Hogyan pumpáljuk a hasizmokat a hasra. Hogyan szivattyúzzuk a hasizmokat, hogy gyorsan eltávolítsuk a hasi zsírt? További segítség - Galina Grossmann fogyókúra
A fő okok a zsír felhalmozódására a hason és az oldalakon a túlevés, a különbözőek szedése orvosi eszközök befolyásolja az emésztőrendszert, mentális zavarokétvágyzavarokat okoz, és természetesen az édességek és pékáruk iránti szeretet. Gyakran tévénézés közben eszünk valamit. Ez érdekesebb. De az érdekes nem azt jelenti, hogy hasznos. Naponta három -ötször kell enni. Ez utóbbi esetben kis adagokban.
A helytelen táplálkozás elsősorban domború pocak kialakulásához vezet. Továbbá a teljesség okai lehetnek cukorbetegség vagy stressz.
A mozgásszegény életmód a plusz kilók megjelenésével is éreztetni fogja magát.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a prést otthon
Leggyakrabban zsír képződik a hasán a gyakori stressz miatt. A kortizol hormon a mellékvesékből szabadul fel idegi feszültség alatt. Ő az, aki hozzájárul a zsírszövet lerakódásához a hason. A kortizol zsírt épít körül belső szervek a hasüregben található. Ez pedig befolyásolja az alakot.
Úgy tűnik, hogy könnyebb lenne a sajtó lendítése, mert egyszerű gyakorlatok révén az izmok felpumpálódnak és testzsír eltűnik. Az ilyen feladatokat ellátó emberek azonban sok hibát követnek el, és ezért nem érik el a várt eredményeket. Tudnia kell helyesen forgatni a sajtót.
Gyakori hibák
- Az emelkedés túl magas. A sajtó szivattyúzásakor nem kell a testet magasra emelni. Tehát csak az összes terhelést fogja átvinni a présből a combizmokba. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, csak néhány centiméterrel emelkedjen. Ez biztosítja a szükséges feszültséget a hasizmok számára.
- A tempó túl magas. Semmilyen esetben sem szabad gyorsan haladni. Ellenkező esetben nemcsak hogy nem fog eredményeket elérni, hanem megsérül a hátad is, hiszen nem a sajtó, hanem a hát kap hatalmas terhet gyors ütemben. Ügyeljen a mozdulatok simaságára. Maradjon egy kicsit a padlón, és csak ezután emelje fel újra a testet.
- A nyak rángatózása. Nem kell a nyakát csóválni a préselés közben. Így viheti át a terhelés egy részét a test adott részére. Annak érdekében, hogy a nyakát ugyanazon a szinten tartsa, képzelje el, hogy egy alma a mellkasa és az álla közé szorul, és nem tudja leejteni.
- Pihenés a test leengedésekor. Egy másik leggyakoribb hiba. Lent pihenve csak a gyakorlat egy részét végzi. Ne ejtse le a testet, hanem engedje le, tartsa feszültségben a gyomrot.
- A lélegzet visszatartása. A testnek nem szabad oxigénhiányt gyakorolni edzés közben. Lélegezz ki, amikor felemelkedsz, majd ereszkedve belélegzel. Lehetővé teszi a mély hasi izmok összekapcsolását is.
Kötelező szabályok
A sajtót hetente háromszor kell letöltenie. A napi terhelés itt elfogadhatatlan. Végezzen legalább tíz ismétlést egy sorozatban. Feszültséget, sőt égő érzést kell éreznie a hasában. Végezzen legalább két megközelítést a kezdeti szakaszban, fokozatosan növelni kell e megközelítések számát. A sajtót forgatással és anélkül is forgathatja. Az első esetben nagyon fontos, hogy ne szakítsa le a hát alsó részét a padlóról.
Egyébként nézze meg a Katya Usmanova sajtószivattyúzásról szóló videóját
Figyelje a légzést és a hasizmok feszültségét. Mielőtt elkezdené szivattyúzni a prést, mindenképpen végezzen egy kis bemelegítést, hogy felmelegedjen, és felkészítse izmait a stresszre.
Nem csak reggel vagy este edzhet, hanem bármikor máskor is. Ügyeljen arra, hogy legalább másfél óra teljen el evés után, és csak ezután kezdje el a gyakorlást.
Sok férfi szeretne egy gyönyörű, felpumpált sajtót. A szép szex pedig arról álmodik, hogy darázs derekát és lapos pocakot talál. Mindkettőjük számára ehhez pumpálni kell a sajtót, át kell gondolni a táplálkozást és aktív életmódot kell vezetni. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy a felesleges hasi zsír megszabadulása teljesen lehetséges!
Hatalmas számú ajánlás van, amelyekre irányul hogyan szivattyúzzuk a hasizmokat, hogy eltávolítsuk a zsírt a hasról... Végül is ez a kérdés mindig releváns, mivel a gyűlölt zsírlerakódások elsősorban a test ezen részén keletkeznek. Különösen igényesek azok a technikák, amelyek lehetővé teszik mind a férfiak, mind a nők számára, hogy otthon oldalt és hasat fogyjanak.
Nem minden modern ember lehetősége van rendszeresen látogatni az edzőtermet. Ennek oka az időhiány, a kényelmetlen elhelyezkedés stb. Ezért minden lány, aki el akarja távolítani a zsírt a hasról, szivattyúzza fel a sajtót, szeretné megtanulni, hogyan oldja meg egyedül ezt a problémát otthon. A has a legproblémásabb terület. Ezen a területen jelennek meg először a kellemetlen redők és az extra cm.Még azoknak a szép nemű képviselőknek is, akik meglehetősen törékeny testalkatúak, a sajtó eltűnhet, és megjelenik egy kis pocak és oldal. És annak eltávolítása érdekében nemcsak a helyes étkezésre van szükség, hanem különös figyelmet kell fordítani a rendszeres testmozgásra.
