Gyorsan fogyjon légzéssel. Légzőgyakorlatok a has fogyásához - Bodyflex. Légzőgyakorlatok fajtái a fogyáshoz
A normál mindennapi légzés felületes, nem elégíti ki teljesen az emberi szervezet szükségleteit. A szervezet oxigénellátásának zavarai minden folyamatot lelassítanak. A fogyókúrás légzőtorna biztonságos módszer a felesleges lipidlerakódások eltávolítására, nem igényel fizikai kimerültséget sem.
A légzéstechnikák előnyeihez nem fér kétség. Többnyire ez a keleti népek évszázados gyakorlata. Emberek milliói a világ minden tájáról tapasztalták meg ezeket a módszereket. Mivel életkortól függetlenül az életminőség bonyolult, rendszer- és szervi kudarc lép fel. A speciális légzés módszerei a végrehajtási ajánlások betartásával aktiválják azokat a funkciókat, amelyek jelentősek a fogyás és a teljes élet szempontjából:
- Csökkentse az evési vágyat;
- Az emésztési folyamat javítása;
- A lipid felhalmozódás lebontása;
- Tonizálni;
- Hozzájáruljon a szervezet védőfunkcióinak erősítéséhez.
A lipidek égetésének felgyorsítása érdekében 15 percet töltenek légzőgyakorlatokkal a fogyás érdekében.
Fajták
Sokféle légzőgyakorlatot fejlesztettek ki. Az érdeklődő lehetőségei és egyéni preferenciái alapján választhat technikát. A legnépszerűbb és legszélesebb körben használtakat az alábbiakban ismertetjük.
Bodyflex
A program tartalma: aerob légzés és speciálisan kialakított gyakorlatok-pózok kiválasztása. Ha minden műveletet zökkenőmentesen, lassú ütemben hajt végre, nagyobb terhelés keletkezik, mint a kocogás vagy az edzőterem látogatása során. A program végrehajtása során rekeszizom légzést alkalmazunk hangos hangok kíséretében. Légzőgyakorlatok végzése során a levegő az orron keresztül áramlik, a szájon keresztül kilélegzik, és egy légzési mozdulat legfeljebb 22 másodpercig tart.
Légzéstechnika:
- Az ajkak előre vannak húzva, kissé lekerekítettek. Kilélegzik az összes levegőt, ami után igyekeznek kilélegezni az összes maradékot;
- Lélegezz be gyorsan és mélyen;
- Lélegzetvisszatartás (3 mp);
- Szélesre nyitják a szájukat, megfeszítik a rekeszizom és a hasizmokat, kilélegzik, a „p-a-x-x” hang kíséretében;
- Tartsa vissza a lélegzetét 8 lépésig. A hasat be kell húzni, amennyire csak lehetséges;
- Lélegezz be teljes erővel, lazítsd el az izmokat. Meg kell kapnia az "s-sh-sh" hangot.
A légzés hatékonysága a fogyásban már az első ülés után észrevehető. Javul a vérkeringés, a szervezet oxigénnel telítődik. A lipidek intenzív hasadása, a pszicho-érzelmi állapot javul. A test általános állapota javul, élénkülés és energialökés tapasztalható.
Háromféle fizikai tevékenységet foglal magában:
- Izometrikus - egy izomcsoport fejlesztése;
- Izotóniás - több csoporton keresztül működik;
- Nyújtás.
Így a megfelelő légzés végrehajtása a fogyáshoz, a kívánt hatás elérése nem lesz nehéz.
Az aerob légzés révén minden sejt oxigénnel telítődik, ami elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, javítja a nyirokáramlást és eltávolítja a mérgező vegyületeket. Edzés közben a gyomor intenzívebben összehúzódik, térfogata kisebb lesz. Az aktív hasadás miatt a bőr alatti zsírréteg fokozatosan eltűnik.
Ennek eredményeként:
- A test térfogata csökken;
- Megindul az összes testrendszer teljes értékű munkája;
- A bőr regenerációja és megfiatalodása történik;
- A test plasztikusabbá válik.
A gyakorlatok elvégzése nem igényel sok időt. Ez egy univerzális komplexum, amelynek nincs korhatára.
Egyetlen intenzív edzés (futás, aerobik) sem ad olyan eredményt, mint egy órás testhajlítás. A légzőgyakorlatok képzése során 3500 kcal éget el, és 7 napos órák alatt a térfogatok 10 cm-re csökkennek.
Mielőtt a bodyflex mellett döntene, meg kell ismerkednie az ellenjavallatokkal, nem mindenki használhat ilyen nagy terhelést.
A bodyflex technikát fel kell hagyni, ha:
- Patológiás változások a szívizomban és a vérkeringésben;
- artériás magas vérnyomás;
- Implantátumok jelenléte a gerincben és a gerincen végzett műtétek után;
- Akut formában előforduló gyulladásos folyamatok;
- fertőző betegségek;
- Krónikus patológiák, amelyek exacerbációkkal fordulnak elő;
- Neoplazmák;
- Bármilyen etiológiájú vérzés.
Fontos! Annak érdekében, hogy ne idézzen elő hányingert és hányást, a bodyflex komplex végrehajtása előtt meg kell tagadnia az evést. Az edzés és az étkezés közötti intervallum körülbelül 3 óra, de legalább 1,5 óra.
Meg kell érteni, hogy a technológia fejlődése türelmet és időt igényel. Teljes értékű osztályok csak 4 hét képzés után lehetségesek.
Oxyize
Az Oksisize az egyik legújabb technika, amely lágyabb megközelítésben különbözik a többitől. Egy ilyen légzőgyakorlat-készlet mindenki számára megfelelő, mivel nincs ellenjavallat. A legjobb eredményeket azok érhetik el, akik túlzottan felhalmozódnak a lipidrétegekben. A módszert nem az izomtömeg elleni küzdelemre tervezték.
Hogyan kell helyesen lélegezni:
A technikák végrehajtása során kombinálják a folyamatos légzést a rekeszizommal és az egyes izomcsoportok terhelésével. A légzés a következőképpen történik:
- belélegezni;
- Három lélegzetvétel;
- Kilégzés;
- Három levegővétel.
Edzés közben nem szabad visszatartania a lélegzetét. Az edzés során nincsenek olyan technikák, amelyekhez gyomorba kell rajzolni. Az oxidációs stressz a szervezet számára minimális.
Ezt a technikát szisztematikusan végrehajtva oldja meg a túlsúly problémáját. Nehéz globális változásokat elérni a fogyásban, de meg kell jegyezni, hogy a technika célja a test térfogatának csökkentése. A legjobb eredményeket azzal érhetjük el. A technika megalkotója 4-szeri étkezést javasol, többnyire természetes termékekből. Az elfogyasztott élelmiszer kalóriája nem haladhatja meg az 1700-at.
Az órák eredményeként az alak korrigálásra kerül, a bőr alatti zsír eltávolítható és a cellulitiszes területek eltűnnek. A túlsúly elvesztése pozitív hatással van a szervezet általános állapotára.
Légzőgyakorlatok Strelnikova
Ezt a technikát orvosi célokra fejlesztették ki. Egy gyakorlatsor jól támogatja a légzőrendszert és javítja a légzésfunkciót. Torna Strelnikova jellemzi az intenzitás. Sok gyors mozgás van benne, ami után hajlamosak légáramlatok beszívására, nem engedve a mellkas kitágulását.
A kívánt eredmény eléréséhez kövesse az ajánlásokat:
- Különös figyelmet kell fordítani a belélegzésre. Ez hirtelen történik, és a szippantáshoz hasonló zaj kíséri;
- A kilégzés a következő lépés a belégzés után. Nem szabad visszatartania a lélegzetét. A folyamat teljesen természetes módon megy végbe;
- A fúrási lépés üteme be van állítva, miközben az összes fő műveletet inspirációra hajtják végre;
- A terhelés, a megközelítések és a lélegzések ereje fokozatosan növekszik. A megközelítések számának mindig a légzések számának többszörösének kell lennie;
- A gyakorlatok között legfeljebb 5 másodpercet kell pihenni.
Az edzés eredményeként a szervezetben felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, a vér oxigénnel telítődik, és ez hozzájárul:
- A belső energia felhalmozódásának fogyasztása;
- Torlódások megszüntetése;
- A vérkeringés és a nyirokkeringés javítása;
- A lipidréteg lebomlása. A zsír energiává alakul;
- A pszicho-érzelmi állapot stabilizálódik;
- A hang emelkedik.
A Strelnikova szerint légzéssel végzett gyakorlatok stabil eredményeket érnek el. A cél elérése után a szükséges paraméterek nem vesznek el idővel. Amellett, hogy az alak elegánssá válik, a test egészségesebbé válik, erősödnek a szervezet védőfunkciói, és kizárják a súlyos betegségek kialakulását. A sok pozitív tulajdonság ellenére a Strelnikova légzőgyakorlat-készletének számos ellenjavallata van:
- A kóros folyamatok összetett esetei;
- A betegségek akut lefolyása, hipertermia kíséretében;
- Akut formában előforduló thrombophlebitis.
Egy ilyen rendszer betartásával jó eredményeket érnek el, de nem szabad megfeledkezni a kiegyensúlyozott étrendről és az egészséges ételekről.
jianfei kínai gimnasztika
Légzőgyakorlatok használatával a jianfei fogyás érdekében megszabadulnak az evési vágytól, vagy jelentősen tompítják ezt a bosszantó érzést. A légzőrendszert hasi légzéssel végezzük. Három gyakorlat egyidejű elvégzése és a rekeszizom légzés a fő technika.
