≡× MENÜ

• Vízellátás
• Szivattyúk
• Víz tisztítás
• Wells
• Szűrők

A reggel akkor lesz jó, ha belső szervek masszázzsal kezdi. Teljes vákuum: Szuper jóga gyakorlat lapos hasú légzéshez a fogyásért

A védikus filozófia szerint a légzés az emberi élet alapja – az első lehelettel születünk, és az utolsó lehelettel hagyjuk el ezt a világot. Az egyik jól ismert indiai gyakorlat, a pránájáma a légzési folyamathoz kapcsolódik, melynek köszönhetően életenergia tölti meg a testet, javítja az emberi test fizikai összetevőit, és általában véve megváltoztatja az életet. „Ahogyan lélegzünk, úgy élünk” – az indiai filozófiának ez a jól ismert elve csak rámutat a helyes légzés fontosságára az emberi lét szempontjából.

Lélegezz be a hasadba

Sokan nem is gondolnak arra, hogy milyen helyesen lélegeznek, de ha mindenkinek lenne információja arról, hogy az egészség szempontjából milyen fontos a légzés figyelése, akkor az emberiség örökre megszabadulhatna számos egészségügyi problémától. Sőt, a jóga egyik fő szempontja, hogy a légzést bizonyos módon építsük fel, és azt a testtartással korreláljuk. Ez lehetővé teszi a test oxigénellátását, növeli a test rugalmasságát, és ennek megfelelően fokozza az edzés hatását.

Emiatt az ilyen légzést, amely a gyomor mély be- és kilégzésére épül, jógának is nevezik. Bár ha megnézzük, valójában a gyomorral történő terápiás légzés gyakorlatát a rekeszizom végzi, amely a hasizmokra némileg hatással van a kismedencei szervekre is (ami mindenekelőtt a nők egészsége szempontjából nagyon fontos ). Sok nőnek is gyógyító lehelet jó alkalom a fogyásra.

A hasi légzés előnyei

A mellkasi légzéssel ellentétben a hasi légzés hasznosabb, kevésbé felületes, és lehetővé teszi a tüdő teljes térfogatának maximalizálását. Minél mélyebbre és helyesebben épül fel a légzéstechnika, annál jobban védett az ember az olyan egészségügyi problémákkal szemben, mint az álmatlanság, az érelmeszesedés és a depresszió. Ha általánosságban beszélünk ennek a technikának az előnyeiről, számos pozíció van, amelyek részletesebben feltárják a hasi légzés előnyeit:

• javítja a gázcserét, tk. a rekeszizom megfelelő helyzetével a test oxigénnel dúsul és energiával töltődik fel, ami növeli a test védő funkcióit;
• ellazít és segít megbirkózni a stresszel;
• fájdalomcsillapító hatása van annak a ténynek köszönhetően, hogy enyhíti az izomfeszültséget, amely fájdalmat okoz;
• jó formában tartja az izmokat, tk. A mélylégzési technika a test számos részét érinti, és stimulálja a hasizmokat, a fenék izmait és néhányat.

Mellesleg a hasizmok a leginkább érzékenyek a stresszre, és erre válaszul megfeszülnek, miközben megnyomják a rekeszizmot, ami jelentősen befolyásolja a szervezetbe jutó levegő mennyiségét, ráadásul általában stresszes állapotban, ez a levegő csak a felső részen marad.tüdő. A hasi légzés (vagy hasi légzés) segít a hasizmok ellazításában és a légzési folyamat normalizálásában, megszabadítva az embert az oxigénhiány és a pánik miatt fellépő gyors stresszes légzéstől.

A hasi légzésnek köszönhetően mindössze 3 lélegzetvétellel és pontosan ugyanannyi kilégzéssel visszaállíthatja az emberi testet a normál állapotba, egy egyszerű utasítást követve:

• vegyünk fekvő pozíciót, és a szemünket becsukva figyeljünk arra, hogy mit érezünk a testünkben, majd a belégzések-kilégzések ciklusa után kövessék figyelemmel, hogyan telnek meg a tüdők légzés közben, hogyan reagál a mellkas és a gyomor a be- és kilégzésre;
• lassan hajtsa végre a belégzések-kilégzések ciklusát, fokozatosan haladva a ritmusára és megszabadulva az izomfeszültségtől;
• tanulja meg szabályozni a levegő áramlását, ehhez az egyik kezével enyhén nyomja meg a gyomrot, és próbálja meg a levegőt emelni vagy leengedni;
• 10 percig, pár lélegzetet véve, számolja meg a kilégzések számát, és 10-ig számolva végezze el még néhányszor a gyakorlatot.

Segít ellazulni

A hasi légzés pozitívan hat az idegrendszerre, kevésbé aktívvá teszi a szimpatikus idegrendszert, amely stressz esetén aktiválódik, és fordítva is stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, pszichológiailag kedvező környezetet teremtve a szervezet számára. Ez a légzési folyamat tudatos irányítása miatt következik be, ami két reakciót vált ki a szervezetben – a relaxáció abban a pillanatban kezdődik, amikor a szervezetnek öntudatlanul stresszel kellett reagálnia a helyzetre.

Tehát a gyomorral való légzés edzésével, a stressz helyett a relaxációs folyamat elindításával csökkenthető az idegrendszeri problémák által kiváltható különféle betegségek elsajátításának kockázata.

Javítja a test regenerálódását edzés után

A megfelelő légzés beépítése az edzésbe a szervezet oxigénellátásával csökkenti a szervezet úgynevezett oxidatív stresszét. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik edzés közben haslégzést gyakoroltak, mivel az oxigén csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét, miközben a relaxációs hormon, a melatonin szintje emelkedett, a legnehezebb után gyorsan visszatértek munkaképességi állapotukba. edzések.

Így az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a szervezet, amely a hasi légzéssel kap oxigént, segít a sportolóknak abban, hogy védelmet kapjanak a stresszhormonok hatásaival szemben az edzés során.

Stabilizálja a vércukorszintet

Mikor beszélgetünk A vércukorszint normalizálásával kapcsolatban a legtöbb ember először az étkezési szokások megváltoztatására gondol, és kevesen tudják, hogy van összefüggés a vércukorszint és a légzési folyamat között. Mivel a mély légzés növeli a stresszállóságot, és pozitívan hat az idegrendszer egészére, csökken a vércukorszint, ezért olyan betegségben szenvedők számára, mint például a cukorbetegség, speciális légzőgyakorlatokat fejlesztettek ki a cukorszint megtartására. Normál.

Javítja az emésztést

A mély hasi légzés, amint már említettük, jelentős hatással van a paraszimpatikus idegrendszerre, segít az embernek gyorsan ellazult állapotba kerülni. Meg kell jegyezni, hogy ez a rendszer serkenti az emberi emésztési folyamatot, mert. Normális esetben ennek a rendszernek köszönhetően fokozódik a nyálelválasztás és a gyomornedv-termelés, ami segíti a táplálék emésztését. Ez a magyarázat azzal függ össze, hogy az orvosok azt javasolják, hogy étkezés közben maximális figyelmet fordítsanak az ételre, alaposan rágják meg.

