a fő > Kútépítés > A menü a megfelelő táplálkozás a fogyás egy hét receptek. Diéta fogyás, enni ízletes és egészséges. Külön étkezés a fogyáshoz: menü egy hétig

A menü a megfelelő táplálkozás a fogyás egy hét receptek. Diéta fogyás, enni ízletes és egészséges. Külön étkezés a fogyáshoz: menü egy hétig

Polina Gagarina és Ksenia Borodina tudják, hogyan lehet súlyukat 7 nap alatt közelebb hozni az ideálhoz, és felfedik titkaikat. Tanuld meg a cikkből, hogyan fogyhatsz el 10 kg-ot egy hét alatt anélkül, hogy feladnád kedvenc ételedet.

Az étrend a legmegbízhatóbb intézkedés a testsúly normalizálásához, mert csak az étrend beállításával hozhat létre kalóriadeficitet, és arra kényszerítheti a testet, hogy elégesse saját zsírtartalmait. Ennek a folyamatnak hosszadalmasnak kell lennie, mivel a szélsőséges körülmények helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhatnak. De az életben gyakran előfordul, hogy a szó szoros értelmében néhány nap alatt rendet kell tennie, 5-7, vagy akár 10 kilogrammot leadva. Sőt, ez elég gyakran előfordul, ezért egy héten át tartó diétára nagyon nagy szükség van.

szabályok

A fogyni vágyók közül sokan előállnak saját szabályaikkal, magabiztosan elutasítják véleményük szerint az alak számára káros termékeket. Sokkal biztonságosabb, hatékonyabb és ésszerűbb a táplálkozási szakemberek által létrehozott és időnként bevizsgált táplálkozási rendszereket használni, amelynek köszönhetően 7 nap alatt megszabadulhat a szükséges kilogrammmennyiségtől, minimalizálva a szervezet károsodásának valószínűségét. Valóban, a fogyáshoz fontos nemcsak az étrend korlátozása, hanem a megfelelő étrend, az ivási rend és sok más szabály betartása is. Ez szükséges az anyagcsere normalizálásához, a bomlástermékek magas színvonalú kiküszöböléséhez és a szervezet szükséges tápanyagokkal való ellátásához.

A 7 napos fogyókúrák általános elvei és szabályai a következők:

Az étrend korlátozásának olyannak kell lennie, hogy a nap folyamán ne jelenjen meg erős éhségérzet.
Ha az étlap túl szigorú, akkor jobb, ha megsérti a követelményeit, és harapnivalót fogyaszt egy alacsony kalóriatartalmú termékkel (például uborka vagy gyógynövények), mint hogy a testet és a pszichét súlyos stressznek tegye ki.
Ha ilyen rövid idő alatt sokat kell fogynia, a legjobb, ha ezt táplálkozási szakember felügyelete mellett teszi.

Ha egy hétre egyéni étrendet választ, nagyon fontos a megfelelő adagolási rend kiválasztása, a diéta elkészítése és az optimális táplálkozás kialakítása. A gyors fogyás különösen veszélyes a nők számára, mivel hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Ezenkívül a megjelenés jelentős romlása lehetséges - a melle leesik, a haj kiesik, a körmök törékennyé válnak, és az arc fáradtnak tűnik.

A gyors, 7 napos étrend kompetens kiválasztásának az ízlési preferenciákon is alapulnia kell, mivel sokkal könnyebb egy hetet elviselni kedvenc termékénél, még nagyobb étrendi korlátozások mellett is, mint egy undorítót. Tehát a változatos menü kedvelőinek kerülniük kell a monodiétákat, az édesség rajongói jobban megfelelnek a gyümölcsprogramoknak stb. Általában az étrendnek a lehető legközelebb kell állnia az ízléshez, a tevékenységek sajátosságaihoz és az életmódhoz. Csak akkor érheti el a legjobb eredményt, egészségkárosodás és idegrendszeri károsodás nélkül.

Heti étrend menü

Sokoldalúságuk miatt a heti étrendek nagyon eltérőek lehetnek, és a lehető legtöbb lehetőséget kínálják. Valóban, 7 napig biztonságosan ellenáll a legkeményebb táplálkozási rendszernek, és a leghosszabb súlykorrekciós programokat is alkalmazhatja ehhez a tanfolyamhoz. Mivel egyszerűen lehetetlen megismerkedni az ilyen technikák minden változatával, a legnépszerűbbeket kínáljuk Önnek.

narancs

A narancs alacsony kalóriatartalmú és a tápanyagok tömege összetételben van, ami miatt nagyon hatékony termék a fogyás és a gyógyulás érdekében. A narancsos diéta egy hétig ízletes, egészséges, nagyon hatékony. Segít 5-7 kg lefogyni terhelés, stressz és erős éhségérzet nélkül.

Lényeg és szabályok

A narancs hasznos tulajdonsága a testtömeg normalizálásában abból adódik, hogy hosszú ideig telítődik a rostok és a komplex szénhidrátok jelenléte miatt, valamint megtisztítja a testet és antidepresszáns hatást fejt ki. Ezenkívül a magas C-vitamin-tartalom kiváló antioxidánssá teszi, amely aktívan eltávolítja a szabad gyököket, megakadályozva a súlyos betegségek megjelenését, a korai öregedést, az anyagcserezavarokat.

A narancssárga étrend eredményeként:

gyors fogyás biztosított;
a test hangja megmarad;
javul a bőr állapota.

A maximális eredmények 7 napon belüli eléréséhez a következő ajánlásokat kell betartani:

Fogyasszon narancsot az étrend alapjául, anélkül, hogy túl korlátozná más ételek mennyiségét (a menünek megfelelően).
Igyon elegendő mennyiségű (2 literes) hasznos folyadékot.
Biztosítson mérsékelt fizikai aktivitást.

Mielőtt ezt a fogyási módot választaná, győződjön meg arról, hogy Ön nem allergiás a citrusfélékre.

Minta menü

A narancssárga étrendnek számos lehetősége van a héten. A legnépszerűbbeket az alábbiakban soroljuk fel.

1.opció

Ebben a példa reggeli menüben egyél meg 1 narancsot és igyon naponta 1 csésze cukrozatlan zöld vagy gyógyteát.

ebéd - 1 paradicsom, gyógynövények, 50–70 g rozskenyér, 250 ml kefir ital fahéjjal;
vacsora - 1 paradicsom, 1 narancs, 250 ml kefir ital fahéjjal.

ebéd - 1 paradicsom, gyógynövények, 1 tojás, 50–70 g rozskenyér, 250 ml kefir ital fahéjjal;
vacsora - 1 paradicsom, 1 tojás, 1 narancs, 250 ml kefir ital fahéjjal;

ebéd - 1 paradicsom, gyógynövények, 100 g étkezési borjú, 50–70 g rozskenyér, 250 ml kefir ital fahéjjal;
vacsora - 1 paradicsom, 1 tojás, 100 g diétás borjú, 1 narancs, 250 ml kefir ital fahéjjal.

5., 6. nap - minden nap ehet 400 g alacsony zsírtartalmú túrót és 3 narancsot.

7. nap - Az étrend csak diétás halakból és 3 narancsból áll.

2. lehetőség

Ebben a diétában reggelire naponta 1 narancsot és 2 tojásból álló ételt kell enni.

vacsorára - 200 g diétás hús (marhahús vagy csirke).

vacsorára - nyers zöldségek (saláta is lehetséges), 1 rozskruton, 1 narancs.

ebédre - 2 paradicsom, 150 g alacsony zsírtartalmú sajt, 1 pirítós, 1 narancs;

ebédre - 1 narancs, 200 g bármilyen más, de nem keményítőtartalmú azonos típusú gyümölcs;
vacsorára - 200 g diétás hús.

ebédre - 200 g diétás hús;
vacsorára - 2 tojás, főtt zöldség, 1 narancs.

ebédre - 1 narancs, 200 g bármilyen más, de nem keményítőtartalmú azonos típusú gyümölcs;
vacsorára - 200 g diétás hús, grillezett zöldségek.

ebédre - 200 g diétás hús, főtt zöldség, paradicsomlé, 1 narancs;
vacsorára - főtt nem keményítőtartalmú zöldségek, 1 narancs.

3. lehetőség

Ez a diéta a legsúlyosabb, és minden nap étkezést igényel a következő séma szerint:

reggel - 1 szendvics 80 g sajttal, 2 alma, tea;
snack - 250 ml friss narancs vagy 2 egész citrusfélék, 1 alma;
délután - alma-narancs saláta joghurttal, 1 krutonnal;
snack - 1 narancs;
este - 1 szendvics 80 g sajttal, 2 alma, tea.

Fogyasszon sok vizet étkezés között az aktív tisztítás érdekében.

4. lehetőség

Ez egy kefir-narancs diéta, amely szintén elég kemény és hatékony. A menü mind a 7 napra ugyanaz lesz:

reggel - 200 ml 0% kefir, 1 citrus;
ebéd - 200 ml 0% kefir;
délután - 200 g diétás hal vagy hús, 200 ml 0% kefir, 2 citrus;
snack - 200 ml 0% kefir, 1 citrus;
este - 200 ml 0% kefir, 1 citrus.

Igyon sok tiszta vizet és rengeteg zöld teát a nap folyamán.

Ezen lehetőségek mellett létezik a legegyszerűbb és legszigorúbb lehetőség. Egyetáplálkozást feltételez - naponta csak 2 termék engedélyezett:

narancs 1 kg mennyiségben;
főtt tojás - 2 db.

Ezenkívül meg kell inni legalább 2 liter szénsavas ásványvizet naponta.

A 7 napos narancssárga étrend szinte bármely változatát csak teljesen egészséges emberek használhatják. Ezért a tanfolyam megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

Atom

Az "atom" diéta egy speciális étrend, amely szénhidrát-fehérje váltakozáson alapul, és nem igényel túl erős étrendi korlátozásokat. Ehet a szokásos módon, de csak bizonyos ételeken. 1 héttől kezdve betarthatja ezt a technikát, ameddig csak szükséges a kívánt eredmény eléréséhez. 7 nap alatt megszabadulhat 2–5 felesleges kilótól.

Lényeg és szabályok

Az "atom" étrendet úgy választják meg, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. E cél elérése érdekében egyértelműen el kell különíteni a fehérje és a szénhidrát napokat az étel legkisebb keverése nélkül.

Ezenkívül számos szabályt kell betartani:

Teljesen zárja ki az étrendből az édességeket és a cukrot.
Nem ehet zöldségből burgonyát, banánt és gyümölcsből szőlőt.
Vacsorázzon 3 órával lefekvés előtt.

A szénhidrátnapokon, az étkezések között, megengedett a friss gyümölcslevek használata, a fehérje napokon - kefir.

Minta menü

A fehérje étrend diétás húsból és halból, tojásból, sovány tejből és tejsavtermékekből áll. A szénhidrátnapok alapja a növényi ételek.

Példák az egyes napok menüjére a következők lehetnek:

Fehérje étrend:

reggeli - főtt mell, 2 tojás;
ebéd - húsos rakott túró;
vacsora - sült halfilé, kefir.

Szénhidrát diéta:

reggeli - zabpehely, alma;
ebéd - zöldséges pörkölt;
vacsora - vinaigrette burgonya nélkül.

A menü nagyon egyszerű, nem igényel speciális termékeket és összetett ételeket. A fogyás fő feltétele a szénhidrátok teljes kizárása a fehérje napokon és a fehérjék a szénhidrát napokon. Ez a technika lényege.

Az "atomi" súlycsökkentő módszer mentes a legtöbb étrend számos fő hátrányától - az éhségtől, az alapvető tápanyagok és tápanyagok hiányától, valamint a platóhatástól, amikor a súly leáll.

Sőt, az "atomi" program nehéz fizikai megterhelés nélkül is működik, de a gyaloglás és az aktív életmód jelentősen növelheti annak hatékonyságát.

Fehérje

A hét legvitatottabb étrendjei közé tartozik a hasi fehérje. Egyrészt meglehetősen hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan megszabaduljon a zsírtól, különösen a derékon és a csípőn, hanem elegendő fizikai aktivitással is fitté teszi a testet, növelve az izomtömeget. Ugyanakkor a fehérjetáplálkozásnak számos hátránya van, mivel a szénhidráthiány káros lehet az egészségre és különösen az agytevékenységre. Ezért nem ajánlott túl sokáig ragaszkodni egy ilyen táplálkozási rendszerhez. A legjobb megoldás 7 nap.

Lényeg és szabályok

A fehérjetermékek fogyásának titka abban rejlik, hogy a szervezet több energiát fordít az emésztésükre, mint amennyit az étel származik. Ebben az esetben előnyben részesítik az állati eredetű fehérjéket, amelyek összetételükben közel állnak az emberi fehérjéhez és biztosítják az izomtömeg megőrzését.

Ha egy hétig fehérjetartalmú étrendet követ, el kell hagynia az egészségtelen zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat az állati eredetű fehérjetermékek javára. Az ilyen étrend biztosítja a zsírlerakódások gyors eltávolítását, a cellulitisz eltávolítását és a bőr megereszkedésének megelőzését a test térfogatának csökkentése után.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből, be kell tartania néhány irányelvet:

Ne zárja ki teljesen a szénhidrátokat és zsírokat az étrendből.
A zöldségfélék fogyasztása rostforrás.
Egyél naponta négyszer, korlátozva az adagok mennyiségét.
Vacsorázzon legalább 2 órával lefekvés előtt.
Figyelje meg a vízrendszert, igyon 1,5-2,5 liter tiszta vizet naponta.
Ne lépje túl az étrend napi 1500 kcal-nál nagyobb energiaértékét.
Egyél csak kiváló minőségű természetes termékeket.
Használjon reggel "helyes" (komplex) szénhidrátot.

Multivitaminokat is kell szednie hiányának kompenzálására és a test stresszének csökkentésére.

Minta menü

A magas fehérjetartalmú ételek alkotják a napi étrend alapját. Teljesen kizárt: édességek, lisztből készült termékek, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, félkész termékek, konzervek, alkohol. Az ételeket főzni, sütni vagy párolni kell.

A hozzávetőleges heti fehérje menünek így kell kinéznie:

Hétfő:

7: 00–8: 00 - túró, tea;
13: 00-14: 00 - diétás hús, káposzta saláta borsóval és olívaolajjal;
17: 00-18: 00 - diétás hal, tejsav ital.

7: 00–8: 00 - tojás, uborkasaláta zellerrel és olívaolajjal;
10: 00-11: 00 - túró, tea;
13: 00-14: 00 - diétás halfilé, brokkoli;
17: 00-18: 00 - csirkemell, kemény sajt.

7: 00–8: 00 - uborka- és paradicsomsaláta joghurttal, tojással;
10: 00-11: 00 - mogyoró;
13: 00-14: 00 - csirke gyógynövényekkel;
17: 00-18: 00 - diétás hús, lencse.

7: 00–8: 00 - rántotta, tejsav ital;
10: 00-11: 00 - olívaolajban párolt cukkini, csirke;
13: 00-14: 00 - diétás hús, paradicsom frissen;
17: 00-18: 00 - túró.

7: 00–8: 00 - zabpehely tejben;
10: 00-11: 00 - tojás, kemény sajt;
13: 00-14: 00 - csirkemell babgal;

7: 00–8: 00 - diétás hús zöldbabbal;
10: 00-11: 00 - tojás és túrós rakott;
13: 00-14: 00 - diétás hús, zöldségsaláta joghurtos öntettel;
17: 00-18: 00 - diétás hal gyógynövényekkel.

Vasárnap:

7: 00–8: 00 - rántotta paradicsommal;
10: 00-11: 00 - túró kesudióval;
13: 00-14: 00 - diétás hal, főtt zöldség;
17: 00-18: 00 - csirkemell salátával.

Az étrend elég kielégítőnek bizonyul, de a szénhidrátok jelentős korlátozása meglehetősen erősen érezhető. De egy hétig tartó fehérjetartalmú étrend eredményeként nemcsak rendbe hozhatja az alakját, hanem egészséges étkezési szokásokat is kialakíthat, amelyeket a jövőben is be kell tartani.

Bormental

A pszichoterapeuták és táplálkozási szakemberek közös fejlesztése, a Bormental-étrend az egyik legjobb módszer a testsúly normalizálására. Fő elve a fogyás korlátozások, tiltások és fizikai aktivitás nélkül.

Lényeg és szabályok

A Bormental étrend lényege a kalóriaszámolás és a testtömeg-növekedés okának kiküszöbölése. Ilyen okok lehetnek:

ideges stressz;
étrend hiánya;
magas kalóriatartalmú késői vacsorák;
túlevés általában.

A Bormental szabályai szerint a menü napi kalóriatartalmának 1000 kcal-nak, fokozott fizikai aktivitással - 1200 kcal-nak kell lennie.

A táplálkozáshoz ajánlott alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, bár semmit nem tiltanak. Fontos, hogy minden nap fehérje legyen az étrendben - hús, hal, tojás, valamint komplex szénhidrátok és növényi olaj. Ugyanakkor célszerű feladni a gyorséttermet, a sült ételeket és más, az alakra káros, magas kalóriatartalmú ételeket.

Egyél meleg ételeket, és mossa le forró teával.
Növelje az ételbevitel mennyiségét akár napi 7-szer, és csökkentse az adagokat 200 g-ra.
Utoljára 4 órával lefekvés előtt fogyaszthat valamit.
A hét 2 napján kefirt vagy zöldséget kell kirakni.

Minta menü

Bormental módszere szerint egy hétig diétás húst, alacsony zsírtartalmú halat, tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani. Az ezekből a termékekből álló hozzávetőleges menü a következő lehet (az étel kcal-ban kifejezett energiaértékét zárójelben jelölik):

reggeli - 100 g tengeri moszat (16), 2 tojás (130), 50 g torta (155), forró cukrozatlan tea;
ebéd - 1/6 rész (1 csík) csokoládé (70), forró cukrozatlan tea;
ebéd - 200 ml gomba leves (50), 200 g növényi olajjal készült káposzta saláta (85), 100 g olajjal krumplipüré (128), 50 g halfilé (35), forró cukrozatlan tea;
délutáni tea - 100 g vinaigrette (128), forró, cukrozatlan tea;
vacsora - 30 g párolt marhahús 100 g hajdina zabkásával (257), 200 ml forró édes tea (30);
a második vacsora - 250 ml 0% kefir (60).

reggeli - 100 g gyöngy árpa (135), 1 tojás (65), 1 alma (45), forró cukrozatlan tea;
ebéd - 150 g meggy (75), forró cukrozatlan tea;
ebéd - 200 ml zöldségpüré leves (30), 100 g főtt rizs (150), 50 g marhahús (90), 200 ml forró édes tea (30);
délutáni snack - 50 g halfilé (70), 50 g uborka (8), 1 szelet Borodino kenyér (8), 200 ml forró édes tea (30);
vacsora - 100 g párolt káposzta (90), 200 ml forró édes tea (30);
a második vacsora - 200 ml joghurt (118).

reggeli - 200 g omlett gombával (250), 30 g pillecukor (100), forró, cukrozatlan tea;
ebéd - 100 g csirke (135), 50 g uborka (8), 1 szelet Borodino kenyér (8), 200 ml forró édes tea (30);
ebéd - 250 ml borsóleves (120), 100 g zöldséges rizs (150), 200 ml forró édes tea (30);
délutáni tea - 1 közepes alma (45), forró cukrozatlan tea;
vacsora - 100 g burgonya paradicsommártással (90), 50 g répasaláta (35), 200 ml forró édes tea (30);

reggeli - 100 g köles zabkása (168), 50 g diétás hús (75), 50 g sárgarépa és hagyma saláta (30), 200 ml forró édes tea (30);
ebéd - 20 g kemény sajt, 200 ml forró édes tea (30);
ebéd - 200 ml halászlé (90), 50 g vinaigrette (65), 2 szelet Borodino kenyér (16), 200 ml forró édes tea (30);
délutáni snack - 100 g uborkasaláta zsírszegény tejföllel (35), 50 g halfilé (35), forró cukrozatlan tea;
vacsora - 100 g pilaf gombával (120), 100 g káposzta saláta olívaolajjal (65), 200 ml forró édes tea (30);
második vacsora - 200 ml erjesztett sült tej (175).

reggeli - 100 g zabpehely (175), 1 alma (45), 1/6 rész (1 csík) csokoládé (70), forró cukrozatlan tea;
ebéd - 100 g uborka-paradicsom saláta (35), 50 g csirke (75), 200 ml forró édes tea (30);
ebéd - 250 ml vegetáriánus savanyúság (135), 50 g tengeri moszat (8), 50 g főtt rizs (55), 30 g pillecukor (100), forró, cukrozatlan tea;
délutáni snack - 100 g gyümölcssaláta (100), forró cukrozatlan tea;
vacsora - 50 g diétás hús, 100 g párolt cukkini (105), 75 g uborka saláta alacsony zsírtartalmú tejföllel (25), 200 ml forró édes tea (30);
a második vacsora - 200 ml 0% kefir (60).

reggeli - 100 g omlett (125), 100 g paradicsomsaláta hagymával és olívaolajjal (100), 2 szelet fehér kenyér (18), 200 ml forró édes tea (30);
ebéd - szendvics 1 cipóból 50 g csirkemellel és 50 g uborkával (100), 200 ml forró édes teával (30);
ebéd - 200 g csirkehúsleves leves (170), 2 szelet fehér kenyér (18), 50 g kínai káposzta olívaolajjal (40), 200 ml forró édes tea (30);
délutáni tea - 100 g túró alacsony zsírtartalmú tejföllel (130), forró cukrozatlan tea;
vacsora - 75 g árpa zabkása cukkini (110), 50 g máj (100), 200 ml forró édes tea (30);

reggeli - 100 g hajdina borjúhússal (250), 1 paradicsom (18), forró cukrozatlan kávé;
ebéd - 50 g muffin (135), 200 ml forró édes tea (30);
ebéd - 200 ml vegetáriánus leves, 50 g burgonya tejfölben (60), 50 g savanyú káposzta (35), 200 ml forró édes tea (30);
délutáni tea - 100 g túrós tapasz (200), forró édesítetlen tea;
vacsora - 100 g rizs paradicsommártással (115), 50 g borjú (90), 200 ml forró édes tea (30);
a második vacsora - 200 ml 0% kefir (60 kcal).

Az étkezések között csak tiszta vizet kell inni - napi 2 liter.

Élelmiszer-napló vezetése is ajánlott, rögzítve az összes elfogyasztott ételt a megszámlált kalóriákkal. Ezenkívül az étrendet rendszeresen módosítani kell a fogyás arányának javítása érdekében.

A Bormental diéta egy átlagos ember számára készült, aki nem engedheti meg magának a különleges ételeket és az edzőterem látogatását. Az egyik leghatékonyabbnak ismerik el, mert a pozitív eredmények vége után kivétel nélkül mindenki elér, és a lefogyott súly nem tér vissza.

Gavrilova

Sok fogyni vágyó embernek nincs elegendő akarata a sportoláshoz, és még inkább ahhoz, hogy korlátozza magát a táplálkozásban. Ilyen helyzetben tökéletes a Gavrilov-étrend, amely nem biztosítja a böjtöt és az erőteljes edzést. Dr. Gavrilov kifejlesztett egy speciális rendszert, amely a megfelelő táplálkozáson és a fogyókúrázó ember pozitív pszichológiai hozzáállásának fenntartásán alapul. Egy ilyen tanfolyam hét napja alatt szinte erőfeszítés nélkül megszabadulhat 3-5 kg-tól.

Lényeg és szabályok

Dr. Gavrilov úgy véli, hogy a böjt nagyon káros a szervezetre, ezért csak néhány egyszerű intézkedést javasol:

Kissé korlátozza bizonyos élelmiszerek fogyasztását.
Próbáljon egyszerre enni.
Figyelje az étkezési vágyait, elkerülve a túlzott koplalást vagy a túlevést.
Fejlesszen ki erős motivációt, és tűzzen ki maga elé egyértelmű célt - fogyjon.

Fizikai tevékenységként elegendő egy kis tevékenység, például napi séta.

A tiltott ételek listája viszonylag kicsi, és csak azokat tartalmazza, amelyek károsak az egészségre, és ugyanakkor hozzájárulnak a felesleges kilók felhalmozódásához. Ezért Dr. Gavrilov azt javasolja, hogy ne csak a diéta alatt, 7 napig, hanem az egész életen át adják fel őket. Ezek tartalmazzák:

konzervek;
édességek, sütemények, sült piték;
gyors kaja;
krumpli;
cukor, só;
vaj.

