≡× MENÜ

• Nos szivattyúk
• Szűrők a tisztításhoz
• Kútfúrás
• Fúrásos szivattyúk
• Wells

Elfogadom a vérben bekövetkező változásokat. Minden előny és ártalom - vannak -e mellékhatásai az aminosavaknak? Miért van szükség sportkiegészítőkre, ha minden benne van a termékekben?

A sportban aktívan részt vevő emberek körében a BCAA biológiai kiegészítők nagyon népszerűek. Ezek mesterségesen izolált esszenciális aminosavak (leucin, valin és izoleucin), amelyek nélkülözhetetlenek az izomszövet növekedéséhez és táplálkozásához.

Az esszenciális aminosavak kizárólag táplálékkal jutnak be az emberi szervezetbe. Húsokban, csirkefilékben, tengeri halakban, hüvelyesekben, gabonafélékben, szójában és tojásban találhatók. Egy hétköznapi ember számára a szervezet által az élelmiszerből kiválasztott aminosavak mennyisége teljesen elegendő. A fokozott fizikai aktivitást tapasztaló sportolóknak azonban gyakran szükségük van további BCAA -forrásokra gyógyszerek formájában.

Milyen hatással van a BCAA a szervezetre?

A BCAA előnyei

1. A BCAA -k energiával látják el az izomsejteket.
2. Hozzájárulnak az izomtömeg gyorsabb összeállításához.
3. Megakadályozza az izomromlást intenzív edzés után.
4. Serkentik az inzulin felszabadulását, és ezáltal a glükóz bejutását az izmokba.
5. Védje a testet a káros külső hatásoktól.
6. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és tompítja az éhségérzetet.

Miért óvakodnak egyesek a BCAA -k használatától?

Szakértők és sportolók beszélnek a testre gyakorolt ​​előnyökről. Akkor érdemes feladni őket?

Azok az okok, amelyek miatt egyesek gyanakodni kezdenek a BCAA -val kapcsolatban, a következő jellegű információk, a tétlen beszélgetésekből származó információk:

• A gyógyszerek enyhe túladagolás esetén is mérgezést okozhatnak.
• A BCAA -k felhalmozódnak a szervezetben, ami később szívelégtelenséghez, impotenciához és akár rákos daganatokhoz vezet.

Ezek a félelmek teljesen alaptalanok. - ezek aminosavak tiszta formában, természetes tehéntejből származó enzimek felhasználásával, és nem kémiai készítményekből izolálva. Ezenkívül a szervezet teljesen felszívja őket, és feleslegüket nyom nélkül eltávolítják belőle.

Mikor okozhatnak valódi kárt a BCAA -k?

Annak ellenére, hogy maguk a BCAA -k biztonságosak, ezek, mint minden termék, káros hatással lehetnek az emberi szervezetre.

Soroljuk fel azokat a fő eseteket, amikor a BCAA nem hasznos:

1. Ha az aminosavakat éhgyomorra veszik be ... Az a tény, hogy a BCAA serkenti az emésztést és fokozza a gyomornedv kiválasztását. 5-7 percen belül az aminosavak felszívódnak a szervezetbe, és a gyomor továbbra is aktívan dolgozik. De mivel ezt "hiába" teszi, az ember böfögést, gyomorégést és néha felborult székletet tapasztalhat.
2. Túladagolás ... Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy egy felnőtt teste 24 óra alatt legfeljebb 5 g aminosavat képes asszimilálni. Ha ezt az adagot rendszeresen túllépik, akkor a máj és a vesék normális működésében zavarok léphetnek fel.
3. A BCAA egyidejű bevétele alkoholos italokkal ... Az alkoholnak a BCAA -val ellentétes hatása van. Ha az utóbbiak fokozzák az anyagcserét és hozzájárulnak a zsírégetéshez a szervezetben, akkor az előbbi éppen ellenkezőleg, gátolja az anyagcsere folyamatokat és provokálja a zsíros lerakódások megjelenését. Ebben az esetben a BCAA bevétele nem hoz eredményt.
4. A sportoló nem tudja reálisan felmérni képességeit ... Ez az az eset, amikor a megnövekedett energia és állóképesség rossz szolgálatot tesz az embernek. Egy sportoló túlértékeli képességeit, túlterheli a testét, ami sérülésekhez vezet.
5. Kétséges gyógyszerek vásárlása és használata ban ben. A BCAA természetesen nem nevezhető olcsónak. De ahelyett, hogy ismeretlen gyártóktól vásárolna kiegészítőket, vagy lejárt eltarthatósági idővel, jobb, ha teljesen elutasítja őket. Az ilyen gyógyszerek hatása a szervezetre kiszámíthatatlan.

Kinek ellenjavallt a BCAA fogyasztása?

A legtöbb más élelmiszerhez hasonlóan a BSAA -kat sem fogyaszthatják bizonyos betegségekben szenvedők.

Ezek tartalmazzák:

• A hasnyálmirigy betegségei, elsősorban a cukorbetegség.
• Emésztőrendszeri problémák, például gyomorhurut, fekélyek, túlsavasodás.
• A vesék, az epehólyag és a máj betegségei.

Így az abszolút egészséges embereknek nem szabad félniük az olyan étrend -kiegészítőktől, mint a BCAA. Ha követi a használati utasítást, akkor nem okoz kárt a szervezetben.

Az a kérdés, hogy árt -e az esszenciális BCAA aminosav étrendben történő használata, összefüggésben áll a sporttáplálkozás és a mellékhatások célszerűségével kapcsolatos uralkodó sztereotípiával. A kialakult közvélemény a gyógyszerek szedésének negatív mellékhatásairól is nyomot hagyott az aminosavakhoz való hozzáállásban.

BCAA aminosavak

Haszon

Néha még a művelt emberek is félreértik, hogy mik az aminosavak és milyen előnyökkel járnak. De ezek olyan anyagok, amelyek nélkül az emberi test élete lehetetlen, ők felelősek az izomnövekedésért. A szervezetünk nem képes önmagukban előállítani őket, és élelmiszerekből, enzimatikus feldolgozás során kapja őket. Ezért az ilyen anyagok bizonyos hiányosságokkal járnak, ennek oka az irracionális és kiegyensúlyozatlan étrend. Ezenkívül az ilyen anyagok asszimilációs folyamatát erősen befolyásolják a rossz szokások és a stressz. Ezért sokan egyre inkább a BCAA használatához fordulnak étrendjükben, hogy pótolják a szervezetben tapasztalható hiányukat.

Az esszenciális aminosavak közé tartoznak az elágazó láncú aminosavak, amelyek a következők: leucin, izoleucin, valin. Az ilyen élelmiszer -adalékanyagok természetes termékekből készülnek, részleges feldolgozással, ezért használatuk egészségkárosítása gyakorlatilag kizárt. A sikeresen kiegyensúlyozott étrend előnyei pedig még a legelszántabb szkeptikusok körében is kétségtelenek.

