Miért nem javul az ember? Miért kövérek a férfiak és hogyan kell kezelni. Ételek, amelyek zsírosítják a lábakat
Tavaly nyáron a Gallup kutatócég közzétette egy olyan felmérés adatait, amelyet különböző európai országokban végeztek, és a válaszadók hozzáállásával foglalkoztak partnereik túlsúlyával. A megkérdezett férfiak 50% -a azt mondta, hogy megszakítaná a kapcsolatot, ha nőjük súlyosan meghízna, a nők között csaknem háromszor kevésbé voltak kategorikusak - a válaszadók mindössze 15% -a vallotta be, hogy elhagyja a férfit, ha túl kövér lett.
Úgy döntöttünk, hogy a különböző nemzetiségű férfiaktól megtudjuk, mit gondolnak nőik túlsúlyáról - gondolnak -e egyáltalán rá, hogy a feleség / barátnő szerzett túlsúlya befolyásolja -e az érzelmeket, és a túlsúly lehet -e ok arra, hogy véget vetni a kapcsolatnak.
10 különböző férfi vélemény, egyáltalán nem reprezentatív, de érdekes:
Iván, 38 éves, 10 éve házas, két gyermeke van
Fotó: abigail boboA feleségem nem tudta, hány kilogrammal szülés után. Amikor találkoztunk, nagyon karcsú volt, most sokat változott az alakja. Kevésbé szeretem őt? Nem, jobban szeretem őt mindazok után, amiket együtt átéltünk. Szeretném, ha lefogyna? Igen, nem fogok hazudni. Mesélek neki róla? Nem. Látom, hogy most nem ér rá, és azt gondolom, hogy amikor a legkisebb felnő egy kicsit, a feleség maga gondoskodik a súlyáról. Ha a kérdés az, hogy észreveszem -e ezeket a kilogrammokat, vagy sem, akkor igen. De ez nem befolyásolja az érzéseimet.
thierry, 38 éves, elvált, második polgári házasság
Az első feleséget az esküvőnk után 8 év alatt háromszor megfújták, nem ezért váltunk el, de a súlya is szerepet játszott. Emlékszem, hogy valamikor bementem a szobába, ahol átöltözött, és megdöbbentem: nem maradt semmi az asszonyból, akit szerettem, kövér varangy lett belőle. A második feleségem messze nem vékony, de jógázik és formában tartja magát, nagyon szeretem. Ő is más karakterű, önállóbb, de szerintem ezek a dolgok összefüggnek.
Egor, 28 éves, polgári házasság
A barátnőm nagyszerű testalkatú, de hajlamos a túlsúlyra, anyja egyszerűen hatalmas, és attól tartok, hogy a jövőben is azzá válik. Őszintén megmondtam neki, hogy ha olyan lesz, mint az anyja, alig lehetek vele, számomra ez nagyon fontos. Vettem nekünk kerékpárt, felraktam a sílécre, megpróbálom mindkettőnket sportolni, megjegyzést tenni neki, ha valami. Nem tudom, hogy elhagyom -e vagy sem, ha meghíz, de nem akarom ellenőrizni.
Szergej, 31 éves, randevúzik
Ne mondd, hogy kövérnek lenni rendben van, nem baj, rossz. Engem feldühít ez a sok üvöltés "szeresd magad úgy, ahogy vagy", ez csak felesleges kifogásokat ad a lusta bolondoknak. A kövér emberek körében azok, akik betegek - legfeljebb 10%, az összes többi egyszerűen nem tud megbirkózni önmagával. És ez undorító, még csak nem is a test csúfsága. A kövér nő olyan nő, akinek problémái vannak a fejében, igyekszem kerülni az ilyen embereket. Általában, ha kövér lesz, akkor nem kell ülnie és nyugtatnia magát, hogy ez normális, meg kell kevernie a tekercseket, és meg kell oldania a problémát. Ha a nőm meghízik, és nem tesz ellene semmit, akkor tiszteletlenségnek veszem, elsősorban magam iránt.
Fotó: dailydoseofstuff.tumblr.com Alex, 35, polgári házasság
Nem a plusz kilók miatt aggódom, hanem ezeknek a többletkilóknak a megszállottságától. A barátnőm kicsit felépült, de nem baj, nem vagyunk 25 évesek, én is felépültem. Nem figyelnék a súlyára, de állandóan erről beszél, és mindig az oldalait mutatja, majd a hasát. Ez már őszintén szólva felháborít. Befolyásolja az érzéseimet? Természetesen nem. De ő megérti, őszintén.
harman, 37, házas, három gyermek
A feleség mindig szoros kötelékben tartotta magát, a harmadik szülés után végre kezdett felépülni. Nagyon szeretem! Csak nem tudok elmenni mellette, nehogy megragadjam a seggét - wow! Megkérdezte, hogy aggódom -e vagy sem, azt mondtam, hogy nem. Mert nem érdekel a súlya. Őszintén.
