≡× MENÜ

• Szivattyúk kutakhoz
• Szűrők tisztításhoz
• Egész fúrás
• Fúrólyukszivattyúk
• Kutak

A wellness gyakorlatok összetett az idősek számára. Orvosi testnevelés az idősek számára. Edzés a térdízületekhez

A szervek és a testrendszerek kora változása az emberi élet szerves részét képezi. Minden évben a természetes funkcionalitásuk csökken, ami az életminőség romlásához vezet. Az idősek számára szánt különleges gyakorlatok segítenek felfüggeszteni ezt a folyamatot. Stimulálják a véráramlást, lehetővé téve a szervek számára, hogy több oxigént és tápanyagot kapjanak. Helyes és rendszeres fizikai erőfeszítés erősíti az izmokat, a szalagokat és az ízületeket. Javítják a jólétet és emelik a hangulatot.

Hogyan kell tölteni az idős embereket. Számos szabály

Még az idősek nagy törekvése is, hogy aktív életmódot vezessen, meg kell érteni, hogy az öregségben a terhelést el kell adni. Ezek az intézkedések a következő okokból kapcsolódnak:

• Csökkent metabolizmus;
• A bomlási termékek magas tartalma miatt a gyors fáradtság jön;
• Csontváz módosítható;
• Nagy hang a csökkentett izomtömeg hátterén;
• A gravitációs központ eltolódása miatt megváltoztatta a járást;
• A rossz véráramlás miatt az egyensúlyi problémák lehetségesek;
• Csökkentett tüdő töltőanyag;
• A szívizom változásai;

Mindezek korral kapcsolatos változások különböző patológiák okozta. Ezért a kiválasztott és végrehajtás, a következő szabályok figyelembevételével:

• A képzés előtt és utána az impulzus és a nyomásmérés végrehajtása;
• A képzés időtartama heti 2-szer fél óra;
• Használhatja az összes kezdeti pozíciót, de a gyakorlatok állványát kevesebb, mint az összes többi;
• Tilos éles vagy gyors lejtők vagy fordulatok készítése, lassú és zökkenőmentes mozgások;
• A komplexum szükségszerűen olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek stimulálják az egyensúlyt és a vestibuláris berendezéseket.

Jegyzet!

A képzésből ki kell zárnia a cseppeket provokálhat gyakorlatokat! Az öregségben leggyakrabban törésekhez vezetnek.

Az osztályokat csak jó emberi jólétgel végzik.

Ellenjavallatok

Az idős emberek fizikai nevelését az ilyen egészség megsértésével kell elhagyni:

• Patológia belső szervek Az exacerbációs időszak alatt, amelyet természetes funkcionalitásuk mélyedése jellemez;
• Aneurysta szív és nagy hajók;
• A memória hibáihoz kapcsolódó psziché változásai, a lehetőséget, hogy navigáljanak az idő és a tér navigálására, a reakciókkal való megfelelést;
• Az izmok elvékonyodása;

Jegyzet!

A teljesítéshez rögzített támogatásra lesz szüksége a padlón. Feküdjön hátul, hogy a kezedhez vigye. Ezután emelje fel a kiegyenesített lábakat és simán alacsonyabb. A kívánt terápiás hatás elérése érdekében a gyakorlat 5-10-szerese.

Minden edzés befejezi a pihenést. Ehhez vegye be a kényelmes testtartást, és néhány percig szünetet tartson.

Nagyon könnyű torna azoknak, akik 60-ra (videó)

Különböző forráspozíciókból (álló, ülő, fekvő) és lehetőségüket (álló, lábak egymástól állva, a térdre állva), a lovaglásra ülve, ülve; lábak karcolás török, a hátán fekve oldal, a gyomorban).

A felső végtagok izmainak

1. I.P. - - - -Álló. Légzésmentes. Ismételje meg a 8-10-et.

1. A sarok együtt, zokni egymástól, a kezét elhagyják a test mentén (fő állvány). Kezek az oldalakon felfelé és. P.

2. A vállak, a kefék összenyomódnak ököllel. A kezek alternatív kiterjesztése.

3. A jobb oldali felemelkedett, a bal oldali leereszkedik. A kezek megváltoztatása.

4. A könyökben hajlított kezek, a vállak ecsetek. A körkörös mozgások előre hajolnak, majd vissza.

5. A kezek egyenesen előre, átkelt kézmozgások - előre az oldalakra.

6. lábak a vállak szélességénél vagy szélesebb vállakon kívül. A kezek a könyök előtt hajolnak a mell előtt. A kezek megérinti a tippeket, a pálmák kiegyenesedve. A könyök jerks tulajdonítása.

7. Ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban, de a test forgása jobbra és balra.

8. A kezét a test mentén leengedik. Körkörös kezek.

9. Jobb láb előre, hátrahagyott, kezek hajlítottak a könyökben, ecsetek tömörítve ökölbe, bal kezük előtt, jobbra. Alternatív kiterjesztés a kezek előre - "Boxing".

2. I.P. - - - -Ülés. Légzésmentes. Ismételje meg a 8-10-et.

1. A kezét elhagyják a test mentén, a lábak kiegyenesülnek és 30-40 ° -os szögre vannak elhelyezve. Kezek az oldalakon felfelé és. P.

