Jelentésének mérséklése. keményedési eljárások. Keményedési elvek. A keményedés történetéből
Az ismerős „keményedés” szónak mély jelentése van. Orvosi értelemben a keményedési intézkedések olyan specifikus eljárások sorozatát jelentik, amelyek aktívan stimulálják a természetes immunitást, növelik az ellenállást az összes káros környezeti tényezővel szemben, javítják a hőszabályozást és vitalitást. Egyszerűen fogalmazva, a keményedés a szervezet védőgátjának természetes edzését jelenti természetes tényezők segítségével. A keményedés teljes testi-lelki egyensúlyt ad az embernek, növeli a test összes potenciálját.
Anélkül, hogy erre utalnánk, fürdő látogatással, tóban úszva vagy a friss levegőn sétálva edzünk testünket. De ahhoz, hogy ezeket a látszólag közönséges cselekedeteket valódi keményedésnek nevezhessük, bizonyos elveket szigorúan be kell tartani:
- Mielőtt folytatná magát a keményítést, meg kell győződnie arról, hogy a test teljesen készen áll erre. Ez azt jelenti, hogy nem lehetnek akut betegségek és súlyosbodó krónikus betegségek (amelyek némelyikében a keményedés tilos vagy korlátozott). A testben lévő összes fertőző gócot fertőtleníteni kell (szuvas fogak, gyulladt mandulák stb.).
- A fizikai felkészültség mellett egyértelmű és motivált pszichológiai hozzáállásnak kell lennie, pl. annak tudata, hogy mindent a saját egészsége érdekében teszünk, és erős bizalom az események sikerében. És csak pozitív hozzáállás!
- A keményedés folyamatosan megvalósuló rendszer, azaz. napi. Meg kell érteni, hogy a kiváló egészségügyi mutatók elérése érdekében sokáig és keményen kell dolgozni, bár nehéz ezt munkának nevezni - elvégre minden technika annyira kellemes, és nem igényel sok erőfeszítést. A keményedési eljárások átmeneti megszakításának jó okai az egészségügyi problémák.
- A keményedési eljárások ereje és időtartama napról napra nő, de zökkenőmentesen, extrém hatások nélkül. Ez egy nagyon fontos szabály. Sokan, miután 3-4 keményedési eljárás után jelentős erő- és lendületet éreztek, készen állnak arra, hogy másnap belemerüljenek a lyukba. Az ilyen „impulzusokért” saját egészségével kell fizetnie. Mindennek mérsékelten és fokozatosan kell növekednie, semmi másnak.
- Edzéskor az eljárások ésszerű sorrendje is fontos. A test keményítő edzését lágy és gyengéd módszerekkel érdemes kezdeni, majd áttérni a komolyabb hatásokra. Például kezdje el a vízzel való keményítést lábfürdőkkel, és simán térjen át az áztatásra, először helyi, majd teljes értékű általános.
- Bármilyen jól érzékelik is a keményedési eljárásokat, figyelembe kell venni az ember egyéni reakcióit és egészségi állapotát. A keményedés az első szakaszokban a test egyfajta felrázása, és ebben az időszakban különféle alvó sebek léphetnek fel. Ezért, miután úgy döntött, hogy megkeményedik, minden esetben orvoshoz kell fordulnia.
- A keményedés mellett fizikai gyakorlatok, aktív játékok és sportok alkalmazása szükséges. Mindez erősíti az elért eredményeket, és segíti a test teljes képzését.
A test keményedésének módszerei
A szervezet természetes ellenállását kivétel nélkül minden természeti tényezővel szemben ki kell alakítani.
A keményedés fő rendszerei és módszerei (a testre gyakorolt hatás növekedésével):
1. Légfürdők. A technikát terápiás célokra és megelőző intézkedésekre használják. A természetes levegő környezet nyitott bőrre gyakorolt hatásán alapul.
A rendszer szakaszos, beltéri keményedéssel kezdődik, 15-16 ° C hőmérséklet-tartományban, 3-5 perces időintervallumban. 4-5 nap elteltével a szabad levegőn, de legalább 20-22 °C-on 10 perces keményítő hatást indíthat el a bőrön. A jövőben fokozatosan növekszik a szabadban töltött idő. Ez a módszer optimális a képzetlen emberek számára.
A hideg légtömeggel (4-13 °C-ig) történő keményítést csak képzett, jól edzett személyek használhatják. Kezdje az expozíciót néhány perccel, és fokozatosan növelje ezt az időt 10 percre, de ne tovább.
A légfürdő edzi a hőszabályozás rendszerét, normalizálja és optimalizálja a szív és az erek, a légzőrendszer, az emésztés működését, jótékony hatással van a lelki egyensúly állapotára.
2. Napozás. A technika a közvetlen napfény testére gyakorolt pozitív hatásból áll. Hatékonyabb eredmény érhető el a napsütéses és levegős keményítés egyidejű alkalmazása.
A napsugarak meglehetősen agresszív természetes tényező, amely égési sérülésekhez, hőséghez vagy napszúráshoz vezethet. Ezért nagyon fontosak a következők: az eljárás ideje (reggel 9-11 óra között vagy este 17-19 óra között) és az expozíció időtartama (kezdje 3-4 perctől, és növelje 1 órára, fokozatosan hozzáadva néhányat percek). A szem fejét és szaruhártyáját védeni kell a közvetlen napfénytől. A szolárium előtti utolsó étkezésnek legalább másfél órával a napozás előtt kell lennie. Barnuláskor a nap „nézzen” a lábad elé, ne állj, ülj, jobb ha fekszel.
A szoláris infravörös fénynek aktív termikus hatása van. A bőrből felszabaduló nedvesség izzadása és párolgása fokozódik, a bőr alatti erek kitágulnak, és az általános véráramlás fokozódik. A szervezet aktívan termel D-vitamint, amely normalizálja és aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és részt vesz a fehérjeanyagcsere rendkívül aktív termékeinek képződésében. Ennek eredményeként javul a vér összetétele, és nő az általános ellenállás bármilyen etiológiájú betegségekkel szemben.
3. Keményítés vízzel. A legelterjedtebb a lakosság körében, és sok technikával szeretik. A víz keményítését a legjobb reggel, a töltés után elkezdeni. A víz hőmérséklete a bőr számára természetes 37°C-tól kezdődik, majd fokozatosan, naponta 1-2 fokkal csökken. Minden vízmódszernek megvan a saját hőmérsékleti határa, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.
A víz hatására az erek kezdetben szűkülnek, a bőr sápadt lesz, és a vér a belső szervekbe áramlik. Ekkor aktiválódik az ideg- és a szív- és érrendszer működése, felgyorsul az általános anyagcsere, ami a belső szervekből a bőr felé fordított véráramláshoz vezet. Azok. A víz átfogóan edzi az egész testet, tonizálja és erősíti az ereket.
A vízkeményítési rendszernek több iránya is kombinálható.
a) Helyi vizes eljárások - a víz keményítő hatása a lábra és a torokra.
A lábmosás naponta elvégezhető. Az eljárást lefekvés előtt hajtják végre. Kezdetben a használt víz hőmérséklete t 26-28 °C, majd néhány héten belül 12-15 °C-ra csökken. Az eljárás után a lábakat alaposan dörzsöljük, amíg látható pirosság nem lesz.