Ráadásul az evés folyamatát nem szabad tévézéssel, interneten való „vándorlással” együtt járni. Szintén nem ajánlott rossz hangulatban enni, mert az ingerült vagy dühös ember a szimpatikus idegrendszer aktiválódását váltja ki, ami lelassítja az étel emésztési folyamatát, ami gyomornehezülést és emésztési zavarokat okoz. Az emésztési problémák elkerülése érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy étkezés előtt 10-15 perccel végezzenek egyszerű légzőgyakorlatokat.

Erősíti a tüdőt

A gyomorral történő légzés gyakorlásával edződik a tüdő, amely fokozatosan megerősödik, és a szellőzésnek köszönhetően egyre jobban kinyílik. Emellett a légzőgyakorlatok során megnő a tüdő térfogata, ezért sok tüdőbetegnek ajánlják ezeket a gyakorlatokat, amelyek növelik az oxigénszintet és erősítik a tüdőt.

Megváltoztatja a génexpressziót

Meglepő, de a hasi légzés olyan erős hatással van az emberi szervezetre, hogy akár géneket is megváltoztathat. Néhány évvel ezelőtt genetikusok tanulmányai, amelyek az emberek relaxációs folyamatát és a légzés arra gyakorolt ​​hatását vizsgálták, feltárták, hogy a mély rekeszizom légzés fokozza az ember számára fontos génexpressziót. Kísérletek kimutatták, hogy a légzés által érintett gének felelősek az energia-anyagcseréért, a sejtek táplálkozásáért, az immunrendszer működéséért és a sejtek öregedéssel szembeni védelméért.

Ennek alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a légzési gyakorlatokból adódó relaxációs állapotnak köszönhetően fokozódik az energiatermelés és csökken a stressz szintje, ami genetikai szinten erősen befolyásolja az emberi szervezetet.

Előny és kár

Mint minden testgyakorlatnak, a hasi légzésnek is megvannak az előnyei és hátrányai. Tehát a membránnal történő légzés előnyei a következők:

• az ilyen típusú légzésnek köszönhetően a szív, az emésztőszervek és a hasi szervek mély masszázsa történik;
• javítja az immunrendszer állapotát;
• folyamat lelassul klimaxos szindróma nőknél, és javítja a kismedencei szervek működését is;

• a tüdő szellőzésének köszönhetően megtisztulnak a sok éven át felhalmozódott portól és számos káros anyagtól;
• a vérnyomás csökken;
• a vér oxigénnel való telítettsége miatt az anyagcsere fokozódik;
• légzőgyakorlatok elvégzése során elveszítheti a felesleges fontokat anélkül, hogy sportolást végezne;
• a relaxáció és a stresszcsökkentés hatására javul a gondolkodási folyamat, megjelenik az új megoldások megtalálásának képessége.

Hibák

Ennek a légzési módszernek a hátrányai közül a következőket lehet azonosítani:

• a rekeszizom légzés technikájának elsajátítása fokozatosan történik, orvos vagy ezt a módszert gyakorló szakember kötelező felügyelete mellett;
• azoknak, akiknek valamilyen egészségügyi problémájuk van a magas vérnyomással összefüggésben, az ilyen tevékenységek szigorúan ellenjavalltok, mert. légzési gyakorlatok során megnő a nyomás a szervek belsejében, ami nemkívánatos eredményekhez vezethet;
• a gyakorlat után először előfordulhat enyhe rossz közérzet, szédülés és hányinger.

Helyes hasi légzéstechnika

A légzőgyakorlatok elvégzése utáni nemkívánatos következmények elkerülése érdekében tudnia kell, melyik technika a helyes. A gyakorlat helyes, ha a gyomorral történő légzés a következő algoritmus szerint történik:

• a légzőgyakorlatokat szigorúan naponta kétszer végezzük, időtartamuk 5-10 perc;
• azok, akik még nem sajátították el teljesen ezt a légzési módszert, fekve végezzék a gyakorlatokat, és ezek elsajátítása során lehetőség nyílik álló vagy ülő edzésre;

• a legjobb a légzőgyakorlatokat az utcán végezni, de csak olyan helyen, amely meglehetősen eldugott és távol van az ipari termeléstől;
• a gyakorlati helyiséget jól szellőztetni kell az órák kezdete előtt;
• az első gyakorlat mindig meglehetősen gyors belégzéssel kezdődik, majd minden be- és kilégzést lassú ütemben hajtanak végre;
• a belégzés és a kilégzés hosszát ellenőrizni kell, így a kilégzésnek 2-szer hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés;
• helyes lesz a légzés ritmusának követése is, fokozatosan növelve a légzések közötti időt.

A jógában

A légzőgyakorlatok jógában történő alkalmazása lehetővé teszi a test oxigénnel való telítésével az izomfeszültség enyhítését és a test kényelmesebb használatát az egyik ászanából a másikba való átlépéshez. Ezenkívül a gyomorral történő légzés lehetővé teszi, hogy pszichológiailag olyan állapotba kerüljön, ahol minden figyelem csak a testre összpontosul, aminek köszönhetően képes lesz megvalósítani a testben meglévő bilincseket, és a légzés segítségével továbbfejleszteni őket. sikeres jógaórák.

oximéretben

Az Oxysize légzéstechnika fogyással jár, ennek végrehajtása szükséges. Mély lélegzetvétel után kerekítse meg a gyomrot, majd vegyen néhány kis lélegzetet, utána, de nem, lélegezzen ki, majd még néhány kisebb kilégzést. Ez a technika meglehetősen egyszerű, de ennek ellenére, hogy automatikusan végrehajtsa, fokozatosan meg kell szoknia az ilyen típusú légzést.

A csikung gyakorlatban

A hasi légzést a csikung gyakorlatban is alkalmazzák, amely különféle gyakorlatok elvégzésén alapul, mint például a „Hullám” gyakorlat, amelyet fekvő helyzetből, térdre hajlított lábakkal hajtanak végre: tedd a kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, képzeld el, hogy a levegő bejut a testedbe és a lehető legmélyebben eloszlik, miközben fontos, hogy a gyomoron lévő kéz minden be- és kilégzéskor felemelkedjen és süllyedjen, a másik kéz pedig ne mozduljon el.

Hogyan lélegezzünk vákuumban

A hasi izmok felpumpálásához gyakorlatokat végezhet a has vákuumára, amelyek egyszerűségük ellenére meglehetősen nehézek egy kezdő számára:

• feküdjön a hátára, és hajlítsa be a lábát, engedje le a karját a test mentén;
• lélegezzen ki mélyen, kiengedve a levegőt a tüdőből;
• húzza be a gyomrot a lehető legmélyebben, és próbálja fél percig ebben a helyzetben tartani;
• Lazítsa el a gyomrát, vegyen levegőt.

