Mi az edzés és hol kezdjem az edzést, gyakorlatsorok. Edzés – mi ez Hogyan fordítják le az edzés szót
A Workout egy olyan szubkultúra, amely a szabadtéri edzéseket népszerűsíti a hagyományos fitneszklubok és edzőtermek ingyenes és hatékony alternatívájaként. Elég megnézni azokat, akik több éve vízszintes és párhuzamos rudakat csinálnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az ilyen edzések kiváló eredményeket hoznak az egészség, az erő és a test szépsége szempontjából.
Sokan azt gondolják, hogy a vízszintes sávokon, rudakon csak felhúzni, felnyomni és pumpálni lehet a prést. Ez nem igaz. A képzelet segítségével rengeteg különféle gyakorlatot és azok kombinációit állíthatja elő, amelyek nemcsak növelik az edzés terhelését, hanem érdekesebbé is teszik. A kreativitás az edzés egyik legfontosabb jellemzője. Ezt jól mutatja az alábbi videó.
Az edzés ötlete messze túlmutat a sportpályán. Ez abban áll, hogy a vízszintes sávokon elért eredményeket a valós élet vívmányaivá alakítják. Sokan elmesélték, hogy az edzéssel való megismerkedés hogyan változtatta meg őket jobbra, segítette ki őket egy nehéz élethelyzetből, vagy hogyan döntött úgy, hogy komolyan változtat az életén. Például egy másik városba költözni, új munkahelyre költözni, vagy beiratkozni egy rangos egyetemre.
Szubkultúránk másik összetevője a szocialitás, amely a „mindenki mindenkit tanít” elvben fejeződik ki. Nem foglalkozunk magunkkal, hanem éppen ellenkezőleg, arra törekszünk, hogy tapasztalatainkat mindenkivel megosszuk. És ingyen csináljuk. A vízszintes sávokkal ellátott szabadtéri játszótereken alapuló helyi közösségek Oroszország számos városában és más országokban is léteznek.
A sportban másokkal versenyezsz, az edzésben önmagaddal
A sport egy nulla összegű játék: ha az egyik nyer, a másik veszít. Ez a feltétel minden sport alapja. Ez hozza létre a versenyképes összetevőt. A probléma az, hogy ez negatív következményekkel jár. Igen, mindenki a fejlődésre törekszik, hogy legyőzzen másokat, ugyanakkor egyetlen versenyző sportoló sem fogja feltárni előtted a felkészülés titkait. Nem akarja, hogy jobbá, erősebbé válj, nemhogy felülmúld őt.
A sport, még a csapatsport is, még mindig az egyéni győzelemről szól, az edzés pedig a kollektív győzelemről.
Az edzők másként viszonyulnak a győzelmekhez. Hiszünk abban, hogy az egyetlen személy, akivel igazán versenyez, az Ön maga. És minden nap arra kell törekedned, hogy jobb legyél, mint tegnap voltál. Ezért nem gondolok arra, hogy bárkit is felülmúljak. Arra gondolok, hogy magam is jobbá váljak, és segítsek másoknak is jobbá válni. Ha találok egy hatékony módszert arra, hogy egy hónap alatt megduplázzam a húzódzkodásomat, szívesen megosztom mindenkivel.
Ma siker az edzéseken, holnap - minden másban
Képzelj el egy pillanatra egy embert, aki elégedetlen az életével, és különösen a tükörben való tükörképével. Tegyük fel, hogy Vaszilijnak hívják. Megtanulja az edzést, és elhatározza, hogy kipróbálja. Vaszilijnak először ki kell mennie, és meg kell találnia a legközelebbi platformot vízszintes sávokkal. Vagyis az edzés kezdettől fogva arra készteti az embert, hogy elhagyja a komfortzónát és elkezd valamit. Már ebben a szakaszban sokaknak vannak nehézségei, mert zavarba jönnek mások, az alakjuk és az, hogy nem tudnak mit tenni. De ha Vaszilij célt tűz ki maga elé, akkor megtalálja a kiutat. Otthonától távol keresi a helyszíneket, kora reggel vagy késő este gyakorol.
A bizonytalanság fokozatos leküzdése a cél elérése érdekében pozitív hatással van Vaszilij jellemére és akaraterejére. Idővel változásokat kezd észrevenni magában: megszűnik a légszomj, megfeszül a gyomor, megjelennek az izmok. Egy bizonyos ponton ezek a változások észrevesznek másokat. És most Vaszilij jó hangulatban dolgozik. Úgy látja, hogy a kemény munka megváltoztathat itt valamit. Aztán elhatározza, hogy új helyre költözik a társaságában, ahová már régóta szeretett volna eljutni, de nem volt önbizalma. Vaszilij fejleszti műszaki ismereteit, beiratkozik angol nyelvtanfolyamokra, és megüresedett állásra jelentkezik a cég európai fiókjába.
Ez a példa természetesen eltúlzott, de jól mutatja, hogyan vezet az egyik változás a másikhoz. És minden az első lépéssel kezdődik - például vízszintes sávokkal és sávokkal. Az edzéskultúrának pedig az a fő feladata, hogy elhozzon hozzájuk egy embert.
A vízszintes sávokon, csakúgy, mint az edzőteremben, egyetlen módja van: kemény munka
Szüksége van edzőre az eredmények eléréséhez? Nem. Különféle porokra van szükséged színes tégelyekben? Nem. Divatos felszerelésre és a legújabb fitnesz technikákra van szüksége? Szintén nem.
Csak annyit kell tennie, hogy formába lendüljön, hogy rendszeresen végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat és alakítsa ki az étrendjét. A felhúzások, fekvőtámaszok, felülések és a kalóriaegyensúly a siker titka.
Ha az utcai vízszintes sávokon edz, akkor senki sem fog edzeni, és az előfizetésért kifizetett pénz sem fog nyomást gyakorolni a lelkiismeretére. Egy csomó kifogást találhatsz arra, hogy otthon maradj és a kanapén feküdj, de ha sikeres akarsz lenni, akkor csak egy út van: kemény munka.
Az edzők nem szakítják meg az edzéseket. Még -40 °C-on is
Fotó: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock
Az edzés egy utcai szubkultúra, ezért vízszintes sávokon edzünk egész évben, időjárási viszonyoktól függetlenül. És nem csak Moszkváról beszélek. A csitai srácaink -40 °C-on is gyakoroltak. A hidegben való edzésben nincs semmi nehéz, bár ez bizonyos korlátozásokat támaszt az edzés tartalmával kapcsolatban. Melegebben kell öltöznie, nyújtózkodnia és hosszabb ideig kell bemelegítenie, koncentrálnia kell az egyszerű gyakorlatokra és több ismétlésre.
Az indulás egyszerű
Aligha tévedek, ha azt mondom, hogy bármilyen korú és nemű ember képes a vízszintes sávok és a párhuzamos sávok használatára. A saját súllyal végzett gyakorlatok sokfélesége lehetővé teszi, hogy bármilyen szintű terhelést válasszon, és fokozatosan fejlődjön. Ennél megfizethetőbb és hatékonyabb megoldást aligha lehet kitalálni.
Néhány éve elindítottuk a WorkOut weboldalt. Célja, hogy egyesítse a különböző városokból és országokból származó utcai munkásokat, és lehetőséget adjon nekik a kommunikációra és a tapasztalatok megosztására. A WorkOut honlapján hatalmas adatbázis található a szabadtéri sportpályákról. Ebben nemcsak azt láthatja, hol vannak a legközelebbi vízszintes sávok, hanem azt is megtudhatja, ki edz rajtuk. Így találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel, akik a közelben élnek.
Nem mi találtuk fel újra a kereket. A sportgyakorlatokkal és a helyes táplálkozással kapcsolatos minden tudás régóta ismert. Egyszerűen több mint 1000 forrásból gyűjtöttünk információkat, a biológia, kémia és fizika iskolai tankönyveitől a külföldi tudományos folyóiratok modern publikációiig. Feldolgozva, strukturáltan és 100 napos oktatási tanfolyam formájában bemutatva. A résztvevőnek csak ezt a tudást kell alkalmaznia.
Az oldalak adatbázisa, az összes referenciaanyag és a 100 napos edzésprogram ingyenesen elérhető. Ha szeretnél formába lendülni, akaraterőt szeretnél fejleszteni, vagy egyszerűen csak szeretnél részt venni az edzésmozgásban, akkor most van a legjobb alkalom a kezdésre.
Ha megnyitotta ezt a cikket, akkor végre szeretne foglalkozni azzal a kérdéssel, hogy mi is az edzés. Nos, megpróbálok ebben segíteni.
