≡× MENÜ

• Kút szivattyúk
• Szűrők a tisztításhoz
• Kútfúrás
• Fúrólyuk-szivattyúk
• Wells

Milyen izomcsoportok működnek a síléceken. Hamarosan eljön a síszezon. Sítípusok

A sífutás az egészség és a vitalitás javításának hatékony eszköze. A testmozgás elősegíti a hormonok és enzimek termelését, erősíti az immunrendszert, felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja a szervek és a testrendszerek működését. A síelés során rengeteg energia merül fel, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyan használják fel a test zsírlerakódásaitól. Az előnyök maximalizálása érdekében be kell tartania a helyes technikát és edzésprogramot.

Sífutás - amit tudnia kell

A sífutás más sportokkal szembeni fő előnye, hogy a lábak és a karok ízületein nincs sokk axiális terhelés. Az edzésnek ez a funkciója lehetővé teszi a magas szintű fizikai aktivitás fenntartását még az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedők számára is.

A sífutás az összes fő izomcsoportot megterheli:

• csípő;
• fenék;
• nyomja meg;
• hátizmok (lat, rombusz, trapéz);
• mellizmok;
• a vállöv izmai (deltoid, tricepsz, bicepsz).

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a különböző futási technikák megváltoztathatják a test bizonyos részeire nehezedő terhelés hangsúlyozását. Tehát emeléskor és egy sprint alatt megnő a hát és a kar izmainak terhelése. Az ereszkedéseket a csípő és a fenék izmainak megnövekedett munkája jellemzi. Az izmok síelés közben egyenletesen működnek, ha átlagos síkban korcsolyázik a síkságon (kb. 10 km / óra).

Légzés és pulzus

A sportorvosok nyomatékosan javasolják, hogy síelés közben szívja be az orrát, a száját pedig. Ez a technika segít elkerülni a gége és a tüdő hipotermiáját, és csökkenti a megfázás kialakulásának kockázatát. A gyakorlatban azonban szinte lehetetlen végrehajtani ezeket az ajánlásokat intenzív edzés során (15 km / óra feletti sebesség). Ezért a nagy tempójú edzésnek legalább -5 ° C-os levegő hőmérsékleten kell lennie.

A helyes légzésnek egyenletesnek és a has segítségével kell végrehajtania.

A kezdők számára fontos, hogy az edzés során figyeljék a pulzusukat. A 120–160 ütés / perc pulzusú sífutás biztonságos és hatékony. Az egyéni pulzusszám kiszámítható a következő képlettel: 220 mínusz testtömeg.

Felszerelés

• A sícipőket úgy kell megválasztani, hogy megmérjük azokat a zoknikat, amelyekben az edzést végzik. A cipő nem lehet laza vagy feszes - méretüknek ideálisan meg kell egyeznie a láb méretével. Figyelnie kell arra is, hogy a csomagtartó felső széle a boka alatt van. Ellenkező esetben kellemetlen érzés és a lábak kopása jelentkezhet edzés közben.
• A meleg fehérnemű a kényelmes síelés fontos jellemzője. Teljesen szintetikusnak, anatómiailag vágottnak kell lennie. Ebben az esetben a leghatékonyabban képes megbirkózni a nedvesség eltávolító funkciójával. Körülbelül 50-60% gyapjútartalmú termikus zoknit ajánlott használni.
• Az edzőruhának különféle típusú softshellből készült nadrágból és kabátból kell állnia. Az elülső résznek szélállónak kell lennie, a hátoldalának pedig speciális, rugalmas polárbetétekkel kell rendelkeznie, hogy a nedvességet elvezesse.
• -5 ° C alatti léghőmérsékleten célszerű egy vékony polár (második ruharéteg) és mellény használata.
• A síeléshez kesztyűt softshell anyagból ajánlott vásárolni. Ha a levegő hőmérséklete -10 ° C alatt van, ajánlott ujjatlan kesztyűt használni.
• A gyakorlókalapnak két követelménynek kell megfelelnie: melegen tartani és gyorsan száradni. A legjobb az egészben, hogy a szintetikus anyagok megbirkóznak ezzel a feladattal: polár, vékony puha héj, szélvédő. Hideg időben tanácsos síbüfét használni - ez segít megvédeni nyakát, fülét és arcát a széltől.

Választható síléc és rúd

A korcsolyázáshoz és a klasszikus síeléshez szükséges sílécek kiválasztásának kritériumai eltérőek. A korcsolyázáshoz szükséges síléc hosszának 10-15 cm-rel hosszabbnak kell lennie, mint az ember magassága. A klasszikus menethez 25–30 cm-rel nagyobb síléceket kell használnia, mint a síelő magassága.

A sílécek merevségét saját súlyuk alapján kell megválasztani. Nagy (75–80 kg feletti) emberek esetében tanácsos közepes vagy nagy keménységű sílécet használni.

A korcsolyázáshoz és a klasszikus síeléshez szükséges sífutó sílécek kiválasztásának szabályai eltérnek. A korcsolyázáshoz szükséges sífutó síléceknek 10-15 cm-rel hosszabbaknak kell lenniük, mint a síelő magassága, a sílécek merevségének meg kell felelnie a síelő súlyának. A klasszikus síeléshez szükséges sílécek hossza általában 25–30 cm-rel hosszabb, mint a síelő magassága.

A klasszikus stílusú botoknak 25-30 cm-rel rövidebbeknek kell lenniük, mint a síelő magassága, és megközelítőleg vállmagasságban vagy kissé alacsonyabban kell lenniük. A korcsolyázási stílusú botok akár 10 cm-rel is hosszabbak lehetnek, mint a klasszikus síbotok.

Táblázat: a botok hosszának kiválasztása

A síelési stílusok típusai

Azoknak a kezdőknek, akik még csak edzeni kezdenek, ajánlott klasszikus módon síelni.

Három típusa van:

1. Klasszikus fokozatmentes. A csúsztatást főleg úgy hajtják végre, hogy botokkal tolják le a havat. Segíti a mozgást azáltal, hogy a testet időben kiegyenesíti a kéz mozgásával. Célszerű sík vagy enyhe lejtőn használni.
2. Klasszikus egylépéses . A taszítás botokkal és egyik lábbal történik. Hatékonyan használható jól taposott pályán, sima és gyengéd emelkedőkön.
3. Klasszikus váltakozó. A jobb láb és a bal kar, a bal kar és a jobb láb kilépésének váltakozásával hajtják végre. Használja hatékonyan mászás közben.

Miután megismerte a síelés klasszikus stílusát, elkezdheti elsajátítani a korcsolyapályát. Két fő típusa van:

1. Korcsolyapálya egyik láb alatt. Akkor hatékony, ha nagy sebesség elérésére van szükség, és emeléskor. A lovaglási technika a következőképpen néz ki: a tartó lábat előre és oldalra dobják, egyidejű botokkal való taszítással. A taszítás pillanatában a testet előre kell dönteni - a lökés pillanatában a test kiegyenesedik.
2. Korcsolyapálya két lábra. Célszerű a síkságon, ereszkedéskor és szelíd emelkedőkön való mozgáshoz használni. Ebben a stílusban a havat el kell tolni két láb alatt kell lennie, és a lehető leghosszabb ideig meg kell próbálni növelni a csúszó momentumot.

Hány kalóriát égethet el

A kalóriafogyasztás számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabb a súly, az anyagcsere arány, az életkor, az egészségi állapot, az edzés intenzitása. A futástechnika és az ember sportképzettségének jelentős hatása van az energiafogyasztásra - a kezdők 20-30% -kal több energiát költenek, mint a tapasztalt sífutók.

A kalóriafogyasztás hozzávetőleges értékei a következők:

• nyugodt sífutás (sebesség legfeljebb 10 km / h) - 700-800 kcal;
• lefelé ereszkedés - 400-500 kcal;
• gyaloglás a síkon 5-7 km / h sebességgel - 600-700 kcal;
• tekercs nélküli pályán haladva 15–20 km / h - 900–1200 kcal sebességgel.

Azoknak az embereknek, akik súlycsökkentés céljából kezdték használni a síelést, szem előtt kell tartani, hogy a helyi zsírégetés nem érhető el: nem fog működni a zsír bizonyos testrészről történő eltávolítása anélkül, hogy a test más részein megszabadulna tőle. E tekintetben a fő hangsúlyt nem a hatékony stílusok és technikák keresésére kell helyezni, hanem az edzés és a táplálkozás technikájának és rendjének betartására.

A fogyókúrás kezdők számára hatékony a klasszikus alacsony intenzitású síelés (7 km / h sebességig), napi 45-60 percig.