A gargarizálás olyan eljárás, amelyet reggel kell kezdeni és este kell befejezni. A hideg víz kezdetben 23-25 °C legyen, hetente (nem naponta!) A hőmérsékletet fokkal csökkentjük és 5-10 °C-ra emeljük.
b) A dörzsölés nagyon enyhe vizes eljárás, amelynek nincs ellenjavallata. Mártson szivacsot vagy törölközőt hideg vízbe, és törölje le a bőrt. A testet felülről lefelé letöröljük, az eljárás után a bőrt törülközővel dörzsöljük a bőrpírig. Az expozíció időtartama körülbelül 5 perc.
c) Az öntés a vízkeményítő rendszer következő szakasza. Körülbelül + 30 °C-os vízzel kezdik, majd fokozatosan csökkentik a t-t + 15 °C-ra és az alá. Az eljárás után a bőrfelületet egy törülközővel is dörzsöljük a hyperemiaig.
d) A zuhanyozás nagyon hatékony vizes eljárás. t +30 - 32 °C-tól indulnak, és körülbelül egy percig tartanak. Fokozatosan csökkentse a t-t + 15 ° C-ra, és növelje az eljárás időtartamát 2-3 percre. Ha a szervezet elfogadja a zuhanyozással járó keményedést, hőmérsékleti kontrasztra váltanak, 35-40 °C-os vizet 13-20 °C-os vízzel 2-3-szor, három percig váltva.
e) Úszás a meleg évszakban természetes nyílt víztározóban, 18-20 °C-os vízhőmérséklettől és 14-15 °C-os levegőhőmérséklettől kezdve.
f) A jéglyukban való úszás a legerősebb módszer, amely csak a legedzettebb emberek számára elérhető. Ezt az erőteljes egészségjavító technikát számos betegség megelőzésének és kezelésének ősi módszerei közé sorolják. Valójában korábban az emberek testben és lélekben is egészségesebbek voltak, és maga a lyukban való úszás sem volt olyan érdekesség, mint most. Éppen ellenkezőleg, ezt a gyógyító szertartást sokan végezték, fiataloktól idősekig.
Ennek a módszernek a kórtörténete a keményítéshez hasonlóan viszonylag fiatal, az 1800-as évek végére nyúlik vissza. Ma hagyományosan minden ortodox ember arra törekszik, hogy megtapasztalja ezeket az egyedülálló érzéseket az Úr megkeresztelkedésének nagy napján.
Orvosi szempontból a jéglyukban való úszás akut stressz, rövid távú hatással. Létezik az úgynevezett "erek tánca" és a vér újraelosztása. Először is, a felszínen fekvő erek szűkülnek, és vérüket adják a belső szervek „megmentésére”. Ezután a belső szervek ugyanazt a vért adják vissza, és az erek gyorsan kitágulnak. Hatalmas mennyiségű hormon szabadul fel a vérbe: adrenalin és endorfin. A test általános stimulációja következik be, minden rendszer és szerv intenzívebben és helyesebben kezd működni. A védőfunkció aktiválódik, tartós érzéketlenség alakul ki a kórokozók hatásaival szemben. Érzelmileg az ember leírhatatlanul könnyűnek és örömtelinek érzi magát. Sokan azt mondják, hogy miután megtapasztalták az úszást a lyukban, más életet kezdtek! A jéggödörben való fürdés enyhíti a váll-, hát-, ízületi fájdalmakat, enyhíti az álmatlanságot, javítja a központi és perifériás vérkeringést és növeli a hidegállóságot.
A lyukban való megkeményedéshez hosszú az út. Az embernek le kell győznie az összes fenti keményedési módszert, majd át kell váltania jeges vízzel való leöntésre, és csak ezután ismerkedjen meg a lyukkal. Önállóan és egyedül ne vegyen részt ilyen típusú vízben való érintkezésben, professzionális "rozmárok" ellenőrzése szükséges.
Természetesen ez az eljárás teljes egészségi állapotot és pszichológiai felkészültséget igényel. A jéglyukba merítés szabályai - fokozatos merítés minimális idővel a vízben (néhány másodperctől kezdődik, és óvatosan több percre nő). Nagyon fontos, hogy mártózás után töröljük szárazra magunkat, öltözzünk melegen (de ne melegen) és mozogjunk aktívan. Egy csésze gyógytea tovább hangsúlyozza ennek az eljárásnak a szépségét!
A felsorolt általános módszereken kívül a keményedés magában foglalja a mezítláb járást, a fürdőt, a hóval való törlést, a szabad levegőn való alvást és egyebeket.
A mezítláb járás minden ember számára elérhető edzésmódszer. A meleg évszakban kezdenek járni, és jó toleranciával egész évben folytatják. A hóban séta érzései annyira kontrasztosak, hogy nehéz leírni őket, egyszóval - a gyerekek örömét okozzák a felnőttekben! Fontos a sétaidő egyensúlyának fenntartása: a külső hőmérséklet csökkenésével az expozíció időtartama csökken. És csak a hideghez való hozzászokás után (1,5-2 hét) lassan növelje ezt az időt. Jobb egy bizonyos helyen sétálni, például a füves földön.
Egyfajta mezítláb járás, vagy inkább az ilyen keménykedés komolyabb változata a mezítláb. Ez a technika folyamatos mezítláb járást jelent, még a mindennapi életben is. A nyugati országokban elterjedt a mezítláb járás, ahol a hatóságok hivatalosan is engedélyezik a mezítláb járást. Használjuk a mezítláb puhább változatát is – cipő nélkül sétálunk a természetben.
A legtöbb biológiailag aktív pont a lábfejen található. Aktívan stimulálják őket, amikor mezítláb járnak, és segítenek normalizálni számos szerv és testrendszer működését. A szervezet ellenáll a megfázásnak, megerősödik az immunitás.
Fürdőkád. A fürdő segít elérni az érágy megfelelő reakcióját a külső környezet hatásaira. A szervezet gyorsan alkalmazkodik a gyakran változó környezeti feltételekhez, különösen a magas és alacsony hőmérsékletekhez. A megfázás valószínűsége csökken, a szív és az erek tónusosak, stabil psziché alakul ki.
De meg kell érteni, hogy a fürdő terhelést ad, és edzés jellegű. A fürdőkeményítés megközelítése ugyanaz, mint más módszerek esetében: a test hőhatási idejének egyenletes növekedése.
A gőzfürdővel való első ismerkedésnek egészséges állapotban kell lennie, a fizikai megterhelésen kívül és egy-két órával étkezés után. Javasoljuk, hogy az esti órákban fürödjön, hogy a kellemes eljárások után el tudjon aludni. Érdemes 1-2 perc gőzfürdővel kezdeni, majd le kell venni egy meleg zuhanyt és pihenni. Fokozatosan növeljük az időt három-négy perces gőzfürdő látogatásra, és a zuhanyvíz t-jét 20-25 ° C-ra csökkentjük. A legoptimálisabb a gőzfürdő háromszori látogatása, de a látogatások között kötelező pihenővel. A képzett emberek kontrasztzuhanyozhatnak vagy úszhatnak egy hűvös, sőt hideg medencében. De még itt is van egy szabály - minél hidegebb a víz, annál kevesebb ideig tartózkodhat benne.
Törlés hóval. Csak teljesen egészséges emberek végezhetik ezt az élénkítő és hasznos eljárást előzetesen, hosszan tartó hideg vizes keményedés után. Ideális időjárás: nincs szél és 0°C körüli hőmérséklet. A dörzsölést a perifériáról (kézről és lábról) a középpont felé kell végezni. Nem szabad megtörölni a fejedet és a füledet, de az arcod kötelező. Elegendő 1-2 alkalommal végigmenni a testen, az eljárás időtartama: 1-2 perc.
A hóval való dörzsölés terápiás hatása: serkentik a szervezet védekezőképességét, különösen a megfázás elleni küzdelemben.
A szabad levegőn való alvás passzív edzési technikákra utal. A fő szabály a huzat hiánya. A nappali és éjszakai alvás megszervezhető a nyitott ablakokkal rendelkező hálószobában, az erkélyen vagy a loggián, a verandán. Sokan érdeklődnek, lehet aludni az utcán? Ha nyári idő van, akkor van egy felszerelt hely, széltől és csapadéktól védett - akkor megteheti. De a szezonon kívül és különösen télen jobb, ha nem teszünk ilyen extrém akciókat, mert. álomban az ember hőszabályozása tökéletlen, a test nagyon gyorsan lehűl. Párnázott kabátban és filccsizmában aludni pedig nagyon kényelmetlen, és egyáltalán nem lesz haszna egy ilyen álomból.
A friss, folyamatosan keringő levegő önmagában is kiváló terápiás és megelőző tényező. Minden, a levegőben lebegő mikrobát és vírust semlegesítenek, a vér oxigénnel telítődik. Az eredmény egy friss és kipihent megjelenés alvás után, erős immunitás és kiváló egészség.
