• Vízellátás
• Szivattyúk
• Víz tisztítás
• Wells
• Szűrők

Mit egyél egy terhes nőnek: diéta. Termékek terhes nőknek Top 40 termék kismamáknak

A terhesség elején helyesen kiválasztott menü enyhíti a gyomorégést, a hányingert, enyhíti a hányást és jó alapot teremt a magzat teljes fejlődéséhez. Hasznos élelmiszerek a terhesség 1. trimeszterében:

• zöldségek (zöld) növényi olajjal;
• tengeri hal;
• sovány főtt és párolt hús;
• alacsony zsírtartalmú túró, tejtermékek;
• durva kenyér;
• hajdina, zabpehely;
• diófélék, magvak;
• gyümölcs.

Az első trimeszterben a terhesség alatti termékek közül korlátozni kell vagy teljesen ki kell zárni a fűszeres fűszereket (ecet, mustár, bors), a tejszínt, a tejfölt, a húst, a gyorséttermeket és a kávét az italokból.

Külön téma a só. Napi bevitele 12-15 gramm között mozog. Nyilvánvaló, hogy aligha reális az elfogyasztott termékekben napi szinten meghatározni a só mennyiségét. Ebben az esetben, hogy ne okozzon ödémát a terhesség alatt, jobb, ha egyszerűen alulsózzuk az edényeket, mint túlsózzuk.

Az alkoholos italok (kivétel nélkül és bármilyen adagban) még csak szóba sem jöhetnek - sem terhesség, sem szoptatás alatt.

Hasznos élelmiszerek a terhesség 2. trimeszterében

A második trimeszterben az étrendnek a test kalciummal való telítésére és a lehetséges allergének (például citrusfélék vagy különféle egzotikus gyümölcsök) korlátozására kell irányulnia. Célszerű korlátozni a túlsúlyhoz (édes, keményítőtartalmú ételek), megemelkedett koleszterinszintet (sárgája, kolbász és kolbász, disznózsír, pékáruk és sütemények, vaj és zsíros tejföl, halkaviár, marhamáj, agy, vese) hozzájáruló élelmiszerek fogyasztását. , majonéz, chips).

A kalcium főként tejjel és tejtermékekkel kerül a szervezetbe, ezért a terhesség második trimeszterében a zsírszegény élelmiszerek is jelen kell legyenek a hasznos élelmiszerek között.

• túró;
• kefir;
• joghurt;
• aludttej;
• fermentált sült tej;
• sajtok.

Ezeket az egészséges ételeket a terhesség alatt, különböző kombinációkban, minden nap kell fogyasztani. Ezzel együtt a második trimeszterben érdemes kalcium-kiegészítőket szedni, hogy az anya csontjaiban és fogaiban lévő ásványi anyagokat ne használhassák fel új szervezet kialakítására.

Néha azok a nők, akiknek hiányzik ez az ásvány, esznek krétát. Nem ajánlott ezt megtenni, mivel egyéb, a szervezetre káros anyagokat is tartalmaz.

Egyes menük terhes nők számára azt javasolják, hogy heti böjtnapokat tartsanak - alma vagy kefir. Az ajánlás ellentmondásos, mivel a várandós nők számára már nehéz megtagadni néhány ízletes, de egészségtelen ételt, ételt. De ha egy nőnek nem nehéz betartani egy ilyen étrendet, akkor ez nem okoz kárt.

A második trimeszterben, akárcsak az elsőben, nem szabad elragadtatni magát a sóval, és egy kicsit kevesebb folyadékot fogyasztani. Használjon jódozott sót.

A víz és egyéb folyadékok teljes mennyisége a második trimeszterben 1,2-1,5 liter.

Hasznos élelmiszerek a terhesség 3. trimeszterében

A terhesség utolsó trimeszterében a táplálkozásnak is megvannak a maga sajátosságai. A késői toxikózis és az ödéma megjelenésének megelőzése érdekében még szigorúbban korlátozni kell a konyhasó (legfeljebb öt gramm az elmúlt hónapokban) és a folyadék (legfeljebb egy liter) használatát. Ha mégis megjelenik az ödéma, feltétlenül közölje orvosával.