Ellenjavallatok a sífutáshoz

A síelés fő ellenjavallata a fertőző betegségek, köztük a megfázás jelenléte. Legkorábban 10 nappal a teljes felépülés után kezdheti meg az edzést.

Az embereknek fel kell hagyniuk a síeléssel:

• súlyos szív- és érrendszeri betegségei vannak;
• a műtétek, égési sérülések, törések és egyéb sérülések utáni gyógyulási időszakban, a kezelőorvos által meghatározott ideig;
• légúti megbetegedésekben szenved;
• károsodott máj- és vesefunkcióval.

Az ízületi betegségben szenvedők csak az orvossal folytatott konzultációt követően síelhetnek.

A kezdők számára ellenjavallt hosszú, nagy intenzitású edzéseket használni az edzés első 3-4 hetében. Ez árthat egy képzetlen testnek, megzavarhatja a szív- és érrendszer munkáját.

Hogyan lehet megtanulni síelni: elmélettől a gyakorlatig

Annak érdekében, hogy a sífutás maximális hasznot hozzon az egész test számára, speciális technikákat szem előtt tartva kell edzeni. Fontos a fékezés helyes módszereinek ismerete és alkalmazása, az emelkedők kompetens leküzdése, az ereszkedések és kanyarok végrehajtása. A helyes síelési technika kialakításához ajánlott az első órákat egy tapasztaltabb síelő társaságában végezni.

Fékezési módszerek

A fékezést sífutás közben alkalmazzák olyan helyzetekben, amikor ereszkedés közben lassítani kell, vagy ereszkedéskor vagy síknál gyorsan meg kell állni.

A fékezésnek öt fő módja van:

1. Féleke. A testsúly áthelyezésével az elülső sílécre hajtják végre, egyidejűleg visszahúzódva a hátsó sí sarka felé. A fékezés szintje a visszahúzódó sík oldalirányú szögétől függ. Célszerű a módszert alacsony sebességen alkalmazni.
2. Eke. Úgy hajtják végre, hogy mindkét láb sarkát egyszerre simán szétteríti az oldalain, és a síléceket a belső bordákra helyezi. A testtömeget egyenletesen kell elosztani az egyes lábakon. A fékhatékonyságot a sífelvonó szöge határozza meg.
3. Lecsúszik. A sílécek lejtőn keresztül történő beállításával készül, a felső szélekkel ellátott felületre helyezve a hangsúlyt. Ezt a típust hatékonyan használják meredek lejtőkön.
4. Botokkal. Úgy készül, hogy a botokat a hóhoz nyomja. A fékezési módszer alacsony hatásfokkal rendelkezik, és csak olyan helyzetekben alkalmazzák, amikor másként nem lehet csökkenteni a sebességet.
5. Ellenőrzött esés. Hasznos szélsőséges esetekben. Guggolással és egyik oldalra eséssel hajtják végre. A botokat ebben a pillanatban a csapokkal vissza kell fordítani.

Hegymászás felfelé

A lejtőkön a megfelelő hegymászási technika segít elkerülni a sérüléseket és fenntartani az erőt az edzés folytatásához.

A felvonók fő típusai:

• Halszálka. Hatékonyan használják meredek lejtők leküzdésekor. Zokni terítésével és sílécek szélére helyezésével hajtják végre.
• Futó lépés. Célszerű közepes meredekségű lejtőkön végezni. Az emelést a lábak váltakozó mozgásaival végezzük félig zömök helyzetben. A kezek szinkron módon mozognak (jobb kar bal lábbal és fordítva).
• Felfelé lépés lépés. A jobb és a bal láb előrehajlásának váltakozásával hajtják végre, erőteljes botokkal történő letolással. Ez a módszer gyenge csúszással rendelkező meredek emelkedőkön hatékony.
• Félúton. Hatékonyan használatos, ha ferdén halad lejtőn. A technika lényege, hogy a felső sík egyenesen csúszik a haladási irányba, az alsó pedig orrával oldalra bontakozik és a belső szélén áll.
• Létra. Az emelkedés azzal kezdődik, hogy a síléceket a lejtő felé fordítja, és a szélére helyezi. A lábak mozgását magabiztos támogatással hajtják végre a síbotokon. A módszert nagyon meredek emelkedőknél érdemes alkalmazni.

Lejtők

Az ereszkedési technika a lejtő meredekségétől, valamint a síelő sport- és szakmai felkészültségétől függ. A kezdőknek ajánlott kicsi (legfeljebb 30 fokos) lejtők használata a vezetési képességek gyakorlásához.

A meredek lejtőkön történő ereszkedés leghatékonyabb módja az oldalcsúszás. Lehetővé teszi a mozgás sebességének szabályozását, az esések és sérülések megelőzését. Az ereszkedést úgy kell elkezdeni, hogy a síléc a lejtőn és a lassú szélén átfordul. Amikor a sílécek lefelé kezdenek lecsúszni, tartsa meg a szükséges menetsebességet a lefutás mértékével.

A lassulást nem igénylő ereszkedés során fontos a test helyes helyzetének megőrzése - a lábak a térdízületnél kissé meghajlottak, a test kissé előre dől, a síbotokat a gerincvel párhuzamosan fektetik vissza. oszlopot, és kézzel nyomja a testhez.

Megfordul

A lejtőn való leereszkedés során a mozgásirány megváltoztatásának technikáját annak alapján határozzák meg, hogy a síelő milyen feladatokkal néz szembe, a csúszás sebessége, a hó minősége és számos más tényező alapján.

Két fő esztergálási technika létezik:

1. Átlépni (a sí belsejéből). Lehetővé teszi a mozgás irányának megváltoztatását a sebesség elvesztése nélkül. A kezdők és a profi síelők egyaránt széles körben használják edzés és verseny közben. A kivitelezés technikája így néz ki: az ereszkedés során az ember a test tömegét átviszi a külső síre, és a belső sílécet orrával oldalra viszi, és a testtömeget ráhelyezve erőteljesen lenyomja a testet. külső sí, előzetesen a belső széléig. Ezenkívül a külső síléc gyorsan bejut a belsőbe. A forgásszöget a lépések száma határozza meg.
2. Eke. Kis lejtőkön lágy és sekély hóban ereszkedve használják. A fordítási technika a következőképpen néz ki: a külső sílécet a belső élre helyezve és kissé előrehozva a test súlyát rá kell vinni. A síelő a kanyar ívén halad, miközben az elfogadott pozíciót megtartja. A fordulási sugár szabályozását a sík szélére állításának értéke és a sarokrablás szintje végzi.

Vannak fordulatok is: támasztól, párhuzamos síléceken, ollóval. Ezek a technikák azonban jobban megfelelnek azoknak az embereknek, akik már jól tudják, hogyan kell síelni.

Képzési program kezdőknek

Az óraterv annak alapján készül, hogy a síelő milyen feladatokkal néz szembe. Azoknak a kezdőknek, akik sífutást használnak a fogyáshoz, az izmok erősítéséhez és az általános egészségi állapot javításához, egy 3 hónapos edzésprogram megfelelő. A sífutás ebben a rendszerben a testmozgás egyetlen eszközévé válik.

Táblázat: edzésterv hetenként

Időszak	Képzési napok	Az óra időtartama	Használt technikák
1 hét	hétfő csütörtök	30 perc	Klasszikus egylépéses stroke
2 hét	Kedd csütörtök szombat	35 perc	Klasszikus váltakozó ütés
3 hét	Szerda, péntek, vasárnap	35 perc	Klasszikus fokozat nélküli futás
4 hét	Hétfő, kedd, péntek	40 perc	Klasszikus egylépcsős + egylábú korcsolyázás
5 hét	Hétfő, szerda, csütörtök, szombat	45 perc	Klasszikus váltakozó pálya + korcsolyapálya egyik láb alatt
6 hét	Hétfő, szerda, péntek, vasárnap	45 perc	Klasszikus fokozat nélküli menet + korcsolyázás az egyik láb alatt
7 hét	Kedd, szerda, péntek, szombat	50 perc	Klasszikus egylépéses + egy láb két korcsolya
8 hét	Hétfő, kedd, csütörtök, péntek, vasárnap	60 perc	Klasszikus váltakozó pálya + korcsolyapálya két lábra
9 hét		65 perc	Klasszikus fokozat nélküli menet + kétlábú korcsolyázás
10 hét	Hétfő, kedd, szerda, péntek, szombat	70 perc	Klasszikus egylépéses pálya + korcsolyapálya egy láb alatt + lejtők és emelkedők gyakorlása
11 hét	Hétfő, kedd, szerda, péntek, szombat, vasárnap	75 perc	Klasszikus váltakozó pálya + korcsolyapálya két lábra + lejtők és emelkedők ledolgozása
12 hét	Kedd, szerda, csütörtök, szombat, vasárnap	80 perc	Klasszikus fokozat nélküli túra + kétlábú korcsolyázás + lejtők és emelkedők gyakorlása

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a terv csak a terhelés növelésének elvét mutatja be, amely abban áll, hogy az edzés időtartamát és gyakoriságát növeljük a síelő képzettségének növekedésével. Egyéni képzési programot kell kidolgozni, figyelembe véve az életkort, a képzési célokat, az életmódot, az egészségi állapotot és számos egyéb tényezőt. A személyes séma kidolgozása érdekében ajánlott felvenni a kapcsolatot egy síoktatóval.