Javasoljuk, hogy az étrendet a következő termékekből állítsa össze:

zöldségfélék (a burgonya kivételével);
gyümölcs (banán nélkül);
korpa;
gabonafélék;
sovány hús és hal;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Valójában Dr. Gavrilov a fogyás módszere nem annyira egy héten át tartó diéta, mint inkább a megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlások. A szerző azt tanácsolja, hogy előre összeállítson egy menüt minden napra, hogy könnyebben betartsa a diétát és ne fogyasszon felesleges ételt.

Minta menü

Dr. Gavrilov nem ad egyértelmű ajánlásokat a menüvel kapcsolatban. Az étrend önállóan tervezhető, figyelembe véve a fenti elveket és szabályokat. Használhatja a következő példát annak megértéséhez, hogy milyen legyen a napi étrend:

reggeli - egy adag zabpehely szárított gyümölcsökkel vagy friss gyümölcsök és bogyók darabjaival, tea vagy kávé cukor nélkül, de tejjel;
snack - egy kis kemény sajt, ugyanaz a tea vagy kávé, mint reggel;
ebéd - nagy adag zöldségleves, sült zöldségek túróval és gyógynövényekkel;
délutáni tea - friss vagy gyümölcssaláta;
vacsorázni - párolt halfilé, zöldségpörkölt;
a második vacsora alacsony zsírtartalmú tejsavital.

A Gavrilov súlycsökkentő rendszer csak azok számára alkalmas, akik képesek pozitívan gondolkodni, és betartják annak alapelveit is:

Teljesen feladja a kalóriafogyasztás vágyát.
Higgyen magának szilárd meggyőződést a túlsúly elfogadhatatlanságáról.

Így a sikeres eredmény eléréséhez az étrendi korlátozások és a pszichológiai hangulat kombinációjára van szükség.

Hipoallergén

A hipoallergén étrend egy speciális táplálkozási rendszer, amely segíti az allergiások fogyását és egyúttal az ételallergiák megszabadulását. Segítségével akár 4 kg-ot is fogyhat, miközben megállíthatja a rohamokat, megszabadulhat a különféle megnyilvánulásoktól (bőrpír, kiütés, köhögés, rhinitis), és ellenállást fejthet ki az erősen allergén termékekkel szemben is.

Lényeg és szabályok

A hipoallergén táplálékrendszer hatásmechanizmusa az, hogy a hét folyamán speciális étrendet kell betartani, amelynek étrendjében teljesen nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek allergiát okozhatnak. Ezután fokozatosan be kell vezetni őket a napi menübe kis adagokban. Minden ilyen étkezés után figyelnie kell a reakciót - ha minden rendben van, folytassa más összetevők hozzáadását.

A következő termékek megengedettek:

főtt rizs és zabpehely vízben;
zöld növényi ételek (cukkini, uborka, gyógynövények, alma stb.);
zöldséglevesek;
borjúhús, pulyka, hal;
kefir, natúr joghurt.

Minta menü

A hipoallergén menü a következő séma szerint készül:

reggel - túró tejföllel, hajdina zabkása, tea;
délután - borjúhús, káposztaleves friss káposztával, ribizli kompót;
este - uborka saláta zsírszegény tejföllel, rizskása, egy darab pulyka.

reggel - zabpehely szárított gyümölcsökkel, tea;
délután - zöldségpörkölt, pulyka, szárított gyümölcs kompót;
este - párolt borjúszelet, rizs, uborkasaláta.

reggel - szendvicsek sajttal, natúr joghurt korpával;
délután - párolt káposzta, pulyka, káposzta saláta;
este - krumplipüré, párolt borjúszelet, 1 zöld alma.

reggel - tészta reszelt sajttal, tea;
délután - savanyúság, párolt halfilé, 1 zöld alma;
este - zöldséges pörkölt, kefir.

reggel - kukoricakása, gyümölcssaláta, tea;
délután - rizs zabkása, borjú, ribizli zselé;
este - hajdina zabkása, keksz, erjesztett sült tej.

reggel - túrós rakott, tea;
délután - párolt zöldség, pulyka, zöld alma és csipkebogyó kompót;
este - rizskása, túró tejföllel és banánnal.

reggel - zabpehely a vízen szárított gyümölcsökkel;
délután - párolt borjúszelet rizs körettel;
este - hajdina zabkása, gyümölcssaláta, kefir.

A test megvédése érdekében a lehetséges allergének felhalmozódása miatt ajánlott gyakrabban cserélni az edényeket, anélkül, hogy ugyanazokat a termékeket kúránként kétszer többször használnák. Az étrend befejezése után is fontos az új élelmiszerek fokozatos bevezetése, amelyek nem szerepelnek a jóváhagyott élelmiszerek listájában. Ezzel a diétával a test képes lesz megszokni őket, és nem ad negatív reakciót.

Hajdina

A "diéta műfaj" változatlan klasszikusa a hajdina diéta egy hétig. Korlátlan mennyiségű hajdina zabkását fogyasztva súlyos éhség nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól, eltávolíthatja a méreganyagokat és toxinokat, valamint helyreállíthatja az anyagcsere folyamatokat és javíthatja a bőr állapotát.

Lényeg és szabályok

A 7 napos hajdina-étrend szigorú mono-étrend, bár többféle változat engedélyezi más ételek, leggyakrabban gyümölcsök vagy tejsav-termékek használatát. A diéta alapja mindenesetre a párolt hajdina, amelyet nem főznek, hanem egy éjszakán át forrásban lévő vízzel (1: 2) öntenek. Ez a főzési módszer lehetővé teszi a hajdina egyedülálló táplálkozási összetételének megőrzését, ami teljes alternatívát jelent a fehérje ételek helyett.

A hajdina diéta bármely változatánál a következő szabályokat kell betartani:

Teljes kizárás az étrendből minden olyan étel esetében, amely nem szerepel a menüben.
Töredékes étkezés naponta 5-6 alkalommal, de ha egy ilyen kezelés lehetetlen, napi 3 étkezés megengedett.
Igyon minden reggel 1 pohár meleg vizet éhgyomorra egy órával az első hajdina adag előtt.
A hajdina egyetlen adagjának betartása - legfeljebb 200 g napi 5-6 étkezéssel vagy legfeljebb 400 g napi 3 étkezéssel.
Multivitamin komplex szedése.

A diétát egy hétre tervezték, de legfeljebb 2 hétig folytatható. A diéta mellett könnyű testmozgás ajánlott.

Szigorúan be kell tartani a listában feltüntetett összes szabályt, különben a diéta eredménye csökken. Általában a hajdina diéta 7 napján elveszítheti:

a klasszikus menüben - 6–12 kg;
hajdina-kefiren - 7-10 kg;
gyümölcsön és hajdinán - 4–6 kg;
kezeléskor - körülbelül 3 kg.

Az eredmény a korlátozások súlyosságától és a szervezet jellemzőitől függ.

Minta menü

A legnehezebb és legnehezebben követhető a klasszikus hajdina diéta egy hétig - egy zabkásán.

Klasszikus menü

A táplálkozás ezen változatában feltételezzük, hogy 7 napig csak párolt gabonaféléket és nagy mennyiségű tiszta vizet használnak zöld tea vagy gyógynövényes főzetek hozzáadásával. A teljes időszak menüjének a következőknek kell lennie:

reggeli (1 óra víz után) - 200 g párolt hajdina, adalékanyagok nélkül, 200 ml zöld tea;
ebéd - 200 g ugyanolyan párolt hajdina, 200 ml gyógynövényes infúzió;
óránként - 200 ml víz;
vacsora - 200 g hajdina, gyógynövényes vagy zöld tea;

A hajdinát gőzöléssel kell főzni. Ehhez 1-2 csésze gabonafélét öntünk 2–4 csésze forrásban lévő vízzel, és egy éjszakán át csomagoljuk. Ha szükséges, használhat termoszt, akkor a főzési idő 2 órára csökken. Általános szabály, hogy egy pohár száraz gabonából készült kása egész nap elegendő. Annak ellenére, hogy a kását korlátlan mennyiségben szabad fogyasztani (a menü hozzávetőleges), az étrend monotonitása miatt lehetetlen túl sokat enni belőle.

Hajdina-kefir menü

Ezzel a táplálkozási rendszerrel 1–1,5 liter kefirt adnak a fenti adaghoz, a zsírtartalomtól függően - 1,5 liter alacsony zsírtartalmú és csak 1 liter alacsony zsírtartalmú (1%) ihat. A zabkását és a tejsavas italt különböző módon használhatja:

használjon kefirt a hajdina főzéséhez forrásban lévő víz helyett, a gabonafélék egy éjszakára öntésénél (csomagolás nélkül);
igyon kefirt minden adag zabkásával;
vegye felváltva az ételt.

A vizet és a teákat ugyanúgy kell inni, mint a klasszikus 7 napos étrendben.

Hajdina és gyümölcs menü

A menü ezen változatában a párolt hajdina mellett feltételezzük a cukrozatlan nyers gyümölcsök és az aszalt gyümölcsök használatát is. Alma, körte, szilva, szárított barack, aszalt szilva a legalkalmasabb erre. A menü diverzifikálása érdekében a gyümölcsöket minden nap vagy egész nap megváltoztathatják. Ez segít pszichológiailag könnyebben tolerálni az étrendi korlátozásokat, valamint megkönnyíti a gyomor-bél traktus munkáját.

A hajdina-gyümölcs étrend egy hétig könnyebben tolerálható a hajdina fogyásának más lehetőségeihez képest. Egy példa menü így nézhet ki:

reggel éhgyomorra - 200 ml meleg víz;
reggeli (1 óra víz után) - 200 g párolt hajdina 50 g szárított gyümölcs, 200 ml zöld tea hozzáadásával;
ebéd - 2-3 gyümölcs;
óránként - 200 ml víz;
ebéd - 200 g párolt hajdina, 200 ml friss gyümölcs;
óránként - 200 ml víz;
vacsora - 200 g hajdina, gyógynövényes vagy zöld tea;
óránként - 200 ml vizet.

Feltétel a napi legalább 2 liter folyadék felhasználása, és a gyümölcslevek nem tartoznak ebbe a térfogatba, mivel a szervezet táplálékként érzékeli őket.

Gyógyító menü

A terápiás hajdina diéta kevésbé szigorú, mint a fentiek, és lágyabb hatású, ezért kímélőnek minősül. Ezenkívül a név és a cselekvés alapján ítélve az alábbi menü jótékony hatással van a testre, hozzájárul a megtisztuláshoz és a gyógyuláshoz.

A napi ételeket a következő séma szerint lehet elkészíteni:

reggel éhgyomorra - 200 ml meleg víz;
reggeli - 100 g párolt hajdina, 100 g alacsony zsírtartalmú túró (vagy 30 g kemény sajt), zöld tea;
óránként - 200 ml víz;
ebéd - 100 g párolt hajdina, 100 g diétás hús, nyers zöldség, tea;
óránként - 200 ml víz;
délutáni tea - 1 gyümölcs;
óránként - 200 ml víz;
vacsora - 100 g hajdina, 100 g bármilyen főtt káposzta, 200 ml paradicsomlé;
óránként - 200 ml vizet.

Az összes hajdina diétás lehetőség fő hátránya a cukor, só, fehérjék és zsírok éles kizárása, ami negatívan befolyásolja az általános és mentális állapotot. Ezért az ilyen adagokat meglehetősen nehéz elviselni, az éhség hiánya ellenére. Ezenkívül a fogyás ilyen módszerekkel ellenjavallt bármilyen egészségügyi probléma jelenlétében.

Ducan

Pierre Dukan létrehozott egy egyedülálló, 4 szakaszból álló táplálkozási rendszert, amelyet meglehetősen hosszú időre terveztek és hihetetlen eredményeket hoztak. Ezen felül a hét táplálkozásának érdekes expressz változatát kínálja, a "The Nutrition Ladder" néven. Elsősorban azok számára készült, akik a hagyományos Ducan-módszer szerint normalizálták súlyukat, de nem tudták fenntartani. Ezenkívül ez az egy hetes tanfolyam ideális azok számára, akik szeretnék kissé javítani az alakjukon anélkül, hogy teljesen elhagynák kedvenc ételeiket. A súlycsökkenés meglehetősen jelentéktelen lesz - 7 nap alatt körülbelül 700 g-tól szabadulhat meg. De ha az elért eredmény nem elegendő, akkor a menü annyiszor (hetek) megismételhető, ahányszor szükséges.

Lényeg és szabályok

A Ducan Rapid módszer ugyanaz a fehérjetartalmú étrend, de kiegyensúlyozottabb és sokoldalúbb, mint a klasszikus változat. Az egyes napokra vonatkozó kötelező feltételek változatlanok maradnak:

a zabkorpa jelenléte az étrendben;
bőséges ital - körülbelül 2 liter víz;
rendszeres gyaloglás 30 perces séta.

Az étrend mögött az az ötlet áll, hogy a heti étrendet 7 lépésre (napra) osztják. Minden nap új termékeket kell felvenned a menübe, mintha egy lépéssel feljebb mennél. Kiderül egyfajta táplálkozási létra - innen származik a ducani étrend e könnyű változatának neve.

Minta menü

Pierre Dukan nagyon gyengéd étrendet kínál, amely alacsony, de garantált eredményt ad az egészség károsítása nélkül. A felhalmozott zsírtartalékokat az egészséges természetes termékek használata fokozatosan pazarolja.

A heti menünek napról napra a következőknek kell lennie:

th: tiszta fehérje. A fehérje ételeket a nap folyamán korlátlan időben és mennyiségben lehet fogyasztani. Ráadásul mindenképpen 1,5 ek. l. zabkorpa. Minden további termék tilos.
th: fehérje és növényi. A fehérjékhez zöldségeket adnak (kivéve a burgonyát), amelyeket szintén bármilyen mennyiségben bevesznek.
-th: fehérje-zöldség. Az előző fehérje-zöldségnap étrendje és szabályai változatlanok maradnak, de gyümölcsök kerülnek a menübe (banán és szőlő nélkül).
-th: 50 g teljes kiőrlésű kenyér kerül a fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és korpa menüjébe.
-th: 40 g kemény sajtot (legfeljebb 20% zsírtartalmat) adnak az előző étrendhez.
-th: a menü mellett 220 g keményítőtartalmú terméket szabad fogyasztani - hüvelyesek, gabonafélék, burgonya, tészta durumbúzából.
-th: megismétlődik a hatodik nap adagja, de az egyik étkezés a kedvenc fogásaival együtt fogyasztható el, vagyis rendezzen úgynevezett lakomát, beleértve a desszertet és a bort.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a korpa (1,5 evőkanál L.) és a víz (2 l.) Aránya továbbra is kötelező minden nap.

A menü meglehetősen változatos, és bizonyos korlátai vannak. Ezenkívül az éhségérzet és a kalóriaszámlálás szükségessége teljesen hiányzik. A Ducan diéta ezen könnyű változata teljesen biztonságos, könnyen és egyszerűen követhető, mindenki számára alkalmas, aki fokozatosan szeretne fogyni, vagy megszilárdítani az elért eredményeket.

Elena Malysheva

A híres tévés műsorvezető, Elena Malysheva okleveles táplálkozási szakember. Neki köszönhető, amelyek között szinte lehetetlen meghatározni az egyedi szerző fogyás módszereit. Mindazonáltal a helyes táplálkozás ugyanazon szabályain és elvein alapulnak, de eltérő étrendet és a betartás időtartamát tartalmazzák. Az Elena Malysheva étrendje egy hétig lehetővé teszi, hogy ilyen rövid idő alatt megszabaduljon 4-6 kg-tól, eltávolítsa a gyomrot és jelentősen csökkentse a derekát.

Lényeg és szabályok

Ne éhezzünk - 2-3 óránként kell enni.
Figyelje meg az adag méretét - mindegyiknek 1 csésze vagy 250 g méretűnek kell lennie.
Ne lépje túl a napi 1200 kcal kalóriabevitelt.
Igyon minden nap legalább 2 liter tiszta vizet, és mindenképpen igyon meg 1 csésze zöld teát.
Minden ételt alaposan rágjon meg, hogy az már a szájban elkezdjen bomlani.

Ezenkívül ki kell zárni az étrendből azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz - lisztet, édes termékeket, alkoholos italokat, valamint burgonyát, céklát, sárgarépát. Az étrend alapjának alacsony kalóriatartalmú ételeknek kell lenniük:

sovány húsok;
gabonafélék (zabpehely, gyöngy árpa, köles, hajdina);
nem keményítőtartalmú zöldségek, gyógynövények;
cukrozatlan gyümölcsök;
alacsony zsírtartalmú természetes tejtermékek.

Minta menü

Malysheva nem követeli meg egy adott menü szigorú betartását. A fenti szabályokat és a terméklistát követve maga is kifejlesztheti. Példaként a következő irányelveket használhatja az alapvető étkezésekhez.

Napi reggeli lehetőségek:

Hajdina zabkása, káposzta saláta, 1 alma.
Zabpehely, bogyók.
Gőzös omlett zöldségekkel, 1 alma.
Csirkemell zöldborsóval.
Árpa zabkása, tök kaviár.
Köles zabkása szárított gyümölcsökkel.
Növényi rakott.

Ebéd lehetőségek:

Túrós rakott, szárított gyümölcsök.
Kemény sajt, paradicsom, teljes kiőrlésű chips.
Grapefruit.
Görög saláta, teljes kiőrlésű kenyér.
Zöldségsaláta túróval és gyógynövényekkel
Túrós gyümölcs.
Tojás bármilyen formában.

Ebéd lehetőségek:

Diétás hús, uborka és káposzta saláta.
Csirkemell, zöldségsaláta gyógynövényekkel.
Csirke vagy borjú borzolt, párolt cukkini.
Sült hal, zöldséges pörkölt.
Párolt káposzta hússal.
Főtt barna rizs, szárított gyümölcsökkel.
Csirkeleves, friss zöldségek.

Délutáni snack lehetőségek:

Almák.
Túró joghurttal.
Túró mazsolával.
Narancs.
Kefir szárított gyümölcsdarabokkal.
Bármilyen dió.
Gránát.

Vacsora lehetőségek:

Párolt káposzta, sült alma, joghurt.
Sült hal, zöldbab.
Csirkemell, zöldséges pörkölt.
Túrós rakott kefir.
Halfilé brokkolival.
Párolt zöldség gombával.
Csirke tekercs karfiollal.

A megadott példákban az egyes adagok nagysága nincs feltüntetve, de emlékeztetni kell arra, hogy Malysheva azt javasolja, hogy térfogatát 1 pohárra vagy 250 g-ra korlátozza.

Van egy egyszerűbb heti étrend is, amelyet egy híres tévés műsorvezető és táplálkozási szakember készít. Hét napra is tervezték, azonban két menü - fehérje és szénhidrát - váltakozásán alapszik:

A fehérjetartalmú étrend 1 tojásból áll, zöldséges reggelire, valamint főtt csirkéből, a maradék 4 étkezés között elosztva.
Szénhidrátban - csak a "Brush" zöldségsalátát szabad használni, amelynek elkészítéséhez reszelt zöldségeket keverünk - 1 répa, 1 sárgarépa, ½ fej káposzta és citromlével ízesítve.

Az ilyen étrend fehérje-nappal kezdődik és végződik.

Van egy másik expressz Malysheva diéta is egy hétig, a következő táplálkozási ütemezéssel:

1., 5. nap - 1,5 liter kefir;
2., 6. - 1 liter kefir, 300 g túró, 100 g bogyó;
3., 7. - 800 g főtt hal;
4. - 500 g főtt csirkemell.

Ezenkívül bármelyik napon bármilyen mennyiségű zöldséget felhasználhat. Az egyes diéták kalóriatartalma körülbelül 600 kcal, ami rendkívül kicsi. Ezért nem folytathatja a diétát 7 napnál tovább.

Elena Malysheva azt tanácsolja - számolja meg a kalóriákat, de ne váljon függővé tőlük. A napi korlát elérése után ne adja fel az ételt. A testnek és az elmének fejlődnie kell, ehhez pedig energiára és üzemanyagra van szükség. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az alakot, egy táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a zöldségeket, a tojást, a sovány húst, a tejtermékeket részesítsék előnyben, de mindent mértékkel fogyasszanak.

Zsírégetés

Sokan arról álmodoznak, hogy lefogynak anélkül, hogy korlátoznák magukat a táplálkozásban. De szinte az összes diéta súlyos diétavágásokon alapul, ami mindig állandó éhségérzethez vezet. Kivételt képez a zsírégető étrend, amelynek nem kell éheznie, de egy hét alatt 3-5 kg súlyfelesleget fogyaszthat, mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva pedig még többet is. Ezt a súlycsökkentési módszert a sportolók gyakran használják a kívánt forma gyors megtalálásához.

Lényeg és szabályok

Egy hétig tartó zsírégető étrend hatása az anyagcsere javításán, a glükóz- és inzulinszint normalizálásán, a zsír lebontásának felgyorsításán és az új lerakódások kialakulásának megakadályozásán alapul. A fogyás ezen módszerének szabályai lehetővé teszik a termékek tetszés szerinti kiválasztását a megengedett termékek listájából, ezért egy ilyen étrend meglehetősen könnyen átkerül.

A bomlástermékek jó minőségű és időben történő eltávolításának (a zsírok lebontása) biztosítása érdekében legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Az ivási rendszernek a következőknek kell lennie:

200 ml vizet azonnal ébredés után;
a többi bevitt víz - ugyanabban a mennyiségben 30 perccel étkezés előtt.

Fontos az is, hogy az étkezéseket 2-3 órával lefekvés előtt leállítsák.

A napi menüben nagyszámú fehérje szerepel, amelyek váltakoznak és kombinálódnak a növényi ételekkel. Ennek a diétának köszönhetően zsírégető hatás és fogyás érhető el az izomtömeg fenntartása mellett.

A 7 napos zsírégető étrend során megengedett termékeket kategóriákba sorolják, feltüntetve a napi megengedett fogyasztás mennyiségét.

Fehérjék forrásai:

60 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
2 tojás;
30 g bármilyen dió (kivéve a mogyorót);
100 g túró (legfeljebb 3%);
170 g sovány halfilé vagy tenger gyümölcsei;
120 ml alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 1,5%) tej vagy természetes tejsav ital;
100 g diétás hús.

Szénhidrátforrások:

1 szelet diétás kenyér (fekete, korpa, teljes kiőrlésű);
100 g bármilyen zabkása a vízen;
100 g durumbúza tészta.

Zöldségek és gyümölcsök:

300 g nem keményítőtartalmú zöldség (tiltott burgonya, cékla, kukorica);
150 g zöldborsó (konzerv);
200 g cukrozatlan gyümölcs;
60 g szárított gyümölcs.

A zöldségeket zsír felhasználása nélkül ajánlott főzni, párolni, sütni, párolni vagy grillezni. A legjobb gyümölcs a grapefruit, amelyet az egyik legjobb természetes zsírégetőnek tartanak, valamint más citrusfélék.

Minden nap kiválaszthatja, hogy melyik terméket használja reggelire, ebédre, vacsorára. A program során nem szabad kihagyni az étkezéseket, mivel ez nem adja meg az anyagcsere folyamatok szükséges felgyorsulását és ennek megfelelően a várt eredményt.

Minta menü

A hét folyamán naponta négyszer kell enni a következő elv szerint:

reggeli - fehérjék és zöldségek vagy gyümölcsök (a fenti listák adagonként);
ebéd - fehérjék, zöldségek és szénhidrátok egy része;
délutáni snack - egy adag fehérje, zöldség vagy szénhidrát (közülük választhatunk);
vacsora - egy része fehérje és zöldség vagy gyümölcs.

A menü összeállításakor figyelembe kell venni az egyedi jellemzőket. Tehát, ha a gyümölcsök növelik az étvágyat, akkor délután jobb, ha csak zöldségeket eszünk.

Egy példa menü így nézhet ki:

reggeli - 2 tojás, 300 g zöldségsaláta;
ebéd - főtt borjú párolt zöldségekkel, kenyér;
délutáni tea - gyümölcsök;
vacsora - halfilé zöldségekkel.

A diéta végén tanácsos továbbra is betartani alapelveit, töredékesen enni és elegendő mennyiségű vizet inni. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, és a jövőben különösebb erőfeszítés nélkül fenntartsa a normát.

Kreml

A leghatékonyabbnak és viszonylag biztonságosnak tekinthető a fogyás, amely korlátozza, de nem teljesen kiküszöböli a szénhidrátbevitelt. Ezt a táplálkozás elvét alkalmazzák az úgynevezett "Kreml" étrendben. Klasszikus változatában ez egy meglehetősen hosszú távú fehérjetartalmú fogyókúrás rendszer, amelyet több hónapig vagy akár évig ajánlott betartani. Még a 7 napos változata is elég jó eredményeket hoz - mindössze egy hét alatt 3-5 kg-ot fogyhat, miközben javítja az alak sziluettjét és jól feszesíti a bőrt.

