Daniel Siegel – Mindful Brain. A meditáció tudományos nézete. „Figyelmes agy. A meditáció tudományos nézete "Daniel Siegel Daniel Siegel Az éber agy fb2
Daniel Siegel
Figyelmes agy... A meditáció tudományos nézete
Daniel J. Siegel
Az éber agy
Reflexió és ráhangolódás a jólét művelésében
Tudományos szerkesztő Jevgenyij Pustoshkin
Újranyomva a W. W. Norton & Company, Inc. engedélyével. és az Andrew Nurnberg irodalmi ügynökség
A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja.
© 2007 – Mind Your Brain, Inc.
© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2016
Ezt a könyvet jól kiegészíti:
A személyes átalakulás új tudománya
Daniel Siegel
Hogyan találjuk meg a harmóniát őrült világunkban
Mark Williams, Danny Penman
Az egyszerűséghez vezető út
Greg McKeon
Amit Önnek és gyermekeinek tudnia kell az agyról
John Medina
Caroline-nak szentelve
Előszó
Üdvözöljük az életünk középpontjába vezető utazáson. A figyelmes tudatosság, a tudatosság vonzása az itt és most átélt élmény gazdagságához, hatással van a fiziológiai és mentális folyamatokra, elmélyíti az interperszonális kapcsolatokat. Ez most már tudományosan megalapozott ténynek tekinthető. Az, hogy teljes mértékben jelen vagyunk tudatosságunkban, új távlatokat nyit meg előttünk egy virágzó élethez.
A világ minden népének, minden kultúrájának vannak gyakorlatai, amelyek segítik az embert a jelen tudatosításában. A világ fő vallásai különféle módszereket alkalmaznak a figyelem összpontosítására, a meditációtól és imától a jógáig és a tai chiig. A különböző hagyományok eltérő megközelítést alkalmaznak, de mindegyiknek egy a célja - a tudatosság tudatos összpontosítása oly módon, hogy az életet átalakítsa. A tudatos tudatosság minden kultúra egyetemes célja. Míg az éber figyelem gyakorlását gyakran a figyelemkezelés egy formájának tekintik, amely a jelenben való létre összpontosítja az elmét, ez a könyv mélyrehatóan megvizsgálja ezt a gyakorlatot, mint az önmagunkkal való egészséges kapcsolat fenntartásának egyik formáját.
Anyanyelvemben – a családon belüli interperszonális kapcsolatok tudományában – ezt a fogalmat használjuk ráhangolódás- ráhangolódás, harmónia, alkalmazkodás. Ennek a koncepciónak a prizmáján keresztül azt kutatjuk, hogy egy személy, például egy szülő, egy másik személy, mondjuk a saját gyermeke belső világára összpontosítja a figyelmét. Ez a fókuszált igazodás a másik személy elméjéhez olyan idegi kapcsolatokat hoz létre, amelyek lehetővé teszik két ember számára, hogy úgy érezze, hogy „érzik” egymást. Ez az állapot létfontosságú, ha az emberek azt akarják, hogy kapcsolataik élénkek, energikusak, kölcsönös megértéssel és békével teljenek. A kutatások azt mutatják, hogy az ezen az összehangoláson alapuló kapcsolatok segíthetnek az ellenállás és a hosszú élettartam kialakításában. A mindfulness gyakorlatának megértése az interperszonális ráhangolódás kutatási eredményeire, valamint a fókuszált figyelem önszabályozó funkciójára épül. Azt mondják, hogy az éber tudatosság az interperszonális ráhangolódás egyik formája. Más szóval, a figyelmes tudatosság fenntartása egy módja annak, hogy a legjobb barátoddá válj.
