Hasznos termékek terhes nők számára. Hasznos termékek terhes nők számára Top termékek terhes nők számára
| A termék neve | Jótékony tulajdonságok |
| Tojás (csirke, fürj, strucc) | Minden tojás alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor 12 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett kiváló minőségű fehérje (fehérje) forrása is, amely létfontosságú a baba anyaméhben történő növekedése és fejlődése során. |
| Hüvelyesek (bab, mindenféle lencse és borsó) | A hüvelyesek tartalmazzák a legtöbb rostot és fehérjét más zöldségekhez képest. Vasban, káliumban és cinkben is gazdagok. A természetes rostok kedvezően befolyásolják a belek működését, így nincs olyan probléma, mint a székrekedés. |
| Teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, árpa, rozs és mások) | A teljes kiőrlésű kenyér, a gabona keksz és a reggeli zabpehely nemcsak rostot tartalmaz, hanem E-vitamint, szelént és fitonutrienseket (növényi vegyületek, amelyek megvédik a sejteket a káros hatásoktól) |
| Tejtermékek (joghurt, kefir, erjesztett sült tej, kovász, túró) | Fő kalcium- és fehérjeforrás. Különösen fontos a terhesség első trimeszterében, amikor a gyermek csontszövetét és a vázszerkezet alapjait lefektetik. A női test úgy van elrendezve, hogy az anyaméhben növekvő baba minden szükséges nyomelemet minden esetben megkapjon. De nyitott kérdés, hogy a szervezet a kalciumot és a fehérjét az élelmiszerből vagy az anya csontszövetéből veszi-e fel (rossz fogak és törékeny csontok, terhesség után). |
| Zöldek és leveles zöldségek (spenót, sóska, káposzta és mások) | A zöldek és a leveles zöldségek nagyon gazdagok A-, C- és K-vitaminban, valamint fontos nyomelemben, a folátban, amely aktívan részt vesz a baba szemének kialakulásában, és befolyásolja a baba születése utáni látásának minőségét. |
| Sovány és diétás hús (csirke, pulyka, sertés, marha, nyúl, nutria, fürj) | A legjobb minőségű fehérje a sovány húsokban található. Nagyon fontos, hogy az állat természetes élőhelyén nevelkedjen, természetes táplálékot egyen, vegyi szennyeződések és adalékanyagok nélkül. A baromfihúst legjobb bőr nélkül fogyasztani. Sertés- és marhahús - minimális zsírtartalommal. A terhes nők számára a hús főzésének legelfogadhatóbb módja a főtt, párolt, párolt vagy grillezett. A serpenyőben, nagy mennyiségű zsírban sült hús kategorikusan nem ajánlott terhes nők számára. |
| dióféléket |
|
| Gyümölcs |
|
| Hal és tenger gyümölcsei | Minden hal kiváló fehérje-, vas- és cinkforrás. A tenger gyümölcsei nagyon gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek aktívan részt vesznek a gyermek agyának fejlődésében. A leghasznosabb tenger gyümölcsei a következők: lazac, pisztráng, szardella, hering, szardínia, makréla, mindenféle garnélarák, tonhal, pollock és harcsa. |
Az orvosok a teljes terhességi ciklust trimeszterekre osztják. Minden trimeszternek megvannak a maga sajátosságai. A terhesség első trimesztere különös figyelmet igényel, mivel ebben az időszakban a szervezet teljesen újjáépíti az összes belső szerv munkáját. A megtermékenyített petesejt beültetik a méh falába, és megkezdi az aktív növekedést, lefektetve a születendő baba egészségének és normális fejlődésének minden alapot.
Bármilyen ételmérgezés, terhesség alatt 12 hétig, spontán vetélést okozhat. Ezért egy nőnek gondosan figyelnie kell a termékek minőségét.
Hasznos termékek terhes nők számára trimeszterenként
Első trimeszter
A terhes nők számára az első trimeszterben hasznos élelmiszerek főként fehérjék. Ebben az időszakban a méhlepény és a méh aktív növekedése zajlik, a gyermek összes szövete és belső szerve lerakódik, a keringő vér mennyisége nő.
Második trimeszter
Ebben az időszakban egy nőnek állandó éhségérzete van, nagyon fontos, hogy ne enni túl sokat, csökkentse vagy jobban kiiktassa az édességeket az étrendből. Az ödéma nagyon gyakran fordul elő a terhesség második trimeszterében. A táplálkozás segítségével enyhén csökkentheti a puffadást, ehhez fontos tudni, hogy mely termékek segíthetnek ebben a kérdésben.
Vízhajtó termékek terhes nők számára :
- Friss uborka, sárgarépa és spenót.
- Görögdinnye, dinnye és cukkini.
- Friss sütőtök, töklé és tökmag.
- Friss narancs- és áfonyalé keveréke.
- Áfonya, áfonya, szeder.
- Csipkebogyó tea.
harmadik trimeszterben
A legtöbb esetben a terhesség 20. hetét követően egy nőnek hemoglobinhiánya van a vérben. A megfelelő táplálkozás segítségével vasraktárakat tölthet fel, hemoglobinszintet emelhet.
Terhes nők hemoglobinszintjét növelő termékek :
- Hús - marhahús, különösen a máj, a nyelv és a szív.
- Dara: hajdina, bab és rozs.
- Zöldségek: friss sárgarépa, cékla, sütőtök és paradicsom.
- Főtt tojássárgája.
- Bogyók: friss áfonya, áfonya és vörösáfonya.
- Aszalt gyümölcs kompót.
- Étcsokoládé.
- Dió.
- Vörös vagy fekete kaviár.
A várandósság normális lefolyása és az anyaméhben lévő magzat teljes kifejlődése érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani a várandós nő számára.
Abban az időszakban, amikor egy nő anyává készül, ízlési preferenciái folyamatosan változhatnak.
A szervezet gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.
A baba anyaméhben való gondozása érdekében tudnia kell, melyek a leghasznosabb és legkárosabb ételek a terhesség alatt.
Étel a terhesség alatt: jelentés, alapelvek, szabályok
A magzat egészséges fejlődése érdekében az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és változatosabbnak kell lennie. A terhesség a tökéletes időszak a megfelelő táplálkozásra való átállásra.
Fontos! Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az alultápláltság különféle szövődmények megjelenését okozhatja a terhesség és a szülés során, és patológiákhoz vezethet a magzat fejlődésében.
Alapelvek:
- Nem szabad éhezni. A terhesség alatti tápanyaghiányra semmiképpen nincs szüksége a szervezetnek. A főétkezések között egy kis falatozást, hogy feltöltsd az energiaraktárakat.
- Ismerje meg a mértéket. A fent leírt viselkedéssel ellentétben néhány nő túlevett a terhesség alatt. A kalóriatöbblet túl nagyra teszi a magzatot, ami tele van mind az anyának a szülés során, mind a gyermek egészsége szempontjából.
- vízrendszer. A vesék a terhesség alatt megnövekedett terhelést tapasztalnak, ezért csak orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességmennyiséget. Mindenesetre próbáljon tiszta vizet inni gáz nélkül, mivel az édes szénsavas italok, a tea csak szomjúságot és ödémát vált ki.
- Változatos menü. Próbáljon meg különböző élelmiszercsoportokat kombinálni a napi étrendben: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, növényi rostok.