Lényeg és szabályok

A Kreml egy hétig tartó étrendje nem igényel jelentős változásokat az étrendben, csak bizonyos termékeket korlátoz. A "Kreml" hétnapos fogyásának szabályai eltérnek a hagyományos "Kreml" követelményeitől, és a következők:

Minden liszt, édes, rizs, burgonya teljes elutasítása.
A vásárolt termékek - kolbász, csomagolt gyümölcslé, édes gyümölcs és keményítőtartalmú zöldség - mennyiségének csökkentése.
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének (pontok - e technika terminológiájában) és a napi kalóriabevitel gondos kiszámítása.
Vacsorázzon 4 órával lefekvés előtt.

A Kreml diétájában az összes ételt a bennük lévő szénhidrátok jelenléte alapján értékelik, és mennyiségüket pontokban vagy szénhidrátegységekben (cu) számolják. Ez a mutató függ a termék glikémiás indexétől, vagyis a benne lévő glükóz tartalomtól.

Ennek alapján meg kell tervezni a napi étrendet, hogy ne szerezzen 40 pontnál többet, és lehetőleg még valamivel kevesebbet is, akkor a felesleges kilók fogyása a lehető leghatékonyabb lesz.

Az y mennyiségének meghatározásához. Vagyis minden terméknél vagy ételnél külön asztalt használnak. Ebben az esetben figyelembe kell venni a fő termékek "szénhidrát" átlagos mutatóit (100 g-ban):

természetes hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei, gomba - 0-1 pont;
tejtermékek - 3-5 pont;
zöldségek és gyümölcsök - 2-10 pont;
liszt és cukrász termékek - 40–99 pont.

Általában a minimális mennyiségű cu. Vagyis állati fehérjékben és zsírokban található meg, a maximum pedig a szénhidráttartalmú ételekben van, különösen az egyszerű szénhidrátokban gazdagokban.

Minta menü

A Kreml diétájának napi étkezési ütemtervének elkészítéséhez ajánlott olyan ételeket használni, amelyek minimális szénhidrát- és cukortartalommal rendelkeznek. Ez lehetővé teszi, hogy egy hét alatt a lehető legtöbb kilogrammot fogyjon. Példa erre a következő adag (az egyes edények cu mennyiségét zárójelben tüntettük fel):

1. nap (38 pont):

reggeli: rántotta 4 tojásból darab sonkával (2), 100 g sajttal (1), tea adalékanyagok nélkül (0);
ebéd - tenger gyümölcsei olajbogyóval (3), sült halfilé gombával (1), tea (0);
délutáni tea - alma (18);
vacsora - csirke (0), 1 nyers paradicsom (6), 200 ml joghurt (7);

2. szám (25 pontért):

reggeli - 2 főtt kolbász (3), 50 g borsó (6), saláta (2), kávé adalékanyagok nélkül (0);
ebéd - 200 ml zöldségleves (4), grillezett sertéshús (0), ásványvíz (0);
délutáni tea - 30 g dió (5);
vacsora - főtt tintahal 1 evőkanállal. l. majonéz (1), 200 g tengeri moszat (4), tea (0).

3. szám (32 pont):

reggeli - saláta 2 tojásból és sampinyonyból (1), 150 g túróból (4), kávéból (0);
ebéd - bárány (0), 100 g növényi saláta növényi olajjal (6), ásványvíz (0);
délutáni tea - 100 g grapefruit (8);
vacsora - 200 g steak tojással (1), paradicsom olajbogyóval és salátával (10), 200 ml száraz vörösbor (2).

4. szám (26 ponttal):

reggeli - 100 g sajt, 200 g túró gyógynövényekkel (2), tea (0);
ebéd - sült tojás sertés karajjal (1), paradicsom olajbogyóval (6), ásványvíz (0);
délutáni snack - 30 g dió (4);
vacsora - 200 g főtt sertéshús (0), 200 g zöldségsaláta 1 evőkanál. l. majonéz (5), 200 ml természetes joghurt (7).

5. szám (30 pontért):

reggeli - gombakaviár (3), fasírt (2), tea (0);
ebéd - 200 ml borscs sóska (2), sashlik (0);
délutáni snack - 100 g bogyó (8);
vacsora - 100 g céklasaláta sajttal és fokhagymával (7), 100 g tök kaviár (7), ásványvíz (0).

6. szám (34 pont):

reggeli - 100 g túrós rakott (12), 100 g kivi (10), tea (0);
ebéd - sült csirke sajttal (1), 100 g friss uborka (3);
délutáni tea - 150 g eper (7,5);
vacsora - főtt sertéshús (0), 1 tojás (0,5), tea (0).

7. szám (26 ponttal):

reggeli - 200 g omlett sajttal (2), zöldségsaláta gyógynövényekkel (5), kávé (0);
ebéd - 200 g zöldséges pörkölt (8), grillezett csirke (0);
délutáni tea - olajbogyó paradicsommal (6);
vacsora - halfilé (0), 100 g padlizsán kaviár (5), tea (0).

A menü elég kielégítőnek bizonyul, de korlátozott a pontok száma. Ennek köszönhetően éhség és különösebb erőfeszítés nélkül teljesen megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Ksenia Borodina

Borodina diétája: "Fogyjon le egy hét alatt" megbízható módja a fogyás gyorsaságának és az alakzat helyreállításának. A fogyásnak ez a módszere túlnyomórészt növényi élelmiszerek, és mindenekelőtt az uborka - negatív kalóriatartalmú ételek - használatán alapul. Ennek eredményeként mindössze 7 nap alatt akár 5-7 plusz kilót is leadhat.

Lényeg és szabályok

A Ksenia Borodina meglehetősen korlátozott étrend használatát javasolja, amely egyszerű és olcsó. Ezenkívül a fogyás csak akkor garantált, ha az alábbi szabályokat betartják:

Sült, zsíros, édes és egyéb túl tápláló ételek elutasítása.
Alacsony kalóriatartalmú ételek, köztük fehérjék fogyasztása.
Mérsékelt adagok túlevés nélkül.
Fogyasszon sok folyadékot - legalább 2 liter folyadékot.
Elegendő fizikai aktivitás.

Kívánt esetben a tanfolyam 2 hétre növelhető, akkor a fogyás 6-10 kg lehet. A diétát legalább 1,5–2 hónap alatt ajánlott megismételni.

A legmegfelelőbb idő a Ksenia Borodina étrendjének 7 napos használatára a nyár, amikor megkezdődik az őrölt uborka szezonja. Ezek a nyitott ágyban érlelt zöldségek és az alacsony kalóriatartalmú fehérjék lesznek a leghasznosabbak a fogyás és a test egésze szempontjából.

A fogyás ezen módszerének előnyei a rövid időtartam, a hatékonyság, a nagy anyagköltségek hiánya, valamint az emésztőrendszerre gyakorolt jótékony hatás. De mivel a diéta nem eléggé teljes, a diéta ideje alatt vitaminok és ásványi anyagok komplexét kell bevenni.

Minta menü

A Ksenia Borodina diéta sajátossága és egyszerűsége az, hogy az ebéd kivételével minden étkezés a hét folyamán ugyanaz lesz:

reggeli - uborka, 1 szelet rozs vagy korpa kenyér;
ebéd - az Ön választása: uborka, alma, körte vagy bármilyen citrusfélék.
délutáni tea - választható: uborka, alma, körte vagy bármilyen citrusfélék.
vacsora - uborkasaláta olívaolajjal, citromlével és gyógynövényekkel.

Könnyű harapnivalókhoz bármilyen mennyiségű uborkát ehet az étkezések között.

A napi ebédeknek a következőknek kell lenniük:

Egy adag diétás hús, uborkasaláta.
Főtt hal rizzsel, uborka.
Rizs reszelt sajttal, uborka.
Növényi okroshka tojással, 1 gyümölcs.
Egy adag diétás hús, zöldségsaláta uborkával, 1 gyümölcs.
Hideg uborkaleves retekkel és sárgarépával, 1 alma.

A Borodina 7 napos étrendjének előfeltétele nagy mennyiségű friss uborka - legalább napi 1 kg - használata. Ebben az esetben el kell hagyni a sót, vagy minimálisra kell csökkenteni annak mennyiségét, salátaöntetként citromlevet használva.

Ksenia Borodina szerint az uborkán alapuló heti étrend a legjobb módszer az összhang elérésére, a bőr állapotának javítására, az ödémától való megszabadulásra és a test gyógyítására.

Lusta

A fő oka annak, hogy sokan nem tudnak megszabadulni a túlsúlytól, a banális lustaság és a vágy hiánya a szokásos életmód megváltoztatására. Ilyen esetekben speciális 7 napos diéta ajánlott a lusták számára, amellyel szinte könnyedén megszabadulhat egy hét alatt 4-6 felesleges kilótól.

Lényeg és szabályok

A legtöbb diéta megköveteli sok ismerős étel kerülését, a kalóriák alapos számolását, a fizikai aktivitás növelését vagy mindenféle egyéb tevékenységet. A lusta étrend a fogyás kissé más megközelítése, amely a név ellenére sem kevésbé hatékony.

A lusták heti étrendjének lényege, hogy minden étkezés előtt meg kell inni egy bizonyos mennyiségű vizet, az elfogyasztott ételek összetételének és mennyiségének megváltoztatása nélkül. Ez a technika teljesen egyszerűen megvalósítható, és nemcsak a testsúly csökkentése, hanem a normában való további fenntartás céljából is ajánlott. A nagy mennyiségű víz bevitele a szervezetbe hozzájárul az összes fiziológiai folyamat normális lefolyásához, serkenti a beleket és a bomlástermékek megszüntetését.

Így a lusták heti étrendjét követve a következő eredmények érhetők el:

A bejövő zsírokat és a felhalmozódott zsírlerakódásokat hatékonyabban égetik el.
Az éhségérzet megszűnik, a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik.
A gyomor kisebb adagokhoz szokik, mivel megtelik vízzel, mielőtt elfogyasztaná.
Az elfogyasztott kalóriák száma csökken.

A 7 napos lusta étrend hatékonyságának maximalizálása érdekében a következő irányelveket kell betartani:

Teljesen hagyja el vagy csökkentse minimálisra a zsíros, sült, lisztes és édes ételek fogyasztását.
Igyon vizet kis kortyokban, rövid szünetekkel.
Növelje a fizikai aktivitást - végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat, vagy sétáljon nyugodtan.
Hagyjon elegendő időt alvásra és pihenésre, mivel az alváshiány megzavarja az anyagcserét.

A nap folyamán körülbelül 3 liter rendes vizet kell inni. Nagyon fontos, hogy a víz tiszta és gázmentes legyen. Nem ajánlott forralt vizet használni, amely nem tartalmaz értékes ásványi anyagokat. Minden étkezés előtt 20 perccel inni kell, beleértve a könnyű harapnivalókat, és legalább 2 pohárral. Ilyen nagy napi folyadékmennyiség komoly megterhelést jelent a vesékben, a májban és az emésztőszervekben. Ezért a diéta előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.

Minta menü

A lusta étrendhez való ragaszkodás egy hétig nem nehéz. Ehhez szüksége van:

Fogyasszon bármilyen ételt a szükséges mennyiségben, de 20 perccel a víz elfogyasztása után.
Ne igyon semmit étkezés közben és utána 2 órán belül.

Így azonnal, miután éhgyomorra aludt, meg kell inni 2 pohár vizet. Reggelizhet a szokásos módon, de legkorábban 20 perccel később, ital nélkül. A teát vagy a kávét csak 2 óra elteltével szabad meginni. Ugyanezt kell tenni ebéd, vacsora és minden egyéb étkezés közben is.

A napi étrendnek ilyennek kell kinéznie:

8:00 - 2 pohár víz;
8:20 - reggeli tetszés szerint, de ital nélkül;
11:20 - ihat teát, kávét, kakaót, cikóriát;
13:00 - 2 pohár víz;
13:20 - ebéd tetszés szerint, italok nélkül is;
16:20 - ihat teát, kávét, kakaót, cikóriát;
18:00 - 2 pohár víz;
18:20 - bármilyen vacsora, amelyet nem mosnak le italokkal;
20:20 - ha akarja, ihat teát, kávét, kakaót, cikóriát.

A "lusta" diéta betartása hét napig meglehetősen egyszerű folyamat, gyakorlatilag nincsenek korlátozások. Ugyanakkor az ilyen étrend hosszú távú energiapattanást, kézzelfogható erőnlétet és aktív mozgásigényt okoz, ami jelentősen növeli a fogyás hatékonyságát.

Leovit

A fogyókúrás termékek ismert gyártója, a Leovit Nutrio által kifejlesztett „Fogyjon le egy hét alatt” étkezési rendszer egy kalóriatartalmú azonnali élelmiszer-tasakok komplexuma, amelyre csak forró vizet kell önteni. Egy ilyen menü elég kiegyensúlyozott, nem igényel időt a főzéshez, és kényelmesen használható még otthon kívül is. Ezenkívül a Leovit termékek használata feleslegessé teszi a kalóriaszámlálást vagy az adagok mérését. Mindent már előkészítettek és kiszámoltak. Ez a táplálkozási program megtanítja Önt enni kis adagokban, elválasztja a túlevéstől és lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 1–5 kg súlyfelesleget fogyjon.

Lényeg és szabályok

A "Fogyjon egy hét alatt" komplexum koncentrátumokból áll, adagolt tasakokba csomagolva. Az étel elkészítéséhez a tartalmát egy csészébe öntik és forrásban lévő vízzel öntik. A napi adag 400-500 kcal-t tartalmaz, de ha kívánja, további ételeket is használhat a megengedett listából.

Ez a "Leovit" termék klinikai vizsgálatokat végzett az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetében. Az eredmény a "Fogyjon egy hét alatt" diéta megerősített magas hatékonysága, és számos pozitív jellemzőt is megjegyeztek:

egyszerű használat;
megfizethető ár;
gyors, de ízletes ételek;
fokozatos fogyás az egészség károsítása nélkül;
a kompozíció káros komponenseinek hiánya;
a hosszú távú használat lehetősége.

A minimális kalóriatartalom ellenére az étrend kiegyensúlyozott, tartalmazza az összes szükséges anyagot, ásványi anyagot és nyomelemet. Ezenkívül a menü meglehetősen változatos, és levesekből, köretekből, gabonafélékből, italokból áll.

Zacskókba csomagolás előtt a termékeket vákuum-szublimációs módszerrel szárítják, amely lehetővé teszi az étel textúrájának, ízének és aromájának, valamint az összes hasznos anyagnak a megőrzését. Ennek a feldolgozásnak köszönhetően a fagyasztva szárított ételeket jobbnak tekintik, mint a konzerveket. Ezenkívül az összes Leovit termékben nincsenek színezékek, ízfokozók, tartósítószerek, így az elkészített ételek teljesen biztonságosak és korlátozások nélkül használhatók.

A 7 napos Leovit diéta kétségtelen előnye a szublimált menü és a hagyományos termékek kombinálásának lehetősége. Ez lehetővé teszi az étrendi ételek teljesebbé tételét.

A komplexum különös jelentőséget tulajdonít az italoknak. Speciális összetételüknek köszönhetően képesek csökkenteni az étvágyat, aktiválni az anyagcserét, felgyorsítani a zsírégetést és a toxinok eltávolítását, javítani a bélmozgást.

Minta menü

A Leovit diéta egy hétre 4féle menüt kínál - alap, hagyományos, mediterrán, vegetáriánus.

A fő

Ez a komplex a legsokoldalúbb és mindenki számára megfelelő, a vegetáriánusok kivételével (külön lehetőség van rájuk).

A menü a következőket tartalmazza:

az első - zöldséglevesek, húslevesek, borscs;
a másodikra - hús-, hal- és zöldségételek, gomba, gabonafélék, tészta, gomba;

A program lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 2-4 kilogramm feleslegtől.

Hagyományos

Ez a diéta hasonló a sokak szokásos étlapjához, és főleg szláv ételeket tartalmaz:

az elsőre - borscs, káposztaleves, csirkeleves, kaukázusi leves;
a másodikra - burgonyapüré, hajdina zabkása, tészta, tészta;
a harmadikon - tea és zsírégető tulajdonságú "Cappuccino", zselé, kompót, kávé.

Ezzel a diétával 2-4 kg súlyfelesleg fogyhat.

Mediterrán

A világ minden táplálkozási szakértője a mediterrán étrendet tartja a legegészségesebbnek. Az azonos nevű Leovit komplexum sem kivétel, emellett nagy mennyiségű nyomelem és vitamin gazdagítja. Francia, olasz, spanyol ételeket tartalmaz.

A tasakokban megtalálhatja:

az első - mindenféle pürés leves;
a másodikon - polenta és egyéb gabonafélék, paella, tészta, pudingok;
a harmadikon - tea, zselé, kávé.

A súlycsökkenés 7 nap alatt átlagosan 1-3 kg.

Vegetáriánus

Ez a készlet minden növényi étel kedvelőjének segít abban, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon. Az összes menüpont közül ez a legjobb hatással van a bőr és a haj állapotára.

A fő fogások a következők:

az első - zöldség- és sajtlevesek gombával és gabonafélékkel;
a másodikon - zöldségek, gabonafélék, tészta;
a harmadikon - tea fogyáshoz, gyümölcs- és bogyószselé és kompót.

Ennek a menünek a hatékonysága a legmagasabb - mínusz 3-5 kg hetente.

Az étrend mindenképpen a következő lehet:

reggeli - édes gyümölcs kompót, enyhíti a finomságok utáni vágyat, vitaminokkal és energiával telített, vagy Cappuccino kávé (a mediterrán menüben), és ha kívánja, hozzáadhat 200 ml alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot vagy 1 tojást;
ebéd - minden egyes szettben más, és az elsőből (leves), a másodikból (zabkása vagy burgonyapüré, amelyhez hozzáadhat egy darab párolt halat) és a harmadikból (tea, kávé vagy kompót) áll;
vacsora - krémleves, zabkása vagy burgonyapüré és édes zselé;
lefekvés előtt - 200 ml zsírmentes kefir.

Így a napi étrend teljes kalóriatartalma, ezen kiegészítésekkel együtt, általában 1000 kcal. Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető leghatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy ne szakítsa meg az étrendet. Ugyanakkor nem szükséges sportolni - maga a diéta elég ahhoz, hogy akár 5 plusz kilót is leadjon. A Leovit diéta használatának korlátozásai lehetnek krónikus emésztőrendszeri betegségek, terhesség és gyermekkor.

Maggi

A Magi Diet a tojásokra vonatkozó fogyókúrás technika, amely ideális a termék szerelmeseinek. A teljes kúra 4 hétig tart, de 7 napig követve nagyon hatékony lehet. Az időtartamot a túlsúly mértéke határozza meg, amelytől meg kell szabadulnia - egy hónap alatt 10-15 kg-ot fogyhat le, egy hét alatt pedig 3-5 kg-ot. A folyamat helyes befejezésével az elért eredmény hosszú ideig megőrződik.

Lényeg és szabályok

Ennek a technikának az első és legfontosabb követelménye a javasolt menü szigorú betartása. Bármely eltérés, az étkezés elhagyása vagy egyéb szabálytalanság oda vezet, hogy az étrendet az első naptól kezdve kell újrakezdeni. Semmit sem szabad felcserélni vagy cserélni hasonló termékekkel. A rendszer csak az összes alkatrész használatával és mindig a megadott sorrendben képes működni.

A második fontos szabály az ivási rend, és az elfogyasztott folyadék mennyiségének napi 2,5-3 liternek kell lennie. Ez a mennyiség nemcsak tiszta vizet tartalmaz, hanem teát és kávét is, adalékanyagok nélkül.

Az étrendben nincsenek megengedett és tiltott ételek listái, mivel csak az engedélyezett, és minden más tilos. Meg kell jegyezni, hogy a húslevesek itt elfogadhatatlanok, bár a húst rendszeresen fogyasztják. A só és a fűszerek bármilyen mennyiségben megengedettek.

Pontos menü

A menüben feltüntetett termékeket és ételeket a megadott sorrendnek és mennyiségnek megfelelően kell használni. Ha nincs meghatározva az adag mérete, korlátlanul fogyaszthat.

A reggeli a hét folyamán ugyanaz - 2 kemény tojás és ½ választott citrus - narancs vagy grapefruit. A napi étkezés többi része a következő legyen:

Főtt mell bőr nélkül.
1 pirítós, alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paradicsom.
Gyümölcs azonos típusú, közül választhat - alma, narancs, körte, kivi, dinnye, görögdinnye, sárgabarack.
2 lágy tojás főtt zöldséggel vagy párolt cukkini babgal.
Megengedett egyféle gyümölcs, választás szerint - alma, narancs, körte, kivi, dinnye, görögdinnye, sárgabarack.
Főtt mell héj nélkül, főtt sárgarépa borsóval, paradicsommal, 1 grapefruit.

2 kemény tojás, 1 citrus, 1 pirítós, friss zöldségsaláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika) öntet nélkül.
Diétás hús (a bárány kivételével).
1 citrusfélék, halfilé, friss zöldségsaláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika) öntet nélkül.
Friss zöldségsaláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika) öntet nélkül, diétás hús (a bárány kivételével).
Főtt zöldség.

Fogyasszon sok folyadékot az étkezések között.

A Magi diéta egy hétig tartó fizikai aktivitásának jelentős növekedése nem szükséges. De még a hosszú séták is jelentősen javíthatják az eredményt.

"Mínusz 60"

A Mínusz 60 diéta nagyon rugalmas és hatékony fogyókúrás program, amelyben nincsenek szigorú korlátozások és nincs szükség a kalóriák számolására. Ekaterina Mirimanova személyesen fejlesztette ki magának, de meggyőződve a hihetetlen hatékonyságról úgy döntött, hogy mindenkinek segítséget nyújt, aki aggódik a túlsúly problémája miatt. A diéta nevében a 60-as szám az a kilogrammszám, amelyet a technika írójának sikerült meglehetősen hosszú idő alatt lefogynia. Ha meg kell szabadulnia 2-4 kg-tól, akkor elegendő csak egy hétig betartania az ilyen étrendet.

Lényeg és szabályok

A 60-as étrend azok számára alkalmas, akik nem tudnak ellenállni a szigorú diétáknak, vagy a kedves és ízetlen ételeknek, gyakran lebontanak és újra híznak. Ennek a technikának a legsúlyosabb korlátozása az utolsó étkezés szigorúan 18: 00-kor. Ha ez az idő kimarad, akkor teljesen el kell utasítania a vacsorát. Nincs több hátrány. De számos előnye van:

Nincs szükség szigorú kalóriaszámlálási és adagolási méretekre.
A tiltott termékek listája minimális, 12: 00-ig mindent korlátozás nélkül fogyaszthat.
Megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítunk.
Nincs egészségkárosodás, gyengeség, idegi feszültség, apátia vagy depresszió.
Az étrend nem mond ellent az orvosi irányelveknek.
A folyadékot annyi ideig használjuk, amennyit csak akar, és nem erőszakkal.

A dél előtt elfogyasztott étel a módszer szerzője szerint nem rakódik le zsíros felhalmozódásokban. Ezért akár délig akár más diéták által tiltottakat is fogyaszthat - édességet, lisztet, zsíros ételeket.

Ezenkívül be kell tartani a következő szabályokat:

A reggeli elengedhetetlen, kiadós és teljes.
Az ebédet a külön táplálkozás elvei szerint készítik el - a húst és a halat nem kombinálják burgonyával, tésztával és sütőipari termékekkel, de zöldségekkel kombinálva rizs, hajdina, bogyók vagy gyümölcsök is engedélyezettek desszertként.
Vacsora - választása szerint: hús vagy hal köret nélkül, zöldségfélék vagy gabonafélék hús nélkül, vagy tejsavtermékek és gyümölcsök, de mindenesetre szigorúan 18: 00-ig - ez idő után az étkezés tilos.

Délután a hüvelyesek, burgonya, tészta, gomba, cukor és más gyors szénhidrátok kizárva.

Minta menü

Mirimanova étrendjében nincs pontos menü. Szükséges betartani a meghatározott rendszert és helyesen kombinálni a termékeket. Az alapvető étkezési lehetőségek a következők lehetnek.

Reggeli:

Bármilyen kása tejjel vajjal, cukorral vagy mézzel, szendvics vajjal vagy sajttal, kávé.
Sült burgonya, kávé cukorral és tejjel.
Húsos rakott tészta, citromos tea.
Sertésszelet burgonyapürével, kakaóval.
Palacsinta bármilyen töltelékkel vagy kolbászos szendvics, sütik vagy édességek, gyümölcsök, tea.
Túró tejföllel és gyógynövényekkel, egy szelet sütemény, kávé.
Pite (lavash) bármilyen töltelékkel, szendvics sajttal, kaviárral, sertéshússal vagy sonkával, kompót.
Gombóc vagy rakott túróval, vajas zsemlével, teával vagy joghurttal.

