Mi van a poszt-sportolókban. Képzés a hozzászólásban: Hogyan lehet kombinálni a fitness és a vegetáriánus ételeket. Lehet-e bejelentkezni a nagy hozzászólásba
Sport, mint tudod, nagyon energiafogyasztás. Ezért az emberek aktívan részt vesznek benne, mindig felelős a táplálkozási étrendért, hogy ne kimerítse a testet. Anélkül, hogy megnézné, néhány sportoló megfelel a vallási posztnak az év bizonyos időszakaiban, korlátozva magukat állati termékekben. Hogyan lehet biztosítani a testét a szükséges mennyiségű fehérje, az egyik legfontosabb feladat a sportoló számára a posztban. Aminosavak, szójafehérje és sok más fehérje növényi forrása folyamatban van. A táplálkozást ebben az időszakban a gondos figyelmet kell fordítani, hiszen a napi étrendben működő hatóanyagok nem megfelelő elosztása esetén a sporttevékenységek sok hibájának kockázata nagyszerű.
A sportelméletek elválaszthatatlanul kapcsolódnak nagy fizikai és érzelmi terhelésekkel. A hozzászólás során tanácsos betartani a racionális energiaállapotot. Egy sportoló számára egy nagy plusz dolgozik saját erkölcsi és Willa államán, és képes jobb irányítani a testét, és jobban érzi magát. Ellentétben az elfogult véleményével, az aktív fizikai gyakorlatokkal foglalkozó emberek vegetáriánusok lehetnek, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok korlátozott száma ellenére. Ebben az időszakban nem ajánlott az állati eredetű élelmiszerek napi étrendjében felvenni a napi étrendben, a feladat csak a kompetens helyettesítése.
Még a vegetáriánus ételek is képesek részesülni és hozzájárulni a kiváló eredmények eléréséhez. A poszt kétségtelen előnye nyilvánvaló, mert normalizálja az emésztést, visszaállítja az elköltött erősségeket, és normalizálja a pszichológiai állapotot is. A hozzászólás előtt 3 napig ajánlott háromnapos eljárást átadni a bél tisztítására. Az első napon ajánlatos kizárólag ásványvizet gáz nélkül használni, a második napon, hogy meg kell inni zöldségfüggést, és vacsorázni kell a zöldség salátát. A harmadik napon a táplálkozás gyümölcsökből és zöldségekből áll. Az ortodox poszt előkészítésének hasonló módja nemcsak fájdalommentes átadási hosszú távú korlátozást biztosít az ismerős élelmiszerekhez, hanem hatékonyan tisztítja az élelmiszert. Így a test inkább fogékonyabbá válik a növényi fehérjékre, valamint más, nem kevésbé hasznos anyagokra. A poszthoz tartozó sportolók ajánlottak a zöldségfehérje (fehérje) magas tartalmával rendelkező termékeket. Lehet szója liszt, földimogyoró, napraforgómag és sütőtök, mandula, mogyoró. Szigorú hozzászólások (például karácsonyi), a tejtermékek fogyasztása teljesen megszűnik. Az ilyen korlátozás előnyös lesz a szervezetben, mivel megszűnik a zsírsavakkal és a káros koleszterinnel telített.
A sportolási termékek különösen relevánsak a poszt alatt. A tapasztalt sportolók megértik, hogy a képzési folyamat évente 12 hónapig tart, és a poszt alatt az izomnövekedéshez, az aminosavakhoz, a test és a vitamin komplexek helyreállításához szükséges fehérjéket használnak, hogy minden szükséges nyomelemet biztosítsanak. A kiváló minőségű szójafehérje természetesen alacsonyabb, mint a szérum és a tojás bizonyos mutatókban, de a test jól felszívódik, és sok hasznos anyaggal telítette. Valójában nincs különös alternatíva a bejegyzéshez, ez azt jelenti, hogy ki kell választania a legmegfelelőbbet és elfogadni. Ez a fehérje felelős az emésztőrendszerért, elkezd romlani az izomkeret építéséért felelős aminosavakat. A szójafehérje használata hozzájárul a metabolizmus javításához, a szubkután zsírok eltávolításához és az izmok populációjához. Kétségtelen, hogy a legértékesebb a sportolók, az aminosavak forrása minden bizonnyal a napi étrendben szerepel a poszt alatt.
