Mula bandha technika nőknek. Mula bandha - technika és terápiás hatás. Hatás a tudatosságra
A moola bandha azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A moola bandha gyakorlásának kezdetén általában a medencefenék izmainak feszültségével egyidejűleg a test más részeinek (csípő, kéz, váll vagy arc) izmai akaratlanul is megfeszülnek. Tanulja meg ezt elkerülni, és egyesítse a feszültséget a test egyes területein (jelen esetben a medencefenék) a pihenéssel.
A Mula bandha férfiaknak és nőknek egyaránt megjelenik. Körülbelül 16 éves korától kezdheti el gyakorolni, és folytathatja egészen öregkoráig. Még akkor is nagyon előnyös, ha néha többször is moola bandhát csinál a nap folyamán.
A Mula bandhát gyakran kombinálják ászanákkal, különösen a lüktető moola bandhával. A moola bandha lüktetése a medencefenék izmainak egymás utáni összehúzódásait és ellazítását jelenti, körülbelül két-három alkalommal két másodperc alatt. Ezt a gyakoriságot azonban fokozatosan közelítse meg. Ne hanyagolja el a gyakorlat minőségét a gyorsaság kedvéért: világosan rögzíteni kell a fejében a feszültséget és a perineum izmainak ellazulásának pillanatait.
Mula Bandha technika
Először meg kell tanulnia külön érezni a záróizom izmait. Hólyag, az anális régió és a perineum / méhnyak ínközpontja. Feszítse és lazítsa őket felváltva. Az érzések megkülönböztetése és a különböző izomcsoportok irányításának elsajátítása nem lesz könnyű, de mivel gyakorolhat, amikor csak akar - mások számára teljesen láthatatlan - megfelelő kitartással, gyorsan sikereket ér el.
A moola bandha teljes gyakorlásához azonban a meditációban használt testhelyzetek bármelyikét kell elfoglalni, lehetőleg keresztbe tett lábakkal (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana). Ha még mindig nem érzi jól magát bennük, feküdjön Shavasanában, térdre hajlított lábakkal. Ugyanakkor a sarok vállszélességben szét van terítve, a térdek összeérnek és egymásnak támaszkodnak. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy a hát alsó részét leengedje a padlóra, ami segít jobban érezni a szükséges izmokat.
A légzés általában a következőképpen épül fel: belégzéskor az izmok összehúzódnak, kilégzéskor ellazulnak. De talán a fordított séma lesz kényelmesebb az Ön számára: belégzés - izomlazítás, kilégzés - feszültség. A lüktető moola bandhánál általában annyi összehúzódás van, amennyit belélegezve kilélegzel. Vagy válassza ki saját légzési ritmusát. Minden esetben van egy előfeltétel: az egész test ellazult, kivéve a medencefenék izmait.
A végrehajtás technikájának leírásakor ragaszkodom Swami Sivananda, Swami Satyananda Saraswati és Swami Anandakapil Saraswati munkáihoz. A gyakorlatok között nincs teljes egység a részletekben, de csak be kell tartania az alábbi sémát.
Itt meg kell különböztetnünk a moola bandhát e kifejezés tág értelmében, vagy a moola bandha mudra -t, amely három fő jógagyakorlatból áll az alsó medence számára, egyidejűleg: Vajroli mudra, Mula bandha a szó szoros értelmében és Ashvini bölcs.
A következő izmok vesznek részt ezekben a gyakorlatokban:
1. Ashvini Mudra számára- az anális régió izmai: az anális csatorna külső záróizma és a végbélt felemelő izom, amely a pubococcygealis, az iliococcygealis és a pubic-rectalis izmokból áll.
2. A moola bandhához a végbélnyílás és a herezacskó / csikló közötti terület csökken; az alkalmazás helye a perineum / méhnyak ínközpontja.
3. Vajroli mudra számára-az urogenitális régió izmai: a perineum felszíni keresztirányú izmai, ülő-barlangos, bulbous-cavernous, mély keresztirányú izmok és a húgycső záróizma. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor férfiaknál a pénisz kissé befelé húzódik, nőknél pedig a hüvely és a húgycső alsó részének csiklója és izmai feszülnek.
Nézzük részletesebben az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáját a Mula Bandha Mudra részeként.
1. Ashvini mudra- Ez az anális záróizom ritmikus összehúzódása - következetes ellazulása és feszültsége. Ez a mozgás hatására a prána felemelkedik a test belső csatornáin, áthaladva mindenen belső szervek, amely erőteljes tisztító és erősítő hatással bír az egész testre. Az Ashvini mudra minden megnyomása a pránát emeli fel egy bizonyos szint... Nőknél és férfiaknál ez a folyamat kissé eltérő módon megy végbe. A nők számára, hogy a fejük búbjához juttassák az áramlást, öt Ashvini -mudra nyomást kell végrehajtani, a férfiaknál - négyet (a mesterek egy lökéssel növelik az áramlást, nemtől függetlenül).
Így az Ashvini mudrát általában nőknek ajánlják öt löket sorozatban, férfiaknak - négyben. Minden sorozat vége az energia felfelé irányuló áramlásának érzése kell, hogy legyen, ami a fejét a csúcsra tölti. Ezután lazítson, de ne engedje el teljesen Ashvini Mudrát a végbélnyílás utolsó összehúzódása után, javítsa meg egy rövid időre, lélegezzen ki nyugodtan és lassan, figyelve, ahogy a prána lerohanja a test összes izmát és csontját. lágy patakot, majd a has belsejében koncentrálódik a köldök alatti részen. Ha a leeresztés nem érezhető elég tisztán, akkor segíthet a Nabhi mudra csúsztatásával és a vállak előreforgatásával. Ezt követően lélegezzen be és ismételje meg a lökések sorozatát.
Bármilyen ászana alkalmas az Ashvini Mudra elsajátítására, amelyben a gerinc függőleges és a test stresszmentes.
A jógaterápia gyakorlatában az Ashvini mudrát napi 10-20 alkalommal (azaz két -öt lökéssorozat) elvégzett külön gyakorlatként használják naponta kétszer - reggel és este. Az összehúzódások gyakoriságának olyannak kell lennie, hogy az Ashvini mudra szubjektív érzése szerint a lehető legmélyebb legyen. A lökések közötti intervallumokban a végbélnyílásnak teljesen el kell lazulnia.
Akció. A fent leírt pszichoenergetikai hatás mellett az Ashvini Mudra nagyon hatékony terápiás szer a végbél, az aranyér stb. Betegségeihez. Más gyakorlatokkal kombinálva az Ashvini Mudra gyakorlata segít megszüntetni az urogenitális szféra betegségeit is. mint általános rendellenességek.
2. Moola bandha a szó szoros értelmében a perineum / méhnyak ínközpontjának csökkenését foglalja magában. Itt hangsúlyozni kell, hogy férfiaknál és nőknél a perineum nem egy izom, hanem egy csoportja. Azt is meg kell érteni, hogy a perineum és a "perineális test" nem ugyanaz. A "perineális test" vagy a perineum ínközpontja egy 2,5 x 3 cm méretű kicsi izom-ín csomó, amely a végbél külső részén található (a perineum szöveteiben), kb. 5 cm A perineum izmai kapcsolódnak hozzá: felületes és mély keresztirányú, bulbous-cavernous, az anális csatorna külső záróizma és a végbélt emelő izom. Számos izomrost is kiterjed a végbélből erre a létfontosságú képződményre, amely elválasztja az urogenitális területet az anális területtől.
A perineum ínközpontja különösen fontos szerepet játszik a női testben. Ha bármilyen okból sérült, akkor a nőben a méh, a petefészek és / vagy a végbél prolapsusa (prolapsusa) alakul ki.
A perineum egyik izomcsoportjának összehúzódása a többi csoport akaratlan összehúzódását vonja maga után. Ezért olyan nehéz Vajroli mudrát vagy Ashvini mudrát csinálni moola bandha nélkül. Ez mind a férfiakra, mind a nőkre igaz. És ez az egyik oka annak, hogy a jógagyakorlók széles köreit nem ösztönzik a Mula Bandha Mudra három összetevőjének külön -külön történő elvégzésére. Nagyon hasznos a szervezet számára, hogy gyakorolja az egyes izomcsoportok differenciált irányítását. Ez azonban sok időt vesz igénybe. Annak érdekében, hogy ne vonja meg testétől azokat a hatalmas előnyöket, amelyeket ezek a gyakorlatok hoznak, tanácsos a hármas Mula bandha mudrát három mudra - Ashvini, Mula és Vajroli - szintéziseként gyakorolni.
