Vékony derék gyorsan otthon. Hogyan lehet otthon gyorsan vékonyítani a derekát: hatékony gyakorlatok. Videó: Testtartás, mint egy királynő
A fogyasztás ökológiája. Egészség és szépség: A derékbőség csökkentéséhez gondoskodnia kell az egészséges táplálkozásról ...
Ha csökkenteni szeretné a derekát, akkor szem előtt kell tartania, hogy a felesleges zsír raktározódik benne különböző emberek a test különböző részein.
Különféle tényezőktől függ:
- az alkotmányból,
- táplálkozási jellemzők,
- a fizikai aktivitástól,
- hormonális változások.
Öt alapelvet mondunk el, amelyeket be kell tartanod ahhoz, hogy egy hónap alatt vékonyabb legyen a derekad.
Csökkentse a derekát egészséges módon
A túlsúly elvesztéséhez és a zsír eltávolításához a derékról nem kell túl szigorú diétát követnie. Ha a szervezet hajlamos zsírt halmozni a hasán, akkor lehetséges, hogy a test más részei fogynak, és zsír marad a hason.
Fontos ezeket az alapelveket betartani. Nemcsak a derekad karcsúsításában segítenek. Egészségesebbnek, energikusabbnak és életerősebbnek fogod érezni magad.
1. "80%"
"Egyél 80%-on" azt jelenti, hogy ne zabáld magad. Azzal az érzéssel kell felállnia az asztaltól, hogy többet ehet, de általában már eleget. Enyhe éhségérzetnek kell lennie.
Az ideális pillanat erre az, amikor az éhségérzet már nem, de ehetsz valami mást, például desszertet.
Annak érdekében, hogy ne eszik túl, helyesen kell étkeznie - jól rágja meg az ételt, egyen ülve, sietség és figyelemelterelés nélkül.Ekkor gyorsabban jelentkezik a jóllakottság érzése, és elkerüljük a kísértést, hogy többet együnk, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.
Ha folyamatosan "80%-ot" eszünk, fokozatosan csökken a derékbőség, nem zavar a puffadás, étkezés után nem érzünk elnehezülést, álmosságot.
2. Több fehérje és megfelelő zsírok
Amikor fogyni próbálunk, általában erősen csökkentjük a kalóriabevitelünket, és sok zöldet és zöldséget eszünk.
De a kutatások ezt mutatják az alacsony kalóriatartalmú diéták nem túl hasznosak... Ezenkívül általában csak rövid távú hatást adnak - az elvesztett súly hamarosan visszatér, és gyakran új kilogrammokat adnak hozzá.
Az élelmiszerekben lévő fehérje hozzájárul a fogyáshoz, de bölcsen kell beépíteni az étrendjébe.
Legtöbbször növényi fehérje legyen (hüvelyesekben, diófélékben, avokádóban), ehetsz tojást, sajtot, halat is. A húst ritkábban kell enni, különösen a vörös húst.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjetartalmú ételeket.
Az egészséges zsírok felpörgetik az anyagcserét, és így segítik a fogyást. Ezért rendszeresen be kell vennie az étrendbe növényi olajok először hidegen sajtolt, avokádó, dió, magvak stb.
3. Ne üljön 45 percnél tovább
A mozgásszegény életmódtól elhíznak, főleg a deréktájban. És ez nagyon egészségtelen.
Ennek elkerülésére használhat ébresztőórát. Hagyd, hogy 45 percenként emlékeztesse önt arra, hogy álljon fel a székből és mozogjon.
És fontos, hogy mindig emlékezzen a helyes testtartásra. A legyengült hátizmok a derékbőség növekedését is okozhatják.
4. Masszírozza be a derék területét
Néha a gömbölyded derék egyik oka a rossz keringés vagy a nyirokpangás a nyirokerekben ezen a területen. Ezért segíthet csökkenteni a derékbőséget masszázs.
Használhat masszázskefét, vagy végezhet rendszeres masszázst olajjal vagy hidratáló krémmel.
A hatás fokozása érdekében néhány csepp citrom illóolajat, amely segít a zsírtól megszabadulni, és rozmaring olajat, amely javítja a vérkeringést, kenhet a bőrre.
Nagyon hatékony is agyag borogatást... Alkalmazhatja egy ideig nappal vagy éjszaka.
Szintén érdekes: Híres ázsiai rizsvíz recept: Fogyás, Bőrtisztítás, Haj helyreállítása
5. Javítani kell a hormonális egyensúlyt
A menopauza idején a nőknél gyakran megnövekszik a hasi zsír mennyisége. De gyakran a fiatal lányok is szenvednek ettől, ennek ellenére megfelelő táplálkozásés elegendő fizikai aktivitás.
Néhány természetes kiegészítő segíthet a hormonális egyensúly szabályozásában:
- Maca gyökér perui
- Vitex szent
- Lenmagolaj
- Édeskömény
- Jamgyökér
- Zsálya
Idővel a tisztességes nemek közül sokan szembesülnek megjelenésük, és különösen a sziluett változásával. Ez nem csak az életkornak köszönhető, hanem az anyaságnak is. A legtöbb nőnek a szülés után el kell búcsúznia a deréktól. Ahhoz, hogy az alakod visszakerüljön a homokórába, nem kell időt szakítanod arra, hogy elmenj az edzőterembe. Számos gyakorlat létezik, amelyeket otthon is lehet végezni.
