A legegyszerűbb étrendi menü egy hétig. Könnyű étrend egy héten otthon. A hét leghatékonyabb étrendje
Élvezze a különleges népszerűséget. Viseljen tüdőt és nyitott dolgokat. Az áramló szövet árulók minden extra kilogrammot adnak ki. A strandon lévő fürdőruha, annál inkább nem curry az alak hibái.
Egy hétig étrend, nagyszerű módja annak, hogy javítsa a sziluettet. Az ilyen diéták eredményeinek áttekintése. Az interneten a TV-n rendszeresen megjelenik a plug-és-száraz csillagok. Bizonyára és a környezetedben vannak olyan emberek, akik szó szerint a szeme előtt néztek.
Természetesen az eredmények kicsit mások lehetnek. A fogyó súlyú személy kezdeti súlya befolyásolja. Fontos figyelembe venni itt és a test egyéni jellemzőit.
A hét napos diéták 5 és 10 kg közötti súlycsökkentést ígérnek. Egyetértek, ezek nagyon lenyűgöző számok. Különösen, ha az extra kilogramm 5-7 kg.
Opciók diéták egy hétig sokat. Alapvetően a mono diéták elveire csökkent. A legnépszerűbb étrend elvei.
Általános szabályként a legtöbb hét napos diéta nagyon kemény. Ebben az időszakban a szervezet nem kap sok fontos vitamint és ásványi anyagot. Ajánlott, hogy speciális komplexeket használjon étrendhez.
Nem fogja visszaélni az erős fizikai terhelést is. Jobb, ha korlátozza magát a túrázáshoz.
Fontos, hogy hagyjon hét napos étrendet. Új termékek hozzáadása minden nap. Ha a nyolcadik napon húzza vissza az előző életmódba, akkor a súly visszajön.
Tojás diéta egy hétig
Hogyan működik a tojás diétája
A legfontosabb dolog az energia üzemmód létrehozása - a szénhidrátok és zsírok maximális csökkenése. A fő edény a menüben hús és hal. Ismeretes, hogy a test szénhidrátokból kap. Ha abbahagyja a szénhidrát táplálékot, a tested elkezdi használni saját zsírkészleteit.
Hús - nehéz és szívélyes étel. Ezen az étrendben nem emlékszel az éhségről.
A fehérje élelmiszerek hozzájárulnak a felesleges víz visszavonásához. Emiatt a sziluett nagyon jól szigorítható. A fuzionált menü ellenére az étrend még mindig korlátozásokon alapul. Ebben az időszakban elegendő mennyiségű vitamin nem áramlik a szervezetbe. Fontos, hogy külön vegye őket.
Számos fehérje étrend létezik. Néhányat sokáig tervezték, mások a gyors étrendhez kapcsolódnak. A hosszú távú fehérje diéták közé tartozik az Atkins táplálkozási rendszerek. A hét nap szigorúbb, mint a felsorolt \u200b\u200brendszerek. A heti étrendben a fő dolog a gyors fogyás.
Valamennyi fehérje diétája erős terhekkel rendelkezik. Nem számít hosszú vagy rövid fogyás módja. Ne feledje, hogy a fehérje táplálkozásának elvének betartása nem lehet több mint három hónap.
Menü egy fehérje étrendjén egy hétig
A heti étrend három étkezést tartalmaz. A főzés - grillezés, főzés vagy pár. A sütés az olajon szigorúan tilos.
A táplálkozás idején teljesen kizárni kell az összes tésztát és cukrot az étrendből. Elutasítja a konzervek, félkész termékek, zsíros tejtermékekből.
Nem tud édes gyümölcsöt fogyasztani. Ezek közé tartoznak a banán, a szőlő, a mangó, az őszibarack.
A keményítő zöldségeket is el kell távolítani a menüből. Ezek közé tartoznak a burgonya, a kukorica, a sárgarépa, a cékla.
A reggeli, az ebéd és a vacsora hús, hal vagy csirke részének kell lennie. 150 g részméret. Válasszon alacsony zsírtartalmú húsfajtákat. Például a csirke a legmegfelelőbb a filé számára. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el a bőrt.
Díszítsük a húst - friss zöldségeket. Megengedett, hogy salátát készítsen. A citromlé, szója mártással, növényi olajjal és balzsamecettel taníthatja. A fűszerekből a majonéz kell hagynia az étrendet.
Hetente kétszer egy étkezésben helyettesíthető húst a túró nem nagy részén.
A heti étrend során sok vizet inni. Legalább két liter naponta ajánlott. A fekete természetes kávé, a tea is engedélyezett. Csak cukorral és más édesítőszerekkel kell inni.
Maggie diéta egy hétig
Általános elvek
Sok Maggie diéta lehetőség van. A táplálkozási rendszer eredetének története nem kevesebb. Az étrend egyik verziója szerint a híres Margaret Thatcher tiszteletére kapott nevét. Egy másik verzió feltételezi, hogy az étrend neve a Teremtő nevéből származik.
A diéta Maggie verziói egy hétig, kettő és még néhány hónapig is. Mindenesetre az egyes lehetőségek alapja egy csirke tojás. Ez a diéta merészen tulajdonítható a tojáshoz vagy a fehérjéhez.
Az étrend lehetővé teszi, hogy egy héten öt és több kilogrammban növekedjen. Ráadásul a Maggie diéta az eredmény hosszú távú megőrzését ígér.
Ezzel az üzemmóddal naponta 2-3 liter vizet inni kell. Teát és kávét is fogyaszthat. Természetesen meg kell tagadni.
Az étrend tiltja a húsleveseket. Csak növényi lehet, de sóoldatot kell használni.
A táplálkozási szabályok világos betartása mellett a fizikai erőfeszítést kell tartalmaznia a napodra. Az óránkénti sétákról beszélünk. Nem feltétlenül hal meg az edzőteremben.
Maggie diéta menü egy hétig
A reggeli egész héten ugyanaz. Két tojásból és grapefruit félből áll. Néha Grafruit helyett egy egész narancsot eszik.
Az ebéd sokkal változatosbb. Egy nap alatt a második étkezés csak egy gyümölcsből kell állnia. Így a gyümölcs az első, a harmadik, az ötödik és a hetedik napot vacsorázza. Dinnye, kajszibarack, körte, alma, kiwi, narancs, grapefruit megengedett.
A második és a hatodik nap ebédre enni csirkefilé zöldség körettel. A főzés módja - főzés vagy gőz.
Negyedik nap, hogy a fekete kenyérből, két tojásból és 50 g alacsony zsírtartalmú sajtból eszik.
Vacsorákhoz, alternatív húst és két főtt tojást. A húskészítményekből halászhat, marhahús vagy csirkefilé.
Díszítse a vacsorát - friss zöldségek.
Diéta a hasa
Általános elvek
A nőies alak jellemzői azt sugallják, hogy a zsírszövet lerakódása a csípőre vagy a gyomra. Az "alma" típusú formájú nők számára a leginkább problémás zóna. Sok lehetőség van. Általában vannak általános szabályok. Alkalmasak az étrend bármely változatára.
