A gyötrő álmatlanság okai és kezelése. álmatlanság kezelése álmatlanság kezelése
Az álmatlanság vagy álmatlanság nagyon gyakori alvászavar. Általában az álmatlanságban szenvedő személy azt állítja, hogy éjszaka teljesen megfosztja az alvástól. Helyesebb lenne azonban azt mondani, hogy az ember egy ideig még elalszik, bár az alvás többnyire elveszít egy hasznos mély fázist.
Az álmatlanság azonban szinte mindig káros az ember egészségére. Végül is egy álomban történik a test legtöbb munkája a struktúrák frissítésével vagy a kapott információk feldolgozásával.
Figyelembe véve, hogy az orvoshoz forduló betegek közel fele panaszkodik alvászavarra, ilyen-olyan típusú álmatlanságra, a probléma súlyosnak tűnik.
Természetesen egy dolog időnként álmatlanságban szenvedni, és egészen más, ha egy hónapig vagy tovább alvászavartól szenved. Nyilvánvaló, hogy az egészségre gyakorolt hatások az időzítéstől függően nagyon eltérőek lesznek.
A téma megértéséhez először nézzük meg az álmatlanság típusait. Ez segít helyesen felmérni állapotát. Ezután megvizsgáljuk az álmatlanság okait, és a következő cikket teljes mértékben az álmatlanság megelőzésének és kezelésének szenteljük a leghatékonyabb módszerekkel.
Az álmatlanság típusai
Általában az álmatlanság három formára vagy típusra osztható:
1. Átmeneti (átmeneti) álmatlanság;
2. Rövid távú álmatlanság;
3. Krónikus álmatlanság.
Ha az álmatlanság nem tart tovább egy hétnél, akkor ennek az alvászavarnak egy átmeneti formájáról beszélnek.
Általában az átmeneti álmatlanság érzelmi túlterheléssel vagy rövid távú stresszel jár. A világon minden harmadik ember ki van téve valamilyen mértékű átmeneti álmatlanságnak.
Az olyan helyzetekkel és tapasztalatokkal, mint a negyedéves jelentés, munkahelyváltás, lakhelyváltás stb., az emberi idegrendszer meglehetősen könnyen és gyorsan megbirkózik. Ezért, ha az álmatlanság formájában jelentkező alvászavarok kísérik az ember által átélt életszakaszt, akkor az alvás hamarosan teljesen függetlenül visszatér a normális kerékvágásba. A test, ahogy mondani szokás, megteszi a magáét.
Az átmeneti álmatlanság veszélye abban rejlik, hogy ez az alvászavar időről időre megismétlődhet. Ez hasonló esetekben történik, amikor az emberi idegrendszer hasonló stresszeket és helyzeteket kezd átélni. Ebben az esetben beszélhetünk a szervezet valamilyen ismétlődő reakciójáról az életproblémákra.
Elvileg nincs értelme átmeneti álmatlanság esetén orvosi segítséget kérni. A test továbbra is szabályozza magát a folyamatot, és hamarosan az alvás visszatér a normális kerékvágásba.
A rövid távú álmatlanság hosszabb ideig, 1 héttől 1 hónapig tartó alvászavar.
Ez az alvászavar már komoly probléma, ami orvosi látogatásra utal. Végtére is, minél hamarabb azonosítják az ilyen típusú álmatlanság okát, annál hamarabb meg lehet oldani a problémát. És annál kevésbé valószínű, hogy az álmatlanság a harmadik, legveszélyesebb formává válik.
A krónikus álmatlanság egy több mint 1 hónapig tartó alvászavar. Ebben az esetben az orvos látogatása kötelezővé válik. Ellenkező esetben komoly egészségügyi problémák garantáltak.
Sajnos a világ lakosságának körülbelül 15%-a szenved az álmatlanság krónikus formájától.
Az álmatlanság okai
Az álmatlanság leggyakoribb oka az idegrendszer érzelmi túlterhelése. Ráadásul ez a túlterhelés pozitív is lehet (az ember nem tud aludni a túlnyomó pozitív érzelmek miatt).
De mégis, az álmatlanság általában a negatív érzelmek hátterében fordul elő. Ez lehet neurózis, és depresszió, és stressz, pl. bármi, ami stresszt okoz az idegrendszerben.
Az álmatlanság másik gyakori oka a krónikus fáradtság. Ebben az esetben lelki túlterheltségről beszélünk.
Az ilyen túlterheltség tünetei lehetnek például:
Állandó alvási vágy a nap folyamán;
Állandó ébrenlét késő este és éjszaka;
Reggeli ébredési nehézség;
Gyengeség a testben, letargia, gyors fáradtság bármilyen tevékenységből.
