Élelmiszer teljesen. Megfelelő táplálkozás Milyen termékeket lehet enni. Mit tehetsz vacsorára fogyás közben
BAN BEN utóbbi évek Az egészséges életmód relevanciája nőtt. Az összes előnye miatt az emberek normalizálják a nap napját, állítsák be az étrendet és elutasítsák a rossz szokásokat. Különös figyelmet fordítanak a "Sodes" a táplálkozásukra, gondosan nyomon követik az elfogyasztott egyensúlyt és a kalóriák számát.
Ma, a mi az eszköz segít választani az optimális étrend minden nap a héten az olvasók, akik úgy döntöttek, hogy enni jobb és károsodás nélkül az egészségükre.
Érdekli ezt a kérdést? Ezután győződjön meg róla, hogy elolvassa az alábbi cikket a végére. Biztosítjuk az összes bemutatott anyagot minden személy számára hasznos lesz.
A megfelelő táplálkozás és alapelveinek előnyei
Egyes termékeket teljesen ki kell zárni
- Ez a hosszú és problémamentes élet garantálja bármely személy számára. Mindenki ismeri az ilyen Aforizmust: "Mi vagyunk, amit eszünk." Nem túllépi az étrend fontosságát az emberek életében, így ha vezetni akarsz egészséges kép Az élet ezt a kifejezést axiómának kell tekinteni, és soha ne felejtsd el.
Enni, hogy ne legyen bonyolult intézkedések. A legfontosabb dolog az, hogy az élelmiszer, amely nem károsítja a testet. Alapvetően hasonló termékek gazdag növényi alkatrészek és mikroelemek.
A megfelelő táplálkozás nem valami unalmas és összetett a szervezet szempontjából. Nem szükséges megtagadni a káros finomságokat, ha nem szükséges - nem elég ahhoz, hogy visszaéljen. A finom, de káros étkezés példája zsetonnal, gyorséttermekkel, füstölt lélegzetettel és hasonló termékekkel tekinthető.
Az ételének szelektív és az elme felé közelgő, bárki képes lesz enni ízletes, de ugyanakkor hasznos az egészségére. A legtöbb. fontos pont A megfelelő étrendben az az élelmiszer, amely elvileg nem meglepő.
Azonban lehetetlen elfelejteni az egészséges, megfelelő táplálkozás. Teljes mértékben tartalmazzák a következőket:
- Élelmiszer-technikák csak az éhségérzet és kizárólag természetes pózok.
- A túlhaladások hiánya - az asztal miatt jobb, ha egy kis alultápláltságnak kell lennie.
- A frakcionált táplálkozás megszervezése naponta 4-szer.
- A nap folyamán fogyasztott kalóriák illetékes elosztása és megfelelő kiválasztása.
- Normál vízfogyasztás, de kívánatos, hogy folyadékot ne fogyasszon közvetlenül az evés után, vagy ne ételek étkezésként.
- Az utolsó étkezés "könnyű", és az alvás előtt 3-4 órával szerveződik.
- Az élelmiszer-abszorpciós folyamatnak nyugodtnak kell lennie. Az élelmiszer fontos, hogy óvatosan és kis darabokat rágjon. Patch egésze vagy lényeges része a rész elég hülye, és ami a legfontosabb, az egészségre ártalmas. Elvileg semmi más, ha szükséges a megfelelő táplálkozás végrehajtása.
Ez elegendő követni és követni a fent említett elveket.
A "JOBB" termékek listája
A "helyes termék" fogalma rendkívül kétértelmű meghatározás. Általában az alatta kell érteni mindenféle étel, amely hasznos lesz a test számára, és nem károsítja a vételét.
Az ilyen termékek teljes mértékben magukban foglalják:
- rostban gazdag;
- zöldségek;
- bogyók;
- hús;
- egy hal;
- tenger gyümölcsei;
- gabonafélék;
- zöld tea és néhány fajta fekete;
- kompót és gyümölcsöt.
Minden más termék lehetetlen attribútum helyes és hasznos. A vételük ártalmatlan lehet, de dózisban és megfelelő üzemmódban kell megszervezni.
Az élelmiszer típusát illetően figyelembe kell venni a főzési technológiája. A leghasznosabb és helyes opció a főzéssel, kapcsolt vagy sült ételeket készít.
Fagyasztott, füstölt és pácolt termékek felszerelhetők, de ez fontos, hogy ezt rendkívül óvatosan és mindig visszaélés nélkül.
Az elutasítástól
A fő szabály kiváló minőségű termékek!
Mint már említettük, jelentős korlátozások, ha szükséges, nem szükséges enni. A fő dolog nem a potenciálisan káros termékek visszaélése. Mit jelent? Minden egyszerű.
