Így kell ennünk. Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz? Mit kell enni reggelire
A jó fizikai forma az, amikor sok izom, gyors anyagcsere, semmi sem lóg sehol, és az ember remekül érzi magát. Egyesek számára ez természetes állapot, de a legtöbb ember hősi erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy jól nézzen ki.
A sport csak félig oldja meg a test állapotával kapcsolatos problémákat, a táplálkozás is nagyon fontos! Íme a 11 legjobb fehérjében gazdag étel. Ha az elv szerint állítja össze a menüt fehérje diéta, az izmok gyorsabban növekedni kezdenek, és a zsír megolvad. Ráadásul finom!
Izomnövelő termékek
Növelni izomtömeg, súlyzással kell edzenie és javítania kell a táplálkozásán. A fehérjetartalmú étrend azonban nem csak a sportolóknak megfelelő: a fehérjetartalmú ételek bősége hozzájárul az egészséges fogyáshoz.
Egyél változatos ételeket, hogy pályán maradj! Tenger gyümölcsei, dió, magvak, kemény sajt, szója - ez az étel fehérjében is gazdag.
Ha ismerősei vannak sportolók, kényeztesse őket fehérjetartalmú ételekkel - rendkívül hálásak lesznek.
Ez egy igazi kreatív laboratórium! Igazi, hasonló gondolkodású emberekből álló csapat, akik mindegyike a saját szakterületének szakértője, akiket egy közös cél egyesít: segíteni az embereken. Olyan tartalmat hozunk létre, amelyet valóban érdemes megosztani, és szeretett olvasóink kimeríthetetlen inspirációt jelentenek számunkra!
Minden viccnek van némi igazsága. Valóban sok olyan zsírégető tulajdonsággal rendelkező étel létezik, amelyeket minden nap fogyaszthat a kalóriák elégetése és a fogyás érdekében. A jó hír az, hogy ezek a zsírégető ételek finomak és rendkívül egészségesek.
Mely ételek különösen értékesek a fogyás és az egészség szempontjából? Próbálja hozzáadni a cikkben szereplő élelmiszereket a napi étrendhez, és ne felejtse el rendszeresen gyakorolni. Így több kalóriát égethet el és javíthatja egészségét.
Zsírt égető ételek
Ez ellentmondástalannak tűnhet, de ha fogyni szeretne, akkor ennie kell. Természetesen nincsenek varázslatos ételek, amelyek azonnal felolvasztják a combok zsírját, azonban az alábbi ételek felgyorsítják az anyagcserét és felhangolják.
Igyon vizet az emésztés javítására. A fehérjetartalmú ételek is figyelmet érdemelnek. Az asszimilációhoz több kalóriát költenek, mint a zsírokra és a szénhidrátokra. A fehérjék csirkemellben, halban, tojásban találhatók.
És ne felejtsük el, hogy az étrend és a megfelelő táplálkozás teljesen különböző dolgok.
Még egyszer - a napi gyakorlatokat még nem mondták le!
Zöldségek és gyümölcsök
Végül, a fogyáshoz a legjobb ételek a zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
Zöldségek: cékla, káposzta, zeller, uborka, spenót, karalábé, cukkini, cukkini, paradicsom, gyógynövények.
Bogyók és gyümölcsök: alma, grapefruit, áfonya, citrom, lime, áfonya, papaya, ananász, őszibarack, málna, eper, görögdinnye.
Víz
A vízhiány a szervezetben (ha kevesebb, mint 2 liter vizet iszik naponta) negatívan befolyásolja a felesleges kilók lebontását.
Zabkása
A zabkása nagyon gyakori a világon. A világon azonban kevesen tudnak olyan termékről, mint a hajdina zabkása. A hajdina konyhánk egyedülálló terméke, amely más országokban egzotikus.
A hajdinát a gabonafélék királynőjének nevezzük a szervezet számára szükséges vitaminok, mikroelemek, fehérjék rekordtartalma miatt.
A hajdina fehérjében gazdag (kb. 14%). A hajdinafehérje 18 esszenciális aminosavat tartalmaz, és biológiai értékét tekintve megegyezik a hús, hal, tojás fehérjével.
100 gramm hajdina az emberi szervezet számára szükséges napi vasérték harmadát tartalmazza, ezért alacsony hemoglobinszintű embereknek írják fel.
A hajdinában található anyagok szabályozzák a vércukorszintet. Májbetegségben, érelmeszesedésben, magas vérnyomásban és más betegségekben szenvedőknek is ajánlott.
De minket az is érdekel, hogy a hajdinát nagyra értékelik, mert képes kielégíteni az éhséget.
Ez az egyik olyan termék, amely ideális azok számára, akik fogyni szeretnének.
A hajdina hatalmas előnye, hogy jól illik a fehérjetermékekhez - tojással, hallal, hússal, tejjel.
Hínár
A tengeri kelkáposztát vegye be étrendjébe. Vehet egy kész tengeri alga salátát, vagy használhat száraz tányérokat. A hínárban sok spirulina található - az étrend -kiegészítők nélkülözhetetlen összetevői a fogyáshoz. Egyébként pakoláshoz tengeri moszat is használható - így felgyorsítható a fogyás folyamata.
Tejtermékek
Csak nem alacsony zsírtartalmú ételeket, hanem közepes zsírtartalmú ételeket. Ekkor a túróban található kalcium könnyen felszívódik, és a belek gond nélkül működnek.
Hal
Ha szereted a húst, próbálj hetente legalább háromszor a tengeri ételekre összpontosítani. A hal nagyon tápláló, gazdag fehérjékben és omega-3 zsírsavakban, amelyekre az agynak annyira szüksége van. Ezenkívül a halak segítenek stabilizálni az inzulin szintjét, ami segít a szervezetnek a szénhidrátok feldolgozásában.
Ha vegetáriánus, akkor vegye be a lenmagot vagy a teveolajat az étrendjébe. Egy teáskanál naponta kielégíti az omega-3 zsírsavak napi szükségleteit
Aszalt gyümölcsök
Szintén elég jó lehetőség. A szokásos gyümölcsökhöz hasonlóan a szárított gyümölcsök is sok rostot tartalmaznak, azonban sokak számára vonzóbb ízűek. Vásárlás előtt csak figyelmesen olvassa el az összetételt, és győződjön meg arról, hogy az aszalt gyümölcsökhöz nem adnak cukrot - anélkül is ízletesek, és a szervezete hiába lesz feltöltve extra kalóriákkal.
Továbbá, ha van ideje, szárított gyümölcsöket maga is főzhet.
Tojás
A legújabb tanulmányok szerint azok a túlsúlyos emberek, akik év közben két tojást fogyasztottak reggelire, 65% -kal fogytak többet, mint azok, akik a tojást azonos energiaértékű szendvicsre cserélték.
Egy másik tanulmány szerint a tojás szerelmesei naponta 300 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, és ennek következtében havonta 1 kg -ot veszítenek. "A tojás segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet, alapvető fehérjét biztosít, és tele van tápanyagokkal" - mondja Jessica Smith táplálkozási szakember.
Grapefruit
Ez a trópusi gyümölcs nem mindenkinek ízlik. A pép vagy gyümölcslé rendszeres fogyasztása minden étkezéskor azonban rövid időn belül jó eredményhez vezet.
A trükk az, hogy a grapefruit segít csökkenteni a vér inzulinszintjét. És minél alacsonyabb az inzulinszint, annál kevésbé vágyik arra, hogy a főétkezés előtt "megragadjon egy ízleteset".
Az eredmény nem sokáig tart! Minél kevesebb kalóriát juttat a testébe, annál gyorsabban fogja megtapasztalni a tükörben tükröződő örömöt és elégedettséget.
Mit lehet enni és mit nem éjjel
Most válasszuk ki a "zöld" és "piros" listához tartozó termékeket, amelyeket kívánatos kinyomtatni és a hűtőszekrényre akasztani.
Ez tiltott
Minden magas kalóriatartalmú élelmiszer (több mint 150 kcal / 100 g termék) automatikusan felkerül a vörös listára, melynek segítségével könnyedén túllépheti napi bevitelét.
18:00 után jobb elfelejteni a kemény sajtokat, a zsíros húsokat és a halakat, valamint a tésztát, a gabonapelyheket és a kenyeret.
Nem is dadogok az édességeken, süteményeken és pitéken. Kényeztesse magát ilyen dolgokkal csak délig.
Minden típusú édes joghurt is a tiltott listára kerül, mivel a szénhidrátok és zsírok kombinációja káros az alakra.
Tud
A zöld listához tartozó fehérjetartalmú élelmiszerek közül csak azt válassza, amely viszonylag gyorsan (legfeljebb 1,5 óra) felszívódik. Ide nyugodtan beletartozhat édesítetlen tejtermékek (kefir, joghurt, alacsony zsírtartalmú túró), tojás, fehér sovány hús (nyúl, csirkefilé) és fehér hal.
Éjszaka megengedett a zöldségek, paradicsomok, gyógynövények lakoma bármilyen mennyiségben és kombinációban. A kalóriákat szem előtt tartva főtt burgonyát, sárgarépát és céklát tartalmazhat. Ha a szervezet megengedi, akkor gombát és hüvelyeseket fel lehet venni a zöld listára.
Tartalomjegyzék [Show]
Az elménkben a fogyás folyamata erősen összefügg az edzőteremben kínlódással és a fél éhezéssel. Valójában egyáltalán nem olyan rossz. A táplálkozási szakemberek már bebizonyították, hogy az élelmiszerek szigorú és meggondolatlan korlátozása nem ad tartós eredményt. Az ember elveszíti az izomtömeget, de a zsír a helyén marad. Ezenkívül ez gyorsan az anyagcsere lelassulásához vezet, a szervezet kétségbeesetten védi a szükséges fehérje izomszöveteket, ami azt jelenti, hogy a további fogyás szinte lehetetlen lesz. Valójában a kérdés téves. Sokkal jobb, ha megkérdezzük, mit együnk a fogyás érdekében, mert számos olyan élelmiszer létezik, amelyek ténylegesen megkönnyítik a fogyás folyamatát, és a szabály szerint járnak el: "minél többet eszel, annál többet fogysz". A megfelelő étrend erősíti az izmokat, és ez befolyásolja a fogyás folyamatát.