Ezenkívül a képzés során, és csak a nap folyamán ajánlott aminosav koktélokat inni. Az uralkodójukban szinte minden jól ismert gyártója hasonló komplexekkel rendelkezik, amelyek tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. Ha rosszul foglalkozik a sporttáplálkozással, javasoljuk, hogy figyeljen az MuscLetech-ből származó Amino 1 komplexekre, és a Muscletech-tól származó amino-komplexekre. Ezek a gyógyszerek hozzájárulnak a test sportolójának gyorsabb helyreállításához. Ennek eredményeképpen biztosítják az árapályt, valamint a gyors izomtömeget. Az aminosavakkal együtt erősen ajánlott vitamin komplexeket venni.
Hogyan lehet enni a bejegyzés során ismert, mivel van egy konkrét listája a tiltott és megengedett termékekről, csak akkor marad, ha úgy dönt, hogy mit szeretne, és főzni sovány és hasznos ételeket. Nos, mint a sport, lehetséges, hogy folytassa a képzést, vagy a legjobb, ha egy ideig megállunk, megpróbáljuk megtudni.
Vallási szempontA hozzászólás során ajánlott tartózkodni a "test" természet bármilyen cselekedetétől, de ha megérti a fitneszosztályokat, mint az egyik legelismertebb lehetőség, amely célja a test javítása, nincs ellentmondás ebben. De figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a poszt alatt tilos az állati termékeket használni, azaz csökkenti a szervezetben lévő minimális fehérje bevitelét. Emiatt a megerősített fizikai erőfeszítés a fáradtság, az ingerlékenység és a kimerültség kialakulásához vezethet, így ha úgy dönt, hogy nem hagyja abba a sportot a poszt alatt, akkor intézkedéseket kell tennie az egészségügyi problémák megjelenésének megszüntetésére.
Néhány szabályAnnak érdekében, hogy energiája és ereje legyen a képzéshez, szükség van napi menüre. Ha csak zabkása és kenyere van, a test nem fogja megkapni a szükséges anyagokat, amelyekre szükség van a képzéshez. Győződjön meg róla, hogy enni, gyümölcsöket, mézet, dióféléket, valamint szójababokat.
Ha egy szigorú poszthoz ragaszkodsz, és teljesen eliminálódott a táplálkozásból, akkor a szójabab speciális fehérje koktéljaival helyettesítheti, amely a testet a képzéshez szükséges fehérjével ellátja, de ugyanakkor megsérti a nem fogja megsérteni.
Egyes sportolók azt sugallják, hogy a poszt alatt a képzésnek köszönhetően új lehetőségeket nyitnak magukban. Először a sportot egy kicsit keményen mozgatják, mivel gyakorlatilag nincs erő az energia hiánya miatt, de egy ideig új erő és könnyű mozgás. Ennek köszönhetően a képzés nagyon könnyű, extra kilogramm megy, és a magasságban érzed magad. Figyelembe véve, megállapítható, hogy a sport alatt a sport nem károsíthatja a testet.
Ne feledje, hogy a poszt nem olyan diéta, amely súlycsökkenés nélkül irányul, hanem önellenőrzést és korlátozást. Ez vonatkozik az érzelmi állapotra, a különböző túlzott érdemekre stb. Tekintsük ezt, és ne fordítsa meg a bejegyzést a szokásos étrendben.
Mit válasszon?Ha úgy dönt, hogy sportol a poszt alatt, akkor jobb, ha lemond az edzőteremben, és ebben az időben adja meg az aerob terhelést. Ezen az időszakban is ajánlott elhagyni a képzést, amelyre különböző sporthéjakat kell használnia, amelyek fokozzák a terhelést. Különösen nem kell új sportot indítani az Ön számára, elhalasztja egy ideig. Tegye magának a célt, hogy ne változtassa meg az alakját és a fizikai formáját, hanem egyszerűen támogatja azt. Bízz a testedben és érzésekben, ha még könnyű rossz közérzetet érzel, 
ez a legjobb, ha elhagyja a sportot a böjtölés idején.
Nem ajánlott gyors és még inkább a sport, a gyermekek, a terhes nők, valamint a beteg és az idős emberek. Ha egy szigorú posztra ragaszkodik, akkor ez gyakorlatilag éhező, jobb, ha elhagyja a fizikai erőfeszítést, mivel ez a test kimerüléséhez vezethet, a homeosztázis megsértése, valamint komoly problémákkal jár a szív és a hajók. Felkérheti az orvoshoz tanácsot, mielőtt elkezdené a bejegyzést az optimális megoldáshoz, hogy elegendő energiát biztosítson a sport számára.
De amint tudod, gyorsan nem jelenik meg mindenkinek. Így maguk a kanonikus könyvek azt mondják, hogy a terhes nők és a betegek valójában tilosak lesznek. Ezt a fiatal gyors organizmusok és az öregségi emberek megkérdőjelezik.
A poszt ellenjavallt bármilyen betegséggel. Ezért mondják, hogy az idős embereknek nem kell gyors. Az időskor mindig egy vagy más krónikus betegség. És ebben az esetben a hagyományos táplálkozás elleni küzdelem - ezeknek a betegségeknek az ismétlődését, az állam romlását okozza. Ez hátrányosan befolyásolja az emésztést, a májat, a veséket. A bejegyzés ellenjavallt és gyermeke. Ez egy olyan növekvő szervezet, amely folyamatosan táplálkozik. A hiánya késleltetheti a musculoskeletális rendszer kialakulását és a növekedés és a fejlődés egyéb problémáit.
De itt van a paradoxon: a bejegyzés nem mindig látható és teljesen egészséges fiatalok. Különösen, amikor egy nagy város és súlyos fizikai erőfeszítés folyamatos feszültsége.
Még akkor is, ha teljesen egészséges emberekről beszélünk, krónikus betegségek nélkül, olyan fertőzések nélkül, mint az influenza, még mindig nehéz fizikai aktivitás az éhezés idején, különösen az edzőteremben, ellenjavallt. A poszt alatt teljesen éhes napok vannak, vannak napi szárítás, és az osztályok ezek a napok súlyosbítják a testet, a kardiovaszkuláris rendszer problémáit, homeosztázisokat okozhatják. Végtére is, az osztály elfogyasztott fehérje, amelyet nem tudunk kitölteni egy gyenge sovány ételeket. És általában a sportoló étrendje egyszerűen változatosnak kell lennie a testének működésének jellemzői miatt, különben a szervezet jelenlegi negatív folyamata súlyosbodik.
Mit tudsz tanácsolni azoknak, akik azt hitték, hogy az emberek, akik még mindig azt akarják tartani a hozzászólás, de nem dobja el a rendszeres osztályokat?
Ha követi a posztot mérsékelt buzgalommal, gyakran eszik a tenger gyümölcsei, akkor az osztályok folytathatók. De figyelembe kell venni, hogy az erõs és aerob terhelések alternatívájának és aerob terhelésének szükségessége szükséges (csak az erőosztályok ellenjavalltak). Szintén nem szabad túlzottan túllépnie. Talán a poszt időpontjában válassza ki a formázás taktikáját, és nem a változását.
Természetesen különféle étrend szükséges, amennyire csak lehetséges, a metropolisz tempójának feltételeiben. A ma a fitness klubok szórakoztató ügyfeleinek fő gondja az idő hiánya. Az irodába való út, gyakran ülve, az út a klubhoz, ahol szeretném elvégezni a testet élni és virágozni, az út otthon ... Mindez szinte egész nap - nincs ideje főzni magad. És a hozzászólás a burgonya, a kenyér és a tea. Eközben sovány étel - ha közeledik az elmével, akkor meglepően változatos lehet. Ha ez a fajta megpróbálja kipróbálni, akkor a bejegyzés nem lesz negatív hatása.