Még a leginkább káros chips és ilyen élelmiszer is lehet, de csak rendszeresen és ésszerű mennyiségben lehet. Ebben az esetben a káros ételek nem okoznak kárt, és lehetővé teszik bármely személy gasztronómiai kérelmeit.
Elutasította az esetleges termékeket, de vigyázzon a használatára is. Néhány óvatossággal enni:
- zsetonok, kiries és hasonló "savanyúságok";
- minden sült, füstölt, pácolt és sóoldat;
- kávé és fekete tea;
- limonádok;
- Édességek és cukor közvetlenül;
- bármilyen típusú konzervtermékek;
- zsíros tejtermékek;
- pékség és hasonló termékek.
Talán csak az élelmiszer-helyettesekből, Élelmiszer-adalékok És a mártások jobban elhagyják teljesen. Még kisebb mennyiségben is, ezek a termékek problémákat okoznak a test munkájában, és nem kombinálják a megfelelő táplálkozás ötletét. A korlátozások hátralévő részében az egészséges adag nem igényel.
Példa az optimális menüre
A megfelelő táplálkozás nélkül nem könnyű vékony figura ...
Az optimális menü az, amit az összes "callin" az egészséges táplálkozás elveinek való megfelelés során törekszik. A legtöbb ember nem akarja lefogyni a súlyt, és nem nyeri meg a tömeget, hanem csak arra törekszik, hogy súlya állandó mutatóban tartsa fenn a súlyukat.
Válasszon egy jó étrendet nagyon egyszerű. Általában elegendő banális betartás van a fenti rendelkezéseknek, figyelembe véve a vett termékek teljes kalóriatartalmát.
A középkorú évek nők és férfiak optimális menüjének példájaként képzelje el a következő kiválasztási ütemtervet 7 napig:
hétfő
- Reggeli: hajdina zabkása, főtt tojás, zöldségek saláta tejföllel vagy kis olajjal, zöld tea cukorral.
- Második reggeli (ebéd): alma vagy banán, tej vagy kefir
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú hús, zöldség saláta, leves, komposzt.
- Halfoon: Tea cookie-kkal vagy élénken.
- Vacsora: hal, zöldség saláta, zöld tea cukorral.
kedd
- Reggeli: zabpehely bogyókkal, komposzt.
- Második reggeli (ebéd): Saláta a kenyerektől.
- Ebéd: hajdina, csirke, zöldség saláta, zöld tea cukorral.
- Hamarosan: könnyű szendvics sajtos és krémes olajjal.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú hús, friss zöldségek, pár főtt burgonya, komposzt.
szerda
- Reggeli: omlett zöldekkel, zöld tea cukorral,
- Ebéd: Puree leves, cutlet, zöldségek, komposzt.
- Hamarosan: Patty zöld teával.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú hal zöldségekkel, kompót.
csütörtök
- Reggeli: sült tojás, pörkölt zöldségek, fekete tea cukorral.
- Második reggeli (ebéd): banán.
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú hús, burgonya bármilyen formában, kompót.
- Délutáni személy: könnyű szendvics bármi és zöld tea.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú hús zöldségekkel, kompót.
péntek
- Reggeli: Perlovka porringer, diófélék és tej.
- Második reggeli (ebéd): Bármilyen gyümölcs.
- Ebéd: Törökország filé, zöldségleves, komposzt.
- SFERDNIK: Sütőipari termék zöld teával.
- Vacsora: pörkölt hal, zöldség saláta, komposzt.
szombat
- Reggeli:, kávé.
- Második reggeli (ebéd): grapefruit.
- Ebéd: zöldségpürékek, kazánok hajdina, zöld tea cukorral.
- Délutáni személy: cookie-k komposztdal.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú hús, zöldség, komposzt.
vasárnap
- Reggeli:, fekete tea cukorral, bármilyen zabkása.
- Második reggeli (ebéd): banán.
- Ebéd: csirke, minden oldalsó étel, komposzt.
- Fél dátum: Bármely péksütemény tejjel.
- Vacsora: csirke, zöldségek, zöld tea.
Ha a fent leírt menü bekapcsolja, fontos:
- Tartsa be közös kalóriatartalmát a 2000-2600 kalória szintjén.
- Kelj fel az asztalról, alatt.
- Hígítsuk az élelmiszer-italt ivóvíz.
- Élelmiszerek szervezése ebéd és lyukasztás formájában Light módban.
- Ne adjon fel egy kis mennyiségű kenyeret és fűszereket, amikor elnyeli a főételeket.
Elvileg nincsenek nehézségek a megfelelő táplálkozásban. Az illetékes megközelítéssel, annak végrehajtásához és az összes megjelölt elveknek való megfeleléshez, az egészséges adag megszervezése nagyon egyszerű.