Hasznos élelmiszerek a terhesség 3. trimeszterében:

• hal, hús (főtt vagy sült);
• tejtermékek és alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek;
• vegetáriánus levesek;
• zsírokból - csak vaj;
• friss zöldségek, párolt;
• gyümölcsök, friss gyümölcslevek.

Célszerű kizárni a pástétomokat, a véres húst, a nyers tojást, a nem pasztőrözött sajtokat, a házi fagylaltot, az ételmérgezés kizárására a krémeket.

Az utolsó hónapban érdemes lemondani a zsíros, lisztes, édességről, hogy elkerüljük a szülés közbeni problémákat.

A terhesség alatt egy nőnek legfeljebb 10-12 kg-ot, a második felében pedig körülbelül 10 kg-ot kell híznia, a magzat növekedése, nem pedig a zsírtartalékok felhalmozódása miatt. A terhesség alatt hasznos élelmiszerek lehetővé teszik, hogy ne lépje túl a megengedett súlygyarapodást.

A legegészségesebb élelmiszerek terhesség alatt

A gyermekvárás során nagyon fontos betartani a helyes táplálkozás általános elveit.

• Válasszon friss, jó minőségű, környezetbarát termékeket.
• Nyáron egyél több gyümölcsöt és zöldet, télen - hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket.
• Egyél rendszeresen, naponta többször, kis adagokban.
• Készítsen házi ételeket - főtt, sült, párolt.
• Egyél gyümölcsöt és zöldséget, amilyen gyakran csak lehetséges, főzés nélkül.
• Cserélje ki az állati zsírokat növényi, lehetőleg olívaolajjal.
• Kizárja a füstölt, sózott, konzerv ételeket.
• Ne élj vissza sós, édes, lisztes, zsíros.
• Nyugodt légkörben étkezzen, alaposan rágja meg az ételt.
• Igyál elegendő tiszta vizet, de egyáltalán ne túl sok folyadékot.

A terhes nők táplálkozása a különböző időszakokban kissé eltér, de az elvek nem változnak.

A legjobb ételek a terhesség alatt:

• A hús, baromfi, tengeri hal gazdag fehérjében, vasban, kalciumban, vitaminokban. Az egészségesebb hús sovány, a hal zsíros. Naponta kétszer, reggel ajánlott.
• Tejtermékek csoportja: fehérjéket, kalciumot és egyéb nyomelemeket tartalmaz. Fél liter tej vagy erjesztett tejtermék, túró vagy kemény sajtok kielégítik az anya szervezetének és a magzatnak a napi szükségletét.
• A tojás fehérjét, cinket, szelént, B-vitamint tartalmaz.
• A gabonafélék, különösen a zabpehely, a pékáruk, a burgonyaételek minden étkezésnél hasznosak. Az étrendben különösen nagy szükség van a teljes kiőrlésű gabonára, a teljes kiőrlésű lisztre, a zab müzlire.
• A zöldségek, fűszernövények (paradicsom, brokkoli, uborka, saláta, sütőtök, sárgarépa, kaliforniai paprika) vitaminokkal, rostokkal, pektinekkel és ásványi anyagokkal telítik a szervezetet. Egészséges ember gyakorlatilag korlátozás nélkül használhatja őket. A tejtermékek csoportja egészségesebb a terhesség alatt, különösen a délutáni órákban.
• A diófélék és magvak mérsékelt adagban hasznos olajokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal gazdagítják a szervezetet.
• Bogyók és gyümölcsök (alma, gránátalma, körte, málna, őszibarack, kivi, ribizli, eper, banán) - mindenféle vitamin és ásványi anyag, pektin és rost forrása - egészítik ki a terhesség alatt hasznos élelmiszerek listáját.

