• Vízellátás
• Szivattyúk
• Víz tisztítás
• kutak
• Szűrők

A gyomor eltávolítása: alapvető szabályok, tippek, funkciók és gyakorlatok. A has feszesítésének módjai: fizikai aktivitás, gyakorlatok és pakolások Gyakorlatok a has feszesítéséhez otthon

Sok lány álmodik egy tónusos lapos hasról, de úgy gondolják, hogy egy ilyen eredmény elérése sok időt vesz igénybe, és nagy erőfeszítést igényel. De nem az! Annak érdekében, hogy gyorsan meghúzza a gyomrát, nem kell minden szabadidejét eltöltenie. Kezdetben minden nap be kell tartania néhány szabályt.

Napi szabályok a vékony hasért

• Végezzen gyakorlatokat minden nap.
• Egyél rendesen.

A megfelelő táplálkozás a fogyás szerves része. De egy kezdőnek tudnia kell néhány szabályt a gyors fogyás és a gyomor csökkentése érdekében.

• A legjobb, ha a teljes napi étrendet 5 étkezésre osztja, és ugyanabban az időben eszik, az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt kell megtenni.
• Az egészséghez, a jó közérzethez és a harmóniához fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra van szükség. Hozzávetőleges egyensúly - 75 g fehérje; 60 g zsír; 250 g szénhidrát; 30 g rost.
• Az alaposan megrágott étel könnyebben emészthető, ráadásul ilyenkor az ember sokkal lassabban eszik, és az agy időben jóllakottsági jelet kap, ami kiküszöböli a túlevés veszélyét.
• Igyál gyakrabban vizet. Napi két liter tiszta ivóvíz segít felgyorsítani az anyagcserét, időben eltávolítani a méreganyagokat és elkerülni a folyadék-visszatartást, vagyis az ödémát.

A kiegyensúlyozott étrend a hatékony fogyás elengedhetetlen része.

Nagyon fontos, hogy elegendő fehérje, zsír és szénhidrát kerüljön a szervezetbe. Egy átlagos embernek naponta kell fogyasztania: 75 g fehérjét; 60 g zsír; 250 g szénhidrát; 30 g rost. A napi kalóriaszámítás is nagyon fontos.

Számos képlet létezik az elfogyasztott kalóriák kiszámítására, de az Egészségügyi Világszervezet módszertana általánosan elfogadottnak tekinthető. Figyelembe veszi a személy korát és nemét:

• 18 és 30 év közötti nők esetében (0,062 × testsúly kg + 2,036) × 240 × CFA;
• 31 és 60 év közötti nők esetében (0,034 × súly kg + 3,538) × 240 × CFA;
• 60 év feletti nők esetében (0,038 × testsúly kg + 2,755) × 240 × CFA;
• 18 és 30 év közötti férfiak esetében (0,063 × testtömeg kg + 2,896) × 240 × CFA;
• 31 és 60 év közötti férfiak (0,484 × testsúly kg + 3,653) × 240 × CFA;
• 60 év feletti férfiaknak (0,491 × testsúly kg + 2,459) × 240 × CFA.

A CFA a fizikai aktivitás együtthatója, ahol 1 alacsony, 1,3 közepes és 1,5 magas. Ugyanakkor a súlycsökkentés érdekében a WHO azt javasolja, hogy havonta 500 kcal-val csökkentsék az étrend valós kalóriatartalmát, amíg az 500-300 kcal-ral a napi szükséglet alá nem kerül.

Példa: egy 33 éves, 55 kg-os nő, átlagos fizikai aktivitásigényű (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = körülbelül 1690 kcal naponta.

Hogyan húzza meg a gyomrot

A hét folyamán

Úgy tűnik, lehetetlen elveszíteni a hasi zsírt olyan rövid idő alatt, mint egy hét. De ha keményen dolgozol és dolgozol magadon, akkor az első eredmények egy héten belül láthatóak lesznek.

Gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges zsírt a hasról:

1. Lélegezz ki, vegyél mély levegőt a hasaddal, majd ismét lassan lélegezz ki, teljesen megszabadítva a tüdőt a levegőtől.
2. Húzza a gyomrot a gerinchez, és kissé felfelé, mintha a bordák alá nyomná. Fagyassza le 5-10 másodpercig.
3. Lélegezz ki, lazítsd el a gyomrot, vegyél 2-3 normál levegőt, majd lélegezz ki, és ismételd meg a vákuumot még 5 alkalommal.

Hula karika gyakorlatok.

A hulakarika pörgetése az egyik legjobb megoldás, amit fel lehet ajánlani, ha arról van szó, hogyan csökkentsük otthon a hasat és az oldalt. Csak napi 10 perc hulakarika órák, és hamarosan jó eredményt és a has megfeszülését fogod észrevenni.

Hula karika - az egyik módja a has meghúzásának

Oldalsó deszka csavarással.

A csavart oldaldeszka hatékony módja a zsírfelesleg elleni küzdelemnek. A deszkát általában az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tartják, amely az egész testet megdolgoztatja. Oldalsó deszkában kell állnia, a könyökére támaszkodva. Igazítsa az egész testet, és csavarja le a testet. 20 csavart kell csinálni, majd 5 perc szünetet és további 20 csavart.

Bicikli.

Az iskolai tantervből származó közönséges "kerékpár" univerzálisnak és az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekinthető. Csak a végrehajtás technikáját fontos megfigyelni. A lábakat nem szabad teljesen leengedni a talajra, a testet is fel kell emelni. Tartsa a kezét a feje mögött. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégeznie.

Ezen gyakorlatok elvégzésével és a megfelelő táplálkozás szabályainak betartásával egy hét múlva látható lesz a jó eredmény.

Havonta

Egy hónap már jelentősebb időszak, amely alatt teljesen lehetséges elérni a kívánt eredményt. Az első dolog, hogy figyelj az étrendedre. Ezenkívül ne felejtsen el gyakorolni.

Váltakozzon gyakorlatokat az erőterheléshez és a szív- és érrendszer munkájához. A zsírtól való megszabaduláshoz és a fogyáshoz minden nap 30-60 percig kardio gyakorlatokat kell végeznie. Fel kell gyorsítaniuk a pulzusszámot és a légzést, de ne legyenek túl intenzívek.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok serkentik a pulzusszámot, és kiválóan alkalmasak a belső szervek körüli zsírégetésre.

Sokan úgy döntenek, hogy egy időben, ütemterv szerint mozognak, például minden reggel kocognak a környéken. De a változatosság érdekesebbé teszi a kardiót. Még egy olyan tevékenység is, mint a kertészkedés vagy a háztakarítás, gyakorlattá válhat, ha felveszi a tempót. Edzésnaplót vezethetsz.

Hasplasztika gyakorlatok otthon

• Tömörítés-dekompresszió. Feküdj a hátadra, nyújtsd fel a karjaidat és a lábaidat. Ezután meg kell húznia a hasizmokat, és meg kell próbálnia megérinteni a lábujjait egyenes kézzel. Mindkét karját és egyik lábát döntse lefelé úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval és a testtel. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.
• Nyújtott térd és feszes has. Üljön a padlóra, és hajlítsa be a térdét. Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót vállmagasságban. Kicsit dőljön hátra, karjait nyújtsa fel a feje fölé, és nyújtsa ki a lábát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még néhányszor.
• Az egyszerű guggolások és kitörések jó választás.