Megvizsgáljuk, hogyan vezethet a ráhangolódás agyunk fejlődéséhez a kiegyensúlyozottabb önszabályozás felé. Ez a folyamat aktiválásával történik neurogális integráció, a kapcsolatok rugalmasságának és önmagunk megértésének biztosítása. Ez az „érzés” érzése, a világgal való elválaszthatatlan kapcsolat érzése segíthet megértenünk, hogy az önmagunkra való ráhangolódás az éber tudatosság gyakorlásán keresztül hogyan képes gyógyítani ezeket a fizikai és pszichológiai dimenziókat, és jó közérzetet elérni.
Az agy fiziológiájának tanulmányozása segít meglátni az intra- és interperszonális ráhangolódás e két formájának mechanizmusainak közösségét. Ha megvizsgáljuk működésünk neurális aspektusát és annak lehetséges összefüggését a tudatos tudatossággal, megérthetjük, hogy a mindfulness gyakorlat miért és hogyan erősíti megbízhatóan az immunrendszert, javítja a közérzetet, valamint a kölcsönös megértésen alapuló egészséges interperszonális kapcsolatokra való képességünket.
Figyelmes agy. A meditáció tudományos nézete Daniel Siegel
(Még nincs értékelés)
Cím: Figyelmes agy. A meditáció tudományos nézete
Írta: Daniel Siegel
Évjárat: 2007
Műfaj: Biológia, Külföldi oktatási irodalom, Külföldi pszichológia, Egyéb oktatási irodalom, Pszichoterápia és tanácsadás
A „Figyelmes agy. Daniel Siegel: A meditáció tudományos nézete
Mi a közös a Fordban, a Google-ban, a Goldman Sachsban, a Black Rockban és a General Millsben azon kívül, hogy hihetetlenül sikeresek? Ezek a vállalatok úgynevezett mindfulness tréninget biztosítanak alkalmazottaik számára, amely lehetővé teszi számukra, hogy megbirkózzanak azzal a stresszel, amely a szellemi dolgozókra vár a munkahelyen és azon kívül is. Nem titok, hogy a rengeteg szakmai feladat és az, hogy nap mint nap rengeteg információs szemétben kell átgázolni, szétszóródunk. A mindfulness az az állapot, amelyet a keleti szerzetesek és egyes szekták papjai megtanultak elérni, és csak néhány esetben kényszerítették az európaiakat hivatali munkára. Kortársaink azonban, akiknek sikerült elérniük a „tudatos ébrenlétet”, nemcsak karrierjükön sikeresek, hanem boldog emberek is.
Mostantól lehetőséged nyílik arra is, hogy megtanuld a meditációt, mint a körülötted lévő világ egészséges érzékelésének egyik formáját – Daniel Siegel bestseller „Figyelmes agy. A meditáció tudományos nézete." Ez a könyv elmondja az olvasónak, hogyan változtassa meg életét azáltal, hogy megtanulja összpontosítani az elméjét. Elolvasása után megérti, hogy a koncentráció és az átgondoltság nem igényel nagy erőfeszítést, és a figyelmet bármilyen napi tevékenységre összpontosítani nemcsak hasznos, hanem nagyon egyszerű is.
Hányszor kellett kiülnie munkanapja utolsó órájában, hogy automatikusan fogadja a hívásokat, és meggondolatlanul váltson lapot? Vagy munkamániás vagy, aki olyannyira kiakad az irodában, hogy otthon beszélgetni is alig tudó robottá változik? Daniel Siegel elmeséli, hogyan gyűjtsd össze a figyelmet darabonként: az író pszichiáterként végzett, jól ismeri az agyi reakciók sajátosságait, és tudja, hogyan kell visszaadni a tudatba a városi élet ritmusában elveszett tulajdonságokat.
„Figyelmes agy. A meditáció tudományos nézete” a meditáció és a hasonló gyakorlatok érzékszervi észlelésünkre és viselkedésünkre gyakorolt hatásának tanulmányozása. Daniel Siegel feltárja a tudat fókuszálásának titkait, lehetővé téve, hogy kikapcsolja az "autopilótát", elhagyva a berögzült viselkedési mintákat, és kilábaljon az állapotból, amikor a napok nem különböznek egymástól, az arcok összeolvadnak, az érzelmek elhalványulnak.