A leucin az aminosavak összetevője

Használati feltételek

Sokan, mielőtt elkezdenék szedni az aminosavakat, megpróbálnak információt találni arról, hogy vannak -e ellenjavallatok a használatukra.
Mint minden sportkiegészítő esetében, számos feltételnek kell teljesülnie, hogy használatuk előnyeit maximalizálja.

A BCAA-k fehérje alapúak és stresszelik a vesét. Ezért, ha problémái vannak ezzel a szervvel, a bevétel megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel a lehetséges károk minimalizálása érdekében. Ez nem jelenti azt, hogy az aminosavak bevitelét teljesen ki kell zárni; egyszerűen szükség lehet a bevitel mennyiségének korlátozására a túladagolás elkerülése érdekében.

Annak ellenére, hogy ez a termék hasított fehérje, legyen óvatos, ha fogyasztja azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor -bél traktussal. Különösen azok számára, akiknek nincs olyan enzimatikus vagy sav-bázis egyensúlyuk, amely nem tanácsolja a normát. Ezekben az esetekben orvoshoz kell fordulni a bevitt kiegészítők mennyiségéről.

A BCAA fehérjetermék

A BCAA -k szedésekor mellékhatások lehetségesek gyomorpanaszok vagy akár hasmenés formájában. De általában ennek oka a rossz minőségű vagy lejárt termék használata. Ezért a gyógyszer megvásárlása előtt meg kell győződnie annak minőségéről és eltarthatóságáról.

A BCAA -bevitellel szembeni allergia nagyon ritka, de annak érdekében, hogy biztonságban legyünk tőle, kis adagokban kell elkezdenie szedni az allergia előfordulásának megállapítása érdekében. Alapvetően az aminosav -bevitel allergiája azoknál az embereknél fordul elő, akik hajlamosak a laktózt tartalmazó élelmiszerek allergiájára. Ebben az esetben figyelnie kell a növényi termékekből készült BCAA -ra. Egy másik kérdés, amire figyelni kell, a BCAA kölcsönhatása más gyógyszerekkel, különösen gyógyszerekkel. Bár a legtöbb esetben az aminosavak semleges módon reagálnak a gyógyszerekkel való egyidejű bevételükre, figyelni kell arra, hogy az őket alkotó anyagok enyhe nyugtató hatásúak. Ezért óvatosnak kell lennie, amikor nyugtatókkal együtt alkalmazza őket (különösen azokat, amelyeket allergia ellen szednek), mivel hatásuk (beleértve a mellékhatásokat is) fokozódhat.

Egy másik fontos feltétel, amelytől a BCAA bevitel sikere és hatékonysága függ, az alkoholtartalmú termékek használatának korlátozása vagy teljes kizárása. Természetesen sokszor elég nehéz teljesen megváltoztatni ezt a rossz szokást. De mivel az aminosavak használata általában intenzív fizikai aktivitással jár együtt, az alkoholtartalmú italok megtagadása egyszerűen szükségessé válik. Mivel az azt tartalmazó alkoholos anyagok jelentősen befolyásolják az egész szervezet folyamatait, beleértve az aminosavak lebontásával és asszimilációjával kapcsolatos munkát. És ez semlegesítheti ezen kiegészítők szedésének pozitív hatását, mivel az alkohol megzavarja az enzimek termelését.

Ezért a BCAA bevitel hatékonyságának elérése érdekében ki kell zárni az alkoholt, mivel ő pusztítja el az aminosavak elágazó oldalláncát, és zavarja a fehérjeszintézis normál folyamatát és az izomrostok építését is. Mindezek mellett az alkohol gyakran zavarja a sav-bázis egyensúlyt, ami szükséges a fehérje normális asszimilációjához.

Távolítsa el az alkoholt

Aminosavakat az amerikai weboldalon vásárolhat, ahol mindig vannak akciók, és a linkünk használatával garantáltan további 5% kedvezményben részesül. Ezenkívül működik is, ezért ha már eldöntötte, hogy melyik BCAA aminosav a legjobb az Ön számára, akkor megtalálható a címen.

Mítoszok a károkról

A meglévő mítoszok, miszerint az aminosavak használata károsíthatja a potenciát, alaptalanok. Éppen ellenkezőleg, a vizsgálatok megerősítik az aminosavak használatának pozitív hatását a férfi potenciára, mivel a kiegyensúlyozott étrend jelentősen javíthatja a hormonális rendszerek működését (beleértve a nemi szervek területét is).

A BCAA helyes bevitelével és a racionális fizikai aktivitással lehetséges a tesztoszteron termelés növelése, ami pozitív hatással van a férfi potenciára. Ezenkívül az esszenciális aminosavakhoz tartozó anyagok számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek befolyásolják az ember pszichológiai állapotát.

A BCAA -k fogyasztása javítja az izomszövetek minőségét

A könnyű nyugtató hatás, valamint a test teljes helyreállítása lehetővé teszi, hogy elkerülje a szexuális zavarok veszélyeit. A BCAA használata javítja az izomszövet minőségét, ami viszont pozitív hatással van a férfi potenciára. A test általános tónusának növekedése, az izomtömeg százalékos arányának növekedése és a testzsír csökkenése szintén pozitív hatással van a potenciára. Mivel mindenki tudja azt a tényt, hogy nagy mennyiségű testzsír vezet a tesztoszteronszint csökkenéséhez. Ezért az aminosavak szedésének nincs negatív hatása a potenciára. Ezenkívül nincs megerősítés az aminosavbevitel rákos megbetegedésekre gyakorolt ​​hatásának tényéről, bár a kutatók többször fordultak ehhez a témához, de nem találtak tudományos bizonyítékot egy ilyen elméletre, miszerint az aminosavak bevitele rákot okozhat.

A BCA előnyei és ártalmai nemcsak a hivatásos sportolókat, hanem a törékeny nőket is érdeklik. A sporttáplálkozás tulajdonságainak megértéséhez tanulmányoznia kell a BCAA -k összetételét és hatókörét.

Mi az a BCAA (BCA)

A BCA az egyik legegészségesebb és legszélesebb körben elérhető sportkiegészítő. A professzionális testépítők és súlyemelő amatőrök aktívan használják, a BCAA -t a legtöbb sportágban használják, ahol az izomtömeg térfogata nagy jelentőséggel bír, mivel felelős az izomnövekedésért. A BCAA -k előnyeit a lányok számára is megjegyzik - a kiegészítő lehetővé teszi a felesleges zsír gyors elégetését.

Valójában a BCAA -k három esszenciális esszenciális aminosavból állnak, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani. A BCA -t a szokásos ételekkel együtt is kaphatja, de néha a kiegészítő használata kényelmesebbnek és racionálisabbnak bizonyul.

BCAA összetétel és felszabadulási formák

A sporttáplálkozási üzletekben hasznos kiegészítő található két fő felszabadulási formában - porban és kapszulában. Mindkét lehetőségnek megvannak a maga előnyei: a kapszulákat kényelmesebb szájon át bevenni, de a hasznos poroknak alacsonyabb a költsége.