Jegyzet! Ezeknek az alakformáló gyakorlatoknak a sokfélesége biztosítja az összes izom munkáját, de nem szabad elfelejteni, hogy a kardió gyakorlatoknak elsőbbséget kell élvezniük.

Nagyon hatékony a napi torna is. Ez közelebb visz a lapos és tónusos has céljához.

Gyakorlati szabályok

A gyakorlatok elvégzésekor betartandó szabályok:

• Gyakorolj rendszeresen. Hetente 4-5 alkalommal végezzen gyakorlatokat a has csökkentésére.
• Végezze el helyesen a gyakorlatokat. Ne felejtsd el a légzést: minden erőfeszítést (például a test felemelését) a kilégzéskor kell megtenni. Az ellazulás és a kiinduló helyzetbe való visszatérés inspirációra történik.
• Ne erőltesse meg a nyakát. A mozdulatok során ügyeljen arra, hogy a gallér teljes területe ellazuljon. Ha minden helyesen történik, akkor a szükséges ismétlések felének elvégzése után erős égő érzés lesz érezhető a hasizmokban. Ugyanakkor a váll, a nyak és a hát nem fájhat.
• Tedd harmonikussá a tested. Ne akadjon fenn ugyanazon mozdulatok végrehajtása közben. Valójában sok hatékony gyakorlat létezik a gyomor eltávolítására. A test szépsége az arányosságában rejlik.
• Dolgozzon más izomcsoportokon is. Ha szeretné a prés szivattyúzását egy másik edzéssel kombinálni, akkor választhatja a hát alsó részét.
• Fokozatosan növelje a terhelést. Minden gyakorlatot 15 ismétléssel kezdhet. Ha ez az ismétlésszám könnyen megadható, akkor egy perc szünet után még 1 sorozatot kell hozzáadnia. A jövőben növelheti az ismétlések számát.

A fenntartható eredmény érdekében az óráknak rendszereseknek kell lenniük.

Tapasztalt táplálkozási szakértők tippjei a has feszesítésére

A szakértő táplálkozási szakembereknek van néhány tippje, amelyek segítenek megfeszíteni a hasat és zsírt égetni.

• Fokozatosan változtassa meg az étrendjét. Az egyszerű szénhidrátok kizárása az étrendből (édességek, fehér kenyér, lisztből készült termékek, instant gabonafélék, burgonya), fogyassz naponta háromszor, semmi esetre sem a reggeli kihagyása nélkül. Reggelente a vízen főzheti kedvenc gabonapelyheit (hajdina, búza, zabpehely és mások).
• A hét folyamán 3-4 alkalommal kell enni tengeri halat, naponta beiktatni a sovány húsokat (pulyka, csirke, nyúl, borjúhús).
• Az erjesztett tejtermékeket be kell venni az étrendbe, 72% feletti kakaótartalmú étcsokoládé, édességből aszalt gyümölcs megengedett.
• A nap folyamán 400-600 g cukrozatlan gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani.

A pocakot otthon nem nehéz eltávolítani és megfeszíteni. Ehhez érdemes áttérni a megfelelő táplálkozásra, mozgásra és az eredmény nem fog sokáig várni. A megfelelő testmozgás az út a rugalmas, karcsú és tónusos gyomorhoz.

Minden nő egy gyönyörű, feszes hasról álmodik, és ez meg is valósítható. Ezért sokan szeretnék tudni, hogyan húzzák meg a gyomrukat egy hét alatt. Hatékony és gyors eltávolításához meg kell tanulnia, hogyan kell megtisztítani a testét, és helyesen be kell tartania a fizikai aktivitás és a táplálkozás bizonyos szabályait.

A sport, mint a szép alakért folytatott küzdelem szerves tényezője

A fizikai aktivitás és a sport segít a hasizmok jó formában tartásában. A gyomra feszül és vonzó lesz, a bőr pedig nem ereszkedik meg és nem nyúlik meg. Minden nap 50-szer lendítse meg a felső és az alsó nyomógombot.

Tisztítjuk a szervezetet

Egy általános és meglehetősen hatékony módszer, amely lehetővé teszi a gyomor egy hét alatti meghúzását, a béltisztítás. Ez az eljárás nemcsak az emésztőrendszer állapotát javítja, hanem csökkenti a zsír mennyiségét is a hasi régióban.

A belekben évekig lerakódnak az emésztetlen táplálékok, méreganyagok, nyálkahártyák, amelyek nem csak átlagosan 10 kilogramm pluszt adnak az embernek, hanem a derekát is növelik.

Általában az Esmarch bögréjét használják a tisztítási eljárás elvégzésére. Megoldásra is szükség lesz: 2 liter meleg forralt víz, egy evőkanál citromlé, 4-6%-os almaecet vagy méz. A bögre használata előtt kenje meg a hegyét olajjal, vazelinnel vagy krémmel. A beöntés akkor a legjobb, ha a személy fekvő helyzetben van, hajlított lábakkal.

Az elkészített oldat bélbe juttatása után próbáljon 10-15 percet várni, és csak ezután tudja kiüríteni. A tisztító procedúra legalkalmasabb időpontja a hajnali 5-7 óra, mert ebben az időszakban jelentkezik a belek legnagyobb aktivitása.

A megfelelő táplálkozás és ivási rend fontossága

Annak érdekében, hogy otthon megszorítsa a gyomrát, meg kell változtatnia az ételekhez és italokhoz való hozzáállását. Íme néhány tipp és trükk:

1. Tűzz ki célul, hogy minden nap két liter vizet iszol. Ez segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, valamint fenntartani a víz egyensúlyát, ami lehetővé teszi a bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válását.
2. Kerülje a sót és a szójaszószt. Ha e nélkül teljesen „lehetetlen”, cserélje ki ezeket a termékeket tengeri sóval.
3. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek és növényi zsírok bevitelét. Ez nem jelenti azt, hogy sürgősen szigorú diétára kell lépnie, nem, csak helyettesítse őket zöldségekkel, gyümölcsökkel, savanyú tejtermékekkel (1%) és alacsony zsírtartalmú halakkal.
4. Csökkentse az étkezések közötti időt 3 órára.
5. Ha szeret nassolni a gyorséttermekben, akkor le kell mondania róla, és az ilyen termékeket aszalt gyümölcsökkel kell helyettesítenie.
6. Rágja meg alaposan az ételt.
7. Cserélje ki a péksüteményeket és a kenyeret korpával.
8. Add le a cukrot.

Böjti napok

Tegyél még egy erőfeszítést magadon, szervezz böjti napokat magadnak. Ha nincs probléma a tejtermékek használatával, készítsen kefir böjtnapot. Másfél liter joghurt, használd fel egész nap öt-hat adagra. Rendelhet egy hajdina böjt napot. A hajdina és a kefir megtisztítja a beleket. Három napig ehet egy hajdinát és kefirt, nem okoz kárt. Az ilyen napokat zöldségek, rizs vagy alma használatával teheti meg.

