≡× MENÜ

• Szivattyúk kutakhoz
• Szűrők tisztításhoz
• Egész fúrás
• Fúrólyukszivattyúk
• Kutak

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípő belsejéből? Egyszerű igazságok. Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a csípő belsejében. Minden módszer és eljárás Hogyan csökkentheti a zsírréteget a csípőre

Egy gyönyörű alak mindegyik álma, de nem mindenki készen áll a harcra az ilyen ideális formákért. Ha utalsz azoknak, akik készen állnak arra, hogy készen álljanak bizonyos szabályok megőrzésére a szépség kedvéért, figyeljen a testedre minden nap, hogy enni és teljesíteni a gyakorlatot, ez a cikk az Ön számára. Elmondjuk hogyan lehet eltávolítani a csípőt hetente Intenzív képzéssel, a hasznos táplálékba való felvétele, a termékek, a termékek problémás területeinek masszázsának bevonása.

A megfelelő táplálkozás segít eltávolítani a csípőt

Így ilyen rövid időszak Állítsa vissza az alakot, és távolítsa el a "füleket" a csípővel, sok akcióra van szüksége. Minden elkezdődik S. megfelelő táplálkozás. Az élelmiszer-zsíros élelmiszerek rendszeres használata nemcsak az extra kalóriák visszaállítására szolgál, hanem támogatja a megfelelő állapotban lévő számot is.

Meg kell vizsgálnia az étrendet, és tartalmaznia kell a következő termékeket:

• Zöldség: sárgarépa, paprika (különösen hasznos paprika sárga és narancsvirágok), káposzta (friss és sauer), brokkoli, spenót, podpper, bab, saláta levelek;
• Gyümölcsök: avokádó, kiwi, alma, körte stb. Lehetséges, hogy törölni a banánt;
• NUTS: Dió, mandula és földimogyoró. Enni egy pár anyát naponta 3-4 alkalommal;
• Gabonafélék: rizs, grech, valamint zabpehely;
• Főtt tojás;
• Hideg vagy hűtött levesek;
• Az alacsony zsírtartalmú fajták sajtja;
• Friss grapefruit juice - Örülök minden nap;
• Egy hal.

-Ért magas hatásfok Pat. zöld tea, És használat előtt, szórja fel a fekete borssal - ez egy egyszerű cselekvés nem teszi lehetővé, hogy helyreálljon. Kenje salátákat olívaolajjal.

A testmozgás többletekkel küzd

Az intenzív edzések lehetővé teszik, hogy gyorsan megégessen extra kalóriát, bár természetesen a "fészekesség" mértékétől függően minden egyes személynek szüksége lesz egy adott időre. Mivel a cikkünkben hét napon belül figyelembe vesszük a csípőre vonatkozó extra kilogrammokat, azt javasoljuk, hogy végezze el a következő gyakorlatokat:

• Fuss. A Reggel vagy az esti órákban 30-40 perc. A kocogás csökkenti a csípő, a fenék és a kezek, valamint a szivattyú lábát;
• Ugrás egy kötélen. Ha minden nap sikertelen, legalább egy órán belül ugorj egy kötélre;
• Zömök. Hozd a kezét az oldalakra, és a lábak szélességét a vállak szélességére, naponta 30-50 guggolást követnek. A maximális hatás akkor érhető el, ha további terhelést hoz létre a súlyzók bevételével;
• Mahi lábak. Érzés a falról, emelje fel a bal lábát, és tegyen 20 mozgást. Változtassa meg a lábát, és ugyanolyan mennyiséget készítsen. Ezután készítsen 20 Makhs-t az oldalra;
• Menj balra. Emelje fel a megfelelő lábat, és vegyen 20 mozgást. Forduljon jobbra, és hagyja el a varázslatokat.

Koncentrálja az ilyen egyszerű gyakorlatok elvégzésére irányuló erőfeszítéseit, és ne lusta legyen, hogy teljesítsd őket még a leghosszabb napon, és rossz hangulatban! Intenzív és rendszeres képzéssel jó eredményt kaphat!

Mézmasszázs

Masszázs hatékony eszköze elleni küzdelem narancsbőr és a felesleges zsírt, de azt javasoljuk, hogy ne feledkezzünk meg a fenti szabályok annak érdekében, hogy ne veszítse el az eredményeket kapsz a tanfolyam után a mézes masszázs. Hatékony mézmasszázs készítése, amire szüksége van:

• Hűtsük fel a testet. Ehhez meglátogathatja a szaunát, a fürdőt, fürdőkádat vagy zuhanyzót. A legjobb megoldás az infravörös szauna meglátogatása, de a masszázs fizikai képzés után végezhető el. A bőrt a halott epidermisz sejtekből tisztíthatja a bozót vagy hámlás;
• Készítsen mézet. A combok esetében csak 2 óráig lesz szüksége. A hajdina, a mész vagy a virágméz, amelynek először felmelegednie kell egy vízfürdőbe, 47-55 fokos hőmérsékletre, amely alkalmas az eljáráshoz, de nem teszi lehetővé, hogy égjen;
• Alkalmazzon mézet kézzel. Könnyű pamut csípő alkalmazza a mézet. Néhány perc múlva észre fogja venni, hogy a kezei elkezdenek botolni. Két másodpercig nyomja meg a tenyerét a bőrre, és élesen fordítsa őket. Nagyon könnyű égést és melegséget kell éreznie. Beszélni fog arról, hogy az eljárást helyesen hajtja végre, és már megkapja a hatást. Folytassa a csapást. Látni kell egy kis fehéren folyadék - salakokat, amelyek gyorsan és fájdalommentes a testből származnak. Hamarosan a méz piszkosvá válik, és megszórja, azt sugallja, hogy az eljárás ideje befejezni;
• Ne rohanjon a méz mosásához! Ha egy hét alatt meg akarja kapni a hatást, akkor a csípőt polietilénnel kell csomagolnia, és mossa le őket meleg víz Egy óra múlva. Ebben az időben pihenhet vagy teljesíthet.

