Relaxációs módszerek. Pihenés. Gyakorlatok és technikák. Progresszív izomrelaxációs technika
A lazítás vagy a relaxáció ismerete nem csak a vibráló és eredményes élet alapja, hanem egy egész művészet is, amelyet meg kell tanulnod.
Ahhoz, hogy mindig a képességei csúcsán legyél, képesnek kell lenned felépülni, stabilizálni az érzelmi állapotodat, ami viszont segít minimalizálni életed stresszszintjét és sikeresen megbirkózni bármilyen helyzettel.
Relaxációs módszerek. Relaxációs technikák
Számos relaxációs technika és technika létezik, amelyek a következőkön alapulnak:
- Zene,
- Lehelet,
- Megjelenítés,
- Különféle meditációk,
- Mély meditáció.
Bárki elsajátíthatja ezeket a technikákat, és gyakorolhatja otthon vagy a munkahelyi szünetekben.
Lazítás zenével
A zene nagyon megfizethető eszköz, és a helyesen kiválasztott kompozíciók hallgatásának hatása örömet okoz. Otthon maradhat, bekapcsolhatja a felvételeket, és elvégezheti a dolgát – pihentető hangulatot teremthet.
Az ellazult állapotba merülő zene általában különleges harmóniákat alkalmaz, amelyek lazító hatással vannak a hallgatóra. Az eszközök kiválasztása is fontos. Gyakran előfordulhatnak köztük autentikusak is, például egy török nei vagy egy indiai szitár. Hangzásuk annyira megnyugtató, hogy érezni fogod, ahogy a szót egzotikus dallamok elaltatják. És most már nem is akarok a távirányítóért nyúlni, hogy kikapcsoljam a pályát és aludjak.
Először a zene, aztán minden más.
Légzési gyakorlatok
Egy másik mód a légzéshez, az arra való összpontosításhoz, a belégzési és kilégzési folyamat teljes tudatához, a melegség érzéséhez kapcsolódik. Ez a módszer nagyon erős, de egy kis gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy valóban bővítse relaxációs arzenálját.
Figyelmes légzéssel vagy pránájámával olyan elképesztő eredményeket érhet el, hogy egy idő után már csak néhány belégzési és kilégzési ciklust kell végrehajtania ahhoz, hogy a mély relaxációnak nevezett állapotba kerüljön.
Relaxáció vizualizációval
A vizualizáción alapuló relaxáció egy kép, helyzet bemutatását foglalja magában. Fontos, hogy pozitív színűek legyenek. Életedből kellemes epizódokat idézhetsz fel, talán pihenés, természeti tájak, hegyek, víztározók vagy paradicsomi helyek, például a Maldív-szigetek trópusi strandjai.
Bármilyen megnyugtató, pozitívan ható kép megteszi, amelynek egyik ábrázolásából átkerülsz egy másik valóságba. Nyújtsa be őket a lehető legrészletesebben, nézze meg, ott van-e a vizualizációban. Ha nem, akkor adja hozzá magát. Ez önmagában lehetővé teszi, hogy összeolvadjon a megjelenített képpel, és érezze magát a bemutatott képen.
Ez a technika nem csak abban segít, hogy jól ellazulj, hanem javítja a hangulatodat, feldobja a lelkedet és segít a kreativitás fejlesztésében. A kreatív emberek számára a jövőbeli lények képei mindenekelőtt a fejben jelennek meg; ott nagy művek születnek, filmforgatókönyvek, könyvek és színházi darabok cselekményei születnek. Minden az ötletekkel kezdődik, majd fokozatosan materializálódik a gondolatforma. De erről a következő cikkben lesz szó.
A meditáció, mint a relaxáció módja
Különféle meditációtípusok, mint például tárgymeditáció, dinamikus meditáció, zen, mindfulness meditáció, Vipassana tanfolyam; mindegyik nagyszerű eszköz lehet arra, hogy ellazult állapotba hozza magát. Minden meditáció elve azon a tényen alapul, hogy a gyakorló egy másik tudatállapotba kerül, és ez csak akkor lehetséges, ha a test és az elme megfelelő ellazulási fokát elérjük.
Bár a sikeres meditáció egyik feltétele a relaxáció, ez egyben a célja is. A meditáció gyakorlásával még jobban elmerülsz benne, elszakadsz a külső ingerektől, és egy új szinten rendkívül tudatossá és fogékony leszel, a mély meditáció állapotába merülve.
A mély meditáció teljes ellazuláshoz vezet
Ezt az állapotot az jellemzi, hogy az agyi tevékenység ritmusa fokozatosan lelassul, ami lehetővé teszi, hogy az egész test teljesen ellazuljon, feloldja az izomszorítókat, és olyan mértékben ellazuljon, hogy teste súlytalanná válik. Más, ezt az állapotot leíró jellemzők is lehetségesek: a test "feloldódik", vagy éppen ellenkezőleg, érzi, milyen nehéz; enyhe szellő érzése a fej körül vagy a végtagokban. Lehet hűvös vagy éppen ellenkezőleg, meleg.
Ha valami ilyesmit kezdesz érezni, az azt jelenti, hogy jó úton haladsz, a test egyre mélyebbre süllyed a relaxációba. A béta-agyhullámok hatása csökken, és minél jobban tudatára ébredsz testednek és érzéseidnek, annál több béta-ritmus kezd átadni a helyét a számunkra szükséges alfa-agyi ritmusoknak.
Alfa agyi ritmusok
A mindennapi életben mindenki a gyakorlatban tapasztalta meg az alfa ritmusok hatását önmagára. Ez az az állapot, amikor elalszol. Még nem aludtál el, de már nem vagy ébren. Ebben az állapotban lehetetlen olyan dolgokat csinálni, amelyekhez az energia maximális visszatérése és egy dologra való összpontosítás szükséges. A tudat nem rögzült, mintha körülötted lenne, képes a külvilágból érkező jeleket regisztrálni, de a belső ítéletek le vannak tiltva, a kritika belső hangjához nem lehet hozzáférni, és ez jó.
Alfában töltheti az akkumulátorokat egész napra. Sok mélymeditációs gyakorló észrevette, hogy minél jobban ellazulnak, annál inkább éreznek helyreállító, frissítő hatást a relaxációból való kilépéskor.
