Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól. - Mikor vagyunk idegesek? Hogyan hagyjuk abba az aggódást, hogy mi
Sokan felteszik maguknak, hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést, amikor zsákutcában vannak. Végül is az izgalom az, ami megakadályoz abban, hogy ésszerűen megvizsgáljuk a problémát, mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat, és megtaláljuk a megfelelő kiutat a jelenlegi helyzetből.
Elárulok egy titkot: nincs semmi természetfeletti és bonyolult abban, amit ma el akarok mondani, nem. De ez nem jelenti azt, hogy minden, amit megosztok veled, nem működik, éppen ellenkezőleg.
Ha megtesz egy kis erőfeszítést, ha meghallgatod az ajánlásaimat, akkor biztosan képes leszel megbirkózni a szorongással, felhagysz az idegeskedéssel, és képes leszel nyugodt maradni bármilyen, még reménytelen helyzetben is. Érdekes?
Aggodalmunk okai
Mielőtt elmondanám, hogyan lehet abbahagyni az idegességet és megnyugodni, szeretném érinteni a tapasztalataink okainak témáját. Még ha azt gondolja is, hogy mindez lényegtelen, nagyot téved, mert nem magát az állapotot kell legyőzni, hanem annak okait.
Tudod miért vagyunk idegesek? Igen, mert mindent megteszünk, hogy a múltra és a jövőre gondoljunk, és ne a mának éljünk.
Ok #1
Az első ok, ami szorongást okoz bennünk, az az, hogy sietünk az élethez.
Igen igen. Folyamatosan a jövő egy szegmensében (vagy inkább a jövő végtelenjében) próbálunk élni anélkül, hogy rendelkeznénk azzal a tudással, amit később meg kell tanulnunk. Ideális jövőképet képzelünk el (csak ezt és nem mást), nem figyelve arra, ami most történik velünk.
Úgy tűnik számunkra, hogy holnap eljön az a boldog nap, de valamiért nem jön el. Először is rohanunk felnőni, hogy ne járjunk többé iskolába, mert azt gondoljuk, hogy az érettségi után minden jó fog történni velünk. A következő tervezett és várható időszak a házasság, majd - autóvásárlás, lakásvásárlás, karrierlétra felmászása stb.
Hadd mondjak egy példát egy olyan helyzetre az életemből, amitől majdnem aggódtam. Jövőre valami esemény történhet velem. Ahhoz, hogy ez megvalósulhasson, az idei évre meg kell tervezni a finanszírozást, vagy mindent saját zsebből kell fizetni. Bár még 2 hónap van hátra év végéig, a tervezést már felfüggesztették. Miután megtudtam ezt, őszintén szólva, szinte kiborultam, nem kezdtem aggódni. És akkor arra gondoltam, de tudom, hol leszek hat hónap múlva, melyik országban, milyen munkahelyen? Kell nekem akkor mindez? És hol a garancia arra, hogy az eseményt beírva a "tervbe" kapok pénzt, hogy kifizessem?
Tapasztaltál már hasonló helyzeteket? Szerintem minden nap előfordulnak. Aggódunk, hogy jövő csütörtökön milyen döntést kell hoznunk, mi lesz jövőre a dollár árfolyama, hova megyünk pihenni nyáron. Minek?
Nagyon szeretek egy viccet: „Gyerekkori álmom vált valóra – felnőttem, és már nem kell fél nyolcra felkelnem az iskolába. Most 6:20-kor kelek dolgozni." Így teszünk: nem értékeljük azt, ami van, hanem állandóan azon aggódunk, hogy mi lesz (vagy nem).
ok #2
Aggodalmunk második fő oka a múltunk.
Folyamatosan azon gondolkodunk, hogyan tudnánk megváltoztatni a múltunkat, aggódunk emiatt. Ó, miért nem tettem meg korábban...
Gondolkozz, van értelme ennek az egésznek? Hiszen a múlton nem lehet változtatni! Mindez már megtörtént. Csak el kell fogadni.
Miért aggódunk amiatt, hogy mi késztet bennünket ennek az érzelemnek a megtapasztalására? A szorongást leggyakrabban a félelem generálja. A félelem attól, hogy valamit nem teszünk meg, attól, hogy az események nem úgy alakulnak, ahogy elképzeltük. A félelem a szorongás kiváltó oka. Nos, az aggódás izgatottá és idegessé tesz bennünket, és akár fejlődéshez is vezethet. Tud-e az ember ilyen állapotban értelmesen gondolkodni, problémákat megoldani, a saját érdekében cselekedni? Valószínűtlen.
Mi a következtetés? Meg kell tanulnod a pillanatban élni! Ne próbálj a jövőbe kukucskálni, vagy ne találj ki egy időgépet a múlt megváltoztatására.
William Osler kanadai orvos, orvostörténész és filozófus egyszer csodálatos szavakat mondott:
A fő feladatunk nem az, hogy a jövő ködös messzeségébe nézzünk, hanem hogy most cselekedjünk, abba az irányba, amerre látunk.
Mit tud még hozzátenni ezekhez az arany szavakhoz?
Hogyan lehet abbahagyni az apróságok miatti idegeskedést?
Kerítsd el a múltat és a jövőt vasajtókkal. Éljen a mai túlnyomásos rekeszekben.
Ne gondold, hogy semmi esetre sem sürgetlek. Csak arról van szó, hogy ha aggódik minden miatt, ami egy hét, hónap vagy akár egy év múlva történik velünk, akkor lehet, hogy nem lesz ideje felkészülni rá.
Én magam nagyon gyakran a következő elv szerint élek: "A problémákat úgy kell megoldani, ahogy felmerülnek." Ha a probléma csak valahol a láthatáron látható, és engem nem érint, akkor butaság aggódni, mi van, ha megkerül engem?
Egy barátom viccesen elmondta nekem ezt a formulát az élet problémáinak megoldására:
A problémák 50%-a magától megoldódik, 25%-a egyáltalán nem, tehát érdemes a maradék 25%-ért aggódni?
Igen, ez egy vicc, de ha ilyen pozícióból közelíted meg az életed, akkor sokkal kevesebb lesz a gond, nem igaz?
Tudtad, hogy a stressz, az állandó izgalom számos súlyos betegséghez vezethet - magas vérnyomás, szívinfarktus, agyvérzés, cukorbetegség, pikkelysömör és még sok más? Ha valami kísértetiesre törekedsz, nemcsak egészséget veszíthetsz, hanem életet is! A stressz számos mentális zavar gyakori oka, beleértve. Tehát ha mentálisan és fizikailag egészséges ember szeretne lenni, ne hagyja figyelmen kívül ezeket az egyszerű ajánlásokat.
3 egyszerű lépés, hogy ne aggódj minden miatt
A problémás helyzetekben a szorongás megszabadulása meglehetősen egyszerű. A legfontosabb, hogy ne aggódásra irányítsd az energiádat, hanem a helyzet megoldására. Megosztok veletek egy trükköt, ami működik.
Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt? Nagyon egyszerű, mindössze 3 egyszerű lépést kell tennie a probléma megoldásához:
- 1. lépés: Az első dolog, amit meg kell tennie, ha szorong, képzelje el, hogy a legrosszabb történhet, ha nem tudja megoldani a tapasztalt problémát.
- 2. lépés: Miután elképzelte a legrosszabbat, ami lehet, fogadja el úgy, mintha minden már megtörtént volna.
- 3. lépés: Miután megbékélt a legrosszabb forgatókönyvvel, nyugodtan gondolja át, mit tehet a helyzet javítása érdekében.
Általában éppen azért aggódunk, mert félünk, hogy valami elromlik, a helyzet zsákutcába kerül. Hát még így is. Még ha a dolgok a legrosszabb irányba mennek is, akkor mi van? Valóban megéri az aggódást?