Formától függetlenül a BCA -kiegészítők összetétele és tulajdonságai azonosak. Három aminosavat tartalmaznak:

• leucin;
• izoleucin;
• valin.

Ez a három elágazó láncú anyag felelős a fehérjevegyületek építéséért a szervezetben. A BCA szerepének felméréséhez kicsit részletesebben meg kell ismernie tulajdonságaikat.

Izoleucin

A BCA izoleucin energiaforrásként szolgál a szervezet számára. Az izoleucin jelenléte a vérben különösen fontos intenzív erőgyakorlatok során. Ha túl kevés belőle, akkor a tartalékok gyorsan elfogynak, ugyanakkor a leucin szintje csökken, és az izomszövet szétesik. Ennek megfelelően csökken a sportoló izmainak térfogata, csökkennek az erőmutatók és az állóképesség.

A hasznos izoleucinnak elegendő mennyiségben és súlyos éhség pillanatában kell jelen lennie a vérben. Ebben az időben aktív energiafelhasználás is tapasztalható - a BCAA hiánya miatt a szervezet ismét elkezdi megkapni az izomszövetből a szükséges anyagokat.

Leucin

A BCA leucin felelős a fehérjevegyületek szintéziséért. Ezen anyag nélkül a legtöbb fehérje egyszerűen nem tud kialakulni a szervezetben. A leucin elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez. Sőt, nemcsak a súlyemelők érdeklődésére számot tartó túlzott térfogatról beszélünk, hanem a mindennapi ember számára szükséges legegyszerűbb izmokról is. Ha a vérben nincs leucin, elindul a fogyás folyamata, romlik az egészségi állapot és hiányzik az energia.

Valine

A BCAAvaline egy másik energiaforrás a szervezet számára, nagyon fontos az izomépítés folyamatában. Ezenkívül a vérben lévő valin mennyisége közvetlenül összefügg a szerotonin hormon szintjével, amely felelős az állóképességért, a fizikai vitalitásért és a jó hangulatért. A valin hiánya az ártalomban és a teljesítményvesztésben rejlik - nemcsak a sportolóknak, hanem a hétköznapi embereknek is figyelemmel kell kísérniük a BCA szintjét.

Hogyan működik a BCA?

Az erősítő edzés általában a tömeg növelésére irányul. Nagy terhelések során azonban gyakran fordított folyamat indul el.

1. Az energiaveszteség pótlása érdekében a szervezet elkezdi lebontani a BCAA -kat, glükózzá alakítva azokat.
2. A valin, az izoleucin és különösen a leucin szintje a vérben meredeken csökken.
3. Annak érdekében, hogy az anyagok egyensúlya visszatérjen a normális szintre, a szervezet megkezdi a fehérje lebontásának folyamatát, és kivonja belőle a BCA -t.

Így az edzés nem vezet a kívánt eredményhez - az izomszövet térfogata vagy változatlan marad, vagy akár csökken.

A BCAA további bevitele a tömegnövelés érdekében minimalizálja az izomvesztés kockázatát. A jelentős BCAA -készlet megfizethető energiaforrást biztosít a szervezet számára, és megakadályozza a fehérjevegyületek lebomlását. Az energia megfelelő szinten tartása érdekében a szervezetnek nem kell újra fehérjét bontania aminosavakra, a valin, a leucin és az izoleucin mennyisége már elegendő egy eredményes edzéshez.

A BCAA előnyei

Miután tanulmányoztuk a BCA összetételét és szervezetre gyakorolt ​​szerepét, egy sportkiegészítő számos hasznos tulajdonsága megkülönböztethető. BCA komplex:

• védi a szöveteket a bomlástól az intenzív fizikai terhelés során;
• megakadályozza a szálak fizikai károsodását, biztonságosabbá téve a gyakorlatot;
• felgyorsítja az izomépítéshez szükséges fehérjevegyületek képződését, és ezáltal hozzájárul a tömeg gyorsuló növekedéséhez;
• lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását pihenőidő alatt is, például sérülés utáni edzés ideiglenes hiányában;
• felgyorsítja az anyagcserét az egész testben, és segít elérni az izom- és zsírszövet optimális arányát az emberi testben - ez magyarázza a BCAA tulajdonságait a nőknél;
• elindítja a zsírégető folyamatokat;
• növeli a test általános állóképességét, csökkenti a fáradtságot;
• növeli a tesztoszteron szintjét a vérben és csökkenti a kortizol mennyiségét, ami különösen előnyös a férfiak számára;
• enyhe gyulladáscsökkentő hatása van az izmokra.

A BCAA -k előnyei a férfiak számára különösen hangsúlyosak, de az aminosavakat a fogyni vágyó nők is használják. A sportkiegészítők lehetővé teszik a célzott zsírégetést a tömeg feláldozása nélkül és a megfelelő energiaellátás fenntartását a szervezetben.

Figyelem! A BCAA -kiegészítők fő előnye, hogy a szükséges tápanyagok tiszta formában jutnak be a szervezetbe. Tulajdonságaik szinte azonnal asszimilálódnak, ezért a recepció pozitív hatása azonnal megnyilvánul.

Adagolás és a BCAA -k szedésének szabályai

Annak érdekében, hogy az aminosavak tulajdonságai maximális hasznot hozzanak, be kell tartania a BCA használati utasítását, és be kell tartania a hagyományos kiegészítési ütemtervet.

Az egészséges ember napi aminosav -normája 35 g BCA, teljes kiegyensúlyozott étrend mellett. Ami az időt illeti, naponta többször kell bevennie a BCA -t.

1. A fogyás okozta károk megelőzése érdekében az egészséges táplálék -kiegészítőket közvetlenül az edzés előtt és alatt kell elvégezni. Az edzés után BCAA -ra is szükség van - ez energiával tölti fel a testet, és megakadályozza az izomrostok pusztulását. Egyszeri adagnak körülbelül 8 g -nak kell lennie. Szükséges a BCA használata reggel, különösen intenzív stressz esetén és este, nem sokkal lefekvés előtt.
2. Azokon a napokon, amikor nem várható edzés, korlátozhatja magát a reggeli bevitelre, és a nap folyamán egy másik adag aminosavat fogyaszthat, hogy megvédje az izmokat a bomlástól. Egyetlen adag is körülbelül 8 g aminosavat tartalmaz.

Általánosságban elmondható, hogy súlyos fizikai terhelés napjain ajánlott az aminosav komplex napi 6 alkalommal történő bevétele. Hétvégén elegendő naponta kétszer bevenni a BCA -t a meglévő eredmények fenntartásához.

Hogyan kell szedni a BCA kapszulát?

A BCA aminosavak kapszula formájában a legnépszerűbbek, mivel ezek a legkényelmesebbek. De a kapszuláknak bizonyos hátrányai is vannak. Különösen lassabban szívódik fel a szervezetben.