Vákuummasszázs a zsír ellen csípőre

Másik jó út A csípőre a zsír megszabadulása vákuummasszázsnak nevezhető. Ezt az eljárást a kabinban vagy otthon. Masszázs otthonra van szüksége:

• Vegyen zuhanyzót a bőr felmelegítéséhez, és végezze el a hámlási eljárást;
• Alkalmazza az olajbogyó, masszázs, mandarin, narancssárga vagy kedvenc olaj vagy masszázs krém a bőrön, hogy siklást kapjon;
• Helyezzen egy különleges vákuum bankot a problémás zónára (ezeket gyógyszertárban értékesítik). Ha nem tudott ilyen bankot vásárolni, egy üveges bank alkalmas, de egy gyertya vagy öngyújtó segítségével át kell kerülni, hogy kiöntse a levegőt, amely után élesen helyezkednek el a bőrön. Az eljárás gyógyszertári üvegével nem szükséges elvégezni, mert különleges szivattyú van. Miután a bank "sikeres" a bőrszövetre, körkörös masszázs mozgást. Ne tegyen egy masszázst egy telken több mint 10 percig. Ez magában foglalhatja a bőrt.

A vákuummasszázs nagyon hatékony eljárás, de mindenki számára alkalmas. Például nem ajánlott a varikózus vénákban, terhesség, kereskedelmi és egyéb bőrbetegségek során. Annak érdekében, hogy ne károsodjon magának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az eljárással kapcsolatban.

Természetesen nem mindenki megszabadulhat az extra centiméterektől a heves csípőre. De arra törekszik, hogy ilyen gyors eredményt kapjon. Gyertya Fastfud, Tervezze meg a napodat, hogy az idő elég legyen a fizikai erőfeszítéshez és a kozmetikai eljárásokhoz, és egy lépéssel közelebb lesz a tökéletes alakhoz!

Ha úgy gondolja, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípő belsejéből, és úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen, próbálja meg ezeket a 7 legjobb gyakorlatot a csípőre.

Ők vezetni fognak a hanghoz, és meg kell húzni a testet, és segít megszabadulni a problémás zónában is.

Igen, meglehetősen lehetséges, hogy a lábakat álmodtál!

Gyakorolja a Ballerint a vékony lábakhoz

Gyakorlatok a fogyás belső combjaihoz

Ha teljesíti ezeket a gyakorlatokat a HIP belső részében a HIP belső részében, hetente háromszor, biztosan látjuk az eredményeket. Csak emlékezz erre minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy az izmok égnek!

5 legjobb gyakorlatok a csípő belső oldalán

Gyakorlatok a csípő belső felületére - Video | Tiszta Galife!

1. Pilates: A csípő belső részének lábai

A Pilates komoly izomtámló kéreg, és a csípő belső része kulcsfontosságú pont, amikor az izmokat sok gyakorlatban stabilizálják. Valójában úgy érzi, hogy a combok belsejében lévő izmok még többet dolgoznak, mint a sajtó izmainak. Ez az egyszerű edzés könnyen elvégezhető, és ez az egyik legjobb azok számára, akik a lábukat karcsúbbá akarják.

Hogyan lehet végrehajtani:

Feküdjön az oldalon, egyenesítse ki az alsó lábát, és tegye a tetejét úgy, hogy a stop vagy a térd a padlón van. Írja be az alkarot, vagy tartsa meg a fejét.

Lélegezzen be, és a kilégzésen emelje fel az alsó lábát, anélkül, hogy hajlítsa, törölje a kéreg izmait. Lélegezz be, ha leengedi a lábát.

Tegyen 10-15 ismétlés, majd változtassa meg az oldalt.

2. Squate "béka"

Ez, vicces első pillantásra, a mozgalom valójában csak egy kályha kalória, így készülj fel a felgyorsult szívverésre, és az a tény, hogy az összes test izmai egyidejűleg részt vesznek!

Hogyan lehet végrehajtani:

Legyen egyenes, a lábak kissé szélesebb vállak szélessége. A gyomor kiegyenesítése, hajlítsa meg a térdeket, és tartsa vissza a fenéket, miközben elszakítja a térdét, és megpróbálja eljutni a padlóhoz a kezével.

Menj el, amennyire csak lehetséges, de ne felejtsd el tartani a felső testet.

A gyors mozgás kiegyenesíti a lábadat és a csípőt, nyomja le a lábadat, és ugorjon, lábakon az ugrás közben, a fejed felett.

Helyezze a lábadat a leszállás előtt, és térjen vissza a kritikusba.

Ismételje meg a 10-15-szeresét, majd utazzon és helyreállítsa a lélegzetét - megérdemli!

3. Tartomány az oldalra

A támadások kiváló gyakorlatok a combok számára önmagukban, de a tüdő félre a comb belső izmaira irányulnak.

Hogyan lehet végrehajtani:

Lábak együtt. Egy pár súlyzót vehet igénybe, ha keményebben szeretne edzeni. Tedd a megfelelő lábat, és hajlítsa meg a térdet. Próbáld meg tartani a bal lábát, amennyire csak lehetséges, ne tegye meg a felső részt, és a jobb térd hajlítsa, hogy a térd ne menjen ki az ujjak mögött.

Visszatérés a jobb lábzárral. Ismételje meg a bal láb mozgását, és fejezze be a visszajátszást. Készítsen 10 ismétlődést minden lábra.

4. Törölje a "PLIE" -t

Amikor az emberek megkérdezik, hogy a nők megszabaduljanak a zsíroktól a csípőre, meg kell nézniük a hölgyeket a legényelmesebb lábakkal. Például a ballerinákhoz. A "PLIE" törlése pontosan ez teszi a táncosok lábát hosszú és karcsúvá. Ez a gyakorlat könnyen illeszkedik az állandó fitneszórákba.

Hogyan lehet végrehajtani:

Széles körben feküdt le a lábak, a lábak ujjait 45 fokos szögben fordítja, a mellet megfosztják. A súlyzók modelljét is használhatja a képen lévő modellként, hogy nehezebbé tegye a képzést.

Hajlítsa meg a térdét, törölje a fenék, a mag és a csípő belső részét. Tartsa a csípőjét úgy, hogy ne menjenek ki a lábak maiizinjához, amikor zömök lesznek, és a csípő 90 fokos szögben lesz a padlóra.

Miután a sarokra összpontosított, kiegyenesítse a lábadat, hogy befejezze az ismétlődést. 10-15 ismétlés.

