Milyen élelmiszerek rakódnak le zsírban. Ételek, amelyek zsírt égetnek. Mi történik a fehérjével
Az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, mit kell ennie, ha megtudja, mit nem szabad ennie. Ezután az eliminációs módszerrel nagy valószínűséggel olyan ételeket fog enni, amelyek segítségével a legjobb eredményeket érheti el a fogyásban.
Ez a cikk felsorolja azokat az ételeket, amelyek zsírrá válnak, néhány közös jellemzővel:
- Magas teljes kalóriatartalom;
- Magas kalóriasűrűség térfogategységenként;
- Magas összzsírtartalom;
- Az egészségtelen telített és transzzsírok magas szintje:
- Magas finomított cukortartalom;
- Alacsony tápérték (alacsony tápanyagsűrűség);
- Ízfokozók, töltőanyagok és egyéb vegyszerek;
- Mesterséges színek és ízek;
- Jelentős sótartalom.
És a dolgok még rosszabbra fordulnak. Ezek közül sok tele van zsírral és cukorral, és negatív tápértékkel is rendelkezik. Csökkentik azokat az előnyöket, amelyeket a megfelelő termékek kiválasztásakor kap. Például egy magas fehér cukortartalmú élelmiszer jótékony ásványi anyagok kimosódását okozhatja a szervezetből. A listán szereplő élelmiszerek egyike sem szerepelhet a szokásos napi étrendjében. Például, férfiak, túlsúlyt okozhatnak.
Bölcs dolog, ha megenged magának egy-két „rossz ételt” hetente, de a listán szereplő „egészségtelen ételek” mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, még az „alultápláltság” nagyon ritka napjain is.
Mindenki szeret olyan ételeket enni, amelyek zsírossá válnak. Amikor ezeket az ételeket fogyasztja, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, mert ezek bármelyikének túlzott fogyasztása azt eredményezi elhízottság, és kis mennyiségben még a rossz élelmiszerek sem raktározódnak el zsírként.
A fagylalt olyan termék, amely zsírrá alakul
Valóban, sokan csalódni fognak, amikor kedvenc fagylaltjukat látják az első helyen a zsírossá váló ételek listáján, de a helyzet a következő:
A fagylalt nagybetűvel van baj!
A fagylalt tele van zsírral, cukorral és sokkal több kalóriával, mint amennyire szüksége van. A gonosz, zsírmentő triász. A mesterséges színezékekről, aromákról, tartósítószerekről, emulgeálószerekről és stabilizátorokról nem is beszélve.
Most beszéljünk a zsírról, 100 gramm fagylalt megközelítőleg 201 kalóriát és n gramm zsírt tartalmaz - többnyire telített. És ez csak sima vaníliafagylalt.
100 gramm csokoládé fagylalt 216 kalóriát és gramm zsírt tartalmaz. De ez nem a határ! Baskin Robbins mindegyiket felülmúlta! 100 gramm csokoládé mandula fagylaltban 280 kalória és 18 gramm zsír található, ebből 13 telített!
A fagylaltnak annyi finom alternatívája létezik, mint például a gyümölcszserbet vagy a zsírszegény (cukormentes) fagyasztott joghurt, hogy érthetetlen, miért nem tud a legtöbb tudatosan fitneszfüggő váltani.
Tényleg Baskin Robbins-rajongó vagy? Hagyd ki a fagylaltot és a hasonlókat, és válaszd helyette a fagyasztott joghurtot (ha kell). Csak 59 kalóriát és három gramm zsírt tartalmaz.
A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot (cukor nélkül) használunk fagylalt helyett, amely mindössze 103 kalóriát és 0,41 gramm zsírt tartalmaz. Sovány tejből készül, cukrot nem tartalmaz.
Ehet saját fagylaltot, de figyelnie kell az adagok méretére, el kell olvasnia a címkéket, gondosan meg kell választania a fajtáját, és előnyben kell részesítenie a zsírszegény vagy akár zsírmentes fagylaltot.
Általában azt hallom, hogy "de ez egy teljesen más íz." Ez igaz lehet, de ha a fagylalt a heti vagy napi menü rendszeres része, akkor biztos lehet benne, hogy ezen kalóriák nagy része zsírrá alakul.
Minden sült étel méreg!
A sült ételek több okból is károsak.
- Először is magas a kalóriatartalmuk, és többnyire zsírosak. Vegyünk például egy sültet a McDonald's-ban. Egyél, és 610 kalóriát és 29 gramm zsírt kapsz, ebből 10 telített.
- Egy nagy adag Burger King 390 kalóriát és 25 gramm zsírt tartalmaz, amelyből 15 telített.
- "KFC Style Chicken" - sült csirkemell (szuper ízletes ropogós) - egyetlen adag 470 kalóriát és 25 gramm zsírt tartalmaz.
- Másodszor, a zsír típusa erősen telített és/vagy transzzsír. A sütési folyamat elpusztítja az esszenciális zsírsavakat, eltorzítja molekuláik szokásos konfigurációját, és természetellenes átalakulást eredményez.
- Tovább rontja a helyzetet, hogy az édesipari zsír (főzőzsír) és a margarin felváltotta a hagyományosan sütéshez használt disznózsírt. Nagy mennyiségben tartalmaznak kémiailag módosított transz-zsírsavat, így dupla csapást kapsz az artériák eltömődését okozó, egészségre káros transzzsíroktól.
Amikor az ételek megbarnulnak, megégnek. Az elégetett anyag tápanyagai megsemmisülnek. A fehérjék karcinogén akroleinné alakulnak. Keményítő és cukor - a molekuláris lebomlás következtében barna árnyalatot kapnak. A zsírok és olajok füstté alakulnak a zsírsavak és a glicerin lebomlása következtében.
Az Ön feladata, hogy óvakodjon minden sülttől!
A fagylalthoz hasonlóan a fánk is azon élelmiszerek közé tartozik, amelyeket el kell hagynia, ha zsírvesztés és jó egészség a cél. A fánk zsírtároló anyagok kombinációját tartalmazza: finomított cukrot és telített zsírokat.
Egy kis sima vagy porított fánk körülbelül 170 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz (egyébként a kalóriák több mint 50%-a zsírból származik). A nagyobb fánkok 200-420 kalóriát és legfeljebb 22 gramm zsírt tartalmaznak – ennek nagy része telített zsír.
A fánk készítéséhez használt liszt természetesen fehér liszt, mentes minden tápértéktől, és a természetes teljes kiőrlésű gabonáknak nyoma sem maradt érintetlenül. És sok cukrot adnak a tetejére, ami súlyosbítja a sértést.
A fánk vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek lágyak maradnak, mono- és diglicerideket, propilén- és glikol-mono- és diésztereket, színezékeket, köztük sunset yellow (Epo) és tartósítószereket, például BHT-t (butil-hidroxitoluol, E321) és BHL-t (butil-hidroxi-anizol, E320).
Ha zsírral, cukorral és kalóriákkal teli vegyi keveréket szeretne, a fánk tökéletesen megfelel a számlának.
Egyébként tudtad, hogy rántják?
Fehér cukor, nyalókák, csokoládé és cukorka
Az egyik legnagyobb tévhit a fogyókúrával kapcsolatban, hogy a szénhidrátok hizlalnak. Ez egy helytelen állítás. A helyes állítás: A finomított szénhidrátok hizlalnak, azaz: fehér cukor, keménycukor és cukorka. Nem a cukortól leszel elhízva, hanem a felesleges kalóriáktól.
A finomított szénhidrátok hihetetlenül magas kalóriatartalmúak.
A cukor üres kalória. Nincsenek vitaminok, nincsenek egészséges ásványi anyagok, nincsenek élelmi rostok – semmi, csak kalória.
A finomított cukor megzavarja a szénhidrát-anyagcserét és ahhoz vezet a vércukorszint emelkedése, és befolyásolja az inzulinszintet, ami szintén elősegíti a zsírlerakódást és megakadályozza a raktározott zsír felszabadulását.
Íme néhány ok, amiért a cukor rossz.