Először is nézzük meg a leggyakrabban használt meghatározást. Ono azt mondja, hogy az edzés egy utcai szubkultúra, amely egyesíti az edzéshez való egyedi megközelítést, a diverzifikált személyes fejlődés iránti vágyat és a társadalmi aktivitást. Vegyük sorba.
Osszuk fel a definíciót három részre: képzési, ideológiai vagy kulturális és társadalmi. Annak érdekében, hogy teljes képet kapjon az edzésről, mindegyiket figyelembe kell vennie. Most az elsővel foglalkozunk részletesen, a többivel később.
Tehát nézzük, mi jut eszünkbe azonnal, ha az edzésről hall, annak alapja - az edzés.
Úgy tűnik, itt nincs mit megbeszélni, az edzés az edzés, velük minden világos. De a valóságban már vannak hibák a történések megértésében, bár a téma valóban nyilvánvalónak tűnik. A helyzet az, hogy az edzés fennállása alatt az emberek sokféle elképzelést alkottak arról, hogy mi is az. És sok tekintetben a képzési összetevőt érinti. Mindenki, aki az edzés népszerűsítésével foglalkozik, vagy csak beszél róla, némileg elkülönülve, a saját szemszögéből is bemutathatja. Abból a tényből adódóan, hogy az edzéssel kapcsolatos információk túlnyomórészt ilyen informális formában oszlanak meg, azt kapjuk, hogy sokan az eredeti információkat torz formában kapják meg, mint például a „törött telefon” játékban. Mielőtt tehát azt mondanánk, hogy az edzéssel minden világos és egyszerű, szerezzünk hiteles képet az edzésről, nézzük meg, hogyan alakult, honnan jöttek bizonyos ötletek, és miért érdemes ezekhez ragaszkodni. További érvelésünk ismét segítséget nyújt, ha elmagyarázza másoknak, mit jelent az edzés.
Mielőtt azonban elkezdenénk, szeretném még egyszer emlékeztetni, hogy most csak az egyik összetevőről fogunk beszélni. Az edzés nem korlátozódik csak az edzésre, bár egyesek csak gyakorlatoknak tekintik. De erről és más alkatrészekről később.
A képzés az alap
Most végre térjünk át az edzésre. Tehát az edzés az alap, nélkülük elképzelhetetlen az edzés. A képzés köré és a képzésen keresztül épül fel. Tehát minden külső szemlélő elsősorban őket látja, és valószínűleg az edzésközösség minden tagja volt az, aki egy időben odafigyelt a szokatlan gyakorlatokra. A képzés ugyanakkor segít az embereknek önmaguk és életük megváltoztatásában. Így az edzés során egy univerzális eszközt jelentenek, amellyel a mozgalom ötleteit népszerűsítik, új résztvevőket vonzanak magukhoz, és maguk a résztvevők is változtatják magukat. Vessünk egy pillantást a képzési megközelítés mögött meghúzódó gondolatokra.
A fő gondolat a maximális hozzáférhetőség – a testmozgás-képzés megközelítése arra irányul, hogy az edzési lehetőség bárhol és bármikor elérhető legyen. Az utcai edzés lehetővé teszi az edzési folyamathoz kapcsolódó pénzügyi költségek minimalizálását, ugyanakkor kiváló eredményeket ad az egészség, az erő és a test szépsége tekintetében. Ezenkívül a gyakorlatok sokfélesége miatt testsúlyos gyakorlatok állnak rendelkezésre, és lehetővé teszik a szükséges terhelés kiválasztását bármely edzettségi szinttel rendelkező személy számára. A már meglévő gyakorlatok nagy halmaza, valamint az anatómia és biomechanika területén a fantázia és tudás aktív használata lehetővé teszi az edzőknek, hogy önállóan találjanak ki új gyakorlatokat, válasszák ki őket igényeiknek megfelelően, kombinálják őket, és minden edzést eltérjenek a korábbiaktól. Az ilyen kreatív megközelítés egy játékelemet visz be a rutin edzési folyamatba, érdekessé teszi az edzést, és segít elkerülni a terheléshez való hozzászokást vagy a monotónia miatti pszichés fáradtságot.
Így az edzés azt mutatja, hogy az edzés mindenki számára elérhető, és bármilyen körülmények között lehet edzeni. Mindegy, hogy éppen hol tartózkodik, nappal vagy éjszaka, akár csak az első lépéseit teszi meg az edzésen, vagy már nagyon régóta csinálja, mindig itt és most edzhet. Ugyanakkor érdekessé és hasznossá teheti, még akkor is, ha nincs semmilyen segédeszköze.
Az edzés nem csak edzés
Sok ember, köztük az utcai sportpályákon edzõk véleménye szerint mindaz, amit fentebb elmondtam, kimerítõ leírást ad az edzésrõl. És ha megkérdezek valakit, hogy tudja-e, mi az az edzés, szinte mindig akad valaki, aki azt mondja, hogy az edzés megfizethető vízszintes és párhuzamos sávokon végzett edzés. És elméletben igaza is lenne, de...
Mondtam már, hogy az edzés, mint szubkultúra nem csak edzés. Ezt gyakran elfelejtik, de ezt nem lehet megtenni, mert az edzés nem létezik kulturális és társadalmi összetevő nélkül, fontos szerepet töltenek be a közösség tagjainak életében és fejlődésében egyaránt. Ezért, mielőtt folytatnánk a képzési folyamat megvitatását, szeretnék megállni és tisztázni ezt a fontos pontot.
Az edzés az első, és gyakran az egyetlen dolog, ami eszébe jut, ha valakinek az edzésre gondol. De ha azt gondolja, hogy az utcai edzést edzésnek, vagy saját testsúllyal végzett edzésnek, vagy általában bármilyen edzésnek hívják, akkor téved. Valójában miért nevezzük őket edzésnek, ha megvan a saját egyszerű és érthető nevük? Elég gyakran látom az emberek kommentjeit a hírekben, ahol az edzést említik, és azt kérdezik, hogy miért nevezik érthetetlen tengerentúli szóval a vízszintes sávokon és egyenetlen sávokon lévő testnevelést. A kifogás teljesen jogos, mert én sem látom okát arra, hogy a pályán végzett edzéseket edzésnek nevezzem. És pontosan arra a kérdésre próbálok válaszolni érvelésemben, hogy mi is az edzés, ha nem a vízszintes sávokon és egyenetlen sávokon való edzés.
Ha az „edzés” szó megjelenéséről beszélünk, akkor természetesen érdemes odafigyelni az angol nyelvre, amelyből nyilvánvalóan kölcsönözték. Az „edzés” szó „edzés”-nek való fordítása nem kapcsolódik közvetlenül a hivatalosan általánosan elfogadott orosz „edzés” szóhoz, amelynek saját jelentése van, és nincs kapcsolat a WorkOut szóval sem, amely stilizált. név. Hogy miért pont ez a név, arról később lesz szó, amikor az edzéskultúra kialakulásának történetét tárgyaljuk. Szeretném felhívni a figyelmet egy vicces helyzetre is - a mai napig azt látom, hogy különféle cikkekben vagy akár TV-riportokban az „edzés” szót szó szerint fordítják „utcán munka”, „utcán edzés” vagy „kinti munka”. ”. Egy ilyen fordítás lényegében egy kísérlet arra, hogy az angol szó fordítását az orosz jelentéséhez illessze, és megmagyarázza a jelentését, de valójában semmi köze az angol nyelvhez, sem ahhoz, hogy az „edzés” szó hogyan keletkezett és mi az. oroszul azt jelenti.
Tehát rájöttünk, hogy az utcai testnevelés még nem edzés. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy az utcai testnevelés az edzés szerves részét képezi. Igen, ez igaz, de meg kell értened, hogy a street workout edzés megközelítése számos eltérést mutat a hagyományos utcai edzés megközelítésétől. Most visszatérünk ezekre a különbségekre. De az edzés mindenesetre csak egy komponens marad, és még ha az edzés megközelítése teljes mértékben összhangban van azokkal a pillanatokkal, amelyekről most beszélünk, akkor is helytelen ezeket az edzéseket edzésnek nevezni. Térjünk át az edzés jellemzőire és különbségeire a többi területhez képest.
Képzési jellemzők
Az edzés egy speciális megközelítést kínál az edzéshez, amely magában foglalja a testnevelés és a fitnesz más területein megtalálható ötleteket, valamint saját egyedi jellemzőit. Az összes jellemző összessége határozza meg az edzést a fizikai edzés irányaként, mert külön-külön is rejlenek lehetnek más kapcsolódó területeken. Az edzés egyesíti a hozzáférhetőséget, a változatosságot és a hatékonyságot, és ez vonz benne és az általa népszerűsített edzésszemléletben.