A terhesség alatt a fascia térfogata megnő és sokkal erősebbé válik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ellátja a hastámogatás funkcióját. Szülés után a fascia általában nem tér vissza korábbi alakjába, azaz megvastagodott. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ugyanakkor megszabadulni túlsúly, és nagyon nehéz visszaadni a derekát a korábbi körméretre.
Annak érdekében, hogy ne érezzen kényelmetlenséget az előre kieső has miatt, hogy végre megfeledkezzen a "nyuszi fülek" problémájáról, ajánlott egy meglehetősen egyszerű gyakorlatsor elsajátítása, amelyet egy profi fitneszedző állított össze. Ez az edzés ideális azoknak a nőknek, akik állandó puffadástól és súlygyarapodástól szenvednek a deréktájon. Csak a tónusos has visszanyerésével nyerheted vissza az önbizalmad.
Miért halmozódnak fel zsírlerakódások a derékban?
A testtömeg növekedésének okai különbözőek. Elsősorban súlyos stressznek, jogsértésnek köszönhetők hormonális háttér, gyakori nassolás az élmények "megragadásának" kísérletében, túlnyomórészt mozgásszegény életmódot folytatva. Sokan még fitnesz közben is a fenékre, a lábakra és a test más részeire koncentrálnak, de nem a derékra.
Mindezek a tényezők természetesen jelentős szerepet játszanak a zsíros lerakódások megjelenésében a hasban, az oldalakon, a háton. A gravitációs erőhöz és annak a gerincre és a kötőszövetekre gyakorolt hatásához kapcsolódik az ember élettani jellemzője is. Szerepe a derékrész "nagyobbításának" folyamatában meglehetősen jelentős.
A felsőtest tömege a gravitációs erővel kombinálva ahhoz vezet, hogy a között meglévő tér combcsontokés a bordák csökkenni kezdenek, a derékvonal rövidebbé és kevésbé hangsúlyossá válik. Ez a folyamat negatívan érinti a belső szerveket, az izmokat, a zsírréteget, a bőrt.
Szó szerint elkezdenek kidudorodni különböző irányokba, ami nem a legjobb módon befolyásolja a megjelenést és az érzéseket, és sokkal kövérebbnek érzi magát, mint amilyen valójában. Ez nem múlik el nyom nélkül, hanem negatívan befolyásolja az emésztőrendszert, az anyagcserét, a vérkeringést és a vér oxigénellátását, a belső szervek állapotát, működését. Mindennek az eredménye olyan problémák, mint a puffadás, túlsúly.
A szabad hely jelenléte a hasban a vérkeringés stabilizálásához vezet, hozzájárul az emésztés normalizálásához. Ennek az az eredménye, hogy a derék markánsabb formát kap, a "has" megszűnik előre kirajzolódni. Ezenkívül az ember kezdi érezni az energia hullámát, fizikailag és mentálisan is kényelmesebben érzi magát.
A mindennapi életben sajnos csak kevesen gondolnak arra, hogy milyen a mozgásszegény életmód, amelyet főként mindenki vezet modern emberek, nemcsak a súlyra, hanem a derékvonalra is negatívan hat. Ugyanilyen fontos a bizonyos merevség és feszültség jelenléte, ami még a járásban is megmutatkozik.
Az állandóan aggódó emberek járásából hiányzik minden kegyelem és kegyelem. Ez nem tükröződhet a fascia állapotában. A könnyű és súlytalan lépések viszont folyamatosan működésre késztetik a kötőszöveteket. Sok erőfeszítés nélkül az "elegáns" járású embernek sikerül fenntartania az izomtónust, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a méreganyagoktól, a stressztől, az idegi feszültségtől.
Egy átlagos ember körülbelül 5900 lépést tesz meg naponta. Ha mindegyikbe több energiát fordít, helyesen mozog, akkor a szövetek és szervek több oxigént kapnak, és a derék jelentősen vékonyabb lesz.
Milyen hatással van a fascia a derékbőségre?
A fascia egyfajta vékony kötőszövet, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és minden egyes izmot beborít, a szerveket és szöveteket a helyükön tartja, így formát kölcsönöz a testnek. Hasonló vékony rostos réteg látható rajta csirkemell minden háziasszony, amikor fehér húst készít.
Az egészséges fascia átlátszó filmként jelenik meg. Instabil érzelmi háttér, stressz, helytelen testtartás, inaktív életmód, sérülések hátterében sűrűsödik, sokkal rövidebb és feszesebb lesz. A mozgásban megjelenő korlátozások nagy mennyiségű méreganyagot provokálnak a fasciába, amelyek egyfajta zsebekben halmozódnak fel a deréknál. Ez a folyamat visszafordítható.
A fascia hajlékonysága lehetővé teszi, hogy ez a "héj" visszatérjen korábbi alakjához. Elég aktív életmódot folytatni, olyan gyakorlatokat és edzéseket végezni, amelyek lehetővé teszik a derékban felhalmozódott méreganyagok eltávolítását, hogy vonzóvá tegyék a sziluettet.
Mit tegyenek azok, akiknek soha nem volt markáns a derekuk?
Szó szerint minden embernek van dereka, nemtől és kortól függetlenül. A különbség a kerületben rejlik, a genetikai hajlam, a testfelépítés miatt. Vannak, akiknek természetesen vékony a dereka, míg mások éppen ellenkezőleg, kezdetben szélesebbek. Ezt a fiziológiai jellemzőt egyszerűen lehetetlen korrigálni. Ez vonatkozik az ideális arányú alak kialakítására is.