A sífutás jó módja lehet a fogyásnak, az egészség javításának és az általános életminőség javításának. A kezdő síelőknek azonban szem előtt kell tartaniuk, hogy céljaik eléréséhez önmagában az edzés nem elegendő. Az órákat az étrend normalizálásával, a rossz szokások feladásával, az alvás és az aktivitás rendjének kialakításával kell kísérni.

A téli szezonban nem lehet figyelmen kívül hagyni a sportot és a testnevelést, a test fejlődését és a hangnem fenntartását. Bizonyos mértékben a hideg évszakban, amikor megfázás és vitaminhiány fenyeget minket, a testmozgásra még nagyobb szükség van, mint nyáron. Ebben az áttekintésben a síelést, annak előnyeit és az emberi egészségre gyakorolt ​​kárát vizsgáljuk. És azt is megpróbáljuk bizonyítani, hogy ez a friss levegőn végzett fizikai aktivitás egyik legeredményesebb módja.

Mi hasznos

Vessünk egy pillantást az összes olyan fő előnyre, amely megtalálható egy ilyen rendezvényen.

Az alak javítása és a hangzás fenntartása. Valójában, mint bármely más edzés, testünk is aktívan fejlődik, az izomszövet alkalmazkodik a stresszhez, növekszik és erősödik, a tüdő kapacitása, az állóképesség, a kardió és így tovább.

Az életerő és az energia töltése. És nem csak arról van szó, hogy miként válunk ellenállóbbá. Ez egyben pszichológiai tényező, amely valóban hozzájárul ahhoz, hogy tovább maradjon produktív.

A hosszú távú természet lehetővé teszi a szívizom megmunkálását, megerősítését. Ezenkívül az alacsony, de egyenletes terhelés növeli az anyagcserét, elősegíti az izomszövet gyorsított növekedését.

Kalóriaégetés és fogyás. Több mint ezer kilokalória óránként egy nyugodt séta a friss levegőn. Ez csak egy kiváló mutató. Összehasonlítható az intenzív futással, de ebben az esetben a fáradtság és a test károsodásának mértéke kisebb.

Ez egy hatalmas számú izom összetett munkája.

Összefoglalva: mi az egészségügyi előnye a síelésnek? Nagyon sok tényező. Alternatíva más tudományágakkal szemben, csak szelídebb, biztonságosabb. Ezenkívül ez a módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Milyen konkrétan befolyásolja ezt a sportot

Könnyebb megmondani, hogy mi nem befolyásolja. Valójában fiziológiai szempontból az izomszövetre, a csontvázra, és ami még fontosabb, az inakra és az ízületekre gyakorolt ​​hatás. A futással ellentétben, amely idővel a szalagok elvékonyodásához vezet, a téli tevékenységek háromszor-négyszer csökkentik a nyomást.

Milyen izmok működnek

A komplex természet sok csoport fejlődését segíti elő. Természetesen nem mindegyikük kapja meg ugyanazt a hangnemet, azonban elmondhatjuk, hogy miután sílécre kerültünk, a következő osztályoknak dolgozunk:

Mellkas és karok. Először is, trapéz és deltoid, bicepsz és tricepsz. Ezt a botokon, injekciókon történő támogatás biztosítja.

Hát és has. A mozgás közbeni mozgás magában foglalja a kanyarokat és az enyhe lejtéseket. Vagyis dolgozzon a legszélesebb és minden sajtócsoport számára.

Lábak. Természetesen ez még mindig egyfajta séta. A fenék, a comb és a vádli működik.

Nyak. Kisebb mértékben, de még mindig enyhe hangnemben ő is az.

Síelőnyök és legfontosabb előnyök

Nézzük át röviden a legfontosabb kritériumokat és paramétereket, amelyekhez ezt a sportot emberek milliói szeretik. Miért pont őt tartják nemcsak a leghatékonyabbnak, hanem az egyik legkényelmesebb edzésnek is.

Elérhetőség

Sok ország lakosai sajnos földrajzi elhelyezkedésük és éghajlatuk miatt nélkülözik az ilyen szórakozást. Valahol Egyiptomban egy ilyen önfejlesztési technika teljesen népszerűtlen lesz. Szerencsére éghajlatunk gyakran évente akár öt hónapot is biztosít osztályok számára. Ehhez pedig csak lőszerre és felszerelésre van szükség.

Az immunitás erősítése

Ne feledje, hogy a testmozgás mellett más előnyök is vannak. Ez friss és hideg levegő. Ugyanakkor a test megkeményedésének és az oxigénnel való telítettség módszere, különösen, ha a szabadban csinálod. Ez a technika valóban erősíti az immunrendszert, és segít könnyebben alkalmazkodni a hideghez, védelmet nyújt a megfázás ellen - a tél örök társa.

Karcsúsító

Óránként ezer kilokalóriáról számoltunk be az intenzív síelésről. De még ha nem is lelkes, ne hajtson le hét izzadságot magáról, nagyon is el lehet érni egy óránként 500-600 kilokalória mutatót. Ezért egy ilyen rendszert gyakran választanak maguknak, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat, de még nem állnak készen az edzőteremben végzett nagyon nagy terhelésekre. Ez nem azt jelenti, hogy ezt a lehetőséget kifejezetten a lusták számára hozták létre. Csak alkalmazkodik az ember szinte bármilyen szintű képzéséhez, minden a befektetett munkaerőköltségektől függ.

A légzőrendszer fejlődése

A membrán szokásos munkája mellett ebben az esetben egy újabb nagy előnyt kapunk a függelékben. Ez friss és (lehetőleg tiszta) levegő. Sokszor jobban fejleszti a légzőrendszert, hozzájárul a funkcionális tulajdonságok produktív befolyásolásához. Ne feledje, hogy a helyes légzési technika kulcsfontosságú. Lélegezzen az orrán keresztül, legalább lélegezzen be, és tartsa rendszeresen és egyenletesen a légzését.

A csontváz, az ízületek és az izmok előnyei

A futás és a síelés előnyei kifejezetten a test számára már kifejtésre kerültek. Valójában minden erőteljes tevékenység a csont- és izomszövet kialakulásához vezet. Mi a kocogás, mi a fitnesz, mi a súlyemelés. De az edzés nem károsítja a testet, nem gyakorol nyomást az ízületekre és az inakra.

Salak eltávolítás

Természetesen minden alkalommal, amikor izzadunk, a verejtékmirigyeken keresztül jelentős mennyiségű méregtől és méregtől, valamint egyéb káros felhalmozódástól szabadulunk meg. Természetesen annak érdekében, hogy ez a művelet a lehető leghatékonyabb legyen, jobb, ha egyidejűleg speciális diétás tanfolyamon esnek át, valamint időszakosan különféle szorbenseket, például Polysorbot fogyasztanak.

A fiatalság megőrzése

A síelés mennyire jó az egészségre, de hogyan befolyásolhatják a fiatalság megőrzését? Ezek szó szerint légfürdők, amelyek nagyon hatékonyan fenntartják a bőr fiatalosságát és rugalmasságát, kisimítják a ráncokat. Valójában a szabadban töltött idő már nagyon pozitív hatással van. Mondanom sem kell, ha könnyed vagy intenzív sétákat teszel ide.

A pszichológiai állapot javítása

Miért szeretik annyira az emberek a szabadtéri kikapcsolódást? Egy ilyen időtöltés provokálja az endorfinok, a boldogság hormonjainak termelését. Ezért minden sportág előnyösebb, ha szabadtérre indulunk, még a profi sportolók is ezt a módszert használják.

A teljesítmény javítása

Remek módszer a munka után felgyülemlett stressz enyhítésére, az elméd és a test ellazítására, a mentális erő feltöltésére és a következő napra való felkészülésre. A síelés egészségügyi előnyeit az elménkre gyakorolt ​​pozitív hatások egészítik ki.

Hogyan lehet fogyni és javítani az alakján

Ilyen célokra elsősorban a munka aerob oldalára van szükségünk. Vagyis a gyakorlatnak az a része, amely lélegzetet vált ki. Ez azt jelenti, hogy a programba beillesztjük a maximális mozgások számát, de csökkentjük a stressz intenzitását és szintjét, hogy ne merítsük ki magunkat idő előtt.