3. Vajroli mudra ugyanazokat az izmokat használja, amelyek leállítják a vizelést. Ezért a Vajroli gyakorlás megkezdése előtt a szakaszos vizelés edzhető. A következő a Vajroli Mudra egyszerűsített változatának technikája.
TechnikaVajroli mudras d férfiaknak:
- Ülj egyenes háttal. Tegye a kezét lazán a csípőre.
- Koncentráljon a húgycsőre a pénisz tövében.
- Lélegezzen be a tüdő felében vagy kétharmadában.
- Nyelje le a nyálat, és tartsa vissza a lélegzetét.
- Nyomja össze a húgycsövet ott, ahol a vizelet megáll. Ugyanakkor húzza befelé a péniszét a medence felé. Segíthet önmagán, ha egyidejűleg behúzza az alsó hasát, és moola bandhát csinál.
- Lazítson, és ismételje meg többször a ciklust egy lélegzetvisszatartással.
- Ezután lazítsa el a gyomrát, lélegezzen be elég sok levegőt, és nyugodtan és teljes mértékben lélegezzen ki.
- A következő lépésben állva végezheti a gyakorlatokat.
- Ebben a helyzetben érezheti, hogy a pénisz megrándul, és minden összehúzódással enyhén felemelkedik.
TechnikaVajroli mudras nőknek:
- A nők ugyanúgy teljesítik Vajrolit, mint a férfiak. A figyelem koncentrációjának a húgycső izmainak összehúzódása során az a din, ahol a vizelési folyamat leáll. Kissé a klitorisz alatt van.
- Némi gyakorlás után megnehezítheti a gyakorlatot. A Vajroli végrehajtása előtt helyezzen be egy vagy két ujját a hüvelybe.
- Összehúzza a húgycsövet, és egyszerre húzza befelé.
- Ha helyesen csináljuk, érezni fogjuk, hogy a hüvelyizmok határozottan fogják az ujjakat.
- A teljes hatás elérése érdekében Vajroli előtt be kell húzni az alsó hasat, és moola bandhát kell végrehajtani.
- Kezdje mindkettő 10 ismétlésével. Hetente adjon hozzá 5 ismétlést, amíg el nem éri a hatvanat.
Mula Bandha Mudra Effect
Azok számára, akik már összezavarodtak: itt a Mula Bandha emberi testre gyakorolt hatását értem a kifejezés tág értelmében, amely három gyakorlat - Ashvini Mudra, Mula Bandha a szó szoros értelmében és Vajroli Mudra - egyidejű végrehajtását jelenti. .
A perineum izmainak terápiás összehúzódása harmonikus munkához vezet endokrin rendszer, a kismedencei régió idegrendszerének működésének javítása, és ennek eredményeként a kismedence belső szerveinek munkájának normalizálása. A Mula bandha kiküszöböli a székrekedést, az aranyér, a spermiumok inkontinenciáját, a túlzott szexuális izgatottságot a szexuális erő hiányával, az étvágytalanságot.
Energetikai szinten a moola bandha hozzájárul a szexuális energia felhalmozódásához, megtisztulásához és átalakulásához, és uralmat szerez a szexuális impulzusok felett. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a moola bandha nem csak a férfiak prosztata körüli izmainak és a nők méhnyakának összehúzódása, hanem a mooladhara csakra "lezárása" is. Ezzel a megközelítéssel a gyakorlat a személy fizikai, mentális és mentális testének spontán összehangolását idézi elő.
A NŐK moola bandha enyhítheti a dysmenorrhoeát (fájdalmas menstruációkat), azonban ha amenorrhoeában szenved (menstruáció hiánya), akkor hagyja ki ezt a gyakorlatot, amíg szakemberrel - orvossal vagy tapasztalt jógamentorral nem konzultál.
A Mula bandha hatékonynak bizonyult. Egy terhes nő mula bandhát végezhet más jógikus technikákkal együtt egészen a szülés pillanatáig. Ez lehetővé teszi a hüvely falainak rugalmasságának fenntartását és jelentős csökkentését születési fájdalom... Közvetlenül a szülés után a nőknek erősen ajánlott a moola bandha, az ashwini és a vajroli mudra gyakorlása - ez segít a terhesség alatt megfeszített izmok tónusában.
A Mula bandha hatékony kezelés a kismedencei prolapsus, a leukorrhoea és a stresszes vizelet -inkontinencia kezelésére is.
A tudósok megállapították, hogy a menopauza szorosan összefügg a mentális és érzelmi állapotokkal. Őszinte, egészséges és nyitott gondolkodású emberek menopauza nélkül, vagy minimális problémákkal mennek keresztül. A nőknél a menopauza alatti fizikai változások sokkal kifejezettebbek, így ebben az időszakban a nők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek pesszimista hangulatban, depresszióban, szorongásban és ingerlékenységben. A menopauza kezdetével a problémák nagy része általában a nők vállára esik. Mula bandha igazodik hormonális háttér, ezért képes enyhíteni a menopauza metamorfózisát, megakadályozni az olyan kellemetlen tünetek megjelenését, mint a letargia, ingerlékenység, depresszió, artériás magas vérnyomás és szédülés. A menopauza idején az emberek nem veszítik el szexualitásukat - bármit is mondanak. A szexualitás megnyilvánulásának képessége megmarad az emberben idős koráig, és a moola bandha biztosítja az egészséges és teljes életet.
FÉRFIAKNAK a mula bandha elkerüli a lágyéksérvet, kiküszöböli a sperma akaratlan kisülését. Ez a gyakorlat szabályozza a tesztoszteron szekréciót és a sperma termelést, és csillapítja a szívkoszorúér -betegséghez vezető szenvedélyeket.
és közvetlenül a beérkező levelek közé kaphatja meg a blog új számait!
Üljön le, egyenesítse ki a hátát, és nyomja össze a medencefenék izmait. Ezek közé az izmok közé tartoznak a nemi szervek, a végbélnyílás és a köztük lévő perineum izmai. Valójában csak a perineum izmait kell megfeszítenie, de mivel egy képzetlen személy általában nem képes irányítani testének egyes izmait, akkor kezdje el gyakorolni, megfeszítve az összes izmot. Idővel külön -külön is irányíthatja őket.
Miközben megfeszíti a perineum izmait, érezze, hogy a perineum behúzódik a medencei régióba.
Koncentráció
A végrehajtás során fontos, hogy a figyelmet a mooladhara - csakra területére összpontosítsuk, vagyis azokra az izmokra összpontosítsunk, amelyek feszültek.
Hatás a fiziológiára
A fő hatás az emberi urogenitális rendszer betegségeinek megelőzése. A Mula Bandha -t az orvostudományban használják, és Kegel -gyakorlat néven ismert. Ajánlott a húgyúti betegségek megelőzésére, beleértve a vizelet -inkontinenciát, széklet -inkontinenciát, prosztatagyulladást, aranyeret. A Mula-badha terhes nőknek is ajánlott a hüvelyfalak izmainak edzésére a szülés előestéjén.
Befolyásolja a belső energiát
A Mula Bandha célja, hogy felébressze a Shakti-Kundalini szunnyadó energiáját, amelyet felébreszt a testben lévő melegség, amely megjelenik a banth közben. A gyakorlat során az apana-prána megváltoztatja áramlásának irányát, és a testben marad, és nem hagyja el, lefelé áramlik, ahogy ez normális állapotban történik.
A bandha gyakorlása során az apana energia erőteljes felszabadulása jön létre a sushumna központi csatornájában. Ez a folyamat befolyásolja a test fizikai és mentális állapotának tisztulását.
Hatás a tudatosságra
A Mula bandha tisztító hatással van az elmére. A bandhának köszönhetően az ember képes megszabadulni az ellenőrizhetetlen szexuális impulzusoktól és az agresszió kitöréseitől.
A moola bandha gyakorlásával képes lesz uralni érzelmi és szexuális kitöréseit, céltudatossá és összeszedetté válni.
Ellenjavallatok
A Mula bandha nem ajánlott problémás embereknek a szív-érrendszerbőlés hipertóniás betegek. A moola bandha végrehajtásakor először csökken a vérnyomás, de amikor felemelik a fejet, az állkapocs úgynevezett elengedését, a szívverés nagyon gyakorivá válhat, ami negatívan befolyásolja az egészségi állapotot.