- A finomított cukor hozzájárul a testzsír növekedéséhez;
- Emelheti a rossz koleszterin szintjét;
- A cukor csökkentheti a jó LDL-koleszterinszintet;
- növelheti a trigliceridszintet;
- gyengíti az immunrendszert;
- kimerítheti szervezetét a fontos hasznos ásványi anyagokból;
- csökkentheti a szomatotropin szekrécióját;
- A finomított cukor káros és hozzájárulhat a fejlődéshez cukorbetegség ;
- A finomított cukor ételallergiát okozhat;
- A finomított cukor növelheti a szérum inzulinszintjét
A szóda a diéta ellensége
1767-ben Joseph Priestley brit tudós felfedezte a víz szénsavmentesítését. Egész egyszerűen a sűrített szén-dioxidot pumpálják át egy folyadékon, és ez hozza létre azt a pezsgő pezsgőt, amelyet oly sokan megszerettek.
Azóta az üdítőital-gyártás több milliárd dolláros iparággá vált szerte a világon. Valójában a Coca-Cola az egyik legértékesebb és legelismertebb márka a világon.
A cukor okozta bajokról már volt szó, de a folyékony cukor még alattomosabb, a szóda része. Számos tanulmány készült, amelyek azt mutatják, hogy ha folyékony kalóriát fogyasztasz, akkor nem hajlamos vagy csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét, hanem fordítva. Ennek eredményeként az összes étel mellé plusz kalóriákat iszol. általában eszik. Minden típusú folyékony kalóriát legjobb elkerülni, ha zsírégető diétát követ.
Gyümölcslevek és egyéb cukorral édesített italok
Csakúgy, mint a szódával, ne igya meg a kalóriákat, különösen, ha magas a cukortartalma! És ne tévesszen meg olyan címkéket, amelyek azt mondják:
"Természetes gyümölcslevet tartalmaz." 
Tedd azt, ami szokásoddá váljon: olvasd el az összetevők listáját. Ha cukrot, szacharózt, kukoricaszirupot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot lát a címkén, ne tegye!
A kolbász mára a hagyományos reggeli szerves részévé vált. És ez nagyon rossz! A Közérdekű Tudományos Központ kijelenti, hogy a szalonna és a kolbász a valaha volt legrosszabb élelmiszerek közé tartozik. Egy darab felvágott kolbász 130 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz, ebből öt telített. Mellesleg, ez a kalóriák 93%-a zsírból – ez az! 
Még ha pulyka- vagy csökkentett zsírtartalmú szalonnát választ is, figyelmesen el kell olvasnia a címkét. Az "alacsony zsírtartalmú" nem jelent semmit. Ha a zsírtartalmat 90%-ról 70%-ra, vagy akár 50%-ra csökkentik, ez nem olyan jelentős javulás.
Tételezzük fel, hogy valóban sovány szalonnát, vagy a szalonnát vagy a legsoványabb kolbászt helyettesítő terméket talált. Ennek ellenére rossz választás.
Mert ez feldolgozott élelmiszer. Ugyanazt a figyelmeztetést, amelyet a feldolgozott zsírokra és a feldolgozott szénhidrátokra vonatkoztattak, meg lehet és kell tenni a feldolgozott húsokra is.
Nem eszel tiszta, igazi húst, barátom!
Ön olyan "hústerméket" eszik, amely húst tartalmaz a tartósítására használt töltőanyagokkal, nátriummal, cukorral és nitritekkel kombinálva.
Kerülj el minden zsíros húst és minden feldolgozott húst, és ragaszkodj a sovány fehérjékhez, mint a csirkemell, pulyka, hal és tojásfehérje. A tested hálás lesz neked.
fehér kenyér
Egy átlagos ember 25 kilogramm kenyeret eszik meg évente. A legtöbben azt hiszik, hogy a kenyér hizlal. Ez nagyrészt az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűségének az eredménye. A probléma az, hogy rossz fajta kenyeret esznek.
A fehér kenyér egy finomított szénhidrát, amelynek nincs tápértéke. A teljes kiőrlésű kenyér egészen más kérdés.
Egyes kenyerek teljes kiőrlésű gabonából készülnek, az összes vitamin, ásványi anyag és rost érintetlenül hagyásával. Más kenyerek teljesen vagy majdnem teljesen finomított fehér lisztből készülnek. Ezek a kenyerek teljesen mentesek a legtöbb tápanyagtól. A teljes kiőrlésű gabonák őrlése és őrlése csökkenti a szemcseméretet, növeli a kalória sűrűségét, és a teljes kiőrlésű gabonát (egy összetett szénhidrátot) egyszerű szénhidráttá alakítja, amely semmivel sem jobb, mint a tiszta cukor. Ha zsírt akar égetni, hagyja el teljesen a fehér lisztet, és váltson teljes kiőrlésű gabonára. élelmi rostot tartalmazó.
Burgonya chips, kukorica chips
A túl sok nátrium a chipseket szinte halálossá teszi, különösen, ha hajlamos a magas vérnyomásra. Egy népszerű márka 680 milligramm sót tartalmaz, szemben egy átlagos sült burgonyában található 4 milligramm nátriummal.
Nem a só az egyetlen összetevője a chipsnek, amely meghatározza azok ártalmasságát. Nézzük meg? Rengeteg kalória, tonna zsír, aromák és finomított olajok, amelyeket a sütéshez és főzéshez használnak!
A chips a nátrium és a zsír ellenére meg sem közelíti a nyers burgonya tápértékét. A nyers burgonyában lévő tápérték szó szerint „sült”. Maradt a legtöbb zsírból származó kalória, a főzés során használt finomított olajok, és nem mellesleg a sült burgonya is (elnézést) szerepel ezen a listán. 
A hamburger és a hot dog is életstílusunk szerves részét képezi. Sajnos sok ember gyorséttermi szeretete kövér állatokká változtatta őket.
E két rossz közül a hamburger a két közül a kisebbik (bár még mindig nagy rossz). A hot dog nem tiszta hús: egy kis mennyiségű őrölt húsból áll, töltőanyagokkal, stabilizátorokkal, nátriummal, tartósítószerekkel, mesterséges színezékekkel és mesterséges ízesítőkkel. Ezek a vegyszerek és adalékanyagok igazi keveréke. Hamis étel, hogy úgy mondjam. Egy hagyományos hot dogban 16 gramm zsír van 100 grammonként – ebből hét telített.
Ha egyszerűen nem megy hot dog nélkül, ma már találhat zsírmentes virslit vagy pulykakutyát. Ne feledje azonban, hogy minden hot dog – zsírmentes vagy nem – feldolgozott hús. Ugyanaz a szabály vonatkozik a fehérjékre is, mint a szénhidrátokra: a természetes élelmiszerek mindig jobbak, mint a finomítottak. Mindig előnyben részesítse a természetes fehérjéket, például a csirkemellet és a tojásfehérjét, és lehetőleg kerülje a finomított és feldolgozott húsokat.
A hamburgerek, bár valódi húsból készülnek, a hús legzsírosabb részéből készülnek. Nincs olyan, hogy "sovány darált marhahús". Még a legsoványabb marhahúsnak is viszonylag magas a zsírtartalma. Olvassa el a címkéket, és számolja ki maga.
Sütemények, sütemények és piték
A sütemények, sütemények és piték ugyanabba a kategóriába tartoznak, mint a fánk – a zsír és a cukor egy edényben kombinálva a combodon végez! Attól, hogy sült helyett sütik, nem jelenti azt, hogy sokkal jobbak.
A zsír és a cukor a legrosszabb táplálkozási kombináció, és bőségesen megtalálható a sütikben, süteményekben és pitékben. Ezenkívül mérhetetlen mennyiségű veszélyes transzzsírt is tartalmaznak.
Vásároljon tortát születésnapjára és újévre. Az év hátralévő részében kerülje a zsírossá váló ételeket.
Ha ellenségednek tekinted az ételeket, itt vannak a zsírégető ételek a gyors fogyáshoz. Összeállítottunk egy listát, amely 36 olyan ételt tartalmaz, amely zsírt éget, és megváltoztathatja a véleményét, és jót tesz, és nem fordítva. Bár nagyszerűek lehetnek, a legjobb, ha nem elégedsz meg egyikkel sem. Minden héten adj hozzá néhány zsírégető ételt az étrendedhez, és hamarosan észre fogod venni, hogy sokkal többet eszel belőlük, mint korábban.
Ételek, amelyek zsírt égetnek
Természetesen meg kell értened, hogy nincs olyan étel, amelyet korlátlan mennyiségben fogyasztva fogyhatsz. De vannak olyan ételek, amelyek segítenek elkerülni az éhséget, és nem fogyasztanak plusz kalóriákat. Ezenkívül felgyorsítják az anyagcserét, ami nagyban megkönnyíti a túlsúly elvesztését.