A felsorolt keményítő eljárások testre gyakorolt pozitív hatása évszázadok óta bizonyított. Beindul egy felbecsülhetetlen értékű mechanizmus a test minden környezeti tényezőhöz való alkalmazkodására, melynek köszönhetően kialakul a különböző betegségekkel szembeni rezisztencia, az ember egészségesebbé, tartósabbá és boldogabbá válik!
A test keményítése egy összetett és felelősségteljes intézkedéscsomag, amely lehetővé teszi a betegségekkel és betegségekkel szembeni ellenállás befolyásolását. Az alternatív gyógyászat egyik irányaként a keményedésnek több millió rajongója van szerte a világon. Az emberek nagyra értékelték hatékonyságát, egyszerűségét és hozzáférhetőségét.
Számukra is fontos az ellenjavallatok minimális listája. Bármely életkorban javíthatja egészségét, ha hozzáértően és következetesen cselekszik.
Milyen eredményeket lehet elérni
A keményedés gondolatát meggondolatlanul elvetik azok az emberek, akik nincsenek tisztában az eljárás csodálatos eredményeivel. Megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy olyan pozitív változásokat tapasztaljanak, mint:
- komplex helyreállítás;
- a legyengült és depressziós immunitás helyreállítása;
- a központi idegrendszer funkcióinak növekedése;
- betegségek és betegségek elleni védelem;
A test keményedése. Milyen típusú eljárások bizonyultak hatékonynak
Ha belemélyed a kérdés tanulmányozásába, láthatja a test keményítésére alkalmazott számos módszer és gyakorlat jelenlétét. Azonban nem mindegyik bizonyította hatékonyságát és biztonságosságát. Annak érdekében, hogy ne kockáztassa a legértékesebb dolgot - az egészségét, érdemes csak jól ismert technikákat alkalmazni. Ezeket a következő szakaszokban soroljuk fel.
vízkeményedés
Az eljárás fő előnye, hogy képes pozitívan hatni a szervezet nyirok- és vérkeringésére. Hűvös vízzel temperálva és fokozatosan csökkentve a hőmérsékletét, az ember mindig erős és egészséges lesz. Csak ki kell választania magának a megfelelő típusú eljárásokat:
- Téli úszás
A vízkeményítés egyik legextrémebb fajtája a téli úszás. Ez magában foglalja a fürdést hideg, néha jeges vízben. Téli úszáshoz használjon nyitott tározókat, fürdőket, medencéket, víztartályokat.
Mivel a módszer erőteljes hatással van a szervezetre, felelősnek kell lennie az összes szabály betartásáért. Kétség esetén a terápia megkezdése előtt érdemes felkeresni a kezelőorvos rendelőjét, és tanácsot kérni tőle.
- Öntés
A kellemes és tonizáló eljárás rendkívül népszerű. Sokoldalúsága és egyszerű technikája miatt jó.
- Dörzsölje le
A kívánt hatás elérése érdekében bizonyos szabályokat betartva törölközővel, törlőkendővel vagy szivaccsal törölje át magát. Először megtörölik a test felső részét - a törzset, a karokat, a nyakat, majd folytassák az alsót. Törlés után a bőrt egy száraz törölköző gyors mozdulataival felmelegítjük.
- Hideg és meleg zuhany
A kontrasztzuhany fiatalossá teszi a bőrt és a test egészségét. Ez egy kellemes és hatékony eljárás, amely minden nap elvégezhető, függetlenül az ablakon kívüli időjárástól és az utcai évszakok változásától.
Légfürdők: egyszerű és megfizethető
Légkeményítéssel mindenki kényeztetheti magát. Ez a fajta terápia magában foglalja a kellemes sétákat a friss levegőn, a levegőfürdőt. Ezt "aeroterápiának" hívják.
Az eljárások eredménye lenyűgöző. Lehetséges a test hőszabályozási folyamatainak javítása, mivel a friss levegő hatással van a bőrreceptorokra és a nyálkahártyák idegvégződéseire.
Telíti a testet oxigénnel, normalizálja fő rendszereinek munkáját, korrigálja a pszicho-érzelmi állapotot, enyhíti a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Ennek a módszernek az előnye az egyszerűség, a megfizethető költség (a séták teljesen ingyenesek) és a hatékonyság. A technikát az év bármely szakában érdemes alkalmazni, szép és tiszta helyeket választani túraútvonalakhoz. Lehetnek parkok, erdők, terek.
A hegyvidéki és tengerparti régiók lakói különösen szerencsések ebben a kérdésben. Nap mint nap szemlélhetik a tenger vízfelszínét vagy a hegyek sziklás csúcsait, és közben vigyázhatnak egészségükre.
Napkeményedés: komplex hatás a test összes rendszerére
Az előző módszer előnyei a helioterápiában is elérhetőek. Így nevezik helyesen a napkeményedést, amely többek között segít a vérkeringés javításában, az izomgörcsök megoldásában, az anyagcsere-reakciók felgyorsításában, az idegrendszer stabilitásának növelésében.
Kifejezett tonizáló hatása is van, amely napfénynek és hőnek teszi ki a testet.
Az ilyen típusú keményedés minden bónuszának értékeléséhez nem szükséges egész évben tengerparti üdülőhelyeket keresni a térképen. Bármely vidéken lehet napozni, a lényeg a fanatizmus elkerülése.
A tény az, hogy a túlzott napozással égési sérülések és öregségi foltok jelenhetnek meg a testen. Hőguta is lehetséges. Ezért óvatosan és helyesen kell eljárnia, kerülje a túl hosszú ideig tartó nyílt sugarak expozícióját.
Alternatív módok
Az áttekintésben korábban tárgyalt, jól ismert eljárásokon kívül más típusú keményítés is létezik. Köztük van mezítláb járás. Ez a technika kevésbé elterjedt az egészséges életmód hívei körében, de ez nem jelenti azt, hogy nem hatékony.
A mezítlábas séták stimulálják a láb biológiailag aktív pontjait. Ez viszont erőteljes hatással van a szervezetre - javul az immunrendszer, megoldódik számos krónikus betegség problémája, pozitív változások figyelhetők meg a belső szervek működésében.
A test keményedése: alapvető szabályok és ajánlások
A test megfiatalítására, erőnlétre, érzelmi állapotuk emelésére törekedve az emberek divatos edzési eljárásokat alkalmaznak, amelyekről tévéműsorokból, blogokból vagy fórumokból értesültek.
Az eljárások lefolytatásának szabályait nem ismerve azonban a lakosok a várt kedvező eredmény helyett egészségüket károsítják. A hibák elkerülése, a mellékhatások és a nemkívánatos hatások megelőzése érdekében számos tipp betartása segít:
- Sima átmenet
A test egy összetett rendszer, amely gondoskodó és körültekintő hozzáállást igényel. Ha egy személy hirtelen keményedni kezd, kedvenc időtöltését a laptopon fekvő kanapén jeges fürdőben való úszásra cserélve, akkor egészsége megromolhat.
A helyes kezdés titka a zökkenőmentes, könnyű átállás, amelyet lépésről lépésre be kell vezetnie a napi rutinjába. Fontos az eljárások intenzitásának és időtartamának fokozatos növelése, összetettségük növelése.
- Eljárások rendszeres bevezetése
A rendszeresség hiánya, a keményedési eljárások ütemezésének kaotikus megközelítése, a technikához való hanyag hozzáállás - ez a gyakori hibák hiányos listája, amelyek megakadályozzák a kezdőket abban, hogy kézzelfogható és fenntartható eredményeket érjenek el egészségük helyreállításában.
A sporthoz, a diétához és a meditációhoz hasonlóan a keményedésnek is csak akkor van értelme, ha rendszeresen végezzük.
- A keményedés és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinációja
A keményedés elveinek nincs ellenjavallata az eljárások és a fizikai aktivitás kombinációja tekintetében. Ez a kombináció lehetővé teszi az ember számára, hogy formában legyen, érezze az erő és az életerő hullámát, frissnek és ragyogónak tűnjön.
Maguk az eljárások hatékonysága is javulni fog, így a lehető legrövidebb időn belül meg lehet javítani az egészséget, megfeledkezve az orvosi kirándulásokról és a mindennapi gyógyszertári látogatásokról.