Az álmatlanság másik gyakori oka a test fizikai állapota. A szervezetben az endokrin rendszer átstrukturálódhat, ami jellemző a nőkre és a férfiakra a menopauza idején.
Vagy a test megváltozhat az életkor miatt.
Az álmatlanság állapotát az ízületek vagy a belső szervek betegségei is kiválthatják.
A legtöbb esetben az álmatlanság okát vagy az idegrendszer állapotában, vagy egyes emberi szervek megbetegedett állapotában kell keresni.
Az álmatlanság előfordulását befolyásoló tényezők
A stressz, szorongás állapota;
Depressziós állapotok;
neurózisok;
Neurológiai betegségek (migrén és fejfájás, hát- és ízületi fájdalom, neuralgia);
Az endokrin rendszer működésének megsértése;
A normál alvási feltételek hiánya. Ez is szerepet játszhat, és olyan apróság, mint a LED-lámpák használata, amelyek blokkolják a szervezetben a melatonin alváshormon termelését;
Az időzónák és az éghajlat változása;
a nappali rend megsértése és az éjszakai munkavégzés;
Az alkohollal való visszaélés és a dohányzás;
Kábítószerrel való visszaélés.
Bármi legyen is az álmatlanság oka, feltétlenül meg kell oldani a problémát. Ezért a következő cikkben megvizsgáljuk az álmatlanság kezelésének leghatékonyabb módjait, és beszélünk a legegyszerűbb, de rendkívül sikeres módszerekről az alvászavar megelőzésére.
Az álmatlanság vagy a népies nevén álmatlanság egy alvászavar, amely elalvási nehézségekkel, gyakori megszakításokkal és általános instabilitásban nyilvánul meg. Krónikus álmatlanságban az egész szervezet általános állapota romlik, fejfájás jelentkezik, a reakció és a gyors gondolkodási képesség romlik. Az álmatlanság és az alvászavarok oka lehet mentális és fiziológiai, valamint az embert körülvevő külső tényezők, mint például a zaj, stb. Az álmatlanságnak két típusa van - rövid távú és szisztematikus, a második típus olyan probléma, külön figyelmet érdemel.
Miért van szüksége egészséges alvásra
Az alvás szükséges ahhoz, hogy az ember helyreállítsa a test fizikai és pszichológiai erőit. Ciklikusan csaknem 24 óránként fordul elő, és ezeket a ciklusokat cirkadián ritmusnak nevezik. A cirkadián ritmust a melatonin termelése szabályozza. A melatonin egy agyalapi mirigy hormon, amely csak teljes sötétségben termelődik. Ezért az egészséges és hosszú alvás fontos feltétele a szoba megvilágítása. Ezért az étrend be nem tartása, a nappali alvás, az éjszakai munkavégzés cirkadián ritmuszavarokat, álmatlanságot okozhat.
Az álmatlanság okozta elégtelen alvás rontja az anyagcserét, és idővel elhízáshoz, majd 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, de ez hosszú távon. Rövid távon fennáll annak a veszélye, hogy szívinfarktusban vagy szélütésben meghalnak anélkül, hogy megvárnák a cukorbetegséget. Mivel az alváshiány vagy az alváshiány elsősorban a szív- és érrendszert érinti, kellő figyelemmel kell kezelnie ezt a problémát.
Az álmatlanság fő okai
Nagyon fontos, hogy azonosítsuk az álmatlanság okát, mert ahhoz, hogy megszabaduljunk ettől a betegségtől, magát az okot kell megszüntetni, és nem a következményét, esetünkben az alvászavart. Az okok lehetnek testi és lelki eredetűek. Az álmatlanság gyakori okai a következők:
- pszicho-szociális stressz;
- más jellegű depresszió;
- fokozott agyi aktivitás, túlzott izgatottság;
- idős kor;
- lelki és fizikai kényelmetlenség;
- a napi rendszer és a bioritmus be nem tartása;
- alkoholt, koffeint tartalmazó italok;
- gyógyszerek (szimpatomimetikumok, anorektikumok), gyógyszerek stb. szedése;
- fertőző betegségek, amelyeket láz, bőrviszketés és fájdalomérzet kísér;
- endokrin betegségek, amelyeket hipoglikémia, gyakori vizelés, szájszárazság kísér;
- neurológiai betegségek, például demencia, Parkinson-kór, traumás agysérülés.
Amint látjuk, az álmatlanság okai a következőkre oszthatók:
- funkcionális - a test szerveinek és rendszereinek megsértése;
- viselkedési – emberi tevékenységekkel kapcsolatos.
