A glutamin kinevezése, tulajdonságai és adagolási rendje. L-glutamin: mi ez, mire való, hogyan kell bevenni? Hogyan kell bevenni az L-glutamin port? L-glutamin: áttekinti a glutamint, miért van rá szükség a sportolóknak
A testépítő világban a Glutamin aminosav a piac egyik legjobb kiegészítőjeként ismert.
Hogyan szedhetem a glutamint?
A glutamin aminosav a legjobb közvetlenül utána bevenni, amikor a test szintje 50% -kal csökkenhet. Edzés után a glutamint az izomsejtekbe kell szállítani a növekedés és a gyógyulás érdekében. Több órát (vagy akár napokat is igénybe vehet) a szervezet, hogy a szükséges mennyiségű glutamint szintetizálja önmagában. Ebben az esetben további aminosav bevitelre van szükség. Hozzáadhat glutamint az edzés utáni edzéshez.
A glutamin bevételének előnyei az izomnövekedés szempontjából.
- Az izomnövekedés stimulálása nitrogén szállításával az "építő" izomsejtbe
- Csökkentett gyógyulási idő edzés után
- Megnövekedett növekedési hormon szint
- Az izmok védelme az edzés közbeni pusztulástól
- Növelje az állóképességet a glikogénszint helyreállításával az edzés során
- Az immunitás erősítése és a betegségekkel szembeni ellenálló képesség növelése
- Kerülje a túledzést
- A glutamin aminosavnak nincsenek mellékhatásai és korhatárai
Helló kedves olvasók. Mivel ma edzésen vagyok, ismét tanúja lehettem a sportolók közötti meglehetősen élénk vitának a glutaminnal kapcsolatban: mire való és egyáltalán szükség van-e rá, hasznos-e vagy sem, hogyan kell bevenni, és még sok más. Nyilvánvaló, hogy a témával kapcsolatos viták mindeddig nem csillapodtak.
Természetesen nem tudtam nem gondolni rád, olvasóimra, akiknek rendszeresen ajánlom a sporttáplálékot és a táplálékkiegészítőket. Ezért ma azt javaslom, hogy végül jelölje ki az összes "i" -et, és egyszer s mindenkorra döntse el, mire van szüksége a glutamin sportolóknak.
És mielőtt alaposan megvitatnám Önnel ezt az étrend-kiegészítőt, azt mondom, hogy ma a glutamin továbbra is az egyik legvitatottabb. Ne aggódjon, egyáltalán nincs szó a szervezet károsodásáról - éppen ellenkezőleg, a glutamin pozitív hatása a testre nyilvánvaló. A kérdés az, hogy van-e értelme kifejezetten a testépítőnek szánni. És minden olyan mérvadó, tudományos kutatás hiányában merült fel, amely közvetlenül jelzi a glutamin előnyeit a testépítésben, a fizikai teljesítményre, vagyis az izomnövekedésre gyakorolt hatását.
És általában elég sokat mondtak a sportban nyújtott előnyeiről, és ez az előny kézzelfogható. De beszéljünk mindenről rendben.
Mi a Glutamin
Ez az egyik a fehérjében található. A glutamin nélkülözhetetlensége elsősorban az izomnövekedésre gyakorolt hatásában, valamint az immunitás fenntartásában rejlik. Ez az aminosav mind a természetben, mind a testünkben elterjedt, amelynek izomrostjai csaknem 60% glutamint tartalmaznak - a glutamin jelentős mennyiségben kering a keringési rendszeren keresztül, ülepedve és felhalmozódva az izmokban.
Elsősorban ezek a tulajdonságai vezettek oda, hogy további felhasználása széles körben elterjedt a sportban és főleg a testépítésben. De ha a hatása nyilvánvaló, honnan származik a vita, akkor azt kérdezi. Legyen türelemmel, mindent megtud.
Mi a haszna
Tehát, a glutamin előírt pozitív hatásai.
Először is, természetesen, az izomtömeg növekedése az izomfehérjék szintézisében való részvétel halmaza számára. És pontosan ez az a botlás, amely rendszeres vitákat vált ki, mert a glutamin ilyen hatását kísérletileg nem bizonyították. De mellesleg ezt sem cáfolták.