Relaxációs gyakorlatok
Az egyik leghatékonyabb és legismertebb progresszív relaxációs technikán alapuló gyakorlatnak tartják a teljes relaxációba való belemerülést a testedre és annak egyes részeire koncentrálva. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása azon alapul, hogy tudatosságodat következetesen a test különböző részeire, elsősorban az izmokra irányítod. Kezdve az arc izmaival és a lábfejekkel befejezve.
Az ellazulás hatásának eléréséhez először meg kell érezni az izmokat, azaz meg kell feszíteni, majd ellazítani. És így mentálisan végighaladsz az egész testen tetőtől talpig, és mire ezt a vizsgálatot befejezed, ellazulsz. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely mindenki számára elérhető.
A lényeg a 15-20 perc szabadidő beosztása, célszerű kényelmesebben leülni vagy akár lefeküdni. A helynek csendesnek és halványnak kell lennie. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Kellemes a légkör, lágyan szólal meg a relaxációs zene, többször mélyen, lassan ki-be lélegezve már indulhat is a gyakorlat.
Az emberek annyira szeretik, hogy sokan minden nap lefekvés előtt végeznek relaxációt ezzel a módszerrel. Végül is oldja a stresszt, és minden testrendszert felkészít az alvásra.
Gyakorold a "Jóga Nidrát" relaxációs módszerként
Ha az alvásról beszélünk, hogyan ne emlékezzünk a csodálatos technikára "", más néven jóga alváshoz. Egyébként ennek a gyakorlatnak az első része csak a fent leírt gyakorlatot tartalmazza. Különböző variációkban kivitelezhető, például az ellazítás és az izomfeszültség oldás folyamata nem a fej és az arc területéről, hanem az ujjakról indul, de ez a dolog lényegén nem változtat. Tisztában vagy, érzed a tested, a hűvösséget vagy melegséget, bizsergést a tenyeredben – ez az energiacsatornák aktiválása. Most, hogy egyre tudatosabbá válsz, a tudatod nyitott a testen keresztül érkező nagy információáramlásra. Ezért érzed, hogy sokkal több jel jár át rajtad.
Ez az első szakasz, amely felkészít magára a "nidrára" - az alvás és az ébrenlét között határos állapotra. A helyesen végrehajtott relaxáció érzelmi ellazuláshoz vezet, ami viszont egy hozzáférési csatornát nyit meg a tudatalatti világába, ahol érzelmi blokkjaival együtt dolgozhat, sőt számos élethelyzetet hatékonyan megoldhat. Az elme nyitott, a tudatalatti mélyebb szintjére léptél, ami mély relaxációhoz vezet.
Mély relaxáció a "Yoga Nidra" gyakorlásában
A mély relaxációba való belemerülést úgy érjük el, hogy a külső érzékszerveket leválasztjuk a külső ingerekről. Helyesebb lenne ezt a körülötted lévő valósággal való meghasonlásnak és a belső világban való elmerülésnek nevezni.
Még mindig otthon vagy, tudatában vagy az „én”-nek, de érzéseid mentesek azoktól a képektől és tárgyaktól, amelyek általában a tudat munkáját serkentik. Ez az egyik célja a gyakorlatnak - elhozni önmagadhoz, segít behatolni a belső világba, kapcsolatba lépni a psziché mély rétegével - a tudatalattival. Ezt csak akkor lehet megtenni, ha az elmét elnémították. Valódi belső csend, ahol az elme abbahagyja a belső párbeszédet, és végre elérhetővé válnak a tudat számára olyan információlerakódások, amelyeket a múltban nem lehetett elérni – itt kezdődik minden meditáció.
A meditáció, mint a mély relaxációba való elmerülés módszere
A legtöbb meditáció célja az elme leállítása és megnyugtatása. Ez a cél akkor érhető el, ha már túl van a relaxáció kezdeti szakaszán. Talán megtanulta, hogyan kell ellazulni a vizualizáció vagy a progresszív relaxáció gyakorlásával. Kántálhat mantrákat, vagy koncentrálhat, és légzőgyakorlatokkal szabályozhatja a légzését. Bármelyik módszert is használja, mindegyik egy dologhoz vezet: abba kell hagynia a belső párbeszédet önmagával.
Amikor a csend uralkodik, elkezdődik az igazi meditáció. A belső csend állapotába kerülve elszakad a vágyaitól is, amelyek valaha oly fontosak voltak számodra; aggodalmak már nem zavarnak – erre egyáltalán nem kell emlékezned, hiszen már azelőtt elváltál tőlük, hogy mély meditációba kerültél. Tudatod nyitott az egyetemes elme előtt. Ebben az állapotban gyakorolod a Dhyanát – az Astanga jóga hetedik szakaszát, amikor egyesülsz a meditációd képével.
Ezt a szakaszt megelőzi a Dharana – a tárgyra vagy képre való összpontosítás gyakorlata.
Azáltal, hogy figyelmedet egyik testrészről a másikra irányítod, tudatában vagy ennek, ahogyan te is tetted, az egyik relaxációs technikát használva, ezzel egyidejűleg gyakorolod a dharanát.
Trataka, avagy a bámulás gyakorlása
Ha a tratakáról beszélünk, amely a meditáció mellett egy shatkarma, azaz egy megtisztulási technika is, hangsúlyozni kell, hogy ez egy meglehetősen egyszerű relaxációs módszer, amely azon alapul, hogy a gyakorló figyelmesen nézi a kiválasztott tárgyat. (lehet mandala, valamilyen szimbólum vagy kép) anélkül, hogy levenné a szemét, vagy pislogna. Ilyenkor a gondolatok azonnal leállnak, mert a gondolkodás működéséért felelős mechanizmus szorosan összefügg a szem mozgásával.
A trataka gyakorlása meggyújtott gyertyán különösen népszerű, mert javíthatja a látást. De óvatosan el kell kezdenie gyakorolni - hogy a szem fokozatosan hozzászokjon ehhez a gyakorlathoz.
Jóga a kikapcsolódáshoz
A jógakomplexumok gyakorlása a lehető legjobb módszer az érzelmi állapot normalizálására, az érzések kiegyensúlyozására és a test ellazítására. A jógázók tudják, hogy a testtartás megtartása és egyben ellazulás a jógagyakorlás egyik alapfeltétele, ez egyben az ászanák végrehajtásának helyességéről is tanúskodik.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat meghozza a kívánt relaxációs hatást, kövesse a fő szabályokat:
- Készítse elő a szobát
- Válassz egy ászanát a gyakorláshoz,
- A végrehajtás során összpontosítson a belső érzésekre,
- Próbálj meg a légzésre koncentrálni, miközben tartod az ászanát.