A stressz károsítja a szervezetet

Sokan nem hiszik, de nem csak speciálisan erre a célra kialakított gyakorlatok segítségével lehet egy hét alatt összehúzni a gyomrot. Ha nyugodt maradsz, csak megkönnyíted a folyamatot. A stressz nagyon rossz hatással van a derékra. Kevesen tudják, hogy a kortizol (stressz hormon) hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasüregben. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan kell helyesen és időben pihenni.

A figura rendbetétele során fontos az alvó üzemmód. Állandó alváshiány esetén megkezdődik a zsírlerakódások kialakulása. Aludj napi 8 órát, feküdj le és kelj fel ugyanabban az időben – a tested hálás lesz érte.

A kozmetikai eljárások segítenek megszabadulni a gyomortól egy hét alatt

Pakolások

Ha aggódik amiatt, hogyan húzza meg a gyomrát otthon, használjon pakolást. Jó, ha ezt a módszert fizikai gyakorlatokkal váltogatod.

Pakolásokhoz használjon tartófóliát vagy kifejezetten erre a célra kialakított fóliát. Szorosan több rétegben kell becsomagolni. Ezt követően meleg fürdőköpeny kerül a tetejére. Az eljárás során próbáljon folyamatosan mozogni. A pakolásokat hetente többször kell elvégezni.

Fürdőkád

Egy másik hatékony módja annak, hogy a gyomrot fittté tedd, a karcsúsító fürdők.

• Fürdő málnalevéllel és hársfával. A nyersanyagok mennyisége 300 gr. A hársféléknek 4 részre van szükségük, a levelekre - 3. Helyezzük 5 liter forrásban lévő vízbe, és hagyjuk állni 40 percig. Ezután szűrjük le és öntsük a fürdőbe. Körülbelül 20 percet vesz igénybe este. A bőr egy ilyen eljárás után megfeszül, puhává és bársonyossá válik.
• Mustárfürdő. Vegyünk egy pohár száraz mustárt, és öntsük meleg vízbe. Addig keverjük, amíg egyneműséget nem kapunk. Szánjon 10 percet. Ezt követően mosakodj meg a zuhany alatt, és feküdj le a takaró alá.
• Fürdő korpával. 1 kg korpát felöntünk 3 liter forró tejjel, és hozzáadunk 1,5 evőkanál mézet. Ezt a keveréket infundálja 15-20 percig, majd öntse a fürdőbe. Szánj fél órát.
• Fürdő sóval és szódával. Adjunk a fürdőhöz 10 evőkanál szódabikarbónát és 15 evőkanál sót. Keverd össze. Feküdj 10 percig, majd feküdj a takaró alatt egy órát. Az eljárás után és előtt ne egyen és ne igyon semmit több órán keresztül.
• Ecetes fürdő. Keverjen el 1 liter 9%-os ecetet teljes fürdőben. Feküdj le 25 percig, majd zuhanyozz le, és feküdj a takaró alatt egy órát. Ne feledje, hogy ezt az eljárást akkor kell elvégezni, ha a bőrön nincsenek elváltozások.

Masszázsok

A gyomor feszesítésének másik hatékony módja a problémás terület önmasszírozása.

1. Kezdje a masszázst könnyű mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban. Fokozatosan növelje a nyomást a hasra. Irányítsd a gyakorlatot fájdalommal.
2. Helyezze mindkét kezét a hasára. Lélegezz be, majd lélegezz ki. Éreznie kell, ahogy a kezei fel-le járnak.
3. Simogatja a hasát. Ujjaival kezdje el forgatni a jobb alsó oldalról a bordák felé.
4. Helyezze a bal kezét a hasára. Kezdje el helyesen nyomást gyakorolni rá. Csináld ezt 20-szor, majd válts kezet.
5. Tegye a kezét a hasára. Kezdje el a körkörös mozdulatokat először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Minden mozdulattal gyakoroljon egyre nagyobb nyomást a gyomorra.
6. Hajtsa össze a karjait úgy, hogy a tenyerei 2 cm-re legyenek egymástól. Kezdj el olyan mozdulatokat tenni, mintha a gyomrodat fűrészelnéd. Ebben az esetben az egyik kezének felfelé, a másiknak lefelé kell mozognia, majd jobbra és balra.
7. Jobb kezed ujjaival fogd meg a hason lévő zsírredőt, és kezdd el hullámszerű mozdulatokkal a bordákig görgetni. Ismételje meg körülbelül 7-szer.
8. Kezdje el intenzíven dörzsölni az ujjperceivel a has jobb szélétől balra, majd felülről lefelé. Minél nagyobb a zsírredő, annál intenzívebbnek kell lennie a mozgásoknak.
9. Végezzen intenzív körkörös mozdulatokat a csuklókkal, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Addig csináld ezt, amíg fáradtnak nem érzed a kezed.
10. Fejezd be az önmasszázst simogató mozdulatokkal. A maximális hatást az illóolajok, különösen a narancs, használatával érheti el, amely fokozza a szénhidrát- és zsíranyagcserét.

Nagyon hatékony gyógymód a vízben végzett masszázs. A hastól 3-4 centiméter távolságra mozgassa az összekulcsolt tenyereket fel-le. Érezni fogja, ahogy a hullám megérinti a gyomrot és gördül, emeli és süllyeszti – ez az eljárás növeli az izomtónust és csökkenti a testzsírt.

A megereszkedett has feszesítése fájó téma a legtöbb fiatal anya és azoknak a nőknek, akik gyorsan fogytak. Mielőtt aktív katonai műveleteket kezdene saját teste ellen, alaposan át kell gondolnia életmódját. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás az egészséges és szép test kulcsa. gyorsan és hatékonyan – erről ebben a cikkben lesz szó.

Hogyan húzzuk meg a bőrt a gyomorban fogyás után

A hirtelen fogyás mindig számos kellemetlen következménnyel jár. Beleértve - megereszkedett bőr a hasban. Ez azért történik, mert a bőrszövetnek egyszerűen nincs ideje regenerálódni a gyorsan távozó súlyt követően. Annak érdekében, hogy az erőfeszítések ne legyenek hiábavalók, és szükségtelen veszteségek nélkül lehessen feszesíteni a has bőrét a fogyás után, átfogóan és következetesen kell fellépni. otthon? A hiba elleni harcot három megingathatatlan szabály bevezetésével kell kezdeni az életedben:

• Az egészséges táplálkozás a kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok szigorú egyensúlya. Nem teljesen igaz az a széles körben elterjedt vélemény, hogy a zsírtartalom százalékos arányának nullára kell lennie. A napi étrend zsírtartalma (főleg növényi) legalább 30 gramm legyen.
• A sport gyakorlatok bármiek lehetnek. Még a primitív séta is hatékony eredményt ad, de egy feltétellel. A fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie. Az eredmények gyors elérése érdekében ajánlatos az erősítő és a kardió edzéseket egy ülésben váltogatni.
• Kozmetikai ápolás. Fő célja a bőrsejtek véráramlásának megteremtése, serkentve azok megújulását és felépülését. A legegyszerűbb eljárások, amelyek kiváló eredményt adnak, a kontrasztzuhany, dörzsölés, bőrradír, testtekercselés és önmasszázs.

