony. Próbálja meg, hogy ne használja a joghurtokat, túróságot és más termékeket töltőanyagokkal. Sok cukorral és számos adalékanyaggal - festékek és ízek. És ezek a termékek, amint azt emlékszel, a tiltott listában. Ha tetszik a gyümölcs "tej", jobb, hogy magad. Joghurt, friss bogyók ízlése nem lesz rosszabb, mint a megvásárolt, de tőle sokkal több haszna lesz. Ezenkívül biztosan friss lesz.
• Sajt. Sok táplálkozás tiltja a sajtot, hogy helytelenül. Ez a termék tápláló, és sok kalciumot tartalmaz. Az egyetlen dolog, amit a sajt káros lehet, zsír. Tehát csak válasszon különféle alacsony tartalmat.
• Tenger gyümölcsei. Ha lehetséges, próbálja meg a lehető leggyakrabban felvenni őket az étrendbe. A tenger ajándékai a fehérje gazdagok, és nagyon kevés zsír van benne. És az, aki igen hasznos - az omega-3 telítetlen savakban gazdag.
• Teljes gabonatermékek. A fehér liszttől eltérően az ilyen sütés lassú szénhidrátokat tartalmaz. Lassabban emészthetők és hosszú ideig stabilabb vércukorszintet támogathatnak. Ilyen termékekben sok rost és vitamin. A lisztermékek mellett a gabonaféléket ennek a csoportnak kell tulajdonítaniuk (ugyanazok a tulajdonságokkal rendelkeznek) és hüvelyesek. Az utóbbi többek között is gazdag fehérje.
• Diófélék és magvak. Jóak, mint egy független étel és adalék másoknak - például saláták vagy sütés. Az anyák és a magok kiváló hasznos zsírok forrása, valamint képesek javítani az ételek ízét. De légy óvatos: nagy mennyiségű zsír miatt kalóriák, és "túlterhelik" a napi étrendet.
• Aszalt gyümölcsök. Alternatív lesz az édes és hasonlók a káros "finom". Ezek közül hasznos kompoteseket is felforgathat. Ne próbálja meg vásárolni a legszebb - legvalószínűbb, sok tartósítószer van benne.
• Természetes fűszerek. Bors, fűszerek, citromlé, stb. - Mindezek a kiegészítők meghaladják az ételek ízét, és cseréljük ki a sót. Csak hozzászoksz hozzá!
• Száraz vörösbor. Nem könnyű lemondani az alkoholtartalmat az alkoholra - egyébként, együtt kell hagynia az ünnepeket és a pártokat. De a vörösbor nem több, mint 2 szemüveg naponta elfogadható. De csak akkor, ha nem hajlandó szokásba fordítani.
• Étcsokoládé. Cserélje ki őket a többi fajta és cukorka. Válassza ki a kakaó maximális tartalmát - 70% -át.

A kakaó maximális tartalmú csokoládé nem károsítja a számot

A termékek kombinációi

Annak érdekében, hogy az élelmiszer maximális előnyhöz hozza, fontos, hogy a termékeket megfelelően kombináljuk. Ez a barátság étrendjének egyik fő pillanata.

• Rost (zöldségek, gyümölcsök, gomba, gabonafélék, hüvelyesek). Fontos megegyezni a terminológiában. A tiszta formában a szál szinte nem található - általában "kísérő" szénhidrátok. De a gyümölcsökben és zöldségekben a "Coals" kevesebb, így kifejezetten a szálcsoportnak tulajdonítható. De kenyér, tészta, hüvelyesek és a gabonafélék fogják hívni szénhidrátok - Így jóval ezeket a termékeket, mint más anyagok. A zöldségeket bármilyen termékcsoportokkal kombinálhatjuk. A gyümölcsöknek csak külön étkezésnek kell lenniük.
• Szénhidrátok. A nagy tartalmú termékek nem találhatók állatokkal (telített) zsírok. Az ilyen zsír lelassítja a tápanyagok felszívódását, és vele - és a glükóz áramlása a vérbe.
• Zsírok. Fontos, hogy ne keverje össze az állatokat és a zöldséget. A kombinációban sokkal jobban felszívódnak, mint külön. Tehát például egy saláta sajttal, ízesített olívaolajjal, egy olyan kombináció, amely jobban elkerülhető.
• Fehérjék. Teljesen természetes kombináció - zsírokkal. Ha csak azért van, mert leggyakrabban ilyen kombinációban van, akkor a természetben (például tojásban vagy húsban) található. Szénhidrát körű - rossz lehetőség a fehérje és a zöldségek jó.
• Tejtermékek. A zsírtalanított szénhidrátokkal kombinálható, de ha zsír van a termékben, akkor külön kell enni. Talán, legjobb termék Ebből a csoportból - alacsony zsírtartalmú túró. Ez lesz a szénhidrátok, mint a hajdina vagy zabpehely.