Érdemes hangsúlyozni, hogy az ilyen gyakorlatok egy teljes filozófia, amely lehetővé teszi a gyönyörű test és a lélek harmóniájának létrehozását. A komplexum végrehajtása előtt fontos elszakadni a külső gondolatoktól. A végrehajtás pillanatában csak a cél és az elérési mód számít.
Végrehajtási technika - hasznos műveletek:
A Jianfei a felső és alsó légzés fokozatos kombinációja:
- "Hullám" - lélegezzen be lassan és mélyen, emelje fel a mellkasát és húzza be a hashártyát. Egy másodpercig tartják ezt a pozíciót, majd kilélegzik, kinyújtják a gyomrot és behúzzák a mellkast. A légzőgyakorlat elnyomja az evési vágyat, segít gyorsan eleget fogyni, kielégíteni az éhségérzetet;
- "Béka" - váltakozva lélegezzen be-kilégzést a szájon és az orron keresztül, tartsa vissza a levegőt 3-5 másodpercig. Ebben a szakaszban a has teljes levegővel való feltöltése történik. Így javul a vér mozgása a szervezetben, serkentik az anyagcserét, beállítják az emésztési funkciót;
- "Lotus" - a légzéstechnikát háromszor hajtják végre. Első 5 perc. a belégzés és a kilégzés ellenőrzése. A légzés legyen mély, nem kapkodó, nem vezethet a mellkas és a hashártya mozgásához. A következő szakaszban 5 perces légzés tetszőleges formában történik. A harmadik szakasz hasonló az első, pihentető kilégzéshez. Ezután a következő 10 percben lélegezzen természetesen, és ne erőltetetten. A "Lotus" erőt ad, megszünteti a fáradtságot, tonizálja és javítja a pszicho-érzelmi állapotot.
A szisztematikus gyakorlatok eredményeként biztosított a szervek és szövetek légzőfunkciója, normalizálódik a víz-só egyensúly, erősödik az immunrendszer, javul az anyagcsere.
A gyakorlatok szisztematikus végrehajtása az ajánlásoknak megfelelően zökkenőmentes fogyást ér el. Minden folyamat az első leckék után kezdődik. De kézzelfogható eredmény (10-12 kg) 3 hónapos légzés után észrevehető ezzel a technikával.
Ellenjavallatok:
- A terhesség ideje;
- A gerincoszlop patológiája;
- Hajlam a belső vérzésekre.
A lótusz egy meditációs testhelyzet. Étkezés előtt vagy után hajtják végre. Nincsenek étkezési korlátozások. Ha a "hullámról" és a "békáról" beszélünk, akkor a gyakorlatokat üres gyomorban végezzük.
csikung
A Qigong a taoista pszichopraktikák terméke. A hagyományos gyakorlatok célja a lélek és a test egészséges egyensúlyának helyreállítása. Különféle technikákat foglalnak magukban, de ha a súlyfeleslegről van szó, a légzéstechnikákat speciális diétás táplálkozással kell kombinálni.
Az étrendnek megvannak a maga elvei, és fontos, hogy az ízek harmóniáját betartsák. A húst el kell dobni, és az is fontos, hogy az étkezés során ne legyen túltelítettség. Az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie.
Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni, mivel ebben a rendszerben sokféle légzés létezik. Az alábbiakban csak néhányat mutatunk be közülük (a főbbeket).
Légzéstechnika:
- Természetes - lágy, hosszú légzés, sekély és szabad;
- Hasi (egyenes). A légzés folyamatában a gyomor részt vesz, belégzéskor kinyúlik, kilégzéskor visszahúzódik;
- A fordított művelet a közvetlenhez hasonlóan történik, de pontosan az ellenkezője. Belégzéskor a hasizmok visszahúzódnak, kilégzéskor kinyúlnak;
- Késéssel - belégzés vagy kilégzés után. Az intervallum időtartama tetszőleges lehet;
- A látenst filiformnak is nevezik, mivel a légzéstechnika mások számára szinte láthatatlan.
Komoly irány a cigányság, melynek elemeit erőnléti edzők rajzolják az edzéseikhez. A gyakorlatok kategóriákra oszthatók:
- statikusra;
- A dinamikához;
- Az egyensúlyozáshoz.
Az egyes javasolt gyakorlatok megközelítése nem tolerálja a felhajtást, de intenzív tanulmányozást igényel.
Az edzés minden eleme segít a vér oxigénnel való gazdagításában, oldja a stresszt és a túlzott ingerlékenységet, serkenti az anyagcsere folyamatokat. A légzőkomplexum szisztematikus végrehajtásával megakadályozzák számos betegség megjelenését, és felépülnek az elhízás által kiváltott patológiákból. A fogyás során a bőr feszesebbé válik, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
Zigong - speciális problémák kiküszöbölésére szolgál. Ennek a légzőgyakorlatnak a lehetőségei végtelenek.
Kinek ellenjavallt az ilyen gyakorlatok:
Fáradt test, napirend be nem tartása és pihenés, érzelmi megrázkódtatás - ok a gyakorlatok lemondására. A hatás csak nyugodt állapotban érezhető.
Ellenjavallatok:
- A test fáradtsága;
- Idegrendszeri rendellenességek;
- A mozgásszervi rendszer diszfunkciói;
- a gerinc tengelyének rendellenes fejlődése;
- Krónikus betegségek súlyosbodása;
- Terápia erős hatású gyógyszerekkel;
- Műtét után;
- Hipertermia vagy hipotermia és nagy eltérés a normától;
- Profi sport, nagy terhelés.
Nincsenek ellenjavallatok, ha a gyakorlatokat a Mester éber felügyelete alatt végzik.
A légzőgyakorlatok végzésének általános szabályai
Minden légzőgyakorlat hatékony, csak helyesen és szisztematikusan kell végrehajtania őket. Ki kell egészíteniük a szokásos életmódot, és ehhez fontos, hogy ne szakítsa meg hosszú ideig a terápiás gyakorlatokat. Ezenkívül az összes légzőgyakorlat általános szabályai a következők:
- Jó hangulat, stabil pszicho-érzelmi állapot;
- Friss levegő áramlási lehetőség. A legjobb hatást a parkban, erdőben, víztározó partján végzett osztályok érik el;
- Az órák indítása a legkönnyebb gyakorlatokkal és a terhelés fokozatos növelése;
- Koncentráció a légzésre;
- A gyakorlatok lassúsága;
- Kellemetlen érzések, kényelmetlenség - ok az edzés megszakítására és orvoshoz fordulásra.
A hasi zsír a túlsúly legbosszantóbb felhalmozódása a szervezetben. Az egészségre is komoly veszélyt jelent, hiszen számos belső szervi és mozgásszervi betegséget okozhat. Az emberek leggyakoribb problémái a koleszterin, a szívroham, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még sok más.
Ez a zsír nagyon makacs, sok hónapig tart megszabadulni tőle. El kell menned az edzőterembe, vagy kardió edzéseket kell végezned egy olyan diétával kombinálva, amely napi 1200 kalóriát tartalmaz. Sokan azonban nem szeretünk izzadni az edzőteremben. Ebben az esetben annak érdekében, hogy megszabaduljon a plusz centiméterektől a derékban, javasoljuk, hogy légzőgyakorlatokat végezzen a fogyás érdekében.
A különféle légzési technikák a legjobb módja annak, hogy csökkentsék a derékvonalat, és erőlködés nélkül hozzunk formába. Ezzel a technikával mindenki megszabadulhat a hasizmok feletti zsírfeleslegtől. A hasat csökkentő légzőgyakorlatok rohamosan egyre népszerűbbek, hiszen igazán hatékonyak. Ezeket a pránájámaként ismert gyakorlatokat gyakran jógának is nevezik. Egészséget és hosszú élettartamot biztosítanak Önnek, valamint javítják az emésztést azáltal, hogy erősítik a hasizmokat. Ez valóban művészet, de alapos odafigyelést igényel.
A lelógó oldalaktól csak szigorú, következetes edzésprogram és kalóriadeficit diéta szabadulhat meg, több energiát kell elköltenie, mint amennyit étellel visz be. Valószínűleg a testmozgás vagy az ülőmunka hiánya miatt a zsír áldozatává vált. Amellett, hogy nem növeli szépségét, ez a megjelenés a cukorbetegség és a szívbetegségek egyik fő oka is. A gyomor eltávolítása és az egészség visszaszerzése érdekében próbáljon meg fogyni jóga légzéstechnikák segítségével.
Ez az egyik leghatékonyabb és legkedvezőbb fekvőgyakorlat a törzsizmok tonizálására. Ha mélyebben lélegzik, a sajtó rugalmasabbá válik. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a rekeszizmot kell használnia, hogy növelje tüdőkapacitását.
Ehhez hanyatt kell feküdnie. Lélegezz, és figyeld, ahogy a mellkasod és a hasad emelkedik és süllyed. Lélegezz tovább, de próbáld meg minden be- és kilégzésnél egyre mélyebben és mélyebben csinálni.
Ezt a légzést a nap folyamán bármikor gyakorolhatja. Ha rendszeresen végezzük, az emésztés javul, és minden nem kívánt zsír eltűnik a derékról.
Ne hagyja ki: és csökkentse a testzsír százalékot.
A mélylégzés éppolyan jó a fogyáshoz, mint a hasizom gyakorlatok.
Ez a fő a pránájámában, amelyet gyakran használnak a jógában. Csak napi 15-20 percet kell adni neki.