Étrend a fogyáshoz
Megfelelő táplálkozás - a harc ellen túlsúly
A fenti menü valóban sokoldalú, mivel szervezhető és karbantarthat a testtömeg, és a squanta, és még az izomépületek számára is. Ennek a tápláléknak a fogyáshoz való használatához elég:
- Csökkentse a kalóriatartalmat 1 600-2 200 kalóriára.
- Az étkezést naponta 6-8 alkalommal csökkenti.
- Készítsen minden ételt csak egy párra, főzéssel vagy sütéssel.
- Napi inni 2,8-3,5 liter folyadék (lehetőleg teljes zöld tea és víz).
- Maximen a cukorfogyasztás szempontjából.
- Egy nagyon kis mennyiségben minden édességet, süteményt és péksüteményeket fogyasztanak.
- Ezenkívül sportoljon (legalábbis könnyű testnevelés az anyagcserét, és felgyorsítja a fogyás folyamatát).
Az ilyen elvekhez való ragaszkodás, az optimális menü a súly fenntartásához könnyen átadható. Mivel az emberek gyakorlata és véleményei mutatják, az ilyen étrend hatása is meglehetősen jelentős.
Étrend a tömeg megszerzéséhez
Ha a célod egy sor izomtömegA felülvizsgált menü még kevesebb kiigazításnak van kitéve. A stabil izomnövekedéshez szükséges lesz:
- Naponta növelje a kalóriát 2600-3500 kalóriára.
- Biztosítani kell, hogy az 1 kilogramm testsúly legalább 1,5-2 gramm fehérjét és 4-5 g szénhidrátot tartalmazzon.
- Szintén inni nagy mennyiségű folyadékot is.
- Terhet.
- Szükség esetén használja a megfelelő adalékanyagokat (fehérje, aminosavak, energiaitalok stb.).
Mint a fogyáshoz szükséges étrend esetében, az étrend jelentős kiigazításai nem igényelnek. A fő dolog az, hogy fogyasztja a kívánt számú kalóriát és fehérjét. A sport szisztematikus aktivitásával a masszázs nem fog várni.
Talán ez a legfontosabb rendelkezés a mai cikk témájáról a végére. Elvben semmi sem bonyolult a megfelelő táplálkozásban.
A szervezetével elegendő betartani bizonyos elveket, és nem helyezi a potenciálisan káros termékeket. Reméljük, hogy a bemutatott anyag hasznos volt az Ön számára, és válaszokat adott az érdeklődési kérdésekre. Egészséged és hosszú, boldog élet!
A megfelelő táplálkozás alapjaival megismerheti a videót:
Mondd el a barátaidnak! Mondja el ezt a cikket a barátaidnak a szeretettedben közösségi háló A társadalmi gombok segítségével. Köszönöm!
Az élelmiszer önkéntes elutasítását, az absztinenciát bármely szórakoztatásból hívják. Az igazi keresztények, akik újraegyesítik, döntést hoznak, hogy megtartsák a posztot. De mi lehet használni a böjt során, hogy erősödjön a mindennapi életben?
A poszt betartásának lényege
Sok ortodox, aki csak Istenhez indul, úgy véli, hogy a böjt teljesen elhagyja az étkezést. De ez nem teljesen helyes. Először is, meg kell korlátoznod magunkat olyan eseményekből, amelyek az ünnepi és örömben esnek:
- nem vesznek részt az öröm fesztiválokban;
- a szórakoztató programok megtagadása;
- ne kövesse el a rossz cselekedetet;
- nem felelnek meg a házassági feladatoknak;
- ne fókuszáljon, és ne pletykáljon.
Másodszor, el kell hagynia a gyors ételek fogadását. Csak sovány ételeket fogyaszthat.
Van egy alapvető lista a mosodai termékek, amelyeket meg lehet enni:
- Különböző típusú gabonafélék: Semolina, árpa, hajdina, rizs, zab, gyöngy.
- Bármilyen zöldség: burgonya, káposzta, hagyma, lenyelve, sárgarépa.
- Gyümölcsök és bogyók.
- Gomba.
- Nuts: dió, mandula, földimogyoró, cédrus.
- Méhészeti termékek.
- Zöldségek, gyümölcsök és bogyók (kompóték, lekvár, zöldség saláta).
- Fűszerek, fűszerek és gyógynövények (kapor, petrezselyem, babérlevél, fekete és pirospaprika, kardamom stb.)
A poszt alatt lehetséges, mert ez egy teszt, nem túlélési teszt. Annak érdekében, hogy a test teljesen teljes mértékben működött, elegendő mennyiségű fehérje szükséges. És hol vigye, ha a hús a szigorú tilalom alatt áll a referenciaértékekben? A válasz egyszerű, a húskészítményeket ki kell cserélni a növényi fehérjét tartalmazó rendelkezésekkel. Különösen gazdagított ilyen fehérje hüvelyesek (bab, szója, anya, borsó).