Az ászanák végrehajtásának előnyei és a lélek ellazulása
A jógaászanák testre gyakorolt hatásának komplexuma azért érdekes, mert a napszaktól függően, amikor gyakorolja, a testre gyakorolt hatása eltérő lehet. Tehát, ha reggel végzi el a komplexumot, felmelegszik, és energiával tölti fel az egész napot. Ha este ászanákat hajt végre, akkor ezek nyugtató hatással vannak az egész testre, nem csak a pszichére.
A relaxációs hatás elérése az ászanák megválasztásától is függ. Például a Surya Namaskar komplexumot reggel, a Chandra Namaskart pedig este ajánlott elvégezni. A nap nappal van, a hold napnyugta után van.
Az ászanák testre gyakorolt nyugtató hatásának elvét elemezve arra a következtetésre jutunk, amelyet kezdetben a hatha jóga alapelvei is hangsúlyoznak: a tudatosság és az önfelszívódás fontosságára. A belső érzésekre való koncentrálás, a légzés önmagában is relaxációs hatást kelt. Tehát egy sor jógagyakorlat elvégzésével nem csak a fizikai test szerveinek munkáját harmonizálja, hanem stabilizálja pszicho-érzelmi állapotát is.
A test energiái kiegyensúlyozottak, a lélek pedig pihen. A tested elvégzi a gyakorlatokat, de a gyakorlat hatása a lélekben is megmutatkozik, mert megnyílnak az energiacsatornák, bizonyos testhelyzetekben pedig átirányulnak a testen áthaladó energiák. Mindez nem befolyásolhatja lelkiállapotát. Abbahagyja az aggódást, a lelki béke helyreáll. A fizikai és érzelmi egyensúly létrejött.
Utószó helyett
A relaxációs állapot elérésének fenti módszerei és módjai mind egyénileg, mind együtt használhatók, saját gyakorlatsort készítve az általad ismert technikák alapján. Változtathatja a felhasználásukat, és kiválaszthatja az Ön számára leghatékonyabbat.
Sok sikert a relaxáció művészetének gyakorlásához és egy új kép kialakításához magadról!
Világunk dinamikus, és néha túl gyakran változik. A stressz mindennapos kísérővé válik. Annyira ismerős, hogy már nem vesszük észre. De a saját lelki egyensúlyod fenntartásához lehetőséget kell adnod magadnak az ellazulásra, a feszültség oldására. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony módszert, amelyek segítenek ebben. Sok közülük meglehetősen gyakori, míg néhányuk kissé szokatlannak tűnhet az Ön számára. De használd őket, mert megérdemled a pihenést.
1. Állandóan mozogni
Ez furcsán hangzik számodra, de működik. Talán az egyetlen dolog, amire vágysz, az az, hogy csak feküdj le a kanapéra és lazíts, de hidd el, a mozgás energiával tölt fel és jó hangulatot ad. Tegyen egy kellemes sétát egy kemény munkanap után, és érezni fogja, hogy a fáradtság eltűnik.
2. Szerelem tea
Főleg zöld. Gazdag L-teaninban, amely tudományosan bizonyítottan segít leküzdeni a haragot.
3. Használj mentális vizualizációkat
Ez a módszer segít megnyugodni. Képzelje el magát kedvenc helyén, például a tengerparton vagy egy csendes kávézóban, és békésnek fogja érezni magát.
4. Forduljon a természet felé
A levelek és a fű zöld színe nyugtató hatású, ellentétben a képernyőn megjelenő pixelek hasonló árnyalatával.
5. Vezess naplót
Nos, vagy egy blogot, ha ez a lehetőség jobban megfelel neked. Ha papírra veti érzéseit és érzelmeit, elemezheti tetteit, és megértheti, mit kell tennie.
6. Ne fuss ki az unalomból
Ha legközelebb unatkozik, ne keressen fel egy új filmet vagy tévéműsort az interneten. Gondolj a való világra, a közvetlen tárgyi környezetedre. Mit szeretnél változtatni rajta? Cselekszik! Amint látja, az unalom beindíthatja a kreativitást.
7. Szánjon időt érdeklődési körének.
Szeretsz keresztszemes hímzést? Akkor csináld. Élvezed a főzést? Szóval süss pitét. Szánjon időt az örömet okozó tevékenységekre.
8. Aludj egyet
Néha, hogy megnyugodjon, csak egy órát kell aludnia a nap folyamán. Aztán elkezded másképp nézni az összes problémát és bajt, és már nem tűnnek olyan ijesztőnek.
9. Jelentkezzen ki az internetről
Ez segíteni fog abban, hogy arra koncentrálj, ami itt és most történik. A közösségi hálózatokon megjelenő üzenetekről szóló, folyamatosan felugró értesítésekkel pedig valószínűleg nem sikerül megbékíteni.
10. Meditálj
Az önmagunkkal való harmónia elérésének ez a módja régóta ismert. És ez csak működik.
11. Jógázz
A jóga ugyanaz a meditáció, de csak egy fontos fizikai összetevővel kiegészítve. És működik is.
12. Végezze el a tisztítást
A tisztaság és a rend harmóniát és békét hoz belső világába. A káoszban aligha lehet nyugalmat elérni.
13. Sétálj egyet
A séta napsütéses hangulatot kölcsönöz neked, és egyúttal a stressz is visszahúzódik. Csodálja meg a várost, a körülötte lévő embereket, és töltődjön fel pozitívan.
14. Olvassa el
Képzelj el egy estét, egy puha takarót, egy érdekes könyvet... Megnyugtató? Aztán ma este tedd a gyakorlatba. Egyébként most a 3. pontban leírt vizualizációs technikát használta. Ellenőrizte, hogy ez működik?
15. Táncolj, amikor senki sem lát
Hülyén hangzik? Ez az ügy. De a tánc segít megbirkózni a stresszel, és nem csak lelki, hanem fizikailag is.
16. Beszélj magaddal
Mielőtt kételkedne a cikk szerzőjének megfelelőségében, csak próbálja ki. Beszélhetsz a tükörben lévő tükörképeddel magadról, a körülötted lévő emberekről, és még arról is, hogyan telt a napod. Ha verbalizáljuk saját tapasztalatainkat és gondolatainkat, könnyebben találunk kiutat a nehéz helyzetekből.