Ilja, 31 éves, nős, egy éves lánya
Húszéves korban fontos, hogy a barátnőd mennyit nyom, akkor még vannak más prioritások. Most fontos számomra, hogy a feleségem egészséges és jól legyen. Szülés után felépült, de ez nem zavar. Észreveszem, hogy ő maga is aggódik, de most fontosabb problémáink vannak.
alexander, 33 éves, keres
Arany középútnak kell lennie: nem azt akarom, hogy egy nő megszállottja legyen a súlyának, de az a nő sem, aki az esküvő után ellazul, és három torkába kezd enni. Harminc év után a túlsúly leggyakrabban csúnyán néz ki, ezért természetesen figyeljen rá.
Fotó: varázslatos öröm Denis, 35 éves, polgári házasság, két gyermek
Mindez a súlyról szóló beszéd károsítja az agyat. Azt akarom, hogy a családomban mindenki egészséges és boldog legyen, semmi más nem érdekel. A feleségem most kövérebb, mint amikor találkoztunk, én is kövérebb vagyok. Két kövér ember vagyunk, és nem fogom megkövetelni tőle azt, amit én magam nem tudok megtenni. Szeretném, ha lefogyna? Nem, mert akkor nekem is le kell fogynom, de nem akarom.
dicsőség, 29 éves, házas
Bármely férfi figyel a súlyra és a cellulitra, ez a természet. És ha kezdetben egy férfi inkább a harmóniát részesíti előnyben, mint a görbe formákat, akkor furcsa elvárni tőle, hogy megváltozik és örül túlsúlyos feleségének. A feleségem vékony, és nem kövér, ezért hála Istennek, nem fenyegetőzöm, hogy kövér néni mellett leszek. Egy barát felesége megduplázódott öt év alatt, nagyon aggódik emiatt, és megértem őt. Próbált beszélni vele, de ez csak rosszabb lett, a lány depressziós lett és még jobban felépült. Szereti, de nem világos, mit kezdjen vele.
Milyen véleménnyel találkozott ebben a témában? Hallottad már, hogy a partnered panaszkodik a nyereségedre, és hogyan reagáltál rá? Volt Ön vagy valaki, akit ismersz, hasonló élményen ment keresztül - amikor egy pár nagyon egészséges lesz, és elveszíti "bemutatását"? Hogyan reagálna, ha partnere sokat hízik - ez aggasztana?
Factrum 12 hibát tesz közzé, amelyeket meg kell próbálnia elkerülni.
1. Nem használja a menetrendet ebédre és vacsorára.
A tested fényes gép. Amikor a szervezet élelemre vár, elkezd energiát fordítani egy gyorsított programra. Hiszen tudja, hogy hamarosan új adag üzemanyagot kap.
Ha minden alkalommal más időpontban eszel, és megengeded magadnak, hogy étkezés nélkül is sok órát dolgozz, a tested lelassítja az anyagcserédet. Egyszerűen energiatakarékos üzemmódba lép, mert „nem tudja”, mikor fogják etetni legközelebb.
Ideális étrend a lehető legmagasabb szinten tartani az anyagcserét: 3-4 óránként. Csak ne felejtse el enni kis adagokban.
2. Túl kevés vizet iszik
A szervezet sejtjeinek megfelelő működéséhez elegendő mennyiségű vízre van szükségük. Ha a szervezetből hiányzik a víz, akkor legalább 2% -kal kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit tudna.
Ha nem szereted az egyszerű ivóvizet, cseréld le zöld teával. Minden bögre legalább három órával felgyorsítja az anyagcserét. A kávé egyébként ugyanezt teszi, feltéve, hogy vízzel issza.
3. Kerüli a tejtermékeket
A tejtermékek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírégetésben és az izomépítésben.
Ez különösen a konjugált linolsavnak nevezett anyag. Kazeinből és kalciumból készült savó. A kalcium fontos szerepet játszik az anyagcserében. Minél több van a zsírsejtekben, annál több zsírt éget el a szervezet a nap folyamán.
4. Nem fordít kellő figyelmet a fizikai aktivitásra
Az edzés után felgyorsul az anyagcseréd. A hatás körülbelül 48 órán át tart. Ezért próbáljon hetente legalább háromszor az edzőterembe járni.
Ezenkívül az erősítő edzés segíthet az izom gyors felépítésében. És a szervezet is elég nagy energiát fog költeni annak fenntartására.
5. Bagoly vagy
A napfény, amelyet egyesek reggel élveznek, nagyon fontos az anyagcseréhez. Az a tény, hogy szabályozza és normalizálja a cirkadián ritmust.
Itt minden egyszerű: ha megsértik őket, lelassul az anyagcseréd, mert a szervezet úgy dönt, hogy állandó veszélyben él.
Általában próbáljon korán felkelni. És ennek megfelelően hamarabb feküdjön le.
6. Megpróbálod teljesen kiiktatni a szénhidrátokat.
És nagy hibát követ el. A szénhidrátok elkerülése rendkívül veszélyes ötlet. Már csak azért is, mert izmaidnak szükségük van glikogénre, és ez szénhidrátraktárakból képződik.
Ráadásul, ha elhagyja a szénhidrátokat, szinte biztosan krónikus fáradtsággal él. Glikogén nélkül nem lesz energiája nemcsak az edzésekhez, hanem a mindennapi élethez is.
7. Néha nassolsz chipset, kekszet és krutont
Ha időnként rágcsálnivalókat, például kekszet, chipset vagy cukros joghurtot eszik, és mégis fogyni szeretne, akkor változtatnia kell a szokásain. Nem szabad egészségtelen transzzsírokat és cukrokat tartalmazó harapnivalókat enni, hanem többszörösen telítetlen zsírsavakat.