Próbálj meg sovány levest főzni bármilyen hüvelyes, zöldség és gabonafélék. Szezon fűszerekkel ízlés szerint, és meg fogod érteni, hogy gyorsan lehet. De ne vitatkozzon. Végtére is, a felesleges táplálék a hozzászólás megsértése. Szükséges enni mindent mérsékelten, próbálja csak az éhség leállítani, és nem táplálja a dumpot.
Mikor tudok enni halat a bejegyzés alatt?
A hal egyfajta termék, amely szigorú napokban tilos. A kérdés megválaszolásához "Ha halat fogyaszthat a hozzászólás során?", Meg kell vizsgálni az alapvető szabályokat a használatához.
Leggyakrabban a halak szerepelhetnek az étrendjében, amikor a hozzászólás napjai egybeesnek a nagyokkal egyházi ünnepek. Például, április 7-én (Annunciation), az utolsó vasárnap a húsvét előtt (az Úr bejárata Jeruzsálemben), szombat Lazarus.
A feltételezés után a halak megengedettek az Úr átváltoztatásának ünnepe számára.
A Petrov Post lehetővé teszi, hogy ezekben a napokban halat enni: csütörtök, szombat, vasárnap és kedd.
A karácsonyi poszton a halakat hétvégén lehet a menüben: szombat és vasárnap.
A speciális szabályok érvényesek a gyengített egészségre. Amikor egy apával beszél, kérhetsz egy pihenést, akkor bármikor megengedheted a haltermékeket.
Élelmiszer különböző napokban
A hét folyamán tudnia kell, hogy mely napokat kell tenni, és amelyben éppen ellenkezőleg, hogy teljesen tartózkodjon az ételtől.
Hétfő, szerda és péntek a legszigorúbb bejegyzés napja. Ebben az időben, ha lehetséges, akkor teljesen meg kell tagadnia enni, vagy megengedheti magának, hogy nagyon kevés nyers, nem főtt termékeket fogyaszthat. Ezenkívül ezek a 3 nap nem adhatók hozzá ételekhez növényi olajok. A fő étel rozs kenyér, zöldségek, gyümölcsök és édesítetlen csók vagy komposzt.
Kedd és csütörtök. Ezekben a napokban megengedhetik az ételt, amit előzetesen főzhet vagy süthet. De a napraforgóolaj ismét tilos hozzáadni.
Szombat és vasárnap. Pihenés napja. A levest önmagát főzheti, vagy a növényi pörköltet a hal és a növényi olaj hozzáadásával készítheti el.
Ez a hozzászólás a legszigorúbb és leghosszabb. Ezért, mielőtt elkezdené elkötelezni, azt kell gondolnod, ha nem sérti az egészséget. Az emberekkel és az ápolási anyákkal szembeni betegek még egy kis hús is megengedettek a referenciaértékeken.
Meg kell tagadnia:
- mindenféle húsból, halnak és akár tenger gyümölcseiből;
- tejtermékek és fermentált tejtermékek, tojások és még tojáspor;
- sütés, mivel tiltott termékeket adnak a tészta előkészítése során;
- majonéz és más szószok, ha vannak tej vagy tojás összetételükben;
- alkoholtartalmú italok, mivel vicces tulajdonságokkal rendelkeznek.
Emlékeztetni kell arra, hogy az azonnali instant egyáltalán nem eszik a nagy hozzászólás első napján és minden pénteken.
Az első és az utolsó 7 napban csak zöldségek és gyümölcsök vannak, és kivételesen friss vizet inni.
Másnapon a méz, napraforgóolaj, néha halat használhat.
Az édességek megengedettek?
Néhány szerelmes édességek érdekelnek, lehetséges, hogy teát inni cukorral, vagy eszik egy csokoládé csempe? Az egyház pozitív választ ad.
Az üzenet, akkor hagyjuk a cukrot az élelmiszer, ezen felül, akkor kis mennyiségben vannak keserű csokoládé anélkül, hogy tejipari komponensek, szárított gyümölcsök, Mandula, lekvár cukorka és a méz.
Néhány ortodox úgy véli, hogy a méz nem kívánatos. Különösen ez a vélemény betartja a régi hívőket és a szerzeteseket. De az egyházi alkalmazottak nem ellenzik azt a tényt, hogy a méz jelen van az ortodox asztalon a hozzászólás során. Javasolják, hogy válasszon egy hajdina- vagy lime fajtát, mivel számos nyomelemet és vitaminokat tartalmaznak a kompozícióban.
Menü a nagy hozzászólás egy napjára
Azok az emberek, akik először úgy döntöttek, hogy gyorsan elkezdenek, javasolhat egy példamutató étkezési sémát:
- Reggeli: fekete kenyér, 250 g bármely gabonafélék a vízen.
- Ebéd: saláta saláta saláta paradicsommal és uborkákkal, citrommal és sóslével fűszerezve.