- Javasoljuk, hogy naponta hatszor enni. A rész mérete legfeljebb 200 g
- A mindennapi menüben fehérje ételnek kell lennie. Tökéletesen megfelelő hús, alacsony zsírtartalmú túró vagy tengeri hal.
- Szükséges a különböző gabonafélék. Ovesea, hajdina és köles tökéletesen illeszkedik.
- A gyümölcsök és zöldségek többször meg kell enni többször.
- A vizeknek napi két literről kell inni.
- Kötelező kardio és erős terhelés. Egy lapos has egy étrendje nem érhető el.
Diéta a hasi menühöz egy hétig
Reggelire bármilyen alacsony zsíros tejterméket választhat. Ön előnyben részesítheti a joghurtot, a kefirot, a tústat vagy a tejet. A tejtermék térfogata legfeljebb 150. Egy gyümölcs is megengedett reggelire, például almával.
Hetente néhányszor, a tejtermékek helyettesíthetők a víz vagy egy főtt tojás zabpehely zabkása.
Két órával a reggeli után egy banánt, narancsot vagy almát fogyaszthat.
Az ebédnek főtt hús vagy halak és zöldségek részéről kell állnia.
Néhányszor hetente a hús helyett a zöldségleves főzhet, és enni egy főtt tojást
A vacsorák többnyire fehérje. Lehetővé tette a marhahús, a csirkefilé bőrt, halat vagy tenger gyümölcseit. A kiszolgálás mennyisége legfeljebb 250 g
Két alkalommal hét nap helyettesíti a hús vacsorát a zöldségre. A burgonya ebben az opcióban is megengedett.
Diéta mínusz 60.
Általános elvek
A rendszert bármikor tervezték. Az elveszett kilogrammok száma korlátlan. A Mirimanova rendszere bármilyen korú és súlyú emberek számára alkalmas. Számos módosítással terhes és ápolási nők követhetők.
A rendszer szabályai szerint lehetetlen korlátozni magát semmilyen termékben. A táplálkozás számos szabályának tiszteletben tartása mellett feltétlenül mindent, és ugyanakkor lefogy. Az étrend mínusz 60 feltételezi, hogy az egész életét követni kell. A rendszer szerzője biztosítja, hogy az élelmiszerkultúra megváltoztatása nélkül ne maradjon Slim.
A rendszer a harmónia négy aspektusára irányul: táplálkozás, bőrápolás, sport, pszichológia. A kezdeti szakaszban a hét két-négy kilogrammból fogyhat. Ha nem áll készen arra, hogy kövesse az étrendet egész életemben, akkor egy hetet tölthet, és távolíthat el néhány kilogrammot. Igaz, továbbra is vissza kell térnie a rendszerbe, hogy megmentse az eredményt.
Diéta 60: menü egy hétig
A menü meglehetősen egyszerű, és az ételek választékának maximális szabadságát jelenti. Ön dönt arról, hogy mit fogsz. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk számos szabályra, és megfigyeljék őket.
A rendszer csak három étkezést tesz lehetővé. A snackek tilosak. Igyon vizet, teát, kávét bármikor bármikor.
A reggeli a rendszeren 12 óráig kell lennie. Teljesen minden. A reggeli korlátozások teljesen hiányoznak.
A rész nagysága továbbra is a saját belátása szerint marad. A vezérlő maga. Szükség van a jóllakottság állapotára. Mondjuk csak egy reggelit.
Az ebédnek legfeljebb 14 óráig kell lennie. Íme az első korlátozás. A főzés módja - bárki más, mint az olajra. Édes már lehetetlen.
Egy másik tilalom vitatta a termékek kombinációját. Választania kell. Vagy eszik húst, vagy burgonyát, hüvelyeseket és tésztát.
Hús lehet: marhahús, bárány, sertés, madár, hal, tenger gyümölcsei. A tejtermékek öt% -ig megengedettek.
A legszigorúbb étkezés vacsorára válik. Akár 18 óra. A rendszer számos lehetőséget kínál vacsorára. Ki kell választanod. Lehet, hogy alternatív, vagyis minden nap valami új.
- Gyümölcsök és zöldségek. A zöldségek bárkinek is lehetnek a burgonya. A szilva, görögdinnye, alma, citrus, ananász és kiwi megengedett gyümölcsökből.
- Zöldség és minden tejtermék. Zöldségek, mint az első változat, a burgonya kivételével. A tejtermékek nem lehet zsíros 5%.
- Gyümölcsök és bármilyen tejtermékek. A gyümölcsök megegyeznek az első verzióban. Tejtermékek legfeljebb 5%.
- Hús. Minden hús, madár, hal vagy tenger gyümölcse megengedett. A sütés kivételével.
- Fűszerek és zöldségek. A Crupes-t a hajdina és a barna rizs között kell választani. Egyéb opciók nem tudnak. A zöldségek bárkinek is lehetnek a burgonya.
Malysheva diéta egy hétig
Általános elvek.
Elena Malysheva, a televízió programjának részeként rendszeresen segít az emberek fogyni. Különböző orvosok és táplálkozási képviselők elmondják a termékek előnyeit és ártalmát. Jelenleg van egy különleges. Ez a komplexum kifizetésre kerül. Ez nemcsak tippek megvásárlását jelenti, hanem egy egész termékkészletet is. A mi cikkünkben beszélünk az étrend Malysheva általános szabályairól.
- A hatalom három fő ételből és két snackből áll. Éhes az étrendben Malysheva, akit nem fogsz. Azon a napon, amikor öt alkalommal enni kell. Az utolsó étkezési étkezés legkésőbb 19 órán keresztül kell lennie.
- Szükséges kiszámítani a napi fogyasztású kalóriák számát. Minden személy számára más számjegy. Fontos figyelembe venni a padlót, az életkorot, a tevékenységtípust. Az interneten sok erőforrást talál, amelyek segítenek.
- Számos termék kizárása vagy minimalizálása szükséges. Beszélünk sütésről, cukorról, sókról, alkoholról, burgonyáról.
Menü a Malysheva Dieten
A reggeli tartalmaznia kell a szénhidrátokat. A testnek egész nap energiát igényel. Ahogy opció alkalmas a vízre és a sovány joghurtra. Joghurtnak természetesnek kell lennie adalékok és cukor nélkül.
Két órával később, délután. Élhetsz gyümölcsöt. Például, enni 2 almát és narancsot.
További két óra - ebéd. Az ebédfehérje-élelmiszer fő elve. Lehet enni húst, csirkét bőr nélkül vagy halak.
Két órával később egy másik snack. Összetételben ugyanaz, mint az első snack.
A vacsora a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. A vacsora kiváló verziója zöldség saláta, 1 főtt tojás és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Három Mondéta egy hétig
Általános elvek
A leggyorsabb módja a túlsúly elleni küzdelemhez. Ugyanakkor a leghatékonyabb.