A dió ideális. Ha valamilyen oknál fogva nem szereti őket, próbáljon ki más típusú diót. Bármilyen zöldség is alkalmas.
8. Túl magas hőmérsékleten alszik
Ellenőrizze a termosztátot. A szervezet alvás közben csak akkor égeti el hatékonyan a kalóriákat, ha kényelmes hőmérsékleten van. A hidegben nem kell aludnia, de emlékeznie kell arra, hogy az ideális hálószobai hőmérsékletnek 18-19 Celsius fok között kell lennie.
És ne feledje: éjszaka a leggyorsabban ég az úgynevezett "barna" zsír, amely a has és a comb környékén koncentrálódik.
9. Csak tengeri sót használ
Semmi ellenünk nincs a tengeri só ellen: jó az íze és nem olyan káros, mint a többi só. A rossz hír az, hogy mindannyiunknak jódra van szüksége a normális anyagcseréhez. Ezért vásároljon legalább alkalmanként jódozott sót.
Ezenkívül aktívabbnak kell lennie a jódtartalmú ételekkel: tengeri moszat, tojás, garnélarák és tőkehal.
10. Nem vásárol biotermékeket
11. Nem kap elég vasat
Ha a szervezetben hiányzik a vas, akkor az izmaid krónikus oxigénhiányban szenvednek. Ennek eredményeként - általános letargia, fáradtság és teltség.
A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a vasbevitelükre. Egyél több hüvelyest és sötétzöldet, például spenótot, brokkolit és bok choy -t.
12. Túl ideges vagy.
A világon senki sem büszkélkedhet azzal, hogy stresszmentesen él. De fontos megjegyezni, hogy egy ideges ember teste átlagosan 100 kalóriával kevesebbet éget el, mint a nyugodt napokon.
Ráadásul a stressz kiváltja vágyunkat az egészségtelen ételek iránt. Ezért elengedhetetlen, hogy időt szánjunk a stressz enyhítésére. Válassza ki az Önnek leginkább megfelelő módszert. A cél az egyenletes és mély légzés elérése, amely lehetővé teszi a lehető leghatékonyabb zsírégetést.
A férfiaknál a túlsúly megszerzésének mechanizmusa némileg eltér a nők hasonló mechanizmusától. Természetesen minden férfinak fejlettebb izmai vannak. Az izomtömeg több energiát igényel életének fenntartásához, mint a zsírtömeg, ezért naponta egy egészséges férfi teste jelentős fizikai erőfeszítés nélkül is sokkal több kalóriát éget el, mint egy nőé.
A statisztikák azt mutatják, hogy a túlzott zsírtartalommal rendelkező férfiak mindössze 5-10% -a rendelkezik genetikai hajlammal a súlygyarapodásra vagy súlyos betegségekre, amelyek hozzájárulnak ehhez a folyamathoz. A legtöbb esetben a modern életkörülmények miatti külső tényezők hozzájárulnak a férfiak túlsúlyának növekedéséhez. Korunkban a túlsúlyt nemcsak kozmetikai hibának tekintik, hanem pszichológiai problémákat és egészségromlást okozó eltérést.
A férfiak súlygyarapodásának belső tényezői
A túlsúly megjelenése a 30 év alatti férfiaknál meglehetősen ritka jelenség, ami nyilvánvaló egészségügyi problémákkal jár. A férfiak általában 35 év után híznak, amikor a test öregedési folyamata elkezdődik. A férfiak súlygyarapodása alapvetően eltér ettől a folyamattól a nőknél. A férfiaknál a felesleges kilók először a hasban és az oldalon jelennek meg, majd a zsírszövet átterjedhet a csípőre, a felsőtestre és a karokra. A felesleges kilók kiküszöbölése érdekében először is ki kell deríteni a készletük fő tényezőit, lehetnek külső és belső. A férfiak súlygyarapodásának számos belső tényezője lehet. 
Cukorbetegség. Ez egy anyagcsere -betegség, amely gyors súlygyarapodáshoz vezet, és jelentősen zavarja az energiafelhasználást.
A szív- és érrendszer betegsége. A szívbetegség letargiát és kevésbé fizikai aktivitást okoz. Ezenkívül a szív meghibásodása megzavarja az összes szerv sejtjeinek tápanyagokkal és oxigénnel való ellátását, ami végül atrófiához vezet. Az első sorvadók az izmok, amelyek általában sok kalóriát égetnek el. Úgy gondolják, hogy a különböző szívhibák leggyakrabban súlygyarapodáshoz vezetnek, de bizonyos esetekben a szerzett szívritmus -patológiák zsírfelesleghez vezethetnek.
Hormonális egyensúlyhiány. A női hormonok szintjének növekedése a férfi testben gyakran zsírok megjelenéséhez vezet a csípőn és a derékon.
Az endokrin rendszer betegségei. A pajzsmirigy számos fontos anyagot és hormont termel a szervezet számára. E szerv munkájának megzavarása, függetlenül attól, hogy a pajzsmirigyhormonok termelése megnövekedett, vagy a szervezet számára szükséges anyagok termelése hiányzik, elhízáshoz vezet.