Ez a gyakorlat beindítja az oxigén felszívódását, és egyszerűen nélkülözhetetlen a kalóriák elégetéséhez. A stressz hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, és gyakran éhesnek érzi magát. Amikor éhesnek érzi magát, a szervezet táplálékot vesz fel és zsírrá alakítja. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a napi rutinjába, képes lesz kontrollálni az éhségérzetet és a hormonális egyensúlyt.
Kezdésként üljön egyenesen egy széken vagy a padlón, hátát a falnak támasztva. Helyezze a tenyerét a térdére, és csukja be a szemét. Szabadítsa fel az elméjét, és összpontosítson a lélegzetére. Lélegezz normálisan az első 4 percben. Elmélkedik. Lélegezz olyan mélyen, amennyire csak tudsz, számolj 1-től 4-ig minden belégzésnél, és 1-től 6-ig a kilégzésnél. Folytassa még 10 percig, és biztosan felfrissült és elégedett lesz.
Skull Glow Breath
Kétségtelenül ez a legjobb gyakorlat a hasi zsír eltávolítására és a hasizmok erősítésére, a légúti problémák, a megfázás, a szem megerőltetése és egyéb irritáló tényezők megszabadulására. Üljön kényelmesen és vegyen teljes levegőt. Kilégzéskor húzza be a gyomrát. Folytassa 30 másodpercig, majd térjen vissza a normál légzéshez 3 másodpercig. Ismételje meg a komplexet háromszor.
Serkentő légzés
Ahogy a névből sejtheti, serkenti érzékeit, és egész napra energiával tölt fel. A Tai Chi relaxációs technikához hasonlóan segít ellazítani az izmokat. Kezdje azzal, hogy üljön egyenesen a sztélen, csukja be a száját és lazítson. Légzés közben normál ütemben számoljon. Az ilyen légzés a hasra, a mellkasra és a tüdőre irányul. A fogyás érdekében ezt a gyakorlatot naponta 15 percig végezze.
A mellkasi légzéssel ellentétben ez a légzési technika a rekeszizomra és a tüdő alatti izmokra összpontosít.
A technikát általában az állóképesség és az energia növelésére, valamint a szorongás kezelésére használják. Az a célod, hogy mindig, minden nap így lélegezz.
Lépésről lépésre, hogyan lélegezzen gyomorral a fogyás érdekében:
Üljön le egy székre, feküdjön a földre, vagy csak álljon egyenesen. Az első lépés az, hogy tisztázza a gondolatait, és felejtsen el minden problémát és aggodalmat. Csak szabadulj meg mindentől, ami a fejedben jár. Tegye a kezét a hasára, a hüvelykujját a köldöke mellé. Lélegezz be mélyen, ügyelve arra, hogy a mellkas ne emelkedjen fel, és hagyja, hogy a sajtó megnyúljon.
Repülő haszár
A repülő várat uddiyana bandhának is nevezik.
Ez egy magas szintű technika, az egyik leghatékonyabb a zsírfelesleg gyors megszabadulására. De ezt csak tapasztalt pránájáma-tanulók gyakorolhatják.
Kezdje ülő helyzetben, húzza be teljesen a gyomrát. Üresnek kell éreznie magát ezen a területen. Ebben a helyzetben folytassa a kilégzést, és nyújtsa az állát a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 25 másodpercig, majd lazítson és lélegezzen normál ütemben néhány percig. Ez segít csökkenteni a zsír mennyiségét a hason, jelentősen javítja az emésztést és az anyagcserét.
Száj légzés
A szájon keresztül történő légzés megfeszíti a hasizmokat, ellazít és felfrissít. Ezenkívül ez egy kiváló gyakorlat az arc és az áll jó formában tartásához. A gyakorlat elvégzéséhez álljon, üljön vagy akár feküdjön le. Nyissa ki a száját, és egyenletesen és lassan lélegezzen rajta keresztül. Lélegezz be, amikor elszámolsz 10-ig. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie. Vagyis ha 2 másodpercig belélegzel, akkor 4 másodpercig kilégzést. Ne erőltesd túl magad, tedd meg, amennyit csak tudsz. Ismételje meg naponta 3-szor.
Ha néhány másodpercig nem tud be- és kilélegezni, akkor valószínűleg gyorsan lélegzik. Ha állt, próbálja ki ezt a gyakorlatot ülve.
Hasi behúzás a fogyáshoz, más néven "vákuum", gyorsan elégeti a kalóriákat, kiemeli a hasizmokat, keskenyebbé teszi a derekát, így ideális a gyors fogyáshoz. Tegyen egy párnát a padlóra, térdeljen rá. Ez azért van, hogy ne sérüljön meg a térd. Tisztítsa meg gondolatait, és csukja be a szemét. Számolj 10-ig, és kezdj el lélegezni. Lélegezz ki és számolj 5-ig, a gyomornak éreznie kell az üresség vákuum állapotát. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, majd lélegezzen be. Ismételje meg naponta 10-szer.
Hasi visszahúzódás
Ez a légzési technika arra kényszeríti Önt, hogy kifújja az összes levegőt a tüdőből. Segít abban is, hogy minél jobban behúzza a gyomrát. Segítségével a zsírréteg alá temetett hasizmok megmutatják magukat a fénynek.
Pihentesse a kezét és a térdét a padlón. A hátnak íveltnek kell lennie, hogy vákuumot biztosítson. Lélegezz ki teljesen, és húzd be a gyomrodat. Nyújtsa ki a tüdejét, mintha lélegzne, de a levegő ne kerüljön beléjük. Be kell húzni a has elülső falát úgy, hogy az érintse a hátat (nem szó szerint, csak a maximumig), és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan lélegezzen be, és ismételje meg ugyanezt naponta 10-szer a legjobb eredmény érdekében.
Ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, el kell távolítania a felesleges zsírt és tonizálnia kell az izmokat. Feküdj a padlón, hajlítsd be a térdedet, a lábad a padlón. Amint elkezd lélegezni, húzza be a gyomrát, amennyit csak tud. Próbálj meg a padlóhoz simulni, és a lehető legmélyebben lélegezni. Akár a hasadra is teheted a kezed, hogy érezd. A teljes hasüreget be kell húzni. Tartsa a pozíciót legalább 10 másodpercig. Lazítson lassan kilégzéssel.
Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot a falnak támasztott háttal állva. Vannak, akik ülő helyzetben is hatékonynak tartják. Ha túl elfoglalt ahhoz, hogy időt töltsön ezzel a gyakorlattal, megteheti most, a cikk olvasása közben. Segít elérni a lapos hasat.
Néha a rövidebb és könnyebb útvonal keresése a legjobb megoldás. A légzőgyakorlatok nem tűnnek túl hatékonynak, de mindenképpen szerepet játszanak a testedben. Ezek növelik az edzések intenzitását. A hasi, hasi és rekeszizom légzés segít javítani edzettségi szintjét. Ez pedig azt jelenti, hogy megkapja az összes lehetséges előnyt és energiát annak érdekében, hogy elveszítse azokat a plusz centimétereket.
Videó - légzési technikák lapos hashoz
A légzőgyakorlatok előnyei
A légzés önkéntelen folyamat, amelyért nem teszünk semmiféle extra erőfeszítést. De a valóságban a legtöbb ember nem lélegzik megfelelően, ezért meg kell tanulni a helyes technikát az élet meghosszabbításához, a jó hangulathoz és az egészséghez.
A légzésjóga fő előnyei:
- Enyhíti a stresszt- a mélylégzés gyakorlatok fokozzák a szervezet vérellátását, csökkentik a stressz, a félelem és a harag érzését.
- Tisztítja a testet A légzés a méreganyagok 70%-át eltávolítja a szervezetből. Tehát, ha helytelenül lélegzik, méreganyagok halmozódnak fel a szervezetben, ami később súlyos betegségekhez vezethet. A szervezet tisztítása a fogyás érdekében 30 napos tisztító diéta segítségével is elvégezhető.
- Ellazítja az agyat – a magas stresszszint és a fokozott szorongás különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. A mély légzés oxigénnel látja el az agyat, és csökkenti a szorongás szintjét, ellazítja a testet, ami viszont növeli a lelki tisztaságot és a belső békét.
- Segít megszabadulni a túlsúlytól- további oxigén kerül a szervezetbe, segíti a szervezetben felhalmozódott felesleges kalóriák elégetését, és elősegíti a fogyást.
- Tonizálja a szerveket– a rekeszizom légzés közbeni mozgása átmasszírozza a létfontosságú belső szerveket, így a szívet, a gyomrot, a májat, a hasnyálmirigyet és a vékonybelet, és javítja bennük a vérkeringést. A szabályozott légzés a hasizmokat is tonizálja.
Amit fontos megjegyezni
Ezeket a légzőgyakorlatokat szisztematikusan kell végezni. Soha ne csináld teli gyomorral. Ha szívbetegséget, sérvet vagy fekélyt diagnosztizáltak, jobb, ha orvoshoz fordul, vagy teljesen kizárja azt, hogy ne károsítsa egészségét. Ezek a gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak, de csak akkor, ha mérsékelt fizikai aktivitás, például Tai Chi, jóga vagy séta után végezzük őket.
Ezeknek a technikáknak a végrehajtása a fogyás érdekében a legjobb alternatíva más edzésformákhoz képest. De ezeket kiegyensúlyozottan kell végrehajtani. Kiegészítő felszerelés nélkül is elkészíthetők, ezért mindenki számára elérhetőek.