Az étrend elve nagyon egyszerű az egész idő alatt, amit csak egy terméket fogyaszthat. Engedélyezett különböző főzési lehetőségek.
A hegyek eltérőek. Általános szabályként három vagy hét napi étrend. A hosszabb ideig tartó korlátozás veszélyes az egészségre.
Egy hét alatt a monodi hét-tíz kilogramm túlsúlyból elveszhet.
Mielőtt elkezdené a diétát, győződjön meg róla, hogy teljesen egészséges. Ideális esetben konzultáljon orvosával.
Ha érzelmileg érzi magát, gyengeséget az étrend során, akkor azonnal le kell állnia.
MENU KEFIR, Apple és hajdina diéta
1, 5 literes kefir. A zsírtartalom kefirének ezt a mennyiségét 6 étkezésre kell osztani. A kefir ital közötti résnek egyenlőnek kell lennie. A kefir zsírtartalma megengedett.
A Kefir mellett 500 g gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszthat. Ezt egész nap is el kell osztani.
A fő termék hajdina. 200 g száraz gabonafélék öntsük forró vizet, és hagyj éjszaka. Reggel a napi étrend készen áll. Speciálisan szakács zabkása nem igényel.
A veranda napi 5-6 étkezést terjeszt.
A 2 kg-os almát 4-6 étkezésre kínál. A gyümölcslé, a püré vagy az almákból süthet.
Egyszerű étrend egy hétig Ez enyhe fogyás. Nem biztosít szigorú tilalmakat és éhség sztrájkokat, ezért kiváló hatással jár, anélkül, hogy káros hatással lenne az egészségre. A súly fokozatosan csökken, ami biztosítja a jövőben való megőrzését.
Az egyszerű étrend előnyei és hátrányai egy hétig
A könnyű testtömegcsökkentő rendszerek a legoptimálisabbak azok számára, akik hosszú ideig nem csökkentek, hogy csökkentsük a súlyt az akarat erejével kapcsolatos problémák miatt. A könnyű étrendet a szigorú táplálkozási korlátozásoknak való megfelelés hiányában javasoljuk, mivel az energiatartalékok folyamatos feltöltése szükséges.
Tekintsük a pluszokat Étrend az egyszerű termékekből a héten:
- nyugodt és telítettség megőrzése;
- időtartam legfeljebb 7 nap;
- a gyakran ismétlődő képesség;
- a három-tíz kilogrammtól túlzott erőfeszítés nélkül elveszíthető képesség;
- a szokásos kényelem megőrzése a jövőben.
A tüdő étrend gyenge oldala az étrendben lévő kalóriák hiánya. Emiatt az orvosi szakemberek javasolják a korlátozó edzést, és ez az időszak szükségtelenül intenzív edzéseket kell megszüntetni.
Fő ellenjavallatok egy egyszerű hatékony étrendhez egy hétig
Még az egyszerű étrend is okoz egy bizonyos stressz-organizmust, ezért nem ajánlott a nők szoptatása alatt, és a magzatba való belépéskor. Szükséges, hogy óvatos legyen a táplálkozási táplálékkal a krónikus betegségek jelenlétében az akut időszakban, kóros változások a traktusban, a cukorbetegségben és a szív és a véredények működésében.
Az egyszerű súlycsökkentési programok ismétlése 45 napon belül lehetséges. Szükség van az étrendjéből, a festékeket tartalmazó káros termékeket stb., Amellett, hogy bármilyen alkoholtartalmú italokat hagy el. Igyon elég folyadékot naponta (legalább 1,5 liter). Válasszon kis részeket. Az étkezést naponta legalább négyszer kell látni. 19:00 után teljesen elhagyni kell az étkezést. Kizárja a túlmelegedést.
Fontos! Soha ne tagadja meg a reggelit, és próbálja meg a leginkább sűrű ételt. Vacsorára ajánlott könnyebb termékeket használni. E szabályok megsértése során az anyagcsere lassul, és a fogyás felfüggesztésre kerül.
Minden hatékony egyszerű étrend egy hétig a menüben Ne tervezzen lisztet és édességet.
- bifidobaktériumok, amelyek természetes joghurtban vannak jelen. A fermentált tejtermékek rendszeres használatának köszönhetően a testet óvatosan tisztítják mérgező anyagokból és salakokból, az emésztési folyamat javul, és a súly simán csökken;
- fehérjék, mivel hozzájárulnak a fogyáshoz;
- szálak és C-vitamin. A zöldségek és gyümölcsök használatának köszönhetően a fehérjékben található hasznos alkatrészek jobban felszívódnak.
Kreml Diet: Menü egy hétig az egyszerű fogyáshoz
1 nap
Reggeli: szilárd sajt, rántott tojás 4 csirke tojás sonkával, csésze zöld tea.
Vacsorázunk: saláta saláta saláta, 150 g sült hal gomba, tea.
Half Shing: Egy kis alma.
Vacsora: kétszáz rpap csirke, 1 paradicsom, 200 g természetes joghurt.
Reggeli: 150 gramm túró, 2 főtt csirke tojás, egy csésze zöld tea.
Vacsorázunk: száz gramm zöldség saláta, száz gramm sertéshús, kávé hozzáadása nélkül cukor.
Vacsora: Száz gramm főtt karfiol, sajtos csirkemell, egy csésze zöld tea.
Reggeli: szilárd sajt, 2 főtt csirke tojás, egy csésze zöld tea.
Mi vacsorázunk: száz g növényi saláta növényi olajjal, száz g kebab, egy csésze zöld tea.
Délután: 10 fekete olajbogyó.
Vacsora: 1 rózsaszín paradicsom, kétszáz rhkaya hal, kétszáz természetes joghurt.
Reggeli: száz gramm káposzta saláta, 4 főtt kolbász, egy csésze zöld tea.
Mi vacsorázunk: 150 gramm növényi saláta gomba, száz gramm lully kebab, édesítetlen kávé.
Délután: harminc g dió.
Vacsora: Kétszáz gramm levél saláta, kétszáz gramm hal egy pár, egy csésze zöld tea.
Reggeli: kétszáz dietikus túró, egy csésze zöld tea.
Csinálunk: kétszáz gramm rózsaszín paradicsom saláta, 150 g főtt sertésmag, 1 csirke tojással.
Délután: harminc g földimogyoró.
Vacsora van: kétszáz száraz vörösbor, száz sajt, kétszáz g főtt hal, kétszáz g bőr saláta, 200 g természetes joghurt.
Reggeli: száz g szilárd sajt, sült tojás 2 csirke tojásból sonkával, kávé.
Kétszáz rhossed tintahal, száz bifhtex, kétszáz és száraz vörösbor.
Délután: 1 alma.
Vacsora: száz g levél saláta, kétszáz sült hal, 200 g természetes joghurt.