Higgye el, miután a veszélynek a szemébe néz, képzelje el a legrosszabbat, sokkal könnyebben és nyugodtabban fogja érezni magát. Hiszen éppen azért aggódunk, mert az érzelmek felülkerekednek az ésszerű érveken. És ha már ismert a helyzet kimenetele (minden megtörtént), akkor sokkal kevesebb lesz az aggodalom. Lehetséges lesz továbblépni a következő fontos lépésre - a helyzet megoldására, a legrosszabb forgatókönyv javítására.
Egy másik működő módszer az idegesség és a szorongás megállítására
Szeretnék még egy tanácsot adni, hogyan nyugodjon meg, és gyorsan abbahagyja az idegeskedést a munkahelyen, otthon vagy bármilyen más helyzetben. Ehhez egy meghatározott algoritmust kell követnie.
Ha elönt a szorongás, tegyél fel magadnak 4 egyszerű kérdést:
- Mi aggaszt ebben a pillanatban?
- Mit tehetek? (Milyen lehetőségek lehetnek?)
- Mit tegyek most, hogy megoldjam ezt a problémát?
- Mikor szándékozom elkezdeni a tervezett intézkedést?
Ha lehetséges, a legjobb, ha megírja vagy begépeli a választ ezekre a kérdésekre. Először is, így a tapasztalás helyett teljesebben láthatja a helyzetet és a kivezető utat. Másodszor, az emberi memória nem ideális, ha valami elromlik, és elhagyja a probléma választott megoldását, akkor más lehetőségeket írnak le papírra (amit később elfelejthet).
Ha megválaszolja ezeket a kérdéseket, azonnal megérti a probléma lényegét. Sőt, ha tovább megy, akkor el tudja képzelni a lehetséges kiutakat a helyzetből, a probléma megoldásának módjait és azok következményeit. Látni fogja, milyen egyéb információk hiányoznak, és hol szerezheti be. Hidd el, sokkal könnyebb lesz döntést hoznod a cselekvési stratégiáról.
Higgye el nekem, ha megírja a választ ezekre a kérdésekre, akkor gyorsan abbahagyja az idegességet, és gondolatai teljesen más irányba fognak működni - hogyan lehet konstruktívan kilépni ebből a helyzetből.
De még csak nem is ez a legfontosabb! A legfontosabb az, hogy tisztán képzeljük el, mikor kell döntést hozni, nem kell elkapkodni a helyzetet, és ahogy fentebb is írtam, a felmerülő problémákat megoldani.
Ha a lehető leghamarabb döntést kell meghoznia, akkor az összes szükséges információ összegyűjtése után haladéktalanul folytassa a cselekvést, miközben megpróbálja elvetni az eredménnyel kapcsolatos minden aggodalmat. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a legrosszabb helyzetet javítsd, amit már elfogadtál!
Legyen elfoglalt állandóan és nyugodt lesz!
Hogyan lehet abbahagyni az aggodalmat és felszámolni magát? Ne feledje, ehhez cselekednie kell, agyát intenzív munkával kell lefoglalnia.
Észrevett már olyan mintát, hogy aggodalmak merülnek fel azokban a pillanatokban, amikor szabadok vagyunk, pihenünk, vagy agyunk nem valami nehéz munkával van elfoglalva? Itt jön be az izgalom.
Amikor Winston Churchillt arról kérdezték, hogy aggódik-e a rá háruló felelősség miatt, azt mondta:
Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy legyen időm aggódni.
És valóban, háború volt, napi 18 órát dolgozott, és az agya folyamatosan a globális problémák megoldásával volt elfoglalva, nem pedig az alaptalan tapasztalatokkal.
Tehát ha kiutat keresel, nem tudod, hogyan hagyd abba az aggódást, ügyelj arra, hogy egy perc szabadidő se legyen az életedben. Dolgozz, fejlődj, fordítsd az idődet a jótékonyságra, mások segítésére, akkor egyszerűen nem lesz időd a haszontalan és pusztító aggodalmakra!
Szeretné leküzdeni a depressziót, de nem tudja, hogyan? Olvass tovább.
Első kézből tudok egy fontos esemény előtti izgalomról. Minden alkalommal izgatott leszek, amikor közönség előtt beszélek. Idővel rájöttem és megértettem, honnan származik, és hogyan kell kezelni.
De az izgalom nem csak egy nyilvános beszéd előtt támad. Interjú előtt gurul, vagy amikor fontos döntést kell hozni, vizsgázni, fizetésemelést kérni.
Ebben a cikkben több módszert szeretnék javasolni a szorongás kezelésében. Azonnal szeretném megjegyezni, hogy egyes technikák nem teljesen, hanem részben oldják meg a problémát, mivel az izgalom okai mindenkinél eltérőek. Ahhoz, hogy teljesen semlegesítse őket, szüksége van.
Miért aggódunk?
Az aggodalom első és fő oka természetesen a félelem. A félelem attól, hogy megtagadnak, nem értenek meg, nincs rád szükség, nem érdemes stb. A félelem viszont akkor keletkezik, ha az ember nem biztos a pozitív eredményben, és attól tart, hogy nem éri el a végső célt pluszjellel.
A szorongás kezelésének egyik lehetősége a gondos felkészülés. Segít megnyugodni a beszéd, a hatóságokkal folytatott beszélgetés, a vizsga előestéjén.
De mi van akkor, ha a felkészülés nem megy? Mi a teendő, ha az izgalom megbilincseli a testet, és nem engedi a légzést a leginkább alkalmatlan pillanatban? Számos hatékony technikát ajánlok.
6 technika, amely segít megbirkózni a szorongással
Technika # 1 - mozgás
A mozgás segít megbirkózni a szorongással. Például, ha közönség előtt beszél, telefonon beszél, vagy arra vár, hogy sorra húzza a vizsgajegyet - mozduljon.
Sétálj körbe a nézőtéren, a teremben, menj ki a folyosóra, menj el egy csésze kávéra – minden mozdulat segít megnyugodni és észhez térni.
2. technika – reinkarnáció
Általános szabály, hogy ha magabiztos a tudásában, akkor az izgalom az előadás előtt támad, nem pedig közben. Az ilyen szorongást egy egyszerű trükkel meg lehet oldani.
Vegyél fel bármilyen tárgyat, egy gumiszalagot, egy tollat, egy hajtűt, egy markert vagy bármit, és kérd meg gondolatban, hogy ez legyen az izgalom. Tedd félre, és menj megvalósítani terveidet. Még csak ne kételkedjen ennek a technikának a hatékonyságában.
3. technika – légzés
Az egyenletes és nyugodt légzés enyhíti a stresszt, és segít a fontos döntések meghozatalában. Elég gyakran tudat alatt visszatartjuk a lélegzetünket a feszültség és az intenzív izgalom pillanataiban. Ez alapvetően rossz út. Körülbelül 5-7 perc egyenletes és nyugodt légzés (orron keresztül történő belégzés, szájon keresztül történő kilégzés) remekül megóvja Önt a szorongástól.
4. technika – a figyelem áthelyezése
Figyelemváltás. A nőket az különbözteti meg, hogy időről időre olyan eseményeket játszanak vissza a fejükben, amelyek még meg sem történtek.
Tartson egy kis szünetet, és távolítsa el a fontossági szintet ebből az eseményből. Legalább meg fog lepődni, ha sok érdekes embert és egyéb érdekes eseményt vesz észre maga körül.
5. technika – Relaxáció
A stresszes viselkedés nemcsak a testet korlátozza, hanem a gondolatok áramlását is. A stressz a test, az érzések és a gondolatok irritációjának oka, és egyáltalán nem hatékony módja a szorongás kezelésének.
Az ellazulás viszont lehetővé teszi a szervezet számára, hogy pihenjen, és öntudatlanul felkészüljön a fontos dolgokra. Például egy előadásra.