Genetikai hajlam. Tanulmányok kimutatták, hogy egyes emberek genetikai szinten rögzített mechanizmussal rendelkeznek a zsírtartalékok felhalmozására. Úgy gondolják, hogy ez a védekezési mechanizmus néhány embernél éhínség idején jelent meg, és lehetővé tette egy személy túlélését még extrém körülmények között is. A modern körülmények között, amikor a pultok tele vannak magas kalóriatartalmú ételekkel, ez a mechanizmus nem kapcsol ki, és hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz. Egy személy genetikai hajlamának jelenlétében a hypothalamus leptin iránti érzékenysége erősen csökken. A leptin jóllakottság hormon, amely jelzi az agynak, hogy elegendő mennyiségű ételt kapott. Így egy személy túl tud enni, és csak akkor érzi jól magát.
Ha a súlygyarapodás oka bármilyen betegségben rejlik, feltétlenül orvos felügyelete mellett kell lefogynia, ajánlásait követve, mert például ha egy férfi túlsúlyát szívbetegség okozza, akkor a testmozgással történő fogyás szívrohamhoz vagy más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
A férfiak súlygyarapodásának fő külső tényezői
- Mozgásszegény életmód. Sok férfi, aki egész munkanapon számítógépen dolgozik, és hazautazik, és személygépkocsijával dolgozik, gyorsan és egyenletesen hízik a testében. Ez az életmód izompazarláshoz és az élelmiszerből származó kalóriafogyasztás csökkenéséhez vezet, ami az energia zsír formájában történő felhalmozódásához vezet a szervezetben.
- Helytelen táplálkozás és túlevés. A modern életritmus miatt a férfiak figyelmen kívül hagyják a táplálkozási szabályokat. Ezenkívül a gyorséttermek, a készételek és más egészségtelen ételek megfeszíthetik a gyomrot, ami túlevéshez vezethet, mert a gyomorpanaszos embereknek több ételre van szükségük ahhoz, hogy jóllakottak legyenek.
- Feszültség. Az étkezés hormonok termelését indítja el az emberben, amelyek felelősek az elégedettségért és a boldogságért. A stressz csökkentése és a nyugalom érdekében néhány férfi túlfogyasztja az ételt, és antidepresszánsként használja az ételt.
- Rossz szokások. Az alkoholizmus és a dohányzás negatívan befolyásolja az egész test állapotát, és jelentősen lelassítja az anyagcserét, ami még egészséges férfiaknál is súlygyarapodást okoz. Érdemes megjegyezni, hogy a sör alkoholizmusa nagy mennyiségű zsír kialakulásához vezet a hasüregben.
Ha külső tényezők járulnak hozzá az extra kilókhoz, akkor teljesen lehetséges, hogy egyedül megbirkózzon a túlsúllyal.
Hogyan befolyásolja a túlsúly a férfiak egészségét?
Az ember túlsúlya nagy kárt okoz a szervezetben.
A zsíros lerakódások megjelenése a hasüregben azonnal befolyásolja az urogenitális rendszert. Azok a férfiak, akiknél jelentős zsíros lerakódások vannak a hasban, észreveszik a potencia és a nemi vágy csökkenését. A férfiak erejének csökkenése több okból következik be. Először is, a hasi régióban található zsírszövet a reproduktív rendszer szerveinek táplálásáért felelős erek összenyomódásához vezet. Másodszor, a felesleges zsírszövet a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezet a szervezetben, a zsírlerakódások a teljes potenciál elvesztéséhez vezethetnek bármilyen életkorú férfiaknál, beleértve a 35 év alatti férfiakat is.
A férfiak testzsírjának jelenléte szintén negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer állapotát, növelve a szívkoszorúér -betegség, a szívrohamok és a stroke kialakulásának kockázatát. Az elhízott férfiaknál a szív megduplázza azt a stresszt, amelyet a vér szivattyúzása a zsír által összenyomott ereken keresztül, és azért is, mert az erek hossza jelentősen meghosszabbodik. Az erek, amelyeken keresztül a vér lassabban áramlik, végül koleszterin plakkokkal borulnak, ami szűkületükhöz vezet, és végül trombózist okozhat. Az erek beszűkülése a szív részéről is problémákat okoz, amelyeknek vért kell szivattyúzniuk az erősen beszűkült erekbe. A szív- és érrendszer működésében fellépő rendellenességek a teljesítmény romlásához, a fáradtság állandó érzéséhez, ingerlékenységhez és sok más tényezőhöz vezetnek, amelyek hozzájárulnak a további súlygyarapodáshoz.
A túlsúly problémákat okozhat az ízületekben, ráadásul az ágyéki gerinc betegségeiben, mivel a hasüregben felhalmozódott zsírból származó fő terhelés erre a részlegre esik. A túlsúly megjelenése negatívan befolyásolja a férfi érzelmi állapotát is, depressziót, önbizalomhiányt stb.