A fitneszben és a testépítésben

A fitneszközpontokban sok oktató figyelmezteti azokat, akik úgy döntenek, hogy edzenek, hogy edzés közben semmi esetre se tartsa vissza a lélegzetét, mert. ez jelentősen csökkenti az edzés hatékonyságát. Emiatt az első leckéken biztosan megtanítják a helyes légzésre.

Gyakori hibák és amit tudnia kell

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, figyeljen a légzési gyakorlatok elméletére, és különösen foglalkozzon azokkal a hibákkal, amelyeket gyakran elkövetnek az edzés során, többek között:

• fokozatosan növelni kell a légzésterhelést, lehetővé téve a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon nagyobb mennyiségű oxigénhez;
• minden gyakorlatot étkezés után 4 órával kell végrehajtani;
• meglévő szívbetegségek vagy gyomorfekély esetén jobb elkerülni a hasi légzőgyakorlatokat;
• a képzésnek állandónak kell lennie, különben nem lesz terápiás hatás az órákon.

Mindössze öt percbe telik, hogy minden szerv munkába álljon, beinduljon a nyirokkeringés, és minden sejtet tiszta vízzel telítsen. Ugyanakkor nem kell komplexusokkal kínoznia magát gimnasztikai gyakorlatok vagy reggeli futás. Ráadásul még az ágyból sem kell felkelned.

Épp ellenkezőleg - a ellazult állapotban való tartózkodás a masszázs egyik fő feltétele. belső szervek. De ez az, ami erőteljes emelkedést és kiváló közérzetet biztosít egész napra.

A diafragmatikus légzés gyengéden masszírozza a szerveket és tisztítja a tüdőt

Első lépés: egy pohár víz. Este készítsen egy pohár tiszta vizet inniés egy szalvétával letakarva tedd az éjjeliszekrényre. Reggel felébredve, anélkül, hogy felkelne az ágyból, igya meg. Fekvő állapotban, amikor minden izom ellazul, a víz minden sejtet elér, és gyorsan felszívódik a szervezetben.

1. Egyenesítse ki a hátát és a vállát, hogy a lapockáival érezze az ágy felületét.
2. Vegyünk egy normál lélegzetet a száján keresztül. Anélkül, hogy kinyitná a száját, lassan, 5 másodpercen belül lélegezzen ki az orrán keresztül, és közben figyelje az érzéseit.

Érezze, hogyan jut be a levegő a légutakba: először a nasopharynxen, majd a légcsonkon és a hörgőkön keresztül áramlik, kitöltve a tüdőt. A mellkas kitágul, a bordák kissé eltérnek.

Folytassa a belégzést, a tüdő alsó részeit megtöltve levegővel, amíg nem érzi, hogy a szoláris plexus kitágul, a rekeszizom leereszkedik és az elülső hasfal kinyúlik. Megtöltötted a tüdejét levegővel.

1. Tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig.
2. Lépjen ki a száján keresztül kétszer olyan lassan, mint a belégzés 10 másodpercig. Ehhez hajtsa össze az ajkát egy csővel, vagy kissé nyissa ki a fogait, az ajkát és mosolyogjon - ekkor a levegő enyhe sziszegéssel jön ki a szájából.

Kezdje a kilégzést úgy, hogy alulról felfelé húzza be a hasát. Először a perineum izmait, majd a lágyéki régiót szorítsa össze, és engedje le a hashártya elülső falát, mintha a bordák alá venné, és egyúttal felhúzná a gerincig. Ebben az esetben a membránnak fel kell emelkednie, és ki kell nyomnia a levegőt a tüdőből.

Folytassa a kilégzést, szorítsa össze a mellkast, és ezáltal kényszerítse ki a levegőt a tüdő és a felső légutak középső és felső részéből. Próbálj meg mindent kilélegezni. Ez segít megtisztítani a tüdőt az éjszakai sekély légzés során felgyülemlett szén-dioxidtól.

1. Az összes levegő kilégzése után tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig.
   Késleltetés után új rekeszizom légzést indíthat az orron keresztül.
2. Vegyél öt ilyen levegőt.

Hogyan javítható a nyirokáramlás anélkül, hogy felkelnénk az ágyból

Harmadik lépés: "játssz" a gyomorral. Tartsa vissza a lélegzetét az ötödik rekeszi kilégzés után, és képzelje el, hogy van egy kis golyó a hasán, amelyet a rekeszizom segítségével kell kinyomnia, hogy a plafonra ugorjon. Tegye ezt élesen, de ugyanakkor óvatosan, hogy érezze a membrán munkáját. Négyszer "dobd fel" a labdát. Ezt követően szabadon lélegezzen be, és lazítsa meg a légzőizmokat a gyomorral együtt.

Negyedik lépés: a karok és lábak nyirokelvezetése. Könnyű masszázsmozgások segítségével elősegítheti a nyirok nyirokcsomókon való átmozgatását.

• Anélkül, hogy felkelne az ágyból, fekve emelje fel a bal kezét. Fogja meg egy félgyűrűvel, amelyet jobb kezed ujjai és tenyere alkot. Finoman dolgozzon meg minden egyes bőrmillimétert, az ujjaktól kezdve a vállízületig.

A simogatásnak elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy a kézen lefolyó víz érzése legyen. Először simogassa meg a kezét belül kezek, majd - a külső oldalon. Végezzen három vagy négy ilyen mozdulatot, és ismételje meg a jobb kezével.
Emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg térdénél, és húzza a mellkasa felé.

• Fogja meg a lábát tenyerével és ujjaival. Lassan söpörj át rajta, majd menj fel a bokára, lábszárra, térdre, combra, mintha harisnyát húznál. Simogatja a lábat minden oldalról - a csípőtől az ágyékig, ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor-négyszer, majd tegye ugyanezt a jobb lábbal.

Ötödik lépés: masszírozza meg a hasat. Helyezze mindkét kéz ujját a jobb csípőrégióra - ahol a függelék található.

Mélyen és szabadon lélegezzen be, finoman nyomja meg és húzza végig ujjait a hason az ujjaival alulról felfelé a jobb hypochondrium sarkáig. A lélegzet kész.

A késleltetés alatt enyhén mozgassa a kezét jobbról balra a jobb bordaív szögéből a bal bordaív szögébe, mintha a bél tartalmát a keresztirányú vastagbél mentén mozgatná.

Kilégzéskor mozgassa mindkét keze ujjait a derékba, a bal csípőrégió (medencecsont) fölé. Kilégzéskor mozgassa ujjait lefelé a bal csípőrégióban, miközben jobbra mutat: a szeméremrész közepe felé, a szigmabél mentén. Folytassa az ágyék szintjéig.