A Mindful Brain nem ígér megvilágosodást – ez egy olyan könyv, amely elmeséli, hogyan lehet megtanulni Buddha nyugalmával és egy üzleti cápa kapzsiságával felfogni az információkat. Azoknak szól, akik évezredekben gyökerező gyakorlatokat szeretnének elsajátítani – és sikeres emberré válni a 21. században.
A lifeinbooks.net könyvekről szóló weboldalunkon ingyenesen letöltheti, regisztráció és olvasás nélkül online könyv„Figyelmes agy. Tudományos pillantás a meditációra” Daniel Siegel epub, fb2, txt, rtf, pdf formátumban iPadre, iPhone-ra, Androidra és Kindle-re. A könyv sok kellemes pillanatot és igazi örömet fog okozni az olvasás során. megvesz teljes verzió felveheti a kapcsolatot partnerünkkel. Továbbá itt találsz utolsó hír az irodalmi világból, tanulja meg kedvenc szerzői életrajzát. A feltörekvő írók számára külön rész található hasznos tippeketés ajánlások, érdekes cikkek, amelyeknek köszönhetően Ön is kipróbálhatja magát az irodalmi készségekben.
Daniel Siegel
Figyelmes agy. A meditáció tudományos nézete
Daniel J. Siegel
Az éber agy
Reflexió és ráhangolódás a jólét művelésében
Tudományos szerkesztő Jevgenyij Pustoshkin
Újranyomva a W. W. Norton & Company, Inc. engedélyével. és az Andrew Nurnberg irodalmi ügynökség
A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja.
© 2007 – Mind Your Brain, Inc.
© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2016
* * *Ezt a könyvet jól kiegészíti:
Mindsight
A személyes átalakulás új tudománya
Daniel Siegel
Mindfulness
Hogyan találjuk meg a harmóniát őrült világunkban
Mark Williams, Danny Penman
Esszencializmus
Az egyszerűséghez vezető út
Greg McKeon
Az agy szabályai
Amit Önnek és gyermekeinek tudnia kell az agyról
John Medina
Caroline-nak szentelve
Előszó
Üdvözöljük az életünk középpontjába vezető utazáson. A figyelmes tudatosság, a tudatosság vonzása az itt és most átélt élmény gazdagságához, hatással van a fiziológiai és mentális folyamatokra, elmélyíti az interperszonális kapcsolatokat. Ez most már tudományosan megalapozott ténynek tekinthető. Az, hogy teljes mértékben jelen vagyunk tudatosságunkban, új távlatokat nyit meg előttünk egy virágzó élethez.
A világ minden népének, minden kultúrájának vannak gyakorlatai, amelyek segítik az embert a jelen tudatosításában. A világ fő vallásai különféle módszereket alkalmaznak a figyelem összpontosítására, a meditációtól és imától a jógáig és a tai chiig. A különböző hagyományok eltérő megközelítést alkalmaznak, de mindegyiknek egy a célja - a tudatosság tudatos összpontosítása oly módon, hogy az életet átalakítsa. A tudatos tudatosság minden kultúra egyetemes célja. Míg az éber figyelem gyakorlását gyakran a figyelemkezelés egy formájának tekintik, amely a jelenben való létre összpontosítja az elmét, ez a könyv mélyrehatóan megvizsgálja ezt a gyakorlatot, mint az önmagunkkal való egészséges kapcsolat fenntartásának egyik formáját.