A termékek és ételek listája azt mutatja, hogy a reggelit semmi sem korlátozza. Az adagoknak azonban ésszerűnek kell lenniük.

Zöldségleves vagy borscs hússal, de burgonya nélkül, párolt máj hajdina zabkásával, rozskenyér.
Zöldségekkel párolt burgonya, de hús nélkül, sajttal töltött paradicsom, rozskenyér.
Zöldségekkel sült hal, reszelt főtt cékla tejföllel és fokhagymával.
Hússal töltött friss paprika, friss zöldségek.
Tészta reszelt sajttal, főtt tojással, uborkasalátával.
Grillezett csirke, zöldségsaláta sajttal.
Vegetáriánus borscs vagy krumplileves, zöldségpörkölt rizzsel, padlizsántekercs fűszeres sajttal, rozskenyér.

Az ebéd fő szabálya, hogy a burgonyát és a tésztát ne keverjük húshoz vagy halhoz. Ezen ételek mellett ajánlott gyümölcsöt adni a desszerthez. Italokhoz szénsavas víz, friss gyümölcslé, kávé, tea, tejsav termékek és még száraz vörösbor is alkalmas.

Főtt hús - marhahús vagy bárány.
Sült hal vagy csirke.
Zselés hús, hal vagy tenger gyümölcsei.
Növényi pörkölt rizzsel vagy burgonyával.
Húsgombóc vagy szelet halból vagy húsból.
Minden étel erjesztett tejtermékből.

A vacsora fő szabálya, hogy egykomponensű legyen. Célszerű olyan fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, amelyek hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak.

A "Mínusz 60" diéta könnyen tolerálható, és nem igényel speciális megoldást. A program bármikor megszüntethető, megszakítható vagy újraindítható, valamint folytatható egész életében. Ezért, miután egy hét alatt lefogyott, ajánlott nem állni meg, hanem a jövőben is fenntartani a jó formát.

Alacsony kalóriatartalmú

Hét nap alatt 3-8 kg-mal történő fogyás idegek, bontások és ártalmak nélkül teljesen kivitelezhető feladat, ha a teljes időszak alatt alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Az egy hetes kalóriatartalmú étrend a testtömeg természetes normalizálásának leggyakoribb módja, és a táplálkozási szakemberek javasolják leggyakrabban. Ennek betartása megköveteli a napi kalóriatartalom és az ételek kiegyensúlyozott kombinációjának kiszámítását.

Lényeg és szabályok

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatásmechanizmusa az energiahiány kialakítása a kalóriabevitel csökkentésével. Ilyen étrenddel a test elkezdi felhasználni saját energiatartalmait, vagyis lebontja a zsírlerakódásokat.

Sok lehetőség van az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Az optimális választás egy olyan egyedi program lenne, amelyet a szervezet egyéni jellemzőinek figyelembevételével fejlesztenek ki. De mindenképpen be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás alábbi alapelveit:

A napi étrend kalóriatartalmának 20-30% -kal történő csökkentése a zsírfogyasztás csökkentésével (akár 80 g / nap).
A cukorban, cukrászsüteményekben és liszttermékekben található egyszerű (gyors) szénhidrátok megtagadása.
A fehérjetartalmú ételek, zöldségek és gyümölcsök arányának növelése, amely lehetővé teszi a testzsír elégetését az izomtömeg fenntartása mellett.
A só, fűszerek, fűszerek fogyasztásának csökkentése.
Töredékes táplálkozás (200-300 g-os adagok 5-6-szor / nap).
Vacsora - 19:00 óráig vagy lefekvés előtt 3 órával.
Igyon sok folyadékot (2 liter vízből).

Az alacsony kalóriatartalmú étrend menüje nincs szigorúan szabályozva, és saját ízlésének megfelelően állítható össze, de a feltüntetett ajánlásokat figyelembe véve és kalória kalkulátor segítségével.

Minta menü

Az alacsony kalóriatartalmú étrendek, a napi menü kalóriatartalmától függően, 3 típusra oszthatók:

maximálisan korlátozott (500-900 kcal / nap);
mérsékelten korlátozott (1000–1200 kcal / nap);
a fő kiegyensúlyozott (1300-1600 kcal / nap).

A megfelelő opció kiválasztásakor nemcsak a kitűzött célok, hanem a saját képességei is vezérelendők, elsősorban az akaraterő.

Kemény, a lehető legkorlátozottabb

A fogyás e séma szerint:

étel főtt zöldségekkel vagy diétás hússal;
a napi zsírbevitel csökkentése 4-5 g-ra.

Ha szigorú étrendet követ egy hétig, akár 7 napig is, feltétlenül vitamin- és ásványi anyag-komplexeket kell szednie.

Mérsékelten korlátozott

Ezt az étrendet a növényi eredetű fehérje ételek megnövekedett tartalma jellemzi. Ebben az esetben a legeredményesebbnek a mono-diéták váltogatásán alapuló menüt tartják a következő termékeken:

lenmaggal vagy olívaolajjal vagy természetes joghurttal ízesített növényi saláták;
alma vagy uborka;
zsírmentes erjesztett tejtermékek;
diétás hús vagy hal;
gyümölcs- vagy zöldséglé.

Ezeket a termékeket nem csak nappal, hanem étkezésenként is váltogathatják, mindenképpen vegye figyelembe a napi kalóriabevitelt.

Alapvető kiegyensúlyozott

A 7 napos alacsony kalóriatartalmú étrendnek ez a lehetősége lehetővé teszi, hogy ne csak biztonságosan csökkentse a súlyát, hanem megszabaduljon a túlevéstől, megtanuljon kis adagokban telítődni és kialakítsa a megfelelő étkezési szokásokat.

A diéta napi 5 étkezésen alapul, a következő séma szerint:

ebéd - 1 választott gyümölcs;

reggeli - 150 g hajdina, tea citrommal;
ebéd - 100 ml kefir, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
ebéd - 200 ml sovány cékla, 100 g diétás hús, 150 g zöld zöldségsaláta;
délutáni tea - 1 választott gyümölcs;
vacsora - 200 g halfilé, gyógynövények.

reggeli - 1 tojás, 1 grapefruit, 200 ml szárított gyümölcs kompót;
ebéd - 100 g túró bogyókkal;
ebéd - 200 ml zöldségleves, 150 g mell, zöldség;
délutáni snack - 150 g bogyó;
vacsora - 100 g zöldséges pörkölt, 200 ml joghurt.

reggeli - 200 g köles zabkása, 200 ml narancslé;
ebéd - 1 választott gyümölcs;
ebéd - 100 g diétás hús, 250 g káposzta és sárgarépa saláta, tea;
délutáni tea - 100 g szárított gyümölcs;
vacsora - 250 g túró gyümölcsdarabokkal.

reggeli - 200 g árpa zabkása, 1 alma, tea;
ebéd - 150 ml természetes joghurt;
ebéd - 200 ml zöldségleves, 150 g halfilé;
délutáni tea - 200 ml paradicsomlé vagy 50 ml gyümölcspüré;
vacsora - 150 g diétás hús, 200 g zöldségsaláta.

reggeli - 1 tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea;
ebéd - 1 választott gyümölcs;
ebéd - 200 ml zöldségleves gabonafélékkel, 100 g mell;
délutáni tea - 100 g omlett paradicsommal és gyógynövényekkel;
vacsora - 150 g halfilé, 200 g vinaigrette.

Az alacsony kalóriatartalmú menü fő kiegyensúlyozott változata nemcsak a természetes fogyáshoz, hanem a test egészségéhez is hozzájárul. Ennek az étrendnek az előnyei a diéta változatossága és a saját összeállításának lehetősége, a gyengítő éhségérzet hiánya, a közérzet javítása, a test kíméletes tisztítása és a kapott eredmény megőrzése.

Alacsony szénhidráttartalmú

A túlsúly elsősorban a túlzott mennyiségű szénhidrát fogyasztásának oka, amelyet a zsírraktárak tárolnak. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben az élelmiszerekben jelentősen csökken a szénhidrátok, zsír lebontásához és gyors fogyáshoz vezet.

Lényeg és szabályok

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevés komplex szénhidrátot tartalmazó fehérjetartalomon alapul. Ezzel a rezsimmel a test, mivel nem kap elegendő energiát, elkezdi felhasználni zsírtartalmait. Ennek eredményeként a zsír megég és a súly gyorsított ütemben csökken.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend során be kell tartania a következő szabályokat:

A szénhidráttartalmú ételek mennyiségének napi 40-100 g-ra csökkentése - a legjobb, ha ezek zöldségek, gyümölcsök, bogyók.
Készítsen menüt 50% fehérjetartalmú ételekkel.
Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételeket, és zsírforrásként növényi olajokat, zsíros tengeri halakat és tojássárgáját használjon.
Az alkoholtartalmú italok megtagadása.
Csökkentse a só mennyiségét napi 2-3 g-ra, de ne adja fel teljesen.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend során nincs erős éhségérzet és vágy a cukros ételek iránt. Az ilyen táplálkozás biztosítja a gyors fogyást, jótékony hatással van az összes rendszer munkájára és javítja az anyagcserét.

Minta menü

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy hétig tartó étrendje önállóan, a jelzett szabályok betartásával állítható elő. A példa menü a következő lehet:

reggeli - túrós rakott, uborka saláta, kávé;
ebéd - diétás hús, zöldség, tea;
délutáni tea - tej;
vacsora - gombaleves, kefir.

reggeli - 2 tojás, joghurt;
ebéd - diétás hús, párolt káposzta, tea;
délutáni tea - kefir;
vacsora - halfilé, káposzta saláta, tea.

reggeli - omlett gombával, tea;
ebéd - zöldségleves, sült hal, saláta;
délutáni tea - 1 citrus;
vacsora - tenger gyümölcsei zöldségekkel, tea.

reggeli - zabpehely almával, kávéval;
ebéd - zöldséges pörkölt csirkével, teával;
délutáni tea - 2 alma;
vacsora - hajdina, kefir.

reggeli - sajttal, kávéval sült zöldségek;
ebéd - zöldségleves, csirkefilé, tea;
délutáni tea - 1 grapefruit;
vacsora - főtt barna rizs, tej.

reggeli - 2 tojás, kemény sajt, kávé;
ebéd - borjúhús, zöldségek;
délutáni tea - kefir;
vacsora - tenger gyümölcsei, tea.

reggeli - túrós rakott, kávé;
ebéd - diétás hús, sajt, káposzta saláta, tea;
délutáni tea - túrós puding;
vacsora - sült hal, tea.

Az ilyen táplálkozás után rendkívül fontos a kapott eredmény helyes megszilárdítása. Ehhez fokozatosan növelni kell az étrend kalóriatartalmát és a szénhidráttermékek mennyiségét, miközben csökkenteni kell a zsírfogyasztást.

Zabpehely

A zabpehely étrend nagyon népszerű, mert lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 3-5 plusz kilót fogyjon, és normalizálja az emésztőrendszert. A zabpehely sok tápanyagot tartalmaz, köztük rostot, komplex szénhidrátokat, gazdag vitamin- és ásványi anyag-komplexet.

Lényeg és szabályok

Néhány további termék jelenléte ellenére a zabpehely fogyás technikája mono-étrendre vonatkozik. A menü fő terméke a vízben vagy tejben főtt zabpehely adalékanyagok nélkül. Ezen étel mellett enni lehet:

cukrozatlan gyümölcsök (alma, meggy, szilva, körte) és nem keményítőtartalmú zöldségek;
dió, aszalt gyümölcs, de kis mennyiségben és csak ebéd előtt.

Igyon sok (2 literes) vizet és zöld teát is, de 30 perccel étkezés előtt és 1,5 órával étkezés után.

Minta menü

A zabpehely diéta heti szakasza 2 szakaszból áll:

2 napos tisztítás;
5 nap közvetlen fogyás.

A tisztítási szakaszban át kell váltani a növényi táplálékra, nem kell túlfogyasztani, és 5 órával lefekvés előtt hagyja abba az ételt és a vizet. Az utolsó étkezésnek egy speciális főzetnek kell lennie, amelyet a belek tisztítására terveztek. Elkészítése:

Öntsön 4 evőkanál 1 liter vízbe. l. mosott rizs.
Hagyja egy éjszakán át infundálni.
Reggel forraljuk fel, és lassan forraljuk 1 órán át.

Az így kapott zselés szerű levest vacsora helyett megiszik, és utána nem vesznek semmit.

A második szakaszban minden étkezéshez zabpelyhet kell enni, kiegészítve a fenti termékekkel. A zabpehely a nap folyamán bármilyen mennyiségben fogyasztható. De, mint a tisztító szakaszban, az utolsó étkezésnek 5 órával lefekvés előtt kell lennie.

A második szakasz 5 napos menüje a következő lehet:

ebéd - zabpehely, gyümölcs;

reggeli - zabpehely zöldségekkel;
ebéd - egy marék szárított gyümölcs, tea;
ebéd - zabpehely tejben, párolt káposzta;
délutáni tea - zabpehely, 1 grapefruit;
vacsora - zabpehely, zöldségsaláta öntet nélkül.

reggeli - zabpehely tejben szárított gyümölcsökkel;
ebéd - zabpehely dióval;
ebéd - zöldségpörkölt, zabpehely;
délutáni tea - zabpehely, 1 narancs;
vacsora - zabpehely, 1 alma.

reggeli - zabpehely, szárított gyümölcs kompót;
ebéd - zabpehely, marék dió;
ebéd - zabpehely, főtt zöldségek;
délutáni tea - zabpehely, gyümölcs;
vacsora - zabpehely, 1 körte.

reggeli - zabpehely tejben szárított gyümölcsökkel;
ebéd - egy marék dió, zöld tea;
ebéd - zabpehely, gyümölcs;
délutáni tea - uborka saláta retekkel és gyógynövényekkel, zabpehely;
vacsora - zabpehely, egy marék friss bogyó.

Az ilyen étrendet a diéta monotonitása miatt nem nagyon tolerálják, de erős éhségérzet nélkül, mivel a zabpehely korlátlan ideig fogyasztható. De a megadott dió- és szárított gyümölcsmennyiséget nem lehet túllépni.

Ivás

A 7 napos diéta elfogyasztása nem annyira a fogyás, mint a test tisztítása. Az összes káros és a túlsúly megszüntetésének eredményeként akaratlanul elmúlik, vesztesége heti 6-8 kg lehet. Ezenkívül ez a táplálkozási technika lehetővé teszi a gyomor összehúzását, az étvágy csillapítását és a kis adagok feltöltését.

Lényeg és szabályok

A heti ivóvíz-étrend fő nehézsége, hogy minden ételnek folyékonynak kell lennie. A következők tilosak:

minden szilárd étel;
cukor, méz, só (2-3 g lehetséges), fűszerek, ízesítők;
vaj és növényi olaj;
italokból - alkohol, zselé, csomagolt gyümölcslé, édes szóda;

A fogyás ivási módszerének egyes változataiban megengedett valamilyen szilárd étel fogyasztása, különösen zöldség- és gyümölcspüré vagy folyékony zabkása. Az eredeti menüben nincsenek ilyen kényeztetések.

Minta menü

A menü az alábbi folyékony termékek csoportjától függetlenül áll össze:

a napi főétel hús, hal vagy zöldségleves kevés sóval, de fűszerek és fűszerek nélkül;
Frissen készített gyümölcslé édesítetlen gyümölcsökből, lehetőleg grapefruitból vagy narancsból
legfeljebb 2% zsírtartalmú tejsavitalok - joghurtok, erjesztett sült tej, joghurt, kefir;
kompót, bármilyen tea, kávé (hozzáadhat citromot vagy tejet);
tiszta víz - legalább 1,5–2 liter.

Megengedett a különböző zöldségekből készült pürealeves főzése folyékony állapotig.

Az étkezés térfogata nem haladhatja meg a 200 ml-t. Az étlap elkészítésekor reggel ajánlott gyümölcsleveket, délután húsleveseket vagy leveseket, este pedig tejsavas italokat használni.

Ezen felül 7 italmonóddal váltogathatja a különböző italokat:

gyümölcsleveken;
húslevesben;
zöldséglevesben;
kefiren;
kompótokon;
hallében;
tejjel tejjel.

Minden folyékony ételt korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani, ami segít megelőzni az erős éhségérzet kialakulását. Célszerű a mono napok mindegyikében egy étkezéshez pürés levest fogyasztani, hogy a gyomor ne kerüljön ki a szilárd ételek emésztésének szokásából.

Polina Gagarina

Polina Gagarina gyermekkorától kezdve, amelyet nem különböztetett meg karcsú alak, és emellett hízott a gyermek születése után, gyökeresen megváltoztatta életmódját és táplálkozási rendszerét, ami segített abban, hogy meglehetősen rövid idő alatt jelentősen lefogyjon. A Gagarina által önmagában kidolgozott program valójában nem diéta, hanem egy egész életen át tartó táplálkozás, amely magában foglalja az egészséges étkezési szokásokat és a test általános megerősítését. Annak megértéséhez, hogy egy ilyen energiaellátó rendszer mennyire alkalmas minden egyes esetben, elegendő 1 hétig használni. Ez idő alatt 3-4 kg súlyfelesleget fogyhat le, és meghatározhatja, hogyan reagál a test az új rendszerre.

Lényeg és szabályok

Gagarina kiemelte étrendjének alapelveit:

Vacsora - 18: 00-ig és éhgyomorra aludjon.
Töredékes táplálkozás és fehérjék, szénhidrátok, zsírok kiegyensúlyozott kombinációja.
Az ételek minimális hőkezelése, a sütés elkerülése.
A káros termékek - liszt, zsíros, édes stb. - megtagadása
Rendszeres fizikai aktivitás.

Az énekesnő étlapja egészséges termékeken alapul - mindenekelőtt friss zöldségek és élénk, telített színű gyümölcsök. Az ilyen gyümölcsök tartalmazzák a fénytápanyagokat, amelyek minőségileg megtisztíthatják a testet és lelassíthatják az öregedést.

Az ételek elkészítésekor csak vízben vagy gőzben forraljuk. Különös figyelmet fordítanak a levesekre és a húslevesekre, mivel a meleg folyékony étel jól telít, növeli a gyomornedv termelését és normalizálja a bélműködést.

Minta menü

Gagarina napi étrendje a következő séma szerint épül fel:

szénhidrát reggeli - zabkása mézzel vagy szárított gyümölcsökkel;
fehérje ebéd - levesek, húslevesek, sovány hús vagy hal;
délutáni tea - túró, gyümölcs, dió;
könnyű vacsora - tenger gyümölcsei, kefir.

Ezenkívül minden adag körülbelül 200-300 g térfogat, ami megakadályozza a túlevést.

Az énekesnő étlapja mindig nagy mennyiségű friss gyümölcsöt tartalmaz, különösen almát. Gazdag rostokban és vitaminokban, amelyeknek köszönhetően hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához és hosszú ideig teltségérzetet nyújtanak.

A Polina Gagarina étlapjának hozzávetőleges változata 7 napig a következő:

reggel - főtt barna rizs szárított barackokkal és aszalt szilvával;
délután - zöldségleves;
snack - alma, kefir;
este - tenger gyümölcsei, zöldségek.

reggel - zabpehely szárított gyümölcsökkel;
délután - sült csirke bőr nélkül, zöldségsaláta;
snack - grapefruit;
este - joghurt.

reggel - gyöngy árpa zabkása mézzel;
délután - zeller, csirkemell, rozskenyér leves;
snack - természetes joghurt bogyókkal;
este - káposzta saláta, tenger gyümölcsei.

reggel - köles zabkása, friss gyümölcs;
délután - halfilé zöldségekkel;
snack - túró dióval;
este - zöldségsaláta, kefir.

reggel - árpa zabkása mazsolával;
délután - zöldségpörkölt borjúhússal, friss gyümölcs;
snack - narancs;
este - brokkoli, kefir.

reggel - búzakása, gyümölcsök;
délután - zöldségleves, párolt hal;
snack - alma;
este - tenger gyümölcsei zöldségekkel.

reggel - főtt barna rizs mézzel;
délután - zöldségleves, csirkemell;
snack - alma, kefir;
este - tenger gyümölcsei, paradicsom friss.

Ennek a menünek a betartása megtanít majd étvágyát kordában tartani, megtalálni a megfelelő étkezési szokásokat és megváltoztatni az ételhez való hozzáállását.

Gagarina szerint az étrend nem lehet nehéz teszt és stressz a szervezet számára. Ezért szerzőjének a fogyás módszere a testtömeg normalizálásának univerzális módja, kiegyensúlyozott a tápanyagok összessége és az egészséges táplálkozás alapelveinek megfelelően.

Rizs

A rizsdiéta mindössze egy hét alatt jelentősen csökkentheti a test térfogatát és 7-10 kg-mal csökkentheti annak súlyát, miközben megtisztítja a felhalmozódott méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól. A 7 napos rizses étrend kedvezően hasonlítható össze a fogyás más módszereivel, mivel teljes mértékben fedezi a szénhidrát szükségletet, és nem kíséri éhségérzet.

Lényeg és szabályok

A hatékony fogyás fő feltétele a nyers vagy alul főtt barna rizs használata, kiegészítve megengedett ételekkel. A héjas feldolgozatlan rizsszemekben a növényi rostok és a hasznos komponensek teljesen megmaradnak.

Szintén feltétlenül be kell tartani az ivási rendszert, legalább 2,5 liter hasznos folyadékot kell meginni naponta. A tiszta víz mellett ez a mennyiség tartalmaz zöld teát, gyógynövényes infúziókat, vízzel hígított almalevet.

A rizs fogyás harmadik szabálya a só minimális mennyisége. Sőt, főzés közben nem szabad az ételekhez adni, hanem használat előtt közvetlenül meg kell sózni az ételt.

Minta menü

A rizs étrendjéhez a héten többféle menüpont áll rendelkezésre, saját megengedett ételek és ételek listájával. De a tiltott mindenesetre a következőket tartalmazza:

gyorsétterem, konzervek;
diófélék, hüvelyesek;
péksütemények;
zsíros húsok és halak;
kávé.

A legjobb eredményeket a rizs fogyásának merev módszerével lehet elérni - mínusz 10 kg 7 nap alatt. De a javasolt, egy rizst tartalmazó étrend fenntartása meglehetősen nehéz. Ezért fájdalomcsillapító puha rizs alapú fogyókúrás programokat hoztak létre.

Kemény

Ez a súlycsökkentő rendszer nagyon extrém. Csak olyan esetekben ajánlott használni, amikor sürgősen lefogyni 10 kg-ot, például nyaraláshoz vagy egy fontos eseményhez. Ehhez szigorúan be kell tartani a javasolt étrendet.

A Rice Mono Diet magában foglalja az egész napos étkezést:

párolt barna rizs, amelynek elkészítéséhez 1 pohár gabonapelyhet öntünk egy éjszakán át egy pohár forrásban lévő vízzel, és reggel az így kapott zabkását 5-6 egyenlő részre osztjuk;
2,5 liter vizet és cukrozatlan zöld teát.

Ha túl éhesnek érzi magát, ehet almát, de legfeljebb napi 2 darabot. Az ilyen korlátozott étrenddel végzett fizikai aktivitás ellenjavallt.

Tüdő

A rizs étrend kíméletes változata az ételek szélesebb körét biztosítja. A napi étrend a következőket tartalmazza:

500 g barna rizs;
200 g sovány hús vagy hal;
300 g zöld zöldség.

A rizs zabkása ezekből a termékekből készül egy speciális recept szerint:

A darákat egy éjszakán át áztatják almalében, vízzel felére hígítva.
Reggel a folyadékot lecsöpögtetjük, zöldségeket és darabokra vágott húst vagy halat adunk a rizshez.
Kevés vizet adunk hozzá, és az edényt puhára főzzük.

Az így kapott edényt 5-6 fogadásban fogyasztják el. Ezen kívül fogyaszthat cukrozatlan gyümölcsöket, de legfeljebb 500 g naponta.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a merev mono-étrend kiváló eredményt ad - az első 4 napban 3-4 kg, az ötödik napon pedig intenzívebb fogyás kezdődik - a fennmaradó 3 napban, kb. 6 kg elveszett. Így általában egy hét alatt megszabadulhat 10 plusz kilótól. Nem ajánlott ilyen mono-diéta betartása 7 napnál tovább, különben egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Egy másik lehetőség - a rizsre vonatkozó könnyű étrend - kevésbé hatékony a fogyás szempontjából, és lehetővé teszi, hogy 4-5 kg-ot fogyasszon el egy hét alatt, ugyanakkor éhségérzet nélkül segít eltávolítani a méreganyagokat és megszabadulni az ödémától.

Egy bizonyos étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni az egészségi állapotot, a túlsúly mértékét és az akaraterőt. Jobb, ha inkább a kíméletesebb menüpontot választja, mint ha szigorú étrend mellett folyton elszakadna.

