Válaszolunk egy örök kérdésre: Hányszor kell naponta enni, hogy mikor kell aludni. Megfelelő táplálkozás: Mi, mikor és mennyinek kell lennie 3-szor
Mindenki ismeri a mondást: "Élj meg reggelizést, vacsorát egy barátommal hívták, és vacsora adta az ellenséget." Pontos utasításokat ad, és hányszor ott van. Az egyik első, hogy ajánlásokat adjon az élelmiszer-fogadások gyakoriságára Avicenna. Az ő "Orvostudományi Canonban" ajánlott háromszoros étkezés. Az élelmiszer-technikákat a következő nap reggeli, vacsora és ebédje elosztják. Kiderül, hogy a napnak nem több, mint két mirigy?
A kétidős villamosenergia-rendszer a testünk élettani lehetőségein alapul. Szükséges, hogy tartózkodjon a következő étkezéstől, amíg a gyomor szabad. Az ételnek idő kell menni a duodenumba. Csak azt követően, hogy folytassa a következő étkezést, és még jobban adhatja meg a gyomrot egy kis pihenéssel. Általában az élelmiszer 6-8 óra alatt található. Tehát kiderül, hogy az első táplálkozás pillanatától a következő, mielőtt a következőnek 8-10 órát kell átadnia.
A második étkezés után próbálja meg egyáltalán nem enni. Ez kirakja a gyomrot. 14-16 óráig az élelmiszer nemcsak elhagyja a gyomrot, hanem teljesen eltávolítható a vékonybélből is, amelynek extra ideje van a helyreállításhoz.
Így a nap a nap fele lazít. Az ízletes bél 10-14 óra üzemeltetési állapotban lesz. Az idő hátralévő részét az enzimek felhalmozódása, a nyálkahártya regenerálása és az emésztőrendszer normál szerződéses ritmusainak helyreállítása.
A gyomor ilyen rendszerének szükségességét az a tény, hogy az emésztés folyamatában, különösen a fehérje-élelmiszer, a savas tartalom befolyásolja a falakat. A sejtek feszültek, amelyek sósavat, nyálkát és gyomorenzimeket termelnek. A tápközeg agresszivitása olyan, hogy az életfehérjék és más szerves kapcsolatok alapja megsemmisül. A gyomor emésztési folyamata traumatikus a gyomorfalhoz, ezért nagyobb tartózkodásra és helyreállításra van szüksége, mint más emésztőrendszer.
A duodenumban a savas tartalom a duodenumba esik. A hasnyálmirigylé semlegesíti, és lúgos lesz. Ennek a szubsztrátumnak a tevékenysége nagyon magas. Ezért a pihenés és a helyreállítás ebben a zónában a napi idő legalább felének kell lennie.
Élelmiszer a napon keresztül
A testünk alkalmazkodik egy adott villamosenergia-rendszerhez. Ezért az összes változás kezdetben elutasítást okoz, ami bizonyos kényelmetlenséget jelent. Készen kell állnia rá. Próbáljon ki finoman hallgatni a szervezetben felmerülő szervezet követelményeit. Személyes tapasztalataim azt mutatják, hogy egy teljes eszköz egy új rendszerhez három hónapig történik. Ebben az időszakban a test változásai előfordulnak, a régi feltételes reflexeket gyártanak és fékezték. De a pillanat akkor fordul elő, amikor a test megérti, hogy az új mód bármilyen esetben bevezetésre kerül, és ezután a megadott program és annak végrehajtása közötti teljes megállapodás teljes megállapodásra jut.
Mennyi az idő az élelmiszer enni? Az emberiség és a tudományos adatok tapasztalatai egyértelműen válaszolnak erre a kérdésre. A legjobb idő az élelmiszer elnyelésére a nap első felében a hajnalról, amíg a nap a Zenith-ben van. A déli az a lényeg, amelyben élsz, annál korábban ajánlott enni, mielőtt a hő megjelenik.
És a meridiánokban
A kínai orvoslásban a nap tizenkét részre oszlik, amely megfelel a meridiak tevékenységének. A meridián tüdő 5-7 órán belül aktív, egy vastagbél - a 7-9-es, a gyomor - a gyomor - 9-11-ben, a lép - 11-13-ban - a szív - 13-15 17, a húgyhólyag - 17-19-ben, vesék - 19-21-ben, perikardium - 21-23, stb.
A gyomor és a vékonybél aktivitásának legérdekesebb ideje. A gyomor 7-9 órán belül aktív, és az ízletes bél - 13-15 óra alatt, azaz 6 óra elteltével. A Meridian tevékenységében megértette a funkcionalitás változását. Hat óra az átlagos idő, amely a gyomorból a vékonybél, a duodenum tetejére kell menni. Ez az első és a második üdvözlés ideje.
Tekintettel az élettani adatok, a gasztrointesztinális traktus bioritmusa és a biokémiai vérmutatók, az élelmiszereket 7-10 óráig kell bevenni. Az élelmiszer második vételét 6 órán keresztül - 13-ról 15-re végzik. Ez az ideális energiagazdálkodási rendszer, de értelmezése lehetséges. Azonban azokat az élelmiszer-elfogadók közötti hosszú szünetekkel is összehangolják.
