Fogyás férfiaknak - mítoszok Vlagyimir Szolovjovtól. Fogyás: "előtte és utána" - hogyan lehet látható eredményeket elérni? A férfiak fogyásának története előtt és után
Rohamosan közeledik a nyár, a napsütéses napok és a tengerparti pihenés előtt, ahol azonnal kiderül, hogy ki és mit csinált télen. A fogyni vágyók számára egy erőteljes motivációs fotóválogatást készítettünk. A képek hősei összeszedték magukat, és hihetetlenül megváltoztak! Nézd meg magad.
Ennek a srácnak a fejlődése mínusz 77 kg egy év alatt.
Másfél évig futottam és 56 kg-ot fogytam.
Ez a nővérem 76 kg fogyás előtt és után.
Így nézek ki 70 kg fogyás után.
145 kg-ról 54 kg-ra fogytam és remekül érzem magam!
A súlyfelesleg elvesztése után sokkal jobban nézek ki.
Ennek az embernek azt mondták, hogy meg fog halni, ha nem fogy le. 150 kg-ot fogyott.
Egy fiatal anya 45 kilót fogyott, miután megtudta, hogy férje megcsalja, és a háta mögött kövér tehénnek nevezte.
Ez a srác hajléktalan volt, minden nap csak gyorsételt evett - 10 000 kalóriát. Azóta 140 kg-ot fogyott és megtalálta szerelmét.
Három éve ez a nő 272 kg-ot nyomott, most körülbelül 100 kg
Keményen dolgoztam, és itt az eredményem.
Lefogyott majdnem 40 kg, új életet és menő hobbit kapott.
A képen látható, hogy most már csak a hűtőszekrény harmadát zárom be.
Ez a lány alkoholista volt. Miután megbirkózott a függőséggel, 75 kg-ot tudott leadni.
Előtte - 144 kg, utána - 64 kg.
Együtt fogytunk. Az előtte és utána képeken jól látszik a különbség.
A menyasszony 90 kg-ot fogyott az esküvője óta. Most, a 16. születésnapján a férjével együtt viselheti esküvői ruháját.
Ez a pár 350 kg-ot nyomott kettesben. Fizikai tevékenységgel súlyuk felét elvesztették.
Ugyanolyan rövidnadrágot viselek. Akkor 122 kg voltam, most - 61 kg
Egy éve megfogadtam magamnak, hogy a nadrágom egyik szárába két szárat tömök. betartottam az ígéretemet!
Egy év telt el a fogyásom óta.
2007-ben 156 kg voltam, ma 84 kg.
Lassan de biztosan. Hét év alatt 50 kg-ot fogytam.
124 kg volt, most 81 kg.
Így néz ki a világ legkövérebb embere 317 kg fogyás után.
Átalakulásom 120 kg-ról 52 kg-ra.
A vőlegényem közel 65 kg-ot fogyott egy év alatt.
Miután 84 kg-ról 62 kg-ra fogytam, csak a mosolyom maradt ugyanabban a méretben.
Nem minden férfinak van természetes harmónia, csakúgy, mint a nőknek. Csak egyesek mindent a véletlenre bíznak és 40 éves korukra felszednek plusz kilókat, valaki egész életében a harmóniáért harcolt, valaki pedig sportol, ill. megfelelő táplálkozás- az élet maga.
Motiváció
Nagyon kevés férfi van, aki attól tartva, hogy elveszíti élettársát, elkezd döngölni túlsúly. Ha egy nő számára ez a motiváció döntő szerepet játszik, akkor az erős felére kevés hatással van. Hiszen az emiatt felbomlott házasságok száma szinte nulla. A saját tükörképe sem túl ijesztő a férfiak számára.
Az erősebbik nem képviselői rendszerint az ígéretük miatt kezdenek fogyni, hiszen a beiktatás az, hogy a férfi szavát be kell tartani. Szintén kiváló motiváció a saját állapot, amikor a már hétköznapi tettek, mint a lépcsőzés, tempós séta, nem is beszélve a szabadtéri játékokról (foci, tenisz) szívdobogásérzést, légszomjat, fáradtságérzetet okoznak.