- Igyál friss gyümölcsleveket. A gyümölcscentrifuga pótolhatatlan asszisztenssé válik a terhesség alatt és a baba születése után. A házi készítésű gyümölcslevek sokkal egészségesebbek, mint a csomagolt gyümölcslevek, mivel nem tartalmaznak további édesítőszereket.
- Ne felejtsd el a levest. A különféle levesek hozzájárulnak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. A zsírszegény húsból és zöldséglevesből készült levesek különösen hasznosak a szervezet számára.
Mindenképpen nézd meg:
Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal:Milyen étel hasznos a gyermekvállalás során
N. Samoylenko, táplálkozási szakértő, a Pampers Active Baby Forum tanácsadója
Az első dolog, amit egy terhes nőnek meg kell tagadnia, az alkohol bármilyen formában, már sokat mondtak egy ilyen termék veszélyeiről. A második helyen a fekete tea és az erős kávé áll.
A terhes nők számára a termékek előnyei és biztonsága elsődleges szempont, ezért nem szabad kockáztatni a népszerű tekercsekkel vagy gombás ételekkel.
S.Yu. Buyanov, tapasztalt szülész-nőgyógyász, családfő. osztály
A további vitaminok és ásványi anyagok kúrája egyszerűen szükséges a leendő anya és a gyermek egészsége érdekében. Sajnos még a legkülönfélébb szezonális zöldségek és gyümölcsök sem tudják ellátni a szervezetet elegendő tápanyaggal, különösen a terhesség alatt.
A vitaminkomplex kiválasztását a lehető leggondosabban és megfontoltan kell megközelíteni - Bizonyos anyagok feleslege a szervezetben ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Ebben a kérdésben - nincs kezdeményezés, egyértelműen kövesse a nőgyógyász ajánlásait.
DG Sulzhenko, táplálkozási szakértő, népszerű fitneszedző
A táplálkozás nemcsak a terhesség lefolyásában tükröződik, hanem a szülés folyamatát is befolyásolja. Bármilyen furcsán is hangzik, a legjobb tanács a kismamáknak, hogy egy tapasztalt táplálkozási szakértővel kérjen időpontot.
Szakképzett orvos segít kitalálni az optimális étrendet a terhesség alatt, figyelembe véve egészségi állapotát és aktuális egészségi állapotát.
Hasznos videó
Főbb következtetések
- A táplálkozás az alapja a baba fejlődésének és az anya egészségének a terhesség alatt.
- Az embrió összes szervének és rendszerének megfelelő fejlődéséhez kiegyensúlyozott menüt kell követni - a terhes nő étrendjének szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.
- Az alkohol és a koffein káros hatásai mellett nem szabad elfelejteni, hogy minden hús, hal vagy tojás alapos hőkezelés nélkül halálos lehet a gyermek számára.
A terhes nő étrendjének a maximális hasznot kell tartalmaznia. Ha kétségei vannak bizonyos termékek használatával kapcsolatban, feltétlenül forduljon orvosához!
Egy terhes nő egészségének és születendő gyermeke egészségének egyik fő tényezője a megfelelő táplálkozás. A terhesség első hónapjaiban szinte minden van, amit korábban evett, ami lehetetlen, mert a toxikózis nem teszi lehetővé ezt. De idővel az étvágy visszatér és túlzottan megnövekszik, itt a nők egyre nehezebben tudnak ellenállni a különféle káros finomságok túlevésének. A kismama étrendje kizárólag egészséges ételekből álljon: kemencében főtt, párolt, főtt vagy párolt, a sült és füstölt ételeket pedig ki kell zárni az étrendből. A hangsúlyt a friss élelmiszerekre, zöldségekre kell helyezni, csak ezek tartalmaznak olyan hasznos anyagokat, amelyek erősítik az egészséget.
A tizedik helyen a hüvelyesek állnak. A gabonafélékként és természetes formában főzött borsó, lencse, bab tökéletesen felszívódik a szervezetben. Főzés előtt néhány órára hideg vízben kell hagyni. A koleszterin már nem okoz problémát Önnek, hiszen a hüvelyesek kivonják a szervezetből, jelentősen javul a gyomor munkája. Ezekben a növényekben rost, cink, vas, fehérjék és sok más ásványi anyag található. A hüvelyesek rendszeres használatával javul a keringési érrendszer, ami különösen fontos az anya és a magzat számára.
Minden étkezés kötelező kiegészítője legyen, legyen az kukoricából, napraforgóból, olajbogyóból vagy egyszerű vajból készült. Minden olajfajta hasznos zsírsavakat, valamint a megfelelő anyagcseréhez szükséges vitaminokat tartalmaz. Ha ezt a vajat, a terhes nőknek napi 30 grammig kell fogyasztaniuk, a tejszínt napi 20 grammig is fogyaszthatják, a tejszín alternatívájaként tejfölt ehet - napi 80 grammot. De a tűzálló zsír, mint a sertés- és bárányhús, az étrendben való felhasználása szigorúan tilos.
A terhes nőket nagyon sokáig kínzó toxikózist gabonafélék és gabonatermékek mérsékelhetik. A teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a leghétköznapibb rizs, a csíráztatott búza természetes és nagyon könnyen emészthető termékek. Sok rostot tartalmaznak, hasznosak az anyagcseréhez, stabilizálják a májat. A foszfor, a vas, a magnézium, a kalcium és a B-vitaminok mind megtalálhatók a gabonafélékben és a gabonatermékekben, amelyek bármely szupermarketben elérhető áron kaphatók.
Hús nélkül, sajnos a vegetáriánusok számára, egy kismama nagyon nehezen jut hozzá a tápanyagok teljes skálájához. De egy kismama számára fontos, hogy a hús a lehető leghasznosabb legyen, ezért a nyúlhúst választottuk. Könnyű és diétás, nagyon kevés zsírt és hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz. Aztán van benne sok C- és B-vitamin, valamint mangán, fluor és vas. Mindezzel együtt nagyon alacsony kalóriatartalmú termékről van szó, a fehérje szinte teljes 100%-át felszívja a szervezet.
A gombák glikogént, aminosavakat, vitaminokat, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. A gomba nagyon hasznos a terhes nők számára, bár ezt korábban a babonás tömegek cáfolták. A gombát „erdei húsnak” is nevezik, mert összetételében hasonlít az állati eredetű élelmiszerekhez, ugyanakkor sokkal könnyebben emészthető. A gombák gazdagok B2-, B1-, A-, C-, PP-vitaminban, valamint savakban, foszforban és cinkben.
A kismamák számára a tenger gyümölcsei jelentik a fő fehérjeforrást és jótékony nyomelemeket, amelyek tartalma meghaladja a legtöbb húsféleségben megtalálható azonos jótékony anyagok tartalmát. De ha egy nőnek veseproblémái vannak, vagy a gyomor-bél traktus munkájában eltéréseket észlelnek, akkor tilos a tenger gyümölcseibe keveredni. A hínár, a kagyló, a garnélarák, a rákok és sok hasonló tenger gyümölcse nagyon hasznos az anyák és leendő gyermekeik számára. A tenger gyümölcsei javítják a keringési rendszer működését és normalizálják az anyagcserét, ami olyan fontos a terhes nők számára.