Reggeli: 4 főtt kolbász, száz gramm cukkini kaviár, egy csésze zöld tea.
Mi vacsorázunk: kétszáz gramm levél saláta, kétszáz gramm grillezett csirke, egy csésze zöld tea.
Délután: harminc gramm dió.
Vacsora: Száz gramm rózsaszín paradicsom, kétszáz főtt hús gramm, 200 gramm természetes joghurt.
Ez hozzávetőleges menü Egyszerű étrend a fogyás egy hétigEzután kiküszöbölheti a túlsúlyos működést és nehézség nélkül.
A hét a legegyszerűbb: gyümölcs-zöldség
Nagy erőfeszítések nélkül, hogy megszabaduljon az extra kilogrammoktól, elősegíti a hasznos táplálkozás elveinek való megfelelést. Nemcsak a kívánt jelzésben lévő súly stabilizálása, hanem a jövőben is megakadályozhatják.
A zöldségek és gyümölcsök súlyainak visszaállítása - valódi találat az emberek számára, akik a legegyszerűbb étrendet választják. A testtömeg csökkenésével együtt a test a legerősebb erőt és erőteljes dagályát kapja. Az ilyen terv táplálkozási táplálkozása segít az immunitás megerősítésében, felgyorsítja a testben lévő metabolikus folyamatok felgyorsítását.
A zöldségek és gyümölcsök nem rendelkeznek zsírokban, alacsony kalóriatartalmúak, ásványi anyagokat, vitaminokat és szálakat tartalmaznak, és felgyorsítják az anyagcserét is. Kivételek ebben az étrendben: burgonya, banán, szőlő stb. Az étrendi táplálkozás során lehetetlen az élelmiszerekben elvenni.
A 3-7 napig ajánlott étrendnek való megfelelés, ebben az időben csak zöldségek és gyümölcsök vannak az étrendben, de korlátozások nélkül. Sült, forraljuk, uszkoljunk, nyers formában. Ezek közül a frisseket és a smoothiákat készíthetsz. Ugyanakkor napi két liter hámozott, nem szénsavas vizet kell inni. A fő állapot: nincs olaj, sók és cukrok. Szerint egy egyszerű étrend a héten nagyon hatékony és lehetővé teszi a stressz nélkül, hogy alakuljon.
Minden nő legalább egyszer az életében az étrendet igényelte a gyors fogyáshoz. A kérdés az, hogy az étrend nem mindig adja meg a megfelelő hatást.
Ez különböző okokból történik, de leggyakrabban a probléma az, hogy ellenáll a kemény módnak, nagyon nehéz megtagadni magát mindenféle élelmiszer-örömben, nagyon nehéz.
Ennek eredményeképpen, bontás, és a nő megtagadja a fogyás.
De sokkal könnyebb megoldani a problémát, ha egy egyszerű, de hatékony étrendet választottál rövid ideig. És az eredményt kapjuk, és hosszú ideig nem szükséges az élelmiszerben korlátozni.
A hét fogyásának leghatékonyabb étrendje a héten, egyszerű és biztonságos, részletes menü minden nap, a vélemények ebben a cikkben.
Ha szükséges
Cobel divat a kutakon kezdődött Egyidejűleg a híres Twiggy a modell arénájának megjelenésével. Vékony, a büntetés még mindig a női szépségre való hivatkozásnak tekinthető.
Természetesen az orvosok nem értenek egyet a gyökérben, de akik általában hallgatják őket?
És érdemes meghallgatni. Végül a diéta nemcsak gyors fogyás esetén eszköz lehetDe az anyagcsere és a helyreállítás normalizálásához.
És ha egy ilyen pártból közeledik hozzá, akkor az étrend a kötelezettségből hasznos eszközré válik az egészségügy harcához.
Ha túlsúlyod van, A táplálkozási terv és a napi táplálkozási táplálkozás változásai segítenek normalizálni az anyagcserét, vezesse az ábrát normálnak. De hogyan számítják ki ez a norma?
Ehhez van egy egyszerű képlet. Kiszámítja, tudnia kell a pontos növekedést centiméterben. Adunk példát a számításra.
Nő növekedése 165 centiméter. Az egészséges személy ideális súlya 100 centiméter mínusz.
Kiderül a következő számítás: 165-100 \u003d 65 kilogramm. Ez a maximális megengedett súly, amely egy ilyen növekedésű nőben vagy a felső súlyhatáron lehet.
A tömegsebesség alsó határát azonos formában számítjuk kiDe ahelyett, hogy 100 van szükség, hogy a 110 Kiderült, hogy a nő egyre 165 centiméter, az alsó határ a tömeg lesz 55 kilogramm.
Ne fogyasszon túl sokat, hadd legyen a legjobb étrend, amit csak próbáltál. Ez negatívan befolyásolja a bőr állapotát, a hajat és a legfontosabb - a nők egészsége.
Az anorexichek modellekben gyakran nincsenek problémák az ovuláció és a menstruáció formájában. Annak érdekében, hogy ne keressen meddőséget, adja fel az éles fogyás ötletét.
Délutáni személy: Főtt csirkemell zöldség salátával, citromlével töltött, alacsony zsírtartalmú csirke húsleves.
Vacsora: Könnyű gyümölcs saláta joghurtos öntettel, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejföllel, menta
kedd
Reggeli: Joghurt és könnyű gyümölcs saláta, korona a rozskenyérből. Nyomja meg a kávét gyömbérrel és fekete borssal.
Vacsora: Steak fehér halból főtt egy pár, könnyű zöldség saláta. Desszert - joghurt friss gyümölcsökkel. Squeeze áfonya vagy narancslé.
Délutáni személy: Könnyű csirke húsleves krutonnal, paradicsommal és uborka salátával, ásványvízzel citrommal.
Vacsora: Rizottó rizs, garnélarák és zöldségek, pár, gyümölcs saláta. Ital - gyógynövényes tea
Ha gyorsan álmodsz a súlycsökkenésért gyorsan és ugyanakkor, hogy ne szüntesse meg magát az éhség sztrájkjaival, a megfelelő étel egy hétig tökéletes az Ön számára. Az ilyen erőmű "nem hideg" diétára utal, de ha nem hasonlítható össze, akkor ha olyan terméket eszik, amely nem szerepel a menüben, akkor mindent el kell kezdenie a kezdetektől: az elsőtől nap.
Eredmények és funkciók étrend egy hétig
Az ilyen táplálkozás egyértelmű táplálkozási rendszer, könnyen átruházható és egyszerű termékekből áll. Ez nem csak egy táplálkozás a fogyás, ez a megfelelő energiaállapot, amelyben a szervezet megkapja az összes ásványi anyagot, fehérjét, zsírt és szénhidrátokat.
Egy hét múlva körülbelül 3-4 kilogrammot veszítesz, de érdemes megfontolni, hogy minél nagyobb a kezdeti súly, annál több észrevételt az eredmény lesz az eredmény, és a súly súlya gyorsabb lesz.