Anyanyelvemben – a családon belüli interperszonális kapcsolatok tudományában – ezt a fogalmat használjuk ráhangolódás- ráhangolódás, harmónia, alkalmazkodás. Ennek a koncepciónak a prizmáján keresztül azt kutatjuk, hogy egy személy, például egy szülő, egy másik személy, mondjuk a saját gyermeke belső világára összpontosítja a figyelmét. Ez a fókuszált igazodás a másik személy elméjéhez olyan idegi kapcsolatokat hoz létre, amelyek lehetővé teszik két ember számára, hogy úgy érezze, hogy „érzik” egymást. Ez az állapot létfontosságú, ha az emberek azt akarják, hogy kapcsolataik élénkek, energikusak, kölcsönös megértéssel és békével teljenek. A kutatások azt mutatják, hogy az ezen az összehangoláson alapuló kapcsolatok segíthetnek az ellenállás és a hosszú élettartam kialakításában. A mindfulness gyakorlatának megértése az interperszonális ráhangolódás kutatási eredményeire, valamint a fókuszált figyelem önszabályozó funkciójára épül. Azt mondják, hogy az éber tudatosság az interperszonális ráhangolódás egyik formája. Más szóval, a figyelmes tudatosság fenntartása egy módja annak, hogy a legjobb barátoddá válj.
Megvizsgáljuk, hogyan vezethet a ráhangolódás agyunk fejlődéséhez a kiegyensúlyozottabb önszabályozás felé. Ez a folyamat aktiválásával történik neurogális integráció, a kapcsolatok rugalmasságának és önmagunk megértésének biztosítása. Ez az „érzés” érzése, a világgal való elválaszthatatlan kapcsolat érzése segíthet megértenünk, hogy az önmagunkra való ráhangolódás az éber tudatosság gyakorlásán keresztül hogyan képes gyógyítani ezeket a fizikai és pszichológiai dimenziókat, és jó közérzetet elérni.
Az agy fiziológiájának tanulmányozása segít meglátni az intra- és interperszonális ráhangolódás e két formájának mechanizmusainak közösségét. Ha megvizsgáljuk működésünk neurális aspektusát és annak lehetséges összefüggését a tudatos tudatossággal, megérthetjük, hogy a mindfulness gyakorlat miért és hogyan erősíti megbízhatóan az immunrendszert, javítja a közérzetet, valamint a kölcsönös megértésen alapuló egészséges interperszonális kapcsolatokra való képességünket.
Nem vagyok a meditáció vagy az éber figyelem gyakorlásának semmilyen különleges hagyományának követője, és soha nem vettem részt meditációs képzésben a kutatási projekt megkezdése előtt. Így a könyv új perspektívát mutat be a meditációs gyakorlatról, amelyet egyetlen konkrét nézőpont sem korlátoz. A könyv a meditáció általános fogalmának feltárását kínálja. Az éber tudatosság sokféleképpen fejleszthető, a kapcsolatokra való ráhangolódás élményétől, a szemlélődést elősegítő oktatási megközelítéseken át a formális meditációs gyakorlatokig.
Szükség
Jelenleg égetően szükségünk van egy újfajta létezésre – önmagunkban, az iskolákban és a társadalomban. Modern kultúra fejlődése során sok súlyos hiányosságokkal terhes világot hozott létre, amelyben az egyének elidegenedéstől szenvednek. Még az iskolák sem ösztönözték az eredményeket, és elzárkóztak a tanulóktól. Létrejött egy társadalom, amely nélkülözi azokat az erkölcsi iránymutatásokat, amelyek megmondanák, hogyan haladjunk az emberiség globális közösségének létrehozása felé.
Láttam, ahogy gyermekeim egy olyan világban nőnek fel, ahol az emberek egyre inkább elidegenednek azoktól az emberi kapcsolatoktól, amelyek evolúciós szempontból szükségesek agyunk normális működéséhez – ezek a kapcsolatok már nem részei oktatási és szociális intézményeinknek és rendszereinknek. V modern élet Sajnos nincsenek olyan emberi kapcsolatok, amelyek elősegítenék a létfontosságú idegi kapcsolatok kialakítását. Nem csak az egymásra hangolódás képességét veszítjük el – a rohanó élettempó sem hagy időt ránk, hogy ráhangolódjunk még önmagunkra sem.