6. technika – "mentális párbeszéd"
Van egy ilyen kifejezés: az előre figyelmeztetett az előfegyverzett! Hogyan lehet előre kiszámítani a helyzetet? Tehát képzeld el magad és azt a személyt, aki előtted áll, akivel fontos beszélgetést folytat.
Most mentálisan költözz be a testébe és a fejébe, mintha éreznéd, hallanád, látnád, ahogy ő. Most próbáld megérteni, mit vár el tőled ez a személy? Milyen akciókat? Milyen megoldásokat? Milyen szavakat? Most ismét térjen vissza a testéhez és a fejéhez, és mondjon el mindent a beszélgetőpartnernek, amit elvár tőled.
Ha szükséges folytatni a „mentális párbeszédet”, akkor ismételje meg, amíg rá nem jön, hogy minden a legjobb módon fog történni az Ön számára.
7-es számú technika - pozitív
Manapság pozitív attitűdöt írnak az interneten, elmondják az előadásokon és sugározzák a tévéképernyőkről. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy az erőforrásban maradjunk, és nyugodtnak, kiegyensúlyozottnak és stabilnak érezzük magunkat.
Gondoljon a közelgő izgalmas eseményre, mint valami nem túl fontosra, és ha megtörténik - hát, ha nem, akkor a legjobb vár rátok!
Ne veszítsd el. Iratkozzon fel, és kapjon egy linket a cikkre e-mailben.
„A szorongás gyakran ad
egy kis dolog egy nagy árnyék"
- Svéd közmondás
Felnőve már nem egyszerűen és gondtalanul érzékeljük a világot. Egyre több olyan dolog van az életünkben, ami miatt aggódunk. Nemcsak elvont, hanem konkrét tárgyú is: jövő héten fontos munkahelyi vagy nem megfelelően elvégzett feladat, közelgő orvosi vizsgálat... Az okok sora végtelen lehet. Hányan érdemlik meg igazán, hogy megriadjanak? Sajnos erre a kérdésre mindenkinek magának kell megtalálnia a választ. De szinte biztosak vagyunk benne, hogy a listán biztosan lesznek olyan dolgok is, amik miatt nem érdemes aggódni. Valószínűleg bonyolult önvizsgálat nélkül is megnevezheti őket, ráadásul tisztában is van velük, de még mindig nem tudja, hogyan hagyja abba az aggódást. Íme néhány tipp ehhez a témához.
Ütemezze be az "aggodalmas időszakokat"
Nagyon nehéz elűzni a „felesleges” aggasztó gondolatokat. Megpróbálhat nem gondolni az aggodalom okára, tagadhatja vagy elkerülheti azt, megpróbálhatja elterelni a figyelmét - ez működni fog, de nem sokáig. Egy idő után visszatér a riasztó, és minden kezdődik elölről. Ezért fontos megtanulni, hogy ne kerüljük el a gondolatainkat, hanem irányítsuk őket. Hogyan kell csinálni?
- Hozzon létre "szorongásos időszakokat". Adjon meg magának egy világos időkeretet (lehetőleg este), amikor nyugodt légkörben fog aggódni. Csak üljön le egy kényelmes székre vagy kanapéra, és gondolja át, mi bánt az erre szánt 20-30 percben.
- Halaszd el a szorongást. Ha a nap folyamán kezd elhatalmasodni a szorongás bármilyen okból, írjon magának egy emlékeztetőt az okával egy papírra, és térjen vissza ahhoz, amit csinált. Minden alkalommal, amikor nemkívánatos gondolatok kúsznak a fejedbe, emlékeztesd magad, hogy több időd lesz ezekre gondolni.
- Fokozatosan cserélje le az „aggodalomra okot adó időszakokat” a riasztási listával való munkára. Idővel lépj át ahelyett, hogy mindenre gondolj, ami aggaszt, hanem arra, hogy csak arra gondolj, ami a listán szerepel. Ez segít megszabadulni a lényegtelen aggodalmaktól. Ráadásul, ahogy átnézi az aznapi jegyzeteit, idővel észreveszi, hogy nem minden, ami miatt aggódik, valóban megérdemli.
Kérdések rendszere és megoldás keresése
A kutatások megerősítenek egy paradoxont: ha egy személy aggódik, kevésbé érzi magát szorongónak. Más szóval, ha éppen aggódik valami miatt (közvetlenül a problémára gondol), akkor a szorongás szintje alacsonyabb. A gondolkodás ugyanis már egy lépés a megoldás felé. Az agy a megtalálására összpontosít, háttérbe szorítva az érzelmeket. De a megoldáson való gondolkodás és annak megtalálása két különböző dolog. Tehát honnan tudja, hogy a probléma megoldható-e, és hogyan kezdje el keresni a megoldást?
Meg kell válaszolnia magának néhány kérdést. Az első lehetővé teszi a szorongás típusának megállapítását: képzeletbeli vagy valós probléma érdekel? A képzeletbeli problémák közé tartozik például a rákos megbetegedéstől vagy a balesettől való félelem. A jelenre - a termelés és a mindennapi problémák. A riasztás típusának meghatározása után következtetést vonunk le a probléma megoldhatóságáról.
Ha valódi, akkor nagy valószínűséggel megoldható. Tehát tedd fel magadnak a kérdést: hogyan tudom megoldani ezt a problémát? Elcsór. Vedd fel a jó ötleteket, és cselekedj. Ez mindenesetre jobb, mint tovább aggódni és semmit sem tenni.
Ha a probléma képzeletbeli, akkor nagyon nehéz megoldani. Vannak emberek, akiken semmilyen módszer nem segít – a szorongásuk krónikus. Mi a teendő ebben az esetben? Fejlődés közben fedezze fel és fogadja el érzelmeit. Vegye át az irányítást a szorongás felett – korlátozza a ráfordított időt az első blokkban leírt módon.
Hívd ki a szorongó gondolatokat
Azok az emberek, akik hajlamosak a krónikus szorongásra, nagyon gyakran negatívan tekintenek a világra. Hajlamosak eltúlozni a veszélyt, feltételezni a legrosszabb forgatókönyveket, és alábecsülni saját képességeiket, beleértve az életproblémák megoldását is. Ezeket a pesszimista, sőt irracionális érzelmeket ún. Nem a valóságon alapulnak, de nagyon nehéz feladni. Gyakran egyfajta gondolkodási mintát alkotnak, és automatikussá válnak. Ezért ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen rossz gondolkodási szokásoktól, meg kell tanítania magát másként gondolkodni.
Kezdje egy félelmetes gondolat meghatározásával, és próbálja megérteni, amennyire csak lehetséges, mi aggaszt. Ezután ahelyett, hogy tényként fogadnád el gondolataidat, tekintsd azokat hipotéziseknek, amelyeket csak tesztelsz. Ezt az alábbi kérdések megválaszolásával teheti meg:
- Van-e közvetlen bizonyíték arra, hogy ez a gondolat igaz/hamis?
- Van-e a helyzetnek olyan pozitív oldala, ami aggaszt? Mik a valódi következmények?
- Mekkora a valószínűsége annak, hogy amitől félek, az valóban megtörténik?
- Jogos a riasztásom? Megoldódik-e a helyzet, ha állandóan ezen gondolkozol és aggódsz? Van kiút? Melyik?
- Mit mondanék egy közeli barátomnak, ha aggodalmát fejezné ki emiatt, hogy megvigasztalja?
Ne próbáld irányítani azt, amit nem tudsz irányítani
Legyen racionális. Sokan olyan dolgok miatt aggódnak és aggódnak, amelyeket közvetlenül nem tudnak befolyásolni. Például nem találnak helyet maguknak, várják az új állás interjújának eredményét. Vagy attól tartanak, hogy nem mondtak-e valami hülyeséget, amikor egy új személlyel kommunikáltak, akit nagyon szerettek. Ezek a dolgok nagyon fontosak lehetnek. De mást is meg kell érteni és elfogadni: van, amit nagy vággyal és erőfeszítéssel sem tudunk befolyásolni. Nagyon nehéz nem aggódni az ilyen dolgok miatt, de erőfeszítéseket kell tennie önmagáért, és meg kell értenie, hogy nem minden van a hatalmában. Abba kell hagynia önmaga zaklatását rajtad kívül álló okok miatt. Ugyanakkor nem szabad túl keménynek lenni az önkritikában. Hibát követtek el, elemezték a helyzetet, kiderítették az okot, lépéseket tettek annak érdekében, hogy a jövőben semmi ilyesmi ne fordulhasson elő. Ne feledd: nem hülyeség hibázni, hanem megismételni.