Az anya táplálkozása kritikus szerepet játszik a magzat növekedésében és teljes fejlődésében. Egy felelősségteljes anyának ezt szem előtt kell tartania, és terhesség alatt csak egészséges ételeket kell fogyasztania. A legmagasabb kitüntetés egy egészséges, intelligens, szép gyermek születése, aki képes a jövőben is sikeresen fejlődni. Ennek érdekében a nők sokkal többet hajlandók tenni, mint csak helyesen étkezni.

Az orvosok a teljes terhességi ciklust trimeszterekre osztják. Minden trimeszternek megvannak a maga sajátosságai. A terhesség első trimesztere különös figyelmet igényel, mivel ebben az időszakban a szervezet teljesen újjáépíti az összes belső szerv munkáját. A megtermékenyített petesejt beültetik a méh falába, és megkezdi az aktív növekedést, lerakják a születendő baba egészségének és normális fejlődésének minden alapját.

Bármilyen ételmérgezés, terhesség alatt 12 hétig, spontán vetélést okozhat. Ezért egy nőnek gondosan figyelnie kell a termékek minőségét.

Hasznos termékek terhes nők számára trimeszter szerint

Első trimeszter

Az első trimeszterben a terhes nők egészséges élelmiszerei többnyire fehérjék. Ebben az időszakban a méhlepény és a méh aktívan növekszik, a gyermek összes szövete és belső szerve lerakódik, a keringő vér mennyisége nő.

Második trimeszter

Ebben az időszakban a nőnek állandó éhségérzete van, nagyon fontos, hogy ne együnk túl sokat, csökkentsük, vagy jobb, ha teljesen kizárjuk az édességeket az étrendből. A duzzanat nagyon gyakori a terhesség második trimeszterében. A táplálkozás segítségével enyhén csökkentheti a puffadást, ehhez fontos tudni, hogy milyen termékek segíthetnek ebben a kérdésben.

Vízhajtó termékek terhes nők számára :

• Friss uborka, sárgarépa és spenót.
• Görögdinnye, dinnye és cukkini.
• Friss sütőtök, töklé és tökmag.
• Friss narancs- és áfonyalevek keveréke.
• Áfonya, áfonya, szeder.
• Csipkebogyó tea.

Harmadik trimeszter

A legtöbb esetben a terhesség 20. hetét követően egy nőnek hemoglobinhiánya van a vérében. Megfelelő táplálkozással feltöltheti vasraktárait és emelheti a hemoglobinszintet.

Terhes nők hemoglobinszintjét növelő termékek :

• Hús - Marhahús, különösen a máj, a nyelv és a szív.
• Dara: hajdina, hüvelyesek és rozs.
• Zöldségek: friss sárgarépa, cékla, sütőtök és paradicsom.
• Főtt tojássárgája.
• Bogyók: friss áfonya, áfonya és vörösáfonya.
• Aszalt gyümölcs kompót.
• Étcsokoládé.
• Dió.
• Vörös vagy fekete kaviár.

A várandósság normális lefolyása és az anyaméhben lévő magzat teljes körű fejlődése érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani a várandós nő számára.

A terhesség alatt szinte minden nő megváltoztatja megszokott ételízét a legelképzelhetetlenebb dolgokra: például boldogan ehet heringet sűrített tejjel, vagy ehet meszet (krétát). Ez persze első pillantásra furcsán hangzik, de minden már anyává vált nő emlékszik rá, mennyire vágyott valami egzotikumra a gasztronómiában, egészen a körmök szájba tartásáig.

Valójában azonban ahhoz, hogy ne legyen kedve enni, be kell tartania bizonyos szabályokat, mert az anya terhesség alatti táplálkozása a garanciája a születendő gyermek egészségének, ezért is olyan fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, ellátja a szervezetet makrotápanyagokkal és vitaminokkal. Ebben a cikkben megtalálja a terhes nőknek szánt termékek listáját, és egyúttal megtudhatja, hogy ebben a döntő időszakban milyen terhes nőknek szánt termékeket kell fogyasztania egy anyának.