Például a hegymászás az izomnövekedést szolgálja, de nem a fogyást. De a hosszú távok futása, a különböző stílusok ötvözése és így tovább a legjobb megoldás.

Érdemes megjegyezni, hogy a síelés előnyei és ártalmai teljes mértékben egy jól kiszámított egyéni tervtől függenek. Vagy maga veheti át, a hálózat tanácsai alapján, vagy egy profi oktató segítségével. Természetesen a második lehetőség előnyösebb.

Korhatárok

Valójában nincsenek korlátozások. Ez biztonságos tevékenység minden korosztály számára. Sok szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy érdemes kétéves kortól kezdve szeretetet szerezni ebben az irányban. De van itt egy árnyalat is. Mint mindenki tudja, ha valamire kényszeríti a gyermeket, akkor gyűlöletet kelthet benne ez az eljárás. Ezért a legjobb, ha aktív kirándulásokat hajt végre az egész családdal.

De már hétéves korában a gyermeket oda lehet adni a tagozatnak. Ennek eredményeként már kicsi kortól megerősítjük a csecsemő csontszövetét, elősegítjük a csontváz és az izmok helyes fejlődését, emeljük a hangnemet és az immunitást.

Kinek jár még a gyaloglás? Az időseknek jó a síelés? Kétségtelenül igen. De itt szigorú korlátozásokat kell betartania. Ha a mozgásszervi rendszerrel, a légzéssel, a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor érdemes minimális gyakorlatokat beiktatni a napi tervbe. Semmi testnevelés nem lesz hasznos, ha egyszerűen nincs elegendő testi erő a gyakorláshoz. Ezért csak kis adagok megengedettek. És természetesen nehéz ereszkedések és emelkedők nélkül.

Készítmény

Mielőtt kimegy a parkba és folytatja az azonnali végrehajtást, el kell kezdenie a terv kidolgozását, elő kell készítenie az összes felszerelést és meg kell szereznie a megfelelő ruhákat.

Felszerelés

A legjobb, ha speciális ruhát vásárol. Kényelmes, funkcionális és ugyanolyan fontos, esztétikus megjelenésű. A terjedelmes kabátok és a báránybőr kabátok nem fognak passzolni, a fülbevalóval ellátott kalapok is a múlté.

Most rengeteg kiváló technológia létezik, amelyek célja a melegedés a séták során, ugyanakkor nem hevíti túl a testet. Az ideális egyensúly megmarad, ami szükséges a test fejlődéséhez. De ne feledje, hogy a minőség rendkívül fontos. Ezért sokan maguk választják a drága külföldi márkákat, vagy orosznak találják, olcsóbbnak, de minőségi hazai rögökben azonosak. A Stayer márka nyugodtan tulajdonítható az utóbbinak - öltönyei és kabátjai kényelmesek és tartósak, és melegen és szárazan tartva képesek kint maradni, ameddig csak akarnak.

Amikor először látogat el egy nyilvános pályát, kérdezze meg a törzsvendégeket a magatartási szabályokról.

Vigyázzon a lábára, ez a legkiszolgáltatottabb hely. Az új csizmáknak kellemetlen szokása a kopás. Javasoljuk, hogy vigyen magával egy tapaszt és kenőcsöt.

Ha nincs a közelben éttermi udvar, akkor saját magának kell megoldania a problémát, magával vinnie egy energiabárot és egy termoszt egy élénkítő itallal.

És természetesen, ha a pálya messze lakik a lakóövezetektől, mindig tartson a hátizsákjában elsősegély-felszerelést, kommunikációt, valamint egy kis turisztikai kést és gyufát.

Síelés típusai gyalogláshoz

A legtöbb esetben csak kettő értendő - gerinc és klasszikus. Rendszeres sílécekhez tervezték. A hegyvidéki emberek számára például különféle fajok léteznek, beleértve a turisztikai futást, a freeride-et, a freestyle-t és a szlalomot faragással.

Technika és tanítási módszerek

Valójában nincs értelme csak egy típusra szakosodni. Lehetséges, hogy mindkét parancsot jól tudja irányítani, váltogatva őket az útvonal különböző szakaszain. A harmonikus fejlődés érdekében mindig jobb, ha integrált megközelítésre koncentrálunk.

Klasszikus

Ez közvetlen lépés. Ennek végrehajtásához szigorúan egyenesen és egyenletesen kell állnia, felváltva mozgatva a lábát, felváltva ezeket a mozdulatokat a botok átrendeződésével. Minden lépéshez meg kell nyomni. Ebbe beletartozik a teljes rántásfutás is, amikor a síelő mindkét kezével egyszerre tol el, halad előre, majd megismétli a ciklust. A lábak változatlanok maradnak.

Korcsolya stílus

Ez egy szögletes mozdulat, amely hasonlít a latin V. számra. A lényeg a váltakozó lábváltásban rejlik, a kezek csak a végén lévő lökéssel segítenek. A mozgások belülről indulnak, fokozatosan eltolódnak.

Ez könnyebb és gyorsabb út, de nem sípályára van szükség, hanem jól kigyúrt pályára, amelyen szabadon mozoghat.

Hogyan kell megtanulni futni

A fent említett két stílus mellett a hófödte síkságok és hegycsúcsok leendő hódítójának még néhány kötelező trükköt meg kell tanulnia. És csak ebben az esetben lesz kész igazi leckére durva terepen.

Hegymászó mászási módszerek

A konkrét technika sok tényezőtől függ. Ez a hó sűrűsége, a kinti hőmérséklet és a fulladás, és ami a legfontosabb, a dőlésszög. Minél hűvösebb, annál megbízhatóbb a módszer használata.

Alacsony lejtőn egyszerűen be lehet hajtani a klasszikus mozdulattal. Ez egy fáradságos eljárás, amelyet egy tapasztalt ember gond nélkül végez.

Ha az emelkedés meredekebb, jobb halszálkát használni. Ez váltakozó lépés ugyanazzal az V.

A legmeredekebb dombokat létrával kell leküzdeni. A síelő oldalra áll, és az egyik lábát felfelé emeli a lejtőn, majd a másikat 20-25 centiméteres lépésekben hozzá mozgatja.

Leereszkedő állványok

Különbözzön a guggolás mélységében. Az illető térde kissé hajlított legyen. De ha magas álláspontról beszélünk, akkor a lejtő szinte észrevehetetlen. Fékezésre, maximális légellenállásra szolgál.

A középső állás mélyebb lejtő, ideális a manőverezhetőséghez és a lefelé kanyarodáshoz.

Nos, az alacsony értéket csak akkor alkalmazzák, amikor maximális sebességre van szükség.

Fékezési típusok

A fő módszerek az eke és a félig eke. A különbségek közöttük csak az érintett lábak számában vannak. Az első a kemény és kemény fékezés, amikor a lábujjak összehúzódnak, és a sarka széthúzódik. Ennek eredményeként a stop egy éllel történik.

A féleke csak egy láb forgása a lassú lassítás érdekében.

Ne feledje - soha senki sem lassít botokkal.

U-fordulatok mozgásban

A fő módszer mind a szakemberek, mind a kezdők számára ék. A technika végrehajtásához elegendő a testtömeget arra az oldalra vinni, ahol meg kell fordulnunk, meg kell hajlítani a lábat, meg kell hajlítani a vállat. A tehetetlenség megfordít.

Ellenjavallatok

Ami hasznos a síeléshez, az ma már nagyon világos, de vannak-e buktatói?

Valójában a meredek lejtők, a komoly terhelések és a sok akadálytalanság elvileg ellenjavallt a kezdők számára. A legfontosabb az, hogy olyan terhelést vegyen igénybe, amiben csak tud. De vannak orvosi ajánlások is.

Meglévő sérülések;

Bármely terv működése kevesebb, mint hat hónappal ezelőtt;

A mozgásszervi rendszer funkcióinak megsértése;

Az ízületek betegségei;

Gerincsérülés vagy gerincbetegség;

Osteochondrosis, nephroptosis, reuma és egyéb kapcsolódó rendellenességek.

Következtetés

Sokat beszéltünk a síelés előnyeiről, de elfelejtettük megemlíteni, hogy a lényeg nemcsak az egészség javításában és a pozitív befolyásolásban rejlik. Egy ilyen időtöltés kellemes. Ez nagyon szórakoztató, aktív pihenés az egész család számára. Érdemes párszor felszereléssel felfegyverzett társasággal eljutni a parkba, és az esemény hagyományossá válik.