A vízrendszer betartása is szükséges ahhoz, hogy a bőrsejtek nedvességgel teljenek meg. Az ajánlott napi vízmennyiség átlagosan 1,5-2 liter. Csak a tiszta vizet kell figyelembe venni. Az egyéb italokat az ár nem tartalmazza. A kávé, az édes tea és más káros termékek teljes kizárása javasolt, mivel hozzájárulnak a folyadék eltávolításához a szervezetből.

Hogyan húzzuk meg a gyomrot szülés után

A terhesség alatt számos globális változás következik be a nő testében, beleértve a hormonális változásokat is. Ennek eredményeként lenyűgöző zsírréteg halmozódik fel a hason, melynek célja, hogy megvédje a születendő babát a külső hatásoktól. A szülés utáni időszakban a hasizmok gyorsan felépülnek, de a zsír nem megy sehova. Az ilyen változásokból származó has nem tűnik túl vonzónak. Hogyan húzzuk meg a megereszkedett hasat? Ebben az esetben az integrált megközelítés segíthet.

Hasplasztika gyakorlatok

A szült nők aktív fizikai tevékenysége legkorábban 1,5-2 hónappal a szülés után megengedett. A többi gyakorlat alapvetően nem különbözik a fogyás szokásos komplexumától. Mivel a hasizmok feszesítése időt és türelmet igénylő folyamat, az órákat kimérten kell elkezdeni, fokozatosan növelve a terhelést. Minden edzés előtt enyhe bemelegítés szükséges az izmok bemelegítéséhez és a sérülések elkerüléséhez.

Edzés közben a gyomrot be kell húzni, és folyamatosan feszültségben kell tartani. Fontos a légzés monitorozása, egyenletesnek és mértnek kell lennie, a belégzés mindig az orron, a kilégzés a szájon keresztül történik. A megfelelő edzéstechnika a siker kulcsa. A has meghúzására szolgáló gyakorlatokat a legjobb, ha kisebb mennyiségben, de jobban végezzük. A zsírégetés leghatékonyabb módja a kardioedzés és egy szuperszett a sajtóban. A szuperszett a hasprés minden részének folyamatos expozíciós komplexuma, a sorozatok közötti intervallum nem lehet hosszabb egy percnél.

Krém a has bőrének feszesítésére

A krémek fő funkciója a kisegítő. A has bőrének feszesítésére szolgáló krém nem válhat önálló eszközzé a megereszkedett bőr elleni küzdelemben. A megfelelően kiválasztott krém elősegíti a bőr rugalmasságát, ami megakadályozza annak megereszkedését és a striák megjelenését. A krém használatának legkedvezőbb időpontja az edzés és az azt követő fürdőkezelések utáni. Könnyed dörzsölő mozdulatokkal vigye fel, amíg teljesen fel nem szívódik.

Maszkok a has bőrének rugalmasságáért

A fogyás során a has bőrének nem kevésbé van szüksége intenzív hidratálásra, mint a test többi részének. A has rugalmasságát biztosító maszkok képesek biztosítani a szükséges táplálkozást, hidratálást, lifting hatást. A maszkot meleg fürdő vagy zuhany után javasolt felvinni, majd fóliával és meleg takaróval vagy törölközővel üvegházhatást biztosítani. A legnépszerűbb maszkok azok, amelyek pirospaprikát, mustárt és mézet tartalmaznak.

A megereszkedett has nagyon kellemetlen látvány, kortól, állapottól és nemtől függetlenül. Leggyakrabban jelentős fogyással jelentkezik, amikor az izmok változatlan állapotban maradnak, és a zsír eltűnik. Ezért egy ilyen kellemetlen jelenséggel azonnal foglalkozni kell, különben a probléma még jobban beindulhat. Találjuk ki, hogyan húzzuk meg a gyomrot otthon tabletták és műtét nélkül.

Étel és ital

Annak érdekében, hogy otthon megszorítsa a gyomrát, meg kell változtatnia az ételekhez és italokhoz való hozzáállását. Íme néhány tipp és trükk.

1. Tűzz ki célul, hogy minden nap két liter vizet iszol. Ez segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, valamint fenntartani a víz egyensúlyát, ami lehetővé teszi a bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válását.
2. Kerülje a sót és a szójaszószt. Ha e nélkül teljesen „lehetetlen”, cserélje ki ezeket a termékeket tengeri sóval.
3. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek és növényi zsírok bevitelét. Ez nem jelenti azt, hogy sürgősen szigorú diétára kell lépnie, nem, csak helyettesítse őket zöldségekkel, gyümölcsökkel, savanyú tejtermékekkel (1%) és alacsony zsírtartalmú halakkal.
4. Csökkentse az étkezések közötti időt 3 órára.
5. Ha szeret nassolni a gyorséttermekben, akkor le kell mondania róla, és az ilyen termékeket aszalt gyümölcsökkel kell helyettesítenie.
6. Rágja meg alaposan az ételt.
7. Cserélje ki a péksüteményeket és a kenyeret korpával.
8. Add le a cukrot.

Fizikai tevékenység, amely segít gyorsan feszesebbé tenni a has bőrét fogyás és szülés után

Miután megtanulta, hogyan kell helyesen étkezni, gondoljon a fizikai aktivitásra.

Ha érdekli az a kérdés, hogyan húzza meg a gyomrát egy hét alatt, akkor semmi sem segít, mint a prés lengetése és a karika csavarása, de jobb, ha ezeket a módszereket kombinálja.

Nyomja meg a swinget

A hasprés gyakorlatai három részre oszlanak: az alsó prés, a felső és a ferde hasizmok lengetése. A legjobb, ha reggel reggeli előtt vagy 2 órával étkezés után edz. Először próbálja meg 25-ször elvégezni a gyakorlatokat a prés egyes részeiben, majd hetente növelheti a megközelítések számát és így tovább. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb módszert életkorától, fizikai képességeitől és egyéb tényezőktől függően. A hashintázás nagyon hatékony gyakorlatok a hasizmok rövid időn belüli megfeszítésére.

Hula karika pörgetése

A karika pörgetése kissé eltérő hatást fejt ki. Fokozza a vérkeringést és feszesíti a legyengült hasizmokat, ami segít gyorsan megszabadulni a hasban pimaszul felhalmozódó zsírtól. Most rengeteg karikát értékesítenek az üzletekben, célszerűbb tapadókorongokkal vagy masszázshengerekkel vásárolni. Töltsön naponta legalább 15 percet ezekkel a gyakorlatokkal. Ne feledje, hogy eleinte nehéz lesz, mert az első hulakarikás gyakorlatok után zúzódások jelennek meg, ezért a gyakorlatok megkezdése előtt készletezzen kenőcsöt, vagy szorosan tekerje be a testét egy ruhával. A karikacsavarás talán az egyik leghatékonyabb módja annak, hogyan húzza meg a gyomrát egy hét alatt.

Kombinálja ezt a két módszert, és ne legyen lusta elvégezni ezeket a gyakorlatokat, és néhány napon belül pozitív eredményeket fog látni.