Orvosként, pszichiáterként, pszichoterapeutaként és oktatóként elbátortalanított, hogy oly sok klinikus mennyire elidegenedett a mentális egészségtől. A világ minden táján tartott előadásaim során több mint 65 ezer hivatásos pszichiáternek és pszichoterapeutának tettem fel a kérdést: jártak-e valaha tudati vagy mentális tanfolyamon. Egészség... És az esetek 95 százalékában azt a választ hallottam, hogy "nem". Akkor mit csinálunk? Nem lenne itt az ideje felismerni a tudat mint olyan létezését – és nem kizárólag a különféle rendellenességek tüneteinek azonosítása érdekében?
A tudatosság közvetlen tapasztalaton alapuló megértésének kiművelése éppen az éber tudatosság gyakorlásának közvetlen célja. Nemcsak azért jöttünk erre a világra, hogy megértsük saját tudatunkat, hanem azért is, hogy magunkévá tegyük belső világ más emberek lelkét pedig kedvességgel és együttérzéssel.
Mélyen remélem, hogy azáltal, hogy segítjük egymásnak a tudatunkhoz való igazodását, képesek leszünk magunkat és kultúránkat túllépni azon a sok automatikus reflexen, amelyek az emberiséget az önpusztítás útján vezetik. Az emberi együttérzés és empátia képességének lehetősége óriási. Ennek a lehetőségnek a felismerése nehéz időszakunkban problémássá válhat, de talán közvetlenül is megoldható - az önmagunkra, a tudatunkra, a kapcsolatainkra való ráhangolódás révén, pillanatról pillanatra.
Módszertani megközelítés
Az éber tudatosság nagyon fontos, megerősítő belső tapasztalat, és ez a könyv szükségszerűen egyesíti a személyes tudásútvonalakat az agy és a tudat természetének objektív tudományos felfogásával. Ez a könyv lényege és fénypontja – a tudatos tudatosság gyakorlatának szubjektív lényegét igyekeztem ötvözni a közvetlen érzékszervi észlelés objektív, adatokkal alátámasztott elemzésével. tudományos kutatás, és egyúttal felvázolja ezen ötletek gyakorlati alkalmazásának módjait.
A különböző megismerési módok világos megértése rendkívül fontos a továbblépéshez: a szubjektív tapasztalat, a tudomány és ezek professzionális gyakorlati alkalmazása a tudás három független szakasza, amelyek a valóság koordinátáiként szükségesek, és ezek kompetens korrelációja szükséges ahhoz, hogy ezek kombinációja hasznossá váljon, ill. értékes. E három elem idő előtti kombinálása téves következtetésekhez vezethet a szubjektivitással kapcsolatban, a tudományos bizonyítékok félreértelmezéséhez és ezen elképzelések analfabéta alkalmazásához a klinikai gyakorlatban és a tanításban. Az ötletek, tapasztalatok és tudományos kutatási adatok egyértelmű asszimilációja felkészít bennünket arra, hogy szintézisüket „tisztán” alkalmazzuk az emberek megsegítésére – segíthetünk nekik tanulni, túlnőni és enyhíteni a szenvedést. Ha túlságosan gyorsan összekeverjük ezeket az elképzeléseket, hogy felgyorsítsuk „gyakorlati” alkalmazásukat, akkor megnő az elménk, tudatunk és munkájuk összetévesztésének veszélye.
Daniel Siegel
Figyelmes agy. A meditáció tudományos nézete
Daniel J. Siegel
Az éber agy
Reflexió és ráhangolódás a jólét művelésében
Tudományos szerkesztő Jevgenyij Pustoshkin
Újranyomva a W. W. Norton & Company, Inc. engedélyével. és az Andrew Nurnberg irodalmi ügynökség
A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja.
© 2007 – Mind Your Brain, Inc.
© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2016
* * *Ezt a könyvet jól kiegészíti:
Mindsight
A személyes átalakulás új tudománya
Daniel Siegel
Mindfulness
Hogyan találjuk meg a harmóniát őrült világunkban
Mark Williams, Danny Penman
Esszencializmus
Az egyszerűséghez vezető út
Greg McKeon
Az agy szabályai
Amit Önnek és gyermekeinek tudnia kell az agyról
John Medina
Caroline-nak szentelve
Előszó
Üdvözöljük az életünk középpontjába vezető utazáson. A figyelmes tudatosság, a tudatosság vonzása az itt és most átélt élmény gazdagságához, hatással van a fiziológiai és mentális folyamatokra, elmélyíti az interperszonális kapcsolatokat. Ez most már tudományosan megalapozott ténynek tekinthető. Az, hogy teljes mértékben jelen vagyunk tudatosságunkban, új távlatokat nyit meg előttünk egy virágzó élethez.
A világ minden népének, minden kultúrájának vannak gyakorlatai, amelyek segítik az embert a jelen tudatosításában. A világ fő vallásai különféle módszereket alkalmaznak a figyelem összpontosítására, a meditációtól és imától a jógáig és a tai chiig. A különböző hagyományok eltérő megközelítést alkalmaznak, de mindegyiknek egy a célja - a tudatosság tudatos összpontosítása oly módon, hogy az életet átalakítsa. A tudatos tudatosság minden kultúra egyetemes célja. Míg az éber figyelem gyakorlását gyakran a figyelemkezelés egy formájának tekintik, amely a jelenben való létre összpontosítja az elmét, ez a könyv mélyrehatóan megvizsgálja ezt a gyakorlatot, mint az önmagunkkal való egészséges kapcsolat fenntartásának egyik formáját.
Anyanyelvemben – a családon belüli interperszonális kapcsolatok tudományában – ezt a fogalmat használjuk ráhangolódás- ráhangolódás, harmónia, alkalmazkodás. Ennek a koncepciónak a prizmáján keresztül azt kutatjuk, hogy egy személy, például egy szülő, egy másik személy, mondjuk a saját gyermeke belső világára összpontosítja a figyelmét. Ez a fókuszált igazodás a másik személy elméjéhez olyan idegi kapcsolatokat hoz létre, amelyek lehetővé teszik két ember számára, hogy úgy érezze, hogy „érzik” egymást. Ez az állapot létfontosságú, ha az emberek azt akarják, hogy kapcsolataik élénkek, energikusak, kölcsönös megértéssel és békével teljenek. A kutatások azt mutatják, hogy az ezen az összehangoláson alapuló kapcsolatok segíthetnek az ellenállás és a hosszú élettartam kialakításában. A mindfulness gyakorlatának megértése az interperszonális ráhangolódás kutatási eredményeire, valamint a fókuszált figyelem önszabályozó funkciójára épül. Azt mondják, hogy az éber tudatosság az interperszonális ráhangolódás egyik formája. Más szóval, a figyelmes tudatosság fenntartása egy módja annak, hogy a legjobb barátoddá válj.
Megvizsgáljuk, hogyan vezethet a ráhangolódás agyunk fejlődéséhez a kiegyensúlyozottabb önszabályozás felé. Ez a folyamat aktiválásával történik neurogális integráció, a kapcsolatok rugalmasságának és önmagunk megértésének biztosítása. Ez az „érzés” érzése, a világgal való elválaszthatatlan kapcsolat érzése segíthet megértenünk, hogy az önmagunkra való ráhangolódás az éber tudatosság gyakorlásán keresztül hogyan képes gyógyítani ezeket a fizikai és pszichológiai dimenziókat, és jó közérzetet elérni.
Daniel J. Siegel
Az éber agy
Reflexió és ráhangolódás a jólét művelésében
Tudományos szerkesztő Jevgenyij Pustoshkin
Újranyomva a W. W. Norton & Company, Inc. engedélyével. és az Andrew Nurnberg irodalmi ügynökség
A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja.