• Annak érdekében, hogy az aminosavak jótékony tulajdonságai gyorsabban bejussanak a véráramba, ajánlott a kapszulákat bő vízzel inni.
• Egyetlen adag 1 kapszula értékes anyagának térfogatától függ - a szervezetnek körülbelül 8 g aminosavat kell kapnia bevitelkor.
• A BCAA kapszulákat reggel, közvetlenül edzés közben és nem sokkal lefekvés előtt kell bevenni.

A napi BCA teljes mennyiségének körülbelül 35 g -nak kell lennie.

Hogyan kell bevenni a BCA port?

A por alakú aminosavakat a szervezet gyorsabban szívja fel, bár nem olyan kényelmes használni, mint a kapszulákat. Az egészséges keverék hígításához kanálra és egy pohár vízre lesz szüksége. Könnyebb azonban kiszámítani a por helyes adagját - a szokásos teáskanál térfogata körülbelül 5 g, vagy 1,5 teáskanálnyi port kell bevennie egyszerre.

A porban lévő BCAA -k teljes térfogatának napi 35 g -nak kell lennie. Mivel az ilyen felszabadulású aminosavak nagyon gyorsan bejutnak a véráramba, a por szó szerint pár perccel az órák kezdete előtt hígítható és iható.

A BCAA -k ellenjavallatai és mellékhatásai

A BCAA sportkiegészítők alapos vizsgálatával nyilvánvalóvá válnak azok előnyei. De a kérdés továbbra is fennáll, hogy az aminosavak tulajdonságai károsak lehetnek -e az egészségre.

A BCAA előnyei és ártalmai az orvosok szerint a kiegészítők minőségétől és a használati szabályok betartásától függenek. A legtöbb sporttáplálkozási szakértő úgy véli, hogy a BCA önmagában nem árthat. Ez logikus, mivel a kiegészítő csak esszenciális aminosavakat tartalmaz, így vagy úgy, bármely szervezet működéséhez szükséges.

A BCAA -k gondatlan beszerzésével vagy használatával azonban továbbra is negatív hatást fejtenek ki.

1. Az aminosavakat nem szabad éhgyomorra fogyasztani. A BCA szedése növeli az étvágyat, de mivel az aminosavak után semmilyen élelmiszer nem jut be a gyomorba, a gyomornedv termelése hiábavaló. Eleinte ez gyomorégéshez, hányingerhez és hasmenéshez vezethet, és a helyzet rendszeres ismétlésével - gyomorhuruthoz és gyomorfekélyhez.
2. Ugyanezen okból a BCAA -k nem ajánlottak krónikus hasnyálmirigy -gyulladás, gyomorhurut, fekélyek, súlyos máj- és vesebetegségek esetén. A hasznos kiegészítők növelik a belső szervek szekrécióját, bizonyos túlterhelést hoznak létre, és súlyosbodást okozhatnak, ami káros lesz.

Tanács! A BCA vásárlásakor biztosítani kell, hogy az adalékanyagok összetétele természetes legyen, felesleges szennyeződések, színezékek, ízfokozók nélkül, amelyek allergiás reakciót okozhatnak.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak BCA -t

A BCAA aminosavakat a szervezet önmagában nem tudja előállítani, de nemcsak sportkiegészítőkből szerezhető be. A jótékony izoleucin, valin és leucin megtalálható a gyakori élelmiszerekben, mint például:

• csirke filé;
• lazacban;
• sovány marhahúsban;
• csirke tojásban;
• földimogyoróban.

A sportkiegészítők szedése azonban továbbra is előnyösebb, mivel a felsorolt ​​termékekben az aminosavak mennyisége nagyon kicsi. Például 150 g csirkefilé csak körülbelül 6 g aminosavat tartalmaz, ahhoz, hogy a napi anyagbevitelt elérje, naponta többször friss húst kell forralnia.

Fontos! Hagyományos termékek használatával csak a szükséges minimális mennyiségű BCA -savhoz juthat, ami elegendő a szervezet normális működéséhez.

Az izomtömeg növeléséhez vagy a fogyáshoz növelni kell a BCAA -k mennyiségét a vérben.

Melyik a jobb: fehérje vagy BCAA

A BCA -kiegészítők mellett népszerűek a fehérjekeverékek vagy a fehérjeturmixok. Tulajdonságaik és előnyeik hasonlóak a BCAA -khoz. A fehérje felelős a súlygyarapodásért és a zsírégető folyamatokért is.

• A fehérje keverékek több mint 20 aminosavat tartalmaznak. Így a fehérjével együtt több tápanyag jut a szervezetbe. Ugyanakkor a fehérje savó lassabban szívódik fel - a folyamat legalább 40 percet vesz igénybe.
• A BCA -kiegészítők csak 3 esszenciális aminosavat tartalmaznak tiszta formában. Annak ellenére, hogy a kiegészítők összetétele valamivel gyengébb, a BCAA hatása szinte azonnal jelentkezik - közvetlenül edzés közben inni lehet por vagy kapszula formájában, és ez előnyös lesz.

Ha szükség van a test energiájának közvetlen fenntartására a fizikai aktivitás során, a BCAA -k adják a legjobb hatást. A fehérje hasznosabb lesz, ha értékes anyagok komplexét kell szállítania a szervezetbe.

Hogyan lehet felismerni a hamis BCAA -t

A BCAA aminosavak előnyei és ártalmai a kiegészítők természetességétől függenek. Sajnos sok hamis BCA található a sporttáplálkozási piacon. Annak érdekében, hogy ne botlhasson hamisítványba, először is bizonyított márkájú termékeket kell vásárolnia - és vásárlás előtt el kell olvasnia a komplex összetételét.

A BCA minősége azonban közvetlenül az első találkozáskor értékelhető.

1. A hamis BCA keserű ízű, ezért nem szabad fogyasztani, mivel tulajdonságai károsak és mérgezést okozhatnak.
2. A hamis BCAA -k por formájában, vízzel hígítva, egy filmet képeznek a folyadék felületén, amely általában nem lehet jelen.
3. A hamis adalékanyagok kis kristályai rosszul oldódnak, és üledék marad az üveg alján.

Az ízek és egyéb szennyeződések jelenléte a készítményben jelezheti az adalékanyagok természetellenességét. Leggyakrabban a segítségükkel a gyártó megpróbálja elrejteni a termék rossz minőségű tulajdonságait.

Következtetés

A BCA előnyei és ártalmai a sportkiegészítők minőségétől és helyes használatától függnek. Az igazi BCAA aminosavak nem ártanak a szervezetnek, de növelik az erőt és az állóképességet, és hozzájárulnak a fogyáshoz is.

Az elmúlt években az elágazó láncú aminosav -kiegészítők (BCAA -k) nagyon népszerűek lettek a testépítő és fitneszközösség körében, és jó okkal. A sportolás valóban szépíti a férfiak és nők alakját, de emellett a szervezetnek rendszeresen szüksége van hasznos anyagokra. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy melyek a BCAA aminosavak, milyen előnyökkel járnak az emberek számára, és hogyan kell helyesen bevenni őket.

