Tinédzserkori fogyás előtte és utána. A tinédzsereknek le kell fogyniuk? vízszünet
A serdülőkori elhízás régóta világméretű probléma.
Miért történik ez? És mi van akkor, ha a gyereket elhízás fenyegeti? A „Problémák nélkül fogyni” fogyókúrás portál ma erről mesél.
Az orvosok megkongatják a vészharangot – az elmúlt években nőtt az elhízott gyerekek száma. És nem arról van szó, hogy kövérnek lenni csúnya – a túlsúly valódi veszélyt jelent a gyermek egészségére.
Ez különösen veszélyes 13 éves korban, amikor a pubertás következik be. A tinédzser aktívan növekszik, hormonális változások mennek végbe a szervezetében, ami azt jelenti, hogy megnő az étvágya, és ennek következtében megjelenik a súlyfelesleg, amely felnőtt korában is megmaradhat.
Éppen ezért nagyon fontos, hogy ebben a korban segítsünk a gyermeknek megszabadulni a súlyfeleslegtől. Arról, hogy hogyan lehet fogyni 13 évesen az oldal megmondja.
Hogyan lehet fogyni egy 13 éves gyermeknek: a teltség oka
Minden gyermek része a rendszernek, amely az egész családját alkotja.
És minél fiatalabb, annál jobban függ a szülei szokásaitól, beleértve az étkezést is. Ha a szülők reggelizés nélkül rohannak el dolgozni, akkor általában a gyerekeik is ezt teszik.
Az egész család hozzászokott a késői vacsorához a tévé mellett, és még a sült ételeket is szereti? És miért lepődsz meg, ha ránézel a mérlegre, amelyen a gyermeked áll?
Így a gyerekek a felnőttekre nézve káros étkezési mintára tesznek szert. Úgy tanulnak meg élni, hogy utánad ismételgetik. És amikor egy gyerek az iskolában chipset vesz zabkása helyett, mielőtt szidná, gondolja át – mit eszik? Mindig csak az a hasznos?
Ha úgy gondolja, hogy gyermekének fogynia kell, akkor tudja, hogy egyedül nem tud megbirkózni ezzel a problémával, ebben a korban még nem elég önálló. Segíts neki, kezdd magaddal, és járd együtt ezt az utat.
Hogyan fogyjon le egy 13 éves tinédzser: mi a teltség veszélye
A túlsúly megterheli a tinédzser formálatlan testét, és súlyos betegségeket okozhat.
A teljes gyermeket a következők veszélyeztetik:
- diabetes mellitus;
- magas vérnyomás;
- az ízületek és a gerinc betegségei;
- a máj és a hasnyálmirigy betegségei.
És még egy fontos szempont: a teltség hírhedté teszi a gyermeket, csökkenti az önbecsülést, megnehezíti a barátkozást és depresszióba merül. És ezek már pszichológiai problémák, amelyek megakadályozzák, hogy felnőtt korában normálisan alkalmazkodjon.
A legfontosabb tanács: semmi szigorú diéta! Egy fiatal szervezetnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége: vitaminokra, szénhidrátokra, fehérjékre - mindenre, ami az élelmiszerekben energiaforrás.
Kövesse ezt a mintát:
- napi fizikai aktivitás;
- a chips, a szóda, a gyorsétterem, a sütemények és az édességek teljes tilalma;
- mondj „nem”-et a sült burgonyára, és cseréld ki krumplipürével (de tej és vaj nélkül);
- kezdje a reggelt zabkásával (hajdina, zabpehely, rizs), ne legyen szendvics édes teával;
- enni gyümölcsöt, zöldséget és bogyókat;
- vacsora lefekvés előtt 3 órával és csak fehérjetartalmú ételek (hús, tojás, túró, hal) az étlapon;
Tanítsa meg gyermekét, hogy igyon sima vizet (1,5 liter) egész nap, és egyen gyakran, de kis adagokban.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, egy idő után látni fogja, hogyan változik jó irányba gyermeke alakja, és ezzel együtt a jelleme is.
Mit kell tenni a fogyáshoz egy 13 éves lány számára
Ez az a kor, amikor egy lány átesik felnövésének első szakaszán. Egyre gyakrabban néz a tükörbe, és ha úgy tűnik, hogy az alak messze nem ideális, akkor az egyetlen kiutat választja, amint úgy tűnik, a diéta.