Meditáció és önvizsgálat
Szánjon időt arra, hogy megtisztítsa elméjét a "felesleges" gondolatoktól. Még a legelfoglaltabb embernek is van heti fél vagy egy órája gondolkodásra. Ezeket nem kell az első blokk elve szerint szervezni. Csak le kell ülnie, és alaposan át kell gondolnia, mi zavar. Fontos lesz pár hónap múlva? Évek? Ez valamilyen módon befolyásolja hosszú távon az eredményeit? A szorongástól való megszabadulás, a dolgok higgadt átgondolása és a döntés meghozatala érdekében különféle relaxációs technikákat alkalmazhat. Vagy tarts egy foglalkozást. Néha ezek után felfrissül a fej, és sok probléma már nem tűnik megoldhatatlannak.
Tanulja meg, hogyan hagyja abba az aggódást, és hogyan kezelheti a munkahelyi és iskolai stresszt önszabályozási technikák segítségével.
Ebben a cikkben arról fogok beszélni hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést... Elmagyarázom, hogyan lehet higgadtnak és hűvösnek maradni bármilyen élethelyzetben nyugtató tabletták, alkohol és egyéb dolgok nélkül. Nem csak arról fogok beszélni, hogyan lehet elnyomni az ideges állapotokat és megnyugodni, hanem azt is elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni az idegességet általában, hogyan hozhatja a testet olyan állapotba, amelyben ez az érzés egyszerűen nem merülhet fel, általában arról, hogyan lehet megnyugtatni. és arról, hogyan erősíthetjük meg az idegrendszert.
A cikk szekvenciális leckék formájában épül fel, és jobb ezeket sorrendben elolvasni.
Mikor vagyunk idegesek?
Idegesség és remegés, ez az a kellemetlen érzés, amit fontos, fontos események, események előestéjén, pszichés stressz és stressz idején, problémás élethelyzetekben tapasztalsz, és csak aggódsz mindenféle apróságon. Fontos megérteni, mi az idegesség, hogyan pszichológiaiígy és fiziológiai okoz és ennek megfelelően nyilvánul meg. Fiziológiailag ez összefügg idegrendszerünk sajátosságaival, pszichológiailag pedig személyiségünk sajátosságaival: a megtapasztalásra való hajlam, bizonyos események jelentőségének túlértékelése, az önbizalom és a történtekben való kétség érzése, félénkség, izgalom. az eredményért.
Kezdünk ideges lenni olyan helyzetekben, amelyeket vagy veszélyesnek, életünket veszélyeztetőnek, vagy ilyen vagy olyan okból jelentősnek, felelősségteljesnek tartjuk. Úgy gondolom, hogy életveszély nem gyakran dereng ránk, városiakra. Ezért a második típusú helyzeteket tartom a mindennapi idegesség fő okának. Félelem a kudarctól, attól, hogy helytelennek tűnik az emberek előtt- mindez idegesít bennünket. Ezekkel a félelmekkel kapcsolatban van egy bizonyos pszichológiai beállítás, ennek nem sok köze van a fiziológiánkhoz. Ezért az idegeskedés abbahagyásához nem csak az idegrendszer rendbetételére van szükség, hanem bizonyos dolgok megértésére, felismerésére, kezdjük az idegesség természetének felismeréséhez.
1. lecke. Az idegesség természete. A megfelelő védőmechanizmus vagy akadály?
A tenyerünk izzadni kezd, remegést, szapora szívverést, gondolati nyomást, zavartságot tapasztalhatunk, nehéz összeszedni, koncentrálni, nehéz egy helyben ülni, valamit csinálni akarunk a kezünkkel, dohányozni. Ezek az idegesség tünetei. Most kérdezd meg magadtól, sokat segítenek neked? Segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel? Jobban tudsz tárgyalni, vizsgázni vagy kommunikálni az első randevún, amikor éppen ingerülten vagy? A válasz természetesen nem, sőt mi több, tönkreteheti az egész eredményt.
Ezért ezt határozottan meg kell érteni az idegességre való hajlam - nem a test természetes reakciója egy stresszes helyzetre vagy személyiségének valamilyen kitörölhetetlen vonása. Inkább ez csak valamiféle mentális mechanizmus, amely a szokásrendszerben rögzül és/vagy az idegrendszeri problémák következménye. A stressz csak a reakciód a történésekre, és bármi történjék is, mindig többféleképpen reagálhatsz rá! Biztosíthatom, hogy a stressz hatásai minimalizálhatók, és az idegesség kiküszöbölhető. De minek javítani? De mert ha ideges vagy:
- Csökken a gondolkodási képessége, és nehezebben tud koncentrálni, ami súlyosbíthatja az extrém lelki stresszt igénylő helyzetet
- Kevésbé uralja intonációját, arckifejezését, gesztusait, ami rossz hatással lehet a felelősségteljes tárgyalásokra vagy randevúzásra
- Az idegesség hozzájárul a fáradtság és a stressz gyorsabb felhalmozódásához, ami káros az egészségre és a jólétre
- Ha Ön gyakran ideges, az különféle betegségekhez vezethet (eközben a betegségek igen jelentős része idegrendszeri problémákból fakad)
- Apróságok miatt aggódsz, ezért nem figyelsz arra, ami a legfontosabb és legértékesebb az életedben.
- Hajlamos a rossz szokásokra:, az alkoholra, mivel valamivel le kell oldania a stresszt
Emlékezzen minden olyan helyzetre, amikor nagyon ideges volt, és ez negatívan befolyásolta tettei eredményeit. Bizonyára mindenkinek van sok példája arra, hogy összetörtél, képtelen vagy ellenállni a pszichés nyomásnak, elvesztetted az irányítást és megfosztottak. Tehát ezen dolgozunk Önnel.
Íme az első lecke, amely során rájöttünk, hogy:
- Az idegesség nem előnyös, csak zavar.
- Megszabadulhatsz tőle, ha magadon dolgozol.
- A hétköznapokban kevés valódi oka van az idegeskedésnek, hiszen minket vagy szeretteinket ritkán fenyegeti valami, főleg apróságok miatt aggódunk
Az utolsó pontra a következő leckében és részletesebben a cikk végén visszatérek, és elmondom, miért van ez így.
Így kell beállítani magad:
Nincs miért izgulnom, ez zavar, és meg akarok szabadulni tőle, és ez a valóság!
Ne gondold, hogy csak arról beszélek, amiről magamnak fogalmam sincs. Egész gyerekkoromat, majd ifjúkoromat átéltem 24 éves koromig. Nem tudtam összeszedni magam stresszes helyzetekben, minden apróság miatt aggódtam, érzékenységem miatt majdnem elájultam! Ez negatívan befolyásolta az egészséget: nyomásemelkedések, "pánikrohamok", szédülés stb. Most mindez a múlté.
Persze most nem mondhatod, hogy nekem van a legjobb önkontroll a világon, de mindazonáltal abbahagytam az idegeskedést azokban a helyzetekben, amelyek a legtöbb embert idegességbe sodorják, sokkal nyugodtabb lettem az előző állapotomhoz képest. , az önkontroll alapvetően más szintjére jutottam. Persze van még mit dolgoznom, de jó úton haladok, van dinamika és fejlődés, tudom, mit kell tennem.