© 2007 – Mind Your Brain, Inc.
© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2016
Ezt a könyvet jól kiegészíti:
A személyes átalakulás új tudománya
Daniel Siegel
Hogyan találjuk meg a harmóniát őrült világunkban
Mark Williams, Danny Penman
Az egyszerűséghez vezető út
Greg McKeon
Amit Önnek és gyermekeinek tudnia kell az agyról
John Medina
Caroline-nak szentelve
Előszó
Üdvözöljük az életünk középpontjába vezető utazáson. A figyelmes tudatosság, a tudatosság vonzása az itt és most átélt élmény gazdagságához, hatással van a fiziológiai és mentális folyamatokra, elmélyíti az interperszonális kapcsolatokat. Ez most már tudományosan megalapozott ténynek tekinthető. Az, hogy teljes mértékben jelen vagyunk tudatosságunkban, új távlatokat nyit meg előttünk egy virágzó élethez.
A világ minden népének, minden kultúrájának vannak gyakorlatai, amelyek segítik az embert a jelen tudatosításában. A világ fő vallásai különféle módszereket alkalmaznak a figyelem összpontosítására, a meditációtól és imától a jógáig és a tai chiig. A különböző hagyományok eltérő megközelítést alkalmaznak, de mindegyiknek egy a célja - a tudatosság tudatos összpontosítása oly módon, hogy az életet átalakítsa. A tudatos tudatosság minden kultúra egyetemes célja. Míg az éber figyelem gyakorlását gyakran a figyelemkezelés egy formájának tekintik, amely a jelenben való létre összpontosítja az elmét, ez a könyv mélyrehatóan megvizsgálja ezt a gyakorlatot, mint az önmagunkkal való egészséges kapcsolat fenntartásának egyik formáját.
Anyanyelvemben – a családon belüli interperszonális kapcsolatok tudományában – ezt a fogalmat használjuk ráhangolódás- ráhangolódás, harmónia, alkalmazkodás. Ennek a koncepciónak a prizmáján keresztül azt kutatjuk, hogy egy személy, például egy szülő, egy másik személy, mondjuk a saját gyermeke belső világára összpontosítja a figyelmét. Ez a fókuszált igazodás a másik személy elméjéhez olyan idegi kapcsolatokat hoz létre, amelyek lehetővé teszik két ember számára, hogy úgy érezze, hogy „érzik” egymást. Ez az állapot létfontosságú, ha az emberek azt akarják, hogy kapcsolataik élénkek, energikusak, kölcsönös megértéssel és békével teljenek. A kutatások azt mutatják, hogy az ezen az összehangoláson alapuló kapcsolatok segíthetnek az ellenállás és a hosszú élettartam kialakításában. A mindfulness gyakorlatának megértése az interperszonális ráhangolódás kutatási eredményeire, valamint a fókuszált figyelem önszabályozó funkciójára épül. Azt mondják, hogy az éber tudatosság az interperszonális ráhangolódás egyik formája. Más szóval, a figyelmes tudatosság fenntartása egy módja annak, hogy a legjobb barátoddá válj.
Megvizsgáljuk, hogyan vezethet a ráhangolódás agyunk fejlődéséhez a kiegyensúlyozottabb önszabályozás felé. Ez a folyamat aktiválásával történik neurogális integráció, a kapcsolatok rugalmasságának és önmagunk megértésének biztosítása. Ez az „érzés” érzése, a világgal való elválaszthatatlan kapcsolat érzése segíthet megértenünk, hogy az önmagunkra való ráhangolódás az éber tudatosság gyakorlásán keresztül hogyan képes gyógyítani ezeket a fizikai és pszichológiai dimenziókat, és jó közérzetet elérni.