De ebben a korban minden diéta ellenjavallt. Magyarázd el a lánynak, hogy a test növekszik és fejlődik, ami azt jelenti, hogy sok kalóriára van szüksége.
Az élelmiszerek kalóriatartalmának korlátozása nemcsak a közérzet romlásához, hanem egészségügyi problémákhoz is vezethet.
És ha azt szeretné, hogy 13 éves lánya lefogyjon, akkor csak egy válasz lehet: fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás és diéták nélkül! Lehet táncolni, kutyát sétáltatni, úszni, biciklizni, egyszóval mindent csinálni, ami sokkal érdekesebb és kellemesebb, mint éhesen és szomorúan ülni egy üres tányér közelében. Csak ki kell választania a lánynak azt a tevékenységet, amelyet a legjobban szeret.
Hogyan fogyjon le egy 13 éves fiú
Egy 13 éves fiú nem kevésbé törődik az alakkal, mint egy lány. Nagyon kellemetlen és megalázó, amikor az osztálytársak nevetve „kövér bizalomnak” nevezik őket.
Mit tudtok tanácsolni egy fiúnak? Ugyanaz, mint egy lánynak, de tánc helyett komolyabb sportok, például: futás, úszás, birkózás és persze napi reggeli torna. Az ideális megoldás az, amikor az egész család testneveléssel foglalkozik, így a szülők példát mutatnak gyermekük nehéz problémáinak helyes megközelítésére. Fontos tudatni vele, hogy nincs egyedül, és ha kívánja, minden javítható.
Most már tudja, hogyan fogyjon le egy 12 éves srác, és hogyan segítsen neki ebben, kivéve, ha természetesen a súlygyarapodást hormonális rendellenességek okozzák. Ebben az esetben csak egy kiút van - orvoshoz kell fordulni, teljes vizsgálaton és kezelésen kell átesni.
Ha gyermeke több napig követi a terveit, egészségesen táplálkozik és fokozatosan fogy, akkor mindenképpen bátorítani kell: vigye el moziba, bowlingozni, vízi parkba stb. Ha megszokta az egészséges táplálkozást és életmódot, akkor az elért eredmény hosszú évekig megmarad.
A tizenévesek helyes étrendje a racionális és kiegyensúlyozott táplálkozás elvein alapul. Nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, hanem javítja a bőr állapotát, erősíti a testet.
Hogyan válasszunk étrendet 12 éves kortól tinédzser számára
A 12-16 éves időszakot intenzív növekedés és egy növekvő szervezet fejlődése kíséri. Ráadásul ebben a korban az anyagcsere némileg másképp megy végbe, mint egy felnőttnél. Fontos, hogy a gyermek megkapja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet. Ezért csak akkor kell aggódnia a túlsúly miatt, ha az orvos elhízást állapít meg.
Ha egy tinédzser valóban aggódik a túlsúly miatt, a legjobb ajánlás számára a rendszeres és megfelelő étkezés!
Bármilyen diéta korlátozás, amely néhány éven belül visszatérhet, és súlyos egészségügyi problémákkal kísértheti. Tehát a szigorú fogyókúrás programok 12 éves serdülőknek bőrproblémákat, hormonális egyensúlyhiányt és bélbetegségek kialakulását okozzák. A legjobb megoldás az egészséges táplálkozás és a testmozgás a sportrészlegben. Naponta legalább 4-szer kell enni kis adagokban, korlátozni kell az édességeket és a "káros dolgokat" (kekszeket, chipseket, édes szénsavas italokat).
Milyen ételeket kell kerülni a fogyás érdekében
A tinédzser étrendjét a szülők alakítják ki, ezért nagyon fontos, hogy tiszteletben tartsák a fogyásra vonatkozó döntését. A gyermekek rossz étkezési szokásairól meglehetősen nehéz lemondani, egy fiának vagy lányának pszichológiai támogatásra lesz szüksége.
Ki kell zárnunk a menüből:
- Gyorsételek, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak és károsak, mivel hozzájárulnak a koleszterin felhalmozódásához, ami csökkenti az erek rugalmasságát.
- Chips, amiből egy zacskó segít gyorsan csillapítani az éhséget, ugyanakkor a magas kalóriatartalma miatt még inkább addiktív és plusz kilók megjelenése.