A hal nagyon könnyen emészthető termék. Rengeteg aminosavat és fehérjét tartalmaz. A tengeri hal enyhén zsíros fajtái sok ásványi anyagot tartalmaznak: jódot, fluort, rezet, cinket és még sok mást. A húshoz képest a fóliában sült hal sokkal könnyebben emészthető, a halleveseket ki kell zárni a gyomor-bélrendszerben és a megnövekedett savasságban szenvedő nők étrendjéből. Felhívjuk figyelmét, hogy a halnak mérsékelt zsírtartalmúnak kell lennie.
A terhes nők táplálkozásának alapját a tejtermékek kell képezniük. A kefir, a túró és a joghurt számos vitaminkomplexum és nyomelem nélkülözhetetlen forrásai (különösen a D-vitamin bővelkedik benne). Ha úgy dönt, hogy túrót használ, akkor annak zsírszegénynek vagy kalcináltnak kell lennie, mivel csak fehérjét tartalmaz. Barátaid legyenek aludttej és kefir, illetve egyéb erjesztett tejkeverékek, amelyek rendbe teszik a bélmikroflórát. A kemény sajt is nagyon hasznos, sok fluort és kalciumot tartalmaz.
A terhes nők ne egyenek nyers tojást: csak sült vagy főtt tojást, amelyek bármilyen hőkezelésen estek át. Nyersen csak a fürjtojás fogyasztható, ami nagyon hasznos, mind a kismama, mind bárki számára. A tojás nagyon sok hasznos anyagot tartalmaz, megtalálható folsavban, biotinban, számos aminosavban és fehérjében. A tojás elfogyasztásával egyszerre vesz részt a látással összefüggő betegségek megelőzésében, eltávolítja a zsírokat és a koleszterint a szervezetéből, és nagyon magas energiaértékhez jut. A babát váró nők esetében a norma napi két tojás.
Tehát a terhes nők leghasznosabb tápláléka egy éves növény - a brokkoli. Jótékony tulajdonságai az egész világon ismertek. Kétféle brokkoli létezik: lila és zöld. Ez a zöldség csak C-vitamin raktár, koncentrációja a brokkoliban másfélszer nagyobb, mint a narancsban. Sokféle anyag és vitamin: szelén, foszfor, cink, kalcium, E-, K-, PP-, U-vitamin található a brokkoliban. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz a brokkoli, megóvja Önt az ideg- és szív- és érrendszeri problémáktól. Ezenkívül a brokkoli jelentősen javítja a gyomor-bél traktus működését, stabilizálja a vér összetételét. A tojáshoz hasonlóan a brokkoliban is magas a folsav, ami nagyon jótékony hatással van a magzat fejlődésére.
A terhes nő megfelelő táplálkozása a sikeres szülés, a terhes nő egészségének megőrzése és az egészséges baba születésének kulcsa. De mit kell enni a terhesség alatt, a megfigyelő orvos megmondja. Nem érdemes mindig hallgatni szerettei tanácsára, akik saját szükségleteiknek megfelelő diétát ajánlanak.
Táplálkozás terhes nők számára
A terhesség első hónapjaiban nagyon nehéz szabályozni egy terhes nő étrendjét. Az első trimeszterben egy nő súlyos toxikózist tapasztalhat, ezért általában joga van megtagadni minden ételt. Ebben az időszakban még néhány teljesen nem agresszív szag is idegesítő, az ételekről nem is beszélve.
Idővel, amikor a toxikózis visszahúzódik és az étvágy visszatér, egy másik probléma merül fel - a gyors súlygyarapodás, amelyet nagyon nehéz leküzdeni. A plusz kilók számos komoly problémát okoznak, amelyek a szülés után kísérik a nőt. Ez:
- flebeurizma;
- hajlam a székrekedésre;
- aranyér;
- szív elégtelenség;
- veseelégtelenség;
- a hasnyálmirigy rendellenességei;
- magas vérnyomásra való hajlam.
A diéta, amelyet a felügyelő orvos jóváhagy, egy nőt teljes elcsüggedéshez vezethet. A terhes étel soha nem túl ízletes, hogy ne „melegítse” az étvágyat, és ugyanakkor telítse a testet hasznos anyagokkal.
Az első trimesztertől kezdve az adagok méretét az orvos határozza meg. Most egy terhes nő táplálkozása a gyermek fejlődésének hetei szerint változik. Számos szükséges termék van, amelyeket kívánatos folyamatosan használni egy terhes nő számára. A domináns szerepet a túró és a vastartalmú termékek töltik be.
Egészséges táplálkozás terhes nők számára
Mielőtt mindenféle ételt megvitatna egy terhes nő számára, figyelembe kell venni az étrend összeállításának általános szabályait. A növényi élelmiszereknek a napi elfogyasztott élelmiszer ⅔-át kell kitenniük. Egy ilyen menü a legfontosabb a terhesség utolsó szakaszában, legalább két-három héttel a szülés előtt. A zöldségek nagy mennyiségű prosztaglandint tartalmaznak, amelyek rugalmasságot biztosítanak a születési csatorna szöveteinek.
A zöldségből készült ételek jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktus szerveinek működésére, megszüntetik a székrekedést és gátolják a testzsír növekedését. Zöldséglevesek és pástétomok fogyasztása esetén egy terhes nő nem érzi nagy terhelésnek a gyomrot és a hasnyálmirigyet, különösen, ha az ételeket serpenyő használata nélkül párolják.
Azonban semmilyen zöldség nem helyettesítheti a húskészítményeket sem az anya szervezetében, sem a születendő baba számára. A hús visszautasítása a terhesség alatt egyszerűen bűncselekmény. Egy növekvő embriónak egyszerűen állati eredetű fehérjére van szüksége. Minden nap legfeljebb 100 gramm állati fehérjét kell tartalmaznia egy terhes nő étrendjében. Ha egyes napokon egy nő hús nélkül akar lenni, akkor azt halra kell cserélni.
A gyümölcs külön tétel. Természetesen azoknak a kismamáknak, akiknek már a fogantatás előtt is voltak allergiás problémái, rendkívül óvatosaknak kell lenniük, amikor a szupermarketekben válogatják a gyümölcsöket. A legtöbb egzotikus gyümölcsöt cseppfolyósított gázzal vagy elfogadható gyomirtó szerekkel előkezelik, hogy hosszabb ideig értékesíthetőek legyenek.
A helyi piacra kerülő egzotikus gyümölcsök messzire eljutnak a déli országokból. Néha több naptól több hétig is tart a szállítás. Általában tengeri úton szállítják a gyümölcsöt és zöldséget külföldről, mivel ez a legolcsóbb szállítási mód. Vákuumcsomagolásban árult gyümölcsöt és zöldséget várandós nők számára nem ajánlott vásárolni.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a frissen készített ételek sokkal ízletesebbek és egészségesebbek, mint az előre felmelegített és elkészített ételek. Ezért jobb, ha étkezésenként kis adagokban készítenek ételt a terhes nők számára. Egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyott ételt ne takarja le műanyag zacskókkal, és ne tartsa sokáig nejlonfedél alatt. A kórokozó mikroflóra elszaporodhat benne, az emberi szem számára láthatatlan, de az egészségre nagyfokú veszélyt hordozó.
Ki kell zárni a száraz élelmiszereket és az "útközbeni"-et. Nem ehet túl sokat, és sokáig éhezhet. A szomjúság érzését úgy kell oltani, ahogy fellép. Ugyanilyen fontos, hogy a terhes nő mit fog inni és milyen mennyiségben. A fokozott folyadékbevitel ödémához vezet, ami légszomjat, az alsó végtagok vénáinak elzáródását és a normális vérkeringést zavarja. Az italnak szobahőmérsékleten kell lennie. Szénsavas, tonik és alkoholos italok fogyasztása nem ajánlott. Az ételt lassan, nyugodt légkörben, alaposan megrágva kell fogyasztani. A rohanó levegő hosszan tartó böfögést, kólikát és általános kényelmetlenséget okozhat.
Milyen termékekre van szükség
A terhes nők számára hasznos főzés a következőképpen elkészített ételekből áll:
- Ételt főzni dupla bojlerben vagy sütőben sütve. Ez a termékek hőkezelésének leghasznosabb módja. Bármilyen ételt süthet, a zöldségtől a húsig és halig. Ehhez használjon fóliát, polipropilén csomagolást vagy pergamenpapírt. Így főzhet diétás húst, megtartva benne az összes hasznos anyagot.
- Főtt étel oltási módszer. Ez az opció az élelmiszerek hosszan tartó párolását jelenti zárt edényben kis mennyiségű víz vagy növényi olaj hozzáadásával. A húsok, zöldségek és vegyes ételek nagyon ízletesek és táplálóak.
- Főtt étel sütési mód. Annak érdekében, hogy a serpenyőben megsütött ételekben a hasznos anyagok maximálisan megmaradjanak, a zöldségeket vagy a húst kis darabokban, forró felületen zsír hozzáadása nélkül kell sütni. A wok serpenyő ideális az ilyen ételekhez, vékony falai vannak, amelyek alulról a felső felületekig egyenletesen melegszenek. Az égő lángjának be kell fednie a serpenyő teljes felületét, tehát az égő széles legyen.
- Természetben főtt ételek nyílt tűzön. Az emberi társadalomban ez a legelső főzési módszer ma is egyre népszerűbb. Egy leendő anya számára tanácsos sovány hús- vagy haldarabokat választani. Kis darabokra vágva süthetjük sütőtököt, paradicsomot, cukkinit, padlizsánt, burgonyát. Fogyasztás előtt távolítsa el a sütés során keletkezett kérget.
A növényi ételek közül a terhes nők mindent megtehetnek, egyenként kizárva azt, ami allergiás reakciókat válthat ki. Óvatosnak kell lennie, ha citrusféléket, paradicsomot, epret és néhány egzotikus gyümölcsöt fogyaszt. Jobb, ha a salátákat finomítatlan növényi olajjal töltik meg, próbálva nem visszaélni a sóval és a forró fűszerekkel. A só és a fűszerek fokozott szomjúságérzetet okoznak, duzzanatot és túlsúly felhalmozódást váltanak ki.
A marhanyelv előnyei terhes nők számára
A marhanyelv a diétás termékek közé tartozik, mivel alacsony a kötőszöveti sejtjei. A marhanyelv-ételek könnyen emészthetők anélkül, hogy az emésztőrendszerben rothadó folyamatokat idéznének elő, ami más típusú húskészítményekre jellemző.
- részt vesz a hormonok és aminosavak szintézisében;
- javítja az idegrendszer működését;
- megszünteti a vérszegénységet;
- stabilizálja a zsír- és szénhidrát-anyagcserét;
- csökkenti a koleszterin szintjét a vérben;
- javítja a bőr funkcióit.
A marhanyelvből készült ételekben magas fehérje- és nyomelemtartalom, amelyek hozzájárulnak a hasnyálmirigy működéséhez. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ez a termék a felnőtt szervezet számára létfontosságú napi mikroelemszükséglet mintegy felét képes pótolni.
A terhes nőket megfigyelő orvosok erősen javasolják a marhanyelv-ételek étrendbe való beillesztését, amely kiküszöböli a vérszegénység, a gyomorfekély kialakulását, és hasznos anyagokkal telíti az anya és a születendő baba testét.
Zselé terhesség alatt
A zselében található zselatin nem képes befolyásolni a véralvadást. Ezért a terhes nők ehetnek olyan ételeket, amelyekben a zselatin teljes mértékben jelen van. Az étkezési zselatin előállításához csendes-óceáni hínár-agar-agar vagy állati eredetű porc és inak kivonatát használjuk. Az állatok porcszövetei természetes kollagénnel vannak telítve, amely megbízhatóan biztosítja a terhes nő és a fejlődő embrió porcainak egészségét.
A zselatin gazdag glicinben. Ez egy esszenciális aminosav a szervezet számára. Neki köszönhető, hogy az ember energia- és mentális aktivitást érez. A zselatin összetétele a következő anyagokat tartalmazza, amelyek befolyásolják az emésztőrendszer és a szívrendszer működését:
- alanin;
- dikarbonsavak;
- peptidek;
- aktív fehérjék.
Egyes gyümölcsöket nem tanácsos nyersen fogyasztani terhesség alatt, mert böfögést, székletzavart és gyomorégést okozhatnak. Gyümölcslevek vagy gyümölcsitalok hozzáadásával ízletes zselé elkészítésével tökéletesen pótolhatja a terhes nő szervezetének nyomelem- és vitaminkészletét, ötvözi a hasznosat a kellemessel.
Az orvosoknak zselatint tartalmazó ételeket kell ajánlaniuk a terhes nőknek, elengedhetetlenül figyelembe véve pácienseik bélműködését, mivel az enyhén összehúzó hatású. 
Sörélesztő terhes nők számára
A sörélesztő jótékony hatással van a szervezetre. A terméket farmakológiai cégek állítják elő tabletták, kapszulák és szuszpenziók formájában. Ez a nyomelemek és vitaminok igazi tárháza, mely kiváló étrend-kiegészítő.
Az élesztőgombák egysejtű gombaszervezetek, amelyek bizonyos körülmények között életben maradnak. A következő összetételű termesztés során nyerik őket: maláta, komlótoboz és sörlé. A komponensek egyesítése után kezdődik az erjesztési fázis, majd az erjesztés következik.
A terhesség alatt a nők gyakran tapasztalnak egészségügyi problémákat, amelyeket a szervezetben lévő tápanyagok hiánya okoz:
- fokozott fáradtság;
- a körömlemezek törékenysége;
- hajhullás a fejen;
- csökkent immunfunkciók;
- bőrkiütések megjelenése.
A sörélesztőt terhes nők számára írják fel, hogy fenntartsák a testet ilyen nehéz időszakban. A kiegészítő nem tartalmaz az embrióra és az anya szervezetére veszélyes anyagokat, így a szakemberek a fogantatás korai szakaszában biztonságosan felírják a nőknek.
A sörélesztőt a következő tartalom jellemzi:
- B, P és D vitaminok. Hozzájáruljon az idegrendszer, a bőr, a körömlemezek, a szőrtüszők funkcióinak helyreállításához.
- Foszfor. Megújítja a csontszövetet és stabilizálja a húgyúti rendszer működését.
- Réz. Aktívan részt vesz a zsírok és szénhidrátok lebontásában, valamint serkenti az inzulintermelést.
- Kálium. Szabályozza a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben és javítja az idegimpulzusok átvitelét.
- Kalcium. Sejtszinten szerkezeti anyagot képez, egészséges fogazatot hozva létre az embrióban és a csontban.
- Cink. Biztosítja az agykéreg sejtjeinek regenerálódását.
- Magnézium. Serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, csökkenti a remegést, stabilizálja az idegrendszer funkcióit.
- Szilícium. Hozzájárul a kalcium normál felszívódásához a szervezetben.
- Nátrium. Támogatja az elektrolit egyensúlyt a nő és az embrió testében.
- Kén. Javítja a bőr, a haj és a körömlemezek szerkezetét.
- Szelén. Semlegesíti a veszélyes bomlástermékeket, fokozza a szervezet védekező funkcióit.
A sörélesztő minden előnyös tulajdonságával azonban a nőgyógyászok óvatosan közelítik meg találkozójukat. Az aktív enzimek kiválthatják a nemi szervek nyálkahártyájának dysbiosisát és a húgyúti szervek megzavarását. Ezért az orvos alaposan megvizsgálja a terhes nő történetét és egyéni jellemzőit.
Nélkülözhetetlen nyomelemek
A legtöbb szükséges nyomelemet a szervezet táplálékból kapja. Ezek a jód, kalcium, vas, kálium, mangán, foszfor, szelén, cink. Azokban az esetekben, amikor az anyagcsere-folyamatokban, a fehérjeszintézisben, a vérkeringés és az emésztés javításában részt vevő hasznos anyagok hiánya érezhető, a szükséges nyomelemeket is be kell vinni. A tenger gyümölcsei, a zöldségek és a gyümölcsök különösen gazdagok nyomelemekben.
A terhesség alatt a női szervezetben gyakran hiányzik a vas. A vashiány visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezethet az embrió fejlődésében. Egy nőnek figyelnie kell a vashiány első tüneteit, és kompenzálnia kell azt. Tehát a vashiány leggyakoribb tünetei a következők:
- anémia;
- fokozott fáradtság;
- álmosság;
- szédülés;
- izomgyengeség;
- gyakori hirtelen szívverések;
- ingerlékenységre való hajlam;
- depresszió;
- száraz bőr;
- a körömlemezek törékenysége;
- nyugtalan láb szindróma;
- nehézlégzés;
- étvágytalanság;
- gyulladás vagy fájdalom a nyelvben és az ajkakban.
A legtöbb esetben a vashiányt az étrend módosításával kompenzálhatja. Az 1. táblázat felsorolja a magas vastartalmú élelmiszereket.
|
szárított gomba |
Nyúl hús |
||
|
sertésmáj |
|||
|
búzakorpa |
Pulyka hús |
||
|
Sörélesztő |
|||
|
kakaópor |
|||
|
Marha máj |
|||
|
Tojássárgája |
Brokkoli |
||
|
Burgonya |
|||
|
friss gomba |
Csirke hús |
||
|
tengeri kelkáposzta |
Tojásfehérje |
Hogyan kell helyesen használni a vitaminokat
A terhes nőnek meg kell kapnia a szervezet számára szükséges vitaminok teljes komplexét. Bogyók közül áfonyát, málnát, ribizlit, áfonyát vásárolhatunk. Minden gyümölcs tartalmaz C-vitamint, amely hosszú ideig tökéletesen megőrződik gyümölcsitalokban és cukorral reszelt bogyókban.
A gyümölcsök nyersen is fogyaszthatók, ha a várandós nő nem szenved fokozott gyomornedv-elválasztástól és némelyikükre allergiás reakcióktól. Ha egy nő úgy érzi, hogy a nyers gyümölcsök fokozott irritációt okoznak a gyomornyálkahártyában, akkor a zselé és a gyümölcskompótok ideálisak lesznek. Az alma sütőben vagy dupla bojlerben süthető, a lédús gyümölcsökből túrós ételek töltelékét készíthetjük.
A vitaminok a gyümölcsök mellett hús- és tejtermékekben, zöldségekben, belsőségekben találhatók. Az alapvető vitaminok és az ezeket tartalmazó élelmiszerek legteljesebb listája a 2. táblázatban található.
|
Vitamin neve |
célja | |
|---|---|---|
|
A (retinol + béta-karotin) |
Vizuális receptorok, bőr, nyálkahártyák |
Máj, tojás, vaj, tejtermékek |
|
D (kalciferol) |
Kalcium felszívódás, csont- és fognövekedés |
Tojás, vaj, kemény sajt, tej, zsíros hal |
|
E (tokoferol) |
természetes antioxidáns |
Növényi olaj, olívabogyó, búzacsíra |
|
Véralvadási |
Máj, hagyma, spenót, uborka, zöldborsó, petrezselyem, kapor |
|
|
B1 (tiamin) |
Anyagcsere folyamatok, ideg- és izomtevékenység |
Máj, szív, nyelv, bab, borsó, sörélesztő, teljes kiőrlésű gabonafélék |
|
B2 (riboflavin) |
Anyagcsere folyamatok, szívműködés |
Máj, szív, vörös hús, gabonafélék, tejtermékek, sörélesztő |
|
B5 (pantoténsav) |
anyagcsere folyamatok |
Marhahús, máj, tojás, sörélesztő, gabonafélék |
|
B6 (piridoxin) |
Anyagcsere folyamatok, hemoglobin termelés |
Marhahús, csirke, sertéshús, sörélesztő, máj, gabonafélék |
|
B8 (biotin) |
Anyagcsere folyamatok, hajnövekedés, körömlemezek |
Máj, tojás, szárított gyümölcsök, bab, bab, borsó, hal |
|
B9 (folsav) |
Sejtosztódás és növekedés, a csontváz fejlődése |
Uborka, spenót, petrezselyem, cukkini, napraforgómag, saláta, kemény sajt, teljes kiőrlésű gabonafélék |
|
B12 (kobalamin) |
Vvt termelés, anyagcsere folyamatok |
Marha, csirke, sertés, hal, máj, szív, tejtermékek |
|
C (aszkorbinsav) |
Természetes antioxidáns, sebgyógyító, vírusfertőzésekkel szembeni ellenálló képesség |
A legtöbb gyümölcs és zöldség |
|
PP, B3 (niacin) |
anyagcsere folyamatok |
Marha, csirke, sertés, folyami hal, tengeri sovány hal, sörélesztő, bab, paprika, borsó |
Teendők és nem szabadok
Minden szervezet egyedi. Lehetséges, hogy egy terhes nő étrendje kategorikusan nem megfelelő egy másik számára. Az egyes organizmusok jellemzői megmutatják, mit kívánatos megtagadni a gyermekvállalás ideje alatt, és mire kell összpontosítani. A táplálkozási szakértők azonban speciális táblázatokat dolgoztak ki a terhes nők számára, amelyek tanácsait be kell tartani. A 3. számú táblázat tartalmazza a mindennapi életben leggyakrabban használt élelmiszereket és az azokból készült ételeket, valamint a terhes nők előnyeit és lehetséges kárait.
|
Termékek | ||
|---|---|---|
|
Kenyér és pékáruk |
Korpás kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, kekszek, sós péksütemények |
Sütemények a legmagasabb minőségű lisztből, leveles tészták és gazdag péksütemények |
|
Zöldséglevesek zsírszegény húslevesben, sovány borscs, cékla |
Zsíros húslevesek |
|
|
Sovány párolt vagy főtt marhahús, nyúlhús, bőr nélküli csirkehús |
Zsíros húsok, házi zsíros kolbász, galuska, füstölt szalonna, húskonzerv |
|
|
Alacsony zsírtartalmú halfajták (pollock, szürke tőkehal, pelenga, sügér, ponty, sáfrányos tőkehal, gránátos) |
Zsíros hal, füstölt, sózott hal, halkonzerv, rákrudak |
|
|
Gabonafélék, gabonafélék, hüvelyesek |
Hajdina, rizs, búza, árpa, kukorica, zabpehely |
Búzadara kása, magas babtartalmú ételek, borsó, bab |
|
napi 1-2 tojás (főtt vagy rántotta) |
Sülten vagy nyersen |
|
|
Savanyú tejtermékek, zsírszegény túró, sajttorta, rakott, joghurt, zsírszegény tejföl, sajt |
Füstölt sajtok, nyers tej |
|
|
Gyümölcsök zöldségek |
Főtt zöldségek, gyümölcsök kompótban vagy zselében; áfonya, áfonya, dió, tökmag |
Piros gyümölcsök és zöldségek, néhány citrusfélék, ha allergiás |
|
Zsírok és édességek |
Olíva, napraforgó, kukorica és vaj, zselé, lekvár, csokoládé mértékkel |
Édes péksütemények gazdag tejszínnel, túl nagy adag csokoládéval |
|
Snackok, fűszerek |
Zöldségsaláták, vinaigrette, növényi kaviár, gyümölcssaláták |
Csípős szószok, torma, mustár, erős paprika, ecet, só |
|
Kis mennyiségben természetes gyümölcslevek, gyümölcszselé, szárított gyümölcs kompótok, bogyós gyümölcsitalok, gyenge teák, csipkebogyóleves, kamilla tea |
Alkoholos italok, erős kávé és tea, magas cukor- és gáztartalmú tonik italok |
Terhes nő táplálkozása hónaponként
Minden trimeszterben a magas folsavtartalmú élelmiszerekre kell összpontosítani, ez hozzájárul a magzat normál fejlődéséhez. Nem tanácsos korlátozni magát a vízfogyasztásban. Azonban túl sok folyadékot inni napközben, és különösen éjszaka, nem éri meg. A víznek tisztítottnak kell lennie, színezékek és mesterséges aromák nélkül, szénsavmentes. Nem ajánlott vizet inni étkezés közben vagy közvetlenül utána, jobb ezt étkezés előtt és néhány órával étkezés után megtenni.
Az első trimeszterben megtervezheti napi táplálékbevitelét a 4. táblázat szerint. Attól függően, hogy vannak-e allergiás reakciók a különböző gyümölcsökre és zöldségekre, minden nőnek önállóan vagy egy megfigyelő orvos tanácsára kell szabályoznia a fogyasztást. .
|
A hét napja |
Ebéd | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
hétfő |
Hajdina vagy rizs zabkása (tej is hozzáadható), friss gyümölcslé (sárgarépa, alma, narancs) |
Puff sütőtökkel vagy spenóttal |
Teljes kiőrlésű muffin, borsóleves brokkolival, csipkebogyó tea |
alma vagy sárgarépa |
Párolt csirke rizzsel vagy tésztával, mentatea |
|
Korpás kenyér uborkával vagy paradicsommal és kemény sajttal |
Joghurt vagy aludttej |
Spagetti tonhalral, cukkini olívaolajjal |
Túrós sajttorta |
Sütőben sült burgonya babbal |
|
|
Zabpehely tejjel, kefir |
grapefruit vagy narancs |
Sovány marhahús rakott babbal |
Szárított sárgabarack aszalt szilvával |
Zöldségsaláta főtt rizzsel, tojással és szardíniával, paradicsommal vagy áfonyás tengerrel |
|
|
Sajttorta alacsony zsírtartalmú tejföl, sárgarépalé hozzáadásával péppel |
Fehér vagy vörös káposzta saláta olíva- vagy kukoricaolajjal |
Laminaria saláta finomítatlan napraforgóolajjal, halpite, szárított gyümölcs kompót |
banán vagy kivi |
Teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojás, saláta, sült tej vagy kefir |
|
|
Zabkása vízben vagy tejben szárított sárgabarack vagy aszalt szilva, erjesztett sült tej vagy joghurt hozzáadásával |
Több dió, párolt szárított gyümölcs |
Főtt tészta durumlisztből zsírszegény húsmártással, sárgarépa- vagy áfonyalével |
Piritós vajjal |
Lavash lágy vagy olvasztott sajttal, zöldekkel, kamilla vagy csipkebogyó teával |
|
|
Omlett kis mennyiségű zöldséggel és sonkával, krutonnal, friss narancs- vagy paradicsomlével |
Korpás kenyér sovány sózott lazaccal |
Főtt csirkehús, avokádó saláta, aludttej vagy kefir |
Néhány dió vagy földimogyoró |
Vinaigrette korpás kenyérrel, sózott heringgel, erjesztett sült tejjel |
|
|
vasárnap |
Palacsinta vagy palacsinta gyümölccsel vagy lekvárral, joghurttal |
alma vagy körte |
Korpás kenyér, zöldségleves egy darab sovány hússal, kompóttal vagy zöld teával |
Sárgarépa saláta zsírszegény tejföllel |
Főtt vagy párolt csirke, főtt burgonya, sárgarépa vagy főtt cékla, mentatea |
|
Napi érték (g) |
|
|---|---|
|
Kenyér |
|
|
rozskenyér |
|
|
Búzaliszt |
|
|
tészta vagy spagetti |
|
|
Burgonya |
|
|
zöldséges ételek |
|
|
Friss gyümölcsök |
|
|
Aszalt gyümölcsök |
|
|
Édes lisztből készült termékek |
|
|
Hal, tenger gyümölcsei |
|
|
Alacsony zsírtartalmú túró |
|
|
Tejföl, zsírtartalom legfeljebb 10% |
|
|
Tejtermékek |
|
|
Vaj |
|
|
Növényi olaj |
|
|
Kemény sajtok |
|
|
Fekete tea |
|
|
jódozott só |
|
|
Természetes kávé |
|
Napi érték (g) |
|
|---|---|
|
Hal (főtt vagy párolt) |
|
|
Hús (főzve vagy kéreg nélkül sült hüvelyben) |
|
|
Alacsony zsírtartalmú túró |
|
|
Tejtermékek |
|
|
Alacsony zsírtartalmú tejföl |
|
|
Vaj |
|
|
Növényi olaj (kukorica, napraforgó, olíva) |
|
|
Teljes kiőrlésű kenyér |
|
|
Prémium lisztből készült fehér kenyér |
|
|
Hajdina |
|
|
Burgonya |
|
|
Karfiol, fehér káposzta vagy brokkoli |
|
|
Hagyma |
|
|
Uborkás paradicsom |
|
|
Aszalt szilva, füge, szárított sárgabarack, mazsola |
|
Tápanyagok |
Napi érték (g) |
|---|---|
|
Növényi eredetű fehérjék |
|
|
Állati fehérjék |
|
|
Állati zsírok |
|
|
növényi zsírok |
|
|
Szénhidrát |
|
|
Teljes napi energiaérték |
2556 kilokalória |
|
I trimeszterben |
II trimeszter |
III trimeszter |
|---|---|---|
|
Étkezés 4 alkalommal |
Étkezés 5 alkalommal |
Étkezés 6 alkalommal |
|
A reggeli mennyisége a napi adag 30%-a |
A reggeli mennyisége a napi adag 20%-a |
|
|
A második reggeli mennyisége a napi adag 15%-a |
A második reggeli mennyisége a napi adag 10%-a |
|
|
Az ebéd mennyisége a napi adag 40%-a |
Az ebéd mennyisége a napi adag 30%-a |
|
|
A második ebéd mennyisége a napi adag 10%-a |
||
|
Vacsora mennyisége a napi adag 10%-a |
Uzsonna mennyisége a napi adag 15%-a |
|
|
Néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár erjesztett tejterméket, ami a napi étrend közel 5%-a |
Vacsora mennyisége a napi adag 10%-a |
|
|
Néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár erjesztett tejterméket, ami a napi étrend közel 5%-a |
Következtetés
Minden várandós nőnek fontos tudnia, mely élelmiszerek fogyasztását érdemes korlátozni, és melyeket érdemes egy ideig teljesen elhagyni a terhesség alatt. Minden, amit egy nő ebben az időszakban tesz, azonnal befolyásolja a születendő baba egészségét. A legsebezhetőbb maga a nő és a magzat az első trimeszterben. A megnövekedett sótartalom fokozhatja a toxikózist, fokozott duzzanatokat okozhat, ezért a sok fűszerrel fűszerezett csípős ételeket, zöldségkonzerveket ki kell zárni az étrendből, frissre cserélni.