Az anyagcserét serkentő és zsírégető ételek
Most pedig nézzük meg, mely ételek égetik a zsírt és segítik elő a fogyást azáltal, hogy hasznos anyagokkal telítik a szervezetet és gyorsítják az anyagcserét.
paradicsom
Gyümölcs vagy zöldség? És van valami jelentése? Csak annyit kell tudni, hogy a paradicsom sok hasznos anyagot tartalmaz, segít a fogyásban és nem hízni újra. Alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor teltségérzetet adnak, rostot tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy mozgásban maradjon.
Mint minden igazán egészséges étel, a paradicsom sem csak a fogyásban segít. Tanulmányok kimutatták, hogy a likopin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak számos betegség kezelésében. Ha legközelebb boltba mész, ne felejts el paradicsomot tenni a kosárba.
narancs
A C-vitaminban gazdag narancs elősegíti a szervezet optimális szintű működését, de ha fogyni szeretne, ne felejtse el, hogy a narancs cukrot tartalmaz. Ez alól nem lehet kikerülni, elég sok cukrot tartalmaznak, ami zsírrá alakulhat és nem éghet meg. De alacsony a kalóriatartalmuk, és a rost segít szabályozni a vércukorszintet.
Ahhoz, hogy a narancs segít a fogyásban, fogyaszd mértékkel, édességvágyadat is kielégítve naranccsal.
Zabpehely
Míg a paleo diétázók nem értenek egyet, sokan mások azt mondják, hogy a zabpehely segíthet a fogyásban, mert a benne található rostok felgyorsítják az anyagcserét, és hosszabb ideig segítik a teltségérzetet. Mrs. Hutsontól az orvosokig mindenki azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy a napot egy tál zabpehellyel kezdje reggelire.
Az antioxidánsok és más ásványi anyagok teszik a megfelelő választást, és nem csak rostforrásként. A zabpehely nagyszerű étel azok számára, akik szeretnék csökkenteni koleszterinszintjüket.
Ha fogyni próbálsz, nem kell ízetlen ételeket enned. Itt az ideje, hogy kísérletezzen a különböző országokból származó fűszerekkel. Sokuk termogenikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, ráadásul a közepesen elkészített, fűszerekkel kiegészített ételek olyanok lesznek, mint az étterem fogásai.
Néhány példa: a mustármag élénkíti az étkezést és felgyorsítja az anyagcserét, a gyömbér javítja az emésztést. A ginzeng energiát ad, a fekete bors pedig segít a kalóriák elégetésében. Szereted az indiai ételeket? A kurkuma a túlsúlyt is égeti.
Yam (édes burgonya)
Oprah szereti az édesburgonyát, és úgy gondolja, hogy egy időben, részben neki köszönhetően, lefogyott. De vajon le lehet-e fogyni, ha a sült burgonyát az édes "testvérével" helyettesíti? Kiderült, hogy az édesburgonya kiváló a fogyókúrázók számára, mert alacsonyabb a kalóriatartalma, és jóllakottabbnak érzi magát.
Ha szereted a burgonyát, az édesburgonya nagyszerű étel lehet, amit érdemes elkerülni a diéta alatt, és helyettesítheted vele a hagyományos burgonyát. Az édesburgonya rostot, C-vitamint, káliumot és B6-vitamint tartalmaz.
Almák
Nehéz elképzelni, hogy ha egy almát eszel, lefogysz. Annyira édesek, hogy le tudják győzni az édesség utáni vágyat – könnyen belátható, miért szerepelnek sok desszertben. Az alma alacsony kalória-, zsír- és nátriumtartalmú. De sok rost van bennük.
A rostok jóllakottság érzést adnak, és megakadályozzák, hogy az étkezések között megőrüljön az éhségtől. Segít az emésztés javításában is. Rágja meg alaposan az almát, és vegyen egészet, hogy hagyja rajtuk a héját.
Ez egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek szinte minden létező étrendben szerepelnek. A dió szerepel a vegetáriánusok és a paleosok étrendjében, és törekedni kell arra, hogy olyan étrendet találjanak, amely nem tartalmaz diót. Nyersen is fogyasztható, és egy kis marék nyers természetes dió, mandula vagy pekándió ízletes falatként szolgálhat, és órákig vagy még tovább is jóllakottságérzetet biztosít.
Ha nem szereted a diót önmagában enni, próbáld meg összetörni és a főételedre vagy köretedre szórni. A tápanyagokat is kivonja, és kellemes ízt kap az ételből.
Quinoa
A korábban vegetáriánusok körében ismert quinoa manapság egyre népszerűbb. Az előnyök abban rejlenek, hogy a magas kalóriatartalmú ételekről, például a rizsről és a burgonyáról a quinoára váltunk. Az ételekből is mindent megkapsz, a quinoában található vitaminok hozzáadásával.
Ha még nem próbáltad ezt a kultúrát, mire vársz? A quinoa segít a jóllakottságban, alacsony a kalóriatartalma, és alacsony a glikémiás indexe is. És ez egy plusz!
bab
A bab a 4 órás lassú szénhidrát-diéta alapanyaga. Vércukorszint szabályozási és emésztést javító képességükért dicsérik őket rosttartalmuk miatt. Próbáljon meg egy doboz természetes fekete babot köretként a következő étkezéshez hozzáadni, különösen, ha helyettesítheti a szénhidrátban gazdag ételeket, például a kenyeret vagy a rizst. Sok étteremben köretként szolgálnak fel feketebabot, de azok számára is remek választás, akik kimennek a barátokkal, és nem akarják kimutatni, hogy diétáznak.
Tojásfehérje
Sok vita folyik a tojás körül: egyes guruk szerint a sárgája ártalmatlan, sokan mások amellett érvelnek, hogy a tojásfehérjét előnyben kell részesíteni a fogyás érdekében. Honnan jött a vita? A tojás jó fehérjeforrás, a buktató pedig az, hogy a sárgájában lévő zsírt és koleszterint érdemes-e enni.
Vállalja a kockázatot a sárgájával, és élvezze a fehérje előnyeit anélkül, hogy aggódna a sárgája káros hatásai miatt. Amikor súlya eléri a kívántat, visszaállíthatja őket az étrendbe, és egyenlő arányban fogyaszthatja a tojásfehérjét és a sárgáját.
Nem kell egy homályos grapefruit diétát folytatnia, hogy kiélje az előnyeit, de a legtöbb ember számára a grapefruit új bolti vásárlás lehet. A grapefruit nem szerepel a kötelező termékek listáján, de szerepelnie kell. Ami a fogyást illeti, régóta létezik egy mítosz, hogy a grapefruit segít a fogyásban, és ezt klinikai vizsgálatok is bebizonyították.
Még magát a gyümölcsöt sem kell megvenni, csak vásárolhat grapefruitlevet, és azt ihatja, ahelyett, hogy megenné a gyümölcsöt. Tim Ferris, a The Four Hour Body-ban arról beszél, hogy grapefruitlevet iszik "off napokon", hogy elkerülje a súlygyarapodást.
Csirkemell
Bár a csirkemell nem lesz vegetáriánus vagy vegán választás, a fogyókúrázók és a testépítők gyakran fogyasztják magas fehérje- és alacsony zsírtartalma miatt. A fehérje minősége szempontjából a sötét csirkehúst nem veszik figyelembe. A legtöbb amerikainak nem okoz gondot a csirkehús beiktatása az étrendjébe, mert ez az egyik legnépszerűbb hús az országban.
Ne feledje: a húsnak bőr nélkül kell lennie. Próbáljon meg különféle fűszereket hozzáadni, például a fent említetteket, hogy még finomabb legyen. Erősítő edzéssel kombinálva a csirkemell segít megőrizni az izmok tónusát és felgyorsítja az anyagcserét.
Banán
Talán természetesnek tűnik számunkra a banánevés, mert visszarepít minket az ősmúltba. Minél többet kutatnak a banán emberre gyakorolt hatásairól, annál jobban megbizonyosodik arról, hogy segít formában maradni. Sokoldalúságuk miatt egész nap könnyen fogyaszthatók. Tegyen egy szelet banánt a zabkását, amikor elhagyja otthonát, vigyen magával pár banánt, ha édességre vágyik, vagy csak egyen útközben. A legjobb, ha naponta 1 banánt enni, mivel ez egy cukorforrás.