- Friss muffinok. A kenyér nem tilos, de jobb, ha szárítjuk, vagy pirítóst készítünk.
- Friss gyümölccsel helyettesíthető édességek. Ha édesség nélkül teljesen elviselhetetlen, érdemes fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott édesség napi mennyiségét.
- Édes szénsavas italok. A szülőknek először hozzá kell szoktatniuk a gyermeket a szokásos vízhez vagy kompótokhoz.
- Az ipari gyártás gyümölcslevei rendkívül különböznek a házi készítésűektől. Általában cukrot és tartósítószert mindig hozzáadnak hozzájuk, ami egészségtelen.
Tinédzserek fogyókúrás étrendjét kizárólag gyermekorvos ajánlja, aki figyeli gyermekét! A függetlenség megnyilvánulása itt nem megfelelő, patológiák vagy krónikus betegségek jelenlétében az orvos segít az étrend helyes összeállításában.
Az egészséges táplálkozás szabályai fogyás alatt:
- Az étrend gazdagítása egészséges szénhidrátokkal, beleértve a gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket a napi menüben.
- Frakcionális táplálkozás. 4-5 alkalommal kell enni, lehetőleg a beállított időpontban.
- Korlátozza a sült és zsíros ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Helyettesíthetők sültre, főttre vagy párolva.
Az étrend kalóriatartalmát 20% -kal lehet csökkenteni. A lányoknak körülbelül 2000-2100 kcal-t kell fogyasztaniuk (a norma 2500 kcal), a fiúknak - 2200 (a norma 2700).
Hogyan fogyjon le egy tinédzser lánynak
A tinédzser lányok különösen érzékenyek a diétára. Miután megnézte a divatos fényes kiadványok modelljeit, mindenki gyorsan szeretne megszabadulni a túlsúlytól. A gyors fogyás azonban veszélyes a gyermek egészségére. A diétás táplálkozásban a legfontosabb az egyensúlya.
Reggelire jobb szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, ebédre - fehérjét, vacsorára - alacsony kalóriatartalmú ételeket.
A reggeli során kapott szénhidrátok energiává alakulnak, amelyet a gyermek a nap folyamán elkölt. A fehérjék segítenek enyhíteni az éhségérzetet, így a tinédzser estig jóllakott lesz. Egy alacsony kalóriatartalmú vacsora megakadályozza a plusz kilók éjszakai lerakódását.
Tizenéves diéta 14, 15, 16 éves korig - heti menü
1. nap:
- Reggeli: árpa zabkása (125 g), bőr nélküli főtt csirke (100 g), tea cukor nélkül.
- Ebéd: rizsleves borjúhúsgombóccal (180 g), 200 ml frissen facsart gyümölcslé.
- Uzsonna: 75 g dió, lehetőleg dió pirítatlanul.
- Vacsora: párolt brokkoli, pulykafilé (180 g), 200 ml sült tej.
2. nap:
- Reggeli: párolt fehérje omlett, lágy sajtos pirítós (5 g), kamilla tea.
- Ebéd: borsóleves (150 g), főtt borjúhús (100 g), 3 kemencében szárított keksz, 200 ml frissen facsart gyümölcslé.
- Délutáni uzsonna: 230 ml tej, pirítós.
- Vacsora: burgonya rakott zöldségekkel, sütőben főtt (180 g).
3. nap:
- Reggeli: búzakása (125 g), csipkebogyóleves.
- Ebéd: gőzben apróra vágott húsgombóc (95 g), saláta (85 g), kompót.
- Uzsonna: egy kis alma, egy pohár zsírszegény joghurt.
- Vacsora: hal (lehetőleg folyó), fóliában sült (130 g), főtt burgonya (90 g).
4. nap:
- Reggeli: sütőben sült sajttorta (130 g), kompót.
- Ebéd: sovány borscs (210 g), főtt szegy (75 g), egy szelet fekete kenyér, 180 ml gyümölcslé.
- Délutáni uzsonna: 1 kis narancs.
- Vacsora: 210 ml sovány tej pirítóssal.
5. nap:
- Reggeli: durum spagetti (150 g), egy kis friss uborka.
- Ebéd: csirkepörkölt burgonyával (125 g), 210 ml frissen facsart gyümölcslé.
- Uzsonna: 50 g dió.