Mediterrán

A fogyás mediterrán módszere nem a szokásos értelmében vett étrend, hanem a Földközi-tenger lakóinak hagyományos konyháján alapuló táplálkozási rendszer. Klasszikus változatában a mediterrán étrend az egyik leghosszabb, de étrendje úgy van felépítve, hogy amikor átáll rá, akár egy hét alatt is jól lefogyhat. Igaz, a súlycsökkenés ilyen rövid idő alatt nem lesz túl nagy - körülbelül 4 kg, de éhség, stressz és ártalom nélkül.

Lényeg és szabályok

A mediterrán elv alapján történő fogyáshoz nincs szükség kalóriák számlálására, adagok mérlegelésére vagy szigorú ételkorlátozásokra. A menü változatos és kiegyensúlyozott, ezért minden egészségügyi és táplálkozási szakember hasznosnak ismeri el.

A mediterrán étrend nagy mennyiségű friss gyümölcs, vörös, narancssárga és sötétzöld színű zöldség, valamint hal és tenger gyümölcseinek fogyasztásán alapul. Az ilyen étrend nemcsak az ábrának, hanem általában az egészségnek is kedvez.

A mediterrán ételekre vonatkozó szabályok meglehetősen egyszerűek:

Az étrend nagy részének növényi ételeknek kell lennie - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék.
A vörös hús kizárt, mérsékelt mennyiségű baromfi és sovány hal megengedett.
Minden zsírt extra szűz olívaolajra cserélnek.
Fűszereket és gyógynövényeket használnak só helyett.
Cukor helyett természetes mézet használnak.
A tiszta víz napi mennyisége legalább 1,5 liter.
Minden terméknek frissnek kell lennie.
Bármit megehet, nyersen kell enni.
A gabonaféléket főzés előtt egy napig áztatják.
A húst, a halat és a zöldségeket párolják vagy grillezik.

A mediterrán súlycsökkentő rendszer nagy plusza az a képesség, hogy száraz vörösbort fogyaszthat az egyik étkezéshez (ebéd vagy vacsora).

Minden figurára és egészségre ártalmas termék tilos:

gyors kaja;
finomított termékek, félkész termékek;
bolti szószok;
festékekkel, tartósítószerekkel ellátott termékek;
édességek, cukrot tartalmazó italok, gyümölcslevek;
kávé, tea - csak reggelire megengedett.

A diéta rostokat, fehérjét, keményítőt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz:

gabonafélék, kenyér;
burgonya, hüvelyesek;
zöldségek, gyümölcsök;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
tojás;
olivaolaj;
fűszerek, gyógynövények;
vörösbor (nőknek napi 2 pohár, férfiaknak 3 pohár).

Ebben az esetben gabonaféléket kell fogyasztani reggelire, zöldségeket, gyümölcsöket, tésztákat, rizst - ebédre, fehérjéket zöldséggel - vacsorára. Öt alkalommal is rendszeres időközönként be kell tartania az étkezést, hogy a kalóriák egyenletesen legyenek ellátva és elégetve.

Minta menü

A napi étrendet úgy kell felépíteni, hogy összetétele a következő legyen:

50% - szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, gyümölcsök, zöldségek);
30% zsír (olívaolaj);
20% - fehérjék (hús, hal, tojás, hüvelyesek).

A heti mediterrán étrend menüjéhez számos lehetőség kínálkozik. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből, kövesse az alábbi irányelveket minden étkezésnél.

Reggelire főzhet:

zabpehely tejben vagy vízben gyümölcsdarabokkal;
syrniki, túrós rakott;
cukrozatlan joghurttal vagy kefirrel öltözött gyümölcssaláta;
omlett 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ebédre alkalmas:

cukrozatlan gyümölcsök;
tejsav termékek;
zabpelyhes sütik vagy muffin teával.

tonhal szendvics, paradicsom, 1 gyümölcs;
zöldséges pörkölt rizzsel, sajttal;
párolt hal zöldségekkel.

Lehetséges délutáni tea lehetőségek:

30 g bármilyen dió;
Teljes kiőrlésű kenyér sajttal és paradicsommal;
30 g szárított gyümölcs;
gyümölcs közül lehet választani.

Vacsorára megengedheti:

avokádó saláta sajttal, paradicsommal;
sajttal sült hal;
tészta tenger gyümölcseivel.

Minden nap egy minta menü lehet a következő:

reggeli - müzli gyümölcsdarabokkal;
ebéd - joghurt banánnal;
ebéd - sült zöldségek;
délutáni tea - gyümölcssaláta citromlével;
vacsora - paradicsom sajttal.

reggeli - túrós tészta apróra vágott uborkával és gyógynövényekkel, 2 paradicsom, 1 pirítós;
ebéd - 1 cipó, sajt, paradicsom;
ebéd - barbecue rizzsel, zöldségekkel;
délutáni snack - rizskása, 1 grapefruit;
vacsora - hússal töltött bors, 1 szelet fehér kenyér.

ebéd - zöldséges pörkölt, sajt;

ebéd - sajt, gyümölcs;

reggeli - sajtos szendvics, zöldségsaláta;
ebéd - gyümölcsválaszték;
ebéd - halfilé tejföllel és gyógynövényekkel, rizs;
délutáni tea - gyümölcssaláta citrommal;
vacsora - paradicsomleves, borjúszelet.

reggeli - gyümölcssaláta, tea;
ebéd - sonka, vajas szendvics;
ebéd - zöldséges pörkölt, sajt;
délutáni tea - reszelt sárgarépa mézzel és olívaolajjal;
vacsora - tenger gyümölcsei, pirítós sajttal.

reggeli - szendvics sonkával és paradicsommal;
ebéd - sajt, gyümölcs;
ebéd - tészta hússal, paradicsommal sült cukkini;
délutáni tea - grillezett zöldségek;
vacsora - zöldségkeverék, halfilé, 1 szelet kenyér.

Amint az étlapból látható, a mediterrán étrend ízletes, kielégítő és könnyen tolerálható. A fogyáshoz azonban meg kell teremteni a kalóriadeficitet, hogy a test felhasználja a zsírját. Ez úgy érhető el, hogy az adag méretét az ajánlott méretre korlátozza:

friss zöldségek - 1 csésze;
főtt zöldség - ½ csésze;
tészta, zabkása - ½ csésze;
főtt hüvelyesek - 1 csésze;
tej, tejsav italok - 1 csésze;
burgonya - 1 csésze;
gyümölcs - 1 darab;
tojás - 1 darab;
diófélék - 30 g;
hús- vagy halételek - 100 g.

Ezenkívül egy ilyen tápláló étrendet fokozott fizikai aktivitással kell kombinálni. Ezután még ilyen rövid idő alatt is észrevehetően soványodhat, megfiatalodhat és javíthatja egészségét.

Aludttej

A túró diéta kiváló fogyási lehetőség az erjesztett tejtermékek kedvelői számára. A legtöbb gyors diétával ellentétben a heti túrós fogyás stresszmentes és egészséges. Egy ilyen táplálékrendszer 7 napján 4-10 kg felesleges súlyt égetnek el.

Lényeg és szabályok

A túró elengedhetetlen összetevője számos hatékony diétán alapuló fogyókúrás programnak. Ez egy egészséges fehérjetermék, amely gyors teltségérzetet nyújt és rendet tesz az emésztőrendszerben.

Nincs külön szabály, amelyet be kell tartani a túró diéta végrehajtása során. Szigorúan be kell tartani a javasolt menüt, elutasítva az összes többi terméket. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet igyon (legalább 1,5-2 liter), és biztosítsa a mérsékelt fizikai aktivitást.

Minta menü

A túró alapú diétás menüknek sokféle változata létezik - a mono-túrós étrendtől a tojással, zöldségekkel, gyümölcsökkel és más egészséges ételekkel rendelkező lehetőségekig. Mindegyiket megkülönböztetik a korlátozások súlyossága és hatékonysága.

Mono diéta

Ez a menüopció alkalmas olyan esetekre, amikor egy hét alatt le kell fogynia a lehető legtöbb kilogrammot.

Táplálkozási elvek:

Minden nap csak 500 g 0% zsírtartalmú túrót fogyaszthat.
Semmi más nem fogyasztható, kivéve a tiszta vizet, a zöld teát vagy a csipkebogyó infúziót.

A megadott túrómennyiséget 5-6 egyenlő részre kell felosztani, és rendszeres időközönként kell bevenni a túlzott éhség elkerülése érdekében.

Ha szigorúan betartja az étrendet, akkor hét nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test számára a stressz elég erős lesz. Ezért jobb, ha kíméletesebb túró fogyókúrás módszereket alkalmazunk.

Túró-kefir

A túrós étrend egy hétig tartó változatában nemcsak túrót, hanem kefirt is kell enni. Mindkét terméknek zsírmentesnek kell lennie.

Táplálkozási elvek:

A nap folyamán 300 g túrót és 500 ml tejsavas italt szabad fogyasztani.
A termékeket külön vagy együtt lehet fogyasztani.
Az erjesztett tejtermékek befogadása között tiszta vizet kell inni.

7 nap ilyen étel esetén akár 8-10 plusz fontot is dobhat, mint mono-diéta esetén.

Zöldséges túró

Az opció menüjének összeállításakor néhány zöldséget adnak az alacsony zsírtartalmú túróhoz.

Táplálkozási elvek:

Termékek minden nap - 300 g túró 0% zsír és 500 g könnyű zöldség.
Továbbá a bőséges ivás követelményei továbbra is fennmaradnak - legalább 1,5 liter naponta.

A zöldségek kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az uborkát, a paradicsomot, a cukkinit és az összes káposztafélét. Nem ajánlott más zöldséget használni, mivel ez jelentősen csökkentheti a technika hatékonyságát. Ilyen heti étrenden 5-8 kg-ot fogyhat.

Gyümölcs és túró

A heti étrend, amely túrót és gyümölcsöt tartalmaz, ideális azok számára, akik édesszájúak. Bár ez is elég kemény, mivel vannak korlátozások az elfogyasztott ételek mennyiségére vonatkozóan.

Táplálkozási elvek:

300 g túróhoz, amely a hagyományos étrendeknél szokásos, ez a menü 300 g gyümölcsöt ad hozzá (ez a súly 1-2 almának vagy ugyanannyi körtének felel meg).
A vízmennyiség szintén 1,5-2 liter szinten marad.

A gyümölcsök nem minden sorban fogyaszthatók, csak megengedettek. Ezek listája tartalmazza: almát, körtét, szilval, grépfrútot és szőlőt, amelyet minden táplálkozási szakember nem szeret.

Tojás és túró diéta

Ez a lehetőség a túró fogyására az egyik kímélő. A túrón kívül nem csak tojást, hanem zöldségeket, korpát vagy rozskenyeret és mézet is szabad enni. A technika alapja az étrend kalóriatartalmának csökkentése az adagok csökkentésével. A példa menü így néz ki:

éhgyomorra - 1 pohár meleg víz;

éhgyomorra - 1 pohár meleg víz;
reggeli - 2 nyers tojás, felvert 1 tk. mézet és összekeverjük 100 g túróval;

éhgyomorra - 1 pohár meleg víz;
reggeli - 1 nyers tojás, felvert 1 tk. mézet és összekeverjük 100 g túróval;
ebéd - 1 nyers tojás, felvert 1 tk. mézet és összekeverjük 100 g túróval;
vacsora - 150 g csirke, paradicsom saláta túróval és gyógynövényekkel.

éhgyomorra - 1 pohár meleg víz;
reggeli - 2 nyers tojás, felvert 1 tk. mézet és összekeverjük 100 g túróval;
ebéd - zöldségleves, 100 g túró, tea;
vacsora - 100 g túró, 1 cipó.

éhgyomorra - 1 pohár meleg víz;
reggeli - 2 nyers tojás, felvert 1 tk. mézet és összekeverjük 100 g túróval;
ebéd - 100 g túró, zöldségsaláta olívaolajjal, 1 szelet kenyér korpával;
vacsora - 100 g túró, 1 főtt tojás.

éhgyomorra - 1 pohár meleg víz;
reggeli - 2 nyers tojás, felvert 1 tk. mézet és összekeverjük 100 g túróval;
ebéd - zöldségleves, 100 g túró, tea;
vacsora - 100 g túró, 1 cipó.

Az étkezés között, hogy elnyomja az éhséget, egész nap 1 almát és 1 grapefruitot fogyaszthat.

Az étrend természetesen változatosabb és könnyebben tolerálható, mint az előzőek. Ugyanakkor hatékonysága nem csökken - mínusz 5-10 kg hetente.

Takarékos

Ha a fenti diéták mindegyike túl keménynek tűnik, használhatja a legszelídebb túrós menüt, amelyet szintén 7 napra terveztek.

reggeli - 30 g müzli 100 ml tejjel, 200 ml narancslével;
ebéd - 100 g túró;
ebéd - túrós rakott, 50 gramm sonka, vízitorma;
délutáni tea - 100 g túró;
vacsora - 50 g tenger gyümölcsei, korpás kenyér szendvics, vékony vajréteggel.

reggeli - 30 g kukoricapehely 100 ml tejjel, 200 ml grapefruitlével;
ebéd - 100 g túró;
ebéd - 100 g halfilé, 2 burgonya, 100 g túró, gyógynövényekkel, uborkával és tojással reszelve;
délutáni tea - 100 g túró;
vacsora - zöldségleves, 1 szelet rozskenyér.

reggeli - 2 szendvics vajjal és lekvárral;
ebéd - 100 g túró;
ebéd - túrós és zöldséges rakott tojással és fűszerekkel;
délutáni tea - 100 g túró;
vacsora - 50 g diétás hús, szendvics vajjal.

reggeli - 30 g diétás hús, uborka, 1 szelet kenyér;
ebéd - 100 g túró;
ebéd - 200 g túrós massza hagymával, paprikával és gyógynövényekkel, kenyér;
délutáni tea - 100 g túró;
vacsora - bogyós és túrós rakott.

reggeli - 30 g mell, szendvics vajjal, 200 ml grapefruit juice;
ebéd - 100 g túró;
ebéd - 250 g túró eperrel és mézzel;
délutáni tea - 100 g túró;
vacsora - 100 g túró uborkával és gyógynövényekkel.

reggeli - 30 g müzli tejjel, 200 ml narancslé;
ebéd - 100 g túró;
ebéd - túrós mannik málnával, rebarbara kompót;
délutáni tea - 100 g túró;
vacsora –150 g halfilé zöldségekkel.

reggeli - 2 szendvics vajjal és mézzel;
ebéd - 100 g túró;
ebéd - 200 g túrós massza uborkadarabokkal és gyógynövényekkel;
délutáni tea - 100 g túró;
vacsora - 200 ml zöldségpüré leves, kenyér.

Az ilyen változatos menü a túró túlsúlyával nagyon magas fogyás eredményt ad. Ugyanakkor az étkezések között inni lehet csipkebogyó húslevest vagy zöld teát, és ehet 1 gyümölcsöt is (alma, narancs, grapefruit).

Az összes fenti típusú túrós étrend egy hétig nagyon népszerű. A fogyásnak ez a módja lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse ezeket a felesleges kilókat, és testét formába hozza.

Oszama Hamdiy (vegyszer)

Az amerikai táplálkozási professzor étrendjét forradalmi módszernek tekintik a fogyásban. A szerző maga rendszerét kémikusnak nevezte, mivel annak hatása a szervezetben egy bizonyos étrend alatt bekövetkező biokémiai folyamatokon alapszik. Az étrendet eredetileg a cukorbetegek súlyának csökkentésére tervezték. De nagy hatékonyságának köszönhetően széles körű népszerűségre és népszerűségre tett szert mindazok körében, akik fogyni akarnak.

Lényeg és szabályok

A kémiai étrend szabályai a következők:

Igyon egyenletesen 1,5–2 liter vizet a nap folyamán.
Kövesse figyelmesen a menü ajánlásait.
Ha nincs megadva a pontos adagméret, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de túlevés nélkül.
Vezessen egy súlycsökkentő naplót, ahol naponta feljegyzi az elért súlyt, reggel lefekvés után és WC-vel lemérve mérje meg magát.
Készítsen ételeket zsír hozzáadása nélkül, minimális mennyiségű sóval, zöldségekkel - csak nyersen vagy főzve.
A gyümölcs szelektíven fogyasztható - alma, szilva, citrusfélék, kivi megengedett.
A húsnak és a halnak sovány fajtának kell lennie, látható zsírréteg nélkül.
Az étkezések között legalább 2 órás szüneteknek kell lenniük, vacsora - 2 órával lefekvés előtt.
Meghibásodás esetén mindent elölről kell kezdeni, nincs értelme folytatni.

Az Oszama Hamdiy-diéta alatt szinte bármilyen nyers vagy főtt zöldséget fogyaszthat, de egyszerre csak egy főzeléket fogyaszthat. A professzor különösen főtt cukkini, padlizsán, sárgarépa, bab, borsó használatát javasolja. Nyers paradicsom, uborka, paprika, káposzta, saláta kívánatos. Bár ehet más zöldségeket is, mivel a szigorú tilalom csak a burgonyára vonatkozik.

Minta menü

Általánosságban elmondható, hogy a vegyi étrend egy hétig tartó étrendje nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételek - tojás, hús, hal - fogyasztásán alapul. Ugyanakkor a szénhidrátok aránya jelentősen csökken. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, lebontsa a felesleges zsírt és erősítse az izomtömeget. Ezért az Oszama Hamdiy-féle módszer szerinti egy héten át tartó táplálkozás után nemcsak karcsú alakot, hanem vonzó tónusú testet is kaphat.

A példa menü a következő lehet:

reggeli - 2 tojás, ½ citrusfélék (lehetőleg narancs, grapefruit);
vacsora - főtt diétás hús.

ebéd - csirke, 1 paradicsom, 1 citrus (választható, mint reggelire);
vacsora - zöldségek bármilyen formában és mennyiségben, 2 tojás, 1 citrus (választható reggelire).

reggeli - 2 tojás, ½ citrusfélék (narancs, grapefruit);
ebéd - 1 rozskruton, 40 g sajt, 1 paradicsom;
vacsora - diétás hús.

reggeli - 2 tojás, ½ citrusfélék (narancs, grapefruit);
ebéd - bármilyen gyümölcs korlátlan;

reggeli - 2 tojás, ½ citrusfélék (narancs, grapefruit);
ebéd - 2 tojás, főtt zöldség;
vacsora - tenger gyümölcsei, 1 citrus.

reggeli - 2 tojás, ½ citrusfélék (narancs, grapefruit);
ebéd - bármilyen gyümölcs korlátlan;
vacsora - főtt diétás hús, zöldségsaláta.

reggeli - 2 tojás, ½ citrusfélék (narancs, grapefruit);
ebéd - csirke, főtt zöldségek, 1 citrus;
vacsora - főtt zöldség.

Oszama Hamdiy programja mutatja a legnagyobb hatékonyságot magas testtömeg-index mellett. Tehát, ha a súly meghaladja a 100 kg-ot, akkor 7 nap alatt 10 plusz kilót fogyhat. Enyhe túlsúly esetén a nőknél általában mínusz 5 kg az eredmény.

Gyümölcs

A gyümölcsök fogyását méltán tartják az egyik legfinomabbnak és legegészségesebbnek. A gyümölcsök sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és komplex szénhidrátot tartalmaznak, amelyek a súly normalizálásának folyamatát még nagyon merev étrend mellett is kellemesebbé és nem túl megterhelővé teszik a szervezet számára. Egy héten keresztül sokféle gyümölcsdiéta létezik, és szinte mindegyik lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 7-10 kg-tól.

Lényeg és szabályok

Ezen előnyök mellett a gyümölcsdiétáknak számos más előnye is van:

Nem szabnak korlátozásokat az elfogyasztott gyümölcs mennyiségére vonatkozóan - a nap bármely szakában korlátlanul fogyaszthat, ami kiküszöböli az erős éhségérzet megjelenését.
Nem igényelnek speciális ételek elkészítését.
Biztosítsa a toxinok, bomlástermékek kiváló minőségű eltávolítását.
Könnyűséget adnak a testnek.
Távolítsa el a narancsbőrt, javítsa az arcszínt.

Annak érdekében, hogy hét nap alatt elveszítse a lehető legnagyobb kilogrammszámot, gondosan be kell tartania az alapszabályokat, és be kell tartania az alábbi elveket:

Pozitív mentális hozzáállás, erős ösztönzés.
Étkezés kis adagokban, kis edényekből.
Igyon sok tiszta vizet, zöld teát.
Az íz, az alkohol, az alakra káros termékek fokozóinak elutasítása.
Az étrend és az étrend szigorú betartása.

A fitnesz vagy a megnövekedett fizikai aktivitás nem kötelező, de jelentősen növelheti a fogyás eredményét.

A gyümölcsdiéták egyedisége abban rejlik, hogy szigorúságuk ellenére hasznosak, mivel sok szükséges anyaggal telítik a testet. Ugyanakkor a menüpontok sokfélesége megkönnyíti az ízlésének megfelelő választást.

Minta menü

A gyümölcsdiéták másik nagy pluszja, hogy miután ugyanazon a diétán ültünk, nem szükséges egész héten a szabályok által előírt gyümölcsöket fogyasztani. Bármikor válthat almáról banánra, vagy további termékeket adhat a menübe. Mindazonáltal a mono-diéta lesz a legszigorúbb és leghatékonyabb.

Mono diéta

Ebben a változatban a táplálkozási ütemterv a legegyszerűbb - egész nap korlátlan mennyiségben kell enni egyféle gyümölcsöt. Ezenkívül bőséges italra van szükség - a hasznos folyadék mennyisége naponta (tiszta víz, zöld tea, gyümölcslé vagy főzet a felhasznált gyümölcsből) nem lehet kevesebb, mint 3 liter.

Kívánt esetben a mono-étrend étrendje változatosabb lehet, ha minden nap más, de mindig azonos típusú gyümölcsöt használunk. Például egy napi menü így nézhet ki:

1. nap: alma;
2.: citrom;
3.: körte;
4.: banán;
5.: szilva;
6 .: kiwi;
7 .: ananász.

A napok felcserélhetők, 2-3 napot tölthetnek egy gyümölcsön, vagy más módon változtathatják meg az étrendet. A lényeg az, hogy a nap folyamán csak egyféle gyümölcsöt fogyasztanak.

Klasszikus

A gyümölcs menü ezen verziójában naponta kell enni a következő séma szerint:

reggeli - gyümölcs és bogyó, gyümölcs vagy bogyó saláta natúr joghurttal;
ebéd - gyümölcs és bogyó, gyümölcs vagy bogyó friss;
ebéd - párolt zöldségek, diétás hús, gyümölcs és bogyó, gyümölcs vagy bogyó saláta;
délutáni tea - gyümölcs és bogyó, gyümölcs vagy bogyó saláta;
vacsora - főtt hal, nyers zöldségek;
éjjel - zsírmentes tejsavital.

A gyümölcsök és bogyók bármilyen felhasználhatók, kombinálva őket a nap folyamán.

Multifruit

A hét folyamán több gyümölcsös diétás menü is összeállítható saját belátása szerint. A hozzávetőleges étrend a következő lehet:

reggeli - eper-banán turmix természetes joghurt, zöld tea alapján;
ebéd - bogyók vagy szárított gyümölcsök kompótja;
ebéd - gyümölcs- és bogyósaláta citromlével, zöld tea;
délutáni tea - friss bármilyen gyümölcs és bogyó kombinációjából;
vacsora - alma, tejsav ital 0% zsír.

Ez a séma meglehetősen önkényes, mivel lehetővé teszi a választott gyümölcsök és bogyók használatát bármilyen kombinációban.

alma

Az alma diéta az egyik legelterjedtebb nemcsak a gyümölcsök között, hanem a fogyás minden más módszere is. Leggyakrabban két lehetőséget használ egy ilyen menühez:

fogyasztása egész nap csak alma 1,5-2 kg és tiszta víz (2-2,5 liter) mennyiségben;
azonos mennyiségű alma és 1–1,5 liter kefir kombinációja, a zsírtartalomtól függően.

A második esetben a gyümölcsök és az erjesztett tejital együtt vagy külön-külön fogyaszthatók, váltakozva étkezés vagy nap között. Az alma és az alma-kefir súlycsökkentő módszerek egyaránt nagyon hatékonyak. Ez a gyümölcs tökéletesen megtisztítja a beleket, és a kefirrel ellátott változatban hatása jelentősen megnő, ami biztosítja a diéta magas eredményét.

Görögdinnye

A görögdinnye fogyás technikája kemény mono-étrend, amelyet ajánlott e bogyók érési időszakában betartani. A táplálkozás elvei itt különböznek az összes többi gyümölcsdiétától, mivel a szükséges görögdinnye pép mennyiségét a kezdeti súlytól függően határozzák meg, és a képlet alapján számítják ki - 1 kg termék minden 10 kg saját testsúlyra.