Körte
A körtét gyakran felületesen az alma megnyúlt, elfeledett testvérének tekintik, de a körtének megvan a maga egyedi íze és egészségügyi előnyei, beleértve a zsírégető tulajdonságokat is. Hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, más az összetételük, mint az alma és más gyümölcsök, így a bennük található rostok még hasznosabbak.
A körte számos finom receptben megtalálható. Ha még nem használtál körtét főzéshez, vagy éppen nem ette, akkor ideje elkezdeni.
fenyőmag
A fenyőmag fitonutrienseket tartalmaz, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy nem kell drága fogyókúrás tablettákat vásárolnia káros vegyi adalékokkal, amelyek állítólag az étvágyat is elnyomják. Mindössze annyit kell tennie, hogy legyen kéznél fenyőmag.
Gomba
Ha a pepperoni vagy pizzakolbász helyett gombát választunk, az nem sokat segít a fogyásban, de ha több gombát eszünk más egészséges ételekkel együtt, az alacsony kalóriatartalma és rengeteg vitaminja miatt jobb eredményeket ér el.
Próbáljon ki egy újfajta gombát, olyanokat, amelyek kissé furcsán néznek ki, és ne hagyja abba a gyakran használt gombagombát. Mindegyiknek megvannak a saját egyedi tulajdonságai, de mindegyikben van egy közös pont - hozzájárulnak a fogyáshoz.
Lencse
A lencse, mint hasznos kultúra és a felesleges kilóktól való megszabadulást segítő kultúra, egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A benne található rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad az étkezések között, és megelőzd a magas vércukorszintet.
Ha vegetáriánus vagy, a lencse jó fehérjeforrás számodra, de köretként is fogyaszthatod. Normálisan tartja a koleszterinszintet, és segít a szénhidrátok jobb emésztésében.
Csípőspaprika
Ha Ön a fűszeres ételek híve, a csípős paprika tetszeni fog. Az olyan csípős paprika, mint a habaneros, a jalapenos és a chipotle, valóban segíthet a fogyásban, és szinte bármilyen étel ízét adhatja. Kapszaicint tartalmaznak, amely hasznos a fogyni vágyók számára.
Ha attól tart, hogy a csípős paprika lyukat éget a gyomrában, akkor a legújabb kutatások kimutatták, hogy a csípős paprika segít megelőzni bizonyos gyomorbetegségeket, például elpusztítja a gyomorfekélyt okozó baktériumokat. Ne félj!
Brokkoli
Kár lenne, ha nem vennénk fel a brokkolit erre a listára, bár lehet, hogy elege van abból, hogy mindenki brokkoliról mesél. Kiderült, hogy anyukádnak és nagymamádnak igaza volt, a brokkoli valóban egészséges, ráadásul a fogyást is elősegíti.
Milyen módon? A brokkoli jóllakottság érzést ad, és nem csak. A brokkoli sok tápanyagot, rostot tartalmaz, amelyek jó formában tartanak. Ízesítsük fűszerekkel vagy borssal, de óvakodjunk a brokkoli- és sajtlevestől, mert nem fog fogyni.
bio diétás hús
A diétás hús fehérjét és zsírt nem tartalmaz, de mindenképpen természetes húst válasszunk, ha fogyni szeretnénk. A nagyobb haszon érdekében a tehenek, sertések és más állatok húsát antibiotikumokkal és növekedési hormonokkal pumpálják. Az ilyen hús károsíthatja a fogyás folyamatát.
A műtrágya nélkül termesztett hús nem tartalmaz több tápanyagot, mint a hagyományos hús, de a különbség abban van, hogy mit nem. Ha nem talál biohúst, válasszon füves húst vagy minimális vegyi adalékanyagot.
Kantalupe
Azt mondják, ha sárgadinnyét eszel, több kalóriát égetsz el, mint amennyit tartalmaz. Igaz vagy nem, de a dinnye mégis segít a fogyásban. Édes, de nem magas kalóriatartalmú, mint a legtöbb édesség. Rostot is tartalmaz, bár az ízét nem lehet megállapítani.
Gyakran adják gyümölcssalátákhoz, olyan gyümölcsökhöz, mint a téli dinnye, eper, vagy önmagában tonikként vagy snackként. Egy másik pozitív tény: a sárgadinnye nagyszerű megjelenést kölcsönöz a bőrnek.
Spenót
Egyes gyerekek a tányéron hagyják a spenótot, míg a felnőttek megértik, mennyire hasznos, többek között a fogyás és a jó közérzet szempontjából. Különböző állapotban fogyasztható: frissen salátaként, befőzve és fagyasztva. Hatékony a fogyásban, mert munkát ad a gyomornak, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaz.
Zöld tea
Talán már tudod, hogy a zöld tea az antioxidánsok erős forrása, de tudtad, hogy elősegíti a fogyást? Ez a katekin tartalmának köszönhető. Ez az a része a zöld teának, amely több kalóriát és zsírt éget el.
Más teákkal összehasonlítva a zöld tea abban áll, hogy nem annyira feldolgozott, mint a többi, ezért megőrzi az értékesebb tulajdonságait, mint az antioxidánsok, fitonutriensek, amelyek a listánk egyik legjobbjává teszik.
Ne becsülje alá a fahéj tulajdonságait, nem csak sütéshez használható. A fahéj elősegíti a fogyást, napi 1 teáskanál fahéj pozitív eredményt ad. Mi a varázslat? A helyzet az, hogy a fahéj lehetővé teszi a normál glükózszint fenntartását a vérben. Jelentős szerepet játszik abban, hogyan érzi magát napközben, mennyire lesz energikus vagy letargikus.
A vércukorszint ellenőrzése az éhségérzet elkerülésében is segít. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő fahéj van a zsemlén.
Spárga
A spárgának számos pozitív tulajdonsága van, és mindegyik szerepet játszik a fogyás folyamatában. Az első a méreganyagok és egyéb salakanyagok eltávolítása. Ezenkívül segíti az emésztést és megtartja a jó baktériumokat a bélben. Érdemes megjegyezni, hogy ez egy egészséges étel, ami azt jelenti, hogy sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek Önnek.
Sok fogyókúrázó szereti a spárga ízét, nagyon könnyen elkészíthető, ízesítőkkel és fűszerekkel is jól illik, és jól kiegészíti a szokásos ételeket.
Avokádó
Annak ellenére, hogy a gyorsétteremláncok elkezdték mindenhez hozzáadni a guacamole-t, az avokádó nagyszerű fogyókúrás étel. Az avokádót hosszú éveken keresztül zsírtartalmuk miatt nem ismerték el fogyókúrás élelmiszerként, majd a zsírtartalmú ételeket egészségtelennek tartották. Aztán meggondoltuk magunkat, és rájöttünk, hogy nem minden zsír képződik egyformán, és a jó zsírok segítenek a fogyásban.
Adjon avokádódarabokat a szendvicsekhez, vagy készítsen saját guacamole-t. Próbáld meg elkerülni a guacamole-t az éttermekben, mert nem ismered meg a pontos összetételét.
Mogyoróvaj
A fogyást elősegítő élelmiszerek közül kiemelt figyelmet érdemel a mogyoróvaj, mert ezek olyan jó zsírok, amelyek segítenek a fogyásban. Elképesztő íze van, csillapítja az éhségérzetet, sőt el is tompítja. A The Abs Diet című könyv nagyon egészséges ételként írja le a mogyoróvajat, és javasolja a turmixokhoz való hozzáadását.
Az enyhe ízű mandulavaj a fogyáshoz is jó, de általában drágább, mint a mogyoróvaj. Akárhogy is, válassz bioélelmiszert, hogy csak mogyorót és esetleg tengeri sót egyél.
Lazac
A lazac omega-3 zsírsavat tartalmaz, és néhány diéta ezen alapul. Első pillantásra túl kövérnek tűnik a fogyás szempontjából hasznos terméknek, de nem sok telített zsírt tartalmaz, mint például egy gyorséttermi hamburgerben, ahol az omega-3 tartalma meghaladja az összeset. elfogadható normák.
A lazac olyan étel, amelyet érdemes hozzáadni az étrendhez, hogy megtudja, hogyan reagál rá a szervezete. Ha jól esik, érdemes gyakrabban fogyasztani a héten. Szerencsére sok jó lazacrecept létezik, amelyek alacsony zsírtartalmúak és finomak.