17. Öleld meg kedvencedet
Ez a módszer nem fog működni, ha csak akváriumi halak élnek otthonában. A macska- és kutyatulajdonosok számára pedig a házi kedvencekkel való ölelkezés segíthet megbirkózni a stresszel. Ezenkívül csökkenti a vérnyomást és megnyugtat.
18. Hallgass zenét
Csak a dallamot kell szeretni. Ebben az esetben a hallgatásból származó érzelmek rendkívül pozitívak lesznek.
19. Csevegés a barátokkal
Az ember társas lény. Nem lehet magányos és mégis boldog. Tehát hívd meg barátaidat, és csak csevegj.
20. Tanulj valami újat.
Régóta meg akart tanulni íjat lőni vagy makramét szőni? Akkor miért ne tenné meg ma?
21. Mondj nemet
Az emberek segítése rendben van. Ráadásul nemes és valóban emberi. De tudd, hogyan utasítsd vissza a segítséget, ha ez az önzetlenség mindenekelőtt személyesen hoz negativitást. És ne tedd azt, ami meghaladja az erődet.
22. Nyúlj!
A nyújtás nem csak a feszültség oldásában, hanem a rugalmasság megszerzésében is segít. Emellett jótékony hatással van a szervezet keringési és nyirokrendszerének egészségére.
23. Vegyünk egy habfürdőt
A meleg víz segíthet enyhíteni a stresszt egy hosszú, kemény nap után. És a buborékok megnyugtatnak.
24. Vegyél egy speciális labdát
Egy egyszerű kis labda remek kézizom edző. A stressz oldásában is segít.
25. Nézz ki az ablakon
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elengedje aggodalmait és rövid időn belül megnyugodjon azok számára, akik most nem tudnak felkelni és elmenni a munkából.
Pattogatott kukorica, meleg takaró és egy jó film a kikapcsolódás legjobb módjai.
28. Egyél csokoládét
A tudósok kimutatták, hogy az étcsokoládé valóban segíthet csökkenteni a stresszt. De ne feledje az arányérzéket, ellazuljon ilyen édesen.
29. Mosolyogj
Próbálj gyakrabban mosolyogni. Mindenben keresd ennek okait. A stressz alábbhagy, ha mosolyogva nézed a világot.
30. Sétálj mezítláb
Talán összetévesztik egy hippivel. De ez a módszer valóban működik, mert ha bőröddel tapogatod a talajt, a füvet vagy akár a meleg aszfaltot, erősíted saját egységedet a természettel. És ez megnyugtató.
31. Énekelj magadnak
Csatlakoztassa a belső Beoncéját, és énekeljen. Ez a módszer ideális, ha a 15. opcióval ("Táncolj, amikor senki sem lát") használja.
32. Kényeztesse magát
Nem annyira fontos, hogy mi lesz, egy csokoládé vagy egy jegy egy híres rockzenekar koncertjére. Csak engedj meg magadnak valamit, amit nagyon szeretnél sokáig.
33. Próbáld ki az aromaterápiát
Néhány illat, mint például a jázmin vagy a levendula, megnyugtató és romantikus.
34. Keresse meg az okot
Nagyon fontos a kikapcsolódás lehetősége. De néha csak meg kell találni a stressz okát, hogy megbirkózzunk vele. Tedd meg, de ne feledd: ami kikerül a tekintetből, az valójában elbújhat a szem előtt.
35. Rágógumi
Igen Igen pontosan. A rágógumi valóban segíthet a stressz kezelésében. Csak tedd a szádba, mi lehetne könnyebb?
36. Találja meg a relaxációs "mentorát"
Ez lehet a kolléga, aki rendületlenül elviseli a munkafolyamat és a magánélet minden nehézségét, vagy egy másik amerikai film hőse, aki nyugodt marad, bármi is történik körülötte.
37. Légy spontán!
Nem, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy fel kell hagynod a munkáddal, az otthonoddal, és most azonnal Tibetbe kellene menned. Csak hozzon egy kis meglepetést a szokásos tevékenységei közé. Például menjen más útvonalon dolgozni, vagy vásároljon a városon át valami finomat.
38. Bocsáss meg magadnak
Megint érthetetlen érzelmi stressz gyötör? Engedd el a helyzetet, bocsáss meg másoknak és magadnak. Ha gondolataink a múltban maradunk, a jövőben "hiányzóvá" válunk.
39. Lélegezz
Ez talán a legegyszerűbb módja. Bárhol is van, mindig vehet néhány mély lélegzetet. És biztosan megnyugtat.
40. Ne feledje: minden rendben
Mindannyian hibázunk. Mindenesetre a dolgok változnak, és általában jobbra.
A relaxáció egy olyan technika, amely segít megbirkózni az érzésekkel, gyógyulni és jó formában maradni. Az emberek rendszeresen kerülnek olyan helyzetekbe, amelyek izgalmat, szorongást okoznak. Az izomfeszültség az érzelmi izgalom eredményeként jön létre. Egy jól megválasztott relaxációs technika segíthet stabilizálni érzelmi állapotát és közérzetét. Az eredmény izomfeszültség. Az érzésekkel való megbirkózás, a gyógyulás és a jó formában tartás érdekében el kell sajátítani egy speciális relaxációs technikát, amely segít stabilizálni az érzelmi állapotot és a jó közérzetet.
Ez a kezelés nem azonos a normál relaxációval, ez egy mély, kiegyensúlyozott relaxáció anatómiai és élettani szinten. Különféle relaxációs típusok léteznek, amelyek segíthetik az ember munkaképességének növelését.
Relaxációs koncepció
A stresszből eredő izomfeszülés egy védekező reflex, amely válaszadásra készteti a szervezetet. A folyamatos feszült állapot nem teszi lehetővé a megnövekedett izomtónus megszüntetését, amely energiát emészt fel, és a közérzet romlásának, sőt számos betegségnek is az oka.
Az ellenálló képesség helyreállítása egy egyszerű módszerrel segít, amely könnyen elérhető, hatékony és nem igényel anyagköltségeket. Mi a relaxáció, minden modern ember számára hasznos tudnivaló. A modern orvostudomány pozitívan értékeli az ember mentális és fizikai állapotára gyakorolt hatását.
A "relaxáció" kifejezés a latinból származik, és szó szerint "ellazulást" jelent. Jelentései között kétféle értelmezés létezik: az egyik egy állapotot jelöl, a második pedig egy cselekvést a kívánt érzés megszerzésének eredményeként. Fiziológiailag a relaxáció a paraszimpatikus idegrendszer dinamizmusában fejeződik ki, amelyet "pihenőközpontnak" neveznek.