Tehát milyen ételeket kell enniük a terhes nőknek? Az alábbiakban felsoroljuk a TOP 10 gasztronómiai örömöt, amely nélkül nem tud nélkülözni egy anyának készülő nő. Tehát itt vannak a legegészségesebb ételek terhes nők számára.

Friss zöldségek és gyümölcsök

Pontosabban: avokádó, brokkoli, sárgarépa és mangó.

Az avokádó azért hasznos, mert sok folsavat tartalmaz, amely nagyon szükséges az anya pocakjában formálódó gyermek számára. Segítségével kialakul az idegrendszer, valamint az agy egyes részei. Ez a sav növeli annak esélyét is, hogy a terhesség korai szakaszában ne veszítse el a babát. A C- és B6-vitamin, amelyet ez a gyümölcs is tartalmaz, megóvja a túlzott méreganyagoktól.

A sárgarépa A-vitaminban gazdag zöldség. Mind az anya látásához, mind a születendő baba szeméhez, fogaihoz és csontjaihoz egyaránt fontos.

A brokkoli nagy mennyiségű folsavat is tartalmaz, amiről fentebb volt szó, és ezen kívül kalciumot is.

A mangó helyettesíthető sárgarépával és fordítva, mert itt a fő aktív vitamin az A. Ez a gyümölcs sós és édes ételekhez egyaránt kiváló. Nyersen és például főzve is fogyasztható. Ízletes saláták mangóval, valamint különféle köretek hús- és halételekhez.

Diófélék

A dió különféle ásványi anyagok és makrotápanyagok tárháza, és természetesen a terhes nők egyik legegészségesebb tápláléka! A dió pedig nagyon jót tesz az agynak, de nem szabad túlzásba vinni, mert a dió kalóriatartalma meglehetősen magas.

Tojás

Csirke, fürj - nincs különbség! A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen enni ezt a terméket. De van néhány árnyalat: a terhes nők nem fogyaszthatnak nyers tojást. Valamint a főtt sütve részesítsd előnyben, mert sokkal egészségesebb.

Lencse

A "hüvelyes" típusú gabonafélék közül a lencse többszörösen előnyösebb a belek számára, mint mások. A lencse olyan anyagokat tartalmaz, mint a vas, B6-vitamin, folsav.

Spenót

Ezt a hasznos gyógynövényt könnyű termeszteni akár az ablakpárkányon vagy a kertben is! De másrészt nagyon sok haszna van belőle: A-vitamin, folsav, kalcium. Mindezt a spenót vékony zöld levelei tartalmazzák, amely elfoglalja méltó helyét a terhes nők legegészségesebb élelmiszereinek listáján. Levesek, burgonyapüré, köret – egy csomó egészséges étel elkészíthető ebből a növényből.

Zabpehely (Hercules)

Ez a gabonaféle sok rostot, B-vitamint és vasat tartalmaz. Lehetséges (és mellesleg a leghasznosabb) kását főzni tejben. A zabpelyhet különféle pékárukhoz, például süteményekhez is adják.

Joghurt

A natúr joghurtok sokkal több kalciumot tartalmaznak, mint a szokásos tej. Bifidobaktériumokat is tartalmaz, amelyek szükségesek a bélműködés normalizálásához. Csak a bolti joghurtok sokszor nem olyan egészségesek, mint ahogy a gyártók ígérik: rengeteg tartósítószert, színezéket, ízesítőt tartalmaznak. Ezért jobb, ha vásárol egy speciális kovászos készüléket, és készítse el saját ízletes és egészséges joghurtját. Vagy kefir szolgálhat alternatívaként.

Máj

Csak hatalmas mennyiségű B-vitamint, vasat és fehérjét tartalmaz. Mindez nemcsak a születendő baba számára hasznos, hanem magának az édesanyának is, aki különféle egészségügyi problémákkal küzd ebben a nehéz, de boldog 9 hónapban. Egyeseknél ebben az időszakban a hemoglobin szintje csökken, ami segít a máj helyreállításában - nem csak hasznos, hanem kötelező termék a terhes nők számára.