Néhány hatékony gyakorlat a gyomor feszesítéséhez otthon

1. Vegyen álló helyzetet. Hajlítsa meg kissé, és tegye a kezét a térdére. Ebben a helyzetben húzza be a gyomrot, és maradjon 12 másodpercig. Lazíts. Ismételje meg 15-ször. Ugyanez megtehető négykézláb állva is.
2. Feküdj a padlón, tedd a kezed a fejed mögé. Nyomja a hátát a lehető legközelebb a felülethez. Kezdje el felemelni a lábát. Mindegyik ismétlés 20-25 alkalommal. Ezután tegye ugyanezt, csak két lábbal egyszerre.
3. Feküdj a hátadra. Emelje fel a kezét a feje fölé. Helyezze a bal lábfejet a jobb térd alá, a jobb lábfejet pedig a bal alá. Nyújtsa ki térdét oldalra, amennyire csak lehetséges. Feküdj így pár percig. Ez a gyakorlat segít megnyújtani a hasizmokat.

Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett hastól szülés után

Ez a leggyakoribb probléma, amely szinte minden második fiatal anyát aggaszt. De még ebből a helyzetből is találhat kiutat. Tehát hogyan húzzuk meg a gyomrot szülés után?

1. Először is, mint korábban említettük, ügyeljen az étrendre, mert ez nemcsak Önnek, hanem gyermekének is segít, különösen, ha szoptat.
2. Sétálj többet. Ha lehetséges, sétáljon gyorsan körülbelül 20 percet minden nap.
3. Viseljen szülés utáni kötést, ez elősegíti a méh gyorsabb összehúzódását, valamint a szülés után feszesíti a has bőrét.
4. Végezze el ezt a gyakorlatot. Helyezze a babát a mellkasára, és próbáljon lassan felemelkedni.
5. Ha hason alszik, a méh gyorsabban összehúzódik.
6. Próbálja meg folyamatosan behúzni a gyomrát utazás közben, sétálni a gyermekével, vacsorát készíteni stb. Más szóval, éljen ebben a helyzetben.
7. Végezze el ezt a gyakorlatot fürdés közben. Tegye összekulcsolt kezeit a hasára, és kezdje el tolni. Ezt addig végezze, amíg úgy érzi, hogy elfáradt a keze.
8. Íme egy másik hatékony módszer a gyomor szülés utáni meghúzására - a has visszahúzása. Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető, nem igényel erőfeszítést és időt. Amikor a szobát takarítjuk vagy játszunk a babával, húzzuk be a gyomrunkat, amennyire csak tudjuk, tartsuk meg néhány másodpercig, majd a lehető leghamarabb domborítsuk ki. Ha rendszeresen csinálja ezt a gyakorlatot, néhány héten belül észreveszi az eredményt.
9. Zuhanyozáskor masszírozza át a megereszkedett területet egyik oldalról a másikra, váltakozva hideg és meleg vízzel.

Pakolások, amelyek segítenek a megereszkedett gyomorban

Ha aggódik amiatt, hogyan húzza meg a gyomrát otthon, használjon pakolást. Jó, ha ezt a módszert fizikai gyakorlatokkal váltogatod.

Mézes pakolás. Jobb, ha a méz természetes. Ez a hasznos komponens rugalmassá és rugalmassá teszi a bőrt.

Sárpakolás. Leggyakrabban ebben az esetben a Holt-tengerből származó iszapot, valamint kék agyagot használnak. Az ilyen pakolások javítják az anyagcserét és tökéletesen kisimítják a bőrt.

Olaj pakolások. Érdemesebb olívaolajat használni, mert jól hidratálja a bőrt, ráadásul az A- és E-vitamin tartalma miatt regenerálja is. Az eredmény javítása érdekében adjunk hozzá néhány csepp különféle illóolajat, valamint egy kis pirospaprikát. .

A hínárpakolások nagyon jól segítenek, különösen a moszat, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a megereszkedett bőrtől. Egy ilyen eszköz megvásárolható speciális üzletekben.

Ecetes pakolások. Ehhez vegyen egy kendőt, és áztassa be ecettel, majd vigye fel a problémás területre. Célszerűbb az almaecet (6%) használata.

Pakolásokhoz használjon tartófóliát vagy kifejezetten erre a célra kialakított fóliát. Szorosan több rétegben kell becsomagolni. Ezt követően meleg fürdőköpeny kerül a tetejére. Az eljárás során próbáljon folyamatosan mozogni. A pakolásokat hetente többször kell elvégezni.

Karcsúsító fürdők

Egy másik hatékony módszer a gyomor tonizálására a karcsúsító fürdők.

1. Fürdő málnalevéllel és hársfával. A nyersanyagok mennyisége 300 gr. A hársféléknek 4 részre van szükségük, a levelekre - 3. Helyezzük 5 liter forrásban lévő vízbe, és hagyjuk állni 40 percig. Ezután szűrjük le és öntsük a fürdőbe. Körülbelül 20 percet vesz igénybe este. A bőr egy ilyen eljárás után megfeszül, puhává és bársonyossá válik.
2. Mustárfürdő. Vegyünk egy pohár száraz mustárt, és öntsük meleg vízbe. Addig keverjük, amíg egyneműséget nem kapunk. Szánjon 10 percet. Ezt követően mosakodj meg a zuhany alatt, és feküdj le a takaró alá.
3. Fürdő korpával. 1 kg korpát felöntünk 3 liter forró tejjel, és hozzáadunk 1,5 evőkanál mézet. Ezt a keveréket infundálja 15-20 percig, majd öntse a fürdőbe. Szánj fél órát.
4. Fürdő sóval és szódával. Adjunk a fürdőhöz 10 evőkanál szódabikarbónát és 15 evőkanál sót. Keverd össze. Feküdj 10 percig, majd feküdj a takaró alatt egy órát. Az eljárás után és előtt ne egyen és ne igyon semmit több órán keresztül.
5. Ecetes fürdő. Keverjen el 1 liter 9%-os ecetet teljes fürdőben. Feküdj le 25 percig, majd zuhanyozz le, és feküdj a takaró alatt egy órát. Ne feledje, hogy ezt az eljárást akkor kell elvégezni, ha a bőrön nincsenek elváltozások.

Önmasszázs a megereszkedett hasra

A gyomor feszesítésének másik hatékony módja a problémás terület önmasszírozása.

Az összes gyakorlat végrehajtásához meg kell húzni a hasizmokat, hogy ne gyakoroljon nyomást a belső szervekre.