Azonban tisztában kell lennie velük, és eleget kell tanulnia róluk, hogy lehetővé tegye céljainak elérését. Erőfeszítés nélkül semmit sem lehet elérni! Még ha kihagysz egy edzésnapot, az rendben van, ha másnap keményen próbálkozol, és próbálkozol tovább. Ezen technikák végrehajtása során a teljes terhelés a hasizmokra esik, ami segít a körülötte lévő zsírégetésben. Nem kell edzőterembe járni és ott izzadni. Egy ilyen elérhető és egyszerű edzéstípus, mint a légzés, minden nap, minden percben veled van. Ne keresgélj tovább! Végezze el ezeket a nagyszerű gyakorlatokat minden nap, és látni fogja, hogyan tűnik el a felesleges hasi zsír! Sok sikert a törekvéseihez, és írjon visszajelzést az eredményekről!
A légzőgyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek diéták és edzések nélkül, hanem lassítják az öregedési folyamatokat is. Válasszon egyet az öt hatékony program közül, és varázsolja tökéletes alakját napi 15 perc alatt!
A túlsúly az egész test megsértése. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata hatékony és harmonikus legyen, integrált megközelítésre van szükség a helyreállításában. Általános szabály, hogy ehhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség, és elegendő testmozgást kell biztosítania a szervezetnek. Sokan azonban azok közül, akik szeretnének leadni plusz kilókat, nem mindig tudják túlságosan korlátozni magukat az étkezésben vagy a testmozgásban – jó okokból vagy akaraterő hiánya miatt. Ráadásul a kimerítő diéták vagy edzések gyakran kevésnek bizonyulnak, és a látható sikerek csak néhány hónap múlva válnak észrevehetővé. Ezért sokan, akik félúton fogynak, megtagadják a harcot, mert elvesztették hitüket a sikerükben. A kiút ebből a helyzetből a fogyás légzőgyakorlatai lehetnek. Ellentétben a testmozgással, már néhány edzés után is pozitív eredményeket érhet el, szigorú étrendi korlátozások nélkül.
Haszon
A légzőgyakorlatok hatékonyságát az idő és számos valós példa bizonyítja: az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően különböző korosztályok ezrei lettek karcsúbbak és javultak az egészségi állapotuk. A megfelelő légzési technikák hozzájárulnak a fogyás számos fontos folyamatának aktiválásához:
- az éhségérzet tompítása;
- az emésztés javítása;
- a testzsír lebontása;
- növeli az életerőt;
- immunitás erősítése.
Már napi 15 perc rendszeres légzőgyakorlat nagymértékben felgyorsíthatja a felesleges kilók leadását, hosszú időn keresztül biztosítja a stabil testsúly megőrzését.
Hogyan működik
A vérbe jutó oxigén mennyisége a légzés minőségétől függ. Növelése jótékony hatással van a főbb rendszerekre, többek között:
- emésztőrendszer - az anyagcsere folyamatok aktiválódnak;
- kiválasztó - mérgező anyagok ürülnek ki;
- endokrin, ideges - enyhíti a stresszt, a feszültséget.
A légzőgyakorlat az egyetlen fogyókúrás lehetőség, amely nemcsak a teljes testtömeg csökkenéséhez, hanem a problémás területek helyi csökkenéséhez is hozzájárul, ami más természetes úton nem érhető el.
Emésztésre gyakorolt hatás
A tartós fogyás vagy új testzsír megjelenése közvetlenül függ a beérkező élelmiszerek hasznos energiává való feldolgozásának sebességétől. Ez az oxigén biztosítja a tápanyagok belek általi felszívódását, ezért az úgynevezett "sekély" légzés során történő elégtelen bevitele jelentősen lelassítja az anyagcserét és a zsírok lebontását.
Különösen ebben a tekintetben hasznos a légzéstechnika a 40 éves és idősebb nők számára, amikor a szervezetben kellemetlen hormonális változások kezdődnek, amelyek következtében az anyagcsere romlik, súlyfelesleg jelenik meg, általában a hasban vagy más problémás területeken. Ebben a korban még az edzéssel járó diéták is gyakran tehetetlenek. De a speciális légzési technikák, amelyek elegendő vér oxigénellátást biztosítanak, lelassíthatják az életkorral összefüggő változásokat, megakadályozva a felesleges kilók megjelenését. Valójában egy ilyen rendszer nélkülözhetetlen a has gyors fogyásához bármely életkorban. Normál edzés vagy fogyókúra során ezek a zsírlerakódások a legnehezebben lebonthatók, míg a speciális légzési technikák segítségével elsősorban megszabadulhatsz tőlük.
A test tisztítása
A légzőgyakorlatok hozzájárulnak a zsírsejtekben felhalmozódott káros anyagok aktív eltávolításához. Ezeknek a méreganyagoknak körülbelül 70%-a gáz halmazállapotúvá alakítható, majd megfelelő légzéssel egyszerűen kilélegezhető. Az oxigén a zsírlerakódásokat is oxidálja, hozzájárulva a zsírsejtek gyorsabb pusztulásához, ami súlycsökkenéshez vezet az összes problémás terület térfogatának csökkenésével.
Oldja a stresszt és a túlevést
A légzésgyakorlat másik jótékony hatása a stresszhormonok szintjének csökkentése a vérben. Ennek a hatásnak köszönhetően kiküszöbölhető a túlsúly egyik fő oka, amely a stressz „megragadása” szokásához kapcsolódik.
A gyors fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok egyetlen elven alapulnak: a speciálisan kialakított belégzési-kilégzési séma hozzájárul a több oxigén ellátásához, mint a normál légzés során, és az egyidejűleg elvégzett gyakorlatok biztosítják annak áramlását a problémás területekre, és aktiválják az összes zsírégető folyamatok a szervezetben.
A fenti eredmények eléréséhez csak el kell kezdenie a helyes légzést, kombinálva a speciális légzési technikákat egyszerű edzésekkel. Az ilyen képzés nem jár nagy erőfeszítésekkel, nem igényel sok időt az órákra, de az összes követelmény szigorú betartásával kell végrehajtani.
Megfelelő fogyás légzőgyakorlatokkal
Ahhoz, hogy az órák hatékonyak legyenek, és valódi előnyökkel járjanak, minden ilyen technikához három alapvető szabály betartása szükséges:
- az edzésnek rendszeresnek kell lennie, és a döntő szerepet nem az intenzitás, hanem az állandóság játssza;
- nem szabad az órákat nagyon szigorú étrenddel kombinálni, elegendő a megfelelő táplálkozásra váltani, mivel az ilyen edzés hatalmas mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet pótolni kell;
- csak éhgyomorra kell gyakorolni (az oxysize technika kivételével), erre a legjobb időpont a reggeli időpont, közvetlenül ébredés után vagy bármely más időpontban - étkezés után három órával.
A légző- és fizikai gyakorlatok helyes elvégzésének és egymással való kombinálásának módját mindegyik technikánál a maga módján írják le. Ugyanakkor számos árnyalat van, amelyek pontosságától függ a végeredmény hatékonysága.
Fajták
A légzéstechnikáknak számos fő fajtája létezik, amelyek többsége független kezelési és megelőző program, amely jól illeszkedik más fogyókúrás tevékenységhez. Ezenkívül a légzőgyakorlatok gyakran részét képezik a wellness gyakorlatoknak, például a jógának.
Ezeknek a módszereknek a leggyakoribb típusai a következők:
- oxysize;
- Strelnikova;
- jianfei;
- csikung.
Ezen kívül a has gyors fogyására külön légzőgyakorlat is létezik, amelyre a túlsúlyosak körében van a legnagyobb kereslet, mivel segít csökkenteni a legproblémásabb területet és nagyon gyorsan ad látható eredményt.
Légzőgyakorlatok a hasra
Ez a technika abban különbözik az összes többitől, hogy a megfelelő légzéssel kombinált gyakorlatok sorozata nem az egész test, hanem csak a sajtó és a derék edzését célozza. Bár ugyanakkor pozitív hatással van az egész szervezetre, mivel az oxigén aktiválja az összes létfontosságú tevékenységéhez szükséges folyamatot.
Univerzális technika
A rendszer gyakorlása előtt el kell sajátítania a rekeszizom légzés speciális technikáját, megtanulva:
- vegyen gyors lélegzetet az orrán keresztül;
- Lassan lélegezzen ki a száján keresztül hat számolásig.
Szintén fontos feltétele az ilyen gyakorlatoknak a hasi izmok erős feszültsége minden egyes kilégzéskor és belégzéskor ellazulva.
40 éves és idősebb nők számára
A közép- vagy idősebb nők számára készült speciális légzőrendszer segít eltávolítani a hasi zsírlerakódásokat, amelyek nagyon elrontják az alakot. A komplexum 4 gyakorlatból áll, és reggeli gyakorlatként 15 percig végezzük. Lélegezz így:
- lassan lélegezzen be az orron keresztül, lassan lélegezzen ki a szájon keresztül;
- lassan lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki két éles kilégzéssel az orron keresztül;
- lassan lélegezzen be az orron keresztül, lassan lélegezzen ki az orron keresztül, majd vegyen két éles lélegzetet;
- lassan lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki egy kicsit az orron keresztül, és fejezze be a kilégzést a szájon keresztül.
Minden belégzéskor a lehető legnagyobb mértékben be kell húzni a gyomrot, kilégzés közben lazítani és ki kell állni. Minden gyakorlatot háromszor meg kell ismételni egymás után, majd körben.