Ennek a megközelítésnek az egyik fő elve, hogy bárhol és bármikor edzeni. Ezt az biztosítja, hogy az edzés a saját test súlyát használja fel, ezért a gyakorlatok elvégzéséhez legtöbbször egyáltalán nem, vagy könnyen megtalálható felszerelésre van szükség. Ma már szinte minden udvarban, parkban, iskolában van sportpálya, és ha nincs, akkor friss pillantást vethetsz az utcán és otthon az ismerős tárgyakra, amelyek körülvesznek minket, és kiderül, hogy sokan használhatók a játszótéri építmények helyettesítésére, és ugyanazokat vagy hasonló gyakorlatokat hajtsák végre rajtuk. Az edzések ilyen elérhetősége azért is kényelmes, mert lehetővé teszi az idő felszabadítását, ami sok más képzési terület esetében az edzés helyszínére költözéssel telik el, és sokak számára a szabadidő hiánya az akadály. a testnevelésre.
A kreativitás az edzésszervezésben nemcsak a benne lévő környező tárgyak használatának képességében nyilvánul meg, ha nincs hozzáférés a klasszikus edzőeszközökhöz, hanem az adott szituációban egy adott sorozattal végrehajtható gyakorlatok kiválasztásában is. berendezéssel vagy anélkül. A rendelkezésre álló gyakorlatokat a biomechanikai ismeretek, valamint az izmok és a test egészének munkavégzésének és fejlesztésének alapelvei alapján választják ki. Ha megérted ezeket az alapelveket, és az edzést nem ismétlések és megközelítések sorozataként tekinted több tipikus gyakorlatban, hanem egy olyan folyamatnak, amelynek során terhelést kell adni az izmoknak, sokkal szélesebb körű gyakorlatokat fedezhetsz fel, amelyek segítségével hogy megoldja a legtöbb edzési problémát, miközben minimalizálja a használt felszerelést.ha szükséges. A gyakorlatok végrehajtásának különféle technikái, kombinációkban való kombinálása, valamint a sokoldalú és hatékony fejlődéshez szükséges változatosság, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy az edzés ne legyen unalmas.
Az edzésszemlélet másik fontos alapelve, hogy az edzésmunkások nem sporttal, hanem testneveléssel foglalkoznak, vagyis elsősorban az egészségmegőrzés, nem pedig a sportteljesítmények érdekében edzenek. Meg kell értened, hogy az edzésnek fejlesztő terhelésnek kell lennie, nem pedig a saját tested tönkretételének, ezért fontos, hogy ki tudd választani azokat a gyakorlatokat, amelyek a legkevésbé traumatikusak az egyes sportolók számára. A komplex erőgyakorlatok nem válhatnak öncélúvá, és a terhelés fokozatos emelésével kell megközelíteni, a helyes végrehajtási technika megtartása mellett. Hasonló a helyzet az egyszerűbb gyakorlatokkal is - az ismétlések száma nem fontos a gyakorlatban, de fontos, hogy úgy végezzük őket, hogy terhelést kapjunk és ne sérüljünk meg. Ha nehéz volt végrehajtani a gyakorlatot, akkor a test mindenképpen egy erősebb, kitartóbb, atletikusabb, és akármennyit és milyen kemény gyakorlatot végzett is felé.
Az edzés edzések egyik jellemzője, hogy szabadtéri sportpályákon vagy csak az utcán zajlik. A szabadtéri tevékenységek jót tesznek az egészségnek, és a kihívások leküzdését is magukban foglalják, például minden évszakban alkalmazkodni kell a különböző időjárásokhoz, mert a mozgássport egész évben a szabadban edz. Ennek az alapelvnek az az oka is, hogy az utcán példakép leszel mások számára, a járókelők rád néznek, és meglátják a lehetőséget a teljes edzésre és a sportpályákon eredmények elérésére. Erről később részletesebben szólunk, de most térjünk át a következő fontos alapelvre.
Az ingyenesség elve és a fitnesz alternatívái
Az edzések edzésszemléletének egyik fő gondolata a klasszikus fitnesztípusok alternatívájának ötlete – ez abban fejeződik ki, hogy az edzésnek ingyenesnek, mindenki számára elérhetőnek kell lennie, az edzéshez szükséges összes információnak meg kell lennie. ingyenesen terjeszthető, beleértve a gyakornokokat is. Szinte korlátlan edzési lehetőséggel, minden szükséges információval, valamint tapasztalt edzőmunkások segítségével a fizikai állapotukra vigyázni vágyóknak csak az összes megszerzett tudást fel kell tudniuk dolgozni és beletenni. gyakorlat.
Ez az edzésszemlélet eredetileg beágyazódott az edzéskultúrába, így minden, ami nincs összefüggésben vele, nem hozható összefüggésbe, vagy semmilyen módon nem hozható kapcsolatba az edzéssel. Igen, ez a megközelítés bizonyos mesterséges megszorításokat támaszt az edzési folyamatban, de megmutatja az edzési képességet és a természetes korlátozások melletti eredmények elérését is. Ugyanakkor semmi esetre sem tudja és nem is próbálja megtiltani az edzőközösség tagjainak, hogy kipróbálják magukat, és a fitnesz más területein is részt vegyenek, csak nem kell egy kupacba keverni őket, és nem nem kell megpróbálni megtéveszteni senkit azzal, hogy az elért eredményeiről beszél, és azokat rossz irányú képzésnek tulajdonítja, amelyen keresztül megszerezte. Korábban már említettük, hogy a testsúlyos edzés nem edzés – ez csak a maximálisan elérhető edzés, ezért az edzés elősegíti a célok elérését. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a benti edzés vagy a súlyzós edzés továbbra is elérhető a street workoutok számára, de nem fogják népszerűsíteni a street workout gondolatait, ezért nem kapcsolódnak hozzá. Így csak azok az edzések kapcsolhatók edzéshez, amelyek elősegítik és megfelelnek az ő elképzeléseinek.
Amerikai utcai edzéskultúra
Itt az ideje, hogy beszéljünk arról, honnan származik a street workout ötletek edzéssel kapcsolatos része. A 2000-es évek közepén, a videotárhely megjelenése után Youtube, elkezdtek megjelenni videók a New York-i fekete amerikai sportolók edzéséről. Utcai sportpályákon vagy csak a városban edzettek. Az ugyanazon a helyszínen edzõk gyakran alkottak csapatokat, amelyek mindegyikének megvolt a maga, különbözõ edzésstílusa, bár általában voltak közös vonásaik. A sportolók által mutatott gyakorlatok összetettek és szokatlanok voltak, ez az edzésmódszer nagyon sok embert inspirált szerte a világon, hogy utcai sportpályákon gyakoroljanak. Így a testsúlyos utcai edzés gondolata, amely természetesen korábban is létezett, Amerikában újjáéledt.
A 2000-es évek végén az edzésvideókat kezdtek észrevenni Oroszországban. A 90-es években a Szovjetunióban nagyon elterjedt utcai edzések elvesztették népszerűségüket, és most az irántuk való érdeklődés kezdett visszatérni a látott új lehetőségeknek köszönhetően, amelyekről később beszélünk. A nem mindennapi edzéseket bemutató videókat megtekintők és érdeklődők között voltak a parkour közösség tagjai is Még egy nap Anton Kuchumov, Szergej Ivanovés Danila Cserkasov. Velük kezdődött 2009 márciusában egy mozgalom, amely egyesítette az OMD közösség filozófiáját és a képzés szokatlan megközelítését, amelyet a videóban mutattak be. Ghetto Workout 24 órás fitnesz, amely megmutatta, hogy nem csak a sportpályán, hanem általában a városban bárhol lehet edzeni - korlátok, lámpaoszlopok, buszmegállók segítségével. Az irányt eredetileg úgy hívták Gettó edzés ugyanennek a videónak a tiszteletére, miután a név megváltozott utcai edzés, majd 2011-ben Anton Kuchumov javasolta a nevet Edzés: városi utcai fitnesz, amelyet a mozgalom résztvevői elfogadtak. Itt érdemes ismét megjegyezni, hogy az eredeti neveket nem szabad szó szerint érteni, egyszerűen le kell fordítani őket angolról. Természetesen részben megragadják az edzéskultúra lényegét, de a valóságban a mozgalomnak csak egy név kellett, és a Ghetto Workout a lényeget leginkább reprezentáló, egyben tisztelegve a videó előtt, amely segített ötleteket megfogalmazni az edzéskultúrával kapcsolatban. képzési komponens.
Azóta a street workout mozgalomnak köszönhetően a street workout ismét népszerűvé vált a volt Szovjetunió országaiban. Fontos megérteni, hogy nem mindenki utcai edzés, aki az edzésnek köszönhetően elkezdett edzeni. A fő cél, amit az edzés kitűz maga elé, a megfizethető edzések népszerűsítése, és csak ezután az edzéskultúra hatására indulókból próbálunk olyan edzőket nevelni, akik tovább népszerűsítik az edzések akadálymentesítésének gondolatait. De erről bővebben a következő cikkekben fogunk beszélni.