Sok embert nemcsak az érdekel, hogyan kell helyesen elvégezni a hasi gyakorlatokat, hanem az is, hogy naponta hányszor kell megismételni. Érdemes megjegyezni, hogy célszerű naponta gyakorlatot végezni a sajtó számára.
Ez közvetlenül attól függ, hogy milyen gyorsan érik el a kívánt eredményt. Végső megoldásként a gyakorlatokat minden második napon kell elvégezni (heti 4 napon edzéssel).
Fontos! Ha minél hamarabb eredményt szeretne elérni, ajánlott naponta kétszer gyakorolni: reggel és este.
Javasoljuk, hogy könnyű terheléssel kezdje meg a hasi edzést. Ugyanakkor a végrehajtás során figyelnie kell az egészségi állapotra és az érzésekre. Érezni kell a has és az oldal izmait. Ha nincs érzés az izmok feszültségéről, akkor a gyakorlatot helytelenül hajtják végre.
Táplálkozás és hasi testmozgás: két fő szempont a jó és gyors eredmények érdekében
Nemcsak az a fontos, hogy hogyan kell megfelelően elvégezni a sajtót a has és az oldalak eltávolítására, hanem az is, hogy a szervezet megkapja -e az összes szükséges anyagot. Pozitív eredmény hogy zsírt égessen és fogyjon a gyomrán, csak akkor érhető el edzéssel, ha bizonyos étkezési szabályokat betartanak.
Annak érdekében, hogy a sajtót lendítő gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek a has és az oldal számára, figyelni kell arra, hogy mit tartalmaz az étrend. A szervezetnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell kapnia. Ebben az esetben az első csoportnak nagyobb mennyiségben kell lennie. Azt is meg kell érteni, hogy a megfelelő táplálkozás nem böjt. Nem gyakorolhat rendszeresen és szorgalmasan, és ugyanakkor csak pár almát fogyaszthat naponta.
Fontos! A sajtón végzett fizikai aktivitás mellett figyelni kell a kardióterhelésre. Például a futás, a kerékpározás sok energiát fog eltölteni, ami miatt a felesleges zsírt elégetik.
A sajtóban végzett gyakorlatok férfiak és nők számára elvileg azonosak. A különbség a kívánt eredményben rejlik. Egy férfi képviselő számára a kockák elfogadhatók, míg a lányok számára nem mindig szépek.
Mire kell emlékezni a hasizom munka megkezdése előtt?
Annak megértéséhez, hogy mit és hogyan kell a legjobban csinálni, speciális videókat nézhet és utasításokat tekinthet meg.
Továbbá annak érdekében, hogy a hasi gyakorlatok eredményesek legyenek, érdemes megjegyezni a következő ajánlásokat:
- Minden gyakorlatot, amelyet fekve kell végezni, szilárd felületen kell elvégezni. A padló megteszi. Ha túl durva, használhat fitnesz szőnyeget.
- Az edzőtermet friss levegővel kell ellátni. Ez megakadályozza a légzési kellemetlenségeket.
- Adalék és gázmentes ivóvíznek mindig rendelkezésre kell állnia.
- A gyakorlatot úgy kell megtervezni, hogy az utolsó étkezés után 3 órával történjen.
- A sajtóedzés megkezdése előtt ajánlott a lányoknak és a fiúknak bemelegítést végezni, ami felmelegíti az izmokat.
- Mivel a hasizmok meglehetősen rövid gyógyulási idővel rendelkeznek, ajánlott a lehető leggyakrabban gyakorolni.
- A rendszeres edzés a jó eredmény kulcsa.
Hogyan kell helyesen lengetni az alsó prést?
A leggyakrabban használt gyakorlat az alsó hasizmok pumpálására a 45 fokos lábemelés.
Az ügy felvetése
Ebben az opcióban a hátán kemény felületen kell feküdnie. Ebben az esetben a lábakat térdben hajlítva kell tartani, de nem szabad leszedni a padlóról. Az izmoknak a lehető legfeszültebbnek kell lenniük. Ugyanakkor kezdetben elegendő 20-30 megközelítés, ami után növelni kell a számukat.
Lábak felemelése és leengedése
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, azonban a test helyett fel kell emelnie a lábát. Az emelést úgy kell végezni, hogy az alsó végtagok merőlegesek legyenek (90 fok) a padlóra. Biztosítani kell, hogy a leengedéskor a hát alsó része érintse meg a padlót. A szám 15-25.
Ez két alapvető hasi gyakorlat, amelyet könnyű otthon elvégezni, és segít eltávolítani a zsírt az oldalakról és a hasról.
Sokoldalú Top Press Options
Más gyakorlatok segítenek a felső hasizmok normalizálásában. Az alábbiakban a fizikai tevékenységek fő típusai, valamint azok végrehajtására vonatkozó ajánlások találhatók.
Emelje fel a medencét
Felvesszük a kiindulási helyzetet: lefekszünk a padlóra, és a kezünket a test mentén tesszük. A lábakat térdre kell hajlítani. A gyakorlat végrehajtásához fel kell emelni a medencét, miközben ügyelni kell arra, hogy a vállak a padlón maradjanak. Kezdetnek elég 20-30 alkalom.
Csavarás
Ez az opció kiválóan alkalmas a felső présterület vérzésére. A kiindulási helyzet klasszikus - hanyatt fekve a padlón. Ezután emelje fel a felsőtestet úgy, hogy a könyök a szemben lévő térdig nyúljon (jobbról balra és fordítva).