Ezeknek a gyakorlatoknak a napi teljesítménye segít gyorsan normalizálni a sajtót, meghúzni a gyomrot, csökkenteni a derékt. A fogyásnál azonban nem az egyes izmok, hanem az egész test számára lesz hatásosabb komplex módon. Ezért jobb, ha odafigyel a világ egyik leghíresebb légzési gyakorlatára - a bodyflexre. Ezt az egyedülálló rendszert egy 53 éves háromgyerekes anyuka fejlesztette ki, aki képes volt vele 56-os méretről 44-es méretre menni.
Bodyflex
A bodyflex program az aerob légzés és a speciális testtartás gyakorlatok kombinációján alapul. Az órákat lassú ütemben végzik, de ugyanakkor többszörösen nagyobb terhelést biztosítanak, mint az erőgyakorlatok.
A technika jellemzői
A Bodyflex, mint a legtöbb hasonló program, szintén magában foglalja a membrános légzést, de sajátossága, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtása során meglehetősen hangos hangokat kell kiadni. Ebben az esetben a belégzés mindig az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. Egy légzőgyakorlat 22 másodpercig tart, de ezeket nem kell számolni – ha helyesen végzi, minden magától megoldódik.
A légzési minta a következő:
- lélegezze ki az összes levegőt, majd lélegezze ki annak maradványait, kissé lekerekítve és előre nyújtva ajkait;
- gyorsan, élesen, mélyen lélegezzen be, mint hosszú levegőhiány után;
- tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig;
- élesen lélegezzen ki az alábbiak szerint: nyissa ki erősen a száját, húzza meg a rekeszizom és a hasizmokat, lélegezzen ki robbanásszerűen „p-a-h-h” hanggal;
- tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges (nyolc számlálásra ajánlott), amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrát;
- vegyen egy mély lélegzetet, lazítsa el az összes izmát, hogy „s-sh-sh” hangot adjon.
Már egy ilyen tevékenység is hozzájárul a megnövekedett oxigénellátáshoz, ami aktiválja a zsírok lebontását, hangulatemelkedést okoz, javítja a közérzetet, energiával tölti fel a szervezetet.
A légzéssel egyidejűleg a bodyflexben fizikai gyakorlatokat végeznek, amelyek három típusra oszthatók:
- izometrikus, egy izomcsoporttal dolgozik;
- izotóniás, több izomcsoportot kényszerítve a munkára;
- nyújtás, amelynek célja a rugalmasság fejlesztése.
Ennek az integrált megközelítésnek köszönhetően gyors, látható eredmények érhetők el.
Edzés eredményei
Az aerob légzés során a vérbe jutó nagy mennyiségű oxigén hozzájárul a fogyás szempontjából fontos folyamatok aktiválásához:
- az anyagcsere felgyorsul, az emésztés javul;
- fokozódik a nyirokáramlás, ami javítja a káros anyagok kiválasztását;
- a gyomor összehúzódásának intenzitása nő, ami hozzájárul a térfogat csökkenéséhez;
- aktiválódik a zsír lebontása, aminek következtében a bőr alatti zsírréteg eltűnik.
A rendszeres edzés eredményeként megfigyelhető:
- térfogatcsökkentés;
- cellulit megszüntetése;
- megszabadulni a pszicho-érzelmi stressztől, javítani a hangulatot;
- a bőr állapotának javítása;
- az összes rendszer, szerv, folyamat munkájának normalizálása;
- általános egészségi állapot javítása, testfiatalítás;
- rugalmasság, elegancia, kecsesség elnyerése.
Ez a technika nem igényel sok időt, minden korosztály számára megfelelő, és gyorsan látható hatást biztosít - egy hét alatt 5-10 cm térfogattól szabadulhat meg.
Mindössze egy óra bodyflex 3500 kcal elégetését teszi lehetővé, miközben azonos időtartammal 150 kcal-t éget el, aerobik - 250 kcal, futás - 700 kcal.
A bodyflex rendszer egyedisége abban nyilvánul meg, hogy egyidejűleg csökkenti a teljes térfogatot, javítva az egyes problémás területeket. Az ilyen nagy terhelés azonban messze nem minden szervezet számára alkalmas, ezért óvatosan kell eljárni, figyelembe véve az ellenjavallatokat és a lehetséges következményeket.
Ellenjavallatok
A Bodyflex használata tilos a következők jelenlétében:
- súlyos szív- és érrendszeri betegségek;
- magas vérnyomás;
- gerincproblémák (posztoperatív időszak, implantátumok jelenléte);
- akut gyulladásos vagy fertőző folyamatok;
- krónikus betegségek súlyosbodása;
- daganatos neoplazmák;
- bármilyen vérzés;
- terhesség.
További korlátozás, hogy a bodyflex légzőgyakorlatokat nem lehet teli gyomorral végezni, ellenkező esetben hányinger vagy hányás léphet fel. Csak éhgyomorra kell megtenni, a legjobb, ha reggel azonnal ébredés után, vagy később, de evés után három órával. Az edzést szabadban vagy jól szellőző helyiségben kell végezni. Ezenkívül ne kezdje el az órákat anélkül, hogy először elsajátította volna a légzéstechnikát, ami általában körülbelül 4 hét napi edzést vesz igénybe.
Ha a bodyflex rendszer bizonyos paraméterekhez nem megfelelő, vagy túl merevnek tűnik, akkor figyeljen egy másik technikára - az oxysize-re. A fogyás mechanizmusa itt is ugyanaz, de az éles kilégzés nélküli lágyabb légzőrendszeren alapul, így az ilyen légzőgyakorlatok abszolút mindenki számára megfelelőek.
Oxyize
Az Oxysize az amerikai Jill Johnson innovatív súlycsökkentő programja, amely nagyon hasonlít a bodyflex technikához, de némi eltéréssel. A fő előnyök az, hogy ennek a programnak nincs ellenjavallata, és az órákat étkezés után is el lehet végezni. Másrészt egy ilyen rendszer csak azok számára alkalmas, akik túlsúlyosak és túlzott testzsírral társulnak. Ha meg kell szabadulnia az izomtömegtől, az oxysize nem hoz jelentős előnyöket.
A technika jellemzői
Ez a technika a folyamatos rekeszizom légzés kombinációján alapul, bizonyos izmok terhelése mellett. Fő jellemzője a légzési ciklus egy gyakorlathoz, amelyet egy speciális séma szerint hajtanak végre:
- egy lélegzetvétel;
- három lélegzetvétel;
- egy lélegzetvétel;
- három levegővétel.
A bodyflextől eltérően a gyakorlatokat folyamatos, késedelem nélküli légzéssel és a bordák alatti has éles visszahúzódása nélkül hajtják végre, ami kevésbé megterhelővé teszi a testet.
Edzés eredményei
Az Oksisize elsősorban a felesleges mennyiségekkel küzd, gyakorlatilag súlycsökkentés nélkül, mivel csak a kis tömegű zsírt távolítja el. De ha betartja a megfelelő táplálkozást az órákon, akkor egyidejűleg megszabadulhat a felesleges kilóktól. A program szerzője napi négyszeri étkezést javasol, a természetes termékek túlsúlyával és az összes gyorsétel elutasításával. Ugyanakkor lehetetlen túlságosan csökkenteni az étrend kalóriatartalmát - 1500-1700 kalóriának kell lennie.
Mivel ez az oxigéntechnika inkább a zsírégetést szolgálja, a legnagyobb hatékonyságot a narancsbőr elleni küzdelemben és a problémás területek - a has, a karok, a combok - csökkentésében lehet elérni, amelyeken általában a legtöbb lerakódás jelenik meg. Ha nem csak a zsírt kell eltávolítania, hanem az izomtömeg csökkentésével elegánsabbá is kell válnia, akkor a Strelnikova súlycsökkentő rendszere alkalmasabb.
Légzőgyakorlatok Strelnikova
Az Alexandra Strelnikova által kifejlesztett helyes légzéstechnika eredetileg a légzőrendszer kezelésére szolgált. De mivel a rendszeres gyakorlatok során a test térfogatának jelentős csökkenését észlelték, egy ilyen rendszert fogyás céljából kezdtek használni.
A technika jellemzői
Strelnikova légzőgyakorlatait "paradoxnak" tartják, mivel nagyszámú gyors mozgást képviselnek, amelyek után nem táguló mellkassal veszik a levegőt. A program során a fogyás pozitív eredményének eléréséhez számos fontos szabályt be kell tartani:
- az osztályok alapja a lélegzet - élesnek, zajosnak, szippanásra emlékeztetőnek kell lennie;
- minden lélegzetvétel után kilégzés következik - teljesen természetesnek kell lennie anélkül, hogy visszatartaná vagy kinyomná a levegőt;
- minden mozdulatot belélegzés közben hajtanak végre egy fúrólépés ütemében;
- a megközelítések és a légzések számát fokozatosan növelni kell, miközben a megközelítések számának mindig 4 többszörösének kell maradnia, a légzések száma pedig 8;
- szünet a sorozatok között - 3-5 másodperc.
Az ilyen gyakorlatok rendszeres elvégzése a tüdő térfogatának növekedéséhez vezet, fejleszti a megfelelő légzés szokását, és a jövőben fenntartja a felgyorsult anyagcserét.
Edzés eredményei
A Strelnikova rendszer hatékonysága az anyagcsere felgyorsításán alapul, ami annak köszönhető, hogy a levegő rövid és éles légzéssel a lehető legmélyebben behatol a tüdőbe, és nagy mennyiségű oxigént szállít a vérbe. Ennek köszönhetően számos folyamat indul el:
- javítja a vérkeringést, a nyirokáramlást;
- az anyagcsere aktiválódik;
- jelentős mennyiségű belső energia fogyasztása történik;
- a bőr alatti zsír lebontásra kerül, biztosítva ezzel az energiaellátást;
- a neuropszichiátriai rendellenességek megszűnnek;
- növeli a hangot, javítja a hangulatot;
- megszűnt a helyi torlódás.