Miért volt tehát olyan szokatlan, hogy a sportolók a YouTube-videókon edzenek, hogy sikerült felkelniük az egyes követők figyelmét szerte a világon, és egyes országokban ösztönözték az ötleteik által vezérelt közösségek létrehozását?
Az edzés szubkultúra messze a legnagyobb és legsikeresebb közösség, amely magáévá tette a szokatlan testsúlyos utcai edzések gondolatát. Azon emberek száma, akik azonosulnak vagy azonosították magukat az edzéskultúrával, messze meghaladja a szubkultúrát létrehozó New York-i csapatok sportolóinak számát.
Korábban a sportpályákon végzett testsúllyal végzett edzés nagyrészt a gimnasztikához és az egyszerű testedzéshez kapcsolódott, ezért alapvető gyakorlatokat és néhány gimnasztikai elemet tartalmazott. A videón látható megközelítés sajátossága, hogy ugyanazok az alapgyakorlatok rengeteg variációt és komplikációt kaptak, rutinokká és sorozatokká kombinálva, ami sokkal változatosabbá tette az edzéseket, és az edzés összetettsége miatt lenyűgöző eredmények elérését tette lehetővé. ilyen képzési programok. Az ilyen edzések felkeltették a figyelmet, és vizuálisan is érdekesek voltak, mivel még a gyakorlatok is különböztek sportolónként, nem beszélve az edzéstervekről. Mindenki tudja, hogy fel lehet húzni magát a vízszintes sávon és fekvőtámaszt csinálni a padlón, de sokak ötlete erre korlátozódik, így az emberek őszintén meglepődnek és örülnek, amikor látják, hogy az edzés nem egyhangú, hanem érdekes lehet. . Az érdeklődést nem a hivalkodó komplex trükkök okozzák, az edzések ugyanazok a megközelítések és ismétlések maradnak, továbbra is hozzájárulnak a fizikai fejlődéshez. A sokszínűség lehetővé teszi, hogy kifejezze magát, és olyan irányba fejlődjön, amely érdekes az Ön számára. Az ilyen önkifejezés kvintesszenciája a freestyle.
Szabad stílus
Amikor a freestyle-ról van szó, és arról, hogy ez az edzés szerves részét képezi, gyakran hallom, hogy a freestyle nehéz, nem mindenkinek való, és magas szintű edzést igényel. Sokan mondják, hogy szeretnék a freestyle-t használni edzéseik során, de először el kell sajátítaniuk néhány nehéz gyakorlatot vagy technikát. De az edzés és a freestyle lényege nem a bonyolult trükkökben és gyakorlatokban rejlik, hanem abban, hogy az egyszerű gyakorlatokat is érdekessé lehet tenni.
A freestyle, ahogy a neve is sugallja, a szabadság, az a szabadság, hogy kifejezze saját edzésmódszerét, ötleteit, erősségeit és törekvéseit. Nem világos számomra, hogy a legtöbb ember, akivel a freestyle-ről beszélek, miért tartozik ebbe a meghatározásba a legnépszerűbb nehéz gyakorlatok bizonyos sorozata esetén. A freestyle az edzés ingyenes megközelítése, képességei szerint saját maga megváltoztathatja, vagyis értelemszerűen mindenki számára elérhető.
Ráadásul a freestyle több szinten is megnyilvánulhat, bár sokan csak egy megközelítés szintjén értik. Egy megközelítésen belül megváltoztathatja a gyakorlatokat, technikákat. De használhatja a freestyle-t a teljes edzés szintjén is, kidolgozhat egy edzési sémát, kiválasztva a gyakorlatok, sorozatok és pihenők arányát, amelyet ezen az edzésen végezni szeretne, és ezáltal minden edzést különböztetni kell a következőtől. A teljes edzés szintjén a freestyle annak köszönhető, hogy az aktuális körülmények között, azaz az érzések szerint ki tudjuk választani a szükséges gyakorlatokat és terhelést. Az ilyen intuíció sokat segít az edzéseken, és az edzések megpróbálják ezt magukban fejleszteni. A Freestyle az edzés helyszínét illetően is szabadságot ad – a képzelet és a kereteken kívüli gondolkodás lehetővé teszi, hogy a körülöttünk lévő tárgyakban gyakorlatok végzésének lehetőségét lássuk – a minket körülvevő legegyszerűbb tárgyak, mint például lépcsők, korlátok, oszlopok, kerékpártárolók, edzésre használható. Így bárhol lehet edzeni, lenne rá vágy.
Miért van szükséged a freestyle-re?
Sokan érdeklődtek az edzéskultúra iránt, és általában a vízszintes sávokon és párhuzamos rudakon kezdtek edzeni, miután megnézték a New York-i csapatok edzését bemutató videókat. Látták, hogy az edzést más szemszögből is meg lehet közelíteni, hogy nem kell állandóan ugyanazokat az alapgyakorlatokat végezni, hanem ezekből a gyakorlatokból, erőelemekből lehet kombinációkat, kötegeket kitalálni, így egy monoton edzést alakítani. egyfajta játék. Ez a freestyle ötlete, szokatlan, érdekes, logika van az edzési megközelítés mögött, ez nem csak egy játék a nyilvánosság számára. A freestyle edzés szellemében végzett edzések minden lehetséges módon elősegítik, és most megvitatjuk, miért.
Először is, a freestyle a szokásos sémáktól való eltérést jelenti. Egyik fő alapelve, hogy fejlessze azt a képességet, hogy meghallgassa a testét, és pontosan válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek az Ön helyzetében megfelelnek. Minden edzésre más-más állapotban, más-más energiával és idővel érkezel. Az edzési rutin megtervezésének rugalmas megközelítése lehetővé teszi, hogy szükség esetén lerövidítse az edzést, miközben elhagyja a lényeges dolgokat, elkerülve a felesleges stresszt, amely sérülésekhez vezethet. Ugyanígy egyszerűen elhagyhatod az oldalt, ha ma egyáltalán nincs kedved edzeni, vagy maradhatsz tovább is, ha van kedved és erőd. Néha érdemes teljesen elhagyni a sorozatot és az ismétlési sémát, csak megközelíteni a kagylót, és azt csinálni, amit akarsz, figyelve arra, hogy az edzés nehéz. Vagyis nem azt a feladatot kell kitűzni magunk elé, hogy annyiszor végezd el azt a gyakorlatot, de ez annyi, hogy hallgatnod kell magadra, és a gyakorlatsort olyan mennyiségben végezni, amilyen mennyiségben most és ugyanakkor. az idő továbbra is meglehetősen nehéz. Ez, és nem a gyakorlatok és a pihenés száma határozza meg az edzés hatékonyságát. Ha minden alkalommal, amikor megpróbálja felülmúlni korábbi eredményét, lehetetlen nem haladni.
Másodszor, a freestyle az edzést játékká változtatja. Az edzéseknek szórakoztatónak és érdekesnek kell lenniük. Ha nem okoznak örömet, akkor valamit rosszul csinálsz. A testmozgás nem sport, ezért az általa hirdetett edzéseket úgy tervezték, hogy ne legyenek extrémek a sérülések elkerülése érdekében. Nincs cél a lehető legmagasabb eredmények elérése, a tested határba hozása, hanem az, hogy egészséges legyél. Az ilyen túlzott terheléstől és korlátozza a freestyle megközelítést. Ő is felelős azért, hogy továbbra is járj tovább edzésekre, mert azok mindig érdekesek lesznek, nem túl nehézek, és lehetővé teszik az önkifejezést.
Harmadszor, a freestyle lehetővé teszi, hogy új utakat találjon a fejlődéshez, például új gyakorlatokat vagy azok végrehajtásának módjait találja ki. A dolgozó a jól ismert gyakorlatok esetében is egy nagyságrenddel több teljesítési módot nevez meg, mint az átlagos laikus. De a freestyle megközelítés lehetővé teszi, hogy még tovább menjen, és új lehetőségeket találjon ki, aktívan használja a képzeletét, és a fizika és a biomechanika törvényeinek megértése alapján. Az edzési séma különféle paramétereinek variálhatósága, valamint a gyakorlatok összetettebb kötegekbe való kombinálása miatt a lehetséges edzésmódok száma a végtelenségig terjed. Elméletileg minden edzés egyedi lehet, és eltérő az előzőtől.