Bio szűretlen almaecet
Az almaecetben található enzimek segítik az emésztést és a fokozatos fogyást. Ajánlott desztillált vízhez adni és étkezés előtt inni. Az almaecet segíti az emésztést, és a szervezet minden tápanyagot kivon az ételből.
Csökkenti az étvágyat is, így ha éhesnek érezzük magunkat az étkezések között, és valamit keresünk, amivel a következő étkezésig "csillapíthatnád" ezeket a vágyaidat, az almaecet itt nagy segítség.
görög joghurt
A görög joghurt egyre inkább egészségesebb joghurt hírnevet szerez. Ennek az az oka, hogy több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. De nem kell azonnal lemondani a rendes joghurtról, és rengeteg olyan termék létezik, ami helyettesítheti a görög joghurtot.
Használhatja például a tejföl helyettesítésére, és sok kalóriát és zsírt csökkenthet vele. Sütéshez is használhatod más zsírok és olajok helyettesítésére, de lehet, hogy elsőre nem sikerül, és többszöri próbálkozást igényel.
Olivaolaj
Az olívaolaj azért segíti elő a fogyást, mert helyettesíthet más ételeket, például salátaönteteket vagy más, egészségtelennek tartott olajokat. Ha nem is változtatsz semmit az étrendeden vagy az életmódodon, de elkezdesz használni az olívaolajat, akkor is meg fog hatni a fogyásban. De a legtöbben észreveszik, hogy az eredmény sokkal észrevehetőbb lesz, ha elkezdi a mediterrán diétát.
Szinte minden diéta, amely felváltja a Standard American Diet-t, megteszi a trükköt, és segít megszabadulni a kilóktól, az olívaolaj használata pedig sok jót tesz.
Az áfonya figyelemre méltó tulajdonsága a fogyás terén, hogy zsírt éget vele. Segít a szervezetnek megszabadulni a zsírtól és a cukortól, emellett ez a bogyó kiváló ízű, és javíthatja a házi készítésű ételeket. Más gyümölccsel és gyümölcssalátákkal is illik. Csak ne egyél áfonyát cukorral.
Az áfonyát a zsírégető tulajdonságai miatt emeltük ki, azonban sok más bogyós gyümölcs is segíthet a fogyásban, ezért bővítse látókörét és élvezze a bogyókat.
pulykamell
A pulykamell nagyszerű termék, amely mindig kéznél van, mert nagyon hasznos lehet legyengülés idején, mivel nagyszerű fehérjeforrás. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően a szénhidrátmentes és alacsony szénhidráttartalmú diéták menüje tele van pulykamellel és egyéb húsokkal. Azok, akiknek étrendje kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje és szénhidrát, az anyatejet is hasznosnak találja.
A benne található fehérje segít az intenzív edzéseknél, vagy amikor az anyagcseréd felgyorsításával izomépítéssel próbálkozol. Ennek oka a napi elégetett kalóriák számának növekedése.
Lenmag
A lenmag szórása szinte bármire jobb módszer, mint sok ilyen, folyamatosan felbukkanó diéta. Ennek oka a lenmagban található szervezet számára előnyös anyagok, például az omega-3. Ezenkívül rostot is tartalmaz, ami segít abban, hogy feltöltődj energiával.
A zsírsavak fontos tulajdonsága az anyagcsere felgyorsító képessége. Mellékes bónuszként képesek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a szervezetben, így az egészséges élelmiszerek listájára kerültek egészségügyi előnyeik és egyszerű használatuk miatt.
Frissen használd!
A legjobb, ha lehetőség szerint friss alapanyagokat használunk, különösen az itt felsorolt egészséges élelmiszerek esetében. A főzés során sok antioxidánst és redukciós képességet veszít. Tartsa a lehető legközelebb a természeteshez.
Amellett, hogy megőrizzük az élelmiszereket természetes állapotukban, lehetőség szerint válasszuk a biotermékeket. A peszticidek, gyomirtó szerek és a génmódosított összetevők hiánya lehetővé teszi jótékony természetes tulajdonságaik megnyilvánulását, és nem ellensúlyozza a termékek előnyeit.
Levesek!
A levesek elkészítése a megfelelő, egészséges ételekből nagyszerű módja annak, hogy kiaknázzuk az előnyöket, és ehetőbbé tegyük őket. A leves kiváló gyógymód a fogyáshoz, és javítja az emésztést. Ezen kívül számos ételt kombinálhatsz egy igazi, vitamindús étkezéshez, amely segít a fogyásban.
A levest fel lehet tálalni egy magasabb kalóriatartalmú étkezés előtt, vagy lehet a főétkezés, amikor már túl késő egy nagy étkezéshez, hogy a gyomra megemészthesse. Könnyebben emészthető az étel, ha az összetevőket finomra vágjuk és puhára főzzük.
Nem lesz hír: Hasonlítsa össze az egészséges és egészséges ételeket az országszerte szupermarketekben, gyorséttermekben és éttermekben árusított feldolgozott élelmiszerekkel. Következő bevásárláskor töltse meg kosarát ezekkel az egészséges ételekkel, és kezdje el feltölteni testét olyan élelmiszerekkel, amelyek karcsú és fitt maradnak!
Úgy tűnik, mindent jól csinálsz: elutasítod a kalóriadús ételeket, edz keményen, adj hozzá kardiót. De a derék körüli "pót gumiabroncs" nem siet leereszteni. Talán ideje spórolni zsírleszívásra?
Ha mindenki azt mondja, hogy legyen szép hasizmod, de még mindig nem, próbáld ki a következő tippeket.
#1: Számítsa ki az esti étkezést
mit ettél tegnap lefekvés előtt? Mit fogsz enni ma este?Ez azért fontos, mert amit lefekvés előtt 2 órával eszel, az óriási hatással van az alakodra!
Persze lehet, hogy néhány boldog gazfickó a hálószobába belépve meztelen lélektársat találhat ott, akivel remekül lehet mulatni. Valljuk be azonban, hogy lefekvés előtt a fizikai aktivitás általában minimális. Emiatt nincs szükség szénhidrátfogyasztásra. a szervezet alvásigénye ezekre jelentősen csökken. Talán nincs is rájuk szükség. Ne feledje, hogy a szénhidrátok energiával látják el a szervezetet a nagy intenzitású edzések, például a súlyzós edzés és a gyors futás során. Nincs olyan, hogy magas intenzitású alvás.
A szénhidrátok lefekvés előtti fogyasztása nagymértékben növeli annak valószínűségét, hogy a raktárban tárolódnak, ahelyett, hogy megégnének. És ha a szénhidrátokat nem égetik el, akkor úgy tárolják glikogén vagy zsír.
Ha három-négy órával lefekvés előtt esti erősítő edzést tart (a kardió nem számít), akkor nagyon kicsi annak a valószínűsége, hogy az ekkor kapott szénhidrátok zsírokká alakulnak. Legtöbbjük visszaállítja a glikogénszintet az izmokban és a májban.
Ha nem edzel lefekvés előtt, jobb, ha kizárod a szénhidrátokat az utolsó étkezésből. Amikor azt mondjuk, hogy "kiküszöböljük", akkor nem a 0 grammra gondolunk. Ne félj ilyenkor zöldséget enni ( de gyümölcs nincs!).
Ha zsírt kell enni lefekvés előtt, követheti a régi szabályt, miszerint "ha nem eszel szénhidrátot, egyél zsírt".
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a sok zsír fogyasztása (az úgynevezett zsírterhelés) elnyomja a hormonérzékeny lipázt (HSL), amely a zsír lebontásához szükséges. És bár ezekben a vizsgálatokban a zsírterhelés nagyobb volt, mint amennyit egy átlagos tapasztalt sportoló étkezésenként fogyaszt (30-40 g), mi még konzervatívabb megközelítést javasolunk. A nap utolsó étkezésénél jobb korlátozni 10 g telítetlen zsírokat, vagy teljesen kerülje őket.
#2: Böjt reggeli kardió
Tegyük fel, hogy megevett egy tál gabonapelyhet, és elhatározta, hogy kardiózik. A probléma az, hogy ehhez az edzéshez az energiát elsősorban a gabonapehely adja, nem pedig a zsírredők.Hogyan lehet zsírt égetni kardio alatt?
A böjt, vagyis a tápláléktól való tartózkodás egy ideig, például alvás közben, arra ösztönzi a szervezetet, hogy a zsírt használja fel energiaforrásként. Miért? A böjt során a májban és az izmokban csökken a glikogén szintje, így a szervezet zsírra vált át.