Általánosságban elmondható, hogy minden, amiről itt beszélek, kizárólag az önfejlesztési tapasztalatomon alapul, nem találok ki semmit, és csak arról beszélek, ami segített nekem. Tehát ha nem lettem volna egy ilyen fájdalmas, sebezhető és érzékeny fiatalember, és akkor a személyes problémák következtében nem kezdtem volna el önmagam újraalkotását - ez az egész tapasztalat és az azt összefoglaló és strukturáló oldal nem létezne.
mellesleg iratkozz fel az Instagramomra az alábbi linken. Rendszeres hasznos bejegyzések az önfejlesztésről, meditációról, pszichológiáról, valamint a szorongás és pánikrohamok enyhítéséről.
2. lecke. Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt?
Gondoljon azokra az eseményekre, amelyek idegesítenek: felhívja a főnökét, sikeres vizsgát, kellemetlen beszélgetésre számíthat. Gondolja végig ezeket a dolgokat, mérje fel, mennyire fontosak az Ön számára, de nem elszigetelten, hanem élete, globális tervei és perspektívái összefüggésében. Mi az egész életen át tartó jelentősége egy tömegközlekedési vagy közúti összetűzésnek, és olyan szörnyű elkésni a munkából, és emiatt idegeskedni?
Ezen kell gondolkodni és aggódni? Ilyen pillanatokban koncentrálj életed céljára, gondolj a jövőre, vedd el a gondolataidat a jelen pillanattól. Biztos vagyok benne, hogy ebből a perspektívából sok olyan dolog, ami idegesít, azonnal elveszíti a jelentőségét a szemedben, puszta aprósággá válik, ami minden bizonnyal az, és ezért nem éri meg az aggódást.
Ez a pszichológiai beállítás sokat segít. ne idegeskedj semmi miatt... De akármilyen jól beállítjuk magunkat, bár ennek biztosan lesz pozitív hatása, mégsem lesz elég, hiszen a test az elme minden érve ellenére is tud reagálni a maga módján. Ezért haladjunk tovább, és elmagyarázom, hogyan lehet a testet nyugalomba és ellazulásba hozni közvetlenül minden esemény előtt, közben és után.
3. lecke. Felkészülés. Hogyan lehet megnyugodni egy felelősségteljes esemény előtt.
Most menthetetlenül közeleg felénk valami fontos esemény, amely során intelligenciánk, önfegyelem és akarat próbára kerül, és ha sikeresen kiállunk ezen a próbán, akkor a sors nagylelkűen megjutalmaz, különben veszítünk. Ez az esemény lehet egy záró interjú a megálmodott álláshoz, fontos tárgyalások, randevú, vizsga stb. Általánosságban elmondható, hogy már megtanulta az első két leckét, és megérti, hogy az idegesség megállítható, és ezt úgy kell megtenni, hogy ez az állapot ne zavarja a célra való összpontosítást és annak elérését.
És rájössz, hogy egy fontos esemény áll előtted, de bármennyire is jelentős, még egy ilyen esemény legrosszabb kimenetele sem jelenti az egész életed végét számodra: nem kell mindent dramatizálnod és túlbecsülned. . Pontosan ennek az eseménynek a fontosságából fakad, hogy nyugodtnak kell lenni és nem kell aggódni. Ez túl megerőltető ahhoz, hogy az idegesség elcsavarja, ezért összeszedett leszek és koncentrálok, és mindent megteszek érte!
Most nyugalomba hozzuk gondolatainkat, eltávolítjuk a rezgéseket. Először is azonnal verd ki a fejedből a kudarc minden gondolatát. Általában próbálja lecsillapítani a felhajtást, és ne gondoljon semmire. Szabadítsa meg fejét a gondolatoktól, lazítsa el a testét, lélegezzen ki mélyen és lélegezzen be. A legzseniálisabb légzőgyakorlatok segítenek ellazulni.
A legegyszerűbb légzőgyakorlatok.
Ezt így kell csinálni:
- lélegezzen be 4 ütemben (vagy 4 pulzusütés, először éreznie kell, kényelmesebb a nyakon megtenni, és nem a csuklón)
- tartsa benned a levegőt 2 számolás / találat
- lélegezzen ki 4 számolásban / ütemben
- ne lélegezzen 2 számolásig / ütésig, majd lélegezze be újra 4 számolásig / ütésig - mindezt az elejétől
Röviden, ahogy az orvos mondja: lélegezz – ne lélegezz. 4 másodperc belégzés - 2 másodperc tartás - 4 másodperc kilégzés - 2 másodperc tartás.
Ha úgy érzi, hogy a légzés lehetővé teszi a mélyebb be- és kilépést, akkor ne 4/2 másodpercig végezze a ciklust, hanem 6/3 vagy 8/4 és így tovább.
Csak a rekeszizommal, vagyis gyomorral kell lélegezni! Stressz idején gyorsan lélegzünk, míg a rekeszizom légzés nyugtatja a szívverést, elnyomja az idegesség fiziológiai jeleit, megnyugvást hoz.
A gyakorlat során csak a légzésre fordítsuk figyelmünket! Ne legyen több gondolat! Ez a legfontosabb. És akkor 3 perc múlva érezni fogod, hogy ellazultál és megnyugodtál. A gyakorlatot legfeljebb 5-7 percig végezzük, az érzéstől függően. Rendszeres gyakorlással a légzésgyakorlat nem csak itt és most segít ellazulni, hanem általában. rendet tesz az idegrendszerbenés edzés nélkül kevésbé vagy ideges. Szóval nagyon ajánlom.
A rekeszizom légzés helyes végrehajtásáról szóló videómat a cikk végén tekintheti meg. A formában arról beszélek, hogyan lehet megbirkózni a pánikkal a légzés segítségével. De ez a módszer is segít megszabadulni az idegességtől, megnyugodni és kontrollálni magad.
Más relaxációs technikákat mutatok be cikkemben.
Nos, jól felkészültünk. De már magának az eseménynek is eljött az ideje. A továbbiakban arról fogok beszélni, hogyan kell viselkedni az esemény alatt, hogy ne legyek ideges, és nyugodt és ellazult legyen.
4. lecke. Hogyan ne engedjünk az idegességnek egy fontos találkozó során.
Játssz nyugodtan: még ha sem az érzelmi hozzáállás, sem a légzőgyakorlatok nem segítettek a feszültség oldásában, akkor legalább minden erővel próbálja meg demonstrálni a külső nyugalmat és kiegyensúlyozottságot. És ez nem csak azért szükséges, hogy félrevezesse ellenfeleit jelenlegi állapotával kapcsolatban. A külső béke kifejezése segít a belső béke elérésében. Ez a visszacsatolás elvén működik, nem csak a közérzeted határozza meg az arckifejezésedet, hanem az arckifejezések is a közérzetedet. Ezt az elvet könnyű tesztelni: ha rámosolyogsz valakire, jobban és vidámabbnak érzed magad, még akkor is, ha korábban rossz hangulatban voltál. Aktívan alkalmazom ezt az elvet a mindennapi gyakorlatomban és ez nem az én találmányom, ez tényleg tény, még a Wikipédia "érzelmek" cikkében is írnak róla. Tehát minél nyugodtabbnak akarsz látszani, annál ellazultabb leszel.
Figyelje arckifejezéseit, gesztusait és intonációját: a visszacsatolás elve arra kötelezi, hogy folyamatosan befelé nézzen, és legyen tudatában annak, hogyan néz ki kívülről. Túl feszültnek tűnik? Körbejár a szemed? A mozdulatok simák és kimértek vagy kemények és impulzívak? Mit fejez ki az arcod hideg áthatolhatatlanság, vagy minden izgatottságod leolvasható róla? Az érzékszervek által magáról kapott információknak megfelelően korrigálja minden testmozdulatát, hangját, arckifejezését. Az a tény, hogy gondoskodnod kell magadról, már önmagában is segít az összegyűjtésben és a koncentrálásban. És nem csak arról van szó, hogy belső megfigyeléssel irányítod magad. Önmagad megfigyelésével gondolataidat egy pontra összpontosítod - magadra, ne hagyd, hogy elveszjenek és rossz irányba vezessenek. Így érhető el a koncentráció és a nyugalom.