2. Ugyanaz a gyakorlat, de a pamut kezével a fejed felett.

3. Hands a fejekhez. A kezek egyenesítője az oldalakhoz, felfelé, menj be a mellkasba. I. P.

4. kezek az övre - Vegyük vissza a könyököket, átjutni. I. P.

3. I. P. - Fekvő. Légzésmentes. Ismételje meg a 8-10-et.

1. A gyomorban fekszik, a kezek ecsetei a vállakon, a testhez tartó könyök. Emelje fel a fejét és a mellkasát, készítse el a mozgást, imitálja az úszást a "sárgarézek" stílusával: a kezek egyenesítése, vezetve az oldalra a vállszintre, hajlítás a könyökben, a keféket a vállakba.

2. kezek a mellek előtt a padlón a padlón. A kezek hosszabbítása a könyökben, emelőfejeken és vállakon. I. P.

3. A hátoldalon fekve a kezét a mell előtt egyenesítik. Kézi hozzárendelés az oldalra és átkel.

4. A jobb oldali kiegyenesedés a padlóval való érintkezésbe kerül, balra - a test mentén. A kezek megváltoztatása.

Az alsó végtagok izmai számára

1. I.P. - - - -Álló. Légzésmentes. Ismételje meg a 6-8-szor.

1. kezek az övre. Váltakozva felemeli a térdet a sarok sarkával a padlóról.

2. A korrekciós kézzel előfordul. I. P.

3. kezek a test mentén. Kezét oldalra, jobb láb félre. I. P. Kezek az oldalra, balra a bal láb. I. P.

2. I.P. - - - -fekvő. Ismételje meg a 8-10-et.

1. Kerékpár. A hátsó alternatív hajlítás és a lábak meghosszabbítása a levegőben, a térd meghúzásával a gyomorhoz.

2. Hajlítsa meg mindkét lábát térdben, egyenesítse meg őket előre és 45 ° -os szögben, lassan elhagyja.

3. fekszik a gyomorban. A kiegyenesített lábak alternatív elterelése hátul és felfelé.

1. Bogár. A hátán fekszik, hogy mozgassa a kezét és a lábát, hajlítsa meg és hajlítsa őket - a hiba felébredt. Visszatér és. P. , A kezek a test mentén, a lábak kiegyenesedtek - Bug elaludt.

2. A fák kicsiek - A térdkörrel. A fák nagyok - felállnak, emelje fel a kiegyenesített kezét.

3. Rugók. I.P. - - - -Állva, kezek az övre. Gyermekek guggolódnak és kiegyenesednek, visszatérnek és. P . Ez a gyakorlat elvégezhető a félig.

Az izmok törzse

1. I. P. - Állva. Légzésmentes. Ismételje meg a 10-12-et.

1. kezek az övre. Tilt előrehajol. I. P.

2. Ugyanaz a gyakorlat, hanem a test eltérésével.

3. A test oldalsó lejtői.

4. Kapcsolja be a testet a feleknek. I. P.

5. Körkörös vezetési mozgások: előre, jobbra, jobbra, balra. I. P.

2. I. P. - Ülő. Légzésmentes. Ismételje meg a 8-10-et.

1. ül egy széken, térd hajlított, láb a padlón, kezét az övre. A test jobbra és balra a megfelelő kéz kiegyenesítésével.

2. A lábon kiegyenesedett lábak egyenesek a súlyon, hígítják az oldalakat, csendes, elhomályosítják.

3. A test oldalsó lejtői.

4. kezek a hátulról. Emelje fel a medencét, egyenesítse meg a térdét, hogy a kiegyenesített test a lábán és a keféken nyugszik. I. P.

3 . I. P. - A hátán fekve. Légzésmentes. Ismételje meg a 6-8-szor.

1. kezek a test mentén. A térdben hajlított lábak alternatív hajlítás és lábak kiterjesztése - kerékpár .

2. A kezek felfelé haladnak. Egyidejűleg egy heves kezekkel, menj az ülőhelyre, kezek előtt. A lejtők a test előre, elérve az ujjak a kéz az ujjak a stop.

3. A kéz hajlított könyök, a támogatást a könyök, a lábak hajlított térd, támogatja a lábát. A medence - a "híd" gyakorlása. Visszatérjen az eredeti helyzetébe.

4. I. P. - A gyomorban fekszik. Légzésmentes. Ismételje meg a 4-6-szor.

1. Az egyenes lábak alternatív elterelése.

2. A kezek kiegyenesedik, felemelve a fejét és a kezét egyidejű felemelésével a kiegyenesített lábak. Hogy ellenálljon ebben a helyzetben egy meghatározott számú másodperc vagy parancs.

3. Ugyanaz, hanem az emelő kezek és a lábak összekapcsolása alternatív biztonsági mentéssel.

Gyakorlatok a játék módszertanával

Légzésmentes. Ismételje meg a 10-12-et.

1. Favágó. Állva, lábak szélesebb vállak, a kastélyhoz csatlakozott kezek. Emelje fel a kezét, élesen támaszkodva előre, hordozza a kezét a térd között - vágó tűzifa.

2. Walesi fehérnemű. I. P. - Állva. Ahhoz, hogy előrehajoljon, vállat, alkarokat, ecseteket, pihenjen, lengő mozdulatot termel, nyugodt kézzel jobbra és balra.