Csináld ezt háromszor – és a belek ráhangolódnak a munkára. Végül is először tiszta vízzel lemosták, majd stimulálták, ami lehetővé teszi számára, hogy eltávolítsa az egyik napról a másikra felgyülemlett bomlástermékeket.

Sziasztok Kedves Olvasók. A mai bejegyzés az előnyökről szól. mély hasi légzés . A cikk első részében a testre gyakorolt ​​gyógyító hatásáról fogok beszélni, a másodikban - hogyan kell végrehajtani.
Leggyakrabban ezt a fajta légzést használják a jógában. Alapvetően kizárólag a mellkassal lélegzünk, ami végső soron a levegő felhalmozódásához és stagnálásához vezet az alsó hasban. Nem ismerem a biokémiát, mint tudományt, és sajnos nem tudom megmagyarázni, milyen folyamatok zajlanak le a szervezetünkben az ilyen típusú légzés során. De saját tapasztalataim alapján elmondom, hogy egyrészt az áporodott levegő kilégzése és az új levegő belélegzése jelentősen javítja a közérzetet, másrészt hozzájárul a rekeszizom és a has izomhéjának (bilincsek) kinyílásához.

Figyelem! Ahhoz, hogy naprakész legyél a legújabb frissítésekkel, azt javaslom, hogy iratkozz fel fő YouTube csatornámra https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , mivel minden új anyagot most videó formátumban készítek. Ezenkívül nemrégiben megnyitottam neked az én második csatorna címmel " A pszichológia világa ”, ahol a legtöbbször jelennek meg rövid videóanyagok különböző témákat, a pszichológia, a pszichoterápia és a klinikai pszichiátria prizmáján keresztül megvilágítva.
Ismerje meg szolgáltatásaimat(a pszichológiai online tanácsadás árai és szabályai) A "" cikkben megteheti.

Az "izomhéj" kifejezést Wilhelm Reich osztrák pszichológus vezette be, aki a testorientált pszichoterápia (BOT) megalapítója. Mihail Litvak így írja le ezt a pszichoterápiás irányt (a „Pokolból a paradicsomba” című könyvet):
„Reich úgy gondolta, hogy minden karakternek nemcsak pszichológiai jellemzői vannak, amelyeket korrigálni kell, hanem egy megfelelő izomhéj is, amely késlelteti az energia szabad áramlását a test magjából a perifériára és a külvilágba: a szorongás elvonja a figyelmet az energia érintkezését külvilág, visszahozva a belsejébe. Reich úgy mutatja be a kezelést, mint az energia szabad áramlásának helyreállítását az izomhéjban lévő blokkok felszabadításával. Úgy vélte, hogy az izombilincsek torzítják a természetes érzést, és különösen a szexuális érzések elnyomásához vezetnek. Reich arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai (izmos) és pszichológiai páncél (neurotikus jellemvonások; Yu.L.) egy és ugyanaz.
Reich szemszögéből a terápia célja a test összes blokkjának felszabadítása az orgazmus elérése érdekében. Reichet félreértették, ami miatt ádáz támadás érte.
Úgy vélte, hogy a karakter védelmet nyújt a gyermekben a szexuális érzések és a büntetéstől való félelem okozta szorongás ellen. Kezdetben a félelmeket elfojtják. Amikor a védekezés állandósul, karaktervonásokká alakulnak, és héjat alkotnak.
Reich a gyógyulást egy izmos héj megnyitásának tekintette, amelynek hét védőszegmense van a szemben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében (ez az indiai jóga hét csakrájához hasonlítható).
Reich háromféleképpen fejtette ki az izomhéjat: az energia felhalmozódása a testben mély légzés révén, közvetlen hatás az izombilincsekre (masszázs); beszélgetés a pácienssel, amelyben az ellenállás és az érzelmi korlátok feltárulnak.

Reich így írja le a védőhéj szegmenseit:
1.Szemek. Rögzített homlok, "üres" szemek. A szegmens sírva tart.
2.Száj . Túlságosan összenyomott vagy természetellenesen ellazult alsó állkapocs. Ez a szegmens a sírást, a sikoltozást, a haragot tartalmazza. Lehet némi grimasz az arcon.
3.Nyak . A szegmens haragot, sikoltozást és sírást tartalmaz.
4.Mell . A mellkas széles izmai, a vállak, a lapockák, az egész mellkas és a karok. A szegmensben benne van a nevetés, a harag, a szomorúság és a szenvedély.
5.Diafragma . Membrán, napfonat, belső szervek. A védőhéj különösen hanyatt fekvő helyzetben észrevehető. Jelentős rés van a hát alsó része és a kanapé között. A kilégzés nehezebb, mint a belégzés. A szegmens erős haragot rejt magában.
6.Gyomor . Széles hasizom és hátizmok. A hátizmok feszültsége a támadástól való félelmet jelzi. A szegmens haragot és ellenszenvet hordoz magában.
7.Taz . A medence és az alsó végtag összes izma. Minél erősebb a védőhéj, annál jobban visszahúzódik a medence. A farizmok feszültek és fájdalmasak. A szegmens elnyomja a szexuális élvezet és a szexuális izgalom érzését, valamint a haragot. Lehetetlen megtapasztalni a szexuális élvezetet, amíg a kismedencei izmok haragja ki nem ürül.
(Hogyan lehet feloldani a védőhéj első 3 szegmensét, elmondom a cikkben " Grimaszok az arcra Mikhail Litvaktól". A mellkas és a medence szegmenseinek védőhéjától való megszabaduláshoz a hatha jóga gyakorlatok a legalkalmasabbak, amelyeket maga Reich alkalmazott az ügyfelekkel való együttműködés során. Ez a cikk a védőhéj eltávolításával foglalkozik a rekeszizom és a has szegmenseiről. mély hasi légzés ; Yu.L.).
Ezek a szegmensek megbontják a szervezet egységét. Az ember annelidekké változik.

Amikor a szervezet egysége a terápia révén helyreáll, visszatér a korábban elveszett mélység és őszinteség. „A betegek felidézik a kora gyermekkori időszakokat, amikor a testérzet egysége még nem ment tönkre. Mélyen meghatódva mesélnek arról, hogy kisgyerekként egynek érezték magukat a természettel, mindennel, ami körülöttük volt, amikor úgy érezték, "élnek", majd később az edzés hatására darabokra tört és tönkrement. (P. kliens a jógaórákon többször is megjegyezte, hogy izomblokkokat oldó ászanák végzése során időnként önkéntelenül is könnyek gördültek a szemébe, vagy sikoltozni akart; elbeszélése arról, hogy mi okozta az izomburok kialakulását a hasban és a rekeszizomban, ill. hogyan birkózott meg ezzel, alább megírom.Mellesleg csak azok élhetik át az abszolút boldogság, öröm, béke és nyugalom érzését, akik elhagyták a forgatókönyvet.Neurotikusok nem állnak rendelkezésre; Yu.L.). Kezdik úgy érezni, hogy a társadalom merev morálja, amely korábban természetesnek tűnt, idegenné és természetellenessé válik. Változik a munkához való hozzáállás. A betegek elkezdenek új, élénkebb, belső szükségleteiknek és vágyaiknak megfelelő munkát keresni. Azok szereznek, akik érdeklődnek a szakmájuk iránt új energia, érdeklődés és képesség.