Valóban, első pillantásra a relaxációt csak békességnek, felüdülésnek tekintik. A test számára azonban ez egy meglehetősen intenzív, komoly és mély folyamat, amely nemcsak az ember fiziológiai állapotára, hanem pszichológiai állapotára is hatással van.
Relaxációs típusok
A relaxációnak több fajtája létezik. Megkülönböztetik az akaratlant és az akaratlant. Az eszméletlen ellazulás elalváskor és alvás közben jelentkezik, és jelentős fizikai, szellemi és idegi stressz is előidézheti.
Az akaratlagos relaxáció egy tudatos cselekvés, amelyet az erő, az energia, a pszichológiai egyensúly és a jó közérzet pótlására használnak. A relaxációs módszer a testi és lelki állapot kapcsolatán alapul, ezért ismerik el a modern pszichoterapeuták.
Idővel
A nem származékos relaxáció időtartama befolyásolja a végrehajtás módját és eredményét. A relaxáció időtartama a megvalósítás módjától függ, amely lehet:
- hosszú távú, alvás közben, hipnózis és gyógyszerek (altatók, nyugtatók) hatása alatt;
- tetszőleges rövid távú, cserélhető feszültség.
Kivégzés útján
A megvalósítási technika szerint izom- és mentális ellazulás történik.
Az izomtréning a verbális relaxációval párhuzamosan történik. A verbális módszer magában foglalja az oktató kíséretét utasításokon és telepítéseken keresztül, vagy öninstrukción keresztül. Az ilyen tapasztalatok és készségek lehetővé teszik a relaxáció alkalmazását mindenféle életkörülmény között.
A mentális relaxáció javítja a személy perspektíváját, és hatékonyabbá teszi az eljárást. Különlegessége egy vonzó látvány vagy kép fantázián keresztül történő mentális megjelenítésében rejlik, amely pozitív benyomást és kellemes érzelmeket kelt. Minden embernél eltérőek lehetnek, egyéni ízléstől, karaktertől, neveléstől és mentalitástól függően. Eleinte egy tanácsadó segíthet, aki szóban kíséri a tréninget, és javasolja, hogy képzeljünk el egy nyugodt tengerparti nyaralást a tengerparton, a partra szálló fényhullámok halk suttogása alatt. A lelki relaxációt gyakran izomlazítás követi.
A differenciális relaxáció az eljáráshoz kapcsolódó legalacsonyabb kezdő izomfeszültség kombinációját jelenti más izmok ellazításával.
Eredet szerint
A relaxáció kezdetének etiológiája megoszlik:
- az elsődlegesen, a fizikai aktivitás eredményeként spontán módon megjelenő;
- a másodlagos, célzottan provokált és szándékosan létrehozott.
A képződés sebessége szerint a relaxáció fel van osztva:
- vészhelyzet esetén, sürgős szükség esetén kritikus helyzetben használják;
- hosszan tartó, ami hosszú távú edzésből és terápiás célú rendszeres használatból áll.
Mélység szerint
A szilárdság területén a relaxáció sekély és mély. A sekély ellazulás egy rövid pihenőhöz hasonlítható. A mély relaxáció több mint 1/3 óráig tart, és meghatározott technikák segítségével történik. Ő az, aki a leghatékonyabban hat az emberre, és gyógyító jellege van.
A hatás mértékét tekintve megkülönböztetik az általános (teljes) és a helyi relaxációt, amely az izomszorítás megszüntetésére szolgál az izolált izomcsoportok részleges fokozott relaxációjának módszerével. Ennek a módszernek a pszichoterápiás gyakorlatban való alkalmazása során minden ciklust az orvos masszázsmozdulataival fejeznek be a kívánt izomcsoport plasztikus nyújtására.
Relaxációs technikák és technikák
A relaxációt bevált és biztonságos módszernek tekintik saját erő és izomtónus gyors helyreállítására, amelyet különféle helyzetekben alkalmaznak:
- az orvosi gyakorlatban;
- a jógában;
- gyógyfürdőkben.
A legtermékenyebbek azok a módszerek, amelyek nem külső okok befolyásából származnak. A legjobb hatás abban az esetben érhető el, ha a környezettől és egy adott motiváció meglététől függetlenül bármely szükséges pillanatban ellazulunk.
Légző gyakorlatok
A légzés az egyik legigénytelenebb relaxációs technikának számít, amely bármikor és bárhol elvégezhető. A feladat egy kényelmes testtartás, a légzés lassításával és szabályozásával.
A be- és kilégzés szabályozása lehetővé teszi a legtöbb élettani folyamat összehangolását, még a szívverést is. A relaxációs folyamatban különösen sikeresen alkalmazzák a hasi légzést (hasi, rekeszizom), amely abból áll, hogy a belélegzés / kilégzés során csak a hasizmokat használják, kizárva a mellkasi régiót.
Önhipnózis
Az önhipnózis tudatos, ellenőrzött emberi képesség arra, hogy hipnotikus állapotba hozza magát, és ebben a helyzetben a hipnózisban rejlő különféle tevékenységeket hajtsa végre. Az önhipnózisra jellemző, hogy hipnotikus állapotban szimbolikusan előadott parancsok és utasítások gyökereznek a saját tudatunkban. Ez a hatékony technika lehetővé teszi, hogy:
- sajátítsd el tested számos fiziológiai és mentális folyamatának irányítását;
- megbirkózni a nehéz helyzetekkel;
- szabályozza a pszichofiziológiai nehézségeket;
- megszünteti a pszichoszomatikus rendellenességeket;
- gyógyítja a krónikus betegségeket is.
Az önhipnózis teljesen ártalmatlan az egészségi állapotra, és az önlazítás nagyon sikeres módja.
Alkalmazott relaxáció
A relaxáció a gyors relaxáció egy sajátos fajtája, amelyet stressz idején a frusztráció csökkentésére használnak. Megkülönböztető jellemzője az, hogy gyorsan felismeri a szorongás tüneteit annak kezdeti szakaszában, ami megkönnyíti a szorongás megszabadulását.
Az alkalmazott relaxációs eljárás az edzés utolsó szakasza, amely több szakaszban zajlik, és több technika leghatékonyabb technikáit ötvözi. Lehetővé teszi a stressz gyors enyhítését azáltal, hogy mély lélegzetet vesz a komoly szorongás első jelére. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy reflex szinten ellazuljon.