5. Kompressziós fitbol

A Fitball az osztályok felszerelésének egyik elidegeníthetetlen része. Csodálhatja csodákat a csípőszék belsejének alakításában. Azt mondhatjuk, hogy ez a válasz a kérdésre "Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb belsejéből."

Hogyan lehet végrehajtani:

Feküdjön hátul. Hajlítsa meg a térdét, a lábát a padlón. A térd között jól felfújt fitballot rögzít.

Kezek az oldalakon, a sarok feszültség. Most nyomja meg a térdét, azt gondolja, hogy megpróbálja lapítani a fitballot. Ez enyhe mozgás, de pontosan mi a célod.

Segítsen annyira, amennyit csak tudsz, majd pihenjen, még mindig a labdát szorítja. Ismételje meg a szett befejezéséhez 20-25 alkalommal.

6. A legtöbb

A híd a jóga póza, amely sok előnye van abban, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípő belsejéből.

Hogyan lehet végrehajtani:

Feküdjön hátul, térd hajlított, láb a padlón, kezek az oldalakon. Lélegezzen be a kilégzésen, emelje fel a csípőt a mennyezetre, vegye le őket a padlóról, és megpróbálja egyenes vonalat készíteni a vállaktól a térdre. Tartsa a combot egymással párhuzamosan, a belső részüket. Ne hagyja el a térdeket, hogy szétszórja a feleket.

Tartsa a pozíciót 30 másodpercről egy percig, ne felejtsd el lélegezni. Pihenjen és ismételje meg 2-3-szor.

7. A legfontosabb: Do Cardio

Az egyik legfontosabb pont a csípő belső részében, hogy felgyorsítsa a kalóriák égetését egy kardió segítségével, amely gyógyulni fog, mivel a szívverés felgyorsul. A kardiókra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok égett tonna kalóriát, és segítenek a testnek a felhalmozott zsír feldolgozásához, szoros és tónusú izmokhoz a fénybe. Még több, már nem kell egész nap az edzőteremben töltenie. Készítsen választást a gyakorlatok javára, amelyek több kalóriát égetnek, mint például a futás, ugrás a kötélen, felemelve a lépcsőket, vagy kerékpározni, hogy soha ne szakítsa meg a fejét, hogyan távolítsa el a zsírt a lábak között.

Próbáljon megesíteni őket intenzív intervallum-edzéssel, amikor egy percet dolgozol az arc izzadságában, majd visszaállítani a percet. Összességében hetente háromszor 20-30 percig kiderül. Ezután mosolyoghatsz, hogy tükrözze a saját karcsú és feszes lábát a tükörben.

Videó - gyakorlatok a csípő belső felületére

Távolítsa el a zsírt a csípőből és a fenékből, mind a nők, mind a férfiak álmodnak.

A probléma jellemzőbb a nők számára, mert a magzat természetének jobb orra a has, a csípő és a fenék zsírjának lerakódásának köszönhető.

A férfiak látszólag könnyebb, mert a tesztoszteron - férfi hormon - védi őket az elhízásból. Az erős padló azonban túlsúlyos.

Bizonyos gyakorlatok és diéták segítenek az alakok arányainak beállításához, a lábak és a fenék rugalmasságát.

Elvesztjük az extra súlyt a lábakkal és a papokkal a férfiakban és a nőknél

Távolítsa el a zsírt csak a problémás területekről nem fog működni. Szüksége van egy olyan integrált megközelítésre, amely általános fogyáshoz vezet.

Általános irányok a következők:

1. Javítás. A káros termékek cseréje hasznos, kalóriatartalmú számolásra, növelve a fehérje élelmiszerek számát.
2. Feladatok. Cardio - zsírégetéshez, teljesítményhez - az izom-harisnyatartóhoz.
3. Napi rendszer.

Az összes feltétel végrehajtásakor az eredmény pár hét után látható. Ráadásul egy ember fog elérni őket, sokkal könnyebb lesz, hiszen gyorsabban gyorsabban metabolizmussal rendelkezik, valamint az izmok nagyobbak és nagyobb energiaforgást fogyasztanak.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a szervezet arányos lesz az azonnal. Bár a zsír ugyanabban az időben távozik az összes helyről, először észrevehetően elveszíti az arcát, a kezét, az ujjait, a mellkasát. Aztán centiméterei lesznek papokkal, lábakkal. Mivel a zsír test felső részén sokkal kisebb, mint az alábbiakban.

Vélemény szakértője

Evgeny Kislitsa

Gyakorló sebész. Tanúsított masszázs mester. Kétlábú alelnök és bajnok a regionális irányított sportversenyek nehézsúlyában.

Az ilyen viselkedési funkciókat a test zsírsejtjeinek eloszlásának fiziológiai árnyalatai okozják. Először is felhalmozódnak és aktívan növelik számukat a fenék, csípő és has szintjén. Ezért ezek a webhelyek leggyakrabban a mennyiségekben nőnek. Más helyeken a zsírsejtek mennyisége kisebb, az új sejtek kialakulásának folyamata nem olyan aktív, mint ezeken a zónákban a zsírréteg kevésbé kiemelkedő.

Ügyeljen arra, hogy nézze meg:

Galéria kép feliratozással: Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal:

Hatékony módszerek a zsírégetés gyorsítására

Gyorsan elveszíti túlsúly A hatékony módszerek segítenek. Közöttük:

• alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek eredményeképpen a szervezet elkezdi aktívan tölteni a zsír tartalékát, energiává alakítva;
• a frakcionált táplálkozás, amelynek célja az anyagcsere képalkotása, mivel lassul az alacsony kalóriatartalmú táplálkozáson és az éhség sztrájkjában;
• a kardiográfia jobb hosszú és lassú, mint gyors és rövid;
• fat-eting-készítmények, speciális krémek használata;
• masszázs.

Figyelem! A gyors hatás nem jelent stabil eredményt. A táplálkozásiisták azt tanácsolják, hogy több mint 3-4 kilogrammot veszítenek egy hónapig.

Helyes ételek és étrend

Zsír levelek, ha az energiát többet töltenek, mint az ételekkel. Ezért az élelmiszerek korrekciójának fő megállóját egy alacsony kalóriatartalmú étrendbe kell tenni. Az éhségszüneteket azonban teljesen ki kell zárni - megsértik az anyagcserét. .