Másodszor, a glükózhoz hasonlóan a glutamin is segíti a fizikai és szellemi aktivitás növelését, vagyis valójában energikus.
Harmadszor, és ez teljesen pontos és vitathatatlan - rendkívül pozitív hatással van az immunrendszerre, erősítve azt.
Negyedszer, ami a testépítésben rejlő előnyökről szól - segít csökkenteni a kortizol termelését, ami azt jelenti, hogy lelassítja a fehérje lebontását. Általában befolyásolja a katabolizmus menetét, csökkentve annak sebességét.
És az utolsó, ötödik, minden sportoló számára is értékes hatás nemcsak az intenzív edzés utáni gyógyulási folyamatok felgyorsulása, hanem az aktív sportolás során egy ilyen meglehetősen gyakori jelenség megelőzése is, mint a túledzés.
Felhívom a figyelmét arra, hogy listánknak csak az elsője ellentmondásos. A többi nyilvánvaló és bevált. Ezért a glutamin bevétele nemcsak a sportolók számára hasznos, hanem azok számára is, akik egyszerűen aktív életmódot folytatnak, vagy például szellemi munkát végeznek. A glutamin képes arra, hogy aktív munkára sarkallja az agyadat, amikor valami olyasmit érzel, mint egy "műfaji válság" vagy másfajta stagnálás.
A lányok számára a már ismertetett pozitív hatások mellett a glutamin is hasznos lesz, mivel, mint minden fehérje, serkenti a haj, az egészséges köröm és a bőr színének növekedését.
Tehát, amint láthatja, csak a testépítés ellentmondásos, és akkor is relatív, mert még a kritikus is, ha természetesen a kritikusok objektívek, nincs egyetlen oka ennek az étrend-kiegészítőnek a gyalázására.
Kutatás
Mint a cikk elején mondtam, a vita lényege a glutamin hatékonysága a testépítésben. Valójában nem végeztek irányított kutatást, de a megtörténtek megerősítették a sportban való hasznosságát, és csak az a joguk van, hogy kételkedjünk az izomnövekedésre gyakorolt hatásában.
Egy nyugati tanulmány például nem találta a glutamin-kiegészítés hatását az izomfehérje szintézisére edzés után, vagyis. De ugyanakkor kiderült, hogy bevitele jelentősen csökkentette az izomrostok pusztulásának szintjét.
Egy másik, 2001-ben elvégzett vizsgálat pontosan kimutatta, hogy a glutamin csökkenti a fertőzés kockázatát egy erős fizikai megterhelés által legyengült szervezetben, és növeli az immunsejtek aktivitását benne.
Sok hivatásos testépítő azonban - és nem csak - magabiztosan beszél annak hatékonyságáról az izomfehérje szintézisében, és személy szerint nincs okom kételkedni a szavaikban. Számomra úgy tűnik, hogy a lényeg tolerancia, az egyes szervezetek hajlamai. És látja, az elméletnek és a gyakorlatnak mindig megvoltak a különbségei.
Mindazonáltal továbbra is kétségek vannak afelől, hogy testünknek, még ha rendszeres intenzív és erőteljes fizikai aktivitásnak is kitesszük, kell-e glutamint szednie, vagy elegendő mértékben termelődik-e ez az aminosav stb.
Hogyan kell jól helytállni
Maradjon nyitva számunkra a glutamin izomtömeg-növekedésre gyakorolt hatása, bár biztos vagyok benne, hogy a válasz itt mindenkinek más lesz. De amint láthattuk, a fehérjeszintézis mellett ez az aminosav számos hasznos, pozitív tulajdonsággal rendelkezik, amelyek nem csak feleslegesek lesznek nemcsak a testépítésben és általában a sportban.
A kiegészítő formák különbözőek: tabletták, kapszulák, por. Gyógyszertárakban és szakosodottan is értékesítik sporttáplálkozási üzletek.
Kezdem ajánlásaimat azzal a ténnyel, hogy több mint 10 g naponta, majd ha a testsúlya legalább 100 kg, akkor egyszerűen nincs értelme bevenni - a felesleges glutamin huzatban átmegy tápcsatornáján anélkül, hogy elhagyná nyoma benne. Azt javaslom, hogy testsúlyától függően napi 4-8 grammra korlátozza magát.