Egy egyenes göndörítést is hozzáadhat a komplexhez. Ez abban különbözik, hogy le kell feküdnie a padlóra úgy, hogy a test merőleges legyen a falra. A lábakat térdre kell hajlítani, a lábaknak a falnak kell támaszkodniuk. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a testet úgy, hogy a lapockák leváljanak a padlóról. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a hát alsó része a padlóhoz legyen nyomva.
Fordulatok 1/100
Ez nehezebb lehetőség a zsírégetésre az oldalán és a hasán, mint az előzőek. Statikusan hajtják végre. Így mindent úgy kell elvégezni, mint a szokásos csavarás utasításai szerint, abban a pillanatban, amikor a könyök megérinti a térdet, rögzíteni kell a testet ebben a helyzetben, és százig kell számolni. Ezt követően visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és a gyakorlatot a másik irányba hajtjuk végre. Páros számú alkalommal kell végrehajtania.
Fontos! Nemcsak az utasítások gondos követése szükséges. Csavaráskor fontos az alsó hát helyzete. Nem szabad leszakítani a felületről, és a nyaki izmoknak mindig nyugodt állapotban kell lenniük.
A deszka hatékony módszer a hasi és oldalsó zsírok elvesztésére
A lányok számára ma az egyik legfontosabb és leghatékonyabb gyakorlat a bár. Fő előnye, hogy nemcsak a hasizmok érintettek, hanem sok más is. A legfontosabb benne, hogy a kívánt helyzetben a lehető leghosszabb ideig mozdulatlan maradjon. Annak ellenére, hogy egyáltalán nem igényel mozgást, nem kevésbé hatékony, mint sok dinamikus gyakorlat.
A kiindulási helyzet felvételéhez hangsúlyt kell fektetni a hason fekvőre, majdnem úgy, mint a rendszeres fekvőtámaszoknál. A karokat azonban a könyöknél hajlítani kell. A testnek tetőtől talpig egyenes vonalban kell lennie. E gyakorlat során fontos érezni, hogy minden izom feszült. Ajánlott fél perccel kezdeni, fokozatosan növelve az időt.
A bemutatott gyakorlatok napi vagy legalább kétnapos végrehajtása lehetővé teszi, hogy saját példájával meggyőződjön arról, hogy a sajtó rázásával lehetséges -e megszabadulni a hastól. Valójában az egész komplexum megvalósításához nem több, mint fél óra, de az eredmény elég hamar észrevehető lesz. Ezen kívül rendszeres fizikai gyakorlatok a sajtó számára kombinálva megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa, Jó hangulatbanés gyönyörű alak.
(12
szavazatok, átlag: 4,75
5 -ből)
Hogyan szeretnéd, hogy szép pocakod legyen? Valódi? Természetesen, de ez rengeteg munkát igényel. Természetesen nem kell enni, így a hasad tökéletesen rendben lesz, a zsír képes lesz távozni, és nem lesz kusza.
De a striák, az extra kód nem fog eltűnni. Ezért nemcsak a helyes étkezésre, hanem a testmozgásra is szükség van. Az ételekről cikkünkben tájékozódhat. Erre nem térünk vissza. Úgy tűnik, mi vagyunk a siker útja. De mindegy, a lényeg az, és sportolni vele.
Szívja fel a hasizmát, lépjen be tornaterem, aerobik, jóga. Mindez a helyes módja a fogyásnak. Válaszolunk arra a kérdésre, hogy a sajtó segít -e a has eltávolításában. Részletesebben továbbra is figyelembe vesszük a sajtót, hogyan kell helyesen felpumpálni, hogyan ne károsítsuk az egészséget és hogyan érjünk el nagyon jó eredményeket.
Hol kell elkezdeni a sajtó szivattyúzását
Ha még csak most kezdi, kezdő, akkor minden felelősséggel forduljon ehhez az üzlethez. Végül is, ha túl sokat dolgozik, túlzásba viszi, kárt okozhat magában, nem túl jó következményekkel járhat. Lehet, hogy túlterhelt vagy.
- Mielőtt elkezdené az edzést, segít, majd az edzés.
Ha diétázik, ellenőrizze, hogy sportolhat -e ezzel a diétával. Előfordul, hogy egy étrend nagyon kimeríti a szervezetet, és ezért a felesleges gyakorlatok károsak lehetnek, szédülést, rossz közérzetet tapasztalhat.
Hol kell elkezdeni a sajtó szivattyúzását Forduljon dietetikushoz, nézzen utána az interneten. Leírja, hogy sportolhat -e. Ha sérülései, egészségügyi problémái voltak, mindenképpen keresse fel orvosát, és kérdezze meg, hogy gyakorolhat -e. Vannak olyan szabályok is, amelyeket be kell tartani a sajtó szivattyúzása előtt. Tekintsük őket. Ha követed őket, akkor nem lesz probléma. Nézzük meg ezeket a szabályokat. Az első a szellőzés szükségessége. Feltétlenül szellőztetni kell a helyiséget. Edzés közben legyen sok friss levegő, legyen mit lélegezni. A friss levegő fokozza az edzést, és a vártnál jobb eredményeket érhet el. A vizet is tartsa kéznél.
Biztos jó. Edzés közben szomjas lehet. Tehát, hogy ne vesztegesse az időt, és ne szaladjon vízért, csak tegye mellé. Válassza ki az órák idejét, amikor szabad és szabad időt vesz igénybe a tanuláshoz. De mégis jobb reggeli előtt tanulni, persze azoknak, akik dolgoznak, ez gyakorlatilag lehetetlen. Egyébként étkezés előtt csináljuk, a teljes hassal végzett gyakorlatok tilosak. Ha ennek ellenére evett, várjon legalább két órát, csak akkor kezdheti el az edzést. Ami a hőt illeti, a legjobb, ha gyorsan gyakorolunk. Így a zsír nagyon gyorsan eltűnik. Három megközelítéssel kezdheti.