A görögdinnye fogyás mechanizmusa a felesleges folyadék felszámolásán és a zsírok lebontásán alapul. Az áramkörnek a következőknek kell lennie:

A napi görögdinnye pép teljes mennyiségét 6-7 adagra osztjuk, és a nap folyamán egyenletesen fogyasztjuk.

A görögdinnye étkezések között legalább 1,5 liter tiszta vizet isznak a nap folyamán.

Minden egyéb ételt és italt meg kell semmisíteni.

Banán

A banán finom és rendkívül tápláló, ezért a monobanán étrendet elég könnyen tolerálják, anélkül, hogy túl éhes lenne. Diétás célokra érett gyümölcsöket kell választania, mivel az éretlen banánokban található oldhatatlan keményítő hozzájárul a fokozott gázképződéshez.

A hét banándiétájának szabályai a következők:

A napi étrend 1,5 kg hámozott banánból áll.
6 fogadásban használják, utoljára - 3 órával lefekvés előtt.

A megadott számú banán napi 1300 kcal kalóriabevitelt biztosít, ami meglehetősen kényelmes fogyást biztosít.

Zöldségekkel

A gyümölcsök és zöldségek a leghatékonyabb étrend alapjai. Ezért a fogyás ezzel a kombinációval nagyon jó eredményeket hoz. A napi étrend ebben az esetben különböző típusú gyümölcsökből és zöldségekből áll. Többféle módon használják őket:

együtt vagy váltakozva;
egészben, gyümölcslevek vagy saláták elkészítésével;
többnyire nyersen, de főzhető vagy süthető is.

Annak ellenére, hogy az étrend szinte teljesen nem tartalmaz fehérjét, a tanfolyam alatt mérsékelt fizikai aktivitás megengedett.

Fehérje-gyümölcs

A fehérjetartalmú ételek és gyümölcsök fogyasztása a fogyás egyik legjobb módja. A szervezet megkapja az összes tápanyag szükséges mennyiségét, ugyanakkor negatív következmények nélkül aktívan megszabadul a túlsúlytól.

A fő szabály az, hogy a fehérje és vitamin táplálék bevitelének szükségszerűen el kell különülnie. Így a menü a következő lehet:

reggeli - 2 tojás, joghurt;
ebéd - gyümölcssaláta;
ebéd - mell, zöldborsó;
délutáni tea - gyümölcsök;
vacsora - kefir;
lefekvés előtt - friss gyümölcs.

Tejtermékekkel

Ez a fajta gyümölcs diéta egy hétig két változatban létezik - gyümölcs-tej és gyümölcs-kefir. A gyümölcsök és a tej fogyásának módszere a következő napi étrendet tartalmazza:

1. nap: gyümölcs, 0,5 liter tej;
2.: gyümölcs, 1 liter tej;
3.: gyümölcs, 1,5 liter tej;
4, 5, 6, 7: gyümölcs, 2 liter tej.

Tejet fogyaszthat gyümölcsökkel vagy koktélokat készíthet, valamint egész nap.

A kefiren alkalmazott gyümölcs diéta hasonló a gyümölcs és a tej étrendjéhez, de mind a 7 nap alatt 1,5 liter kefirt kell innod. Mindkét esetben a gyümölcsöket cukrozatlan és nem keményítőtartalmúnak kell kiválasztani, naponta legfeljebb 2 kg-ot megenni.

A gyümölcsökkel kapcsolatos étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy ezek közül néhány meglehetősen allergén. Ezért nemcsak az ízpreferenciáktól, hanem az egészségi állapottól is vezérelni kell.

Tojás

A tojás kivételes diétás termék, amely alapján egy hét alatt 6-10 kg-ot fogyhat. A lényeg az, hogy a súlycsökkenés a zsírégetés következménye lesz, miközben megőrzi az izomtömeget, súlyos éhség és stressz nélkül.

Lényeg és szabályok

A heti tojásdiéta hatékonysága a következő tulajdonságoknak és műveleteknek köszönhető:

A tojások lassan felszívódnak a gyomorban, ami hosszú távú jóllakottságot biztosít.
Az étrend főbb termékei alacsony áron kaphatók.
Az ételek könnyen elkészíthetők, és otthoni használatra is alkalmasak.
A sok tojás fogyasztása javítja az izomszövet és a bőr rugalmasságát, eltávolítja a vizet és enyhíti a duzzanatot.
Az egyéb egészséges termékek jelenléte az étlapon nemcsak biztonságossá, hanem az egészségre is hasznos.

A 7 napos tojástáplálás fő hátránya a fő termék magas allergén hatása. Ezért ez a technika nem alkalmas azok számára, akik hajlamosak az allergiás reakciók fokozott megnyilvánulására.

A tojásdiéta alacsony szénhidráttartalmú fehérje súlycsökkentő technika, amely szinte azonnal lebontja a zsírraktárakat. Ennek oka az a tény, hogy a szervezetnek nincs elegendő energiája a fehérje megemésztéséhez, és a saját zsírlerakódásaiból veszi fel.

Ezenkívül a tojássárgája tartalmaz egy speciális anyagot - biotint (H-vitamin). Ez az összetevő aktívan dolgozik a zsír lebontásán, elindítja a zsírégető folyamatokat, és felgyorsítja a szénhidrát anyagcserét is, megakadályozva a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. A tojásdiéta másik hasznos eleme a citrusfélék, amelyek nagy mennyiségben vannak jelen, és fehérjékkel kombinálva felgyorsítják az energiacsere folyamatait.

A 7 napos tojásdiéta szabályai meglehetősen egyszerűek:

A nap folyamán feltétlenül nagy mennyiségű lúgos ásványvizet kell fogyasztani, ami csökkenti a citrusfélék savasságát.
Fel kell hagynia a zsírok használatával - minden terméknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, salátaöntéshez még növényi olajokat sem használhat.
Mérsékelt mennyiségű só, fűszerek, fűszerek használata megengedett.
Az étlapot pontosan követni kell, étkezés vagy diétás napok cseréje nélkül.
Az étrendnek napi 3 étkezésnek kell lennie snack nélkül, vacsora nélkül - 18: 00-ig.
A tojásokat puhán kell főzni, só nélkül kell fogyasztani.
A menüben feltüntetett adagmennyiség nem növelhető, ha a termék mennyisége nincs meghatározva, addig kell enni, amíg enyhén telítődik.
Amikor erős éhségérzet jelenik meg, ehet sárgarépát vagy uborkát, de csak 2 órával a tervezett étkezés után.
Vegyen egy multivitamint a hét folyamán.

A tanfolyam során tanácsos növelni a fizikai aktivitást a zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében.

Meghibásodás esetén az étrendet az első naptól kell kezdeni.

Pontos menü

A fenti menetrend és étrend nagyon szigorú betartást igényel. Ezért a fogyókúra előtt ajánlott mindent megvásárolni előre. Ezenkívül az ételeket és ételeket a feltüntetett sorrendben kell fogyasztani. Ugyanakkor a citrusféléket mindig az étkezés elején használják, és nem desszertként. Használhat narancsot vagy grépfrútot.

reggeli - pép 1 citrusféléből, 2 tojásból, zöld tea;
ebéd - pép 1 citrusféléből, 1 tojásból, 150 g csirkemellből;
vacsora - 200 g mell, 200 ml kefir.

reggeli - 200 ml citruslé, 2 tojás;
ebéd - pép 2 citrusféléből, 150 g csirkemellből, 200 ml lúgos ásványvízből;
vacsora - pép 1 citrusféléből, 2 tojásból, 200 ml tejből.

reggeli - 200 ml meleg víz, 1 evőkanál. l. citrompép, 1 tojás;
vacsora - 2 tojás, 200 ml lúgos ásványvíz.

reggeli - pép 1 citrusféléből, omlettből (3 tojás, tej, gyógynövények);
ebéd - 300 g csirke, saláta;
vacsora - pép 2 citrusféléből, 1 tojásból, 200 ml lúgos ásványvízből.

reggeli - pép 1 citrus, saláta 1 főtt sárgarépa, 2 tojás, gyógynövények 1 evőkanál. l. tejföl;
ebéd - 200 ml friss citrusfélék, nyers sárgarépa 2 db .;
vacsora - sült halfilé, citromlével megszórva, 1 tojás, 200 ml lúgos ásványvíz.

reggeli - 200 ml citruslé, 150 g túró;
ebéd - pép 2 citrusféléből, 2 tojásból;
vacsorára csak lúgos ásványvizet ihat, erős éhségérzet mellett - egyél egy uborkát.

reggeli - fél citrus pépe, 2 tojás;
ebéd - pép 1 citrusféléből, 200 g diétás húsból;
vacsorára megint csak lúgos ásványvizet ihat, erős éhségérzet mellett - egyél egy uborkát.

A javasolt tojásdiéta étrendje meglehetősen korlátozott. De a tojás és a citrusfélék jelenléte miatt viszonylag könnyen átvihető. A test szintén nem szenved sok stresszt a tanfolyam rövid időtartama miatt. A kilépés során 2 héten belül el kell hagynia az étrend fő összetevőit - a tojásokat és a citrusféléket.

Általánosságban elmondható, hogy a heti megfontolt étrendek bármelyike megköveteli a helyes kiutat. Ha az élelmiszer-korlátozások hetének vége után azonnal áttér a magas kalóriatartalmú ételekre, akkor a súly minden bizonnyal visszatér.

A helyes kiút az étrendből

Egy hétig tartó diétáról való kilépésnek legalább 14 napig kell folytatódnia. A diéta súlyossága ebben az időszakban közvetlenül attól függ, hogy mennyire kemény volt az étrend. A megfontolt, a lehető legszelídebbnek tartott módszerek egy része nem igényel kilépést, mivel azt javasoljuk, hogy egész életében kövesse.

Ha a korlátozások meglehetősen súlyosak voltak, akkor az elkövetkező 2 hétben a következő szabályokat kell betartani:

Minden nap csak 1 terméket adjon a menübe, hogy a test fokozatosan alkalmazkodhasson (visszatérjen) az előző menühöz.
El kell kezdeni az étrend bővítését egészséges ételekkel és egészséges ételekkel, zsíros és édes ételeket csak a kilépési időszak vége után lehet bevezetni, és jobb, ha teljesen elhagyja őket.
Nem utasíthatja el hirtelen azokat a termékeket, amelyekre az étrend alapult - ha például a tojás és a citrusfélék domináltak a menüben, akkor mind a 2 hétig a menüben kell hagynia őket, de fokozatosan csökkentenie kell a mennyiséget.
Továbbá be kell tartania a táplálkozási szabályokat a víztartalom, a fizikai aktivitás, az étkezési rend stb. Vonatkozásában.

Nem szabad elfelejteni, hogy ha élesen lecsap az összes olyan ételre, amely egy hétig hiányzott a diétából, akkor nem tudja elkerülni a lefogyott súly visszatérését. Eredmény még akkor is lehetséges, amikor a kilogramm visszatér egy „testsúlyra”, és a testtömeg meghaladja azokat a mutatókat, amelyek a fogyás előtt voltak.

Van fogyás is - sok lány álma, akik egy karcsú alak után törekedve gyakran a legkeményebb étrendet is magukon élik meg. Természetesen csak az uborkán töltött pár hét segít leadni néhány kilót, de az ilyen éhségsztrájkok után a fogyók gyakran elkezdik zsemlével és csokoládéval jutalmazni magukat az elszenvedett szenvedésekért. És természetesen a súly gyorsan visszatér.

Ezenkívül az ilyen "ugrások" általában nagyon károsak a testre és különösen az anyagcserére. A fogyás megfelelő táplálkozása korántsem szigorú diéták és epizodikus böjt. Ez egy bizonyos életmód. És hogy harmóniát szerezz és végül elérd a kívánt méretet, egyszer és mindenkorra át kell gondolnod szokásaidat és étrendedet. Jó hír azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy lemondunk a finom ételekről és az állandó éhségérzetről. De itt vannak bizonyos szabályok, és azoknak, akik fogyni akarnak, tudniuk kell róluk.

Fogyjon le egészségügyi előnyökkel

A táplálkozási szakemberek pedig támogatják ezt a tendenciát. Véleményük szerint a fogyókúrás étrendet úgy kell változtatni, hogy a szervezet elegendő mennyiségben megkapja az összes tápanyagot, vitamint és nyomelemet. De ízletesnek is kell lennie, mert az éhségtől és az unalomtól eredő állandó stressz a monoton ízetlen ételek miatt nem tesz jót sem a pszichének, sem a testnek.

A fogyás táplálkozási elvei

A menü összeállításának megkezdése előtt meg kell értenie az egészséges táplálkozás néhány alapelvét. Vegyük fontolóra a legfontosabbakat:

Egyél kicsi és gyakori ételeket

A legjobb, ha a teljes napi étrendet 5 étkezésre osztjuk, és egyidőben étkezünk, az utolsó étkezést pedig 2-3 órával lefekvés előtt kell bevenni. Egy ilyen rendszer nem teszi lehetővé, hogy a test szükségtelenül éhezzen - ami azt jelenti, hogy nem fog túlevni. A testsúlycsökkentés frakcionált táplálkozása pótolhatatlan.

Feladja a gyorséttermet

Ez magában foglalja nemcsak a hamburgert, hanem bármilyen félkész terméket, kolbászt, kolbászt, hasábburgonyát, konzerveket, shawarmát és még sok mást. A készételek rendkívül magas kalóriatartalmúak, hatalmas mennyiségű tartósítószert, mesterséges színezéket és ízeket tartalmaznak, amelyek étvágygerjesztő illatot és ízt kölcsönöznek neki, valamint zsíros vagy fűszeres szószokat tartalmaz. Ráadásul a gyorséttermekben több száz adag készül ugyanazzal az égett olajjal, amely rákkeltő anyagokat tartalmaz. Ha még mindig kétségei vannak, gondoljon erre: egy szokásos hamburgerkészlet, egy pohár kóla és egy tasak krumpli 1200–1400 kalóriát jelent, vagyis szinte a napi norma, ugyanakkor nincsenek vitaminok, egészséges rost egy ilyen vacsoránál, és szinte nincs fehérje. De feleslegben - telített zsírok és egyszerű szénhidrátok. A következtetés nyilvánvaló.

Alaposan rágja meg az ételt

Kísérletek kimutatták, hogy ha körülbelül 40-szer rágja meg az ételt, akkor fogyhat egy kicsit anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait. És az egészséges étrenddel kombinálva ez az egyszerű trükk valóban elképesztő eredményeket hoz. Az alaposan megrágott étel könnyebben emészthető, ráadásul ebben az esetben sokkal lassabban étkezünk, és az agy időben kapja a jóllakottság jelét, amely kiküszöböli a túlevés kockázatát.

Vizet inni

A víz minden életfolyamat katalizátora. Napi két liter tiszta ivóvíz elősegíti az anyagcserét, időben eltávolítja a méreganyagokat és elkerüli a folyadékretenciót - vagyis az ödémát. Ne felejtsük el, hogy a víz nem tartalmazza a teát, a kávét, a gyümölcsleveket és más italokat: például a fekete tea és a kávé éppen ellenkezőleg, kiszárítja a testet, a gyümölcslevek és italok pedig cukrot tartalmaznak. Ez nem azt jelenti, hogy ne igyon gyümölcslevet, csupán annyi, hogy a test számára a gyümölcslé több étel, mint folyékony.

Kövesse nyomon az egyensúlyát

Fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra van szükségünk az egészséghez, a wellnesshez és a karcsúsághoz. A hozzávetőleges egyensúly 75 g fehérje: 60 g zsír: 250 g szénhidrát: 30 g rost. A fehérje elengedhetetlen az izomszövet felépítéséhez, a zsírok az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a bőrhöz, a szénhidrátok pedig energiát biztosítanak számunkra.

A fogyasztott ételek napi kalóriatartalmának kiszámítása

Ha meg szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, használhatja a kalóriaszámítási képletek egyikét. A leggyakrabban használt formula Tom Venuto. Ez így néz ki:

66 + (13,7? Súly kg-ban) + (5? Magasság cm-ben) - (6,8? Kor) - férfiak esetében;

655 + (9,6? Súly kg-ban) + (1,8? Magasság cm-ben) - (4,7? Kor) - nők számára.

Az így kapott számot megszorozzuk a fizikai aktivitás együtthatójával:

1.2 - ülő életmód;

1,38 - mérsékelt fizikai aktivitás (edzés, futás, úszás, hosszú séták hetente 1-3 alkalommal);

1,56 - magas fizikai aktivitás (intenzív sportedzés hetente 3-5 alkalommal);

1,73 - nagyon magas fizikai aktivitás (napi intenzív fizikai aktivitás);

1,95 - a fizikai aktivitás marginális foka (intenzív napi edzés, kemény fizikai munka).

A végeredmény a napi kalóriabeviteled lesz, amelynél a súly nem nő és nem is csökken. A fogyókúrás étrendnek kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Az orvosok azonban nem javasolják az étrend kalóriatartalmának éles, több mint 20% -os csökkentését, különben károsíthatja a testet és lelassíthatja az anyagcserét. A fogyás során a kalóriatartalmat el kell számolni.

Karcsúsító termékek

Egy alma és egy cukornád nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Az egészséges táplálkozás szempontjából ezek azonban egyáltalán nem azonosak. A fogyás étrendjének tartalmaznia kell vitaminokban és aminosavakban gazdag ételeket, valamint csökkentenie kell az éhséget és fel kell gyorsítani az anyagcserét.

Káposzta

Ez a zöldség gazdag A-, C-, E-, K- és B-vitaminokban, rostokban, sok kalciumot, foszfort, káliumot, magnéziumot, vasat, rézet, cinket, mangánt, fluort is tartalmaz. Ezzel a gazdagsággal a káposzta kevés kalóriát tartalmaz, de a test rengeteg energiát fordít feldolgozására. Ezenkívül sokféle ételt főzhet káposztával - salátákat, leveseket, rakott fasírtokat, húsgombókat, káposzta tekercseket és még sok minden mást.

Egy hal

A tengeri hal többszörösen telítetlen savakat tartalmaz - amelyek a test számára a legfontosabbak az Omega-3, valamint az A, D, E és K. vitaminokat. A hal szinte ideális fehérje. De a nagy mennyiségű olajban történő sütés nem veszi figyelembe az előnyöket, ezért jobb, ha előnyben részesítjük a főtt, párolt vagy sült halakat.

Cikória

Ezt a szárított és őrölt gyökeret egykor olcsó kávéhelyettesítőként használták, de az utóbbi években széles körben elterjedt a fogyókúrás étrendben. Inulint tartalmaz, amely anyagcsere-folyamatokat normalizál. A cikória enyhe vízhajtóként hat, kiöblíti a felesleges folyadékot és tompítja az éhséget. A cikória italát a nap bármely szakában el lehet inni - valóban kávé íze van, de nincs benne koffein.

Hajdina

A hajdina vasban, B1, B2, B6, PP, P vitaminban gazdag, jódot, kalciumot, foszfort is tartalmaz. A hajdina nemcsak gyorsan telít, elősegítve a teltségérzet hosszabb megőrzését, hanem javítja az emésztőrendszer működését, és csökkenti a koleszterinszintet is. Ezért a hajdina zabkása a vízen a divatmodellek és a balerinák egyik kedvenc étele.

Műzli

Nem szereti a hajdinát - egyél müzlit. Teljes kiőrlésű pelyhekből készülnek, nagyon magas rosttartalommal, ami elősegítheti a gyors telítettséget és javíthatja a bélműködést. Néha dióféléket, magokat és szárított gyümölcsöket adnak a müzlihez, ami javítja ízüket, de kalóriát ad hozzá. Az ilyen típusú müzli azonban még mindig nagyon egészséges. Kerülni kell a magas cukortartalmú reggeli müzliket, színezékek, aromák, tartósítószerek, kandírozott gyümölcsök hozzáadásával - semmi közük az egészséges étrendhez. A fogyáshoz reggelire müzlit kell enni, 5-6 evőkanál száraz gabonafélét öntve alacsony zsírtartalmú tejjel vagy természetes joghurttal.

Felejtsd el ezeket a termékeket!

Nem fogyhat le anélkül, hogy feláldozna néhány rossz szokást. Módosítsa a menüjét, és a következő ételeket zárja ki véglegesen belőle:

Kolbászok, kolbászok;
Édességek, konzervek, lekvárok (csak kis mennyiségű természetes étcsokoládé vagy édesítőszerekkel főzött lekvár alkalmas);
Zseton, keksz és más snack;
Minden sült (különösen rántott);
Margarin, finomított növényi olaj. Ha nem nélkülözheti őket, cserélje ki természetes krémesre vagy olívára;
Fehér kenyér és pékáruk;
Édes szénsavas italok és kész csomagolt gyümölcslevek;
Cukrászda;
Sertészsír, szalonna, zsíros húsok;
Füstölt termékek és savanyúságok;
Zsíros szószok, különösen majonéz.

Tartalomjegyzék [Megjelenítés]

Hogyan készítsen személyre szabott étrendet magának

A diéták nem mindig működnek - helyesen vannak elkészítve, de gyakran nem veszik figyelembe az adott személy egyéni jellemzőit. Van kiút ebből a helyzetből - diétát készíthet magának, személyes preferenciáik és vágyaik, valamint testük jellemzői alapján. Ehhez nem kell dietetikushoz fordulnia - önállóan kialakíthatja a megfelelő étrendet magának. Egy ilyen egyéni étrend hatékony lesz az Ön számára.

Diéta elkészítéséhez először próbáljon meg megválaszolni néhány kérdést:

milyen gyakran engedi az életmód az étkezést;
van-e ideje elkészíteni az ételt, és ha igen, mennyit;
függetlenül attól, hogy könnyen tolerálja az ételek korlátozását, vagy minden nap finom ételekkel kell kényeztetnie magát;
gyakorolsz-e, és ha igen, milyen gyakran?
meddig hajlandó diétázni;
hány fontot szeretnél elveszíteni.

Ezekre a kérdésekre válaszolva többé-kevésbé tiszta képet kap, amely segít Önnek étrendet készíteni.

Annak érdekében, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, Ön ki kell dolgoznia a megfelelő étrendet tartalmazó menüt... Egyedi étrend-menü kidolgozása során számos, minden étrendre jellemző alapelvet kell követnie:

a fogyáshoz szükséges a kalóriadeficit kialakítása - csak a kevesebb energiát fogyasztva, mint amennyit fogyaszt, a test zsírtartalékokat fog felhasználni üzemanyagként;
a víz minden étrendhez szükséges: kitölti a gyomor térfogatát, lehetővé téve a túlevést, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, megtisztítva, és a tápanyagokat a sejtekbe juttatja, és javítja az anyagcsere folyamatait;
nem lesz haszna azoknak az ételeknek, amelyeket öröm nélkül eszel, tehát neked diétát kell készítenie magának a kedvenc ételei alapján;
Fogyassza el a napi kalória 40% -át 12:00 előtt, 35% -át 12:00 és 16:00 között, és 25% -át 16:00 és 19:00 között (ez magában foglalja mind a főétkezéseket, mind az uzsonnát) - ezzel a sémával fogyasztása a leghatékonyabb módon kerül felhasználásra;
ha a test sok kalóriát kap, akkor elkezdi feldolgozni saját fehérjesejtjeit, amit nem szabad megengedni, ezért nem szabad rendkívüli módon csökkenteni a diéta kalóriatartalmát - a megfelelő étrend menüjét ilyen módon kell megtervezni. a napi kalóriabevitel 20-30% -ának megfelelő hiány kialakulása;
ajánlatos egyidejűleg enni, naponta legalább 3-szor; az étkezések közötti szüneteknek 2,5-3,5 órának kell lenniük;
a növényi rost hozzájárul a hatékony fogyáshoz ezért tartalmazzon zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat a megfelelő étrend menüjében;
figyelje meg, hogyan reagál a szervezete a személyes étrendre - lehet, hogy az egészséges étrendi rizs és a hajdina nem segít, de lefogy, például burgonyából vagy mézből, ezek a megfigyelések segítenek a diéta elkészítésében;
korlátozza az adag méretét, egyszerre legfeljebb 300-350 g ételt fogyasszon, de ha jóllakott, és valami maradt a tányéron, akkor ne fejezze be csak azért, hogy mindent megegyen, ne féljen ételt hagyni a tányéron;
tanulmányozza az összes megfelelő étrendet, amelyet a táplálkozási szakemberek fejlesztettek ki - így összegyűjtheti a szükséges információkat, amelyek segítenek Önnek diéta elkészítésében;
tanulmányozza az ételek hasznos és káros tulajdonságait, összetételét, vitaminok és ásványi anyagok tulajdonságait - ez hasznos lesz az Ön számára, amikor megfelelő étrendet készít magának.