3. Szemafor vagy akadály. Az oldalán fekve, az ugyanazon kéz tenyerével, a térdben hajlított támasztó láb, szabadon - kiegyenesedett, kéz a test mentén. A közvetlen kezek és lábak rimledése oldalra. I. P. . Ugyanaz a másik oldalon.

Gyakorlatok a kikapcsolódásban

Légzésmentes. Ismételje meg a 8-10-et.

1. I. P. - Állva. Emelje fel a kezét, kefe pihenjen, pihentető alkar, váll, csepp a kezét a test mentén; Könnyen döntsön a fej és a vállak előre, rázzuk nyugodt kézzel.

2. I. P. - Állva, lábak a váll szélességére. A test súlya a jobb lábra mozog, emelje fel, rázza és pihenjen a bal oldalon; Ugyanaz, hogy megfeleljen a jobb lábnak.

3. I. P. - A hátán fekve, kezek a test mentén. Hajtsa be a kezét a könyökbe, támogatja őket, a lábak - térd a lábánál. Pihenjen és "csepp" a bal kezét, akkor jobb kezét, pihenjen, és megszakítsa a jobb lábát a térdén, majd bal lábát. Zárja be a szemét: az alváshoz. Az oktató ellenőrzi a pihenés teljességét, növeli a gyermek finomságát. Megfelelő végrehajtással a végtag gyakorlását az oktató kezei szabadon emelik.

Minden hétfő az AIF egészségére egy új gyakorlati gyakorlat a szépség és az egészség számára. Ez a hét 21 gyakorlat a közép- és idősebb emberek számára.

A torna feladata a test mindennapi munkaterheléshez való igazítása, a kardiovaszkuláris, vegetatív, neuromuszkuláris rendszerek működésének módosítása, a musculoskeletális rendszer erősítése, létrehozása jó hangulat Közép- és idősebb emberek.

Minden gyakorlatot mosollyal és a zenével kell elvégezni.

Légzési gyakorlat.

A kezdeti pozíció (és. P.) - állva, lábak szélessége a vállak, a kezek szabadon elhagyottak. Emeljük fel a kezét az oldalakon, belélegezzük az orrát, adjunk a kezedet - kilélegem a száját. A membrán működik, a pengék csökkennek és tenyésztik. Gyakorlatunk 3-szor megismételjük. Minden alkalommal, kiszállt a székből, újra megteszünk ezt a feladatot. Mosolyogunk, és nem törzs.

2. A váll forgása

I. P. - Állva, Lábak Egy kicsit szélesebb vállak, kezek a vállakra. Rotációs mozgások a váll csuklójába és hátra. 4 forduljon előre, 4 hátra. 5-7-szer ismételjünk.

Az edzés volumene és intenzitása mindegyike szabályozza magát. Ha kevesebb, mint 62 éves, az ismétlések többet tehetnek.

4. Edzés a térdízületek számára

I.P. - álló, lábak szélesebb vállak, kissé leültek, kezek - térdelve, simán.

A térdek egy-két-három-négy miatt csökkennek. 3 ismétlés. Befejezte a gyakorlatot - kiáltott a székre.

6. Billent előre

I. P. - Állva, Lábak Egy kicsit szélesebb vállak, kezek kihagyják. Minden lábhoz 2 tavaszi hajlamot készítünk. Az 1-4-es rovására előrehajolunk, majd egy lábra, 5-8 előre, a másik lábra. Egyenes, kezek az övre, kissé összeomlott. Nem kell eldobnia a fejét.

Harmokkal, ne erőltesse magát, hogy elérje a padlót. A térd lehet hajlítani. Az, aki képes csak 3-4 ismétlésre készíteni, abbahagyhatja, hogy ki tudjon többet, 6-7 ismétléssel.

7. Gyakorlat "úszás"

I. P. - Állva, Lábak Egy kicsit szélesebb vállak, kezek kihagyják. "Úszni" egy feltérképezéssel. Az 1-től 4-ig terjedő kiadásra menjen előre, majd vissza. A mozgások amplitúdójának maximumnak kell lennie. Amikor a testet az előző gyakorlatok lágyítják, könnyen elvégezhető. A terhelés megkapja a felső vállszíjat.

9. "Boxing párbaj"

I.P. - álló, kézben - kis súlyzók vagy fél literes műanyag vizes palackok.

Egy bokszállványban felkelünk, a törzs nem hajlik meg, vagy nem megy előre, sem vissza, a lábak szélességének szélességében, húzza meg a jobb kezét, a balra félénk és a jobb oldali mögött. A gyakorlat különböző sebességgel történik. Első forduló - intelligencia a csatában. Az 1-től 8-ig terjedő ráfordításnál egy, akkor egy másik kezét előre dobjuk, 3 ismétléssel, a második fordulóban - egy kicsit gyorsabb, 1-8, három ismétlés rovására. És az utolsó forduló a legrövidebb és hatékony: nagyon gyorsan dobja a kezét a fiókhoz legfeljebb 1-től 7-ig, a nyolcadik ütés egy snatch - kiesés. Nyertünk, most pihenhetünk egy kicsit.