A derék térfogatának csökkentésére szolgáló gyakorlatok lehetővé teszik a legoptimálisabb eredmény elérését, vagyis pontosan azt a kiindulási pontot, amellyel minden nőt a természet felruházta, valamint jó formában tartják a hasizmokat, ami minden bizonnyal ékessége a sziluettek. A hengerrel - habhengerrel végzett leckék különösen hatékonyak.
Ez a sportfelszerelés a myofasciális felszabaduláshoz - mérsékelt vagy gyengéd nyújtás, amely erős hatással van a test szöveteire. A habgumi görgős foglalkozások elősegítik az ízületek és szövetek keringésének fokozását, a stressz megszüntetését és az ellazulást. A henger hatása csak egy mélymasszázshoz hasonlítható. „Lebontja” a pangó méreganyagokat, még a hegszövetet is megdolgoztatja, nagyobb eleganciát adva az izomszerkezetnek.
A hengernek köszönhetően a fő és nehezen elérhető izmok bekerülnek a munkába, ami a legtöbb gyakorlat végzésekor nem érhető el, mind a kardióedzésben, mind a gimnasztikában. A görgős edzés során ideálisan kombinálhatók kedvenc és jól ismert gyakorlatai. Bármikor tanulhatsz, helyválasztási korlátozások nélkül.
Gyakorlatkészlet vékony derékra
Három blokkból áll, amelyek mindegyikének saját fókusza van, lehetővé téve egy adott izomcsoport edzését.
Bemelegítő blokk
Lehetővé teszik a mellkas kinyitását, a bordaközi izmok bevonását, serkentik a vérkeringést a tüdőben, és jelentős megkönnyebbülést éreznek a légzés során. Az ilyen hajlamoknak köszönhetően megszabadulhat a szorongás érzésétől, enyhítheti az allergia és az asztma rohamát.
Teljesítmény:
- egyenesen áll, a lábak csípőszélességben vannak egymástól;
- a kezek fel vannak emelve, hogy váll szélességben legyenek;
- belégzés közben jobbra hajolnak, kilégzéskor pedig balra.
Mindkét oldalon legalább 5 ismétlést kell végrehajtani.
"Malom"
Tökéletesen felmelegíti az ágyéki régiót és a gerincet. Elengedi a csomagtartó fasciáját.
Teljesítmény:
- lábak csípőmagasságban egymástól;
- egy görgőt (görgőt) helyeznek a vállak mögé, amelyet a karok hajlításában tartanak a könyökcsuklónál;
- belégzéskor a test az ágyéki régióban egy irányba fordul, és kilégzéskor - az ellenkező irányba.
A lényeg az, hogy a lábak mindig mozdulatlanok maradjanak. Forduljon mindkét irányban ötször.
Önmasszázs blokk
Lehetővé teszi a feszültség gyors megszüntetését, segít csökkenteni a hát felső részén felhalmozódó sólerakódásokat, ellazítja a felső mellkasi csigolyát, tonizálja a nyaki gerincet. A gyakorlat javítja a testtartást és nyugalmat ad.
Teljesítmény:
- a padlón fekve egy görgőt helyeznek a hát alá valahol a mellrészen, teljesen a görgőn nyugvó;
- kezeket a fej mögé helyezzük, zárba zárjuk, támasztva;
- lábuk segítségével lenyomják a padlót, hogy előrehaladjanak;
- levegőt venni, felfelé haladni, miközben a lapockák és a hát felső része masszírozva van;
- a kilégzéssel egyidejűleg leereszkednek, visszagurulva körülbelül a combizmok alsó részének területére.
Nem mehetsz túl alacsonyra. Ez szükségtelenül megterheli a csigolyákat és a porckorongokat.
Segít csökkenteni az oldalirányú feszültséget és a kompressziót, miközben serkenti a nyirokelvezetést.
Teljesítmény:
- feküdjön a görgőn a testre merőlegesen, a jobb csípő és a hónalj enyhén a hát felső részébe fordítva;
- a lábak derékszögben hajlottak, a lábak szilárdan a padlón vannak;
- görgessük le a görgőt, először 10 centiméterrel lefelé a deréktájék felé, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, segítve a lábakat;
- a testet balra fordítjuk, hasonló gurítást végzünk.
Végezzen legalább 8-szor bal és jobb oldalon.
A membrán használata lehetővé teszi az elfogyasztott oxigén mennyiségének növelését, ami felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, fokozza az anyagcserét és lassítja az öregedést. A gyakorlat enyhíti a vállak elnehezülését, enyhíti a nyaki gerinc fájdalmát.
Teljesítmény:
- feküdjön a görgőn, helyezze azt a lapockák aljára arra a területre, ahol a mellvonal húzódik, és összekulcsolja a kezét a fej mögött;
- belégzéskor a mellkas előrehajlik, miközben a fejet hátraengedi, a karok szétkapcsolása nélkül, a nyak megnyújtásával, hogy megszabaduljon a feszültségtől;
- kilégzéssel a hát felemelkedik, ezáltal megszabadul a felesleges szén-dioxidtól, amelyet oxigénnel helyettesítenek.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a feszültségtől és a kellemetlen érzéstől a belekben, és összehangolja a has izmait.
Végezzen 8-10 ismétlést.
Belső szervek és rekeszizom
A fordulatok végrehajtása miatt a méreganyagok távoznak a testből, és megnő a bordák és a csípőízületek közötti tér.
Teljesítmény:
Hasonló az előzőhöz, de ferde hozzáadásra kerülnek térdízületek a padlóra, ami lehetővé teszi a has izmainak felmelegítését, segít a derék nyújtásában.