- Vacsora: saláta friss káposztával és uborkával (200 g).
6. nap:
- Reggeli: hajdina zabkása (125 g), tea.
- Ebéd: rizsleves (210 g), párolt nyúlhús (135 g), 200 ml kompót.
- Délutáni uzsonna: 3 mandarin.
- Vacsora: zöldségpörkölt (150 g).
7. nap
Böjt nap. Inni lehet alacsony zsírtartalmú kefirt, enni túrót, főtt húst.
Mit mondanak az orvosok a tizenévesek étrendjéről
A tinédzsereknek szóló étrend, az alapvető ajánlások betartásával, csak előnyös. Ellenjavallt azonban, ha a gyermek krónikus betegségben vagy ételallergiában szenved. Az orvosok kitartóan emlékeztetnek arra, hogy a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie.
A lassú fogyás természetesnek tekinthető, legfeljebb heti 2 kg.
Ellenkező esetben az anyagcsere lelassul, és a szervezet bekapcsolja az „önfenntartó módot”. Ezért a gyors fogyókúrás gyors fogyás több kárt okoz, mint használ.
Ahhoz, hogy támogassa gyermekét a túlsúly elleni küzdelemben, jobb, ha az egész család áttér a megfelelő táplálkozásra és elkezd aktív életmódot folytatni.
A modern serdülők életkörülményei minden feltételt megteremtenek a gyermekek túlsúlyának növekedéséhez. A mai gyerekek nem fociznak és nem játszanak más szabadtéri játékokat az udvaron, szabadidejüket inkább közösségi oldalakon töltik, ahol társaikkal kommunikálnak. A szülőknek figyelemmel kell kísérniük gyermekük egészséges táplálkozását, és tudniuk kell, hogy a túlsúly gyakori betegségeket okozhat a tinédzsereknél.
Betegségek serdülőkorban
- A szív- és érrendszerből;
- Az endokrin rendszer megsértése;
- Az emésztőrendszer betegségei.
Talán egy tinédzser az egészségügyi problémák miatt hamar elfárad, csökken a koncentrációja, ezért nem vonzza a sport, számítógép-függőség áldozatává válik. Mindezek a tünetek súlygyarapodáshoz vezetnek.
Mi a teendő, ha egy tinédzser elkezdett hízni?
A tinédzsert meg kell mutatni az orvosnak, aki a gyermek átfogó vizsgálatát írja elő. Ha a vizsgálat nem tár fel kóros elváltozást az egészségi állapotában, akkor a gyermeket el kell magyarázni a túlsúly súlyos következményeiről, és rá kell venni egy fogyókúra programra.
Tanács
Ha gyermekét nem győzik meg az Ön érvei az egészséges életmód előnyeiről, akkor a szülőknek az orvossal együtt meg kell találniuk azokat az érveket és motivációkat a fogyáshoz, hogy a tinédzser cselekvési módként fogja fel őket.
Fogyás egy tinédzser fiú számára 14 évesen
A dietetikusok ebben a tizenéves korban nem írnak elő szigorú diétát, de számos követelményt támasztanak, amelyeket a tinédzsernek meg kell felelnie:
- Szigorúan korlátozza magát az édességek és szénsavas cukros italok használatában.
- Csak természetes termékekkel (méz, szárított gyümölcsök) pótolja a szervezet glükóztartalmát.
- A reggelinek a búzadara kivételével bármilyen zabkását kell tartalmaznia.
- Ételnek csak párolt vagy főtt ételek alkalmasak. A sült és pirított ételeket ki kell zárni a tinédzser menüjéből.
- Az étkezésnek naponta legalább ötször és kis adagokban kell lennie.
- Gyermeke menüjének összeállításakor szem előtt kell tartani, hogy a napi étrendnek 20% fehérjét kell tartalmaznia: savanyú tejtermékek, sovány hús és hal. A tojás hetente legfeljebb 2 darab kerülhet be az étlapba.
- Az étlapnak minél több zöldséget és cukrozatlan gyümölcsöt kell tartalmaznia.
- A chips és csokoládé formájú snackek az étkezések között teljesen kizártak.
Egy 14 éves lány táplálkozásának jellemzői
Egy lány növekvő testének normál fejlődéséhez napi 2500 kalóriára van szükség, míg a fiúknál ez az arány 3000 kalóriát tesz ki. A lányoknál 14 évesen már elkezdődhet a havi ciklus, ezért a táplálkozásnak olyannak kell lennie, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, beleértve a vitaminokat és a nyomelemeket is.