10. Húzás

I. P. - ülve egy széken. Gyermek labdát vehetünk egy sündisznó formájában, de anélkül tudjuk gyakorolni. (A labdát egy gyakorlat elvégzésére nehezebb.) Kéz a labdát - a vár, húzza őket előre, viszont a tenyér kifelé nyúlik a válság. Kezek, hajlítás a könyökben, magadban, ecsetek kibontakozik, a kezek kiegyenesek a könyökökbe - kefe kifelé. 1-től 8-ig tartunk. 5-6 ismétlést végezünk. A testmozgás vége után kefékkel, a kastélyban lezártuk, balra és jobbra.

Légzési gyakorlat.

11. Gyakorlat egy bővítővel

(A gumi eppender minden gyógyszertárban kerül értékesítésre.) I. p. - Állva, lábak egy kicsit szélesebb vállak. Hands emelje fel, bővítse a fejét, elkezdjük a fejet, a kezek felszabadulnak - egy eskander a feje előtt. 1-től 8-ig tartunk. A felső vállszíj minden izmai részt vesznek ebben a gyakorlatban. A terhelést az expander rétegei rétegei szabályozzák: a kevesebb réteg, annál kevesebb erőfeszítésünk.

12. Az emlő térdének meghúzása

I. P. - ülve egy széken. (Ez a gyakorlat jobb, ha üres gyomor.) Kezek a térdre. Húzza meg a megfelelő térdet, húzza meg a mellkashoz, tartsa 2 másodpercet, csökkentjük a lábát. Az 1-től 8-ig terjedő edzést végezzük. Ugyanaz a bal térd. Készítsen 8-12 ismétléseket. Ez a gyakorlat eltávolítja a gyomrot.

Légzési gyakorlat.

14. A stop húzása és forgatása

I.P. - ülés. Távolítsa el a cipőket. A lábak nyúlnak és tartják a lombkoronát. Tartsa távol a szék hátulját. Stop zokni húzza magad, húzza ki magunkat. A lábak nem hagyják el. Alkalmazza az erőfeszítést. 6-8 ismétléseket készítünk, majd körkörös forgásokat a lépcsőn befelé, majd kifelé.

Légzési gyakorlat.

15. Drops egy fordulattal

I. P. - Állva, a szék hátsó részén támaszkodva. Készítsünk egy lépést a jobb lábával, a gugóval, hajlítva a térdet, a bal lábát kinyújtotta, és a padlón nyugszik. Ezután forduljon, változtassa meg a lábakat és a kezét, mindig a szék hátán támaszkodik. Második kéz az övre. Segít a hátsó zökkenőmentes megtartásában. A törzs merőleges a padlóra, ne slouch, ne menjen. Egyszer, két sor, három vagy négy bekapcsolás. 6-8-szor ismételjük meg.

16. Nyomja meg a szék hátsó részét

I.p. - Állva, szembe kell néznie a szék hátulján. A saját tested súlya alatt hajlítsa meg a kezét a könyökelvényben. A centrifugálás és a lábak egy egyenes vonalon vannak. Remiece a padlóra a láb zokni. Amikor a fiatalokat a padlón nyomják, súlya 80% -át kell emelniük. Az emberek népe kemény. A székből 18-20 kg-ot emelnek az erőből.

Ezt a gyakorlatot óvatosan kell meghozni, és nem hosszú ideig. Valaki a múltban lehet törés, valaki gyenge kézzel.

1-től 8-ig tartunk. Egy célt kapunk.

17. Samomassage

I.P. - ülés, lábak egy kicsit elváltak, kezek a térdre. Az ujjak tippjei enyhe erővel, masszírozva a fej körkörös mozgásait. Emelkedő felett - a sötét területre. Aztán masszív homlokát a szemöldökön - a központtól a templomokig. Menjünk lefelé - az abnormális ívekre. Az orrát az orrról a templomokig ütem. Körkörös mozgások finoman három whisky. Két-három ujjak masszírozzák az orrát. A szárnyakból az orrra megyünk. Aztán körkörös mozgással masszírozva az arcát, az állát. És most - az álla alatti foltok. És folytassa a lábak masszázzát. A legfontosabb dolog az, hogy magunkat szabályozzuk, hogy milyen erőfeszítéseket fogunk alkalmazni.

A túlsúlyos izmok alulról két kézzel emelkednek, kissé emeljük fel a combot, és masszírozzák a comb hátsó felületének izomzatát. Egy másik láb. Ezután kissé megverte a tenyér izmait. Mosolyogok mindent.

18. dönthető a térdre

I. P. - ülve egy széken. Tegye a lábát a lábhoz, hogy az egyik lába bokája nyomja meg a másik térdét, tartsa a lábát a kezével. Lassan sovány, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Változtassa meg a lábadat. Tilta kétszer megismételjük kétszer. Most már a hátsó és a medence izmaink vannak. Lehetett feszültség az alsó hátán.

Légzési gyakorlat.

20. Séta az egyenes lábakon

I. P. - Állva, Lábak Egy kicsit szélesebb vállak. Hands mögött hátul, hajlított a könyökök, ecsetek a derék. A zokni és az egyik lábát kissé hozzárendeljük az oldalra. Tehát a pingvinek a déli pólusra mennek. 1-től 8-ig terjedő edzést végezzünk. 6-8 ismétlés.