Mindkét oldalon legalább 3 megközelítés történik.
"Hó angyal" - vállmasszázs
Serkenti a vér oxigéntelítettségét, segíti a nyak, váll, mellizmok, gerinc edzését. Nagyon előnyös a testtartás szempontjából.
Teljesítmény:
- a görgőt a gerinccel párhuzamosan kell elhelyezni úgy, hogy a fej és a farkcsont között legyen;
- kezek hátoldalával felfelé, szétterítve az oldalakat, kiegyenesítve és kinyitva a mellkast;
- olyan mozdulatokat hajtson végre, mint amelyeket egy angyal sziluettjének megalkotásakor végeznek a hóban, ami lehetővé teszi a lapockák masszírozását, miközben felfelé mozgatja a kezét.
Készítsd el a "hóangyalt" 8-10 alkalommal.
Blokk a változáshoz, hosszabbításhoz, erősítéshez és tonizáláshoz
Kecses testtartásban
Ez a gyakorlat a bordák és a combok közötti tér bővítésére is irányul, tehermentesíti a gerincet.
Teljesítmény:
- belégzéskor mindkét kezet felhúzzák, kilégzéskor pedig a hátat kerekítik, és az állát a mellkashoz húzzák, miközben egyidejűleg behúzzák a gyomrot, ujjbegyével megérintve a görgőt, hogy ne veszítse el az egyensúlyt;
- majd vegyünk még egy levegőt, görgessük a görgőt magukkal ellentétes irányba, a mozgást az ujjak legvégétől kezdjük a vállöv felé, hagyjuk abba a nyújtást, ha a derék megnyúlik egy csigolyával, váll nyakkal. ;
- kilégzéskor lekerekített háttal térnek vissza a helyzetbe, behúzva a gyomrot.
A teljes cselekvési ciklust legalább 8 ismétlésben meg kell ismételni.
Lehetővé teszi a nyirokrendszer stimulálását, növelve a belső szervek és a főbb izomcsoportok tónusát. A gyakorlat jótékony hatással van a hát alsó részének fasciára.
Teljesítmény:
- helyezze a görgőt a keresztcsont alá;
- a hát felső része a vállokkal a gimnasztikai szőnyegen fekszik, a derék éppen ellenkezőleg, megemelkedett;
- a lábakat a mennyezet felé emeljük úgy, hogy majdnem derékszöget zárjanak be;
- kezek megragadják a görgő szabad külső szélét;
- a lábakat belégzéssel lefelé engedjük le, amíg elhajlást nem érez az ágyéki régióban;
- a mély hasizmok segítségével kilégzéskor a lábak ismét felemelkednek.
A lényeg az, hogy ellenőrizzék, hogy a gerinc ne mozduljon el és ne feszüljön.
Végezzen 8-10 ismétlést.
"Hattyú"
A gyakorlat célja a nyak, a vállak, az alkarok, a fenék és a hát felső részének erősítése, meghosszabbítása, tonizálása. Segít kiegyenesíteni a gerincet, helyet teremtve a combok és a bordák között. A nyújtó hatás lehetővé teszi, hogy magasabban érezze magát, normalizálja az emésztést.
Ismétlés:
- arccal lefelé egy gimnasztikai szőnyegen, és a görgőt a könyökízületek alá helyezzük, a karokat előre nyújtjuk, a hüvelykujjakat felfelé helyezzük;
- zoknit húzni magától;
- a gluteális izmok teljesen ellazulnak;
- a belégzéssel egyidejűleg a görgőt az alkar erőfeszítésével maga felé gurítják, miközben a gyomrot behúzzák és a vállakat hátrahúzzák, hogy a kezek feszültsége érezhető legyen, és a testtartás kiegyenesedjen;
- a sajtó izmait a lehető legnagyobb mértékben felhúzzák, segítve a test elülső részének meghosszabbítását és a jó testtartás fenntartását;
- kilégzéskor kapkodás nélkül visszatérnek eredeti helyzetükbe.
"homokóra"
A gyakorlat célja az oldalsó izmok meghosszabbítása, tömörítése és erősítése, amelyek szükségesek a gerinc megfelelő pozícióban tartásához, a gravitációs nyomás negatív hatásainak csökkentéséhez.
Teljesítmény:
- az oldalán fekve nyújtsa ki a lábát maga előtt;
- a görgő a boka alatt van;
- a könyökön a kezek, amelyeken fekszenek, fel vannak emelve, és az alkar a szőnyegre kerül;
- ellenőrizni, hogy a görgő stabil helyzetben van-e;
- beszívják a levegőt, felemelik szabad kezüket, érezve, hogy az összes súlyt a test minden oldalvonala megtámasztja, amelyek ellenállnak a gravitációs erőnek;
- kilégzéskor a testet a padló felé fordítják, a kezet leengedik, próbálva nem elveszíteni az egyensúlyt, súlyon maradva.
Mind a bal, mind a jobb oldalon végezzen 8-10 ismétlést.
Héj
A has behúzásával méreganyagok szabadulnak fel, a test megújul, ami segít a derék szűkítésében.