Mi a BCA

A fehérje kulcsfontosságú makrotápanyag egy sportoló étrendjében. Ha egy sportoló időben és megfelelő mennyiségben fogyaszt fehérjét, az számos előnnyel jár, mint például a javulás, a karbantartás vagy az izomtömeg növekedése.

A fehérjék aminosavaknak nevezett építőelemekből épülnek fel, amelyek hosszú láncokban kapcsolódnak össze, úgynevezett polipeptideknek, amelyek egyetlen fehérjét alkotnak.

Az elmúlt években a kutatások elkezdtek összpontosítani a sportolók étrendjébe adott aminosavak hozzáadásának lehetséges előnyeire. A táplálkozási szakemberek az elágazó láncú aminosavak (BCAA) néven ismert aminosavak egy részhalmazára összpontosítottak.

A BCAA -kat esszenciális aminosavaknak tekintik, ami azt jelenti, hogy nem az emberi szervezetben szintetizálódnak, hanem táplálékból kell beszerezni őket.

Három BCAA létezik:

• leucin;
• valin;
• izoleucin.

Videó: mire szolgálnak a BCAA aminosavak és hogyan kell bevenni őket A teljes vázizomfehérjét alkotó aminosavak a BCAA -k körülbelül egyharmada. Hosszabb edzés során a BCAA -k oxidálódhatnak a vázizomzat mitokondriumában, és energiává alakíthatók.

Másrészt a másik hat esszenciális aminosavat elsősorban a májban dolgozzák fel. Hosszan tartó edzés esetén az energiaállapotba kerülő BCAA -k mennyisége jelentősen megnő. Ez az izom aminosavszintjének csökkenéséhez vezethet, és ennek eredményeként szükség lehet azok pótlására az étrendben.

Tudtad? A fehérje nélkülözhetetlen az élethez, az emberi test minden élő sejtjében megtalálható, és segíti a szervezetet a csontok, izmok és bőr építésében és javításában. Az emberek által fogyasztott étrendi fehérjék (például dió, baromfi, hal, vörös hús, bab és tejtermékek) többnyire hosszú aminosavláncok. A szervezet megemészti és lebontja ezeket a fehérjeforrásokat, és ami megmarad belőlük, az az aminosavak.

• Tejsavófehérje -izolátum 26%
• tejfehérje - 21%;
• izomfehérje - 18%;
• szójafehérje izolátum - 18%;
• búzafehérje - 15%.

Az erősítő edzések során az aminosavak hozzáadása javíthatja a fehérjeszintézist és minimalizálhatja a fehérjék lebomlását, ezáltal nagyobb izomtömeg -növekedést eredményez a zsír növelése nélkül.

Köztudott, hogy az erőnléti edzés fokozott izomerőhöz és izom hipertrófiához vezet. Ez a fajta edzés a fehérjeszintézist (izomépítés) és a fehérje lebomlását (izombontás) okozza.

Az izmok alkalmazkodása és fejlődése e két folyamat közötti tiszta egyensúlyon múlik. Az erőnléti sportolóknak a fehérjeszintézis maximalizálására és a fehérje lebomlásának minimalizálására kell összpontosítaniuk, ahol léteznek táplálkozási stratégiák.

A megfelelő kalória- és fehérjebevitel befolyásolhatja az egyensúlyt a fehérjeszintézis és az izomadaptáció optimalizálása érdekében. A leucin stimulálja az inzulin választ.

Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű szénhidrátokat, tejsavó-izolátumot és leucint tartalmazó italok fogyasztása jelentősen növeli az edzés utáni inzulinszintet. Ezt támasztja alá a magas aminosavszint, és ez a vázizomzat hipertrófiájának és erősségének növekedését eredményezi.

Előny és kár

Milyen előnyökkel jár a BCAA a sportolók és a hétköznapi emberek számára:

1. Az aminosavak segíthetnek csökkenteni az izomhiányt és javítani a regenerációt. Segítenek az izomfehérjék szintézisének stimulálásában (például izomépítésben) és csökkentik az izomfájdalmat, ha intenzív edzés előtt és után szedik őket.
2. A BCA -kat az izomszövetben dolgozzák fel, ellentétben a legtöbb aminosavval, amelyeket a májban dolgoznak fel. Ez azt jelenti, hogy gyorsan felszívódnak, és további üzemanyagforrásként szolgálnak az izmok munkájához. A BCA -k segítenek fenntartani az izomtömeget és maximalizálják a zsírégetést. A korlátozott kalóriatartalmú étrend különösen vonzó azoknak a testépítőknek, akik izomtömeget akarnak fejleszteni, nem pedig hízni.
3. A BCA késlelteti a fáradtságot hosszan tartó edzés során, lehetővé téve, hogy egyre hosszabb ideig gyakoroljon. Az aminosavak elősegítik a sportoló összpontosítását és megakadályozzák (megakadályozva a triptofán átjutását a vér-agy gáton) a szerotonin termelését, amely rendszerint megnöveli a hosszú edzést és fáradtságot okoz. A helyreállítási előnyök mellett javítja az agyműködést, ami kritikus a hosszú távú (maraton, biatlon és triatlon) versenyeken.

Mellékhatások:

1. A BCAA -k többnyire ártalmatlanok, és a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a napi bevitel növeli hatékonyságukat. Azonban, mint mindennek, a túlzott használatnak is lehetnek negatív mellékhatásai. Ezenkívül egyes embereknél az aminosavak ellenjavallt.
2. A túlzott használat magában foglalhatja a fáradtságot, a koordináció elvesztését, hányingert, fejfájást és megnövekedett inzulinrezisztenciát (ami 2 -es típusú cukorbetegséget okozhat).

BCAA nőknek Ezeknek az aminosavaknak nincs nemi szegregációja, ami azt jelenti, hogy nők és férfiak számára egyaránt előnyösek.

A nők alkalmazása terhesség vagy szoptatás alatt általában nem ajánlott, egyszerűen azért, mert nincs elegendő kutatás annak megállapítására, hogy a BCAA -k biztonságosak -e ezekben az esetekben és milyen mennyiségben.

Videó: a BCAA aminosavak nőkről történő használatáról

Indikációk és ellenjavallatok

A BCAA szedésének indikációi:

1. Az aminosavak stimulálhatják az immunrendszert és pozitív hatással lehetnek a bélrendszerre. Néhány ember (nem csak sportolók) aminosavakat használ kiegészítőként a fáradtság megelőzésére és az éberség javítására.
2. Számos betegség - agy, máj, izom -csontrendszer különböző rendellenességei, genetikai betegségek, McArdle -betegség és étvágytalanság - kezelésére használják.
3. Az ágyban fekvő betegek lassú izomvesztésének elősegítésére, valamint a veseelégtelenségben és a rákban szenvedő betegek rossz étvágyának kezelésére szolgálnak.

Fontos!A BCAA aminosavakat soha nem szabad erős alkoholfüggőségben szenvedőknek használni - ez rendkívül veszélyes az egészségükre.