A férfiakkal készült fotók a fogyás előtt és után nagyon érdekesek. Hogyan sikerült ilyen eredményeket elérniük?
Figyelem! Tesztoszteron!
Amikor a férfiak úgy döntenek, hogy rendet tesznek testükben, nem mindenki tanulmányozza a táplálkozással kapcsolatos szakirodalmat, és még inkább táplálkozási szakértőhöz fordul. A nők számára megfelelő táplálkozás korlátozása ellenjavallt az erősebb nem számára. A magnézium és a cink bevitelének csökkentése a tesztoszteron hormon kevésbé termelődésével jár, amely a fő férfi hormon. kinézet, és számára szív-és érrendszer.
Fiatalkorban sokkal könnyebb és könnyebb leadni a felesleges kilókat. Az életkor előrehaladtával mindkét nemnél lelassul az anyagcsere. A 40 év feletti férfiaknak azonban könnyebb a fogyás, mint a szép nemnek ugyanebben az életkorban, köszönhetően a tesztoszteronnak és izomtömeg.
Férfi ételek. Általános szabályok
Fogyáskor a férfi nemnek nem szabad az adagméretet csökkentenie, mert ez befolyásolja a munkaképesség csökkenését, gátolják a gondolkodási folyamatokat, fokozódik az ingerlékenység, csökken a stresszel szembeni ellenállás. Ugyanez vonatkozik a zsírokra is. Át kell gondolni az étrendet az egészséges zsírok javára, anélkül, hogy csökkentené az ételek kalóriatartalmát.
A tányéron mindig legyen hús vagy hal. Csak nem a szokásos változatban a "férfi" sült steak ill haltorta nagy mennyiségű olajban kisütve, de főtt, kemencében sült vagy grilltál formájában. Ügyeljen arra, hogy legyen friss zöldség - ez egy nélkülözhetetlen rost, amely szükséges a belek normál működéséhez. De ha a kalóriatartalom nem csökken, akkor minek köszönhető a fogyás?
Sport terhelések
A fogyáshoz egy férfinak kombinálnia kell a kardiót és az erősítő edzést. Nagy terhelésnél, ahol sok izomcsoport érintett, megindul a növekedésük. Következésképpen a kalóriafelhasználás növekszik, és több súlyfelesleg fogy a nap folyamán. Az erősítő edzés több tesztoszteron termelését is serkenti.
Férfiak fényképei a fizikai erőfeszítés eredményeként történő fogyás előtt és után egyértelműen bizonyítják, hogy sportolás közben csodálatos eredményeket lehet elérni.
A kardiotorna edzi a szív- és érrendszert, növeli az állóképességet. Ha egy férfinak sok a súlya, akkor nem tud futni, ugrani, egyszóval terhelni az ízületeit. A magas intenzitású edzés szintén ellenjavallt. Az elhízott emberek számára a gyors séta, az ellipszis lovaglás vagy az úszás ideális kiindulópont. A vízben az egész test természetes masszázsa zajlik, aktiválódik a vérkeringés. Következésképpen a kalóriaégetés folyamata felgyorsul. A bőr tonizálódik és feszesebb is, ami fontos a rugalmasságát vesztett bőrűek számára.
Ezek a tippek abban is segítenek, hogyan távolítsuk el a gyomrot a férfi fogyás után.
Arányérzék és bőr
Inspiráció először pozitív eredményeket gyakran új eredményekre sarkallja az embert. Ezek eléréséhez több erőfeszítésre van szükség. Ugyanez vonatkozik a fogyásra is. A mérlegen és a centiméteren lecsökkent számok láttán sokan kezdik szigorúbban korlátozni magukat. A súly gyorsabban kezd csökkenni, ennek eredményeként a bőr megereszkedik, nem követi a testben bekövetkező változásokat. Ennek megelőzése érdekében ajánlott havonta legfeljebb 4 kg-mal csökkenteni a súlyt.
Amennyiben problémás terület az erősebb nem a hasi terület, majd a plusz kilók leadása után ezen a területen esztétikai problémák jelentkezhetnek megereszkedett bőr formájában. Fizikailag beavatkozhat alatta pelenkakiütés formájában, ráadásul teljesen esztétikus megjelenésű.