Ezen elvek betartásával olyan étrendet készíthet, amely segít a fogyásban.

A diéta összeállításához a legpontosabb képlet segítségével számolja ki napi étrendjének kalóriatartalmát a mai napig a Mifflin-San Geor képletet.

A képlet alapján történő kiszámítás a következő:

9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor - 161 (nők számára);
9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor - +5 (férfiak számára).

Most megszorozza az eredményt a fizikai aktivitás együtthatójával:

napi nagy intenzitású edzések - 1725;

kemény fizikai munka és intenzív megterhelés minden nap - 1.9.

Ennek eredményeként megkapja azt a kalóriabevitelt, amelyet el kell fogyasztania a súly fenntartása érdekében.

Tehát megvan a kalóriaszám - most diétát kell készítenie, figyelembe véve a test kalóriadeficitjének kialakulását zsírégetésre.

Például a kalóriabevitel napi 2000 kcal. Az egészség károsítása nélkül legfeljebb 500 kcal-kal csökkenthető. 6 kg-ot akar lefogyni. Ezek közül 1-2 kg biztonságosan a szervezetben pangó folyadék- és béltartalomnak tulajdonítható. Korlátozott sóbevitel (legfeljebb 5-7 g naponta) és a megnövekedett rostbevitel mellett 2 nap alatt megszabadul ettől a 2 kg-tól. Ha továbbra is korlátozza a só mennyiségét étrendjében és elegendő rostot fogyaszt, akkor ezek a fontok nem térnek vissza. 4 kg marad.

1 kg bőr alatti zsír megszabadításához 7000 kalóriát kell égetnie. Így 6 kg elégetéséhez 24 000 kcal-ot kell "alulfogyasztani". Ha napi 500 kcal-os hiányt hoz létre a szervezet számára, kevesebb mint 2 hónap alatt 4 kg-ot fogyhat le. Vagyis a fogyáshoz 2 hónapig diétát kell készítenie az egészséges természetes termékekből származó napi 1500 kcal fogyasztás alapján.

Ha gyorsabban akar fogyni, készüljön fel egy súlyosabb étrendi korlátozásra: például napi 1300 kcal elfogyasztásával 40 nap alatt 4 kg-ot fogy, de vitamin- és ásványi anyag-komplexeket kell szednie.

Számos módja van annak, hogy a fogyókúrát a személyes étrenden mintegy harmadával felgyorsítsuk.:

beleértve a természetes zsírégetőket az étrendben: citrusfélék, gyömbér, zöld tea, brokkoli, zeller és más zöld és leveles zöldségek, tojás, méz és dió, kefir;
növekvő energiaveszteség - például sportolás megkezdése;
a napi ételmennyiség felosztása több étkezésre;
1 pohár tiszta vizet inni 30 perccel étkezés előtt;
a sült és zsíros ételek és termékek, például majonéz, alkohol, félkész termékek, kenyér és liszttermékek (a rozskenyér kivételével), keményítőt tartalmazó termékek, édességek, édességek, cukor teljes elhagyása;
böjtnap megszervezése hetente egyszer 500 kcal-os étrenddel (gyümölcsleveken, kefiren, zöldségeken vagy gyümölcsökön).

Így napi 1500 kalória fogyasztásával körülbelül 5 hét alatt megfelelő étrenddel érheted el célodat.

Diéta fogyáshoz jelentős mennyiségű kilogramm (több mint 10) esetén, ossza szét ezt az összeget több részre - az állandó fogyókúra nem túl jó a test számára, ezért fogyjon szakaszosan: 5-6 kg-ot dobjon le, tartson egy hónap szünetet - fogyasszon ugyanazokat az ételeket, amelyek a diétán szerepelnek, de ne csökkentse az étrend kalóriatartalmát. Egy hónap elteltével csökkentse ismét az elfogyasztott kalóriák számát (ne felejtse el újraszámolni az új testsúly alapján a kalóriabevitelt, és az új kalóriabevitel figyelembevételével készítsen diétát).

Diéta 41 4.8

A sikeres fogyáshoz helyesen kell elkészítenie egy táplálkozási programot.

Azonnal el akarom mondani, hogy ez az egyik legnehezebb és legfelelősebb lépés.

Mert a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a karcsú és gyönyörű alak felépítésében! A siker 80% -a táplálkozás, és csak 20% -a edzés!

Váratlan, igaz?

De ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy karcsú és fitt alakot csak megfelelő táplálkozással találhat meg. Fogyni Fogyni fog, de az a szám, amely korábban volt, az is marad, csak a mennyiségek elmennek egy kicsit.

Ezért egy gyönyörű figura felépítésénél figyelembe kell venni a komplexumban mindent, és minden egyes lépést 100% -ban ki kell dolgozni.

A táplálkozási blokk meglehetősen kiterjedt, és végtelenül írhat róla, ezért a kényelem érdekében ezt a lépést szakaszokra osztom.

1. szakasz.
Mielőtt elmondanám, hogyan kell helyesen megfogalmazni az étrendet, azt javaslom, hogy menjen a konyhába, nézze át az összes terméket, és szabaduljon meg az "élelmiszer-pazarlástól".

Mit jelent az "élelmiszer-pazarlás"?

Mindenféle édesség: édesség, csokoládé, sütemény, sütemény, lekvár, befőtt, tekercs.
Majonéz.
Fehér kenyér és minden pékáru, a fekete kenyér kivételével.
Napraforgóolaj.
Cukor.
Búzaliszt.
Transzzsírok: félkész húskészítmények, chips, mindenféle gyorsétterem.

Ha egyedül élsz, azt tanácsolom, hogy dobd el az egészet, és felejtsd el, mint egy rossz álmot, de ha a háztartásod megszokta az ilyen ételeket, ossza ki magának a polcot a hűtőszekrényben. Fokozatosan áttérnek a megfelelő táplálkozásra. A jó szokás fertőző - mutasson példát férje, gyermekei, szülei számára!

A konyhát megtisztították - nagyszerű! Egyetért, már érzi a könnyedséget attól, hogy a házában nincs szemét?

2. szakasz "A napi kalóriatartalom kiszámítása".

GS = 9,99 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161

A napi teljes kalóriafogyasztás megszerzéséhez meg kell szorozni az alapanyagcsere sebességét a következő együtthatókkal:

Ülő életmód: GS x 1.2
Alacsony aktivitás (heti 1-3 nap sport): OO x 1,375
Átlagos aktivitás (heti 3-5 napos sportolás): OO x 1,55
Magas aktivitás (a hét 6-7 napján sportol): OO x 1,725
Nagyon magas aktivitás (nagyon aktív sport minden nap, magas fizikai aktivitás a munkahelyen, edzés naponta kétszer): OO x 1,9

Elemezzük a képletet egy átlagos lány konkrét példájával: magasság 170 cm, súly 61 kg, 26 év, mozgásszegény életmód.

RO = 9,99 * 61 + 6,25 * 170-4,92 * 26-161 = 1 383 Kcal

Kalóriafogyasztás: OO * 1,2 = 1 383 * 1,2 = 1 659 Kcal

1 659 Kcal a kalória arány, ha elfogyasztjuk, ez a lány megmarad a súlyában.

A cél azonban a fogyás, ezért a napi kalóriabevitelt fokozatosan csökkenteni kell. A megengedett határ a napi szükséglet mínusz 30% -a.

Fokozatosan - ez azt jelenti, hogy az étrend kalóriatartalmának csökkenésének simán és szinte észrevétlenül kell bekövetkeznie a test számára, például be kell tartania a következő képletet:

1 hét - a napi kalóriabevitel 5% -a, 2 hét - 10%, 3 hét - 15% stb.

3. szakasz "A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya."

1 gramm zsír 9 Kcal, 1 gramm fehérje és szénhidrát - egyenként 4 Kcal.

A fehérje napi 35-40% legyen.
Zsír - 15-20%.
Szénhidrátok - napi 40-45%.

Ez alapján úgy gondoljuk:

Fehérje = (1 659 x 0,35): 4 = 145 gr
Zsír = (1 659 x 0,2): 9 = 37 gr
Szénhidrátok (1 659 x 0,45): 4 = 187 g

Itt szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a fehérjék akár 50% -kal is megemelhetők, de ezt fokozatosan kell elvégezni, és figyelemmel kell kísérni a közérzetét, mivel alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén gyengeség, erővesztés és szédülés lehetséges.

4. szakasz "A menü összeállítása".

2,5 - 3 óránként kis adagokban (egyszerre 200-250 grammig) kell enni:

Reggeli: összetett szénhidrátok (gabonafélék, fekete kenyér) + egyszerű szénhidrátok (tej, gyümölcsök, szárított gyümölcsök) + fehérje.
Második reggeli: összetett szénhidrátok + fehérje + rost (zöldségek).
Ebéd: fehérje + rost.
Délutáni snack: fehérje + rost.
Vacsora: fehérje + rost.
Második vacsora: fehérje + rost.

A legelső kérdés, amelyet a fogyni vágyóknak el kell dönteniük: hogyan kell felépíteni a diétát? Mint tudják, a túlsúlytól való megszabaduláshoz nem elég a rendszeres testmozgás, feltétlenül át kell gondolnia étkezési szokásait. Felajánljuk Önnek táplálkozási menü a fogyáshoz, amely segít eligazodni az étrend megtervezésekor.

Mielőtt folytatnánk a fogyás megfelelő táplálkozásának menüjének részletes ismertetését, emlékeztessünk a fogyás alapvető szabályaira. Ez az, ami fontos mindenki számára, aki lefogy!

1. Fogyjon le kalóriahiánytól, és nem a megfelelő táplálkozás. Amikor kevesebbet eszünk, mint amennyit a testnek energiaigénye van, akkor zsír formájában kezd el tartalékalapot használni. Így megkezdődik a fogyás folyamata. Mit, mikor és milyen kombinációkban eszel - mindez nem számít. Ha kalóriadeficitben vagy, akkor fogysz.

2. Minden diéta, függetlenül attól, hogy hívják, arra irányul, hogy az ember kevesebbet fogyasszon és megteremtse a szükséges kalóriahiányt. Megfelelő táplálkozással fogyni is lehet élelmiszer-korlátozások miatt: kevesebb magas kalóriatartalmú ételt eszel és megszabadulsz az "élelmiszer-pazarlástól". Általános szabály, hogy ez elegendő a kalóriahiány fenntartásához, még akkor is, ha közvetlenül nem kalkulálod a kalóriaszámokat (bár többletet is fogyaszthatsz, és a megfelelő ételekkel jobban tudsz javulni).

3. Ezért ha fogyni akar, akkor nem csak a megfelelő ételeket kell fogyasztania: csirkemellet, hajdina zabkását, karfiol ételeket, alacsony zsírtartalmú túrót és friss zöldségsalátákat. Nem maguk az ételek járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a teljes kalóriatöbblet.

4. A zsíros, lisztes és édes ételek nagyon könnyen létrehoznak többlet kalóriát, ezért az ilyen ételeket korlátozni kell. De ha sikerül beillesztenie ezeket az ételeket a kalóriabevitelbe, akkor fogyaszthatja őket anélkül, hogy károsítaná a fogyást.

5. Azonban jobb betartani a megfelelő táplálkozás menüjét: elsősorban nem a fogyáshoz, hanem a saját egészségére... Ne feledje, hogy a gyorsétteremnek és az édességnek nincs tápértéke, ráadásul nagy mennyiségben fogyasztva negatívan hat a szervezetre.

6. Az étkezési idő közvetlenül a fogyáshoz nem játszik különösebb szerepet, ezért nem kell teljesen megváltoztatnia étrendjét és rutinját. Csak ne feledje, hogy aznapi kompetens, helyes menü elkészítése segít kiegyensúlyozottan étkezni, ami azt jelenti minimalizálja az éhséget, alakítsa ki az egészséges étkezési szokásokat, javítsa az emésztőrendszert.

7. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok nincsenek jelentős hatással a fogyásra, a fogyás szempontjából a legfontosabb az étrend teljes kalóriatartalma. De ezek a mutatók fontosak, hogy figyelembe vegyék az izmok (fehérjék) megőrzését, az elegendő energiát (szénhidrátok), a hormonrendszer normális működését (zsírok).

8. A termékek bármilyen formában kombinálhatók egy tányéron, ez szintén nem befolyásolja a fogyás folyamatát. Kérjük, ha külön étkezéshez szeretne ragaszkodni, vagy csak a megszokott módon kombinálná a termékeket.

9. Az alábbi ajánlások csak az egyik legelterjedtebb lehetőség az egészséges táplálkozás menüre minden nap. Készíthet menüt a lehetőségeinek megfelelően, nem szükséges, hogy az "étrendi kánonok" vezéreljék. Ha kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat számol, akkor a kezei szabadok: fogyáshoz elég csak enni a KBZHU keretein belül.

10. Fehérjék és szénhidrátok elosztása a nap folyamán, megfelelő reggeli és vacsora, bizonyos ételek edzés előtt és után - ezek csak további építőelemek a test felépítésében, de messze nem kulcs... Ezek a test felújításának utolsó szakaszában relevánsabbak, és ideális formájukba kerülnek.

Összesít. Fogyás kérdése mindig az étrendi korlátozásokra tér vissza, függetlenül az étrendtől és a napi étlaptól. Éppen ezért a kalóriaszámolás a legjobb módja a fogyásnak, mivel az étkezéseket mindig úgy tervezheti meg, ahogy jónak látja a BCJU normája szerint.

Kalóriaszámolás: népszerű kérdések és válaszok

A megfelelő táplálkozás az kiegészítő eszköz súlycsökkenés, amely segít megváltoztatni étkezési viselkedését és kiegyensúlyozottan és egészséges módon kezdeni az étkezést.

mit fontos emlékezni amikor minden nap elkészíti a megfelelő táplálkozás menüjét:

A reggelinek komplex szénhidrátokban gazdagnak kell lennie egész nap.
A gyors szénhidrátokat (édességek, desszertek, szárított gyümölcsök) a legjobb reggel fogyasztani.
Célszerű a vacsorát túlnyomórészt fehérjetartalmúvá tenni.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell rostot (friss zöldségek, korpa, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs).
Felejtsd el a "ne egyél 18 óra után" szabályt, de jobb, ha legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázol.
Ossza be a napi kalóriákat a következő arányokban: 25-30% reggeli, 30-35% ebéd, 20-25% vacsora, 15-20% snack.
Jobb edzés előtt 1-2 órával szénhidrátot, edzés után 30 percen belül szénhidrátot és fehérjét fogyasztani.

Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a legfontosabb a fogyás fenntartani az aznapi általános kalóriahiányt... De a kiegyensúlyozott táplálkozás, az egészség, az energia fenntartása, a normális testműködés és a bontások kockázatának csökkentése szempontjából jobb, ha betartjuk a fenti szabályokat.

Itt van néhány lehetőség a fogyás megfelelő táplálkozásának menüjéhez. Ez csak a legtöbb példa népszerű és sikeres lehetőségek reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek leggyakrabban a fogyásban találhatók meg. Minden napra elkészítheti saját táplálkozási menüjét, figyelembe véve az egyéni igényeket.

Reggeli:

Zabkása gyümölcsökkel / szárított gyümölcsökkel / dióval / mézzel és tejjel (a leggyakoribb lehetőség a zabpehely)
Sült tojás teljes kiőrlésű kenyérrel
Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kenyérrel
Zabpehely (keverje össze a tojást és a zabpehelyet, és serpenyőben sütje meg)
Túrós turmix, tej és banán (tanácsos összetett szénhidrátokat - korpa vagy zabpehely) adni
Teljes kiőrlésű gabona tejjel

További információ az egészséges reggeliről a cikkben: Reggeli fogyáshoz: az egészséges reggelik minden lehetősége.

Vacsora:

Darák / tészta / burgonya + hús / hal
Párolt zöldségek + hús / hal
Saláta + hús / hal
Zöldség / köret + hüvelyesek

Az ebéd a legdemokratikusabb étkezés, itt szinte bármilyen ételkombinációt választhat ízlés szerint.

Vacsora:

Zöldségek + sovány hús / hal
Zöldség + sajt + tojás
Túró
Kefir gyümölccsel

További információ a megfelelő vacsoráról a cikkben: Mit fogyaszthat vacsorára fogyáshoz: 7 legjobb lehetőség.

Falatozás:

PP sütés
Diófélék
Gyümölcsök
Aszalt gyümölcsök
Túró vagy fehér joghurt
Teljes kiőrlésű kenyér / chips

A reggeli, ebéd és vacsora lehetőségei közül alakítsa ki sajátját saját változata a menü a megfelelő táplálkozás minden nap... Ön maga számolja ki az ételek kalóriatartalmát az adagjai és az egyes ételek alapján. Egyébként a modern kütyükkel ezt nagyon könnyű megtenni: A legjobb ingyenes mobilalkalmazások a kalória kiszámításához.

A túlsúly elleni küzdelem a konyhában kezdődik, mivel a fogyás megfelelő táplálkozása sokkal fontosabb, mint az edzés, amelyen csak a siker 30% -a függ. Naponta kimerítheti magát kocogással vagy más aerobikkal, de a súly változatlan marad.

A jó táplálkozásnak négy alapvető lépése van:

Minden feldolgozott élelmiszer és cukor eltávolítása az étrendből.
Étkezés és ital megtervezése az előttünk álló napra / hétre.
Mozgassa a kalóriakiadások növelése érdekében.
Igyon sok tiszta vizet.

Az egészségtelen ételek függősége gyengeség. A kényelmi ételek sok cukrot, fruktózt és zsírt tartalmaznak, amelyek közvetlenül az agy jutalomközpontjaiba kerülnek, hogy pszichológiai vágyat keltsenek.

A fogyás, a salátára és a csirkemellre való áttérés során nem szükséges élesen korlátozni az étlapot. Csak korlátozni kell a mesterséges anyagok fogyasztását. A táplálkozási program az egészséges, feldolgozatlan ételekre összpontosít. A bevásárló lista a következőket tartalmazza:

zöldségek;
gyümölcsök;
sovány fehérjék;
teljes kiőrlésű kenyér.

Nem szabad üldözni a tiszta földeken termesztett "biot", mert a fekete talaj további 20 évig feldolgozza a műtrágyákat és a vegyszereket, amelyeket egyszer beledobtak.

Csokoládé helyett - 70% és nagyobb százalékos kakaót tartalmazó csokoládé. Sajttermékek - házi sajtok, túrós masszák és cukorral készült desszertek helyett - természetes túró.

Az egyik zsírégető rendszer a megfelelő táplálkozáshoz szükséges élelmiszerek fogyasztása az átlagosnál alacsonyabb kalóriatartalommal, ami lehetővé teszi a napi kalóriahiány kialakulását. Minden étkezés kissé egészségesebbé tehető súlycsökkentő termékek használatával:

csípőspaprika;
zabkorpa, teljes kiőrlésű kenyér;
grapefruit, narancs;
sovány baromfi és hal;
hüvelyesek, csicseriborsó, lencse;
bogyók (friss és fagyasztott);
alma és körte;
főtt tojás vagy omlett;
görög joghurt
spenót és brokkoli.

Ezekben az ételekben több tápanyag van, ezért felgyorsítják az anyagcserét. Kezdje el most kitölteni az étkezési naplót: az elfogyasztott termék neve, mennyisége és kalóriatartalma... Ne feledje, mikor szeretne édességet enni, és kezelje ezt a vágyat a szénhidrátbevitel megtervezésével.

Új cipők vásárlása motivál az edzésre, a tervezett menü pedig az átfogó fogyókúrás étrend szabályainak betartására. El kell fogadni azt az igazságot, hogy a fogyás akkor következik be, amikor az elfogyasztott kalóriák száma alacsonyabb, mint az elégetett kalóriák száma. A bazális anyagcsere az első láncszem a számításban:

A nők számára = 9,99 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben - 4,92 x életkor - 161.
Férfiaknak = 9,99 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben - 4,92 x életkor + 5.

Az életmód kiigazításával 20-70% -ot adunk a kapott kiindulási értékhez, tekintettel arra, hogy az aktív életmód napi 2-3 óra séta és heti 5-6 edzés, kemény fizikai munka vagy profi sport.

Mit jelent a fogyás nélküli fogyás megfelelő táplálkozása? Semmi, csak az időt jelöli. Bár az egyszerű szénhidrátok és transzzsírok kizárásával az étrendből a fogyókúrás személy havonta 4-6 kg-ot veszít, ami a menü minőségétől és a kezdeti súlytól függ. De a további előrehaladás érdekében kezelnie kell az étrendjét: valamivel kevesebb van, mint amennyit a testnek szüksége van az energiaköltségek fedezésére.

Minél nagyobb a kezdeti testtömeg, annál nagyobb a hiány, és fordítva. Az 1300 alap kalóriatartalmú lánynak nem szabad csökkentenie azt 1000 kcal (legfeljebb 20%) alá, mivel fehérje, zsír vagy szénhidrát, vitamin és ásványi anyag hiánya, izomtömeg-csökkenése és a jól lény.

A hiány kezelhető szám, például a kalória, minden súlycsökkenéssel újraszámolják: egy-két havonta egyszer.

A fogyáshoz a BJU arányát kell bevenni az étrendben 40:20:40 ... Hasonló eloszlás áll fenn a nap folyamán a három fő étkezés között:

fehérje - 30:30:40 ;
szénhidrátok - 50:30:20 ;
zsírok - 30:50:20 .

Az eloszlás feltételes és egyéni. A testedző ember tudja, hogy a fáradtság szénhidráthiányra utal. De vannak más elvek is a fogyáshoz:

Az állandó éhség fehérjehiányra utalhat, amelynek minden étkezésnél meg kell lennie.
A haj, a bőr állapotának romlása - az egészséges zsírok hiányáról.
A fogyás lassulása azt jelzi, hogy a szénhidrát komponenst túlságosan csökkentik, és a test energiatakarékos módba lép.

A BZHU kiszámításához más irányelvek is vannak. Például azoknak, akik fogynak, 1-2 g fehérjét kell megenniük testsúlyonként, kétszer annyi a szénhidrát, és a zsírmennyiség nem haladhatja meg a céltömeg 1 g-ját.

A fizikai aktivitás egyáltalán nem a fagylalt és a csokoládé kényeztetése, hanem lehetőség az egészség, a testösszetétel javítására és a kalóriahiány kialakítására. Például csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt 20% -kal vagy 500 kcal-kal. Könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt 500 helyett 250 kcal-val, ha beírja:

két órás séta;
egy órás jógaóra;
Kerékpározás;
tánc vagy egy óra alacsony szintű aerobic;
intenzív rövid edzés vagy erősítő edzés hetente háromszor.

Nem kell edzeni, hiszen egy maratonhoz a fizikai aktivitást be kell vezetni a napi ritmusba. A kutyasétáltatás, húsz perc sétára a buszmegállóig vagy az üzletig nagy hasznot hoz az aznapi teljes kalóriaégés. A nagy súlyú vagy fájó ízületekkel rendelkező emberek nem férnek hozzá sok erőterheléshez, de a gyaloglás, beleértve a skandinávot is, az első lépés lesz a kilogramm fogyáshoz.

A fogyás mértéke egyéni tényező. Először a víz távozik, majd az edzés hozzáadásával az izmok elkezdődnek vérrel, és csak ezután olvad meg a zsír. A legnehezebb a helyes táplálkozáshoz való ragaszkodás, még a testmozgás is, mint önfeláldozó rituálé, könnyebb. Hogyan lehet felgyorsítani a folyamatot? Használat 80/20 elv: Fogyasszon egészséges ételeket az esetek 80% -ában, és 20% -ban kényeztesse magát kevésbé egészséges ételekkel.

A 20% nem napi hagyomány, de talán a hét egyik napja. Ezt a megközelítést csalásnak vagy ételcsalásnak nevezik a sportolók körében, ez az étrend tervezett megsértése.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a hétvégi csalások kompenzálják az egészségtelen étel utáni sóvárgást az egész héten. Egyfajta jutalom a kemény munkáért, a stressz enyhítéséért és a továbblépés motivációjáért.

Az étrendben töltött idő 80% -ának azonban megfelelő ételnek kell lennie a fogyáshoz: friss étel vagy étkezés minimális főzés után. Magas a víztartalma, magas a rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma és alacsony a glikémiás indexe - lassan felszívódnak, meghosszabbítva a jóllakottságot. 20 százalékos finomságot pedig bele kell foglalni a teljes napi kalóriabevitelbe.

A tervezett rendbontás jobb, mint bármely más. A tervezés a kulcsszó a 80/20 szabály használatakor, mivel lehetőséget ad arra, hogy időben megállítsa a kísértést vagy átgondolja.