1. Kezdje a masszázst könnyű mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban. Fokozatosan növelje a nyomást a hasra. Irányítsd a gyakorlatot fájdalommal.
2. Helyezze mindkét kezét a hasára. Lélegezz be, majd lélegezz ki. Éreznie kell, ahogy a kezei fel-le járnak.
3. Simogatja a hasát. Ujjaival kezdje el forgatni a jobb alsó oldalról a bordák felé.
4. Helyezze a bal kezét a hasára. Kezdje el helyesen nyomást gyakorolni rá. Csináld ezt 20-szor, majd válts kezet.
5. Tegye a kezét a hasára. Kezdje el a körkörös mozdulatokat először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Minden mozdulattal gyakoroljon egyre nagyobb nyomást a gyomorra.
6. Hajtsa össze a karjait úgy, hogy a tenyerei 2 cm-re legyenek egymástól. Kezdj el olyan mozdulatokat tenni, mintha a gyomrodat fűrészelnéd. Ebben az esetben az egyik kezének felfelé, a másiknak lefelé kell mozognia, majd jobbra és balra.
7. Jobb kezed ujjaival fogd meg a hason lévő zsírredőt, és kezdd el hullámszerű mozdulatokkal a bordákig görgetni. Ismételje meg körülbelül 7-szer.
8. Kezdje el intenzíven dörzsölni az ujjperceivel a has jobb szélétől balra, majd felülről lefelé. Minél nagyobb a zsírredő, annál intenzívebbnek kell lennie a mozgásoknak.
9. Végezzen intenzív körkörös mozdulatokat a csuklókkal, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Addig csináld ezt, amíg fáradtnak nem érzed a kezed.

Fejezd be az önmasszázst simogató mozdulatokkal. A maximális hatást az illóolajok, különösen a narancs, használatával érheti el, amely fokozza a szénhidrát- és zsíranyagcserét.

Néhány szabály az önmasszázssal kapcsolatban

1. Evés után néhány órával masszírozza be.
2. Ne használja, ha a hólyagja megtelt.
3. Ha fáj a gyomrod, akkor a masszázst máskor ütemezd át.
4. Nem szabad menstruáció, terhesség, bélgyulladás, hólyaggyulladás alatt elvégezni.
5. Jobb fekvő helyzetben masszírozni. A térdeknek hajlottaknak kell lenniük, a lábaknak pedig szilárdan az ágy felületén kell lenniük.
6. Az önmasszázs során a hasizmokat ellazítani kell, különben nem lesz hatás.
7. Először szánjon körülbelül 8 percet az eljárásokra, majd fokozatosan növelje az időt 35 percre.

Olvasási idő: 28 perc

Kérdés az egyik legrelevánsabb azok körében, akik a fizikai formájukon gondolkodnak. Ez a problémás terület mind a férfiakat, mind a nőket aggasztja, és ez nem mindig jár együtt túlsúllyal.

A cikk a gyomor eltávolításának alapvető szabályait tárgyalja, és milyen módszereket tekintenek a leghatékonyabbnak a gyomor elleni küzdelemben. Felajánlott is kész gyakorlatsor a hasra, amely segít eltávolítani a zsírréteget és erősíti a hasizmokat.

Hogyan távolítsuk el a gyomrot: alapvető szabályok

Annak ellenére, hogy az internet tele van különféle tippekkel a hasi zsír gyors elvesztéséhez, a test problémás területeinek megszabadulása alapvetően két alapvető követelményből áll:

1. Csökkent a teljes testzsír százalék
2. Az érintett izmok erősítése

A testzsír teljes százalékának csökkentése érdekében, kalóriadeficitben kell enni (kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit a szervezeted fel tud használni) hogy beinduljon a zsírszövet lebontási folyamata. Megfelelő táplálkozással, fokozott testmozgással, magas napi aktivitással vagy a fentiek mindegyikével kalóriadeficitet hozhat létre. A testzsír csökkentése nélkül nem szabadul meg a hastól.

A második tényező, amely segít a gyomor eltávolításában gyakorlatok végrehajtása az izmos fűző megerősítésére vagy más szóval a kéreg izmai (has és hát izmai). Az alapgyakorlatok nem segítenek a zsírégetésben, de tónusossá teszik az izmokat, javítják a testtartást, feszesítik a hasat, és végső soron átalakítják a gyomrot. De ez csak a testzsírszázalék általános csökkentésével kombinálva működik.

Hogyan égetheti el a testet a hasi zsír?

Nem kényszerítheti a testét a hasi zsír elégetésére. Tévedés azt gondolni, hogy a prés szivattyúzásával eltávolítja a gyomrot.. Nem! A hasizom gyakorlatok segítségével erősíted a hasizmokat, és a zsírréteg kalóriadeficittel csökken az egész testben: arcon, karokon, hason, lábakon. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végez (vagy nem), az egész test fogy (ha kalóriadeficit van!), edzéssel pedig csak az izmokat edzed. A testet lehetetlen rákényszeríteni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, nincs helyi zsírégetés.

Ugyanakkor intenzíven edzheti az izomfűzőt, és a karok és lábak gyorsabban fogynak. Megpróbálja eltávolítani a gyomrot, és a térfogatok a test minden részéből eltűnnek, kivéve magát a gyomrot. Ez normális és természetes! Általában a problémás terület fogy utoljára. Az, hogy milyen gyorsan tudja eltávolítani a gyomrot, nagyban függ az Ön testtípusától, fiziológiájától és életmódjától.. Egyes férfiaknak és nőknek, még ha alacsony a testzsír százaléka is, kis mennyiségű zsír van az alsó hasban.

Mi a teendő, ha nem tudja eltávolítani a gyomrot?

Mi a teendő, ha lefogyott, megváltozott a teste, de a gyomra mégsem megy el? Vagy mit tegyünk, ha már remek formában van, de még mindig kicsi a pocakja? Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor alacsony testzsírszázalék mellett sem lehet eltávolítani a gyomrot. Kéz, csípő, fenék tökéletes állapotban van, de egy kis has nem akar elmenni. Ebben az esetben folytathatja a fogyást, és végül lapos hasat érhet el, de nem az a tény, hogy ez javítja a test általános minőségét. A zsírral együtt az izomtömeget is elveszíti az egész testben, ami végül túlzott soványsághoz vezet, nem pedig szép alakhoz.

Mindig nézze meg általános testösszetételét, amikor módosítja étrendjét és edzését. Általában a problémás terület (és mindenkinek megvan a sajátja) nagyon nehéz tökéletesíteni. Időbe telik. Igen, a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás javítja a testet, de a jobb nem mindig tökéletes. Ha már jó formában vagy, ne lógj kis hason és ne kínozd magad túlzottan diétákkal. Folytassa az edzést és egyen vele, és folytassa a munkát az alakja javításán. Fokozatosan, lépésről lépésre nagyszerű formába hozza magát.

A program négy körből áll majd:

• Első kör: kardió gyakorlatok
• Második kör:
• Harmadik kör: kardió gyakorlatok
• Negyedik kör: törzserősítő gyakorlatok

Végezze el a gyakorlatokat a megadott számú ismétlésig. Szükség szerint pihenjen 10-20 másodpercet a gyakorlatok között. Ha Ön haladó gyakorló, minden kört kétszer megismételhet. Ha kezdő vagy, csökkentsd az ismétlések számát, a gyakorlatok számát vagy a körök számát. Edzés előtt győződjön meg róla, hogy nem, és edzés után - egy akadozás.