Az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a bőrt a fogyás után, a férfiakat érdekli, ha már nincs esély a kívánt testforma helyreállítására. Minél nehezebb volt az ember, annál jobban megnyúlt a bőr. Zavarhatja a járást, nehézségeket okozhat a ruhaválasztásban. Ebben az esetben kozmetikushoz vagy plasztikai sebészhez kell fordulnia.
Példák az életből
Sok történet és fotó létezik férfiakról a fogyás előtt és után, és ezek közül néhány igazán energizál és motivál.
Az alábbi képen Dr. Kevin Gendro látható, aki csaknem 57 kilogrammot fogyott. Kevin 137 kg-os súllyal indult. Szinte az összes gyors szénhidrátot eltávolítottam az étrendemből, inkább a gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket, pulykát, halat, növényi olajokés különféle fűszereket.
A következő Chris (az alábbi képen). Súlya a fogyás előtt majdnem 160 kg volt. Megfogta a kezét, beállította az étrendet, és elment az edzőterembe. 2 évig Chris 100 kg-ra fogyott.
Tomas Charkar (az alábbi képen) gyerekkora óta elhízott gyerek, aki az ételben találja megnyugvást. Tanulóként, amikor a súlya átlépte a 150 kg-os határt, Thomas talált egy személyt, aki segített neki a táplálkozás kialakításában és a sportolási terhelésben. Összességében Charkar 68 kg-ot dobott le.
A vékonyabb hazai sztárokra jó példa Nyikolaj Baskov, Szergej Zsukov, Maxim Vitorgan.
Szükségesek a diéták?
Ahhoz, hogy a testsúly normális legyen, be kell tartani a táplálkozás alapelveit egész életen át. De ha egy férfinak több fogyni vágya van rövid idő, akkor a Dukan diéta lesz az optimális. Ez magában foglalja a fehérje felhasználását, amely túlsúlyban van a szénhidrátokkal szemben, ami egy férfi számára fontos szerepet játszik az izomépítésben az erőterhelés során.
Egy másik érdekes diéta az úgynevezett "7 nap". Lényege, hogy minden nap más az étel, és az elfogyasztott étel mennyisége korlátlan. Ezért nem valószínű, hogy egy fogyó embert éhségérzet kísértene.
Böjti napok
Ha már vannak saját fotóid a fogyás előtt és után, a férfiak általában lazíthatnak, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében módosítania kell az étrendet és gondoskodnia kell böjti napok legalább 1 alkalommal 1-2 héten belül, és a test egy gyönyörű tüköri kilátással hálálja meg.
1. A fogyás első mítosza, hogy csukd be a szád, ne egyél, és akkor fogyni fogsz. Teljes hazugság! Ha nem eszel, fájni kezd a fejed, és minden átmeneti kimerültséggel fog véget érni, ami után hatalmas mennyiségben kezded felszívni az ételt, mert még mindig nem tudsz ellenállni, és még jobban kúszni fogsz.
2. A második - nem elég jövedelmező enni. Mítosz! Világosan meg kell érteni, hogy a fogyás drága folyamat. Szelektíven kell étkeznie, szokatlan ételeket kell választania. Ugyanaz a zsírmentes túró ... figyelj - többe kerül a szokásosnál. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan termék, amelyet úgyszólván a felesleges kalóriákból tisztítanak, drágább.
3. A fogyókúrás férfiak másik mítosza az, hogy bármikor le tudok fogyni. Hazugságok! Talán ezért van olyan sok kudarc ezen a területen. Túl komolytalanok voltak a fogyással kapcsolatban. De ez a tudomány. Valakinek - személyes tudomány, több kísérlet, megértés, ellenőrzés, hibák elszámolása. Mások teljesen a táplálkozási szakemberek kezébe adták magukat, és a táplálkozás komoly orvosi szakterület.
4.
Az új gardrób nem probléma. Mítosz! A fogyás után az embernek radikálisan meg kell változtatnia az egész ruhatárát. Képzeld el: abszolút mindent kidobtál: a fehérneműtől a téli ruhákig. És mindezt újonnan veszed, de teljesen más méretben, sokkal kisebb méretben. És ha a fogyás során kiderül, hogy száraz alakja nem szabványos? Az alsó testem most a 48-as méretre megy, a felső pedig az 50-esre. Ez azt jelenti, hogy a gardrób egy részét meg kell rendelni egyedi szabáshoz. És ez mind új kiadás. 