Ezeknek a cselekvéseknek köszönhetően a súly nem tér vissza, és a megszerzett harmónia nem vész el idővel. Ezenkívül a Strelnikova rendszer nemcsak a fogyásban, hanem az egészség javításában, a test megerősítésében és számos betegség kialakulásának megelőzésében is segít. Mielőtt azonban elkezdené az edzést, meg kell győződnie arról, hogy vannak-e ellenjavallatok.
Ellenjavallatok
Úgy gondolják, hogy a Strelnikova rendszer mindenki számára megfelelő, és nincs ellenjavallata. De nem ajánlott ezt a technikát használni a következő esetekben:
- akut állapotok lázzal;
- súlyos jogsértések a szervek vagy rendszerek munkájában;
- akut thrombophlebitis.
Ezenkívül nem szabad ezt a rendszert a túlsúlytól való megszabadulás egyetlen módszereként kezelni. Csak megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás mellett fog működni. A diéták és sportolás nélküli fogyáshoz a kínai jianfei módszer alkalmasabb. Rosa Yu Bin szerint, aki először vezette be ezt a rendszert Oroszországban, 2 hónap alatt megszabadult 10 kg-tól, ehhez nem csinált mást, csak légzőgyakorlatokat.
jianfei kínai gimnasztika
A jianfei-vel való fogyás elve azon a tényen alapul, hogy az ilyen gyakorlatok segítik az étvágyat és jelentősen csökkentik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ez a fajta légzőrendszer is a rekeszizom (hasi) légzésen alapul, de mindössze három egyszerű testtartási gyakorlat egyidejű elvégzésével.
A technika jellemzői
A jianfei módszer szerinti helyes légzés gyakorlása nemcsak az alakot, hanem még az ember belső világát is gyökeresen megváltoztathatja. Az ilyen gyakorlatok elvégzése előtt meg kell tisztítania az elméjét, és a célra kell összpontosítania.
Míg sok diéta nem mindig hozza meg a várt fogyást, sőt gyakran még az egészséget is károsítja, a kínai jianfei torna nemcsak hatékony és biztonságos, de még szükséges is az ember számára. Végrehajtásakor a szervezet saját erői aktiválódnak, beindulnak az öngyógyítás folyamatai.
A végrehajtási technika a „felső” és „alsó” légzés szekvenciális kombinációja, míg a belégzési-kilégzési technika minden gyakorlatnál különálló:
- "hullám" - mély, lassú légzés a has visszahúzásával és a mellkas felemelésével, majd egy második késleltetés és ugyanaz a kilégzés a has kiemelkedésével és a mellkas visszahúzásával;
- "Béka" - a szájon és az orron keresztül történő belégzés-kilégzés váltakozása, a lélegzet visszatartása 3-5 másodpercig, és a has teljes feltöltése levegővel;
- "Lotus" - három szakaszban kell lélegezni: az első öt percben ellenőrizni kell a belégzést és a kilégzést, mélyen, lassan, anélkül, hogy felemelné a hasat és a mellkast; majd öt perc - természetes, ellenőrizetlen lélegzet, majd ugyanaz, mint az első szakaszban, mély, hosszú, pihentető kilégzés; tíz perc végén természetes, hogy levegőt veszünk, nem figyelünk a mélységre és a ritmusra.
Mindössze három ilyen gyakorlat elvégzésével jelentős súlycsökkenést és általános egészségi állapotot érhet el. Ezenkívül mindegyiknek megvan a maga irányított cselekvése:
- "hullám" csökkenti az étvágyat, megszünteti az éhséget, elősegíti a gyorsabb jóllakottságot, étkezés előtt vagy étkezés helyett is végezhető;
- A "béka" normalizálja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a gyomor-bél traktus működését;
- A "Lotus" megszünteti a fáradtságot, megnyugtat, energiát ad.
Elvégezheti az egész komplexumot egyszerre, vagy minden gyakorlatot külön-külön, különböző gyakorisággal, a test szükségleteitől vagy konkrét problémáktól függően.
Edzés eredményei
A Jianfei gimnasztika elősegíti az összes szerv oxigénellátását, ami hozzájárul:
- az anyagcsere javítása;
- a víz-só egyensúly normalizálása;
- a szöveti gázcsere helyreállítása;
- a test megerősítése és gyógyítása.
Az éhség megszüntetése mellett a jianfei edzés enyhíti a fáradtságot és a stresszt, valamint normalizálja a szervezet fontos folyamatait. Ennek köszönhetően az ember fokozatosan, egészségkárosodás nélkül szabadul meg a felesleges fontoktól.
A fogyás eredménye ezen a rendszeren az ajánlott szabályok betartásától és a szisztematikus gyakorlattól függ. Ha minden helyesen történik, akkor a fogyás szó szerint a második naptól kezdődik, és 3 hónap múlva 8-12 kilogrammtól megszabadulhat.
Ellenjavallatok
A három feltüntetett gyakorlat közül csak a „béka” rendelkezik ellenjavallatokkal - nem ajánlott ezt megtenni:
- terhesség alatt;
- a gerinc betegségeivel;
- a posztoperatív időszakban;
- belső vérzésre hajlamos.
A "hullám" és a "béka" gyakorlatokat éhgyomorra kell elvégezni. A lótusz csak egy meditációs testtartás, nem igényel erőfeszítést, ezért nincsenek megkötései. Az eredmény egy ilyen rendszeren stabilan, de meglehetősen lassan érhető el. A gyorsított fogyáshoz, de nem kevésbé hasznos, a qigong ősi kínai gyakorlata alkalmasabb.
csikung
A Qigong hagyományos gyakorlatok rendszere, amely a lélek és a test gyógyítását célzó taoista pszichopraktikák alapján jelent meg. Különböző módszerek egész sorát tartalmazza, amelyek közül a speciális diéta és a speciális légzéstechnika kombinációját alkalmazzák a fogyás érdekében.
A technika jellemzői
A Qigong légzőgyakorlatok a wellness gyakorlat részét képezik, és egy speciális légzéstechnika és az egészséges táplálkozás kombinációján alapulnak. Az étrend megköveteli több alapelv betartását:
- minden íz harmóniája: sós, édes, keserű, savanyú, fűszeres;
- hús megtagadása;
- nincs túlevés;
- vacsora lefekvés előtt 4 órával.
Nincs több korlátozás, minden más a kiegyensúlyozott étrend szabályai szerint történik. De rendkívül fontos a légzőgyakorlatok megfelelő végrehajtása az étrend normalizálásával együtt.
A qigong lényegében nem annyira torna, mint inkább Qi energiával való munka, amelynek szabad áramlása biztosítja a test egészségét. Egy ilyen rendszer jellemzője a nagyszámú légzéstípus jelenléte, amelyek közül a legfontosabbak:
- természetes - sekély, szabad, puha, hosszú;
- közvetlen hasi - a has segítségével hajtják végre: kiemelkedés belégzéskor, visszahúzás kilégzéskor;
- fordított hasi - a közvetlen ellentéte: belégzéskor visszahúzódás, kilégzéskor kiemelkedés;
- késéssel - különböző időtartamú belégzés vagy kilégzés után;
- látens - fonalas, mások számára szinte észrevehetetlen.
Az összes ilyen típusú légzés kombinálható egymással, és más fajtákat alkothat.
Ezen kívül a csikungban számos gyakorlat található, amelyek három kategóriába sorolhatók:
- statikus;
- dinamikus;
- az egyensúlyért és a koordinációért.
Nem adják elő egyszerre. Itt a lényeg az, hogy gondosan dolgozzon ki egy mozgást, és csak ezután kezdjen el egy másikat.
Edzés eredményei
A kínai légzőgyakorlatok lehetővé teszik a testsúly szabályozását anélkül, hogy éhséget vagy fáradtságot érezne a fizikai megterhelés miatt. Az edzés eredményeként:
- a vér oxigénnel gazdagodik, javul a véráramlás, ami csökkenti az étvágyat, kitisztítja az elmét;
- megszünteti a túlevéshez vezető stresszt és feszültséget;
- az anyagcsere folyamatok sebessége nő;
- az elhízást okozó betegségek gyógyulnak;
- az izmok erősödnek;
- a szövetek rugalmassága nő.
Ezenkívül a csikungot úgy is fel lehet építeni, hogy a szervezet egyéni jellemzőit figyelembe véve megszabaduljon bizonyos problémáktól.
Ellenjavallatok
Nagyon erős fáradtság esetén, álmatlanság vagy erős idegfeszültség után nem ajánlott csikungtornát végezni. Csak egy nyugodt állapot biztosítja a maximális hatást. Semmi hideget nem szabad közvetlenül az órák előtt és után fogyasztani, mivel úgy gondolják, hogy az ilyen ételek elveszik a gyomor energiáját, és semmissé teszik a gyakorlatok előnyeit. Ezen túlmenően, van egy egész lista azokról a feltételekről, amelyekben a qigong gyakorlatok ellenjavallt:
- általános nehézség vagy gyengeség;
- mentális zavarok;
- szív- és érrendszeri rendellenességek;
- vérbetegségek;
- izom-csontrendszeri problémák;
- a test szerkezetének súlyos patológiái;
- krónikus betegségek kiújulása;
- erős gyógyszerek szedése;
- posztoperatív időszak;
- erős eltérések a normál testhőmérséklettől;
- túl intenzív edzés.