A legtöbb vizsgált biokémiai mutatók napi ritmusai egyértelműen kifejezett egyfázisú aktivitással rendelkeznek. A glükóz, az általános fehérje, a koleszterin, a karbamid, a nátrium- és káliumionok maximális mutatóit az esti órákban - 18-24 óra. Ezeknek a mutatóknak a lehetősége 6 órás reggel és 12 órás délelőtti reggeli konfrontációval rendelkezik. Ez az alvás után egy személynek nemcsak a létfontosságú tevékenység fenntartásához szükséges termékek csökkenése, hanem a keringő salakok vérének csökkenése is. A test a tevékenységre és a szükséges élelmiszerekre készül. Este a takarító testek maximális munkája az ezen folyamatokon kapott energiát használja. Adja meg az esti bélbe, rendkívül nem veszteséges a test számára, mert az energia elvesztéséhez vezet. A munkájának megerősítése ebben az időszakban csökkenti a kiválasztó szervek működését. Tehát a kétszoros táplálkozás választása a tiéd.
Itt - az anyagok kiválasztása - válasz a kérdésre: mennyit kell fogyasztani a recepción?
3-4 gátló gabonafélék ("hegy") - tisztességes rész. Talán ez az én fogalmam. Az eldobható étkezés nem haladhatja meg az 500-700 g-ot. Még egy egészséges szervezet sem képes teljes mértékben "folyamatban".
Általánosságban elmondható, hogy tanácsot adok az embereknek, hogy hallgassák a saját organizmusodat, mert Minden személy annyira egyedülálló (egyéni), hogy néhány tipp "mindenki számára" gyakran egyszerűen értelmetlen, és néha káros.
Ha "Az Ön része" meghaladja a 700 g-ot, próbálja meg enni, mondani, a "normál norma" felét, majd elképzelni, hogy valami zavart (fontos hívás, árvíz, tűz stb.) És visszatér az "étkezés" után 10 perc -fteen. Ha tényleg éhes lesz, akkor az étvágy nem fog eltűnni. Az a tény, hogy a jóllakottság érzése "késleltetéssel" jön, különösen akkor, ha az élelmiszer kifinomult és túlcsordul az "ízvezetőkkel".
Általában "annak normája" mindegyik telepíti magát. Csak emlékezni kell arra, hogy mindig jobb, mint mozogni.Néhány "fogyóeszköz" hiánya a test kompenzálja, de az állandó "túlterhelés" -vel való együttműködés sokkal káros.
Tartalommal, valériummal, a "Diamart" áruház adminisztrátora ().
A mi adataink termékei
Az étrendben inkább szükséges ahhoz, hogy azok a szezonhoz illő termékeket is tartalmazzák. Vagyis, ha van egy hatalmas pickup uborka, paradicsom, alma stb. Ezúttal ez az idő áll fenn a fogyasztás maximalizálása más termékek fogyasztásának csökkentésével. A bogyók szezonjában - a bogyók nagy része.
Szükségünk van:
- gazdag reggeli (például zabkása, borsch és levesek, a hús a legjobb idő neki, ha használod),
- könnyű ebéd (saláták, újra fogyaszthat zabkása, tejtermékek),
- És majdnem teljes vacsora hiánya (kefir, ryazhenka, tea, gyümölcs, utolsó üdülőhely könnyű zöldség saláta).
Jobb, ha több mint naponta egyszer enni, de kisebb kötetek.
Az emberi gyomor: a gyomor és a funkció mennyisége
Megérteni, hogy mennyit tud enni - nézd meg normál térfogata a gyomor és annak funkciója.
A táplálkozásban, a hangerő az ő gyomor: hangerő Az ételt folyadékkal együtt egy vételre 2/3 hangerő az ő gyomor. Mivel az elfogyasztott élelmiszer nem terjedhet gyomor. Nemcsak nem csak figyelembe kell venni mennyi, de szintén mit eszünk.
A gyomor fő funkciója az élelmiszerek felhalmozódására és részleges emésztésére csökken. Ezt a folyamatot az emésztőrendszer gyomorja és más szerveinek összetett kölcsönhatása miatt hajtják végre. Ezt az interakciót ideges és humorális szabályozás végzi. A rágott ételekből és a nyálból álló élelmiszer-csomó a nyelőcső gyomorba kerül. Az étkezési tömegek 1,5-2 órával késleltetik a gyomorban.
Az emberi gyomor mennyisége az evés előtt körülbelül 500 ml. A kitöltött állapotban négy literre emelkedhet, a közepes töltés egy literig tart. Figyelembe véve azt a tényt, hogy ez a térfogat magában foglalja a folyadékot. Csökkentés, a gyomor mérete is függhet a test fizikumától és egyéni jellemzőitől is. Az üres gyomor hossza eléri a 20 cm-t, míg az elülső és a hátsó felületek megérintik egymást, a töltött gyomor 24-26 cm-re nyúlik, a falakat 8-9 cm-rel távolítják el.