Időtartamuk szerint az álmatlanság több típusra is besorolható:
- Átmeneti álmatlanság (akár egy hónapig). Ez a faj a leginkább ártalmatlan az emberi szervezetre. Az ok lehet például egy másik időzónába való menekülés, vagy egy családi vagy munkahelyi konfliktus okozta stressz.
- Nem elhúzódó álmatlanság (legfeljebb 3 hónapig). Itt minden sokkal komolyabb, és nehezebb lesz megszüntetni a megjelenés okát. Általában az ilyen jellegű rendellenességek egy szeretett személy elvesztésével vagy például viszonzatlan szerelemmel fordulhatnak elő. Idővel vagy más életkörülményekre való átirányítással kezelik.
- Elhúzódó álmatlanság (több mint 3 hónap). Ez a faj a legveszélyesebb, és a megjelenés okának meghatározása az egész szervezet részletes tanulmányozását igényli. Nagyon gyakran a krónikus álmatlanság okát testi és lelki betegségek együttese is kiválthatja. Ez a betegség megszűnik az alvászavart kiváltó fő okok megszüntetésével.
Táplálkozási jellemzők
Az egészséges alvásban nem kis szerepe van a megfelelő táplálkozásnak és különösen az elalvás előtt elfogyasztott ételeknek. Mint tudják, teli gyomorral elaludni nem kevésbé káros, mint éhesen. Vannak olyan ételek, amelyek lassítják és rontják az alvást - ezek az alkohol, a koffein, a csokoládé, a különféle energiaitalok, valamint a zsíros és nehezen emészthető, állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek.
Az édességekben bőségesen előforduló szénhidrátok gyors energiát és cselekvésre ösztönöznek a szervezetben. Ezeket az ételeket kerülni kell lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt hirtelen felébredt az étvágya, ne hagyja figyelmen kívül, egyél meg egy darab gyümölcsöt vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret hideg vízzel.
Nyugtalan láb szindróma
Ezek olyan kellemetlen érzések az alsó végtagokban, amelyek a megkönnyebbülés reményében mozgatják a lábakat, és egyik oldalról a másikra borulnak. Ezek a tevékenységek megakadályozzák a gyors elalvást és álmatlanságot váltanak ki. A kutatók azt állítják, hogy ez a szindróma a krónikus álmatlanság eseteinek 15%-ának az oka. Bármely életkorban előfordul, de a közép- és időskorúak túlnyomó többségében. Ennek a szindrómának az oka lehet öröklődés és neurológiai betegség is. Nagyon gyakran ezt a betegséget tapasztalt cukorbetegeknél és krónikus vénás elégtelenségben szenvedőknél diagnosztizálják.
Az etiológiától függően mind gyógyszeres, mind nem gyógyszeres terápiával kezelik, pl.
- életmód módosítás, mérsékelt fizikai aktivitás;
- kiegyensúlyozott étrend, a kávé és az erős tea kizárása az étrendből;
- a rossz szokások elhagyása, az alkohol, a dohányzás,
- a napi rutin normalizálása, a cirkadián ritmus helyreállítása;
- meleg fürdő, lábmasszázs lefekvés előtt;
- esti séták, meleg zuhanyok.
Nem megfelelő alváshigiénia
A nem megfelelő alváshigiénia nagyon gyakori kísérője a helytelen életmódnak. Azáltal, hogy az ember kényelmetlen élet- és alváskörülményeket teremt, néha anélkül, hogy ezt észrevenné, megnöveli az egyéb okok által okozott alvászavarokat. Az alváshigiénia főbb megsértései a következők:
- száraz levegő;
- rossz hőmérséklet a szobában, hideg vagy meleg;
- nem elég sötét
- bosszantó zaj;
- kényelmetlen ágy, egyenetlen ágy;
- erős túlevés lefekvés előtt;
- üres gyomorral lefeküdni;
- feküdj az ágyban egész nap;
- gondolkodás lefekvés előtt ingerlékeny témákról;
- mentális tevékenység lefekvés előtt, amely túlzott koncentrációt igényel;
- lefekvés előtt káromkodni vagy vitatkozni.
Az alváshigiénia egy egyszerű szabály, amely javítja az alvást, és megóvhat az álmatlanságtól.
Kezelési módszerek
A terápiás kezelés megkezdése előtt az orvosnak meg kell határoznia az álmatlanság okát és fő megnyilvánulásait. És csak a páciens történetének alapos tanulmányozása után írjon elő bármilyen terápiás beavatkozást. Az ilyen beavatkozások magukban foglalhatják:
- pszichoterapeutával vagy pszichológussal végzett munka;
- a nap és az ébrenlét rendjének korrekciója, a cirkadián ritmus normalizálása;
- magyarázatok az alváshigiéniáról;
- az alvásra mellékhatást okozó gyógyszerek lemondása vagy cseréje;
- szomatikus vagy neurológiai alapbetegség kezelése.