Meg kell jegyezni, hogy még ha vannak ellenjavallatok is, a qigong gyakorlása hatékony lehet, de csak Mester irányításával lehet gyakorolni.
Ezen kívül vannak más légzőgimnasztikai komplexumok is, amelyek a csikung helyett használhatók. Tudni kell, hogy a légzési technikák közül csak az indiai jógarendszer, az úgynevezett pránájáma nem ajánlott nőknek, mivel öregíti az arcot.
Miután úgy döntött, hogy fogyni szeretne, vagy javítja egészségét légzőgyakorlatok segítségével, tudatosan kell kiválasztania azt a típust, amely a legjobban megfelel céljainak, egyéni jellemzőinek, szükségleteinek és a test problémáinak, figyelembe véve az egészségi állapotot, a karaktert, az életmódot. .
Csak a megfelelő megközelítéssel és az összes ajánlás szigorú betartásával valóban nem csak fogyhat, hanem javíthatja egészségét is.
Nem titok, hogy a fogyás legjobb módja a diéta és a testmozgás. De mi a helyzet azokkal, akik szeretnének leadni felesleges kilókat, de valamilyen oknál fogva nem tudnak sportolni, vagy egyszerűen lusták hozzá? A helyzetből való kiút lehet egy olyan „komolytalan”, sokak szerint elfoglaltság, mint a légzőgyakorlatok. Csak napi 15 perc rendszeres légzőgyakorlat a fogyásértés a légzésszabályozás lehetővé teszi, hogy jelentősen megnövelje a súlyfeleslegtől való megszabadulás sebességét, és valódi lehetőséget adjon arra, hogy lassan, de biztosan haladjon a „vékony” és boldog élet felé.
A kutatók régóta kapcsolatot találtak a fogyás folyamata és a test oxigénnel való teljes telítési folyamata között, és a következő következtetésekre jutottak:
A légkör oxigénszintje lassan, de folyamatosan csökken a klímaváltozás (globális felmelegedés) és a környezetszennyezés miatt;
A gyors tempó és az állandó stressz, amely minden felnőtt életében jelen van, jelentősen megváltoztatja légzésünket: a férfiak és nők körülbelül 90%-a felületes, rövid lélegzetet vesz, és az ilyen légzés felületes, és korlátozza a szervezet oxigénnel való telítettségét. egyszerűen szükséges elegendő mennyiségben a plusz kilóktól való elváláshoz.
A légzőgyakorlatok hatékonysága a fogyás érdekében
A fogyókúrás légzőgyakorlatok hatékonyságát már régóta több száz valós példa bizonyítja: segítségével több száz férfi és nő minden korosztályból tudott fogyni, javítani a kontúrokat, sőt még egészségügyi problémákat is megoldani.
A légzőgimnasztika hozzájárul a következő folyamatok aktiválásához:
- - tompítja az éhségérzetet;
- - segíti az élelmiszerek emésztését;
- - elősegíti a zsírsejtek lebontását;
- - élénkséget és erőt ad;
- - erősíti az immunrendszert;
- - nyugtatja az idegrendszert.
Miért nagyon hatékonyak a fogyókúrás légzőgyakorlatok?
Az oxigén biztosítja a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél traktusban. Emésztőrendszerünk tele van apró bolyhokkal, amelyek szükségesek a kalcium, a jód, az egészséges zsírok és aminosavak, valamint más anyagcsere-fokozó tápanyagok felszívódásához. A bolyhok leghatékonyabb működéséhez oxigénre nagyobb szükség van, mint az emberi test más szöveteire és szerveire. Ha pedig a „sekély” légzés miatt nincs elég oxigén, a bolyhok tápanyagfelvételi képessége azonnal 72%-kal, az anyagcsere pedig 30%-kal csökken.
A tartós fogyás attól függ, hogy a szervezetbe kerülő táplálék és zsírok milyen gyorsan alakulnak hasznos energiává, amikor megjelennek az adenozin-trifoszfát (vagy ATP) molekulák, amelyek aktívan részt vesznek a zsírsejtek lebontásában. De ezek az ATP-k csak enyhén lúgos környezetben (pH legalább 7) működnek hatékonyan. Az oxigén kedvező tényező a lúgos környezet kialakulásában, ezért mély légzés lehetővé teszi a pH állandó fenntartását, ideális az ATP aktiválásához és ezáltal a zsírsejtek lebontásához.
A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatokat is nagyon hasznosnak tartják, mert elősegíti a káros anyagok eltávolítását(tartósítószerek, peszticidek és egyéb toxinok), amelyek felhalmozódnak a zsírsejtekben. Bebizonyosodott, hogy a toxinok negatívan hatnak a pajzsmirigy- és mellékvesehormonok termelődésére, a szervezet pedig, hogy megvédje létfontosságú szerveit, zsírsejteket halmoz fel, és egyfajta raktárként használja fel a káros anyagok számára. Kiderült, hogy a méreganyagok akár 70%-a könnyen gázokká alakítható, amelyek mély lélegzetvétellel szabadulnak fel. Ez pedig azt jelenti, hogy a megfelelő légzés nagymértékben csökkentheti a test mérgező terhelését, így vagy úgy, hogy az egyes személyek így vagy úgy kapják. Ehhez csak mélyen és lassan lélegezzen - a "kilélegzett" méreganyagok mennyisége tízszeresére nő. 
Oxigén bejutni a szervezetbe, oxidálja a zsírlerakódásokat. A zsírsejtekkel való kölcsönhatása az első lépés a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. Legtöbbünk tüdőnk legfeljebb 30%-át használja. Ha növeli a szervezetbe juttatott oxigén mennyiségét és javítja a légzés mélységét, a zsírsejtek sokkal gyorsabban kezdenek lebomlani.
A légzőgyakorlatok segítenek a stresszhormonok csökkenése vérben. És sokan, mint tudják, hozzá vannak szokva a stressz „megragadásához”. Ha kevesebb a stresszhormon, akkor az „elakadásának” igénye magától megszűnik, ami nem fogja befolyásolni az alak térfogatát.
Hogyan működnek a fogyásért végzett légzőgyakorlatok
A súlycsökkentéshez szükséges légzőgyakorlatok összes módszere ugyanazon az elven alapul:
speciális légzés hatására az oxigén gyorsabban jut be a vérbe,
és ez az anyagcsere jelentős felgyorsulásához vezet
és ennek következtében a testzsír elégetéséhez
És itt a hasi légzést aktívabban használják, mint a mellkast mert ha belélegzel a hasad, jobban megfeszül a rekeszizom. A tüdő jelentősen kitágul, élettérfogata megnő – két-három hónapos rendszeres testmozgás alatt akár 0,3 literre is.
Ezenkívül a hasi légzés fokozza a véráramlást a szervekben, és a rekeszizom összehúzódásai tovább stimulálják őket.
Légzőgyakorlatok fajtái a fogyáshoz
Manapság a következő módszerek a legnépszerűbbek:
- - légzőgyakorlatok Strelnikova szerint;
- - "Jianfei";
- - Oxysize komplex.
Bodyflex valaha egy Childers Greer nevű amerikai fejlesztette ki, aki képes volt az Uddiyana Bandha jóga gyakorlatot közvetlen fogyáshoz igazítani. „Gyönyörű alak napi 15 percben” című könyvében 13 gyakorlat szerepel, ebből 11 a testre, 2 pedig az arcra. A bodyflex technika növeli a vérben felhalmozódó szén-dioxid koncentrációját, ami segít a bejövő oxigén elkülönítésében a hemoglobintól. És csak ezután kerül a „szabad” oxigén a vérárammal együtt egyenesen az úgynevezett izomfeszülési zónába, ahol megindul a zsírlebontás aktív folyamata.
Sokan összetévesztik a világhírű body flex komplexet. Oxyize". Ez a légzőgyakorlat-technika meglehetősen nemrégiben érkezett hazánkba, ezért nagyon kevés tapasztalt edző van ehhez a komplexumhoz. A fogyás mechanizmusa az Oxysize gyakorlatok során pontosan ugyanaz, mint a bodyflexnél. Ugyanakkor az Oxysize lágyabb és könnyebb légzőrendszert kínál rajongóinak, amelyben nincsenek éles kilégzések, így az ilyen típusú légzőgyakorlatoknak kevesebb ellenjavallata van - még a terhes nők is sikeresen gyakorolhatják. Ezen kívül az Oxysize-nek van egy másik előnye is a Bodyflex-szel szemben: a légzőgyakorlatok bármikor elvégezhetők, nem feltétlenül éhgyomorra. Figyelemre méltó, hogy az Oxysize módszerrel végzett edzés során a kalóriák másfélszer gyorsabban fogynak el, mint szobabiciklizéskor. Ez a komplexum jó terhelést ad a hasizmoknak: 15 perc alatt legalább 250-szer sikerül összehúzódniuk. Az "Oxysize" a migrénben, az emésztőrendszer betegségeiben és a női reproduktív rendszerben szenvedőknek ajánlott.
Légzőgyakorlatok Strelnikova a múlt század 30-as éveinek végén fejlesztették ki a Szovjetunióban az opera- és popénekesek hangjának helyreállításának hatékony módjaként.
Ez a torna az egyetlen a maga nemében, amikor éles és rövid lélegzetet veszünk az orron keresztül, miközben összenyomjuk a mellkast.