Teljesítmény:
- a görgőt a térd alá helyezzük;
- a karok egyenes vonalban vannak a vállokkal és a csuklókkal merőlegesek a padlóra;
- a vállízület stabilizálva van, hogy képes legyen körülötte mozogni úgy, hogy a test ne mozduljon előre vagy hátra;
- a gyomrot behúzzuk, a gerincet a lehető legjobban kiegyenesítjük;
- levegőt szívnak a tüdőbe, és maguk felé görgetik a görgőt, lekerekítve a gerincszakaszt úgy, hogy az héjra emlékeztető formát hozzon létre;
- mély kilégzést végezve a csípőt amennyire csak lehet, felemeljük, a görgőt a lábak alatti támaszként használva, behúzva a gyomrot, megszabadítva a nagy mennyiségű szén-dioxidtól.
- lélegezzen be újra, térjen vissza eredeti helyzetükbe.
Készítsen legalább 8 "kagylót".
A bemutatott komplexum nem nyárfa derék megszerzésére szolgál, hanem lehetővé teszi, hogy ennek a területnek a fiziológiai szerkezet által meghatározott méreteket adja meg, hogy az izmokat és a testet jó formában tartsa.
Anyagok alapján: goop.com
Videó "Vékony derék 7 perc alatt"
A nagyszerű megjelenés minden hölgy vágya, ezért ebben a cikkben összegyűjtöttük az egyszerű és hatékony módszereket a vékony derék megőrzésére egyszerű és megfizethető gyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással.
Egy perc pazarlás nélkül kezdjen el dolgozni önmagán, mi pedig örömmel segítünk ebben.
Hogyan készítsünk otthon vékony derékot és lapos hasat?
A következő tényezők különböztethetők meg, amelyek befolyásolják a derékméretet, ezek:
- Zsír az oldalakon
- A hát, a has izmainak térfogata
- A hormonok, különösen az ösztrogén mennyisége a szervezetben
- Az arányok, amikkel a természet megadta neked
Tehát hogyan készítsünk otthon gyorsan és hatékonyan vékony derékot? Használja ki az általunk kínált komplexumot, amely egyszerű fizikai gyakorlatokból és megfelelő táplálkozásból áll. Az övterület elkészítésének módjairól egy kicsit később már többet megtudhat, de először a főbb titkokat, amelyek segítenek elindulni önmaga fejlesztésének útján:
- A hűvös víz ivása felgyorsítja az anyagcserét és növeli a felesleges zsírégetés sebességét.
- Egy teljes reggelit - ez kötelező. Reggel beindul a szervezet összes anyagcsere-folyamata, felébredsz, és reggel készen állsz a zsírégetésre.
- Ha úgy gondolja, hogy egyszerűen elkezdi pumpálni a hasizmokat, akkor eléri a várt hatást – sajnos a test nem ott fogy, ahol szeretnénk.
Helyes étrend
Az első lépés, amit meg kell tennie, hogy megszámolja a nap mint nap elfogyasztott összes kalóriát. Ez a művelet fontos a test és különösen a derék térfogatának csökkentésében.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek hasznosak lehetnek a fogyáshoz:
- Olívaolaj és avokádó. Ez utóbbi a zsírsavak szállítója. Nem teszik lehetővé a zsír felhalmozódását a problémás területeken.
- A fenyőmag, olaja felgyorsítja az anyagcserét, javítja az étvágyat elnyomó hormonok felszabadulását.
- Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről: málna, grapefruit, ananász. Ők azok, akik zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek, akik tudják, hogyan készítsenek otthon vékony derekat. Sok véleményt írtak már a testre gyakorolt pozitív hatásukról.
- Halolaj, segítségével csökkenthető a testzsír szintje, a lipidoxidáció serkentése sem kizárt.
- Zabpehely, kötelező termék azoknak, akik vágynak változtatni alakjukon. Rostot, összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és megóvják az elhízástól. Ily módon növelheti a tesztoszteron szintet, rákényszerítheti a testet a zsírégetésre, és elkezdheti az izomtömeg építését.
Tipp: ne együnk túlzásba, együnk napi 4-5 kis adagot, és 3 órával lefekvés előtt vacsorázzunk.
Karcsú test gyakorlatok
Az otthoni vékony derék kialakításának tervének egy másik meglehetősen fontos része a testmozgás. Segítségükkel megszabadulhatsz a gyűlölt oldalaktól, megfeszítheted a gyomrodat, kiegyenesítheted a testtartásodat, és az eredmény az arcodon - karcsú darázsderék és nincs edzőterem, pénz és probléma, csak fél óra munka minden otthon bármikor, bármikor. Az első eredmények három-négy hét edzés után lesznek észrevehetők.
Az első lépés a karika. Sokan nem hiszik el, hogy tud segíteni, de ez egyáltalán nem így van. Vele lehet sokáig dolgozni és befolyásolni problémás terület, amelyben extra redők és centiméterek vannak. Könnyű, kézben és testen tartható karikával hadonászva a csípő állandó, intenzív munkája miatt alakulnak ki az arányok. Ha nem okoz nehézséget a súlyozott, masszázsbetétekkel ellátott változattal kezdeni az óráit, akkor a hatás komplex módon az egész testre kiterjed. Ezáltal javíthatja a vérkeringést, növelheti az izomtónust, és maga a bőr is rugalmasabbá válik.
A második lépés az ugrókötél. Kezdve gyakorolni rajta, ugrásokat hajt végre, az izmok feszültek, az anyagcsere felgyorsul. Az állandó edzés hatására fogysz, ugyanakkor a derekad sokkal kisebb lesz. A leckét megközelítőleg a következő rutin szerint kell végrehajtani: nagyon gyorsan és intenzíven dolgozzon 45 másodpercig, 15 másodperc pihenő, 45 másodperc mérsékelt ugrás, ismét 15 másodperc pihenő, 45 másodperc lassú tempó és 15 másodperc pihenő. Ez csak egy kör, többféle megközelítést kell alkalmazni.