Ellenjavallatok:

1. Az aminosavak befolyásolhatják a vércukorszintet, ezért a műtét után az embereknek kerülniük kell őket egy ideig a műtét előtt és után.
2. Szintén el kell kerülni a BCAA szedését az ilyen betegségekben szenvedőknél - alkoholizmus, ketoaciduria, vese- és májbetegségek, szívbetegségek és magas vérnyomás. Az ilyen betegekre vonatkozó összes aminosav -receptet csak kezelőorvos végezheti.

A népszerű BCAA -k leírása

Ideális izomképzéshez és sportétrendhez, nagy mennyiségű BCAA -t tartalmaz. Ezt a terméket az Amerikai Egyesült Államokban gyártják. Nagyon népszerű a sportolók körében, mindig magas minősége miatt.

Tudtad? Összesen 20 aminosav van, ebből 9 olyan, amelyet az emberi szervezet önmagában nem tud előállítani. Ezek az aminosavak hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Egy személynek ezeket az aminosavakat élelmiszerekből kell beszereznie. Ha ez nem történik meg, akkor az emberi test sejtjei saját fehérjéket kezdenek használni a hiány pótlására, ami végül az izmok és szervek lebomlásához vezet.

Jellegzetes:

• fehér por formájában kapható;
• a terméket csavaros kupakkal ellátott műanyag edényekbe csomagolják;
• egy csomag súlya 457 gramm;
• a csomag tartalma elegendő 60 darab adaghoz, egy adag súlya 7,6 gramm;
• egy adag 600 mg BCAA aminosavat tartalmaz;
• a BCAA 2: 1: 1 (leucin, izoleucin és valin) optimális arányát tartalmazza.

Jellegzetes:

• pirula formájában kapható;
• csomagolásként fényálló műanyag üvegeket csavaros kupakkal használnak;
• egy csomag 125 vagy 375 tablettát tartalmaz;
• egy kis csomag (125 tabletta) tartalma 25 adagra elegendő, egy nagy doboz (375 tabletta) 75 adagot tartalmaz;
• az ajánlott egyszeri adag 5 pirula, amelyeket vízzel le kell mosni;
• találkozó időpontja - az órák elején vagy végén, valamint tetszőleges időpontban (még lefekvés előtt);
• egyetlen adag (5 tabletta) leucint tartalmaz - 224 mg, valint - 112 mg, izoleucint - 112 mg;

A gyógyszer célzott hatást fejt ki: izomnövekedés, gyors helyreállítás az izmok mikrotraumáiból, valamint nitrogénvisszatartás a szövetekben.

Jellegzetes:

• csomagolás - sötét műanyag edény csavaros kupakkal;
• 60, 200 vagy 400 kapszulát tartalmazó csomagolásban kapható;
• az ajánlott egyszeri adag két kapszula;
• két kapszula (1 adag) tartalmaz: leucint - 500 mg, izoleucint - 250 mg, valint - 250 mg;
• B6 -vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a maximális felszívódást;
• a gyógyszer bevétele közben mossa le bármilyen nem forró folyadékkal;
• a származási ország az Amerikai Egyesült Államok.

A gyógyszer irányított hatása: izomnövekedés és az izomtömeg fenntartása. Ezenkívül a gyógyszer anabolikus hatású.

Jellegzetes:

• 2 féle csomagolásban kapható - doy -pack és sötét műanyag edény csavaros kupakkal, egy mérőkanál van a csomaghoz rögzítve;
• a termék fehér illatú, kellemes illatú (alma, körte, dinnye, piros narancs, rózsaszín limonádé, kóla, lime, mangó);
• 700 grammos kiszerelésben kapható;
• az ajánlott egyszeri adag 7 gramm vagy fél mérőkanál por;
• vételi gyakoriság - napi 1-3 alkalommal;
• 7 gramm termék tartalmaz: leucint - 250 mg, izoleucint - 125 mg, valint - 125 mg, valamint citromsavat, aromát, aszpartámot (fenilalanint tartalmaz);
• bevétel előtt a port mérsékelt hőmérsékletű vízzel keverjük össze;
• származási ország - Magyarország.

Kiválóan építi a testet, helyreállítja az izmokat nagy erőfeszítés után, segít a felesleges kilók elvesztésében.

Jellegzetes:

• puha, átlátszatlan doy-tasakokba csomagolva;
• a tasak tartalmaz egy mérőkanál, amely 16,5 g terméket tartalmaz;
• terméktípus - fehérje koncentrátum;
• termék - tejsavó koncentrátum por formájában;
• 1000 grammos csomagolás;
• a csomagban lévő adagok száma - 30;
• az ajánlott egyszeri adag 33 gramm vagy két kanál;
• egy adag tartalmaz: kalória - 140, fehérje - 25,3 gramm, zsír - 3 gramm, szénhidrát - 2,9 gramm, és van még édesítőszer (szukralóz), kókusz aroma, szójalecitin;
• származási ország - Oroszország.

Ezután nézzük meg, hogyan kell szedni a Geneticlab Nutrition Whey Pro -t.
A testtömeg növelése:

• reggel, éhgyomorra, 40 perccel a reggeli előtt;
• vacsora és ebéd között;
• 2 órával az órák kezdete előtt;
• 20 perccel az edzés után.

Karcsúsító:

• a reggeli étkezés előtt (40 perccel előre);
• egy órával az edzés előtt és 30 perccel az edzés befejezése után;
• cserélje ki az egyik étkezést egy adag tejsavófehérje -koncentrátummal, legjobb vacsorára;
• reggeli, ebéd és vacsora között uzsonnaként.

Tudtad? A vegetáriánusoknak kicsit nehéz beszerezni az összes esszenciális aminosavat, mert nem esznek húst és tejtermékeket. Vannak azonban több növényi fehérjék, amelyek önmagukban vagy más növényi fehérjékkel kombinálva megadják a szervezetnek azt, amire szüksége van. Például a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyér mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza.

- a gyógyszer célja az izmok erősítése és építése, a hangulat javítása és a katabolizmus megelőzése. Csak aminosavakat tartalmaz.
Jellegzetes:

• csomagolás - műanyag sötét üvegek csavaros kupakkal;
• íztelen kapszulákban kapható;
• 60, 120 és 330 darabos csomagolás van;
• az ajánlott egyszeri adag két kapszula;
• a kapszulákat egy pohár nem forró és szénsavmentes vízzel le kell mosni;
• a napi fogadások száma - kétszer -háromszor, a fogadás optimális ideje - fél órával az edzés előtt, az edzés befejezése után és lefekvés előtt;
• a termék egy adagja tartalmaz: 600 mg leucint, 300 mg izoleucint, 300 mg valint;
• aminosav arány 2: 1: 1;
• származási ország - Magyarország.