Küzdelem a túlsúly pszichológiai megnyilvánulásaival
Sok szakértő úgy véli, hogy az elhízás elleni hatékony küzdelem érdekében számos pszichológiai problémát kell leküzdenie, amelyek megakadályozzák a hatékony fogyást.... A tény az, hogy egyes férfiak az ételt nem a szervezet élettani tápanyag-, vitamin- és ásványi anyagszükségletének kielégítésére szolgáló eszközként, hanem szórakozásként érzékelik. Az ételre a pihenés és az élvezet eszközeként gondolva egyes férfiak elkezdenek erősen áthelyezni és túlsúlyt szerezni. Annak érdekében, hogy visszatérjen a helyes útra, radikálisan meg kell változtatnia az ételhez való hozzáállását.
A sok plusz kiló megszerzése után a férfiak elveszítik az önbizalmukat, ami csökkenti önbecsülésüket. Az önbizalom az élet minden területét érinti, beleértve az intim és a munkát is. A túlsúly fokozatosan ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember kevésbé lesz aktív társadalmilag, ezért, még akkor is, ha felismeri, hogy további fizikai aktivitásra van szüksége, mindent megpróbál egyedül megoldani anélkül, hogy edzőterembe menne, mivel fél az elítéléstől vagy a nyavalyás pillantásoktól. távol áll az ideális testvonásaitól. A jövőben az önbizalom még nagyobb visszaélésekhez vezet az étellel, amellyel az ember megpróbálja megragadni problémáit, és a test különböző részein lévő zsírréteg még nagyobb lesz.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Nem mindenki képes egyedül megbirkózni a pszichológiai problémákkal, ezért érdemes felvenni a kapcsolatot egy pszichológussal, aki segít azonosítani a meglévő problémákat és hatékonyan megoldani azokat. A pszichológiai problémák azonosítása és kijavítása után a fogyás sokkal könnyebb lesz.
Az egészséges táplálkozás hatékony módja a túlsúly elleni küzdelemnek
A megfelelő táplálkozás és az alkohol kerülése lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaállítsa súlyát a normális szintre, de meglehetősen nehéz kényszeríteni magát, hogy tartsa be az étrendet, és csak egészséges ételeket és ételeket fogyasszon. A nehézség abban rejlik, hogy a megfelelő étrend fenntartása érdekében teljesen meg kell változtatnia az életmódját, és folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a termékek kalóriatartalmát és egészségi állapotát, ami meglehetősen fárasztó azok számára, akik hozzászoktak az általuk kínált készételek fogyasztásához. a gyorsétterem.
Az étel a leghatékonyabb eszköz az extra centiméterek elleni küzdelemben. Ennek teljes elutasítása súlyos hiba sok fogyásban. Az étel erőteljes eszköz az anyagcsere befolyásolására, mert a megfelelő táplálékfelvétel jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét, és arra kényszerítheti a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el, és megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Az étrendnek tartalmaznia kell az olyan élelmiszereket, amelyek minimális mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket extra kilókká alakítanak át. Az egyszerű szénhidrátban gazdag ételek és ételek közé tartozik a cukor, a zsíros hús és a hal, a zsíros tej és más magas kalóriatartalmú ételek. Ezeket a termékeket alacsony kalóriatartalmú megfelelőkkel kell helyettesíteni, azaz sovány baromfit, nyulat, bárányt, borjúhúst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket stb. Ezenkívül be kell vennie az étrendbe nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, amelyek nemcsak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányának pótlását teszik lehetővé, hanem javítják az emésztőrendszer munkáját.
A legjobb, ha fogyás közben olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket nem főztek vagy főztek sütőben forralva vagy sütve. Célszerű az ételeket saját levében főzni, azaz minimális napraforgóolaj hozzáadásával. Ezenkívül ki kell zárni az étrendből a majonézt és más szószokat, amelyek jelentősen növelik bármely étel kalóriatartalmát. Az ételt kis adagokban, de legalább napi 5 alkalommal kell bevennie. A legjobb az egészben, ha az étkezés a menetrend szerint történik, akkor az ilyen étrendhez való hozzászokás után az éhségérzet csak egy bizonyos időben jelenik meg, ami csökkenti a túlevés kockázatát.
Szüksége van a testmozgásra fogyás közben?
A testmozgás fontos szerepet játszik a férfiak fogyásában. A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy ne csak az izmokat és a bőrt húzza meg, miközben lefogy, hanem jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Erőgyakorlatok, ráadásul a nyújtó gyakorlatok erősíthetik a szív- és érrendszert, és ellenállóbbá és ellenállóbbá tehetik a testet a különböző betegségekkel és stresszes helyzetekkel szemben.
Érdemes megjegyezni, hogy a túlsúlyos férfiak nincsenek a legjobb formában, ezért a testmozgás időtartamát és intenzitását fokozatosan növelni kell. Ha reggel vagy este minimális gyakorlatsort végez, gyorsan növelheti a fizikai állóképességet, erősítheti az izmokat és csökkentheti a súlyt. A férfiak súlya gyorsan elmúlik, ha a legjobb erőfeszítéseket teszik.
A férfiak elhízását támogató fő tényező, valamint az étrend és a testmozgás hatástalanságának fő oka a tesztoszteron, a fő "férfi" hormon hiánya. A tesztoszteronhiány korrigálása nélkül lehetetlen eredményeket elérni a fogyásban.
Hogyan lehet gyanítani a tesztoszteronhiányt?