Ebből a célból több intenzív, egyenletes belégzést / kilégzést kell végrehajtani, és ezt nyugodtan folytatni kell, a belélegzés pillanatában mentálisan parancsolgatva magának: "lélegezzen be", kilégzés közben: "Nyugodjon meg". Ezt követően ellenőrizze a test izomfeszült területeit, és alkalmazza velük kapcsolatban a progresszív relaxációs technikát.
Gyors lazítás
A recepció lehetőséget ad arra, hogy fél perc alatt lazítson a hétköznapi helyzetekben, rövid időn belül energiát állítson vissza és egész nap megőrizze hatékonyságát.
A gyors ellazulás elengedhetetlen mozzanata egy külső impulzus, amely a tudatalattiban való rögzítés következtében bármilyen dologgá, hanggá, aromává válik. Például megtaníthatja magát, hogy ellazuljon kedvenc zeneszerzője zenéjére, és ezután automatikusan megtörténik az ellazulás minden alkalommal, amikor ez a dallam megszólal.
Gyógyszeres relaxáció
Ez a radikális módszer izomrelaxánsok alkalmazásán alapul, amelyek csökkentik az izomstimulációt és egyben csökkentik a fizikai aktivitást. Fiziológiai szinten ez a jelenség az izmok idegi jeleinek blokkolása, összehúzódásának leállítása miatt következik be.
A módszer gyenge oldala sok mellékhatást és valószínű következményeket jelent az ember számára. Ezért a gyógyszereket csak akkor alkalmazzák, ha feltétlenül szükséges.
Fizioterápiás relaxáció
Ez a módszer enyhíti az izomfeszültséget meleg fürdővel, tengeri úszással, speciális masszázzsal vagy spa kezelésekkel. A masszázs segít enyhíteni az izomfeszülést azáltal, hogy a test érzéseire összpontosít. Emellett a relaxáció bizonyos stresszen alapuló kozmetikai problémákat is enyhíthet.
A relaxációt elősegítő masszázstechnikáknak számos fajtája létezik, amelyek az önszabályozási képességek fejlesztését célzó keleti spirituális gyakorlatokon alapulnak és igazodnak az európai mentalitáshoz. Korunkban sikeresen alkalmaznak olyan módszereket, amelyek elhagyták a vallási szertartások betartását és a tudati változásokat.
Pszichofiziológiai relaxáció
Ezt a módszert a legegyszerűbbnek tekintik: kényelmesen használhatja. Ez abban áll, hogy a tudat képes irányítani saját testének élettani folyamatait. A környezet kényelmének megteremtésén alapul:
- a bosszantó pillanatok kiküszöbölésében;
- kényelmes ruhában;
- kellemes hangulat megteremtésében;
- emésztési problémák hiányában.
Mindezek az apróságok pozitív hatással vannak az ember mentális állapotára és javítják jólétét.
Progresszív relaxáció
Ezt a technikát Edmund Jacobson fejlesztette ki, aki körülbelül kétszáz fajta edzést hozott létre, amelyek hatással vannak az izmokra. Napjainkban népszerűek azok a gyakorlatok, amelyek a 16 legfontosabb izmot célozzák meg, és egy adott izomcsoport rövid összehúzódásán és annak további abszolút ellazításán alapulnak.
Az edzést fekvő helyzetben, csukott szemmel, nyugodt környezetben kell végezni. Ennek a technikának a tökéletes elsajátításának eredményeként az egyén képes ellazítani bármely izmot anélkül, hogy először megerőltené.
Differenciális relaxáció
A módszer előnye, hogy nem kell visszavonulni a relaxáció végrehajtásához. Csak azt kell felismerni, hogy mely izmok vesznek részt a cselekvések végrehajtásában, és melyek egyszerűen feszültek.
Például a járás során a hát és az alsó végtagok működnek, ezért a kezek szünetet kaphatnak. Lazítsa el a lábát, miközben dolgozik a számítógépen. Az edzés utáni ilyen relaxáció automatikusan megtörténhet.
Szintetikus relaxációs módszer
A technika egy olyan kollektív módszer, amely integrálja az összes ismert relaxációs és relaxációs technikát, és azokból a leghatékonyabb technikákat.
A gyakorlatban a különféle relaxációs módszerek következetes elsajátítása, a közérzet felmérése a saját szervezet állapotának és reflexeinek szabályozásának javítása érdekében.
Hogyan fejezzük be a relaxációt
A különféle relaxációs módszerek megismerése lehetővé teszi, hogy szükség esetén tudatalatti szinten is alkalmazzuk azokat, és ezáltal megőrizzük az energiát, a testi és lelki egészségünket.
Mindenki kiválasztja magának a leghatékonyabb technikákat, és ezeket kombinálva teljes ellazulást ér el a következők segítségével:
- kényelmes környezet megteremtése;
- mélylégzési technikák;
- nyugtató masszázs és ölelés;
- aromaterápia;
- nyugodt zene, amely pozitív érzelmeket vált ki, vagy természetes hangokat;
- önmaga figuratív bemutatása vonzó helyen (vizualizáció);
- autogén gyakorlat (meditáció);
- jóga;
- motoros tevékenység (sportolás), amely után izomlazulás következik be.
Következtetés
A relaxáció elérése érdekében ezeket a technikákat általában külön-külön, együtt vagy szelektíven alkalmazzák, bár használhatja őket saját, egy adott személy számára megfelelő komplexum kialakítására.
Az ellazulás képessége segít abban, hogy az élet teljes és gyümölcsöző legyen, de ezt a képességet el kell sajátítani, hogy stresszhelyzetben mindig megújulhasson az energia, javítsa az érzelmi hátteret, javítsa a közérzetet, elkerülve sok egészségügyi problémát.
"Minden betegség az idegekből származik" - sok igazság van ebben a viccben, mondják az orvosok. Az állandó stressz a szervezet védekezőképességének csökkenéséhez vezet, sok betegséggel szemben sebezhetővé válik. Tévedés lenne azt gondolni, hogy a stressz modern probléma. Az emberek élete száz és ezer évvel ezelőtt is tele volt problémákkal. A lazítás szükségességét már az ókorban is megértették: egyes módszerek több mint ezer évesek. Nyilvánvaló, hogy mindenki számára hasznos a pihenés ismerete. 7 hatékony és egyszerű módszert ajánlunk figyelmébe az idegrendszer "újraindítására".