Hogyan kell helyesen szivattyúzni a prést! Hatékony gyakorlatok - videó
Elég lesz tizenötször, idővel növelheti és akár súlyzókat is vehet. Három megközelítést hagyunk, csak a kivégzések számát növeljük. De ne feledje, hogy nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség. Nem számít, hányszor hajtja végre a gyakorlatot, ha rosszul tette. Akkor semmi eredmény nem fog kiderülni. Tartsa feszülten az izmait, a gyakorlatot nem szabad nagyon könnyedén elvégezni. Az is fontos, hogy helyesen lélegezzen. Ahogy felemelkedik, lélegezzen be, miközben leengedi, lélegezzen ki. Ne feledje azt is, hogy ha hetente egyszer edzett. Vagy akár havonta egyszer. Jó eredmények ne várj. Hetente legalább négyszer kell tennie. Célszerű hatszor elkülöníteni az edzéseket. Természetesen a hasizom eltávolítja a gyomrot, igen. De csak akkor, ha mindent helyesen tesz. Tartsa be a fent említett szabályokat, akkor sikeres lesz, és minden rendben lesz.
Sajtótípusok
- Természetesen a sajtó rázásával eltávolíthatja a gyomrot. Nagyon könnyű. A lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő helyet, ahonnan letölteni szeretné. A préseknek több lehetősége van. Részletesebben megvizsgáljuk őket. Van egy alacsonyabb prés. Az alsó hasban található. Van egy felső prés is, az illetőleg a has tetején van, és a prés ferde izmai vannak az oldalán.
Különféle műveletek segítségével felpumpálhatja őket. Nyomja meg, hogyan lehet eltávolítani a hasat, ez a válasz, csináld. Nézzük a hasizmokat. Az alsó prés felpumpálásához a hátán kell feküdnie. Hanyatt fekve tegye egyenesre a lábát, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa őket a könyöknél. Felállunk, és nem mozdítjuk a lábunkat. Fel kell emelkedni, belélegezni a levegőt, és hátradőlni, ki kell lélegezni a levegőt. Ezt legalább tizenötször kell elvégezni.
Nagyon könnyű válaszolni arra a kérdésre, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a ferde izmok pumpálásával. A földön kell feküdnie, kezét a feje mögött. Emelje fel a lábát derékszögben, majd hajlított lábát térdnél engedje le mindkét oldalra. Nagyon jól pumpálja a ferde izmokat. Ezt tizenötször tesszük minden irányban. És annak érdekében, hogy felpumpálja a hasizmot és a felső izmait.
A sajtót lendítve eltávolítjuk a gyomrot Például a földön fekvés jó gyakorlat. Kezünket a test mentén tesszük, a lábakat térdre kell hajlítani. Emelje fel a karját, és engedje le a hátát a padlóról. A váll és a fej a helyén marad. Ezt legalább tizenötször megtesszük. A sajtó csak akkor segít eltávolítani a hasat, ha rendszeresen dolgozik, ha nem felejtkezik el a gyakorlatokról. Jó kombinálni a megfelelő táplálkozással. Ha tizenötször, minden nehézség nélkül megteszi, akkor ötször növelje. Tehát folytassa, fokozatosan növelve a terhelést.
Nézzük meg, mi van még ott, amellyel fel lehet pumpálni a sajtót. Az edzés megkezdése előtt melegítsen fel. Az izmoknak készen kell állniuk a gyakorlásra. Ez nagyon fontos, különben károsíthatja magát, megsérülhetnek az izmok és még sok más, erre egyáltalán nincs szükség. Szép pocakot akarunk, nem rándulást. Guggoljon, nyújtózkodjon és kezdjen dolgozni a hasizmán. Ha fekve gyakorlatokat végez, akkor kemény felületre kell feküdnie. Ez nagyon fontos.
Gyakorlatok a has eltávolítására és a hasizmok felépítésére Például egy kanapé és egy ágy ugráló lesz. A fenti gyakorlatok közül néhányat már megvizsgáltunk, most adunk még néhányat. Nagyon jó felemelni a lábát derékszögben. Ezt a padlón fekve vagy vízszintes sávon lógva kell elvégezni. Lefekszünk a padlóra, egyenesen felemeljük a lábunkat 45 fokos szögben. Rögzítse a lábát ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd emelje fel a lábát derékszögbe, rögzítse és lassan engedje le magát.
A test legnehezebben rendbehozható része a hasa. A probléma megoldása érdekében szinte minden nő úgy véli, hogy csökkentheti a hangerőt a hasizom pumpálásával. Az izomszivattyúzás önmagában nem mindig lehetséges a kívánt eredmény eléréséhez - a gyomor és az oldalak eltávolításához. A szivattyúzás folyamatában izomtömeg nő és erősödik, de ez nem elegendő a zsír csökkentéséhez. Annak érdekében, hogy a testmozgás mellett a zsír „megolvadjon, mint a vaj”, módosítani kell a bagoly táplálkozását. Nem, nem szabad megennie néhány zöldséget, korlátozza magát valamilyen módon. Csak meg kell őriznie az elfogyasztott fehérjetartalmú élelmiszerek, szénhidrátok és zsírok egyensúlyát, valamint tudnia kell azok felhasználásának idejét. Ebben az anyagban megpróbáljuk kitalálni, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a prést annak érdekében, hogy eltávolítsák a zsírt a hasból.
- Jól szellőző helyiségben kell tanulni.
- Feltétlenül biztosítson elegendő italt. Egy intenzív edzés során gyakran szomjasnak érzi magát, egy kis korty víz jól jön.