A modern kutatások azt sugallják, hogy az elhízás világszerte terjedésének mértéke hivatalos járványsá vált. Például az Egyesült Államokban az elhízással diagnosztizált emberek száma másfélszeresére nőtt az elmúlt 10 évben, és a lakosság 20-25% -a (a Betegség-ellenőrzési Központ adatai: www.cdc. Gov) ). Sajnos ugyanez a tendencia figyelhető meg világszerte. Ugyanakkor a férfiak elhízását (a nőkkel ellentétben) sokkal nehezebb kezelni, a szív- és érrendszeri betegségek progressziójához vezet, ami a férfiak átlagos élettartamának csökkenéséhez vezet a nőkhöz képest 8-12 évvel. Ahhoz, hogy hatékony módszereket keressen a férfiak elhízásának kezelésére, meg kell értenie egy ilyen félelmetes betegség kialakulásának sajátosságait.
Hogyan állapítható meg, hogy egy férfi elhízott -e?
Általában, amikor azt mondjuk, hogy „elhízás”, egy elefántszerű embert képzelünk el, akinek nehezére esik belépni az ajtón. Senkinek fel sem tűnik, hogy ezt a diagnózist saját magára vagy egy szeretett férjére alkalmazza, aki "kis" pocakot növesztett. Az Egészségügyi Világszervezet szabványai szerint azonban az elhízás diagnosztizálásának fő kritériuma pontosan a derék kerülete, és ha egy férfi derékbőségét meghaladja a 94 cm -t, akkor félelmetes diagnózisa van az elhízásról.
De ez még nem minden. Ha a derék kerülete meghaladta a 102 cm -t, akkor az elhízás mellett a férfinak hiánya van a tesztoszteronban, a fő "férfi" hormonban, amely befolyásolja a férfi test összes rendszerének és szervének működését.
Ezt erős orvosi vizsgálatok is megerősítik. Tehát Norvégiában, Tromsø városában 1548 férfit vizsgáltak meg. A felmérés nem volt nehéz - a férfiak egyszerűen megmérték a derékbőségüket és a tesztoszteronszintet. Az eredmények azonban lenyűgözőek voltak - kiderült, hogy a 102 cm -nél nagyobb derékbőségű férfiak körében nem volt normál tesztoszteronszintű férfi!
Valójában a férfiaknál az elhízás kialakulásának fő jellemzője, hogy a tesztoszteronhiány az elhízás hátterében alakul ki. A tesztoszteronhiány hozzájárul a felesleges zsírszövetek lerakódásához a szervezetben, és csökkenti a kezelés hatékonyságát. Ezenkívül a tesztoszteron felelős az általános jólétért, a jó hangulatért, a szexuális funkcióért, valamint az izomtömegért és az erőért.
Hogyan lehet gyanítani a tesztoszteronhiányt?
Feltételezhető a tesztoszteronhiány jelenléte egy férfiban, ha a következő tünetei vannak:
- szexuális diszfunkció (csökkent libidó, merevedési zavar, magömlés, meddőség);
- pszicho -érzelmi rendellenességek (fokozott ingerlékenység, idegesség, csökkent memória és figyelem, alvászavarok, fokozott fáradtság és alvásigény, depresszió);
- szomatikus rendellenességek (a zsírszövet mennyiségének növekedése, az izomerő és -tömeg csökkenése, fájdalom a hát alsó részén és az ízületekben, az emlőmirigyek növekedése, a vizelés megsértése).
A tesztoszteronhiány diagnosztizálásához azonban feltétlenül meg kell erősíteni a laboratóriumban. Ehhez hormonális vérvizsgálaton kell átesnie a teljes tesztoszteron szintjének meghatározásához. Ha a teljes tesztoszteron szintje a vérben 12 nmol / l alatt van, és a fenti tünetekkel együtt jár, az orvos hipogonadizmust, vagy más szóval tesztoszteronhiányt diagnosztizál.
Ma már kétségtelen a tesztoszteronhiány kezelésének szükségessége. Ezt az igényt tükrözik a komoly nemzetközi orvosi ajánlások, amelyeket az orvosi környezetben olyan elismert szervezetek dolgoztak ki, mint a Nemzetközi Andrológiai Társaság (ISA), a Nemzetközi Társaság az Idős Férfiak Tanulmánya (ISSAM), az Európai Szövetség urológusok (EAU), az Európai Andrológiai Akadémia (EAA)) és az Amerikai Andrológiai Társaság (ASA). Ma ezek az ajánlások orosz fordításban állnak rendelkezésre.
A tesztoszteronhiány az elhízás támogató tényezője, valamint a nem hatékony étrend és testmozgás fő oka. A tesztoszteronhiány korrigálása nélkül lehetetlen eredményeket elérni a fogyásban.