5. A következő mítosz az, hogy a sport segít a könnyű fogyásban. Nem és nem!!! A sportolás önmagában is hozzájárul a fogyáshoz, segíti az izmok tónusát, megváltoztatja az energia hátteret - de nem többet. Nem véletlen, hogy minden férfi sportolót speciális táplálkozási terv támogat. Ellenkező esetben a test igyekszik ellátni magát energiaellátással. És hol van az energiatárolónk? Így van – kövér. Ezért csak egy csomó lesz hatékony: sport és megfelelő táplálkozás.
6. A szex segít a férfinak a fogyásban... Tündérmesék! Azt mondanám, hogy ezek a dolgok teljesen párhuzamosak. Én például mindig is nagyon jól éreztem magam ebben a kérdésben 150 kilogrammos súlynál és most is 80 körüli súlynál. A szexualitás mértéke nem függ a derékmérettől – ez inkább egyfajta belső állapot.
7.
A fogyás érdekében le kell mondania az ízletes és kedvenc ételekről. Ostobaság! Ha csúnya vagy íztelen ételeket kezdesz enni, gyorsan elszabadulsz, és azt a kedvenc ételt eszed meg, amelyet olyan régóta elutasítasz. Sokkal fontosabb az étrend megváltoztatása. 
Felejtsd el a "diéta" szót. A megfelelő fogyás életforma. Ez a mozgás nem csak a fogyás, hanem az általános egészség megőrzését szolgálja. Ellenkező esetben egyszerűen gyorsan leereszt, és ugyanolyan gyorsan hízik.
Az élelmiszerek listájának szűkítése mellett helyesnek tartom a heti böjti napok eltöltését, melynek során egy termékre ülni - görögdinnye, szilva, zsírszegény kefir. Ez segít csökkenteni a gyomor térfogatát. Ugyanakkor, hangsúlyozom, nem hozhatod magad éhségállapotba!
Általánosságban elmondható, hogy ha valami finomat akarsz, egyszerűen nem tudsz nélküle élni, egyél egyet. Soha ne kényszerítsd magad a szenvedésre. A test elleni erõszak tele van válaszával – hogy megtépázza önt egy falás miatt.
A jól ismert táplálkozási szakember, Margarita Koroleva segített a fogyásban.Úgy véli, hogy 19:00 után nem lehet enni. Speciális munkabeosztásom van: későn érkezem és éjfél után fekszem le. Ezért vacsorázhatok este hét után, de legalább pár órával lefekvés előtt. Egyébként az alvásról - ha nem alszol eleget, nem fogsz tudni fogyni. Az alvás szerepe ebben a kérdésben óriási! Naponta legalább 7 órát kell aludnia.
A történelem számos olyan esetet ismer, amikor férfiak és nők különféle fogyókúrás módszerekhez folyamodtak, és több tíz kilogrammot dobtak le. Előfordult már olyan eset is, amikor az egészségtelen vagy helytelenül megválasztott étrend következtében az emberek súlyos egészségügyi problémákkal küzdenek. Nézzük a leghatékonyabb, legártalmatlanabb és legnépszerűbb diétákat.