Hozzá kell tenni, hogy a freestyle az önkifejezés egyik módja, és csak egy másik megközelítés az edzéshez. Ez a kultúra fontos eleme, de ez nem jelenti azt, hogy ezt a megközelítést minden edzésen alkalmazni kell. Néha, különösen azoknak a kezdőknek, akik még nem tanulták meg megérteni az edzési szükségleteiket olyan szinten, mint a mai edzést menet közben, az edzéstervezés jobb megközelítés, mint a freestyle, de azt is megéri megtanulni.
A képzés alapelvei
Most pedig végre térjünk vissza az edzés témájához, a leggyakrabban felmerülő kérdésekhez - mely edzések kapcsolódnak az edzéshez, milyen elképzeléseket hirdet az edzés az edzés területén, milyen megszorításokat támaszt az edzéseken. Fontos megérteni, hogy az edzéskultúrának nem az a célja, hogy korlátozza a sportolókat bizonyos típusú edzésekben, a korlátozások azért léteznek, hogy megkülönböztessék az edzést más területektől. Az edzés szempontjából nincs elfogultság az edzés más területei felé, csak határok vannak, amelyek elválasztják tőlük, és bizonyos megközelítések, amelyeket kritizál. Most megvitatjuk, mi több magáról a gyakorlatokról és az edzés megközelítéséről, majd több kulturális szempontot is figyelembe veszünk.
Az edzés edzés egyik legfontosabb alapelve a saját testsúllyal végzett gyakorlatok alkalmazása. Ennek a megközelítésnek a pozitívuma a szinte abszolút hozzáférhetőség, amit már említettem, valamint az ilyen gyakorlatok összetettsége. Legtöbbjük nem csak az ebben a gyakorlatban részt vevő kulcsizmokat kényszeríti be a munkába, hanem sok kis stabilizáló izmot is, amelyek támogatják munkáját vagy testhelyzetüket. Ez harmonikusabb fejlődéshez, erősebb és kiegyensúlyozottabb testhez vezet. Ugyanakkor az edzés semmilyen módon nem feltételezi a testsúlyos gyakorlatok egyértelmű előnyét a például szabadsúllyal végzett gyakorlatokkal szemben. Az ilyen gyakorlatok használata a hozzáférhetőség gondolatának köszönhető.
Bármelyik edzés más megközelítést is alkalmazhat az edzései során, így otthon edzhetnek, járhatnak konditerembe, plusz súlyokat használhatnak az edzéseken. Fontos megérteni, hogy az ilyen tevékenységeknek semmi köze az edzéshez - ha az edzés boksz, ez nem jelenti azt, hogy a boksz az edzés része, ugyanez vonatkozik az extra súllyal végzett edzésekre is. Előfordulhat, hogy egyes edzési területek egyenesen ellentmondanak egyes edzéselképzeléseknek, akkor az azokon résztvevő nem tekinthető edzésnek, és itt nem az utcai edzés és például a szteroidok kombinálásának a kérdése, hanem az edzés lehetőségéről van szó. az edzéskultúra és a szteroidok használatának kombinálása – az első esetben nincs ellentmondás, a másodikban igen. Itt nem kell bizonygatni semmit – ezek csak ellentétes attitűdök, amelyek nem létezhetnek együtt.
Ugyanígy, ha egy feltételes edzés az egész hetet az edzőteremben tölti, hétvégén pedig nyílt edzésekre jön, akkor ideje feltennie magának azt a kérdést, hogy érdemes-e egyáltalán edzésnek tekintenie magát. Nem feltétlenül mindenki, aki eljön az edzők által tartott nyílt edzésekre, maga is edző. Itt az a kérdés, hogy ha valaki egy bizonyos kultúrával azonosítja magát, akkor annak elképzelései mögé kell állnia. Sőt, a körülmények eltérőek lehetnek, és a dolgozót arra kényszeríthetik, hogy ne kövessen bizonyos irányítási elveket, de akkor is dolgozó marad, ha így azonosítja magát, és ezért igyekszik követni a számára lehetséges elveket.
Most, hogy megvizsgáltunk néhány nagyon fontos pontot, térjünk át a következő alapelvekre. A második az edzéstechnikára összpontosít, nem pedig a mennyiségre. Ez az elv két ponton alapul - egyrészt a legtöbb helyzetben a keményebb gyakorlatok jobb eredményeket adnak, másrészt a helyes technika lehetővé teszi a sérülések elkerülését. Bár néha, például új gyakorlatok elsajátításánál hasznos az egyszerűsített technika alkalmazása is, mert így már akkor is elkezdhetsz egy gyakorlatot végrehajtani, amikor a klasszikus változatban még nincs elég erőd, és ez segíthet. gyorsabban haladni. Általában a technika kiválasztásakor két tényezőt kell figyelembe venni - a hatékonyságot és a traumát. Ebben az esetben mindenki számára megfelelő technika lesz az, amely a leghatékonyabban fejleszti és elkerüli a sérüléseket.
A harmadik alapelv a másodikhoz kapcsolódik, és az, hogy az edzés során a terhelésnek fejlődnie kell, nem pedig a testet tönkretenni, ezért abba kell hagyni az edzést, ha valami fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz. A különféle gyakorlatok gyakran lehetővé teszik egy hasonló gyakorlat kiválasztását, amely nem lesz annyira traumás. Ugyanakkor a komplex erőgyakorlatok végrehajtása nem lehet öncélú az edzésben, a sportolóknak az erőmutatók fokozatos fejlesztésével, felvezető gyakorlatokkal kell hozzájuk eljutniuk, amivel elkerülhetők a sérülések. A testnevelés célja végső soron a test edzése, erősebb, kitartóbb, sportosabbra váltása. A különböző gyakorlatok ebben a folyamatban csak eszközök, amelyek a terhelést adják. Ezért sokkal fontosabb, hogy ne rohanjunk a terhelés mellett, és figyeljünk a gyakorlatok megfelelő technikával történő elvégzésére. A helyes technika lehetővé teszi a sérülések elkerülését és a gyakorlatok elvárt eredményének elérését, még akkor is, ha a kompenzációs gyakorlatokhoz képest a mennyiségi vagy erőeredmény csökken.
A képzéssel kapcsolatos alapelvek
Most beszéljünk azokról a kulturális elvekről, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a képzési folyamathoz. Az edzés egyik fő feladata az egészséges életmód népszerűsítése. Ugyanakkor az ötlet az, hogy megmutassuk, hogy az edzés mindenki számára elérhető, plusz anyagi befektetés nélkül - fitneszklubba járás, étrend-kiegészítők kiadása és összetett diéták betartása nélkül - erőssé, széppé és egészségessé válhat. Az egész edzésszemlélet ezen az elven alapul, ezért az edzés a saját súlyával elősegíti a szabad utcai edzéseket. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az edzés legyen változó és rendszeres, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.
Egy másik alapelv a verseny hiánya. A versenyek, vagyis a teljesítmények összehasonlítása és a résztvevők egymással való szembeállítása a sport sajátossága. Az edzés hagyományosan tagadja a versenykomponenst, mert a tanuló fejlődését, egészségét és biztonságát célozza. Végső soron az edzés célja az, hogy egészségesek legyünk, ne legyünk jobbak, mint mások, ezért a túlzott testmozgásnak, valamint olyan gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők szedésének, amelyek az egészség rovására gyorsítják a fejlődést, nincs értelme. Az egyetlen, akivel versenyszel, te magad vagy. Ha minden nap jobb leszel, mint tegnap voltál, akkor jó úton jársz, és nem számít, hol vannak mások, egyszer ők is ugyanonnan indultak, mint te.
Az edzés a biztonságra is nagy figyelmet fordít, mert az edzés legyen az időtöltés, az egészségre jótékony és a fizikai teljesítőképesség fejlesztésére összpontosító módja, ne extrém sportok. Az edzés által népszerűsített edzések ezért is olyan mutatók fejlesztését célozzák, mint az erő és az állóképesség, illetve a sokak által a street workouthoz köthető gimnasztikai elemek is kiegészítést jelenthetnek, de az edzésben nem ezeken van a hangsúly.
Mi lett belőle
A probléma az, hogy minden, amit korábban mondtam, ellentmondhat egyesek jelenlegi elképzeléseinek a street workoutról. A street workout mozgalom 2009-es megalakulása óta sok év telt el, amely során a street workout különféle hatásoknak volt kitéve. És ha a fő gondolatok ettől nem változtak, akkor némelyikről szóló elképzelések vagy háttérbe szorultak, vagy megváltoztak, sőt sokak számára értelmüket vesztették. Mielőtt befejezném, szeretném megvitatni, miért történt ez.