És most átadom a szót P-nek.
„Miután kiszálltam a forgatókönyvből, és elkezdtem a pszichológiát, észrevettem, hogy vannak problémáim gyomor-bél traktus(GIT) (gasztritisz, és sikeres orvosi kezelését követően enyhe, néha súlyos gyomorpanasz). Az ételekre és annak elkészítésére nem lehetett panasz: édesanyám jól főzött, friss termékeket vásárolt és csak a piacon. Sokáig töprengtem: mi lehet a baj? Kipróbáltam a termékek különféle kombinációit és kombinációit, az adagokat először kalória, majd térfogat szerint adagoltam. Ez segített, de az érzés, hogy a gyomor-bél traktus oka pszichológiai jellegű, nem hagyott el. Voltak napok, amikor teljes béke honolt a lelkemben – akkor hiába ettem, nem volt gond a gyomor-bélrendszerrel. De hiába küzdöttem, nem találtam pszichológiai okot.
Szerencsés szünet volt, ami segített. Egy ideig nem nagyon sikerült elsajátítanom Schultz autogén tréningjét (Pszichoterápiás technika, amely a stressz következtében károsodott test fizikai egészségének helyreállítását célozza. Az ember kiválasztja magának a legkényelmesebb testhelyzetet (pl. fekvés). a hátát, és igyekszik elérni a test maximális ellazulását; Yu .L.) Azokban a ritka pillanatokban, amikor egy időre sikerült autogén állapotba zuhannom (a maximális ellazulás állapota, amely hozzájárul az erő gyors helyreállításához, a belső szervek megfelelő működését és az izomszorítók eltávolítását különféle szegmensek test; Yu.L.), észrevettem, hogy a hasizmom erősen és önkéntelenül elkezdett összehúzódni (rángatózni). Ezt követően a gyomor-bél traktus kellemetlenségei teljesen eltűntek. És akkor tudatosult bennem: elvégre a gyomorproblémák hátterében a has és a rekeszizom szegmenseinek izmos héja lehet! Kinyitottam Mikhail Litvak "A pokolból a mennyországba" című könyvét, amit ott találtam Reich TOP-járól. Azt olvastam, hogy a gyomorproblémák a ki nem mondott haragból és a támadástól való félelemből fakadnak, és arra gondoltam...
Főleg otthon dolgozom a számítógép előtt. Kitől vagy mitől félhetek itthon??? Ez egy számítógép? :). Nos, ha ezeket a félelmeket és haragokat az utcán tapasztaltam meg ismeretlen emberek láttán, vagy egy velem ellenséges csoportba kerülve. De nem. Csak séta, futás, kosárlabdázás, tengerhez vagy randevúzáshoz közben nagyszerűen éreztem magam!
Hosszas önvizsgálat után rájöttem, hogy anyám volt az, aki félelmet és haragot keltett bennem. Úgy tűnik, MI olyan szörnyű benne, és miért lehet mérges rá?! Kommunikációnk elemzése után rájöttem, hogy rettenetes kényelmetlenséget érzek, amikor anyám bármilyen kérdéssel, javaslattal vagy kéréssel hozzám fordul - Minden szó szerint összezsugorodik belül! – Itt van, a Támadástól való Félelem, ami megköti a lelket! Aztán azonnal goromba voltam vele, vagy a fogamon keresztül válaszoltam. Itt van, Wrath. Azt is megjegyeztem, hogy amikor anyám nem volt otthon, remekül éreztem magam – nem volt feszültség.
Arra gondoltam: „Miért reagálok így olyan teljesen ártatlan mondatokra, mint például: „Kenyeret leszel?” vagy "Kérem, vegye le a fehérneműjét az erkélyről"? Persze ez nem volt benne a kifejezésekben...
A probléma az anyám iránti gyerekkori haragom volt (a személyiségem sértésével és kritizálásával rontotta az önbecsülésemet, nem tanított semmire stb.). A neheztelés szülte a gyűlöletet. - Gyerekkoromban édesanyám nem engedte, hogy kielégítsem a vágyomat, hogy kifejlesszem a Természetes Gyermekemet (ez utóbbiról bővebben a "" cikkben írtam; Yu.L.). Ellenkezőleg, kezdetben elnyomott mindent, ami Természetes, Élő, Spontán, Kreatív, és ha tehette, valószínűleg teljesen elpusztítaná, visszahozhatatlanul egy nyíl a lelkemből! Bár valahol megértem. – A természetes Gyermeket olyan nehéz irányítani (és mindenki és minden totális kontrollja az, amire anyám mindig is vágyott)… Ha ő uralta a személyiségemet, akkor a szorongásának mértékét (nem, nem nekem, hanem az Ő Lelkének, igény nélkül bennem préselve) lényegesen magasabb lenne. (P. anya szenvedett; Yu.L.). Ám az Alkalmazkodó Gyermeknél minden nagyon egyszerű: elég bűntudatból és szégyenből pszichológiai bilincsekbe béklyózni, és rendet tenni – nyugodtan aludhat: biztonságosabban tartanak, mint bármely acélbilincs. Ez utóbbinak csak a test van alárendelve; pszichológiai – a lélek.
Anya megszüntette a szorongását a fejlődésem, az életem rovására. Nem meglepő, hogy gyűlöletet, haragot, szorongást, haragot és félelmet éreztem iránta... Szó szerint megfulladtak belülről, felfaltak minden erőt, ellopták az összes életenergiát! Talán könnyedén leszálltam – elvégre a gyomorhurut és a gyomor-bél traktusban fellépő kellemetlen érzés nem fekély, asztma, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szélütés.
Aztán rájöttem, hogy LEHETETLEN együtt élni a gyűlölettel, hogy megölöm MAGAmat a gyűlölettel.
Ó, milyen elviselhetetlenül fájdalmas, milyen nehéz, milyen nehéz volt megbocsátani neki. De minden egyes megbocsátással, minden sírással, minden könnycseppel egyre könnyebbé vált számomra. És hat hónappal később teljesen más szemekkel néztem anyámra. Azóta gyakorlatilag megszűntek a gyomor-bélrendszeri problémák. Nyoma sem volt gyomorhurutnak.
De úgy döntöttem, hogy végigmegyek, és teljesen megszabadulok az emésztőrendszerben jelentkező kellemetlenségektől. Pszichológiai szinten 100%-ban irreális volt ezt megtenni - a szüleimmel éltem egy lakásban, és a düh- és félelemkitörések, bár gyakorlatilag eltűntek, néha még mindig felborultak.
Aztán elkezdtem intenzíven foglalkozni a hasban és a rekeszizomban lévő szorítók eltüntetésével fizikai szinten. Gyorsan találtam az interneten a hatha jógából származó haslégzési gyakorlatokat, és elkezdtem rendszeresen végezni őket. A legelső mély lélegzet a gyomorban fájdalmat okozott a sajtó izmaiban, a kilégzés pedig megkönnyebbülést - mintha kő esett volna le a lélekről. Fokozatosan a hasizmok (has és rekeszizom) ellazultak, a fájdalom megszűnt. 3-4 nap után pedig akkora erőlöketet éreztem, hogy a stadionba belépve 5 km-t sikerült egyszerre lefutnom (előtte még a 2 km is gond volt), és kosárlabdázás közben könnyen tudtam futni anélkül. kímélem magam 2-3 órát egymás után!
Biztos vagyok benne, hogy amikor elválok a szüleimtől, az anyám iránti negatív hozzáállásom 100%-ban megszűnik. Addig is az erőmet támogatja a legjobbba vetett hit és mély hasi légzés ! :)».