Ezt az edzést időzítővel is elvégezheti:

• Kezdők: 30 másodperc munka / 15 másodperc pihenés
• Átlagos szint: 40 másodperc munka / 20 másodperc pihenés
• Fejlett: 50 másodperc munka / 10 másodperc pihenés

1. forduló: Zsírégető kardió gyakorlatok

Álljon egyenesen, karjait könyökbe hajlítva, mintha futna. Kezdjen el futni a helyén, emelje magasra a térdét. A csípőnek körülbelül párhuzamosan kell emelkednie a padlóval, vagy kissé magasabbra. Ne dőljön hátra, és ne emelje fel a fejét, hogy ne terhelje meg a gerinc régióját. Lágyan landoljon anélkül, hogy nyomást gyakorolna a térdére. A karok szinkronban mozognak a lábakkal. Ha szeretné megkönnyíteni ezt a gyakorlatot, ne emelje túl a térdét.

Mennyit kell csinálni:

Lejjebb szumó guggolásba: a lábak szélesen, a combok párhuzamosak a padlóval, a lábujjak ki vannak fordítva, a hát egyenes, a medence hátrahúzva. Engedje le a karját úgy, hogy a tenyere érintse a padlót. Finoman ugorjon ki a guggolásból, teljesen kiegyenesedve és összefogva a lábait. A kezek szabadon maradnak a test mentén. Anélkül, hogy egy másodpercnél tovább maradna a felső pozícióban, ugorjon vissza a szumó guggolásba. Ha szeretné megkönnyíteni ezt a gyakorlatot, ne menjen mély szumó guggolásba (a combok nem érnek párhuzamosan a padlóval).

Mennyit kell csinálni: 25-30 alkalommal

Vegyünk egy deszka pozíciót a kezünkön – mintha fekvőtámaszokra készülnénk. Kezdje el felváltva húzni a térdét a mellkasához, gyorsan átrendezve őket egymás után. Képzeld el, hogy vízszintes helyzetben futsz. Húzza meg a hasizmokat. Ha szeretné megkönnyíteni ezt a gyakorlatot, lassan húzza a térdét a mellkasához futás nélkül. A vízszintes futás során a teljes izommag tökéletesen érintett, ezért mindenképpen vegye fel ezt a gyakorlatot az edzéstervébe, ha csökkenteni szeretné a gyomrot.

Mennyit kell csinálni: 20-25 alkalommal (mindkét oldalon)

Menj le egy félig guggolásba. A jobb láb a támasztó láb, a bal lábat átlósan hátra kell venni, a lába nem érinti a padlót. A jobb kéz szintén hátra van fektetve, a bal kéz érinti a padlót. Egy enyhe oldalra ugrással vigye át testsúlyát a bal lábára, jobb kezével érintse meg a padlót. Ebben a gyakorlatban a gyomor mellett aktívan bevonod a fenék és a comb izmait is, így nem csak a gyomrot tudod eltávolítani, hanem az egész testet megfeszítheted. Ha szeretné megkönnyíteni ezt a gyakorlatot, akkor ugrás nélkül lépjen egyik lábáról a másikra. Hátsó lábával is megérintheti a padlót, ez megkönnyíti a kivitelezést.

Mennyit kell csinálni:

Második kör: törzserősítő gyakorlatok

Feküdj hanyatt, tenyereidet tedd keresztbe a fejed mögött. Hajlítsa be a térdét, és emelje fel úgy, hogy a lábszára párhuzamos legyen a padlóval. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, ne legyen rés a padló és a hátlap között. Húzza meg a gyomrát, és emelje fel a vállát és a lapockáit a padlóról. Tartsa a felső pozíciót egy másodpercig, és engedje le magát a padlóra. Ne feszítse meg a nyakát, és ne húzza előre, a könyökök a gyakorlat során végig nézzenek oldalra. Ha szeretné megkönnyíteni ezt a gyakorlatot, akkor engedje le a lábát a padlóra.

Mennyit kell csinálni: 20-25 alkalommal

A könyökdeszka az egyik leghatékonyabb statikus maggyakorlat, amely segít lelapítani a gyomrot és erősíti a gerincet. A deszka során ügyeljen a helyes pozícióra: a test egyenes vonalat alkot, a medence nem emelkedik fel és nem esik le a padlóra, a tekintet előre irányul, a könyökök a vállak alatt vannak, a gyomor feszül, ott nincs elhajlás a hát alsó részén. Az alkarokat egyenesen maga elé helyezheti, vagy összerakhatja a tenyerét.

Mennyit kell csinálni: 30-60 másodperc (ha nincs stopper, akkor 30-60-ig számolhat)

Feküdj le ismét a földre, és tedd a kezeid a fejed mögé. Emelje fel a vállát a padlóról, tegye keresztbe a lábát a térdnél, és emelje fel a padlóról. Csavarja átlósan úgy, hogy a jobb könyök érintse a bal térdét, míg a jobb láb teljesen ki van nyújtva. Ezután emelje fel a jobb térdét a bal könyökéhez, és fordítsa az ellenkező irányba. Érezze, hogyan működnek a prés ferde izmai. Minél magasabbra vannak emelve a lábak a padló felett, annál könnyebb a gyakorlat végrehajtása.

Mennyit kell csinálni:

Feküdj hasra úgy, hogy a karjaidat előre nyújtod a fejed felett. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát egyszerre a lehető legmagasabbra, emelje fel a mellkasát és a combját a padlóról. Érezze a hasizom és az ágyéki izmok feszültségét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a bal karját és a jobb lábát ugyanúgy. Ez a gyakorlat nemcsak a gyomor csökkentését segíti elő, hanem javítja a testtartást és megszabadul a derékfájástól.

Mennyit kell csinálni: 10-15 alkalommal (mindkét oldalon)

Álljon oldalsó deszkahelyzetbe. Ehhez feküdj az oldaladra, az alkarodra támasztva, a lábaid egymáson, a hasad felhúzva, a kezed az oldaladon. Emelje fel a medencét, az alsó lábszár alkarjára és lábfejére támaszkodva. Nyújtsa ki a csípőjét, tartsa stabil pozícióját. Ez egy oldalsó deszka póz, amely segít ellaposítani a gyomrot és feszesíteni a derékt. Ha kezdő vagy, maradj statikus oldalsó deszkahelyzetben 30-45 másodpercig. A tapasztaltabb szakembereknek dinamikusan kell végrehajtaniuk az oldalsó deszkát a medencével felfelé és lefelé. A test leengedésekor csak finoman érintse meg a padlót, ne lazítsa el az izmokat. Ne felejtse el elvégezni a gyakorlatot mindkét oldalon.

Mennyit kell csinálni: 10-15 alkalommal (mindkét oldalon)

6. Orosz csavar

Üljön a szőnyegre, hajlítsa be a térdét. Enyhén döntse hátra a hátát, hogy a háta és a szőnyeg között körülbelül 45 fokos szög legyen. Tegye össze a kezét a mellkasa mellett a tenyerével. Emelje fel a lábát a padlóról. A test és a csípő között derékszög alakul ki. Ebben a helyzetben kezdje el oldalra fordítani a testet, kapcsolja be a hasizmokat, és próbálja megérinteni a padlót a könyökével. A hasi gyakorlat megkönnyítése érdekében engedje le a lábát a padlóra.