21. Relaxáció

Összefoglalva, vegyen egy testtartást, amely lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen. I. P. - ülve egy széken. A lábak hosszúkásak, a kezek nyugodtak, a fej előrehajolása, 30-40 másodpercig üljön le, zenét hallgatni és pihenni.

Megjegyzés: A töltés körülbelül fél órát vesz igénybe. Ha kevesebb, mint 65 éves, akkor elvégezheti és hosszabb ideig - akár 40-45 percig. Az emberek 70 után nem javasolják, hogy több mint fél óra. 75 év után elegendő 25 percig dolgozni. A töltés után jó kontraszt zuhanyozni.

Tanúsítványunk

Pavel Grigorievich Smolyansky - Az atlétika edzője, az Oroszország Oroszországi csapatával dolgozott az atlétika és a Guatemala nemzeti csapatának. Oroszországban a diákjai 11-szerese az Orosz Föderáció bajnoka lett a közepes és nagy távolságokon, háromszor nyert európai poharakat a sportklubok között. Guatemala-ban - telepített 23 nemzeti rekordot.

Pavel Grigorievich létrehozta a közép- és idősebb emberek gyakorlati gyakorlatát. Minden szombaton délután 11-12 órakor, az Adaptív tornatermeket tölti a VVC-ben az 5. pavilonban.

A fizikai aktivitás az öregségben nagyon fontos: csak a mozgás lehet hangon. Nem beszélünk a magas fizikai erőfeszítésről, de a gyaloglás és a speciálisan kifejlesztett artikuláris torna az idősek számára, minden olyan személy, aki átadta a hatvanéves évfordulót, de ki nem tette a keresztet élet.

A gyaloglás előnyeiről

A gyaloglással mérsékelt aktivitás van, amely nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmat. Ha lehetséges, érdemes helyettesíteni a tömegközlekedés mozgását rövid távolságra a túrázási sétákhoz egy mért ütemben.

Az életkor nem okozhatja a gyaloglás elhagyását, a szokásos online áruházat, nyilvános helyeken, találkozókkal a barátokkal.

A gyaloglás átfogó hatással van a testre:

• aktiválja az izom és a szalag munkáját;
• vérkeringés és vérellátás a szervekre és a rendszerekre;
• a metabolizmus felgyorsul, a szétesést elősegítő termékek hatékonyak;
• immunitás növekszik;
• a gázcsere-növekedések, a szövetek oxigénnel vannak ellátva, az energiafolyamatok elindulnak;
• a jövedelmezőség, az élethatás, a hangulat, javítja a jólétet.

A gyaloglás számos izomcsoportot tartalmaz, eltávolítja a görcsöket és a túlzott feszültséget, amely kedvezően befolyásolja az izomrendszeri rendszer egészségét és állapotát.

Is olvas

A gyermekkori fizikai terhelés előnyeiről beszélünk: a sport erővel és kitartással alakul ki, alakja és türelme ...

A szisztematikus mérsékelt fizikai erőfeszítés eredménye:

• a szív és az erek javítása és erősítése. A gyaloglás gyorsabb, a koleszterinszintek és az ateroszklerózis kockázata csökken;
• a jólét javítása ideges és mentális stressz, krónikus fáradtság;
• az akupunktúráspontok aktiválása a lépcsőn, és ennek eredményeképpen javítja az emésztés és a furat folyamatait, megkönnyítve a test kiszabadulását és tisztítását.

Torna az idősek számára

Komplex szám 1 -Minka

A komplexum gyakorlása az edzéshez ajánlott, mind a nap folyamán is elvégezhető. Nem kell túlfeszültséget, mindenki szabadon választhatja a fizikai erőfeszítés intenzitását. Élvezetnek és enyhe fáradtságot kell hoznia, nem fájdalom és kellemetlen érzés.

A torna lehetővé teszi, hogy ösztönözze nem csak a fizikai, hanem a mentális egészséget, a mentális folyamatokat, a memóriát a szokásos szinten.

1. Üljön az ágyon vagy a széken, húzza a lábát. Húzza meg magának a rejtélyeit, késleltesse őket ebben a helyzetben 5-10 másodperc, majd pihenjen. Húzza meg magáról a rejtélyeket, hasonlóan a linger, lazítsa a lábakat.
2. Emelje fel a jobb és bal kezét a fejed felett (10-szer); Ezután emelje fel a padló lábát (lehetséges magasságra), váltakozva, 10-szer.
3. "Híd" - összpontosítani a tenyér és a láb, a test, hogy menjen, néhány másodpercig. A testmozgás ajánlott az ágyon, hogy ne zavarjon le.

A testmozgásnak mélyen mélynek kell lennie.

Komplex szám 2 - a fő

1. A nyak izmok összetörése, le kell engednie a fejét, és az oldalról az oldalra forgatja. Az izmok nem lehetnek feszültek, légzés - sima.
2. Tartsa a fejét zökkenőmentesen, végezze el a vállakat, és megpróbálja elérni az öntött a vállra, amennyire csak lehetséges.
3. A fej és az óramutató járásával ellentétes irányban (4-szer).
4. Forrás pozíció - kézkefék a vállakon, könyök hajlított. Körkörös forgás a könyökkel oda-vissza.
5. A kezek hajlítása a könyökben (tenyérek irányulnak), forgási mozgások kézzel előre és hátul.
6. Tilta előre - Vissza, a lélegzetön végzett, a döntő kezek idején az oldalra tenyésztik. A visszahúzódás után vissza kell térned a hátát.
7. Forrás pozíció - Heels együtt, rejtélyek - oldalra, kezek - a derékon. Végezze el a sekély zömöket (félig nyomokat) 4 számlára. A térd a gyakorlat során az oldalakra tenyésztik.
8. Végezzen mély zömöket, miközben egyidejűleg forgási mozgásokat végeznek kézzel.