Ha az álmatlanság oka olyan kedvezőtlen környezet, amelyen a beteg nem tud változtatni. Írjon fel speciális alvást segítő szereket, például olyanokat, amelyek zajvédelmet nyújtanak. És a nap bármely szakában kedvező környezetet teremt a szem számára.
Az álmatlanság kezelésének alapvető módszere a beteg oktatása az alváshigiénia alapelveiről. A higiénia ellenőrzése érdekében a páciensnek alvási naplót kell vezetnie, amely megjeleníti azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják az alvás minőségét és időtartamát. Ami a gyógyszeres terápiát illeti, annak támogató szerepet kell játszania. Ezenkívül az orvosnak lassú eredményre kell állítania a pácienst, ami növeli a motivációt és növeli a pozitív kezelési hatás esélyét.
Nyugtató hatású antidepresszánsok: Tryptisol, Remeron,. Elsősorban időseknél és krónikus fájdalomtól és depressziótól szenvedőknél alkalmazzák. Az antidepresszánsok hatása enyhébb, mint a benzodiazepinéké.
A legszélsőségesebb esetekben antipszichotikumokat alkalmaznak.
Sok idős ember szenved viszketéstől, ami megakadályozza, hogy elaludjanak. Ha nincsenek bőrgyógyászati problémák, akkor a Hydroxyzine és az Alimemazine adják a legjobb hatást. Ezek enyhe nyugtatók további hányáscsillapító hatással, antihisztamin és antikolinerg hatással. A viszketés enyhülése 1 órán belül megtörténik. A kábítószerek nem okoznak lelki és fizikai függőséget. Az Alimemazinnak kifejezett hipnotikus hatása is van.
A difenhidramint "népi" altatónak tekintik. Nem kívánatos használni, mivel az ellentmondásos hipnotikus hatás összehasonlíthatatlan a gyógyszer okozta szövődményekkel - vizeletvisszatartás, székrekedés és érrendszeri delírium.
Az alapbetegségre gyakorolt hatás
Minden olyan ok, amelyet a szervezet betegségei okoznak, azonnali kezelést igényel. Hiába kezeljük elszigetelten az álmatlanságot, ha valakinek krónikus betegsége van, ami miatt fulladoz, megduzzad vagy állandó fájdalmat visel el.
Az ilyen betegségek esetén szakképzett kezelésre van szükség:
Az alváshigiénia szükségessége
A normál alváshoz számos kötelező szabályt kell követnie:
- ne aludjon napközben;
- reggel vegyen részt fizikai tevékenységben, este pedig csendes időtöltésben;
- gondoskodjon az ágy kényelméről - cserélje ki az ágyat, vásároljon ortopéd matracot és párnát, vonzó ágyneműt;
- tartsa tisztán és jól szellőztesse a hálószobát;
- éjszaka nem lehet enni;
- ne igyon kávét, erős teát és alkoholt éjszaka;
- egyszerre feküdj le és kelj fel;
- kerülje az erős vagy izgalmas éjszakai élményeket;
- biztosítsa a sötétséget a hálószobában;
- a hálószobában csak aludni, és nem tévézni, olvasni vagy „gurulni”.
Jól segítenek azok a rituálék, amelyeket az ember saját maga hoz létre. Ez lehet egy forró fürdő lefekvés előtt, meleg tej a kedvenc csészében, gyönyörű puha pizsama, egy aromás párna, halk zene - amit szeretsz. Az ilyen rituálékat egyénileg és empirikusan alakítják ki.
Fontos, hogy csak annyi időt töltsünk az ágyban, amennyi az elalváshoz szükséges. Ha nem tudsz elaludni, nincs értelme kínozni magad. Fel kell kelned, és csinálnod kell valami csendet, amíg újra nem akarsz aludni.
Magyarázó pszichoterápia
Az idősek pszichoterápiás munkájának legfontosabb része. Az idősebb betegek aggasztják a szervezetben végbemenő változásokat, elsősorban az alvás időtartamának és mélységének csökkenését. Az idősek álmatlansága nem annyira rendellenesség, mint inkább adaptív reakció, válasz az öregedéssel elkerülhetetlen neuroendokrin változásokra.
Az idős embernek el kell magyarázni, hogy mindennek természetes oka van, ami történik, hogy az életkorral csökken az alvásigény, és ez nem betegség jele. Emellett az idősek több időt engedhetnek meg maguknak a pihenésre, az életritmus az egyéni sajátosságokhoz igazítható. Sok idős ember számára a sztereotípiák enyhe átalakulása gyógyulást jelent, ez a jelenség már nem ijesztő számukra.