Mennyit kell csinálni: 15-20 alkalommal (mindkét oldalon)

Álljon deszka helyzetbe a könyökén a fent leírtak szerint. Kezdje el oldalra fordítani a testét úgy, hogy a csípője érintse a padlót. Ne boruljon az oldalára, a törzsizmoknak feszültnek kell maradniuk. Végezze el a gyakorlatot felváltva mindkét oldalon. Ez a gyakorlat segít a gyomor eltávolításában, a ferde izmok és az oldalsó terület kidolgozásában.

Mennyit kell csinálni: 10-15 alkalommal (mindkét oldalon)

Harmadik kör: Zsírégető kardió gyakorlatok

Engedd le magad félguggolásba, a hátad dőlt, a térded nem megy a lábujjak elé. A karok könyökben be vannak hajlítva és összefogva. Kezdje szélesre tárni a lábát egy ugrással, finoman engedje le magát a lábujjaira. Tartsa a könyökét oldalra a lábakkal egy időben, hogy aktívan bekapcsolja felsőtestét és több kalóriát éget el. Ha egyszerűsíteni szeretné a gyakorlatot, tegye a kezét az övére.

Mennyit kell csinálni: 30-35 alkalommal

A burpee az egyik legjobb gyakorlat a gyomor lelapulásához és a problémás területek megszabadulásához. Ehhez vegyen egy deszka pozíciót a kezein. Egy ugrásban húzza a térdét a mellkasához, és egyenesítse ki, élesen ugorjon fel karokkal. Anélkül, hogy megállna a felső helyzetben, dőljön a padló felé, és tegye a tenyerét a padlóra. Ezután ugorjon a deszkába, teljesen kiegyenesítve a testét. Ha szeretnéd megkönnyíteni ezt a hasizom gyakorlatot, ne ugorj ki a helyedre, amikor felegyenesedsz.

Mennyit kell csinálni: 10-15 alkalommal

Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a has, a comb és a fenék fogyásához. Álljon egyenesen, hajlítsa be a karját a könyöknél, mint a futásnál. Kezdje ugrásszerűen széttárni a lábait úgy, hogy az elülső láb térdben legyen hajlítva, a hátsó láb pedig kiegyenesedve és hátradőlve. A hátsó láb sarka nem érinti a padlót. Ha szeretné megkönnyíteni a gyakorlatot, tegye a kezét az övére, és ne tárja szét a lábait túlságosan egymástól – finoman ugorjon a lábujjakra anélkül, hogy térdben hajlítaná az elülső lábát.

Mennyit kell csinálni: 20-25 alkalommal (mindkét oldalon)

Vegyünk deszkahelyzetet a kezünkön: a hát egyenes, a gyomor feszült, a medence nem ereszkedik meg, a tenyér a vállak alatt van, a hát alsó részén ne legyen kihajlás. Kezdj el ugrálni, tárd szét a lábaidat. A hát egyenes marad, a medencét ne húzza túl magasra. Lágyan landoljon térdével enyhén rugalmasan. Ha egyszerűsíteni szeretné ezt a gyakorlatot, akkor váltakozva vegye oldalra a lábát. Mindenképpen vegye be ezt a statikus-dinamikus gyakorlatot az edzésbe, ha tonizálni szeretné a gyomrát.

Mennyit kell csinálni: 25-30 alkalommal

Ezt a kört kétszer megismételheti kardio gyakorlatokkal, ha az állóképessége megengedi.

Negyedik kör: Erősítő gyakorlatok

Feküdj a hátadon úgy, hogy a hátadat erősen a padlóhoz nyomd. A vállak felemelkednek a talajtól, a nyak szabad, a tekintet előre irányul. Karok kinyújtva a test mentén, egyenes lábak a talaj fölé emelve. Felváltva emelje fel és le az azonos nevű karokat és lábakat kis amplitúdóval. Mozogjon szinkronban, ne vegye le a hát alsó részét a padlóról. Az egyszerűsített gyakorlathoz tegye a kezét a feneke alá, és csak a lábát mozgassa.

Mennyit kell csinálni: 20-25 alkalommal (mindkét oldalon)

Álljon deszka helyzetbe a könyökén a fent leírtak szerint. Húzza a térdét az azonos nevű könyökig, és próbálja meg ne engedni a medencét a padlóra, és ne emelje fel a fenéket. Érezze, hogyan működnek jól a hasizom és a ferde izmok ebben a gyakorlatban. Végezze el a gyakorlatot felváltva mindkét lábán.

Mennyit kell csinálni: 10-15 alkalommal (mindkét oldalon)

Feküdj ismét a hátadra, tedd a kezeid a fejed mögé, és emeld fel a vállaidat a padlóról. Emelje fel egyenes lábát a padló fölé (kb. 40-50 cm). Felsőtestét stabil helyzetben hagyva emelje fel egyenes lábát derékszögben a padlóval. Az ágyék a padlóhoz nyomva marad. Érezze a feszültséget az alsó has izmaiban. Enyhén behajlíthatja a térdét, vagy tegye a kezét a feneke alá, ha először nehezen tudja elvégezni a gyakorlatot.

Mennyit kell csinálni: 15-20 alkalommal

4. Superman

Feküdj hasra előre nyújtott karral. Húzza meg a gyomrot, húzza a köldökét a gerinchez. Kezdje el egyszerre felemelni a karját és a lábát, emelje fel a mellkasát és a csípőjét a padlóról. A karokat és a lábakat kiegyenesítjük és a lehető legmagasabbra nyújtjuk. A test támasza átkerül a gyomorba. Érezzen kellemes feszültséget a hát alsó részén. A Superman az egyik legjobb gyakorlat a testtartás és az erős izomfűző javítására.

Mennyit kell csinálni: 15-20 alkalommal

6. Oldalhajlítások fekve

Feküdj a hátadon, a hát alsó része a padlóhoz nyomva. Hajlítsa be a térdét, és emelje fel a vállát a padlóról. Kezdje el csavarni a testet, próbálja elérni az azonos nevű lábfejet az ujjbegyével - mintha oldalra dőlne. Végezze el ezt az egyszerű hasi gyakorlatot felváltva jobbra és balra.

Mennyit kell csinálni: 15-20 alkalommal (mindkét oldalon)

7. Oldalsó deszka göndör

Álljon oldalsó deszkahelyzetbe az alkaron a fent leírtak szerint. Emelje fel szabad bal kezét a feje fölé. Hajtsa végre a roppanást úgy, hogy bal karját a bal térdéhez hozza. Ez a gyakorlat egyesíti a statikus és dinamikus terhelést, ami nagyon hasznos azok számára, akik csökkenteni szeretnék a gyomrot. A kezdők felemelhetik a lábukat, és a derekukra tehetik a kezüket, vagy függőlegesen felfelé nyújtózhatnak – ez megkönnyíti az egyensúlyozást. Ne felejtse el elvégezni a gyakorlatot mindkét oldalon.

3. Ekaterina Kononova - Hogyan távolítsuk el az alsó hasat 8 perc alatt

4. Julia Smolnaya - 5 perces hasizmok edzés

5. Igor Voitenko - Hogyan pumpáljuk fel a prést 5 perc alatt

6. Ekaterina Kononova - Deszkák a gyomor eltávolítására