Ezt az étrend-kiegészítőt általában 2 g / 10 kg saját súlyban kell bevenni, a kapott adagot 2-3 adagra bontva. Az aminosav fogyasztásának leghatékonyabb ideje egy óra a testmozgás után és a vacsora után, lefekvés előtt. Miért van így?
A fizikai megterhelés után a glutamin bizonyított hatása a katabolizmusra, vagyis gátlására, és természetesen állítólag az izomnövekedésre is előnyös lesz. Éjjel a növekedési hormon termelődik a szervezetben, és egy esszenciális aminosavnak fel kell gyorsítania a termelést.
Azokon a napokon, amikor pihent az erõfeszítéstõl, ebéd elõtt és lefekvés elõtt vegye be a kiegészítést. A legjobb éhgyomorra bevenni a kiegészítést, körülbelül fél órával étkezés vagy fehérje turmixolás előtt, hogy az aminosav felszívódása simán menjen.
Egyébként a glutamin leghatékonyabb használata más sporttáplálkozásokkal kombinálva. Csak ne feledje, hogy nem éri meg egyszerre, mivel ez jelentősen lelassítja asszimilációját. Optimálisan - fél óra alatt. De a kreatinnal nincsenek ilyen ellenjavallatok. Ezért az ideális séma kb. Így néz ki: aminosav kreatinnal, 30 perc múlva. fehérje. Az ásványi és vitamin komplexek nem lesznek feleslegesek ebben a sorozatban.
Semmilyen mellékhatásról nem kell beszélni. És ez nyilvánvaló, mert a glutamin egy természetes aminosav, amely már étellel bejut a testünkbe. Túladagolás esetén a gyomorrontás és ennek következtében a hasmenés a legnagyobb. De ez pusztán az egyéni toleranciától függ.
Mit tartalmaz
Végül, mivel erről már beszélgettünk egy kicsit, derítsük ki, hogy a glutamin-tartalom mely élelmiszerekben figyelhető meg leginkább.
Ez az aminosav állati és növényi ételekben egyaránt megtalálható.
Az első: marhahús, baromfi, hal, tej, túró, tojás és még sok más. A másodikak: káposzta, hüvelyesek, cékla (cékla), zöldek. A zöldséglevek tartalmaznak némi glutamint is.
Általánosságban teljes információt nyújtottam Önnek a glutamin aminosavról és annak sportban és testépítésben való felhasználásáról. Még ha nincs is észrevehető hatása az izomnövekedésre, más pozitív szempontok beszélnek további használatának előnyeiről, és nemcsak a sportban, de főleg benne. A lányoknak hasznos lesz nemcsak az immunitás, hanem a szépség javítása érdekében is - a szép, vastag hajért és az egészséges, erős körmökért. Egyetért abban, hogy ez fontos az Ön számára.
Próbálkozzon vele, változtasson az opciókon, tartsa be az adagolást, gyakorolja és maradjon egészséges. Találkozunk.
(7
szavazat, átlag: 4,86
5-ből)
Úgy döntöttünk, hogy vigyázunk magunkra, kicsit felpumpáljuk az izmokat, de nem tudjuk, hol kezdjük és mit tegyünk. Ne aggódjon, mindent elmondunk. Tehát csak légy óvatos és hallgass meg minden tanácsot. Természetesen az edzőterem jó, csak nagyszerű eredményeket fog elérni, de nem mindig. Egy idő után ki kell egészítenie valamivel. De mint természetesen a glutamin. Használd, és élvezd a hatást, egyszerűen örülni fogsz neki.
Glutamin,miért van rá szükségünk?
Ha most hallod először ezt a varázsszót, a glutamint, ne aggódj, sok árnyalatot árulunk el, és tanácsot adunk a használatáról. Tanulni fogsz, . A glutamin a test szinte minden fehérjéjében megtalálható gyakori aminosav. Ne késleltesse a használatát, csak kezdje el használni. A glutamin néha kevés a szervezetben. Leginkább az izmokban található. Ezért kezd pontosan az izmok felől mászni.
Glutamin, miért van szükségünk rá? Eljön az idő, amikor az izmok leállnak, és ha befejezed az edzést, akkor teljesen eltűnhetnek. Valóban szükségünk van erre? Természetesen nem. Tehát ennek elkerülése érdekében csak glutamint kell fogyasztania. A glutamin fogyasztása összetett folyamat. Kicsit alább beszélünk róla. A glutamin nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem az immunitását is.