Először végeztek tanulmányt, amely megerősítette, hogy a tesztoszteron normalizálása elősegíti az elhízott férfiak fogyását, Oroszországban Dr. Tishova Yu.A., S. Yu professzor, Kalinchenko nemzetközi szakértő és vezető szakember irányítása alatt. Férfi egészség Oroszországban. A tanulmány 2005 -ben kezdődött és 2009 tavaszán fejeződött be. A vizsgálatban 170 beteg vett részt, akik mindegyikének elhízott diagnózisa volt, és tesztoszteronhiányban szenvedtek. Minden beteg ugyanazokat az ajánlásokat kapta a megfelelő táplálkozásról és a fokozott fizikai aktivitásról. Ugyanakkor 105 beteg kapott tesztoszteron készítményt annak hiánya ellensúlyozására, 65 beteg pedig hatóanyag nélküli gyógyszert. A kezelés 30 hetes kezelése után az eredményeket megkaptuk. Kiderült, hogy azoknál a betegeknél, akik az étrend és a fizikai aktivitás mellett tesztoszteront kaptak, nemcsak a derék kerülete csökkent jelentősen (átlagosan 6 cm -rel), hanem a koleszterin, a trigliceridek, az aterogén lipidek szintje is csökkent , javult szexuális funkció, általános állapot és eltűnési depresszió. Ezen túlmenően ezeknél a betegeknél csökkent az úgynevezett "gyulladás markerek" koncentrációja - a zsírszövet által termelt biológiailag aktív anyagok, amelyek szív- és érrendszeri betegségek és szövődményeik kialakulásához vezetnek.
Azoknál a betegeknél, akik "próbababát" kaptak, a derék kerülete kissé lefelé tolódott (de természetesen minden beteg megpróbálta - diétát követett és fokozott fizikai aktivitást követett!), Miközben nemcsak a tesztoszteron szint nem normalizálódott, hanem a hiányát sem szüntették meg - a szexuális diszfunkciót és a depressziót. A lipidek (koleszterin és trigliceridek) paraméterei sem változtak.
Így a tanulmány alapján megerősítették az elhízással diagnosztizált férfiaknak szóló ajánlásokat.
Sziasztok srácok! Aggódik amiatt, hogy nem tud hízni? Úgy tűnik, hogy rendesen eszel, addig edzel, amíg el nem veszíted a pulzusod, de a tömeg nem nő, nos, legalább megreped ... Ez megtörténik, és ennek konkrét okai vannak. A mai cikk csak erről szól. A kérdés komoly, ezért azt javaslom, hogy olvassa el az anyagot.
Eközben, amikor a túlsúly problémája a modern világ pestisévé vált, sok ember szenved a túlzott soványságtól. A lányok irigylik a barátaikat, akik mindent meg tudnak enni, és nem híznak meg, bár maguknak is keményen kell dolgozniuk, hogy fitten maradjanak.
De sokak számára a súlygyarapodás problémája egyre kritikusabbá válik, különösen azok számára, akik izomtömeg -növekedésről álmodnak. Ha sokszor elgondolkodtál már azon, hogy mi az oka annak, hogy nem tudok hízni, mindenképpen alaposan tanulmányozd ezt a cikket, talán segít abban, hogy megtaláld a helyes irányt a probléma megoldásában. Megy...
A súlygyarapodási problémák egyik fő oka a genetikai hajlam lehet, amely különböző testtípusokban nyilvánul meg. A Sheldon általánosan elfogadott elmélete szerint három van - mezomorf, endomorf és ektomorf. És bár korábban azt hitték, hogy ez csak a férfiakra vonatkozik, most hasonló osztályozást alkalmaznak a nőkre is.
- Ektomorfok(vagy aszténikus testtípus) - vékony és könnyű csontozatú emberek, és az átlagosnál gyakrabban a karok és lábak meghaladják a test hosszát. Nagyon gyors az anyagcseréjük, ezért alig híznak. Az ilyen típusú embereknek a legnehezebb sikereket elérni a testépítésben, mert gyakorlatilag nem nyernek izomtömeget.
- MESOMORPHES(vagy normosztén testtípus) - a legkülönbözőbbek Könnyen híznak és zsírt égetnek aktív munkával. A legoptimálisabb alkotmánytípus a sportban elért eredményekhez.
- KÜLÖNBÖZŐK(vagy hipersténikus testtípus) - lassú anyagcserével, fejlett belső szervekkel rendelkező emberek, a legszélesebb alakjuk van, könnyen túlsúlyosak és súlyosan fogynak. A testépítésben a legkönnyebb számukra az izomépítés, de nehéz elérni megkönnyebbülésüket és megszabadulni a bőr alatti zsírszövetektől.
Mint látható, az ektomorfok a legrosszabbul gyógyulnak, ha ilyen típusú emberekhez tartozol, ez lehet az oka a soványságodnak. Ha végül is nem biztos az aszténikus testalkatában, lehetséges, hogy a probléma az anyagcserében rejlik.
Ha természetesen vékony (ektomorf), akkor megpróbálhat egy speciális, nagy energiájú keveréket venni, amelyet a testépítők vesznek fel a gyors tömeggyarapodás érdekében. azt GEINER!
Ezek a kiegészítők hatékonynak bizonyultak, ha megfelelő testmozgással és kiegyensúlyozott táplálkozással kombinálják. Jómagam is gyakran használtam tömegnövelőket, és mindig segítettek a tömegnövelésben. És sokkal jobban szeretem őket, mint a szokásos fehérje -kiegészítők!