A relaxáló masszázs olyan művészet, amelyet speciálisan képzett, majd több évig gyakorolni kell a tökéletesség elérése érdekében. De egy egyszerű lazító masszázst mindenki végezhet, sőt, saját magának is megteheti: finom masszírozó mozdulatokkal haladjon végig minden ujjon, először az egyiken, majd a másikon, majd a fülcimpák mentén; ujjbegyeivel körkörös mozdulatokkal masszírozza át arcát, kicsit keményebb mozdulattal pedig a fejbőrt. Nem nehéz, és csak néhány percet vesz igénybe.
Forrás: depositphotos.com
A víz a legjobb, legerősebb stresszoldó. Szinte minden vízi eljárásnak van pihentető hatása. Ha egy személy erős pszicho-érzelmi stresszt tapasztal, italt kínálnak neki; a legjobb az egészben a víztározó partján nyugszik ...
Nem mindig van lehetőség a tengerre menni, de szinte mindig lehet zuhanyozni otthon. A pihentető hatás érdekében forgassa fel a meleg vizet. Ha a zuhany kivehető és víz üzemmód kapcsolóval van felszerelve, akkor vízmasszázs végezhető - ez egyesíti a hagyományos masszázs és vízkezelések előnyeit. Még jobb, ha lazít egy meleg fürdőben. Ha nem tud zuhanyozni vagy fürödni, akkor elég az arcát megmosni, vagy a kezét könyökig a vízben tartani néhány percig.
Forrás: depositphotos.com
Nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az aromáknak, ügyeljünk arra, hogy jó illatunk legyen. Az illatok nagyon erősek: elviselhetetlenné, vagy éppen ellenkezőleg, rendkívül kellemessé tehetik a környezetet. Ne becsülje alá az aromák relaxációs potenciálját. De van egy árnyalat - a szagokra adott reakció egyénisége. Időbe telik, amíg rájön, hogy mely illatok – parfüm, illóolajok, virágok stb. – segítenek ellazulni.
Érdekes tény: a tudósok találtak egy illatot, amelyet abszolút mindenki szeret. Kiderült, hogy a frissen sült kenyér illata. Ha a lágy jóindulat, a pihenés és a kényelem légkörét szeretné bevinni a házba - süssön kenyeret vagy például egy pitét.
Forrás: depositphotos.com
A jógik azt állítják, hogy a légzési gyakorlatok a relaxáció leghatékonyabb eszközei. A nyugati tudósok egyetértenek a jógikkal. Elég csak felidézni azokat a speciális légzési technikákat, amelyeket vajúdó nőknek ajánlanak. A legegyszerűbb gyakorlat a légzésszámlálás. Ki kell számolnod, hány légzési mozdulatot teszel egy perc alatt, minden mozdulatra összpontosítva. Egy másik gyakorlat négy rövid lélegzetvétel, az ötödik pedig hosszabb néhány percig.
Forrás: depositphotos.com
Művészetterápia
Sok ismerős dolgot, miután ismeretlen nevet kaptak, összetettnek és nehezen hozzáférhetőnek tekintenek. Ez történt a művészetterápiával: ez nem feltétlenül pszichológusi foglalkozás, ez minden, ami a művészethez (művészethez) kapcsolódik, de ez nem a magas művészi eredmény elérése, hanem a kikapcsolódás érdekében történik. a folyamat. A művészetterápia rajzolás, agyagból és gyurmából modellezés, képszínezés, kirakós vágás, amatőr előadásokon való részvétel... Csak egy feltétel van: szeretni kell, amit csinálsz, és ami nem megy, az ne okozzon irritációt. .
Négy egyszerű és hatékony relaxációs technikáról fogunk elmesélni, amelyek végrehajtása legfeljebb tizenöt percet vesz igénybe.
Gyakran fontos feladatokat, problémákat kell megoldanunk, és az állandó stressz nemcsak a fizikai, hanem a pszichés állapotot is negatívan érinti. Fontos, hogy szánjunk időt a pihenésre, legalább néhány órát, de lehetőleg az egész napot. Néha egy tízperces szünet is elég ahhoz, hogy összeszedd a gondolataidat.A pihenés hatékonysága a tudatosságon múlik, vagyis meg kell engedned magadnak az ellazulást és nem gondolni semmire. Számos technika segít gyorsan visszanyerni az erőt, ezeket ebben a cikkben megvizsgáljuk.
Relaxációs technikák
1. Helyes légzés
Ez felszabadítja a negatív gondolatokat, és leveszi a feszültséget az izmaidról.
Szükséges:
- vegyen kényelmes pozíciót, és kezdjen el lélegezni az orrán keresztül;
- csukja be a szemét, és gondoljon a légzésre;
- vegyen mély levegőt és lassan lélegezzen ki;
- néhány másodpercig ne lélegezzen;
- lassan lélegezzen ki, érezve a kiáramló levegő melegét;
- ne gondolj másra, mint a nyugodt légzésre.
Első pillantásra ez egy egyszerű technika, de segít a stressz kezelésében és a pulzusszám normalizálásában. Ezt a technikát mindenhol használhatod, nyilvános helyen is, és nem szükséges kényelmes testtartást felvenni, a lényeg a helyes légzés.
2. Izomlazítás
Az izmok ellazításával megnyugodhat.
Ehhez szükséges:
- vegyen kényelmes pozíciót, lélegezzen be és lélegezzen ki többször;
- szorítsa ökölbe és oldja ki az ujjait, szétfeszítve és ellazítva az ujjait;
- erőltesse és lazítsa fel váltakozva a bicepsz és a tricepsz;
- vegye hátra a vállát és lazítson, hátra, előre és lazítson;
- először fordítsa el a fejét jobbra, ellazítva a nyakizmokat, majd balra, és ismét lazítsa meg az izmokat;
- nyomja az állát a mellkasához, lazítsa meg a nyak izmait;
- nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a szájizmokat;
- húzza meg és lazítsa meg az ajkát;
- Nyújtsa ki a nyelvét, lazítsa meg, húzza be és lazítson újra;
- nyomja a nyelvet a felső állkapocshoz, lazítson, majd az alsó állkapcson, lazítson;
- nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges, lazítsa el a szemizmokat, csukja be a szemét, lazítsa el az arcizmokat;
- vegyünk egy mély lélegzetet, majd lélegezz nyugodtan tizenöt másodpercig, lélegezz ki, majd ismét lélegezz nyugodtan néhány másodpercig;
- lassan hajlítsa előre a testét, lazítsa meg a hátizmokat;
- húzza be a gyomrot, lazítsa meg, majd fújja fel, megfeszítve és ellazítva a hasizmokat;
- húzza meg a farizmokat, kissé megemelve a medencét, majd lazítsa meg őket;
- tépje le a lábát a padlóról, néhány másodperc múlva engedje le és lazítsa meg, nyomja le a lábát a padló felületére, és lazítson újra;
- mutasson felfelé a lábujjait, lazítson, emelje fel a lábát és lazítson.