Gyakorlatok nőknek

1. Forrás pozíció - ülés, lábak elváltak az oldalakra. A lélegzeten, hogy egy lejtőt végezzen a jobb lábhoz, megpróbálja elérni a lábát, majd a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a lejtőt a másik lábhoz.
2. Forrás pozíció - lábak együtt, előrehúzva. A levegőben érje el az ujjak tippjeit a lábak ujjaihoz, majd vegye be a kezdeti pozíciót, és ismételje meg újra.
3. Jobb helyzet: Jobb láb - egyenes, feszített előre, balra hajlított, ujjak a csípő jobb lábába. A lélegzeten, hogy húzza fel a jobb láb ujjait, kilégzést, változtassa meg a lábak helyzetét, ismételje meg.
4. Forrás pozíció - ülés, térd hajlított. A lélegzeten próbálja meg a hajlított térdeket a padlóra helyezni, jobbra, a fej egyidejűleg balra (és fordítva).
5. Forrás pozíció - ülés, térd hajlított. Jobb láb húzza fel, majd dőlt, próbálja meghajolni, balra, újra, újra, újra, és elhagyja. Ismételje meg a bal lábát.

Egészséges térd: gyakorlatok Tatiana Lisitskaya

Kínálunk mini-képzést a térdízület stabilizálására, és erősítjük az izmokat, amelyek körülveszik. Ez segít megszabadulni az LAP fájdalomtól, elkerülni a sérülést vagy rehabilitálni utánuk.

A térd a testünk egyik legcsodálatosabb része. Ha fájdalmat tapasztal a térdízületekben, például, amikor a lépcsőn mászik, itt az ideje, hogy a térdeket gyakorlatok segítségével erősítse meg.

Emelkedik a félszárnyon

Tegye a lábakat egy kicsit szélesebb medencébe, hajlítsa meg egy kis térdét, tegye a tenyerét a csípőre, kissé döntse el a testet. Nyugodt ütemben emelkedett a zokni, majd engedje le a sarok.

Ellenőrizze a térd helyzetét: simán kell lennie a lépcsőn. Végezzen 2-3-as sorozatú 8-10 alkalommal.

Az oldalakra

Állj egyenesen, tedd a tenyerét a csípőre. A térded hajlítása, hogy a rohanás jobbra legyen. Ezután nem hajlik a térde, hogy a kitörés a bal oldalon, és mozgassa a testsúly a bal lábát. Győződjön meg róla, hogy a tartó láb térde pontosan a láb fölött van.

Végezzen be egy 2-3-as sorozatú 4-6-szor minden irányban.

A négyfejű izmok és a comb elejét nyújtva

Hajtsa vissza a lábát, emelje fel a sarokját a fenékbe, megragadja a lábadat a kezeddel. Próbáld meg együtt tartani a térdét.

Érezd, hogy a comb elülső felületének izmait. Koncentráljon a boka hátlapjára, hogy jobban mentse az egyensúlyt.

Ha nehezen tartja az egyensúlyt, tartsa a szék hátulján. Tartsa a 8-10 másodperces testtartást, majd változtassa meg a lábát. 2-3 megközelítés végrehajtása.

Hajlítsa előre a lábát, emelje fel a térdét a mellkasra, és megragadja a shin. Győződjön meg róla, hogy a csípőízületek ugyanazon a vonalon vannak, tartsa közvetlenül a törzset. Tartsa a 8-10 másodperces testtartást, majd változtassa meg a lábát. 2-3 megközelítés végrehajtása.

"Nyel"

Álljon egyenesen és emelje fel a kezét. A csípőízületekhez való hajlítás, hajlamos előre a párhuzamra a padlóról, és emelje fel a lábát is a padlórúddal is. Nézz le, próbálja meg tartani a házat, a kezét és a lábát ugyanazon a soron.

Koncentráljon a boka hátlapjára, hogy jobban mentse az egyensúlyt. A szék hátulján maradhat az időről időre. Tartsa a jelentést, amennyit csak tudsz. Ezután készítsen egy perces szünetet, és ismételje meg a többi lábat.

Ha magabiztosan áll a "fecske", végezzen egy "fecske" -et a félig nyomon követésben: kissé hajlítsa meg a tartó láb térdét.

Lábak emelése a súlyzóval

Szükséged lesz egy székre, egy súlyzótra (vagy egy üveg vízzel) és az övre. Biztosítsa az öv egyik végét a súlyzókhoz, a másik pedig 20-30 cm után, a boka.

Tegyen egy széket a szőnyeg mellett, feküdjön hátul, emelje fel a lábadat, és tegye a shin az ülésre, dobja a súlyzót.

A kilégzésben szakítsa meg a lábát a dumbbellel a térdízületben, hajlítsa meg a lélegzetet, de ne érintse meg a széket. Ismételje meg nyugodt ütemben 8-10 alkalommal minden láb.