A kérdésre a válasz igen, mert kevesebbet lesz beteg, jobban fogja érezni magát. A tested kevésbé lesz érzékeny a különféle betegségekre. Tehát a glutamin elengedhetetlen azok számára, akik el akarják fogyasztani, és kevésbé betegednek meg. Szüksége van glutaminra is, ha sokat beteg. Segít abban, hogy sokkal jobban érezd magad, vidámabb legyél, kipihentebb légy. Ön képes lesz elegendő alvásra, kevesebb időt tölteni pihenésre.
Mire szolgál a glutamin? Ha például sürgősen valamit tennie kell, írjon sokat. A glutamin segít ebben, egyszerűen tisztázza az agyadat, világosabbá és tisztábbá teszi a gondolataidat. Tehát a munka sokkal gyorsabban fog menni. Fontolja meg a tényt. A glutamin elengedhetetlen, ha sok időt tölt edzéssel. Az edzés során a test elfárad, fáradtságot, apátiát és még stresszt is tapasztal. Hosszú edzés után egy idő után ingerlékeny, fáradt lehet. Durva leszel az emberekkel és még sok mással szemben.
Ennek elkerülése érdekében meg kell erősítenie a testet valamivel, hozzá kell adnia valamit hozzá, és egyszerűen vissza kell állítania. A glutaminra van szüksége Önnek és testének. Számos fogyasztó írt erről már weboldalunkon.
A glutamin lehetővé teszi a test számára, hogy megkapja a szükséges energiát, erőt és egyenletes pihenést. A glutamionnal hosszabb ideig edzhet, kevesebbet pihenhet és abszolút mindent megtehet. Emellett kevesebb időre lesz szükséged az alváshoz, lesz idő magadra és azokra a dolgokra, amelyeket régóta halogattál.
Mi az a glutamin, mennyit és miért kell bevenni? - videó
- A glutamin a mai újítás. Szükséges azok számára, akiknek problémái vannak a bélrendszerrel és a test lúgos egyensúlyával. Tehát használja és a problémák megszűnnek. Van egy dolog, de a glutamint még nem erősítették meg kutatások. Tudományosan még nem erősítették meg hatását. De az eredmény megéri. Ezt a glutamint használó vásárlók véleménye ellenőrizheti. Hatalmas számban vannak.
Az ügyfelek pozitív és negatív értékeléseket is hagynak. Mindegyiket nagyon részletesen megvizsgáljuk. A pozitív vélemények természetesen azok az eredmények, amelyeket a glutamin ad. A tested nagyon gyorsan megszerzi az izmok alakját és tömegét, amire szükséged van. Jó áttekintés és válasz a kérdésre. Izomépítéshez. Ezenkívül egyszerűen lenyűgöző megjelenésű lehet. Pihentnek, vidámnak és tökéletes formában fog kinézni. Fontolgat mertmilyen glutaminra van szükség lányok.
Miért van szükségük a lányoknak glutaminra? Sőt, a glutamint nemcsak férfiak, hanem lányok is használhatják. A lányok ugyanazt a hatást érik el, mert a glutamin pontosan ugyanúgy hat rájuk. A glutamin kiváló hatást gyakorol a testre mind a férfiak, mind a nők számára. Az egyetlen dolog az arányok. A súlytól függenek. A lányok súlya sokkal kevesebb, mint a fiúké, ezért sokkal kevesebb glutaminra van szükség. A glutamin használata egyszerű. Ezután vegye figyelembe a negatív véleményeket, sokkal kevesebb van belőlük. Először is, az ár. Néhány cég glutamint sokkal magasabb áron értékesít, mint mások. A glutamin általában körülbelül 250 rubelbe kerül, de ha a vállalat fejlett, akkor a cégek három és háromszázötven rubelt vehetnek igénybe. De a kompozíció ugyanaz. A glutamin gyakorlatilag ugyanaz. Csak válasszon egy valamivel olcsóbb lehetőséget, és ennyi. És egy másik negatív értékelés a tudományos bizonyítékok hiánya. De ezt csak azok mondják, akik még nem próbálták ki a glutamint.
Keresésglutaminde?