- Úgy tartják, hogy üres gyomorra szükség van a hasizom pumpálására a gyomor eltávolítása érdekében. Mindenesetre legkorábban egy uzsonna után néhány órával kell elkezdeni a gyakorlást.
- A minősített fitneszszakértők az otthoni sajtó megfelelő szivattyúzásával kapcsolatos történeteikben azt tanácsolják, hogy gyakoroljanak ebéd előtt, sőt, megengedett, hogy a sajtót a has és az oldal súlycsökkentése érdekében lendítse, amikor csak akarja.
- Lehetséges a hasi zsír eltávolítása a hasizmok rázásával? Természetesen, de elég keményen kell edzeni.
Mennyit kell edzeni?
Hogyan kell megfelelően meglengetni a sajtót otthon a gyomor eltávolítása érdekében, mi legyen a terhelés? Ilyen ügyben a legfontosabb a mértékletesség, mutasson egy kis türelmet. Az órák első hetében, legfeljebb kettőben, jobb, ha 3 sorozatot, 15 ismétlést végez, esetleg 20. A kezdeti szakaszban fontos, hogy ne próbálja meg a lehető legtöbbet tenni a gyorsabb fogyás érdekében. távolítsa el a hasat, hanem tesztelje testének képességeit, és megtanulja, hogyan kell az összes gyakorlatot kiváló minőségben elvégezni. Amikor megtanulja érezni, hogy mely izomcsoportok húzódnak össze, és a beállított rúd könnyen elérhetővé válik, növelni kell a terhelés mennyiségét.
Lehetséges -e eltávolítani a gyomrot a hasizmok pumpálásával? Biztos! Hogyan szivattyúzzuk a hasizmokat a hasi zsír eltávolítására? Simán végezzen minden csavarást, itt a rángatások feleslegesek. A test jó belégzése, emelje fel a testet, húzza össze az izmokat, lélegezzen ki - simán ereszkedjen le, lazítsa el az izmokat. Eltávolítják a gyomrot, ha pumpálja a hasizmot? Meg fogják tisztítani, csak minden nap meg kell csinálni.
Az étrend módosítása
Az átgondolt táplálkozás garancia a test egészének egészségére, asszisztens azoknak, akik térfogatban miniatűr akarnak lenni, és nyárra vonzó megkönnyebbülést szeretnének elérni. Nem elég csak videókat nézni arról, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót, hogy eltávolítsuk a lány hasát és oldalait, akkor is fel kell adnia a sült ételek, a burgonya, a majonézmártásban lévő hús és a saláták túlzott felszívódását. , nagymama pitéi és hasonlók. A magas kalóriatartalmú és sült ételek csak növelik a hasat, majd minden kísérlete az oldalak eltávolítására, a videó tanulmányozásával eltöltött idő hiábavaló lesz.
Annak érdekében, hogy egy hölgy egy gyönyörű alak úrnője legyen, édességeket kell feláldoznia, nos, legalábbis nagy mennyiségben, néha mégis engedhet magának egy kicsit. Vagyis a sürgető kérdésre: "Lehetséges -e eltávolítani a hasat a lány hasizmának pumpálásával?" választ fog kapni, lehetséges, de egy kis módosítással - felül kell vizsgálni az étrendet, és egy kicsit "tisztítani". 
Hogyan szivattyúzzuk fel a sajtót és távolítsuk el az oldalát, miközben finoman étkezünk? Éppen! Fogyasszon erjesztett tejtermékeket, ha nem allergiás rájuk, friss zöldségeket és gyümölcsöket, tojást, tenger gyümölcseit, gabonaféléket - ez finom.
Egyél növényi zsírokat, több fehérjetartalmú ételt, kevesebb szénhidrátot, akkor minden erőfeszítés, ami a hasizmok megfelelő szivattyúzását illeti, pozitív hatással lesz.
Még mindig úgy gondolja, hogy a felsorolt termékek nem ízletesek? És gondolod, milyen különféle tüdő és finom salátákés főzhet leveseket. Olvassa el a PP diéta ételeit, biztosan több olyan ételt talál, amelyek megfelelnek az ízlésének. A legfontosabb, hogy ne éhezzen.
- Először is, nem fog sokáig kitartani így, elszabadul és ötször többet eszik.
- Másodszor, az éhségsztrájk idején a test pánikba esett, hogy nehéz idők jönnek, nem fog zsírt égetni, hanem inkább felhalmozza mindabból, amit eszik, "egy esős napra", úgymond, plusz az anyagcsere lassabban dolgozzanak.
És még egy kicsit a táplálkozásról. Van egy mítosz, hogy 18:00 után minden, a hűtőszekrény zárva van, nem lehet enni. Valójában, amikor azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy lehetséges -e a has eltávolítása a sajtóval, tudnia kell, hogy a fizikai aktivitás időszakában az étel nagyon fontos, még a harapnivalókat is szívesen fogadják, de az utolsó étkezésnek nem későbbi időpontnak kell lennie mint 2 órával lefekvés előtt. És ennek a technikának gazdagnak kell lennie fehérjében, például ehet egy kis túrót.
Nos, térjünk át a szórakoztató részre. A kérdésekre: "Hogyan lendítsük a hasizmot a gyomor és az oldalak eltávolítására?", "Lehetséges -e eltávolítani a gyomrot a hasizom lengésével?" - már válaszoltunk. Most menjünk közvetlenül a leckékhez.
Gyakorlatok a gyönyörű női megkönnyebbülésért
Most az internet tele van számos videóval arról, hogyan lehet eltávolítani az oldalakat, hogyan kell felpumpálni a sajtót, és általában lehetséges -e, hogy a sajtó segítségével visszaállítsa az alakját a normális állapotba. Az összes videó arról, hogyan kell megfelelően megmozdítani a sajtót a gyomor eltávolítására, meglehetősen hatékony. Weboldalunk oldalain megnézheti, hogyan kell megfelelően mozgatni a sajtót a has eltávolítására.