Ez a mini edzés legfeljebb 15 percet vesz igénybe. Három-négy alkalommal hetente háromszor. Sok sikert!

Preventív gimnasztika

A megelőző torna egyik lehetősége a videóban jelenik meg, adott esetben megfelelő gyakorlatokat választhat, és saját komplexumot képezhet:

A gyakorlatok üteme és intenzitásuk egyedileg van kiválasztva, a fizikai állapottól függően. Mindkettő fokozatosan növelnie kell, hogy lassítsa a terhelést fáradtság vagy rossz jólét esetén, de ha lehetséges, rendszeresen.

Bizonyára sokan megértenek, hogy az ügy nélkül ülnek, a probléma nem fog megszüntetni, de csak hógolyó, megszerzi a köteteket. Mi a jó egészség garanciája? A fizikai aktivitás!

Volt egy csodálatos szakember, aki segít megszüntetni a problémát az ízületekkel.

Tényleg azt akarom, hogy mindannyian egyértelműen észreveszik, hogy nem szükséges mindent írni, és így tovább! Tényleg szeretné kiterjeszteni az életedet és javítani az egészségét, hogy több időt töltsön a szeretteivel, és tegye a kedvenc dolgot?

Ha fájdalmat szenved az ízületekben, akkor meg kell értened, hogy maga a fájdalom nem fog átadni. És a kiváló gyógyszer jó torna.

DE! Fontos megérteni, hogy nem minden gyakorlat hasznot fog tenni, sokan közülük nem csak segíthet, de a legtöbb esetben károsíthatja és erősíti a problémát.

Ezért fontos a megfelelő megközelítés és az illetékes és szakmai szakember megválasztása.

Ne próbálja meg megszabadulni a tétlenség és a tabletták lenyelésének problémájától. Ez csak súlyosbítja az egészségét. Bizonyítsd be mindazt, hogy az életkor nem az idő mondata!

Az orvostudományok könyvjelöltje Olga Myasnikova - A híres Dr. Alexander Meysicov anyja - Szeretem az idős olvasókat, akik a szerző személyes életétől kinyilatkoztatásokkal rendelkeznek, és gyakorlati tanácsok. Ma - Ajánlások a motoros tevékenységhez egy 88 éves nő orvostól.

Mozgás - élet. Tehát, hogy folyamatosan életben legyen, folyamatosan mozognia kell. Mikor beszélgetünk Általában hagyományos gyakorlatok merülnek fel, hogy mozogjanak. De ez nem feltétlenül! Az a tény, hogy testünk esetében nem számít, hogy a mozgásai testnevelés, vagy sem.

Például jobb, ha menjen valahol gyalog, és ne menjen közlekedni. Vagy sétáljon a lépcsőn, és ne lovagoljon a liften. Vagy csak sétáljon gyakrabban. Vagy gyakrabban vegyenek részt a fizikai aktivitás, bár ez csak gyakrabban van a lakásban. Ezért még mindig van a kezem a kezemmel, és törölni a kezemmel, és nem egy írógéppel. Ha fel kell másznod, két székletet és mászást tettem. Crupes, bankok, palackok - mindent, amire szükségem van, én magam leszek, anélkül, hogy bárki igénybe vennék.

Nagyon hasznos gyaloglás gyalog - bármilyen korban és bármilyen távolságban. De időben, hogy legalább egy órát menjen naponta. Még mindig két órára megyek naponta. Veszek egy táskát a kerekeken, és megyek egy utazás a területre - akkor megyek a boltba, majd a gyógyszertárban, majd a levélben, akkor csak megyek. By the way, megyek és télen, és nyáron. Bármilyen időben!

Miért olyan fontos gyaloglás? A gyaloglás során az izmok jó terhelése, amely aktiválja a test minden szervét és rendszerét. A vezetés során a testhőmérséklet növekedni kezd, ami javítja a véráramot és a vérellátást minden szerv számára, az átváltási folyamatok jobbak, a védőerő növekszik - immunitás. Így a mozgás miatt a vitalitás növekszik.

Ezenkívül a tüdőben és a szövetekben a gázcsere javulása van, így a test tele van energiával, ami javítja a személy általános egészségi állapotát. Sok izmok használatával a gyaloglás, a stressz és a feszültség eltávolítása, amely a test ilyen részeiben lokalizálódik, mint a nyak, a hátsó, a loin és más gerincszakaszok. Ezért, miután átadta, a könnyűség és a pihenés érzése lesz. A gyaloglás, mint bármely mozgás, számos pozitív hatással van:

• megerősít szív-és érrendszer És megakadályozza az atherosclerosis-ot: a mozgások miatt, amikor a gyaloglás, a fontos életközpontok vérkeringése javul, az energia növekszik, ami erősíti az edényeket, és vonja a szív, mert a szív valójában ugyanaz az izom;
• eltávolítja a krónikus fáradtság szindrómát: A gyaloglás során az érzelmi feszültség zajlik, és a tüdőben a tiszta és friss levegő fokozott forgalma miatt különösen a légzőszervi, idegrendszer és az agy és az agyi javulás különösen következik be;
• javítja a bélmotorkerékpárokat, és aktiválja az emésztést: az úgynevezett aktív pontok vannak a lábán (belső szervek előrejelzései), amelyek a gyaloglás során részt vesznek, és bevonják az emésztő szerveket. Ezen kívül, mivel az izom-összehúzódások vannak törekvések, amelyek nem teszik lehetővé az epe, a nyüzsgő buborék, és az emésztett étel aktívabban mozog a bélben, mindent segít elleni küzdelemben székrekedés.