A nők gyakorlata ősidők óta létezik a különböző népek között. A jógában van egy speciális női technika, az úgynevezett "moola bandha". A "Mula bandha" fordítása szanszkritból "gyökérzár": "mula" a gyökér, "bandha" a zár.
FIGYELMEZTETÉSEK:
1. A nőknek szigorúan tilos önállóan gyakorolniuk a menstruáció alatt, terhesség után, ismeretlen diagnózisú vérzéssel és nőgyógyászati rendellenességekkel, különösen különböző etiológiájú daganatokkal. Terhesség alatt a technika csak professzionális oktatóval végezhető. Más esetekben konzultálnia kell egy TUDÁSOS orvossal.
2. Mikor fertőző betegségek Az MB nem működik, ez a technika, mint általában a jóga, csak funkcionális rendellenességek esetén alkalmazható.
3. Gyulladásos folyamatok jelenlétében az MB csak azok megszüntetése után, stabil remisszió állapotában alkalmazható.
MULA BANDHI GYAKORLATA
Elsődleges forrás: V. Boyko cikke.
E gyakorlat mellett jó, ha az "étrend" magában foglalja a reggeli "tornát", amely az óra végén több egyszerű ászanából és Shavasanából áll.
Nagyon fontos, hogy tudjon lelkileg ellazulni, felszabadítani a fejét a gondolatoktól (bármilyen!), A mindennapi apróságoktól és gondoktól. Csak VÁLASSZON le egy ideig, hagyja, hogy a rendszer rendet rakjon magában, állítsa be a torzulásokat, dobja ki a szemetet a titkos sarkokból.
Rajt
Tehát az első dolog, amit meg kell tanulni, az a tény, hogy a medencefenék területén három izomcsoport található, amelyeket meg kell tanulni érezni, felváltva megfeszítve és ellazítva. Ezek a hólyag, a hüvely és az anális régió záróizmának izmai, és ideális esetben minden izomcsoportot önként kell összehúzni a másiktól.
Ajánlott egy egyszerű és kényelmes testhelyzetet választani az MB számára, amelyben a legkényelmesebben érzi magát ... Ha még nem rendelkezik a szükséges rugalmassággal, megállhat a Shavasanánál - a holttest pózánál. Csak a lábak nincsenek vízszintesen kinyújtva a padlón, hanem térdre hajlítva, a sarok körülbelül vállszélességben van elosztva. Az összehozott térdek egymásnak dőlnek, így a lábak nyugodtak maradnak, de nem válnak szét. Ez a helyzet, ha a térd hajlítva van, lehetővé teszi, hogy a medence a padlóval párhuzamosan kiegyenesedjen (kiküszöbölve a tipikus ágyéki lordózis esetén fellépő dőléseket), ami segít jobban érezni a szükséges izmokat.
Készítmény
Talán először az izmok nem hajlandók engedelmeskedni neked és összehúzódni. Ne add fel az órákat, próbáld meg valahogy érezni őket.
Talán az az érzésed támad, hogy benned teljes a viszály, a hasi prés izma, a fenék, bármi, csak nem azok, amelyekre szükség van. Még a szem, a nyak, a lábujjak is érintettek lehetnek. Ne csüggedjen azonban.
Van egy egyszerű, bár nem teljesen romantikus módszer, vagy inkább egy rögtönzött eszköz - egy ujj. Helyezze be a hüvelybe, és ellenőrizze legalább az izomösszehúzódás kezdeti jelenlétét.
Használjon bármilyen eszközt - az ezekhez az edzésekhez hasznos "játékok" -ból a szexboltból (jobb anális eszközöket használni, mivel átmérőjük kisebb, és az edzéshez a "segédeszköz" minimális átmérőjére van szükség) a kis uborkákhoz vagy sárgarépát.
A legfontosabb dolog az, hogy elindítsuk a folyamatot - hogy elkezdhessük felismerni és érezni a medencefenék izmait.
Hagyja lassan és fájdalmasan, minden este, az elejétől kezdve, tiszta lappal, újra és újra, hogy feloldja ezeket az érzéseket, a külső érintkezési ponttól kezdve - befelé, a test mélyébe, apró szikrákba.
Olyan lehetett, mint egy merev kar fokozatos visszatérése a normál működéshez.
És nem mindegy, hogy mennyi ideig tart a felkészülés - egy hét, egy hónap vagy több hónap. A legfontosabb az, hogy egyértelműen elkezdi felismerni, hogy két izomcsoportot - az anális régiót és a hüvelyet - összehúzhat és ellazíthat.
Egy idő után tisztán érezni fogja a méhnyak körüli izmokat, vagyis eléri a szükséges mélységet.
Sokak számára a perineum izmai (MP) a vizelés (relaxáció) idején a legszembetűnőbbek, és közelebb a folyamat végéhez (kompresszió).
"Fogja meg" az érzést ebben a pillanatban, majd próbálja megismételni az MB gyakorlat során.
Miután részletezte az érzéseket, továbbléphet a második szakaszhoz - vezesse a kaotikus kísérleteket közös nevezőés próbáljon teljes értékű gyakorlatot szervezni.
Ennek a három izomcsoportnak az irányítását fokozatosan fogod megérteni.
Lehelet
Szánjon időt a légzési ritmus kísérletezésére.
Általános javaslat van, hogy belégzéskor összehúzzuk az izmokat, és kilégzéskor lazítsunk. Ugyanakkor fontos, hogy fenntartsuk a relaxációs állapotot, és ne váljunk "gyakorló gőzmozdonymá".
Ha az ajánlott ritmus nem működik az Ön számára, próbálja meg felcserélni a légzést: belégzés - izomlazítás, kilégzés - feszültség. Kiválaszthatja saját légzési ritmusát. Lassan, a normális légzés ritmusában a shavasana alatt az egész test ellazul, kivéve egy izomcsoportot, amely ebben a pillanatban érintett.
Gyakorlat
Egy esti ellazulás után (ez lehet jóga nidra vagy más gyakorlat), anélkül, hogy megzavarná a tudatállapot kialakulását (mély béke), vegye ki a fenti kiindulási helyzetet, és maradjon benne néhány percig mozdulatlanul, engedve a testet hogy kényelmes legyen, válasszon kényelmes helyzetű lábakat, és térjen vissza mozdulatlan, kényelmes állapotba.
A gyakorlat Ashvini Mudra -val kezdődik - az anális záróizom összehúzódásával. A lassú, önkéntes (akarat által nem vezérelt!) Légzés, kilégzés közben (vagy a személyes légzés típusa) ritmusában - összehúzódás és tartás, belégzés közben - relaxáció. Ismételje meg a mozgást körülbelül 30-35 alkalommal (ez egy speciális számítás, amelyet csak a gyakorlat elején kell ellenőrizni, akkor tetszőleges számú összehúzódást-relaxációt hajthat végre, a szervezet már szabályozza a szükséges ciklusszámot) .
Ezután az MB ugyanabban a vénában következik - a méhnyak izmainak összehúzódása, ez a szakasz egy kicsit hosszabb ideig tart, mivel különös hangsúlyt fektet a betegségek és az ezen a területen jelentkező kisebb problémák gyógyítására.
Összefoglalva, Vajroli mudra következik - a húgyhólyag záróizmának izmainak összehúzódása.
Talán egyesek számára nehéz lesz észlelni és irányítani, majd hagyja ezt az utolsónak, amikor a test már be van hangolva, és minden távoli sarka a legélesebben érezhető lesz.
Miután kicsit megszokta a gyakorlatot, elkezdheti kipróbálni az izomcsoportok váltakozását (az egyes csoportok összehúzódása háromszor egymás után, majd újra, körben), de ugyanakkor fontos, hogy legyen nincs teljes irányítás és feszültség a fej oldaláról - a fejnek le kell maradnia ...
A kör bezárult, és új hangolást kell hívnia magához ehhez az új gyakorlatsorhoz - és ezt AUTOMATIKUSAN kell elvégezni. Ez egy fejlettebb szakasz - nehéz lehet az MP záróizomzatról az anális izmokra váltani. Általában a második szakaszban lesz is min dolgozni, ráadásul az agy kikapcsolásával.
Befejezés.
A gyakorlat végén egy kis, két percig csak feküdjön le és hallgassa meg érzéseit, rendezze őket, tudatosan kommunikáljon a testében.