- A fanatizmus hiánya
Veszélyes elérni azt a fanatikus vágyat, hogy megkeményítse a testét. Tudatosan és okosan kell cselekednünk. Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kell kísérni a testet a keményedési folyamat során, felmérni a reakcióit a különféle típusú eljárásokra.
Vagyis meg kell mérnie a nyomást, ellenőriznie kell a hőmérsékletet, helyesen kell értékelnie az általános állapotot. Ha negatív árnyalatok jelennek meg - rossz étvágy, alváshiány, depresszió, gyengeség, érdemes riadót fújni. Lehet, hogy valaki hibázik. Kijavításához vizsgálatot kell végezni, és konzultálnia kell egy szakemberrel.
- Egyéni megközelítés a kezelési terv kidolgozásához
Minden ember egyéni. Ami jó és hasznos az egyik ember számára, az veszélyes és káros a másik számára. Ezt figyelembe kell venni a gyógyító eljárások személyes tervének elkészítésekor. Ennek során a következő tényezőket kell figyelembe venni:
- életkor
- a test állapota (krónikus és akut betegségek, sérülések, veleszületett problémák jelenléte)
- a lakóhely szerinti régió éghajlati jellemzői
- gólok stb.
- Állapot ellenőrzés
A helyesen elvégzett eljárások legjobb mutatója az öröm, a vidámság, a tudat frissessége. Ha ezek az érzelmek nem jelennek meg, át kell gondolnia a keménykedéshez való hozzáállását. Talán ez a fajta helyreállítás nem megfelelő egy adott személy számára. Nem szabad kétségbe esni, mert sok más módon is kimutatható az egészséggel és a hangulattal kapcsolatos aggodalma.
- Nincs ok arra, hogy kihagyja az eljárást
Rossz idő, elemi lustaság, munkahelyi elfoglaltság - ha valaki ezeket a tényezőket ürügynek tekinti az eljárások kihagyására, akkor ne kezdjen keménykedni.
Kezdetben rá kell hangolódni a hosszú távú munkára, ami meghozza gyümölcsét, ha hosszú szünetek és szünetek nélkül végzik. A manipulációk egy bizonyos időszakra történő elhalasztásának jó oka lehet az ellenjavallatok, a rossz egészségi állapot, a betegség megjelenése.
Ezeket a szabályokat betartva ne felejtsük el, hogy az egészséges életmód nem csak a keményedés. Gondoskodnia kell a testhez való hozzáállásának megváltoztatásáról - új módon kell megterveznie étrendjét, beleértve a teljes természetes termékeket, feladni a stresszt és a negativitást, támaszkodnia kell a pozitív, vidám emberekkel való kommunikációra, akik konstruktív irányban gondolkodnak.
Mint látható, a keményítésnek számos előnye van. Növeli a szervezet betegségekkel és betegségekkel szembeni ellenálló képességét, segít megerősíteni az akaraterőt és a szellemet, és lehetővé teszi, hogy megvédje magát számos negatív tényezőtől. Férfiak, nők és még a kisgyermekek is, ismerve a folyamat kompetens folyamatát, igazi örömet szereznek a gyógyító eljárásokban.
A levegő olyan környezet, amely folyamatosan körülveszi az embert. Érintkezésbe kerül a bőrrel - közvetlenül vagy a ruhaszöveten keresztül és a légutak nyálkahártyájával.
A levegős eljárások keményítőszerként fontos és kizárólagos tulajdonsága, hogy különböző életkorúak számára elérhetőek, és nem csak egészségesek, hanem bizonyos betegségekben szenvedők is széles körben alkalmazhatják. Ezenkívül számos betegségben (neuraszténia, magas vérnyomás, angina) ezeket az eljárásokat orvoslásként írják elő. Az ilyen típusú keményedést a friss levegő szokásának kialakításával kell kezdeni. A séta nagyon fontos az egészségmegőrzés szempontjából.
A levegő szervezetre gyakorolt keményítő hatása elősegíti az ideg- és endokrin rendszer tónusának növelését. A légfürdő hatására javulnak az emésztési folyamatok, javul a szív- és érrendszeri, légzőrendszer aktivitása, megváltozik a vér morfológiai összetétele (növekszik benne a vörösvértestek száma és a hemoglobin szintje). A friss levegőn való tartózkodás javítja a szervezet általános közérzetét, befolyásolja az érzelmi állapotot, vidámság, frissesség érzését okozza.
A levegő testre gyakorolt keményítő hatása számos fizikai tényező – hőmérséklet, páratartalom, mozgás iránya és sebessége – összetett hatásának eredménye. Ezenkívül, különösen a tengerparton, az embert a levegő kémiai összetétele is befolyásolja, amely telített a tengervízben található sókkal.
A hőmérséklet-érzékelés szerint a következő típusú légfürdőket különböztetjük meg: forró(30°C felett), meleg(22 C felett), közömbös(21-22 °C), menő(17-21 C), mérsékelten hideg(13-17 C), hideg(4-13°C), nagyon hideg(4C alatt).
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a levegő irritáló hatása minél élesebben hat a bőrreceptorokra, annál nagyobb a bőr és a levegő hőmérsékletének különbsége.
A hűvös és mérsékelten hideg levegős fürdők erősebb hatást fejtenek ki. Edzés céljából egyre hűvösebb légfürdőket veszünk, ezáltal a hőszabályozási folyamatokat biztosító kompenzációs mechanizmusok aktiválásával edzzük a szervezetet az alacsony környezeti hőmérsékletre. A keményedés eredményeként mindenekelőtt a vaszkuláris reakciók mozgékonysága edz, amelyek védőgátként védik a szervezetet a külső hőmérséklet hirtelen változásaitól.
A meleg fürdők, bár nem biztosítanak keményedést, mégis pozitív hatással vannak a szervezetre, javítva az oxidatív folyamatokat.
A páratartalom és a hőmérséklet ingadozása eltérő hatással lehet a test hőszabályozási folyamataira. A bőr és a tüdő felületéről a nedvesség párolgási intenzitása a levegő relatív páratartalmától függ. Száraz levegőben az ember könnyen tolerálja a lényegesen magasabb hőmérsékletet, mint a nedves levegőben. A száraz levegő hozzájárul a nedvesség elvesztéséhez a testből.
Légfürdők vételénél a légmozgás (szél) is fontos. A szél ereje és sebessége miatt hat a keményedő szervezetre, az iránya is számít. Hozzájárulva a test hőátadásának fokozásához, növeli a levegő hűtő erejét.
Az edzés céljára szolgáló levegős eljárások alkalmazhatók felöltöztetett, szabad levegőn tartózkodó személy (séta, sporttevékenység), vagy légfürdő formájában, amelyben a levegő rövid távú hatása van. bizonyos hőmérséklet az emberi test csupasz felületén.
a) Séta a levegőben.
Az év bármely szakában tartjuk, időjárástól függetlenül. A séták időtartamát személyenként egyénileg határozzák meg, egészségi állapotától és életkorától függően. A sétaidő növelését fokozatosan kell végrehajtani, figyelembe véve mind a felsorolt tényezőket, mind a test edzettségi fokát, valamint a levegő hőmérsékletét.
A levegőben tartózkodást célszerű kombinálni aktív mozgással: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás és egyéb szabadtéri játékok.
b) Légfürdők.
Készítse fel a testet a következő keményítési eljárásokra, például vízzel való keményítésre.
A légfürdők adagolása kétféleképpen történik: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése és az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten.
A levegőfürdőt egy helyiségben kell elkezdeni, évszaktól függetlenül, 15-16 C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, és csak egy idő után szabad kimozdulni. Jól szellőző helyre szedik őket. A test szabaddá tétele után a keményedés kezdetén legfeljebb 3-5 percig ebben az állapotban kell maradnia (az idő további növelése). Hűvös és különösen hideg fürdők vételekor ajánlatos aktív mozgásokat végezni: gimnasztikai gyakorlatok, séta, helyben futás.
Megfelelő előkészület után szabad levegőn lehet fürdőzni. Közvetlen napfénytől és erős széltől védett helyre kell vinni. El kell kezdeni a légfürdőt a szabad levegőn közömbös léghőmérséklet mellett, pl. 20-22 C. Az első légfürdő legfeljebb 15 percig tarthat, minden további 10-15 perccel hosszabb.