- Délutáni személy: egy alma vagy körte. Egy pohár a bogyóktól.
- Vacsora: pörkölt pörkölt pörkölt: burgonya, káposzta és sárgarépa.
A papság szerint a legfontosabb dolog a lélek tisztítása. És a "Mit tudok enni a poszt alatt", nincs ilyen nagy értéke. A legfontosabb dolog őszintén hiszi, hogy lelki és testi absztinencia révén.
Vannak olyan termékek, amelyek annyira használhatók, amennyit csak akarsz, még akkor is, ha nem viccelsz, aggódnak az alak harmóniájával kapcsolatban, az alacsony kalóriatartományban gazdagok. Tehát telítse ki és javítsa az emésztést anélkül, hogy veszélyeztetné az oldalakat.
Az ilyen termékek listáját összeállítottuk. Kérjük, vegye figyelembe - nem vitatjuk, hogy csak ezeknek a termékeknek szüksége van. Természetesen az étrendünknek kiegyensúlyozottnak kell lennie, beleértve a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat. De ezek a termékek képesek telíteni és fenntartani a harmóniát sok erőfeszítés nélkül.
Pattogatott kukorica
Ha a pattogatott kukoricát vaj és cukor nélkül főzzük (például egy kis só), akkor az ábra sérülése nélkül lehet enni. A popcorn kalóriatartalma ebben az esetben csak 31 kcal lesz adagolva. (A táplálkozásban lévő rész - megközelítőleg annyit, mint egy kellemetlen vagy egy csészébe, azaz körülbelül 200 ml.)
Zeller
A zeller szárak 95% vízből állnak. Segít a fogyás és a szervezet lebonyolításában a diuretikus hatás miatt.
Padlizsán
Ahhoz, hogy a sült padlizsán megérkezzen, összehasonlíthatatlan ízével, használhatja hány lelkiismeret anélkül, hogy tisztességes lenne. Végtére is, az olaj nélkül sült padlizsánok része csak 24 kcalot tartalmaz.
Narancs, grapefruits és mandarinok
Annak érdekében, hogy ne nyerjen extra, gyakran nem ajánlott sok gyümölcsöt enni, de ez nem vonatkozik a citrusra. Gazdagok egy rostban, amely szabályozza az emésztést és hozzájárul a természetes fogyáshoz. Ezenkívül a szál lehetővé teszi a jóllakottság érzését és az éhség érzését, amely nagy mennyiségű vizet eredményez. A flavonoid narinenin megakadályozza a súlygyarapodást, és segíti a máj újrahasznosítása felesleges zsírt. A C-vitamin hozzájárul a természetes kollagén kialakulásához a bőrben, pozitív hatással van a rugalmasságára, és kevésbé észrevehető a cellulit.
Görögdinnye és dinnye
Csak 60-70 kcal a hunkán (dinnye egy kicsit több) - minden nap enni. A görögdinnye és a dinnye segít eltávolítani a felesleges folyadékot a testből, és jól telített.
Hínár
Hínár (laminaria és mások) - a jód leggazdagabb forrása, amely segíti a pajzsmirigy megfelelő munkáját, és ezért hormonális háttér Rendben lesz, és a súly normálisan marad.
Cukkini
A cukkini cukkini időtartama csak 42 kcal-t tartalmaz. Net normalizálják a víz só egyensúlyát a szervezetben, és ez a legfontosabb tényező azok számára, akik fogyni akarnak. A cukkini javítja a bél-perisztaltalokat, mivel sok rostja van, és folyadék. Ezenkívül a cukkini segítségével a második edények kalóriatartalma csökkenthető.
Uborka
Elengedhetetlen zöldség azok számára, akik dolgoztak, hogy dolgozzanak, - segít harcolni a duzzanattal és fogyni az egészségügyi ellátásokkal.
Cukorrépa
A cékla kitűnő nyomelemek, különösen a mangán, amely hozzájárul a zsírégetéshez, segít az izmok működésében, szabályozza a vércukorszintet. Csak süthet, salátákat tegyen sajt- és főtt formában és gyümölcslevekben. Csak 40 kcal átlagos részében.
Tojás
A nap bármely időpontjában, legalább éjjel, ha megkínozták az éhséget, és nem kapnak a grammra. Természetesen jobb főtt, mint sült.
Egy ananász
Az ízletes gyümölcs az igazi barátja, akik elveszítik a súlyt. A bromelaine aktívan megszakítja a zsírokat, és segíti a fehérjék emésztését.
Alma és szilva
Egy almában csak 50 kcal, a jóllakottság érzését adja, és szabályozza a bél munkáját. És a csatorna gazdag C-vitaminban, valamint káliumon, amely támogatja a szív egészségét és az edényeket.
Arugula és saláta
Saláta és arugula - Kiváló forrás folsavami lehet kilogramm. Egy saláta lapon csak 3 kcal.