Egy nőnek 1200-1500 kcalra van szüksége, és nem több. Férfi - 1500-ról 2200 kcal naponta. Két vagy három hetes alacsony kalóriatartalmú táplálkozás után kiegyensúlyozott táplálkozáshoz vezethet, és a súlycsökkentő kalóriák mennyisége erősíti az elért eredményeket.

Fontos! A csökkent kalátus átlagos személyre tervezték. Ugyanaz, amelynek súlya meghaladja vagy alacsonyabb, mint az átlagolt paraméterek, ajánlott 20-25% -kal csökkenteni a napi kalóriatartalmat, és tartsák be az ilyen táplálkozást.

Minden étrend segít abban, hogy lefogyjon, ha követik. A választás módja az ízkibocsátás és az egészségi állapot függvénye.

A jó hatások ilyen diétákat hozhatnak:

• hajdina - szükség van 3 napos hajdina, tenyésztett forró víz. 1% zsírtartalmú tejet adhat hozzá. A következő 10 napban hajdina zöldséggel enni. Só, cukor és olaj - a tilalom alatt;
• hajdina-kefir;
• kreml, zöldség gyümölcs és zöldség.

Sportolunk

Az aktív életmód segít megszabadulni az extra kalóriáktól és erősíti az izmokat. Kiválaszthatja az ilyen sportokat:

1. Úszás. 1 óráig megszabadulhat 600 kcal-tól. Ezenkívül az úszás során minden izomcsoport képzése van.
2. Tánc. 1 óra 500 kcal elveszett. Kiválaszthatsz olyan táncokat, amelyek tetszik. Amellett, hogy égő zsír- és izom-harisnyatartó, a táncok sok pozitív érzelmeket adnak.
3. Fuss. Mindössze 30 perc alatt 750 kcalra lehet égetni. azt hatékony módszer Karcsúsító, de megköveteli az orvos megfigyelését.
4. Kerékpárút. Fél óra esetén akár 600 kcal is elveszhet. Heti 3-szor hetente 30 perc kerékpár séták, és az ábra észrevehetően működik.
5. Fitnesz. Az osztályok rövid idő alatt lehetővé teszik a domborított testet. Javasoljuk, hogy hetente háromszor vegyen részt legalább egy órával.
6. Aerobic. Egy óra esetén 400 kalóriára éghet. Ez a táncelemekkel való gyakorlatok kombinációja.

A fogyás esetén minden típusú tevékenység várunk. Még beszélgetünk A lakás aktív takarításánál, vagy naponta sétáljon otthonról, hogy dolgozzon és vissza.

Fontos! 2 órával az osztályok előtt és 2 órával, miután nem tud semmit enni. Az osztályokat rendszeresen kell tartani, majd az eredmény elérése.

A lábak izmai rugalmasságának leghatékonyabb gyakorlata:

1. Zömök. Állj sima, lábak helyezni, zokni egy kicsit egymástól, tenyér a csípőre. Hiányzik, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóról. A simán vagy lüktető mozgásokkal egyenesítheted.
2. Elesett. Állj sima, kezek az övre. Az egyik láb elindul és a lehető legalacsonyabb. Aztán a többi lábon.
3. Mozgási láb az oldalon fekszik. Feküdjön az oldalán, az alsó könyök a padlón, a tetején - a fej; Az alsó lábszár a térdben hajlított. A másik lábat fel kell emelni a padlóról, és végeznek körkörös mozgást. Készítsen 15 mozgást, tekerje át a másik oldalon, és változtassa meg a lábát. A lábak izmainak képzése érdekében az ember 20-25 kör mozdulatot tehet minden alsó végtaghoz.

A hátul, az "olló", a "kerékpár", a tenyésztési lábak, az oldalakhoz fekvő egyéb gyakorlatok tömege is van. Szükséges, hogy az osztályok örömmel rendelkezzenek, és válasszák ki a gyakorlatokat, amelyek kellemesek.

A menyasszonyi izmokat edzük

Ahhoz, hogy a fenék meghúzódott és rugalmas, egy ilyen gyakorlatot kell elvégezni:

1. Feküdjön a gyomorban, emelje fel a törzset, hajlítsa be a lábakat térdízületek. Ritmikusan keresztezte a lábát. Legfeljebb 50-szer.
2. Keret a hátán, kezek a test mentén, tenyér a padlón. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és felfelé és lefelé emelje a medencét.
3. Állj meg mind a négyen, könyökölve a padlón. A lehető legmagasabb (de nem az erő), emelje fel az egyik lábát a térdben. Engedje le a lábát, mielőtt megérinti a padlót a térdgel, és emelje fel, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ismételje meg az egyes lábak 10-15-szeresét.

Jól húzza a szaggatott izmokat futó, sétálva a lépcsőn, kerékpározás.

Tekintse meg más cikkeket

A súly elvesztésekor a test alsó része mindig is problémás zónája volt a nőknek. Helytelen életmód, ülő munka - a zsírbetétek fő okai a fenéken. Ismerve a tudás, hogyan kell eltávolítani a zsír csípő veszélytelen az egészségre fájó probléma.

A csípő karcsúsító jellemzői

A női szervezet jellegét elsősorban az anyaságnak tervezték, így a szubkután zsír az alsó testben halmozódik fel. Elterjedt csontok, hogy megváltoztassák a test alkotmányát, nem fog működni, de távolítsa el az extra centiméterek és a zsírok a csípőre.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a szubkután zsírok néhány nap múlva nem tűnhetnek el. Ezért, hogy megkapja látható eredmények legalább egy hónapig kell átadnia. Egyidejűleg fogyni fog csak a vastag combok, hanem a test más részein is (kezek, lábak, oldalak). Csökkentse a centimétereket a fenékkel anélkül, hogy befolyásolná a test más részeit, lehetetlen.