Minta napi menü egy tizenéves lány számára
- A reggeli csak szénhidrátból áll;
- Az ebéd fehérjetartalmú ételekből áll;
- A vacsora alacsony kalóriatartalmú étel.
A zsíroknak, amelyek a növekvő lány testének szükséges összetevői, a napi étrendben legfeljebb 20% -ig jelen kell lenniük.
Mit kell kizárni az étrendből
A fogyásért folytatott küzdelemben a szülőknek a gyermekkel együtt ki kell zárniuk az étrendből az összes prémium lisztből készült pékárut. Ehelyett adjon hozzá kenyeret korpával. Magyarázza el gyermekének, hogy a gyorsétterem nem az a fajta étel, amely elősegíti a fogyást. Minden tejterméket a legalacsonyabb zsírtartalommal választanak ki.
A tizenévesek idegrendszere nagyon sérülékeny, különösen 14 évesen. Szükséges, hogy jobban odafigyelj gyermekedre, beszélgess vele, és lásd minden változását, mind kívül, mind belül. Ne engedje meg, hogy egy tinédzser sok édes keményítőtartalmú ételt egyen, és különösen, hogy visszaéljen a gyorsételekkel. A tinédzsereknek enyhén kell enniük és mozogniuk. További vitaminok, majd a tinédzser nem fog kényelmetlenséget és extra fontot érezni.
Hogyan lehet fogyni tinédzserként
Minden iskolai osztályban van legalább egy túlsúlyos tinédzser, aki megjelenésével gúnyt vált ki társaiból. És mondanom sem kell, mennyire fájdalmasnak tűnnek számukra a testnevelés órák. A tinédzserkori fogyás kérdését már a „veszélyes súlyzónába” való belépés első jelére fel kell tenni, mivel ez negatívan befolyásolja testi és erkölcsi egészségét. Szerencsére 14 évesen a felnövekvő szervezetben a meglehetősen gyors anyagcsere miatt különösebb nehézség nélkül megszabadulhatsz a túlsúlytól. Elég az étrend beállítása és a gyermek számára a szükséges terhelések biztosítása.
A serdülőkori elhízás okai
Általában a felesleges kilogrammok nem a belső szervek súlyos patológiáinak következményei. A tinédzserek a test hormonális változásai következtében híznak, ami minimális fizikai aktivitással és egészségtelen táplálkozással jár együtt.
A modern szülőknek kevés idejük van arra, hogy nyomon kövessék, mit eszik gyermekük az iskolában vagy után. Valamint lehetőséget biztosítani számára a sportolásra annak bármely megnyilvánulásában.
A túlsúly gyorsételek, chipsek, szénsavas italok, kekszek és más magas glikémiás indexű ipari termékek ellenőrizetlen fogyasztását váltja ki. Ráadásul egy ilyen diéta kalóriadús, és a benne lévő tartósítószer- és ízfokozó-tartalom arra készteti a tinédzsert, hogy egyre több adagot egyen kedvenc ételéből. És ez mindazzal együtt, ami egy tévé vagy számítógép képernyője mögött elnyelődik.
Fogyás diéták nélkül
14 éves korban a szervezet intenzív növekedési és fejlődési szakaszon megy keresztül, ezért ebben az időszakban bármilyen diéta ellenjavallt.
Sokkal biztonságosabb, hatékonyabb és célszerűbb az étrendet úgy módosítani, hogy eltávolítod belőle:
- instant tészta;
- keksz és chips;
- sult krumpli;
- édes szóda;
- hamburger és így tovább.
A szokásos fehér puha kenyeret, amelyet egyszerűen csak élvezetből fogyasztanak, teljes kiőrlésű termékkel kell helyettesíteni, egy csésze teához három teáskanál cukor helyett csak egyet.
A süteményekből és pitékből álló snackeket banánra, almára és egyéb gyümölcsökre kell cserélni.
Nem szükséges egy tinédzsert arra ösztönözni, hogy lemondjon kedvenc zsemléjéről vagy gazdag termékeiről. Csak korlátozd a napi mennyiségüket egy elviselhető szintre, vagy még jobb, ha néhány naponként egyenek egy pitét.
Kiderült, hogy a hozzávetőleges menünek így kell kinéznie:
- Reggeli egy banánból, egy csésze mézes teából, pár főtt tojásból és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből;
- Második reggelire adhat egy fél tábla étcsokoládét, vagy küldheti gyermekét az iskolai étkezdébe;
- Az ebéd tartalmazhat egy adag sovány borscsot főtt csirkével, egy köret hajdinát vagy kemény tésztát;
- Délutáni uzsonnára gyümölcs, zsírszegény túró, tejföl és joghurt megengedett;
- A vacsora párolt zöldségekből, párolt halból vagy zöldségsalátából áll.
Annak érdekében, hogy a gyermek ne aludjon el éhesen, és a fogyás folyamata minimális negatív érzelmekkel menjen végbe, hagyja, hogy lefekvés előtt igyon egy pohár sovány tejet vagy kefirt, egyen joghurtot vagy igyon teát mézzel.
Ne feledje, hogy bármilyen legyen is az új menüje, ugyanabban az időben kell ennie.
Óriási szerepet játszik az alvás időtartama, amelynek legalább 8-9 órának kell lennie egymás után.
Mi a helyzet a fizikai aktivitással?
Semmilyen tanács és buzdítás nem kényszeríti a tinédzsereket arra, hogy önként menjenek az edzőterembe. Már megvan a képessége, hogy ésszerűen felmérje fizikai képességeit, és nem akar nevetség tárgyává vagy lemaradóvá válni. Mindez oda vezet, hogy a rokonok és a közeli emberek váljanak a legfontosabb segítőkké.
Mivel az anya és az apa a legjobb példa a gyermek számára, kezdjenek el együtt sportolni. Ehhez igénybe veheti a fitneszoktató egyéni szolgáltatásait, regisztrálhat az egész családdal a medencében, vagy otthon végezheti el azokat a gyakorlatokat, amelyeket az interneten talált.
Nagyon fontos belátni, hogy a gyereknek szinte lehetetlen egyedül megbirkózni a problémával, és a szülői támogatás is jól jön.
Jobb, ha az ünnepek alatt túlsúllyal oldjuk meg a helyzetet. Ilyenkor a szülők is nyaralhatnak. Ez lehetővé teszi:
- adjon a gyermeknek maximális időt, figyelmet és támogatást;
- egészséges táplálkozás biztosítása;
- szabályozza a TV-n, számítógépen vagy táblagépen eltöltött időt;
- motiválni járni vagy kerékpározni;
- elviszed edzésre stb.
Általában az ilyen szülői segítséget örömmel fogadják, de az első észrevehető eredmények azt a tényt eredményezik, hogy a tinédzser saját erőfeszítéseivel akarja elérni az ideális súlyt.
Sajnos egy-két hét múlva hiába töltik ki testedzéssel és beállított étrenddel, csak beindítható a túlsúly elégetésének folyamata. De ha ez megtörtént, akkor néhány hónap múlva gyermeke teste megmutatja új megjelenését.
De ha egy gyereket kegyetlen diétákkal vagy akár éhezéssel kínoznak, az egyenes út a teljesítmény csökkenéséhez, rossz egészségi állapothoz, idegösszeomláshoz, ellenőrizetlen falánksághoz, mentális és fizikai egészségügyi problémákhoz. Vigyázz gyermekeidre és egészségükre!
Az ezen az oldalon közzétett anyagok tájékoztató jellegűek, és oktatási célokat szolgálnak. A webhely látogatói nem használhatják őket orvosi tanácsként. A diagnózis felállítása és a kezelési módszer megválasztása továbbra is a kezelőorvos kizárólagos előjoga.
Hasonló cikkek
A 12 és 14 év közötti életkor nagyon fontos, hiszen ekkor válik a gyerek tinédzserré, hatalmas lépéssel közelebb kerül a felnőtté váláshoz. Erre az időre…
A 11 és 14 év közötti életkor nagyon nehéznek számít, hiszen ekkortájt kezdődik a pubertás időszaka, amelyet a sok fiziológiai és ...
Sajnos az utóbbi időben a túlsúly problémája nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek körében is elterjedt. A serdülőkort az egyik…
A kalória az az energia, amelyet a szervezet a sejtek helyreállítására kap, és edzés közben éget. A fogyáshoz meg kell változtatni az egyensúlyt...
A serdülőkor meglehetősen nehéz időszak az életben, mind a gyermek, mind a körülötte lévő emberek számára. Újabban a kisbaba vidáman nevetett édesanyja karjában, most pedig a nagyra nőtt lányka pörög a tükör előtt, és kritikusan értékeli alakját és megjelenését.
A tinédzserek nagyon önkritikusak, hajlamosak nem létező hibákat tulajdonítani maguknak, és emiatt komolyan felháborodnak. A tinédzser lányoknál gyakran minden "globális léptékű" kudarc és képzeletbeli probléma a túlsúly körül forog. „Túl kövér vagyok, nagyon nagy a hasam (lábaim, kezeim, csípőm)” – mondja magában egy tizenhárom éves lány, és aktívan keresi a választ a következő kérdésre: „Hogyan fogyjunk le 13?”
Ezért, mielőtt mindenféle eszközt keresne, hogyan lehet 13 évesen fogyni, először reálisan fel kell mérnie a helyzetet, és át kell gondolnia, hogy megéri-e egyáltalán fogyni? Valójában ebben a korban a megjelenéssel kapcsolatos problémák gyakran egyszerűen távoliak, és valóban nincs okuk sürgős intézkedésekre.
Fogyás 13 évesen – szükséges?
Minden tinédzser számára fájdalmas téma a megjelenése. Egy extra pattanást az orron vagy a szeplők megjelenését egyetemes katasztrófának és szörnyű szégyennek tekintik ("Mit fognak mondani az osztálytársak!"). Ha az ilyen apróságok depresszióhoz vezethetnek, mit mondhatunk az enyhén kiálló gyomorról vagy kissé dús lábakról - egy tinédzser felfogásában ez katasztrófa léptékét öltheti.
A lányok különösen érzékenyek az ilyen élményekre, mivel a jövőbeli nő megjelenése döntő szerepet játszik. Tizenhárom évesen a túlsúly témája nagyon akut és általában indokolatlan lehet. Egy plusz két-három kilogramm még nem ok arra, hogy csodálkozzunk, hogyan tud lefogyni egy lány 13 évesen, mert ez fizikai gyakorlatokkal, gimnasztikával vagy tánccal könnyen korrigálható.
De mit tegyen egy gyerek, akinek teltsége egyáltalán nem vad fantáziájának eredménye, hanem szomorú tény? A civilizáció fejlődésével olyan áldások jelentek meg, mint a tápláló finomított élelmiszerek bősége (különféle gyorsételek, túlzott mennyiségű tűzálló transzzsírt tartalmazó édességek, limonádé formájában ízesített folyékony cukor), a tinédzsereket szilárdan ülő információs technológiák. a mi életünk és gyermekeink élete kényelmes fotelekben és kanapékon, tömegpropaganda, amely oda vezetett, hogy a futballt egy Coca-Cola doboz és egy zacskó chips vagy dió kiegészítéseként fogják fel.
Mindez annak a szomorú eredménye volt, hogy a kérdés, hogyan fogyjon le egy 13 éves gyereknek, már nem tűnik abszurdnak. Érdemes végigsétálni városaink utcáin, és nyilvánvalóvá válik a serdülők túlsúlyának problémája. Hogyan tud lefogyni egy 13 éves lány, ha egész nap a számítógép előtt tölti, szendvicset evett és szénsavas limonádéval itta? A tinédzserek még a friss levegőn sétálva sem válnak meg kalóriadús ételektől: sózott dióféléktől, sült keksztől vagy chipstől.
Mit tegyen tehát egy igazán kövér tinédzser, hogyan fogyjon le 13 évesen?
Hogyan lehet fogyni egy tinédzsernek 13 évesen - sport vagy diéta?
A 13 éves korban a hagyományos étrendek segítségével történő fogyás veszélyes a növekvő szervezetre - a hormonális változások ebben az időszakban a leggyorsabbak, és a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele (ami mindig a diétával történik) fizikai patológiákhoz vezethet. fejlődés és egyes betegségek.
Tehát lehet-e fogyni 13 évesen egészségkárosodás nélkül, és hogyan kell ezt megtenni?