Bogyók: ribizli, áfonya, eper
Nagy mennyiségű C-vitamin a ribizli és áfonya segíti a testet. A ribizlinek is van egy vizelethajtó tulajdonsága, ami azt jelenti, hogy segít megszabadulni a test többletétől a testben, ami lehetővé teszi, hogy elfelejtse elfelejteni a duzzanatot és a duzzadást a derékon. Az eper kiváló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, javítja az emésztést és fenntartja a szív-egészségt és a hajókat.
Cochanid, brokkoli, karfiol
Az összes fajta és faj káposzta a szorgalom szövetsége. Az apróra vágott káposzta részén csak 7 kcal, és ugyanakkor előállítható: levesek, saláták, második edények, ruha és smoothies hozzáadása a keverékben. Természetesen nem éri meg, például csak a káposzta szövés, és napi 3-szor van, mert az olyan anyagok, amelyek benne vannak a jódok asszimilációjához. És szüksége van ránk a pajzsmirigy normál munkájára. De hetente többször is magában foglalhatja a menübe.
Nos, végül néhány jó hír
Ha fogyni szeretne (vagy csak az űrlapon maradni), akkor fontos, hogy az alvás előtt 3-4 órát vacsorázzon. Így, ha folyamatosan feküdtél le 23:00 órakor, akkor anélkül, hogy károsodna az ábrán, akkor vacsorázhat 19: 00-kor, és ha éjfélkor, akkor az utolsó étkezés 20:00 órakor elfogadható.
Próbáljon naponta 5-6 alkalommal enni 2-3 órával az étkezések között. Tehát nincs ideje éhes lenni. A tested mindig "üzemanyaggal" lesz. És ilyen hatalmi elv alkalmazása, képes lesz javítani az anyagcserét, amely jó és hibakeresési munka emésztőrendszerÉs a fogyás.
A frakcionált élelmiszerek a részek csökkenését jelentik. Először próbálja meg csökkenteni az adagot 1/3-ig. Ezután hallgassa meg az érzéseket, kísérletet, talán az eredeti részek fele az Ön számára a legoptimálisabb lesz.
Néhány megfelelő táplálkozási adherenteket veszünk az optimális részegységhez - 200 gramm. De mégis, ez nem a tökéletes megoldás: 200 g dió túl sok, és kielégítő, de 200 g paradicsom kevés és alacsony kalóriatartalmú. Az élelmiszer minősége (kalóriákkal, táplálkozási tulajdonságokkal és emészthetőséggel) fontosabb, mint a súlya. Lehetőség van arra, hogy meghatározzák magukat, a legjobb méretű részek csak tapasztalt módon lehetséges, de a jó öreg tanács, hogy az asztal miatt kissé (!) Éhes, van értelme. Jobb, ha az utolsó étkezés minden paraméterben lesz a legegyszerűbb (kalória, emészthetőség, rész). Néha jobb, ha csak 1-1,5 órával az alvás előtt inni kefir.
Reggel az anyagcsere gyorsabb, mint a nap, és még inkább az este, így ebben a napszakban megengedheti magának, hogy többet enni. Húzza meg a zabkását, például zabpehelyet, tegyen egy omlettet, vagy csak hegeszteni a tojásokat, enni könnyű saláta A paradicsomtól, az uborkáktól és a friss zöldségektől. A reggeli táplálkozás anyagát szilárd búzafajtákból, vad rizsből vagy rizs tésztafélékből lehet beilleszteni. By the way, ha szeretsz enni édes, jobb, ha reggel, miközben az anyagok cseréje gyors ("este" édességet adtak ki extra kilogramm formájában).
A zöldségek és gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és szénhidrátokban gazdagok, a szív és az edények betegségeivel szemben védik, az anti-faktoros étrend nélkülözhetetlen összetevői, ráadásul antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, részt vesznek a test méregtelenítésében.
A zöldségek még mindig jóak, mert a velük kapott energia jelentős része saját emésztésükre megy, vagyis annak valószínűsége, hogy minimális lesz. A zöldségek jobban táplálják a nyers vagy párosított főtt. Inni őket ebéd vagy délután.
A vacsora vacsorára is könnyű salátát készíthetsz, de jobb, ha nem enni gyümölcsöt az éjszakára. Sokan közülük tartalmaznak nagy mennyiségű sav, irritáló gyomor mellett, a savas és fanyar-édes gyümölcsök indíthatja az étvágyat, és keményítőtartalmú, például a banán nagyon kalóriát. Ideális esetben a nap 11-12 órájában meg kell enni, később, az idő megengedett idő - 17.00.