Az ábra mellett a test általános állapota javul, javítja a jólétet: az első nap után megkönnyebbülni fog. A karcsú alakhoz jó bónusz lesz kiváló állapota a bőr, a haj és a körmök, amelyek szintén sokkal jobbak. Mindezek a csodálatos változások a testedben fognak előfordulni, hogy az étrendet hasznos ásványi anyagokkal, vitaminokkal és így tovább tölti, és az anyag minden káros és felesleges organizmusa elhagyja.
Az első napokban a test kirakodott, mert sok gyümölcsöt, zöldséget és savanyú tejet fog használni. És a következő napokban a test már telített fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Felhívjuk figyelmét, hogy a menüből származó étrendek során a helyeken nem módosítható, szigorúan meghatározott sorrendben kell használnia őket.
Az étrend során is nagyon fontos, hogy nagy mennyiségű vizet használjon, segít felgyorsítani az anyagcserét, legalább két liter tiszta vizet kell inni naponta, azaz minden más folyadék nem szerepel ebben a térfogatban. Szintén minden reggel körülbelül 20 perccel a reggeli előtt egy pohár vizet kell inni, és 3 órával az alvás előtt inni egy pohár sovány kefir. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek kötelező étrend.
Étrendi üzemmód
A menü napi írása előtt érdemes tisztázni néhány pontot:
- A banán nagyon magas kalóriatartalmú termék, így jobb, ha nem használja ezt a terméket, ugyanez vonatkozik az avokádóra és a szőlőre. Ezeket a termékeket el kell távolítani az étrendükből.
- A saláták tankolásához természetes joghurtot használnak (ízletes adalékok nélkül) vagy növényi olaj, no majonéz.
- Az étrend során nem tud alkoholt fogyasztani. Chips, crackers stb. Nem lehet használni, még az étrend után is, ezek a termékek a legjobban eltávolíthatók az étrendükből.
- Szükséges, hogy a lehető legkisebb sót hozzá kell adni, nagy mennyiségben ártalmas és ödéma vezethet.
Első nap
- Az első reggeli egy pohár vizet (20 perccel az első étkezés előtt). Ezután ezt az elemet nem fogja megírni a menüben, de minden nap megfigyelhető.
- A második reggeli egy vajjal, növényi vagy gyümölcssalátával, természetes joghurttal fűszerezett.
- Ebéd - kenyér, 75 gramm túró (természetes és nem ívelt tömeg a boltból, ahol sok cukor és ízesítő adalékanyag található), 100 gramm zöldség vagy gyümölcs saláta, tele természetes joghurttal.
- Halfoon - 150 gramm túró, egy pohár sovány kefir, zöld alma.
- A vacsora egy pohár zöld tea, cukor nélkül, párolt zöldségekkel.
- Három órával az alvás előtt - egy pohár Skim kefir. Ezután ezt az elemet nem fogja megírni a menüben, de minden nap megfigyelhető.
Második nap: Mit kell enni?
- Második reggeli - szendvics (kenyér és vaj), egy csésze kávé cukor nélkül, hozzáadhat néhány krémet a legkisebb százalékos zsíros.
- Ebéd - 100 gramm főtt burgonya (nem mashedral, de csak néhány darab főtt burgonya), hozzáadhat néhány növényi olajat, saláta paradicsomot és uborka, olaj által újratöltve (hozzáadhat zellert a salátában, mert ez A termék negatív kalóriatartalmú, vagyis az emésztés több kalóriát töltött, mint amilyennek tartalmazza).
- Humannik - egy pohár zöld tea, anélkül, hogy cukrot adnánk.
- Vacsora - egy pár, 200 gramm főtt zöldség (bármit is az ízlése), a harmadik - a szárított gyümölcsökből cukor nélkül.
Harmadik nap (a menüből)
- A második reggeli egy kenyér, egy pohár kávé cukor nélkül és más adalékok nélkül (tej, krém és így tovább.)
- Ebéd - 150 gramm gomba leves püré, ha nem eszik gomba zöldséglevesből.
- Fél dátum - sárgarépa vagy zöld alma.
- Vacsora - főtt bab (150 gramm), zöldség saláta, zöldségolajjal (150 gramm), páronként 200 gramm brokkoli, zeller és alma, (keverő keverék zeller, zöld alma és 100 ml víz).
Negyedik nap
- A második reggeli egy krémes olajjal, 150 grammnyi gyümölcsöt, tele természetes joghurttal.
- Az ebéd egy pohár paradicsomlé, két főtt tojás, 250 gramm zöldség saláta.
- A délután egy pohár zöld tea, cukor nélkül, két szelet keserű csokoládé, két sós cracker.
- Vacsora - zöldség saláta (250 gramm).
Az ötödik nap
- A második reggeli egy kenyér és egy darab szilárd minőségű sajt, egy pohár kávé cukor nélkül.
- Halfoon - 100 gramm anyák vagy szárított gyümölcsök.
- Vacsora - 100 gramm makaron a szilárd fajtákból a búza paradicsompasztával, a zeller és a zöld alma sima.
Hatodik nap, menü
- A második reggeli 50 gramm szilárd minőségű sajt, 100 gramm sárgarépa lehet gabona.
- Ebéd - 100 gramm párolt káposzta, 250 gramm főtt marhahús vagy pulyka mell.
- Délutáni snack - körte vagy zöld alma.
- Vacsora - 200 gramm főtt egy pár brokkoli vagy brüsszeli káposzta.
Hetedik nap
- A második reggeli egy kis zsírtartalmú sajt, egy pohár kávé cukor nélkül, a tejszín formájában dopping, a legkisebb százalékos zsírsággal.
- Az ebéd 100 gramm főtt burgonya, 150 gramm saláta zöldség.
- Délutáni személy - 100 gramm szárított gyümölcs vagy anya.
- Vacsora - 200 gramm alacsony zsírtartalmú hal egy pár, 100 gramm bab
Itt van egy menü, amennyit láthat, nem lesz éhes. De ha az éhség érzése elviselhetetlen lesz, akkor a kenyeret snackként enni. Nem szükséges ezt a rendszert a hétfőn, lehet, hogy a hét bármely napja lehet, az eredmény nem változik tőle, még jobb elindul, hogy azonnal elinduljon, miért halasztja el az akkori.
Hogyan juthat el egy hetes étrendből
A táplálkozás befejezése után nagyon fontos, hogy ne átadja, de az összes extra kilogramm, amit eldobott, és még inkább is. Kívánatos, hogy kövesse a megfelelő energiamódot, majd. Nem szükséges azonnal az étrend után, hogy enni zsír, sült és dohányzó ételeket, mert a gyomor már az ilyen nehéz élelmiszerekből származik, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ne felejtsük el, hogy bármilyen étrend hatékonyabb lesz, ha fizikai erőfeszítéssel kombinálja, csak fanatizmus nélkül. Annak érdekében, hogy a bőr meghúzódott, a problémás területek kontrasztos zuhany alatt tarthatók, az úton is hasznos az egészség egésze számára is.