A gyomor teljes térfogata a különböző emberekből 1,5-3 literből változik. Az elsődleges élelmiszer-feldolgozás fő tényezője az enzimeket, a sósavat és a nyálkát tartalmazó gyomorlevet. Gyomorlé enzimek részben osztott fehérjék és zsírok élelmiszerekben. A szalonsavat a fehérjék és a szentély cukrok denaturálását biztosítja, amely felkészíti őket további hasításra, elpusztítja a bejövő mikroorganizmusokat az élelmiszerekkel együtt, valamint a tiivalens vasat (FE3 +) kétképes (FE2 +).
A gyomorlé termelése még a külső ingerek fellépése előtt is kezdődik (az élelmiszer szaga, az élelmiszerek, az élelmiszerek szokásos elfogadásának gondolatainak formája, az élelmiszer-elfogadás időpontja), amelyek feltételes reflex láncokat indítanak . Azonban a legnagyobb mennyiségű gyomorlevet a gyomor közvetlen táplálékbevitelével kiemelik. Ugyanakkor irritálja a Submembratus plexus idegrostjait és közvetlenül a gyomormirigy sejtjeit. A naponta előállított gyomorlevek teljes mennyisége két literre érhető el. A gyomornedvben lévő sósav tartalma nagyon alacsony pH-értéket biztosít, amely a szekréció csúcsán 1,0-1,5-re csökken.
A nyálkahártya alakulása a gyomor epitéliumával is növekszik az emésztés során. A nyálkahártyában lévő komplex szerves vegyületek kolloid védő gyomorgátot képeznek, ami megakadályozza a gyomor önmagát. Továbbá fontos szerepet játszik a gyomor falainak védelmében a sav és enzimek agressziójától, megfelelő működéssel rendelkezik a véredények submucosális hálózatával.
Upon határozottan pH az élelmiszer dudor, a záróizom, a gatekeeper lazítja (minden mást hogy szorosan átfedi a átjáró között a gyomor és a duodenum), és az izom réteg a gyomorfal kezd zsugorodni wavely. Ebben az esetben az élelmiszer része a vékonybél (duodenum) kezdeti felosztására esik, ahol az emésztés folyamata folytatódik. Mivel az élelmiszer behatolása a finom bélbe, felfüggesztik a gyomorlé termelését.
Az élelmiszerek felhalmozódásának és elsődleges feldolgozásának alapfunkcióján túl a gyomor számos fontos funkciót végez:
- Az élelmiszerekkel érkező mikrobák megsemmisítése;
- Részvétel a vérképző eljáráshoz szükséges vas metabolizmusában;
- A B12-vitamin abszorpciójának specifikus fehérje szekréciója, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a nukleinsavak szintézisében és a zsírsavak transzformációiban;
- A gyomor-bél traktus funkciójának szabályozása hormonok (gasztrin, cholecidokinin) kiemelésével.
Képzeld el mi fog történni, ha a fogyasztói élelmiszer több, mint a gyomor térfogata.A gyomor nyúlik és elindítja és kinyitja a közeli szerveket: a tüdő tetején (nehéz lesz lélegezni) és a szív (a szív gyakrabban dolgozik, a szívverés megjelenik), a máj jobb oldalán (elkezdi a jobb oldalon elkezdeni), a lép balán a lép (a vérmozgás lassul, aludni fog), az alábbiakban a bél (a belekben elhelyezkedő élelmiszer elkezd megnyomni, nem asszimilálni, forduljon kövekre, és elhalasztja az életet a bélben, a súly csak az ilyen élelmiszerkövek rovására növekszik).
Termékkompatibilitás
A második árnyalat, amelyet meg kell ragaszkodni az étrendhez: azt A termékek kompatibilitása.Az a tény, hogy a gyomor és a duodenum összekötő szelep csak a munkájának teljes gyomrával nyílik meg (zöldség ételeket emésztenek a gyomorban, körülbelül 30 perc, tojás - 45 perc, kása - 2 óra, hús - 4-6 óra ).