A combjavítás alapelvei

A probléma megoldása, hogyan lehet eltávolítani a felesleges súlyt a csípővel, először is meg kell ismernie a testrész súlya súlyos elvét. Az integrált megközelítés használata esetén megszabadulhat a felesleges centiméterektől:

1. Távolítsa el a zsírt a lábakon és a fenékben segíteni fog egy speciális gyakorlati gyakorlat, amelynek szisztematikus végrehajtása segít megőrizni a testet egy hangon.
2. A testmozgás mellett figyelmet kell fordítani az étrendre, amely nagy jelentőséggel bír a fogyás szempontjából.
3. Speciális burkolatok aktiválják az anyagcserét. A cellulit elleni küzdelemhez a sóval kevert mézzel egyenlő részekkel keveredik. A masszázsmozgások keverékét a bőrre, majd a test 40 percig filmré alakítja.
4. Masszázsok fokozzák az alsó végtagok vérkeringését, a görcsök eltávolítását és a pihentető izmokat.
5. A kontrasztos lélek recepciója képes húzni a drámai bőrt és extra kalóriát éget. A zuhanyozás ajánlott, hogy naponta lefekvés előtt.
6. A folyadék etetésének mennyisége. A víz nagy jelentőséggel bír a fogyás folyamatában: felgyorsítja az anyagcserét, növelve a fogyás folyamatának hatékonyságát. A víz mellett a vízegyensúly jól tele van gyógynövény teákkal és gyümölcsökkel.

Gyakorlatok a comb csökkentésére

Távolítsa el a zsírt és húzza meg a bőrt a lábam között. Ehhez egy egyszerű gyakorlati készlet alkalmas, amelyet minden más nap naponta ajánlott. A megközelítések száma fokozatosan növekednie kell, és a töltésre fordított idő legalább 30 percig tart.

Mielőtt a gyakorlatok kicsit felmelegednek. Ehhez három percig ugorhatsz vagy futhatsz. Ezt követően kis lejtőket készítsen.

A következő gyakorlatok segítenek gyorsan eltávolítani a zsírt a csípőből:

1. Zömök. Ez a gyakorlat elősegíti a sajtó és a csípő minden izmainak szivattyúzását. Az egyszerű guggolás mellett guggolhatsz a falon: a pengék és a fenéket a fal ellen nyomják, a félig. Ebben a helyzetben legalább a lehető leghosszabb ideig kell maradni (legalább 30 másodperc).
2. Emelő lábak álló helyzetben. Állj, tedd a lábadat a váll szélességére. Ezenkívül emelje fel a lábát az oldalra, amennyire csak lehetséges. Nézze meg a lábadat sima.
3. Gyakorolja a "béka". Ehhez a lábakat a váll szélességére kell helyezni, majd szükség van az ülés elvégzésére (a sarkok ugyanakkor nem szabad elszakadni a padlóról). Egyenes kéz pihen a padlón, és a csípő a lehető legközelebb van a padlóra. Felugrott, egyidejűleg 45 ° -kal fordul. Végezze el a 8 ugrást minden irányban. Egy kis pihenés után végezzen még 3 megközelítést.
4. Emelő lábak, mind a négyen állnak. Az eredeti pozíciót, emelje fel az alternatív lábakat. A gyakorlat végrehajtása során hátul kell egy kicsit elhalványulni. A megközelítések száma legalább 4, 15-szer minden láb esetében.
5. Cseppek. Alternatívaként kövesse a cseppek 15-szerese minden lábát. Készítsen 3 megközelítést.

Ezen kívül, aerobik, lépés aerobik, fitnesz, vagy futás jó a combok csökkentésére.

Távolítsa el a zsírt a csípő belsejéből

A comb belsejéből származó zsírbetétek különös figyelmet igényelnek. Itt fontos az izmok feszültsége, amelyek a fizikai erőfeszítés folyamatában fordulnak elő.

A csípő felemelkedése az oldalon - a leggyakoribb módja ennek a problémának a leküzdésére. Forrás pozíció: Keret oldalán, a fej a gerinc egy sor. Miután elmozdította a felső lábát, az alsó lift a lehető legmagasabb. A megközelítések száma 4-10 alkalommal.

Egy másik lehetőség egy párnával rendelkező edzés. Egy széken ülve tömörítse a párnát a lábak között, amennyire csak lehetséges. Biztosítsa ezt a pozíciót egy percig. Ugyanakkor nyomon kövesse a légzést: meg kell még. Edzés 3-4 alkalommal végez.

Helyes táplálkozás a vékony csípőhöz

Távolítsa el a zsírt a fenéken otthon csak étrendben lehetetlen. Ennek ellenére az étrend alapvető pont az extra centiméterek elleni küzdelem folyamatában. Ugyanakkor a következő szabályokat kell követni:

1. Megtagadja vagy korlátozza a kalóriatartalmú ételek, a majonéz, a szóda és az édességek használatát.
2. Minimális idő az elrendezéshez kirakodási napok (kefir, zöldség vagy gyümölcs).
3. Próbálj meg nem sütni az ételt, és főzzük őket egy pár vagy pörkölt.
4. Távolítsa el a fehérjék és a szénhidrátok egyidejű alkalmazását.
5. Hozzon létre egy helyes diétát, ahol alapja gyümölcsök, zöldségek, fermentált tejtermékek és gabonafélék.
6. A zsírok teljes tilalom alatt maradnak.
7. A hús vagy a halak szerepelhetnek a napi étrendben, és figyelmet fordítanak az előkészítés módjára.
8. Az ételnek töredékesnek kell lennie: 3 fő étkezés és pár snack.
9. A fogyasztott kalória mennyisége nem haladhatja meg az 1200-as szintet.
10. Lassan meg kell enni, gondosan rágni az ételt.
11. Ártalmas szokások, mint például az alkohol, súlyosbodó anyagcserét. És a kalória-snack a testépítés növekedéséhez vezet, nem csak a gyomorban, hanem a csípőre is.

Emlékeztetni kell arra, hogy az étrend során lehetetlen éhezni. Ez negatívan befolyásolhatja az egészséget, figyelembe véve a test fizikai aktivitását.

Most az emberek, akik megszokták, hogy este snack, az első héten ajánlott, hogy befejezze az esti étkezés óra egy órával korábban, mint mindig. A jövőben 20 óra elteltével nem ajánlott.

A nagy Lyasi a legtöbb női képviselő egyik tapasztalatai. Végtére is, az ideális arányokat nem adnak minden nőnek, de karcsúnak és vonzónak tűnnek.