Egy hal

Mindenki tudja, hogy a hal hagyományos kalcium- és foszforforrás. Csak a terhesség alatt nem szabad mindent sorban enni, hanem csak tenger gyümölcseit és nem zsírosat. A halak D-vitamint is tartalmaznak, amely erősíti az idegrendszert. Ez az egyik legegészségesebb táplálék a terhes nők számára.

Sovány hús

Vagyis a hús főtt, zsírszegény és gyakorlatilag fűszer nélkül. Az olyan ételek, mint a csirke, nyúl, sertéshús, marhahús tökéletesek. A hús a fő fehérjeforrás, amely viszont a szervezet összes sejtjének építőköve.

Mindenképpen tartsa be ezeket az ételeket az étrendjében!

Néhány általános szó a terhes nők számára készült egészséges termékekről

A várandós nők étlapján csak frissen készített ételek szerepeljenek: ne álljanak ennivalók és pácolt gyümölcsök.

Érdemes gondoskodni arról, hogy a tápanyagok felesleg nélkül kerüljenek a szervezetbe. Ellenkező esetben kockáztatja, hogy megváltozik az anyagcseréje, és ezzel egyidejűleg az endokrin mirigyek működése megzavarodik, ami túlsúlyos gyermek megjelenéséhez, gyenge izomzathoz és az egyes szervek fejletlenségéhez vezet. Tehát készítse el saját kismama ételek listáját, és kövesse azt, amikor eszik.

Naponta körülbelül ugyanannyi tápanyagot kell enni, mint a fenti termékekben a terhes nők számára:

• Kalcium - 1500-2000 mg
• Magnézium - 300-500 mg
• Foszfor - 1-1,5 g
• Kálium - 3-5 g
• Nátrium - 4-6 g
• Klór - 4-6 g
• vas - 18 mg

Konzultáljon orvosával: állítsa össze az Ön számára személyes menüt a terhesség mindhárom szakaszára vonatkozóan, és mondja el, milyen ételeket kell fogyasztania a terhes nők számára.

Egy terhes nő egészségének és születendő gyermeke egészségének egyik fő tényezője a megfelelő táplálkozás. A terhesség első hónapjaiban szinte minden van, amit korábban evett, ami lehetetlen, mert a toxikózis ezt nem teszi lehetővé. De idővel az étvágy visszatér és túlzottan megnő, így a nők egyre nehezebben tartózkodnak a különféle káros finomságok túlevésétől. A kismama étrendje kizárólag egészséges ételekből álljon: kemencében főtt, párolt, főtt vagy párolt, a sült és füstölt ételeket pedig ki kell zárni az étrendből. A hangsúlyt a friss élelmiszerekre és zöldségekre kell helyezni, csak ezek tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek erősítik az egészséget.

A tizedik helyet a hüvelyesek foglalják el. A borsó, lencse, bab gabonafélékként főzve, természetes formájukban tökéletesen felszívódik a szervezetben. Főzés előtt hagyja őket hideg vízben néhány órára. A koleszterin már nem okoz problémát Önnek, hiszen a hüvelyesek kivonják a szervezetből, jelentősen javítva a gyomor működését. Ezekben a növényekben rost, cink, vas, fehérje és sok más ásványi anyag található. A hüvelyesek rendszeres használatával javul a keringési érrendszer, ami különösen fontos az anya és a magzat számára.

Kihagyhatatlan étrend-kiegészítő legyen, legyen az kukoricából, napraforgóból, olajbogyóból, vagy akár a legelterjedtebb vajból. Minden olajfajta tartalmaz egészséges zsírsavakat, valamint a megfelelő anyagcseréhez szükséges vitaminokat. Ha a terhes nőknek napi 30 grammig kell fogyasztaniuk ezt a vajat, akkor tejszínt is lehet fogyasztani napi 20 grammig, a tejszín alternatívájaként ehet tejfölt - napi 80 grammot. De a tűzálló zsír, mint a sertés- és bárányhús, az étrendben való felhasználása szigorúan tilos.