Ezt a technikát nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulásban, hanem különféle betegségek - asztma, hörghurut, akut légúti fertőzések, szexuális rendellenességek - kezelésében is hatékonynak ismerik el.
Kínai légzőgyakorlatok jianfei A "(kínairól lefordítva" zsírt veszítünk") Rosa Yu Bin, a China magazin orosz változatának alkalmazottja kiadványaival együtt került Oroszországba. Ezzel a technikával egy kínai nőnek két hónap alatt 10 kilogrammot sikerült leadnia anélkül, hogy speciális diéta betartása és sportolás nélkül. Úgy tartják, hogy a "Jianfei" kiváló a "böjti napokra", mivel segít tompítani az erős éhségérzetet. A komplexum a hasi légzésen alapul, és három gyakorlatot tartalmaz." béka, "hullám" és "lótusz".
Bármilyen légzőgyakorlat a fogyás érdekében nemcsak a test térfogatának csökkentésében segít, hanem átfogó gyógyító hatással is rendelkezik. Igazi lelet lehet a mozgásszegény életmódot folytatók, az edzetlenek és azok számára, akik lusták az edzőterembe járni.
Vannak ilyen légzőgyakorlatok a hasi fogyáshoz és általában az egész testre. Bodyflexnek hívják. A Bodyflex gyakorlatok lényege a sejtek oxigénnel való telítése, ami energiát ad, aktivál minden folyamatot, beleértve a memóriát, a figyelmet, az emésztést, a vérkeringést és természetesen.
Kedveseim, sziasztok, Svetlana Morozova ismét veletek van. Persze itt nem minden olyan egyszerű, mondod. És vessünk egy pillantást.
Barátaim, olvassátok el az alábbi cikket, sok érdekesség lesz benne! Aki pedig szeretné: helyreállítani egészségét, eltávolítani a krónikus betegségeket, elkezdeni rendesen étkezni és még sok minden mást, mától menjen erre, és INGYENES oktatóvideók, amelyekből megtudhatja:
- A meddőség oka modern, házaspárokban.
- Hogyan kell etetni egy gyereket?
- Hogyan lesz egy darab húsból húsunk?
- Miért van szüksége fehérjére?
- A rákos sejtek okai.
- Miért szükséges a koleszterin?
- A szklerózis okai.
- Létezik ideális fehérje az ember számára?
- A vegetarianizmus megengedett?
Az új generáció gimnasztikája
Mennyire szeretem az új, ígéretes irányokat. Majdnem ugyanaz, mint a nemzedékek által tesztelt néptanácsok. Valójában minden újítás a jól elfeledett régire épül. Most elmagyarázom.
Bodyflex - a harmónia és az egészség ilyen technikáját a múlt század nyolcvanas éveiben hozta létre és fejlesztette ki egy amerikai lakos, Greer Childres. Az alapokat pedig nem légből kapott: Grieg sokáig jógázott, és keményen és aktívan tanulmányozott mindent, ami a testünkben történik: minden folyamatát, reakcióját.
Nem csak az internetet lapozgattam, hanem aprólékosan kikérdeztem az orvosokat, adatokat gyűjtöttem, konzultáltam szakorvosokkal, kipróbáltam magamon, barátokon, rokonokon. És végül megszületett egy ötlet. A jóga ősrégi alapjaiból és orvosi adatokból.
A technika megalkotója 3 hónapon keresztül mindent ledobott magáról, amit három szülés után szerzett. 54-es ruhaméret előtte és 42-es utána. Egyetértek, az eredmény lenyűgöző. Nagyon.
Mi az a Bodyflex? Bontsuk komponensekre.
Légzőgyakorlatok a fogyáshoz
Alapvetően a légzésnek speciális módon kell történnie: mélyen, a rekeszizom segítségével, speciális sorrendben. Ezért kezdetben, mielőtt elkezdené ezt a rendszert, meg kell tanulnia a rekeszizom légzésének alapjait:
- Mély, éles lélegzet az orron keresztül, amelyben teljesen meg kell töltenünk levegővel a gyomrot és a tüdőt.
- Sima, hosszan tartó kilégzés a szájon keresztül, úgy kell kinyomnunk magunkból a levegőt, hogy a gyomrot a gerincig húzzuk, amennyire csak lehetséges.
- Akár 10 másodperces szünet, amely alatt a gyomrot maximálisan a bordák alatt próbáljuk meghúzni, hogy „poharat” kapjunk, ahogy mondani szokás.
- Rendszeres be- és kilégzés.
Vagyis kiderül, hogy lélegzetvisszafojtva szén-dioxiddal rázzuk fel a szervezetet, felébresztjük a sejteket, és felkészítjük őket a megnövekedett oxigén adag fogadására.
És egyébként. Segít (megjegyzés függőknek).
Légzőgyakorlatok a has fogyásához: edzés
Így visszatértünk az elfeledett régihez. Mert itt minden gyakorlat jóga póz (ászana), csak leegyszerűsítve és felgyorsítva. Ezért kiderül, hogy a Bodyflex lényegében egy expressz jóga technika.
Minden gyakorlatot kezdetben nem az általános izomtónus, hanem az általános izomtónus miatt választottak. A fogyás itt inkább kellemes mellékhatás. A terhelések szintjének pedig nem csak a profiknak kellett megfelelnie, hanem a kezdőknek is, fizikailag nem különösebben fejlettnek.
Ennek eredményeként a hasi fogyáshoz szükséges összes légzőgyakorlat csoportokra oszlik:
- Nyújtás. Nemcsak bemelegítésként és lehűlésként, hanem önálló gyakorlatként is - javítjuk izomzatunk teljesítőképességét és megelőzzük a túlerőltetésből eredő görcsöket.
- Izometrikus terhelés. Amikor a feszültség elszigetelten megy, egy adott izomcsoportra. Például egy népszerű példa ökölbe szorított tenyérrel.
- Izotóniás terhelés. Itt már a gyakorlat során több izomcsoport is érintett, köztük a mélyek is.
És egy edzés során minden típusú gyakorlatnak jelen kell lennie. Az egyik jellemző, hogy nem csak a test izmait, hanem az arcot is edzik.
Mivel a légzés teljesen oxigénnel látja el az izmokat (és nem úgy, mint néha, amikor edzés közben gyorsan és felületesen lélegeznek, szinte elájulnak), az ilyen edzés hatása terjedelmesebb.
Az eredmények láthatóak és a bőrön(javul a szín és a tónus, feszesebbé válik a nyak, az áll, a hónalj bőre) ill. ábra szerint(a gyűlölködő narancsbőr elmúlik, a legproblémásabb területek megereszkedett izmai megfeszülnek: mellkas, fenék, belső comb és kar), ill. Által a kismedencei szervek állapota(a lélegzetet a has munkájával kísérjük, ami viszlát, menstruációs fájdalmat jelent).
Táplálás
Ne feledje, hogy a siker 70%-a. Semmiképpen ne éhezzen, különben a hatás pontosan az ellenkezője lesz. Mindenből lehet enni egy keveset. De korlátozzuk az édes, sós, zsíros és keményítőtartalmú ételeket – ez a harmónia törvénye. És persze legalább naponta.
Légzőgyakorlatok a has fogyására: végrehajtási technika
Tehát most közvetlenül maguknak a Bodyflex edzéseknek a leírása.
Csak egy edzőszőnyegre, napi 20 percre és pozitív hozzáállásra van szüksége. Válasszon egy kényelmes helyet. Tartalmazzon videókat, például Marina Korpan, a Bodyflex edzője és követője által. Ha oktatóval dolgozik - általában szuper. Jelenleg nem sok van belőlük, de a szakemberrel végzett képzés hatása általában magasabb (elemezed az összes hibát, finomságot, árnyalatot).
Tudod, éhgyomorra csináljuk. Ha nem reggel reggeli előtt, akkor bármikor megteheti, a lényeg, hogy legalább 3 órával étkezés után. Edzés előtt és közben inni sem érdemes.
Szóval készen állsz. Kezdjük el. Íme a legalapvetőbb pózok:
Sőt, sokkal több póz van, nézd meg a képet.
Önállóan is összeállíthat magának programot, ha gyakorlatokat választ belőlük problémás területeire.
Ellenjavallatok
Mikor károsíthatja a Bodyflex:
- Terhesség alatt;
- Szülés utáni és posztoperatív időszakban;
- Menstruáció alatt;
- Asztmával és más légúti betegségekkel;
- Betegségekben;
- Nál nél ;
- Látássérülés esetén;
- A pajzsmirigy betegségeivel;
- Egy hőmérsékleten.
Mi az alternatíva ilyen esetekben:
- Fukutsuji módszer. Japán torna hengerrel, amelyben az órák célja az elhízás miatt eltolódott csontok normál helyzetükbe való visszahelyezése.
- Jianfei. Légzőgyakorlat is, de már kínai. Itt a rekeszizom légzés váltakozik a mellkasi légzéssel, így a fő gyakorlatok hullámszerűek: levegő a mellkasban, fordított gyomor. Kilégzéskor a mellkas behúzódik és a gyomor felfújódik. És fordítva.
- Qigong. Valójában a légzés és a motor ugyanaz a kombinációja, de van már egy misztikusabb háttér is: kezdetben a Qigong segítségével igyekeztek kapcsolatot teremteni a test és a kozmosz között. Bár a vélemények azt mutatják, hogy a Qigong is segít a fogyásban.
Ennyi, barátaim. Lenne vágy a fogyásra, és vannak módok.
Azt kívánom, hogy egy ideális alakot érj el - a te szemszögedből, és ne sztereotípiák kényszerítsenek rá.