Hidegfürdőt csak edzett emberek vehetnek. Időtartamuk nem haladja meg az 1-2 percet, fokozatosan 8-10 percre növelve.
A szabad levegőn történő levegőfürdőt legkorábban evés után 1,5-2 órával kell elkezdeni, és étkezés előtt 30 perccel be kell fejezni a keményedést.
A szabadban történő edzés eredményességének fontos feltétele az időjárási viszonyoknak megfelelő ruházat viselése. A ruházatnak lehetővé kell tennie a levegő szabad áramlását.
A test keményedése - olyan eljárások rendszere, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben, a hőszabályozás kondicionált reflexreakcióinak fejlesztése, annak javítása érdekében. Edzéskor fejlesztik a szervezet lehűléssel szembeni ellenállását és ezáltal az ún. megfázás és néhány egyéb betegség. Ha a testet nem képezik hűtésre, a hidegre adott reakció feltétel nélküli reflex jellegű; a hőtermelés ideje késik, a bőrereknek nincs idejük elég gyorsan összehúzódni, az erek bénulása következik be, ami tovább fokozza a hőátadást. A megkeményedett szervezet reakciója a lehűlés során feltételes reflex jellegű: a hőtermelés fokozódik, a bőrerek összehúzódása miatt gyorsan hővisszatartás következik be - az úgynevezett vazomotorok játéka - az erek rövid távú kitágulása és fokozott véráramlás; fokozza az anyagcserét.
A szervezet megkeményedését gyermekkorban fontos elkezdeni, amikor a hőszabályozás kialakulóban van, és kialakulnak az immunbiológiai védekezés mechanizmusai. A test teljes értékű keményítéséhez keményedési eljárások komplexét kell alkalmazni, betartva a komplexitás, a fokozatosság, a szisztematikusság elveit és figyelembe véve a test egyéni jellemzőit. A keményedési eljárások komplexuma konvekcióból (levegő és nap-levegő fürdők, lásd Aeroterápia, napterápia) és vezetésből (dörzsölés, öblítés, lábfürdők, nyílt vízi fürdés és kontrasztos eljárások, pl. váltakozó meleg és hideg vízzel való leöntés) áll. 3 °C és 10 °C közötti hőmérsékletkülönbség, valamint mezítláb járás) hűtés. A téli hónapokban, különösen északon, a mesterséges forrásokból származó ultraibolya besugárzás nagy jelentőséggel bír a szervezet megkeményedésében. (Figyelem! A túlzott ultraibolya sugárzás káros! - kb. Kilimandzsáró).
Az inger ereje a test keményedése során fokozatosan növekszik. A tavaszi-nyári időszakban, amikor a test keményedése "spontán módon" következik be a könnyebb öltözet, a nyílt vízi úszás stb. miatt, intenzívebben hajtható végre az edzés során a víz és a levegő hőmérsékletének csökkenése. Amikor a test keményítését az őszi-téli időszakban végzik, a víz és a levegő hőmérséklete sokkal hosszabb időközönként csökken. A keményedési eljárások közömbös levegőhőmérsékletű légfürdőkkel kezdődnek 24 ° C-tól - csecsemőknél és 18 ° C-tól 12 ° C-ig - idősebb diákok és felnőttek számára (legfeljebb 0,1 m / s levegő sebességgel és 40-65 relatív páratartalommal %). A napozás 3-5 perctől kezdődik, és kortól függően fokozatosan 20-40 percre nő. Az általános vízi eljárásoknál a bőr hőmérsékletét vesszük alapul a szív területén: 1 év alatti gyermekeknél 35-36 °C, felnőtteknél 31-33 °C. Dörzsöléshez ilyen hőmérsékletű vizet használnak; öblítéshez - 1-2°C-kal magasabb, lábfürdőhöz - 1-2°C-kal alacsonyabb. A víz hőmérséklete 3 év alatti gyermekeknél fokozatosan 26-24 °C-ra, nagyobb gyermekeknél 15-12 °C-ra csökken. A helyi vízi eljárásokhoz a test kitett részeinek hőmérsékletét veszik alapul (körülbelül 29-25 ° C), és fokozatosan 12-10 ° C-ra csökken. A szisztematikus keményedés második évében kontrasztos eljárások végezhetők. Jó keményedési eljárás a nyílt vízben való úszás.
A szisztematikusság nagyon fontos a szervezet keményedésében. Ha az inger többé-kevésbé hosszú ideig valamilyen állandósággal hat, egy bizonyos sztereotípia alakul ki erre az ingerre. Nem megfelelő rögzítés esetén a keményedés megszűnik. Tehát 2-3 hónapig tartó keményedési eljárások, majd azok befejezése után a test keményedése egy-másfél hónap múlva eltűnik. Hosszú szünetekkel a keményedési folyamatok a víz és a levegő kezdeti hőmérsékletéről indulnak újra. A szervezet egyéni sajátosságainak (alvó fertőzési gócok, lábadozási állapot, vérszegénység, szívelégtelenség, asztma stb.) figyelembevétele különösen fontos gyermekeknél (a test keményedése a víz közömbös hőmérsékletének csökkentése nélkül történik és levegő). A test edzésénél figyelembe kell venni, hogy a könnyen ingerlékeny embereknek szüksége van nyugtató eljárásokra (légfürdő, szivacsozás stb.), a nap-levegő fürdő kizárt. Azoknál a személyeknél, akiknél túlsúlyban vannak a gátlási folyamatok, javasolt az öblítés és a kontrasztkezelés; lomha - azonnal elalvás után; nyugodt és kiegyensúlyozott - reggeli gyakorlatok után. A test keményítését a betegek a teljes gyógyulásig nem végezhetik el, valamint azok, akik veleszületett és szerzett szívhibákban szenvednek a dekompenzáció stádiumában, krónikus vesebetegségben.
Keményedési elvek
A keményedés mindenekelőtt az ezer éves evolúció által létrehozott tökéletes élettani védelmi és alkalmazkodási mechanizmusok ügyes alkalmazása. Lehetővé teszi a szervezet rejtett képességeinek kihasználását, a védekezés megfelelő időben történő mozgósítását és ezáltal a kedvezőtlen környezeti tényezők rá gyakorolt veszélyes hatásának kiküszöbölését.
A keményedés megkezdésekor be kell tartania a következő elveket:
1. Edzési eljárások szisztematikus alkalmazása.
A test edzését szisztematikusan, napról napra egész évben, az időjárási viszonyoktól függetlenül és hosszú szünetek nélkül kell elvégezni. A legjobb, ha a keményedési eljárások használata egyértelműen rögzített a napi rutinban. Ezután a szervezetben egy bizonyos sztereotip reakció alakul ki az alkalmazott ingerre: a hideg hatására bekövetkező, ismételt hűtés hatására kialakuló változásokat rögzítik és csak az ismételt hűtés szigorú rezsimje mellett tárolják. A keményedési szünetek csökkentik a szervezet hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenállását. Ebben az esetben nincs gyors adaptív válasz. Tehát a keményedési eljárások 2-3 hónapig tartó végrehajtása, majd leállítása azt a tényt eredményezi, hogy a test keményedése 3-4 hét után, gyermekeknél pedig 5-7 nap múlva eltűnik.
2. Az irritáló hatás erősségének fokozatos növekedése.
A keményedés csak akkor hoz pozitív eredményt, ha az edzési eljárások erőssége és időtartama fokozatosan növekszik. A keményedést nem szabad azonnal elkezdeni hóval törölgetve vagy jéggödörben úszással. Az ilyen keményedés káros lehet az egészségre.
A kevésbé erős hatásokról az erősebbekre fokozatosan kell áttérni, figyelembe véve a szervezet állapotát és az alkalmazott hatásra adott válaszreakcióit.
Ezt különösen fontos figyelembe venni gyermekek és idősek, valamint krónikus szív-, tüdő- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők edzésénél.
A keményítő eljárások alkalmazásának kezdetén a szervezet bizonyos reakciót mutat a légzőrendszer, a szív- és érrendszer és a központi idegrendszer részéről. Ennek az eljárásnak a többszöri megismétlése során a szervezet reakciója fokozatosan gyengül, további használatának nincs keményítő hatása. Ezután meg kell változtatni a keményedési eljárások testre gyakorolt hatásának erejét és időtartamát.