A koplalt reggeli kardió jelentősen megnöveli a noradrenalin hormon szintjét, amely potenciális zsírégető. Ezért a testépítők évek óta gyakorolják az ilyen edzéseket, és kiváló eredményeket érnek el.
Ez a stratégia azonban nem teljesen ideális.
A zsírégetés mellett a szervezet fehérjéket is mozgósít az energiatermelés kezeléséhez. És ezeket a fehérjéket, különösen a leucin, izoleucin és valin aminosavakat az izomszövetből veszi. Igen, a tested lebontja az izomszövetet, hogy energiát biztosítson a futópadon való gyalogláshoz. És ez mindig megtörténik, miközben növeli a gyakorlat intenzitását. Van mód ennek a problémának a megkerülésére.
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) fogyasztása a kardió edzés előtt csökkenti az izomleépülést.
#3: Egyél, hogy feltöltsd az izmaidat, ne a májadat
Az izomglikogén biztosítja az izmok munkáját és növekedését. A tartalékok feltöltéséhez szénhidrátot kell fogyasztania. Ha szénhidrát nélkül próbálunk izmot felépíteni, az olyan, mint egy autót vezetni defektes gumikkal.Azonban nem elég csak szénhidrátot enni, és remélni, hogy az jót tesz az izmoknak. Tudnia kell, hogy ezek az izmokba kerülnek, nem a zsírba. Ne olvasd a csillagokat, hanem használj tudományos megközelítést a szénhidrátbevitelhez.
Nézzünk meg néhány fontos információt a szénhidrátokról. Háromféle monoszacharid érdekes számunkra: szőlőcukor, fruktózés galaktóz. Ez utóbbi egy diszacharid lebomlásának eredményeként keletkezik - laktóz tejtermékekben találhatók. Nem valószínű, hogy a szénhidrátok jelentős részét a laktózból kapja.
Mindenesetre ez (laktóz) két komponensre bomlik - glükózra és galaktózra. Ezt követően a galaktóz gyorsan átalakul szervezete kedvenc monoszacharidjává - glükózzá.
Szőlőcukor- a szervezet számára legkedveltebb szénhidrát. Amint a glükóz benne van, akár közvetlenül a tiszta formájában, akár az összetettebb szénhidrátok lebontása eredményeként, energiaként felhasználják, glikogénként raktározódnak, vagy zsírokká alakulnak.
Arról már beszéltünk, hogy mennyire fontos, hogy ne lépjük túl a szénhidrátbevitelünket, hiszen ezek feleslege zsírrá alakulhat. Csak annyi szénhidrátot kell fogyasztanunk, amennyi az alapvető energiaszükséglet kielégítéséhez és a glikogén pótlásához szükséges.
A glükóznak van egy jó és hasznos tulajdonsága. Először is az izomglikogént pótolja, nem a májglikogént. Úgy tűnik, hogy a vázizmok valamilyen alkut kötöttek a testtel, így jogot kapnak a többlet glükózhoz, mielőtt a májnak esélye lett volna rátenni a mancsát erre az energiaforrásra. Ez nagyszerű számunkra, mert kétségbeesetten igyekszünk a szénhidrátokat az izmokhoz juttatni, nem a májhoz!
Most a fruktózról. Az a barom láthatóan hasonló üzletet kötött a májjal. Amikor fruktózt kapunk, az gyorsan felszívódik és a májba kerül. Ezenkívül a máj glikogén formájában rakódik le, és lassan lebomlik, és szükség szerint belép a vérbe.
Mi a probléma? A szénhidrátok májban történő felhalmozódása nem tesz jót az izmoknak. A másik probléma az, hogy amint elegendő glikogén van a májban (és ez a határ csak körülbelül 100 gramm), azonnal trigliceridekké (zsírokká) alakítja a bejövő fruktózt. Káros a testre és az egészségre egyaránt.
Mit jelent ez számunkra? Ez azt jelenti, hogy semmiképpen sem szabad liberalizálni a fruktózbevitelt ( gyümölcsökben található). Ez is azt jelenti Az edzés előtti szénhidrátoknak glükózt kell tartalmazniuk, nem fruktózt. Mert lényegében bármilyen szénhidrátot kapsz a fruktózból, az nem jut el azokhoz az izmokhoz, amelyeknek annyira szükségük van rájuk edzés után. Ezért tartsa szemmel a fruktózt, és szabályozza a szacharóz bevitelét is. A szacharóz vagy cukor egy diszacharid, amely egy molekula fruktózból és egy molekula glükózból áll. Más szavakkal, a szacharóz fele fruktóz.
A szóda határozottan nem a legjobb választás edzés utáni szénhidrátforráshoz, de van egy kevésbé nyilvánvaló szénhidrátforrás, amelyet ellenőrizni kell: a gyümölcs. Például az almában található 25 gramm szénhidrátból körülbelül 15 gramm fruktóz.
A lényeg, hogy ne kerüljük el a gyümölcsöt. Javasoljuk napi egy-két adag gyümölcs elfogyasztását (200-300g), mert rengeteg hasznos nyomelemet és vitamint tartalmaznak.
Sokkal jobb megközelítés, ha legfeljebb egy nagy gyümölcsöt eszik ( mint egy alma vagy grapefruit) egy időben, még az edzés utáni úgynevezett „szénhidrát-ablak” alatt is. És ha ilyenkor gyümölcsöt fog enni, részesítse előnyben a banánt. Magas glükóztartalma miatt kétszer kevesebb fruktózt tartalmaz, mint egy alma.
És végül
Ez a három egyszerű tipp a zsírégetés felgyorsítására csak megfelelő táplálkozással és aktív edzéssel kombinálva. Mérges lehet, ha azt várta, hogy elolvassa a 3 egyszerű tippet a gyors fogyáshoz 1 hét alatt. Ha léteznének ilyen tanácsok és valós eredményeket hoznának, mindenképpen közzétennénk.Meghívjuk Önt, hogy ne várja meg, amíg a tudósok feltalálják a varázstablettákat, hanem cselekedjenek most! Nem minden olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A lényeg az, hogy minden nap, hétről hétre kövesse az egyszerű szabályokat.
Otthon naponta legalább 5-ször kell enni, kis adagokban, egy tányérnyi desszertben. Minden étkezésnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és zsírt égetnek.
Ahhoz, hogy a testsúly hatékonyan fogyjon, naponta legalább egy liter tisztított szénsavmentes vizet kell inni.
A sport a fogyás előfeltétele. A tény az, hogy sok zsírégető étel nemcsak javítja az anyagcserét, hanem természetes termogenikusként is működik, és hozzájárul a zsírégetéshez a szervezetben.
Az étrend megfelelő megválasztásával az élelmiszer hozzájárul a fogyáshoz. Milyen ételek égetik a zsírt? A férfiaknak és nőknek ajánlott fogyókúra olyan termékekből álljon, amelyek zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek:
- csirke, pulyka, hal, tojás, különösen tojásfehérje, fermentált tejtermékek. Hozzájárulnak a zsírégetéshez fizikai erőfeszítés során, mivel karnitint tartalmaznak;
- vörös hús és máj, amelyek hozzájárulnak a zsíranyagcsere normalizálásához;
- lenmag és olívaolaj, zsíros halak (saurry, laposhal, makréla, angolna, ezüstponty). Ezek a termékek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a bőr alatti zsír képződését;
- citrusfélék. Egyedülálló összetételüknek, különösen a C-vitaminnak köszönhetően hozzájárulnak a bőr alatti zsír lebontásához;
- a zöld tea és a kávé koffeint, antioxidánsokat, klorogénsavakat tartalmaz. Elősegíti a zsírégetést az emberi szervezetben.
Tiltott élelmiszerek a fogyáshoz:
- gyors kaja;
- kolbász, félkész termékek, füstölt termékek;
- sütemények, édességek;
- túl zsíros és sós ételek;
- alkohol, édes szénsavas italok;
- majonéz, vásárolt szószok.
A leghatékonyabb zsírégető ételek
Egyél, és ne javulj – sok fogyás álma. Ehhez azonban tudnod kell, mely ételek égetnek zsírt. A fogyás előfeltétele, hogy az elfogyasztott élelmiszer zsírégető tulajdonsággal rendelkezzen, és segítse az anyagcsere javítását. A fogyást elősegítő élelmiszerek listája több kategóriában található.