Tipp: arra a kérdésre keresve a választ, hogyan készítsünk vékony derékat otthon, nézzen meg különböző képeket, segítségükkel meg fogja érteni, hogy az összes gyakorlatot helyesen végzi-e.
A harmadik lépés a ferde hasizmok erősítését célzó gyakorlat. A gyönyörű derék kialakítása egy nőben teljes mértékben az egyes lépések végrehajtásától függ, nem zárva ki ezt. Először feküdjön hanyatt, tenyérrel lefelé, a lábakat behajlítva és kissé felemelve. Kezdje el forgatni a lábait különböző irányokba, térdének meg kell érintenie a padlót. Végezze el 20-szor mindkét irányban.
A negyedik lépés a deszka. Segítségével a mélyizmok sokkal erősebbek lesznek, és fokozatosan jön létre a sajtó. Az egész test feszült. Támaszkodjon kizárólag a zoknira, tenyerére, nyújtsa vízszintesen egy madzag mentén. Először próbáljon meg egy pozícióban lenni körülbelül egy percig, minden alkalommal növelheti az időt, miközben csak az erejét veszi figyelembe. Végezzen 3-4 túrát. Keressen fényképeket a „Hogyan készítsünk vékony derékot otthon” témában, és miután részletesen megismerkedett velük, ellenőrizze a gyakorlat helyességét.
Az ötödik lépés a szivattyú. Ez a gyakorlat segít gyorsan szűkíteni a derekát. Szülés után is meg kell tenni, eltávolítja a felesleges centimétereket. A keresztirányú hasizomra hatva a pumpa mindent megtart belső szervekés egy természetes fűző szerepét tölti be. A helyes végrehajtáshoz kissé előre kell hajolni, és ugyanakkor a tenyerét a térdére kell támasztani. Lélegezz be, és élesen fújd ki a tüdőben lévő levegőt, tartsd vissza a lélegzeted. Húzza be a gyomrát egészen a gerincig, amennyire csak tudja. Tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig, és minden edzéssel kezdje növelni az időt.
Tipp: ha érdekli, hogyan készítsünk vékony derékot otthon, nézzen meg egy japán technikát a videós oktatóanyagokban, amelyek segítenek megbirkózni a has és a derék problémás területeivel.
A hatodik lépés a talajgyakorlatok. Feküdj a padlón, és csinálj egy kis komplexumot. Nyújtsunk oldalra, miközben a hátnak egyenesnek kell maradnia, a lábak behajlítva, az egyik kar a fej mögött, a váll pedig felemelve a padlóról, a másik kar a sarokig ér. Egyenként változtassa meg az oldalakat. Ezután egyenesítse ki a lábát, hajlított karok fekszenek a padlón, a fej egy irányba, a láb az ellenkező irányba fordul, miközben a test mozdulatlan. Most ugyanezt kell tennie, de keresztbe kell tennie a lábát, felváltva kanyarokat végrehajtva. És az utolsó dolog: a lábad ismét be van hajlítva, kezdd leengedni a térdedet az egyik oldalra, a fejedet az ellenkezőjére, és fordítva, próbáld meg a lehető legalacsonyabbra engedni.
Most már ismer néhány titkot, hogyan készítsen vékony derékot otthon és gyorsabban. De még mindig ne engedjen a kísértésnek. Különféle diétákról van szó, bár mind gyors eredménnyel kecsegtetnek, a jövőben kettős erővel fog visszaütni. Érdemes több természetes terméket enni, úszni, légzőgyakorlatokat tanulni. Így megkaphatja azt a vékony derekat, amelyről oly régóta álmodott.
A cél elérése után ne hagyd abba, étkezz és sportolj rendesen, soha nem lesz felesleges, mert a nem kívánt centiméterek mindig visszatérhetnek. Ugyanakkor a tökéletességre törekedve ne veszítse el magát, hanem csak vegye figyelembe tanácsunkat, és nézze meg, hogyan készíthet otthon vékony derékot ebben a hasznos videóban:
Nőies, izgalmas, releváns kérdés, hogyan lehet vékony derékot elérni. Minden hölgy arról álmodik, hogy tökéletes legyen. És minden férfi örömmel lát egy hölgyet, aki olyan paraméterekkel rendelkezik, mint egy barbie baba - a szépség és a vonzerő szimbóluma. A derékbőséget befolyásoló tényezők:
A testzsír mennyisége az oldalakon;
a hát, a has izmainak térfogata;
az ösztrogén hormon mennyisége;
a természet által odaítélt természetes arányok.
Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát
Az ideális derék eléréséhez szükséges intézkedések összessége egyszerű: rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott étrend. Az alábbiakban részletesen leírjuk, milyen lépéseket kell tenni a derékrész szűk és a csípő széles tartása érdekében. Először azonban íme néhány általános tipp, amelyek segítenek csökkenteni a derékbőséget.