P. története ismét megerősíti, hogy minden betegségünk idegből ered. Története lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a lelkiállapot és a testi betegség közötti egyértelmű kapcsolatot (korrelációt).
És most, különféle internetes forrásokból származó anyagok felhasználásával, a gyomorral történő mélylégzés és a teljes légzés előnyeiről fogok beszélni (ahol a gyomrot és a mellkast is használják):
„A jóga évezredek óta fejlesztette és tökéletesítette a pránájámát – egy erőteljes légzőgyakorlat-rendszert, amely edzi és egészséges állapotban tartja légzőszerveinket. A pránájáma rendszeres gyakorlása az emberi test minden szervét és rendszerét is meggyógyítja.
A jógik már régóta észrevették, hogy a legtöbb ember tüdőkapacitásának csak egy kis részét használja ki légzéskor. Emiatt idővel a tüdő veszít aktivitásából, tónusából, pangó levegő halmozódik fel bennük, ami gyakran betegségekhez vezet. Az ilyen emberekből gyakran hiányzik az életerő. Légzés nélkül nincs élet, ezért a jógik azt mondják: "Félig lélegezni azt jelenti, hogy csak félig élünk."
A legnagyobb haszon az alhasi légzésből származik. A jóga "Hatha Yoga Pradipika" szentírásában ez áll: "Megfelelő légzéssel minden betegség eltűnik." Orvosi forrásokban ősi Kína Le van írva: „A légzési szabályok szigorú betartásával az ember akár 360 évig is élhet.” Ezeknek a szabályoknak a fő pontja a légzés, amelyben az ember megpróbálja összegyűjteni a tudatát a has azon részén, amely a köldök alatt található. Ezt a légzést tandem légzésnek nevezik.
Muraki Hiromasa japán professzor, aki évek óta kutatja a különböző légzésmódokat, a következőket írja a tandemlégzésről:
„Az ilyen légzés leglenyűgözőbb eredménye a természetes öngyógyító képesség meredek növekedése. Orvosként nem állíthatom azt az abszurd állítást, hogy pusztán az alhasból történő légzés minden betegséget meggyógyít. De legalább az olyan betegségeket, mint a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a máj-, vese-, gyomorbetegségek, egészen a mentális betegségekig, természetes úton gyógyítjuk tandemlégzéssel. A drogfogyasztást pedig a minimumra csökkentik.”
Beppu Makoto japán sebész azt állítja: „Kipróbáltam magamon ezt a technikát – és javult a szenilis látásom, és eltűnt a szemkörnyéki herpesz, amitől sok éven át szenvedtem. Ráadásul a megfázás is megszűnt. A vérnyomás, a vércukor- és a koleszterinszint egyértelmű csökkenése, a krónikus reumában szenvedő betegek gyulladásának jelentős csökkenése, a csökkent pajzsmirigyműködésű betegek hormonális gyógyszerektől való elutasítása - mindez a Tandem légzés használatának eredménye.
Egy másik japán professzor, Tatetsu Ryoitn azt mondta, hogy „statisztikailag lehetetlen megbízhatóan megmagyarázni a rák kezelésében önmagában alkalmazott légzéstechnika klinikai eredményeit, ha más kezelési módszereket is alkalmaznának egyidejűleg, de úgy érzem a légzéstechnikák hatékonysága számos betegség kiújulásának megelőzésében és a végstádiumú betegek életének meghosszabbításában. Így például három hónapos légzőgyakorlat után emlőrákos és nyirokcsomó-áttétben szenvedő betegeknél egy rákos daganat növekedése teljesen leállt.”
A tandem légzés előnye, hogy a mély belégzés pillanatában a rekeszizom enyhe stimuláló hatást fejt ki a belső szervekre. Egy ilyen masszázs jelentősen javítja nemcsak a vérkeringést az egész testben, megszüntetve a stagnáló folyamatokat, hanem a szív munkáját is.