Valóban, ha arról beszélünk, hogy mit együnk a fogyás érdekében, emlékeznünk kell a fehérje szükségességére. A haszontalan szénhidrátok vagy nehéz zsírok fogyasztása helyett sokkal jobb a szükséges fehérjeforrások kiválasztása. A tojás a legjobb választás a teljes termékkínálatból. A fehérjék mellett esszenciális vitaminokat, valamint koleszterint is tartalmaznak, ami segít a tesztoszteron hormon szintjének növelésében.
A „mit kell enni a fogyáshoz” sorozat második terméke a hal és a tenger gyümölcsei. Ez a termék, csodálatos táplálkozási tulajdonságaiban, kiváló fehérjeforrás, valamint az Omega-3 csoport leghasznosabb zsírjai.
Valószínűleg értelmetlen az előnyeikről beszélni, ezt mindenki jól tudja. De hozzá kell tenni, mivel ma arról beszélünk, hogy mit együnk a fogyás érdekében, meg kell értenie, hogy csak alacsony zsírtartalmú joghurtokat kell választania édes adalékanyagok nélkül. Bármilyen gyümölcs töltelék csökkenti a teljesítményt. Joghurt helyett tökéletes a kefir, az erjesztett sült tej vagy akár a joghurt. Ezek a csodálatos termékek normalizálják az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata jó irányba fog haladni.
Ezek a látszólag káros termékek létfontosságúak szervezetünk számára. De ma minden egészséges termék közül kiválasztjuk, mit kell enni a fogyáshoz. Ezért az első számú terméket meg kell jegyezni az olívaolaj. Csak magas tisztaságú hidegen sajtolt terméket válasszon. Ez az olaj segít megszabadulni nemcsak a zsírlerakódásoktól, hanem a különböző betegségektől is (például szív- és érrendszeri betegségek, sőt rák).
A húskészítmények közül a vörös húst tekinthetjük a leghasznosabbnak. Ez elsősorban fiatal bárány és marhahús. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, vasban, kreatinban, fehérjében és sok más hasznos anyagban. De nem szabad elfelejtenünk, hogy korlátozott mennyiségben és friss zöldségekkel együtt kell fogyasztani. Ezenkívül a csirkemell kiváló társ a fogyáshoz. Ez egy negatív kalóriatartalmú étel.
Bizonyára, amikor felteszi azt a kérdést, hogy mit kell ennie a fogyáshoz, nem egyszer hallotta azt a tanácsot, hogy fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt. Valójában ez a helyzet. Ha sok rostot fogyaszt, garantáltan elkezdi leadni a túlsúlyt. Külön sorban meg kell jegyezni a zöldeket, a brokkolit, a spenótot és a zöld salátát. De a pálma a zelleré. Nyersen fogyasztható, vagy levesekhez adható. Ezek a csodálatos levelek vitaminok és tápanyagok, valamint rostforrások és elősegítik a fogyást. Szinte minden zöldség lesz a legjobb barátod a karcsú alakért folytatott küzdelemben, különösen a fehér káposzta, a sárgarépa és a cékla, a cukkini, a sütőtök és az uborka. De a burgonyát ki kell zárni az étrendből. Bizonyos gyümölcsök is segíthetnek a fogyásban. Ezek alma és narancs, valamint egzotikus ananász. Ezek a legjobb gyümölcsfajták, és nagyon gazdag rostokban és tápanyagokban.
Ezek a legegészségesebb ételek a "mit lehet enni a fogyáshoz" sorozatból. Ezek az italok nagyon ízletesek, gyorsan feltöltik és tartalmazzák a diétás személy számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Például az uborka turmixokat széles körben használják snackekhez. Ez egy sűrű, egészséges ital, amely különböző összetevőket tartalmazhat. Az alma és a menta uborka tökéletesen enyhíti a gyomor nehézségeit, táplálja a testét és csillapítja az éhséget. Ezt az italt reggel, reggeli előtt vagy vacsora előtt kell fogyasztani. Annak érdekében, hogy a teljes értékű vacsorát egy turmixra cserélje, a koktélhoz nemcsak almát, uborkát és gyógynövényeket kell hozzáadnia, hanem 150 g alacsony zsírtartalmú kefirt is.
Valójában mindent meg kell enni, csak az aktív fogyás során számos szabályt kell betartani. A fogyás folyamata magában foglalja a részleges étkezésre való áttérést, az étkezést három óránként kell elvégezni. Uzsonnákhoz egy csésze zöld tea és néhány gyümölcs sokkal egészségesebb, mint a szendvicsek és a sütik.
A zöldségek és a hús nagyszerűek a főétkezéshez, de ne feledje, hogy a főzés módja nagyban befolyásolja a kész étel tulajdonságait. Párolt étel ajánlott. A főtt ételek szintén diétásak, de valamivel kevésbé hasznos nyomelemek maradnak bennük. Nagyon óvatosnak kell lennie az élelmiszerek kiválasztásakor, ügyelve a bennük lévő zsír- és egyszerű szénhidráttartalomra.
Még a táplálkozási szakemberek is nagyon eltérő véleményen vannak erről a problémáról. Bemutatjuk a két legnépszerűbb sémát. Az első napi háromszori étkezés, a második napi 7 étkezés. Kezdjük azzal, amit a legtöbb polgártársunk betart. Ha reggel, ebédidőben és este eszik, a szervezet hozzászokik egy bizonyos rutinhoz, és az éhség szigorúan meghatározott időben jelentkezik. Ezenkívül sokkal könnyebb elosztani a teljes napi étrendet és az egyszerre elfogyasztott kalóriákat. Ilyen diétával gyorsabban égetik el a zsírokat. Ennek oka az, hogy az élelmiszer megemésztésekor nem termelődik inzulin. Az inzulin hiánya pedig ahhoz vezet, hogy a készleteket nem helyezik letétbe. Ez azt jelenti, hogy étkezések között a szervezet elégeti a korábban tárolt zsírt. Ennek a rendszernek azonban jelentős hátrányai is vannak. Az étkezések között éhségrohamok gyötörhetnek, harapnivaló van. Ezenkívül, amikor a szervezet egyszerre sokféle tápanyagot kap, a szervezetnek nehéz a lehető legjobban felhasználni mindet.
Most nézzük meg, mi történik a testtel, ha napi 5-7 alkalommal eszünk. Az emésztőszervek folyamatosan működnek. Ennek eredményeként az anyagcsere javul, és sokkal több kalóriát éget el. Egy ilyen étrend mellett a hatékonyság növekszik, folyamatosan elegendő tápanyaggal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy erőteljes és aktív lesz. Az éhségrohamok ilyen diétával nem kínozzák, egyszerűen nincs ideje éhezni. A vércukorszint folyamatosan a normális szinten van. Mivel nincs éhségérzet, ez azt jelenti, hogy nem tud egyszerre sokat enni. Rengeteget fogyhat, ha könnyű ételeket, almát vagy kefirt használ snack -ként. Ezenkívül a gyümölcsök rágcsálása segít elkerülni a cukorvágyat.
Egy ilyen áramellátó rendszernek vannak hátrányai is. Néha nehéz követni az ilyen étrendet. A munkahelyen dolgozó személynek nem mindig van lehetősége teljes harapnivalóra, ráadásul kényszerítenie kell magát az evésre, amikor még nincsenek jelek az éhségre. Ezenkívül a vérben lévő inzulin folyamatosan növekszik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem pazarolja el a régi zsírtartalékokat.
Ez az egyik legfontosabb étkezés, mert reggel kell feltöltenünk az egész napi energiánkat. Ha arról beszélünk, hogy mit kell enni a gyors fogyás érdekében, meg kell jegyezni, hogy a reggeli étkezésnek 300-350 kcal-t kell tartalmaznia. A reggeli adag körülbelül felének szénhidrátnak kell lennie. Ezek természetesen nem édességek, hanem egészséges szénhidrátok, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Az adag ne legyen nagy, körülbelül 55 g. A reggeli étrend részeként 15-20% fehérjét kell tartalmaznia, azaz körülbelül 20 g-t. A tojás és a tej, a protein shake, a dió kiváló fehérjeforrás. Az általános étrendben a zsír 30-35% -át kell figyelembe venni, azaz 15 g.
A legnehezebb kérdéshez fordulunk, hogy mit együnk vacsorára a fogyás érdekében. Régi szokások, unalom vagy késő esti összejövetelek miatt az utolsó étkezés túl későn jön. Valójában az éjszakai snackek kombinálhatók a fogyással, a legfontosabb a megfelelő ételek kiválasztása. Itt egy probléma van. Az esti étel lekötésével gyakran túllépjük az egy napra megengedett kalóriák számát. Ezért figyelembe kell vennie a napi étrendet, és 100-200 kcal-t szabadon kell hagynia estére.
Mit kell enni este a fogyáshoz? Ezek olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. A teljes kiőrlésű keksz nagyszerű segítők a túlsúly elleni küzdelemben. A müzli és az alacsony zsírtartalmú joghurt változatossá teheti az esti menüt. Megengedhet magának egy kis adag zabpelyhet szójatejjel vagy teljes kiőrlésű kenyeret vékony csíkokkal főtt csirkével.
Ez a testünk legnehezebb területe, ahol a nem megfelelő táplálkozás, az ülő életmód vagy a hormonális egyensúlyhiány miatt zsír halmozódik fel. A derékvonal csökkentése érdekében mindhárom okot ki kell küszöbölnie. De a táplálkozással kell kezdeni. Tehát mit kell enni, hogy lefogyjon a gyomorban? Először is teljesen ki kell zárnia a liszttermékeket és a gyorsételeket, az édes ételeket, a zsíros és füstölt termékeket, a sós ételeket és az alkoholt. Ugyanakkor emlékezni kell egy fontos szabályra - az étrendben szükség van a mértékletességre. A szervezetnek mindegy, hogy két cukorkát vagy egy kiló édes gyümölcsöt evett. Mindazonáltal a zsír megfeszíti a hasát. Ezért először is emlékeznie kell arra, hogy nem tud egyszerre nagy mennyiségű ételt felszívni. Az élelmiszerek alapja gabonafélék és zöldségek kell, hogy legyenek. Nagyon fontos, hogy étrendjét folyékony ételekkel egészítse ki: levesekkel, kompótokkal, zselével. A fehérjetartalmú ételeknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben: hús, hal, tejtermékek. A legjobb desszertek a különféle gyümölcsök lesznek.