A volt Szovjetunió országaiban az ő idejétől kezdve az utcai képzésnek bejáratott hagyományai vannak. Az edzés népszerűsége nyomán 2009-2011-ben újabb felfutást éreztek. Ugyanakkor a parkour népszerű volt a 2000-es években. Mivel ezek az irányok kulturálisan közel álltak egymáshoz, gyorsan összekeveredtek. A legkülönfélébb sportpályás edzéstípusokat kezdték edzésnek nevezni, mert ez egy új, gyorsan terjedő és egyre népszerűbb szó volt. Így az utcai gimnasztika és a trükközés is bekerült az edzések közé. Aztán elkezdett fejlődni a sport és a versenykomponens, mert sokan vágytak arra, hogy az utcai edzés hivatalos sportággá váljon. Ezt a konkrét gondolatot nekem személy szerint nehéz megérteni, mert nem látok olyan egyedi jellemzőket az utcai edzésekben, bármiről is legyen szó, ami egy sport velejárója lenne. Így sok irány befolyásolta a street workout megítélését, és az érdeklődők szemében elvesztette azokat a vonásokat, amelyek a mozgás kezdetén, a mozgás még csak kialakulóban voltak benne. Ebből kifolyólag ma már azt látjuk, hogy az „edzés” szó mögött egyszerűen a saját súllyal haladó, haladó gyakorlatokat, a testmozgást jelölik, a háttérben az a gondolat húzódik meg, hogy az edzésnek az utcán kell történnie. Abszurd helyzetekről van szó, amikor a benti edzéseket továbbra is Street Workoutnak hívják.
Az utóbbi időben számos versenyt rendeztek „workout” néven, sőt „világbajnokságot” is rendeztek Street Workout néven. Valójában ezek az utcai gimnasztika, a vízszintes sávokon való szabadfogás vagy az OFP versenyei. A versenyek esetében a Workout/Street Workout táblák szerintem nem írják le pontosan a történéseket, nem beszélve arról, hogy annak, ami történik, semmi köze az eredeti ötlethez.
Az edzés nem sport, a sportban a versenyek megnyerése a fő cél, a testnevelésben, amit az edzés elősegít, az, hogy felülmúld önmagad tegnap és segíts másokon. Az edzőknek nincs szükségük címekre és dísztárgyakra, nem a rekordok kedvéért edzünk, és nem azért, hogy valakit lenyűgözzünk tudásunkkal. Azért járunk a helyszínekre, mert a street workout az életünk részévé vált, és példánkkal szeretnénk megmutatni másoknak, hogy létezik olyan módja a szórakozásnak és a kikapcsolódásnak, amely egészségügyi előnyökkel jár.
Nehéz megmagyarázni, hogy miért történt ilyen eltolódás a koncepciókban, valószínűleg véletlenszerű folyamatról van szó. Befejezésül csak annyit teszek hozzá, hogy nagyon szeretném, ha az edzést abban a formában fognák fel, ahogyan eredetileg kigondolták. Ennek érdekében úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikksorozatot, amelyben el szeretném magyarázni a szubkultúra összes fő gondolatát, remélve, hogy ez segít a helyes észlelésben.
Valószínűleg mindenki hallott már egy olyan sportágról, mint az edzés. Még azt is láthatja, hogyan gyakorolják őket a városok és falvak számos közönséges udvarán a sportpályákon. Miért olyan figyelemre méltó? Miért vált az edzés az edzőterem alternatívájává? Hogyan kezdjem el az edzést? Mindezeket a kérdéseket az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk.
Mi az "utcai edzés"
Az edzés az ókori Görögországból származik, de csak a 21. században jelenik meg újra Kelet-Európában, Oroszországban és az Egyesült Államokban. Különösen New Yorkban kezdett fejlődni a szegény területeken, mivel az ottani emberek nem engedhették meg maguknak, hogy edzőtermekbe járjanak. Ehelyett a játszótereket és padokat tartalmazó környezetet használták az edzéshez.
A Street Workout legaktívabb terjesztői a hálózaton a Bar-barians baráti társasággá váltak.
Ahogy ezek az emberek új készségekre tettek szert és haladtak előre, elkezdték videóra rögzíteni edzéseiket, amelyeket különféle internetes forrásokon fektettek le. A Street Workout legaktívabb terjesztői a hálózaton a Bar-barians baráti társasággá váltak. A csoportba olyan emberek tartoznak, mint - J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Hamarosan a testsúlyos gyakorlatok egyszerűsége és könnyedsége elterjedt az egész világon, ami a mai népszerűséghez vezetett. 2011 áprilisában Lettországban megalakult a World Workout Federation, amely az éves világbajnokságot rendezte.
Gyakorlatok listája és az izmokra gyakorolt hatások
Húzódzkodás:
- A fő gyakorlat, ahol a mozgás a hátizmokkal kezdődik. Itt a latissimus dorsi, a bicepsz (közvetetten), az alkar (közvetetten) működik;
- Keskeny hátrameneti markolat. Működik a bicepsz és az alkar (közvetetten);
- Széles markolat – a leghatékonyabb a latissimus dorsi kialakulásához;
Guggolás:
- A szokásos fekvőtámaszok a derékizmokat, a tricepszeket és a bicepszeket dolgozzák meg (közvetetten);
- A széles kézbeállítású fekvőtámaszok hangsúlyozzák a mellizmokat, ami lehetővé teszi a nagyobb előrehaladást;
- Push-up keskeny kézbeállítással - tricepsz és mellkas (közvetve);
- Pamut fekvőtámaszok – a robbanásszerű izomerő fejlesztéséhez szükségesek, és tricepsz és pecs (közvetve) is érintik.
Bárok:
Push-up az egyenetlen rudakon
- Normál fekvőtámasz - tricepsz és mellkas;
- A könyökök oldalra tenyésztésekor nagyobb hangsúlyt kap a mellkas;
- Amikor a könyököket a testhez hozzuk, a tricepszeket a lehető legjobban bekapcsoljuk.
Nyomja meg:
Hogyan kezdje el az edzést az edzést
Felszerelés
Az edzés előnye, hogy nem igényel felszerelést. Vannak azonban nagyszerű dolgok, amelyeket megvásárolhat, hogy edzéseit eredményesebbé tegye:
– Kesztyű: Annak ellenére, hogy sokan vesznek kesztyűt, hogy megjavítsák a kezüket, ha hardcore-t akarsz gyakorolni, szükséged lesz rá. Mivel a vérbe törölt tenyér valószínűleg nem segít a gyakorlatok gyakorlásában. Kesztyű nélkül elkerülhetetlen. 
– Gumi hurkok edzés: Nagyszerű felszerelés, még több móka és változatosságot adhat az edzésekhez. A legjobb, ha olyanokat vásárol, amelyekkel megváltoztathatja az ellenállási tartományt. 
– Szövet: minden utcai sportoló leltárának szerves részét képezik. Könnyítik az alkar terhelését, aminek eredményeként hosszabb ideig lehet tartani a vízszintes sávot, és ennek megfelelően többet lehet tenni. 
Tűzz ki világos célokat
Edzett az erőfejlesztésre? sebesség? erő? kitartás? Hogy megőrizze egészségét? Tűzz ki egy világos célt magadnak, és igazítsd hozzá az edzési folyamatot.
Ha izomtömeget szeretne növelni, akkor többet kell ennie, mint amennyit jelenleg fogyaszt. Ha fogyni próbálsz, egyél kevesebb kalóriát! Ezenkívül felejtse el a gyorsételeket. Először próbáljon meg egy hétig cukormentesen menni stb. Nem fog fejlődni, ha nincs egészséges étrendje, amely megfelel a céljainak.
Kezdő edzés
Bemelegítés
Ugorjon körbe, és tegyen néhány egyszerű mozdulatot a bemelegítéshez. Ha van vágy, akkor nyújtózkodhat, de ne vigye túlzásba, hogy ne sértse meg magát.
Alapok. Hol kezdjem:
6 fekvőtámasz;
6 felhúzás;
6 fekvőtámasz az egyenetlen rudakon;
6 felhúzás fordított markolattal;
10 guggolás;
8 térdemelés mellkasig.
Itt az a célod, hogy minden gyakorlatot legalább 3 sorozatban végezz el egy óra alatt, 1-2 perces szünettel a sorozatok között. Kövesse ezt a programot, amíg el nem tud végezni legalább 12 ismétlést minden alapgyakorlathoz. Kezdőknek heti 3 edzést javaslok. Idővel jön az erő, csak légy türelmes.
Állítsa be a gyakorlatok nehézségét
Például:
– Felhúzások helyett csinálj negatív felhúzásokat, és amikor elkényelmesedsz, növeld az alkalmak számát és időtartamát;
– A rendszeres merülések helyett emelje fel a lábát gyakorlat közben, hogy növelje az erőfeszítést.
Indíts el egy naplót
Ez nagyon fontos. Jegyezze fel az egyes edzéseken végzett ismétlések számát. 2-3 naponta próbáljon meg mindent megtenni az eredmények javítása érdekében.