És most a Tandem légzés, a mellkasi légzés és a teljes jógikus légzés végrehajtásának technikájáról fogok beszélni.
1. Tandem légzés.
A statisztikák szerint az emberek közel 50%-a nem használja a tüdő legnagyobb, alsó részét. Az ilyen embereknél légzéskor főleg a mellkas működik, a gyomor mozdulatlan marad. Ezt könnyű ellenőrizni. Helyezze a kezét a hasára (középső ujja a köldök szintjén). Figyelje meg, hogy a has elülső fala elmozdul-e légzés közben. Ha gyakorlatilag nem, akkor ugyanabba az 50%-ba tartoztak. De még ha jól is mozog a gyomrod, akkor is hasznos lesz az alsó légzés edzése, hiszen a rekeszizom edzés az összes hasi szerv természetes masszázsa, valamint testünk energiarendszerének aktiválása, melynek egyik központja található. a napfonatban.
Tehát kezdjük az edzést. Feküdj hanyatt, tedd a kezét a hasra, lélegezz az orrodon keresztül. Lélegezz ki, és érezd, ahogy a has elülső fala leereszkedik. Ha szükséges, kissé nyomja le. (Ezt a gyakorlatot ülve, állva és fekve is végeztem - és mindenhol jó hatást értek el - azonnali közérzetjavulás. Ezért ha nincs lehetőséged fekve elvégezni a gyakorlatot, akkor megpróbálhatod hogy ülve vagy állva csináljam.Néha az orrom helyett a számon keresztül fújtam ki – az is adott pozitív eredmény; Yu.L.). Ezután a belégzés közben próbálja meg "megtölteni a gyomrát", amennyire csak lehetséges, pihentetve és felhúzva. Fújja fel belülről, mint egy léggömböt. Ugyanakkor a mellkas nem emelkedik és nem tágul, és az összes levegő csak a gyomorba kerül (a membrán működik). Az ellenőrzéshez csavarja a kezét az alsó bordák köré: ne mozduljanak el (nem emelkedhetnek fel; Yu.L.). Eleinte ne próbálj mélyeket lélegezni, sokkal fontosabb, hogy elkapd a hasizmok és a rekeszizom finom munkáját, majd megtanuld ezeket tudatosan irányítani.
Naponta kétszer kell megtenni - reggel és este, éhgyomorra. Városi területeken a legjobb ezt olyan időszakban megtenni, amikor a levegőszennyezés minimális. Ne felejtse el szellőztetni a helyiséget. Tisztítsa meg jól az orrjáratait. Kezdje az órákat 1 perces alsó légzési gyakorlattal. Minden nap adjon hozzá 20-30 másodpercet, amíg el nem éri az 5 percet. Ezután folytassa az edzést naponta 5 percig edzésenként. Kerülje a megerőltetett, szabálytalan légzést, lélegezzen simán, egyenletesen és nyugodtan. (Ez ideális. Gyakorolhatod éhgyomorra is (de nem evés után azonnal - 2-3 óra múlva). Lélegezni lehet gyomorral (1-5 perc) és minden étkezés előtt (azaz nem 2, hanem 5 - Naponta 6-szor). Érzéseim alapján azt mondom, hogy a gyomorral történő mély légzés után az étel sokkal jobban felszívódik; Yu.L.).

2. Mellkasi légzés.
Lélegezzen be, miközben kiterjeszti a mellkasát. Ebben az esetben a bordák felfelé és kifelé mozognak. Lehel. Ebben az esetben a bordák lefelé és befelé mozognak. Légzés közben próbálja meg nem mozgatni a gyomrát.

3. Teljes jógalégzés.
A fent leírt légzéstípusok kombinálásával a tüdő maximálisan és optimálisan kihasználható. Ezt a légzéstípust teljes vagy jógikus légzésnek nevezik. Ezt így kell megtanulni:
a) először a hasával, majd a mellkasával lélegezzen be - egyetlen lassú, sima mozdulattal, amíg a tüdő a lehető legnagyobb mértékben meg nem telik levegővel.
b) lélegezzünk ki, először a mellkast, majd a gyomrot ellazítjuk. A kilégzés végén próbálja meg a hasizmokat is megfeszíteni, hogy a lehető legnagyobb mértékben eltávolítsa az összes levegőt a tüdőből.

Összefoglalva, ha meg akarja tanulni a jógalégzés tökéletes gyakorlatát, akkor tanácsos egy képzett jógaoktatóhoz fordulni, mivel a cikk anyaga valószínűleg nem veszi figyelembe az összes finomságot. mély hasi légzés és teljes jógikus légzés. Véleményem szerint azonban azoknak hasznos lesz, akik önállóan szeretnék elsajátítani ezeket a légzéstípusokat.

A TELJES LÉLEGZÉS ülve vagy fekve történik (ahogy kényelmesebb). Lassan, de erővel levegőt veszünk, közben behúzzuk a hasfalat. Majd lassan kilélegezzük az orron keresztül: először a hasfalat emeljük ki, engedjük el az alsó bordákat, a MELLET, a felső bordákat. Újra belélegzünk. Amikor a levegő megtölti a tüdőt, a gyomrot befelé húzzuk, 1-2 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, elkezdjük a kilégzést, de nem gyengítjük a gyomrot, még jobban behúzzuk, a bordák megemelkednek, kiegyenesednek. Ezután fokozatosan ellazítjuk a gyomrot, a bordákat összenyomjuk, a vállakat leengedjük, a levegőt az orron keresztül fújjuk ki. Ahogy a tüdő kiszabadul a levegőből, a mellkas és a has leereszkedik, a hasfal visszahúzódik. A gyakorlatot 3-szor kezdjük, fokozatosan növelve a számot 10-re. A teljes légzés technikájának elsajátításához speciális gyakorlatok vannak, amelyek lehetővé teszik a szakaszos kidolgozást. Ezen gyakorlatok mindegyike magában foglalja bizonyos belső szervek masszázsát.

1. Haslégzés vagy ALACSONY LÉGZÉS.

I.P. fekve, ülve vagy állva. Az izmok ellazulnak. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyünk egy lassú, de erős lélegzetet, húzzuk befelé a hasfalat. Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül; a rekeszizom ellazult, a hasfal kifelé domborodott, a tüdő alsó része megtelt levegővel. Amikor a gyakorlatokat egymás után hajtják végre, a gyomor mintegy hullámszerű mozdulatokat végez, miközben masszírozza a gyomrot, a beleket és a májat.

2. KÖZÉP, VAGY MELLKAS, LÉGZÉS.

I. P. ugyanaz, minden figyelem a bordákra irányul. Az orron keresztül lassan belélegzünk, a mellkas bordáit mindkét irányba kitágítjuk, miközben a tüdő középső része megtelik levegővel. Az orron keresztül is kilélegezzük, fokozatosan ellazítjuk a bordákat. A hasfal és a vállak nem vesznek részt az aktív légzésben. A mellkason fekvő kéz a mellkassal együtt felemelkedik, a hason fekvő pedig mozdulatlan marad. A gyakorlatot egymás után 4-6 alkalommal, naponta 3-4 alkalommal ismételjük. Ezzel egyidejűleg a szívet, a májat, a lépet és a vesét masszírozzák, ezáltal javítva e szervek vérellátását.

3. FELSŐ LÉGZÉS.

I. P. ugyanaz, figyelmünk ezúttal a tüdő felső részére irányul. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, emelje fel a kulcscsontjait és a vállát, miközben a levegő betölti a tüdő felső részét. A belső szervek a has elülső falán és a rekeszizomzaton keresztül érintettek: rányomva és elengedve a belső szervek összenyomódását, elmozdulását, feszülését, ellazulását idézzük elő. Belégzéskor és kilégzéskor a masszázs természetesen történik. Belélegezve - a rekeszizom megnyúlik, megnyomja a májat, gyomrot, lépet, hasnyálmirigyet, beleket. A hasfal ugyanakkor "táplál" előre, és nem zavarja a tömörítésüket. A mellkas térfogata megnő, a tüdő megtelik levegővel és összenyomja a szívet. Kilégzés - a rekeszizom leereszkedik és kissé befelé húzódik, a mellkasi üreg térfogata csökken, a levegő kiszorul a tüdőből, a hasi szervek és a szív felszabadul a kompresszióból, ellazulnak. Ezt a folyamatot az ókori Kelet gyógyítói feljegyezték, és ők is alkalmazták. Tehát a légzés, mint a belső szervek természetes gyógymasszázsának módja. Gyakorisága és mélysége sajátos önmasszázs módszer, ebből fakad a légzés, ritmus helyes beállításának nagy jelentősége.