Gimnasztika: 2 gyakorlatok

Amikor megkérdeznek, lehetséges, hogy sok idősebb, gyakorlatokkal járjak, válaszolok: "Igen!". Reggel felébredtem - nyúlik! Húzza meg a lábát, irányítsa a zoknit magadra, és tartsa a lábát néhány másodpercig. Ezután húzza előre a zoknit, és tartsa újra a lépést.

Emelje fel a lábát és a kezét. Aztán nagyon hasznos, hogy híd az ágyban. Fókuszáljon a lábakra és a kezekre, emelje fel a testet, amennyire csak lehetséges. Rózsa - és késedelem néhány másodpercig. Ha hirtelen esik - nem ijesztő! A saját ágyadba fogsz esni!

Napjainkban a tanulmányokat folyamatosan elvégzik, amelyek eredményei azt bizonyítják, hogy a mérsékelt torna az időskorban nemcsak jótékony hatással van a fizikai egészségre, hanem támogatja a memóriát, megőrzi a világos elmét, és végül lehetővé teszi, hogy egy személy érezze magát a társadalom bármely korában.

Még a súlyos betegségek után is, mint például, például könnyű fizikai aktivitásra van szükség. Az a tény, hogy az agy keringési rendellenessége az agy patológiás fókuszának kialakulásához vezet. A fókusz magja a halott idegsejteket alkotja, és a közeli sejtek csökkentett aktivitással vagy teljes fékezéssel rendelkeznek. Az időben elfogadott terápiás intézkedések visszaadhatják őket. Ezért a pácienst el kell kezdeni az orvosi gimnasztika folytatásához. A fizikai képzés serkenti az idegsejtek "Reergize" -re való képességét, és bizonyos mértékig átveszi a halottak felelősségét, kompenzálja a tétlenségüket.

Feladom a figyelmet arra, hogy egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek megérteni az erőteljes és a fiatalokat. De a legfontosabb dolog az, hogy emlékezzünk arra, hogy a gyakorlatokat örömmel kell teljesíteni. És ha nincs erő, egészségtelen, akkor ne tegye meg ezt a napot.

Gyakorlatok, ne siessen, ne lélegezze be pontosan. Pihenjen a gyakorlatok között. Ha fáradt vagy - üljön vagy feküdjön. De nem sokáig!

Próbáljon meg reggeleket tenni, egy jól szellőző helyiségben, és persze egy üres gyomorban.

Keressen komplexet mindenkinek

1. Tudtuk a nyakát: elterjesztettem a fejem, forgassa a nyak jobbra, és hagyta maradt, mint egy pendulum.

1. A bal oldali vállra és jobbra fordulunk. Aztán a bal vállra és jobbra nyúlik.

1. Mindegyik irányban 4-szerese van.

1. A vállakat a vállára helyezzük, és minden irányban 6-szor átkísérjük.

1. Az oldalra húzódó kezek. Hajtsa be a kezét a könyökbe és hajtsa végre a forgást. 6-szor minden irányban.

1. Ihletettek, elterjedtek a kezüket, és kilégzésben haladtak. Aztán visszatérünk a kiindulási helyzetbe, koldulva a hátsó kezek a tenyésztési kézzel.

1. Félig diplomások, vagy Plie. A sarok együtt, zokni szétválaszt, kezét az övre. Semi-workdes-t, térdeket készítünk az oldalakra.

1. Teljes guggolás készítése körkörös kezekkel.

5 leghasznosabb gyakorlatok az idősek vagy gyengített nők és a csípőízület egészségére

1. Ülj le a szőnyegre, a lehető legteljesebb mértékben megtörjük a lábát. Ők lélegeztek, elterjedtek a kezüket, kinyújtották a jobb lábát, majd a bal lábra és a lábak közepére.

1. A lábak borítottak, lélegeztek, elterjedtek a kezüket, és mindkét lábra nyúltak.

1. Az egyik lábat kiegyenesítették, a második hajlított a térdben. Lélegezték, elterjedtek a kezüket, és egy egyenes lábra nyúlnak. Mindkét láb gyakorlása.

1. Üljön a padlón, a térd hajlított, jobbra csökkent, a fej balra húzódik. Ismételjük a másik oldalon.

1. Üljön a padlón, a térd hajlított. Emelje fel a bal lábamat, ugyanakkor leereszjük a combot. Anélkül, hogy leengedné a lábát, akkor jobbra húzom, majd újra fel és elhagyom. Ugyanezt ismételjük meg a jobb lábaddal.

A fizikai képzés legfontosabb dolog a terhelések fokozatos kiterjesztése. Vagyis ne szakadjon meg. De ne félj! Sokan kezdenek pánikolni: mi van, ha rosszabbul csinálom? Nos, mi vagy te! A mozgás kiterjeszti az életet, és nem vágja le! Ezért a torna teljesen megtörténhet! Bármely korban és bármilyen betegséggel.