Általános használati szabályok

Fontos megjegyezni, hogy a BCAA -t folyadékkal kell bevenni:

• egy -két teáskanál BCA port keverünk egy pohár vízzel;
• a por feloldásához limonádét is használhat - ez jobb ízt ad az energiának;
• Hozzáadhat körülbelül 2 teáskanál BCA -t a pohár fehérjeturmixhoz.

A BCA használatának módja

Az izoleucin standard adagja 48-72 milligramm testtömeg-kilogrammonként, a leucin ajánlott adagja 2-10 gramm. Ez körülbelül 20 gramm kombinált aminosavat tartalmaz, kiegyensúlyozott arányban leucint és izoleucint.

Videó: hogyan kell használni a BCA aminosavakat? Ez megfelel a természetes fehérjeforrásoknak, például a húsnak és a tojásnak, napi 1–1,5 gramm fehérje arány testtömeg -kilogrammonként. A pontos adagolást ellenőrizni kell: A túlzott mennyiségű BCAA -kiegészítés inzulinrezisztenssé teheti a szervezetet.

Fontos! Ahhoz, hogy a BCAA-k azonnali hatást érjenek el a plazma BCAA-szintjére, felhasználásra kész kiegészítőként kell fogyasztania őket, nem pedig csak fokozatosan az élelmiszerekből.

1. Azoknál a lányoknál, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben, ajánlott a BCA-t naponta egyszer vagy kétszer bevenni, legfeljebb 3-5 gramm adagokban.
2. Az erősítő edzéssel foglalkozó lányok esetében a napi adag jelentősen magasabb - akár 12 gramm naponta, ezt az összeget napi 4 vagy 5 alkalommal kisebb adagokra osztva.
3. Az edzésprogramban részt vevő fiúknak ajánlott BCAA -dózis napi 15-20 gramm lehet, osztva 2 adaggal.
4. Erős edzés esetén az adagot növelik, és a sportoló naponta 6-8 adag 5 grammot fogyaszt.

Mikor jobb szedni:

1. Az aminosavak bevitelének optimális ideje az edzés előtt és után.
2. Edzés előtt 6-8 gramm adagot kell bevennie, fehérjével vagy szénhidráttal kombinálva. Pontosan ugyanazt az adagot lehet bevenni egy órával az edzés után, hogy megakadályozzák az izomromlást és elősegítsék gyors helyreállításukat.
3. Az aminosavak bevitele edzés közben azoknak ajánlott, akik nagyon intenzív izomképzésben vesznek részt. Ebben az esetben tiszta leucint vehet be (körülbelül 4 gramm egyszerre) - ez 6-8 gramm BCAA -val egyenértékű.

Tudtad? Az emberi szervezet 9 esszenciális aminosavat használ az élelmiszerek emésztésétől a szövetek helyreállításáig. Például a triptofán, amely egy kiadós, zsíros étkezés után jön, segít a szervezetnek a szerotonin előállításában, egy hormonban, amely szabályozza a hangulatot és boldoggá teszi az embereket.

A szóban forgó kiegészítők könnyen felszívódnak a szervezetbe: nagyon gyorsan eljutnak az izmokhoz, és rövid időn belül növelik a BCAA szintjét a sportoló vérében.

Ennek eredményeként az aminosavak nagy hatással vannak az edzés előtti használatra, ezáltal csökkentve az izomvesztést és növelve az izomnövekedést.

Az izomnövekedéshez

Testépítő adag:

1. A leucin a legerősebb a BCAA -k közül. A leucin ideális napi adagja 16 mg testtömeg -kilogrammonként. Meg kell mérni a kívánt nettó leucin -kiegészítést. A fehérjetartalmú étrend jó leucinforrás - megtalálható barna rizsben, búzaszemekben, babban és dióban.
2. Az izoleucin testtömeg -kilogrammonként 10 mg arányban fogyasztható. A csirke, a hal, a mandula és a tojás az izoleucin jó forrásai.
3. A valint 16 mg / testtömeg -kilogramm mennyiségben veszik be. A tejtermékek, a szójabab és a földimogyoró kiváló valinszállítók.

Karcsúsító

1. Az aminosavak kiválóan alkalmasak a zsírégetésre, mivel megölik az éhséget és segítenek a keményebb testmozgásban. A fogyás érdekében a BCAA ajánlott adagja adagonként 4-6 gramm.
2. Vegyen egy adagot 30-40 perccel az edzés megkezdése előtt.

Már egyetlen biológus vagy táplálkozási szakértő sem tagadja, hogy a BCAA -k előnyösek az erősítő edzők és a nagyközönség számára.
Ha helyesen veszik be, az aminosavak javíthatják az erőteljes fizikai aktivitás okozta izomkárosodást, segíthetnek az izomépítésben, a súlygyarapodásban vagy a felesleges kilók leadásában.

A BCAA egy sportolók által használt étrend -kiegészítő. Esszenciális elágazó láncú aminosavak komplexéből áll: valin, izoleucin, leucin. Pótolhatatlannak nevezik őket, mert az emberi szervezet nem képes szintetizálni őket, bár szükségesek a fehérjék építéséhez, az energia megszerzéséhez és az anyagcseréhez. A legnépszerűbb a BCA tabletta formájában, amelynek ára alacsony. A kiegészítő kapszula, por és folyékony formában is kapható.

Súlycsökkentő történetek CSILLAGOK!

Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"27 kg -ot leadtam és tovább fogyok, csak éjszakára főzöm ..." Bővebben >>

Mutasd az összeset

BCAA funkciók

A BCAA (a rövidítés dekódolása: elágazó láncú aminosavak-elágazó láncú aminosavak) egy olyan aminosavak összessége, amelyek az izomrostok építéséhez, védelméhez, helyreállításához szükséges anyagok. Az izomzat összes aminosavának 35% -át teszi ki. Növelje az immunitást, a központi idegrendszer stabilitását, és táplálja a testet energiával. A következő esetekben használják:

• a fogyásért;
• izomnövekedéshez;
• az immunrendszer erősítésére.

A diéta és a testmozgás során a vércukorszint alacsony, emiatt a fizikai megterhelés során az izomszövet lebomlik, hogy glikogént és energiát, majd zsírszövetet szabadítson fel. Amikor egy személy BCA -t fogyaszt, az aminosavak felelősek az energiaellátásért, és lebontják a zsírszövetet is. Hiányuk csökkenti az immunitást és csökkenti a stresszel szembeni ellenállást.

Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építéséért felelős szerves vegyületek. Körülbelül 200 van belőlük, ebből 20 fontos az ember számára: 12 sav helyettesíthető, szintetizálódik a szervezetben, 8 pótolhatatlan, vízben rosszul oldódik, és nem termeli az ember. Ezek tartalmazzák:

• valin;
• izoleucin;
• leucin;
• lizin;
• metionin;
• treonin;
• triptofán;
• fenilalanin.