Hasznos a relaxációs technikák elsajátítása, amikor az izmok egyszerű ellazítása megnyugvást és enyhe álomba merülést eredményez.
Az akut adaptív álmatlanság pszichoterápiája
Ez egyfajta álmatlanság, amely a lakosság túlnyomó többségét érinti. Ez egy stresszreakció kedvezőtlen életkörülményekre vagy eseményekre - személyközi konfliktus, családi viszály, munkahelyi kudarc.
A pszichoterapeuta a stresszhez való alkalmazkodás felgyorsításával kezdi a kezelést. Már a konkrét körülmények tisztázásának időszakában számos „szekrényben lévő csontváz” tisztázás alatt áll, amelyek további tanulmányozást igényelnek. Ez lehet alacsony önértékelés, helytelen életkilátások, gyermekkorból származó problémák, kompromisszumos döntések meghozatalának képtelensége.
Sok esetben a viselkedésterápia vagy a viselkedésmódosítás segít. Ma ez a fogalom a társadalmilag elfogadható viselkedésminták tanításán alapuló technikák csoportját egyesíti. Minden a páciens traumatikus helyzetben való viselkedésének elemzésével kezdődik. A hibák elemzése után áttérnek a modell szerinti tanulásra, amikor is a terapeuta olyan viselkedési modellt mutat be, amely egyértelmű előnyökkel jár a páciens számára, és azt javasolja, hogy kövessék.
Ez a módszer az állandó konfliktusokkal küzdő családok vagy a szakmai területen rendszeresen kudarcot szenvedő munkavállalók számára jelzésértékű. Az átviteli módszert akkor alkalmazzák, amikor a bábok viselkedéséről beszélnek, nem pedig konkrét emberekről. Ez a megközelítés lehetővé teszi a betegek számára, hogy felismerjék az ellentmondó interperszonális kommunikáció tipikus helyzeteit, és felismerjék azok valódi, nem pedig hivalkodó céljait, akik intrikákba kezdenek otthon és a munkahelyen.
Kiküszöbölési módszereket alkalmaznak, amikor a nem megfelelő viselkedést „szétszedik” alkatrészekre. A pácienst arra tanítják, hogy izomlazítással győzze le a félelmét, készítsen listát a főbb félelmekről, és dolgozza fel őket egymás után.
A pszichoterápiát a biofeedback módszerekkel egészítik ki, amikor akusztikus vagy optikai jelek segítségével a páciens megtanulja felismerni teste állapotát és korrigálni azt.
Kognitív pszichoterápia
Az álmatlanság legfontosabb nem gyógyszeres kezelése, amely segít megtörni a félelmek ördögi körét, hogy nem jön el az alvás. A technika célja a gondolkodás megváltoztatása, nevezetesen az elmében szilárdan gyökerező helytelen hiedelmek és előítéletek megváltoztatása. Az ilyen munka sok időt vesz igénybe, de az eredmény új viselkedési készségek, amelyek javítják a társadalomhoz való alkalmazkodást.
A kognitív terápia azért értékes, mert megvitatja azokat a problémákat, amelyekkel a páciens "itt és most" vannak. A terapeuta megmutatja a páciensnek, hogyan gondolkodjon és cselekedjen összhangban élete valós körülményeivel, nem pedig fiktív sztereotípiákkal.
Gyakran a terapeuta az egyetlen személy, aki törődik a páciens érzéseivel és vágyaival. A terapeuta finoman tudja változtatni azokat a kóros attitűdöket, amelyek hosszú időn keresztül megmérgezték a páciens életét.
Fontos része a fantáziák megvitatása, amelyben számos meg nem valósult lehetőség talál kifejezést. A terapeuta segít a páciensnek visszatérni „az égből a földre”, reálisan felmérni a fenyegetéseket és lehetőségeket, megtalálni a legjobb kiutat a konfliktusból, vagy megbékélni azzal, amin nem lehet változtatni.
A páciens és az orvos közötti nyílt együttműködés mindig az álmatlanság leküzdéséhez vezet.
A klinikán lévő recepción gyakran furcsa diagnózist hallhat - "álmatlanság". Ami? Valójában ez a kifejezés a hétköznapi és sokak számára ismerős álmatlanságra utal, amely rutinproblémából valódi patológiává vált. Ez az alvászavar többféle formában nyilvánul meg. Nagyobb valószínűséggel lesz álmatlansága, ha:
- nehezen alszik el éjszaka;
- óránként többször felébredsz, még akkor is, ha a nap mozgalmas volt és nagyon fáradt vagy;
- nagyon korán ébredsz reggel és nem tudsz visszaaludni.