Távolítsa el az idegesség minden jelzőjét: mit csinálsz általában ha ideges vagy? Golyóstollal babrálsz? Ceruzát rágni? Megkötözi a bal láb nagy- és kisujját? Most felejtsd el, tartsuk egyenesen a kezünket, ne változtassuk gyakran a helyzetüket. Nem mocorogunk a székben, nem váltunk lábról lábra. Továbbra is vigyázunk magunkra.
Szánjon rá időt: a sietség, a hiúság mindig különleges ideges hangot ad. Ezért akkor is szánjon rá időt, ha késik egy találkozóról. Mivel minden rohanás nagyon gyorsan ledönti a higgadtságot és a nyugodt hangulatot. Idegesen rohanni kezdesz egyikről a másikra, végül csak izgalmat váltasz ki. Nem számít, mennyire rohan, ne rohanjon, a késés nem olyan ijesztő, jobb, ha kíméli az idegeit. Ez nem csak a fontos megbeszélésekre vonatkozik: próbáljon megszabadulni a rohanástól az élete minden területén: amikor dolgozni megy, amikor közlekedésben utazik, dolgozik. Illúzió, hogy ha sietsz, gyorsabban érsz el eredményt. Igen, a sebesség növekszik, de jelentéktelenül, de sokat veszít a nyugalom és a koncentráció.
Ez minden. Mindezek az alapelvek kiegészítik egymást, és a fellebbezésben foglalhatók össze. vigyázz magadra". A többi sajátos, és magának a találkozónak a természetétől függ. Csak azt tanácsolom, hogy gondoljon át minden mondatán, ne rohanjon a válaszadásra, alaposan mérlegeljen és elemezzen mindent. Nem kell minden elérhető módon megpróbálnia jó benyomást kelteni, ha mindent jól csinál, és nem kell aggódnia, akkor az teljesítménye minőségén kell dolgoznia. Nem kell motyogni és eltévedni, ha váratlanul érte: nyugodtan lenyeljük, elfelejtjük, és menjünk tovább.
5. lecke. Nyugodj meg a találkozó után.
Bármi legyen is az esemény kimenetele. Energikus vagy, és még mindig feszültséget tapasztalsz. Jobb, ha leveszed, és valami másra gondolsz. Ugyanazok az elvek működnek itt, amelyek segítettek összeszedni magát a találkozó előtt. Próbálj meg nem sokat gondolni az elmúlt eseményre: mindenféle meddő gondolatra gondolok, és ha így beszéltem, és nem úgy, ó, milyen hülyén néztem ki ott, jaj, barom vagyok, de ha . ..! Csak dobj ki minden gondolatot a fejedből, szabadulj meg a szubjunktív hangulattól (ha csak), már minden elmúlt, tedd rendbe a levegőt és lazítsd el a tested. Ezzel az oktatóanyaggal ennyi.
6. lecke. Egyáltalán nem szabad okot teremtenie az idegességre.
Ez egy nagyon fontos lecke. Általában az idegesség egyik jelentős tényezője a közelgő eseményre való felkészülés elégtelensége. Ha mindent tudsz, bízol magadban, miért aggódnod az eredmény miatt?
Amikor az intézetben tanultam, nagyon sok előadásról, szemináriumról lemaradtam, teljesen felkészületlenül mentem vizsgázni, reméltem, hogy végigviszem, és valahogy átmegyek. Végül sikerült, de csak a tanárok fenomenális szerencséjének vagy kedvességének köszönhetően. Gyakran jártam újravenni. Ennek eredményeként a foglalkozás alatt nap mint nap olyan soha nem látott pszichológiai nyomást tapasztaltam, ami abból adódik, hogy igyekeztem sietve felkészülni és valahogy átmenni a vizsgán.
Az ülések során irreálisan sok idegsejt pusztult el. És még mindig sajnáltam magam, arra gondoltam, hogy mennyi minden felhalmozódott, milyen nehéz, na... Bár én magam voltam a hibás, ha mindent előre megcsináltam (nem kellett előadásokra járnom, de legalább a vizsgára való felkészüléshez és a sikeres lebonyolításhoz szükséges anyagot tudtam magamnak biztosítani az összes köztes ellenőrző tesztet - de akkor eluralkodott rajtam a lustaság és nem voltam legalább valahogy szervezett), akkor nem kell annyira idegeskednem a vizsgák alatt és aggódni az eredmény miatt és azon, hogy bevinnének a hadseregbe, ha nem adok át valamit, mert biztos lennék a tudásomban.
Ez nem arra való felhívás, hogy ne hagyja ki az előadásokat és az intézeti tanulást, hanem arról beszélek, hogy ki kell próbálnia magát ne kreálj magadnak stressztényezőket a jövőben! Gondoljon előre és készüljön fel az üzleti és fontos találkozókra, tegyen meg mindent időben, és ne halassza az utolsó pillanatra! Mindig legyen a fejedben egy kész terv, lehetőleg több is! Ez megmenti az idegsejtek jelentős részét, és általában hozzájárul az élet nagy sikeréhez. Ez egy nagyon fontos és hasznos elv! Használd!
7. lecke. Hogyan erősítsük meg az idegrendszert, és hogyan hagyjuk abba az idegeskedést az apróságok miatt
Az aggodalom abbahagyásához nem elég csak követni a fentebb felvázolt tanulságokat. Szükséges továbbá a test és a lélek nyugalmi állapotba hozása. A következő pedig a szabályok, amelyek betartásával erősítheti az idegrendszert, és általában kevesebb idegességet tapasztalhat, nyugodtabb és kipihentebb lesz. Ennek eredményeként meg fogja érteni hogyan hagyja abba az idegeskedést az apróságok miatt... Ezek a módszerek a hosszú távú eredményekre irányulnak, általánosságban kevésbé stresszelnek, és nem csak egy nagy eseményre készítenek fel.
- Először is, az idegesség fiziológiai tényezőjének korrigálása és az idegrendszer nyugalmi állapotba hozása érdekében rendszeresen kell. Nagyon jó az idegrendszer és az elme megnyugtatására. Annyit írtam már erről, ezért nem fogok ezen foglalkozni.
- Másodszor, sportoljon () és hajtson végre egy sor egészségfejlesztő intézkedést (kontrasztzuhany, egészséges táplálkozás, vitaminok stb.). Egészséges testben ép lélek: A lelki jólét nem csak lelki tényezőkön múlik, a sport erősíti az idegrendszert.
- Sétáljon többet, töltsön időt a szabadban, próbáljon meg kevesebbet ülni a számítógép előtt. Membrános légzés pánikrohamtal
Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet abbahagyni az idegességet, és hogyan válhat nyugodt emberré. Hat bevált módszert mutatok be a megnyugtatásra, a végén pedig egy gyakorlatot adok, amivel már most ellazulhatsz, és más szemmel nézhetsz minden problémádra.
Hogyan lehet megállítani az idegességet és megnyugodni – 6 módszer
Íme hat garantált módja annak, hogy abbahagyja az aggódást és nyugodt emberré váljon, valamint egy gyakorlat, amely segít megnyugodni most:
1. módszer: a negativitás elhagyása a testen keresztül
A sport segít eltávolítani a testben felhalmozódott negatív érzelmeket. A negatív jön ki a leggyorsabban a testen keresztül. Futás, súlyzós edzés, fitnesz, tánc – válassza ki, amit szeretne. Néhány napos edzés után jelentős megkönnyebbülést fog érezni. De a fő feltétel az, hogy az első héten "szántani" kell, dolgoznod kell a szó szoros értelmében, hogy elhasználódj, ne kíméld magad. A munka kezdeti szakaszában fontos elindítani a toxinok eltávolításának mechanizmusát. Ehhez minden erőfeszítést meg kell tennie, legalább az első héten a legjobbat kell nyújtania. Ellenkező esetben a testben felhalmozódott negatív érzelmek benned maradnak. Ha a lustaság megakadályozza, hogy elkezdjen sportolni, javaslom, hogy olvassa el a cikket. 