Az élelmiszer emésztési ideje a gyomorban (feltéve, hogy a gyomor üres):
Víz - majdnem azonnal belép a belekbe
Gyümölcslé - 15-20 perc
Növénylé - 15-20 perc
Növényi húsleves - 15-20 perc
A legtöbb nyers zöldség, zöldség saláta olaj nélkül - 30-40 perc
Növényi saláták növényi olajjal - akár 1 óra
Gyümölcsök nagy mennyiségű vízzel és bogyóval - 20 perc
Narancs, szőlő, grapefruits - 30 perc
Alma, körte, őszibarack, cseresznye - 40 perc
Különböző káposzta, cukkini, kukorica - 45 perc
Főtt zöldségek - 40 perc
Gyökerek: Kötél, sárgarépa, Pasternak stb. - 50 perc
Zöldségek, amelyek keményítőt tartalmaznak (burgonya, tapinambur stb.) - 1,5-2 óra
Zabkása: rizs, hajdina, köles stb. - 2 óra
Bab - 2 óra
Napraforgómag, sütőtök, stb. - 3 óra
NUTS - 3 óra
Tejtermékek - 2 óra
Tojás - 45 perc
Hal - 1 óra
Baromfihús - 2,5 - 3 óra
Marhahús - 4 óra
Bárány - 4 óra
Sertéshús - 5,5-6 óra
Ellentmondásos téma - hányszor egy nap enni, ha megpróbál lefogyni. A táplálkozási képviselők naponta legalább 5-szer hajlamosak az élelmiszer-bevitelre, különben nehéz lesz fogyni. Igaz: Reggelre megengedett, hogy mindent szeretnél, de ebéd után szigorúan ragaszkodnod kell a kalóriákhoz?
Hányszor eszik naponta, hogy fogyjon egészségügyi kár nélkül?
A téma tanulmányai kimutatták, hogy az élelmiszerekkel fogyasztott kalóriák teljes számát 24 órán belül számít. Ügyeljen arra, hogy kövesse, hányszor eszik, és milyen ételeket használsz.
Fake szénhidrátok magas glikémiás indexgel. Ezek a cukrászda, a liszt, édességek sokféleségének sofnerje.
Ezek a termékek gyorsan növelik a vércukorszintet, és csökkenése rövid idő alatt is előfordul, így van egy megtévesztő érzés az éhség. És ez viszont extra minőrt tolja.
Gondolod, hogy a reggeli az anyagcserét érintő élelmiszerek legfontosabb étele? Ennek a ténynek nincs tudományos megerősítése. Ezért semmi szörnyű, ha valamilyen okból hiányzott több reggeli. A fogyás folyamatában ez nem befolyásolja.
Az intervallum éhezésének új forradalmi és egyre népszerűbb iránya a fogyásban. Jelentése az, hogy elutasítja a reggelit, és csak 12: 00-20: 00-ig enni. A fennmaradó 12 órás a szervezet éhező. Ennek a fogyási módnak az az előnye, hogy nem szükséges számolni az abszorbeált kalóriákat. Amennyire ez a módszer, az extra kilogramm megszabadulása helyes és biztonságos az egészségre, csak akkor oldja meg.
Érzed az éhség áldozatait és az impotenciát? Minél többet eszik, annál erősebb, hogy legalább valamit meg akarsz húzni? Az ilyen irracionális viselkedés oka az előnyben részesített termékekben. Több rost (zöldség) helyett egyszerű szénhidrát étel (édes tea és szendvics kolbász) menteni fogja az éhség hosszú ideig.
Még mindig hányszor kell enni?
A megfelelő táplálkozáshoz ossza meg napi étrendjét 7 étkezéskor, kis részekkel. Ez a tökéletes energiagazdálkodási rendszer. De hogyan lehet az életben? Minden 2 óra snack, de nem mindenki, aki a kezében esett. Készítsen ételt minden technikára előre. Természetesen ez egy meglehetősen zavaró lecke, aki sok időt vesz igénybe! Ilyen ütemtervben vannak hátrányai is: az az a tény, hogy az inzulin folyamatosan magas jelzéssel, akkor a zsírégetés rendkívül lassan, vagy akár leáll. Ha a gyomor nyúlik, akkor a lázadók nem kerülhetők el.
4-szeres táplálkozással kísérletezhet. Az ilyen diétás mód lehetővé teszi, hogy elkerülje a napi felszívódott kalóriák számát. Naponta 4-szerese, akkor lehetővé teszi a zsírkészletek gyorsabb elhagyását. Az inzulint nem az élelmiszer emésztése után állítják elő, a távolléte a zsír hasítását provokálja. Egy idő után a test hozzászokik az ilyen élelmiszer-rezsimhez, hogy az éhség érzése közelebb kerüljön a tervezett étkezéshez. Nincs hiánya 4 étkezés táplálkozás: a bejövő termékek a test nagy mennyiségben rosszul felszívódnak.
Hányszor, hogy naponta enni az extra kilogrammot az egészségre károsodás nélkül, tisztán egyedileg határozzák meg. Ha félsz, hogy túlmelegedsz, és nem biztos benne, hogy ellenőrizheti az élelmiszer mennyiségét 1 recepción, majd naponta 4 alkalommal.
Milyen termékeket használhatunk reggelire?
Sokan felismerik a reggeli a legfontosabb étkezést. A rossz termékek fogyasztása, a krónikus fáradtság szindrómát (Overeating) provokálja, és már 11 órakor újra meg akarsz enni.
Elkészítettünk olyan termékeket, amelyek kategorikusan nem alkalmasak reggelire:
A SKID joghurt egyáltalán nem alkalmas reggelire. Bár ez egy kis kalória, de sok vegyi anyagot és néhány fehérjét tartalmaz. És csak a fehérje nem teszi lehetővé, hogy hosszú ideig éhessék.