- Klasszikus csavarás. 2 sorozatot, 30 testemelést végzünk. Sima felületen feküdtünk, térdek hajlítva, lábak vállszélességben, tenyér a fej hátsó részén. Belégzéskor letépjük a testet a padlóról, pár másodpercig lógunk, lemegyünk, kilégzünk.
- "Béka csigák". 30-50 ismétlést végzünk 2 sorozatban. Leülünk egy pad vagy ágy szélére, tenyérrel a fej hátsó részén, behajlítjuk a lábunkat, a mellkashoz húzzuk, majd kiegyenesedünk.
- Fordított ropogás. 2 sorozat, 40 ismétlés. Hanyatt feküdünk, karjaink varratai mentén, lábunkat térdre hajlítjuk. Letépjük a seggét a padlóról, mintha a lapockájára próbálnál állni, de ne emelkedj túl magasra, és kevésbé támaszkodj a kezedre. A hasizmoknak dolgozniuk kell.
Részletek Frissítve: 2019.09.05 19:10 Közzétéve: 2013.08.06 16:20
Anasztázia Listopadova
Hatékony hasizomgyakorlatok - videó
Nehéz elérni az alak tökéletességét, különösen olyan "nehéz" területen, mint a has és a derék. Tartsa a súlyt, tartsa vékony derék, a lapos has 40+ éves korában valódi problémává válik. De semmi sem lehetetlen. A hatékony gyakorlatok, amelyeket tapasztalt fitneszoktató, Gay Gasper javasolt, garantáltan lehetővé teszik kap egy vékony derék és egy lapos has.
A Gay Gasper komplexum speciális gyakorlatokat tartalmaz a végbél és a ferde hasizmok, a hátizmok számára. Minden gyakorlatot gondosan választanak ki és meghatározott sorrendben rendeznek el, hogy a lehető legrövidebb idő alatt maximális eredményt érjenek el.
Komplex lapos hasra 10 hatékony alapszintű gyakorlatot tartalmaz, amelyeket még képzetlenek is elvégezhetnek. Gay Gasper így nevezte - az "Abdominális próbababák" komplexum.
Minden gyakorlathoz bonyolultabb módosítást is kínálnak emelt szintre, vagy fordítva, könnyű változatot, ha az első szakaszban még az alapszinttel is nehéz megbirkózni.
Nem kell hozzá speciális felszerelés vagy lövedék, csak szőnyeg. Ezért a Gay Gasper lapos has komplex ideális otthoni gyakorláshoz.
Gay Gasper azt javasolja, hogy kombinálja az ab gyakorlatokat aerobic és kiegyensúlyozott táplálkozás mivel a sajtó egyetlen lendítése nem elég a lapos hashoz. Zsírt éget lehetetlen csak egy meghatározott területen, ezért aerob edzés nélkül és kiegyensúlyozott táplálkozás Nem lesz lapos has, és még a felpumpált hasprés is elrejti a bőr alatti zsírréteget.
Ezeket az ajánlásokat követve 2-3 hónap múlva garantáltan vékony derék és lapos, gyönyörű has lesz. Igen, sajnos ez a folyamat nem gyors. De az első motiváló eredményeket két hét múlva láthatja, ha minden második napon gyakorol.
Alapvető gyakorlatsor lapos hasra
Bemelegítés
A sérülések elkerülése érdekében feltétlenül szükséges, hogy a prés izmainak kidolgozása előtt 4-5 percig bemelegítsen (lengés és fújás kézzel, lábbal, testfordulatokkal, hajlításokkal), melegítse fel és nyújtsa az izmokat.
Mindennek az alapja gyakorlatok lapos hasra és derékra- klasszikus fordulatok, ezért először meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen végrehajtani őket.
1. Egyszerű csavarás
Kiindulási helyzet: Hanyatt fekve, lábak behúzva, kezek a fejed mögött, kissé húzd meg a hasizmaidat, húzd a bordáidat a csípőd felé.
Lassan emelje fel a vállát a padlóról, feszítse meg a hasizmokat, tartsa két szám alatt, engedje le a kiindulási helyzetbe.
Próbálja meg nem húzni előre a könyökét, ne engedje le az állát, ne feszítse meg a fenekét a gyakorlat során. Alul lélegezzen be, fent kifújjon, miközben csavarja. Ismételje meg 10 -szer. Nyújtson, lazítson, lélegezzen mélyen, és ismételje meg 10 -szer.
2. A lábak felemelése
Ez a gyakorlat beválik az alsó prés izmait.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve emelje fel a lábát, a bokáját párhuzamosan a padlóval, a térdét a medence szintjén, a karját oldalra.
Húzza meg a hasizmokat, lassan emelje fel a csípőjét a padlóról 2-3 cm-rel, anélkül, hogy megváltoztatná a lábak dőlésszögét, két percig elidőzzen, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen be alul, kilégzéskor felül, miközben emelje fel a csípőt. Ismételje meg 10 -szer. Engedje le a lábát, nyújtson, lazítson, lélegezzen mélyen, és ismételje meg 10 -szer. Edzés közben tartsa a hátát a padlón.
3. A lábak csavarása és felemelése
Egyesíti az első két gyakorlatot, együtt dolgozik felső és alsó hasizmok.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve emelje fel a lábát, a bokáját párhuzamosan a padlóval, a térdét a medence szintjén, a kezét a feje mögött.
Húzza meg a hasizmokat, ugyanakkor húzza fel a mellkasával és a térdével egymás felé. Váll és csípő felemelése a padlóról. Ismételje meg 10 -szer. Engedje le a lábát, nyújtson, lazítson, lélegezzen, és ismételje meg 10 -szer.