3. Konzisztencia az edzési eljárásokban.
A testet kíméletesebb eljárásokkal kell előképezni. Kezdheti törléssel, lábfürdővel, és csak ezután folytathatja az öblítést, miközben betartja a fokozatos hőmérsékletcsökkenés elvét.
A keményedés során a legjobb betartani a jól ismert orvosi szabályt: a gyenge ingerek hozzájárulnak a funkciók jobb beadásához, az erősek zavarják, a túlzott ingerek végzetesek.
4. Az ember egyéni jellemzőinek és egészségi állapotának számbavétele.
A keményedés nagyon erős hatással van a szervezetre, különösen azokra, akik először kezdik el. Ezért, mielőtt elkezdi a keményedési eljárásokat, konzultáljon orvosával. Tekintettel a test életkorára és állapotára, az orvos segít kiválasztani a megfelelő keményítőszert, és tanácsot ad annak használatáról a nemkívánatos következmények megelőzése érdekében.
Az edzés során végzett orvosi felügyelet feltárja az edzési eljárások hatékonyságát, vagy észleli a nemkívánatos egészségi eltéréseket, és lehetőséget ad az orvosnak arra is, hogy a jövőben megtervezze a keményedés természetét.
Az edzés hatékonyságának megítélésében fontos tényező az önkontroll. Az önkontrollal a keményedés tudatosan követi a keményedést az ő közérzetével, és ennek alapján tudja változtatni az edzési eljárások adagolását. Az önkontroll a következő mutatók figyelembevételével történik: általános jólét, testsúly, pulzus, étvágy, alvás.
5. A természeti tényezők hatásának összetettsége.
A test keményítésére széles körben használt természetes környezeti tényezők közé tartozik a levegő, a víz és a napsugárzás. A keményítési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: az évszaktól, az egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól.
A leghatékonyabb a különféle keményítő eljárások alkalmazása, amelyek tükrözik a természeti erők egész komplexumát, amelyek minden nap hatással vannak az emberre. A keményítő hatás nemcsak speciális edzési eljárások alkalmazásával érhető el, hanem magában foglalja a helyiség optimális mikroklímáját, valamint a ruházat hővédő tulajdonságait, amelyek mikroklímát teremtenek a test körül.
A keményedés szempontjából legkedvezőbb az úgynevezett dinamikus, vagy pulzáló mikroklíma, amelyben a hőmérsékletet nem tartják szigorúan állandó szinten, hanem bizonyos határok között ingadozik. Szükséges a test edzése a gyors és lassú, gyenge, közepes és erős hideghatásokra. Az ilyen komplex képzés nagyon fontos. Ellenkező esetben egy biológiailag nem megfelelő, mereven rögzített sztereotípia alakul ki a hideghatások csak egy szűk tartományával szembeni ellenállásról.
A keményedési eljárások hatékonysága jelentősen megnő, ha azokat sportgyakorlatokkal kombinálják. Ugyanakkor fontos ügyelni arra, hogy a testet érő terhelések nagysága is eltérő legyen.
A keményedés módjai és módjai
A keményedés fő eszközei és módszerei (a testre gyakorolt hatás mértékének növelésével) a következők:
légkeményedés;
· Napozás;
· Vízi eljárások (dörzsölés, öblítés, zuhanyozás, fürdés természetes tározókban, medencékben vagy tengervízben);
Hótörlés;
Séta mezítláb;
Fürdő vagy szauna hideg vízben való fürdéssel;
· Téli úszás.
Komplex edzés
Ez az emberi test stabilitásának növelése az év különböző időszakaiban történő különféle típusú terhelések használatával. Figyelembe kell venni mind az életkort, mind a nemet, valamint az egészségi állapotot. Ehhez a következő módszereket használják:
1. hideggel vagy meleggel való keményedés. A testnevelés különféle típusai tökéletesen kombinálhatók ezekkel az eljárásokkal, például torna, séta, masszázs, futás és úszás;
2. keményedés napsugárzás segítségével (helioterápia);
3. havas edzés, fürdő látogatás, téli úszás;
4. az autogén tréning egyes elemei.
A komplex keményedés hozzájárul a betegségek megelőzéséhez és kezeléséhez légzőrendszer, idegrendszer, szív- és érrendszer, gyomor-bél traktus.
légkeményedés
A levegő olyan környezet, amely folyamatosan körülveszi az embert. Érintkezésbe kerül a bőrrel - közvetlenül vagy a ruhaszöveten keresztül és a légutak nyálkahártyájával.
A levegős eljárások keményítőszerként fontos és kizárólagos tulajdonsága, hogy különböző életkorúak számára elérhetőek, és nem csak egészségesek, hanem bizonyos betegségekben szenvedők is széles körben alkalmazhatják. Ezenkívül számos betegségben (neuraszténia, magas vérnyomás, angina) ezeket az eljárásokat orvoslásként írják elő.
Az ilyen típusú keményedést a friss levegő szokásának kialakításával kell kezdeni. A séta nagyon fontos az egészségmegőrzés szempontjából. A levegő szervezetre gyakorolt keményítő hatása elősegíti az ideg- és endokrin rendszer tónusának növelését. A légfürdő hatására javulnak az emésztési folyamatok, javul a szív- és érrendszeri, légzőrendszer aktivitása, megváltozik a vér morfológiai összetétele (növekszik benne a vörösvértestek száma és a hemoglobin szintje).
A friss levegőn való tartózkodás javítja a szervezet általános közérzetét, befolyásolja az érzelmi állapotot, vidámság, frissesség érzését okozza. A levegő testre gyakorolt keményítő hatása számos fizikai tényező – hőmérséklet, páratartalom, mozgás iránya és sebessége – összetett hatásának eredménye. Ezenkívül, különösen a tengerparton, az embert a levegő kémiai összetétele is befolyásolja, amely telített a tengervízben található sókkal. Hőmérséklet-érzékelés szerint a következő típusú légfürdőket különböztetjük meg: forró (30 C felett), meleg (22 C felett), közömbös (21-22 C), hűvös (17-21 C), mérsékelten hideg (13-17 C), hideg ( 4-13C), nagyon hideg (4C alatt).
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a levegő irritáló hatása minél élesebben hat a bőrreceptorokra, annál nagyobb a bőr és a levegő hőmérsékletének különbsége. A hűvös és mérsékelten hideg levegős fürdők erősebb hatást fejtenek ki. Edzés céljából egyre hűvösebb légfürdőket veszünk, ezáltal a hőszabályozási folyamatokat biztosító kompenzációs mechanizmusok aktiválásával edzzük a szervezetet az alacsony környezeti hőmérsékletre. A keményedés eredményeként mindenekelőtt a vaszkuláris reakciók mozgékonysága edz, amelyek védőgátként védik a szervezetet a külső hőmérséklet hirtelen változásaitól. A meleg fürdők, bár nem biztosítanak keményedést, mégis pozitív hatással vannak a szervezetre, javítva az oxidatív folyamatokat. A páratartalom és a hőmérséklet ingadozása eltérő hatással lehet a test hőszabályozási folyamataira. A bőr és a tüdő felületéről a nedvesség párolgási intenzitása a levegő relatív páratartalmától függ. Száraz levegőben az ember könnyen tolerálja a lényegesen magasabb hőmérsékletet, mint a nedves levegőben. A száraz levegő hozzájárul a nedvesség elvesztéséhez a testből.
Légfürdők vételénél a légmozgás (szél) is fontos. A szél ereje és sebessége miatt hat a keményedő szervezetre, az iránya is számít. Hozzájárulva a test hőátadásának fokozásához, növeli a levegő hűtő erejét. Az edzés céljára szolgáló levegős eljárások alkalmazhatók felöltöztetett, szabad levegőn tartózkodó személy (séta, sporttevékenység), vagy légfürdő formájában, amelyben a levegő rövid távú hatása van. bizonyos hőmérséklet az emberi test csupasz felületén.
a) Séta a levegőben.