A BCAA a következőket tartalmazza:

Név	Tulajdonságok	Ételek tartalmukkal	Napi szükséglet, mg	Ellenjavallatok
Valine	Minden fehérjében megtalálható. Részt vesz a növekedés, a szintézis és az izomszövet helyreállításában a szervezetben, energiaforrás. Növeli a koordinációt, csökkenti a hideg- és hőérzékenységet. Támogatja a szerotonin szintet, segít leküzdeni a stresszt és a fájdalmat. Pozitív hatással van a központi idegrendszerre, védi az idegrostok burkát. Támogatja a nitrogén anyagcserét, elnyomja az étvágyat és a rossz szokások utáni vágyat	Csirkefilét, marhahúst, tojást, tehéntejet, sajtot, tintahalat, tengeri moszatot, diót, magokat tartalmaz	1700-5000	Ellenjavallt szív-, vese-, májelégtelenségben
Izoleucin	Részt vesz a vérképzés, a cukor és a koleszterin szabályozásában, hemoglobint termel. Támogatja a vérnyomást. Növeli az izmok állóképességét, energiával látja el őket és helyreállítja. Támogatja az idegrendszer működését. Részt vesz a hormonok és enzimek szintézisében	Csirke, sertéshús, marhahús, máj, hal, túró, sajt, tej, dió	1500-6000	Egyéni intolerancia, vese-, máj-, hasnyálmirigy -betegségek
Leucin	Erőteljes energiaforrás. Védi a sejteket a károsodástól és az öregedéstől. Részt vesz az izomszövetek regenerálásában, csökkenti a vércukorszintet. Erősíti az immunrendszert, növeli a növekedési hormon termelését. Serkenti a központi idegrendszert. Zsírokat használ fel	Nagy mennyiségben találhatók húsban, baromfiban, halban, kaviárban, tojásban, tejben, túróban, sajtban, hüvelyesekben, dióban, magvakban	4000-15000	Ellenjavallt intolerancia esetén. Mellékhatások allergiás reakció formájában

Ez a három aminosav együttesen erős hatást fejt ki és kiegészíti egymást. Javítja az izmok állóképességét és helyreállítását.



Kiadási űrlap

A BCA kiadásának négy formája létezik, mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya:

A BCA használata a céltól függ. Ha fogyni szeretne, akkor a komplexet étkezések között használják. Ha izomtömeget akarnak szerezni, akkor edzés előtt vagy időben isszák a kiegészítőt, ez mind a lányokra, mind a férfiakra vonatkozik. Jobb, ha 33 g -ot használunk 1 kg tömegre. A fogadások száma attól függ, hogy van -e fizikai aktivitás az adott napon, nevezetesen:

• képzési napon - 1-5 fogadás;
• a pihenés napján - 1-2.



Előny és kár

A BCA pozitív hatással van a szervezetre, nevezetesen:

• felgyorsítja az anyagcserét;
• helyreállítja az izomrostokat és megakadályozza azok pusztulását;
• növeli a szervezet stresszállóságát;
• elősegíti az immunitás növelését a készítményben található vitaminoknak köszönhetően;
• fokozza az inzulin szekrécióját;
• részt vesz a zsírégetésben és elnyomja az étvágyat.

Az aminosavak előnyei ellenére nem szabad azt feltételezni, hogy használatuknak nincs mellékhatása. Túladagolás esetén a következők vannak:

• allergiás reakciók;
• emésztőrendszeri rendellenességek;
• cukorbetegség;
• gyomorégés (éhgyomorra bevéve);
• érelmeszesedés.

Nem fogyasztható alkohollal, különben a hatás semmivé válik.

Kutatás

A BCA szerepét az izomrostok szintézisében egy 1988 -as tanulmány bizonyította. Eddig kiderült, hogy a BCAA -k szükségesek:

• a fizikai teljesítmény javítása;
• a tesztoszteron és a növekedési hormon szekréciójának növelése;
• fokozza a fehérjeszintézist és az aktív enzimeket;
• felgyorsítja a helyreállítást és növeli az állóképességet.

Ezt mondja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) a BCA -ról: „A BCAA -k egyetlen adaggal is serkentik a fehérjeszintézist és a glikogén -szintézist, késleltetik a fáradtság kialakulását, és segítenek fenntartani a mentális funkciókat az aerob edzés során. Az ISSN arra a következtetésre jutott, hogy a BCAA -k fogyasztása (a szénhidrátok mellett) edzés közben és után ajánlott, mint biztonságos és hatékony. "

A BCA szükséges a nők számára a túlsúly elleni küzdelemhez. A tudósok azt találták, hogy serkenti a leptin hormon termelését, amely testmozgással és étrenddel csökken. A leptin szabályozza a súlyt, az étvágyat és a zsírraktározást. Ez a hormon fokozza az anyagcserét és csökkenti az izomtörést.

A szakértők úgy vélik, hogy tanácsos a BCAA -t olyan helyzetekben használni, amikor a fizikai aktivitás hosszú és intenzív, és az elfogyasztott élelmiszer mennyisége nem fedezi a szervezet energiafogyasztását.

BCA vagy fehérje

A BCA aminosavak, a fehérje pedig az a fehérje, amelyből aminosavak származnak. A két termék közötti alapvető különbség csak az asszimiláció sebességében van. A szervezet azonnal felhasználhatja az aminosavakat, de ezeket ki kell választani a fehérjéből, így a fehérje hosszabb ideig szívódik fel.

Ha valakit érdekel az izomnövekedés, akkor a legjobb, ha ezeket a kiegészítőket együtt szedjük. Aminosavak edzés közben, fehérjék reggel és este. Ezen gyógyszerek kombinációja energiával látja el a szervezetet, az izomrostok helyreállítása gyorsabb lesz.

Következtetés

A sportkiegészítők jelentősen megkönnyítik az életet, és segítenek a kívánt forma rövid időn belüli elérésében, de a megfelelően összeállított étrend és az állandó intenzív testmozgás is jó eredményt ad. Az aminosavak napi normája BCA nélkül is feltöltődik a fehérjetermékek mennyiségének növekedésével.

Azok számára, akik ennek ellenére úgy döntöttek, hogy BCAA -t szednek, a szakértők azt tanácsolják, hogy először konzultáljon orvosával, hogy ne károsítsa egészségét. A sportolóknak, a rendszertelen étrenddel és szabálytalan étrenddel rendelkező embereknek nehéz pótolni a kalóriabevitelt, ezért elengedhetetlen a pótlás. De ne felejtsük el, hogy ez a főétkezés kiegészítése, és nem helyettesítheti az ételt.

És egy kicsit a titkokról ...

Egy olvasónk, Inga Eremina története:

A súlyom kifejezetten nyomasztó volt számomra, 41 évesen olyan súlyú voltam, mint 3 szumós birkózó, összesen 92 kg. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással? De semmi sem csorbítja meg vagy teszi fiatalabbá az embert, mint az alakja.

De mit tehet a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Elismert - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardver eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF emelés, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubeltől kerül egy tanácsadó táplálkozási szakemberrel. Természetesen megpróbálhat futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell ezt az időt megtalálni? És még mindig nagyon drága. Főleg most. Ezért más utat választottam magamnak ...