A leghatékonyabb diéták listája:
- Fehérje
A diéta elve a szervezet fehérjével való megerősítésén, a zsírok további eltávolításán alapul. Ebben az esetben a fehérje egyszerre két forrásból származik: növényi és állati táplálékból. Ezzel a diétával 3-15 kg-ot leadhatsz, és feszesebbé teheted tested körvonalait. Egy ilyen étrend azonban gyökeresen megváltoztatja az ember étrendjét, ezért óvatosan kell használni, és jobb, ha orvoshoz fordul. - Kreml
Űrhajósok és politikusok, köztük Jurij Luzskov is használják. Az étrend magában foglalja a kilokalóriák számolását. A fő étrend alacsony szénhidráttartalmú fehérje ételeket tartalmaz. Tiltott élelmiszerek az édességek, a keményítőtartalmú ételek, a gabonafélék és az alkohol. Az elfogyasztott kalóriák számolása természetesen jó. Ezt azonban nem szabad elfelejteni napi árfolyamon a kalória egyénenként eltérő. - Hajdina
Mint ismeretes, a hajdina rostban gazdag, ami azt jelenti, hogy képes eltávolítani szervezetünkből a méreganyagokat és a felesleges vizet. A diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 10 kg-tól. A hajdina zabkása mellett az étrendben szárított gyümölcsök és kefir is szerepel. Napközben is különös figyelmet kell fordítani a tiszta, gázmentes vízre. Az ilyen diéta a monodiétáknak tulajdonítható - korlátozott számú ételekkel történő táplálkozás. Nem mondható el, hogy nagyon hasznos lenne a szervezet számára. De abban az esetben, ha mégis a hajdina diéta mellett döntesz, vásárolj egyúttal és jó vitaminok hogy pótolja a szervezetet a hiányzó tápanyagokkal. - japán
Csábítóan hangzik, de a japán diéta nemcsak fizikai, hanem pszichológiai felkészülést is igényel. A tanfolyam nem tartalmaz snackeket, a napi háromszori étkezés. Az étrend alapja a könnyen emészthető élelmiszer és víz. A japán diéta időtartama 14 nap.
- Fehérje
Tanács! Ha szeret enni, és nem akarja magát hosszas böjttel fárasztani, figyeljen a fehérjediétákra. A fehérje telíti a szervezetet és egyensúlyba hozza az emésztési folyamatokat. Így az éhségérzet nem fogja kísérteni a nap folyamán.
Karcsúsító férfiak: fotó "előtte és utána"
A férfiak hajlamosak hízni, különösen, ha boldogok. családi élet. Ha tehát dupla álla vagy kiálló hasa van, itt az ideje, hogy a fogyás ajánlásaihoz forduljon:
- Diéták hiánya
A férfiak nem szeretnek diétázni, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen lenne lefogyniuk. Elegendő az étrendet változatos, de mértéktartó étrenddel, valamint a nehéz fizikai megterheléssel helyettesíteni. Néhány hónap elteltével élvezze a felesleges kilók hiányát. - Megszabadulni a gyorsételektől
Még ha őrült időbeosztás szerint is dolgozol, akkor is tartsd be a szabályt, hogy ne hagyd ki a reggelit, ne késs el az ebédről és ne egyidőben vacsorázz. Magával viheti munkába vagy iskolába a tejtermékeket, sovány húsokat, salátákat, valamint gyümölcsöket, zöldségeket és tenger gyümölcseit tartalmazó edényeket. - Az alkohol kizárása
Az erős italok rajongói csak együtt érezhetnek – ha gyomrodat és állad akarod eltávolítani, akkor le kell mondanod az alkoholról, főleg a sörről. Inkább kortyoljon 50 gramm whiskyt. - Rendszeres fizikai aktivitás
Az edzés és a megfelelő táplálkozás a fitt alak kulcsa. Most rengeteg fényképet találhat fogyott férfiakról. A tapasztalatok szerint az edzésnek köszönhetően nem csak a zsírtól szabadultak meg, hanem a laza bőrt és a gyenge izmokat is megszüntették.
- Diéták hiánya
Fogyás terhesség és szülés után
Közvetlenül a gyermek születése után a nő teste fokozatosan normalizálódik. De a terhesség alatt felhalmozódik a felesleges tömeg, amelytől annyira szeretne megszabadulni.
Figyelem! A gyermek születése után 6 hónappal korábban ne kezdjen diétát.
A szülés utáni fogyás hatékony módjai:
- tartsa be az étrendet - ne egyél túl és ne egyél a gyermek után;
- használjon természetes szoptatást - csak extrém esetekben vegye igénybe az anyatej-helyettesítőket;
- tekintse át az étrendet - adjon hozzá fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és vizet az étrendhez;
- iratkozzon fel egy edzőterembe - fuss a pályán és tornázzon;
- sétáljon a friss levegőn;
- örülj minden napnak.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, akkor visszanyerheti szép testét, erősítheti immunitását, és büszke lehet az előtte-utána fotóira!
