Hogyan készítsünk egy padot a fekvenyomáshoz saját kezűleg, hasznos ajánlások. Pad pad: csináld magad könnyedén! Készítsen saját kezűleg súlyzórács rajzokat
Természetesen a súlyzós guggolásokat a legjobb erőtartóban végezni, amelyet guggoláshoz, fekvenyomáshoz és néhány más gyakorlathoz használhat. De az erőkeretet meglehetősen nehéz önállóan elkészíteni, és az anyagokat tekintve meglehetősen drága. Szerencsére van egyszerűbb megoldás erre a problémára.
Ez egy egyszerű, olcsó és tartós fából készült guggoló szerkezet, amelyet könnyű elkészíteni saját kezűleg. A szerszámokat és anyagokat egyedileg választjuk ki, így az Ön listája eltérhet a miénktől. Első lépésként rögzítsen csavarokkal két, egyenként három táblából álló állványt. Az állványok magassága az Ön magasságától függően kerül kiválasztásra. A legalacsonyabb, belső deszkák valamivel a vállain nyugvó rúd szintje alatt legyenek, hogy a súlyzót szabadon lehessen helyezni az állványokra. A fennmaradó két külső tábla magassága valamivel magasabb legyen, mint az első. Támasztékként szolgálnak majd az állványokon fekvő súlyzóhoz.
Fektesse a táblákat egymásra, húzza meg a csavarokat az egyik oldalon, majd fordítsa meg, és tegye ugyanezt a másik oldalon. Most végezzünk kényesebb munkát. Készítsen elő két vödröt. Helyezze az előkészített állványt a vödörbe, és töltse fel cementtel. Nem kell a tetejére tölteni, a fele is elég. Győződjön meg arról, hogy az állvány minden oldalról függőlegesen áll. Ismételje meg ezt az eljárást a másik állvánnyal. Minden vödör körülbelül fél zacskó cementet tartalmaz. Vagy 35 kg oldatot. Miután a cement megszáradt, két nagyon erős, és ami a legfontosabb, nagyon olcsó guggoló állványa lesz.
Elővigyázatossági intézkedések. Amint látható, ebben a fa szerkezetben nincsenek biztonsági támasztékok. Ezért, ha kudarcig dolgozol, tanácsos gyakorlatokat végezni egy belay asszisztenssel, aki felsegít, ha te magad nem tudod megcsinálni. Soha ne guggolj olyan súllyal, amiben nem vagy biztos. A gyakorlat befejezése után ne ejtse le a súlyzót az állványokra, különben felborul. Legyen óvatos, és használja a józan eszét.
Meg kell érteni, hogy a szimulátorok saját kezű gyártásának mindenféle finomsága nem olyan fontos. A lényeg az ötlet lényegének megragadása, a méretek kiszámítása, az arányok meghatározása és a szerkezet hozzávetőleges megjelenésének bemutatása. Az internet tele van saját gyártású szimulátorok rajzaival, amelyek nem rosszabbak, mint a gyári gyártás. De ha csak a legegyszerűbb felszerelésre van szüksége a házi feladathoz, akkor az ilyen összetett és drága lehetőségeket nem is lehet figyelembe venni.
További lehetőségek a fa állványokhoz
Rizs. 6. Fából készült guggoló állványok biztonsági támasztékokkal
Rizs. 7. Fából készült guggoló állványok Egy teljes értékű erősítő edzés otthon lehetetlen használata nélkül fekvenyomás. Ez a súlyzókkal és súlyzóval kombinált sportszimulátor lehetővé teszi az izmok hatékony és teljes feltöltését, az edzések minél változatosabbá tételét. Sokoldalú, praktikus, kompakt, mobil, viszonylag megfizethető áron. Magas funkcionalitásának köszönhetően sokféle gyakorlatot tud végezni minden izomcsoport bevonásával.
Ez egy stabil pad, amelynek kialakítása meghatározza a szimulátor fő képességeit. A következő változatokban érhető el:
- ferde fix;
- állítható;
- vízszintesen rögzítve.
A rögzített típusú modellek korlátozzák a sportoló képességeit. A dőlésszög állandó helyzete nem teszi lehetővé a különböző izomcsoportok használatát és a fő hangsúlyok eltolását. Kényelmesebbek és sokoldalúbbak az állítható padok. Feszegetik az erősítő edzés határait.
A szimulátorok egy vagy több állítható résszel vannak felszerelve, emellett felszerelhetők támasztópárnával vagy speciális biztonsági ütközőkkel, teleszkópos visszahúzható tartóval a súlyzóhoz. A kialakítás összetettsége közvetlenül befolyásolja a pad funkcionalitását és kényelmét. Minél magasabb, annál jobb.
Alapvető gyakorlatok
Az erőpadot különféle típusú fekvenyomások elvégzésére tervezték, de nem korlátozódik az ilyen típusú gyakorlatokra. A szimulátor ideális a karok, a mellkas és a hát izmainak átfogó tanulmányozására. Kiváló munkát végez a farizom, a vádliizmok és a sajtó edzésével.
A legjobb alapgyakorlatot, amelyet a felsőtest minden edzési programjában szerepeltetni kell, egy padon kell végrehajtani, ahol a súlyzó speciális állványai vannak. Ez magában foglalja a serratus, a váll, a mellizom, az elülső deltoid izmokat, valamint a tricepszt. Ha egy sportolónak lehetősége van nem fix, hanem állítható pad modellt vásárolni, ez a lehető leghatékonyabbá teszi az edzést, lehetővé teszi a felsőtest összes felsorolt izomcsoportjának átfogó kidolgozását.
Súlyzósor és fekvenyomás
A súlyzós prés alternatívája, ha a pad nincs felszerelve fogasléccel. A súlyzókkal végzett karmozgások amplitúdója önállóan állítható, ami különösen fontos azok számára, akik most kezdik az erősítő edzést, valamint az emberiség gyönyörű felének képviselőit. A hangsúly eltolódása az izmok különböző részeinek tanulmányozására a szimulátor dőlésszögének megváltoztatásával történik.
Fekvőtámaszok
Különböző nehézségi fokúak. Kezdők számára ez a fajta fekvőtámasz akkor ideális, ha a padon van a hangsúly. Ennek köszönhetően a ferdén elhelyezett törzs lehetővé teszi a terhelés csökkentését, az izmok felkészítését a felépítésre. A teljesítmény nehéz, haladó sportolóknak megfelelő variációja a fekvőtámasz, ha a lábakon van a hangsúly. A tricepsz hatékony tanulmányozását a padról végzett fordított fekvőtámaszok biztosítják.
Sajtóképzés
Ez a nagy teljesítményű univerzális szimulátor kiváló sporteszköz az alsó nyomás edzéséhez. A hasizmok edzésének nehezen elérhető eredménye, fő hangsúlyt fektetve az alsó részre, könnyen elérhető, ha fordított csavarásokat hajt végre a fenék szétválasztásával ezen a szimulátoron. A lábakat rögzítő puha görgőknek köszönhetően klasszikus (közönséges) csavarásokat végezhet a lövedéken.
bolgár kitörések
Kiváló gyakorlat a lekerekített szép fenék kialakításához. Súlyokkal és anélkül is megtörténik. Ugyanakkor az egyik lábával a padlón kell állnia, a másik lábujjával pedig a szimulátorhoz kell támaszkodnia.
Az otthoni edzéshez készült erőpad ideális választás lesz azoknak a sportolóknak, akik kompakt, sokoldalú, nem túl drága, de a legfunkcionálisabb sportfelszerelést szeretnének vásárolni.
Ha csúszó állványokkal van felszerelve a rúdhoz, akkor a sportolónak egyedülálló lehetősége van a teljes törzs kidolgozására, nemcsak az izomtömeget növelni, hanem gyönyörű megkönnyebbülést is létrehozni.
A kis méretek lehetővé teszik a szimulátor telepítését még közepes méretű lakásokba is. A kényelmes és egyszerű összeszerelési mechanizmus lehetővé teszi, hogy ne zsúfolja el a helyet, amikor a lövedéket nem használják.
A tréner ideális férfiaknak és nőknek egyaránt. A helyesen megválasztott és a kardió gyakorlatokkal váltakozva a lehető legmagasabb eredményt adják, erősítik az izmokat, hozzájárulnak az alak harmonikus fejlődéséhez.
Erőpad otthonra: kiválasztási kritériumok
Az otthoni edzésnek nemcsak hatékonynak, hanem biztonságosnak is kell lennie. Az edzőterem falain kívüli edzéshez minden felelősséggel és a következő paraméterek figyelembevételével ki kell választani egy padot:
Minőség és megbízhatóság
A kialakításnak vastag és erős fémből kell készülnie, erős és megbízható rögzítőelemekkel, összecsukható és állító mechanizmusokkal kell rendelkeznie, a háttámlának pedig nagy terhelésnek kell ellenállnia. Ügyeljen a pad és az állványok stabilitására, a rögzítő alkatrészek és elemek megbízhatóságára. Ellenkező esetben nagy a sérülés esélye. Ne vásároljon keskeny állványú szimulátorokat, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a terhelés helytelenül oszlik el, a rúd felborul.
A nem szétválasztható padokat maximális megbízhatóság és stabilitás jellemzi. Még egy ilyen kis szimulátornak sem lehet minden otthonban állandó helyet kijelölni. Az összecsukható modellek csúszó állványokkal teljesen eltérőek. Ennek a berendezésnek a megvásárlásakor a legfontosabb dolog figyelni az összecsukható és átalakító mechanizmusok minőségére. Könnyen használhatónak kell lenniük, ki kell bírniuk az ismételt összeszerelési és kihajtási ciklusokat.
A vízszintes hagyományos padok korlátozott edzési lehetőségeket kínálnak. A sportfelszerelés sokoldalúságának növelése érdekében a következő elemekkel egészül ki:
Állítható alkatrészek
Lehetővé teszik a gyakorlatok normál és fordított dőlésszögű elvégzését is, hozzájárulva a törzs izmainak teljes körű bevonásához.
Lábblokk
Lehetővé teszi a vádli és a farizmok, a combbicepsz pumpálását, valamint a szokásos csavarások elvégzését a sajtó edzéséhez.
támasztó alátét
Ezt az eszközt arra tervezték, hogy egy nagy súllyal dolgozó sportolót egy partnerrel biztosítson.
bárok
Az ilyen kiegészítő lövedékkel ellátott padot úgy tervezték, hogy maximalizálja az állóképesség és az erő fejlesztését, bővítve a rajta végzett gyakorlatokat.
kapaszkodók
Egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legegyszerűbben végezzen gyakorlatot az alsó présen. A törzs biztonságos rögzítésének köszönhetően a sportoló fordított csavarásokat hajthat végre.
Rack biztonsági ütközőkkel
Speciális eszköz, amely biztosítja a nagy súlyokat egyedül emelő sportolók biztonságát, megakadályozva, hogy a rúd a mellkasra essen, ha a rúd nem tartható.
Kényelem
A különálló erőpad nagyszerű gép a súlyzókkal és súlyzókkal való munkához, a súlyzóállvány pedig kiválóan alkalmas holthúzás és guggolás elvégzésére. A kényelmes gyakorlás érdekében a pad hosszát úgy választják meg, hogy a fej ne lógjon le az órákon. A magas sportolóknak 45 fokos lejtőt kell beállítaniuk, és a fej hátsó részét a hátnak kell támasztaniuk.
Egyszerűség és könnyű kezelhetőség
Ne vásároljon drága padmodellt olyan opciókkal, amelyek soha nem fognak jól jönni. Bonyolultak a szimulátorok olyan elemekkel, amelyek lehetővé teszik számos gyakorlat elvégzését, intuitív és a sportoló számára szükséges funkciókkal, amelyek természetesen az edzés egyéni jellemzőitől függenek. Annak érdekében, hogy ne tévedjen a választásban, előre meg kell gondolnia, hogy milyen funkcióval kell rendelkeznie a padnak.
Sziasztok! Ebben a cikkben leírom a folyamatot, hogyan készítettük el a bátyámmal a "Bar Rack"-et saját kezűleg.
Mint mindig, nincs új anyagunk, így az alsó rack gyártása sem volt gyors. Szeretném hangsúlyozni, hogy a projekt nem bonyolult:
Az F57-es cső szolgált fő anyagként;
- egy kis F40-es pipa is;
- 6 mm vastag vaslemez;
- Rúd Ф10mm - 20cm;
- Földelésként általában vasszalagot használnak.
A képen, amint azt már észrevette, elkészítettem a nyersdarabjainkat a csőből.
Figyelem, egy F57-es átmérőjű csövön kivágtam egy ilyen kötőféket. Miért tettem? Jó kérdés egyszerű válasszal. A T-idomokon a csővel való nagyobb érintkezési felülethez ez egyszerűen pótolhatatlan vágás.
Nyersdarabjainkat hegesztéssel szereljük össze, és pont ilyen H alakú formát kapunk. És nevezzük az állványunk alsó részének. Így összeállítottuk az alsó részt, most a hegesztési pontokat kell nemesíteni. Minden egyenetlen hegesztést és salakot eltávolítunk, megtisztítjuk és egy kicsit csiszoljuk. Egy megjegyzés, ne ragadja magát a hegesztési varrat tisztításával, mert ez gyengíti a varrást, ami elfogadhatatlan ennél az állványnál. Az állványnak tartósnak és nagy terhelésnek ellenállónak kell lennie.
Nos, ez a zajos daráló cseng a fülemben)), olyan fejhallgatót kellett vennem, amit mindig figyelmen kívül hagytam, és azt hittem, hogy ez egy olcsó kirohanás*, bevallom, tévedtem javítva))
Amikor megvettem, éreztem a darálóval való munka minden varázsát.
Ezekkel a horgokkal kötöttem ki. A legfontosabb a vas vastagsága, és ez 6 mm-nek felel meg. A horgok alakja eltérő lehet, minden a képzeletétől függ, csak ne feledkezzen meg az erősségről - ez az Ön biztonsága a jövőben.
Összehegesztettük a horgokat, és véleményem szerint nem lett rossz, és ami a legfontosabb, szilárdan.
Rackünk felső része felé fordulunk, állítható magasságú, ami növeli a gyakorlatok számát is, azaz például guggolás, katonaprés, nyomások alsó helyzetben, szögben stb.. .
Az F-40 csövet úgy használtuk, hogy különösebb erőfeszítés nélkül beleférjen az F-57 csőbe.
A felső részen egy ilyen billenőt rögzítettünk, amiben az egyik rész le van vágva. Ennek a billenőnek a készítésekor ismerni kell a nyak átmérőjét, vagyis figyelembe kell venni, hogy a nyak alsó helyzetben szabad legyen (nem csípve).
A szükséges pozíció rögzítéséhez lyukakat kell készítenünk a rack alján és a tetején. Ф10 mm átmérőjű fúrókat használtunk. A lyukak száma a szinttől, azaz a magasságtól függ, szükségünk van egy súlyzóra, az én esetemben szerencsém volt, mert csak kettő van belőle)).
Dörzsárazás után a helyükre gyűjtjük őket, és egy ilyen csodálatos állványt kapunk a súlyzóhoz.
Ezután szebb külsőt kell hozni, megtisztítjuk a rozsdától, korróziótól, régi festéktől, majd kicsit csiszoljuk és előkészítjük a festést. Igyekszünk a technológia szerint megcsinálni, először zsírtalanítjuk az állványunkat, majd felhordjuk az alapozót és egy idő után, amikor az alapozó megszárad, már festeni kell. Ezt az alapozót és festéket használtam.
Tadam!!! Ez történt erőfeszítéseink után, ne ítélj szigorúan.
Házi készítésű súlyzótartó a munkahelyen.
Köszönöm mindenkinek, hogy megtekintette ezt a cikket.
Íme a videó, amit ígértem:
És akit nagyon érdekelt a súlyzó állványának és a fekvenyomáshoz korábban kihelyezett padnak a méretei különböző szögekben:
Köszönöm!!!
Aksjonov Nyikolaj Ufa
fekvenyomás
Ebben a cikkben letölthetiszimulátor rajzok pad fekvenyomáshoz.Pad fekvenyomáshoz - a legnépszerűbb és legelterjedtebb sportszimulátor, amelyet minden sportoló különösen szeret. Az edzőterembe belépve egy kezdő sportoló, valamint sok szakember a padra rohan a fekvenyomásért. Természetesen az izomtömeg felépítésében betöltött szerepe erősen eltúlzott, és a sportolók túlságosan is erre koncentrálnak, megfeledkezve a többi ugyanilyen fontos, de a valóságban fontosabb izomcsoportról. Ilyen például a láb, a hát, a hasizmok és mások. A fekvenyomás azonban az első gépem, amit kézzel készítettem.
Most így néz ki a pad. Állítható háttámla retesszel, maximum 90 fokos szögben, azaz a vízszintes helyzetre merőlegesen. Behúzható fogaslécek, amelyek a háttámla felemelésekor lehetővé teszik guggoló állványként való használatát. Az interneten sok egyszerű, alapvető dolgot találhatszimulátor rajzok , de gyakran a kialakítása már elavult, és a rajz minimális információt és adatot tartalmaz.
A legelején elkészítettem a Bench egy egyszerű változatát sajtóhoz, állítható háttámla nélkül, csak műbőr kárpitozott deszkával és visszahúzható fogaslécek nélkül, valamint fekvőtámaszok nélkül. De később módosítottam és véglegesítettem.
Sokféle fekvenyomás létezik. Őszintén szólva, az volt a vágy, hogy egy szabványos padot készítsenek négy támasztékon, egyszerű vízszintes deszkával, mint sok edzőteremben, régi, szovjet szimulátorokkal. Szerencsére nem okozott gondot a pad méretei eltávolítása az egyik edzőterem látogatás során. Az edzőteremben senki sem zavarja az újrarajzolástszimulátor rajzok . De a bolti verzióval való összehasonlítás után világossá vált, hogy a négylábú pad nagyon nehéz és terjedelmes. Ezért a gyártáshoz egy padot választottunk három támasztékon: kettő mögött - maguk a rúd állványai és egy elöl - az ülés alatt.
Természetesen, mivel a szimulátor terjedelmes és nehéz, nem rosszabb, mint a könnyű és kompakt. Ennek ellenére az ilyen szerkezetek sok eleme egyszerűen felesleges. Ezenkívül a legtöbb esetben a szögben történő fekvenyomáshoz használt edzőtermekben mindig volt egy pad, mellette egy ferde deszka, azaz két pad külön-külön - két különböző gyakorlathoz. Ez az opció kiválóan alkalmas szabad helyekre, ahol sok hely van, de nem az otthoni edzőteremben. Ezért, amint már mondtuk, a választás a pad egyszerűbb és kompaktabb módosítására esett, mint valami ehhez hasonló:
Mint látható, itt a háttámla állítható, de a támasztékok nem visszahúzhatók. Ezen kívül észrevehető, hogy a pad összecsukható, különálló profilcsövekből áll, amelyek össze vannak csavarozva. Ez kevésbé robusztus és kevésbé megbízható lehetőség, mint az egyrészes, hegesztett szerkezet.
Pad fekvenyomáshoz
Tehát a Bench kerete így néz ki.
A teljes szerkezet 4x4cm-es profilcsőből készül. A rúd állványainak szirmai 4 cm széles fémszalagból készülnek. A szalagról levágott lemezeket satuba szorítva kalapácsütésekkel a kívánt szögben meg kell hajlítani. Ezután egyszerűen a jövőbeli állványok profilcsőjének tetejére helyezik őket, és hegesztőgéppel hegesztik.
A végén csak a keskeny rétegelt lemez (körülbelül 30 cm széles) vagy egy deszka rögzítése marad a pad keretéhez. Ehhez három lyukat kell fúrnia a 8 mm átmérőjű csavarokhoz, amint az a fenti képen látható.
A szimulátor rajza fekvenyomáshoz:
Figyelem! BAN BEN szimulátor rajzok hiba történt - a padló és a vízszintes felület közötti távolság, a tartóprofil cső hossza helytelenül volt feltüntetve. 340 mm-nek kell lennie.Szimulátor rajzok frissítve.
Ha állítható háttámlával és visszahúzható állványokkal rendelkező padra van szüksége, olvasson tovább.
Lejtős pad egyszerűen állítható háttámlával
Mindenekelőtt szeretném megjegyezni, hogy végül a fekvenyomó padot úgy módosítottuk, hogy beépítsük a következő modult: "Lábhosszabbítás". Ennek érdekében a 4x4cm-es tartóprofil csövet ugyanilyenre cseréltük, csak vastagabbra - 5x5cm-re, hogy bele lehessen szerelni a rögzítést.
A képen látható további magyarázatokhoz a Padnak ezt a változatát használjuk - 5x5 cm-es tartó profilcsővel. Használhatja a fent leírt egyszerű kialakítást, ha nem tervezi lábhosszabbító felszerelését.
Tehát az állítható háttámla és ülés felszereléséhez egy hosszúkás fémgyűrűt kell hegeszteni a pad keretére, amelyhez a háttámla és az ülés rögzítésre kerül, az alábbi képen látható módon.
Itt már nem szükséges három lyukat fúrni a padon a deszka számára, mivel a tábla egy állítható fémszerkezethez lesz rögzítve.
A képen alul egy fekvenyomópad látható, amelynek keretváza ugyanabba a fémgyűrűbe van beépítve az állítható háttámlához és üléshez. Ez a keret 2x2 cm-es profilcsőből készül.
Döntött helyzetben a pad háttámlája egy 20-22 mm átmérőjű keresztirányú fémgerendára támaszkodik, amelyet a padtámaszok előre fúrt furataiba helyeznek (a fenti kép). Összesen 4 ilyen lyuk van egy állványban, átmérőjük 24 mm. Ahhoz, hogy a lyukak pontosan illeszkedjenek, mindkét oldalon külön kell fúrni őket, nem pedig átfúrni. Ennek eredményeként 4 lyukat kap az egyik állványon, 8 mindkét oldalon, és ugyanannyit a másodikon, együtt - 16.
Ha nem rendelkezik fúrógéppel, hagyományos fúróval is fúrhat ilyen lyukakat. Ehhez meg kell vásárolnia egy ilyen koronát fémhez, 24 mm-es. Magában a koronában van egy hagyományos 6 vagy 8 mm-es fúró. Először ez a fúró belép a fémbe, majd a korona eltávolítja a forgácsokat.
Szimulátor rajzok Az Inline Bench ugyanaz, mint a Horizontal Bench (lásd fent), kivéve az oszlopok hosszát, ez ebben az esetben 105 cm 87 cm helyett. A keresztgerenda furatai közötti távolság 12 cm. A pad vízszintes síkja és az első furat közötti távolság 8 cm.
Miért neveztük ezt az állítható háttámlát – egyszerűnek? Mivel ennél a kialakításnál csak öt pozíciója van: alsó és négy ferde, és a maximális dőlésszög ennél a kialakításnál csak 45 fok. A pad háttámláját már nem lehet magasabbra emelni, hiszen nem lesz semmi, ami alátámasztja, és még inkább nem lehet függőlegesen egyenletes helyzetben, 90 fokos szögben rögzíteni.
Egy másik kialakítás a hát ferde helyzetben történő rögzítésére lehetővé teszi ennek a problémának a megoldását.
Dönthető pad állítható háttámlával és támasztékokkal
Annak érdekében, hogy a háttámla függőlegesen egyenletes helyzetbe emelkedjen, egy további szerkezetet kell rögzíteni a közepére, amely a pad aljára támaszkodik. Az alábbi képen látható módon már nincs szükség lyukak fúrására az állványokon.
Maguk a rúdtartók lefűrészelhetők. Ha a semmiből készít egy padot, akkor ne hegessze őket az oszlopokhoz.
A következő a felülnézet. A rögzítési mechanizmus jól látható.
A kiegészítő kialakítás lényegesen több lyukat tartalmaz. A rögzítéshez használt csap segítségével kiválaszthatja a kívánt dőlésszöget. Ezenkívül a támasztóelem közelebb mozgatható a háttámla tövéhez, így növelhető a dőlésszög. Ahhoz, hogy a támaszt ebben a helyzetben tartsa, és ne mozduljon vissza, oldalról fúrjon egy lyukat magában a keretben, amelybe a csap átmegy, és rögzíti a támaszt a kívánt helyzetben.
A szimulátor ferde pad rajzai fekvenyomáshoz:
Figyelem! BAN BEN szimulátor rajzok hiba történt - a padló és a vízszintes felület közötti távolság, a tartóprofil cső hossza helytelenül volt feltüntetve. 330 mm-nek kell lennie - 50x50 mm-es profilcsőnél és 340 mm-es - 40x40 mm-es profilcsőnél.Szimulátor rajzok frissítve.
Egyszerű, dönthető háttámla kialakítás
Amint az alábbi képen látható, az egyszerű ferde pad kialakítása egy csappal van összekötve, oldalára zárt vagy közönséges anyákat csavarnak.
A nagy és a kis keret közé vastag alátétek vannak felfűzve a csapra mindkét oldalon, ezeket Önnek kell elkészítenie.
Dönthető háttámla tartószerkezettel, méretekkel
Egy ilyen elemet adnak hozzá a szabványos hátsó kerethez, szintén a csapra van rögzítve, az oldalán anyákkal rögzítve.
A hátlap és a támasz szétszedett kialakítása így néz ki.
A szimulátor rajzai Pad fekvenyomáshoz, hátsó keret:
1. Két széles alátét, kézzel készített, külső átmérő:
20mm, belső: 11mm, vastagság: 10mm.
2. Hat 10 mm-es zárt anya, lehet - egyszerűek.
3. Két csap. Vágja le egy 10 mm átmérőjű, 180 mm hosszú fém körből, mindkét oldalon menet kb. 15 mm-rel.
4. Hasonló módon készült kis tű, hossza: 100mm.
5. Egy darab profilcső 2x2cm, hossza: 40mm.
Behúzható állványok
Meg kell jegyezni, hogy az ilyen kialakítás használata a hátsó billentéshez szükséges a visszahúzható állványok esetében, amelyről később lesz szó. Ha az előző sémát használja, akkor nem fog működni a visszahúzható állványok felszerelése, mivel a keresztirányú gerenda zavarja őket.
Az állványok 3x3cm-es profilcsőből készülnek, méretét úgy kell megválasztani, hogy beférjen a pad tartószerkezetébe. Vagyis ha a pad 5x5 cm-es csőből készül, akkor az állványokat 4x4 cm-es csőből kell készíteni.
Hogy ne tántorogjanak, célszerű prof. cső 3,5x3,5 cm. De az ilyen közepes méretű fém nem mindig áll rendelkezésre a fém alapon. Az állványtartók fémszalagból készülnek, ugyanazon elv szerint, mint a fentebb a vízszintes pad esetében. Az állványok hossza 82 cm. A lyukak közötti távolság 15 cm, de kevesebbet is megtehet, például 7 cm-t. A furatok átmérője 10,5-11mm, 10mm átmérőjű csaphoz.
A fenti képen a fogantyúk rögzítve vannak az állványokban, amelyek helyettesítik a push-up rudakat. 30 mm átmérőjű, 14 cm (vagy több) hosszúságú körből készülnek. A levágott rudakba 2-3 cm-es, 8 mm átmérőjű sekély lyukakat fúrnak. Egy csappal 10 mm-es menetet vágunk beléjük. Magukban az oszlopokban lyukat kell fúrnia a tetején lévő csavar számára, amint az a képen látható. Már csak egy 10 mm-es, 4-5 cm hosszú csavart, hozzá alátétet kell venni, behelyezni a fúrt lyukba és rácsavarni a fogantyút.
Hátsó kárpitozás
Már csak a rétegelt lemez levágása és műbőr bevonása marad. Rétegelt lemez vastagsága 8-12mm. Az alábbi képen a rétegelt lemezt alul festék borítja. Ha egy közönséges vízszintes padot szeretne készíteni állítható hátlap nélkül, akkor a rétegelt lemeznek ebben az esetben szilárdnak kell lennie egy téglalapból.
Elvileg eleinte még egy szükségtelen ajtó is megteszi a fürdőszobába, amelyet a javítás után hagynak. A szerző az első fekvenyomó padjának gyártása során ezt tette, amíg egy teljes értékű rétegelt lemez hátlap nem készült - nagyon szerettem volna gyorsan a gyakorlatban is kipróbálni a szimulátort.
Kis és nagy rétegelt lemezbe négy 8 mm átmérőjű lyukat fúrnak. A felső oldalról speciális fafogakkal ellátott anyákat kalapálnak beléjük, mint az alábbi képen. Összesen nyolc párat kell vásárolnia: csavar + ilyen anya, a csavar hossza 30 mm, a csavar és az anya átmérője 8 mm.
A szimulátor rajzai Pad fekvenyomáshoz, tábla:
Ezután ollóval kivágjuk a műbőrt vagy vékony szőnyegszövetet, természetesen jobb - közönséges műbőrt, amelyet például fém páncélozott ajtók borítanak. Kis rétegelt lemezhez 44x32 cm méretű darabot kell vágni, nagyhoz hossza - 92 cm, szélesség a keskeny oldalon: 29 cm, a széles oldalon: 33 cm.
Ezután késpengével kivágjuk a habszivacsot, a rétegelt lemez méretének megfelelően a habgumi magassága 2 cm, megvásárolható vasboltban vagy a piacon.
A lyukakba fogazott anyákat kalapálunk, a rétegelt lemezt Moment ragasztóval kenjük meg a kerület mentén és a közepén (nem szükséges), hogy a habgumi ne mozduljon ki szövettel kárpitozva.
A tetejére habszivacsot tettünk, a tetejére műbőrt (itt a képen szövet, mivel utoljára műbőr helyett szövettel varrták a hátulját).
A legnehezebb itt a sarkok burkolása. Bár a valóságban a folyamat egyszerű, először tekerjük be a sarok egyik oldalát - áttörjük, majd - a másikat.
Nagy és kis rétegelt lemez kerülete körül burkolva. Eltelt idő: 5 perc.
Ennek eredményeként pont ilyen két puha hátat kapunk.
Már csak a burkolatot és az ülést kell a fémszerkezetre helyezni, amelyet fent leírtunk, és rögzíteni kell csavarokkal
Így néz ki alulról felfelé tartó üléssel. Középen egy filc négyzet található, hogy megszabaduljon a fém kopogásától, amikor a pad vízszintes helyzetbe süllyeszti.
A lényeg az, hogy a táblán lévő lyukak egybeessenek a pad fémvázán lévő lyukakkal. Ha mindent a rajzaink szerint csinált, akkor ez nem lesz nehéz. Ugyanez vonatkozik a szimulátor hátoldalára is, négy csavarra van felszerelve.
Kezdettől fogva a Home Gym-hez szerettünk volna egy ilyen gépet készíteni, oldalt védőhálókkal. Ebben az esetben saját maga is elvégezheti a gyakorlatokat, nagy súlyokkal, külső segítség nélkül. Ugyanakkor magabiztosabbnak érzed magad, mert tudod, hogy a rúd nem esik az oldalléc alá.
De miután elkészítettük a Power Rack-et, megszűnt az igény egy ilyen szimulátorra, mivel a Power Rack lehetővé teszi ugyanazt az eredményt, ha egy közönséges fekvenyomást nyomunk be.
A modern élet egyrészt megfosztja az embert a természetes fizikai tevékenység nagy részétől; másrészt pszichológiai és érzelmi terhelések kötegeit dobja rá. Ezért abszolút mindenkinek jó, legalább fizikai formában kell tartania magát. A jelenlegi generáció becsületére legyen mondva, hogy ma már a legtöbben megértik: egészséges testben ép lélek. Hamarosan azt is kezdik megérteni: a fizikai gyakorlatok, a súlyzók és a kéztőtágító nem elég; többet kell dolgozni a súlyokkal a héjakon és a gépeken, ezért legalább egy pad szükséges.
Nem csak a szellem
A fejlett lélekhez egészséges test is szükséges. A fizikailag fejletlen kiváló tudósok, mérnökök, kreatív értelmiség, felsővezetők és üzletemberek inkább kivétel, mint szabály. Lev Tolsztoj 60 évesen a vízszintes sávra csavarta a napot. Niels Bohr, aki az iskolai tankönyvekben szerepel, híres futballista volt, aki a dán válogatottban játszott. Vele jöttek a furcsaságok: amikor Bohr Nobel-díjat kapott, fizikában persze a koppenhágai "Tagebladette" cetlit nyomott, azt mondják, ez jó, futball Nobel-díjat adtak csatárunknak. És a "fizika" "majom" gyakran kiderül, hogy olyan tevékenységi területeken, amelyek mentális stresszt igényelnek.
A hasizmokat, mint tudod, nehezebb pumpálni, mint másokat, mert. végük nem kapcsolódik közvetlenül a csontokhoz. Otthon a prés felpumpálása speciális felszerelés nélkül nem tart sokáig a sérvig. Ezért szükség van egy padra a sajtó számára is. Szerkezetileg mindkét héjat leggyakrabban egybe egyesítik, bizonyos gyakorlatsorokhoz átalakítás lehetőségével.
A sportpadok technológiailag nem bonyolult termékek. A RuNetben van róluk elég leírás, de inkább a kulcsban: válaszd ki a rajzokat, majd - így kell fűrészelni, így verni, így csavarni. Az a személy, aki törődik a fizikai fejlődésével, általában tudja, hogyan kell kezelni a hangszert. De hogyan válassz olyan prototípust, amelyből profitálhatsz a képzésből? Hogyan módosítható a biomechanikai és biometrikus adatokhoz? Melyik minta alkalmasabb bizonyos gyakorlatcsoportokhoz?
Ezt a kiadványt azoknak a kérdéseknek szenteljük, hogy hogyan készítsünk saját kezűleg egy ésszerűen kiválasztott modell szerint egy edzőpadot a fizikai fejlődés kívánt irányába, majd ennek alapján otthoni szimulátort. Azok, akik a sportban vagy a testépítésben szándékoznak bizonyítani az edzésekkel, nem szégyellik majd eljönni egy jól felszerelt profi edzőterembe. Addig is az anyag kezdő sportolóknak és csak azoknak készült, akik értik: lehet és kell is élni a civilizáció előnyeivel, de hagyni, hogy rángatózó „teáskannává” vagy duzzadt kovászsá változzanak, helytelen.
Jegyzet: Az otthoni sporttevékenység problémája a közelmúltban egyre akutabbá vált a vidéki területeken - ott fogynak a „fizikusok”, nő a stressz, és messze van a jól felszerelt edzőteremtől.
Miből lehet választani
A fekvenyomáshoz használható otthoni pad leggyakrabban egy kompakt szimulátor része, vagy maga egy multifunkcionális sporteszköz. Aki rendszeresen edz, annak biztosan jön a szimulátor a dolga, ezért a prototípus pad kiválasztásakor már érdemes észben tartani, hogy később mit fog benőni. A sportszimulátorok terveit leggyakrabban 4, 3 és 2 támogatással használják. A „támasztás” ebben az esetben nem a padlóval való érintkezési pontok számát jelenti (általában legalább 4 van belőlük, a stabilitás érdekében), hanem a szerkezetben lévő függőleges tápcsatlakozások számát, ez nagymértékben meghatározza a padlózat képességeit. lövedék.
4 támasztóhéj, poz. ábrán látható, haladó sportolók számára készültek, akik nagy, 100 kg feletti súlyokkal dolgoznak. A súlyzó állványai bennük a fekvő személy vállának magasságában helyezkednek el, ami nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát: a súlyzóval mellkasra esett súlyzó nagyon súlyos. A 4 támaszos szimulátorok nehezek, terjedelmesek, és nem lehet megbirkózni a nagy súlyokkal egy lakásban: a padlóra esve azonnali terhelést adnak, 5-8 súlyt, a padlók teherbírása 250 kg / négyzetméter m.
Háztartási körülményekhez 3 támasztó szimulátorokat terveztek, egyszerűek és kiegészítő karokkal a terhelésekhez, lábtámaszokhoz, sportasztalokhoz stb., poz. 2. és 3. Annak érdekében, hogy a 3 támaszos szimulátorban a rúd rúdja is vállmagasságban essen, padjaik „törőre” készülnek: veszélyes a fej mögött lévő kézzel fogni a rudat. Ezért a méreteket tekintve a 3 támaszos szimulátorok általában nem kisebbek, mint a 4 támaszos szimulátorok, kivéve azokat, amelyekben a rúd a megközelítésből származik, lásd alább. A 3 támasztó lövedékeknél a megengedett munkasúly általában 100-120 kg, beleértve a gyakornok testsúlyát.
A 2 támaszos szimulátor tulajdonképpen egy pad a sajtó számára. A különböző gyakorlatcsoportokhoz vízszintes és ferde padokra van szükség, poz. 4 és 5: vízszintes padon maga a prés lendül, ferde padon pedig az ágyéki izmok is jól terheltek. Egy bonyolultabb szerkezetileg univerzális pad, poz. 6 szolgál mindkét minőségben.
Jegyzet: lejtős padon is elvégezheti a hiperextenzív gyakorlatok kezdeti komplexumait, lásd alább.
A sportpadok legtökéletesebb típusa a törődeszkás átalakító pad, melynek részeinek dőlésszöge külön szabályozott, poz. 7. A transzformátorpad kiegészíthető egy rakodóblokk állvánnyal, iskolapaddal, poz. 8 és egyéb eszközök. Érdemes ezt azonnal megtenni, ha rendelkezik a szükséges munkavégzési képességekkel: majd a padra súlyzótartót hozzáadva egy 4 támaszos szimulátor teljes analógját kapjuk, csak kisebb súlyra, poz. 9.
Jegyzet: Gyakori hiba a transzformátoros sportpadok független gyártásában, hogy a tápáramkör szerint hajtják végre őket, amint az 1. ábrán látható. jobb oldalon. A gyakorlatok végrehajtása során jelentős erőfeszítések merülnek fel, amelyek hajlamosak „szétteríteni a pad lábait”, és a hegesztések megbízhatatlannak bizonyulnak. Annak érdekében, hogy ennek a mintának a lövedéke tartóssá váljon, tartórudait egy vagy két hosszirányú gerendával kell összekötni ugyanabból a csőből.
Speciális padok
A sportfelszerelések egy speciális típusa a hipertenzív gyakorlatokhoz szükséges padok. Céljuk a harmónia és a rugalmasság elérése anélkül, hogy túlzott izomtömeg épülne fel. Valójában a hiperextenzió történhet nagy labdán, vagy csak szőnyegen, de a legjobb eredményt egy speciális padon érhetjük el.
A hiperextenziós padok az anatómiai és fiziológiai különbségek miatt férfiak és nőiek, lásd az ábrát. Az erős Amazon képes hiperextenziós gyakorlatokat végezni a férfipadon, de azoknak a hölgyeknek, akiknek az a célja, hogy megszabaduljanak a lovaglónadrágtól, a karcsú testtartástól és a lapos hastól, csak egy női padra van szükségük a hyperextenzióhoz, az ösvény bal oldalán. rizs. Jobb, ha a reproduktív egészség kockáztatása nélkül kezdi el rendbe tenni magát, elvégre egy ferde padon, íves deszkával, középen, és a „haladó” szépségeknek teherrel nyomni, szintén speciális padon ülve, a jobb.
Jegyzet:ábrán láthatók egy magassági állítású, hiperextenziós pad rajzai. Anyagok - profilcső 40x25x2, 35x15x1,5 és kerek 25x1,5; iskolapad rétegelt lemezből 12-14 mm. Az íróasztal bélését lásd alább.
A méretekről
Itt az ábrán. az átlagos magasságú emberek számára készült 3 támaszos szimulátorok méretei. A bal oldalon - teljesen működőképes, levehető asztallal, kézi és lábkarokkal. A fő anyagok a professzionális cső 60x40x2 és kerek 30x2; hangsúly a tábla emelésére - cső 20x2. A tábla 16 mm-es rétegelt lemez, burkolattal az alábbiak szerint.
A jobb oldalon egy egyszerű kompakt. A pad padló feletti magasságát egyedileg választják ki, a padlón szilárdan álló saroktól a térdízület belső hajlításáig. Alapanyagok, mint az előző esetben; Az állítható hátsó láb lehetővé teszi a lövedék átalakítását ülő gyakorlatokhoz. De ne feledje: a súlyzót ebből a szimulátorból csak a megközelítésből szabad venni!
különböző padok
A legegyszerűbb, de egyben rendkívül tartós sportpad - „hippolitovka” is elkészíthető az ábra rajza szerint; padló - tömör deszka 40 mm-től. Azok, akik egy fiatal katona tanfolyamot végeztek a hadseregben, jól ismerik őt; legalábbis a múltban. "Szellemek" - a városlakók hamarosan csodálkozva és aggodalommal nézték a hippolitovkát: mennyi, kiderül, mindenféle gyakorlatot lehet rajta végezni! És ez is egy nagyszerű része a 4 támogatású szimulátornak.
Nyomon van. rizs. - ferde pad a sajtó számára. Ez kompaktsága és hasznossága miatt nem árt külön is, ha van elég hely a lakásban. A derékszögek hiánya miatt az anyag gyengébb - professzionális cső 40x40. Lábtámasz - 10 mm-es rúd menetes végekkel, a kívánt méretre gumírozott. Levehető gumi ujjak: az alsó ütköző állítható, a felső pedig eltávolítható, ha olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyekben zavar.
Tovább a 2. ábrán. - kompakt erőpad súlyzóállványokkal. A gyakorlatokat főleg ülve végezzük.A prést is lehet pumpálni, mélyen behajlítva a hátat. Ebben az esetben a lábakat az A kereszttartó támasztja alá, majd valami puhával le kell takarni, vagy gumihüvelyre kell tenni. Anyagok - professzionális cső 40x40, és rúdtartók 6 mm vastag acélszalagból.
A következő minta egy atlétikai pad már erős srácoknak, magabiztosan kezelve a saját súlyukkal megegyező súlyú súlyzót, az ún. Scott íróasztala. Anyagok - professzionális cső 60x60x2,5 és 50x50x2. Nyaktartók ugyanabból a csíkból, mint korábban. ügy; ülés és asztal rétegelt lemezből 20 mm-től.
Több szimulátor
Az ábra bal oldalán látható, hogyan lehet szorosan összekapcsolni a „hippolitovka” padot a súlyzórúddal, és egy meglehetősen kompakt, 4 támaszos szimulátorrá alakítani. Ugyanott a jobb oldalon - a pad-transzformátor méretei és kialakítása ugyanahhoz a kerethez. A fő anyag itt-ott egy professzionális cső 40x60. Emlékezzünk a lenti rúdtartókkal ellátott fogaslécek szorítóira.
Nyomon van. rizs. - rajzok egy egyszerű 3 támaszos, álló, szabályozatlan szimulátor anyaglapjával, vízszintes paddal. Alkalmasabb olyan magánháztartásokhoz, ahol elegendő a hasznosítható terület. Ennek a kialakításnak a csúcspontja a pad túlsó lábának és a tartógerendának a 45 fokos szögben elhelyezett összekötővel való összekapcsolása. Az üzemi terhelések optimális elosztásának köszönhetően egy 50x50-es professzionális csőből lehetett olyan lövedéket készíteni, amelyen 100 kg-nál nagyobb súlyú gyakorlatokat lehet végezni.
Végül tovább az ábrán. - rajzok és elemek leírása egy teljesen működőképes otthoni szimulátorhoz, transzformátorpaddal fekvenyomáshoz és abs-hoz. Ügyeljen a pirossal kiemelt csomópontra. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja a súlyzóállványok otthoni használatra történő rögzítésének. A rögzítőcsapok (12 mm-es vagy nagyobb átmérőjűek) természetesen kissé elkopnak, de soha nem akadnak el vagy harapnak el.
Bővebben a bárról
Ahogy már említettük, a súlyon nem tartott súlyzó súlyos sérüléseket okozhat, akár halálos kimenetelű is lehet. És ilyenkor a nyakát küldeni a tartóknak irreális. De reális - a lánc két szegmensét biztosítani kell, biztonságosan rögzítve a rúd állványaihoz. A láncok másik végén karabélyok vannak, amelyeket a nyakra dobnak. A lánc biztonsági láncszemeinek hosszát úgy kell megválasztani, hogy a súlyzót teljesen kinyújtott karokon tartva a láncok megereszkedjenek, de a kiengedett súlyzó rúdja ne érje el a mellkast. Hogy a karabinerek ne csússzanak a nyakon, elég szalaggal becsomagolni. Hirtelen összeomlik a rúd, a ragasztószalag persze nem bírja, mindkét karabiner a nyak egyik végére költözik, de az ügy megijed, és esetleg a padló is veri.
A fából készült atlétikai padokról
Fából készült sporteszközökön súlyzóval nem lehet gyakorolni, a kialakításuk nem fog ellenállni. De a gyakornok ügyetlenségéből adódó helyzetekben a fa sokkal kevésbé „ad” át a testen, mint a fém. Ezért a kezdők és a kiskorúak számára előnyös a fapadok használata a sajtó és a sajtó számára. Ezen kívül az építőanyag-maradványokból fa sportpadok, edzőeszközök építhetők vidéken vagy vidéki házban.
A présgéphez való ferde fapad kialakítása és specifikációja az ábrán és a következőn látható. rizs. - fa szimulátor rajzai lejtős paddal és emelővel a terheléses lábgyakorlatokhoz. Annak érdekében, hogy a fa elbírja az üzemi terhelést, blokkfüggesztő rendszert alkalmaztak: az A kábel leszálló ágaira lógnak. A B keresztirányú gerendák gumibevonatú acélok.
A kárpitos deszkákról és ülésekről
Az ipari sporteszközök tábláit és üléseit elasztikus bélésen műbőr vagy hasonló rendeltetésű műanyag borítja. Az ilyen bélés tartós, de nem akadályozza meg az izzadság újbóli felszívódását, ami semmilyen módon nem hasznos; éppen ezért egy modern sportruha 2 rétegben van varrva, hálóval, amely azonnal eltávolítja az izzadságot közvetlenül a bőrről.
Az edzőtermekben ez a bevonat hiánya észrevehetően nem befolyásolja, mert. a tornaterem befúvó-elszívó szellőztetéssel (PVV) és klímával felszerelt. Legalább az egészségügyi előírásoknak megfelelően kell felszerelni. Otthon nem mindig lehet kényelmes hőmérsékleten edzeni, és egyszerűen technikailag lehetetlen VVV-t rendezni sok városi lakásban. Ezért kívánatos a házi készítésű sportpadok burkolását egy ilyen „pite” formájában, az alaptól kifelé haladva:
- 12 mm vastag mikroporózus gumi;
- Bútorhab 45 sűrűségű (45. osztály) 8 mm vagy annál nagyobb vastagsággal;
- Szintepon 7 mm vastagsággal;
- Farmer vagy olyan anyag, mint egy régi stílusú flanellett katonatakaró.
A gumi csillapítót Moment ragasztóval vagy ragasztópisztolyból forró ragasztóval ragasztjuk az alapra. A bőr fennmaradó rétegeit az alsó részre húzzuk, és bútortűzővel rögzítjük. Az ilyen burkolat hátránya, hogy évente egyszer, tavasz végén cserélni kell; marad a gumiréteg. A puha rétegek nem keményednek meg, talán még 3-4 éven belül sem, de az egészségügyi és higiéniai követelmények szerint a textilburkolat élettartamát egy évre kell csökkenteni.