A terhes nőket nagyon sokáig kínzó toxikózist gabonafélék és gabonatermékek mérsékelhetik. A durva kenyér, zabpehely, közönséges rizs, csíráztatott búza természetes és nagyon könnyen emészthető élelmiszerek. Sok rostot tartalmaznak, hasznosak az anyagcseréhez, és stabilizálják a májat. A foszfor, a vas, a magnézium, a kalcium és a B-vitaminok mind megtalálhatók a gabonafélékben és a gabonatermékekben, amelyek bármely szupermarketben elérhető áron kaphatók.

Hús nélkül, sajnos a vegetáriánusok számára, egy kismama nagyon nehezen kapja meg a tápanyagok teljes skáláját. De egy kismama számára fontos, hogy a hús minél egészségesebb legyen, ezért a nyúlhúst választottuk. Könnyű és diétás, nagyon kevés zsírt és hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz. Aztán rengeteg C- és B-vitamint, valamint mangánt, fluort és vasat tartalmaz. Mindezek mellett ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú termék, a fehérjék közel 100%-a felszívódik a szervezetben.

A gombák glikogént, aminosavakat, vitaminokat, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. A gomba nagyon előnyös a terhes nők számára, bár ezt korábban a babonás tömegek tagadták. A gombát "erdei húsnak" is nevezik, mivel összetételében hasonlít az állati eredetű élelmiszerekhez, ugyanakkor sokkal könnyebben felszívódik. A gombák gazdagok B2-, B1-, A-, C-, PP-vitaminban, valamint savakban, foszforban és cinkben.

A kismamák számára a tenger gyümölcsei jelentik a fő fehérjeforrást és hasznos mikroelemeket, amelyek tartalma meghaladja az azonos tápanyagok tartalmát a legtöbb húsfajtában. De ha egy nőnek veseproblémái vannak, vagy a gyomor-bél traktus munkájában rendellenességeket észlelnek, akkor tilos a tenger gyümölcseibe keveredni. A hínár, a kagyló, a garnélarák, a rákok és sok hasonló tenger gyümölcse nagyon előnyös az anyák és leendő utódaik számára. A tenger gyümölcsei javítják a keringési rendszer működését és normalizálják az anyagcserét, ami olyan fontos a terhes nők számára.

A hal nagyon könnyen emészthető termék. Rengeteg aminosavat és fehérjét tartalmaz. A tengeri hal enyhén zsíros fajtái sok ásványi anyagot tartalmaznak: jódot, fluort, rezet, cinket és még sok mást. A húshoz képest a fóliában sült hal sokkal könnyebben emészthető, a halleveseket ki kell zárni az emésztőrendszeri problémákkal, fokozott savasságtól szenvedő nők étrendjéből. Felhívjuk figyelmét, hogy a halnak mérsékelt zsírtartalmúnak kell lennie.

A tejtermékeknek kell a terhes nők táplálkozásának alapját képezniük. A kefir, a túró és a joghurtok számos vitaminkomplexum és mikroelem pótolhatatlan forrásai (különösen a D-vitamin bőséges ott). Ha úgy dönt, hogy túrót használ, akkor legyen zsírmentes vagy kalcinált, mivel csak fehérjét tartalmaz. Barátaid legyenek joghurt és joghurt, valamint egyéb erjesztett tejkeverékek, amelyek rendbe teszik a belek mikroflóráját. A kemény sajt is nagyon hasznos, sok fluort és kalciumot tartalmaz.

A terhes nők ne egyenek nyers tojást: csak sült vagy főtt tojást, amelyek bármilyen hőkezelésen estek át. Nyersen csak a fürjtojás fogyasztható, ami nagyon hasznos mind a kismama, mind bárki más számára. A tojás nagyon sok hasznos anyagot tartalmaz, megtalálható benne folsav, biotin, sok aminosav és fehérje. A tojás elfogyasztásával egyszerre vesz részt a látással összefüggő betegségek megelőzésében, eltávolítja szervezetéből a zsírokat és a koleszterint, és nagyon magas energiaértékhez jut. A babát váró nők esetében a norma napi két tojás.