A sült ételek nem csak a terhesség alatt, hanem a mindennapi életben sem kívánatosak. Amint a terhes nő csökkenti a sült ételek fogyasztását, azonnal észrevehető az erős szomjúságérzet csökkenése és az emésztés javulása. A sült székrekedést, károsodott májműködést vált ki. Ma már számos módja van a "párolt" főzésnek. Ugyanakkor kerülni kell a mikrohullámú sütőből származó terhes ételek fogyasztását. Bár a termékeket nem borítja kéreg, mivel sütve nagy károkat okozhatnak az anya és a gyermek testében.
Nem mindenki tudja teljesen kiiktatni az édességet az étrendjéből. Meg kell azonban érteni, hogy a „gyors szénhidrátok” senkinek nem hoznak különösebb előnyt, csak plusz fontokat adnak a szervezetnek.
A szénsavas édes italok sokféle színezéket, tartósítószert, aromát, ízpótlót tartalmaznak. Az alkoholról egyáltalán nem esik szó. Csak növelheti a toxikózist, irritálja az emésztőrendszer összes szervének nyálkahártyáját, és helyrehozhatatlan károkat okozhat az embrióban.
Bibliográfia
1. Sobolev A.N. "Egy szoptató nő táplálkozása", 2009
2. Yurkov A.S. "A terhes nők napi vitaminbevitele", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Terhes nők, vajúdó nők és szoptató anyák táplálkozásának sajátosságai", 2009
A legtöbb nő tökéletesen tudja, mely élelmiszerek különösen hasznosak a terhesség alatt: gyümölcsök, zöldségek, savanyú tej. De általában senki sem tudja, hogy pontosan mik és mennyire értékesek ezek vagy azok a termékek.
Ma elmondjuk Önnek a terhesség alatti ivás előnyeit:
tengeri kelkáposzta
friss sárgarépa
főtt tojás
Aludttej
Hal és tenger gyümölcsei
Gránát
Hajdina
dió
Olivaolaj
édesem
vörös kaviár
sütőtök
fekete ribizli
tengeri kelkáposztaaz egyik legfontosabb jód- és vasszállító. A-, C- és B-vitamint tartalmaz, valamint kálium-, nátrium-, foszfor-, magnézium-sókban is gazdag. A tengeri alga alginsav sóit tartalmazza, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Ha a terhesség alatt rendszeresen fogyaszt moszatot, akkor nem kell jódtartalmú gyógyszereket inni.
Sárgarépanélkülözhetetlen termék a terhesség alatti előnyei miatt. Sok vitamint tartalmaz. A sárgarépa jó hatással van az emésztésre, enyhe baktériumölő hatású (hasznos a bélpangásra), vizelethajtó és enyhe hashajtó hatású. A sárgarépa vagy a sárgarépából származó gyümölcslé tápanyagokkal gazdagítja a tejet a szoptatás alatt. Az ajánlott napi adag terhes nők számára napi 1-2 sárgarépa. Vajjal vagy tejföllel fogyaszthatjuk.
Tökaz egyik legegészségesebb zöldség a terhesség alatt. Ez a különféle vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek csodálatos tárháza. A sütőtök 90%-a víz, így a görögdinnyéhez hasonlóan jó vizelethajtó, gyulladáscsökkentő és izzasztó tulajdonságokkal rendelkezik. A sütőtök jótékony hatással van a terhes nők szervezetére: javítja az emésztési folyamatot, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, telíti a szervezetet különféle jótékony nyomelemekkel és vitaminokkal. Miután megkóstolt egy finom sütőtököt, C-, B1-, B2-, PP1-vitaminnal, valamint béta-karotinnal, vassal, káliummal, rézzel, foszforral, cinkkel, kalciummal, magnéziummal gazdagodik.
Tojása fehérje mellett kolinban is gazdagok (a sárgájában található), ami biztosítja születendő gyermeke teljes testi-lelki fejlődését, mivel segít megelőzni a neurális csőhibákat.
TúróA várandós anyának a terhesség alatt minél több túrót kell ennie, mivel a túró előnyei a babahordozás során felbecsülhetetlenek, mivel a túró gazdag foszforban, ami fontos a csontrendszer kialakulásához.
Gránát- nagyon hasznos és értékes gyümölcs, a frissen facsart gránátalmalé pedig igazi gyógyító italnak nevezhető. A gránátalmalé különféle vitaminokat (C, A, B-vitamin, E, PP), jódot, valamint ásványi anyagokat (kalcium, nátrium, vas, magnézium, kálium, réz, foszfor, szelén, szív számára hasznos), savakat (citromsav) tartalmaz , almasav, borkősav, valamint folacin - a folsav egy formája, amely nagyon hasznos és fontos minden ember egészsége szempontjából), fehérjék, zsírok, szénhidrátok, aminosavak, rostok.
A gyermekvállalás ideje alatt sok nő szembesül olyan problémával, mint a hemoglobin koncentrációjának csökkenése a vérben (vérszegénység). Ebben az esetben az egyértelmű vashiányt gránátalmalé ivásával ajánlott pótolni. Elegendő naponta háromszor fél pohárral étkezés előtt 30 perccel inni. A gránátalma levében lévő különféle savak magas tartalma miatt javasolt akár közönséges forralt vízzel, akár más levekkel hígítani, erre alkalmas lesz a sárgarépa- vagy céklalé. Köztudott, hogy a gránátalmalé segít megerősíteni az ínyet a terhesség alatt, és csökkenti a szülés alatti vérveszteséget, mivel fokozza a véralvadást. Hozzájárul a hüvely izomzatának erősítéséhez is, az összehúzódások során hozzájárul az oxitocin termelődéséhez, melynek túlzott szintje a korai szakaszban veszélyes. A gránátalmalé használata ellenjavallt, ha Ön a következő betegségekben vagy hajlamokban szenved: gyomorfekély vagy fokozott savas környezet; hasnyálmirigy-gyulladás; aranyér; székrekedés a terhesség alatt; a gránátalmalé egyéni intoleranciája vagy allergia.