Rogani és más snob. Egy haldokló roglikális egyenértékű a 4. (és talán több) fehér kenyérrel! Ez nem jelenti azt, hogy nem szükséges enni. Válasszon sütést a szilárd gabonából és enni a fehérjékkel gazdagított termékekkel (tojás, sajt, lazac). Csak itt nincs szükség olajozásra olajjal vagy olvasztott sajttal!
A palacsinták gyors szénhidrátok forrása, ezért ne alkalmas reggelire. És a palacsinta pellet polírozott szirupmal és lekvárokkal pontosan adja meg a testet a cukor többletéből. És az éhség még mindig gyorsan jön!
Gabonafélékből és szárított gyümölcsből készült energiabárok - rossz módja annak, hogy új napot indítson. Rendszerint számos cukor és vegyi anyag van a bárokban. Ezért nincs előnye tőlük!
A frissen szorított gyümölcslevek nagyon hasznosak az egészségre, de nem alkalmasak reggelire. Egy pohár friss gyümölcslé jó inni az étkezések között, például délután helyett. Mégis, ez egy szénhidrát forrása, és a reggeli fehérjékre van szüksége!
A müzli is hasznos, de nem alkalmas reggelire. Az ok ugyanaz: kis fehérjetartalom és hatalmas mennyiségű szénhidrát. Jobb, ha a joghurtot nyers diófélékkel enni.
Gyorsétterem - minden szeretett, de káros étel. Teljes kár és a zsíros étkezés előnye!
Miért ritkán ártalmas az enni?
Az ok abban rejlik, hogy a szokás ritkán, de a nagy részek sokkal több kalóriát nyernek, mint a gyakori kis snackek során. A második változatnál lehet állandóan fenntartani a jólét érzését a testben.
Ismeretes az éhség érzésének függése a vércukorszinten. Ha ritkán eszik, a cukorszint szintje, úgy érzi, hogy az Ensisa, az erők csökkenése, és bármikor eldobja az élelmiszerre. Mivel a telítettségi értelem csak 15-20 perccel az étkezések kezdete után fordul elő, sokkal jobban lefeküdt, szeletekkel lenyelve.
Ha diétán tartózkodik, akkor a nap folyamán egyidejűleg fenntartja a cukorszintet. NE ismerje el az éhség erős érzését (szopás a kanál alatt). A metabolikus folyamatok sebessége lelassul az evés után 5-6 órával. Ezért van, amikor a gyengeséget gyakran és fokozatosan kell enni (naponta 4-6 alkalommal). Ez is jó kiszámítani a kalóriákat, hogy megszüntessék az overeating lehetőségét. Élelmiszer óvatosan és lassan rágja. Szükséges, hogy mielőtt a jóllakottság érzését a gyomorban elhelyezett étel a lehető legkevesebbet.
Három- vagy négyéves teljesítménymodell alkalmas azok számára, akik nem tudják ellenőrizni az időkben fogyasztott ételek részeit, és 2 óránként nem jelenik meg.
Ha aktív életmódot vezet, rendszeresen részt vesz egy speciális programon, akkor, hogy naponta 5-7-szer enni.
Bármi legyen is az Ön által választott ereje, emlékezzen a kiegyensúlyozott táplálkozás értékére. Elnézést a gyors szénhidrátok a lassú. Használjon több zöldséget, gyümölcsöt mérsékelt mennyiségben, fehérje és szükségszerűen ivóvíz legalább 2 liter naponta.
Minden alkalommal, amikor fogyni akarunk, az újrafelhasználható étrendre vonatkozó gondolatokat mondják. Állítólag 5-6 több élelmiszer-bevitel gyors karcsúsító, metabolizmus gyorsulásához és egyéb pozitív bónuszokhoz vezet. De ez? Próbáljuk meg részletesebben kitalálni.
A fogyás fogyáshoz való karcsúsító rendszerek különböznek egymástól, de a test gyakorlatilag nem érzi ezt a különbséget. A test nem számít, milyen gyakran eszik, mert az energia és a műanyag erőforrások értékelése 3-4 nap alatt, és nem minden nap.
Úgy gondolják, hogy a gyakori étkezési technikák a spinning metabolizmus. De nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik. A metabolizmus nem olyan kerék, amelyet előnépíthet. Ez az átváltási folyamatok sebessége és számos különböző kémiai reakció, amelyek nehezen jellemezhetők csak egy kifejezést. Ne menjünk a biokémia és a fiziológia debényeibe. Ehelyett egyszerűen forduljon tudományos adatokhoz.
A metabolizmus gyorsítása
Az étkezések valóban az anyagcsere gyorsulásához vezetnek. A probléma az, hogy az emberek a kormánykerék vagy kerék formájában lévő cserefolyamatokat képviselik, ami elegendő ahhoz, hogy elősegítse és a zsírégetés önmagában kezdődik. Nem fáradunk meg, hogy megismételjük, hogy a fogyás a kalóriák hiánya, bármilyen módon. Nem számít, hány étel étel, mi az anyagcsere sebessége stb. De hol kaptál információt a gyakori étkezések előnyeiről az anyagcsere előmozdítása keretében?