Ébredéskor az álmatlanságban szenvedők túlterheltnek és fáradtnak érzik magukat. Az elhúzódó rendellenesség nemcsak az energiát és a jó hangulatot foszthatja meg, hanem gyakran ez a patológia súlyosan aláássa az egészséget, megzavarja a normális munkát és jelentősen csökkenti az általános életminőséget.
Mennyire helyes?
Naponta hány órát érdemes zavartalan alvással tölteni? Lehetetlen erre a kérdésre rendkívüli pontossággal válaszolni, mivel minden az egyes organizmusok egyéni jellemzőitől függ, azonban a legtöbb felnőttnek körülbelül hét-nyolc órát kell aludnia éjszaka.
Az álmatlanság típusai
Egyes felnőtt betegeknél időnként akut álmatlanság jelentkezik, amely több napig vagy hetekig tart. Jellemzően a testnek ez a reakciója jelentős stresszt vagy traumatikus eseményeket követ. Az álmatlanság típusai közé tartozik a hosszú távú vagy krónikus álmatlanság is – egy olyan rendellenesség, amely egy hónapig vagy még tovább tart. Néha a normális alvásképtelenség önálló patológia, de bizonyos esetekben más egészségügyi problémák tünete (megnyilvánulása), vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása.
A patológia jelei
Az álmatlanság alábbi tüneteit ismeri az orvostudomány:
- éjszakai elalvási nehézség;
- gyakori ébredés az éjszaka közepén;
- túl korai reggeli ébredés;
- rossz közérzet egy jó alvás után;
- fáradtság vagy álmosság napközben;
- ingerlékenység, depresszió vagy szorongás;
- figyelési vagy emlékezési nehézség;
- progresszív figyelemelvonás;
- tartós szorongás az alvással kapcsolatban.
Okoz
És mégis, álmatlanság - mi ez: az egészség közvetlen megsértése vagy egy másik patológia jele? Az álmatlanság gyakran a páciens életében bekövetkezett stresszes események vagy rossz szokásai eredménye, amelyek megzavarják a normális alvást és ébrenlétet.
Az álmatlanság leggyakoribb okai a következők:
- Feszültség. A munkával, iskolával, egészséggel vagy pénzügyekkel kapcsolatos aggodalmak, a családi jólét az alvászavarok fő előfeltétele, mivel az ilyen aggodalmak aktív, gondolkodó üzemmódban tartják az elmét. A traumás életesemények (a szeretteink betegsége vagy halála, válás vagy tekintélyes munkahely elvesztése) szintén álmatlansághoz vezethetnek.
- Utazás vagy munkarend. Egy személy belső óraként működik, nemcsak a testhőmérsékletet és az anyagcsere jellemzőit, hanem az alvást és az ébrenlétet is meghatározza. A napi bioritmus megsértése álmatlanságot okozhat. Ez a rendellenesség gyakran azokat az embereket érinti, akik gyakran repülővel utaznak a különböző időzónák között, valamint azokat, akik műszakban dolgoznak.
- Rossz szokások. A rendszertelen lefekvés, a nappali szunyókálás, a kényelmetlen lefekvés, a lefekvés előtti mozgás, az ágyban való étkezés, munkavégzés vagy tévénézés mind az álmatlanság okai. A számítógépek, tévék, videojátékok, okostelefonok és minden más, világító képernyővel rendelkező eszköz megzavarhatja a normál alvás-ébrenlét ciklust.
- Túl sok vacsora. Ha nagyon akarod, lefekvés előtt falatozhatsz egy kis gyümölcsöt vagy zsírszegény tejterméket, de az éjszakai teljes étkezés szinte mindig jelentős kényelmetlenséget okoz, és megakadályozza az elalvást. Sokan ilyen esetekben gyomorégést szenvednek - az élelmiszer és a savas gyomornedv fordított visszafolyása a nyelőcsőbe. A kellemetlen érzés természetesen szintén nem járul hozzá a gyors elalváshoz.
Konkrét előfeltételek
Az ilyen patológia okai nem mindig olyan ártalmatlanok. Egyes esetekben az álmatlanságot a következők okozzák:
- mentális zavarok. A szorongás és a poszttraumás stressz nem csak súlyos érzelmek eredménye. Nagyon gyakran az ilyen jogsértések súlyos mentális zavarokká fejlődnek. A túl korai ébredés a krónikus depresszió egyik tünete.