Ha nem vagy vegetáriánus, akkor a "hús" kérdés az Ön számára kétségtelenül fontos. A megfelelő táplálkozással a hús lehet és szükséges, de próbálja meg helyettesíteni a merész húst a Lanchy borjúhús vagy a madárfilé. Korlátozza magát füstölt húsokkal, kolbászokkal, sült hússal. Próbálj meg főzni egy párért, sütjük vagy főzzük a húst. És emlékezzen a részekre. A hús jobb enni ebédidőben, ideális esetben hús vagy zöldségleves. Válasszon zöldséget az oldalsó edényhez!
A tejtermékekben zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat tartalmaznak, ásványok és a testünk által igényelt vitaminok. Igyál tejet, Kefir és Ryazhenka, eszik természetes túró.
Válasszon közepes és alacsony kalóriatermékeket. Győződjön meg róla, hogy gazdagítja az étrendet, amelynek tömör fajtái, alacsony zsírtartalmú százalékos arányúak. De a tejföl és a krém használata jobb, ha szigorú kontroll alatt tartja, különösen akkor, ha figyelemmel kíséri az ábrát.
A tejtermékek jobbak a második reggeli során, és lefekvés előtt (az utolsó étkezésnél mindig van egy pohár kefir).
A testben lévő normál vízegyensúly fenntartása fontos feladat, amely önellenőrzést igényel. Van egy egyszerű képlet a víz személyes normáinak meghatározására. Csak oszd meg a jelenlegi súlyát 20-ra. Vagyis, ha súlya 60 kg, naponta körülbelül 3 liter vizet kell inni, de újra! Mindegyik egyénileg, és konzultációt igényel orvostól.
Terjessze a térfogatot a vizes szemüvegek számára, amelyeket naponta kell inni. Próbáld meg reggeli a legtöbbet inni. Felhívjuk figyelmét, hogy lassan, kis károsodást kell inni, a víznek szobahőmérsékletnek kell lennie. Az első pohár víznek 15 perccel a reggeli előtt kell lennie. Tehát ébredsz a testet, és felkészíted a közelgő munkára - az első étkezés emésztését.
By the way, egy kis citromlé adagolható a vízhez: olyan anyagokat tartalmaz, amelyek zsírtartanak, hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához és erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Néhányan reggel adjunk hozzá egy kanál mézet, azzal érvelve, hogy ez fehér ital A nap elindításához. Ha a mézet szeretsz és enni, miért ne próbálja meg?!
A testünk egészsége erősen attól függ, hogy mit és ahogy eszünk. Napjainkban sokan fiatalok már rendelkeznek a betegségek teljes listájával: elhízás, fekélyek és gastritis, cukorbetegség. Ennek elkerülése érdekében - szükség van rá, ami azt jelenti, hogy könnyű, kiegyensúlyozott ételt használjon. Mindenki, aki fontos mit Ő eszik, megmondjuk, hogy mi az élelmiszer a legegyszerűbb a gyomor, hogy mit és hogyan kell enni.
Egy kis anatómia
Gyomor - izmos üreges szerv. Problémája magában foglalja az elnyelt élelmiszerek felhalmozódását és feldolgozását, a bélfolyamatokat.
Ezenkívül:
- Számos anyag felszívódása van: cukor, víz stb.
- Sok rosszindulatú baktérium meghal;
- Egy hormonkészlet készül.
A belső felületét négy kagyló alkotja:
- Nyálkás
- Submembrance;
- Izom;
- Savós.
Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű a véredények és a nyirokcsomók, sósav képződik, valamint hogy hozzon létre egy védőgátat semlegesítő azt, ezáltal védve a izomrostok agresszív hatásának.
Sorolja fel az összes munkát, amelyet a nyálkahártya és a fennmaradó kagylók elvégzik, lehetetlen, de nem nehéz megérteni, hogy az integritás és a funkcionalitás megsértése, egy személy már nem számíthat az egészséges emésztésre. Ez nagyon könnyű.
Miért kell enni?
A gyomor az akut, sózott és sült rendszeres használat után megsérül. Az alkohol, egyes gyógyszerek és adalékok megzavarják a finom epiteliális réteget, majd a következő tünetek jelennek meg:
- Gyomorégés;
- Súlyossága;
- Hányinger;
- Duzzad.
Mindez azt állítja, hogy a test nem tudja megfelelően elvégezni a funkcióit, felülete sérült, ezért fekélyek lehetnek, amelyeknek nincs ideje késleltetni az étkezési folyamatos expozíció miatt. Idővel a krónikus gyulladások jelennek meg, viszont már komoly következményekkel járhatnak, például a rákra.
Ezért nagyon fontos tudni, hogy mely termékek hasznosak a gyomorhoz, borítsák a falakat, és ne pusztítsák el őket, és jól felszívódnak anélkül, hogy befolyásolnák általános állam. Végül rosszul újrahasznosított élelmiszerek nem szívódnak fel a test, A szükséges anyagok nem megengedik, és éppen ellenkezőleg feleslegesen felhalmozódunk. Innen vannak problémák a túlsúlyos, nyomás, emelt cukor és sokan mások.