A síutazás egészséges és kifizetődő tevékenység a téli szezonban. A síelés segít növelni az immunitást, erősíteni a szívet és a test általános hangulatát.

Egy kezdő számára a felszerelés, a futásteljesítmény és az időjárás nagy jelentőséggel bír. Megfelelően meg kell szervezni a sporttevékenységet, hogy a síeléssel való első ismerkedés pozitív eredményeket adjon a jövőben, és egy fiatal sportolóban ösztönözze a fejlődés vágyát ebben a sportágban.

Milyen előnyei vannak a síelésnek

A kezdő sportolóknak ismerniük kell a síelés előnyeit. A legelső osztályokat legfeljebb egy órában, hetente háromszor kell megtartani, figyelembe véve az időjárási viszonyokat.

A séta előnyei:

• a gerinc megerősödik;
• a test általános megkeményedése;
• növeli az immunitást, a lelkiismeretet;
• jótékony hatással van a síelő idegrendszerére;
• a test tele van aktív oxigénnel, energiával, erővel;
• a kalóriaégetés aktiválódik, serkenti a fogyást;
• javul a mozgások koordinációja;
• a tuberkulózis megelőzése;
• a szívizom és a tüdő erősödik.

Figyelem! Ahhoz, hogy sikeresen beilleszkedjen egy sporteseménybe, kezdjen egy kb. 4-5 kilométer hosszú, kicsi, gyengéd sípályával. Negyedóránként ajánlott szünetet tartani a kezdő sportoló légzőrendszerének normalizálása érdekében.

Séta technika

A sítanfolyamok tartalmazzák a síelési technikák alapjainak képzését, a pálya biztonságának és a vezetési magatartás ismereteinek ismeretét.

A hatékony utazáshoz el kell sajátítania a síelés fő típusait:

1. Kétlépéses váltakozó löket. A síelés alapvető, alaptechnikája két lépéses csúszdák végrehajtását foglalja magában. Ez a két lépés magában foglalja a tolást és a csúsztatást. Ugyanakkor a kéz végtagjai úgy mozognak, mint a szokásos járásnál: a jobb kéz a bal láb, a bal a jobb láb.
2. Négy lépésből álló váltakozó löket. Ez a fajta mozgás nehezebben érzékelhető, mivel a karok és a lábak mozgása időben eltér egymástól. Az egyik mozdulat négy csúszó lépést tartalmaz, két síbotokkal történő tolást.
3. Egylépéses egyidejű stroke. A technikai bázis alapja az egyik vágányon történő gördülés párhuzamos tolással két bottal. Ezt a típusú síelést dudorok és lejtők nélküli pályán kell kiképezni.
4. Sípálya. Felelős sport, amely bátorságot, ügyességet és az alapvető síelési technikák ismeretét igényli. Szükséges a fordulatok helyes elvégzése, valamint az "eke" fékezési technika alkalmazása.
5. Átmenet váltakozóról egyidejűre. Lépésenként hajtják végre. Amikor a jobb pályán csúszik a bal bot előre, a sportoló párhuzamosan hozza ki a jobb botot. Amikor a jobb lábbal való tolás befejeződött, a két bot megérinti a hótakarót. Most a súly átkerül a bal lábra, botokkal tolja, balra helyettesíti a jobb sílécet.
6. Korcsolyapálya. A sífutás típusú síelés, amelyben a síelő cselekedetei korcsolyázóra emlékeztetnek. Ez a technika alkalmas szakemberek számára, ha gyengéd lejtőkön ereszkedik le. Segít erős futó izmok felépítésében és növeli az adrenalint. A sportoló felváltva rúg, maximális erőfeszítést alkalmazva minden egyes lökéssel a maximális sebesség elérése érdekében. A síbotok mozgása megegyezik a normál sétával. Ha a pálya szakasza akadályoktól mentes, akkor lehetséges a lábakkal és a kézzel történő egyidejű tolás.
7. Mászik. A síelési készségeket a legkevesebb energia- és időfelhasználás érdekében képzik. A dombra mászás sikere attól függ, hogy a síléc milyen szögben helyezkedik el a lejtő vízszintes felületéhez viszonyítva. Ennek a technikának a fő alfaja a „létra”, „halszálka”, „félfa”, alkalmazásuk a meghódítandó hegy szögétől függ. Az osztályteremben különös figyelmet fordítanak a lejtőn való felmászásra a képzési órák során.

Az edzők tudják, mely izmok működnek síelés közben, ezért az edzőtermekben végzett edzés során a maximális idő a karok, a lábak és a hát izmaira irányul.

A legjobb síkorosztály

A síelés négy éves kortól minden korosztály számára alkalmas. A legfőbb szabály a fiatalabb diákok és a legidősebb sportolók korcsolyázásakor az, hogy ne vigyük túlzásba terheléssel. A bonyolult elemek bevezetésének meg kell növelnie a síelés időtartamát, hogy a test megszokja a fokozott fizikai megterhelést.

A síelés a szabadidő eltöltésének legjobb módja, szemben a számítógéppel vagy a tévével. Az egészséges test és szellem mellett az ember rengeteg pozitív érzelmet és lehetőséget kap testi és lelki egészségének megerősítésére.

Korcsolyázás egy idős ember számára élet, egészség, megújulás. Az aktív nyugdíjasok nem szenvednek szenilis marasmusban és más, az életkorral kapcsolatos rendellenességekben. A mozgás serkenti az agy aktivitását, tonizálja az izomszövetet, javítva az általános közérzetet.

Felkészülés egy sétára

A téli sétára való felkészülés a megfelelő felszerelésből, felszerelésből és a mentális felkészültségből áll.

1. Meleg, kényelmes öltöny, amely nem akadályozza a mozgást. A fehérnemű anyaga pamut, a második réteg gyapjú ruha. Az idősebb síelők számára fontos, hogy megvédjük az ágyéki régiót a fagyástól, viselhetünk természetes gyapjúból készült sálat vagy speciális melegítő övet (ajánlott a gyógyszertári láncból vásárolni).
2. Javasoljuk, hogy meleg bélés nélküli, de szélálló szövetből készült kabátot viseljen vászon vagy gyapjú öltöny fölé.
3. A kirándulásokhoz szükséges felszerelés megválasztásának meg kell felelnie a síelő magasságának plusz 15 cm, és az oszlopoknak - mínusz 10 cm. A vadászati ​​felszerelések kiválasztásakor elsősorban síléceket használnak, amelyek természetes világos fából készülnek, amelyek szélesebbek és rövidebbek, mint a gyalogos sílécek.
4. Öltözzön úgy, hogy a levegőnek való kitettség első percei hűvösnek tűnjenek. Ezután gyaloglás közbeni intenzív fizikai aktivitással nem lesz vágy a kabát kigombolására. A könnyű egyenruhák segítenek elkerülni a megfázást.
5. A sportoló lábbelijének kényelmesnek, szélállónak, melegnek kell lennie. A legjobb, ha sétára pár gyapjú zoknit viselünk.
6. Ha a külső hőmérséklet 12 Celsius fok alatt van, akkor természetes gyapjú sapkát kell viselnie. Magasabb hőmérsékleten vastag, kétrétegű pamut sapka.
7. A kezeket ujjatlan kesztyűkkel kell védeni, jobban melegítenek, mint a kesztyűk.
8. Szemüvegre szükség van, tiszta időben.
9. A cipőt egy mérettel nagyobbra kell venni, nehogy a láb kényszerét, rossz keringést és a lábak fagyását okozza.
10. A szomszédos munkaruha a fiatalabb síelők rendelkezésére áll. A klasszikus síruhák 9 évesnél idősebb gyermekek számára alkalmasak. A fiatal sportolókat sem szabad túlmelegedni.

Az időjárási viszonyok meghatározó tényezők a sportos kirándulásokra való felkészülés során.

Síelés fogyásért

A hótalpelés elég kalóriát éget el, hogy megszabadítsa a síelőt a testfeleslegtől. A pár órás lovaglás egyenlő az edzőterem teljes edzésével.

A törött kalóriák mennyisége közvetlenül sok tényezőtől függ:

1. A sportoló személyes anyagcsere folyamata.
2. Az edzések időtartama.
3. A verejtékezés intenzitását befolyásoló levegő hőmérséklete.

Átlagosan 400-1350 kalóriát égetnek el egy óra alatt.

Ellenjavallatok a síeléshez

Ha figyelmen kívül hagyja az ellenjavallatokat, a síelés károsítja a testet, és nem jár előnyökkel.

Ellenjavallatok a sporttevékenységekhez:

• a gerincoszlop patológiája;
• a terhesség időszaka;
• gyengült immunitás betegség után;
• műtét utáni időszak;
• fogyatékosság;
• szívbetegség, tüdő.