- Gyógyszerek. Sok gyógyszer megzavarja a normál alvási mintákat. Ide tartoznak például az antidepresszánsok, valamint az asztma és az instabil vérnyomás elleni gyógyszerek. Még a legegyszerűbbnek és legbiztonságosabbnak tűnő, a patikákban vény nélkül kapható gyógyszerek (fájdalomcsillapítók, allergia- és megfázás elleni szerek, fogyókúrás étrend-kiegészítők) is tartalmaznak koffeint és egyéb stimulánsokat, amelyek megakadályozzák a gyors elalvást.
- Betegségek. Az álmatlanságot leggyakrabban érelmeszesedés, cukorbetegség, onkológiai daganatok, asztma, gastrooesophagealis reflux, hormonális rendellenességek, Parkinson-kór és Alzheimer-kór esetén figyelik meg.
Kockázati tényezők
Szinte mindenki szenved időnként álmatlan éjszakáktól. Azonban a legtöbb esetben az álmatlanság olyan betegeknél fordul elő, akiknél a következő kijelentések egyike szerepel:
- A női nemhez tartozó. A menstruációs ciklus és a menopauza során bekövetkező hormonális változások szerepet játszanak. A menopauza idején az alvást megzavarják az éjszakai dagályok. Az álmatlanság gyakran előfordul terhes nőknél is.
- 60 év feletti életkor. Sok idős ember panaszkodik az álmatlanság bosszantó problémájára. Mi ez - betegség vagy a közeledő öregség jele? Valójában az emberi egészség állapota az életkorral változik, és a legtöbb nyugdíjas az álmatlanság különféle megnyilvánulásaival küzd.
- A jelentős stressz hatása. A rövid távú családi vagy munkahelyi problémák akut álmatlanságot válthatnak ki. Krónikus álmatlanság akkor fordul elő, ha egy személy nagyon hosszú ideig kénytelen elviselhetetlen körülmények között maradni.
- Nincs mód. A normális alvást leggyakrabban a műszakos munkarend akadályozza.
Diagnosztika
Az első dolog, amit az orvosnak meg kell határoznia egy rossz alvási panaszokkal rendelkező beteg érkezésekor, a patológia természete. Valószínűleg ebben az esetben természetesen az álmatlanság. Mi ez - független probléma vagy rejtett betegség tünete? Kezdetben az orvos a következő vizsgálatokat végzi:
- Orvosi vizsgálat. Ha az álmatlanság okai ismeretlenek maradnak, a szakember először az alvás-ébrenlét ciklushoz kapcsolódó egyéb lehetséges patológiákat keres. Néha vérvizsgálatra lehet szükség – például annak megállapítására, hogy a beteg pajzsmirigy-betegségben szenved-e.
- Alváselemzés. Lehet, hogy néhány hétig alvási naplót kell vezetnie – az orvosnak meg kell értenie, hogy az Ön egyéni étrendje hogyan befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét.
A beteg vizsgálata alvás közben
Ha álmatlanságát nem támasztják alá nyilvánvaló okok (vagy ha olyan betegségekben szenved, mint az alvási apnoe), érdemes lehet egy speciális alvásközpontban tölteni az éjszakát. Az ilyen intézményekben gondosan figyelemmel kísérik a test aktivitását pihenés közben. Az orvosok mérik az agy elektromos impulzusait, elemzik a légzést, a pulzusszámot, a szem- és testmozgásokat. Mindez kiemelten fontos az „álmatlanság” diagnózisának megerősítéséhez.
Kezelés
Ha egyszerűen a rossz szokásoktól való megszabadulás nem volt elég, az orvos felír Önnek egy receptet speciális gyógyszerek vásárlására a gyógyszertárban az álmatlanság leküzdésére. Leggyakrabban a szakemberek olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek a következőket tartalmazzák:
- essopiklon ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("Szonáta");
- zolpidem ("Edluar", "Intermezzo", "Zolpimist").
Természetesen sok más, vény nélkül kapható gyógyszer is kapható. Az altatókat saját preferenciái alapján választhatja ki, de az orvosok nem javasolják, hogy túl sokáig igyák ugyanazt a gyógyszert.
Alternatív megoldás a nyugtatók, például a macskagyökér vagy az anyafű szedése.
Ezenkívül a jóga, a tai chi, a meditáció és az akupunktúra segíthet megnyugtatni az elmét.
Most megismerkedünk az álmatlanság fő típusaival, mint például az átmeneti, rövid távú, krónikus, és megvizsgáljuk a vegyes típusú álmatlanságot.
Átmeneti álmatlanság
Az átmeneti álmatlanság (vagy átmeneti) olyan alvási problémák, amelyek csak néhány éjszakáig tartanak. Leggyakrabban bizonyos események eredményeként történik. Például egy repülés időzónaváltással, erős izgalommal, stresszel, betegséggel, új munkahelyre való átállással, menetrendváltással stb.