Az év bármely szakában tartjuk, időjárástól függetlenül. A séták időtartamát személyenként egyénileg határozzák meg, egészségi állapotától és életkorától függően. A sétaidő növelését fokozatosan kell végrehajtani, figyelembe véve mind a felsorolt tényezőket, mind a test edzettségi fokát, valamint a levegő hőmérsékletét.
A levegőben tartózkodást célszerű kombinálni aktív mozgással: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás és egyéb szabadtéri játékok.
b) Légfürdők.
Készítse fel a testet a következő keményítési eljárásokra, például vízzel való keményítésre.
A légfürdők adagolása kétféleképpen történik: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése és az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten.
A levegőfürdőt egy helyiségben kell elkezdeni, évszaktól függetlenül, 15-16 C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, és csak egy idő után szabad kimozdulni. Jól szellőző helyre szedik őket. A test szabaddá tétele után a keményedés kezdetén legfeljebb 3-5 percig ebben az állapotban kell maradnia (az idő további növelése). Hűvös és különösen hideg fürdők vételekor ajánlatos aktív mozgásokat végezni: gimnasztikai gyakorlatok, séta, helyben futás.
Megfelelő előkészület után szabad levegőn lehet fürdőzni. Közvetlen napfénytől és erős széltől védett helyre kell vinni. El kell kezdeni a légfürdőt a szabad levegőn közömbös léghőmérséklet mellett, pl. 20-22 (C. Az első légfürdő legfeljebb 15 percig tarthat, minden további 10-15 perccel hosszabb.
Hidegfürdőt csak edzett emberek vehetnek. Időtartamuk nem haladja meg az 1-2 percet, fokozatosan 8-10 percre növelve.
A szabad levegőn történő levegőfürdőt legkorábban evés után 1,5-2 órával kell elkezdeni, és étkezés előtt 30 perccel be kell fejezni a keményedést.
A szabadban történő edzés eredményességének fontos feltétele az időjárási viszonyoknak megfelelő ruházat viselése. A ruházatnak lehetővé kell tennie a levegő szabad áramlását.
A keményedés megkezdése előtt, hogy megszabaduljon a testet érő hideghatásról felmerülő gondolatoktól, használhat autogén tréninget, amelynek ajánlott sémája az alábbiakban található:
1. csukd be a szemed;
3. lélegezzen nyugodtan néhány percig;
4. legyen egy enyhe mosoly az arcon, hogy a test ráhangolódjon az érzelmek pozitív hullámára;
5. gondolatban el tud képzelni egy képet a meleg nyári időjárásról;
6. próbáljon meleget érezni az egész testében, miközben először a kezek melegedjenek fel, majd a lábak, és csak azután a test többi része;
7. reálisan felmérni a helyzetet, átérezni az időjárást;
8. váltakozva feszítse meg és lazítsa meg a karok és a lábak izmait.
Ezután a test masszírozása a ruhákon keresztül történik, majd a bőrben található hidegreceptorok jobb aktiválása érdekében 1 perces könnyű bőrmasszázs.
Annak érdekében, hogy a test összes izmát felkészítsék a várható hidegterhelésre, Lukyanova légzőgyakorlatait kell végezni (mielőtt minden ruhát levenne), 10 percig. A gyakorlatokat álló helyzetben javasolt végezni, miközben a légzés három fázisára kell figyelni: kilégzés, szünet, belégzés.
1. Gyakoroljon „PF” hanggal. Először is lélegezzen ki a száján keresztül szorosan összenyomott és befelé húzott ajkakon keresztül, képzeljen el egy égő gyertyát, és próbálja meg rázni, de ne fújja el a lángját. Ezt követően ajánlatos az arc izmait lazítani, az ajkakat elengedni. Ezután lélegezzen be az orron keresztül. A gyakorlatokat 3 alkalommal javasolt elvégezni.
2. Gyakorlat különböző hangelemekkel. Ebben az esetben a mellkas vibrál. Ehhez ajánlatos a mássalhangzó hangot alacsony hangon ejteni kilégzés közben. A szünet és a lélegzet ugyanaz marad, mint az előző gyakorlatnál. A következő hangokat tudja kiejteni:
1. "s" hang. Ebben az esetben a nyelv hegyének az alsó fogakhoz kell támaszkodnia;
2. „g” hang. Szorosan össze kell szorítania a fogait, és ki kell nyúlnia az ajkakhoz;
A fenti hanggyakorlatok elvégzése után javasolt 15 percen belül elvégezni az ízületi torna gyakorlatait. Segítik a nagy ízületek kialakulását, felmelegítik a szalagokat és felkészülnek a közelgő motoros terhelésre.
Gyakorlatok az alsó végtagok ízületeire. Ezeket minden lábon külön kell elvégezni:
1. erővel húzza el magától a zoknit, majd húzza maga felé. Végezzen 3-4 alkalommal;
2. forgassa el a lábak ízületeit. 3--4 alkalommal költeni;
3. hajlítsa be a lábát a térdízületeknél rugók módjára, miközben a lábfejet a talajon tartja. Ismételje meg 3-4 alkalommal;
4. ismételje meg az előző gyakorlatot, guggolva, miközben a sarkát le kell szakítani a talajról. Végezzen 3-4 alkalommal.
Gyakorlatok a kezek csuklójára, könyökére és vállízületeire. Megtartott egyszerre mindkét felső végtagon:
1. nyújtsa előre a karját, és hajlítsa be a tenyerét a csuklónál magától elfelé, maga felé, valamint befelé és oldalra;
2. tárd szét a karjaidat oldalra, közben indítsd el a forgást a könyökízületekben ki-be. Ismételje meg 4-5 alkalommal;
3. forgassa el a felső végtagokat a vállízületekben különböző irányokba. Végezzen legalább 5-ször.
Gyakorlatok a gerinc különböző részeihez. Mindegyik 4-5 alkalommal hajt végre:
1. forgassa el a test felső részét felváltva az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba, miközben dönti. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ajánlatos a lábakat összerakni és mozdulatlanul rögzíteni;
2. forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és ellene;
3. forgassa el az alsó testet az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba. Ebben az esetben a felső részét rögzített helyzetben kell rögzíteni;
4. fordítsa és döntse a fejét különböző irányokba;
5. hajlítsa a törzset a medencetájékon (de ne derékban) vízszintes helyzetbe, miközben előre kell hajolni, le kell engedni a karjait és lazítani kell.
Ezt követően 3-4 percig masszírozni kell a testet, hogy felszabaduljanak a felületes izmok, és lassítsuk a bőr lehűlésének sebességét.
1. Végezzen szekvenciális aktív masszázst a kezeken a kéztől a vállig, a simogatás és dörzsölés technikáival. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Felváltva végezze el a lábak dörzsölését körkörös mozdulatokkal alulról felfelé, álljon a támasznál, és támaszkodjon rá a másik lábával. Végrehajtandó gyakorlat, a bokaízülettől kezdve; majd dörzsölje az alsó lábszárat, a csípőízületet és a combot. Ezt követően ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Hajtsa végre a dörzsölést 3-4 alkalommal.
3. Dörzsölje meg a mellkas felső részét (a szegycsonttól a perifériáig és a vállakig).
4. Masszírozza a hasat körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyezően.
Bevezetés
Mi a keményedés
A keményedés olyan intézkedések összessége, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen időjárási és éghajlati viszonyok hatásaival szemben. A keményedés a szervezet védekezésének egyfajta edzése, felkészítése az időben történő mozgósításra. A temperáló eljárások normalizálják az érzelmi szféra állapotát, visszafogottabbá, kiegyensúlyozottabbá teszik az embert, lendületet adnak, javítják a hangulatot. A keményedés növeli a szervezet hatékonyságát és állóképességét. Az edzett ember nem csak a meleget és a hideget, hanem a külső hőmérséklet hirtelen változásait is könnyen viseli, ami a szervezet védekezőképességét gyengítheti.
A jóga szerint a keményedés a testnek a természettel való egyesüléséhez vezet.
A megkeményedés személyre vonatkoztatott értelmezését V. Dahl Az Élő Nagy Orosz Nyelv magyarázó szótárában adott definíciója adja. V. Dahl úgy vélte, hogy az ember megkeményedése azt jelenti, hogy „minden nehézséghez, szükséglethez, rossz időjáráshoz szoktatjuk, szigorúságra neveljük”.