És az utolsó nem a fontosság - egy megjegyzés minden állt. Fontos megjegyezni, hogy a hozzászólás nem olyan étrend, amennyit csak észlel. Ez nem az élelmiszer megtagadása és a fogyás módja. Ha kitalálod, hüvelyesek, gabonafélék, gabonafélék messze vannak minden embertől, normális életben, és nem csak az éhezés alatt. A hozzászólás elsősorban az önmagában korlátozás. Nemcsak az ételt, hanem a negatív érzelmeket, a túlzott örömöket, a gömböket, a háztartási életig. És ezért mindenkinek meg kell gondolnia, hogy mit kell tennie a gyors gyorsnak.
Élelmiszer a hozzászólás során
A hozzászólás során kiegyensúlyozott ételt kell használnia. Naponta a szervezetben 100 g zsírt, 100 g fehérjéket, 400 g szénhidrátot kell áramolnia. Ebben az esetben a táplálkozásnak 4-szer vagy 5-szer kell lennie, mivel a telítettség lassan állati fehérjék nélkül jön létre.
1.
Vegyünk multivitaminokat, enni méz, dió, magvak, bab, szója, borsó.
2.
Készítsünk gabonaféléket a különböző címerből, enni bogyókat, zöldségeket különböző típusú, zöldségekben.
3.
A kenyér előnyösen a nagy csiszolás, a fekete, szürke, fehér, de nem süllyed.
4.
Igyál sok folyadékot: ásványvíz, csipkebogyó, zöld tea, gyógynövényes teák, szárított gyümölcsök komposztálása. Friss szabad gyümölcslevek, kisinok, alma, banán, dátumok hasznosak.
5.
Segíti a saláták diétájának diverzifikálását a nyers, savanyú és pácolt; Zöldségek. Finom és hasznos sült burgonya zöldségekkel, zabpehely, hajdina, gyöngy, búza, gyöngy, búza.
6.
Célszerű zöldségleveset főzni, sovány borshs, leves.
De hogyan kell a képzés a poszt alatt, mert energiát igényelnek, és az energiát az élelmiszerből veszik? Foglaljunk.
Hol kaphat erőket?
Emlékezzünk vissza, hogy a mozgás fő energiája, amely azt jelenti, hogy a képzés, szénhidrátok. Már a háttérükön már a testünk által lefedett zsírok vesznek részt a bomlásban. Tehát, hogy a vonat, először is, meg kell enni szénhidrát ételeket!
Ezzel a postai szabályok szerint minden rendben van. Lehet gabonafélék, burgonya, tészta. Mindezen termékekben sok szénhidrátot, és csak alkalmas a fogyáshoz - "lassú". Ellentétben a "gyors" (típusú cukor), hosszú ideig felszívódnak, ezért a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart.
A poszt alatt a jóllakottság érzése természetesen a probléma. Különösen azok számára, akik sok hústermékkel rendelkeznek. Még egy gyomorral töltött zabkása, egy ilyen személy éhes lehet. És az éhség a képzés során veszélyes dolog - könnyen elájulhatsz.
Menj a trükkbe. Hagyja az ételét, különösen két-három órával a képzés előtt, Leves püré, burgonya és gabonafélék lesznek verejtékekkel és mártásokkal. Az ételeket jobban kielégíti.
Egymás utáni fehérje
De állati fehérjékkel (fehérjékkel) ez nem olyan egyszerű. Ezek azok, hogy szinte megfosztjuk az egész posztot. És itt van, hogy súlyos veszélyt jelent a fogyás és az egészség. A képzés során különösen a hatalom, a fehérje fogyasztódik! Meg kell tölteni 0,8-1,5 g / 1 kg testtömegű mennyiségben. Az alsó számjegy mérsékelten képzési nők, a csúcs - az aktív képzett férfiak számára. Ezenkívül a városi lakótulajdonos gyakran monoton ételekké válik: tészta, burgonya, kenyér, néha zabkása - főzzön ízletes és változatos egyszerűen egyszer. De a sokat mozgó személy étrendjének változatosnak kell lennie, különben nem fogja megkapni az összes szükséges anyagot.
Hogyan legyen? Először is elutasítja a kemény edzést és a terheket. A poszton való képzésnek könnyűnek kell lennie, mint a betegség vagy sérülés után. A futásnak meg kell változtatni a gyalogláshoz, az erőt képzéshez - a töltéshez, aerobikhoz - sétálni. Ami a fehérjét illeti, enni halat azokban a napokban, amikor megengedett. Elég elég a halak, és a hús hiányában, ez segít a képzés után. Egyél több hüvelyeset és szójababot, hanem fehérjékben is gazdag, azonban rosszul felszívódik a növényi enzimek nagy száma miatt. Azonban számos olyan szója termék van, ahol a fehérjét viszonylag jól emészthető formában ábrázolják. By the way, ő az állati fehérjéhez az aminosavban van.
"Mellékhatások" hozzászólás
"Vágás" belépve a tápanyagok testében a bejegyzés során néha egy "mellékhatás". Ezek a szervezet belső folyamatainak változása miatt merülhetnek fel. A vérnyomás és a vércukorszint csökken, a metabolizmus változása változik, és a toxinok függőben van a vérbe, hogy a testből származik. A poszt első napjaiban ezek a változások bizonyos tünetekhez vezethetnek: szorongás, álmosság, fejfájás, éhség és szomjúság érzése, hányinger és fáradtság, fokozott idegesség, székrekedés. Megjelenik az izomfájdalom.
A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy azok, akik a legmagasabb kényelmetlenséget tapasztalják a poszt alatt, csak a legtöbbet benne. A leggyakoribb tünetek a hidegrázás, a fáradtság és az éhség. Az éhség, az úton, eltűnik a hosszú hozzászólás második vagy harmadik napján. Ezeknek az érzéseknek a legjobb eszköz friss levegő, napsugárzás, pihentető légkör, meleg fürdők és nyugtató tea. A gyógynövényeken (plusz egy kis méz), amely segít a fáradtság és az éhség ellen, és eltávolítja a fejfájást. És a kamilla tea sokat segít, ha az álmatlanság.
Víz vagy gyümölcslé?
Számos táplálkozási szakember úgy véli, hogy az éhezés a friss nyers zöldség- és gyümölcslevek, valamint a tisztán növényi levesek és a húsék, a gyógynövények hozzáadásával, gyorsabb vezet a test helyreállításához és a salakok hatékonyabb lezárásához, mint az éhezés víz." A nyers gyümölcslevek vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben és cukorban gazdagok. Ezek a tápanyagok könnyen felszívódnak anélkül, hogy túlzott terhelés lenne a testen, segítenek felgyorsítani a sejtek helyreállítását és a test általános megfiatalítását. Az éhezés idején a test "éget", és kiemeli a hatalmas mennyiségű felhalmozott hulladékot. Ezt a folyamatot enyhíthetjük, ha a víz helyett lúgos gyümölcsleveket fogyaszt. Sok éhélményt néztem, és kiterjedt kutatást és teszteket végeztem a poszt jellemzői, és meg vagyok győződve arról, hogy amikor a böjtölés akkor sokkal hatékonyabb, ha gyümölcsöt és zöldségleveket inni, mint a víz. A vizeletből és más szervetlen savakból való kivonás felgyorsul.
Választhat egy hatalmas növényi gyümölcslevek közül. Kiváló kombináció teszik ki a sárgarépát, a zelleret és a petrezselymet. A tökéletes arány öt sárgarépa, két zeller és petrezselyem gally. A Petrushki ilyen kis mennyiségben alkalmazható a vasat nagy tartalma miatt. Nagyon népszerű sárgarépa alma és sárgarépa gyümölcslevek. Ha azon a napon, amikor különböző gyümölcsleveket fogyaszt, akkor a testünk kiváló tápanyag-készletét biztosítja a különböző zöldségekben.
A növényi húslevesek készíthetők burgonyából, sárgarépából, podlocbabból, brokkoli káposzta, karfiol, zeller, hagyományos káposzta és hagymás kötélből, amelyek körülbelül fél órát forralnak friss és tiszta vízben, egy nagy serpenyőbe öntjük fedél, szűrő és ital.
A menü gyönyörű kiegészítése lesz a tea a gyógynövények. Nagyon kellemes a menta, a kamilla és a csipkebogyó íze. A kamilla csésze a legjobb, ha egy éjszakát inni. A csipkebogyó a C-vitamin-menta-vitamint tartalmazza tökéletesen frissíti a képzést.
Ha inni akarsz, inni vízzel. Dolgozhatsz körülbelül két és fél liter lé és zöldségleves naponta és annyi vizet. Ne igyál Salvo-t. Élvezze az italt. Ha az éhség felfelé húzódik, és elkezdi vágni a gyomorban, dobja ki ezt a pohár vizet.
A poszton való képzés valóban kihívást jelentő feladat lehet. Ebben a cikkben nem érinti a poszt motívumait, minden felnőtt jogosult a kérdés önállóan megoldására. De gyakran előfordul, hogy az intenzív fitness program, amelynek célja a súlycsökkenést és a szokatlan vegetáriánus élelmiszereket egymással szemben. A stresszt, testünket vissza kell állítani. Teljesen ez a folyamat csak akkor van, ha a táplálkozás kiegyensúlyozott. A Labry menük "gyenge helye" a teljes körű fehérje hiánya könnyen kezelhető az űrlapon. Az eredmény, mint általában, az anyagcsere lassulása és az immunitás csökkenése van. Ez a mechanizmus azonban megtéveszthető.
Power programok
A szakemberek nem javasolják az újonnan érkezőket, hogy ötvözi az ételt zöldségekkel, croupokkal, diófélékkel és gyümölcsökkel, nagy intenzitású energiagazdálkodási tervekkel. Ha komoly súlyokkal dolgozol a teremben, akkor a sport táplálkozását kell csatlakoztatnia. A "Iron World" magazin szakértője, Dmitry Zaitsev biztos abban, hogy egyébként minden kísérletet állítani az ábrát a kudarchoz. Dmitry kínál az ügyfeleinek, hogy részben élvezte az elvek - take BCAA aminosavak, és szójafehérje edzés után. Nem javasolja a képzés intenzitásának csökkentését, a klasszikus rendszert - 3 teljesítmény edzést, 20 perces cardioszamint, mindegyik, 10-12 ismétlés az űrlapok megépítésének megközelítésében, 15-20 - csökkenti a súlyt.
Nagyon aktívan kell enni. Szükség van reggelire, szüksége van valamire, mint egy szója tej vagy túró, vegyen egy maroknyi dióféléket és gyümölcsöt egy snacken, vacsorázzon ismét a fehérje gazdag lencse- vagy babjal. A képzés előtti "készlet" mellett gyümölcsökkel kell enni, és utána, aminosavakat és fehérjét alkalmazzunk. Este Élelmiszer Étkezés a legtöbb áru - zöldség, pörkölt gombák, a tofu és a szója tejföl egy kis részével. A javasolt étrend alkalmas azok számára, akik nem fogják megérteni a szerzetesi chartát. Azonban alternatív kampányt lehet használni a női fitneszben.
Aerobik és "ésszerű test"
Tény, hogy a vegetáriánus adagok harmonikusabbak az "ésszerű test" programokkal. Ez a stratégia felajánlható azoknak a lányoknak, akik nem akarnak tömeges izmokat szivattyúzni, és egyszerűen megpróbálják húzni az alakot és égetni a zsírt. Az étrend "a poszton", általában a 200-300 kcal könnyebb, mint egy hasonló hús. Ez egy ideig használható, hagyja el az intervallum-kardiográfiát. Cserélje ki a bokszot, Tai-Bo, Saykling a futópad mentén, a Latina elliptikus szimulátoron vagy táncórákon, Oriental, Zumba. A kardiai terhelések arányos csökkentése segíteni fogja a mentességet jó szinten, és nem találkozik hideg. A CARDIO-t legfeljebb háromszor hetente.
A PÉNZÜGYI FORMÁNAK A PÉNZÜGYI FORMÁBAN, ELLENŐRIZZE AZ "ÉSAN KAPCSOLATBAN". Ha korábban meglátogatta az edzőtermet vagy a mini-rudakat, inkább a callanetikát vagy az izotóniát. A statikus stressz "rózsaszín" közbenső izomrostokat épít. Ennek eredményeképpen gyorsan csökkent, és a metabolizmus magas szinten marad. A közbenső szálak helyreállításához nem szükséges "vad" teljes fehérje nem szükséges, ezért nyomja meg az étrend tofu, dió, bab és gomba, és ez elég ahhoz, hogy továbbra is haladjon.
Ha Ön egy teljes újonc, és úgy döntött, hogy ötvözi a képzés kezdetét a posztdal, válassza a Pilates vagy a Hatha jóga lehetőséget. Ezek a programok "lágyabbak", de nagyobb figyelmet fordítanak az úgynevezett "Cour" -ra - a sajtó izmainak, a keresztirányú hasi izomnak, valamint a hátsó izmoknak.
Szisztematikus (hetente 2-3-szor) A programok képzése segít a karcsúbbá válni. Nos, a hozzászólás vége nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is találkozhat.
Nem minden sportoló az ateisták. Néhány a sportolók vallási hozzászólást tartanak, amely mérsékelt absztinenciát jelent a szórakozás, az ivás, az élelmiszer és a fizikai közelség miatt. Az unalmas testhez vezető sport bézs kérdése. Mindenki dönt a megbocsátásért. Az Úr számára fontos, hogy a lélek az absztinenciától érkezik, és mennyi és milyen ember evett. Az imádság nélkül zajló élelmiszerek absztinenciája nem poszt, hanem egy hétköznapi étrend.
Élelmiszer sportolók a hozzászólásban
A nagy hozzászólás 40 napig tart. Napjainkban nem lehet enni húst, tejtermékeket és haltermékeket, valamint tojást. Bort inni, de nem eshet a részegségbe. Más szóval, a hozzászólás során ésszerűségre és racionalitásra van szükséged. De mit kell kitölteni a sportoló energiaköltségeit ortodox hozzászólásGondolkodni Istenről, nem az élelmiszerről.
A nagy gyors tapadás összetettsége az, hogy a rugóra esik, amikor a szervezetet avitaminosis már gyengíti. Az egyik dolog továbbra is magában foglalja a friss zöldségeket és gyümölcsöket az étrendben. A diéta, mentes, túró, tojás, hal, hús és baromfi a jövedelem hiánya a szervezetben az aminosavak, beleértve a nélkülözhetetlen. Ennek következményei az állandó fáradtság formájában, a hangulat romlása, az immunitás csökkentése, valamint az alacsonyabb stresszállóság csökkentése.
Ez azt jelenti, hogy az értékes növényi fehérjéket tartalmazó termékek, például gombák, magvak, diófélék, zabkása, szója. A biológiai szempontból kevésbé értékesek, de a postai időszak alatt a sportoló teste képes támogatni. A növényi fehérjék nem teljesen felszívódnak. Ha az albumin csirke tojást 100% -kal, majd növényi eredetű fehérjével abszorbeálják, 50% -kal. A fehérje mennyiségének a száraz termék tekintetében a növényi termékek javára szól:
- borsó - 22,4%;
- marhahús - 20%;
- lencse - 27,6%;
- túró - 9 és 18% között.
Ha összehasonlítja a különböző növényi fehérjék aminosav összetételét, akkor teljes sebességgel a szójabab fehérje első helyén, a második lencse. A legjobb megoldás a növényi fehérje különböző forrásainak használata, például gabona, hüvelyesek, valamint tej és croup kombinációja. A poszt alatt a kókusz és a szója tej szerepelhet az étrendbe. A kulináris kezelés után a fehérjék denaturálódnak, ami megkönnyíti asszimilációjukat. A kivétel lehet glutén-betegség, amely a növényi fehérjék intoleranciájában fejeződik be. Ez a diagnózis el kell hagynia a glutént tartalmazó croupot: árpa, rozs, búza.
ATHLETE FOOD módja a böjt során
Megelőzni:
- éhség a kis-kalóriatartományból;
- a test kiszáradása;
- ketonvegyületek mérgezése a túlzott zsíros termékekből,
a sportolóknak meg kell felelniük a következő ajánlásoknak diéta a hozzászólás során:
Lehet:
- Fogyasztott termékeket magas fehérjetartalmú és kalóriatűrűséggel.
- banán (1 g fehérje és 120 kcal 100 g termékben);
- brokkoli (5 g fehérje) és más zöld zöldségek;
- aszalt gyümölcsök;
- A gyümölcsökből süthetnek sütőt és burgonyapürét. Az italok további kalóriákkal növelik a testet, és hatékonyan megtanulják.
- Állítsa be a zsírok használatát - Maximum H. L. Növényi olaj vagy 2 evőkanál. l. Vetőmagok vagy diófélék 1000 kcalra érkeznek.
- Fehér kenyér helyett érdemes mozogni a vágáson. A zabkása esetében is jobb, ha teljes gabona gabonaféléket veszünk, és nem a zúzott lehetőségüket.
- B12 Avtitaminosis megmenti a laminaria vagy a tengeri káposzta. Normalizálja a szív munkáját, segíteni fog a figyelem koncentrációjában, növeli a teljesítményt.
- A tea és a kávé helyett jobb inni a szárított gyümölcsökből. Ez egy lehetőség arra, hogy értékes ásványi anyagokat és vitaminokat kapjon, az élelmiszer-szálak, amelyek nélkül a sportolók aktivitása lehetetlen.
Fehérje postai úton
A pálcika pálcika lehet. A jól ismert gyártók hasonló komplexekkel rendelkeznek, teljes aminosavakkal rendelkeznek. Lehetővé teszik, hogy folytassa az izomtömeg növekedését, érezze az erősség dagályát, és gyorsan helyreálljon az intenzív edzések után. Az aminosav koktélokkal együtt a vitamin komplexeket is meg kell tenni. Azok, akik fogyni akarnak, 20 percet vesz igénybe a testmozgáshoz. A zsírsavak a szívünkbe és a vázizmokba történő szállításáért felelős. Segít a zsírégetésnek, miközben a képzés megy.
A fehérjetermékek közé tartoznak az étrendben, és amelyek természetesen alacsonyabbak a tojás és a szérum partnerek számára. De az aminosavakból, amelyek vérbe kerülnek a szójafehérje felosztása után, a test képes lesz egy izmos keretet építeni. Jobb anyagcsere. Az izmok további megkönnyebbülést kapnak. Oxidált szubkután zsír.
A napraforgóolaj kiváló cseréje a telítetlen zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok komplexének legértékesebb forrása lesz.
Hasznos lehet a sportolók számára a poszt, a vegetáriánus és az állati eredetű fehérjék allergiájához.
Az egyes termékek étrendjének korlátozása nem jelenti azt, hogy engedélyezett, amennyire csak tetszik. Mérés mindent a fő állapota. Az utat is meg kell ésszerűnek kell lennie, nem kell mindent enni anélkül, hogy elemzés és hatalmas kötetekben enni.
Aztán az elme egyértelműsége jön, lesz tisztítás, de nem a befogadó sportoló kárára.