Lélegezzen egyenletesen. A legnagyobb feszültség alatt lélegezzen ki.
4. Oldalsó csavarás
Ez a feladat megdolgoztatja a has ferde izmait.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, lábával a padlón, vállszélességben, csípőtől távol, kezét a fej mögött. Változatosan hajtson végre csavart, vállával a szemközti térdig érve, könyökét a váll szintjén tartva. A másik könyök a padlón marad az egyensúly fenntartása érdekében. Menj le, és fordítsd át a másik oldalra. Végezzen 10 fordulatot szünetek nélkül. A gyakorlat üteme két szám felfelé, kettő lefelé. Próbálja meg nem emelni a medencét a padlóról.
Húzza le a ferde sarkokat, lazítson, lélegezzen ki, és végezzen ismét 10 ropogást.
5. Csavarás egy ugrással
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, lábát felhúzva a medencéhez, karját a fej mögött, könyökét szét.
Lassan emelje fel a vállát a padlóról, húzza meg a hasizmokat, húzza fel a mellkas egyik térdét, majd nyújtsa ki teljesen a lábát. Végezzen 10 ismétlést az egyik lábával, majd hasonló gyakorlatot a másikkal.
Nyújtsd ki a hasizmaidat, lazíts, lélegezz ki, és végezz egy második 10 ropogós sorozatot, mindegyik lábadon egy -egy beugrással.
6. Kerékpár
Az iskolai testnevelés órákról ismerős "Kerékpár" gyakorlat mindenkinek segít távolítsa el a felesleges oldalt.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve emelje fel a lábát, tartsa a sarkát a medence közelében, a kezét a feje mögött, a könyökét szét.
Lassan emelje fel a vállát a padlóról, feszítse meg a hasizmait, egyenesítse ki az egyik lábát 45 fokos szögben a padlóhoz képest, nyújtsa az ellenkező vállát a hajlított láb térde felé. Ezután szünet nélkül tegye ugyanezt a másik oldalon is. Azok. a kerékpározás utánzata. Ügyeljen a sebességre, a mozgások ne legyenek gyorsak. Ismételje meg 10 -szer. Nyújtson, pihenjen és végezzen egy másik sorozatot.
7. Rángasd meg a zoknidat
Egy egyszerű gyakorlat, amely nagy nyomást gyakorol a hasizomra.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve emelje fel a lábát, a bokáját párhuzamosan a padlóval, a térdét együtt, a medence szintjén, a kezét a fej mögött. Ha megfeszíti a hasizmokat, emelje fel a vállát a padlóról, és lassan érintse meg egyik lábát a padlóhoz, hozza vissza a lábát. Ezután érintse meg a padlót a másik lábujjával.
Lélegezzen helyesen: lábak felfelé - belégzés, a padló érintése - kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer anélkül, hogy leengedné a vállát. Próbálja meg nem felemelni a hátát a padlóról.
Nyújtson, pihenjen és végezzen egy másik sorozatot.
Fogyás online - ingyenes belépés!
NE hagyja ki a lehetőséget a fogyás megkezdésére! Galina Grossmann ülései után az emberek leesnek túlsúly mintha varázsütésre megszabadulnának számos betegségtől.
8. Körforgás
Gyakorolj jól működik az egész sajtó.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve helyezze a lábát a padlóra, kezét a feje mögé.
Kissé húzza meg a hasizmot a bordák csípő felé húzásával. A hasizmok összehúzódása közben lassan végezze el a test teljes körét az egyik irányba ötször, majd ötször a másik irányba.
Lélegezzen helyesen: kilégzés felül, belégzés alul. Ügyeljen arra, hogy a medence ne essen le a padlóról. Nyújtson, pihenjen és végezzen egy másik sorozatot.
9. Elhajlás hajlított térdekkel
A hassal való küzdelem során fontos a hátizmok edzése is. Ezt a gyakorlatot egyszerre pumpálja a sajtó és a hát izmait.
Kiindulási helyzet: Térdeljen le, könyökével a padlóra. Puha törülközőt tehet a könyöke alá. Tegye a lábát a lábujjaira.
Feszítse meg izmait, emelje fel a térdét a padlóról, tartsa háromszor, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10 -szer. Hajlítsa meg a térdét, nyújtson előre, pihenjen, vegyen egy másik szettet. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát edzés közben.
10. A lábak felemelése a tartási helyzetből
Emelje fel az egyik egyenes lábát csípőmagasságba, rögzítse két számba, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután emelje fel a másik lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer minden lábon. Lélegezzen helyesen: kilégzés közben emelje fel a lábát. Próbálja meg egyenesen tartani a testét anélkül, hogy meghajtaná a hátát.
Hajlítsa be a térdét, üljön a sarkára, nyújtson előre, lazítson, lélegezzen mélyeket, és végezze el a második sorozatot, 10 emelést minden lábra.
Rántás
Ne hagyja ki ezt a lépést, ez van fontos pont edzés.
A has, a lábak, a hát izmainak hagyományos nyújtása (háthajlítás, nyújtás) 4-5 percig.
Videó a legjobb gyakorlatokról lapos hasra
Néz online gyakorló videók lapos hasra Gay Gasper
Letölthet egy videót a has és a derék Gay Gasper gyakorlatok komplexéről
Fontos
Ha a végéig elolvasta, akkor már dolgozik, vagy szeretne elkezdeni dolgozni a has és a derék problémáján, ezért megismételjük: A diéta fontosés kombinálja a sajtó szivattyúzását val vel aerob testmozgás , lehet aerobik, tánc, ugrás vagy csak tempós séta. Akkor nem lesz hiábavaló a munkád, a zsír eltűnik a hasról, a derék vékony lesz, a hasa tónusos és lapos lesz.