Világos mókus étel
A táplálkozási szakemberek közül a közelmúltban sok vita alatt állt: egyesek azt állítják, hogy az étrendnek szilárd szénhidrátnak kell lennie, minden hiányzó anyag szintetizálja magát. Mások bíznak benne, hogy a fehérjék megtagadása (fehérjék) visszafordíthatatlan következményekkel jár, az egészség megsértése, a szív, a vérkeringés, az izomszövetek megkezdése.
De egyikük sem tagadja a fehérjét a szükséges elem, az izmok, a bőr, a körmök, a haj kialakulásának alapja. Ugyanakkor a feleslegét nem halasztják el a testben, a legfontosabb dolog az intézkedés ismerete - vezető ember vezető rendes kép elég 0,8 g / kilogramm súlya naponta.
Ha diétán ülsz, ne tagadja meg a fehérjéket, enni könnyű fehérjéket, jól felszívódott és támogatja az egészséget.
Az alábbi táblázat az elemek tartalmát jelöli 100 g termékben, segítve kiválaszthatja az Ön számára:
- Főtt hús
- Grillezett hús
- Főtt hal
|
Név |
Fehérjék |
Zsír. |
Kkal |
|
Okun Marine |
- Néhány tejtermék
- Növényi fehérje - bab
Így világossá válik: marhahús, borjú és sertéshús - nehéz ételek, különösen, ha megsütjük őket, mivel sok zsírt tartalmaznak. Bab - sokkal könnyebb, de ezek a növények, és másképp elnyelik őket.
Könnyű emészthető élelmiszer: Lista
Azok az emberek, akiknek problémái vannak a gasztrointesztinális traktussal, nem lehet túlterheltek, a fentiek. Nemcsak a könnyű fehérjékből kell menniük, hanem a rostot tartalmazó élelmiszerektől is, akkor könnyű mozgását biztosítja a tömegen keresztül:
- Zöld leveles zöldségek;
- Gyümölcsök: görögdinnye, dinnye, narancs, papaya, datolyaszilva;
- Zab;
- Csók, zöld tea;
- Aszalt gyümölcsök;
- Lencse;
- Csírázott búza;
- Mandula;
- Főtt csirke.
Azok, akiket ebédelni kell hagyja abba. A folyadék csökkenti a sósav koncentrációját, a gyomorlevet hígítva - az emésztési eljárás lelassul.
Étkezés után jó, ha egy kicsit mozoghat, például gyalogosan járni, akkor is felgyorsítja a folyamatok, észre fogja venni, hogy a súlyosság eltűnik.
És győződjön meg róla ital kis adagokat, fejezze be az étkezést egy kicsit éhes.
Könnyű emészthető élelmiszer
Ma mindenki, aki képes (szakemberek és nem túl) vitatkozni arról, hogy milyen termékek hasznosak: zöldség vagy állatok, és ezeken és másokban vannak fehérje De:
- Állat - tartalmazza a szükséges aminosavakat (metionin, triptofán, lizin), és hasonló a testünkhez, jobb felszívódik;
- Növényi Ez hiányosnak tekinthető, mivel nem rendelkezik az aminosavak némelyikével, és csak 50% -kal abszorbeálódik.
Azonban az állateledel - olajos, sok koleszterinszintet tartalmaz, ezek a tényezők különböző szívbetegségeket, hajókat és endokrin rendszer, Gastroy. Miközben az ültetés biztonságos, amelyet számos tanulmány bizonyított.
ebből kifolyólag fontos, hogy megfelelően lehessen kombinálni az ételeket., megmenti Önt túlsúly, Egyéb egészségügyi problémák, a testet minden szükségesnek kell telik.
Példák a megfelelő kombinációkra:
- Zabpehely és tej;
- Borjú és zöldborsó;
- Marhahús és levél zöldség saláta;
- Főtt hal és bab.
A legfontosabb dolog nem azonnal túl sok fehérje élelmiszer, a hús adagolása a zöldség teljes számának 1/3-anak kell lennie - az aranyszabály a jó abszorpcióért.
Tehát az a képesség, hogy enni, hogy ne károsítsa magát - valódi művészet. Meg kell tanulnod, hogyan kell kombinálni a termékeket, vegye figyelembe a jellemzőiket, akkor csak előnyösek, nem szakítják meg az emésztést, támogatják az egészséget és megjelenés. Reméljük, hogy legalább egy kicsit segített neked ebben a nehéz üzletben, és most meg fogod érteni, hogy mi az élelmiszer a legegyszerűbb a gyomorban, mivel meg kell enni, és attól, hogy jobban megtagadja.
Videó a könnyű ételről
Ebben a videóban az akadémikus Oleg Torshunov megmondja, hogy a termékek legegyszerűbbek legyenek a szervezetünk által:
