Vbulletin nők egészsége 40 év után. Az egészséges életmódhoz vezető utam. Tippek kezdőknek. Lépések az eredmények eléréséhez
Tartalomjegyzék [Show]
Az életkor előrehaladtával a nők testében az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a motoros aktivitás csökken. Ezek és más tényezők túlsúly és zsír kialakulásához vezetnek a bőr alatt, amely felhalmozódik a szívre, a májra, a vesére, megzavarva munkájukat. A koleszterin eltömíti az ereket. Ennek eredményeként nő a stroke, a varikózis, a csontritkulás, a szívroham stb.
Ezért fontos, hogy egy nő táplálkozása 45 év után helyes és kiegyensúlyozott legyen. Ez segít megőrizni az egészséget és a karcsú alakot.
A 45 éves nők étrendjének figyelembe kell vennie a hölgy testében bekövetkező változásokat. Ez különösen a következőkre vonatkozik:
- a progeszteron és az ösztrogén termelésének csökkenése;
- megnövekedett vérnyomás;
- fejfájás;
- hyperhidrosis;
- izomtömeg elvesztése;
- a csontok törékenységének növelése;
- depressziós állapotok stb.
Emellett sokan szembesülnek az elválasztási funkció károsodásával és más problémákkal.
A túlsúly több okból következik be:
- az anyagcsere lassítása;
- a gyorséttermekkel való visszaélés;
- ülő, ülő életmód;
- a fizikai aktivitás hiánya;
- rossz szokások, stb.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen enni egy nőnek 40 év után, érdemes dönteni a normál súly mutatóiról. Ehhez egy egyszerű képletet használhat: súly = magasság - 110.
Vagyis 170 cm magassággal a normál súly 60 kg. Asztén típusú figurával normál mutatók: súly-115.
Amikor egy nő étrendjét 40 év után minden nap összeállítja, be kell tartania számos kulcsszabályt:
- Naponta 1500-2000 ml tiszta vizet kell inni gáz nélkül. A fő mennyiséget ebéd előtt fogyasztják el. Így kiderül, hogy megakadályozza a lágyrészek ödémáját.
- Reggel, közvetlenül éhgyomorra aludás után 200 ml tiszta vizet kell inni. Hozzáadhat néhány csepp frissen facsart citromlevet az üveghez. Ennek köszönhetően elindul a gyomor -bél traktus szerveinek munkája, felgyorsul az anyagcsere.
- Ebben a korban, elégtelen fizikai aktivitás mellett a szervezetnek nincs szüksége sok táplálékra. Az optimális adag 230-270 gramm. Vagy két női öklét egymás mellé helyezve.
- Az étkezéseknek gyakoriaknak kell lenniük. Az étkezések száma 4-5 naponta.
- Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt kell lennie.
- Körülbelül ugyanabban az időben kell ételt fogyasztania.
- Étkezés előtt 30 perccel 200 ml vizet ihat. A készítmény elfoglalja a gyomor szabad helyének egy részét. Ennek eredményeként az éhségérzet tompul, a telítettség sokkal gyorsabban következik be.
- A zsír és a szénhidrátok mennyiségét korlátozni kell az étrendben.
- Az étrendnek tartalmaznia kell aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét. Ehhez sovány húst és halat, friss szezonális bogyókat, zöldségeket és gyümölcsöket, gyógynövényeket, gabonaféléket használnak, a rizs és a búzadara kivételével.
- A gabonaféléket ebéd előtt kell megenni. Reggelire kívánatos.
- Snackként alacsony zsírtartalmú túrót és joghurtot, sajtot, diót, szárított gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcsöt használhat. A gyümölcsöket és az aszalt gyümölcsöket csak reggel szabad megenni. Reggelire vagy ebédre.
A nők 45 év után egy megfelelő táplálkozása azonban nem elegendő. Az alak fenntartása minimális fizikai aktivitás nélkül nem valószínű.
Az alak fenntartásához szüksége van:
- Töltsön minél több időt a friss levegőn. Ez nem azt jelenti, hogy csak ülhet a padon. Fontos a mozgás. Ez lehet hosszú séta, nyári munka a veteményeskertben vagy kerti telken, kerékpározás vagy úszás a folyóban.
- Javasolt hetente többször gyakorolni. Ebben a korban elmehet fitneszre, jógára, pilatesre vagy a medencébe. Nyáron kerékpározni is lehet.
- Ahhoz, hogy a testet jó formában tartsuk, fontos a jó minőségű alvás. Naponta legalább 7-8 órát kell aludnia. Ezenkívül napközben 1-2 órás pihenést is szervezhet. Este aludnia kell, és reggel nagyjából ugyanabban az időben kell felkelnie. A hétvégék sem kivételek.
- Különös figyelmet fordítanak az egészségi állapotra. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, orvoshoz kell fordulnia. A teljes orvosi vizsgálatot évente 2 alkalommal kell elvégezni.
A merev étrend használatát teljesen fel kell hagyni. Sokkal hatékonyabb a helyes étkezés. A szervezetnek teljes, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.
A menü összeállítása előtt egy 45 év utáni nőnek pontosan tudnia kell, hogy mely diétás termékek kerülhetnek bele, és melyeket kerülni kell.
A fogyás étrendjének a következő összetevőket kell tartalmaznia:
- Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, gyógynövények. Vitaminokban, mikro- és makroelemekben, rostokban gazdagok. A zöldségek minimális kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor antioxidáns hatásúak, megvédik őket a szabad gyökök hatásától.
- Zabkása. A gabonafélék azért hasznosak, mert az úgynevezett lassú vagy hosszú szénhidrátokat tartalmazzák. Jelentős időre megszüntetik az éhséget, és energiával látják el a testet. A zabkása vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
- Dió. Minden nap meg kell enni 50 gramm bármilyen diót. Gazdag omega -savakban, vitaminokban, mikro- és makroelemekben.
- Tejtermékek. Gazdag kalciumban és lactobacillusokban, amelyek hozzájárulnak a belek és az emésztőrendszer egészének normalizálásához.
- Tengeri halak. Gazdag fehérjében, többszörösen telítetlen zsírsavakban, jódban, káliumban és más, az egészséghez szükséges anyagokban.
- Tenger gyümölcsei. Ezek természetes afrodiziákumok, amelyek jódban és más összetevőkben gazdagok. A tenger gyümölcsei pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre és az anyagcserére, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.
- Hús. A sejtek és rendszerek fehérjével való ellátása érdekében a sovány húsok szerepelnek az étrendben. A legjobb megoldás a csirke, a pulyka.
- Tojás. Gazdag fehérjében és zsírban. Főleg ebéd előtt fogyasztják.
- Bab. Növényi fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostot tartalmaznak. Ajánlott fehér babot enni.
- Növényi olaj. Célszerű olívaolajat használni. Hozzáadhat szezámmagot, lenmagot és ritkábban napraforgót is. Olívaolajat adnak a salátákhoz. Ezenkívül inni lehet egy evőkanálnyit a bélműködés normalizálására.
Néha megengedett korlátozott mennyiségű étcsokoládé fogyasztása. Megengedett - 1-2 darab hetente.
Ezek az ételek jók. Nem javulnak tőlük. Természetesen mérsékelt használat mellett.
A nők étrendje 45 év után bizonyos ételek kizárását jelenti a menüből:
- Alkohol. Az alkoholos italok eltávolítják a nedvességet és a C -vitamint a sejtekből és szövetekből, és hozzájárulnak az ellenőrizetlen táplálékbevitelhez is. Ennek eredményeként a testtömeg nő. Hetente egyszer megengedett egy pohár száraz bor inni.
- Kávé. Az ivást korlátozni kell. Napi 1 csésze természetes kávé megengedett cukor, tejszín és egyéb adalékanyagok nélkül.
- Só. Megtartja a vizet a szövetekben. Javasoljuk, hogy a sót szója- vagy halszószra cserélje.
- Ezenkívül ki kell zárni az étrendből a burgonyát és a sárgarépát, amelyek magas kalóriatartalmúak és nehézek a szervezet számára. Kövéreznek.
Tilos a chips, keksz, majonéz, gyorsétterem és egyéb ócska étel. Rákkeltő anyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a rák kialakulásához. Ugyanakkor az ilyen ételek magas kalóriatartalmúak és ütik a figurát. Bármely korosztályú emberek felépülhetnek belőlük.
A hozzávetőleges fogyókúrás étrend egy hétre a következő lehet:
| Nap | Menü |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap |
|
A menüben szereplő tea helyettesíthető cukormentes kakaóval. Más ételeket is fogyaszthat. Nehéz jobbá válni egy ilyen termékcsomagból. Különösen, ha betartja az ajánlott adagot.
Az étrend hatékonyságának növelése érdekében érdemes betartani a szakképzett szakember ajánlásait:
- 7-10 naponként egyszer érdemes gondoskodni az emésztőrendszerről és a szervezet egészéről - kirakodás. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen kerülnie kell az ételt. Kefir, hajdina, alma felvehető az étrendbe.
- A felesleges kilók elvesztéséhez teljesen fel kell hagynia a sütéssel. Egyél rozskenyeret.
- A füstölt húsokat, a sült, zsíros, konzerveket örökre és teljes mértékben kizárják az étrendből. Az ételeket pároljuk, főzzük, sütjük.
- A böjt tilos. A kivétel az orvosi, amelyre orvos receptje van.
- Tilos a tea, étrend -kiegészítők és más fogyókúrás készítmények fogyasztása. Nem tesznek jót a szervezetnek a folyadékok, vitaminok és ásványi anyagok eltávolításával.
A zsírképződés, a cellulit és a túlsúly gyakori problémák, amelyekkel az érett nők több mint fele szembesül. Azonban lehet és szükséges harcolni ellene. A lényeg az, hogy ne legyünk lusták és ne csalódjunk. A megfelelő táplálkozásnak normává kell válnia.
Ebben a korban többet megtudhat az ülő életmóddal járó fogyás tippjeiről:
A nők testében negyven év után szellemi és élettani változások következnek be, amelyek hatással vannak az egészségre és a hangulatra is. Ennek oka a rendszerek hormonális változásai, az ülő életmód, a helytelen táplálkozás szokása és egyéb tényezők. Ezek az okok együttesen gyakran gyors súlygyarapodáshoz és ennek következtében egészségügyi problémákhoz vezetnek. Az életkorral kapcsolatos változások természetének megértése és a helyes étrend megszervezése segít megbirkózni ezekkel a nehézségekkel és helyreállítani az életkedvet.
1 Problémák a túlsúllyal negyven után: lehetséges okok
Negyven éves korban a nők anyagcseréjének változásai jellemzik a testet. Az anyagcsere lelassul, az izomtömeg elveszik, a tónus csökken, a kalóriák már nem égnek el olyan gyorsan, mint korábban. Sokan ebben az életszakaszban kezdenek szembesülni a gyors súlygyarapodás problémájával és azzal, hogy képtelenek a lehető legrövidebb idő alatt megszabadulni tőle. Ha fiatalkorban az extra 5 kilogramm könnyen eltűnt két héten belül, és a test rugalmas maradt, akkor negyven után a súlygyarapodás gyorsan bekövetkezik, és sokat kell erőfeszítéseket tennie annak elvesztése érdekében.
A gyors súlygyarapodás jelentős oka a női test hormonális változásai. Bár a menopauza 40 éves korban nem valószínű, a felkészülés fokozatosan kezdődik: a hormonális háttér megváltozik, és az egyensúlyhiány mellett a pajzsmirigy működése is megzavarodik, amely felelős a szervezet anyagcsere -folyamataiért. A hormonok felelősek az étvágyért, a zsírégetés sebességéért és a szervek koordinációjáért.
Az öröklődés és az egészséges táplálkozás a fogyásért 40 év után szintén fontos tényezők.
Az étkezési szokások és az egészség két másik szempont, amely negyven év után problémákat okozhat egy alakkal.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - elvek, menük receptekkel
1.1 Az anyagcsere felgyorsításának módjai
A túlsúly csökkentése önmagában a diétával gyakran nem elegendő, különösen azok számára, akiknek természetesen alacsony az anyagcseréje. Ilyen helyzetekben az integrált megközelítés segít, ez a legjobb módja a kalóriaégetés felgyorsításának, függetlenül a súlygyarapodás okaitól:
- Forgalom. Az aktív életmód elősegíti az anyagcserét. A futás, a testmozgás, a padlón járás és az asztalnál való nyújtás kényszeríti a szervezetet a kalóriák kiadására.
- Teljesítmény terhelés. Pontosan abban a korban hatékony, amikor a nők és férfiak izomtömege csökken.
- Racionális tápláló étel. Egy jól megtervezett étrend, amely megszünteti az éhezést, elősegíti az anyagcserét. A napi kalóriabevitel nem lehet kevesebb, mint 1200.
- Fehérjét tartalmazó élelmiszerek ésszerű fogyasztása. A fehérjék, több mint zsírok és szénhidrátok, segítenek felgyorsítani a szervezetben a kalóriák elégetésének folyamatát.
- Víz. A vízfogyasztás napi mértéke mindenkinek egyéni. Ez számos tényezőtől függ, különösen az egészségi állapottól. De az elegendő folyadékfogyasztás elengedhetetlen része a kalóriák gyorsabb elégetésének átfogó megközelítésének.
- Egészséges alvás. Az alvászavarok vagy néhány óra pihenés csökkenthetik az anyagcserét és lassíthatják a kalóriák elégetését. Egy személynek naponta legalább 7-8 órányi egészséges alvásra van szüksége.
A diétákkal szövetkező sport adja a legjobb eredményt: a fogyás során csökken az izomtömeg térfogata, aminek következtében az anyagcsere lelassul. Az izomépítés az anyagcsere fokozódásához vezet.
Töredékes táplálkozás a fogyáshoz, menü egy hétre
2 Racionális táplálkozás
A helyes étkezési szokások hozzájárulnak a hatékony fogyáshoz. Az életkor túlsúlya megváltoztatja az étrendet, még akkor is, ha nem tartalmazott gyorséttermet és sört. A fogyást 40 év után nemcsak a napi fix kalóriabevitel, hanem az ételek minősége is elősegíti. Minden tápanyagnak jelen kell lennie az étrendben: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. De az életkorral összefüggő változások bekövetkeztével megváltozik a tápanyagok minősége: előnyben részesítik a lassú szénhidrátokat, a diétás csirke- vagy pulykahúst, a halat, a növényi fehérjét tartalmazó termékeket, a zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek kötelező használatát. Az ételeket sütni vagy párolni kell, és vaj helyett napraforgó- vagy olívaolajat is kell használni. A só- és cukorbevitelt csökkenteni kell.
A helyes táplálkozás alapvető szabályainak betartásával hatékonyan fogyhat otthon anélkül, hogy károsítaná egészségét. Hasznos lenne tanácsot kérni egy táplálkozási szakembertől, aki az adott élethelyzetnek és egészségi állapotoknak megfelelő étrendet javasol.
Diétás étel: menü egy hétre receptekkel
2.1 Az egészséges táplálkozás alapelvei
Sok különböző étrend létezik, amelyek bizonyítottan hatékonyak, és minden nap újabbak jelennek meg. A legjobb étrend azok, amelyek betartják a tápanyag -egyensúly és az élelmiszer -bevitel alapvető szabályait:
- A böjt elfogadhatatlan.
- A táplálkozási lánc minden láncszemének (szénhidrátok, zsírok, fehérjék és vitaminok) jelen kell lennie az étrendben.
- Az étel töredékes, kis adagokban.
- Az ételt alaposan rágják. Ez javítja az erjedést és lerövidíti a telítési időt.
- Ha van egy darab a tányéron, és az éhségérzet már nincs, akkor abba kell hagynia az evést. A szervezet tudja, mennyi táplálékra van szüksége.
- Az étrend elegendő vizet tartalmaz. Ahhoz, hogy megszokja a kis adagokat, fél órával étkezés előtt és után vizet kell inni.
- Különös figyelmet kell fordítani az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre.
- A kiegyensúlyozott étrendre való áttéréssel nem használhat további súlycsökkentő intézkedéseket: diétás tablettákat, gyógynövény -infúziókat.
- Az utolsó étkezés legkésőbb este 7 -kor.
A menüben szereplő főbb termékek:
- Hús: sovány marhahús, borjúhús, csirke, pulyka, nyúl.
- Hal: alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú. E fajok közé tartozik a pisztráng, a lazac lazac, a rózsaszín lazac, a tonhal, a ponty, a tengeri és folyami sügér, a lepényhal, a tőkehal, a navaga, a szürke tőkehal. A súlycsökkenés szempontjából a fehér halak a leghasznosabbak.
- Erjesztett tejtermékek: alacsony zsírtartalmú kefir, túró, cukrozatlan natúr joghurt, erjesztett sült tej, joghurt.
- Gabonafélék: vadrizs, köles, kukorica, hajdina, árpa.
- Hüvelyesek: borsó, szójabab, bab, lencse, csicseriborsó. Ezek keményítőtartalmú élelmiszerek, használatuk nagy mennyiségben nem kívánatos, de jelenlétük az étrendben kötelező.
- Zöldség: bármilyen alacsony kalóriatartalmú zöldség (zeller, uborka, spenót, paradicsom, paprika, brokkoli, nyers sárgarépa).
- Gyümölcsök: grapefruit, narancs, mandarin, ananász, körte, alma, kivi.
- Bogyók: cseresznye, málna, eper, szeder, áfonya, áfonya.
Az étrendet úgy is javíthatja, ha zöldeket, dióféléket, aszalt gyümölcsöket, lenmagot és olívaolajat tartalmaz.
2.2 Heti menü
Minta menü egy hétre:
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap |
|
Ez a menü nem része semmilyen étrendnek. Ez egyszerűen egy "könnyű" kiegyensúlyozott étrend, mindennapi étkezésváltozat, amely minden szükséges tápanyagot, makro- és mikroelemet tartalmaz. Jó az első étkezést korán reggel kezdeni. Rossz az éhség érzésével lefeküdni. Ha ez megtörténik, akkor egy ideig lefekvés előtt ihat kefírt vagy erjesztett sült tejet. A fogyás egyszerű, ha betartja a megfelelő táplálkozás alapvető szabályait, és nem eszik túl.
A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy az "édességek" teljes elutasítása többet árt, mint használ, ezért néha kényeztetheti magát egy darab csokoládéval (keserű), nem túl magas kalóriatartalmú pitével vagy sütivel. Az étrendet nem szabad büntetéssel társítani, különben a hangulat szenvedni fog, és ez az egészséges életmód felé haladás fő motorja.
Szinte minden 40 év feletti nőnek súlyproblémái vannak.
Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és nő a zsírsejtek száma.
Ez elsősorban az anyagcserét lassító hormonális változásoknak köszönhető.
A kemény diéták csak rövid távú eredményeket adnak, és a szokásos étrend fokozatosan plusz kilókat ad.
Középkorban át kell gondolnia a napi étrendet, amelynek célja az egészség javítása és a stabil súly fenntartása.
A menopauza előtti években a kiegyensúlyozott és tápláló étrend megalapozza az egészséges jövőt.
Ülő életmód: legfeljebb 1600 kalória naponta
Mérsékelt aktivitási szint: 1800 kcal naponta
Magas fizikai aktivitás: 2000 kcal naponta
Dió
Diófélék, amelyek gazdag fehérjeforrás és egészséges esszenciális zsírok. Magas az ifjúsági vitamin tartalma - tokoferol, és serkentik az agysejtek működését.
Ezek az ételek kiváló antioxidánsok, élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik nagy mennyiségben fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, magasabb a vérük antioxidáns szintje, ami lassítja az öregedési folyamatot. A középkorú immunrendszer már nem lehet olyan erős, és a kapott tápanyagok hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez.
Ezenkívül a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Serkentik a bél motilitását és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak, ami fogyást eredményez. A fruktózt tartalmazó gyümölcsökkel ellentétben a zöldségeket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani.
Jótékony hatással vannak a gyomor -bél traktus munkájára, és gazdagak B -vitaminban és E -vitaminban. Az összetett szénhidrátoknak köszönhetően hosszú ideig képesek a testet létfontosságú energiával ellátni.
Az étrendnek tartalmaznia kell: barna rizst, árpát, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, durumbúza tésztát, lenmagot, búzaszemeket. Legjobb reggelire fogyasztani.
És végül, az étrend nagyon fontos része 40 év után. Ügyeljen arra, hogy mindig tartalmazzon esszenciális zsírsavakat az étrendjében, mivel a jótékony vegyületek segítenek megelőzni számos betegséget és stimulálják az agyat.
Az esszenciális omega -savak olajos halakban (lazac, makréla, hering, szardínia), halolajban, dióban, olívaolajban és lenmagolajban találhatók (takarékosan használjuk).
A stabil súly fenntartásának fő feltétele a reggeli étkezés nagy része, valamint a korai és könnyű vacsora. Az étrendnek legfeljebb 30% zsírt kell tartalmaznia a napi étrendből. Csak növényi zsírokat válasszon. Egyél rendszeresen halat és tenger gyümölcseit.
Ebben a korban a test elkezdi visszatartani a folyadékot. A rizs diéta ideális a felesleg eltávolítására, az anyagcsere folyamatok javítására és a fogyásra. Ezt a kezelési rendet legfeljebb 7 napig kell betartani.
300 gramm rizst felforralunk, és 3 részre osztjuk.
Reggeli: főtt rizs, egy csésze bármilyen tejsavas ital egy teáskanál mézzel.
Vacsora: egy adag rizs, 200 g hal vagy 150 g csirke filé.
Vacsora: rizs bármilyen párolt zöldséggel és 1 tk. olivaolaj.
Só nélkül főzzük. Az étkezések között fogyaszthat gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú túrót. Igyon gyógynövényes, növényi teákat, zöld teát, sima vizet vagy citromlevet.
40 év után a diéta mellett át kell gondolnia az életmódját. A megfelelő fizikai aktivitás, a megfelelő alvás és a stressz hiánya kulcsfontosságú tényező a középkorú fogyókúra sikeres programjában.
Olvassa el még: Gwyneth Paltrow Detox recept - 7 napos diéta
Forrás: help-diet.ru
Sok nő, aki átlépte a negyven éves küszöböt, tisztában van a növekvő testsúly problémájával. De valóban ugyanazt a kiváló alakot és egészséget szeretné megőrizni, mint fiatalabb éveiben. Az emberiség szép felének többsége úgy véli, hogy negyven év után az élet csak most kezdődik, és ezért lehetetlen túlsúlyt szerezni, hogy ne rontsa az életminőséget. Ma kitaláljuk, hogyan lehet visszaállítani a súlyát a normális szintre, javítani az alakján és megakadályozni a súlygyarapodást. Először is ki kell találnia, hogy az ebben a korosztályba tartozó hölgyek miért szereznek többletkilót.
A nők súlygyarapodása ebben a korban általában annak a ténynek köszönhető, hogy az anyagcsere már nem olyan gyors, mint az első években. A súlygyarapodás ebben az időszakban még korábban karcsú nőknél is előfordul. A statisztikák azt mutatják, hogy ha a negyven éves hölgyek nem veszik figyelembe az anyagcsere lelassulásának tényét, és továbbra is normális életet élnek, rengeteg egészségtelen táplálékkal és a fizikai aktivitás hiányával, akkor súlyuk tíz kilogrammon belül megnő. a következő tíz évben.
Ezenkívül a dietetikai szakemberek a következő okokat azonosítják a túlsúly kialakulásának érett nőknél:
- A menstruációs szünet időszaka;
- Átszervezés a hormonális terv testének munkájában;
- Csökkent stresszállóság;
- Genetikai hajlam.
Különösen fontos ok a rossz hormonháztartás. Ezek a hormonok a következők:
- Ösztrogén... Szintje csökken, amint egy nő belép a menstruációs szünet időszakába. A női test azonnal védelmi módba lép, és elkezdi folytatni az ösztrogénhiányt a testzsír miatt. A megszerzett kilogrammok száma pusztán attól függ, hogy a hormonhiány mennyire súlyos a szervezetben;
- Progeszteron... A menopauza kezdetén a szervezet ezt a hormont is elveszíti. A progeszteron hiánya a tisztességes nem testében hozzájárul a folyadék hiányos kiválasztásához. Ennek eredményeként a hölgy észreveszi a súlygyarapodást és az ébredés utáni puffadtság megjelenését;
- Tesztoszteron... Ez a hormon fontos hatással van az izomszövet növekedésére. A menopauza kezdetével a női testben lévő tartalma is élesen csökken. A tesztoszteron csökkenése az izomtömeg és az izomtónus csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a hormon hiánya lassítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A nő észreveszi, hogy a kalóriavesztés már nem olyan gyors, mint korábban. A zsírlerakódásokat viszont kétszeresére teszik;
- Androgének... A női hormonok mellett férfi hormonok is vannak a szervezetben. A menstruációs szünet kezdetével a mutatóik a nő testében növekedni kezdenek. Az androgének miatt rakódik le a zsírszövet a hasban.
Nagyon szükséges ellenőrizni ennek a hormonnak a tartalmát a szervezetben, mivel az androgének erős egyensúlyhiánya okozza az elhízás súlyos szakaszainak kialakulását.
- Kortizol... Ennek a hormonnak a termelése a mellékvesékben történik, és nagyon erős hatással van a szervezet anyagcsere -folyamataira is. A menopauza során a kortizol szintje emelkedik, és zsírlerakódások figyelhetők meg a felsőtestben. Ezenkívül ez a hormon a vércukorszint növekedését idézi elő, növeli a szénhidrátok zsírrá való átalakulásának sebességét, hamis éhségérzetet vált ki, és eltúlozza a jelent. A szervezet bekapcsolja a takarékos módot, és a bejövő kalóriákat zsíros lerakódásokká alakítja át;
- Inzulin... Ez a hasnyálmirigy által termelt fehérje hormon, amely szabályozza a szénhidrát anyagcserét a szervezetben. A menstruációs szünet időszakában inzulinrezisztencia alakul ki a szép nemben. Ez a szervezetben az androgének mennyiségének növekedéséhez vezet, amelyek kalóriákat zsírrá alakítanak át. Ez akkor fordul elő, ha a szervezetben felesleges szénhidrát és zsírhiány van.
Megfelelő táplálkozás hiányában az ilyen egyensúlyhiány a második stádiumú elhízás, onkológiai betegségek, Alzheimer -kór, valamint a szív és az erek különböző patológiáinak kialakulásához vezet.
Ez egy nagyon fontos lépés a fogyás megkezdése előtt. A szép neműek közül kevesen tudják kompetensen elindítani ezt a nehéz utat. Tekintsük a fogyás fő szakaszát:
Először is, egy nőnek fel kell keresnie egy jó endokrinológust, hogy kizárja vagy megerősítse a pajzsmirigy patológiáinak jelenlétét, amelyek gyakran a testtömeg negyven év utáni növekedésének okai. A pajzsmirigy szabályozza a szervezet anyagcsere -folyamatait. Ha ennek a szervnek bármilyen betegségét észlelik, akkor a kilogrammok ellenőrizetlen növekedése következik be. A laboratóriumi vizsgálatok elvégzése után a szakember előírja a helyes étrendet;
Az illetékes súlycsökkentéshez meg kell határozni a gyomor -bél traktus munkáját. A szervezet mérgezése az anyagcsere -folyamatok meghibásodásához és a felesleges kilogrammok megjelenéséhez vezet;
Nagyon fontos az étrend beállítása, előnyben részesítve a zsírégető hatású ételeket.
A minőségi alvás nagyon fontos lépés a fogyásban. A pihenés hiánya ugyanis a ghrelin hormon növekedését idézi elő, és közben egy másik hormon, a leptin szintjét. Ők felelősek az éhség és a jóllakottság kiegyensúlyozásáért. Ha ezeknek a hormonoknak a munkája megszakad, akkor a személy állandó éhségérzetet tapasztal, ami az élelmiszer állandó használatához és ennek megfelelően többletkilók készletéhez vezet;
Szükséges a lehető legidegesebbnek és idegesnek lenni. A gyakori stresszes helyzetek az emésztőrendszer megzavarásához vezetnek. Ennek eredményeképpen az élelmiszer rosszul szívódik fel, a káros termékek ellenőrizetlen használata történik;
Nem szabad szigorú diétát követnie. A szakértők szerint az élelem éles korlátozása vagy annak teljes elutasítása éles kilogrammveszteséghez vezet, ami a tisztességes nem számára negyven éves korában különféle patológiák kialakulásával jár. A biztonságos fogyás havi öt kilogramm;
A megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás a sikeres fogyás kulcsa. Speciális gyakorlatok szükségesek az izomszövet növeléséhez és a zsír gyorsabb elégetéséhez. A mérsékelt testmozgás nemcsak a súly normál tartását teszi lehetővé, hanem javítja a bőr tónusát, sőt megakadályozza az öregedési folyamatokat.
Az étkezési szokások helyesbítése a megfelelő fogyás alapja. Az extra kilók megelőzése érdekében elegendő mennyiségű fehérjeterméket kell bevezetnie az étrendbe. A szakértők azt tanácsolják, hogy a sovány halat, marhahúst és csirkét vigyék be a napi menübe. Nagyon fontos az ivási rendszer betartása is - a folyadéktartalomnak legalább két liternek kell lennie naponta. Kívánatos, hogy a felhasznált folyadék nagy része tiszta víz legyen. Fontos csökkenteni az egyszerű szénhidrátokat, az állati típusú zsírokat és a túl sós ételeket.
A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 1800 -at. Ezután ötévente 200 kalóriával kell csökkentenie az étrend kalóriatartalmát. A reggeli kötelező étkezésnek kell lennie. Kívánatos, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen. Ezáltal a test gondolkodásmódja a napi kalóriaveszteség. Célszerű a főétkezések közötti szünetet zsírszegény tejtermékekkel, gyümölcs- és zöldségsalátákkal kitölteni.
Ezenkívül az esti étkezés különös figyelmet igényel. A vacsorának alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt kell bevenni. A szakértők azt javasolják, hogy a hölgyek fogyasszanak több citrusfélét, tejterméket, eper, zeller, alma, káposzta, sáfrány, padlizsán, paprika, dió, őrölt gyömbérgyökeret és fahéjat adnak az ételekhez.
Jó kiegészíteni étrendjét gyógynövényes zsírégető teákkal. Használhatja a galagonya, a gyermekláncfű, az édesgyökér, a bogáncs és az útifű gyűjteményeit.
Célszerű úgy összeállítani a napi rutinját, hogy a reggeli gyakorlatokat is belefoglalja. Ébredés után elegendő könnyű gyakorlatokat végezni az összes izom nyújtásához és a zsírégető folyamatok elindításához. Ha lehetséges, akkor esténként meg kell látogatnia az edzőtermet, a fitneszt vagy az uszodát.
A szakértők azt tanácsolják, hogy az aktív életmódot gyaloglással, kerékpározással és görkorcsolyával kezdjék. Az edzőteremben tanácsos kerülni a súlyzókat és a súlyzókat. Jobb előnyben részesíteni a szimulátorokon végzett gyakorlatokat. A túlsúly elleni küzdelemben jó megoldás lenne a fitball labdával végzett edzés. Minden edzés előtt ajánlott két pohár tiszta vizet fogyasztani.
Haszsír
A negyven év utáni nők általában éppen ettől a problémától szenvednek. Mint korábban említettük, ennek oka az androgének normális működésének meghibásodása. A hasi zsírlerakódások nagyon veszélyesek lehetnek, mivel cukorbetegséghez, stroke -hoz, a szív- és érrendszer patológiáihoz kapcsolódnak. Nem csak a hormonok okozzák a ráncosodást. Ezen kívül a következő tényezők is fontos hatással vannak:
- Gerincproblémák. Helytelen testtartás esetén a csigolyák elmozdulnak, és a szervek kimozdulnak. A has reflexszerűen képződik. Elegendő fizikai aktivitás hiányában rövid idő alatt redők képződnek;
- Súlyos stresszes helyzetek hosszú ideig. A negatív érzelmek adrenalinlöketet váltanak ki. Zavar van a hormonális háttér munkájában, az anyagcsere -rendszer zavarai, amelyek következtében zsírredők képződnek az alsó hasban;
- A testmozgás hiánya és a túlzott táplálékbevitel. Túlevéskor a gyomor megnyúlik, ami ülő életmóddal provokálja a zsírszövetek lerakódását a hasban;
- Genetika. Ha egy nő családtagjai cukorbetegségben és elhízásban szenvedtek, akkor hasonló betegségek is megjelenhetnek nála. Mindenekelőtt zsíros lerakódások rakódnak le a hasban;
- Nincs elég étkezés. Sok nő úgy véli, hogy az étkezésnek naponta háromszor kell lennie. De ez nem így van. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legalább hatszor egyenek. Az étkezések közötti különbség nem lehet több 4 óránál;
- Akaraterő -problémák. A megoldatlan problémák új problémák és stresszes helyzetek kialakulásához járulnak hozzá, amelyekben a nők szeretnek sok szemétet enni. Mindez együtt zsíros lerakódásokat eredményez a hasi területen;
- A megfelelő alvás hiánya. A normál éjszakai pihenőidőnek legalább hét órának kell lennie. Ellenkező esetben a szervezet stresszes, és elsősorban a hasi zsírt tárolja.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi ráncoktól, először is normalizálnia kell az étrendet. Rossz étrend mellett még az elegendő fizikai aktivitás sem hozza meg a kívánt eredményt. Sok nő számára a has a legproblémásabb terület, és meglehetősen nehéz megszabadulni tőle.
Annak érdekében, hogy alakja normalizálódjon, először étkezési naplót kell vezetnie az elfogyasztott kalória mennyiségének szabályozása érdekében. Ha az étrendet 500-750 kalóriára csökkenti, akkor hetente akár egy kilogrammot is leadhat.
A felesleges hasi zsírt alacsony szénhidráttartalmú diétával lehet eltávolítani. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy úgy alakítsa ki étrendjét, hogy minden étkezés 115 gramm fehérjét tartalmazzon. Az is jó, ha egy adag zöldséget is beiktat az étrendjébe. A teljes kiőrlésű termékek rostban gazdagok, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.
A szakértők úgy vélik, hogy a hasi zsírképződés fő oka a túlzott cukorbevitel. A tisztességes nem számára, aki nem tudja elképzelni életét édesség nélkül, jobb, ha előnyben részesíti a szárított gyümölcsöket, a természetes mézet és az étcsokoládét.
A hasi zsír megszabadulása érdekében minden étkezés előtt fogyasszon el két pohár tiszta vizet. Ez kevesebb étel mellett segít kielégíteni az éhséget, és a gyomor összezsugorodik.
Reggel a reggeli előtt végzett testmozgás elégetheti a zsírraktárak nagy részét. Elég, ha minden nap fél órát végez gyakorlatokat, hogy egy idő után láthassa az eredményt. Szükséges aerob és erősítő edzéseket is végezni.
A táplálkozás nagyon fontos állomás az ideális alakhoz vezető úton. Tekintsen példákat több olyan diétára, amelyek segítenek Önnek a megfelelő étrend kialakításában a jövőben.
Egy ilyen étrend segít létrehozni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, növeli az anyagcsere sebességét. Ebben az üzemmódban sokáig lehet enni.
- Első reggeli: citrusfélék és alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermék;
- Második reggeli: zabpehely alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök hozzáadásával;
- Ebéd: húsleves alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákból zöldségek hozzáadásával;
- Délutáni snack: bármilyen fehérjét tartalmazó étel;
- Vacsora: zöld tea egy kis darab étcsokoládéval.
Kezdjük azzal hétfő... Reggel zabpehelyet fogyaszthat, mézet és szárított gyümölcsöket adhat hozzá. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés túróval. Ebédre halfilét kell főzni a sütőben zöldséges körettel. Vacsorára - pürés csirkeleves;
Ban ben kedd reggelizünk egy omlett szalonnával és egy szelet sajttal, adjunk hozzá brokkolit. Ebédelünk barna rizzsel és gombapörkölttel. Pihenhet egy kicsit, és ihat egy kis zöld teát két zabpehely sütivel. Vacsorára csirkemell zöldséges körettel, sütőben sütve;
V szerda A napot palacsintával kezdjük, túrós töltelékkel és két főtt tojással. Ebédre gombapüré leves. Sült lazaccal fejezzük be a napot;
V csütörtök reggelire a tejben rizskását kell használni, egy kis darab étcsokoládét adva a reggeli étkezéshez. Ebédre főzzön csirkefilét hajdina körettel és zöldségsalátával. Az utolsó étkezés görög salátából és két sült burgonyából áll;
V péntek reggelire teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset használunk sonkával és sajttal, valamint túrót tejföllel, amelyek alacsony zsírtartalmúak. A sütőben sült lazaccal, zöldséges körettel vacsorázhat. Vacsorázunk tésztával alacsony zsírtartalmú sajttal;
Szombat reggel két főtt tojást és egy fél grapefruitot kell megenni. A nappali étkezés során főtt csirke-, paradicsom- és uborkasalátát fogyaszthat. Vacsora - párolt szelet sovány húsból;
Reggel vasárnap tejet levest készíthet durumbúzából készült tésztával. Ebédelünk borsólevessel, sült padlizsánnal és cukkinivel. Az utolsó étkezés halszeletből áll, krumplipürével.
Észre fogja venni, hogy az ételek meglehetősen egyszerűek és ismerősek. A lényeg az, hogy kis adagokban fogyasszuk, és ne együnk túl.
Az alternatív gyógyászat nagyon gazdag receptekben a testzsír eltávolítására. Tekintsük a legnépszerűbb és leghatékonyabbakat:
- Be kell vennie egy evőkanál méh mézet, keverje össze száz milliliter vízzel, amelynek hőmérséklete nem haladja meg a 25 fokot. A keveréket azonnal ébredés után részegítik. Az ételt csak két óra múlva lehet bevenni. Ismételje meg az eljárást lefekvés előtt. A terápiás kurzus egy hónap. Ezután 7-14 nap szünetet kell tartania, majd megismételheti;
- Az ananász régóta ismert zsírégető tulajdonságairól. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében be kell vennie ezt a gyümölcsöt, el kell választania tőle a leveles részt, és minden mást egy húsdarálóban kell feldolgoznia. Adjunk hozzá fél liter vodkát a kapott zabkáshoz. A keveréket két hétig hűtőszekrényben infundáljuk. Ezután háromszor d nappal étkezés előtt kell bevenni;
- A fogyás is finom lehet. Szorbettet kell készíteni egyenlő mennyiségű szárított sárgabarackból, aszalt szilvából (350 gramm mennyiségben kell bevenni) és egy szárított széna brikettből. Őrölje meg az összes alkatrészt egy húsdarálóban. A keveréket minden reggel és este el kell fogyasztani egy evőkanálig;
- A fogyáshoz speciális húslevest készíthet, amely kamilla, nyírfa rügyek, orbáncfű és halhatatlan. Minden gyógynövényt száz gramm mennyiségben kell bevenni, alaposan őrölni és felönteni forrásban lévő vízzel, fél liter folyadék arányban evőkanálnyi keverékben. Az infúziót reggel és este részeg egy pohár mennyiségben inni. Miután az infúziót este megitták, reggelig enni tilos.
Mielőtt bármilyen receptet használna, győződjön meg arról, hogy nincs allergiás reakció a keverékek összetevőire. Célszerű konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
Svetlana: 45 éves vagyok, és úgy gondolom, hogy csak az adagok csökkentése és a rendszeres kardióedzés segített visszatérni a normál súlyhoz. Napi háromszor fél órát futottam, ami két hónap alatt körülbelül tíz kilogrammot segített lefogyni.
Alina: 40 évesen minden héten 10 perccel próbálom növelni az edzőterem terhelését. Minden évben eltávolítok egy egészségtelen ételt az étrendből. Nincsenek ráncok a hasamon, a súlyom normális.
Ekaterina: A menopauza kezdete után észrevette, hogy hízni kezd, és csúnya redők jelennek meg a hasban. Táplálkozási szakemberhez fordultam, ő készített nekem egy speciális étrendet, aminek köszönhetően nemcsak azt a súlyt sikerült elérnem a menopauza előtt, hanem még 3 kg -ot is. Lefogyni negyven után lehetséges!
A nők egészsége 40 év után különös figyelmet igényel
40 év után változások kezdődnek a női testben, amelyekre érdemes odafigyelni. Fókuszáljunk a főbbekre.
A 40 év feletti nők számára az egyik fontos megelőző intézkedés a szokásos mammográfia az emlőmirigyek vizsgálatára. A mellrák a tüdőrák után a második helyen áll. A 40 év feletti nőknél nagyon fontos, hogy rendszeresen végezzenek mellvizsgálatot. Minden hónapban meg kell vizsgálnia a melleit. És évente egyszer mammográfiára. Ha volt családjában mellrákos eset, feltétlenül tájékoztassa erről nőgyógyászát, és félévente vizsgálja meg mammológusát.
A 40 év feletti nőknek évente egyszer teljes körű nőgyógyászati vizsgálaton kell részt venniük a méhnyakrák korai felismerése és kezelése érdekében. A betegség kialakulását különösen befolyásoló tényező a HPV (humán papillomavírus), amely a közösülés során terjed, és jelentős szerepet játszik a rák kialakulásában.
Menopauza és menopauza.
A menopauza a menstruáció megszűnése az öregedés vagy mindkét petefészek eltávolítása miatt, ami az ösztrogén csökkenését vagy hiányát eredményezi. A menopauza átlagéletkora 49-50 év. De vannak olyan esetek, amikor a menopauza korai szakaszában 40 éves korban és későn - 55 év után. A nőknél ebben az időszakban a "klimaxos szindróma" jelei lehetnek: fejfájás, hőhullámok (azaz az arc, a nyak, a mellkas, a tarkó hirtelen kipirosodása, melegséggel együtt; ez az állapot 2-3 percig tart) , gyakrabban este), szívdobogás, hangulatváltozások, száraz hüvelyi nyálkahártya, fáradtság, csökkent szexuális aktivitás.
Jelenleg a hormonpótló terápia továbbra is az egyetlen hatékony módszer a klimaxos rendellenességek korrigálására. A hormonterápia felírása előtt kötelező a női nemi szervek átfogó vizsgálata.
A hormonterápia megvédi a nőket a szív- és érrendszeri betegségektől, megakadályozza a hüvely belső falainak kiszáradását, elősegíti az izmok tónusát és fenntartja az egészséges hajat és bőrt. A hormonok egyensúlyának helyreállítása teljesen biztonságos a nők egészségére nézve, ha az orvos helyesen választja ki az adagokat, és betartja a használatuk ütemtervét.
Csontritkulás
A csontok erőssége csökken a menopauza kezdetével. A csontok vékonyak és törékenyek lesznek. Természetesen nagyon nehéz ellenőrizni minden olyan tényezőt, amely töréshez vezethet, de lehetséges és szükséges a csontszövet megerősítése.
Az egészséges táplálkozás tápanyagokkal és ásványi anyagokkal látja el a csontokat. Ilyenek a kálium, magnézium, foszfor, kalcium, D -vitamin.
Erősíti a csontokat fizikai gyakorlatok, futás, gyors gyaloglás. Sétáljon többet. És lendületes lépéssel. Próbálja meg nem használni a liftet.
Ne dohányozz. A nikotin elősegíti a gyors csontritkulást.
Fenntartani az egészséges súlyt... Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy olyan étrendet, amely teljes élelmiszercsoportokat zár ki.
Megpróbálni kerülje az eséseket. Válasszon kivilágított utcákat, ne hanyagolja el a korlátokat és a korlátokat. Legyen rendkívül óvatos fürdés vagy zuhanyozás közben.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy fogyaszt paradicsomlé jelentősen csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
Kaliforniai kutatók azt találták, hogy a fogyasztás Naponta 1-2 pohár sör nagyon jó a csontok egészségére, mivel a sör diétás szilíciumot tartalmaz. A sör nem lehet hideg. De az ital adagjának növelése káros lehet az egészségre. Igyon sört mértékkel!
És még hozzáteszek. A tudósok felfedezték közvetlen kapcsolat a depresszió és a csontvesztés között... Beszélgess többet barátaiddal, hallgass zenét, nézz jó filmeket, olvass életigenlő könyveket, ne ragadj le magadról. Aggódj kevesebbet. Próbálj pozitívan gondolkodni!
Szív-és érrendszeri betegségek
- Az egészség megőrzése a legfontosabb számunkra. A kardiovaszkuláris rendszer a legfontosabb rendszer, amely szabályozza a test összes funkcióját.
- Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb dolog a szív- és érrendszer jó állapotának megőrzéséhez.
- Távolítsa el teljesen a gyorséttermet az étrendből.
- Kerülje a telített zsírokat tartalmazó ételeket, mivel ez növeli a vérben a koleszterin mennyiségét. Korlátozza a sajt, majonéz, vaj fogyasztását.
- Egyél kevesebb zsíros tejterméket, tojássárgáját, mindenféle kolbászt és zsíros húst is.
- A napi zöldség- és gyümölcsfogyasztást vegye be étrendjébe. Kalóriaszegények, de vitaminokban és ásványi anyagokban elegendőek, és oldható rostforrások, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
- Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret. Cserélje ki a fehér rizst barna rizsre. A teljes kiőrlésű gabonafélék nagyon hasznosak.
- Próbáljon meg kizárni mindenféle süteményt, muffint, gofrit és chipset az étrendből.
- Csökkentse a sóbevitelt. Cserélje ki a sót fűszerekkel és gyógynövényekkel.
- Vágja vissza a kávét.
- Minél kevesebb finomított cukrot fogyasszon. A finomított cukor táptalaja a rákos sejteknek!
- Ne dohányozz
- Szabályozza stresszszintjét, mivel a tudósok bebizonyították, hogy közvetlen kapcsolat van a magas vér koleszterinszintje és a stressz között.
A vizelés megsértése
Még egy problémát szeretnék figyelembe venni. Ez a vizelés megsértése. Főleg reggel. A legtöbb esetben a 40 év feletti nőknél ennek oka a hormonális szint megváltozása, a szöveti turgor csökkenése és a disztrófiás folyamatok kialakulása.
Ha ilyen probléma van, feltétlenül konzultálnia kell egy urológussal.
A népi gyógymódokból a pihentető ülőfürdők, a csipkebogyó -tinktúra szedése, a könnyű vízhajtó gyógynövények, például az orbáncfű, a bazsalikom, a csalán, a medvebogyó, jól segítenek. A dinnyemag tisztítja a májat, a vesét és a húgyutakat, és enyhe vízhajtó hatása van. A dinnye magjait felforraljuk, és hagyjuk főzni. Száríthatja és őrölheti a dinnye magját. Igyon vizet vagy mézet.
Az Országos Szemintézet kutatása szerint 40 év után a látás elkerülhetetlenül romlik, szemszárazság, rövidlátás és távollátás figyelhető meg, és szürkehályog is kialakulhat. Ebben a korban a szív- és érrendszer gyengül, magas vérnyomás és szívelégtelenség hajlam jelenik meg, és emelkedik a koleszterinszint. Ezenkívül csökken a csontsűrűség, csontritkulás alakul ki, ízületi fájdalmak jelennek meg, és a csontok törékennyé válnak. Éppen ezért ebben a korban gyakrabban fordulnak elő törések, és a csontok hosszabb ideig és keményebben nőnek együtt.
40 év után, amikor a petefészkek aktivitása fokozatosan gyengül, a szervezet hormonális változásokon megy keresztül, amelyeket "menopauzának" neveznek, ami befolyásolja az endokrin rendszer munkáját. Emiatt túlsúly jön létre, mert a szervezet zsírt halmoz fel, és igyekszik pótolni az ösztrogénhiányt. Vannak "hőhullámok", szívdobogással és szédüléssel, álmatlansággal, elmebetegséggel és apátiával. A hormonális zavarok miatt hangulatváltozások, dührohamok és ingerlékenység lépnek fel. Sok 40 év feletti nő szenved depresszióban, ami nehéz, ha nem kér segítséget pszichoterapeutától.
Irina Golubovskaya
orvos
„A negyven év utáni életkor a legsebezhetőbb testi és lelki egészség szempontjából. Gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét, egyetlen riasztó tünet hiánya nélkül, azonnal forduljon orvoshoz, és végezze el az ajánlott kezelést. 40 év után egészséges életmódot kell folytatnia, részben rossz szokásokkal, beleértve a táplálkozást is, barátkoznia kell a testneveléssel és napi rutint kell kialakítania. Véget ért a vakmerő fiatalság ideje, álmatlan éjszakákkal és ellenőrizetlen evéssel. Bármi, amit a test könnyen elviselhetett, kárt okozhat. "
Fogyni vagy nem fogyni nőknek 40 után?
Amikor a táplálkozási tanácsadók tanácsokat adnak a nőknek a fogyás módjáról 40 év után, általában azt javasolják, hogy kerüljék a gyorsételeket, és fogyasszanak fitoösztrogént tartalmazó ételeket, amelyek javítják a menopauza állapotát. Ide tartozik a lenmag és a lenmagolaj, a szójabab, a bab, a lencse, a borsó, a bab, a karfiol, a brokkoli, a dió, a magvak és a tejtermékek, amelyek szintén gazdagok kalciumban, ami elengedhetetlen az egészséges csontokhoz. Ebben az időszakban egy nőnek valóban szüksége van a halakban és a tenger gyümölcseiben található omega-3 zsírsavakra. Enyhítik a menopauza tüneteit, védik a szívet és az ereket, valamint feszességet és rugalmasságot biztosítanak a bőrnek.
Azonban bizonyos termékekre való figyelem nem jelenti a megfelelést. Felnőttkorban számos okból ellenjavallt.
Svetlana Bronnikova
klinikai pszichológus és pszichoterapeuta, az Intuitív Táplálkozási és Étkezési Rendellenességek Központjának alapítója
„Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb elveszíteni a megszerzett kilókat, amelyek szorosan„ tapadnak ”, és nem akarnak távozni. Sok nő pánikba esik, merev diétát folytat, és hiába. 2002 -ben Louis Gruberg tudós, a washingtoni Kardiovaszkuláris Kutatóintézet felfedezte az "elhízás paradoxonját", amely forradalmasította a táplálkozás és az orvostudomány hagyományos bölcsességét. Kiderült, hogy a túlsúlyos, sőt enyhén elhízott, rákos, cukorbeteg, ízületi gyulladásos, vesebeteg és sok más betegségben szenvedő betegek jobban érzik magukat, és sokkal tovább élhetnek, mint a normál testsúlyú betegek. Ma már megértjük, hogy az életkorral összefüggő súlygyarapodásnak nagy evolúciós jelentősége van. Így a természet megpróbál megvédeni bennünket azoktól a betegségektől, amelyek a legveszélyesebbek az idős korban: a túlsúly sokkal valószínűbb, hogy túléli. "
Hogyan öltözzünk fel 40+ nőket: tippek stylistoktól
Negyven év után minden nő egyértelműen tudja, mire van szüksége, és amely nélkül békésen fog élni. Ez vonatkozik a ruházat megválasztására is. Igaz, sok hölgy a végletekig megy. Vannak, akik formátlan köntösbe burkolóznak, és sötét szoknyát viselnek a padlón, miközben megpróbálják elrejteni a kidudorodó görbéket vagy a teljes borjakat, míg mások tinédzserként érzik magukat, és szakadt farmert és mérgező zöld pólót viselnek egyszarvúval. Negyven év után már nem olyan fontos, hogy mások mit mondanak, de egyik nőnek sem fog tetszeni, ha nevetni kezdenek rajta.
Légy te és irányítsd magad. Végül is 40 évesen már sokat tud a divatról. Az egyéni kép létrehozásának legegyszerűbb módja az, hogy a klasszikusokhoz egy csipetnyi nem triviális elemet adunk, az eklektika vagy a diffúz stílus elemeit használva, amikor az állítólag helytelenséget kombináljuk. Ez nem azt jelenti, hogy báli ruhát kell viselni cipővel, mert a negyven év feletti nőknek jó ízlésük van. De egy pamut sundress remekül mutat vidéki stílusú bőrdzsekivel, a csipkés body pedig úgy néz ki, mintha farmerhez készült volna. A legfontosabb, hogy a ruhák kényelmesek legyenek. A vékony farmer, az észbontó tűsarkú cipő és a szűk ruha távoli fiatalság, nem ért egyet?
Irina Pankratova
„Íme néhány életcél, hogy hogyan kell stílusosan kinézni felnőttkorban. Vásároljon pasztell árnyalatú ruhákat - elefántcsont, halvány rózsaszín, krém, olíva, citrom és krém, ezek fiatalítanak és frissítenek. Vásároljon színes cipőt is, mert az unalmas fekete néhány évvel növeli a korát. "
A stylist tippjeit a 40 év feletti nők számára nem kell szigorúan követni, de ha legalább néhány ajánlást betart, sokkal elegánsabban fog kinézni.
Tippek 40 év körüli nőknek: az öregedésgátló smink néhány titka
Az életkor előrehaladtával a nők bőre fakó és száraz lesz, ezért a smink feladatai elsősorban arra irányulnak, hogy ne károsítsák, és ha lehetséges, elrejtsék a megjelenési hibákat. A személyes ápolás egyik fő elve a fényvédő kozmetikumok használata, mivel az érett bőr különösen érzékeny az ultraibolya fényre. Jó, ha a nappali krém, az alapozó, a rúzs és a por fényvédő tényezőt tartalmaz.
A 40 év feletti nőknek szóló összes sminktipp tartalmaz ajánlást, hogy csak megbízható márkák kiváló minőségű kozmetikumát használja, amely nem terjed, nem morzsolódik és nem tömíti el a pórusokat. Már nem vagy abban a korban, hogy olcsó leütésekkel kísérletezz.
Az alapoknak és púdereknek könnyűnek és nem zsírosnak kell lenniük. Használjon bézs, őszibarack és minden természetes árnyalatot. Ne készítsen túl keskeny szemöldökfűzőt - velük biztosan öt évet ad hozzá.
„Az ideális smink negyven után meztelen stílusú, az úgynevezett„ smink nélküli smink ”, amikor mindenkinek úgy tűnik, hogy egy nő smink nélkül hagyta el a házat, de ugyanakkor jól néz ki. Ennek elérése érdekében vigyen fel egy matt alapozót vagy folyadékot a hidratált bőrre, hogy megfeleljen a bőrtónusnak. Ezután vigyen fel egy kiemelőt a homlok, az áll, az orrnyereg, az arccsont és a szemöldökcsont közepére, ami egy kis ragyogást kölcsönöz a bőrnek. Az elpirulás halvány rózsaszínű legyen, az árnyékok pedig pasztell színűek, természetes árnyalatok is elfogadhatók - diós, őszibarack, csokoládé. Könnyen keverje össze a szemceruzát, hogy füstös hatást keltsen a szem kontúrja során. Az utolsó simítás egy olyan rúzs kiválasztása, amelynek nem kell túl fényesnek lennie, ha fiatalabbnak akar látszani. "
Tippek nőknek 40 év után
Sok olvasót aggaszt a kérdés: hogyan lehet megőrizni a fiatalságot és a nők egészségét 40 év után, és hosszú ideig olyan vonzónak, bájosnak és életerővel teli maradni. De ahhoz, hogy valamit megőrizhessünk, annak is kell lennie. Valójában a statisztikák szerint a legtöbb nő közel negyvenöt éves betegséghez közelít a negyvenöt éves mérföldkőhöz. Negyven után, vagy akár egy évtizeddel korábban el kell kezdeni a nők egészségével való törődést. Míg a fiatalság "javában zajlik", és az egészségi állapota kiváló, senki sem gondol arra, hogy mi lesz vele egy év múlva, 10, 20 év múlva.
Ezért a negyven éves nőket két kategóriába sorolják: azok, akik megtaláltak egy második fiatalságot, és az élesen elöregedett, gyakori látogatók a kórházi osztályokra. Ezek közül a csoportok közül melyiknek a választása egyéni döntés.
Hogyan lehet meghosszabbítani saját fiatalságát, hogyan kell megőrizni az egészségét 40 év után egy olyan nő számára, aki már sok mindent elért az életben, gyermekeket nevelt és tiszteli önmagát? Hogyan tedd teljessé életed második felét? Tekintsük a fő negatív szempontokat, amelyeknek a nők egészsége ki van téve 40–45 év után.
A betegségek megjelenése különösen akkor valószínű, ha a nő 40 évesnél idősebb. Ezért ismerni kell az "ellenséges arcot", és negyven évesen mindig emlékezni kell az alapvető, egészséges, magatartási szabályokra. És akkor a kérdés: hogyan lehet megőrizni egy nő egészségét 40 év után, nem lesz az egyik legfontosabb. Az életkorral kapcsolatos betegségekről szóló cikkek a test számos kellemetlen átalakulását írják le. Emeljük ki a főbbeket.
Hogyan lehet elkerülni a menopauzát
A reproduktív rendszer ekkor már szisztematikusan befejezi munkáját. A menopauza első jelei megjelennek. A hormonális rendszer instabil háttere meghibásodást okoz más szervek munkájában. A hangulatváltozások, érzékenység, könnyelműség a menopauza állandó kísérői. Az idegrendszer instabillá válik. Megsértik az alvást, a menstruációs ciklust, az urogenitális rendszert. Ez elkerülhetetlen és természetes folyamat. Az egészségügyi ellátásnak ebben az időszakban a zavartság csökkentésére és a következmények megszüntetésére kell irányulnia.
Túlsúly
A súlygyarapodás a fiziológiai változásoknak köszönhető. Ez lehet hormonális ugrás vagy lelassult anyagcsere. Lehetőség van az izomszövet súlyának csökkentésére és testzsír hozzáadására. Hogyan lehet fenntartani a természetes testsúlyt? Végezzen aktív fitneszt, sétáljon, mozogjon többet.
Csökkent csontsűrűség
Ízületi fájdalmak jelennek meg, a csontok törékenysége nő. A motorrendszer lehetséges megsértése. A nők számára szükséges, hogy a napi étrendbe minden szükséges nyomelemet felvegyenek, hogy a kalcium kitöltse a csontszövetet, és ne tegye törékennyé.
40 év után maguk az évek már kockázati tényező. Komolyan befolyásolják a szív és az érrendszer munkáját, a látás romlását és néha a rák kialakulását.
Gyors fáradtság érzése, apátia, depresszió, túlzott súlygyarapodás, változások a menstruációban. Mindezek a tünetek nem a legjobb módon befolyásolják a szebbik nem életét. A fentiekből következik, hogy a nők egészsége 40–45 év után figyelmes és gondos megközelítést igényel. Hogyan maradjunk jó egészségben? Hogyan lehet megőrizni a lelki békét és elkerülni az életkorral kapcsolatos betegségeket? Tartsa be a hasznos tippeket és folyamatosan:
- A vérnyomás kontroll alatt tartása;
- figyelemmel kíséri a vér koleszterinszintjét;
- ellenőrizze a látását;
- öntesztelje az emlőmirigyeket;
- kenetet vesz a méhnyakból;
- szabályozza a bőr állapotát;
- figyelemmel kíséri a meglehetősen gyakori rosszindulatú melanómák megjelenését;
- kövesse a diétát: kerülje a cukros ételeket, hagyja fel a gyanús étrendet, a kávét, az alkoholos italokat, gondolja át az étrendet, részesítse előnyben az egészséges ételeket és a telítetlen zsírokat;
- figyelje a hormonális változásokat, és forduljon orvoshoz bármilyen probléma esetén.
És mindennek ellenére a legfontosabb a pozitív hozzáállás. Elaludj és ébredj fel azzal a gondolattal, hogy az élet szép, és minden rendben van veled: látsz, hallsz, mosolyogsz, csak élj!
Napjainkban a 40 éves nők érik el a tökéletesség és a szépség csúcsát. Úgy tűnik, hogy az egészség olyan, mint egy fiatal lányé. Ez így van? Mit kell tudnia ebben a csodálatos időszakban, mire kell felkészülnie?
Ez elsősorban a fiziológiára vonatkozik. 40 év után a reproduktív funkció elhalványul, és hormonális változások következnek be. A csúcspont nincs messze. Bizonyára sokan panaszkodhatnak, hogy 40 év után kezdtek lerakódni plusz kilók, zavart az anyagcsere, gyengülnek az izmok. Az idegösszeomlás és a depresszió gyakrabban fordul elő, a vérnyomás emelkedik.
Ebben az időszakban különösen óvatosan kell megközelíteni az étrendet, a munka- és pihenőrendet, valamint a megfelelő alvást.
Először nézzük a negyven év feletti nők táplálkozását. Nem adjuk fel túlsúly előtt, nem értünk egyet a genetikával. Vigyázzunk magunkra. És kezdjük a táplálkozással, vagy inkább azzal, hogy csökkentjük az ételek kalóriatartalmát. Íme néhány szabály.
1. Nincs mono diéta.
2. Emlékezzünk vissza, mit és hogyan esznek a mediterrán lakosok. És minden rendben van az egészségükkel és a hosszú életükkel. A paradicsom, a fokhagyma alapja - támogatjuk a szív- és érrendszert, ez a rák megelőzése is. Naponta legalább 2 paradicsom és bármilyen formában (nem feltétlenül friss).
3. Nagyon hasznos heti 3-4 alkalommal halat és tenger gyümölcseit enni. A többszörösen telítetlen zsírsavak megvédik a szívet és az ereket, és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek az egész testre és a női nemi szervekre, beleértve.
4. Ne felejtsük el a gabonaféléket (teljes kiőrlésű gabonát) - az összetett, "lassú" szénhidrátok forrását.
5. Az olívaolajból jó orvos és asszisztens lesz a konyhában: megsütjük, hozzáadjuk ezt a csodálatos terméket a salátákhoz.
6. Ebéd előtt tanácsos szénhidráttartalmú ételeket - liszttermékeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, tésztát, este pedig kizárólag fehérjét - húst, halat és zöldségeket (nyers, párolt, főtt) fogyasztani. Ebben az esetben a felesleges szénhidrátok nem válnak zsírrá, és nem kívánt helyeken rakódnak le.
7. Senki sem mondta le a reggelit. Fontos.
9. És még egyszer az erjesztett tejtermékekről. Sok a kalcium és a fehérje. A zsírtartalom legalább 2,5% és legfeljebb 5%. És nem kell édes termékeket választania. Válasszon friss ételeket tartósítószerek nélkül, ezek nem savanyúak és jó ízűek.
10. Bármilyen étkezést nem édes desszertekkel és süteményekkel fejezzük be, hanem gyümölcsökkel és aszalt gyümölcsökkel.
11. Az italok közül a zöld tea, a gyümölcslevek (frissen facsart), a napi legalább 1,5-2 liter tiszta víz a legalkalmasabb.
12. A 40 év feletti nőknek különösen figyelniük kell az elfogyasztott só mennyiségét. Mivel zavart a víz-só anyagcsere, kálium ürül. Duzzanat jelenik meg a sós utáni részeg vízből.
Íme még néhány étel, amely rendkívül előnyös egy ilyen korú nő egészségére.
- édes paprika, gyógynövények, alma és sárgabarack - vitaminhiány és vérszegénység megelőzése
- tök - karotin, élelmi rostok és vitaminok forrása
- vörösáfonya, homoktövis, áfonya, viburnum
- A sárgarépa tejföllel minden nap segít erősíteni a látást, a körmöket és a hajat
- bármilyen korpát és rostot tartalmazó termék. Ezenkívül a korpa megvásárolható és hozzáadható bármilyen ételhez.
Aki dohányzik, azonnal hagyja abba - ez nem vicc.
Csökkentse az alkohol mennyiségét.
Kötelező évente egyszer nőgyógyász, mamológus, kardiológus kivizsgálása.
A betegségek bármely jele esetén szakemberek konzultációja és vizsgálata szükséges.
A bőr-, bél-, méh- és petefészekrák kialakulásának kockázata nő. Látogassa meg a szakembereket, és győződjön meg róla, hogy megfelel a szükséges teszteknek.
És ami a legfontosabb, tartsa meg optimizmusát, jókedvét. Figyelni fogja egészségi állapotát és megfelelő táplálkozását - ez minden bizonnyal befolyásolja megjelenését és hangulatát. És természetesen a sport, az aktív életmód segít leküzdeni a depressziót, enyhíti a szorongást és egyszerűen befejezi életének harmonikus képét. Végül is 40 év után az élet még csak most kezdődik.