Ez a technika jól oldja az izomfeszültséget és segít megnyugodni. Ha szükséges, minden lépés kétszer megismételhető.
3. Vizualizáció
A technika a következő műveleteket tartalmazza:
- kényelmes helyzetbe kerüljön;
- csukd be a szemed;
- vegyen mély levegőt és lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges;
- képzelj el mindent, ami örömet okoz - a hullámok hangját, a sirályok kiáltását, a meleg napsugarakat vagy a kellemes hűvös levegőt;
- nyisd ki a szemed és lélegezz nyugodtan néhány percig.
Néha nehéz az első alkalommal ráhangolódni a technikára, ezért gyakorold gyakrabban a vizualizációt.
4. Alfa állapotba lépés
Meg kell értenie, hogy az emberi agy különböző szinteken képes dolgozni, eltérőek az agyhullámok frekvenciájában, amelyeket béta-, alfa-, théta- és delta-nak neveznek.
- A béta hullámok serkentik a gondolkodást és az aktivitást,
- az alfa hullámok segítenek az álom és a relaxáció állapotába merülni,
- A théta hullámok segítenek jobban ellazulni és meditációs állapotba kerülni,
- és a delta hullámok lehetővé teszik, hogy elmerüljön a mély álomban.
A tudósok kimutatták, hogy az alfa-hullámoknak van a legkedvezőbb hatása az agyra. Egyedül is beléphet az alfa állapotba, ehhez kényelmes pozíciót kell vennie, és többször mély lélegzetet kell vennie, majd képzelje el a számokat, és mondjon ki magának bizonyos kifejezéseket:
- 10 - "pihentető";
- 9 - „nyugodj meg”;
- 8 - "többet pihenek";
- 7 - "többet megnyugszom";
- 6 - "Tudatosan gondolkodom";
- 5 - "a testem teljesen ellazult";
- 4 - "Súlytalanság állapotában vagyok";
- 3 - "Teljesen nyugodt vagyok";
- 2 - "a testem minden izma ellazult";
- 1 - "A teljes nyugalom állapotában vagyok";
- Alfában vagyok.
Miután megtanulta ezt a technikát, bármikor képes lesz teljes mértékben irányítani az agy munkáját és ellazítani az izmokat.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg néhány egyszerűbb relaxációs gyakorlattal, amelyek segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel, normalizálják a pulzusát, megnyugtatják a légzést, és oxigénnel telítik a sejteket.
1. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül négy lépésben, és lélegezzen ki a száján keresztül, két lépésben. Ismételje meg tízszer.
2. Végezze el a gyakorlatot az előzőhöz hasonlóan, közben lazítsa el a mellizmokat és a vállakat. Vegyünk tíz készletet.
3. A heverőn vagy a földön fekve hasra tett kézzel lélegezzen be a gyomron keresztül a szájon keresztül (úgy, hogy a keze felfelé menjen). Végezzen tíz ismétlést.
Az izomlazítás maximalizálása érdekében végezze el a következő gyakorlatokat:
1. A padlón vagy a kanapén fekve, egyenes lábakkal, lassan kezdje el felemelni a karját, és terjessze szét oldalra, miközben próbálja meg ellazulni, és húsz másodpercig ne feszítse meg izmait. Lélegezzen mélyeket. Végezzen öt ismétlést.
2. Hanyatt fekve egy kanapén vagy a földön, lassan felváltva húzza a térdét a mellkasához hajlítva, majd nyújtsa ki és lazítson húsz másodpercig. Vegyünk öt készletet.
3. Hason fekve egyenesítse ki a karját, és lassan emelje fel a vállát és a fejét. Vegyünk egy kiindulási helyzetet, és lazítsunk húsz másodpercig. Ismételje meg mind az ötször.
4. Álljon vállszélességű lábbal, szorítsa ökölbe a kezét, és emelje fel a karjait. Feszítse meg a test összes izmát, és élesen lazítson úgy, hogy a karok leesjenek. Ismételje meg ötször néhány másodperces időközönként.
Az edzés mellett a megfelelő táplálkozás segíthet az izomfeszültség enyhítésében.
Megfelelő táplálkozással a szervezet megkapja a stressz és a feszültség leküzdéséhez szükséges összes tápanyagot.
Annak érdekében, hogy a szervezet kevésbé legyen kitéve a negatív külső tényezőknek, vegye be az étrendbe:
- zöldségek és gyümölcsök;
- hal;
- hajdina és búza zabkása;
- hüvelyesek;
- diófélék;
- tejtermékek;
- burgonya;
- zöld teák.
A gabonafélék, alma, banán, bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, eper), gyógynövények, diófélék és étcsokoládé segítenek az idegfeszültség oldásában.
Hogyan lehet gyorsan megnyugodni
Az idegi feszültség gyors enyhítéséhez használja a következő tippeket:
1. Sportolj, vagy legalábbis mozogj rendszeresen.
2. Sétáljon a friss levegőn.
3. Hallgass kellemes zenét.
4. Használjon aromaterápiát.
5. Látogassa meg a medencét vagy a fürdőt.
6. Vegye igénybe egy masszázsterapeuta szolgáltatásait.
7. Légy kreatív.
8. Minimalizálja kávéfogyasztását.
9. Szabadulj meg a rossz szokásoktól.
A pszichológusok azt tanácsolják, hogy minden problémát objektíven nézzenek, és ne vegyék a szívükre a bajokat. Valójában nincsenek olyan problémák, amelyeket ne lehetne megoldani, néha csak több gondolkodási idő kell.
Ha szeretné, a fent leírt relaxációs technikák segítségével bármilyen helyzetben megtanulhat ellazulni. közzétett.
Iratkozz fel youtube csatornánkra!
P.S. És ne feledd, pusztán azzal, hogy megváltoztatod a tudatodat – együtt megváltoztatjuk a világot! © econet