Az ásványi anyagok aktív sejt asszisztensek:

Magnéziumra és káliumra van szükség az izom megfelelő működéséhez és az energia-anyagcseréhez.
A króm megállítja a cukor utáni vágyakat.
A mangán részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében.

A dió, a növényi olaj, a zöldség és a gyümölcs a legértékesebb vitamin- és ásványianyag-forrás.

Az egészséges étrend egyensúlyt feltételez, beleértve a pszicho-érzelmi egyensúlyt is. Az édes és zsíros ételek gyakran segítenek az embernek a kikapcsolódásban, ezért hívják a pszichológusok kényelmi ételnek. A titok az, hogy időnként megesszük:

Ha korábban tiltott ételeket fogyasztott minden nap, fokozatosan csökkentse a fogyasztási időt hetente vagy havonta egyszerre. Tehát a kalóriák száma csökken, és a függőség megszűnik.
Egyél egészségtelen ételeket kisebb mennyiségben. Fogyasszon nem a teljes kalóriatartalmú csokoládét, hanem napi 10-20 g-ot, fokozatosan csökkentve a mennyiséget.
Csökkentse a tiltott finomságok kalóriatartalmát. Készítse el például kedvenc mac-ját és sajtját zsírszegény tej, krémsajt és spenót felhasználásával. Készítsen pizzát karfiol tésztával. De ne feledkezzünk meg az adagról, és a finomságot vegyük bele a BJU napi mérlegébe.

A minta menü segít eligazodni saját étrendjében. Emlékeztetni kell arra, hogy az ételeket az egyéni preferenciák figyelembevételével választják ki. Az alábbiakban egy étkezési lehetőség áll rendelkezésre egy hétre:

Reggeli:
- zabpehely, tojás, bogyók vagy alma;
- túró gyümölcsökkel, dióval, mézzel;
- zabpehely és túrós palacsinta, alma;
- omlett zöldségekkel és gyógynövényekkel;
- köles zabkása tökkel;
- rakott túróból és gyümölcsből;
- banán palacsinta.
Ebéd:
- cékla csirkemellel;
- zöldségek a sütőben sajttal;
- káposzta tekercs rizzsel;
- sovány szelet salátával;
- zöldségleves csirkével;
- rakott rizs és máj;
- brokkolipüré levesek.
Vacsorák:
- párolt szelet salátával;
- zöldségpörkölt borjúhússal;
- tenger gyümölcsei saláta;
- csirkefilé zöldségekkel;
- répasaláta sajttal és joghurttal;
- főtt omlett és grillezett zöldségek;
- párolt pulykahús zöldségekkel.

Az időzített étkezés jó a fegyelemhez és a vércukorszint kezeléséhez. A főétkezések között szünet van.

legfeljebb 3-4 óra... Ha szükséges, legfeljebb 150 kcal kalóriatartalmú snackeket vezetnek be, amelyek estére fehérjévé válnak:

túró;
cukormentes joghurt;
diófélék;
gyümölcsök;
tojás;
alacsony zsírtartalmú tej turmixok.

Miután mindent áttanulmányozott a fogyás megfelelő táplálkozásáról, megértheti, hogy csak az a tudatos elutasítás, hogy károsítsa a testet a tartósítószerek, a felesleges zsír és cukor segítségével az élelmiszerekben, hatékonyabb, mint bármely program vagy utasítás. Az étel barátgá válik, és a diéta már nem jelent terhet.

A helyes fogyás azt jelenti, hogy a fogyás nem károsítja az egészséget, és a megfelelő táplálkozás az alapja. Van egy univerzális gyógymód, amely kivétel nélkül mindenkinek segít a fogyásban, és ma erről beszélünk.

Klinikai kép

Amit az orvosok mondanak a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. Professzor:

Hosszú évek óta foglalkozom fogyókúrás problémákkal. A nők gyakran könnyes szemmel jönnek hozzám, akik mindent megpróbáltak, de az eredmény vagy nem, vagy a súly folyamatosan visszatér. Azt szoktam tanácsolni nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és fárasztó edzéseket végezzenek az edzőteremben. Ma van egy jobb kiút - X-Slim. Egyszerűen táplálékkiegészítőként is fogyasztható, és havonta akár 15 kg-ot is fogyhat abszolút természetes módon diéták és fizikai nélkül. terhelések. Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely mindenki számára megfelelő, nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium akciót tart "Mentsd meg Oroszország lakóit az elhízástól" és 1 csomag gyógyszert, amelyet az Orosz Föderáció és a FÁK minden polgára kaphat. INGYENES

További információ >>

Az egészséges fogyás elve ezen a megfelelő táplálkozáson alapszik, és csak egy mondatban tárható fel: a fogyáshoz nem kell éhen halnia. Sok étrend szigorú étrendi korlátozásokat kínál, amelyek kétségtelenül fogyáshoz vezetnek. De hogy ez hasznos-e, nagyon vitatott kérdés.

Bármely, még a legmodernebb és legfejlettebb étrend is egyszerű képleten alapszik: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor a súlygyarapodás csak idő kérdése lesz. Ezzel szemben, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit étellel pótolnak, akkor kétségtelenül fogyni fog.

Minél nagyobb a különbség a megszerzés és az égés között, annál gyorsabban válik karcsú lányká. De ez egy nagyon leegyszerűsített ábra, és ahhoz, hogy megtudjuk, hogyan lehet helyesen lefogyni, részletesebben meg kell fontolnunk.

Helyes fogyás

Először elemeznie kell, hogy mi vezetett az elhízáshoz. Talán kedveled az édes, keményítőtartalmú ételeket vagy a pékárukat. Vagy talán ritkán eszik sokat, vagy nincs ideje a munkahelyén enni, és mindezt egy kiadós vacsorával és éjféli harapnivalókkal pótolni. De vannak olyan lányok, akik a teljességet örökölték, és velük együtt a helyük lassította az anyagcserét. Döntse el maga, melyik csoporthoz tartozik, és ez a jövőben nagyban segít a megfelelő fogyókúra elkészítésében.

A fogyás megfelelő táplálkozása nem jelenti kedvenc csemegéjének teljes elutasítását, miért vonhatja el magát ilyen örömtől. De mindennek mértékkel kell lennie.

Térjünk át a gyakorlati részre, és derítsük ki, hogyan lehet megfelelően lefogyni az egészség károsítása nélkül.

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül fogyott 18kg

Kitől: Lyudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: Adminisztráció taliya.ru

Helló! A nevem Lyudmila. Szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült lefogynom. Aktív életmódot folytatok, megházasodtam, élek és élvezem a pillanatokat!

És itt van a történetem

Gyerekkorom óta meglehetősen kövér lány voltam, az iskolában állandóan ugrattak, még a tanárok is pompinak hívtak ... különösen szörnyű volt. Amikor beléptem az egyetemre, teljesen abbahagyták a figyelmet, én egy csendes, hírhedt, kövér zsiványrá váltam. Annyi mindent próbáltam lefogyni ... És diétákat és mindenféle zöld kávét, folyékony gesztenyét, shokoslimot. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a haszontalan szemétre ...

Minden megváltozott, amikor véletlenül belebotlottam egy cikkbe az interneten. Fogalmad sincs, hogy ez a cikk mennyire megváltoztatta az életemet. Nem, ne gondold, nincs szigorúan titkos módszer a fogyáshoz, amely tele van az egész internettel. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt lefogytam 7 kg-ot. Összesen 2 hónapig 18 kg-ért! Energiát és életvágyat kaptam, feliratkoztam egy tornaterembe, hogy felpumpáljam a fenekemet. És igen, végül találtam egy fiatal férfit, aki mára a férjem lett, aki őrülten szeret engem és én is őt. Bocsáss meg, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak mindenre emlékszem az érzelmeken :)

Lányok, azoknak kipróbáltam egy csomóféle diétát és a fogyás módszereit, de nem tudtam megszabadulni a túlsúlytól, 5 percet igénybe venni és elolvasni ezt a cikket. Ígérem, nem fogja megbánni!

Ugrás a >>> cikkre

Mire van szükségünk

Ha elhatározta, hogy ragaszkodik a megfelelő fogyáshoz, akkor először meg kell vásárolnia egy konyhai mérleget. Gyakran kellett kommunikálnom olyan profi sportolókkal, akik a verseny előtt kiszáradták magukat (rövid idő alatt sokat fogytak), és mindannyian ezt a kis elektronikus asszisztenst használták. Enélkül egyszerűen lehetetlen elemezni az étrendet, és még inkább megtudni, hogy jó úton jár-e.

A kalóriák számlálása unalmas és rutinszerű feladat. De ezt legalább az első néhány hétben meg kell tenni. Ez idő alatt megtanulja, hogyan kell elemezni az étrendjét, felismerni az adagok szemét és megtudni az egyes kalóriák költségeit.

Szükségünk van egy notebookra is. A következőképpen kell felvázolni:

Táblázat: Teljesítménynapló

Ebből az egyszerű táblázatból láthatja, hogy a napi étrend csak 1307 kalória volt, bár változatosan ettünk, és megadtuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az összkép megtekintéséhez étrendet kell készítenie a hétre, és meg kell próbálnia betartani.

Ne feledje: a kalória egy energia mértéke, amely fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll. Fehérje és 300 kalória egyszerű szénhidrátok fogyasztása nem ugyanaz. Ha az előbbieket sokáig emésztik, hosszú ideig energiát biztosítanak Önnek, akkor az utóbbiak azonnal felszívódnak a véráramba, ami az inzulin felszabadulásához és a zsír felhalmozódásához vezet. Ezt a fogalmat világosan meg kell érteni.

Miért kell megtartani ezeket a számításokat? Miután kiszámolta a hozzávetőleges napi kalóriafogyasztást, le kell vonnia a napi étrend teljes kalóriatartalmát az eredményből, és az eredménynek pozitívnak kell lennie (még emlékszel az iskolai matematikára). Csak akkor fog fogyni. Még a fogyáshoz megfelelő étrend is tartalmazhat szükségesnél több kalóriát - ebben az esetben csökkentse az étrendet.

(kalóriaszükséglet-kalkulátor modul)

A megfelelő fogyás általános alapelvei

Azok számára, akik folyamatosan komoly eredményeket akarnak elérni, emlékeznie kell és meg kell tanulnia a következő elveket:

Változtassa meg életmódját, és kerülje a rövid távú diétákat. Az ilyen diéták hozzájárulnak a gyors fogyáshoz, de törlésükkor a lefogyott súly visszatér. A fogyásnak fokozatosnak kell lennie. A heti egy vagy két font leadása egészséges lehetőségnek számít, és a helyes étkezés nagy segítséget jelent.

Hello barátok! Ebben a cikkben megismerheti a fogyás helyes táplálkozásának elveit. Erősen ajánlom, hogy mindenki tartsa be őket a hatékony fogyás és a karcsúság megőrzése érdekében sok éven át. És mint mindig, a cikk végén egy bónusz az Ön számára: ajánlások a heti menü elkészítéséhez.

Összegyűjtöttem a helyes táplálkozás 10 alapelvét referenciakönyv formájában, hogy mindig hivatkozhasson rá. Csak hozzá kell adnia ezt az oldalt a könyvjelzőihez a Ctrl + D billentyűparancs segítségével.

A helyes táplálkozás alapelvei:

1. elv: A testszükségletnek megfelelően egyél

Helyes táplálkozás esetén csak az élelemhez (szellemi és fizikai aktivitáshoz) és az alapvető anyagcseréhez szükséges energiát kell megkapnunk az ételtől.

Az energiafogyasztás mindenki számára egyéni és a következőktől függ:
- Paul (férfi, nő);
- Kor;
- növekedés;
- Anyagcsere sebesség;
- A test általános állapota;
- Fizikai és szellemi tevékenység.

Ha napról napra meghaladja a szükséges kalóriák számát, akkor a súlya folyamatosan növekszik.

A ritka étkezés és az ételből kevés energia nyerése vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet.

Hány kalóriára van szüksége?

Később részletesebben elolvashatja, de egyelőre gyorsan számoljuk ki a szükséges kalóriák számát.

Tegyük fel, hogy súlya, magassága és kora:
súly 70 kg, magasság 165 cm, életkor 32 év.

Helyettesítjük az értékeinket.
655 + (9,563 x 70) + (1,850 x 165) - (4,676 x 32) = 655 + 669,41 + 305,25 - 149,63 = 1480 kcal

Az eredmény egy általános anyagcsere.

Ha egyáltalán nem gyakorol és kicsit mozog, akkor ezt az értéket szorozza meg 1,2-vel.
Ha hetente legalább 1-3 alkalommal sportol, akkor 1,3-ra.

Ez megadja a szükséges napi kalóriaigényt.

2. alapelv Figyelje meg a fehérje, zsír és szénhidrát arányát

Nem csak a napi elfogyasztott kalóriák száma a fontos, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes aránya is.

A fogyás megfelelő étrendjében ez az arány így néz ki:
A fehérjék az energia 20-30% -át adják;
20-25% zsír;
50-60% -a szénhidrát.

Minden tápanyag pótolja a szervezetben betöltött szerepét, ezért a táplálékot hozzáértően és kiegyensúlyozottan kell megfogalmazni.

A monoton étrend tápanyaghiányt okozhat, és a jövőben különféle betegségeket okozhat.

Például olvassa el, mi történik, ha a szervezetben hiányzik a magnézium.

Ha egy személy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, akkor kezd túlevni, ez túlsúlyt és elhízást okoz.

3. alapelv Egyél, amit csak akarsz, de mértékkel

A megfelelő táplálkozás nem korlátozások listája! Ehet édességeket és zsíros ételeket, ha úgy tetszik. Végül is néha megengedheti magának az édességeket, süteményeket, süteményeket, de mindennek kis mennyiségben kell lennie.

Korlátozza a só- és cukorbevitelt. Szinte minden szupermarket terméke tartalmaz sót és cukrot. A só több mint 80% -át félkész termékekből nyerjük. Ennek eredményeként majdnem négyszer több sót fogyasztunk.

Édesség helyett egyél mazsolát, datolyát, szárított barackot, diót, magot.

Ne igyál alkoholt. Minél magasabb a fok, annál több kalória van.

Például két üveg sör (1 liter) 500 kalóriát tartalmaz.

4. alapelv Diverzifikálja a napi étrendet

Manapság szinte minden kész élelmiszer különféle E-adalékokat tartalmaz. Ha állandóan ugyanazokat az ételeket eszi, túl sok tartósítószert és azonos típusú színezéket kaphat, ami nagyon egészségtelen. (Hogy megtudja, mely élelmiszerek a legkárosabbak, olvassa el a Kiegészítők cikkemet és a Veszélytáblázatot, amely a jövő héten jelenik meg.)

Ellenőrizze az ételt

Az étkezéseket változatosnak kell lennie.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Egyél több egészséges telítetlen zsírt, amelyek megtalálhatók növényi olajokban, diófélékben, magvakban és avokádóban.

Végül is, ha változatos az étrendje, akkor nem kell vitaminokat és étrend-kiegészítőket szednie.

Az egyetlen dolog, amelyet tanácsos a felnőttek és a gyermekek étele mellett bevenni, mindig az Omega 3 vitaminok.

Vásároljon könyvet egy táplálkozási-táplálkozási szakembertől

"Táplálkozási napló: A tökéletes figura útja!" 999 rubelért 299 rubelért.

Vásároljon könyvet 299 rubelért:

* Könyv vásárlásához kattintson a "Küldés" gombra. A könyv postán érkezik Önhöz, amelyet fizetéskor jelez.

5. elv: Tartsa be az egészséges étrendet

A fő szabály itt 2,5-3,5 óránként enni.

Az étkezések közötti szünet nem lehet hosszabb, mint négy óra, és kevesebb, mint két óra.

A legjobb, ha 2 - 2,5 órával étkezés után megiszik egy pohár vizet, és 30 perc múlva elkezdik enni.

Ha nagyon szeretnél enni, harapj 5 diót vagy 1 gyümölcsöt.

Vacsorázzon legkésőbb három órával lefekvés előtt.

6. elv: Igyon sok tiszta vizet

Igyon naponta 1–1,5 liter tiszta vizet.

A napi vízigény kb. 30 ml / 1 kg testtömeg. Az anyagcsere folyamán ételtől kapunk, körülbelül 0,8-1,3 liter.
Kiszámíthatja a tiszta víz egyedi igényét, mennyit kell inni naponta.

Szorozza meg a súlyát 30-mal.

Ebből az értékből vonjunk le 0,8 litert.

És vonjon le 1,3 litert.

Például egy 89 kg-os nő.

89 x 30 = 2,670 liter.
2,670 – 0,8 = 1,870
2,670 – 1,3 = 1,370

Összesen napi 1,3–1,8 liter tiszta víz.

7. elv: Az állati zsír csökkentése

Próbáljon alacsony zsírtartalmú húsokat (halat vagy baromfit) enni.
Ha csirke, akkor a csirkemell jobb, mint a comb.

A maximális adagméret egyszerre 120-160 gramm.

Korlátozza a félkész termékek használatát: kolbász, kolbász, pástétom.

Nagy mennyiségű állati zsír bevitele kapcsán megnő a rossz koleszterinszint emelkedésének és a különféle betegségek (onkológia, szívbetegségek, elhízás, cukorbetegség) kialakulásának kockázata.

8. elv: Egyél bonyolultabb szénhidrátokat

A szénhidrátok a napi érték 50% -át teszik ki. Ők az energiánk fő forrása. Manapság sokan jelentősen csökkentették a komplex szénhidrátok bevitelét, egyszerű (finomított) ételekkel helyettesítve őket.

De a komplex szénhidrátok hasznosak - ezek glikogén, keményítő, rost, pektin.

A komplex szénhidrátok fő szállítói:

Zöldségek (burgonya, káposzta, répa, sárgarépa, zeller, tök, olajbogyó, uborka, paradicsom, saláta, spenót)
Gyümölcsök (alma, körte, őszibarack, gránátalma, citrusfélék)
Teljes kiőrlésű kenyér
Darák (zab, hajdina, búza, rizs, köles, árpa, gyöngy árpa)
Hüvelyesek (szójabab, bab, lencse, csicseriborsó)
Durum tészta

9. alapelv Erjesztett tejtermékeket igyon

A fogyás megfelelő táplálkozásának elve a 2,5% vagy 3,2% zsírtartalmú erjesztett tejtermékek (kefir, bifidok, erjesztett sült tej, joghurt) napi használata. Nagyon hasznosak a máj és a vese egészségére, javítják az emésztést és erősítik az immunrendszert.

Kerülje az édesített joghurtot.

Válasszon természetes fermentált tejtermékeket adalékanyagok nélkül, rövid eltarthatósági idővel.

10. elv: Egyél ételt kényelmes hőmérsékleten

Az ételnek melegnek kell lennie legfeljebb 50-60 foknál, és nem lehet alacsonyabb 10 foknál.

A nagyon meleg és túl hideg ételek káros hatással vannak az emésztési folyamatra.

Megfelelő táplálkozás fogyáshoz, példa menü egy hétig

Megbeszéltük a fogyás megfelelő táplálkozásának alapelveit.

Ahhoz, hogy ezek az egyszerű szabályok mindig kéznél legyenek, jelölje be a cikket könyvjelzővel. Ez egyszerű. Elég megnyomni a Ctrl + D billentyűkombinációt.

Mit kell enni reggelire megfelelő étrenddel a fogyás érdekében?

Az egész éjszaka folyamán testünk pihent, és most teljes reggelire van szüksége, hogy minden szükséges ellátást biztosítson a test számára.

A legjobb, ha reggelizik egy-két pohár víz után, és az ébredést követő első órán belül.

A reggeli a napi kalóriabevitel 30% -át teszi ki.

Mit tartalmaz a reggeli?
300/350 g - főétel
250 g - ital

Mit kell enni snack közben a fogyókúra megfelelő étrendjéhez?

A második reggelinek könnyűnek kell lennie, és a napi kalóriatartalom 10% -át kell kitöltenie.

Mit együnk ebédre megfelelő táplálkozással a fogyáshoz?

A napi kalóriabevitel 40% -a ebédre szól.

Mit tartalmaz az ebéd?
250-350 g - első fogás
200-300 g - második fogás
250 g - ital

Mit kell enni egy délutáni snackhez, megfelelő táplálkozással a fogyáshoz?

A napi kalóriabevitel teljes mennyisége - 5%

Mit együnk vacsorára megfelelő táplálkozással?

A vacsora a napi kalóriabevitel 15% -át teszi ki

Mit tartalmaz?
Főétel 100 g és köret 80 g
Ital - 250 g

Utolsó étkezés legalább 3 órával lefekvés előtt.

Következtetés

Most már tudja, hogyan kell helyesen összeállítani étrendjét, és elkezd fogyni. Használja az ajánlásaimat a hét menüjének összeállításához.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Áttekintettük a fogyás megfelelő táplálkozásának alapelveit és egy mintamenüt egy hétig, remélem, hogy most jól étkezik, és a testsúlya csökkenni kezd.

Könyvjelzővel látja el a cikket, hogy ne tévedjen el.

Jekatyerina Lavrova veled volt
Hamarosan találkozunk!

Cikkek által téma:

Mit lehet és mit nem lehet tenni az Angyali üdvözletért Milyen dátumot ünnepelnek 2019-ben? Mi ennek az ünnepnek a története és háttere? Olvasson róla a Pravda-TV cikkben. Angyali üdvözlet 2019-ben - április 7. Üdvösségünk kezdete Az ortodoxiában való kikiáltás a tizenkét ünnep listáján szerepel	Alapcsere. Alapvető anyagcsere. A kalóriának meghatározási módszerekre van szüksége 0 4078 2 évvel ezelőtt Ha megfontolják saját étkezési tervük elkészítését a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében, az emberek elkezdik számolni a kalóriabevitelt. Korábban már gondoltuk, hogy a súlygyarapodáshoz körülbelül 10% -os túlterhelésre van szükség,
Az emberi űrrepülés tengerének nemzetközi napja lebegő kozmodromot indít MOSZKVA, december 15 - RIA Novosti. Az orosz űripar távozó 2016-os évéről számos győzelem és kudarcsorozat emlékezett. A Szojuz hordozórakétát először az új orosz Vosztocsnya-kozmodromból indították el, és a Mars felé indult az első együttműködés.	Káros a fehérje a férfiak egészségére: vélemények A fehérje jó vagy rossz Gyakran a fehérjét sportpótlásként értik por formájában, amelyből koktélokat készítenek és itatnak az edzésen, elsősorban a sportolók izomépítés vagy fogyás céljából. Még mindig vannak viták ennek a kiegészítésnek az előnyeiről és veszélyeiről, sokan gyakran zavarosak

Népszerű

2021-07-13 05:15:39	Diétás zabpelyhes sütik
2021-07-13 05:15:39	Szülői szombat: ha eljön, merre kell menni, mit kell mondani és tenni
2021-07-13 05:15:39	A megfelelő testépítő étkezése - A táplálkozási testépítő étrend tudományos megközelítése
2021-07-13 05:15:39	L-glutamin: mi ez, mire való, hogyan kell bevenni?
2021-07-13 05:15:39	Emeli a testet a padon
2021-07-13 05:15:39	Egészséges vacsora: mit érdemes ennünk este?
2021-07-13 05:15:39	Mikor, hogyan és milyen sporttáplálékot érdemes a tömeggyarapodáshoz bevenni
2021-07-13 05:15:39	Képzési programok lányoknak
2021-07-13 05:15:39	A manikűr és a pedikűr holdnaptára a hét napja szerint
2021-07-13 05:15:39	Táplálkozási tanácsok - hol kezdjük a helyes fogyást?

Új

2021-07-13 05:15:39	Sporttáplálkozás az izomtömeg növelésére
2021-07-13 05:15:39	Hogyan lehet otthon felépíteni egy gyönyörű hasizmot
2021-07-13 05:15:39	Testépítő zabkása Fehérje turmixok a fogyáshoz: jellemzők
2021-07-13 05:15:39	az élelmiszerek csoportok szerinti osztályozása
2021-07-13 05:15:39	Levendula - összetétel, hasznos tulajdonságok, alkalmazás
2021-07-13 05:15:39	Diéta fogyás, enni ízletes és egészséges
13.07.2021	Mi a különbség a fehérje és a fehérje között: leírás és különbségek A fehérjék és minden, ami róluk szól
02.07.2021	Piros ribizli - előnyök, ártalmak és ellenjavallatok A vörös ribizli hasznos a nők számára
02.07.2021	A sör hatása a női testre: előnyök és károk
02.07.2021	Sárgarépa: előnyök és károk a szervezet számára, a gyümölcslé és a főtt sárgarépa hasznos tulajdonságai
02.07.2021	A nyaki tetoválás előnyei és hátrányai A színes tetoválások hátrányai
02.07.2021	Tíz étel az izomfájdalom csökkentésére és a kemény edzés utáni felépülés felgyorsítására