Népszerű cikkek:
1. Igyon hűvös vizet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és fokozza a zsírégetés sebességét.
2. A teljes reggeli kötelező. Beindulnak az anyagcsere folyamatok, a szervezet felébred és reggel elkezdi a zsírégetést.
3. Csak a prés lengése nem segít, hiszen a szervezet nem csak ott fogy, ahol akarjuk.
Hogyan lehet otthon vékonyítani a derekát - diéta
A kalóriák számolásával kell kezdenie – egy gyönyörű alak imádja. Fontos az egész test túlzott térfogatának csökkentése, különösen a derékbőség. Az étrendbe beillesztendő élelmiszerek:
Az olívaolaj, az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírsavak szállítója, amelyek őrzik a harmóniát (nem engedik a zsírok felhalmozódását, beleértve a problémás területeket is);
fenyőmag, amelynek olaja serkenti az étvágyat elnyomó hormonok felszabadulását;
a málna, a grapefruit, az ananász zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik;
a halolaj csökkenti a testzsír szintjét, serkenti a lipidoxidációt;
A zabpehely rostot, összetett szénhidrátot tartalmaz, csökkenti a koleszterinszintet, megóv az elhízástól. Ő az, aki növeli a tesztoszteronszintet, zsírégetést és izomtömeg építését készteti a szervezetben.
Hogyan készítsünk otthon vékony derékot és lapos hasat, gyakoroljunk
Az oldalak önálló eltávolításához szorítsa meg a gyomrát, egyenesítse ki a testtartását, és ennek eredményeként egy nő otthon és ingyen kaphat darázsderekat. A következő leckék segítségével nagyszerű eredményt érhet el mindössze egy hónap alatt otthon.
1. Karika.
Sokan kritizálják, de hiába. A hula-karika könnyen és hosszan csavarható, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig hat a problémás területen. A testen nehezen tartható könnyű karika segítségével a csípő intenzív ringatásával érhető el a karcsú arányok kialakítása. A masszázsbetétekkel ellátott, súlyozott karikával ellátott osztályok összetett hatással vannak a testre. Javul a vérkeringés, nő az izomtónus, a bőr rugalmassá válik.
2. Ugrókötél.
Ugrálás közben az izmok állandó feszültségben vannak, az anyagcsere felgyorsul. A rendszeres testmozgás eredménye általános fogyás, a derékbőség kisebb lesz. Példa egy három perces intenzív ugrókötél edzésre: ugrás gyors ütemben 45 másodpercig, pihenés 15 másodpercig; 45 másodperc mérsékelt ugrás, 15 másodperc pihenő; 45 másodperc lassú ugrás, 15 másodperc pihenő. Ez egy kör, csináljon több ilyet.
3. Egy gyakorlat, amely jó visszajelzés, hatékonyan erősíti a ferde hasizmokat és formálja a szép nőies derékvonalat. Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat, tenyérrel lefelé, hajlítsd be a lábaidat térdre és emeld fel. Fordítsa a lábait felváltva oldalra, térdével érintse meg a padlót. Végezzen 20-szor mindkét irányban.
4. Deszka.
A gyakorlatok erősítik a mélyizmokat, erősítik a hasizmokat. A test nagyon feszült, a zoknira és a tenyerekre támaszkodik, vízszintesen kinyújtva. Próbálja tartani a pozíciót legfeljebb egy percig, fokozatosan növelje az időt. Csinálj 3-4 sorozatot. A neten vannak fotók, amik a test helyes helyzetét mutatják deszkaállásban.
5. Szivattyú.
A legjobb gyakorlat, gyorsan szűkítő, regeneráló karcsú gyomor szülés után. A belső szerveket tartó keresztirányú hasizomra hat, amely a természetes fűző szerepét tölti be. Hajoljon kissé előre, tenyerét támasztja a térdére. Lélegezz be, lélegezz ki élesen a tüdőből egy csepp levegőig, tartsd vissza a lélegzeted. Húzza be a gyomrot egészen a gerincig, a lehető legmélyebben. Tartsa 15 másodpercig, minden edzéssel növelve a késleltetési időt. Nézze meg a „Minden jó lesz” program tavaszi kiadását, a videó részletesen leírja ennek az egyszerű hatékony gyakorlatnak a technikáját.
A karcsú test soha nem veszíti el pozícióját. Sok lány arra törekszik, hogy sokféle diétát és gyakorlatot alkalmazzon a javítására.
A kecses, kifinomult derékrész nem csábító testrész, csak a kerekséget hangsúlyozza. Ennek ellenére a vékony derék nemcsak gyönyörű, hanem az egészséghez vezető út is.
Ideális a derékhoz
Sok nő úgy gondolja, hogy az ideális testparaméterek 90/60/90.
De ezek a számok elfogadhatók, ha a test minden része összhangban van egymással.
A makulátlan formákat ritkán látni. Minden nő egyéni és az alakja is.
Az ábra összehasonlítható néhány tárggyal, amelyek leírják az alakját:
- Az almaforma a túlsúlyos lányokhoz tartozik. Meglehetősen széles a derekuk és nagy a mellkasuk, míg a lábuk karcsú.
- A körte formájú hölgyeknek kicsi a válla és a mellei, jól körülhatárolható derekuk, de a csípőjük elég széles.
- A háromszög alakját a legvonzóbbnak tekintik, mivel ennek a formának a képviselői széles vállakkal rendelkeznek, a derék gyakorlatilag hiányzik, a csípő pedig keskeny.
- A homokóra forma ideális, mert ilyen testfelépítéssel egy nő 90/60/90 paraméterekkel számolhat.
Az egész test elhanyagoltságának mértéke a derék méretétől függ. Fontos, hogy fitt maradj, és ne ess túlzásba.
A derékbőségnek van egy optimális szabványa, amelyet be kell tartani:
- férfiaknak - legfeljebb 95 cm;
- nőknek - legfeljebb 78 cm.
Ha ezeket a mutatókat túllépik, akkor meg kell adni a vészjelzőt, mert egyrészt nem szép, másrészt veszélyezteti az egészséget.