A rekeszizom még nagyobb terhelése jelentkezik a 4. számú légzőgyakorlatban. Ebben a gyakorlatban a hasüreg és a tüdő különböző szerveinek többé-kevésbé lokális masszírozása történik a korábban megfeszített rekeszizom rendkívül gyors összehúzásával.

Volt. A 4. sz.-t is hanyatt fekve hajtják végre, kispárnával a fejed alatt. A lábak térdben nyújthatók vagy hajlíthatók úgy, hogy a lábak a padlón (ágyon) feküdjenek, vagy egymásnak támaszkodjanak úgy, hogy a térd a lehető legtávolabb legyen egymástól. Vagyis a lábakat úgy kell elhelyezni, hogy kényelmes, kényelmes legyen.Ha a hasi szervekre általános hatást tervezünk, akkor mindkét kéz tenyerét a gyomorra helyezzük. A hasizmok, akárcsak a 3. gyakorlatban, rendkívül ellazultak a 4. gyakorlat során. A passzív kilégzés során a rekeszizom által végzett mély aktív belégzést követően, az ellazult hasprés hátterében, a kilégzés „hullámán” nyomást alkalmazunk. kezekkel a hasfalon és azon keresztül a masszírozott szerven vagy szerveken. Ez a nyomás vagy a szervet (bélszakasz, gyomor, vese, lép) a hátsó hasfalhoz nyomja, vagy a nyomás irányától függően kimozdítja a szervet eredeti helyzetéből. Ennek eredményeként a kilégzés végén megemelkedik a nyomás a hasüregben. Ezenkívül megnyújtja a membránt, növelve a mellkasi üregbe való elhajlásának mértékét és a tüdőnek a membrán általi összenyomásának mértékét. A kilégzés befejezése után tudatos, rendkívül intenzív és gyors, akár egy ostorcsapás, a rekeszizom összehúzódása következik - rendkívül rövid, intenzív aktív légzés. A belélegzés során a rekeszizom összehúzásával próbálják kinyomni a hasi, mellkasi vagy medenceüregbe „hatolt” kezeket. Ugyanakkor a nyomásnövekedés a megfelelő üregben olyan jelentős, hogy a megfelelő szervet megnyomó kezek erővel eldobódnak.
A 4. gyakorlattal megoldott feladatoktól függően a kézzel történő becsapódás lokalizációjának mértéke mindkét tenyér teljes felületétől tág határok között változhat, a hasfalat megnyomva két ujjal „pontosít” nyomást a masszírozott szerkezetre. A kézzel és az ujjakkal gyakorolt ​​nyomás intenzitása is széles határok között változhat, egészen egy ér vagy bélterület „pontos” nyomásáig a hasüreg hátsó falához. A rekeszizom hatékonyan masszírozza a májat és a tüdő alsó részeit is. Ebben az esetben a szorosan ökölbe szorított kezek nyomást gyakorolnak a mellkas utolsó bordáira. Kilégzéskor az öklöket a lehető legnagyobb mértékben a „bordák alá” nyomják a mellkasba, majd a belégzéskor összehúzódó rekeszizom kinyomja azokat.
Így a 4. számú gyakorlatban nem csak a rekeszizom, hanem a kézizmok is terhelik, biztosítva azok nyomását a hasfalon. Volt. A 4. sz. könnyű kivitelben is elvégezhető, amikor a kéznyomás és a rekeszizom összehúzódási ereje belégzéskor mérsékelt, sőt gyenge intenzitású. Így különböző fizikai felkészültségű emberek számára is elérhető lehet. De természetesen könnyű változatban a hatékonysága csökken. Ugyanakkor pl. A 4. sz. a legsikeresebben oldja meg egy bizonyos belső szerv kollagénjének "merevségének" csökkentését, a sejtközi terek "mosását", valamint a zsigerek funkcionális aktivitásának növelését.
Intenzív fizikai aktivitással a fokozott légzés érhető el az összes légzőizmok bevonásával, amelyek aktív belégzést és aktív kilégzést végeznek. A fokozott légzés mértékét mindenekelőtt az azt biztosító egyes izmok ereje határozza meg, a légzőizmok állóképességétől pedig nagymértékben függ a fokozott légzés fenntartásának és a fizikai aktivitás hosszú távú kitartásának képessége.
Tehát a légzőgyakorlat végrehajtásában. 1. sz., az összes légzőizom érintett, de kicsi a terhelésük. A 2., 3., 4. számú gyakorlatoknál a terhelés, bár intenzív, csak a rekeszizomra esik.

Bővebben a № 4. LÉGZÉSI GYAKORLAT MINT A BELSŐ SZERVEK MASSZÁZS MÓDSZERE A rekeszizom SEGÍTSÉGÉVEL témáról:

1. A 3. számú LÉGZŐGYAKORLAT SZINTE MAXIMÁLIS EREJÉT BIZTOSÍTJA A REBESZÖRZÉSRE, ÉS KÖVETKEZTETÉSÉBEN INTENZÍV GYÓGYÍTÓ HATÁST A BELSŐ SZERVEZETRE.
2. LÉGZÉSI GYAKORLATOK A MEBESZÍV FEJLESZTÉSÉT ÉS ÖSSZES FUNKCIÓJÁNAK HATÉKONY VÉGREHAJTÁSÁT CÉLJA LÉGZÉSI GYAKORLAT №2. A HATÁSJAVÍTÁS MECHANIZMUSAI.
3. 1. Hozzáférés a gubóhoz (gubó felszerelése + belső energiacsatornák tisztítása automatikus masszázzsal + energiaoszlop pumpálása gerinctornákkal + gubószövet aktiválása meditatív légzőgyakorlatokkal)
4. 2. Hozzáférés a gubóhoz (a gubó felszerelése + a belső energiacsatornák tisztítása automatikus masszázzsal + az energiaoszlop pumpálása a gerinc gyakorlataival + a gubószövet aktiválása meditatív légzőgyakorlatokkal)
5. 1. Hozzáférés a gubóhoz (a gubó felszerelése + a belső energiacsatornák tisztítása automatikus masszázzsal + az energiaoszlop pumpálása a gerinc gyakorlataival + a gubószövet aktiválása meditatív légzőgyakorlatokkal)
6. 1. Hozzáférés a gubóhoz: a gubó felszerelése + a belső energiacsatornák tisztítása automata masszázzsal + az energiaoszlop pumpálása a gerinc gyakorlataival + a gubószövet aktiválása meditatív légzőgyakorlatokkal (légzés az első, második és harmadik energiaközponton keresztül)