Tehát a terhes nők leghasznosabb tápláléka egy éves növény - a brokkoli. Jótékony tulajdonságai az egész világon ismertek. Kétféle brokkoli létezik: lila és zöld színű. Ez a zöldség egyszerűen a C-vitamin tárháza, koncentrációja a brokkoliban másfélszer nagyobb, mint a narancsban. Sokféle anyag és vitamin: szelén, foszfor, cink, kalcium, E-, K-, PP-, U-vitamin található a brokkoliban. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz a brokkoli, megóvja Önt az ideg- és szív- és érrendszeri problémáktól. Ezenkívül a brokkoli jelentősen javítja a gyomor-bél traktus működését, stabilizálja a vér összetételét. A tojáshoz hasonlóan a brokkoli is magas folsavtartalommal rendelkezik, ami nagyon jótékony hatással van a magzat fejlődésére.

A terhes nő táplálkozásának teljesnek kell lennie. A futam első hónapjaiban toxikózis miatt problémás, hogy azt eszik, amit szeretne, de fokozatosan javul az étvágy, egyre nehezebben tartja magát a nőnek a túlevéstől és mindenféle ízletes "ártalomtól".

A kismama étrendjének egészséges ételekből kell állnia, a legjobb, ha párolva, sütőben, párolva vagy főzve főzi őket, de jobb tartózkodni a füstölt húsoktól, sült ételektől, és nem engedni a napi fogyasztását. Terhesség alatt kell enni egy keveset, de gyakran: egy bőséges vacsora egy nap éhségsztrájk után vagy az állandó szárazfalat nem a legegészségesebb táplálék a kismama számára. Koncentráljon a friss gyümölcsökre és a nyers zöldségekre, mivel a főzés elpusztítja a legtöbb tápanyagot.

Tehát figyelmébe ajánljuk a terhes nők számára leghasznosabb termékek TOP-10-ét.

1. Brokkoli. Ez a káposztafélék családjába tartozó egynyári növény már régóta ismert jótékony tulajdonságairól. Számos zöld vagy lila virágú brokkolifajta létezik. Ez a zöldség nagyon egészséges: először is másfélszer több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A brokkoli béta-karotin, magnézium, szelén, kálium, foszfor, kalcium, cink, U, PP, K, E vitaminok forrása is. A brokkoli kalóriaszegény, megakadályozza a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek kialakulását. A brokkoli tartalmaz még aminosavakat, rostot, ami javítja az emésztést, klorofillt, ami pozitívan befolyásolja a vér összetételét. Ez a zöldség folsavat is tartalmaz, ami elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez.

Tojás. Számos tápanyag forrása, köztük folsav, szelén, kolin, biotin, valamint könnyen emészthető fehérjék és aminosavak. A tojás A-, E-, D-, B12-, B3-vitamint, káliumot, magnéziumot, foszfort, kalciumot tartalmaz. Kismamáknak nem ajánlott nyers tojást fogyasztani, nagyon fontos a hőkezelés. A fürjtojás egy másik kérdés, nem kevésbé hasznos és kiegyensúlyozott összetételű. A tojás fogyasztása a látásproblémák megelőzése, hozzájárul a koleszterin és a zsírok szervezetből történő eltávolításához, valamint magas energiaértékkel bír. Napi 2 tojásnál több fogyasztása nem ajánlott.

3. Tejtermékek. A joghurt, a túró és a kefir különösen hasznos mikroelemek, vitaminok, kalcium, D-vitamin forrása. Érdemesebb kalcinált vagy zsírszegény túrót választani, ráadásul fehérjét is tartalmaz. Hasznosak a mesterséges mikroflórával dúsított erjesztett tejitalok, az alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej, a kefir és a joghurt. Ne feledkezzünk meg a kemény sajtról - ez egy erős kalcium- és fluorforrás.