KULCS PONTOK KEZDŐKNEK
Tudatos kikapcsolódás
Az első, amellyel sok kezdő találkozik, akik elkezdenek jógázni: „Ha valamit csinálok, éreznem kell! Igen, erősebb! Igen erősebb! ". Mi pedig mindent megteszünk, hogy a jobb sarkunkkal elérjük a bal fülét, vagy elégedetten érezzük, hogyan fájnak szegény izmaink a fájdalomtól - "Ez remek edzés volt!"
Ebben a gyakorlatban nem szükséges túlzott szorgalom az izomösszehúzódás és a relaxáció folyamatában.
Emiatt a mentális ellazulás elveszik, és szexuális izgalom keletkezik, amely birtokba veszi a tudatot, az izmok azonnal megváltoztatják hangjukat, és a gyakorlatnak vége, uraim ...
Az egyetlen ésszerű kiút az, ha egyszerre mindent leállítunk, lefekszünk egy időre Shavasanába, és békésen alszunk el.
A relaxációs jóga Nidra jó segédanyag az MB megkezdése előtt.
Nem szükséges izgatni, a kismedencei izmok különböző csoportjainak összehúzódása és ellazulása jobban megvilágítóan, óvatosan, kategorikusan kerülve a felesleges erőfeszítéseket.
Légzési ritmus kísérletek
A gyakorlat során fontos megtalálni a saját légzési ritmusát. Kísérlet - gyorsítson, lazítson, próbáljon két összehúzódást végrehajtani egy kilégzéskor stb. Ideális esetben maga a lélegzet is "felkel" a gyakorlat alatt. Olyanná kell válnia, hogy nem kell irányítani, így az izmok önmagukban elkezdenek egy adott ritmusban dolgozni.
Az állapotnak hasonlónak kell lennie a Nidrában lebegő tudathoz, vagy más kényelmes állapothoz, amikor külsőleg nagyon kevesen vagytok, de minden fő munka belül zajlik.
EMLÉKEZZE EGY ELŐRE NAPOT A GYAKORLATRA
Egyes gyakorlók a menstruációjuk előtti napon abbahagyják a gyakorlást, és másnap újrakezdik. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megnyugodjon és zökkenőmentesen mozogjon az egyik működési módról a másikra.
Az internet mélyén néhány fórumon tárgyalják az MB gyakorlatát.
Egyes polgárok azon a véleményen vannak, hogy a metróban majdnem minden harmadik nő nyugodtan ül, és Mula Bandhát mások észrevétlenül teszi.
Ezt azonban aligha érdemes megpróbálni megtenni fülledt, rázkódó hintóban, táskával az ölében, kétoldalt masszív szomszédok megtámasztva. Igen, lehetséges - ülni a metrón, és valamilyen mechanikai munkát végezni magában (aligha fogja érezni néhány finomságot), de hogyan tetszhet egy ilyen hasonlat - ülni egy gumibővítővel, amelyet szorítsd össze a kezedben, pumpáld fel az alkar izmait, miközben a mosatlan padlókra és a hűtőszekrénybe fagyott szeletre gondolsz. Lehetséges, nem tilos, de az ilyen tevékenységek hatása némileg eltérő lesz. Érezze csak azt az állapotot - amikor az Ön számára megfelelő, és mikor NEM.
A test maga fog erről mesélni a gyakorlat alatt és után.
Fontos, hogy teljesen kikapcsolja a gondolkodás folyamatát, a tudat ellazulását, az ezt elősegítő pozíciót - ez az, ami segít elérni a gyakorlat hatását.
EREDMÉNYEK
Az egyik gyakorló eredménye - Julia (egy év tanfolyam után)
Az erózió nyomtalanul eltűnt, és a nőgyógyászok egyhangúlag örültek a modern gyógyszerek csodálatos hatásának, amely lehetővé teszi az ilyen kellemetlen dolgok gyógyítását műtét nélkül (nem meséltem nekik a jógaóráimról). A krónikus hólyaggyulladás is észrevehetetlen, ennyi idő alatt csak egyszer súlyosbodott, és akkor is a saját hülyeségük révén (emberek, ne igyatok hideg sört, hideg kövön ülve a hűvös időben - semmi Mula bandha nem segít!) Az orvos azt is mondta, hogy ami korábban rendelkezésre állt, a méh prolapsusom van, és a simaizmok némi lazítása ezen a területen teljesen eltűnt, ami jó hír!
Ezenkívül újabb kedvező eredmény jelent meg. Eleinte persze erre nem volt idő, és nem figyeltem erre a szempontra, de most rájövök a hibámra. Ami nagyon fontos egy nő életében, hogy harmónia jött létre a szexuális kapcsolatokban, talán valakinek ez lesz a megoldása sok problémára, ki tudja. Ami engem illet, az MB gyakorlat megnyitotta az utat az új szenzációk felé, fényesebbek, élesebbek, mélyebbek, mind a részemről, mind a partnerem részéről, aki még nálam is korábban kezdte észrevenni a bennem zajló változásokat.
Ami a menstruációs ciklus problémáit illeti, itt nem minden olyan sima, nyilvánvalóan ez a rendellenesség néhány mély folyamathoz kapcsolódik, amelyekhez a jóga hatása még nem ért el. Nem tudtam megtalálni azt az okot, amely befolyásolja a fájdalom jellegét a "menstruáció" során. Néha teljesen fájdalommentesen múlnak el, örülni kezdek - „ez az! végre! ”, a gyakorlatot ugyanebben az értelemben támogatom a következő alkalomig, ugyanazt a tempót tartom, gyakorlom az időt és így tovább, és ... majdnem belehalok a fájdalomba. Tehát nem erről van szó. Ez azt jelenti, hogy valami másról van szó. Ezenkívül az összes elemzés tökéletes rendben van, nincs olyan tünetekkel járó endometriózis, mint a jelenlegi állapotom, az orvosok azt mondják - nos, azt mondják, legyenek türelemmel, ezek görcsök, ez nőknél fordul elő, és elájulnak, stb. szülés után elmúlik. De néha sikerült megszabadulnom a fájdalomtól, megtaláltam a módját, hogy megszabaduljak tőle, de még mindig instabil.
RÉSZLETEK
Az MB elsajátítását egy egyszerű fizikai gyakorlattal kell elkezdenie - a medencefenék izmainak tudatosításával és összehúzódásával. Helyezze el magát bármilyen kényelmes helyzetben, ha ül - egyenesítse ki a hátát, tartsa egyenesen a fejét. Csukja be a szemét, lazítson, lélegezzen természetesen.
Fordítsa figyelmét a perineumra, és különösebb erőfeszítés nélkül lassan húzza meg az összes ott lévő izmot, és ennek az erőfeszítésnek közepes nagyságúnak kell lennie. Ezután lazítsa el az izmait.
Aztán - ismét törzs, nem próbálja megkülönböztetni az érzéseket, csak nyomja össze az egész perineumot, gondosan felismerve (érezve) a folyamatot. Aztán pihenjen újra. A test "többi részét" abszolút ellazult állapotban kell tartani, a szemek és a gyomor teljesen kioldódnak, ott semmi nem érinti egyhangúan a medencefenék összenyomódását. "A kanál alatt" vagy a rekeszizom területén - a legkisebb mozgás sem. A testben sehol ne keletkezzen semmi, csak a medencefenék működik (teljesen elszigetelt). Lassú ütemben és lassan ezt az egyszerű ritmikus összehúzódást huszonötször kell megismételni, az első napokban háromszor vagy ötször kezdve. Pár hét alatt rohanás és utóégetés nélkül egymás után huszonöt összehúzódást érhet el, miközben teljes kikapcsolódást biztosít. A gyakorlatot le kell állítani az érintett terület izmainak engedetlenségének legkisebb jelére (tisztázatlan fáradtság, a kontroll lassulása). A gyakorlatot jobb elvégezni a jógagyakorlattól, mondjuk este, a teljes légzés befejezése és egy rövid, 2-3 perces szünet után. Vagy a Savasana vagy a Jóga Nidra után. Ezt a gyakorlatot közvetlenül lefekvés előtt, az ágyban végezheti, de akkor a Shavasana -ban hajlított térdekkel kell elvégeznie, az ágy felületének meglehetősen síknak és szilárdnak kell lennie. Ha az álmosság a préselési ciklus után jelentkezik, ez a helyes teljesítmény, valamint a felmerült állapot jele. Ha a tudat erőteljes és átlátható, vagy az álom elmúlik, az előadás helytelen.