Az élelmiszer és a későbbi feldolgozás megismerése energiát igényel - az élelmiszer termikus hatása (TEP). Minden étkezés után a szervezet tölti energia újrahasznosítani a kapott étel, de egy ilyen „gyorsítás” anyagcsere közvetlenül számától függ elfogyasztott étel: kevesebb evés - kevesebb energiát fogyaszt.
Például: 300 kcal edény 50-60 KKAL-t tölt el asszimilációra, ugyanakkor 150 kcal könnyű szendvicsje csak 15 kcalra van szüksége a teljes asszimilációra. Vagyis a metabolizmus "gyorsulásának" nagysága közvetlenül az élelmiszerek számától, nevezetesen a közös kalóriádtól és az asszimiláció összetettségétől függ. Visszatérés: A zsírokat és a fehérjéket keményebben emésztjük szénhidrátokhoz.
Ennek eredményeként a kis részek súlya gyakran - felgyorsítja az anyagcserét, de nem annyira hangsúlyos. Az eltöltött energia mennyisége minimális. Nagy étkezések esetén - a TEP együttható sokkal magasabb.
Az eredmény szerint nincs jelentős különbség a nap folyamán, hányszor evett. Az általános TEP szempontjából nincs különbség. Ugyanazt az energiát fogja tölteni, és ezt számos tanulmány bizonyítja.
A kutatók ellenőrizték, hogy mi lesz, ha különböző napi kalóriatartalmú emberek különböző ételeket adnak. Az egyik csoportot a nap folyamán kis harapnivalókat kaptunk, a másik pedig csak 2 nagy étkezés az étkezéshez az arányos kalóriatartalmon. Az abszorpcióra fordított kalóriák számának eredménye azonos volt, azaz a két csoport TEP egybeesett.
Tehát elméletben - igen, az anyagcsere gyorsulása gyakrabban fordul elő gyakrabban, azonban a kalóriatartás kevésbé válik. Ritka étkezés technikákat vezet kifejezettebb „gyorsítás” metabolizmus, azaz, hogy egy jelentősebb kalória kiadások emészthető étel.
Szóval hányszor van ott?
A test globálisan nem számít az étkezések számát. A kalóriák egyensúlya és hiánya kulcsfontosságú karcsúsító tényezők. Azonban az igazságosság, hogy vegye figyelembe néhány egyszerű igazságot:
- Ha a gyakori élelmiszer-bevitel megkönnyíti az étrendet - akkor fogyni fog, mert megkönnyíti az étrendet;
- Ha a gyakori élelmiszer-bevitel bonyolítja az étrendet - kapsz zsírt, mert az eredmény miatt leállsz;
- Ha ritka étkezés bonyolítja a kalóriatartalmat - akkor megakadályozza a súlyt;
- Ha ritka étkezés nem okoz kellemetlenséget - segít a fogyás.
Ezért, hogy válaszoljon erre a kérdésre mindenki számára. Minden személynek önállóan elemeznie kell az étrendjét, az étkezési szokásait, és meg kell értenie, hogy megértse, milyen rendszerrel kényelmesebb. A fogyás esetén hatékonyabb lesz, ha kellemetlenséget okozhat, szigorúan betartja a kalóriatartalmat. Sokan hisznek az 5 egyszeri étkezés mellett, de ugyanakkor nagyon szenvednek a gyakori étkezéshez kapcsolódó hazai kellemetlenségektől.
Lifehak
Az Egyesült Államok legoptimálisabb rendszere - a korábbi USSR és a FÁK-országok lakói 2-3 étkezés és egy kis snack lesz. Itt mérsékelt reggelit, sűrű ebédet és vacsorát, valamint egy kis mennyiségű tiltott termékből kirakodó snacket készíthet.
Ha nem található kis gyakori étkezésekben, próbáljon meg egy pohár vizet 20 perccel az étkezés előtt. Adjunk hozzá több szálat, és ne enni gyorsan. Néhány kényelmesebb kevésbé gyakori, de több. A bőségesebb étel, annál nagyobb a telítési együttható, és minél hosszabb a jóllakottság. Az Ön feladata, hogy megtalálja az energiagazdálkodási rendszert, amely lehetővé teszi, hogy a kalóriatartalmat az éhség hangsúlyos érzése nélkül tartsa meg.
Stílusos eredmény
Naponta 30 és még 40-szer lehet mikropikációk, de az anyagcsere gyorsulás segít abban, hogy lefogyjon, ha nem hoz létre kalóriaterméket. Ezek a termodinamika törvényei. Megjegyezzük azonban, hogy egyesek pozitív választ adnak körülbelül 5-szer étkezés, mert egyszerűen megszűntek. Napjainkban kevesebb étkezés merültek fel, és így létrehozott egy kalóriatartalmat, vagyis súlycsökkentést indítottak.