Az 1899-ben megjelent „Az emberi test megkeményedéséről” című könyv szerzője, a híres orosz fiziológus, I. R. Tarhanov akadémikus, a keményedés lényegét meghatározva a következőket írta: , a vason megfigyelhető, keményedéskor lettek, ami nagyobb keménységet és tartósságot ad nekik. .
A jól ismert orosz gyermekorvos, a keményedés aktív támogatója, G. N. Szperanszkij a keményedést a változó külső körülményekhez való gyors és helyes alkalmazkodás képességének a szervezetben való nevelésének tekintette.
A keményedés legfontosabb megelőző szerepe, hogy a keményedés nem gyógyítja, hanem megelőzi a betegséget. A keményedést fizikai fejlettségtől függetlenül bárki használhatja.
A keményedés történetéből
A test védekezőképességének növelésének eszközeként a keményedés az ókorban felmerült. A világ ősi kultúráiban a keményedést megelőző szerként használták az emberi lélek és test megerősítésére.
Az ókori Görögországban és az ókori Rómában nagy figyelmet fordítottak az edzésre és a testhigiéniára. Ezekben a civilizációkban az egészség és a test szépségének kultusza volt, ezért az edzés szerves részeként bekerült a testnevelés rendszerébe.
A keményedés ezekben az országokban egyrészt az egészség előmozdítását, másrészt az ember azon képességének fejlesztését célozta, hogy elviseljen mindenféle nehézséget. Plutarkhosz szerint az ókori Spártában a fiúk keményedése már nagyon korán elkezdődött. Hét éves koruktól kezdve az oktatást nyilvános házakban végezték nagyon zord körülmények között: kopaszra nyírták a hajukat, minden időben mezítláb kellett járniuk, a meleg évszakban meztelenül. Amikor a gyerekek betöltötték a 12. életévüket, kaptak egy esőkabátot, amelyet egész évben viseltek. Évente csak néhány alkalommal fürödhettek forró vízben. És érett korukban az embereknek be kellett tartaniuk ezeket a szokásokat.
Spártában nagy figyelmet fordítottak a nők testnevelésére. A férfiakhoz hasonlóan ők is „gyakoroltak futást, birkózást, diszkosz- és lándzsadobást, hogy testük és gyermekeik is erősek legyenek” – írja Plutarch. „Az ilyen gyakorlatok hatására könnyebben elviselték a szülés gyötrelmeit, és egészségesen jönnek ki belőle.”
Az ókori rómaiak számára a legfontosabb keményítőszer a fürdő volt. A római fürdők vagy fürdők tágas és tágas épületek voltak, amelyeket a legjobb márványfajtákból építettek (Diocletianus (505-506) fürdői 3500 fürdőzőt fogadtak).
Voltak vetkőzős, tornagyakorlati és masszázshelyiségek, volt meleg fürdő, hideg-meleg vizes medencék, zuhanyzók, homok- és iszapfürdők is. Számos termálfürdő tetején napozásra alkalmas területeket alakítottak ki.
Megelőző szerként a keményedést az ókor olyan kiemelkedő tudósai javasolták, mint Hippokratész, Démokritosz, Aszklepiád és mások.
Hippokratész ezt írta: „Ami a mindennapi időjárási állapotot illeti, a hideg napok erősítik a testet, rugalmassá és mozgékonyabbá teszik.”
A keményedési tényezők közé tartozik a napfény hatása. A nap gyógyító hatását jól ismerték az ókori Egyiptomban, ezt bizonyítják az ókori templomok falán található feliratok is. Hippokratész volt az első orvos, aki a napozás használatát javasolta terápiás célokra.
Az ókori Kínában a betegségmegelőzés és az egészségfejlesztés állami jellegű volt. „A bölcs – mondja a Belső traktátus – meggyógyítja azt a betegséget, amely még nincs meg az emberi szervezetben, mert a gyógyszerek alkalmazása, amikor a betegség már elkezdődött, ugyanaz, mint elkezdeni kutat ásni, amikor az ember már szomjas. vagy fegyvereket kovácsolni, amikor az ellenség már megkezdte a csatát. Nem késő?" A keményedés legfontosabb eszközeinek a testgyakorlatokat, a vízi eljárásokat, a napsugárzást, a masszázst, a gyógytornákat, a diétát tartották.
Az ősi indiai gyógyászatban számos különféle gyakorlatot alkalmaztak az állóképesség növelésére, például a jógát, amely az egészség megőrzését, erősítését, az erkölcsi és pszichológiai egyensúly elérését célozta. A három "szerves folyadék" (epe, nyálka, levegő) és 5 kozmikus elem (föld, víz, tűz, levegő és éter - a fényforrás) tana alapján az ókori hinduk az egészséget egységes elmozdulásuk eredményeként határozták meg. , a test létfontosságú funkcióinak megfelelő teljesítése, az érzékek normális állapota és a tudat tisztasága. Ezért az orvosok erőfeszítései a folyadékok és elemek zavart arányának kiegyensúlyozására irányultak. A víznek az ókori Indiában az emberi egészség javítására való felhasználását a Védák szent hindu könyvei írják le: „A víz áramlása gyógyít, a víz lehűti a láz melegét, gyógyít minden betegségből, a gyógyítás meghozza a víz áramlását. víz."
Oroszországban a keményedés masszív természetű volt. „Az oroszok erős, erős, szívós nép, könnyen elviselik a hideget és a meleget egyaránt. Általánosságban elmondható, hogy Oroszországban az emberek egészségesek, érett öregkort élnek meg, és ritkán betegszenek meg” – írta Adam Olearius, a holsteini moszkvai nagykövetség titkára.
Az ókori Oroszország szláv népei egészségük javítására fürdőt használtak, majd hóval bedörzsölték, vagy folyóban vagy tóban úsztak az év bármely szakában. A fürdő gyógyászati és egészségjavító funkciót látott el. Különös figyelmet fordítottak a keményedésre az orosz hadseregben, ahol az orosz fürdőt is széles körben használták a „test ereje és egészsége érdekében”.
Az orosz orvosok, írók, tudósok nézetei a keményedés szerepéről az emberi egészség erősítésében abból a felismerésből indultak ki, hogy a környezeti tényezők meghatározó szerepet játszanak a test életében, és függenek attól, hogy milyen körülmények között létezik és fejlődik. Vezető szerepet játszottak az edzési technika kidolgozásában és tudományos igazolásában. Tehát A. N. Radishchev a 18. században megjelent „Az emberről, halandóságáról és halhatatlanságáról” című művében ezt írta: „Minden hatással van az emberre. Étele és tápláléka, külső hideg és meleg, levegő és még maga a fény is.
Keményedési elvek
A keményedés a test tökéletes fiziológiai védekezési és alkalmazkodási mechanizmusainak ügyes alkalmazása, amelyet ezer éves evolúció hozott létre. Lehetővé teszi a szervezet rejtett képességeinek kihasználását, a védekezés megfelelő időben történő mozgósítását és ezáltal a kedvezőtlen környezeti tényezők rá gyakorolt veszélyes hatásának kiküszöbölését. A keményítést a következő mechanizmusok szerint kell végrehajtani.
Edzési eljárások szisztematikus alkalmazása
A test keményítését szisztematikusan, napról napra, egész évben kell végezni, az időjárási viszonyoktól függetlenül és hosszú szünetek nélkül. A legjobb, ha a keményedési eljárások használata egyértelműen rögzített a napi rutinban. Ezután a szervezetben egy bizonyos sztereotip reakció alakul ki az alkalmazott ingerre: a hideg hatására bekövetkező, ismételt hűtés hatására kialakuló változásokat rögzítik és csak az ismételt hűtés szigorú rezsimje mellett tárolják. A keményedési szünetek csökkentik a szervezet hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenállását. Ebben az esetben nincs gyors adaptív válasz. Tehát a keményedési eljárások 2-3 hónapig tartó végrehajtása, majd leállítása azt a tényt eredményezi, hogy a test keményedése 3-4 hét után, gyermekeknél pedig 5-7 nap múlva eltűnik. A betegség jeleinek megjelenése esetén a keményedés átmenetileg leáll, a gyógyulás után a kezdeti időszaktól kell folytatni.