A gyakorlat megkezdését követő első héten minden második napon gyakorlatokat végeznek a medencefenék izmainak.
1. Bármilyen észrevehető felmelegedés a medencefenék területén;
2. Légzési és általános relaxációs zavarok;
3. Bármilyen "válasz" a perineum izmainak helyi összehúzódására a test "többi részében";
4. Szexuális izgalom;
5. Idegimpulzusok a rekeszizom területén ("a kanál alatt");
6. Feszültség csukott szemben.
Idővel a medencefenék izmainak észlelése, valamint azok ellenőrzése vékonyabb lesz (ez átlagosan két -három hónapos rendszeres gyakorlás). Lehetőség lesz a végbélnyílás és a húgyhólyag záróizmának külön összehúzódására, de nem szabad ezzel játszani, figyelve a tudatállapotra, amely a medencefenékkel való munka során keletkezik. Miután a perineum izmainak összehúzódása és ellazulása kényelmes és kényelmes lett, ezt a műveletet a szabad légzés folyamatához kell kötnie. Belégzés - a medencefenék ellazítására, kilégzés - a feszültségre. De! A következőkre szeretném felhívni a figyelmet fontos pont: Néhány embernél a medencefenék izmainak összenyomódása könnyebben és természetesen történik, ha belégzés közben történik! Ezért, ben Ebben a pillanatban empirikusan kell meghatározni.
És csak akkor, amikor ez a folyamat automatikussá válik, és szellemi ellazulással kíséri, akkor megpróbálhatja a perineum izmainak elszigetelt összehúzódását. NEM érinti sem Ashvini, sem Vajroli mudrát! És amikor ez az elszigetelt összehúzódás stabilan kezd kiderülni - ezzel együtt a tudat is "kioldódik". Ezt nem szabad összetéveszteni semmivel: legfeljebb egy tucat vágást érdemes elvégezni - és úgy tűnik, hogy egy poros táskával fejbe verték! Azonnal elesik - vagy álomba merül (ha éjszaka van, és azután elalvást szándékozott), vagy a legmélyebb ellazulásba, amely után felülmúlhatatlannak érzi magát.
A fentiek megvalósítása során vagy a további gyakorlat során eltűnnek a nőkben az endometriózis, a ritmuszavar és a menstruáció fájdalma, a reproduktív szervek izomtónusa normalizálódik, az orgazmus stabilizálódik. Bizonyos esetekben lehetséges a funkcionális meddőség kezelése.
Férfiaknál megszűnik a szexuális gyengeség, a prosztata problémái, a korai magömlés stb.
Töredékek SWAMI SATYANANDA SARASWATI KÖNYVÉBŐL
- nem szó szerint, hanem némi változtatással és pontosítással adják meg a szövegben.
("Mula-bandha. Az elsajátítás kulcsa." Angolból fordítva. Kijev, "Janus könyvek", 2000, 5000 példány, 144 p.)
Fizikai szinten az MB a perineum tudatos akarati összehúzódása (izmok - VB).
Serkenti a medencei régió érzékszervi motoros és autonóm idegrendszerét. Az MB végrehajtásakor a szakrális plexus paraszimpatikus szálai aktiválódnak (a paraszimpatikus rostok a nyak és a keresztcsont plexusaiból távoznak, a szimpatikus rostok pedig a mellkasi és ágyéki régió csomópontjaiból származnak).
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a bandhák végrehajtása növeli a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását.
Az alanyok pulzusa lelassul, a vérnyomás és a légzésszám csökken, és van általános érzés pihenés és kikapcsolódás. Az MB végrehajtásakor (enyhe formában) a szimpatikus idegrendszer gerjesztése van. A szimpatikus és paraszimpatikus rendszerek stimulálásának összhatása azonban a szervezetben végzett tevékenységük kiegyensúlyozásához vezet. Mindez pozitív hatással van a hipotalamuszra (szabályozza az endokrin rendszert), és ezen keresztül - a limbikus (érzelmi) rendszerre és az agykéreg megfelelő részeire.
A bandháknak a belső elválasztású mirigyekre gyakorolt közvetlen hatása következtében a test biológiai folyamatainak ritmusa normalizálódik. Például az MB elvégzése rendkívül előnyös a menstruációs ciklusok szempontjából. Ha helyesen csinálják, minden banda csökkenti a légzésszámot, ami elősegíti a nyugalmat és a relaxációt. A vérnyomás csökken. Az impulzus lelassul. Az encephalogram az alfa -hullámok számának növekedését rögzíti - ez a mély relaxáció jele és az idegrendszer aktivitásának csökkenése. A szimpatikus idegrendszer aktivitása csökken, ami egyben ellazulást is jelez. A gerjesztés stagnáló gócjait az agykéregben eltávolítják. Az urogenitális rendszer reflex harmonizációja van.
Az MB jelentőségét nem szabad alábecsülni, mivel ez a gyakorlat spontán harmonizációt okoz az ember fizikai, mentális és mentális testében. A perineum izmainak összehúzódása az endokrin rendszer harmonikus munkájához, a kismedencei idegrendszer működésének javulásához és ennek eredményeként a belső szervek munkájának normalizálásához vezet. Következésképpen a mula bandha értékes eszköz a hasi és kismedencei szervek betegségeinek, azaz az emésztési és nemi rendellenességek kezelésében. Mivel a test és az elme elválaszthatatlanul összekapcsolódnak, a testre gyakorolt hatás minden bizonnyal befolyásolja a lelkiállapotot. Az MB azonnali hatást gyakorol az elmére, mély relaxáció érzését keltve. Az ilyen relaxáció megszabadítja az embert a legtöbb mentális és pszichoszomatikus rendellenességtől - a stressztől, a túlfeszültségtől és az állandó szorongástól. Mint "mentális relaxáns", az MB nélkülözhetetlennek bizonyult a depresszió, neurózisok, egyes fóbiák, hisztéria és mániás állapotok kezelésében. Kevés kísérleti bizonyíték van az MB pszichotikus betegekre gyakorolt jótékony hatására. Figyelembe véve azonban az MB agyra gyakorolt hatását, valamint figyelembe véve a depresszióra gyakorolt jótékony hatását, bátran kijelenthető, hogy az MB képes harmonizálni általános állapot mániás-depressziós pszichózisban és egyes skizofrénia esetekben, különösen a korai szakaszban.
Az ősi tantrikus szövegekben azt mondják, hogy az MB végrehajtásakor a végbélnyílás ellazul, és csak a perineum ínközpontját kell megfeszíteni.
A perineum az izmok olyan csoportja, amelyek a medence kijáratánál helyezkednek el, és kapcsolódnak az urogenitális és anális régiókhoz. Az MB nem a perineum összes izomának egyidejű feszültsége. A fizikai erőfeszítés helye a nemtől is függ. Férfiaknál ez az ínközpont - az úgynevezett perineális test, nőknél - a méhnyak körüli terület. Általában, amikor egy személy feszíti a végbélnyílást, a perineum is megfeszül. Egy kezdőnek nehéz lehet csak a perineum izmait megterhelni, ezért a Hatha jóga elsajátításának első szakaszában a kezdőnek fel kell ismernie a végbélnyílás és a perineum közötti kapcsolatot. Ebből a célból az anális záróizom (ashvini mudra) összehúzódását hajtják végre, ami idővel ahhoz vezet, hogy az emberben kialakul a perineum önálló megterhelésének képessége. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy a közvetlen (tudatos) perineális feszültség jelentősebb hatást gyakorol a fizikai és mentális testre, mint a közvetett módszer - a végbélnyílás feszültsége. Az anális záróizom összehúzódása fontos előkészítő gyakorlat a vékonyabb és összetettebb MB számára.
Láb- és perineális test
Az MB helyes végrehajtásához világosan meg kell érteni a perineum és a medence alsó részeinek sematikus szerkezetét. Erre azért is szükség van, hogy megértsük az MB anatómiai kapcsolatát Ashvini Mudra és Vajroli Mudra - technikákkal, amelyeket az alsó medence izmainak felhasználásával végeznek.
A perineum alkotja a medencefenéket. Belső határai: elöl - a szemérem ív (csont a nemi szervek felett), mögött - a farkcsont. Kívül a herezacskó / csikló és a fenék korlátozza.
A perineum izmai két csoportra oszlanak:
1. Az anális régió izmai - kilépés gyomor -bél traktus.
2. Az urogenitális régió izmai az urogenitális rendszer szerveivel kapcsolatban.
Az anális terület (nagyobb térfogatú) izmait és az urogenitális terület izmait rostos szövetek kötik össze. Az egyik területen az izmok összehúzódása szükségszerűen reagál a másikra. Bármely terület feszültségének szándékos elszigetelése bizonyos készségeket igényel. Normális körülmények között a perineum izmait csak vizelés, székletürítés és magömlés / orgazmus során használják.
Nem tudjuk, hogyan lehet tudatosan irányítani a medence izmait ugyanolyan ügyességgel, mint a karok vagy lábak izmait. Naponta, minden napi tevékenység során javítjuk a végtagok izmainak irányítását.
Egy adott izom motoros aktivitása az agykéreg bizonyos területeinek irányítása alatt áll. Minél több idegsejt lép be, annál pontosabb és simább mozgásokat képes végrehajtani az izom. Talán az egyik oka annak, hogy az embernek aligha sikerül tudatának alárendelni a perineum izmait, az az, hogy az agyban a perineum izmai sokkal kisebb területnek felelnek meg, mint a karok vagy az arcizmok. Az MB rendszeres teljesítménye fejleszti a perineumért felelős kéreg motoros területét, amely egy személyt ad teljes felügyelet olyan folyamatok felett, mint a vizelés, a székletürítés és a nemi közösülés. A kismedencei izmokra elsősorban eszméletlen és tudatalatti cselekvésekre van szükség. Az elégtelen akaratszabályozás például ahhoz vezet, hogy meglehetősen nehéz egyszerre vizelni és elvégezni a székletürítést.
Egy jóga kezdő számára ez azt jelenti, hogy az egyik izomcsoport összehúzódása a perineumban a többi csoport akaratlan összehúzódását vonja maga után. Könnyebb lesz megérteni ezt a tézist, ha eszébe jut, milyen nehéz külön -külön mozgatni a harmadik és a negyedik ujját. A tény az, hogy a harmadik és a negyedik ujj inai között szálas hidak vannak, ezért ezeknek az ujjaknak az elmozdítása hosszabb edzés nélkül meglehetősen nehéz feladat. Így van ez a perineummal is: az izmok és a kötőszöveti hidak itt összefonódnak, ami jelentősen megnehezíti az irányítást.
Ezért olyan nehéz Vajroli mudrát vagy Ashvini mudrát csinálni MB nélkül. Ez mind a férfiakra, mind a nőkre igaz. Még egyszer hangsúlyozni kell, hogy férfiaknál és nőknél a perineum nem egy izom, hanem egy csoportja. Azt is meg kell érteni, hogy a perineum és a "perineális test" nem ugyanaz. A "perineális test" vagy a perineum ínközpontja egy 2,5 x 3 cm méretű kicsi izom-ín csomó, amely a végbél külső részén található (a perineum szöveteiben), kb. 5 cm A perineum izmai kapcsolódnak hozzá: felületes és mély keresztirányú, bulbous-cavernous, az anális csatorna külső záróizma és a végbélt emelő izom. Számos izomrost is kiterjed a végbélből erre a létfontosságú képződményre, amely elválasztja az urogenitális területet az anális területtől. A perineum ínközpontja különösen fontos szerepet játszik a női testben. Ha bármilyen okból sérült, akkor a nőben a méh, a petefészek és / vagy a végbél prolapsusa (prolapsusa) alakul ki.
Anatómiai részletek
Tehát - az alsó medence három fő jógikus gyakorlata - Vajroli mudra, Ashvini mudra és MB az anatómia szempontjából.
A következő izmok vesznek részt ezekben a gyakorlatokban:
1. Ashvini mudrához- az anális régió izmai: az anális csatorna külső záróizma és a végbélt felemelő izom, amely a pubococcygealis, az iliococcygealis és a pubic-rectalis izmokból áll.
2. A moola bandha végrehajtásakor a végbélnyílás és a herezacskó / csikló közötti terület csökken; alkalmazási pont - a perineum / méhnyak ínközpontja.
3. Vajroli mudra számára- az urogenitális régió izmai: a perineum felszíni keresztirányú izmai, ischiocavernous, bulbous-cavernous, mély keresztirányú izmok és a húgycső záróizma. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor férfiaknál a pénisz kissé befelé húzódik, nőknél pedig a hüvely és a húgycső alsó részének csiklója és izmai feszülnek.
Ezen izmok pontos helyének megtalálását legjobban a saját érzései irányítják.
Amikor tudatosan vissza kell fékeznie a vizelés vagy a székletürítés iránti késztetést, megfeszíti azokat az izomcsoportokat, amelyek részt vesznek a Vajroli mudrában és Ashvini mudrában. Ezen izomcsoportok egyidejű ellazítása kihívást jelent (de lehetséges). Amint bármelyikük ellazul (általában először az urogenitális izomcsoport lazul el), megkezdődik az ürítés folyamata.
Kezdetben a gyakorló bizonyos nehézségekkel szembesül a perineális régió feletti tudatos ellenőrzés megszerzésében, mert az agy még nem tanulta meg külön szabályozni a perineum izmait. Az MB rendszeres teljesítménye "újjáéleszti" az agykéreg területeit, amelyek felelősek a perineum izmaiért, és tudatosság alá vonják e terület irányítását.
A javulás időbe telik, és gyakorlás közben nem kell idegesnek lennie, ha nem tudja meghúzni a perineum vagy a méhnyak ínközpontját anélkül, hogy összehúzná a végbélnyílás izmait vagy az urogenitális membránt. A kezdeti szakaszban ez meg fog történni. Idő és szorgalom kell ezeknek a gyakorlatoknak az elsajátításához.
Fontos megérteni a különbséget a vizelés és székletürítés során fellépő eszméletlen (akaratlan) folyamatok és az izmok tudatos összehúzódása között, jógagyakorlat végrehajtásakor. Az első esetben a perifériás reflexívek nem tudatosak.
Az MB segítségével megtanulhatjuk ezeket a reflexíveket tudatos cselekvésekhez használni, ami viszont lehetővé teszi:
1. Világosan kezelje a perineális régió összes fizikai folyamatát, és terjessze ki ezt az irányítást a mélyebb szintekre, például a mentálisra.
2. Világosan tisztában kell lennie a perineális régióban lejátszódó összes folyamattal, és el kell távolítania minden problémát, mielőtt nyilvánvaló betegség bekövetkezik: akne, székrekedés, prosztata hipertrófia stb.
Ezek a hatások láncreakciót okoznak a szervezetben.
A perineum beidegzi az úgynevezett pudendális ideget. Eltér a szakrális plexustól, amely viszont a második, harmadik és negyedik szakrális ideg szálaiból képződik. Ez az ideg idegi folyamatokkal kapcsolódik a hüvelyhez, a csiklóhoz, a péniszhez, a herezacskóhoz, a végbélhez, a végbélnyíláshoz és a perineális izmokhoz, és mind motoros, mind érzékszálakat tartalmaz. A perineális idegek kölcsönhatása az agy és a test többi részével összetett folyamat. Az idegrendszer rendkívül összetett, és gyakran az, hogy képesek vagyunk használni ezt az eszközt, sok kívánnivalót hagy maga után. Azonban minden nehézség ellenére lehetőség nyílik az agy titkainak felfedésére és a test feletti teljes tudatos irányítás megszerzésére. Az MB az algoritmus e cél eléréséhez, és a kulcsszó itt a „gyakorlat”.
Az MB jelentősen növelheti a szexuális teljesítményt, de nem segíti elő az ejakulációt. Ezért a Vajroli mudra elsajátítása az MB elsajátítása után kezdődik annak érdekében, hogy megakadályozzuk a magömlést ... Így az MB segít az irányítás megszerzésében az endokrin rendszer egy bizonyos láncszeme felett.
Az MB egy módszer a szexuális szféra feletti ellenőrzés megszerzésére, amely lehetővé teszi számos szexuális probléma megoldását. A legtöbb ember attól tart, hogy az MB végrehajtásával impotenssé válik, vagy cölibátusi fogadalmat kell tennie. És a lelki; és e tudományosan az MB nem jár együtt a szexuális potenciál elvesztésével. Éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi egy személy számára, hogy ezt az erőt felfelé, lelki szükségletekre vagy lefelé irányítsa a házassági kapcsolatok harmonizálására.
Az MB fejleszti az ejakuláció késleltetésének képességét. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy teljesen megtisztítsa a házassági kapcsolatot a szexuális elégedetlenségtől.
Orvosi alkalmazás:
NŐK:
A Mula bandha enyhítheti a diszmenorrhoeát (fájdalmas menstruációkat), azonban ha amenorrhoeában (menstruáció hiányában) szenved, hagyja ki ezt a gyakorlatot, amíg nem konzultál egy profi orvossal vagy tapasztalt jógaoktatóval.
A Mula bandha hatékonynak bizonyult a terhesség és különösen a szülés során. Egy terhes nő mula bandhát végezhet más jógikus technikákkal együtt egészen a szülés pillanatáig. Ez lehetővé teszi a hüvely falainak rugalmasságának fenntartását és a szülés fájdalmának jelentős csökkentését. Közvetlenül a szülés után a nőknek erősen ajánlott a moola bandha, az ashwini és a vajroli mudra gyakorlása - ez segít a terhesség alatt megfeszített izmok tónusában.
A Mula bandha hatékony kezelés a kismedencei prolapsus, a leukorrhoea és a stresszes vizelet -inkontinencia kezelésére is.
FÉRFIAK:
A mula bandha kiküszöböli a sperma akaratlan kisülését, elkerüli a lágyéksérvet. Ez a gyakorlat szabályozza a tesztoszteron szekréciót és a sperma termelést, és csillapítja a szívkoszorúér -betegséghez vezető szenvedélyeket.
A tudósok megállapították, hogy a menopauza szorosan összefügg a mentális és érzelmi állapotokkal. Őszinte, egészséges és nyitott gondolkodású emberek menopauza nélkül, vagy minimális problémákkal mennek keresztül. A nőknél a menopauza alatti fizikai változások sokkal kifejezettebbek, így ebben az időszakban a nők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek pesszimista hangulatban, depresszióban, szorongásban és ingerlékenységben. A menopauza kezdetével a problémák nagy része általában a nők vállára esik. A Mula bandha kiegyenlíti a hormonális hátteret, ezért képes enyhíteni a menopauza metamorfózisát, megakadályozni az olyan kellemetlen tünetek megjelenését, mint a letargia, ingerlékenység, depresszió, artériás magas vérnyomás és szédülés. A menopauza idején az emberek nem veszítik el szexualitásukat - bármit is mondanak. A szexualitás megnyilvánulásának képessége megmarad az emberben idős koráig, és a moola bandha biztosítja az egészséges és teljes életet.
A Mula bandha a jóga szerves része:
Nagyon fontos, hogy egy jógázó ember más jógikai gyakorlatokkal kombinálva érzékelje az MB -t.
1. Asana - testtartások.
2. Pranayama - légzőgyakorlatok.
3. Uddiyana bandha - dolgozzon a hasizmokkal.
4. Ashvini mudra - a végbélnyílás összehúzódása.
5. Mula bandha - a perineum / méhnyak összehúzódása.
6. Vajroli mudra - a perineum elülső részeinek összehúzódása.
Póz
Nincs konkrét póz, amelyben az MB -t végre kell hajtani. Sokan ezt a bandhát a Mulabandhasanához társítják, amelyben nagyon kevesen érzik jól magukat, de ez nem kötelező pozíció az MB elsajátításához és végrehajtásához, és a legtöbb ember számára egyáltalán nem lesz hasznos az életben.
Csak egy stabil pozícióra van szükség, amelyben kényelmesen érezheti magát. A hátnak egyenesnek kell lennie. Kívánatos továbbá, hogy kívülről bizonyos nyomást gyakoroljanak a perineális területre ... Az ászanák, amelyek tökéletesen megfelelnek ezeknek a követelményeknek, a Bhadrasana és a Siddhasana (nőknek sziddha-yoni-ászana). Ha nem tudja végrehajtani ezeket, bármilyen kényelmes testhelyzetet felvehet, hogy a térde szilárdan a földön feküdjön: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasan, Vajrasana. A Sukhasan pózot, amely a legtöbb ember számára könnyű, kissé módosítani kell. Az MB jobb illeszkedése érdekében a sarkot fel kell venni a perineumra.
Ezen ászanák mindegyike jó a maga módján, de határozottan ajánljuk a Sziddhászanát és a Sziddha-yoni-ászanát, mint az MB számára legmegfelelőbb testtartást, mivel lehetővé teszik, hogy egyenesen tartsa a hátát.
Hogyan lehet biztos benne?
Két fő kérdésnél kell foglalkozni, amelyeket szinte minden diák feltesz, kezdve az MB elsajátítását:
1. Honnan tudhatom, hogy megszorítottam -e a perineális testet / nyakat?
2. Honnan tudhatom, hogy elsajátítottam -e az MB technikát? Végül is mindkét formációt nem könnyű a saját szemével látni, de az ellenőrzés nem ad semmit. Van azonban egy megbízható módszer, amely lehetővé teszi egy személy számára, hogy ellenőrizze. Ez a módszer az érintésen alapul, ezért férfiaknál és nőknél eltérő.
Férfiak:
Ülve vagy fekve helyezze az ujját körülbelül félúton a végbélnyílás és a herezacskó közé. Belégzés. Koncentrálja tudatát, és próbálja lassan meghúzni a perineális testet. Ha ugyanakkor úgy érezte, hogy azt a pontot, amelyen az ujj állt, behúzták a testbe, akkor sikeresen megfeszítette a perineum testét. És ha ugyanakkor a végbélnyílás és a pénisz mozdulatlan maradt, akkor sikerült elválasztania a perineális testet.
Nők:
Ülve vagy fekve helyezze az ujját a lehető legmélyebbre a hüvelybe. Belégzés. Koncentrálja tudatosságát, és próbálja lassan összenyomni az ujja körüli izmokat. Ha egyértelműen úgy érzi, hogy a hüvely felső részének izmai összehúzódtak, akkor sikerült megfeszíteni a méhnyak körüli izmokat. Ha ugyanakkor a végbélnyílás és a húgycső mozdulatlan maradt, akkor minden helyes.
Ma erről mesélek Mula Bandha... Először is értsük meg, melyek a bandhák. Ezek is bizonyos jógagyakorlatok, amelyeket záraknak is neveznek.
A bandha szó azt jelenti, hogy tart, tart, köt. Nagyon pontosan leírja a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges fizikai tevékenységeket. A test különböző részei gyengéden, de erőteljesen összehúzódnak és feszülnek, ami masszírozó hatással van a belső szervekre, eltávolítja a belőlük állóvért, stimulálja és szabályozza az idegszövetek működését, amelyek beidegzik ezeket a szerveket, javítja a test működését és egészségét. egy egész. A Mula Bandha egy gyökérzár, a hatha jóga egyik fő bandája.
Bár a bandhák azok fizikai cselekvések, finom hatással vannak az energiaközpontokra és az energiaáramlásra. A gyakorlat stimulálja az áramlást, és a bandhák a test kívánt területeire irányítják, megakadályozva a szétszóródást.
Ma mesélek nektek az egyik bandáról - Mula Bandháról. A Mula Bandha segít erősíteni a medencefenék és a perineum izmait, felfelé irányítva az energiát.
Miért kell erősíteni ezeket az izmokat? Először is megkönnyíti a terhességet és a szülést a nők számára. Másodszor, megakadályozza a különböző betegségeket. Harmadszor, eltávolítja a vizelet akaratlan szivárgását ezen izmok gyengesége miatt. Segít gyorsan visszanyerni formáját a szülés után, lehetővé teszi a nő számára, hogy szex közben könnyebben elérje az orgazmust. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a medencefenék izmainak megerősítése élénkebbé és teljesebbé teszi szexuális életét.
A Mula Bandhi állandó gyakorlásával a prána és az apana egyesül, a vizelés és a széklet csökken, és még egy öreg is fiatal lesz.
Hatha jóga Pradipika
Minden gyakorlat, amely két ellentétes erőt, a pránát és az apanát egyesít, óriási hőt termel és bocsát ki a testben. Ez rövid ideig növeli az anyagcsere sebességét a szervezetben, ami csökkenti a sejtpusztulás és bomlás intenzitását; javul a tápanyagok felszívódása és asszimilációja, és erősen serkentik az idegrendszert, a vérkeringést és az agyműködést. Az elme éberebb lesz, az érzéki vágyak és az alvásigény csökken, és még alvás közben is nagyobb a tudatosság. Amikor a Mula Bandhát rendszeresen gyakorolják, az étel iránti étvágy csökken, és ugyanazok a tünetek jelennek meg, amelyek a pránajáma és az uddiyana bandha kiválóságának köszönhetők.
mula bandha - a kivitelezés technikái
A Mula Bandha gyakorlás korai szakaszában két terület, a perineum és a végbélnyílás összehúzódásának tendenciája figyelhető meg. A Mula Bandha a test közepén játszódik, nem elöl vagy hátul. Ezután közvetlenül zsugorodik. A perineum vagy a méhnyak ellenőrzött szisztematikus összenyomása hőt termel vékony testés ez felébreszti a kundalini lehetőségeit.
Technika 1
Üljön kényelmesen, teljesen ellazult testtel és egyenes gerincvel.
A férfiaknak a perineumon belül kell összenyomniuk a területet, ezért a legjobb, ha először erre a területre koncentrál néhány percig. A nőknek a méhnyakra kell összpontosítaniuk, mert a hüvely és a méhnyak izmainak össze kell húzódniuk.
Néhány perc koncentráció után kezdje fokozatosan összehúzódni és ellazítani a perineum vagy a méhnyak izmait.
Az izomösszehúzódásnak néhány másodpercig tartania kell.
A légzésnek normálisnak kell lennie. Végezzen el akár húsz izomösszehúzódási és relaxációs ciklust.
2. technika
Készüljön fel az előző gyakorlatokra. Összehúzza a perineum vagy a méhnyak izmait, és késlelteti ezt az összehúzódást.
Tartsa az izmokat összehúzott állapotban, amíg csak lehetséges, majd lazítsa el őket. Végezzen akár húsz alkalommal.
Technika 3
Az összenyomást óvatosan és csak részben kell elkezdeni. Feszítse meg egy kicsit az izmokat, és tartsa ezt az állapotot pihenés nélkül.
Ezután húzza össze az izmokat egy kicsit keményebben. Folytassa az izomfeszültség fokozatos felépítését, amíg tíz ugrással el nem éri a teljes összehúzódást.
Tartsa a teljes tömörítést a lehető leghosszabb ideig; próbálja meg fenntartani a normális légzést, miközben ezt teszi.
Csatlakozz a
Mula bandha- Ez egy jól ismert jógagyakorlat, amikor a végbélnyílás izmait akarati erőfeszítéssel összehúzzák. Hasonló az izomzat természetes összehúzódásához a bélmozgás leállításakor. Csak a Mula bandha előadásakor kell folytatni a mozgást, mintha felhúzná a végbélnyílás közepét, és érezné ezt a mozgást a gerinc mentén. Egy másik lehetőség, hogy a feszültséget a perineumon keresztül a nemi szervek felé terjesztjük. Egyes iskolákban a végbélnyílás izmaival való munkát Ashvini mudrának hívják. És amikor a Mula bandháról beszélnek, azt jelenti, hogy csak a perineális izommal vagy a Qi -izommal dolgoznak a taoista jóga hagyományai szerint. A Mula Bandha gyakorlata három szakaszból áll. Az első szakaszban - fizikai szinten dolgozni az izmokkal. Másodszor, az izomösszehúzódás ritmikusan szinkronizálódik a pulzusszámmal. Harmadikon érezni kell, hogy a pulzus a Muladhara térségében fizikai ütés nélkül, kompresszió és ellazulás nélkül ver. Ne fordítson túl sok figyelmet a félreértésekre és a kifejezésekre. Kezdj el dolgozni, és egy idő után meglesz a saját érzésed, saját tudásod.
Mula bandha technika
A fő lehetőség. Üljön, kérem, egyenes háttal, bármilyen kényelmes helyzetben. Tegye a kezét a csípőjére. Fenekével és végbélnyílásával érezze a szék ülését vagy a padlót. Lélegezzen be a tüdő térfogatának felével, nyelje le a nyálát, és tartsa vissza a lélegzetét. Lassan nyomja össze a végbélnyílást, amennyire csak lehetséges. Húzza be a végbélnyílás izmait a kör kerületétől a közepéig és felfelé. Tartsa a feszültséget a visszatartott lélegzeten, ameddig csak tudja. Ezután lazítsa el a medenceizmokat, lélegezzen be kicsi és rövid, és óvatosan kilégzzen. Egy másik folytatás lehetséges, miután belélegezte és megszorította a végbélnyílás izmait. A nők az erőt előre tudják terjeszteni a végbélnyílásról Vijainába, a férfiak pedig a herezacskóba. A gyakorlatban vannak speciális női és férfi módosítások.
Amikor a Mula Bandhát csináljuk, energiával és két izomcsoporttal van dolgunk. A záróizom, amely szorosan körülveszi a végbélnyílást, befelé húzódik össze. A második izom a záróizom mögött fekszik. Ez az izom, amely felemeli vagy felhúzza a végbélnyílást. Az izom latin neve "levator ani". A Mula bandha ilyen módon történő végrehajtásával érezheti hatását a perineum minden részében. Nőknél a végbélnyílást és Vijainát ugyanaz az izom övezi. A 8. számot képviseli. Ennek az izomnak az ugrója, a peneum helye a misztikus Qi -izom helye a taoista hagyományban. Miután felismerte az izmok helyét, csökkentheti a nyolcadik ábra egyes részeit. Ezek a végbélnyílás, a Vijaina és a peneum izmai.
Mula bandha - Első női verzió
Belégzés közben erősen nyomja össze a végbélnyílást, mint a bélmozgás leállításakor, majd ne annyira izmokkal irányítsa, hanem akaraterővel vagy vizualizációval felfelé. Fogja meg az összehúzódást, amíg borzongás nem jelenik meg, és libabőr nem fut végig a gerincén. Ugyanakkor el kell képzelni, hogy ettől a mozdulattól a Muladhara energiája gyorsan emelkedik fel a gerincen. A koponya tövében vagy a nyelv gyökerében érezhető. Talán úgy fogja érezni, hogy több nyál van a szájában, és édes az íze. Ez is a szexuális energia gerincen történő mozgásának jele. Kilégzéskor lazítsa el a folyamatban részt vevő összes izmot. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Kellemes melegség jelenhet meg a medencében és a hát alsó részén.
Mula bandha - Második női verzió
A gyakorlatot állva kell elvégezni, lábak vállszélességben. A gyakorlat elején a tenyerét a fenekére teheti. A lábak mozgatása nélkül, belégzés közben szorítsa meg erősen a fenekét, nyomja össze a végbélnyílást és húzza fel. Az alsó törzs is feszült lehet. A tetejének szabadnak kell lennie. Nyomja össze Vijaina izmait, és érezze, ahogy a csikló előrenyomul. Légy tudatos és érezd a csiklót körülvevő izmokat. Szerződj és lazítsd őket egy percre. Pihenjen és nézze meg, mi történik a Vijainában. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször. Ez a gyakorlat olyan erős, hogy néha kiváltja a Kundalini ébredését. Voltak esetek, amikor megváltozott tudatállapotba kerültünk, miután ezt a gyakorlatot szemináriumokon gyakoroltuk.
Mula bandha férfiaknak
Férfiaknál a Mula bandha erősíti a Lingam emelt állapotban tartó fő izomzatát. Ez az izom az egész Lingamban végigfut, és tövénél a medencecsontokhoz kapcsolódik. Ennek az izomnak a kiképzéséhez még egyet hozzáadnak a Mula bandha tantrika szokásos változatához. Akkor végzik a gyakorlatot, amikor a Lingam körülbelül 50% -ban felkelt.
A moola bandha alapvető technikája. A gyakorlat kezdeti szakaszát ugyanúgy hajtják végre, mint a fő opciót: egyenes háttal ül, csípőre tett kézzel. Fenekével érezze a szék padlóját vagy ülését, és fordítsa figyelmét a végbélnyílásra. Lélegezze be a tüdő térfogatának felét, nyelje le a nyálat, és tartsa vissza a lélegzetét. Lassan húzza össze a végbélizmokat a képességei határáig. Terjessze el a feszültséget a végbélnyílásról a Lingam alsó oldalán előre és felfelé. Érezni kell, hogyan emelkedett fel a herezacskó a herékkel együtt. Tartsa fenn a feszültséget, amennyire csak lehetséges. Vegyen egy további kis levegőt, lazítsa el az összes érintett izmot, és teljesen nyugodtan lélegezzen ki.