A testtömeg csökkentésének legfontosabb dolog a cél felé vezető makacs mozgás, a helyes motiváció és a cél pontos tudatossága. Nem szükséges elhalasztani az étrend és a sport kezdetét hétfőn, a hónap első napján, az új év után, és így tovább, az alakja és a megjelenés általában mindig követnie kell.
Videóanyagok a témában:
Táplálkozás napi fogyás: Alapelvek
Sokan megpróbálják lefogyni a súlyát a menü beállításával. Mai napról napra létrehozott élelmiszerek közzétettek. De egyébként, a túlsúly súlya, mivel releváns volt és továbbra is fennáll.
Ennek oka gyakran az emberi táplálkozás alapelveinek tudatlansága, amelynek megsértése és a felesleges kilogrammok és betegségek vezetése. Ez a cikk minden nap a legfontosabb pozíciót adja meg minden nap, amelyet figyelembe kell venni a súly csökkentésére irányuló vágyukat.
A nőknek gyakrabban kell enni, de kevesebb
Miért eszik egy személy? A legtöbbre válaszol, hogy az élet fenntartása. És az ősi értekezésekben a bölcs férfiak "a mentális energia helyreállítása". Az ilyen energiák női testében 6-9-szer többet költenek, mint a férfiaknál. Ezért egy nőnek gyakran kis mennyiségben kell enni, így folyamatosan támogatja érzelmi összetevőjét. Egy férfi - "ritkán, de apptive", néhány nap naponta egyszer történik, de több mint háromszor károsítja őket több mint háromszor.
Természetes táplálkozási ritmus
Ha egy személy minden nap harmóniában él a természet ritmusával, akkor az ő ereje fokozatosan elhalványul, az élet iránti érdeklődés eltűnik, a közérzet felhalmozódott, súlyos az elmében, a testben. Ezzel ellentétben, ha egybeesik, könnyű újra felépíteni több ügyet, jólét erőteljes, ami pozitívan tükröződik a megjelenésen.
Vigyázz magadra minden nap, hogy összhangban van a napsütéssel:
| Élelmiszerek fogadása | Idő | A teljes napi étrend mennyisége |
| Reggeli | 7 és 8 óra között | |
| Vacsora | 12-től 14-ig | |
| Vacsora | 17-től 18-ig |
Ez biztosítja az élelmiszer teljes asszimilációját a zsírok és más toxinok lerakódása nélkül. A nők számára a könnyű ételek megengedettek zsemle és sütemények nélkül.
Pohár vizet étkezés előtt
Azok számára, akik fogyni akarnak, vagy maradnak a súlyukban, az evés előtt, mindig inni egy pohár vizet, lehetőleg meleg, nem hideg. Segít csökkenteni az étvágyat és az élelmiszer mennyiségét. Egy másik vagy fél óra, ismét 250 ml tiszta vizet gáz nélkül tölteni a test intercelluláris folyadékát, amely elnyelt az élelmiszer.
Ha ez nem történik meg, akkor a szervek szövetei kimerülnek, működésük zavart, ennek eredményeképpen az élelmiszer nem teljesen felszívódik és toxinok formájában helyezkedik el a szervezetben. A zsír ugyanazok a toxinok, mérgező anyagok, amelyeket a test nem tudott újrahasznosítani és kihozni.
A tiszta víz megfelelő rendszeres használata a siker egyik fontos eleme azoknak, akik követik súlyukat és egészségüket. A kevésbé toxinok, a jobb jólét.
Termékek listája reggelire
A reggelire használt termékek listája tartalmazza
- szezonális gyümölcsök és zöldségek,
- tejtermékek,
- dió, magvak,
- gestrointed gabona I.
- zabkása.
A fekete tea és a kávé csökkenti a termék hasítását az elemi alkatrészek és az emészthetőségük. Ha van az ilyen italoktól való függés, akkor először jó zöld tea, majd a fagylaltokból és a forró bogyókból származó gyógynövényekről és forró bogyókról a gyömbér vagy fahéj hozzáadásával.
A reggeli órákra nincs szükség minden enni. Valaki tökéletesen történik csak egy forró itallal, valaki hozzá kell adnia gyümölcsöket és több dióját az éhség megvastagodásához. És valakinek szüksége van egy sűrű reggelire. A víz, a hajdina és a köles nagyon gyorsan és könnyen felszívódnak a test által. Cum és rizs reggelire a sérelme nélkül
Áztassa a hajdina este hideg vízzel, 1-től 2-ig terjedő órától. Reggel készen áll a használatra. Ki szereti a forró zabkását, meg tudja melegíteni. Ki akarja, talán tejjel van. Ki szereti az új ízeket, megmelegítheti a zabkását, adjon hozzá száraz gyömbérrel és kurkuma hozzá. A fűszerek néhány új ízt adnak, ugyanakkor segítenek az emésztőrendszernek, hogy mindent megtaláljanak.
Zabliszt (nem gyors főzés) is jól mártva van az esti vízben 1-től 3. Reggel, a főzési idő 3-5 percig csökken. Adjunk hozzá néhány tejet vagy vizet, pirítós vízmazsolákban, Kuragu és más szárított gyümölcsökben. Elkapcsolhatja lekvárt vagy mézet a kész zabkásra.
Édes reggelit készítsen, mivel ez egy édes feladat, amely egy férfi pszichéjét megteszi, és megnyugtatja. Ez különösen igaz a nők számára. De a fehér cukor a súlygyarapodás oka. Változtassa meg a nem finomított, nyers vagy mézhez. Minden édes, hogy általában vacsorázni, átadni reggel.
Menü ebédre
Fokozatosan tanítsa meg magának a húsételeket, legfeljebb hetente kétszer hetente és kisebb burgonya. Mindig az édeskömény magvak tartalékában van, hogy könnyű ebédelni. Számos emelkedett szemek javítják az emésztést, és ezáltal nem adnak új kilogrammokat, valamint megakadályozzák a száj szaga, ha van ilyen probléma.
Tészta, rizs, gabona (árpa, búza), hüvelyesek (bab, borsó), quinoa, a mártásokkal és zöldségekkel kombinálva jó ebédidőben.
Az étkezési étkezés fele az élőlény, amely vitalitást tartalmaz. Ez zöld, saláták, zöldségek, gyümölcsök, bogyók, diófélék, magvak.
Észrevettük, hogy az érett alma szakadt a fa ágából, kóstolja meg, mint mi volt? Ez az ízleti különbség a termék vitalitásának térfogatáról szól. Ez az, aki szüksége van a testünkre és a pszichébe. Csak egy fehérjék, zsírok és szénhidrátok egy olyan halott élelmiszer, amely nem felel meg a személynek, nem teszi boldoggá, de kövér, lusta és beteg.