Sok különböző módon lehet megszabadulni a combok extra centiméterétől, helyesen alkalmazva, amellyel egy álom alakot kaphat.

Szükséges gondosan felülvizsgálni az étrendetMivel az egyik leggyakoribb oksági tényező a nemkívánatos szubkután zsír ezen a területen túlmelegszik. Ennek megfelelően figyelmet kell fordítania olyan fontos szempontra, mint az elfogyasztott élelmiszerek összege.

Ezenkívül nem lesz felesleges, hogy a lehető legtöbb folyadékot próbálja használni., nevezetesen a víz, mivel az utóbbi hiánya nemkívánatos cellulit és túlzott bőrflibbasággá válhat.

További szalonkezelési eljárások megengedettek, mint például a kozmetikai csomagolások és masszázsok, beleértve mindenféle anti-cellulit eszköz használatát.

Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy gyökeresen megváltoztatja az alakját a lábak csak a segítségével a kifejezetten erre a célra kijelölt feladatok irányított közvetlenül a terület a lasies.

Hogyan kell fogyni Lyashkiben

A megfelelő fogyás elsősorban az egészséges és az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás Mindent tartalmaz szükséges termékek A normál emberi életért.

Az éhségszalagok használata ebben az esetben teljesen rossz megközelítés, amely csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ezenkívül nemcsak helyesen és kiegyensúlyozott, hogy enni, hanem a kiválasztott táplálkozást rendszeres fizikai erőfeszítéssel is összekapcsolja.

Ebben a helyzetben ideális lehetőség lesz a hivatás a professzionális fitness edző számáraMivel magasan képzett szakember képes lesz kiválasztani az ügyfél számára optimális programot, minden funkcióját, és biztosítja a megfelelő biztonságot a kiválasztott gyakorlatok végrehajtása során.

Hogyan csökkenthető Lyaski - a leggyorsabb út

Csak a fizikai erőfeszítés csökkentheti a hölgyet; Természetesen csak egy megfelelően kiválasztott étrendvel kombinálva.

A szakértők azt javasolják, hogy pontosan adjanak előnyben aerob terhelések: A leghatékonyabbnak számít. Lehetőség van hetente legalább háromszor ki kell menni, még akkor is, ha nem vesznek több mint 15 percet, és nyugodt nebyst ütemben haladnak.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani Lyaski: 1-3 napig

Sok internetes források most meghal mindenféle címoldalára ígéretes gyors fogyás egy pár napig. Mindazonáltal minden olyan lány, aki a csípőre extra centiméterektől megszabadulni kíván, előzetesen el kell készülnie a jelentős erőfeszítések alkalmazására, valamint reális.

Pár napig, a zsír felhalmozott évek, még a megnövekedett fizikai erőfeszítés és az étrend táplálkozásának feltételeiben is lehetetlen; Alapvető, hogy otthon lehetetlen.

Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsíroktól a csípő zónában egy nap alatt zsírleszívás, amelyet sebészeti beavatkozásként ismernek fel, és a legrosszabb esetben kellemetlen következményekkel járhat.

Gyakorlatok Karcsúsító Lyashek 3 napig

Azonban, ha néhány napos formában kell hoznia magát, mielőtt bármilyen fontos esemény, különleges gyakorlatok jönnek a mentéshez. Teljesen távolítsa el a zsírt ilyen egy kis idő Nem fog működni, de kézzelfogható eredmény látható a következő gyakorlatok végrehajtásának három napja után:

1. Mahi.
2. Cseppek.
3. A liasyra (az úgynevezett PLIE) összpontosítva.
4. A lábak emelése a hazugságból.
5. Olló (a lábak tenyésztése és rétegezése fekvő helyzetben).
6. Fehér híd (más szavakkal: a medence felemelése a hátsó helyzetből).

Hogyan kell fogyni Lyashki-ban a héten

A megfelelő megközelítéssel a lábak első lenyűgöző változásai észrevehetőek lehetnek egy hét alatt. A kívánt eredmények elérése érdekében szükség van:

• Döntse el saját motivációját. Hosszú várt nyaralás lehet, amely napi megközelítéseket tartalmaz a tengerhez vagy a medencébe, ahol a fürdőruha biztosan meg kell próbálnia; esküvő; Bármely barátjának évfordulója; Vagy csak egy vágy, hogy vonzónak nézz magadra és szeretteidre.

• Válasszon étrendet. Mivel az eredmény egy héten szükséges - lehetővé kell tenni, hogy szigorú technikákat vonzzanak, amelyek teljesen megszüntetik bizonyos termékeket és erősen csökkentett sávot napi kalória. Mindazonáltal tartsa be a szigorú étrendet több mint 7 napig (egyes esetekben nem lehet növelni ezt az összeget 10-re) - rendkívül nem ajánlott. Ez súlyos károkat okozhat a megoldatlan ilyen éles korlátozásokhoz.

• Végezzen gyakorlatot a problématerületre. Bármilyen lehetőség alkalmas a lábak lábára: zömök, lunges, maugh, futás, séta, kötél, felvonók a lépcsőn, kerékpározás - minden csak a saját képzeletükre korlátozódik. Különös figyelmet érdemel azonban a rendszeres képzés kifizetésére. A gyakorlatokat 2 nap alatt legalább 1 alkalommal kell elvégezni, de nem minden 5 percen belül - különben az izmok egyszerűen nem lesznek ideje visszaállítani, és a várt szép eredmény helyett a gyenge nemek közötti kockázatok képviselője erős fájdalom A lábakon, a gyors fáradtságban, és bizonyos esetekben akár veszélyes sérülések is.

• Használjon kontrasztos zuhanyt. Ezért lehetővé teszik a vérkeringés jelentős javítását, és ennek eredményeképpen kissé meghúzódik a bőr meghúzásához, és a Lyask karcsúbbá teszi.

• Ha lehetséges, látogasson el a fürdőbe. A szauna tökéletesen összekapcsolja az ilyen feladatot, mint a testterület bármely területén, mert eltávolítja a testből egy extra folyadékot, és tökéletesen hangzik a bőrt.