A glutamin megtalálása egyszerű. Már tudja, . Csak meg kell választania a legjobb lehetőséget a vásárláshoz. Ketten vannak. Az első egy gyógyszertár. Glutamint mindenki vásárolhat ott. Nem lesz szüksége semmilyen dokumentumra vagy receptre, csak úgy vásárolja meg, mint egy szokásos gyógyszert. De ez a lehetőség időt vesz igénybe. Van egy másik lehetőség a glutamin megszerzésére - ez az Internet.
Glutamint keres? Belépve a keresőbe, hogy vásároljon glutamint, és rengeteg olyan webhelyet fog látni, amelyek glutamint kínálnak. Költsége ott olcsóbb. De figyelnie kell a szállításra. Ha messze van, akkor sokba fog kerülni. És ez plusz az árhoz. Tehát lehet egy kicsit nagyobb. Az online vásárlás előnye, hogy bármikor vásárolhat glutamint. Még éjjel is. És a szállítást Ön is kiválaszthatja. A glutamint postán vagy futárral szerezheti be. Vagyis a glutamint közvetlenül otthonába vagy munkahelyére juttathatja el. Ha nincs sok időd, akkor divatos előre megbeszélni a szállítási időt.
Használati útmutató
A glutamin használata egyszerű. Kapszulákat vagy port kell választania. Miután megválaszolta a kérdést, nézzük meg, hogyan kell használni. Egyszerűen glutamin kapszulákat iszunk hideg vízzel, és a port összekeverjük egy fehérje turmixkal. Ami az arányokat illeti, legfeljebb 67 kilós tömeggel körülbelül 10-12 grammot fogyaszthat, száz kilónál nagyobb tömeggel pedig 23 gramm elég lesz az Ön számára.
Használati útmutató Ami a bevitel idejét illeti, az alvás után közvetlenül az az idő lesz ideális, amikor a test táplálékot igényel. Ideális azok számára is, akik egyszerűen nem tudnak reggelizni. A glutamin második bevitele edzés után történik, amikor a test nagyon fáradt és stresszes. A glutamin harmadik bevitele lefekvés előtt történik, amikor a testnek egyszerűen pihenésre van szüksége, és aludni akar, így felfrissülve és felfrissülve fog felébredni. Most Ön is válaszol a kérdésre.
Mire való a glutamin - videó
Ha kivesz egy téglát az épületből, akkor valószínű, hogy a ház egy bizonyos ideig sértetlen marad, majd fokozatosan szétesik. Ez a folyamat évekig vagy évtizedekig tarthat, és az eredmény természetes - egy tégla eltávolításával jelentősen felgyorsítjuk épületünk összeomlását.
De mi történik, ha az épületből nem egy téglát, hanem egy falat távolít el? Valószínűleg az épület vagy azonnal összeomlik, vagy egy ideig hibás állapotban létezik. És ha az arginin téglának tekinthető, akkor a glutamin a fal, amelyen az ember teljes izmos alapja nyugszik.
Mi az a glutamin?
Minden kezdő testépítő, minden többé-kevésbé képzett ember tudja, hogy a fehérje aminosavakból áll. Talán egyesek valóban úgy vélik, hogy az elfogyasztott hús azonnal izommá válik, az izmokhoz tapad. Természetes, hogy a valóságban a dolgok teljesen mások.
A gyomor-bél traktusban a fehérjét aminosavakra bontják, amelyek után az aminosavak egy részét, nagyon egyszerűen beszélve, az izmok felépítésére fordítják, másrészt a test egyéb szükségleteire.
Annak ellenére, hogy az l-glutamint feltételesen esszenciális aminosavnak tekintik, az izomfehérje 60% -a abból áll.
Ezért ez az aminosav elengedhetetlen az izomnövekedéshez. A kutatás alátámasztja a fenti következtetést. Tehát még a 80-as évek közepén, amikor a sporttáplálkozási piac még nem volt annyira fejlett, mint most, a tudósok felfedeztek egy mintát: minél több ez az aminosav van a sportoló testében, annál lenyűgözőbb az izomtömege. Ezenkívül ez egy másik aminosav, amely befolyásolja a kiválasztott nitrogén mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy az arginin néhány tulajdonságával is rendelkezik, beleértve:
- Befolyásolja az izomnövekedést.