Az ilyen típusú álmatlanságban szenvedőknek nem kell túl sokat aggódniuk emiatt. Az átmeneti álmatlanság nem tart sokáig. Az alvás javítása érdekében ebben az időszakban ajánlott könnyű nyugtatókat (például valerian könnyű oldatát) használni. Éjszaka is szedhet altatót, de mindig kis adagban.
Vannak, akik attól tartanak, hogy ha altatót szednek, a kábítószer függővé válnak. Ez egy téves vélemény, mert csak néhányszor használod, és a szervezet nem fogja tudni megszokni ilyen rövid idő alatt.
Nem szükséges orvoshoz fordulni, mivel az ilyen típusú álmatlanság általában néhány nap múlva elmúlik.
rövid távú álmatlanság
A rövid távú álmatlanság akár hét napig is eltarthat. Megjelenésének okai különbözőek, és a legtöbb esetben hirtelen. Például munkahelyi stressz, félelem egy vizsgától vagy teszttől, rossz hírek stb.
Tudnia kell, hogy az átmeneti álmatlansággal ellentétben a rövid távú álmatlanság nem múlik el magától. Ha nem tudod kezelni a stresszt, és nem szeded össze magad, az hosszú távú feszültséggé válhat. Ebben az esetben szakember segít Önnek, és Önnek gyógyszert kell alkalmaznia.
Mint már megértette, a rövid távú álmatlanság a stressz miatt alakul ki. Ezért könnyebben kell vennie a helyzeteket, és el kell kerülnie a pszichológiai összeomlásokat. Ezen a betegségen kívül egyéb egészségügyi problémákat is okozhat (szív- és érrendszeri betegségek, idegrendszeri betegségek, emésztési problémák stb.).
krónikus álmatlanság
A krónikus álmatlanság leggyakrabban szomatikus vagy pszichiátriai rendellenességekben szenvedő nőknél, időseknél és felnőtteknél fordul elő. Követheti az akut álmatlanság epizódjait az erre hajlamos egyéneknél, és krónikussá válhat a szorongás, az ágyban töltött nyugtalanság és az alvás időtartamával kapcsolatos tévhitek miatt.
A krónikus álmatlanság olyan alvászavar, amely több mint egy hónapig tart. A lakosság 10-15 százalékánál gyakori. Az ilyen álmatlanság következményei közé tartozik a fáradtság, a mentális tényezők zavara, az interperszonális kapcsolati problémák, a szakmai feladatok ellátásának nehézségei és az életminőség romlása.
A részletes anamnézis (ha van) lehetővé teszi az álmatlanság okainak pontosabb osztályozását. A betegeknek azt tanácsolják, hogy vezessenek naplót, amelyben több hétig rögzítik az alvás idejét. Ritka esetekben szükséges a beteg átfogó vizsgálata alvás közben, ha alvás közben súlyos légzési problémái vannak, vagy időszakos végtagmozgások lépnek fel.
A krónikus álmatlanság természetesen minden ember életét elrontja. Sokan altatók segítségével próbálnak önállóan megszabadulni a betegségtől. Az ilyen gyógyszerek ellenőrizetlen bevitele azonban rendkívül veszélyes. Az altatók szedése közben az agy lelassítja a munkáját, ami után ismét visszatér a normál kerékvágásba. Az altatók következő adagjainak még többnek kell lenniük. Így az agynak egyáltalán nincs ideje pihenni, és ez rendkívül veszélyes az emberi életre és egészségre.
Vegyes típusú álmatlanság
A vegyes típusú álmatlanság, sejtitek, számos pszichés rendellenességet foglal magában. Néhány ember, aki súlyosan szenved a betegség megnyilvánulásaitól, napi szinten depressziót, mániát és energialöketet tapasztalhat. Az ilyen, csökkent érzelmi reakciójú betegekről azt mondják, hogy vegyes állapotúak. Még a tapasztalt orvosok sem tudják azonnal megmondani, hogy miért van álmatlanság, mivel ezt meglehetősen nehéz megtenni.
Az ilyen típusú betegségekkel kapcsolatos kérdésekben számos feltáratlan tényező van. A betegek nem mindig fogékonyak az antidepresszáns kezelésre, ezért a legtöbb esetben erős altatót írnak fel nekik.
A vegyes álmatlanság abban különbözik a rövid távú és krónikus álmatlanságtól, hogy a betegség néhány napon belül elmúlik, vagy hosszú távú kezelést igényel. Végül is nem mindig lehet megjósolni a szervezet reakcióját a különböző gyógyszerekre, valamint azt, hogy milyen lesz az ember érzelmi állapota - és ezt figyelembe kell venni.