• Masszázs igénybevétele. Ez az eljárás hatékonyan eltávolítja az extra mennyiségeket, a bőrt rugalmas és pusztítja el a cellulitát. Ha az alapok nem teszik lehetővé, hogy igénybe kozmetikai szolgáltatás, masszázs végezhető otthon is önállóan, csak rendszeresen masszírozza a saját lyscias olajok és vákuum doboz eladott majdnem minden gyógyszertárban.

• Betakar. Mind a szalon, mind az otthoni eljárások megengedettek. Az ilyen módszer használata nem csak nagyon hatékony, hanem szép is.

Hogyan lehet eltávolítani a Lyashka Teen Girl-t egy hét alatt

Egy fiatal szervezet sokkal könnyebben osztott zsír, ezért a serdülők nem lesz sok nehézséget megszabadulni extra centiméter még egy ilyen rövid idő alatt.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy elutasítsák (legalábbis időben) a gyorsétterem, édességek és egyéb káros ételek, valamint az aktív életmódot, gyakran felkészülnek barátaival a túrázásra vagy a kerékpározásra, és természetesen látogasson el minden olyan sportszakaszra.

Diéta a fogyáshoz Lyashek és csípő

Megengedett termékek a hét minden egyes napján:

• Hétfő. Zabliszt, gyümölcsök, túró, zöldség saláta, főtt hal.

• Kedd. Gyümölcsök, zöldség saláta, 2 tojás, bármilyen zabkása, bogyók.

• Szerda. Zöldség, főtt hús, gyümölcs, zöldség pörkölt, zabkása az egész gabonafélékből.

• Csütörtök. Gyümölcsök, hal, zöldség, rozsvosók, joghurt.

• Péntek. Túró, zabkása, főtt csirkemell, banán, zöldség.

• Szombat (gyümölcs nap). Narancs, kiwi, alma, körte, nektarinok, szilvák.

• Vasárnap. A hét utolsó napján a menü önállóan elkészítheti, de csak korábban javasolt termékeket használva.

A hét folyamán minden nap minden ételt egy napra meg kell osztania öt, egyenlő részeket, és ne felejtsd el elég vizet inni.

Gyakorlatok a karcsúsító lábakhoz, a has és a nők otthona

1. Félig. Ugyanúgy történik, mint a közönséges guggolás, de nem olyan széles amplitúdóval.

1. Oldalsáv. A testmozgás elvégzéséhez oldalirányban kell feküdnie a padlóra, egy kézzel és egy lábával (például balra) pihen. Ebben a helyzetben szükség van addig, amíg az érzés jön, hogy már nem lehet állni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét oldalon.

1. Cseppek. A támadások felváltva végül minden láb. Ugyanakkor a kezek szabad helyzetben kell lenniük, vagy rögzíthetik a derékra.

1. Mahi lábak. A fogyáshoz Mahi combján van, az egyik oldalon fekvő helyzetből származik. Először egy bizonyos számú mozgó mozgást számlálják, majd szükség van a másik oldalra, és ugyanolyan számú fordulatot végeznek, amelyek korábban nem szerepelnek a lábfejben.

Gyakorlatok melegítéshez

A bemelegítéshez a legközségesebb alternatív lejtők az oldalakon, a könnyű tömegek kis amplitúdójával és stretching lábakkal a padlón ülő helyzetből.

A lábak a lábaknak meg kell kezdeni az álló helyzetben. Először is, több kilépést és félindítót kell végrehajtania. Az ilyen gyakorlatokat több megközelítéssel kell elvégeznie, fokozatosan növeli a tényleges ismétlést.

Ezt követően óvatosan szappanos egy boka: Óvatosan hozza a lábát, és adja át a testet többször a sarokból a zokni és vissza. Ezt követően csak néhány perc, hogy megnézzük a helyet, magasra emeli a térdét.

Az edzést a zokniban felmászik, ezáltal az ionos izmokon dolgozni.

Gyakorlatok a súlycsökkenéshez Lyasha belsejéből

• A bilincs a gumilabda a lábak között a helyzetben ült a széken (szélén ült a szék vagy kanapé, szorító minden gumilabda lábai között, és fokozatosan próbálja zsugorodni azt még, megfeszülő izmait belülről a csípő)

• Plie (zömök, lábbal szélesebb)

• Mély zömök súlyosító segédanyagokkal a kezükben található súlyzók formájában (szintén közönséges zömök, csak kell tartani mindegyik kezében egy kis súlyú súlyzókkal)

• Mahi lábak a helyzetből fekvő helyzetből (fekve a padlón vagy a sport szőnyeg a helyzetben az oldalán váltakozva emelje fel az első jobbra, majd bal láb)

• Félvezető

Gyakorlatok a fogyáshoz Lyasha-tól kívülről

• Az oldalra (váltakozva, és a bal lábakat felváltva elvégzi, amelyet az oldalra kell csökkenteniük, a fókuszban az érintett lábra összpontosítva)

• Mahi előtt és hátul az álló helyzetből (tapadva a fal fölött a falra, vagy a szék hátsó részére, hogy felváltva Mahi-t végezzen)

• Gyakorlat "széklet" (kiáltott, kivégezték a falra való visszahúzódás: ebben a helyzetben, meg kell maradni, amíg az érzés jön, hogy lehetetlen állni annyira)
• Visszavonás a magasságon (szék, lépés, bármilyen platform)
• Squat A "pisztoly" (szükség van arra, hogy bármely lábra összpontosítson, és egy másik húzza ki a másikat. Ezt követően enni egy lábon, próbáljon meg egy másikat tartani a feszített helyzetben)

• Ugrás a kötélen

Hogyan kell szivattyúzni Lyask otthon - gyakorlatok

Az otthoni csípőcsípő segíti a következő gyakorlatok komplexét, hetente háromszor meg kell ismételnie, a megközelítések között, legfeljebb 2 perc között:

1. Zömök súlyával. Ha otthon vannak súlyzók vagy egy pár sport "palacsinta", akkor köröm velük. Azonban otthon, ez a súly, könnyen megtalálhatja az alternatívát: lehet egy kis gyermek, aki a lány nyakán ültethető, és az extra súly szerepét végzi; Mop két vödörrel, öt literes vizes palackgal - bármi.