Először is az Ön feladata a gyomor -bél traktus munkájának normalizálása. Éppen ezért érdemes kizárni az erjedést okozó ételeket: babot és gyöngy árpát, szőlőt, cukrot és körtét. Le kell mondania az alkoholos italokról. Most nézzük meg, mit együnk, hogy lefogyjunk a gyomorban. Kis adagokban kell enni, minden darabot alaposan rágni. Az étrend alapja az erjesztett tejtermékek. Főtt húst és halat kell tartalmaznia. Zöldségfélék lehetőleg csak sültek, minden étkezéshez egy típus. Ezenkívül az ilyen korlátozásokat a lehető leghosszabb ideig be kell tartani. Az expressz fogyás nem ad tartós eredményt.
Annak érdekében, hogy könnyebben elkezdhesse programjának létrehozását, nézzük meg, mit együnk, hogy egy hét alatt lefogyhassunk.
- Az első napon a reggeli 100 g túrót és egy almát tartalmaz. Ihat zöld teát. Ebédre főzzön 150 g csirkemellet zöldségsalátával. Délutáni uzsonnának és vacsorának egy pohár kefir alkalmas.
- A második nap két tojásos omletttel kezdődik. Ebédre - 200 g párolt hal cukkinivel. Délutáni snackhez - kefir, vacsorára pedig paradicsom és uborka salátát készítsen.
- A harmadik nap. Kényeztesse magát joghurttal és almával reggelire. Ebédre 200 g pulykát vagy csirkét süthet naranccsal. Délutáni snack - kefir is, vacsorára - saláta garnélarákkal és uborkával.
- Csütörtökön főzz zabpelyhet reggelire, almát morzsolhatsz bele. Ebédre - párolt lazacpecsenye grapefruittal. Vacsorára - pár paradicsom garnélarákkal.
- Pénteken reggelire gyümölcs salátát készíthet joghurttal, ebédre pedig 200 g csirkefilét és pörköltet. Vacsorára - 150 g alacsony zsírtartalmú túró, és délutáni snack - kefir.
- A szombat reggel két tojással és egy naranccsal kezdődik. Készítsen ebédre 3 lusta káposztatekercset, vacsorára pedig retek- és uborkasalátát. A délutáni snack változatlan.
- Végül vasárnap főzhet hajdinát tejjel reggelire, ebédre 200 g sovány halat zöldségekkel, vacsorára gyümölcssalátát.
A súlycsökkentő edzéseknek sokféle módja és programja van, de a rendszeres testmozgás önmagában nem elegendő a magas eredmények eléréséhez. Meg kell értenie, hogy a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás fontos szerepet játszik a zsírégetésben. Az egészséges táplálkozás problémája nagyon fontos, hiszen nemcsak a sportban elért eredmények függnek attól, hogy mit eszel, hanem a hangulatod, megjelenésed, teljesítményed és egészséged is. Ezért ebben a cikkben olyan "forró" kérdésekre próbálok választ adni, mint: Melyek a helyes táplálkozás alapelvei? Mit kell enni a gyors fogyáshoz? Melyek a legjobb fogyókúrás termékek? Lista!
Diéta (életmód, étrend) - először is ezek az étkezési szabályok. Az étrendet olyan tényezők jellemzik, mint: kalóriatartalom, kémiai összetétel, az élelmiszerek fizikai tulajdonságai, az étkezés ideje és gyakorisága.
A helyes táplálkozás alapelvei:
# 1. Minden nap elegendő mennyiségű fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Ha a fehérje mennyisége nem elegendő, akkor fennáll annak a kockázata, hogy az izomtömeg jelentős részét elveszíti a zsír mellett, amelyet szerencsésen eléget. A megfelelő fehérje segít fenntartani a sovány izomtömeget az alacsony kalóriatartalmú étrend során. Általában azoknál a srácoknál, akik fogyni próbálnak, a fehérje normája 2 g / 1 kg testtömeg (például ha egy srác súlya 80 kg, akkor meg kell szoroznia 80 -at 2 -vel, és végül meg kell kapnia a fehérje normát). A lányoknak valamivel kevesebbre van szükségük: 1,5 g / 1 kg testtömeg (például ha egy lány súlya 70 kg, akkor meg kell szorozni a 70 -et 1,5 -tel, és ennek eredményeként megkapjuk a napi fehérjebevitelt). Ha nem a fogyás a cél, hanem a test szárítása, akkor a fiúk és a lányok fehérjearánya is növekszik (fiúk: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / lányok: 2 g - 2,7 g * 1 kg).
A legjobb fehérjeforrások a fogyáshoz: pulykafilé, csirkefilé, szürke tőkehal, pollock, tőkehal, alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje (lehet pár sárgája). Próbáljon mindenféle fehérjetartalmú ételt bevenni étrendjébe, mivel minden terméknek megvan a maga egyedi aminosavkészlete.
2. sz. Egyél minél kevesebb szénhidrátot. A szénhidráthiány segít a gyorsabb fogyásban, mivel a zsír a fő energiaforrás a szénhidráthiány miatt. Tartsa a szénhidrát szintjét naponta: 50-100 gramm. De ez nem jelenti azt, hogy ha 300 g szénhidrátot evett, akkor azonnal le kell vágnia mindent, és 50-100 grammra kell mennie. Nem, ezt nem teheti. Mindennek simán kell mennie, különben a végén több zsírt fog hízni, mint amennyit elveszít. Vágjon vissza 30-50 g szénhidrátot hetente, amíg el nem éri a napi 50-100 g-ot.
Válasszon összetett szénhidrátforrásokat (hajdina, rizs, zabpehely, árpa). Az ilyen szénhidrátok nagyon hosszú ideig telítik a testet energiával. Ezenkívül az étrendnek egyszerű szénhidrátokat (gyümölcsök, bogyók) kell tartalmaznia. De nem lehet túl sok egyszerű szénhidrát (a norma körülbelül 20%). És ne felejtsük el a zöldségeket. A zöldségek kiváló rostforrások, amelyek pozitív hatással vannak a fogyásra és a gyomor -bél traktusra.
3. sz. Igyon sok vizet. A víz testünk alapja, számos életfolyamatban vesz részt. 60% -ban vízből állunk, ezért elegendő tiszta vizet inni minden nap. Az egészség és a jó közérzet közvetlenül a folyadék minőségétől és mennyiségétől függ. És furcsa módon a zsírégetés hatékony folyamata az ivott víz mennyiségétől is függ.
Először is: amikor kis mennyiségű folyadék kerül a szervezetbe, a vér viszkozitása nő. Emiatt az oxigén lassabban jut be a sejtekbe, ami viszont lelassítja a zsírégetést.
Másodszor: a víz felgyorsítja az anyagcserét, és mint már tudja, minél gyorsabb az anyagcsere, annál gyorsabban zajlik a zsírégetés.
Harmadszor: a víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, a felesleges sókat és méreganyagokat (mintegy mossa és tisztítja a testet).
Mennyi vízre van szüksége?
Lányoknak - 55 ml * 1 kg testtömeg (például egy 60 kg -os lánynak naponta 3300 ml -t vagy 3,3 l -t kell innia, mivel 55 ml * 60 kg = 3300 ml).
Férfiaknak - 65 ml * 1 kg testtömeg (például egy 100 kg -os srácnak naponta 6500 ml -t vagy 6,5 l -t kell innia, mivel 65 ml * 100 kg = 6500 ml).
4. sz. Kerülje az étrendből az egészségtelen zsírokban gazdag ételeket (állati zsírok, margarin, vaj és a legtöbb édesség). Egyél minimum ilyen típusú zsírokat: tojássárgáját, kemény sajtot és napraforgóolajat. A legjobb zsírsavtartalmú ételek (lista) a fogyáshoz: lenmagolaj, olívaolaj, diófélék, zsíros hal és avokádó. Nagyon gyakran az emberek teljesen kizárják a zsírokat az étrendjükből, és ez a hibájuk. Nem hagyhatja el teljesen a zsírsavakat, mivel ez hormonális zavarokat okozhat. Csak el kell távolítania a rossz zsírokat, és hozzá kell adnia a jókat. Fiúk és lányok napi adagja = 0,5 g / 1 kg testtömeg.
5. sz. És végül, a fogyás fő és legfontosabb alapelve ennek a szabálynak a szigorú betartása, amely így hangzik: "kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit egy nap alatt el tud fogyasztani". Ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt kell ennie és többet kell mozognia. Csak ilyen esetekben ég a bőr alatti zsír.
Példák a megfelelő étrendre (menü):
Az ételeket kis adagokban, rövid időközönként (2-3 óránként) kell enni, leggyakrabban legfeljebb 6 alkalommal. Ezek általában: reggeli, ebéd, ebéd, délutáni tea, délutáni tea és vacsora. És így, elemezni fogjuk mit kell enni a gyors fogyáshoz:
Reggeli - 8:00
Válassz egyet:
- zabpehely vízben + méz + gyümölcsök / bogyók (nagyszerű: grapefruit, kivi, málna vagy alma)
- vad rizs + méz + gyümölcsök / bogyók (nagyszerű: grapefruit, kivi, málna vagy alma)
- ropogós kenyér + fekete keserű csokoládé
Második reggeli - 10:00
A második reggelihez kevés fehérjét kell tartalmaznia. Például kombinálhat fehérjéket és zsírokat, mivel a szénhidrátok 8:00 órakor voltak
Válassz egyet:
- alacsony zsírtartalmú túró + dió (kiváló: dió, földimogyoró, mandula)
- Tejsavó fehérje
Ebéd - 12:00
Nem kell az ebédet az elsőre, a másodikra és a harmadikra osztani. És általában nincs szükség levesekre és borscsra, mivel ez csak víz + zöldség. Igyál sok vizet naponta, és nem lesz gyomorproblémád.
Válassz egyet:
- hajdina zabkása + csirke filé + zöldségsaláta olíva- vagy lenolajjal fűszerezve
- rizskása + pulykafilé + zöldségsaláta, olíva- vagy lenolajjal ízesítve
- gyöngy árpa zabkása + tőkehal + zöldségsaláta olíva- vagy lenolajjal ízesítve
Első (15:00) és második (18:00) délutáni tea
Alternatív megoldásként ugyanazt a menüt használhatja, mint a második reggelinél. Például az első délutáni snack a következő lehet:
- alacsony zsírtartalmú túró + egy marék dió (vagy gyümölcs)
Másodszor pedig:
- hal (szürke tőkehal, pollock vagy tőkehal) + zöldségsaláta olíva- vagy lenmagolajjal (vagy tejsavófehérjével)
Vacsora - 21:00
A legjobb vacsorázni legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. A szénhidrátot tartalmazó ételeket ki kell zárni ebből az étkezésből. A magas fehérjetartalmú ételek a legjobbak vacsorára.
Válassz egyet:
- hal (szürke tőkehal, pollock vagy tőkehal) + zöldségsaláta olíva- vagy lenolajjal öntve
- pulykafilé + zöldségsaláta, olíva- vagy lenolajjal ízesítve
- csirke filé + zöldségsaláta olíva- vagy lenolajjal öntve
- alacsony zsírtartalmú túró (a legjobb választás vacsorára)
- kazein fehérje
FONTOS: Ha nem tud önállóan választani egy menüt a saját testtömegének megfelelő fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányával, akkor ebben tudok segíteni. Ha azt szeretnéd, hogy válasszak neked egy egyéni menüt (mindent gramm és idő szerint számíts), akkor vedd fel velem a kapcsolatot ezen az oldalon keresztül -> EGYÉNI
A legjobb karcsúsító termékek - lista:
A zöld tea az egyik legjobb fogyókúrás étel. A zöld tea segít felgyorsítani az anyagcserét (ami nagyon fontos a fogyás során, mivel minél gyorsabb az anyagcsere, annál gyorsabb a fogyás folyamata), megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, és segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét. Ezenkívül elnyomja az étvágyat, ami nagyon kényelmes a fogyáshoz, mivel lehetővé teszi, hogy kevesebb ételt fogyasszon. Javaslom, hogy naponta 1-2 csésze zöld órát igyon étkezések között. Igyál cukor nélkül!
A grapefruit, mint a zöld tea, az egyik legjobb zsírégető étel. Gazdag különféle esszenciális vitaminokban, flavonoidokban, naringinekben, illóolajokban, makro- és mikrotápanyagokban. Ezenkívül likopint is tartalmaz, amely csökkenti az ösztrogénszintet. Ezenkívül a grapefruit erősíti az immunrendszert, csökkenti a rossz koleszterinszintet, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és felgyorsítja az anyagcserét (ami nagyon fontos a fogyáshoz). Azt javaslom, hogy naponta egy vagy félharmad grapefruitot fogyasszon el a főétkezésekhez, vagy harapnivalóként is használhatja. Alternatív megoldásként ihatsz grapefruitlevet (ahogy jobban szereted).
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (például túró, joghurt, kefir) segítenek növelni a kalcitriol mennyiségét a szervezetben, ezáltal segítenek a zsírégetésben. Van is egy ilyen termék - tejsavó, felgyorsítja a zsíranyagcserét. Ezenkívül a tejtermékek különféle vitaminokban, aminosavakban, makro- és mikroelemekben gazdagok. Azt javaslom, hogy az alacsony zsírtartalmú túrót, a tejsavót és a kefirt folyamatosan tegyék az étrendbe a gyorsított zsírégetés érdekében.
Ha kérdése van: Mit kell enni a gyors fogyáshoz? akkor fordítsa figyelmét a csípős paprikára! A forró "piros" paprika természetes zsírégető. Körülbelül 20 - 25% -kal felgyorsítja az anyagcserét, és megemeli a testhőmérsékletet, ezáltal felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Ez a termék önmagában előnyös a szervezet számára, de nem szabad túl soknak lennie, mivel ez problémákat okozhat a gyomor -bél traktusban. Azt javaslom, hogy naponta 10-15 g csípős paprikát fogyasszon el (ez elég lesz).
A víz nélkülözhetetlen alkotóeleme a szervezetünk normális működésének. És furcsa módon a víz nagyon fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ha a szervezet kevés vizet kap, akkor az anyagcsere lelassul, a vér viszkozitása és a zsírlerakódás mértéke nő. Ezenkívül a víz eltávolítja a szervezetből a különféle toxinokat és toxinokat. Egy fogyókúrázó személynek napi 2-4 liter vizet kell innia (ha lány vagy és 60 kg a súlya, akkor napi 2 liter elegendő az Ön számára, és ha fiú vagy, és a súlya 110 kg , akkor 4-5 litert kell inni).
A málna egy finom bogyó, amely segít a túlzott testzsír elleni küzdelemben. Különféle vitaminokban, enzimekben, makro- és mikroelemekben gazdag. A málna alacsony glikémiás indexű, ezért nem járul hozzá az inzulin nagyon erős vérkibocsátásához. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, pozitív hatással van a gyomor -bél traktus munkájára és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Fogyás közben néhány egyszerű szénhidrátnak jelen kell lennie a szervezetében, a málna pedig csak egyszerű szénhidrát, ezért azt javaslom, hogy ezeket folyamatosan vegye be az étrendjébe.
Az olyan ételek, mint a gyömbér, a fahéj és a cikória befolyásolják a fogyás folyamatát. Felgyorsítják az anyagcserét (ahogy emlékszel, minél gyorsabb az anyagcsere, annál gyorsabban fogysz), csökkenti a vércukorszintet, és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Növelik a gyomornedv termelését is, ami végső soron elősegíti az élelmiszer jobb emésztését. Javaslom ezeknek a fűszereknek a folyamatos használatát (váltakozhat).
A zöldségek kiváló rostforrások. Ha lefogy, akkor ezeknek jelen kell lenniük az étrendben. A zöldségek gazdagok vitaminokban, makro- és mikroelemekben, amelyek annyira szükségesek a szervezetünk számára. Megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és megakadályozzák a zsírok felhalmozódását. Ezenkívül a zöldségek pozitív hatással vannak a gyomor -bél traktusra, ami nagyon fontos a szigorú étrend során. A legjobb zöldségek értékelése: káposzta, brokkoli, spenót, paprika, zöldborsó, uborka, cékla, zeller, spárga, cukkini, retek és sárgarépa.
Nos, most már tudod, hogyan kell helyesen étkezni a fogyáshoz. Van egy minta menüje is. Remélem, hogy megválaszoltam a következő kérdéseket: Mit kell enni a gyors fogyáshoz? Melyek a legjobb fogyókúrás termékek? Bevásárló lista! Ha ez nem így van, és további kérdései vannak, tegye fel őket a megjegyzésekben. Örömmel válaszolok minden kérdésére!
Üdvözlettel: Garbar Sergey (Progrees.ru)
A kérdés "Mi lenne enni a fogyás érdekében?" Kérdése ellentmondásosnak és irreálisnak tűnik. Ha azonban helyesen közelít a táplálkozás megszervezéséhez és a termékek kiválasztásához, akkor megszabadulhat a felesleges testzsírtól anélkül, hogy jelentősen korlátozná az összes élelmiszer mennyiségét.
Ugyanakkor a súlycsökkenés fokozatosan következik be, és pontosan annyi kilogramm választja el a súlyt a normától. A jövőben az ideális harmónia megmarad annyiban, hogy betartják az "enni a fogyásért" elvet.
Fontolja meg az ilyen étrend megszervezésének alapvető szabályait, írjon le egy tipikus "élelmiszer -kosarat" a fogyáshoz és a megfelelő menüt.
Vezető táplálkozási szabályok a fogyáshoz
Először is annak érdekében, hogy lefogyjon, és ugyanakkor elkerülje az üres gyomor szenvedését és a test gyengülését, meg kell őriznie az elfogyasztott élelmiszer teljes mennyiségét, és biztosítania kell a teljes vitaminkészletet. és ásványi anyagok.
Ugyanakkor serkenteni kell a test megtisztításának folyamatait, és jelentősen korlátozni kell a kalóriabevitelt, hogy a felesleges tápanyagok ne kerüljenek a zsíros "malacperselybe".
Minden szükséges tulajdonság természetes módon kombinálódik a vitaminokban és a természetes rostokban gazdag alacsony kalóriatartalmú zöldségekben. A "tisztító" tulajdonságok hozzáadásához rostot vagy korpát lehet és kell bevinni az étrendbe a fogyás érdekében.
Az univerzális asszisztens mindazok számára, akik lefogynak, a víz, amely eltávolítja a méreganyagokat és biztosítja az összes biokémiai reakció normális lefolyását, beleértve a hasítási és zsírlerakódási folyamatokat is. Ahhoz, hogy elbúcsúzzon a túlsúlytól, naponta kell fogyasztania másfél-két liter tiszta, kiváló minőségű víz.
Élelmiszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és zsírt égetnek
A szervezetben felhalmozódott zsírsejteket lebontó anyagcsere -folyamatok felgyorsítása érdekében ezeket az étrendbe is belefoglalják
természetes koffeinben gazdag italok :
- lehetőleg
őrölt gabona, cukor nélkül és tejjel hígítva.
A zöld teát jelentős mennyiségben fogadják - akár egy literig egész nap. Jobb halasztani a reggeli kávé és fekete tea fogyasztását, amikor maximális koncentrációra és általános energianövelésre van szüksége.
A fűszerek minden megfelelő menüpontot gazdagítanak, és a gyümölcsöket külön fogyasztják, a legjobb, ha a főétkezések előtt.
Fehérjék, szénhidrátok és zsírok a megfelelő táplálkozásban
A rengeteg víz és zöldség, még akkor is, ha minden vitamint és kiegészítő fűszert tartalmaz, nem elegendő az állandó energiaellátáshoz és a testszövetek megfelelő táplálásához. A fogyás napi étrendjében minden bizonnyal szerepelnie kell
"Lassú" szénhidrátok
Amelyek hosszú ideig felszívódnak, teljes mértékben biztosítják a szükséges tápértéket, és ugyanakkor egyáltalán nem pótolják a zsírtartalékokat.
Fehérje komponens az ilyen étel bőr nélküli csirkéből, alacsony zsírtartalmú halból, sovány húsból és tejtermékekből áll, amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5%-ot. Növényi fehérje (borsó, bab, egyéb hüvelyesek, gomba) szintén mindig jelen van. Még ezeknek a magas fehérjetartalmú ételeknek a felszívódása is energiát igényel, amit többek között a szervezetben már felhalmozott zsír lebontása biztosít.
A fő forrás
"Lassú" szénhidrátok a gabonafélék mindenekelőtt sötétek:
zab hajdina
Ezek, valamint a nagy adag alacsony kalóriatartalmú zöldségek, hatékonyan gátolják az éhséget, és nagyszerűen stimulálják a jóllakottságot.
Zsírok Az étkezéseket a "fogyás érdekében enni" jegyében kísérik a növényi olajok, elsősorban a lenmag és az olívaolaj. Az élelmiszerekkel biztosítják az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak ellátását, és természetes formában kell fogyasztani.
A sütést mint főzési módot ki kell zárni, előnyben részesítve a sült, főtt és párolt ételeket. A só a leg mérsékeltebb mennyiségben van bennük.
A "gyors" koncentrált szénhidrátokat, azaz cukrot és édességeket a részvételével minimálisra csökkentik, és ideális esetben teljesen eltűnnek. Helyükre a
fruktóz
és minden gyümölcsben megtalálható glükóz. Az egyetlen korlátozás a legédesebb gyümölcsökre vonatkozik: a szőlőre és a banánra.
A megfelelő termékkészlet
Már az élelmiszer -szupermarketben a pénztárosnak fizetendő kosár tartalma alapján pontosan felismerheti azokat, akik étellel fogyni szándékoznak. Ilyen vásárlók:
- Sok különböző zöldség, először is zöld, uborka, paradicsom, mindenféle káposzta, beleértve a brokkolit is.
- Tisztességes gyümölcsválaszték, amelyben azonban nincs édes banán, nem kevésbé édes szőlő, de a citrusfélék és az alma minden bizonnyal jelen vannak.
- Hajdina vagy zabpehely, egy zacskó korpa vagy rost, egy cipó teljes kiőrlésű liszt.
- Egy kis csirke filé, halszeletek, alacsony zsírtartalmú túró, kefir vagy tej.
- Lenmag vagy extra szűz olívaolaj;
- Minőségi kávébab, válogatott laza levél tea - inkább zöld, mint fekete.
A cukor, az instant tészta, a csokoládé, a chips, a zsemle és a "gyors" szénhidrátok más szállítói, amelyek nem kevésbé gyorsan pótolják a szervezet zsírtartalmát, valamint az étvágyat serkentő adalékanyagok teljesen hiányoznak az ilyen kosarakból.
Egészséges ételek halmaza, amelyek tápláló táplálkozást biztosítanak fogyással, a napi menüben 5 étkezésre oszlanak el a következők szerint:
- A reggeli a teljes energia egyharmadát adja. A legelső étkezésnek hosszú ideig elegendő energiát kell biztosítania, és ezért főleg "lassú" szénhidrátok egy részéből áll - hajdina, zabpehely vagy árpa zabkása. Az egészséges gyümölcs -szénhidrátok - például alma vagy körte - megfelelően kiegészítik őket. A kávé és a fekete tea is nagyon megfelelő.
- Második reggeli, az étrend körülbelül 10% -a - egy pohár kefir vagy egy pár gyümölcs.
- Az ebéd az összes kalória több mint egyharmadát tartalmazza, és minden bizonnyal tartalmaz fehérje összetevőt: csirke vagy bab, hal vagy gomba, sovány hús vagy borsó.
- A délutáni snack hasonló a második reggelihez, de a felére csökken.
- A vacsora (2,5-3 órával lefekvés előtt) a napi étrend körülbelül egynegyede, és a lehető legkönnyebbnek kell lennie, tejből és zöldségből.
Különleges napi menü lehet például ilyen:
- Reggeli - zabpehely almával és kávéval.
- Második reggeli - két körte, zöld tea.
- Ebéd - két közepes méretű sült burgonya, párolt halpecsenye és meglehetősen nagy adag paradicsom- és uborkasaláta, különféle fűszernövényekkel keverve, kanál növényi olajjal ízesítve.
- Délutáni snack: sárgarépa saláta olajbogyóval, zöld tea.
- Vacsora: túrós rakott friss bogyós gyümölcsökkel, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel.
Nem éhezni és ugyanakkor észrevehetően lefogyni teljesen megoldható feladat. A megfelelő termékválaszték segít megbirkózni vele, amelyek egyrészt a legcsekélyebb mértékben sem járulnak hozzá a zsírlerakódásokhoz, másrészt segítenek aktívan lebontani, hasznosítani a zsírt és eltávolítani bomlástermékeit. . Az egészséges táplálkozás szokása a jövőben nemcsak az ideális testsúlyt biztosítja, hanem javítja az összes testfunkciót.
Véleménye szerint reális a fogyás táplálkozással? Sikerült kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat? Hogyan kell kezelni a cukor- és zsírvágyat? Gyakran látja a vásárlókat az üzletben „egészséges” élelmiszer -kosárral? Ossza meg velünk személyes tapasztalatait, benyomásait és észrevételeit kommentben!
Minden diétázó lány arról álmodik, hogy gyorsan lefogy, de ugyanakkor mindent megeszik. Feltéve a kérdést, hogy mit együnk a fogyás érdekében, nem mindenki figyel a diéták hasznosságára, mert a helytelen táplálkozással veszélybe sodorjuk testünket.
Számtalan emésztőrendszeri élelmiszer létezik, amelyek táplálóak, de alacsony kalóriatartalmúak. Az ilyen termékekről fogunk beszélni.
Légy türelmes, a felesleges kilók nem múlnak el olyan gyorsan, mint szeretnéd. Öt nap megfelelő táplálkozás után már láthatja erőfeszítései első eredményeit, azonban a súly ugyanazon a szinten maradhat. Ne essen pánikba! A gyors fogyás nagyon veszélyes az egészségre.
Hol kezdődik az étrendünk? Természetesen a hangulattal! Nagyon fontos, hogy erkölcsileg erre jussunk, ráhangolódjunk és felkészítsük a testet, megértsük, szükség van -e rá, miért. Miután már pontosan tudja, mit szeretne, eljön a pillanat, amikor cselekedni kell.
A híres Kovalkov táplálkozási szakember saját módszert kínál a fogyáshoz. A megfelelő táplálkozásra épül. Ha azonban edzést is hozzáad, az segít abban, hogy ne csak egészséges test legyen, hanem szép alakja is. Alekszandr Kovalkov azt javasolja, hogy 18:00 után ne fogyasszon összetett szénhidrátokat, mivel ezek azonnal lerakódhatnak felesleges zsírban, például a combokon.
A heti zsírmennyiség nem haladhatja meg a 420 grammot, de ez nem jelenti azt, hogy az első napon kell fogyasztania őket, Kovalkov azt tanácsolja, hogy naponta legfeljebb 60 gramm forrásanyagot vegyen be. Ennek az orvosnak a módszere szerint nem lehet gyorsan lefogyni, ezért légy türelmes és várja meg az eredményt. Ne feledje, hogy egy szervezet, amely gyorsan veszíti el a zsírtömeget, stresszes, és a jövőben még több súlyfeleslegre lesz képes.
A "Fogyj bölcsen" című könyv, amelyet Kovalkov írt, segít a helyes hullámra való ráhangolódásban és az ideál követésében.
Figyeljünk azokra az összetevőkre, amelyeket Kovalkov minden diétában alapul vesz:
- a helyes kiegyensúlyozott étrend kiválasztása (vagyis a káros termékek teljes elutasítása);
- fizikai aktivitás (mozogjon és sétáljon, amennyire csak lehetséges);
- elkötelezettség és pozitív hozzáállás.
Ha ismeri az elméletet, elkezdheti a gyakorlást!
A siker fő szabálya az egészséges táplálkozás. Egy hétre összeállított menü ideális választás lesz a fogyáshoz. Egy táplálkozási szakértő segít ebben. Egy képzett szakember, például Kovalkov, tanácsot ad, mit kell ennie a fogyáshoz.
És ne felejtsük el a hangulatot, mert sok múlik rajta ebben a nehéz küzdelemben. Pozitív, mosoly az arcodon - és nyugodtan csatlakozhatsz a csatához.
Mit kell enni a fogyáshoz? Először is, az ételnek egészségesnek kell lennie, ami egészséges a testünk számára. Egyáltalán nem szükséges mindent megenni, ami a listán szerepel, és fordítva, lehetetlen egy termékkel visszaélni, csak árt a szervezetnek.
18-00 után lehet enni, de csak a megfelelő ételeket.
Íme, mit ehet fogyás közben (a legalapvetőbb ételek, de nem mindegyik):
- Csirkehús;
- Borjúhús;
- Tejtermékek;
- Hal;
- Zöldségek és gyümölcsök bármilyen formában;
- Tojás;
- Igyon sok folyadékot, de kerülje a szódát.
Most nézzük meg egy kicsit közelebbről azokat az élelmiszertermékeket, amelyeket fel kell venni az étrendbe, ha például szülés után fogyni szeretne.
Nagyon hasznos a használata:
- Paradicsom.
Jelentős mennyiségű ásványi anyagot, hasznos elemet és vitamint tartalmaznak. A likopin, amellyel ezek a bogyók telítettek, kiváló antioxidáns, szolgál a rák és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Alacsony kalóriatartalma (23 Kcal / 100 gramm) ellenére csak néhány paradicsom képes gyorsan csillapítani az éhséget. A rostoknak köszönhetően javul az emésztési folyamat. - Uborka.
Alacsony kalóriatartalmú zöldség (15 Kcal / 100 gramm). A tartronsav, amely a termékben található, megakadályozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakítását, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ezek a gyümölcsök jódot tartalmaznak, aminek köszönhetően megelőzheti magát a pajzsmirigy betegségeitől.
A figura leghasznosabb gyümölcsei:
- Grapefruit.
A legegészségesebb és legalacsonyabb kalóriatartalmú citrusfélék. A gyümölcs részét képező illóolajok és savak javítják az emésztést. A grépfrút antioxidánsokkal van tele, amelyek nagyon hasznosak a vér koleszterinszintjének csökkentésében az emberi szervezetben. - Egy ananász.
Ez a gyümölcs segít elégetni az étellel járó, és nem felhalmozódott zsírt (így nem kell gyorsan a boltba futni és ananászt vásárolni az összes zsír elégetése érdekében). Ez annak köszönhető, hogy a termék olyan enzimet tartalmaz, mint a bromelain. - Kiwi.
Ennek a gyümölcsnek a vitaminok és nyomelemek egyedülálló összetétele lehetővé teszi a zsírok elégetését, amelyek később vérrögökké válhatnak, eltávolítják a koleszterint és segítenek normalizálni az emésztőrendszert. - Körte.
A termék oldhatatlan rostot tartalmaz, ami nagyon jótékony hatással van a belekre. Ezenkívül segít eltávolítani a méreganyagokat és nehézfémeket a szervezetből, ami fontos a fogyás során.
Optimális ital:
- Zöld tea.
Ez egy vizelethajtó, amely segít eltávolítani a felesleges folyadékot az emberi testből. Tökéletesen oltja a szomjat. Az antioxidánsoknak (polifenoloknak) köszönhetően pedig képes lebontani a tárolt zsírokat. Bármely táplálkozási szakember elmondja, hogy egy csésze zöld tea csillapíthatja az éhséget, mert képes szabályozni a vércukorszintet. - Mate tea.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Az italban lévő anyagok felgyorsítják a zsírok lebomlását, a vitaminok és nyomelemek pedig optimális egyensúlyt biztosítanak a szervezetben a tápanyagvegyületek között. A tonizáló hatásnak köszönhetően képes lesz felemelni a hangulatát.
Ha nem tudod, mit egyél reggelire a fogyáshoz, akkor a tojás nagyszerű lehetőség. Segítenek abban, hogy 60% -kal gyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól, mint ha hasonló kalóriatartalmú, de magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt (szendvicsek, tartletek).
Kovalkov táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy minden nap egy tojást fogyasszon, ez segít megelőzni a szív- és érrendszeri és onkológiai megbetegedéseket. Ezenkívül a termékkel felruházott enzimek hozzájárulnak a zsírszövetekben az anyagcsere -folyamatok felgyorsításához.
A táplálkozási szakemberek ezt a halat tanácsolják:
- Lazac.
Finom, és ugyanazokkal az egészséges tenger gyümölcseivel. Ez a hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek elősegítik a zsírszövetek lebontását. A jól emészthető fehérje miatt ez a hal diétás termék is. - Tőkehal.
Ennek a halnak egy része biztonságosan helyettesíthető egy darab jó hússal. Kevesebb mint 4% zsírt tartalmaz, így kiváló táplálék lesz a fogyáshoz.
Húsból a legjobb használni:
- Csirke.
E diéta nélkül nincs teljes diéta. A foszfor mennyiségével, amellyel ez a hús dúsul, nem marad el a tenger gyümölcseitől. Hozzá kell tenni, hogy ezt a fajta baromfit kizárólag bőr nélkül kell fogyasztani, mert sok egészségtelen zsírt tartalmaz. - Borjúhús.
Alacsony kalóriatartalmú termék, amely nélkül bármely táplálkozási szakértő nem fog diétát tartani (kivéve az ilyen típusú hús intoleranciáját). A borjúhús sok cinket tartalmaz, ráadásul a gyomrára is sokkal könnyebb, mint a marhahús, amit szintén lehet enni, de csak heti 1-2 alkalommal.
Mind a túró, mind a kefir segít Önnek az extra kilók elleni küzdelemben (ez csak az alacsony zsírtartalmú fajokra vonatkozik). A sav jelenléte provokálja a belső szervek között elhelyezkedő zsigeri zsírok lebomlását, amivel olyan nehéz harcolni.
Szeretném emlékeztetni Önöket, hogy a sport a legjobb segítő a túlsúly elleni küzdelemben. Az edzés és az egészséges táplálkozás egy dolog a karcsú alkat, az egészséges test és a pozitív hangulat érdekében! Gyorsan az edzőterembe! Egy héttel később az energia és az erő megugrását fogja érezni.
Mielőtt elkezdené az aktív sportolást, győződjön meg arról, hogy az edzés nem károsítja a testét, ellenjavallatai lehetnek, amelyek kategorikusan tiltják a különböző erő- és kardioedzéseket.
Gyakorlatok sorozata a test formájának megőrzéséhez:
- Hasizom - 40 -szer (ez segít eltávolítani a has redőit).
- Oldalán fekve egyenként lendítse a lábát - 30 -szor mindkét lábán (hatékony gyakorlat, amely segít leküzdeni a combon lévő lerakódásokat).
- Guggolás - 30 -szor (rugalmassá és gyönyörűvé teszik a szamarat).
- Ugrás - 30 -szor (segít megfeszíteni a hasizmokat és eltávolítani a felesleges zsírt a combokon).
- Fekvőtámasz - 20 -szor (húzza meg a karok izmait).
- A hasán fekve próbáljon az ellenkező irányba hajolni, egyszerre emelje fel a lábát és a fejét - itt úgy érzi, legalább 10 -szer.
- A kardió pályán fut vagy gyakorol (nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a csípőjén és a hasán lévő felesleges zsírtól).
Edzés után nem ajánlott legalább 30 percig enni és inni folyadékot, ezáltal elkerülhető a savak képződése az izmokban, és ennek következtében az edzés utáni másnapi fájdalmas érzések. Vegyen forró fürdőt edzés után, hogy enyhítse a stresszt a testből.
Végezzen ilyen edzéseket legalább hetente többször, gyakorlatok váltakozása közben, és garantált lesz a siker!
Tehát javítjuk:
- A válasz arra a kérdésre, hogy mit kell enni a fogyás érdekében, egy dolog. Kiegyensúlyozott étrend. Minden összetevőnek (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) bizonyos arányban kell bejutnia a szervezetbe, és akkor ehet minden terméket anélkül, hogy károsítaná saját súlyát (ez az egyik módszer a fogyásra, amelyet Alexander Kovalkov kínál nekünk).
- A kalóriákat meg lehet számolni. A számítás itt nagyon egyszerű: használja a táblázatokat a termékek kalóriatartalmának meghatározásához és a menü kiszámításához. Töltsön több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és akkor a súly gyorsan csökkenni kezd.
- A böjti diéták vagy a kényelmetlenséget okozó diéták nem alkalmasak. Mit kell enni a fogyáshoz? Próbáljon ragaszkodni a választott étrend szabályaihoz, azonban ha erős a vágya, kényeztesse magát egy darab étcsokoládéval vagy egy csésze kávéval. Kovalkov táplálkozási szakember azt mondja: „Testünk finom és törékeny. Nem tudod "megtörni" őt, tudni kell vele tárgyalni! "
- Támogassa magát, dicsérjen minden sikeres hetet. Néhány hét múlva nem akarja abbahagyni és tönkretenni az eredményeket.
- A testmozgás segít nagyszerű alakot szerezni, de ne feledje: heti egy edzés nem lesz elegendő a sikerhez. Heti öt, hat alkalom a minimum, amely biztosítja a kívánt eredményt.
- Várjon alázatosan, ne mérje le magát minden percben, és egy hét múlva saját szemével láthatja az eredményt.
Annak érdekében, hogy gyorsan elveszítse ezeket a felesleges kilókat, egyáltalán nem szabad korlátoznia magát a táplálkozásban, mindent megehet, de csak emlékezzen az elfogyasztott ételek arányaira és kalóriáira!
Egy pohár vörösbor és egy szelet kedvenc tortája nem árt az alakodnak, ha egész héten zabkását és gyümölcsöt ettél, és nem felejtetted el az edzést. Egyél az egészségedért!
A legtöbb táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy bizonyos ételeket kerüljön el a fogyás érdekében. Lehetséges jól enni és leadni ezeket a plusz kilókat?
Egyes élelmiszertermékek segítenek normalizálni az emberi test anyagcsere- és emésztési folyamatait, vagyis felgyorsítják az anyagcserét és a felhalmozódott zsírok lebomlását.
Zöld tea
Illatos forró ital, amely egyedülálló képességei miatt segít a túlsúly elleni küzdelemben.
A zöld tea tulajdonságai
- A forró nyári napokon és estéken egy csésze cukor nélküli zöld tea kiváló szomjoltó lesz.
- A zöld tea vizelethajtóként ismert, segít eltávolítani a felesleges folyadékot az emberi testből. A hatás fokozása érdekében ajánlott egy kevés friss, alacsony zsírtartalmú tejet adni egy csésze teához.
- A zöld tea polifenolokat (antioxidánsokat) tartalmaz, amelyek fokozzák az emberi test hőcserélő folyamatait, vagyis lebontják a tárolt zsírokat.
- A zöld tea kiváló éhségcsillapító, mivel szabályozza a vércukorszintet. Ajánlatos egy pohár zöld teát inni étkezés előtt, ez lehetővé teszi, hogy kisebb adagokat fogyasszon el.
- Segít lassítani az öregedési folyamatokat és küzdeni a szervezet gyulladásaival.
- Megtisztítja az emberi testet a káros toxinoktól és nehézfémektől.
Ajánlott naponta három -négy csésze zöld teát inni. Ha nagy mennyiségben fogyasztjuk, alvászavarokat okozhat, mivel remek tonik, több koffeinnel, mint a fekete tea.
Mate tea
Alacsony kalóriatartalmú ital, amely segít az elhízás elleni küzdelemben.
A mate tea hasznos tulajdonságai
- Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják a zsírok lebontásának folyamatát.
- Elősegíti a méreganyagok és a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből.
- Nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz, amelyek biztosítják a tápanyagvegyületek egyensúlyát az emberi szervezetben.
- Csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza a test kimerültségét.
- Enyhe hashajtó hatása van.
- Normalizálja az emésztést és a májműködést.
- Serkentő és tonizáló hatása van, vagyis emeli a hangulatot és energiát ad.
Paradicsom
A paradicsom hasznos tulajdonságai
- A paradicsom likopint tartalmaz, egy erős antioxidánst, amely segít számos betegség (rák, szív- és érrendszer) elleni küzdelemben. Hőkezeléssel a likopin mennyisége jelentősen megnő.
- Alacsony kalóriatartalmúak (23 kcal / 100 g), de kis mennyiségben fogyasztva képesek kielégíteni az éhséget.
- A paradicsom rostot tartalmaz, amely javítja az emésztési folyamatot.
- A paradicsom kiváló antidepresszáns, és segíthet javítani a hangulatot és leküzdeni a stresszt, ami gyakran előfordul a túlsúlyos embereknél.
Legyen óvatos, ha jelentős mennyiségű paradicsomot fogyaszt, szükséges azoknak az embereknek, akik vesebetegségben, epebetegségben, köszvényben szenvednek.
Tojás
Ha reggelire eszik tojást, 65% -kal gyorsabban éget el többletkilókat, mint hasonló kalóriatartalmú, de magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztva (szendvicsek, pirítós).
A tojás hasznos tulajdonságai
- A tojás hosszú távú jóllakottságot biztosít magas fehérjetartalma miatt.
- A tojássárgája vasat és E -vitamint tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és javítják a hangulatot.
- A tojásfogyasztás segít megelőzni a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
- Felgyorsítja az anyagcserét a zsírszövetekben.
Lazac
Finom és egészséges tenger gyümölcsei, tökéletes azok számára, akik szeretnének leadni felesleges kilóikat.
A lazac hasznos tulajdonságai
- Telítetlen Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek provokálják a zsírszövet lebomlását.
- A lazac összetétele könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, ennek köszönhetően a diétás élelmiszerekhez tartozik.
- Javítja a zsírok és cukrok felszívódását a szervezetben.
- Jótékony hatással van a bőr, a haj és a körmök állapotára.
- Segíti a vékony vért és erősíti az ereket.
- Elősegíti az agyműködés javulását és a jó memóriát.
Mandula
Célszerű pörkölt és sózatlan mandulát fogyasztani, amelyben sok hasznos elemet őriztek meg.
A mandula hasznos tulajdonságai
- A mandula meglehetősen magas kalóriatartalmú élelmiszertermék, amely gyorsan telíti a testet, de a dióban található zsír nagy része még a hasítás szakaszában is kiválasztódik a szervezetből.
- Segít csökkenteni a lipidek (zsírsavak) mennyiségét.
- Eltávolítja a felesleges koleszterint és a veseköveket a szervezetből.
- Nyugtató hatása van és javítja az alvást.
- Jelentős mennyiségű foszfort tartalmaz, ami különösen fontos a szellemi munkát végzők számára.
Erjesztett tejtermékek (túró, kefir, joghurt, joghurt)
Nagyon hasznosak, segítenek javítani az emésztést és segítenek a testzsír elleni küzdelemben.
Az erjesztett tejtermékek használata telítettségérzetet kelt és provokálja a zsigeri zsírok lebomlását, amely a belső szervek között helyezkedik el, és amelyet nagyon nehéz leküzdeni.
Erjesztett tejtermékeket a nap bármely szakában korlátlan mennyiségben fogyaszthat. Az ilyen termékek gyakori használata az élelmiszerekben elősegíti a szervezet védekezőképességének növelését.
Babgulyás tofu
A tofu szójababból készül, és kiváló minőségű növényi fehérjéket tartalmaz, amelyek könnyen emészthetők és segítenek lebontani a zsírokat.
A babgulyás alacsony kalóriatartalmú, és segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből.
Hüvelyesek (borsó, bab, lencse)
A hüvelyesek nagy mennyiségű növényi fehérjét tartalmaznak, állati fehérjével kombinálva nagyon jól felszívódik az emberi szervezetben. Rostot is tartalmaznak, ennek köszönhetően javul az emésztési folyamat, és az éhségérzet sokáig eltűnik.
Nagyon fontos, hogy a hüvelyeseket helyesen főzzük, nevezetesen főzés előtt hideg vízben kell áztatni őket több órán keresztül. Ez az egyszerű eljárás segít javítani a kész étel felszívódását a szervezetben és csökkenti annak kalóriatartalmát, miközben minden vitamin és ásványi anyag megmarad.
Ellenjavallt a hüvelyesekből készült ételek fogyasztása a gyomor -bélrendszer és az epeutak betegségei miatt.
Papaya - trópusi gyümölcs, amely javítja az emésztést és lebontja a tárolt zsírt. A papaya enzimeket tartalmaz, amelyek javítják a fehérjék felszívódását. Ez a gyümölcs bármilyen mennyiségben fogyasztható reggelire vagy étkezések között.
Grapefruit
A szürke gyümölcs egészséges, alacsony kalóriatartalmú citrusfélék.
A grapefruit hasznos tulajdonságai
- A gyümölcs illóolajokat és szerves savakat tartalmaz, amelyek elősegítik az ételek asszimilációjának folyamatát, javítják a szervezet anyagcseréjét és eltávolítják a méreganyagokat.
- A grapefruitban található antioxidánsokról kimutatták, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét.
Hogyan együnk grapefruitot?
Javasolt fél grapefruit fogyasztása fél órával a főétkezés előtt, alacsony zsírtartalmú túróval és mandulával is kombinálható. Ha egész évig betartja ezt a szabályt, 8 kemény kilótól megszabadulhat "kemény" étrend használata nélkül.
Uborka
Az uborka alacsony kalóriatartalmú (15 kcal / 100 g) zöldség, amelyet elhízás esetén ajánlunk.
Az uborka hasznos tulajdonságai
- Az uborka tartronsavat tartalmaz, amely megakadályozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakítását.
- Feloldja a szervezetben felhalmozódott mérgeket és eltávolítja a méreganyagokat.
- Az uborka összetétele rostot tartalmaz, amely segít normalizálni az emésztési folyamatot és javítani a bél motilitását.
- Az uborka jódot tartalmaz, ezért pajzsmirigybetegségek megelőzésére használják.
Hogyan kell enni az uborkát?
Az uborkát nyáron kell bevinni az étrendbe, amikor megvásárolható, és minden szükséges vitamint és tápanyagot tartalmaz.
Gyömbér
Keleti fűszer, amely nemcsak különféle ételeket fűszerez, hanem a fogyás pótolhatatlan eszközeként is szolgál.
A gyömbér hasznos tulajdonságai:
- Felgyorsítja a vérkeringést és az emésztést.
- Eltávolítja a káros anyagokat az emberi testből.
- Csökkenti a koleszterint és a vérnyomást.
Hogyan együnk gyömbért?
Szükséges a gyömbéres tea elkészítése: lereszelünk 2 evőkanál gyömbérgyökeret, felöntjük forrásban lévő vízzel (800-1000 ml), ízlés szerint citromlevet adunk hozzá, és körülbelül egy-két órát állni hagyjuk. Hozzá kell adnia egy kis mézet a meleg teához, és mindent alaposan össze kell kevernie, ne dobja a mézet forró vízbe, különben elveszíti jótékony tulajdonságait.
Igyon, mint a hagyományos tea, de legfeljebb 2 liter naponta.
Zabpehely
Az egyik legegészségesebb gabonafélék, rostot, zsírokat és fehérjevegyületeket tartalmaz.
A zabpehely előnyei
- A zabpehely körülbelül 11% -ban oldható rostot tartalmaz, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, javítja a gyomor -bél traktus működését, és segít kiegyensúlyozni a test belső mikroflóráját is.
- A zabpehely könnyen felszívódik a szervezetben, hosszú ideig teltségérzetet adva.
- Csökkenti a vér koleszterinszintjét.
- A zabpehely állandó használata segít csökkenteni a gyomornedv savasságát, normalizálja a gyomor, a belek, a máj és a pajzsmirigy működését.
Mennyi zabpelyhet kell enni: h A fogyáshoz elegendő egy adag zabpelyhet elfogyasztani reggelire. A következő cikkben megmutatjuk, hogyan lehet lefogyni a zabpehelyről.
Hogyan kell megfelelően főzni a zabpelyhet
A zabpelyhet vízben vagy tejben főzzük. Amikor a víz (tej) forr, adjuk hozzá a szükséges mennyiségű zabpelyhet, és főzzük körülbelül 10 percig. A tűz kikapcsolása után adjunk hozzá diót, aszalt gyümölcsöt vagy friss gyümölcsöt, kevés mézet, és hagyjuk a zabkását 5-7 percig főzni.
Ha úgy dönt, hogy fogyni fog egy bizonyos számú kalória napi fogyasztása alapján, akkor nagyon fontos, hogy legyen notebookja, amelyben jegyzeteket készít. A fogyáshoz naponta legfeljebb 1000-1400 kcal-t kell fogyasztania. Nagyon fontos figyelembe venni a fizikai erőfeszítés, a gyaloglás, az elvégzett szellemi munka, stb. Következtében napi elveszett energiát (kcal).
Mit nem szabad megenni?
- Sütő- és cukrászati termékek;
- Tészta;
- Zsíros, sült és füstölt ételek;
- Gyors kaja;
- Chips, keksz, sózott dió;
- Szénsavas italok;
- Gyors kaja;
- Fagylalt és habok.
A gyönyörű karcsú alak eléréséhez egyáltalán nem szükséges a fárasztó étrend bonyolult rendszereit felépíteni. Elég csak helyesen étkezni, módosítani az étrendet és megszüntetni a káros ételeket. Olvasson cikkünkben arról, hogy pontosan mit lehet enni, és hogyan kell megfelelően megszervezni az étkezést.
Aki fogyni szeretne, először is ismerkedjen meg a posztulátummal, amely 10 alapvető táplálkozási szabályt tartalmaz. Elég egyszerűek, ami nem vonja le fontosságukat.
1. szabály
Pótold be magad, de ne csak úgy tedd, hanem az ételek kalóriatartalmát is figyelembe véve. A kérdés, hogy mennyi kalóriát lehet fogyasztani fogyás közben, nagyon egyéni. Minden attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne elérni, és milyen életmódot folytat. A kívánt súly ismeretében kiszámítható.
Képlet: KÍVÁNT SÚLY x FAKTOR = NAPI KALÓRIA.
Esély:
- ülő életmód - 27;
- időnként gyakorol - 29
- rendszeresen gyakorol - 34;
- nap nap után aktív fizikai tevékenységnek van kitéve - 37;
- a mindennapi sport mellett a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó kemény munkája van - 42.
Határozza meg, melyik arány áll közelebb Önhöz, és szorozza meg a törekvéssel. Az eredmény a kalóriák száma lesz, amelyek használatával kellemes eredményt ér el a lehető legrövidebb idő alatt.
Például. Kívánt súly - 50 kg. Nyugodt életmódot folytatnak.
50 x 27 = 1350 kcal / nap.
2. szabály
A kalóriák természetesen fontosak, de nem szabad csak rájuk koncentrálni. Ostobaság azt hinni, hogy hamburgert és sült krumplit fogyasztva a kapott adatokon belül megszabadulhat a testzsírtól. Éppen ellenkezőleg, növekedni fognak. Az ételnek élőnek, valódinak és egészségesnek kell lennie. Hasznosnak kell lennie, nem szív-, máj- és gyomorproblémáknak.
3. szabály
Ne éhezzen. Egyél rendszeresen, de kis adagokban és mindig ugyanabban az időben. A böjt paradox módon a vércukorszint hirtelen növekedéséhez vezet, ami viszont hozzájárul a zsír lerakódásához. A rendszeres étkezés felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban.
4. szabály
Igyon minél többet. A test nem tud víz nélkül élni. Ez utóbbi eltávolítja az összes toxint és toxint. A belek tisztítása után azonnal több kilogrammot is leadhat. A karosszériák óraműként fognak működni, a "vízkészletek" folyamatos feltöltésének függvényében.
5. szabály
Minden állítással ellentétben a reggeli nem lehet a legbőségesebb. Az ébredés után 3 órával jót lehet enni. Ebben az esetben sokáig nem fogja érezni az éhséget. Általában minden nehéz ételt legjobb ebédidőben fogyasztani.
6. szabály
Soha ne egyél túl. Ez a rossz szokás sok ember csapása. Amikor a jóllakottság érzése már eljött, és még mindig marad egy kis finom a tányéron, ne essen kísértésbe. Mozgassa az edényt. A túlevés gyakorlatilag a gyomorpanaszok fő oka. Ezt követően az éhségérzet gyorsabban visszatér.
7. szabály
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. A kellő mennyiségű rost jó hatással van a bél mikroflórájára, és segít megtisztítani a test egészét. A fogyás mellett megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
8. szabály
Ne zárja ki a szénhidrátokat az étrendből. Az ilyen elem hiánya negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Sok sportoló természetesen a szárítást használja zsírégető folyamatként, de ez nagyon kockázatos. Az egyszerű szénhidrátokat (édes ételeket) el kell dobni, de az összetett (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) soha nem szabad.
9. szabály
A fehérje sok diéta alapja. A fehérjetartalmú ételek általában kalóriaszegények. A test sok energiát költ asszimilációjára. De ennek ellenére nem szabad buzgónak lenni vele. A norma 2 g fehérje 1 kg testtömegre számítva. Vagyis 60 kg tömeggel - legfeljebb 120 g naponta. A túlevés túl nagy terhet róhat a szervezetre, ami nem jó.
10. szabály
Ne feledje, hogy a jó zsírok soha nem lesznek kövérek. Éppen ellenkezőleg, segítenek az egészséges életmód vezetésében és a helyes fogyásban. Az egészséges zsírok a hormonális anyagcsere segítői és az immunitás fenntartásában megtalálhatók a zsíros halakban, a finomítatlan napraforgóolajban, avokádóban stb.
Karcsúsító étel otthon: menüopció
Minta menü több napra
1.opció
Reggel: zabpehely szárított gyümölccsel + narancs + egy pohár sovány tej.
Ebéd: Friss zöldségsaláta olívaolajjal öntve + teljes kiőrlésű kenyér, lágy sajt és csirkemell szendvics.
Vacsora: fóliában párolt hal zöldségekkel.
2. lehetőség
Reggel: pár teljes kiőrlésű pirítós + tojás + sajt + alma.
Ebéd: saláta csirkemellel és paradicsommal + grapefruit.
Vacsora: spagetti, teljes kiőrlésű liszt, darált marhahús + paradicsom + gyógytea.
3. lehetőség
Reggel: rántotta + paradicsom + alma.
Ebéd: csirkeleves zöldségekkel + uborka és paradicsom saláta.
Vacsora: steak zöldségekkel + sült alma fahéjjal és mézzel.
Részletes táplálkozási program otthoni fogyáshoz
Kezdjük azzal, hogy mely ételeket kell kizárni az étrendből:
- alkoholos italok;
- burgonya;
- édes szénsavas italok;
- édességek;
- füstölt, zsíros, sült;
- pácolt és erősen sózott;
Nem kell folyamatosan újabb és újabb diétákat keresnie. Mindegyik többnyire egyetlen, diétás termékekre épül. Ismerve őket, könnyen elkészítheti saját egyéni menüjét, amely megfelel Önnek. És öröm ilyen diétán ülni. Tehát, azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek szívesen szerepelnek a fogyni vágyók étrendjében.
- Zöldségek és gyümölcsök. Tiszta formájában annyit ehet, amennyit csak akar. Uzsonnának és köretnek egyaránt jók. A plusz az, hogy a diéta során a szervezetnek sok vitaminra van szüksége, és a friss zöldségek és gyümölcsök a legjobb források.
- Csirkemell. Nagyon hasznos diétás termék, különösen főzve. Minimális zsír és maximális fehérje. A mell könnyen felszívódik a szervezetben. Cserélheted pulykára a változás kedvéért.
- Marhahús, borjúhús. Szintén ízletes és egészséges. De sütni nem lehet, nehogy zsírokkal látja el.
- Gabonafélék. A zabkása rostforrás, amely tisztítja a testet és javítja a bélműködést. Kizárólag vízben kell főzni. De te sem ülhetsz le rájuk. Például a túl gyakori rizsfogyasztás székrekedéshez vezethet.
- Tojás. Sok táplálkozási szakember egyik kedvenc étele. Különösen hasznos tojást enni a sárgája kivétele után.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Túró, tej, joghurt, kefir - minden lehetséges, de zsírmentes formában. Érdemes figyelni a termékek természetességére is. A készítmény nem tartalmazhat tartósítószereket, mesterséges adalékanyagokat és színezékeket.
- Szója. Nem mindenki eheti, a különleges íz miatt. Ez azonban nem akadályozza meg a szóját abban, hogy élen járjon a diétás termékek között. A nulla zsírtartalom és a szervezet rossz felszívódása lehetővé teszi a gyomor megtévesztését, és megakadályozza, hogy a tervezett időpont előtt éhes legyen.
Számítsa ki a szükséges kalóriák számát, készítsen menüt, és ennek figyelembevételével ossza meg az étkezések mennyiségét és idejét. Legyen kéznél egy kalórialap, és ne próbálja meg látásból meghatározni a zsír, fehérje és szénhidrát mennyiségét.
Étel a gyors fogyáshoz otthon
Sokak számára az étrend olyan szörnyű folyamat, hogy sokkal könnyebb egy hétig kitartani a legszigorúbb diéta mellett, mint hónapokig szenvedni.
A leghatékonyabb diéták
Két hét alatt akár 7 kilogrammot is leadhat, ha hollywoodi diétán ül. Ez a név nem ok nélkül. Nagyon népszerű a film- és show -üzleti sztárok körében, amikor sürgősen le kell fogynia. A kenyeret, a cukrot, a sót és a zsírokat egyszerűen eltávolítják az étrendből. A felsoroltak még csekély mennyiségben sem fogyaszthatók.
A káposzta diéta mindössze egy hét alatt megszabadulhat 5 kilogrammtól.
Japán étrenddel pár hét alatt 8 kilót lehet leadni. A fő elv a tenger gyümölcseinek só nélküli használatán alapul.
A brazil étrend, amely zöldségleveseken és gyümölcsökön alapul, segít 4 kiló fogyásban egy hét alatt.
Rekord súlycsökkenés 5 kilogramm 3 nap alatt - diéta a modellek számára. A legnehezebbek közé sorolták. Mivel naponta csak egy tojást és 300 g alacsony zsírtartalmú túrót fogyasztanak. Nem vacsorázhat, és csak vizet ihat.
Ha csak kefírt és vizet használ az élelmiszerekhez, 7 nap alatt akár 5 extra kilót is leadhat.
Sporttáplálkozás a fogyáshoz otthon
A sporttáplálkozást is nagyon gyakran használják fogyáshoz. De a név magáért beszél. A hatékonyság kizárólag az órákon nyilvánul meg. Ezek olyan kiegészítők, amelyeket a fő étrend mellett fogyasztanak. A fő ellenjavallat a kardiovaszkuláris rendszer betegsége.
Nem megyünk bele a bonyolult kémiai folyamatokba, amelyek a szervezetben a gyógyszerek szedése során bekövetkeznek, csak ismerkedjünk meg egy kicsit jobban.
Termogén. Elősegíti a zsírsejtek lebontásának folyamatát.
L-karnitin. Általában ez a B11 -vitamin, amelyet a szervezet saját maga állít elő. Segíti a szervezetet a túlsúly elleni küzdelemben a zsírok gyors lebontásával. Ha az L-karnitint nem állítják elő elegendő mennyiségben, akkor probléma van a súlyával. Erre külön formában kerül sor. Ő van:
- növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- táplálja a szívizmot;
- telíti a sejteket és az izmokat oxigénnel;
- a kapott hatást sokáig megőrzi;
- csökkenti a vér koleszterinszintjét;
- megakadályozza a zsír felhalmozódását és lerakódását.
Intra Fuel (BCAA). Nem csak felgyorsítja a zsírégetési folyamatot, hanem jelentősen csökkenti az étvágyat is, ami nagyon fontos a fogyás során.
Ez a trojka kiváló segítség lesz a harmonikus eszmékért folytatott küzdelemben.
Karcsúsító étel férfiaknak otthon
Általában természetüknél fogva nem hajlandók diétázni, tisztán női foglalkozásnak tekintik. Ezért csak két kiút van. Először is, a férfi rájön, hogy problémái vannak a súlyával, és önként diétázik. Másodszor, egyszerűen átállhat az egészséges táplálkozásra, megszüntetheti a sült és zsíros ételeket, és csökkentheti a keményítőtartalmú ételek, édes és sós ételek fogyasztását.
A férfiak étrendje a legegyszerűbb
Nagyon egyszerű, ezért nagyon népszerű a férfiak körében. Minden termék több színcsoportra oszlik.
Zöld
Ezek a termékek mennyiségi korlátozások nélkül és a nap bármely szakában fogyaszthatók:
- hajdina;
- almák;
- káposzta;
- tejtermékek;
- tenger gyümölcsei;
- citrusfélék;
- uborka;
- zöldek.
Sárga
Csak 18:00 óráig használható:
- gabonafélék;
- orvoskolbász / kolbász;
- marhahús;
- túró;
- csokoládé;
- bor;
- cukorkák;
- ketchup;
- aszalt gyümölcsök.
Piros
Amit egyáltalán nem ehet:
- sör;
- szóda;
- Salo;
- péksütemények;
- zsíros;
- gyors kaja;
- sütemények;
- jégkrém;
- tej;
- sertéshús;
- pezsgő.
A diéta előnye, hogy nem kell bajlódnia és kalóriát kalkulálnia. Itt szinte minden, férfiak számára ismert termék megtalálható. Akár hiszed, akár nem, nagyon kevés étel kizárása az étrendből elsöprő eredményeket hozhat.