Ha egy vagy több elem szerepel a listán, a korcsolyázás nem ajánlott, mivel ez negatívan befolyásolhatja az embert.

Szükséges az órák helyes megszervezése, különösen a kezdők számára, figyelembe véve a terhelést, a síelő életkorát és az egészséget. Ezért a tervezett verseny megkezdése előtt át kell esni egy vizsgálaton, hogy kizárják azokat a betegségeket, amelyek megakadályozzák a téli síelést.

A hatékony hótalpas tevékenységhez be kell tartania a síelés alapvető szabályait:

1. A terhelésnek a futó korosztályának megfelelőnek kell lennie.
2. Síkészségét és tapasztalatait figyelembe kell venni.
3. Ha az órákat szakmailag tartják, akkor orvosi vizsgálaton kell átesnie az egészségügyi kategória megállapításához.
4. A kirándulások időtartamát, a munkaterhelés intenzitását, a tevékenységek komplexitását fokozatosan növelni kell.
5. A kezdőknek el kell sajátítaniuk az alapvető síelési technikát - a csúszást, amelyet vízszintes, sík pályán kell elsajátítani.
6. Edzés előtt feltétlenül meg kell nyújtania az izmait, hajlítsa meg és hajtsa végre a végtagokat annak érdekében, hogy kizárja az elmozdulásokat eséskor, sérüléseket.
7. Az aktív terhelés sportolóra gyakorolt ​​negatív hatásainak elkerülése érdekében az esemény befejezése után pár száz métert kell megtennie a légzés helyreállítása érdekében, fokozatosan normális ritmusba hozva a szívet.
8. A terhelés növelése kéthetente lovagolható, az órák gyakorisága legalább hetente háromszor.

Edzés közben figyelje meg jólétét, ha a pulzusban szabálytalanságok vannak, szédülés vagy fájdalom van, akkor jobb, ha félbeszakítja az órákat, amíg a kényelmetlenség tünetei megszűnnek. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás szükséges az ember kényelmes életéhez.

Tudta, hogy ilyen sportot űz síelés- az egyik legbiztosabb módszer az izmok erősítésére, az életerő és az immunitás növelésére havas, hideg télen? A síelés nem csak az egészség megőrzésének egyik módja. Nagyszerű gyógymód a téli depresszió és a kékek ellen. Végül is, ahol a síelés, a szórakozás uralkodik, és körülötte a tiszta természet.

Ennek a sportnak a gyakorlásának számos előnye van. Közülük - az ízületek javítása, az izomtónus emelése, a sajtó megerősítése, felesleges kilók elégetése. És gyakorlatilag nincsenek mínuszok.

Síelés

Nem nehéz következtetést levonni arról, hogy mennyire előnyös a síelés. Elég megtudni, hogy ez a sport milyen jelentős előnyökkel jár a szervezet számára. Először is, a sima, sikló és puha mozgások vezetés közben biztosítják a térdízületek megfelelő működését. Ez extra nedvességet ad nekik. A térd mellett a csípő, a könyök és a váll ízületei is érintettek. A kimért, harmonikus testmozgások fejlesztik és erősítik őket. Ennek eredményeként csökken az ízületi gyulladás és az arthrosis kialakulásának kockázata.

Másodszor, a friss levegőn történő síelés pozitív hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Ez erősíti a szívizmok munkáját, normalizálja a vérnyomást. Az anyagcsere folyamatok helyreállnak és felgyorsulnak. Mindez természetesen befolyásolja a test immunerejét.

Harmadszor, a szabadban, nulla alatti hőmérsékleten végzett fizikai aktivitás erősen keményítő hatású. A legfontosabb, hogy a síelés endorfinok termeléséhez vezet. És mint tudják, ez az "örömhormon" nem engedi elsorvadni a téli depressziótól.

Sílécek, mely izmok működnek?

A sportsíelés mindenekelőtt befolyásolja az izomrendszer állapotát. Korcsolyázáskor a test legtöbb izma részt vesz. Sőt, nemcsak nagy, hanem kisebb csoportokról is beszélünk. Ez tükröződik az izomtónus állapotában. Nem hiába van szinte minden fitnesz klubban "síléc" szimulátor. A természet legkényelmesebb síelése során is egy egyszerű pályán a hasizmok, különösen az alsó rész, több ezer alkalommal összehúzódnak egy óra alatt. Rendkívül hatékony, ha feszes, lapos alakot ad a hasnak. De ugyanakkor a hát, a lábak, a fenék izmai is működnek. Általában a síelés közvetlen út egy gyönyörű, erős test felé.

A sílécek hatékonyak a fogyás szempontjából?

Természetesen sok nő, aki mérlegen figyeli az alakját és a kilogrammját, felmerül a kérdés, vajon lehet-e csökkenteni a súlyt síelés közben? A síelés egy órája alatt a test 500 és 1200 kcal között ég. Ez az ábra a tereptől függ, és attól függ, hogy az ember milyen technikát használ, és milyen sebességgel mozog. De ha lassan sétál is a síkság mentén, és nem hegyi úton, akkor is meglehetősen nagy alakot kap. És ha összehasonlítjuk az úszás, séta vagy futás utáni mutatókkal, kiderül, hogy a síeléssel végzett testnevelés az egyik leghatékonyabb módja a túlsúly megszabadulásának. Ebben az esetben egy személy nem csak fogy, hanem egyszerre erősíti az izmokat. Ennek eredményeként csökken a testzsír, és a testformák dombornyomásossá és rugalmassá válnak.

Sígyakorlatok kezdőknek

A téli síelés nem igényel drága felszerelést és speciális képzést. Megtanulhatja, hogyan kell síelni egyedül vagy egy oktató segítségével a síházban. Természetesen jobb, ha van egy ember a közelben, aki bemutathatja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyekkel megtanulhat csúszni. A síelés mellett szükség lesz a lejtőkön való leereszkedés technikájának elsajátítására és egy fáradságosabb mászásra is. Sok kezdő síelő egyszerűen azért sérül meg, mert nem tanulta meg a fékgyakorlatok alapjait. Úgy tűnik, hogy egy ilyen kis mennyiség elmozdulásokhoz és zúzódásokhoz vezethet. A síelés megtanulása nem nehéz, sőt izgalmas, de fegyelmet és figyelmességet igényel.

a) Alpesi síelés

A lesiklás egy nagyon népszerű téli sport, amely lefelé síel. Század óta ismert. Természetesen az alpesi síelés szülőhelye Ausztria és Norvégia. Kezdetben a szokásos, félmerev kötéssel ellátott síléceket gyakorolták. Idővel javultak. Ma a lesiklás és a sífutás nagyon különbözik egymástól. Ezek teljesen más sporteszközök.

Síelés

Különböző technikákkal lehet megtanulni síelni. Egy személy jövőbeni szakmai színvonala nagymértékben függ attól, hogy hogyan zajlik a képzés. Minden szakembernek, sőt amatőrnek is van egy egyéni technikája. Sok múlik azon is, aki oktatni fogja a kezdőt. Minden oktató saját technikáját alkalmazza, amelyet a hallgató elsajátítása tükröz. Ezért fontos a megfelelő tanár kiválasztása. Ha egy személy helyes és megfelelő utasítást kap, akkor a jövőben csak a szükséges tapasztalatokat kell megszereznie.

Fontos továbbá, hogy síléceket és öltönyt válasszon magának. De ha a ruhákkal minden meglehetősen egyszerű, akkor a sílécek megválasztásával a dolgok sokkal bonyolultabbak.

Hogyan válasszuk ki a síléceket?

A sílécek kiválasztásakor mindenekelőtt figyelmet fordítanak az ember készségszintjére. Többféle síléc létezik: profi, haladó és kezdő síléc. A kezdőket természetesen ez utóbbi lehetőség érdekli. Ezek vágyakozó sílécek széles sarokkal és orrral, keskeny derékkal. Nagyon hasonlítanak a gyermekek lesiklásához.

A második dolog, amire figyelni kell, a kivágás sugara. Azok számára, akik szeretik a sima kanyarokat és a jó sebességet, 17-18 m sugarú síléceket kínálnak. Ha kanyarokban szeretné élvezni a centrifugális erő erejét, akkor válasszon 10-12 m értékű sílécet.

Miután meghatározta a képzettségi szintet és kiválasztotta a kivágási sugarat, folytathatja közvetlenül a síléc magasság szerinti kiválasztását. A kezdők számára a sílécek hosszát a következőképpen határozzák meg, a magasság értéke mínusz 20 cm. Minden új szezonban a tapasztalatok megszerzésével fokozatosan növelheti a síléc méretét, évente körülbelül 5 cm-rel. A profik egyik lehetősége a magassággal megegyező hosszúság.

Végül, de nem utolsósorban a merevség megválasztása. Tehát hogyan válasszuk az alpesi síelést ezen kritérium alapján? Itt csak a síelő preferenciáit veszik figyelembe. Ha jó tapasztalata van, és fontos a puha párnázás, akkor választhat puha síléceket. Szakemberek, a tiszta és gyönyörű kanyarok kedvelői számára a kemény sílécek alkalmasabbak.

Ha jól ismert márkákat nézel meg, akkor az Atomic és a Head alpesi síléc nagyon népszerű. Ez a két márka ma a vezető márka. Az "Atomic" síléceket az olimpiai játékok sportolói használják. Ez a modern sífelszerelés színvonala. A fejlécek egyaránt népszerűek a kezdők és a szakemberek körében.

Alpesi síelés kezdőknek

Kezdő síelők számára puha sílécek alkalmasak. 20 cm-rel rövidebbnek kell lenniük, mint az ember magassága, kivágási sugara pedig 17-18 m. A sílécek kiválasztásakor a kezdőknek figyelembe kell venniük a pálya jellemzőit is. Ha ezek jeges párkányok, akkor jobb, ha keskeny síléceken, és mély hótakarón - széleseken próbál szerencsét próbálni. Általánosan elfogadott, hogy minél rövidebb a síléc, annál stabilabbak. Általánosságban elmondható, hogy az új alpesi sílécek vásárlásakor egy kezdő síelőnek sok árnyalatot kell figyelembe vennie. Jobb, ha egy értékesítési asszisztenssel konzultálva vásárol. Megkérdezi a technikáról és a tapasztalatokról, mielőtt bármilyen alpesi síelést javasolna, ezáltal meghatározva ügyességi szintjét. Csak ezután javasolják az optimális modelleket.

b) Sífutás

A sífutást a hegyi síeléssel ellentétben a síkság sportolására tervezték. Több kategóriába sorolhatók:

• szakmai;
• kiképzés;
• gyaloglás;
• kezdőknek;
• junior;
• - gyerekeknek;

A sífutó síléceket univerzálisra, korcsolyázásra és klasszikusra osztják. Nem csak felépítésükben különböznek egymástól, hanem lépéstechnikában is. Ma a "Fischer" sífutást a legjobbak között ismerik el.

Korcsolyázás

A korcsolyázó sílécek merevebbek és rövidebbek, mint a klasszikus sílécek. A nem szakemberek tompa lábujjal azonosíthatják őket. Ezt a sífajtát a pályán való viselkedése különbözteti meg. A klasszikus síktól eltérően a korcsolya síkjának nem szabad megérintenie a teljes felületet hóval, amikor letolja. 3 mm-es rést kell hagynia. Ellenkező esetben folyamatosan kapaszkodni fog a hóba. Ugyanakkor a mozgás sebessége jelentősen csökken. Ezeket a síléceket korcsolyázásra tervezték. Ezért magától értetődő nevük.

Ridge tanfolyam

A korcsolyázás egy alapvető gyakorlat, amellyel megtanulják a lépést vagy a csúszó lépést. Régóta ismert, és széles körű alkalmazást talált a síelésben.

A műanyag sílécek megjelenése és a sípályák minőségének javulása után ez a síelési módszer az egyik legfontosabb. A legördülő széles sípályák lehetővé teszik a lehető legnagyobb sebesség fejlesztését korcsolyázás közben.

Jelenleg ennek a mozgásmódnak a következő változatai különböztethetők meg:

• félkorcsolya egyidejű löket;
• egyidejű egylépcsős korcsolyázás;
• egyidejű kétlépcsős korcsolyapálya;
• korcsolyázás a kar lendítése nélkül;
• keresztirányú gerincút.

Sí kezdőknek

A kezdők számára a túrázás a legjobb. De ilyen sílécek kiválasztása nem könnyű. Azok számára, akik inkább laza hókéregben szeretnék megtenni a saját útjukat, ajánljuk a „túra” modell sílécét. Elég szélesek és a lehető legstabilabbak. A jellegzetes "fitnesz" és "kikapcsolódás" felirattal ellátott modellek ideálisak azok számára, akik szeretik a mért sétákat a kövezett utakon, élvezve a téli erdő látványát. Ha márkát ajánlunk, akkor magabiztosan állíthatjuk, hogy a vezető pozíciókat a "Fisher" sífutás tartja. Nagyszerűek minden korosztály és fitnesz kezdő számára.

Hogyan válasszuk ki a síléceket?

A legkevésbé gyakori kérdés azok számára, akik el akarják sajátítani a sífutást, hogy hol lehet sílécet vásárolni? De hiába. Az első készlet megválasztása felelősségteljes vállalkozás. A jól illeszkedő sílécek befolyásolják a jövő siklási stílusát és még a tanulási sebességet is. Ezért jobb, ha megvásárolja őket egy szaküzletben egy jó értékesítési asszisztensnél.

Először is, a sílécek kiválasztásakor meg kell határoznia a síelő képességeit és azt, hogy milyen stílust fog tanulni. Ez lehet korcsolya vagy klasszikus mozdulat. A különböző stílusok teljesen más készletet igényelnek. Természetesen vannak univerzális sílécek is. De ha a merevségüket és a hosszukat választják a klasszikus mozdulathoz, akkor még ilyen jellemzők mellett is elvész a kényelem, ha korcsolyával futnak. Általánosságban megállapíthatjuk, hogy a sokoldalú sílécek nem a legjobb választás. Ha mindkét síelési technikát el akarja sajátítani, akkor a legjobb megoldás két különböző síléc vásárlása lenne. Természetesen a sílécek költségeinek ismerete nagyon drága, de érdemes emlékezni arra, hogy ezt a felszerelést több mint egy évig vásárolják.

Síelőkészítés a téli szezonra

A sílécek előkészítéséhez az új szezonra a következő feldolgozási szakaszokat kell elvégezni:

• Hurok;
• Alapozó (ez azt jelenti, hogy előkészítjük az alap paraffin felvitele előtt);
• A sílécek alapozása paraffinviaszjal, amelynek meg kell felelnie az időjárási feltételeknek;
• Paraffin alkalmazás;
• Gyorsító alkalmazás.

Most részletesebben. Új síléc megvásárlása után gondosan fel kell készülni a paraffin felvitelére. És már közvetlenül a pályára való kijárat előtt paraffint és gyorsítóport alkalmaznak rájuk.

Különös figyelmet érdemel a sílécek nyári tárolása. Száraz, árnyékos helyre helyezik őket, csúszó felületekkel összekötve. Nem tárolható síelés az erkélyen és a fűtőberendezések közelében. Az évad végén a sílécek megmaradnak. Először vastag réteg lágy paraffint visznek fel rájuk, majd egy speciális burkolatba helyezik őket.

A síelés a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Télen és nyáron egyaránt gyakorolható, felváltva a hóban járás és a szimulátoron végzett edzés között. Fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, hogy edzésenként óránként 400 - 700 Kcal-t veszítsen.

📌 Olvassa el ebben a cikkben

A síelés előnyei a fogyáshoz

A sífutás nemcsak az ember súlyára, annak csökkentésére, hanem az egészségi állapotra is pozitívan hat. Az edzők és az orvosok számos hasznos tulajdonságot emelnek ki a síelésből történő fogyáshoz:

• a gyakorlat során a test összes izomzatát kidolgozzák, beleértve a legproblémásabbakat is - a farizmok, a has, a comb hátsó része;
• rendszeres síelés esetén megtagadhatja a további edzéseket az edzőteremben;
• az ilyen sporteszközökön való csúszás biztonságos az ízületek, az ínszalagok számára, egy ilyen terhelés még nagyobb súly esetén sem ellenjavallt;
• a sérülés valószínűsége nagyon alacsony, például ha összehasonlítja a síképzést ugrókötéllel, futással;
• legtöbbször a szabadban végezzük a gyakorlatokat, a test teljesen telített oxigénnel, ami automatikusan felgyorsítja az anyagcsere folyamatait.

Úgy gondolják, hogy a fogyáshoz nem szükséges az étrend módosítása, de az orvosok szerint az eredmények jobbak lesznek, ha a síeléssel párhuzamosan alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek. Legalább le kell mondania az édes, sült, sós és zsíros ételekről. Célszerű az édes szénsavas italokat és az alkoholt kizárni a menüből.

A friss levegőn történő síelés vagy futás erősíti az immunrendszert és megkeményíti a testet. Ez azt jelenti, hogy az ember kevésbé lesz beteg, őt nem érintik a szezonális megfázások. Gyakran ez a fajta sport segít megoldani a problémákat pszicho-érzelmi szempontból: az idegrendszer megnyugszik, a stressz ritkává válik, a jó hangulat és a vidámság állandó társakká válik.

A testre gyakorolt ​​ilyen összetett pozitív hatás elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet. További bónusz lesz a rugalmasság és az izomerő növekedése - a test karcsú, fitt és megereszkedett bőr nélkül lesz.

Az osztályok hátrányai

A fogyás nyilvánvaló előnyei ellenére a síképzésnek vannak hátrányai:

• Az ilyen terhelés ellenjavallt a szív, az izom-csontrendszer betegségében szenvedők számára. Ezt a kérdést egyénileg oldják meg; az ilyen súlycsökkenés megfelelőségét a kezelőorvosnak kell értékelnie. Például a krónikus hörghurutban szenvedők egy része ellenjavallt lehet a síelésben, de kórtörténetében tüdőgyulladás van.
• Az órákhoz speciális felszerelést vagy szimulátort kell vásárolnia. Nem olcsó, és némi ismeretet igényel a felszerelések és a héjak megválasztásában.
• Az edzéseket télen parkokban, sípályákon lehet lebonyolítani. Időbe telik meglátogatni őket, és legalább 2-3 órát. Sajnos sok embert egyszerűen megfosztanak ettől a lehetőségtől - hetente háromszor szánnak időt a teljes edzésre. Megoldhatja a problémát úgy, hogy a szabadtéri tevékenységeket a szimulátoron végzett gyakorlatokkal helyettesíti.

Ezenkívül a sílécek súlycsökkenése fokozatosan történik, nem szabad gyors eredményekkel számolni. Ha az ember nem tartja be a diétát, és csak síeléssel terheli a testét, akkor 2-3 hónap múlva csak 5 - 7 kg-mal tud fogyni. De a nap "agresszívebb" rendszerével és edzésével sokkal jobb eredményeket lehet elérni - az ember havonta 3-5 kg-ot fogyhat.

Hogyan válasszunk sífutót

• Háromféle síléc eladó - korcsolyázás, kombinált, klasszikus. A kezdők számára ajánlott előnyben részesíteni az utóbbi lehetőséget, amelyek speciális bevágással vannak ellátva - ez nem teszi lehetővé a síelő visszafordulását futás vagy séta közben.
• Vannak kritériumok a síléc kiválasztásához az ember súlya alapján - minél nagyobb a testsúly, annál hosszabbnak és keményebbnek kell lennie a síléceknek. Annak érdekében, hogy ne tévedjen a sporteszközök hosszának megválasztásakor, egyenesen fel kell állnia, és az egyik kezét fel kell emelnie - a normál hosszúság az, amikor a sík lekerekített vége álló helyzetben eléri az emelt csuklóját. felső végtag. A síbotoknak el kell érniük a hónalj területét.
• A modern sílécek azonnal csizmával érkeznek, egyedi rögzítéssel rendelkeznek. A hideg évszakban a testneveléshez használt cipők elég melegek, ezért nem kell kis árréssel „meleg lábujj alatt” vásárolni őket.

Ha valaki csak most kezd sílécet folytatni, akkor a szokásos járóeszközök megfelelnek neki. Az ilyen sílécek minősége nem különbözik a profiktól, de sokkal olcsóbbak. Az ilyen járókészüléken nincs külön bevágás, ezért rendszeresen meg kell kennie a felületüket egy speciális kenőccsel.

Ruhák osztályokhoz

Mivel a sífutás aktív ütemben zajlik, nem szabad túl melegen öltözködni. A professzionális síelők inkább edzőtermi alsóneműt használnak - vékony, jól visszatartó hő, nem korlátozza a mozgást. A síeléshez szükséges ruhák kiválasztásának alapelvei:

• feltétlenül pamut fehérneműt kell viselni, a szintetikus pólókat és az áttört bugyikat el kell dobni;
• vastag zoknira nincs szükség - a sícipő elég meleg;
• túl meleg kabátot sem kell viselni, a legjobb megoldás egy könnyű, a mozgást nem akadályozó széldzseki lenne, amely alatt magas gallérú pulóvert kell viselni.

Képzési szabályok

A síelés segít a fogyásban - ez vitathatatlan tény. De csak akkor érvényes, ha az edzés helyesen történik. Számos általános ajánlást kell betartani:

Séta

A gyaloglást klasszikus módon hajtják végre - egy csúszáshoz egy síbottal történő tolás történik. Ez a legegyszerűbb mozgás, amely lehetővé teszi a kellően nagy sebesség fejlesztését, a felső és az alsó test izmainak edzését, anélkül, hogy néhány perces edzés után súlyos fáradtságot tapasztalna.

A fenti technika elsajátítása után bonyolulttá válhat - két csúsztatás után egyszerre két bottal hajtanak végre egy nyomást. Ilyen mozgás esetén fontos a helyes légzés - a belégzés az orron keresztül, a kilégzés a szájon keresztül történik, ezt nyugodtan, légszomj nélkül kell végrehajtani.

A síséta lehetővé teszi, hogy megtanulja a mozgás, a légzés helyes koordinációját, és megszokja a testet a stresszhez. Eleinte jelentéktelen emelkedőkkel és síkságokkal rendelkező síkságon lehet edzéseket folytatni - az ilyen helyeken a pálya általában 0-nál van, még a kezdők számára is könnyű haladni rajta.

A síelés technikáját lásd ebben a videóban:

Lovaglás

A tanórákon síelni lehet klasszikus vagy korcsolyázó módon. Az első esetben arról beszélünk, hogy csak egy már lefektetett pályán haladunk éles hullámvölgyek nélkül. Az edzés során az embernek két csúszó lépést kell végrehajtania, és csak ezt követően nyomja meg két bottal. A fogyás legjobb lehetőségének az számít, ha ilyen módon 5-10 km távolságot gyalogolunk.

A korcsolyázási technológia összetettebb, "összekapcsolható", miután a test edzettebb és tartósabb lesz. A menet megfelelő végrehajtása ily módon: a felszállás a síléc belső oldalával történik, míg a láb mintha oldalra megy - a korcsolyázás utánzása. A lábak váltakozva működnek, botokkal léphet le minden lépésnél, vagy bármilyen kényelmes ütemezés szerint.

A gyorsabb síelés megfeszíti a farizmok és a combok hátsó részének izmait. A váltakozó lovaglás és gyaloglás kiváló választás - például 20-30 percenként változtatni az útvonalat.

Síszimulátorok

A kereskedelemben kétféle hasonló sportfelszerelés létezik: csatlakoztatott és nem csatlakoztatott rendszerrel. Az első esetben a szimulátorok a legegyszerűbb technikai modellt képviselik, amelyet könnyen és gyorsan elsajátíthat még egy kezdő, nagy súlyú sportoló is. A probléma az, hogy egy ilyen edzés monoton lesz, gyorsan unatkozik - nem lesz fogyás.

De a nem csatlakoztatott rendszerű szimulátor nemcsak a síelést utánzó lábakkal jár, hanem a koordináció folyamatos ellenőrzését is megköveteli - a kapaszkodók helyett botok vannak, amelyek csak az izomszövetek általános feszültségével segítenek fenntartani az egyensúlyt.

Síszimulátor Síelők Edge "Classic"

A síszimulátoron történő edzés szabályai nem különböznek az ugyanazon felszerelésen télen az utcán szokásos sétáktól, csak könnyebben kell öltözködni. Az oktatók és a dietetikusok azt javasolják, hogy nyáron (a szimulátoron) és télen is fogyjon a síléc.

Elérhető eredmények

Ha nemcsak az edzés rendszerességét figyeli, hanem az alacsony kalóriatartalmú étrendet és az ivási rendet is, akkor 1 hónap alatt 3-5 kg ​​túlsúlytól lehet megszabadulni. Fontos megérteni, hogy a test karcsú alakot nyer a síelési "sétáknak" köszönhetően - az izmok megerősödnek, megfeszülnek, a bőr megszűnik petyhüdtnek lenni, és a narancsbőr is eltűnik.

A súlycsökkenés hatásának fokozása érdekében az osztályokat élelmiszer-filmben lehet elvégezni - az edzés előtti pakolások simává és rugalmasabbá teszik a bőrt, és felgyorsítják a zsírégetés folyamatát.

A síelés nem csak szórakozás, hanem a fogyás nagyon is valós módszere. A rendszeres edzések, a megfelelően végrehajtott gyakorlatok és a szakemberek ajánlásainak betartása a siker kulcsa a karcsú test kialakításának "eseményében", plusz kilók nélkül.

Hasznos videó

A síelés előnyeiről lásd ezt a videót: