Terhesség alatt szeretnék aludni. Miért akarnak terhes nők aludni. Félni kell az álmosságtól a terhesség alatt?
„Reggel enni, vacsora után aludni akar” - népi bölcsesség. Előfordul, hogy az álmosság állapota követi az embert a nap folyamán. Ez befolyásolja az általános jólétet, csökkenti a teljesítményt. Az ilyen tünetek messze nem ártalmatlanok. Különleges esetekben orvos konzultációra van szükség. Gyakran a hipersomnia oka egy nőben egy "érdekes" helyzet.
A fogantatást követő első napokban a nő teste nem érzékeli az embriót "sajátjának", és minden lehetséges módon "ellenáll" a magzat konszolidációjának. Ennek eredményeként kellemetlen tünetek jelentkezhetnek: hányinger, láz, érzelmi hullámok. A terhesség alatt a ciklus elején szeretne aludni.
A fogantatást követő hetet a nő új pozíciójának enyhe jelei jellemzik. Ha nem igazán hallgat a saját érzéseire, akkor nem vesz észre változásokat. Idővel, a magzat további kialakulásának folyamatában a kismama állapota észrevehetően megváltozik. A legnyilvánvalóbb jelek tíz nap múlva jelentkeznek. Van egy speciális asztal, amelyet nőgyógyászok fejlesztettek ki. Ez a terhesség gyakori megnyilvánulásainak hozzávetőleges listáját tükrözi a menstruáció késése előtt. Minden tünet egy adott időpontban jelenik meg:
| A terhesség jele | Előfordulás időszaka |
|---|---|
| Csökkent a szervezet védekezőképessége | 2-3 nappal a fogantatás után |
| Véres kérdések | 4-10 nappal az ovuláció után |
| Fájdalmas érzések az alsó hasban, gyakori vizelés | 4-10 nappal az ovuláció (beültetés) után |
| Fokozott mellérzékenység | 4-10 nap |
| Pszichológiai "kilengések" | Délután 10 és 15 óra között |
| Nappali álmosság, fokozott fáradtság | Az első napoktól a második trimeszterig |
| Korai toxikózis | 7-14 nap múlva |
| Pozitív terhességi teszt eredmény | 10-14 nap |
| Emelkedett rektális testhőmérséklet | 15 nappal az ovuláció után |
A korai terhességet a hCG (humán koriongonadotropin) tesztelésével lehet diagnosztizálni. A vizsgálat eredménye megerősíti ennek a hormonnak a jelenlétét a szervezetben. A HCG - az új élet megjelenésének fő mutatója, közvetlenül a beültetés után kezd szintetizálódni.
Az álmosság a terhesség első jele
A hipersomnia gyakran az egyetlen tünet a korai szakaszban. A terhesség első napjaiban aludni szeretne. A progeszteron felelős a "lassú" állapotért. A női test nagy mennyiségben kezd szekréciót termelni, ezáltal növelve a fáradtságot. A sikeres megtermékenyítés pillanatától kezdve a kismama vegetatív-érrendszere is megváltozik. Ennek eredményeként csökken a vérnyomás. Hipotonikus betegeknél ez az állapot különösen akut: szédülés, hányinger, fülzúgás, "fehér fátyol" a szem előtt. Ájulás támadások is előfordulhatnak.
Állapotleírás
Az álmosság a terhesség korai szakaszában a következőképpen nyilvánul meg: állandóan aludni szeretne, függetlenül a napszaktól. Általános "erővesztés", apátia, koncentrációs nehézség is jelentkezik. A dolog az, hogy a megtermékenyített petesejt áthalad a méhcsatornákon, és bizonyos anyagokat választ ki. Ezek befolyásolják a neuroendokrin szabályozás központját, stimulálják a hipotalamusz-agyalapi mirigy rendszert.
A szindróma magyarázata
Ha sikerül teherbe esnie, a fokozott fáradtság teljesen természetes megnyilvánulása. Így a kismama „erőt halmoz” a gyermek viselésére. Ebben az esetben hallgatnia kell a testre, és megfelelő pihenést kell biztosítania. Érdemes kizárni a fokozott stresszforrásokat, elkerülve a konfliktushelyzeteket.
Tanács! Általában a terhesség második trimeszterében eltűnik az állandó álmosság, javul az általános fizikai tónus és szabályozzák az érzelmi megnyilvánulásokat.
Természetes tényezők
A terhesség alatti gyengeségállapot zavarja a mindennapi tevékenységeket, rontja az életminőséget. Ezért finoman állítható. Nem veszélyes tényezők befolyásolják a nők jólétét:
Az álmosság felsorolt okai kiküszöbölhetők vagy megváltoztathatók.
Fontos tudni! Ha normál körülmények között és súlyos sokkok hiányában a terhes nő továbbra is állandó apátiára és hyposomniára panaszkodik, ez riasztó jel.
Fenyegető okok
A késői toxikózis során fellépő fokozott álmosság súlyos patológiát jelezhet. Az eklampszia agykárosodás, amely görcsöket okoz. Fő jellemzői jellemzik:
- a végtagok ödémájának jelenléte;
- magas vérnyomás mutatók;
- fehérje a vizeletben;
- fejfájás;
- a látás romlása;
- gyakori hányás, hányinger;
Ha ezt a diagnózist gyanítják, azonnali orvosi ellátásra van szükség.
Figyelem! Gyakori a vashiány a terhesség alatt. Vérszegénység esetén állandóan álmos is lehet.
A megbízhatóság érdekében vérvizsgálatot végeznek a hemoglobinra, amelynek eredményei szerint megfelelő kezelést írnak elő.
A túlzott álmosság negatív hatásai
Az álmosság zavarja a szokásos otthoni tevékenységek elvégzését, csökkenti a munkahelyi munkavégzés képességét. A nő elvonultá, figyelmetlenné válik, ami veszélyt jelenthet rá és a körülötte lévőkre. A hipersomnia súlyos rohamai, a fokozott gyengeség ájulást válthat ki, tele esésekkel és sérülésekkel. Ha hagyják, hogy a betegség "saját útját járja", akkor bonyolultabbá válhat és hosszú hónapokig elhúzódhat. A szülés utáni aszténia olyan szindróma, amely teljesen egészséges nőknél és különböző betegségek következtében jelentkezik. A betegség lefolyását az időtartam jellemzi, a tünetek az okok megszüntetése után is fennmaradhatnak. A gyakorlat azt mutatja, hogy már késő önállóan kezelni egy ilyen állapotot, szükség van orvos konzultációjára.
Küzdelem a kismamák hipersomnia ellen
Az örömteli életszemlélet és az aktivitási szomjúság visszanyerése érdekében a terhes nőknek napi 10 órát kell aludniuk. Ha lehetséges, vezessen be egy két órás pihenőt, és szundikáljon el az élvezet kedvéért. Munka közben rendszeresen szünetet kell tartania. Miért? Mert a húsz perces időtúllépés nem luxus, hanem szükségszerűség. Nem kívánatos a kávé és az erős tea használata. A zöld tea segít megbirkózni az álmossággal. Az alvás nem lehet 22.00 után. Reggel meg kell szoknia a gyakorlatokat.
Megelőző intézkedések
A kismamának aggódnia kell és figyelnie kell saját egészségére. Hogyan másképp? 
Annak érdekében, hogy a baba várakozási idejét ne árnyékolják be fájdalmas körülmények, be kell tartani néhány szabályt:
- A megfázás, az allergia időben történő kezelése megszünteti a fokozott álmosság kialakulásának fő tényezőjét.
- A zsúfolt helyeken való adagolt tartózkodás csak előnyös.
- A mikroelemek (jód, kalcium, folsav) bevitele segít hosszú ideig energiában maradni. Egyes orvosok azon a véleményen vannak, hogy a terhesség alatt az egyszeres gyógyszereket részesítik előnyben a komplex vitaminokkal szemben.
- Minden helyiségben, ahol terhes nők tartózkodnak, jól és gyakran szellőztetni kell. Soha nincs túl sok oxigén!
- A munkamániás és a multitasking nem a legjobb barátok a leendő anyák egészségének szempontjából. A mérsékelt terhelés a mindened!
- Az éjszaka szent idő. Aludj és csak aludj. Nincs munka, nincs tévéműsor, nincs más szórakozás.
- Torna - érdemes barátkozni vele még azok számára is, akiknek kedvenc gyakorlata a „fekvés” volt.
- Az egészséges svédasztalos reggeli (kiegyensúlyozott és teljes) nagyszerű kezdet a napra. Segít sokáig tónusban maradni.
A gyakori friss levegőn tett séták is hozzájárulhatnak az egészség javításához. A kismama jóléte a baba sikeres fejlődésének kulcsa.
Következtetés
A terhesség nem betegség, hanem egy nő csodálatos és egyedi állapota. A gyengeség és az álmosság a legtöbb esetben eleinte természetes társai ennek a helyzetnek. Az egészséges életmód fő téziseinek való megfelelés segít a jelenlegi egészségügyi problémák megoldásában. Kivéve, ha súlyos patológia van. A kismamák általában orvosok felügyelete alatt állnak, így nem kell még egyszer aggódnia.
Az ijesztő tünetekről is azonnal értesítenie kell orvosát. Az időben történő diagnosztizálás és kezelés gyakran nemcsak a jövő baba, hanem az anya életét is megmenti.
"Érdekes helyzet", fárasztó időszak a nő testének és testének. A fizikai kényelmetlenség és az érzelmi stressz e nagy életváltozás következtében alvási problémákat okoz. Az emberek tréfálkozhatnak azzal, hogy a sok terhes nő nehézségei egyszerűen felkészítik őket az alváshiányra, amikor a baba megszületik. Minden viccet félretéve - ez egy csodálatos időszak a nők számára, és az álmosság a terhesség korai szakaszában nem valami komoly, a lényeg az, hogy a kismama megtudja ezt, és ne aggódjon.
A fáradtság is gyakori panasz, különösen az első és a harmadik trimeszterben.
Pihenjen ketten
Egy érdekes helyzet befolyásolja mind az anya által biztosított pihenés mennyiségét, mind annak minőségét. Ajánlott bent maradni "Morpheus királysága"(vicc a mosolyodhoz) Legalább 8 óra minden este, hogy legalább 7 órát aludj.
A nem elegendő pihenés a nap folyamán érzelmi kimerültséghez, ingerlékenységhez és gyenge koncentrációhoz vezethet.
A nőnek valóban hamarabb kell lefeküdnie, a terhesség korai szakaszában, további pihenésre van szüksége, és nem tudja folytatni az előző ütemtervet.
A fáradtság hormonális ok. A korai szakaszban a progeszteron szint emelkedni kezd. A hormonok hatása befolyásolja az álmosságot, valamint az élettani tényezőket is, amelyeket a megnagyobbodott méh okoz.
A magzat növekszik a súly növekedésével, a folyadék felhalmozódásával a szervezetben. Ezek a változások azt jelentik, hogy a szervezet keményebben dolgozik, amikor a méhlepény kialakul, a vérellátás növekszik, és a szív gyorsabban ver.
Ez mindent kimerít, sok energia kárba veszik, és álmosság lép fel.
Az érzelmi tényezők is szerepet játszanak. A baba szorongása és várakozása, az anyaságtól való félelem és a szüléssel kapcsolatos szorongás stresszes lehet, és a szokásosnál fáradtabbnak érezheti magát.
Az első trimeszter álmossága
A terhesség első hónapjaiban a megnövekedett progeszteronszint nemcsak letargiát okoz, hanem részben vizelési szükségletet is okoz, ami megzavarja az alvást és álmosságot okoz.
Egy másik tényező, amely megfoszthatja a nőt az álmától, amire szüksége van, a hányinger, más néven reggeli rosszullét, amely a nap vagy az éjszaka bármely szakaszában jelentkezik. Az émelygés enyhítésére egyél kekszet vagy száraz gabonapelyhet, mielőtt reggel felkelsz az ágyból.
A horkolás gyakori a terhesség alatt, és az első trimeszterben kezdődhet olyan anyáknál, akik már túlsúlyosak vagy allergiásak.
Ha szeretne aludni, akár 15-20 percig, akkor ne vonja meg magát ettől, hagyja el minden ügyét és feküdjön le, ne fárasztja ki magát. De kerülje az altatók, például a melatonin használatát.
Alvás a második trimeszterben
Ez az időszak a hirtelen változások szempontjából csendesebb. A hormonális változások, amelyek drámaian megváltoznak az első trimeszterben - normalizálódnak, majd a harmadik trimeszterben ismét megváltoznak.
Éjszaka sok kismama lábgörcsöt tapasztal, különösen, ha vérszegénység jelei és alacsony vasszintjei vannak. Ezt az állapotot nyugtalan láb szindrómának nevezik, amely este kezdődik.
A lábak úgy érzik, mintha hangyák másznának fel -alá az erekben. Ez kényelmetlenséget okoz, és megfosztja a megfelelő pihenéstől.
A gyomorégés egy másik probléma, amely éjszaka ébren tartja a nőket. Ahogy az időszak nő, és a méh nagyobb lesz, nyomja a hasat, égő érzést okozva.
A bal oldalon alvás hajlított térdekkel a legjobb helyzet. Próbáljon több párnán aludni - ez segít csökkenteni a gyomorba történő refluxot, és enyhíti a hasnyálmirigyre nehezedő nyomást.
Letargia a harmadik hónapban
Az elmúlt hónapokban az anyák alváshiányban szenvedtek. Elalvási nehézségek jelentkeznek, és az éjszakai és korai ébredések száma nő a terhesség közepéhez képest.
Amikor a has mérete megnő, és a magzat aktívabbá válik, akkor csak álmodni kell a kényelemről és aludni minden kényelmes helyzetben, amelyet megtalál.
A horkolás gyakori a harmadik trimeszterben súlygyarapodás következtében. Ezért ne aggódjon, a szülés után a súly csökkenni fog, és minden magától elmúlik.
Ha a terhesség előtt problémák voltak a túlsúllyal, akkor az alvási apnoe valószínűleg elkerülhetetlen. Javasoljuk, hogy erről mindig tájékoztassa orvosát.
Összefoglalva hozzátesszük, hogy a nők általában túlzott álmosságot és fáradtságot éreznek az első trimeszterben, ami másodlagosnak tekinthető a progeszteronszint emelkedése miatt, mivel a progeszteronról ismert, hogy hipnotikus hatású. A progeszteron szintje a terhesség teljes ideje alatt emelkedik, de a második és a harmadik trimeszterben a legmagasabb. A terhesség korai szakaszában fellépő álmosság a legtöbb esetben ezzel a ténnyel függ össze, és nem kell aggódnia, minden rendben lesz.
A terhesség alatti álmosság a fogamzás egyik jele. A tojás megtermékenyítése után a nő teste jelentős hormonális változásokba kezd, így az ízlési preferenciák megváltoznak, a szaglás fokozódik, és egyéb jelentős változások jelennek meg.
Miért akarsz aludni a terhesség alatt?
Közvetlenül a fogantatás után a női test alkalmazkodik a méhen belüli új élethez annak érdekében, hogy megvédje a gyermeket a negatív tényezőktől, és a lehető legkényelmesebb feltételeket biztosítsa a fejlődéshez. Ezért, ha folyamatosan aludni szeretne a terhesség alatt, különösen a terhesség első napjaiban, akkor ez fiziológiai változásoknak köszönhető, amelyek miatt nem kell aggódnia.Az 1. trimesztert jelentős átrendeződések kísérik, az összes fő belső szerv az embrióban van elhelyezve, a terhességi hormonok nagy mennyiségben termelődnek. Az álmosság fő okai a progeszteron termelésében rejlenek, amely megpróbálja megvédeni a magzatot a stressztől azáltal, hogy belülről befolyásolja a nőt. Így a terhes nő nyugodtabbá válik, és az alvás, mint tudják, pihenés nemcsak a kismama számára, hanem a negatív érzelmek hiányában az embrió kialakulásának lehetősége is.
Álmosság a második és a harmadik trimeszterben
A terhességet és álmosságot, fáradtságot és némi korai apátiát normálisnak tekintik. Ugyanakkor már a második trimeszterben vissza kell állítani a szervezet tevékenységét. Ha folyamatosan rosszul szeretne aludni a terhesség közepén, akkor ez vérszegénységet és tápanyaghiányt jelezhet, mivel a 2. trimeszterre jellemző a magzat aktív növekedése, ezért állandó vitamin- és ásványi anyag -ellátást igényel.Állandó vérszegénység esetén vashiány lép fel, és ezzel együtt csökken a hemoglobin, az oxigént szállító kis testek. Ilyen helyzetben a baba nem tud teljesen lélegezni, hipoxia alakul ki. A vérvizsgálat segít diagnosztizálni a folyamatot, és a későbbi gyógyszeres terápia visszaállítja a keringési rendszer vastartalmát.
További tényezők, amelyek álmosságot okozhatnak a terhesség alatt, mind a második, mind a harmadik trimeszterben, a preeclampsia vagy a vérnyomás emelkedésének kockázata.
Ha tényleg aludni szeretne a 3. trimeszterben, az utolsó hetekben (35-38 hét), akkor ez is normális élettani jelenség. A nő teste óriási stressznek van kitéve, felkészül a szülésre, ami mindig nehéz, ezért teljes pihenésre van szükség a szülés előtti helyreállításhoz.
A terhesség alatti különböző megfázások vagy szezonális allergiás reakciók szintén befolyásolják az álmosságot és az általános fáradtságot.
Hogyan kezeljük az álmosságot a terhesség alatt?
Ha a terhesség elején folyamatosan hajlamos aludni, akkor jobb hallgatni a testére és pihenni. De sok nő dolgozik, és szembesülnek azzal a kérdéssel, hogyan kezeljék az álmosságot a terhesség alatt, mert ebben az időszakban jobb megtagadni a koffeint.Annak érdekében, hogy a szervezet ellenálljon a terhelésnek és növelje az energiaforrásokat, néhány ajánlást be kell tartani:
- Tartsa be az alvási ütemtervet - aludjon legalább 10-11 órát, és ugyanakkor feküdjön le. Hétvégén jobb néhány órát egy napi pihenésre szánni.
- A munkahelyet gyakran szellőztetni kell, míg a levegő hőmérsékletének 19-21 ° C között kell lennie, mivel a túl forró helyiségben fokozódik a fáradtság.
- A napi séták a parkban, az erdőben, ahol sok a növényzet és a fák, oxigénnel töltik meg a testet, csökkentik az álmosságot és jótékony hatással vannak a jó közérzetre általában.
- Az erős alvási vágy leküzdhető, ha egy pohár hideg ivóvizet egy kortyra megisz.
- Kiegyensúlyozza az étrendet, ha változatosabbá teszi a menüt gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel annak érdekében, hogy nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot fogyasszon el.
A gyermek születésére várni nagyon fontos és felelősségteljes időszak minden nő életében. A kismama teste sok változáson megy keresztül, alkalmazkodik új állapotához, újjáépül a szülés várakozásában. A sok új érzés között sok nő megkülönbözteti az álmosságot, különösen a terhesség első hónapjaiban.
A legtöbb esetben ez normális, védő reakció a terhesség kezdetével járó stresszes testállapotra, a magas energia- és erőköltségekre. A kismama továbbra is dolgozik, normális életet él, de a test szükséges szerkezetátalakítása már megkezdődött, életének új rendszerével összefüggésben.
Miért van fáradtság, álmosság a terhesség korai szakaszában, mi ennek az oka, hogyan kell kezelni ezt a jelenséget? Beszéljünk erről részletesebben:
A terhesség alatti álmosság okai
A megfigyelések szerint az enyhe reggeli hányinger, gyengeség, álmosság megjelenése már a következő menstruáció késése előtt is a fogantatás első jelei. Mindegyik a norma egyik változata. Intenzitásuk csökken, vagy idővel teljesen eltűnnek, leggyakrabban a terhesség második felében.
De az első hónapokban a kismama szinte állandóan ellenállhatatlan vágyat tapasztal a szundításra. Ennek oka a jelentősen megnövekedett érzelmi terhelés, az érzelmi szféra átstrukturálása. Ezért oly gyakran a jókedvű hangulatot hirtelen szeszélyek, könnyek váltják fel. Csak nevetve egy vidám nő hirtelen szomorúvá vagy közömbössé válik minden iránt. Nagyon gyakran a kismamák depresszióban szenvednek.
Van egy zsigeri elmélet, amely szerint a szervezetnek alvási állapotra van szüksége a belső szervek állapotának elemzéséhez, működésük esetleges meghibásodásának kijavításához. A terhes nő teste szinte teljesen átépült, ezért a szokásosnál több alvásra van szüksége.
A fokozott álmosság másik lehetséges oka a progeszteronszint növekedése. Mondhatjuk, hogy ezt. Pihentető hatással van az egész test simaizmára. Emiatt lehetséges a vérnyomás csökkenése, egy nő gyengének, fáradtnak érzi magát, és aludni szeretne.
Az első hónapok álmosságának fő oka az orvosok a test sajátos reakcióját, a külső ingerekre adott védekező reakcióját, a túlzott pszichológiai, idegi stresszt, valami új, ismeretlen elvárását. Alvás közben helyreáll az energia, ami a terhesség alatt a szokásosnál jóval többet költ.
Ezért a terhes nőknek jó pihenésre, pihentető alvásra van szükségük. Ha a kismama alig pihen, rosszul alszik, ez negatívan befolyásolja jólétét. Ezenkívül a dolgozó nők körében gyakori krónikus alváshiány komolyan növeli a magzati fejlődési rendellenességek kockázatát.
Hogyan kezeljük az álmosságot a terhesség alatt?
Ahogy már mondtuk veled, a fogamzás utáni első hónapokban a fiziológiai álmosság nem patológia, hanem az új állapothoz való alkalmazkodás mechanizmusa. Ezért figyelnie kell a testére, és ha akarja, akkor csak feküdjön le, és aludjon egyet. Annak érdekében, hogy ne érezzen állandó alvási vágyat, korrigáljon, változtassa meg a szokásos pihenési rendszert, étrendet és növelje a fizikai aktivitást. Beszéljünk erről részletesebben:
Álom:
A szakértők azt javasolják, hogy a kismamák legalább 10 órát aludjanak naponta. Ugyanakkor ebből az időből 2 órát kell nappali pihenésre szánni. Ehhez felül kell vizsgálnia a szokásos napi rutinját. Például aludni pár órával korábban este. Ez lehetőséget ad a testnek, hogy erőt nyerjen és jobban pihenjen egyik napról a másikra. Ha egy nő továbbra is dolgozik, lehet, hogy nem mindig talál időt alvásra napközben. Akkor csak hétvégén kell jól aludnia.
Táplálás:
Az álmosság, fáradtság leküzdése érdekében mindenképpen gondolja át étrendjét. Például reggel a megszokott kávé helyett (amelyet ebben az időszakban jelentősen korlátozni kell) igyon friss friss levet. Egyél joghurtot, néhány aszalt szilvát vagy egy kis adag müzlit édes süti helyett.
Így korlátozni fogja az egészségtelen szénhidrátok bevitelét az alapvető, fontos vitaminok és ásványi anyagok javára, amelyek növelik a tónusot és biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát. Ez segít abban, hogy ne érezze magát tovább álmosnak, túlterheltnek és fáradtnak.
Általánosságban elmondható, hogy a szervezet számára a szükséges energiaellátás biztosítása érdekében, amelyet ebben a szakaszban bosszúból fogyasztanak, több ásványi anyagokban, vitaminokban, savakban és más hasznos anyagokban gazdag élelmiszert kell fogyasztania. De az édességeket, liszttermékeket, fűszeres, savanyú, zsíros ételeket jelentősen korlátozni kell, mivel az ilyen termékek fogyasztása után biztosan aludni szeretne.
Feltétlenül vegye be az étrendbe tenger gyümölcseit, tengeri halakat: szardínia, makréla, hering, lazac vagy pisztráng. Ezek az ételek egészségesek. Elegendő mennyiségük segíti a szervezetet a túlzott álmosság leküzdésében.
Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget is. Különösen hasznosak az érett paradicsom, a paprika, a spárga, a citrom, a grapefruit és a kivi. Ne felejtse el felvenni étrendjébe a sovány húsokat, a májat, valamint a diót és hüvelyeseket.
Csökkenteni kell a tea mennyiségét, a naponta fogyasztott teljes tejet, kevesebb sajtot enni. Ezek az ételek lassítják a vas felszívódását a szervezetben, ami növeli az anaemia kockázatát. E veszélyes jelenség elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy növeljék a frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek fogyasztását.
Ne feledje, hogy a megfelelően összeállított, kiegyensúlyozott étrend segíti a szervezetet abban, hogy jó formában tartsa magát, állandó energiaellátást biztosít, és ezáltal csökkenti az alvási vágyat.
Testmozgás:
A munka és pihenés módjának korrigálása, a táplálkozás normalizálása, a megvalósítható fizikai aktivitás szükséges a kismama számára. Meg kell jegyezni, hogy nagyon gyakran a gyengeség oka, az energia csökkenése passzív, ülő életmód.
A kezdeti szakaszban több sportág engedélyezett, különösen az úszás. A jógaórák hasznosak lesznek. A fizikai aktivitásnak köszönhetően javul a vérkeringés, a szervek, rendszerek, szövetek jobban el vannak látva oxigénnel, hasznos anyagokkal, amelyek vérrel jutnak hozzájuk. Ez viszont energiát ad a szervezetnek, pótolja az energiahiányt. Ezenkívül a megvalósítható fizikai tevékenység tökéletesen felkészíti a testet, az izomrendszert a közelgő szülésre.
Egy kicsit az élénkítő aromákról
Sok babát váró nő megmenekül az álmosságtól, a túlzott fáradtságtól és a gyengeség érzésétől az aromás olajok segítségével. Egyes aromák általában élénkítenek, valamint egy adag erősen főzött kávé.
Például az illatos vagy grapefruit belélegzése növeli a koncentrációt és javítja az értelmi tevékenységet. Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, gyújtson meg egy ilyen illatot, lélegezze be a kellemes illatot, és az álmosság nagyon hamar eltűnik. Ugyanaz a hatása. Ezért, hogy megszabaduljon a fáradtság érzésétől és az alvási vágytól, egy csokor friss fenyőág a szobában az asztalon segít.
Súlyos álmosság a terhesség alatt a munkahelyen
Sok nő, aki a szülési szabadságig folytatja a munkát, panaszkodik, hogy közvetlenül a munkahelyen szeretne elaludni, különösen, ha a munka ülő és monoton. Mint már mondtuk, az erős teát vagy kávét, amely általában segített, nagyon nem kívánatos inni a terhesség alatt, és a szénsavas energiaitalok szigorúan tilosak.
Mit kell tenni ebben az esetben? Vannak egyszerű ajánlások, amelyek végrehajtása határozottan segít megbirkózni az álmossággal. Soroljuk fel őket:
Kabinet, iroda. Ha túl meleg, fülledt vagy éppen ellenkezőleg, hideg van, akkor bizonyára álmos lesz. Ezért az optimális hőmérséklet 19-21 ° C.
A terhesség alatt fokozott álmosság fordulhat elő a fáradtság miatt. Ezért próbáljon meg nem maradni sokáig olyan helyiségekben, ahol nagy tömeg van. Ott mindig fülledt, nincs elég oxigén, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a közérzetet, fáradtságérzetet okoz. Különösen veszélyes a terhes nő, hogy füstös szobában tartózkodik.
Szellőztesse ki a helyiséget, ahol van. Nagyon hasznos pár óránként 10 perc szünetet tartani, kimenni a szabad levegőre. Az ilyen kis séták felvidítják, javítják a hangulatot.
Ha elsöprő vágyat érez az alvásra, igyon egy pohár hideg ásványvizet vagy tiszta vizet.
Ezenkívül ne vigye túlzásba. Ha úgy érzi, hogy nagyon fáradt, olvassa el a kézikönyvet, és kérje át a Hazánk munkaügyi jogszabályai ilyen lehetőséget biztosítanak a terhes nők számára.
Ha állandóan aludni szeretne, rendszeres fáradtságérzet, csökkent tónus, a szervezet nem rendelkezik elegendő energiával, forduljon orvosához, aki figyeli a terhességet. Ha ez az állapot bármilyen patológiához kapcsolódik, az orvos előírja a szükséges kezelést, amely nem veszélyes az Ön állapotára.
Mikor veszélyes az álmosság?
A legtöbb esetben a tartós alvás, a fáradtság és az energiahiány a második trimeszterben enyhül. Az álmosság később, már az utolsó hónapban, a szülés előtt, amikor a baba aktívan mozog, visszatérhet, és a kismama kényelmetlenséget, nehézséget érez a hátában, és nem tud kényelmes alvási helyzetet felvenni.
Ha az álmosság nem tűnik el, de hosszú ideig kíséri a terhességet, vagy ha az elalvással vannak problémák, és maga az alvás is nyugtalanná vált, gyakori ébredésekkel, éjszakai ébrenléti időszakokkal, akkor nem teheti meg orvosi segítség nélkül.
Meg kell értenie, hogy a kóros alvászavar, gyengeség, rossz egészségi állapot, valamint a bőr sápadtsága, az ájulás megjelenése az akut preeclampsia jelenlétére utalhat.
A terhesség alatti súlyos gyengeség és álmosság, rossz közérzet, rossz közérzet, szédülés, a bőr sápadtsága gyakran hipotenzió vagy a hemoglobinszint csökkenésének jelei. Fejlődésre utalhatnak (a vashiány gyakori a terhes nőknél).
Ezekkel a kóros állapotokkal az orvos terhesség alatt engedélyezett gyógyszereket ír fel, beleértve a vas -kiegészítőket is. Vagy javasolja a vastartalmú ételek bevitelének növelését.
Végül
Meg kell értenie, hogy a gyermekvállalás teljes időszaka magas energiaköltségekkel, a női test fizikai és pszichológiai átalakításával jár. Minden szerv és rendszer ellenáll a dupla terhelésnek. Bármely, még egy nagyon erős, egészséges szervezet számára is a terhesség mindig erős, hosszan tartó stressz.
Ezért az egészséges alvás, a nappali és éjszakai pihenés a leghatékonyabb módja az energiahiány helyreállításának, a mentális és fizikai helyreállításnak. A terhes nő vágya, hogy aludjon, aludjon nappal. Ebben az időszakban természetesen csak ki kell várnia, ha a túlzott álmosság nem jár a betegséggel. Szóval aludjon az egészségére!