Hal és tenger gyümölcsei - Amint azt a közelmúltban Nagy-Britanniában végzett tanulmányok eredményei mutatják, azok a nők, akik terhességük alatt halat ettek, sokkal okosabb gyermekeket szülnek, mint azok, akik a tenger gyümölcseire korlátozódnak.
Hajdina- a mikroelemek "gabonakirálynője" bőven elegendő benne: van vas, kálium, kalcium, magnézium és sok más ásványi anyag.
Az orvosok nagyra értékelik a hajdinát a sok rutinért. Ez az anyag lezárja az erek falát, megállítja a vérzést, megelőző és gyógyító hatással van a vénákra, például visszér és aranyér esetén. A kötőszövetekben a rutin erősíti a legkisebb ereket. Ezért a hajdina zabkása rendkívül hasznos különféle érrendszeri betegségek, reumás betegségek és ízületi gyulladások esetén. Javítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert.
Diókalciumban, vasban, káliumban, magnéziumban, cinkben, rézben, foszforban, kobaltban, kénben, jódban, nikkelben, stronciumban, krómban gazdag. Tartalmaznak A-, B1-, B2-, B3-, B12-, C-, K-, E-, PP-vitamint, rostot, fitoncideket, kinonokat, szitoszteronokat, tanninokat, illóolajat. De leginkább a többszörösen telítetlen zsír- és esszenciális aminosavak (olajsav, linolsav, linolénsav, palmitinsav, galluszsav és ellagsav), valamint fehérjetartalmuk miatt értékelik őket. Igaz, a dió nagyon magas kalóriatartalmú, és nem szabad visszaélni vele terhesség alatt.
3-4 diószem mézzel segít enyhíteni a fejedények görcsét és csillapítja a fejfájást a terhesség alatt. Álmatlanság és idegrendszeri zavarok, stressz és sokk esetén is kiváló gyógyír. Vashiányos vérszegénység esetén készítsen finom keveréket zúzott diószemekből, citromhéjjal és természetes mézzel együtt. Javasolható a dió használata a terhesség utolsó napjaiban - növeli a laktációt. Aranyér esetén pedig a dióolaj segít, mivel elősegíti a repedések gyógyulását.
Olivaolaj- kismamáknak kötelező termék! Az olívaolaj vitaminokat (A, K, E, D), többszörösen telítetlen vegyületeket és hasznos zsírsavakat tartalmaz. De összetétele ellenére az olívaolaj nem okozza a zsírlerakódást, hanem éppen ellenkezőleg, megakadályozza ezt a folyamatot, emellett csökkenti a vér koleszterinszintjét és növeli a szervezet immunitását. Az olaj nagyon hasznos mind egy hétköznapi ember, mind a terhes nők számára, ezért be kell építeni az étrendbe. Az olívaolaj a magzatra is pozitív hatással van, hozzájárul a baba agyának és idegrendszerének megfelelő kialakulásához.
Az olívaolaj hatása a terhes nők bőrére is kiváló, különösen azokon a testrészeken, ahol striák jelenhetnek meg. Ezek a has és a mellkas területei, mivel ezek a területek szenvednek leginkább a terhesség alatt, és további figyelmet és gondozást igényelnek. Egy ilyen kozmetikai hiba, mint a striák megjelenése, minden nő ki akarja zárni. Ezért az olívaolajat a striák megjelenésének megelőzésére, a bőr további táplálására és hidratálására használják. Ehhez masszírozó mozdulatokkal kell dörzsölni az olajat a striáknak kitett helyeken.
Terhesség alatt hasznos az olívaolaj éhgyomorra történő használata, ez segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését, és enyhíti a székrekedést, amely a terhesség utolsó hónapjaiban szenved a nőktől. Amellett, hogy ebben az időszakban a gyógyszerek (hashajtók) használata nem javasolt, az olívaolaj - növényi és természetes - kiváló profilaktikus lesz a székrekedés ellen.
Az orvosok még azt is tanácsolják a leendő anyáknak, hogy az olívaolajat a terhesség alatt az alapvető élelmiszerek részeként vegyék be. Az olívaolaj jótékony hatással van a méhre, rugalmasabbá teszi, ami segít könnyebben és kevésbé fájdalmasan kinyílni, ennek köszönhetően természetesen és tehermentesen fog lezajlani a szülés. Az olíva ezen tulajdonságainak köszönhetően a szülész-nőgyógyászok azt javasolják, hogy a vajúdó nők növeljék a belsőleg elfogyasztott olívaolaj mennyiségét a szülés előtti utolsó hónapokban.
édesemjavítja a méh vérellátását, ami biztosítja a magzat oxigén áramlását. Emiatt gyakran tanácsos enni a vetélés és a magzati hipoxia veszélyével.
A méz a terhesség alatt segíthet a székrekedés és az emésztési zavarok enyhítésében. Normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.
Terhesség alatt érdemes kicsit csökkenteni a méz mennyiségét (hogy ne jelentkezzen allergia), napi 2 teáskanál is elég lesz.
Vörös kaviárgazdag összetételű. Sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a jövőbeli baba és anya számára, nevezetesen:
A folsav nagyon szükséges a baba és az anya számára. Befolyásolja a gyermek idegrendszerének fejlődését, és megakadályozza a patológiák és hibák kialakulását;
Magnézium - szükséges a rohamok megelőzéséhez;
Lecitin – csökkenti a koleszterinszintet és segíti a vitaminok jó felszívódását;
Fehérje - a teljes összetétel harminc százalékát teszi ki. Szükséges a magzat szerveinek kialakulásához;
Omega savak – koleszterin-semlegesítést és energiát biztosítanak a szervezet számára.
A fenti komponenseken kívül a vörös kaviár D-, E-, B-, A-vitamint, valamint cinket, mangánt, foszfort, vasat és jódot tartalmaz. A vörös kaviár javítja a hangulatot, hasznos anyagokat ad a szervezetnek, növeli a hemoglobin szintjét a vérben, semlegesíti a koleszterint.
Ha nincs ellenjavallata a kaviár használatának, feltétlenül vegye fel az étrendjébe. Végül is szerepel a terhesség alatt hasznos élelmiszerek listáján. Azt mondják, hogy terhesség alatt a vörös kaviár jobb hatással van a szervezetre, mint a fekete kaviár. Természetesen a kaviárnak jó minőségűnek kell lennie. Érdekes lesz tudni, hogy ezt a terméket nyáron bányászják, és ebben az időben konzerválni kell. Ha az edényen más gyártási időket is megfigyel, javasoljuk, hogy tagadja meg az ilyen vásárlást. Ügyeljen a kaviár sűrűségére az edényben - a belsejében nem szabad üres helyeket hagyni. Az ömlesztett kaviárnak teljes kiőrlésűnek és omlósnak kell lennie.
Fekete ribizli Gazdag összetételének köszönhetően nagyszerűen segít megelőzni a duzzanatot, a vérszegénységet és a megfázást. Sőt, nemcsak a bogyók hasznosak, mint sokan hiszik, hanem a levelek és az ágak is, mert ilyen egészséges teát lehet készíteni. A feketeribizli bogyónak azt a tulajdonságát is nagyra értékelik, hogy az erős hőmérséklet-emelkedés vagy -csökkenés során megtartja a vitaminokat, vagyis télre lefagyasztható, majd akár frissen fogyasztható, akár gyümölcsitalok, befőttek készíthetők, a haszon hasonló lesz. .