A zöldségek univerzálisak - kombinálhatók bármely termékcsoporttal.

Próbáljon meg enni, amennyire csak lehetséges "sallards". Minden termék felszívódik az "annak" enzimjével. Ha a hús, saláta leveleket, burgonya összekeverjük egy lemez, és az összes ez finomított szósszal majonéz, mustár és az olívaolaj, a gyomor nehéz lesz megbirkózni a csészébe. A test egyszerűen nem fogja kihasználni.

Kivétel - azonos osztályú termékek. Például, gyümölcs- vagy zöldség saláta vagy sajtlap. De a különböző eredetű fehérje termékek kombinációi, például hús és hal vagy hüvelyesek és sajtok, nem a legsikeresebbek.

Sorrend

A "Barátság diétáinak" szabálya - minden termék az idő.

• Reggel: Sok szénhidrát (glikémiás index 35-50) és alacsony zsírtartalmú fehérje.
• Nap: Fehérjék zsírok és szénhidrátok (GI legfeljebb 25) vagy szénhidrátok (GI legfeljebb 40) növényi zsírokkal. Opcióként - gyümölcs.
• Este: Nem zsíros állati fehérjék és friss zöldségek minimális szénhidráttartalmú (káposzta, uborka, saláta levelek, zöldek stb., Burgonya, kukorica tilos).

Az ezen elven készített menü úgy néz ki, mint ez.

Első lehetőség

• Reggeli: Házi müzli - 3-4 evőkanál. Zabpehely öntsön forró vizet, hagyja állni, adjunk hozzá 80-100 g zsírtalanított túróságot és 30 g Kuragi-t.
• Ebéd: Egy pohár Skim Kefir, 20 perc után - egy alma és néhány közepes mandarin.
• Vacsora: Grillezett csirkemell zöldségekkel, nyers vagy párosított főtt. Ha szeretné, hozzáadhat 1 TSP-t számukra. olivaolaj.
• Vacsora: Saláta édes paprika, avokádó, íj, uborka, zöldövezet garnélarák és tojások hozzáadásával, rögzíteni 1 ts. Olívaolaj és citromlé.

Ne gondoskodjon egy aggódó munkavállalóra - Válasszon egy edényt étkezéshez!

Második lehetőség

• Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú túró, 3 db. Kuragi, 0,5 csésze reszelt sárgarépa (hozzáadható 1 TSP olívaolaj).
• Vacsora: 150 g saláta uborka, paradicsom, édes paprika, 200 ml zöldségleves sárgarépa és bab, 150 g hajdina íjjal és zöldekkel.
• Délutáni személy: 350 g saláta édespaprikából, narancssárga, szőlőből, káposzta, körte, alma és uborka 2 tk. Szezámmag.
• Vacsora: Joghurt és kaporos halak, 250 g friss zöldség.

Harmadik opció

• Reggeli: Fél a grapefruit, fél órás zabkása után - 3 evőkanál. Zabpehely 1 evőkanál. Búza palagák, 100 g zsírtalanított túró, 4-5 eper bogyók.
• Ebéd: Egy pohár sovány kefir, fél óra múlva egy alma.
• Vacsora: Saláta uborka, káposzta, retek, paradicsom zöldekkel, citromlé és vászonolajjal, 50 g Tufu sajt, 100 g tonhal, szelet teljes gabona nyírása.
(0 szavazat)