- Az immunrendszer erősítése.
- A növekedési hormon termelésének növelése - az izomtömeg növelésének egyik fő hormonja.
Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a glutamin erős antikatabolikus anyag. A tudósok többször bebizonyították pozitív hatását a kortizol szintjére, amely egy stresszhormon, amely lassítja az izomnövekedést és elnyomja a tesztoszteron termelést. Ezért a glutamin hormonális kérdésekben is hasznos, amikor az anabolikus hormonok szintjét növelnünk kell a vér katabolikus hormonszintjének csökkentésével.
A hormonrendszerre gyakorolt hatása miatt a kiegészítés hatékonyabb és gyorsabb izomtömeg-gyarapodást tesz lehetővé, az aminosav képes javítani a hangulatot is. Ismét a kortizolszint csökkentéséről van szó, amelynek feleslege stresszhez vezet, és megakadályozza, hogy élvezze az életet.
Hogyan kell helyesen bevenni az L-Glutamint?
Őszintén szólva nincs különbség abban, hogy pontosan hogyan szedjük a glutamint. A másik dolog az, hogy az edzés előtt, alatt és után megfogalmazott tanácsoknak van értelme. Mivel a glutamin antikatabolikus szer, képesek vagyunk elnyomni a katabolizmust az edzés utáni gyógyulás felgyorsításával. Célszerű egy kis adagot bevenni az edzés előtt és közben, majd az edzés végén nagy adagot elfogyasztani.
Most döntsünk az adagokról.
A gyártótól függően az ajánlott adag 900 milligrammtól 3 grammig terjed. A sportolóknak naponta körülbelül 5 grammot kell fogyasztaniuk. De felismerve, hogy ez csak feltételesen nem esszenciális sav, valódi adatokat nézhetünk meg arról, hogy mennyi glutamin szintetizálódik az emberi testben naponta. 10 gramm? húsz? Tényleg 50? Nem, nem sejtetted. Testünk körülbelül 150 grammot termel naponta.
Természetesen a kiegészítésből származó egy gramm aminosav nagyságrendjében csak placebo hatásként működhet. Valójában 1, 2, 5 és akár 10 grammtól sem fog érezni valódi hatást. Munkaadagok - napi 15 gramm glutamintól. Tényleg munkások - 30 grammtól. Ebben az esetben érdemes 15 grammal kezdeni, ha párhuzamosan állati fehérje termékeket fogyaszt.
Talán egy olyan sportoló számára, aki 3-4 gramm fehérjét fogyaszt kilogrammonként, 30 gramm glutamin túlzott lesz. De az edzőtermet látogató emberek többségének ezt az adagot működőnek lehet nevezni.
Glutamin a testépítésben
A testépítésben ez az aminosav a 90-es években vált népszerűvé. Sőt, a hazai testépítők azonnal észrevették, hogy a gyártó által jelzett munkaadagokkal "valami nincs rendben". Arra a pontra jutott, hogy a sportolók abbahagyták az adagok számlálását, és úgy ették a kiegészítést, mintha valamiféle cukorka lenne, és nem aminosav.
Most az l-glutamin lemondott a testépítésről, és "őrült zsokék", akik magukat glutaminnal szorongatják, már nem lesznek láthatók. De ez nem jelenti azt, hogy hatástalan. Valójában az elmúlt évtizedben számos tanulmány készült ennek az aminosavnak a haszontalanságának bizonyítására. Terápiás dózisokat kaptak (legfeljebb 4 grammig), és a kapott eredmények alapján, amelyek természetesen ilyen dózisoknál nem lehetnek, arra a következtetésre jutottak, hogy ez a sportkiegészítő haszontalan. Természetesen ez nem így van.
A nagy dózisú glutamint továbbra is használják egyes testépítők, akik tudják, hogy a nagy dózisú glutamin elengedhetetlen kiegészítője minden sport étrendnek. Sőt, nagyon sikeresen használják.
Tudományosan bizonyított tény: a szervezet glutamin tartalma, valamint a test természetes termelése 25% -kal csökken alacsony szénhidráttartalmú étrend során.