Fontos! Végezze el a ropogást helyesen és biztonságosan
Csavarás. Csináld helyesen és biztonságosan!
Gay Gasper edzése sok mindent tartalmaz csavaró gyakorlatok ezért figyeljünk egy kicsit erre a leghatékonyabb ab gyakorlatra. Nagyon fontos, hogy helyesen és BIZTONSÁGOSAN végezze el őket!
Miért olyan hatékonyak a ropogások a hasizmok számára
A csavaró gyakorlatok sokoldalú gyakorlatok szép, lapos has kialakításához... A ropogás az egyetlen gyakorlat, amelyben minden hasizom teljesen be van kapcsolva.
Csavarás. Milyen izmok dolgoznak
Hasprés a hasi végbél és ferde izmok alkotják. A csavaró gyakorlatok során az egész prés egyszerre kap statikus és dinamikus terhelést is, mert egyidejűleg rögzített helyzetben kell tartani a testet, és csavarást kell végezni, az izmok összehúzódnak vagy megnyúlnak.
Ezenkívül a csavarás lehetővé teszi a teljes rectus hasizom hatékony tonizálását, bár szerkezete nagyon heterogén: felül erős és vastag, alul pedig gyenge és vékony.
Ezenkívül az alsó hátizmok is érintettek. Ők, mint az izom antagonisták, ellenzik a hasizmokat.
Csavarás. Alaptechnika
A rectus és ferde hasizmok feladata a test hajlítása, azaz hozza közelebb a bordákat a medencecsontokhoz... Kérjük, vegye figyelembe, hogy a bordákat kell közelebb vinni, nem a vállát és a mellkasát, és pontosan a medencecsontokat, nem pedig a térdét. Ellenkező esetben nem a sajtó fog működni, hanem más izmok.
Hogyan kell helyesen ropogtatni
Feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdét, helyezze a sarkát a lehető legközelebb a fenekéhez. Tegye a kezét a feje mögé, vagy hajtsa át a mellkasát.
Kilégzéskor kezdje el csavarni a testet, először engedje le az állát a mellkasához, majd emelje fel a vállát a padlóról, majd a lapockáját. Emelje fel a gerincet simán, csigolyát csigolyánként, azonnal forgassa előre, mintha labdává akarna gömbölyödni. Mozogjon simán, rohanás nélkül, rángatózás nélkül, anélkül, hogy segítene a lábának.
A belélegzéssel azonos ütemben lélegezzen be, ugyanúgy, simán, csigolyánként, és hajtsa ki a testet: először fektesse a lapockáját a padlóra, majd a vállát, majd a fejét.
Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatot, nem tud leülni, ez a funkció ezt mutatja a hasizmok dolgoznak, és nem mások.
Csavarás. Főbb hibák
- Rögzítse a lábakat vízszintes felületen fekve, például egy kanapéhoz ragaszkodva vagy egy partner segítségével. Ez a pozíció azonnal átviszi a terhelést más izmokra. A rögzített lábak mellett a hasizmok csak akkor működnek, ha lejtős padon vagy speciális szimulátoron fekszik.
- Ne párosítsa a mozgást a légzéssel... Ne feledje, hogy a test felemelése mindig kilégzéskor történik, és belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A hát alsó részének letépése a padlóról... A csavarás során a derék alatti alátámasztás hiánya az intervertebrális lemezek elvesztésével jár. Ezért a csavarás legelején próbálja a hát alsó részét a padlóba nyomni. Ha nem tud segíteni a hát ívelésében, végezzen gyakorlatokat fitballon, vagy tegyen egy törülközőt többször összehajtva a hát alsó része alá.
- Végezze a gyakorlatot rángatózásban... Ne segítsen önmagának a gyakorlat során a karok és a lábak lendítésével. Ha nem tudja leszedni a vállát vagy a lapockáját a padlóról, akkor próbálja meg érezni az izomfeszültséget a bordáktól az alsó hasig. Fontos, hogy a megfelelő izmokat megfeszítsük, és ne végezzük a gyakorlatot maximális amplitúdóval.
További segítség - Galina Grossmann fogyókúra
További segítség a has elleni küzdelem megszervezésében és a ráhangolódásban - Galina Grossmann energiafoglalkozások, amelyek aktiválják a felesleges zsírégetést és könnyű fogyásra programozva... És ez nem csak javaslat, Galina Grossmann világos, ésszerű cselekvési tervet és önbizalmat ad arról, hogy valódi a fogyás.
Valóban, ha betartja Galina Grossmann nagyon ésszerű és logikus ajánlásait: enni óránként, kizárni a lisztet, édes, sültés egyéb ócska ételek, ne guruljon éjszakaés hetente egyszer intézkedik víz napja, akkor az eredmény garantált.
Ahhoz azonban, hogy önállóan ellenálljunk egy ilyen szabályozásnak, komoly motivációra és erős akaratra van szükség, ami általában hiányzik. Ezt a hiányzó elemet adja nekünk Galina Grossmann az energetikai ülésein. Grossmannnak is van egy speciális foglalkozása a súlycsökkentéshez még egy nagyon nagy has esetén is, de sajnos most a hozzáférést a szerző korlátozza.
További segítség - Japán hasi zsírgyakorlat
És ha bízol a fizikai gyakorlatokban, akkor a figyelmed egy másik hatékony gyakorlat a zsírok oldalán és hasán a találékony japánoktól.
További motiváció- ha eltávolítja a zsírt a hasról és a derékról, csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegségek kialakulásának valószínűségét, krónikus betegségek, növeli az önbecsülést, és sokkal könnyebben, magabiztosabban érzi magát. Lapos, gyönyörű pocak neked!