Menü vacsorán
A vacsorának könnyűnek és táplálónak kell lennie. Zöldségeket főzött párolt, pörkölt vagy sült a sütőben, sajtokban, diófélékben, tejtermékekben, zöldséglevesben. Például 200-250 Mozarella grammat fogyaszthat. Az olajbogyóból, borsból, bazsalikom leveleiből és kivágott paradicsomból való elrejtése - itt van egy teljes vacsora.
Ha valóban valamit akarsz tenni a szájába, lefekvés előtt, akkor adj magadnak egy forró tejből készült ital, mogyoró vagy szegfűszeg, egy csepp cukor, kurkuma és ivóvíz szóda. Ha a reggeli a nyelven, akkor érzékeli a fehér raideket (toxinok), majd vízzel vízzel hígítjuk.
Egyéb fontos étrendi elvek enni naponta és lefogy
Az egész napig fogyasztott olaj teljes mennyisége, mind a krémes, mind a zöldség nem haladhatja meg az 50 gr-t. Mind a főzés, mind a tankolás.
Az olyan élelmiszer térfogata, amely az emésztőrendszert teljesen egy vételen teljesen feloszthatja és asszimilálja, két hajtogatott félelembe kerül. Minden, ami meghaladja a súlygyarapodást.
Vásárlás, sütemények, csizmák fokozatosan cserélje ki a termékeket a teljes gabona zabpehelyből, rozsból és búzából főzzük otthon. Különös figyelmet kell fordítani az élesztő tartalmára a vizsgálatban. Ha nem akarja, hogy az alak növelje ugyanolyan gyors, mint a tészta, ne enni élesztő termékeket! Ez nagyon fontos.
Az ételnek tartalmaznia kell az összes ízlést:
- édes,
- keserű,
- sós,
- Összekötő I.
- akut.
Csak egy teljes kóstolási tartomány nyugtatja az elmét, és a telítettség érzését adja.
Nem engedheti meg, hogy inni hideg italokat evés után, és van fagylalt, de ez meglehetősen megengedett egy ilyen snack a nap folyamán.
Az egészséges táplálék nemcsak változatos és friss, és a megfelelő térfogatban is megeszi a megfelelő időben.
További videók Vélemények és vélemények
Minden étrendhez erős motivációra van szükség. Ha megvan, vegye figyelembe, hogy már megtörtént. Motiváció mindenkinek sajátja. Lenyűgöző egy ember, aki inkább Tunnyashek, hogy illeszkedjen a ruhába, a nyári vakáció, ahol meg kell festeni a strandon és sokkal több.
Kínálok olyan hatékony táplálékot, amely súlycsökkenést kínál, amely segít a túlsúly eltávolításában. Ezek a megfelelő táplálkozáson alapulnak minden nap és egy hétig.
Négy táplálék négy szabálya
- Gyakorlatilag kizárja a sót és a sós termékeket az étrendből.
- Teljesen megszünteti az alkoholt bármilyen formában. Ez extra kalóriák forrása. Ezenkívül pihentető hatása megakadályozza, hogy egyértelműen ragaszkodjon a választott étrendhez.
- Snack a reggeli, az ebéd és a vacsora között, azaz Étkezési kis részek 5-6-szor naponta.
- Teljesen megszünteti a cukrot, édességet és sütést.
Diéta 2 - 3 hétig.
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozottak. De ezzel az alacsony kalóriával. Figyelembe veszi a test napi szükségletét nyomelemekben és vitaminokban.
Első nap.
Reggeli. Főzött csavarozott 1 csirke tojás, természetesen só nélkül szükséges. Sajtos zsírság 17% - 2 - 3 kis darab.
Ebéd.Egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.
Vacsora.Káposzta só és olaj nélkül párolt. Főtt csirkemell.
Délután.
Vacsora.Körülbelül 100 gramm túró minden zsírtalanítás, festés kefir is zsírság. Éget egy egész grapefruit.
Második nap.
Reggeli.Egy darab kenyeret korpa, pirítós formájában. Ha nincs kenyérpirító, kissé rögzítse a kenyeret egy száraz serpenyőben lassú hőre. Fél óra múlva - zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.
Ebéd.Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalmú.
Vacsora.Egy darab csirke, marhahús vagy hal, sütve, a sütőben vagy a rácson anélkül, hogy hozzáadnánk olajat. Jobb használni, ha megvan.
Délután.Egy pár alma. Fél óra múlva, tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.
Vacsora.Főtt karfiol a zöldség vagy az olívaolaj által megszórva.
A harmadik nap.
Reggeli.Egész grapefruit. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd.Egy nyers sárgarépa.
Vacsora. Egy darab csirke, marhahús, borjúhús vagy főtt hal, amelyet a sütőben vagy a rácson sült az olaj hozzáadásával. (Csakúgy, mint a második nap.) Használhatod.
Délután.Mint a reggeli.
Vacsora. Bármely pörkölt zöldség és egy omlett két fehérjét csirke tojás.
Negyedik nap.
Reggeli.Egy sárgarépa, reszelt egy reszelt egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd.Körülbelül 100 gr. Bármely túró és egy pohár kefir.
Vacsora. Egy csirke tojás hegesztett. Friss petrezselyem vagy kapor zöldek, mennyit fognak enni.
Délután.
Vacsora.Saláta - ecset az apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és cékla, reszelt. Snaw a citromlé saláta, és ne adjon hozzá vajat. Nyomja meg a zöld teát cukor nélkül.
Az ötödik nap.
Reggeli.Egy csirke tojás hegesztett. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd.Egy csésze kefir.
Vacsora.A dupla kazánban előállított alacsony zsírtartalmú halak, vagy a sütőben a grillennel olaj hozzáadásával. Bármely pörkölt zöldség.
Délután.Főtt karfiol. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Vacsora.Egy grapefruit. 30 perc után - zöld tea cukor nélkül.
Hatodik nap .
Reggeli.Körülbelül 100 gr. Bármely túró kaporral vagy petrezselyemmel. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd.Két alma 15 perces szünet.
Vacsora.Egy darab csirke, borjúhús vagy hal, sült a sütőben vagy egy kettős kazánban, anélkül, hogy hozzáadnánk olajat. Egy kis főtt cukorrépa.
Délután.Narancssárga fehér csíkok nélkül. Próbáld meg óvatosan tisztítani őket.
Vacsora.Friss fehér káposzta saláta zellerrel és kapor nélkül olaj nélkül. Zöld teával.
Hetedik nap.
Reggeli.Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy üveg.
Ebéd.Főtt rizs főtt zöldségekkel. Körülbelül 5 evőkanál csúszdával.
Vacsora.Puree leves minden zöldségből. Egy darab főtt csirke. Félig grapefruit.
Délután. Egy pohár paradicsomlé. Ön lehet kötegelni, de só nélkül vagy alacsony sózva.
Vacsora.Főtt hal és zöldborsó.