Képzési program kezdőknek (5 nap)
Ennek a kezdő street workout programnak a célja a tested és az általános állóképességed erősítése. Ez szilárd alapot ad, amely lehetővé teszi, hogy haladjon tovább a fejlettebb gyakorlatokra.
Az első nap:
- A vízszintes sáv felhúzása átlagos markolattal 4-6 alkalommal;
- Push-up az egyenetlen rudakon (a test előre döntve) 4-6 alkalommal;
- fekvőtámaszok a padlóról (kezek vállszélességben) 6-8 alkalommal;
– Lógó lábemelés 8-10 alkalommal.
Második nap:
- 30 másodperces ugrás ülő helyzetből;
- 10 ugrás egy lábon;
- 10 mély guggolás;
- Tartsa a deszkát 30 másodpercig.
Harmadik nap:
– Felhúzások a vízszintes rúdon (széles markolat) 4-6 alkalommal;
– Felhúzások fordított markolattal 4-6 alkalommal;
- Felhúzás szabályos fogással a maximális számú alkalommal;
– Lógó lábemelés 8-10 alkalommal.
Negyedik nap:
- 6-8 mély guggolás;
- 6-8 kitörés mindkét lábon;
- Emelkedjen fel a padra 10-szer;
– Plank 30 másodperc, 2-szer.
Ötödik nap:
- 6-8 fekvőtámasz a padlóról;
- fekvőtámasz az egyenetlen rudakon, a könyökök testhez nyomva 6-8 alkalommal;
- 10-szer a "Sitap" gyakorlat végrehajtása a sajtón.
Ha ez a program túl egyszerű az Ön számára, akkor megismételheti 2-3 alkalommal egymás után, vagy áttérhet a keményebb edzésekre. Az összes gyakorlat elvégzésének ideje 10 perc. Olyan intenzitással kell edzeni, ahol nagy számú ismétlést tud végezni a helyes technika megtartása mellett. A gyakorlatok közötti rövidebb pihenőidő növeli az erőt és az izomnövekedést.
Koncentrálj a technológiára
Az egyik legnagyobb hiba, amit az újoncok elkövetnek, hogy néhány hónap után feladják, mert nem láttak semmilyen eredményt. Ennek elsősorban az az oka, hogy nem végezték el megfelelően a gyakorlatokat. Jobb öt fekvőtámaszt megcsinálni a technikának megfelelően, mint húszszor figyelmen kívül hagyni. Ha nem ragaszkodsz az alapokhoz, lassabb lesz a fejlődésed, és valószínűleg megsérülsz.
Bemelegítés
Még a tapasztalt sportolók is néha figyelmen kívül hagyják a bemelegítést, és ez a hiba sérüléshez vezethet. Fel kell melegíteni az izomcsoportot, amely részt vesz az edzési folyamatban.
Használjon csökkentett amplitúdót
Ez a módszer nagyon hasznos lesz, különösen azok számára, akik nem tudnak teljes felhúzást vagy merítést végrehajtani az egyenetlen rudaknál. Lényege, hogy a gyakorlatot csak a mozgásának feléig hajtsa végre.
Egyszerűsítse gyakorlatait
Kezdetben ne összpontosítson nehéz gyakorlatokra, és a legjobb, ha a dolgokat egyszerűvé teszi. Például a rudak helyett használjon fekvőtámaszokat a földről / padlóról.
Segítség a partnertől
Ha nehéznek találja a fekvőtámaszt vagy a húzódzkodást, megkérheti barátját, hogy segítsen. A gyakorlat során támogatnia kell Önt, ami csökkenti az izmok terhelését. Ez a módszer hatékonyan tönkreteszi az izmokat, ami hozzájárul az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez.
Használd a lendületet
A tapasztalt sportolók általában elkerülik. De kezdőknek ez egy rendkívül hasznos dolog, amivel többször több fekvőtámaszt vagy felhúzást végezhet, ami az erő és az izomzat fejlődésére is pozitív hatással lesz.
Lazítsuk el az izmokat
Kívánatos, hogy az egyik izomcsoport edzései között 1 vagy 2 nap szünet legyen. Ez szükséges a gyógyulásukhoz, különben túledzett állapotba kerülhet, ami negatívan befolyásolja az eredményeket.
Használjon negatív terhelést
Ha egyszer sem tudod felhúzni magad, akkor a felhúzást imitálva ugorj a vízszintes sávra, majd kezdd el lassan 5-7 másodpercig süllyeszteni. Ez a technika növeli az erőt és az izomtömeget.
Videó: edzés kezdőknek
Következtetés
Az edzés szilárdan beépült sok ember életstílusába, akik csodálatos eredményeket és trükköket mutattak. Ugyanakkor nagyon kedvező árú, hiszen bárki bemehet az udvarán lévő helyszínre és elkezdheti az edzést ingyen. Ha ezt a sportot választottad, akkor következetesen haladj a célod felé, és minden sikerülni fog. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a jól koordinált test több éven át tartó, hosszadalmas és fáradságos edzés eredménye.
Mindenképpen olvass róla
Az angol "edzés" fogalmát egyszerűen "edzés"-nek fordítják. Az 1990-es évek közepe óta azonban ez a szó a világ minden táján egy hihetetlenül népszerű fitneszfajtához kapcsolódik, amely közönséges udvari sportpályákon zajlik. Ennek oka az volt, hogy az új sportkomplexum szó szerint „az utcán” született, és tartalmazott gyakorlatokat egyenetlen rudakon, vízszintes rudakon, falrudakon, alacsony, hát nélküli padokon, sőt füvön is (ha nem télen tartanak edzést). ). Kevesebb, mint 10 év alatt az utcai gimnasztikai edzés fiúk és lányok millióinak őrületévé vált, és rengeteg sportszergyártó, köztük a vezető a Kenguru cég (KENGURU.PRO), még speciális felszereléseket is gyártott, és felszerelés hozzá - sportfelszerelés, kesztyű stb.
És mégis, edzés – mi az? Hol született? Hol és hogyan lehet ezt a fitnesz ágat csinálni? Milyen sorrendben tanuljuk meg az elemeket, és hogyan tanuljuk meg helyesen végrehajtani őket, ha szó szerint a nulláról kezdjük?
Történelem
Talán a történelemmel kellene kezdenünk. Az 1990-es évek elején az Egyesült Államokban (elsősorban a városok szegény negyedeiben) elterjedt a fekete tinédzserek tömeges megszállása azzal, hogy hétköznapi olcsó sportpályákon „építik a testüket”. Mivel nem csak edzőtermekre, hanem közönséges súlyzókra sem volt pénzük, a fiatalok saját testüket használták az izmok súlyzójaként – lökdöstek, húztak fel, lógtak a keresztrudakon, és így erős és domború izomvázat alkottak.
Körülbelül 2000-re az internet megnyílt a nyilvánosság előtt, és amatőr edzésvideók ezrei kerültek fel a YouTube-ra. Nem ismert, hogy az ilyen videókat kinek a könnyű kezéből (tekintve az órák fő helyszíneit) nevezték el „Ghetto Workout” (Ghetto Workout) vagy „Street Workout” (Street Workout) néven. Azóta a név gyökeret vert, és a FÁK és Kelet-Európa országaiban egyszerűen "Vorkaut" névre változott.
Oroszországban az őrület jóval később kezdődött (a mozgalmat alapító helyi lelkesek szerint csak 2009 óta). Azonban már néhány évvel később fiúk és lányok tucatjai kezdtek el edzeni a nagyvárosokba, és azoknak az orosz fiataloknak a száma, akik számára a rendszeres körkörös edzés már megszokott norma, meghaladta a 60 ezret. A legjobb sportolók megtanulták, hogy irreálisan fantasztikus mutatványokat hajt végre.
Az edzés előnyei
Ha a különféle fitnesztípusok előnyeiről beszélünk, általában nem az edzőtermekben való edzés jelentős költségeire helyezik a hangsúlyt. Edzés szempontjából ez egyáltalán nem releváns:
- teljesen ingyenes;
- bárhol elvégezhető – pl. bármely udvarban, ahol vízszintes rudakat helyezhet el, és rögzíthet rájuk egy edzőgallért, rögzítve a keresztlécet a kívánt magasságban;
- nem igényel speciális szimulátorokat és oktatói irányítás alatt végzett képzést (feltételes 1. szint az edzésben - triviális fekvőtámaszok a padlóról vagy a talajról és felhúzások a keresztlécen);
- gyorsan szép testet formál, ugyanakkor hozzájárul az egészséges életmódhoz;
- és végül egy igazi társadalmi mozgalom.
Mit tartalmaz a modern edzés?
A különböző típusú terhelések tekintetében a modern edzés négyféle gyakorlatból áll:
- atlétika (beleértve az atlétika számos klasszikus elemét, amelyek fejlesztik az állóképességet, a hajlékonyságot, sportos testalkatot formálnak, és könnyű formában hozzájárulnak a sérülések utáni rehabilitációhoz);
- izometrikus (a test statikus helyzetének rögzítésén, az ízületek megerősítésén és az izmok erővel történő feltöltésén alapul);
- kalistén (a legkönnyebben végrehajtható, és a saját test súlyát használva terhelést hozhat létre - fekvőtámasz, lógás a keresztrúdon stb.);
- tulajdonképpen "utcai fitnesz" – bármilyen sporteszköz edzés közbeni használatát kombinálja a testmozgással és az izometriával.
Annak ellenére, hogy a foglalkozások helyszíne nem fontos az edzéshez, hagyományosan ilyenek a szabadtéri sportpályák (professzionális, házi készítésű, vagy a kettő kombinációja). Gyakran maguk a srácok rönköket, gerendákat és egyéb tárgyakat adnak a meglévő készlethez, útközben egyre több új elemet találnak ki, és nem hivatalos versenyeket rendeznek.
Figyelemre méltó, hogy a lányok edzése gyakorlatilag nem különbözik a férfiakétól - bár olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az izmok, például a fenék erősítését célozzák, és az erőterhelések még mindig kisebbek.
Edzésfajták
Nyilvánvaló okokból nincs egyértelmű felosztás az edzésstílusok között (mivel ez a fajta fitnesz nem hivatalos). A történelmileg kialakult irányok szerinti osztályozás azonban továbbra is fennáll, és magában foglalja:
- Street Workout - klasszikus utcai stílus, amelyet a különböző elemek teljesítménye a fenti típusú terhelésekkel, valamint az új gyakorlatok folyamatos kitalálása, amelyek tökéletesekké válnak;
- A Ghetto Workout egy stílus, amely megőrizte az 1990-es évek szegény fiataljainak prioritásait (hangsúly a nem túl bonyolult és szép, de hangsúlyos erőelemekre - beleértve az izometrikusakat is). Lényegében a gettóstílus a keleti harcművészeti technikák különféle elemeit tükrözi – például fekvőtámaszt az ujjakon, kézenállást, egyensúlyt egy lábon stb., amelyeket széles körben használnak még a wu-shu-ban vagy a kung fu-ban is;
- A Handstand a Ghetto Workout még erősebb változata, amelyben a vízszintes sávon az erőkifejtés váltakozik fekvőtámaszokkal, sőt, fejjel lehajtott helyzetben a kézre ugrással és néhány mással;
- A Gimbarr a legegyedibb, "kolumbiai" edzésstílus, melynek sok gyakorlata nemcsak figyelemre méltó erőt igényel, de nem kevésbé veszélyes, mint például a parkour. Ez a fajta fantasztikus mozgékonyságot és mozgáskoordinációt fejleszt, de profiknak is csak biztosítással ajánlott teljesíteni.
Feladatok
- fekvőtámasz (egy és két kézzel, kanyarral, kiegészítő terheléssel stb.);
- kemény edzés nyomásgyakorlás (a lábemeléstől a fekvő helyzetből a rúdon való „sarokkal” való lógásig egy ideig);
- húzódzkodás (normál, közvetlen és fordított markolattal, egykaron, erőkifejtéssel, emelő-kuccsal stb.);
- kézenállás (valamint fekvőtámasz, séta és ugrás rajtuk);
- a vízszintes rúdon lógva (vízszintesen a keresztrúd alatt, karokkal hátra és felfelé stb.).
Edzési célok
Ahogy fentebb is említettük, az edzések a test komplex fejlesztését célozzák mind izom-, mind neuro-szimpatikus szinten (az erő, a reakciósebesség, az egyensúlyérzék és a koordináció fejlesztésével). Ebben az esetben mind a hat fő izomcsoport ki van téve a terhelésnek:
- Nyak és vállak.
- Fegyver.
- Mell.
- Vissza.
- Hasi sajtó.
- Lábak.
A női edzés az ágyéki régió speciális rugalmasságára, valamint a farizom rugalmasságára is hangsúlyt fektet.
Az edzés szerelmesei általában legalább kétnaponta összegyűlnek (bár azok, akik legalább hat hónapot szenteltek erre, a napi órákat részesítik előnyben). Az órák időtartama 1-2 óra között mozog, könnyed kocogással és. Mindenki választhat „maga számára” edzésprogramot, három megingathatatlan szabályt betartva:
- az órák szisztematikus és kellő intenzitása;
- egy gyakorlat többszöri ismétlése;
- a terhelés megválasztása oly módon, hogy az enyhe izomfájdalmat hozzon.
Rövid összefoglaló
Röviden és egyben terjedelmesen fogalmazza meg, mi az a warout, ez nem olyan egyszerű. Ám bár a fitnesznek ez az iránya nem hivatalos, előnyei nem csak a testi egészségre, hanem a lelki egyensúlyra nézve is tagadhatatlanok.
Pénz és speciálisan felszerelt helyek hiányában is lehet street workout-ot végezni - ráadásul bárhol a friss levegőn - az udvaron. A parkban, erdőben. Nézd meg .
A technika és a tapasztalat fokozatosan fejlődik, és az elvégzett gyakorlatok összetettségének javításának nincs határa.
Kapcsolódó hozzászólások:
Mi az az edzés
Hogyan kezdjem el a nulláról az utcai edzést?
Tony Horton Fitness Program Tony Horton P90X Extreme Home Fitness Review
Mítoszok a nők erősítő edzéséről
A fitneszlabda neve és rajta a fogyáshoz szükséges gyakorlatok
Amikor elkezdi tanulmányozni a kifejezési igéket, elkerülhetetlenül találkozni fog ezzel a kifejezéscsoporttal. Az ilyen típusú kifejezési igék fordításának kidolgozása különböző kontextusokkal rendelkezik, amelyek feltételesen több csoportba is kombinálhatók. Sematikusan ezek a szemantikai alcsoportok a következőképpen ábrázolhatók:
- Dönts, értsd meg, találd ki
- tervezni, terjeszteni, fejleszteni,
- gyakorlat, gyakorlat,
- Számolj, kezelj, érj el, fogadj.
Így az ilyen típusú igék egy logikus és könnyen megjegyezhető láncba illeszkednek, ami nagyban megkönnyíti tanulmányozásukat. Nézzük meg közelebbről az egyes alcsoportokat.
Dolgozzon ki egy kifejezés ige fordítását a "megérteni, megoldást találni" szövegkörnyezetében
Az ilyen jelentésű frázisigék többféle összefüggésben használatosak: felismerni, megoldani egy problémát, megérteni, megérteni, választ találni, megtudni, megtudni.
Ilyen esetekben a work out csoport kifejezési ige egyet jelent a kitalálni kifejezéssel.
A fordítási munka a "tervezés, fejlesztés" értelmében
Az ezzel a tervezéssel való kombinációk fontosak a terv elkészítésében, kidolgozásában, felállításban, letelepedésben, feltalálásban, létrehozásban.
Edzés a "sportolni, gyakorolni" értelmében
Az ige ilyen fordításai sok orosz számára ismertek, mivel az azonos nevű udvari sport sikeresen fejlődik az országban. Az angol nyelvű országokban ezt a szövegkörnyezetet is elég gyakran használják.
Egyéb angol témák: Az ige határozatlan alakja az angolban: az infinitivus és használata
Az edzés használata a „számíts, érj el” összefüggésben
Annak érdekében, hogy angolul beszélhessen az elért eredményeiről és sikereiről, használhatja a kombinációs work out, majd a kifejezés ige fordítása így hangzik: eredményt elérni, dolgozni, sikert elérni, sikeresen cselekedni, valamint számolni, számolni , vége, kilépés, kiszáradni, kimerültnek lenni.
További tervek
A munka igekötőnek gyakori kombinációi vannak más elöljárószókkal. Íme néhány példa az ilyen konstrukciókra és azok fordítására.
- dolgozni/munkahelyen dolgozni vmin, befolyásolni A projektemen dolgozom (a projektemen dolgozom).
- Workainst - ellene, árt. A projektem ellen dolgozik (Károsítja a projektemet).
- Feldolgozás - ébredj fel, válts ki reakciót. Nem szabad rendbontást kelteni (Nem szabad zavargásokat provokálnia).
- Dolgozd fel magad – tedd fel magad. Ne dolgozd fel magad (ne kezdd el).
- Ledolgozni – kompenzálni, ledolgozni. Jack ledolgozta az adósságait (Jack ledolgozta az adósságait).
Jegyezze meg a kifejezéseket és a fordításokat, és gyakorolja gyakrabban a beszélgetés során. Sok sikert az idegen nyelv tanulásához!