4. Mérsékelt zsírtartalmú hal. A hal fehérjéket, aminosavakat tartalmaz, könnyen emészthető. Ezenkívül a mérsékelten zsíros tengeri halfajták jódot, fluort, cinket, rezet és más ásványi anyagokat tartalmaznak. A hússal ellentétben a fóliában főtt és sült hal mindenki számára hasznos, de jobb, ha nem fogyasztanak hallevest azoknak a nőknek, akik magas savasságú gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek.

5. Tenger gyümölcsei. A kismama számára a tenger gyümölcsei nyomelemek és teljes értékű fehérjék forrása, tartalmuk még több húsfajtánál is magasabb. Ne éljen vissza a tenger gyümölcseivel olyan nők számára, akik vese- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek. Általánosságban elmondható, hogy a rákok, garnélarák, kagylók, tintahalak, tengeri herkentyűk és hínárok nagy hasznot hoznak mind az anya, mind a születendő gyermeke számára. Hematopoietikus anyagokat tartalmaznak, hozzájárulnak az anyagcsere normalizálásához.

6. Gomba. Furcsa módon a gombákat nagyon hasznosnak tartják a terhes nők számára, mivel fehérjéket, szénhidrátokat, aminosavakat, vitaminokat és glikogént tartalmaznak. A gombát okkal nevezik "erdei húsnak", mert összetételük nagyon hasonlít az állati eredetű termékekéhez, ugyanakkor sokkal könnyebben emészthető. A gombák tartalmaznak A-, C-, B1-, B2-, E-, PP-vitamint, foszfort, káliumot, niacint, cinket.

7. Nyúlhús. Egy terhes nő étrendje hús nélkül nem lesz teljes, legyen tehát ízletes és diétás nyúlhús. Ez fehér hús, amely alacsonyabb zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú. Ásványi anyag és vitamin összetételét tekintve minden analógot felülmúl: B, C csoportba tartozó vitaminokat, fluort, vasat, kobaltot, foszfort, mangánt, káliumot, nikotinsavat, nátriumsókat tartalmaz. Ugyanakkor a nyúlhús alacsony kalóriatartalmú termék, amelyből a fehérje közel 97%-a felszívódik.

8. Gabona és gabonatermékek. A barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a búzacsíra nagyon egészséges élelmiszerek. Segítenek enyhíteni a toxikózist, gazdagítják a szervezetet vitaminokkal, fehérjékkel, összetett szénhidrátokkal. Sok növényi rostot is tartalmaznak, segítik az emésztést, normalizálják a májműködést. Sok gabonafélék tartalmaznak kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, B-vitaminokat stb.

9. Olaj. A vaj, az olíva, a napraforgó, a kukoricaolaj hasznos. A terhes nőknek elegendő napi 30 g vajat elfogyasztani, finomítatlan növényi olajat választani - ezek hasznos zsírsavak, E-, A-, P-vitaminok. A tűzálló zsírokat, mint a sertés- vagy bárányhús, a kismamák ne fogyasszák. előnyben részesítse a tejszínt (legfeljebb 30 g naponta) vagy a tejfölt (maximum 80 g naponta).

10. Hüvelyesek. A babot, lencsét, borsót gabonafélékként és egészben is használják. Főzés előtt több órán át hideg vízben kell áztatni. A hüvelyesek hozzájárulnak a felesleges koleszterin eltávolításához a szervezetből, javítják a gyomor-bél traktus működését, fehérjéket, rostot, kalciumot, cinket, vasat és egyéb ásványi anyagokat tartalmaznak. A hüvelyesek hasznosak a szív, a keringési rendszer betegségeinél, részt vesznek a vérképzés folyamataiban.

Legyen körültekintő és felelősségteljes az étrend kiválasztásakor, mert az Ön egészsége és a születendő baba egészsége az elfogyasztott élelmiszer minőségétől függ. Könnyű terhességet és szülést kívánunk!