A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek azért jók, mert rostot tartalmaznak, aminek feldolgozása sok energiát igényel. Az alacsony kalóriatartalmú menünél az élelmiszer-feldolgozáshoz szükséges energiát a testzsírból fogyasztják el. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék javítják az emésztést és a bélmozgást.
Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök jót tesznek a fogyásnak. A zsírégető és a fogyást elősegítő gyümölcsök listája a következőket tartalmazza:
- alma - segít lebontani a zsírokat, eltávolítja a felesleges nedvességet a szervezetből;
- birs - erős természetes zsírégető, segít eltávolítani a bőr alatti zsírt;
- kivi – zsírégető flavonoidokat tartalmaz.
Óvakodni kell a banántól és a szőlőtől. Kiválthatják a bőr alatti zsír felhalmozódását.
A zöldségek kiváló zsírégetők, mivel sok energiát igényelnek a bennük lévő rostok megemésztéséhez, és alacsony a kalóriatartalmuk. Alacsony kalóriatartalmuknak és egyedi összetételüknek köszönhetően jó zsírégetők és elősegítik a fogyást. A zsírégető zöldségek közül kiemelendő:
- karnitint tartalmazó paradicsom;
- zeller, amely erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik;
- cukkini és uborka, amelyek segítenek csökkenteni a zsírlerakódásokat a hason és az oldalakon. Alacsony kalóriatartalmúak is;
- brokkoli, amely javítja az anyagcserét és segít a fogyásban;
- A paprika, amely egyedülálló összetételének köszönhetően hozzájárul a testhőmérséklet emelkedéséhez, erőteljes zsírégető hatással bír.
A hüvelyesek közül meg kell különböztetni a vörös babot. Ő az, aki nagy mennyiségben tartalmaz cinket és B-vitamint, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez.
A tejtermékek szükségesek a fogyáshoz, mivel kalciumforrást jelentenek. Hiánya negatívan befolyásolja az anyagcserét, ami elhízáshoz vezethet. A tejtermékek közül érdemes az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú termékeket választani. Például alacsony zsírtartalmú túró, kefir, erjesztett sült tej, natúr joghurt töltőanyag nélkül.
A fűszereket széles körben használják a gyors otthoni fogyáshoz. Ezek közé tartoznak a következő zsírégetők:
- gyömbér - javítja az emésztést, növeli a testhőmérsékletet, hozzájárulva a zsírok lebomlásához;
- fahéj és cikória - segít a cukorszint szabályozásában a szervezetben, normalizálja a szénhidrát-anyagcserét.
Az italok közül a zöld tea, az őrölt kávé és a sima víz járul hozzá a fogyáshoz. A tea és a kávé felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a zöld tea antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti az étvágyat és csökkenti a rossz koleszterinszintet.
A víz eltávolítja a méreganyagokat, normalizálja a glükózszintet. Elegendő folyadék hiányában a zsírlerakódások aktívan felhalmozódnak a szervezetben.
Ételek, amelyek zsírt égetnek
Léteznek a leghatékonyabb ételek és italok, amelyek kifejezetten a bőr alatti zsírra hatnak, eltávolítva a hasról és az oldalról a plusz centimétereket. Ezen termékek listája a következőket tartalmazza:
- citrom. Az egyszerű víz citrommal segít megtisztítani a beleket, eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, eltávolítani a méreganyagokat;
- a korpa gátolja a zsír felszívódását az emberi szervezetben;
- olívaolaj - a többszörösen telítetlen zsírsavak tulajdonosa, ami miatt csökken a zsírlerakódások képződése;
- zöld tea. Ha reggel ebédidőben, este pedig egy csésze főzött zöld teát cukor nélkül iszik, elégetheti a bőr alatti zsírt.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek
Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása ajánlott minden fogyókúra számára. Ez az étel nem ad energiát a szervezetnek a durva rostok megemésztéséhez, aminek következtében a hiányzó erőforrások a testzsírból fogyasztódnak el. Annak érdekében, hogy a fogyók megfelelően összeállítsák étlapjukat, van egy táblázat az alacsony kalóriatartalmú ételekről.
Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt otthon
Könnyű otthon zsírt égetni. Ehhez használjon zsírégető termékeket a fogyáshoz. A megfelelően kiválasztott étel segít a zsírégetésben otthon. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb zsírégető ételeket és italokat.
A Sassi víz segít eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, ami eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, javítja az anyagcserét és jó a gyors fogyáshoz. Ennek a víznek az elkészítése egyszerű. 2 liter tisztított ásványvízhez tegyünk egy teáskanál reszelt gyömbért, egy hámozott és vékonyra szeletelt uborkát, vékonyra szeletelt citromot, 12 borsmenta levelet. Hagyja a hűtőben egy éjszakát, és igya meg a teljes mennyiséget vagy egy kisebb mennyiséget a nap folyamán.
Nem csak az italok, hanem az ételek is segítik a fogyást. A zellerleves segít eltávolítani a felesleges zsírt az oldalról és a hasról. Recept: vágjunk le egy fej káposztát, két piros édes paprikát, 4 paradicsomot, 100 g zellert és a növény gyökerének felét, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint. Felöntjük 0,5 liter paradicsomlével, felforraljuk és lassú tűzön 15 percig főzzük.
A kefir koktél szintén segít a fogyásban. Recept: egy pohár kefirhez tegyünk egy csipet pirospaprikát, fél teáskanál fahéjat és gyömbért. Ideális lefekvés előtt inni. Egy ilyen koktél segítségével számos diéta során fogynak.
A zeller-alma turmix segít hatékonyan eltávolítani a bőr alatti zsírt. Természetes zsírégetőket tartalmaz. A turmix elkészítéséhez le kell vágni 200 g zellerszárat, 2 nagy almát, 100 ml vizet, hozzá kell adni egy fél citrom vagy lime levét. Az egészet turmixgépben keverjük össze, ha szükséges, adjunk hozzá jeget.
A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a mozgásszegény életmód túlzott zsírlerakódások megjelenéséhez vezet, amelyek különösen gyorsan halmozódnak fel a gyomorban és az oldalakon. Az étrend megváltoztatása, a szénhidráttartalmú ételek fehérjével és zsírégetővel való helyettesítése, valamint egy bizonyos izomcsoport kiegészítő fizikai gyakorlataival kombinálva segít gyorsan lefogyni, megszabadulni a felesleges zsírtól és rendbe tenni az alakját.
SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!
Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>
A testzsír okai
A felesleges zsírszövet megjelenése a hason, az oldalakon és a combokon a szervezet egyéni sajátosságaitól, életmódjától, életkorától, krónikus betegségek jelenlététől függ. A súlygyarapodás és az elhízás egyes okai mindenkinél közösek. Ezek a következők:
- helytelen étkezési szokások;
- a test salakosodása;
- a fizikai aktivitás hiánya és sportolni.
Férfiakban és nőkben
A férfiak és nők testfelépítésének fiziológiájában mutatkozó különbség a túlzott lerakódások elhelyezkedésében nyilvánul meg. A női alakban problémás a csípő, a karok, az oldalak, a gyomor. A férfi testben a zsír gyorsabban rakódik le a hasban és a mellkasban.
A táplálkozási szakemberek kritikusnak nevezik derékbőség férfiaknak 95 cm, nőknek - 85 cm. Ezek a test paraméterei, amelyekben a súly túlzottnak tekinthető, és túlzott terhelést okoz a lábakon. A testtömeg csökkentése, a szervezet általános állapotának javítása érdekében javasolt az étrend és az életmód összetételének megváltoztatása.
Az élelmiszerek, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre, javítják az anyagcserét, a szervezet biokémiai folyamatait, eltávolítják a felesleget és feszesítik a sziluettet.