Először is meg kell látogatnia egy endokrinológust. Ha egy gyermeknél kezdődő elhízás jelei vannak, akkor csak az orvos dönti el, hogyan kell lefogyni egy 13 éves tinédzser számára. Speciálisan kiválasztott alacsony kalóriatartalmú étrend és szükség esetén felírt néhány gyógyszer segít a 13 éves gyermeknek a fejlődő szervezet számára a lehető legbiztonságosabb fogyásban.
Másodszor, ha a túlsúly problémája nem olyan akut (4-6 plusz kilón belül), akkor a 13 éves korban történő fogyás a lehető legjobban segíti az aktív sportokat: futás, úszás, foci, röplabda stb.
A 13 éves lányok számára a lehető leggyorsabb fogyás lesz az első számú cél, és irigylésre méltó makacssággal mennek felé. A kis nők, figyelmen kívül hagyva a táplálkozási szakértők ajánlásait, mindenféle diétát kipróbálnak a fényes magazinokból, gyakran károsítva magukat és egészségüket. Nem is gondolnak bele, hogyan lehet helyesen fogyni 13 évesen, hogy az alak és a közérzet is tökéletes rendben maradjon.
A legtöbb tinédzsernek mindössze néhány kilót kell leadnia, hogy visszaálljon a korához képest normális kerékvágásba, és ezt nem is olyan nehéz megtenni. Ehhez csak néhány ajánlást kell követnie, amelyek lehetővé teszik a 13 éves tinédzserek számára, hogy a lehető leghatékonyabban és egészségügyi előnyökkel fogyjanak.
Fogyás szabályai tinédzsereknek
- Kerülje a fehér kenyeret, a gazdag péksüteményeket és az édességeket;
- A 13 éves korban elért hatékony fogyáshoz teljesen el kell felejteni a hamburgert és más gyorséttermi termékeket, kekszeket, chipseket, sózott diót stb.;
- A limonádé és a bolti gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, ezért nem szabad fogyasztani;
- Nem tud jóllakottan enni, jobb, ha kevesebbet eszik, de gyakrabban (jobb, ha naponta 5-6 alkalommal eszik);
- Zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és gabonafélék minden nap kerüljenek a tinédzser asztalára;
- Húst és halat hetente háromszor kell fogyasztani. Célszerű lemondani a füstölt húsokról, a rántott ételekről, a népszerű csirkemellről;
- A tésztatermékek túl nehezek a gyomornak és magas a kalóriatartalmuk, ezért a gombócok, galuskák, piték és pizzák feketelistán szerepelnek, és csak alkalmanként engedik meg;
- Nehéz lefogyni 13 évesen, ha nem hagyja fel a fagylaltot és a sűrített tejet - ezek a termékek nem előnyösek, hanem csak károsítják az egészséget és az alakot;
- Az ülő, mozgásszegény életmód a harmónia és a szépség ellensége, különösen serdülőkorban. Hogyan fogyjon le egy gyerek 13 évesen aktív mozgás, túrázás vagy kerékpározás nélkül? Ez egyszerűen lehetetlen, ezért sokat kell mozognod, elsajátítva magadban a fizikai aktivitás szokását.
Példa egy tizenéves étrendre
Egy olyan étrendnek, amely lehetővé teszi egy tinédzser számára, hogy 13 éves korában fogyjon egészségügyi következmények nélkül, kiegyensúlyozottnak kell lennie, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és ugyanakkor telítenie kell a szervezetet az összes szükséges vitaminnal és mikroelemekkel.
Példa egy menüre 13 éves korban:
Reggeli: túró gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel, alma, tea;
Második reggeli: két lágy tojás, paradicsom;
Ebéd: leves zabpehellyel húslevesben, borjústeak, friss zöldség saláta;
Délutáni uzsonna: két alma;
Vacsora: zöldségpörkölt, kefir.
Emlékeztetni kell arra, hogy a pubertás serdülőkorban következik be, és ezért a psziché túlságosan sérülékeny, a tinédzser még mindig nehezen tudja megbirkózni a vele zajló változásokkal. Ezért a felnőttek és mindenekelőtt a szülők feladata, hogy a nagykorú gyermekeket a lehető legfájdalommentesebben alkalmazkodják a fiatalság kezdetéhez, önbizalmat szerezzenek, segítve mind tettel, mind szóban. Akkor a túlsúly problémája megoldódik.
Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket
02.12.2013
Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk – mert nincs...
610418 65 Bővebben