És ha a tömeggyűjtési ciklus keretében adalék nélkül is megteheti, pénzt takaríthat meg, és nem ér el jobb eredményt, akkor a szárítás során ez nélkülözhetetlen adalékanyag, amelyet még mindig el kell választania. Ha a vassport korábbi hívei folyamatosan fogyasztották, mivel a kiegészítés egy fillérbe került, akkor ezzel pénzügyi nehézségek merülhetnek fel.
Harminc gramm egész évben meglehetősen drága, különösen válsághelyzeteinkben. Ezért, ha a pénztárcája nem örül annak, hogy éppen most fedezte fel az l-glutamint, akkor a tömeggyarapodási ciklus alatt nem használhatja, csak szárításkor vásárolhat, ahol nemcsak a 100% -os hatékonysága bizonyított, hanem a az izmokról is döntenek.amelyek a zsírral együtt "éghetnek" abban az esetben, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend a glutamin hiányát váltja ki.
Mire szolgál a glutamin? Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, derítsük ki, mi az a glutamin. Ez a neve a fehérje egyik aminosavának, amely testünkben egyfajta építőelem funkcióját látja el. Izmaink például 60% glutamint tartalmaznak.
Ezenkívül a glutamin vezető szerepet játszik az anyagcserében és a test működésének számos más aspektusában, ideértve az immunrendszer vírusfertőzések elleni küzdelmét.
Segít a stressz kezelésében is, és gyógyászati úton alkalmazzák különféle állapotok kezelésére (gyomorhurut, fekélyek, cirrhosis).
Szervezetünk képes függetlenül szintetizálni a glutamint fehérje ételekből, elsősorban marhahúsból, tojásból, halból, spenótból, de a sportban fokozott fizikai aktivitással hiány van belőle.
Így az erőnléti edzés során a szervezetben a glutamin szintje körülbelül 20% -kal csökken, így hiányát sportkiegészítőkkel kell pótolni.
Miért kell a sportolóknak glutamin
Tehát kitaláltuk, hogy milyen glutaminra van szükség egy hétköznapi ember testéhez, még meg kell találni, hogy miért van rá szükség a sportolóknak, különösen a testépítésben:
- A glutamin segítségével a sejtek mikrotrauma után helyreállnak az izomrostokban a megnövekedett stressz miatt.
- Miattuk a tejsav termelődik az izmok szöveteiben. Felhalmozódása miatt égő érzés jelenik meg. A glutamin hozzájárul a savasság csökkenéséhez, következésképpen kellemetlen érzésekhez, az izmok gyorsan helyreállítják funkcionalitásukat.
- A kezdőknek glutamint kell szedniük, hogy az intenzív edzés után testük gyorsabban felépüljön a fáradtságtól.
- A glutamin segít az immunrendszer megerősítésében, ami különösen fontos az őszi-téli időszakban, és támogatja a magas fizikai aktivitással való megbirkózás képességét.
Azt állították, hogy a glutamin elősegíti az izomépítést, de ezt tudományosan nem támogatták kísérletileg.
Mindazonáltal még a fent felsorolt okok is elegendőek ahhoz, hogy a glutamint elég hatékony sportkiegészítőként ismerjék el a sportoló általános állapotának javítása és a benne rejlő lehetőségek teljesebb feltárása érdekében.
A legjobb sporttáplálék a tömeggyarapodáshoz
Hogyan kell bevenni?
Nehéz határozott választ adni arra a kérdésre, hogy mennyi glutamint kell bevenni naponta. A szokásos napi adag 4-8 g.
Hiába növelni az adagot - a felesleges anyag egyszerűen kiválasztódik a testből, és súlyos túladagolás esetén a gyomor-bél traktus irritációját rögzítik.
Ha erre a napra nem biztosítunk képzést, akkor jobb, ha az első fogadást ebédidőben elhalasztjuk.
Felhívjuk figyelmét, hogy a glutamin leghatékonyabb felszívódása éhgyomorra történik, ezért szedése után nem ajánlott fél órát enni.
Nem ajánlott azonnal fehérje turmixokat iszni - kémiai reakció kezdődik, amelynek során egy másik aminosav szintetizálódik, amely a test számára nincs különösebb értékkel.
A glutamin egy másik akciója minden bizonnyal a lányokat fogja érdekelni: a glutamin képes elnyomni az éhségérzetet (gyakran hamisat), és ezáltal arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja tartalékait.