A munka első hónapjában heti három-négy alkalommal javaslom a sportolást. Ez segít eltávolítani a szervezetből a negatív érzelmek elfojtása következtében felgyülemlett blokkokat, salakanyagokat és méreganyagokat. Nyomd meg magad, szó szerint vidd magad az edzőterembe.
A gyakorlat zseniális, nyugodtabbnak érzed magad, könnyebben tolerálod a kisebb kudarcokat, és a pozitívra koncentrálsz. Ez annak köszönhető, hogy sportolás közben a szervezet nem csak a negativitástól szabadul meg, hanem endorfin, az úgynevezett boldogsághormon formájában is pozitívumot termel. Tehát ha szeretnél abbahagyni az idegeskedést, nyugodtabbak és még boldogabbak, menj el egy edzésre!
2. módszer: Erőforrás pillanatok – horgonyok
Ebben a részben egy stresszoldó gyakorlaton fogok végigvezetni. Visszaállítja a testet az egykor átélt boldogság állapotába. Tudattalanunk eltárol minden információt, amit valaha is kapott. Más szóval, tudatalatti szinten abszolút mindenre emlékszel, ami az életedben történt a születés pillanatától a mai napig. Az egyetlen probléma az, hogy a tudat és a tudattalan között van egy gát, és nem minden ember tudja legyőzni ezt a gátat.
A tudathoz való visszatérés legegyszerűbb módja azokkal az emlékekkel, amelyekhez illatok és érzések kapcsolódnak. A szaglás és a kinesztetikumok (testi érzések) mindig száz százalékig rányomódnak a testedre. Emiatt a mandarin illata az újév ünneplésére emlékeztet, és például a pékáruk illata a falusi nagymamánál töltött nyár gyerekkori emlékeit idézi fel. Hogyan működik? Valami történik veled, és ilyenkor valamilyen szagot érzel, vagy bizonyos érzéseket tapasztalsz a testedben.
Amikor legközelebb ugyanazt az illatot érzed, vagy ugyanazokat az érzéseket tapasztalod, elárasztanak az emlékek a helyzetről, amelyben voltál (vagy könnyebben elmerülhetsz benne). A feladat. Amikor erőforrás-állapotban vagy (amikor igazán jól érzed magad), szagolj meg valamit, és emlékezz arra a szagra. Ha működik, akkor emlékezzen a testben tapasztalt érzéseire. És akkor ez az erőforrás állapot örökre veled marad. 
Emlékezzen például arra, amikor utoljára a tengerhez ment. Emlékszel, milyen illata van? Vagy talán emlékszel arra, mit éreztél a testedben, amikor a parton feküdtél? Vagy például azon a nyaraláson többször vett egy Pina Coladát, és most az illata asszociál erre a nyaralásra. Alapvetően emlékezzen arra a szagra vagy érzésre, amely erre a nyaralásra emlékezteti. Működik! Tedd meg most, és nézd meg magad.
Miközben kellemes emlékeket tapasztal, az agya lehetővé teszi, hogy újra megtapasztalja ezt a szagot vagy a testi érzeteket. És ha a kívánt szag vagy érzés elérhető közelségbe kerül, mutasd be magadnak a valóságban (és ne csak az emlékek segítségével). Például rendelje meg ugyanazt a Pina Coladát a bárban. De ha a kívánt illat maga a tenger illata, és az érzéseket nem lehet semmivel helyettesíteni, akkor csak emlékezzen erre az illatra vagy érzésekre, és akkor a test meg fogja érezni azt az élvezetet, amelyet nyaralás közben tapasztalt. Ez a gyakorlat visszahozza abba az állapotba, amelyben egykor volt.
Persze nem kell, hogy a tenger legyen. És még csak nem is feltétlenül egy hely, hanem például egy ember, akivel jól érezted magad. Emlékezz az illatára és a mellette lévő érzéseidre – és ugyanolyan jól fogod érezni magad, mint akkor. Ez a technika segít megnyugtatni az idegeket, függetlenül attól, hogy mennyire kiegyensúlyozatlan vagy. Tanuld meg memorizálni az illatokat és érzéseket azokban a pillanatokban, amikor jól érzed magad. Ideális esetben szándékosan megszagol valamit, és így kapcsolatot teremt a fejében egy kellemes esemény és egy szag között. Tedd ezt folyamatosan, és akkor életed boldog pillanatai tisztán emlékezni fognak rád. És most nem lesz nehéz visszatérni ebbe az állapotba - elvégre megjegyezte a szagot és az érzést. 
Ezt a technikát horgonynak nevezik. A horgonyok az emlékek (jelen esetben a szagok és az érzések) kulcsai. Rögzítsen horgonyt élete minden kellemes eseményén, és akkor minden érthetetlen helyzetben könnyen visszatérhet a boldogság állapotába.
3. módszer: Változtasd meg a reakciókat
Aminek nem vagyunk tudatában, az irányít bennünket. Ha ideges állapotban vagy, ez azt jelenti, hogy ebben a pillanatban valami irányít téged. Ahhoz, hogy ez megszűnjön, és megtanulj nyugodtan reagálni a körülményekre, nyomon kell követned és meg kell tanulnod tisztában lenni azzal, hogy pontosan mire reagálsz, és változtatni kell a reakcióin.
Hadd mondjak egy egyszerű példát. Ványa fiú szórakozásból elkapott egy kukacot, és úgy döntött, játszik vele. Felakasztotta a kukacot a mutató- és hüvelykujjánál fogva, és elkezdett beleszúrni egy tűt. A féreg megrándult, Ványa pedig olyan mulatságosan érezte magát, hogy újra és újra piszkálni kezdte a férget. A féreg még jobban megrándult, mire Ványa válaszul még nagyobb erővel piszkálni kezdte.
Amikor a féreg rájött, hogy a tű által okozott fájdalomra adott reakciója arra készteti a fiút, hogy még jobban megpiszkálja, úgy döntött, halottnak tesz. Ványa továbbra is piszkálja a férget, de úgy tűnik, meghalt. És Ványa érdektelenné vált vele, eldobta a kukacot, és elment másikat keresni, akivel jobban szórakozik. A féreg cselekedhetett volna másként is, például megragadhatta volna Ványa ujját, és hevesen támadhatta volna a fiút. Talán ez is ugyanerre az eredményre vezetett volna - Ványa kiakasztotta volna magáról a gonosz férget, és sértődötten ment volna más szórakozást keresni magának.
A történet morálja a következő: ha valami feldühít vagy ingerültté tesz - kövesse nyomon, ismerje meg és változtassa meg a reakcióját, és az inger nem fog hatni az idegeire. Mert nem az irritálóról van szó, hanem arról, hogyan reagálsz rá. Amikor tudatára ébredsz a reakcióidnak, és megtanulod választani azokat, a saját kezedbe veszed a gyeplőt, és magad kezded irányítani a helyzetet.
Az inger mindaddig bosszantó, amíg a szokásos módon reagál rá. A válasz megváltoztatásával az inger viselkedését is megváltoztatod. De amíg te ugyanúgy reagálsz, addig egy féreg vagy Ványa horgán. Mert hagytad, hogy a helyzet irányítson. Legyen rugalmas, vegye kézbe a helyzetet. Nézd meg kívülről, és vedd észre, hogyan kell reagálnod ahhoz, hogy az inger megszűnjön, vagy más módon kezdj el cselekedni.
Legyél tudatos ember, válaszd ki a reakciót attól függően, hogy ki áll előtted. Legyen rugalmas a kérdés megközelítésében: tegyen magát bolondnak, nevessze ki, csendesen fordítsa a beszélgetést más irányba, vagy fordítva, beszéljen őszintén az illetővel. Mindenkinek más dolgokra van szüksége. Tanuld meg látni, mire van szüksége az előtted álló személynek. És az új reakciómódod megváltoztatja a beszélgetőpartner viselkedését.
Válassza ki a reakcióit, és akkor nem fog olyan emberekkel találkozni, akik idegesítenek. Ők maguk kezdenek el másképp bánni veled, mert veled már nem lesz érdekes "inger-reakciós" játékokat játszani, mert már más szerepben leszel. Vagy megváltoztatják a hozzáállásukat, vagy egyszerűen elhagyják az életedet. Ha nehezen tudod megváltoztatni a reakciódat amiatt, hogy lelkedben harag van egy személyre, mindenképpen tedd meg. És még egy fontos pont! Lehetetlen megváltoztatni a reakciót mindaddig, amíg agresszió van az illetővel szemben. Elolvashatja, hogyan lehet megszabadulni az agressziótól.
Van egy könyvem, melynek címe Hogyan szeresd magad. Ebben gyűjtöttem össze azokat a leghatékonyabb és leghatásosabb technikákat, amelyek segítségével egykor magam is megtanultam szeretni magam, emeltem önbecsülésemet és növeltem az önbizalmamat. Ezzel a hivatkozással szimbolikusan 149 rubel áron vásárolhatja meg. Ez a könyv megtanít cselekedni és gondolkodni csak önmagad szeretetéből, ami azt jelenti, hogy kiváló asszisztens lesz a nyugalom felé vezető úton.
4. módszer: jelen
A leghatékonyabb módja annak, hogy abbahagyja az aggódást és néhány másodperc alatt megnyugodjon, ha a jelen pillanatban él. Például Ön a munkahelyén hívja az ügyfeleket, és az egyik hívás nagyon bántja Önt. Dühös vagy, nem tudsz koncentrálni, és nyugodtan térj vissza a munkába. A hívás bosszantotta, de ez már a múlté. Továbbra is rá gondolva, lelkileg a múltban vagy, adj neki energiát, és háttal állj a jelennek. Ahhoz, hogy ne dühöngj, és folytasd a munkát, csak meg kell tanulnod a jelenben lenni.
Gondold át, mit csinálsz. Gondoljon például a következőre: „Most dolgozom, és végzem az egyik feladatomat – hívom az ügyfeleket. Jelenleg az ügyfélkörömet nézegetem, és felveszem a telefont, hogy felhívjam a következőt. És most tárcsázom a számokat, és felhívom ezt az ügyfelet." Eleinte állandóan a múltból származó gondolatok kúsznak a fejedbe. Válaszul egyszerűen szakítsd félbe őket azzal a gondolattal, hogy mit csinálsz éppen, vagy ami körülvesz téged. Ez a technika kiválóan alkalmas az agy tehermentesítésére, valamint a távoli problémák és a rögeszmés szorongó gondolatok félretételére. Használd folyamatosan, és akkor nem csak nyugodt és kiegyensúlyozott ember leszel, hanem megtanulod teljes mértékben élvezni az életet.
5. módszer: fegyelem
Ha gyakran ideges és szorongó, akkor valószínűleg nincs elég fegyelem az életében. A fegyelem első fajtája a gondolati fegyelem. Tanuljon meg nemcsak a jelenben lenni, hanem azt is, hogy minden gondolatával tisztában legyen. Ha ezt megtanulja, eldobhatja a felesleges dolgokat, és átgondolhatja, mi számít igazán. Gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy tudatosítsd a gondolataidat. Gondold át, mire gondolsz (elnézést a tautológiáért), és módosítsd a gondolataidat. Eddig a pontig a gondolataid kaotikusan kalandoztak, mint a kecskék a veteményesben. Mostantól azonban elkezdheti tudatosítani őket és irányítani őket.
Hadd mondjak egy példát. Tanya lányt egy srác elhagyta, és nem tudja elfelejteni. Ahhoz, hogy ezt végre meg tudja tenni, meg kell tanulnia kontrollálni a gondolatait, és csak azon kell gondolkodnia, ami számára előnyös. Például Tanya ismét eszébe jutott, hogyan vitte az exe egy étterembe, és virágot adott neki. Sírni kezd, erre emlékszik, és azt hiszi, hogy nem talál jobbat. Ahhoz, hogy ne adjon többé energiát a múltnak, és arcát a jelen felé fordítsa, arra van szüksége, hogy amikor ismét az előbbire gondol, akaraterőre kell kényszerítenie magát, hogy egyik gondolatát a másikra váltsa.
Például gondoljon arra, hogy mit csinál jelenleg, vagy a céljaira, terveire és szándékaira. Vagy valami jót és pozitívat. Gondolkodni azon, hogy mi előnyös számára, mi lesz előnyös. Ellenkező esetben egyszerűen a semmibe dobja idejét, energiáját, valamint szépségét és egészségét. 
Kezdj el tudatában lenni annak, hogy mire gondolsz. És az akarat erőfeszítésével mozgassa gondolatait oda, ahol az Önnek megfelelő. Gondold át, mi hoz neked energiát, erőt, egészséget és sikert. Tegyél rendet a gondolataidban, és ezentúl ne engedd, hogy oda kalandozzanak, ahol nem kellene. A gondolati fegyelem nem minden. Ugyanilyen fontos a fegyelem a napi tevékenységeiben. Ez a munkáról és a szabadidőről egyaránt szól.
Írj tervet minden napodra, és próbáld meg a lehető legtöbbet teljesíteni. Készítsen egy tervet, amely megfelel képességeinek. Semmiképpen ne terhelje túl magát. Ha nem tettél meg valamit, ne kritizáld magad, csak tedd meg holnap.
Tervezze meg a napi nyaralását is. Terheld le az agyadat minden nap legalább fél órára. Olvassa el kedvenc könyvét, vagy fürödjön meg. De! Ez a pihenés is a napi terv része kell, hogy legyen, és nem haladhatja meg az ajánlott mennyiséget. Röviden: tedd fegyelmet az egész életedbe, és meglepődve tapasztalod, hogy abbahagytad az idegeskedést, és végre megnyugodtál. Az önfegyelem nem csinálhat robotot. Racionalizálnia kell gondolatait és cselekedeteit, hogy felhagyjon az aggodalommal, szorongással és dühösséggel, és csak azt kezdje el tenni és gondolni, ami fontos és hasznos az Ön számára.
6. módszer: Határozza meg az okot
Ha gyakran kell idegesnek, aggódni vagy szorongani, az azt jelenti, hogy nem elégedett élete jelenlegi állapotával. Biztos oka van az aggodalmának. A kisebb bajok mögött mindig nagyobb elégedetlenség áll. Ezek lehetnek munkahelyi vagy családi problémák, anyagi nehézségek vagy baráti kapcsolati problémák. Talán valamitől való öntudatlan félelem vagy korlátozó attitűdök, tudatalatti hiedelmek akadályoznak abban, hogy békében élj.
Ha szeretné azonosítani a szorongás okát és kiküszöbölni azt, akkor egy szakember tud ebben a legjobban segíteni. Pszichológus vagyok, egyéni konzultációkat adok Skype-on keresztül.
A konzultáción Önnel közösen meg tudjuk határozni, hogy az Ön életében pontosan mi okozza a nyugtalanságot, és közösen kitaláljuk, hogyan lehet megszabadulni ettől. A cikkben javasolt módszerek működőképesek és hatékonyak, a viselkedés és a napi gondolatok szintjén működnek. De ha át akarod alakítani a személyiségedet, csak a kiváltó okok tudatosítása és megértése segíthet abban, hogy valóban megváltozz és nyugodtabbá válj.
További információkat találhat, hogy jobban megismerjen.