Az agy fiziológiájának tanulmányozása segít meglátni az intra- és interperszonális ráhangolódás e két formájának mechanizmusainak közösségét. Ha megvizsgáljuk működésünk neurális aspektusát és annak lehetséges összefüggését a tudatos tudatossággal, megérthetjük, hogy a mindfulness gyakorlás miért és hogyan erősíti megbízhatóan az immunrendszert, javítja a közérzetet, valamint a kölcsönös megértésen alapuló egészséges interperszonális kapcsolatokra való képességünket.
Nem vagyok a meditáció vagy az éber figyelem gyakorlásának semmilyen különleges hagyományának követője, és soha nem vettem részt meditációs képzésben a kutatási projekt megkezdése előtt. Így a könyv új perspektívát mutat be a meditációs gyakorlatról, amelyet egyetlen konkrét nézőpont sem korlátoz. A könyv a meditáció általános fogalmának feltárását kínálja. Az éber tudatosság sokféleképpen fejleszthető, a kapcsolatokra való ráhangolódás élményétől, a szemlélődést elősegítő oktatási megközelítéseken át a formális meditációs gyakorlatokig.
Szükség
Jelenleg égetően szükségünk van egy újfajta létezésre – önmagunkban, az iskolákban és a társadalomban. A modern kultúra fejlődése során sok súlyos hiányosságokkal terhelt világot hozott létre, amelyben az egyén elidegenedéstől szenved. Még az iskolák sem ösztönözték az eredményeket, és elzárkóztak a tanulóktól. Létrejött egy társadalom, amely nélkülözi azokat az erkölcsi iránymutatásokat, amelyek megmondanák, hogyan haladjunk az emberiség globális közösségének létrehozása felé.
Láttam, ahogy gyermekeim egy olyan világban nőnek fel, ahol az emberek egyre inkább elidegenednek azoktól az emberi kapcsolatoktól, amelyek evolúciós szempontból szükségesek agyunk normális működéséhez – ezek a kapcsolatok már nem részei oktatási és szociális intézményeinknek és rendszereinknek. A modern életben sajnos nincsenek olyan emberi kapcsolatok, amelyek elősegítenék a létfontosságú idegi kapcsolatok kialakítását. Nem csak az egymásra hangolódás képességét veszítjük el – a rohanó élettempó sem hagy időt ránk, hogy ráhangolódjunk még önmagunkra sem.
Orvosként, pszichiáterként, pszichoterapeutaként és oktatóként elbátortalanított, hogy oly sok klinikus mennyire elidegenedett a mentális egészségtől. A világ minden táján tartott előadásaim során több mint 65 ezer hivatásos pszichiáternek és pszichoterapeutának tettem fel a kérdést: jártak-e valaha tudati vagy mentális tanfolyamon. Egészség... És az esetek 95 százalékában azt a választ hallottam, hogy "nem". Akkor mit csinálunk? Nem lenne itt az ideje felismerni a tudat mint olyan létezését – és nem kizárólag a különféle rendellenességek tüneteinek azonosítása érdekében?
A tudatosság közvetlen tapasztalaton alapuló megértésének kiművelése éppen az éber tudatosság gyakorlásának közvetlen célja. Nemcsak azért jöttünk erre a világra, hogy megértsük saját tudatunkat, hanem azért is, hogy jóindulattal és együttérzéssel öleljük át belső világunkat és más emberek lelkét.
Mélyen remélem, hogy azáltal, hogy segítjük egymásnak a tudatunkhoz való igazodását, képesek leszünk magunkat és kultúránkat túllépni azon a sok automatikus reflexen, amelyek az emberiséget az önpusztítás útján vezetik. Az emberi együttérzés és empátia képességének lehetősége óriási. Ennek a lehetőségnek a felismerése nehéz időszakunkban problémássá válhat, de talán közvetlenül is megoldható - az önmagunkra, a tudatunkra, a kapcsolatainkra való ráhangolódás révén, pillanatról pillanatra.