A videóból megtudhatja, hogyan készíthet vékony derékot hét perc alatt.
Sok munkát igényel, hogy egy vékony derék tulajdonosa legyen, különösen, ha az elhanyagolt állapotban van.
Ha a következő utasításokat több hónapig betartja, az eredmény észrevehető lesz:
Alapvető derékformáló gyakorlatok
A vékony derék elérésének egyetlen módja a napi fizikai tevékenység. A fő gyakorlatsort olyan kardioterhelésekkel kell kombinálni, amelyek felmelegítik az izmokat.
Érdemes megjegyezni, hogy a lehajlás nem eredményez zsírégetést az oldalakon. Ezek a gyakorlatok csak a bemelegítéshez szükségesek.
Ha túlzásba viszi a végrehajtásukat, akkor ennek eredményeként a sajtó oldalsó izmai fejlődnek, és ez azt eredményezi, hogy a derék éppen ellenkezőleg, szélesebb lesz.
Megfelelő táplálkozás a derék megőrzéséhez
Az edzés csak akkor lesz eredményes, ha betartja az egészséges táplálkozás néhány szabályát:
- csökkenteni kell a cukor, a füstölt húsok, a pékáruk használatát;
- az étrend alapját a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek kell uralniuk.
- naponta legfeljebb 2,5 liter vizet kell inni;
- reggel szénhidrátot fogyaszthat, este pedig a fehérjetartalmú ételeket kell előnyben részesítenie;
- napközben készítsen apró falatokat gyümölcs- vagy zöldségsaláták formájában;
- az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell lennie;
- napi 5-6 alkalommal kell enni kis adagokban;
- az alkohol teljes elutasítása.
Minta menü egy hétre
| Napszakok | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Zabpehely | Két tojásos omlett, zöld tea | Tejkása | Túrós rakott | Pirítós, két főtt tojás, zöld tea | Bármilyen kása a vízen | Tea, keksz, zabkása |
| Vacsora | Zöldségleves | Zöldségpörkölt hússal | Borscs sütés nélkül | Borsóleves | Ukha, zöldségsaláta | Párolt hús zöldségekkel | Zöldségleves |
| Uzsonna | narancssárga | alma | Káposzta saláta | Bármilyen gyümölcsöt | Joghurt | Grapefruit | Bogyók |
| Vacsora | Főtt csirkemell | Sült hal | Zsírmentes túró | Egy pohár kefir lenmagliszttel | Párolt hal sütemény, uborkasaláta | Zöldség rakott | Csirkeszelet, zöldségsaláta |
Milyen egyéb módszerek segítenek
De még egy ilyen műtét után is érdemes folyamatosan formában tartani magát.
Mivel a plusz kilók visszatérésének folyamata nagyon gyors.
Vannak nagyon elkeseredett emberek, akik a szépségre törekedve drasztikus lépések mellett döntenek, és beleegyeznek a bordák eltávolítására. Ezt követően a derék hangsúlyosabbá válik.
Egyes nők étrendjüket mindenféle bioaktív adalékanyaggal (étrend-kiegészítővel) egészítik ki. Segítenek csökkenteni az étvágyat, javítják az anyagcserét, javítják általános állapot szervezet.
De használatukhoz konzultáljon orvosával, mert hamisítványba kerülhet, ami katasztrofális eredményekhez vezet.
Lehetséges-e gyorsan csökkenteni a derékt
Természetesen mindig azt szeretné, ha az eredmény gyors lenne. De ugyanakkor meg kell érteni, hogy ha az ember hosszú ideig eszik napról napra magas kalóriatartalmú ételek, nem edz és "hasat" növeszt, nem lesz olyan egyszerű megszabadulni tőle.
Nem számít, hány magazin vagy internetes forrás fest, hogy egy hónap múlva darázsderék lesz, ha napi 10-15 gyakorlatot végez. Ez mind nem igaz! 
A kívánt eredmények eléréséhez keményen és sokat kell dolgoznia.
Először pszichológiailag kell hangolnia magát. Végtére is, bármennyire is tetszik a tükörkép, nehéz feladni egy szelet tortát, és rákényszeríteni magát, hogy pumpálja a prést.
Főleg, ha egy ilyen életmódot folytatnak folyamatosan.
A második szakasz a megfelelő táplálkozásra való átállás. Ahhoz, hogy az eredmény észrevehető legyen, hat hónapig az összes szabály szerint kell enni.
És végül ez a napi fizikai tevékenység. Jobb, ha heti 2-3 alkalommal van lehetőség az edzőterem látogatására.
Ha nem, akkor otthon, pár hónapos intenzív edzés alatt láthatod a tükörben a szépséget. Meg kell próbálnunk többet sétálni, reggel futni és meglátogatni a medencét.
Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás, a diéta, a karika forgatása, a pakolások nem járulnak hozzá a vékony derék megjelenéséhez. Mindezek az ajánlások hasznosak az általános fogyás szempontjából, mivel a derékrész nem izom, és nem lehet felpumpálni.
Minden edzés, diéta után a test megköszöni, és ajándékba kapsz egy gyönyörű derekat.
Mert a plusz kilók gyorsabban jönnek vissza, mint amennyire mennek.
A vékony derék a szépség és az egészség mutatója, és annak érdekében, hogy az alak mindig formában legyen, folyamatosan be kell tartania egészséges módonéletet és szeresd magad bármilyen módon.
A videóból megtudhatja, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát edzőeszközök nélkül.
Kapcsolatban áll