Annak érdekében, hogy megtudja, hányszor kell, hogy meg kell értened, hogy miért kell enni annyi alkalommal, amennyit csak van életmódod, és mit akarsz elérni a végén. De általában elmondjuk nekünk, hogy naponta 5-7-szer enni, és minden rendben lesz. Azt is mondják, hogy van egy kisebb, és gyakrabban, azt is mondják, hogy meg kell enni, mielőtt enni akar, és a lehető leggyakrabban, különben, ha éhes vagy, akkor minden baj lesz, akkor enni fogsz egy elefánt és a bőr.
Sajnos a legtöbb ember soha nem fogja tudni, hogy mennyire többször és milyen részekre van szükségük. Mert senki sem akarja megérteni ezt a kérdést. Mindenki meg akar nyitni egy rózsaszín magazin és levonni valamit, mint "enni 7 alkalommal naponta, és minden rendben lesz, mert ez a fő titka valaki nagyon karcsú."
Szintén sok szeretettel keresek tanácsot a professzionális sportolók felé. Azonban az a tény, hogy a professzionális sportolóknak teljesen más életmódja van, ami nagyon különbözik az átlagos személy életmódjától. Ezért, ha nem vagy az a személy, aki életmódja van, ugyanaz, mint a prof. Sportoló, akkor nem fogod használni a táplálkozási tippeket.
Ha mindannyian pontosan makacsul végezed ezeket a tippeket, akkor hagyd, hogy ne meglepjék a haszontalanságot.
De mindazonáltal mindenki azt hiszi, hogy ha egy személy elkötelezte magát a sporthoz, és sok éven át szigorú étrendben él, akkor a tapasztalata a legjobb, és mindenkinek megfelel.
Most képzelj el egy olyan személyt, aki az autókereskedéshez jutott, valami "Premium-Ultra-Super-Star" nevével, és azt mondja: "Adj nekem egy autót a legnagyobb kerékkel.
A szakmai és azoknak, akik a fűnyírók, hogy a szakemberek pontosan azt választják, hogy pontosan mit kell. És az, aki egy professzionális, úgy dönt, hogy mit választott szakember, függetlenül attól, hogy mennyire szüksége van rá.
Hányszor kell egy napra van szüksége
Ha egy hétköznapi ember életét él, aki naponta nem kell egy bányában dolgozni, vagy nehéz köveket hordoz, sokat izzad, és sokat mozgatni, akkor gyakran lehetetlen. És még akkor is, ha egy szokatlan személy életét élsz, és ugyanakkor ugyanúgy, mint a hétköznapi emberek a fizikai szinten, akkor is nem tudsz semmit. Ez az, hogy az ilyen emberek naponta 4-szer nem kívánatosak. Ha mélyebbnek érzi magát a kérdés lényegében, akkor naponta 4-szer, napi 4-szer.
Ha egy építkezésen dolgozol, az enyémben, vagy csak fizikailag keményen dolgozol, vagy sok idegtöltést, és sokat költözött, akkor naponta 3-5 alkalommal kell enni. Lehet olyan értékesítési képviselők és vezetők, akik nem ülnek le ... az irodában, és folyamatosan futnak és egyetértenek valakivel, a föld ora gyökér, ábrás értelemben.
Ami 6-7 alkalommal megfelel, ez megfelel a katonaságnak, a turistáknak, a hegymászóknak, a hatalmi struktúrák munkatársainak. És csak abban az időben, amikor teljes mértékben futnak.
Miért van szükséged olyan gyakran
Ha egy hétköznapi ember életét élsz, és ne dolgozzon túl sokáig fizikailag, akkor annak érdekében, hogy az élelmiszer jól emésztett, hogy időt kell adnia a testére, hogy megemészti. Ennek megfelelően annak érdekében, hogy az élelmiszer időbe telik, hogy megemészti, nem lehet enni gyakran. Nem kell sok ételt, mert kis energiát töltesz, ezért kevés és ritkán kell. Ilyen étkezési módban több esély van arra, hogy ideje legyen az emésztés és az emésztés jól működjön.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy ne felejtsük el és helyesen kombinálják a termékeket az emésztés hatékonyságának maximalizálása érdekében. Mert ha egy kicsit és ritkán egy sorban enni, akkor minden pontosan az ételnek nincs ideje megemészteni. Ennek eredményeként a tested szennyezett lesz, az emésztőszervek fedezhetők, és ahogy azt mondják - "Minél távolabb az erdőben, annál több tűzifa."
Ha a tested ütközik, akkor az emésztés hatékonysága erősen csökken, azzal fenyeget, hogy az Ön által fogyasztott vitaminok és hasznos elemek nem fogják megtanulni a tested, vagy nem lesz elegendő mennyiségben, már attól függ, hogy milyen mértékben függ Slapping. A festetlen ételek rothadnak benned, mérgezzük a testét rothadó termékekkel, és továbbra is erősebbé fogják erősíteni.
Ezért fontos, hogy ne csak ritkán és kicsit eszik, hanem az élelmiszerek megfelelő kombinációjára is, hatékony emésztésre.