Mínusz 5 kg. A hónapra - Diet Pierre Dukhana
A táplálkozás kényelme az, hogy szinte mindent tartalmaz. Ne számoljon folyamatosan kalóriákkal. A titok az, hogy a megfelelő termékek kombinálására van szükség.
Az étrend alapja - az élelmiszerek elválasztása négy fázissal, egy hetente. Az egyetlen feltétel 2,5 liter szinte minden folyadék naponta.
Az első fázis zsírok égése.
Ebben a fázisban aktívan fogyasztunk proteint tartalmazó termékeket. Segít égetni korábban felhalmozott zsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget.
A kefir vagy joghurt tökéletes reggelire. Ha nem tudsz kenyér nélkül, válassza ki az egész gabonát. Hosszú ideig kielégíti Önt. A zöldségek és gyümölcsök ebben a fázisban jóak a harapnivalók számára.
Próbálja csökkenteni a halat, a sertéshús és a sajtfogyasztást. Ezek a termékek gazdag fehérje, de sok zsír is van. Teljesen megtagadja az édeset semmilyen formában.
- túró
- joghurt
- tej
- baromfihús
- sovány marhahús
- tenger gyümölcsei
- tonhal
- lazac
- tofu sajt.
Macaron és garnéla saláta az első héten
Termékek 1 Születés:
- macaroni szilárd fajták egy adaghoz;
- körülbelül 50 gr. fagyos garnélarák;
- több zöldhagymára, kaporra és petrezselyemre;
- körülbelül 100 gr. természetes joghurt;
- evőkanál almaecet;
- evőkanál olíva vagy növényi olaj.
Külön forrás a tészta és a garnélarák. Zöld mosás, száraz és finom vágás. A garnélarák lehűlnek és tisztaak. Adjunk hozzá olajat és ecetet joghurtba, sót kissé és bors. Jól összekeverni. Helyezze a tésztát, a tetejét - garnélarákot és megszórjuk a joghurtos mártással. Egy ilyen saláta lehet ebéd vagy vacsora.
A második fázis - távolítsa el a felesleges folyadékot a testből
Ezt a lehető legtöbb zöldséget kínáljuk. Sok hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek a testünkben felesleges zsírt égetnek. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét.
Használja a különböző zöldségek maximális számát minden étkezéshez. Például a szokásos reggeli szendvicsre sajton, egy bögre paradicsomot, retek és egy szelet friss uborka.
A szénhidrátok jobbak, hogy ne használják ezt a hétet körettel. Rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Cukrot és lisztet tartalmazó bármely termék. De a teljes kenyér és tészta mérsékelt mennyiségben használhatod.
Töltött cukkini a második hét diétáért
Termékek egy részre:
- közepes cukkini;
- zeller szár;
- egy paradicsom;
- uborka;
- owka fej;
- több gally petrezselyem;
- 100 gr. főtt sonka;
- 2 evőkanál tejföl;
- friss citromlé 2 BL.;
- teák kanál zöldségolaj.
A cukkini fele vágva, távolítsa el a magot, és sütjük a sovány olajon mindkét oldalon. A sonkától a zöldségekből és a zöldségekből salátát, tüzelőanyag-tejföllel és citromlevet készítenek. Tegye a cukkini felét. Ha szükséges, sütjük a sütőben.
Gyomorzsír edzés
Ugyanazon a korban elkezdhet egy egyszerű edzést, amely segít eltávolítani a zsírt a hasban.
Ha először keményen tartja a lábát, egyszerűsítheti a feladatot. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, és tegye a padlóra. Állítsa le egy másik lábat a hajlított térdre. Alternatív módon húzza a könyökét a közeli térdre 15 alkalommal. Ezután változtassa meg a lábát, és végezze el a gyakorlatot további 15-szer.
A harmadik fázis - eltávolítjuk a gyomor gyümölcsöt.
Két hét sikeresen elhaladt, és már több kilogrammmal felbomlott. Rögzítse az eredményt gyümölcsök segítségével. Sok hasznos anyaguk van, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is megszabaduljanak a gyűlölködő kilogrammoktól. A reggeli egész héten eszik gyümölcssalátát. Növelje a gyümölcs fogadását és egy másik alkalommal. Gyümölcsöket lehet venni, kivéve a konzerv és szárított. Sok felesleges cukor van. Nem kívánatos a gyümölcslé helyettesíteni.
Sárgarépa - Apple saláta a harmadik napi étrendhez
Termékek 1 Születés:
- 2 nyers sárgarépa;
- Átlagos alma;
- 2 evőkanál. bármilyen anyacsavarok;
- h. kanálcukor;
- 2 sthouses friss citromlé;
- h. kanál a soványolaj.
Sárgarépa és alma szóda egy nagy roston, keverje össze a többi termékkel, és tartsa meg körülbelül fél órát tölteni. Hozzáadhat egy másik narancssárga zestet, de az akaratban van.
Apple - banán smoothie
Termékek 1 Születés:
- banán;
- alma;
- félig olvasás kiwi;
- művészet. A kanál nem keserű méz.
Minden összetevő egy turmixgépet vert egy homogén tömegre.
Negyedik, végleges, fázis - Erősítse meg az eredményt.
A negyedik hét csak egy kis nyaralás! Minden, amit a három korábbi fázisban evettünk. Visszatérünk a szénhidrátokat úgy, hogy az új súly hosszabb maradjon, és a zsírt nem halasztották el, ahol nem szükséges.
Minden étkezésben kombináljuk a fehérjéket és a szénhidrátokat, a snacket és a gyümölcsöt gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Még mindig elkerülheti az ételeket, amelyekben van búzaliszt.
Univerzális gyakorlat a has, a fenék és a kezek megerősítése érdekében
A fogyás negyedik héten adjunk hozzá egy egyszerű edzést - nyomja felfelé.
Néhány másodpercig felemeljük a comb rögzítését, és elhagyjuk. Ismételje meg 15-szer, majd tekerje át a másik oldalon.
Három diéta a hideg pórushoz
Finn diéta
Mindenféle gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú húst és halat, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszthat. Elutasítja az édes, sütés, kenyér, tészta, rizs, füstölt.
Bab diéta
Egy hétig visszaállíthatja a 3 kilogrammot, anélkül, hogy az egészségét fájná. Ahogy érted, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. De ugyanakkor a táplálkozási termék. A hét folyamán a babnak különböző típusú ebédre és vacsorára kell lennie. Ezen túlmenően az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú baromfihús, borjúhús, zöldségfélék és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Lehetetlen használni sót, fűszereket és cukrot.
Hajdina diéta
Nagyon egyszerű, de hatékony étrend. Azt, hogy szükség van alternatív a nap, amikor eszik csak hajdina bármely formában zsírtalanított kefir vagy joghurt, és a nap, amikor eszik, mint rendesen. Csak egy lisztet, édes, sós és füstölni kell. Ne felejtsük el, hogy naponta 5-6 alkalommal kell enni anélkül, hogy mozogna.
Legyen egészséges és szép!
Megmondja vkinek