Diéta és életmód szabályai:
| Tanács | Magyarázat |
| Reggeli csésze kávé | A koffein felgyorsítja az anyagcserét, bevált zsírégető. Ha a kávé egészségügyi okokból ellenjavallt, helyettesíthető zöld teával vagy koffeintablettával |
| Kardió gyakorlatok éhgyomorra | Reggeli előtt a szervezet minimális mennyiségű cukrot tartalmaz a vérben, glikogént a májban és az izmokban. A kardió gyakorlatok hatékonyak, mivel edzés közben a szervezet a zsírsejteket használja energiaforrásként. Javasolt az aminosavak és az L-karnitin bevitele kiegészítőként az izmok megőrzése és a zsírvesztés fokozása érdekében. |
| Főtt tojás és lassú szénhidrát reggelire | A tojás egészséges zsírsavak és lecitin forrása. Felgyorsítják az anyagcserét, javítják az agyműködést és hozzájárulnak a fogyáshoz. A táplálkozási szakértők ajánlása szerint érdemes 2-3 egész tojást és 2-3 fehérjét enni reggelire. A lassú szénhidrátok, például a rizs, a hajdina, a hercules nem okoznak inzulinhullámot. Biztonságosan megszabadulnak a szénhidrátoktól, megakadályozva, hogy zsírokká alakuljanak. A gabonafélékben található rostok fokozzák a bélmozgást |
| Második reggeli - 2 órával az első után | A lassú szénhidrátok és a citrusfélék megfelelőek. A narancs, grapefruit nagy mennyiségű aszkorbinsavval - C-vitaminnal látja el a szervezetet. Segíti a vér hígítását, javítja a sejtek táplálkozását, a szövetek anyagcsere-folyamatait |
| A vízháztartás fenntartása | A víz a szervezetben zajló összes biokémiai folyamat alapja. A kiszáradás lelassítja a zsírégetést. Étkezések között 2 pohár víz szükséges |
| Egészséges snack - dió és saláta | A többszörösen telítetlen zsírsav tartalma miatt a dió csökkenti a rossz koleszterin szintjét, ami érelmeszesedést okoz. Ha van étvágya lefekvés előtt, ehet salátalevelet. Teltségérzetet adnak, és minimális kalóriát tartalmaznak. |
| Brokkoli vacsorára | A brokkoli - a zöldségek bajnoka a zsírsejtekre gyakorolt hatás szempontjából . C-vitamin, kalcium, króm, növényi rostforrás |
| Séta vacsora után | Egy félórás séta és friss levegő megnyugtatja az idegrendszert, az izmok kis terhelése pedig megszünteti a felesleges kalóriákat lefekvés előtt. |
| Aludj legalább 7-8 órát | Az alváshiány, valamint annak feleslege hozzájárul a szervezet hormonális hátterének kedvezőtlen változásaihoz, lelassítja az anyagcserét és csökkenti a növekedési hormon szintjét. |
| Az édességek kizárása | A muffinok, péksütemények, sütemények gyors szénhidrátok, amelyeket ajánlott kizárni. Az édes és keményítőtartalmú ételek kis mennyiségben fogyaszthatók, kizárólag az izomzat regenerálódására intenzív erőedzés után 30 percen belül. Ha a fennmaradó időben használják, testzsírrá alakulhatnak. Édességként jobb gyümölcsöt enni |
Ételek, amelyek zsírt égetnek
Fontos megjegyezni, hogy a súlyos koplalás és a legyengítő diéták csak egy ideig segítenek a fogyásban. Az ilyen fogyókúrás módszerek fő negatív tényezője nem a zsírégetés, hanem a víz eltávolítása a szervezetből és az izomszövet csökkenése miatti fogyás.
A fogyás helyes folyamata a testzsír csökkenése miatt következik be. Az étrend felülvizsgálata, a magas kalóriatartalmú ételek zsírégetőkkel való helyettesítése lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy legyengítené a diétát és megtagadná az evést. Ez a megközelítés lehetővé teszi a hosszú távú fogyást anélkül, hogy visszatérnénk az előző súlyhoz, és gyógyítja az emberi testet.
A zsírégető termékek jellemzője a kémiai összetétel. Az asszimilációjukhoz a szervezetnek több energiára van szüksége, ami azt jelenti, hogy a felhalmozott kalóriák és a testzsír fogyasztása, különösen a problémás területeken. A leghatékonyabb zsírégető hatással rendelkező termékek listája a táblázatban :
| Termék | Összetétel és hasznos tulajdonságok | Kalória 100 g-ra, Kcal |
| Grapefruit | Csökkenti a cukorszintet, csökkenti az éhséget, lebontja a zsírsejteket, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a fogyást. Naponta 1/2 gyümölcs fogyasztása javasolt | 35 |
| Kiwi | Zsírokat lebontó enzimeket, valamint ásványi anyagokat, A-, C-, B-vitamint, antioxidánsokat tartalmaz. Erősíti az immunrendszert | 47 |
| Egy ananász | Bromelaint, egy enzimet tartalmaz, amely fokozza az emésztést és szabályozza a testsúlyt. Lebontja a fehérjéket, elősegíti az izomszövet megőrzését és növekedését | 52 |
| Alma, körte | Vitaminkomplex: A, B, C, E, K, PP, pektin, amely megakadályozza a zsír felszívódását a test sejtjeiben. Hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését, normalizálják a belek munkáját, tisztítják, eltávolítják a méreganyagokat | 47 |
| mandarin | Gazdag C-vitaminban, flavonoidokban, amelyek lebontják és eltávolítják a zsírt | 38 |
| Banán | Rostot, káliumot, kalciumot, vasat tartalmaz. A banánrost csökkenti az étvágyat | 96 |
| Avokádó | Csökkenti az étvágyat, egészséges telítetlen zsírsavakat tartalmaz, szabályozza a vér hormonszintjét | 212 |
| füge | Vízhajtó hatása van, tisztít és eltávolítja a méreganyagokat | 54 |
| Szeder, málna, áfonya | Rostot tartalmaz. A lassan emészthető bogyók megtartják az inzulintüskéket és leállítják a zsírraktározási módot, elősegítik a hosszú távú fogyást | 34-44 |
| Brokkoli | Befolyásolja a karnitin – a zsírsejtek égetésére szolgáló enzim – termelését | 34 |
| Spárga | Eltávolítja a méreganyagokat, javítja az emésztést, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz | 21 |
| fehér káposzta | Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, tisztítja a beleket, eltávolítja a méreganyagokat | 28 |
| Bab | Lassan emészthető növényi fehérjét tartalmaz, amely serkenti az anyagcserét | 14 |
| Lencse | 53% lassú szénhidrátot, 35% fehérjét, rostot és vitaminokat tartalmaz. Elősegíti a testzsír energiává történő átalakulását | 119 |
| Gyömbér | Az illóolajok elősegítik az anyagcserét, az aktív zsírégetést | 82 |
| Torma | A torma enzimek serkentik az emésztést és a fogyást | 56 |
| Fahéj | Stabilizálja a vércukorszintet, jóllakottság érzést ad | 247 |
| Tejtermékek | A tejfehérje felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a zsírtartalékok fogyasztását | 70 |
| Tojás | Csökkenti az étvágyat, normalizálja a vércukorszintet | 157 |
| Mandula | Rostot, fehérjét, egészséges növényi zsírokat tartalmaz | 575 |
| tofu sajt | Tápláló, alacsony kalóriatartalmú szójatermék, hosszú ideig megakadályozza az éhségérzetet, lebontja és eltávolítja a zsírokat | 73 |
| Zöld tea | Antioxidánsokat, katekineket tartalmaz, aktívan lebontja és eltávolítja a zsírt | 0 |
| Csirkemell | Elősegíti az izomtömeg növekedését, a testzsír csökkentését. Fehérjeforrás, hasznos nyomelemek, amelyek támogatják a szervezet fiatalságát | 113 |
| Tengeri hal, tenger gyümölcsei | Könnyen emészthető fehérjéket, Omega-3-at és egyéb telítetlen zsírsavakat, jódot tartalmaznak. Aktívan befolyásolja a zsírok lebontását | 85 |
| Halzsír | Normalizálja az anyagcserét, a vércukorszintet, aktívan befolyásolja a testzsír lebontását, nélkülözhetetlen zsírégető | 902 |
Feladatok
A testzsír elleni küzdelem integrált megközelítés. A problémás területeken történő zsírégetés akkor lesz a leghatékonyabb, ha a zsírégető ételeken alapuló étrendet speciális edzésekkel erősítjük bizonyos izomcsoportok számára. A gyakorlatokat otthon és az edzőteremben is el lehet végezni. A következő edzési komplexumok gyorsabban távolítják el a zsírt:
- erő - gyakorlatok súlyzókkal, súlyzóval;
- aerobik (kardió) - futás, ugrókötél, tánc, gyaloglás, kerékpározás;
- intervallum - maximális intenzitású gyakorlatok pihenő szünetekkel.
És néhány titok...
Egyik olvasónk, Inga Eremina története:
A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen lefogyni? Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.
De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.
És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...