Azt is hozzáadom, amire szüksége van, amikor igazán éhes vagy, ha van drools, és nem akarok enni, de enni. Az Ön esetében is fontos, hogy ne enni egész nap, amit kaptam.
Mivel emlékezzünk arra, hogy a világ leginkább kövér emberei panaszkodnak mindenkinek, hogy nem eszik semmit, ugyanaz a dolog jóváhagyja a hétköznapi Zhirbaleses-t és azokat, akik csak 5 kilogramm felesleges sala. Az a tény, hogy egy zsíros személynek egy kicsit olyan, mint semmi, és ha nincs több, mint egy nap, akkor ez ugyanaz, ami semmi.
Tehát kiderül, hogy a személy egész nap nem eszik semmit, de a gyomrában lévő titokzatos módon egy vödör élelmiszer volt.
Ezért arra késztetöm, hogy ne enni mindent egy sorban semmiből. Itt az ideje enni, benyújtották és elfelejtették az ételt, amíg a következő evés, nincsenek snackek, és nincsenek száraz takarmányok az ételek etetése között.
Ha keményen dolgozhatsz fizikailag, akkor ismered az éhség érzését, mert rendszeresen tapasztalja, és nagyon jó. Szüksége van gyakrabban enni kis adagokat, mert ha csak töltse ki a hasát a dumphoz, akkor a nap hátralevő részében várni fog vagy nagyon lassú. Ezért, hogy vidám és a nap jól érezze magát, gyakrabban kell enni, de nem kijutni. Az ilyen részekre van szükség, hogy 15 perc múlva, és könnyen elkezdhettem a munkát. A kemény munkához is fontos, hogy megfelelően kombinálhassák a termékeket, hogy a nap könnyebbé váljon, és az emésztés a lehető leghatékonyabban működjön.
Ami azokat illeti, akik naponta 6-7 alkalommal rendelkeznek, ilyen módban a kaotikus kombinációban fogyasztott élelmiszerek megemésztik, de az emésztés hatékonyságának javítása nem lesz felesleges, a termékek helyes kombinációi. Ez hozzáadja az erőt és az energiát, hogy nem fogja megakadályozni.
Ne feledje, hogy az élelmiszer szükséges, ha lehetséges, meleg vagy meleg, növeli az emésztés hatékonyságát. Naponta egyszer meg kell enni zabkását, és megtanulnia, hogyan kell inni vizet.
Általában naponta kétszer enni, néha 3 és elég vagyok.
És ha komolyan gondolja a megfelelő táplálkozást, akkor az alján további segédanyagokat csatoltam.
Az a tény, hogy az élelmiszer-fogadások száma messze van a megfelelő táplálkozás legfontosabb árnyalatától. Csakúgy, mint az ivóvíz volumene naponta. Napi fél liter vizet inni, és minden rendben lesz, 5 liter vizet inni ugyanazzal az életmóddal, és minden rendben lesz.
Naponta kétszer enni, és minden tökéletesen lesz, legalább 10 étkezést beágyazhat, és minden ugyanolyan jó lesz.
Fontos, hogy a képzés és a táplálkozás általános folyamata hogyan lesz kézbesítve.
A megfelelő táplálkozást optimalizálni kell és az életmódhoz igazítva.
A kormánykerék az autóban maradhat jobbra. Ha igaza van, akkor nem jelenti azt, hogy az autó olyan idiótákat készített, amelyek nem ismerik az elemi elemet, és ezért a gép gyártója idióta.
Ahogy a kerék átmérője nem kulcsfontosságú paraméter az autó hatékonyságának meghatározásához.
A "Sofai vizsga" számos sztereotípiában van, most már nem szétszedünk mindegyiküket.
Ne feledje, hogy a feladat megoldását konstruktívan kell megközelíteni, és megérteni a helyzetet. Ha nem érti, hogyan működik, és nem tudja, mit kell tennie, akkor lépjen kapcsolatba azzal, aki megérti és tudja, mit kell tennie.
Ha a probléma már megfordult, és a probléma megoldódott, akkor ez a cikk és az alábbi anyagok segítenek jobban megérteni, hogy miért kell tennie, hogy mit csinál, és mi a megfelelő megoldások még mindig.
Több millió ember évtizedek óta kivonja a cikkeket és könyveket az élelmiszerekért a következő mágikus titokban, hogy megoldja a problémát 3 napig, és minden alkalommal meglepte, hogy miért ezúttal a Tanács nem működött. És csak egy kicsit kapcsolatba lép a szakemberrel, és megoldja a kérdést, nem sietve egy pár hónap alatt.
Úgy érted, hogy az olvasás cikkek és magazinok nagyon ritka megoldják a táplálkozási problémákat és a túlsúlyot.
Az alábbiakban az anyagok segítenek abban, hogy jobban megértsük, miért és hányszor kell enni, hogyan kell kombinálni a termékeket, miért, miért, miért.
Hasznos gyorsétterem