1. Mahi súlyokkal. A Wealers egy bizonyos sportfejlesztő, amely a lábakhoz vagy a karhoz csatlakozik, és lehetővé teszi, hogy valamivel bonyolítja a gyakorlatot, és ennek eredményeképpen növelje az edzés hatékonyságát. Hasonló készletet vásárolhat egy sportboltban.

1. Súlyokkal vagy súlyzókkal rendelkező vasses.
2. A dombon való sikerzés súlyzókkal.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Nincsenek nehézségek az otthoni gyakorlatokban. Elég megfelel az elemi biztonsági technikának, és kövesse saját jólétét. Annak érdekében, hogy a gyakorlat helyes, meg kell felelnie néhány egyszerű tételnek:

• Győződjön meg róla, hogy edzést végezne a gyakorlatok előtt.
• Javasoljuk, hogy nem a meztelen padlón, hanem a sport szőnyegen végezzen komplexeket.
• A vonat legfeljebb ötször hetente.
• Mindent nem siet, és rendkívüli óvatossággal, nem engedi az ízületek és a belső szervek károsodását.

Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt Lyashkából belülről, hogy ne dörzsölje

A probléma az, hogy a Lyashek területének felesleges volumenének köszönhetően napi scuffs-t kell elhelyeznie.

A kellemetlen érzés mellett egy ilyen tényező képes arra, hogy rontja a ruházatot, például farmert, rövidnadrágot, nadrágot vagy harisnyanulást.

Nem csak az étrend és a testmozgás segít megszabadulni a problémától, hanem más módszerekkel is kifejezetten kifejezetten ilyen esetekben. Az egyik ilyen módszer magában foglalja a vászon húzását.

Amellett, hogy a pillanatnyi látszólagos hatás (csípő, szó szerint néhány másodpercen belül vonzó körvonalakat szerez, és jelentősen elveszíti a köteteket), így a lábamennyiség csökkenése miatt a fehérnemű növeli a lycass közötti távolságot, ezáltal megmentve a nem kívánt dörzsölésből.

Hogyan lehet eltávolítani a cellulitot Lyask és fenék segítségével

Az első dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a gyönyörű szex képviselői, akik meg akarják szabadulni a cellulitektől szükséges annyi vizet inni, amennyire csak lehetséges - tisztítsa meg, ha lehetséges, desztillálva. Tea, kávé, gyümölcslevek és bármely más ital - nem tekinthető vízzel.

A cellulit elleni küzdelem második eszköze masszázs. Ha megvásárolhatja a szalonszolgáltatásokat, akkor jobb, ha a szakemberek munkáját bízzák - egy speciális anti-cellulit masszázs áll rendelkezésre a kabinban. Ha nincs lehetőség, akkor megteheti és a szokásos önmasszázs otthon. A hatás fokozása érdekében a vákuum (orvosi) dobozok használata megengedett.

További módja annak, hogy segítsen az úgynevezett narancssárga kéreg, szakemberek felismerésében különböző csomagolások és maszkok, Tonizáló bőr. Általában kávét, mézet, mustárt, cukrot és kis mennyiségű illóolajat tartalmaznak.

A maszkokat 20-30 percig alkalmazzák, Ezt követően meleg vízzel mossuk le, míg a csomagolásokat az élelmiszerfilm felett kell megvásárolni, és körülbelül egy órán át maradjon a bőrön.

Hogyan lehet felgyorsítani a zsír eltávolítását a Lyashek-től

A lyashki zsírégető folyamat elindítása érdekében csak elegendő lesz a hatalom étrendjének felülvizsgálatához, egyszerű fizikai gyakorlatokkal együtt. Amikor megkapja a várt eredményt, nem lesz nagyon őrült, vagy a határidők megnyomása, további módszereket használhat, amelyek lehetővé teszik, hogy jelentősen felgyorsítsa a mennyiségek csökkentésének folyamatát.

Karcsúsító masszázs lyashek

Az ilyen masszázs néhány faj, további forrásokat használva, mint például:

• vákuummasszírozók,
• elektromos
• termál (kötszerek formájában),
• vibráló
• izomstimulánsok.

Erősítse meg a hasonló masszázsok súlycsökkentésének hatását, hogy bármilyen kozmetikai vagy ásványi olaj, anti-cellulit krémek és gélek legyenek.

Csomagolás a súlycsökkenéshez Lyashek otthon

A csomagolások típusai:

1. Édesem. Vastag mézben adjunk hozzá 1 TSP-t. Fahéj, mustár vagy citromlé, majd legalább 30 percet kell alkalmazni a combra.

1. Agyag. Az egyetlen csomagolás, amely nem kell áztatnia. Csak piros, fekete vagy kék por száraz agyagot használhat, amelyben 1 TSP-t kell hozzáadnia. mustár. Ne tartson több mint fél órát.

1. Csokoládé. Az egyik leginkább kellemes csomagolás, amely nem igényel szinte semmilyen erőfeszítést és nagyszámú terméket. Az előkészítéséhez csak a legközönségesebb kakaóporot kell elosztani tejjel vagy tejföllel.

Scrubs for SLIMMING LYASHEK

Lyaski tökéletesen eltávolítják, nemcsak masszázsok és gyakorlatok, hanem súrolások is.

Sós bozót

• Só. A Lyasha zónájában lévő fogyás egyik leghatékonyabb cserje savanyú krém-sóbolt. Minden alkalommal kell használni, mielőtt a zuhanyba kerülne. Ez a konzisztencia előkészíti: a tejföllel és tengeri só Egyenlő arányban. Ez a keverék szükséges a lábak alapos dörzsöléséhez 2 percig, majd meleg vízzel kell mosni.

• Kávé. Szükséges keverni egy homogén konzisztencia teáskanál a földi fahéj, 3 evőkanál. Kis kávé és néhány zöldség vagy olívaolaj. Az ilyen bozótokat körkörös mozdulatokkal kell dörzsölni, majd hagyja, amíg a keverék nem felszívódik. A víz lehűléséhez szükséges.

A teljes Lyask nem oka a kétségbeesésnek és a kezeknek. Elég, ha bizonyos erőfeszítéseket tesz, valamint használja a fogyás módszereit, és az eredmény nem fogja várni.

Hatékony gyakorlatok Karcsúsításhoz Lyashkahban: