A síelés előnyei különféle betegségek esetén. A síelés előnyei és ártalmai. Csodálatos szokás - a síelés
A tél az az időszak, amikor a szervezet túlsúlyt halmoz fel, hogy ellenálljon a fagynak és a hóviharnak. Az év ezen időszaka azonban számos aktív időtöltési lehetőséget kínál, amelyek segítenek megállítani a felesleges kilók felhalmozódását.
A karcsúsító sílécek hatékony módja a fogyásnak. Az ilyen terhelés nemcsak a felesleges zsírt égeti el, hanem növeli az immunitást, növeli az állóképességet és erősíti az izomtónust.
A síelés tulajdonságai és előnyei
Miért érdemes ezt a fajta téli hobbit választani? Miben különbözik a snowboardozástól vagy a nordic walkingtól? Tekintsük a főbb előnyöket:
- Az ilyen edzés helyettesítheti az edzőterem látogatását. Az eredmény meg fogja lepni a várakozásait.
- Csak Ön választja ki a terhelést. A céltól függően módosíthatja a lovaglás taktikáját és útvonalát. Lesiklás, kocogás vagy klasszikus csúsztatás lehetővé teszi, hogy különböző intenzitással fogyjon.
- A mozgásszervi megbetegedések (arthrosis, sérülések) esetén tilos minden olyan terhelés, amely biztosítja a láb teljes elválasztását a talajtól. Ebben az esetben az orvosok síelést javasolnak. A lépés biztosítja a szükséges terhelést az ízületeknek anélkül, hogy megsérülne.
- Az edzés sípályán, parkban vagy erdei bozótosban történik, ami oxigénnel telíti a tüdőt. Fokozza az anyagcserét, ami segít a fogyásban és erősíti az immunrendszert.
- A 10 kg feletti súlyfelesleg jelenléte nem ellenjavallat a leckéhez.
- A síelési kalóriák sokkal hatékonyabbak. Ugyanakkor nincsenek kimerítő edzések, erős fáradtság, az örömhormon vérbe jutása pedig jó hangulatot és lendületes egészséget ad.
A síelőnek (ku) nem szabad szigorú diétát betartania. Az ételek kalóriatartalma nem zavarja a túlsúly elégetését. A téli menünek teljesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az egészséges zsírokat. A téli italok kalóriaégetői a citromos gyömbértea, a száraz borból és fűszerekből készült forralt bor, valamint a masala (indiai fűszeres tea).
Milyen típusú izmokat edzünk és mennyi kalóriát költünk el
Az órákon szinte minden izomcsoportot edzünk - fenék, váll, mellkas, hát, csípő és lábak. Még a leg "lustábbak" is, akiket nehéz a teremben bepakolni. A rendszeres síelés rugalmassá teszi az izmokat, megkönnyebbül. Növekszik a test általános állóképessége, hozzáadódik a kezek ereje. Megerősödnek a hasizmok, megjelennek a nemi kockák.
A láb és a boka izmainak edzéséhez síelni kell, nem sétálni. A hatást a hegyi útvonal megváltoztatásával fokozhatja. Adjon hozzá néhány emelkedőt és lejtőt, és a lábak és a combok izmai maximálisak lesznek. A szép testtartás és az egyenes hát bónusz a jól edzett testhez. A fájdalmak és sérülések elkerülése érdekében fokozatosan növelje a futásteljesítményt.
Kíváncsi vagyok, hogy átlagos edzésintenzitás mellett hány kalóriát éget el óránként síelés? Az átlagos értékek 350 és 800 kcal között vannak. Ha egy órát biciklizel, akkor átlagosan 200-500 kcal költ el. A vízi edzés során akár 500 kcal is elvész. Itt nincs szükség számológépre ahhoz, hogy megértsük, egy sítúrával sokkal gyorsabban fogyhatsz le. Ráadásul az energiafogyasztás megnő, ha kizárja a liften való utazást.
Síelés: alapszabályok a fogyáshoz
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki téli sportjából, be kell tartania néhány irányelvet. Tudni kell, hogy pusztán a sípályán gázolás nem hoz semmi eredményt. Ez a fajta terhelés ciklikus, vagyis be kell tartania egy bizonyos pulzusszámot.
Edzés közben figyelnie kell a pulzusát. Erre a legegyszerűbb verset olvasni vagy énekelni. Érezze, hogy fulladozni kezdett, vagy ha kiakad a lélegzete, lassítson. Egy lélegzettel elénekelheted az egész versszakot, túl lassú a séta tempója. Megfelelő gyakorlat mellett 6-7 szót folyékonyan ki kell tudni ejteni.
Hol kezdjem a síedzést:
- Először válasszon sík területet, éles kanyarok és éles ereszkedések nélkül. Feltétlenül tanulmányozza az útvonalat.
- Kezdje heti 2-3 túrával. Kezdők számára az optimális távolság 4-5 kilométer.
- Nehéz ételek fogyasztása síelés előtt tilos. Itt ugyanaz a szabály érvényes, mint minden edzésre: sportolás előtt 1,5 órával, utána enni tilos.
- Egy hónap elteltével átválthat futó üzemmódba. Növelje a futásteljesítményt, vegyen fel emelkedőket és lejtőket az útvonalba.
- Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, mielőtt nekivág a pályának.
A zsírok csak akkor égnek el, ha tartod a ritmust - 125-150 szívverés percenként.
Edző a síkocogás alternatívájaként
Egy hagyományos edzőgép, például egy futópad vagy egy állókerékpár nem helyettesítheti teljes mértékben a pályán végzett edzést. Mivel itt csak a láb izmait edzzük, a karok nem kapnak terhelést.
De itt is van kiút. A szezonon kívüli tevékenységekhez egy szimulátort találtak ki, amely teljesen lemásolja a síelést. Síszimulátornak hívják. Sportolók gyakran használják, amikor az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé a pályán való edzést.
Megnéztük, mennyire hasznos és hatékony a síelés, mennyi kalóriát égetünk el rendszeres mozgással, de vajon egy szimulátor képes erre otthon is? Ha felelősségteljesen közelíted meg a készülék kiválasztását: vedd figyelembe a súlyt, magasságot, lépéshosszt, akkor nincs nagy különbség.
Ellenjavallatok
A hidegallergiában szenvedőknek fel kell hagyniuk ezzel a sportággal. Viseljen védőfelszerelést. Rákbetegség esetén a síelés tilos.
Pozícióban lévő nőknek, óvodás korú gyermekeknek és időseknek tanácsos orvoshoz fordulni edzés előtt. Az edzést edző vagy tapasztalt síelő-mentor felügyelete alatt kell végezni.
A síelés nagyszerű módja a fogyásnak. A nyilvánvaló előnyök és hatékonyság mellett azonban nem szabad megfeledkezni a biztonságról. Fokozatosan növelje a terhelést, figyelje a pulzusát, ne kockáztasson nehéz pályákon. Vásároljon jó minőségű felszerelést és védőfelszerelést, ne hanyagolja el a védőszemüveget. Akkor a síedzés csak előnyös lesz.
A sífutás az egészség és a vitalitás javításának hatékony eszköze. A mozgás elősegíti a hormonok és enzimek termelődését, erősíti az immunrendszert, gyorsítja az anyagcserét, normalizálja a szervek és testrendszerek működését. A síelés során sok energia költ el, ami lehetővé teszi, hogy hatékony módszerként használják fel a zsírlerakódások eltávolítására az egész testben. Az előnyök maximalizálása érdekében be kell tartania a megfelelő technikát és edzésprogramot.
Sífutás – amit tudnod kell
A sífutás fő előnye más sportágakkal szemben az, hogy nincs sok axiális terhelés a lábak és a karok ízületein. Az edzés ezen jellemzője lehetővé teszi a magas szintű fizikai aktivitás fenntartását még az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedők számára is.
A sífutás minden fő izomcsoportot megterhel:
- csípő;
- fenék;
- Nyomja meg;
- hátizmok (léc, rombusz, trapéz);
- mellkasi izmok;
- a vállöv izmai (deltoid, tricepsz, bicepsz).
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a különböző futástechnikák megváltoztathatják az egyes testrészek terhelésének hangsúlyát. Tehát emeléskor és sprint közben megnő a hát és a kar izmainak terhelése. A lejtőket a csípő és a fenék izmainak fokozott munkája jellemzi. Síeléskor egyenletesen dolgoznak az izmok, ha átlagos tempóval (kb. 10 km/óra) korcsolyázunk a síkságon.
Légzés és pulzus
A sportorvosok erősen javasolják, hogy síelés közben az orrán keresztül lélegezze be a levegőt, és lélegezze ki a száján keresztül. Ez a technika segít elkerülni a gége és a tüdő hipotermiáját, és csökkenti a megfázás kialakulásának kockázatát. A gyakorlatban azonban szinte lehetetlen ezeket az ajánlásokat végrehajtani intenzív edzés során (15 km/óra feletti sebesség). Ezért a nagy tempójú gyakorlatoknak legalább -5 ° C-os levegő hőmérsékleten kell lenniük.
A helyes légzésnek egyenletesnek kell lennie, és a has segítségével kell végrehajtani.
A kezdők számára fontos, hogy edzés közben figyeljék pulzusukat. A 120-160 ütés/perc pulzusszámú sífutás biztonságosnak és hatékonynak tekinthető. Az egyéni pulzusszám a következő képlettel számítható ki: 220 mínusz testsúly.
Felszerelés
- A sícipőt úgy kell kiválasztani, hogy azokon a zoknikon mérjük, amelyekben az edzést végzik. A cipő ne legyen laza vagy szűk – méretének ideálisan meg kell egyeznie a láb méretével. Arra is figyelni kell, hogy a csizma felső szélei a boka alatt legyenek. Ellenkező esetben edzés közben kellemetlen érzés és dörzsölés léphet fel a lábakban.
- A meleg alsónemű a kényelmes síelés fontos tulajdonsága. Teljesen szintetikusnak, anatómiailag vágottnak kell lennie. Ebben az esetben a leghatékonyabban megbirkózik a nedvességeltávolító funkciójával. Kb. 50-60%-os gyapjútartalmú termozokni használata javasolt.
- Az edzőöltönynek nadrágból és különböző típusú softshellből készült kabátból kell állnia. Az eleje legyen szélálló, hátul pedig speciális sztreccs gyapjú betétekkel kell elvezetni a nedvességet.
- -5 ° C alatti levegőhőmérséklet esetén tanácsos vékony gyapjút (második ruharéteget) és mellényt használni.
- Softshell anyagból ajánlott síkesztyűt vásárolni. Ha a levegő hőmérséklete -10 ° C alatt van, ajánlatos ujjatlan kesztyűt használni.
- Az edzősapkának két követelménynek kell megfelelnie: melegen kell tartani és gyorsan megszáradni. A szintetikus anyagok teljesítik a legjobban ezt a feladatot: gyapjú, vékony softshell, windstopper. Hideg időben célszerű síbuffot használni – ez segít megvédeni nyakát, fülét és arcát a széltől.
Sílécek és botok kiválasztása
A korcsolyázás és a klasszikus síléc kiválasztásának kritériumai eltérőek. A korcsolyázandó sílécek hosszának 10-15 cm-rel hosszabbnak kell lennie, mint egy személy magassága. A klasszikus síeléshez a síelő magasságánál 25-30 cm-rel nagyobb síléc használata szükséges.
A sílécek merevségét a saját súlyuk alapján kell megválasztani. Nagy emberek (75-80 kg feletti) számára közepes vagy nagy keménységű sílécek használata javasolt.
A korcsolyázó és a klasszikus sílécek kiválasztására vonatkozó szabályok eltérőek. A sífutó síléceknek 10-15 cm-rel hosszabbnak kell lenniük, mint a síelő magassága, és a sílécek merevségének meg kell felelnie a síelő súlyának. A klasszikus sílécek hossza általában 25-30 cm-rel hosszabb, mint a síelő magassága.
A klasszikus stílusú botoknak 25-30 cm-rel rövidebbnek kell lenniük a síelő magasságánál, és körülbelül vállmagasságban vagy valamivel alacsonyabban kell lenniük. A korcsolya stílusú botok akár 10 cm-rel hosszabbak is lehetnek, mint a klasszikus síbotok.
Táblázat: a rudak hosszának kiválasztása
Sístílusok típusai
Kezdőknek, akik most kezdik edzeni, ajánlott klasszikus mozgással síelni.
Ennek három típusa van:
- Klasszikus fokozatmentes. A csúszás elsősorban a hó botokkal történő leszorításával történik. Segíti a mozgást azáltal, hogy a kezek mozgásával időben gyorsan kiegyenesíti a testet. Célszerű sík vagy enyhe lejtőn használni.
- Klasszikus egylépéses . A taszítás botokkal és egy lábbal történik. Hatékonyan használható jól kitaposott pályán, sík és enyhe emelkedőkön.
- Klasszikus váltakozó. A jobb láb és a bal kar, a bal kar és a jobb láb kilépésének váltakozásával hajtják végre. Használja hatékonyan mászás közben.
A klasszikus síelési stílus megismerése után megkezdheti a korcsolyapálya elsajátítását. Ennek két fő típusa van:
- Korcsolyapálya egy láb alatt. Hatékony, ha nagy sebességre van szükség, és emeléskor. A lovaglástechnika a következőképpen néz ki: a támasztó lábat előre és oldalra dobjuk, botokkal egyidejűleg taszítva. A taszítás pillanatában a testet előre kell dönteni - a lökés pillanatában a test kiegyenesedik.
- Kétlábú korcsolyapálya. Használata síkságon, ereszkedéskor és enyhe emelkedőkön való mozgáshoz célszerű. A hó eltolása ebben a stílusban legyen két láb alatt, próbálva a csúszási nyomatékot minél tovább növelni.
Hány kalóriát tudsz elégetni
A kalóriafogyasztás számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabbak a testsúly, az anyagcsere sebessége, az életkor, az egészségi állapot és az edzés intenzitása. A futástechnika és az ember sportedzettségi szintje jelentősen befolyásolja az energiafogyasztást - a kezdők 20-30%-kal több energiát költenek, mint a tapasztalt sífutók.
A kalóriafogyasztás hozzávetőleges értékei a következők:
- csendes sífutás (sebesség legfeljebb 10 km / h) - 700-800 kcal;
- lefelé ereszkedés - 400-500 kcal;
- séta a síkságon 5-7 km / h sebességgel - 600-700 kcal;
- tekercselt pályán fut 15-20 km / h sebességgel - 900-1200 kcal.
Azok, akik elkezdték a sífutást fogyás céljából használni, ne feledjék, hogy a helyi zsírégetés elérhetetlen: nem fog működni, ha a zsírt eltávolítják egy bizonyos testrészről anélkül, hogy a test más részein megszabadulnának tőle. Ebben a tekintetben a fő hangsúlyt nem a hatékony stílusok és technikák keresésére kell helyezni, hanem az edzés és táplálkozás technikájának és rendjének betartására.
A kezdő fogyókúra számára hatékony a klasszikus alacsony intenzitású síelés (legfeljebb 7 km/h) napi 45-60 percig.
Ellenjavallatok a sífutáshoz
A síelés fő ellenjavallata a fertőző betegségek jelenléte, beleértve a megfázást is. Az edzést legkorábban 10 nappal a teljes gyógyulás után szabad elkezdeni.
Az embereknek fel kell adniuk a síelést:
- súlyos szív- és érrendszeri betegségekben szenved;
- műtétek, égési sérülések, törések és egyéb sérülések utáni felépülési időszak alatt, a kezelőorvos által meghatározott ideig;
- légúti betegségekben szenved;
- károsodott máj- és vesefunkcióval.
Ízületi betegségben szenvedők csak orvosi konzultáció után síelhetnek.
Kezdőknek ellenjavallt a hosszú, nagy intenzitású edzések alkalmazása az edzés első 3-4 hetében. Ez károsíthatja a képzetlen testet, megzavarhatja a szív- és érrendszer munkáját.
Hogyan tanuljunk meg síelni: az elmélettől a gyakorlatig
Ahhoz, hogy a sífutás az egész testet maximálisan kifejthesse, speciális technikákkal kell edzeni. Fontos a helyes fékezési módszerek ismerete és alkalmazása, az emelkedők szakszerű leküzdése, a lejtők és kanyarodások végrehajtása. A helyes sítechnika kialakításához az első leckéket javasolt egy tapasztaltabb síelő társaságában lebonyolítani.
Fékezési módszerek
A fékezést sífutás közben használják olyan helyzetekben, amikor le kell lassítani ereszkedés közben, vagy gyorsan meg kell állni ereszkedésen vagy síkságon.
A fékezésnek öt fő módja van:
- Féleke. Ezt úgy hajtják végre, hogy a testsúlyt áthelyezik az első sílécre, egyidejűleg a hátsó síléc sarka felé történő visszahúzással. A fékezés mértéke a visszahúzódó síléc oldalra dőlési szögétől függ. A módszert alacsony sebességgel célszerű alkalmazni.
- Eke. Ezt úgy hajtják végre, hogy mindkét láb sarkát egyidejűleg simán szétterítik oldalra, és a síléceket a belső bordákra helyezik. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani az egyes lábakon. A fékhatást a sífelvonó szöge határozza meg.
- Lecsúszva. Úgy készül, hogy a síléceket a lejtőn keresztbe helyezzük, a felső szélekkel a felületre helyezve a hangsúlyt. Ezt a típust hatékonyan használják meredek lejtőkön.
- Botokkal. Úgy készül, hogy a botokat a hóhoz nyomják. A fékezési módszer alacsony hatásfokú, és csak olyan helyzetekben alkalmazzák, ahol másként nem lehet csökkenteni a sebességet.
- Irányított esés. Extrém esetekben hasznos. Guggolással és oldalra eséssel hajtják végre. A botokat ebben a pillanatban vissza kell fordítani a csapokkal.
Mászás felfelé
A helyes mászástechnika használata a lejtőkön segít elkerülni a sérüléseket és fenntartani az erőt az edzés folytatásához.
A felvonók fő típusai:
- halszálkás. Hatékonyan használható meredek lejtők leküzdésére. Ezt zokni szétterítésével és sílécek szélére helyezésével hajtják végre.
- Futó lépés. Közepes meredekségű lejtőkön célszerű elvégezni. Az emelést a lábak lengő, váltakozó mozdulataival hajtják végre félig guggoló helyzetben. A kezek szinkronban mozognak (jobb kar bal lábbal és fordítva).
- Emelkedés lépcsős lépcsővel. A jobb és bal láb váltakozó előretörésével, botokkal történő erőteljes lökéssel hajtják végre. Ez a módszer rossz siklású meredek emelkedőkön hatékony.
- Félúton. Hatékonyan használható lejtőn ferdén haladva. A technika lényege, hogy a felső síléc egyenesen csússzon menetirányban, az alsó pedig lábujj oldalra fordulva a belső szélén álljon.
- Létra. Az emelkedés azzal kezdődik, hogy a síléceket a lejtőre fordítjuk, és a szélre helyezzük. A lábak mozgása magabiztos alátámasztással történik a síbotokon. A módszert nagyon meredek emelkedőknél célszerű használni.
Lejtők
Az ereszkedés technikája a lejtő meredekségétől és a síelő sport- és szakmai felkészültségének szintjétől függ. Kezdőknek ajánlott kis lejtők (legfeljebb 30 fok) használata a vezetési képességek gyakorlására.
A meredek lejtők lejtésének leghatékonyabb módja az oldalsó csúszás. Lehetővé teszi a mozgás sebességének szabályozását, az esések és sérülések megelőzését. Az ereszkedést úgy kell kezdeni, hogy a síléceket át kell fordítani a lejtőn és a lassú élükön. Amikor a sílécek elkezdenek lecsúszni, tartsa fenn a szükséges haladási sebességet a lefölözés mértékével.
A lassítást nem igénylő ereszkedés során fontos a helyes testhelyzet megtartása - a lábak térdízületben enyhén hajlottak, a test enyhén előredöntött, a síbotok a gerincvel párhuzamosan hátrafekszenek. oszlopot, és kézzel a testhez nyomják.
Fordul
A lejtőről való leereszkedés során a mozgás irányának megváltoztatásának technikáját a síelőnek milyen feladatai, a csúszás sebessége, a hó minősége és számos egyéb tényező határozza meg.
Két fő forgatási technika létezik:
- Átlépés (a síléc belsejéből). Lehetővé teszi a mozgás irányának megváltoztatását a sebesség elvesztése nélkül. Kezdők és profi síelők egyaránt széles körben használják edzés és verseny közben. A végrehajtás technikája a következőképpen néz ki: az ember ereszkedés közben a test tömegét a külső sílécre viszi át, és a belső sílécet lábujjjal oldalra veszi, majd a testsúlyt ráhelyezve erőteljesen lökdösi a sílécet. külső síléc, előzetesen a belső széléhez szegélyezve. Továbbá a külső síléc gyorsan a belsőhöz kerül. A forgásszöget a lépések száma határozza meg.
- Eke. Kisebb lejtőkről való leereszkedésre használható puha és sekély hóban. A fordulási technika a következőképpen néz ki: a külső sílécet a belső élre helyezve és kicsit előre hozva át kell rá vinni a test súlyát. A síelő a kanyar íve mentén mozog, miközben megtartja az elfogadott pozíciót. A fordulási sugár szabályozását a síléc szélére való beállításának értéke és a sarok elrablásának mértéke végzi.
Vannak fordulatok is: támasztól, párhuzamos síléceken, ollóval. Ezek a technikák azonban jobban megfelelnek azoknak, akik már tudják, hogyan kell jól síelni.
Képzési program kezdőknek
Az óravázlat az alapján készül, hogy a síelőnek milyen feladatok várnak. A kezdőknek, akik fogyás, izomerősítés és általános egészségi állapot javítása érdekében sífutást használnak, egy 3 hónapos edzésprogram megfelelő. Ebben a rendszerben a sífutás az egyetlen fizikai tevékenység.
Táblázat: edzésterv heti bontásban
| Időszak | Képzési napok | Az óra időtartama | Alkalmazott technikák |
| 1 hét | hétfő csütörtök | 30 perc | Klasszikus egylépéses ütés |
| 2 hét | kedd csütörtök szombat | 35 perc | Klasszikus váltakozó löket |
| 3 hét | szerda, péntek, vasárnap | 35 perc | Klasszikus fokozatmentes futás |
| 4 hét | hétfő, kedd, péntek | 40 perc | Klasszikus egylépéses + egylábú korcsolyázás |
| 5 hét | hétfő, szerda, csütörtök, szombat | 45 perc | Klasszikus váltakozó pálya + korcsolyapálya egy láb alatt |
| 6 hét | hétfő, szerda, péntek, vasárnap | 45 perc | Klasszikus fokozatmentes lovaglás + korcsolyázás egy láb alatt |
| 7 hét | kedd, szerda, péntek, szombat | 50 perc | Klasszikus egy lépés + korcsolya egy láb két láb |
| 8 hét | hétfő, kedd, csütörtök, péntek, vasárnap | 60 perc | Klasszikus váltakozó pálya + két lábos korcsolyapálya |
| 9 hét | 65 perc | Klasszikus fokozat nélküli lovaglás + kétlábú korcsolyázás | |
| 10 hét | hétfő, kedd, szerda, péntek, szombat | 70 perc | Klasszikus egylépcsős pálya + korcsolyapálya egy láb alatt + ereszkedések és emelkedők gyakorlása |
| 11 hét | hétfő, kedd, szerda, péntek, szombat, vasárnap | 75 perc | Klasszikus váltakozó pálya + kétlábú korcsolyapálya + ereszkedések és emelkedők ledolgozása |
| 12 hét | Kedd, szerda, csütörtök, szombat, vasárnap | 80 perc | Klasszikus fokozat nélküli lovaglás + kétlábú korcsolyázás + ereszkedések és emelkedők gyakorlása |
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a terv csak a terhelés növelésének elvét mutatja be, amely az edzés időtartamának és gyakoriságának növelését jelenti a síelő képzési szintjének növelésével. Egyéni edzésprogramot kell összeállítani az életkor, az edzési célok, az életmód, az egészségi állapot és számos egyéb tényező figyelembevételével. Személyes séma kialakításához ajánlott síoktatóhoz fordulni.
A sífutás jó módja lehet a fogyásnak, egészségének javításának és általános életminőségének javításának. A kezdő síelőknek azonban szem előtt kell tartaniuk, hogy az edzés önmagában nem elegendő céljaik eléréséhez. Az órákat az étrend visszaállításával, a rossz szokások feladásával, az alvási minta és aktivitás kialakításával kell kísérni.
Az egészség szempontjából felbecsülhetetlen értékű. Több mint egy orvosi tanulmányt szenteltek ennek a témának. Ennek során az orvosok számos következtetésre jutottak.
A síelés javítja az egészséget:
Síelés közben a véráramlás és a légzés aktiválódik. Síeléskor, mint minden más mozgástípusnál, a szív gyakrabban húzódik össze, a vér gyorsabban kering az erekben, amelyek egyúttal kitágulnak. A légzés gyakoribbá és mélyebbé válik, ami azt jelenti, hogy a vér jobban telítődik oxigénnel, és eljuttatja azt a test minden szervéhez és szövetéhez. Az oxigénéhezés jelei eltűnnek, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, az anyagcseretermékek (ún. salakok) aktívan távoznak a szervezetből.
Emellett a nulla alatti hőmérsékleten végzett fizikai aktivitás keményítő hatású, növeli a szervezet védő funkcióit. Egy síelő ember kisebb eséllyel kap el semmilyen fertőzést, és ha mégis megbetegszik, akkor nem súlyosan, komplikációk nélkül, gyorsan felépül.
Hasznosak a mozgásszervi rendszer számára is, mivel segítik annak erősítését. Ez különösen a térdízületekre vonatkozik: síelés közben az ember nem éles, hanem lágy, sima mozdulatokat tesz. Ez a legjobb terhelés az ízületre - nem sérti meg, hanem éppen ellenkezőleg, serkenti az ízületi folyadék képződését, javítja az ízület egészének működését.
A sílécek erősítik az izmokat:
Síeléskor szinte minden izomcsoport érintett, nem csak a nagyok, hanem a kisebbek is. Ebben az esetben a maximális terhelés az alsó végtagok izmaira esik - a combok és az alsó lábak, a sajtó és a hát izmai, valamint a felső végtagok valamivel kevésbé aktívak. Az izmok ilyen terhelése tónusuk növekedéséhez vezet. Vonzó formát öltenek és megerősödnek. Növekszik a sportoló állóképessége. Felhívjuk figyelmét, hogy a különböző típusú síelések különböző izomcsoportokat érintenek.
És természetesen a síelés nem segít az izomépítésben, de nagyszerű módja annak, hogy jó formában tartsák őket.
A sílécek erősítik az ízületeket:
A gyengéd és sima símozgások jobb teljesítményt és további nedvességet biztosítanak a térdízületeknek, ami rendkívül fontos a hosszan tartó problémamentes "munkájukhoz". És általában a síelést tartják az egyik legbiztonságosabbnak az ízületek és az ínszalagok számára, mert például a futással ellentétben a sokkterhelés minimális.
A síelés segít a fogyásban:
A fogyni vágyók számára a síelés remek lehetőség. A síelés minden órájával körülbelül 500-1200 kalóriát égetünk el. Ez még több, mint futás vagy úszás. A szám nagyrészt attól függ, hogy milyen technikát használ, és milyen keményen mozog. Ezenkívül a hegyvidéki terep több kalóriát éget el.
A síelés javítja a hangulatot:
A sípályák általában festői helyeken haladnak át, ami azt jelenti, hogy a sportolónak csodálatos lehetősége van a fő tevékenység mellett, hogy megcsodálja a természet szépségét, esztétikai élvezetben részesül, ami minden bizonnyal befolyásolja a hangulatot. A vezetés során a szervezet intenzíven termel örömhormonokat - endorfinokat. Segít leküzdeni a depressziót.
Bónusz:
A síelés másik kétségtelen előnye a korhatárok teljes hiánya. Mind a kisgyermekek, mind a fiatalabb generáció, de akár az idős sportolók is lovagolhatnak.
Következtetés
A síelés a testnevelés eszköze bármilyen életkorú, egészségi állapotú és fizikai edzettségi szintű ember számára.
A tiszta fagyos levegőn történő síelés érezhetően növeli a szervezet ellenálló képességét a legkülönbözőbb betegségekkel szemben, pozitív hatással van a szellemi és fizikai teljesítőképességre, valamint pozitívan hat az idegrendszerre.
A síelés során sikeresen nevelik a legfontosabb erkölcsi és akarati tulajdonságokat: bátorság és kitartás, fegyelem és kemény munka, bármilyen nehézség elviselése, fizikai állóképesség.
Ezért nem számít, hány éves vagy – itt az ideje, hogy elkezdj síelni!
Télen szervezetünknek is aktív mozgásra van szüksége, mint nyáron. A rendszeres séták a szabadban, fagyos levegőn energizálnak, élénkítenek, javítják az egészséget és javítják a teljesítményt. Télen hazánk területén az egyik leginkább elérhető és leghasznosabb szabadtéri tevékenység a síelés. Ez a fajta fizikai tevékenység minden korosztály számára alkalmas.
Beszéljünk a síelés egészségügyi előnyeiről. Megtudjuk, hogy a séták hogyan befolyásolják az egészségi állapotot, hogyan kell helyesen korcsolyázni, hogyan kell felkészülni, megtudjuk, kinek nem megfelelő ez a fajta fizikai tevékenység.
A síelés előnyei
A sietetlen síelés nagy hasznot hoz a szervezet számára. Ráadásul a pozitív hatás egyszerre két irányban is megnyilvánul - mind a fizikai, mind a pszichoemocionális állapot javul.
Elérhetőség
Egy sítúrához nem kell más, mint a hó az utcán és maguk a sílécek (természetesen botokkal és bakancsokkal). Nos, hogy hova tudtok síelni, döntse el maga a rendelkezésre álló közeli parkok, erdők és egyéb alkalmas helyek alapján. A parkban való séta szintén nem igényel különleges készségeket, ismereteket és készségeket.
Az immunitás erősítése
A síelés nagyszerű módja az immunrendszer erősítésének és a testi egészség javításának. Megszabadulhat az állandó megfázásra való hajlamtól, megedzheti a testet, ellenállóbbá válhat, abbahagyhatja a betegszabadságon való "ülést".
Karcsúsítás
Még egy laza síelés is sok kalóriát fogyaszt. Egy óra síelés átlagosan 9 kcal-t éget el 1 kg súlyonként. Például egy 70 kg testsúlyú ember egy óra séta alatt 630 kcal-tól szabadul meg. Síeléssel akár rohanás nélkül is le lehet fogyni. Ezenkívül a különböző izomcsoportok megerősödnek, ami megkönnyebbülést ad a testnek.
A légzőrendszer fejlesztése
Minden erőteljes tevékenység pozitív hatással van a légzőrendszerre, és különösen a friss levegőn végzett tevékenységre. De fontos, hogy síeléskor helyesen lélegezzen – az orrával, akkor az előnyök jelentősebbek lesznek. A sífutás tökéletesen szellőzi a tüdőt, elősegíti a káros anyagok eltávolítását belőlük. Ráadásul a vérkeringés aktiválódása miatt a tüdő és más szervek jobban ellátottak oxigénnel.
Előnyök a csontváz, az ízületek és az izmok számára
A járás során a csontszövet megerősödik, az ízületek működőképesek, az izmok edzettek és erősödnek. Az olyan speciális mozdulatok, mint a tolás és csúsztatás, pozitív hatással vannak az egész mozgásszervi rendszer működésére. Ha egy kisgyermek síel, gyorsabban kialakul a helyes mozgáskoordináció, aktívabban fejlődik a csontszövet és a csontváz. A síelés a gerincbetegségben szenvedők számára is javasolt. A rendszeres sétának köszönhetően megszabadulhat a gerincferdüléstől, a kiemelkedésektől és más patológiáktól.
A sífutás egy csodálatos kardio gyakorlat, amely erősíti a szívizmot és aktiválja a vérkeringést. Az idősek számára ez a fajta fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák az arthrosis és más ízületi betegségek kialakulását. Ezenkívül a séta segít megelőzni a csontritkulást és a csontritkulást.
Ami az izmokat illeti, a síelés szinte minden izomcsoportot érint, de különösen a láb és a kar izmait fejleszti. És bizonyos sétatípusok aktívan bevonják a hátat is.
Salakmentesítés
A síelés előnye az is, hogy a verejtékmirigyeken keresztül kiürülnek a szervezetből a káros méreganyagok, mérgek és méreganyagok.
A fiatalság megőrzése
Mivel a síeléshez friss levegőn kell lenni, a tüdő aktívan telítődik hasznos tiszta oxigénnel. Ez a fajta fizikai tevékenység jótékony hatással van a bőr állapotára – a rendszeresen síelni járó emberek sokkal fiatalabbnak és frissebbnek tűnnek, mint kevésbé sportos társaik.
A mentális egészség javítása
A szabadtéri tevékenységek során fokozódik a "boldogság" hormonok - endorfinok - termelése. Ennek eredményeként egy sítúra után még sokáig érezheti a jókedv – még akkor is, ha komor gondolatokkal hagyta el a házat.
Pihenés és teljesítmény javítása
Egy téli erdei sítúra segít a csodálatos pihenésben, és erőt meríteni a közelgő munkateljesítményekhez. Ha az ember szellemileg dolgozik, akkor az aktív fizikai tevékenység a friss levegőn szükséges az agy átkapcsolásához és a jó pihenéshez. A körülötted lévő természetről való szemlélődés ellazít és pozitívan tölt fel.
A rendszeres séták energiaszintnövekedést, erőnövekedést és jobb teljesítményt eredményeznek. Egy ilyen kellemes szabadidő után eredményesebben dolgozhat, aktuális ügyeket intézhet, és hatékonyabban oldhatja meg a problémákat.
Vannak életkori korlátozások?
A síelést mindenki megmutatja, attól a kortól kezdve, amikor a gyerek még csak megtanult járni, egészen az öregekig: amíg, ahogy mondani szokás, "a lábak tartanak".
Egyes szakértők úgy vélik, hogy már két éves kortól el lehet oltani a gyermekben a síelés szeretetét. De fontos a baba edzésének megkezdésekor figyelni a terhelések fokozatosságára és adagolására, hogy a sílécek iránti szeretet helyett ne alakuljon ki egyformán mély undor azokkal szemben. Próbálja meg elmagyarázni gyermekének a síelés előnyeit.
A sporttevékenység a gyermek egész testének jótékony hatással lesz: erősíti a csontrendszert, fejleszti a motoros készségeket, összehangolja mozgásait. A rendszeres síelés elősegíti gyermeke gyorsabb fejlődését és növekedését. A gyermek 6-7 éves korig vehet részt szervezett sísport foglalkozásokon.
Serdülőkorban, serdülőkorban és fiatal felnőttkorban a síelés nagyszerű módja a test és a lélek erősítésének. 35 év után kiváló megelőzése mindenféle, az életkorral járó betegségnek is.
Az idősebbek számára a síelés terápiás és helyreállító hatású, segít megelőzni a szalagok, ízületek, erek, csontrendszeri betegségek kialakulását. Ha azonban egy idős korú ember úgy dönt, hogy először megy sípályára, ajánlott először orvoshoz fordulni ezzel kapcsolatban. Fontos megtudni, hogy vannak-e ellenjavallatok.
Kiképzés
Ha már régóta nem síel, célszerű javítani általános állóképességén, mielőtt elkezdené ezt a sportágat. Ahhoz, hogy akár egy órás sítúrát is kibírjon, gondoskodni kell a légzőrendszer erősítéséről, rendszeres állóképességi, koordinációs és kocogási gyakorlatokat kell végezni. Mindezeket az órákat azonban "fanatizmus nélkül" kell tartani, általános erősítő rendszerben.
Kezdő síelőknek ajánlott többet sétálni - így lehet a legkönnyebben rendbe hozni a légző- és keringési szerveket, erősíteni az izmokat. És ha bármilyen krónikus betegség van, vagy egyszerűen rosszul van, konzultáljon orvosával.
Ha ismeretlen területre (például erdőbe) tervez sétát, előre tájékozódjon, van-e ott mobil kapcsolat. Ellenkező esetben sérülés vagy egyéb vis maior esetén nehéz lesz segítséget hívni.
Szövet
Mivel általában hideg időben síelünk, a síruházat legyen meleg. Vegyünk fel egy meleg kötött pulóvert, és ha nagyon hideg van, akkor vegyünk fel termo fehérneműt. A pulóver tetejére fel kell venni egy kabátot, de ne legyen túl meleg és nehéz, különben nehéz lesz könnyedén mozogni (főleg felfelé).
Kötött sportsapkát kell viselnie a fején – fülvédő vagy prémes sapka nélkül. Száraz és meleg pamut vagy gyapjú zoknit kell viselni a lábán. A sícipőnek szorosan illeszkednie kell a lábához – ne menjen ki sétálni túl nagy, vagy éppen ellenkezőleg, túl szűk bakancsban. A nem megfelelő lábbeli hólyagokat vagy sérüléseket okozhat.
Ha most először megy sétálni olyan nyilvános helyen, ahol más síelők is tartózkodnak, akkor érdemes megismerkedni a közös pályán érvényes magatartási szabályokkal.
Ha először vesz fel csizmát, a láb sérülékeny helyeit (ahol bőrkeményedés képződhet) kenje be vazelinnel, és csak ezután vegye fel a zoknit és a csizmát. A síléceket kenje be kenőccsel az időjárásnak megfelelően.
Ha hosszú séta van, vigyen magával egy termosz meleg teát. Az ital segít felmelegedni fagyban, megelőzi a megfázást és erőt ad. Ráadásul egy hosszú séta során nem árt egy kis hátizsák a szükséges elsősegélynyújtó felszereléssel, élelem, tartalék mobiltelefon, zseblámpa.
Gyaloglásra alkalmas sífutás
A sípályáknak két fő típusa van: korcsolya és klasszikus.
A korcsolyázást a profi sportolók és azok az amatőr síelők választják, akik előnyben részesítik a sebességet és az akadályok leküzdését. A gyaloglást a gyorskorcsolyázók mozgásával való hasonlósága miatt nevezik így. Ebben az esetben a síelő nem egyszerre támaszkodik mindkét sílécre, hanem felváltva az egyikre vagy a másikra, ferdén mozgatva azokat. Egy ilyen mozgás kimerítő, erős edzett tüdőt és szívet igényel, ezért szabadidős síelésnél ritkán alkalmazzák. Ez a lehetőség alkalmasabb fiatalok és serdülők számára.
Ha valóban sétálni készül, és nem kocogni, álljon meg a sífutás klasszikus változatánál. Ez a tökéletes lépés arra, hogy időt szánjon a természet, a levegő és a környező kilátás élvezetére. A klasszikus módszer a párhuzamos sílécek lovaglása.
A már említett kettőn kívül létezik még az úgynevezett szabadstílus, amelyben a különböző sétafajták keverednek - klasszikus és korcsolyázás és egyebek. Ez az opció tapasztalt síelők és profi sportolók számára alkalmas. A szabad futás lehetővé teszi, hogy ne fáradjon el a hosszú távokon, gyorsan leküzdje a felmerülő akadályokat csúszások és ereszkedések formájában.
Ellenjavallatok
A sífutás hasznosságában egyenértékű az úszással és kocogással. Ráadásul a téli szezonban az egyik legelérhetőbb sportág. Néha azonban lehetetlen részt venni ebben a sporttevékenységben. A síelés ellenjavallatai a következők:
- fogyatékosság;
- szív- és érrendszeri vagy légzőrendszeri betegségek;
- hát problémák;
- a mozgásszervi rendszer patológiája;
- legyengült immunitás;
- ízületi betegségek;
- a közelmúltban súlyos betegségeken, műtéteken átesett;
- terhesség.
Ha Ön tapasztalatlan síelő, és nem sportoló, ne hajszolja a sebességet és ne döntsön rekordokat. Ebben az esetben egy nyugodt, elmélkedő séta jó kiindulópont. A sebesség idővel növelhető, de fokozatosan. Ez az ajánlás különösen fontos az idősek számára, mivel valószínűleg szívproblémáik vannak.
Síeléshez az optimális hőmérséklet 3-10 fokos nulla fok. Ez a hőmérséklet gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt megfelelő. Mindenesetre fontos a síelés folyamatában, még akkor is, ha nincsenek betegségek, figyelni a hipotermia vagy a túlmelegedés jelentkező tüneteit. Ha a test túlhűtött, előfordulhat fagyos érzés, kellemetlen bizsergés a bőrön, túlmelegedés esetén pedig hőhullámok, szédülés, stb. Amikor ezek a tünetek jelentkeznek, vagy be kell melegíteni, vagy megszabadulni egy extra ruharéteg. Ha a dolgok a fagyhalál felé tartanak, jobb, ha minél előbb hazatérünk.
Tehát megtanulta, milyen előnyökkel járhat szervezetünk számára a szabadidősíelés. Amint látja, vannak előnyei, és nagyon sok: ez egy csodálatos és megfizethető lehetőség az egészség erősítésére, az állóképesség, az erő, a légzőrendszer fejlesztésére, a depresszió, a szorongás megszabadulására, az idegek rendbetételére, a frissebbé, vidámabbá válásra. , fiatalabb.
Egyre többen, főleg a téli szünetben mennek síterepekre, hogy egy adag energiával feltöltsék a testüket, felvidítsák a lelket. A síelés lehetővé teszi az üzlet és az élvezet összekapcsolását.
A görkorisízés során a verejtékmirigyek intenzíven dolgoznak, ami együtt jár a felgyülemlett méreganyagok és mérgező anyagok eltávolításával a szervezetből. Ennek eredményeként az ember vidámnak és energikusnak érzi magát. Ez a sport ízületi betegségek megelőzésére és kezelésére szolgál. Csak heti két alkalom segít javítani állapotán.
Milyen előnyökkel és ártalmakkal jár az ember számára a síelés?
Karcsúsító síléc
Mivel a síelés nagyszerű kardióedzés, segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól. A felesleges kilók eltávolítására alkalmas a korcsolyázás stílusú kocogás. A gyors tempó több kalóriát éget el, mint a terepfutás. Ennek az az oka, hogy nemcsak a lábak mozognak aktívan, hanem a karok is.
Mindössze egy óra aktív edzéssel 600 kalóriát égethet el. Ezzel egyidejűleg a zsír éget, az izmok megerősödnek, ami megakadályozza a megereszkedett bőr és a striák megjelenését.
A lehető leghatékonyabb zsírégetés érdekében be kell tartania a következő ajánlásokat:
- Gyakorolj körülbelül heti 3 alkalommal;
- A lecke legalább egy óráig tartson;
- Az edzés kezdete előtt két órával és utánuk 60 perccel kell enni;
- Az első edzéseket sík területen kell tartani a csúsztatási technika alapos kezeléséhez;
- A leckét bemelegítéssel kell kezdeni;
- Nem szabad hirtelen nagy terhelést feladni - nemcsak hogy nem lesznek hasznosak, hanem rossz közérzetet és rossz egészséget is okoznak.
Számos hiba akadályozhatja a fogyást:
- Fél lábon állni. Az ember hamar elfárad, és lényegesen kevesebb kalóriát veszít.
- Egyenes lábon járás. Szinte minden kezdő síelő fél attól, hogy síelés közben behajlítsa a lábát. Úgy tűnik, hogy a vízszintes lábak bizonyos távolságot biztosítanak a talajtól. De egyenes lábakon sokkal kevesebb izom vesz részt, ráadásul egy ilyen mozgás veszélyesebb lesz.
- Félek, hogy térdeket hoz. Ez egyben az eséstől való félelem is. A csúszási idő lerövidül, a zsír lassabban távolodik el.
Izomerősítő síléc
Milyen izmok dolgoznak síelés közben? Síeléskor szinte minden izom érintett: a lábszár, a comb, a kar, a hát és a has. Ha rendszeresen lovagolsz, rugalmasak, rugalmasak, tartósak lesznek.
Fontos, hogy az izmok aktívan részt vegyenek, amelyeket nehéz edzeni az edzőteremben. Az alsó hasizmok és a mag aktívan dolgoznak. Ráadásul a síelők lábai tökéletes formában vannak. Az ereszkedés során a fő terhelések a lábakra és a csípőre nehezednek, a hát- és mellizomzat hat, ami lehetővé teszi a jó testtartást.
Az edzések közötti izomtónus fenntartása érdekében a terhelést fokozatosan, több héten keresztül kell növelni.
Szív- és érrendszeri és légzőrendszeri edzés
Hogyan tesz jót a síelés az egészségnek? Segítik a test temperálását, megtanítják arra, hogy normálisan reagáljon az időjárás ingadozásaira. Aktiválódik a véráramlás és a légzés. Síelés közben a szív gyakran összehúzódik, az erek kiszélesednek, és a vér gyorsabban kering rajtuk. A légzés gyakoribbá válik, mélyebbé válik, a vér több oxigént kap, átmozgatja azt a testben. Az oxigénhiány jelei megszűnnek, az anyagcsere fokozódik az anyagcseretermékek (melyeket salakoknak is neveznek) további kiürülésével.
Mindezek a folyamatok jótékony hatással vannak az immunrendszerre, jelentősen erősítik azt. A síelni járó emberek ritkán kapnak fertőzést, és ha mégis megbetegednek, a betegség súlyos szövődmények nélkül elmúlik.
A scoliosis megelőzése
Természetesen a gerincferdülés megjelenésekor az orvos mindenekelőtt fizioterápiás gyakorlatokat ír elő, meghatározva a stressz szintjét és a sporttevékenység típusát. Sok esetben az úszást írják elő, hatása nem vitatható.
Ki kell zárni a csavarással vagy a csigolyák mozgékonyságának növelésével kapcsolatos gyakorlatokat. A síelés is segít megmenteni a gerincferdüléstől. A sík terepen való síelés nemcsak a gerincferdülés megelőzésére, hanem a betegség kezdete utáni terápiás gyakorlatok kiegészítésére is válhat.
Az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni - a scoliosis bizonyos szakaszaiban a sport ellenjavallt.
Az ízületek erősítése
Első pillantásra ez érthetetlennek tűnik, de a térd és a csípőízületek terhelése síelés közben nem olyan erős, mint gyalogláskor. Csúsztatásról és kiegészítő támasztékokról van szó ütők formájában: a gerincre és az összes ízületcsoportra nehezedő nyomás jelentéktelen lesz, az ember kis számú lépést tesz meg, csökken a tömeg hatása a lábterületre.
Ezért a szakértők azt tanácsolják az arthrosisban szenvedő betegeknek, hogy síeljenek. A túlsúlyosak is félelem nélkül űzhetik majd ezt a sportot.
1 és 2 fokos csípőízületi arthrosisban szenvedő betegek számára engedélyezett a síjárás.
Térdízületi problémák esetén az ortopéd nem javasolja a mozgás feladását. Így lehetséges az ízületek állapotának javítása a közeli izmok vérkeringéséből nyert táplálékkal.
A szakértők már régóta megfigyelték, hogy az ilyen sportok gyakorlása serkenti az izomvázakat, felgyorsítja az ízületek anyagcseréjét, megelőzve azok öregedését.
Hogyan árthat a síelés a szervezetnek?
Az alpesi síelés nemcsak jótékony hatású, hanem káros is lehet a szervezetre. Ez akkor fordulhat elő, ha egy teljesen felkészületlen vagy beteg személy lovagol.
Különös figyelmet kell fordítani az edények állapotára. Ha a diagnózis "varicose veins" - az erek egészségtelen megnyúlása, akkor többé nem lehet lovagolni. Még azok is szenvednek tőle, akik nem megfelelő felszerelésben vettek részt edzésen (jó minőségű kompressziós fehérnemű vásárlásáról beszélünk, amely megakadályozza az erek kóros megnyúlását).
Fontos tudni, hogy a megfázás után is legalább 10 napnak el kell telnie.
A kezdőknek érdemes a terep egyszerű szakaszaival kezdeni az edzést, különben nagy a sérülésveszély. Jó, ha minden néhány zúzódással, horzsolással végződik. De saját biztonságát figyelmen kívül hagyva a végtag rándulását, elmozdulását vagy törését kaphatja, a gerinc és a nyak területe is veszélyben van.
Ellenjavallatok a síeléshez
A nagy előnyök ellenére a síelés bizonyos esetekben károsíthatja a szervezetet. Önmagukban nincs negatív hatásuk, de figyelni kell az ellenjavallatok listájára:
- Fogyatékosság;
- Súlyos szív- vagy légúti betegség;
- A mozgásszervi rendszer súlyos patológiái vagy a gerincproblémák;
- Terhesség és szoptatás ideje alatt;
- Az ízületek és az immunrendszer gyengesége.
- Bármilyen közelmúltbeli betegség vagy műtét.
Ha nincs ellenjavallat, a síelés minden ember számára előnyös, segít erősíteni a hangot hideg időben.
Ki, hogyan és hányszor síelhet?
A síelés egyik fontos árnyalata a helyes légzés beállítása: mély és ritmikus, kizárólag az orron keresztül. A kilégzésnek intenzívnek kell lennie a szellőzés javítása érdekében. A gyermek akkor ültethető sílécre, ha már magabiztosan lábra állt (a második életév után). A foglalkozások segítik az izomfűző erősítését, növelik az állóképességet, a mozgáskoordinációt, a készségek beállítását az egyensúly megőrzéséhez. Sőt, az edzés során a karakter fejlődik - egy kis sportoló döntéseket hoz, célt ér el, és bízik a képességeiben.
6 év után a gyerekeket el lehet küldeni klubokba - talán profi sportolók nőnek ki belőlük.
Az idősebbek síelhetnek maguknak, hasznos lesz. A legfontosabb a szabályok ismerete és betartása.
Általában heti 3-4 alkalommal edzenek kedvező időjárási körülmények között. Az óra minimális időtartama 1 óra.
Milyen terhelést válasszunk síeléshez?
A nem kellő gyakorlattal rendelkező síelők, 10 éven aluliak és a korabeliek a technikát és a sebességet háttérbe szorulva válasszák a nyugodt tempójú sétákat. Fontos, hogy egy oktatóval dolgozzon, hogy megismerje a sportág minden fortélyát. Nem kell nagy terhelést adni a szívnek - a szívverésnek 160-180 ütemben kell lennie: edzetlen emberek számára veszélyes lesz.
A vágási frekvenciát a 220 képlet szerint határozzák meg - az évek száma, ami azt jelenti, hogy 40 éves korban az impulzus nem haladhatja meg a 220-40 = 180 ütés / perc értéket.
A síelés a test aktív fejlődésének eszköze