Most nincs probléma megvásárolni. Az alábbiakban több linket is megadtam az erősítő vásárlásához az interneten - ha szeretné, kiválaszthatja a kívántat:
GENERÁTOROK ÉS SZÉNHIDRÁTOK (Lactomin.ru)
GAYNERS (iherb.com)
Metabolikus sebesség
Az anyagcsere vagy anyagcsere a szervezetben folyamatok és reakciók összessége biológiai és kémiai szinten. Befolyásolja az elfogyasztott élelmiszerek fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra történő lebontását, valamint felelős a tápanyagok felszívódásáért és a feldolgozott élelmiszerek eltávolításáért.
Ha egy személynek gyors az anyagcseréje, akkor még az ételek kalóriatartalmának növekedése sem segít a helyzet kijavításában. Ha ellenőrizetlenül magas kalóriatartalmú, kiegyensúlyozatlan ételeket fogyaszt, mindenféle étrend nélkül, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Jobb, ha kapcsolatba lép egy szakképzett szakemberrel, ő segít kiválasztani a megfelelő étrendet, figyelembe véve az anyagcseréjének sebességét, és először is meghatározza, hogy szervezetének ez a jellemzője genetikailag velejáró -e, vagy valamilyen betegség provokálja.
Szeretnék néhány szót mondani arról, hogy miért nem tudnak sokan hízni testépítés közben. Nincs univerzális formula-ez igaz. És meg se próbálja megtalálni. Minden szervezet egyedi.
De ennek ellenére ugyanazokat a hibákat követik el azok, akik a hízás lehetetlenségére panaszkodnak. Most a legfontosabbakat szeretném hangoztatni.
- A KALÓRIA HIÁNYA. Az ember azt gondolhatja, hogy sokat eszik, de valójában nem nyer "kalóriát". Kezdésként adjon hozzá napi étrendjéhez, például egy csomag túrót vagy egy pohár rizst, hajdinát, gyöngy árpát - nézze meg, mi történik. Lehet, hogy soha nem érez éhséget, de kalóriát tekintve többlet (hiány) lehet. Ami az éhségérzetet illeti (hormon és jóllakottság (hormon a blogomban külön pompás cikkek találhatók. Feltétlenül olvassa el a témában való teljesebb elmélyülést.
- A képzés gyakorisága és időtartama. Nem kell heti 4-5 napon edzőterembe járnia, mert többször megterheli az egész testet. Ezeket a terheléseket a szervezet nagy valószínűséggel nem „exportálja”. Ne feledje, hogy 45 perc elteltével intenzív romboló hormon szabadul fel, amely elpusztítja a fehérje szerkezetünket. Ezért ne erőltesse a testét az edzőteremben 1 óránál, legfeljebb 1,20 óránál. Pontosan egy órát edzek. Ha az intenzitás csökken (néha lustaság), akkor 1,20. Vannak, akik 2-3 órán keresztül tanulnak, és úgy gondolják, hogy ez helyes.
- ALAPGYAKORLATOK. Ezt már beszélték és megbeszélték. Őszintén szólva nem is akarok beszélni róla. De minden alkalommal, amikor eljövök az edzőterembe, és látom, hogy az emberek sokkal többet edzenek szimulátorokon, mint szabad súlyokkal. Igen, az alapgyakorlatok nehézek, nem akarod elvégezni őket. De ők a leghatékonyabbak és ennyi ... Guggolj, mindenképpen guggolj! Ez a gyakorlat serkenti az egész test fejlődését! Állj fekvenyomást állva. A vízszintes sávon húzza fel súlyával (ha már 15-20-szor fel tud húzni a súlyával).
- ALVÁS ÉS FELSZERELÉS. Ne menjen edzőterembe, ha úgy érzi, hogy nem gyógyult meg. Ennek nincs értelme. A kimerült test nem reagál más gyakorlatokra a tömeg növelésével. Az immunitás csökkenésével, vírusos betegséggel, mentális és fizikai kimerültséggel fog reagálni. És ami a legfontosabb: aludjon eleget. A mi korunkban ez igazi bravúr. Nekem úgy tűnik, most szinte senki nem alszik annyit, amennyire szükség van. És ezzel is vannak problémáim. És az izmok csak éjszaka nőnek. Hosszú távon az alváshiány elfoglalja izomtömegünk egy részét.
Hormonális egyensúlyhiány
A legtöbb ember tévesen úgy véli, hogy a hormonális zavarok csak plusz kilókhoz vezetnek, de ez nem így van. Nagyon gyakran ők a válaszok arra a kérdésre is, hogy miért nem tudok jobb lenni. A belső elválasztású mirigyek megfelelő működése felelős az emberi test hormonális hátterének normális állapotáért. A leggyakoribb patológiák, amelyek befolyásolják az alacsony súlyt:
- A pajzsmirigy túlműködése. Ez az állapot a pajzsmirigy-stimuláló hormon túlzott szekrécióját idézi elő, ami növeli a szövetek energiaigényét és felgyorsítja az anyagcserét. Túlzott izzadás, fokozott golyva, gyors szívverés nyilvánul meg, néha lázat is okozhat.
- Elégtelen inzulinszekréció a hasnyálmirigyben. Ez a jelenség 1 -es típusú diabetes mellitus néven ismert (nem tévesztendő össze a 2 -es típusú cukorbetegséggel, amely túlsúlyt okoz). Ebben az állapotban az ember nem asszimilálja a szénhidrátokat, és ezért nem kap energiát. A tünetek gyakori vizelés, állandó szomjúság, fáradtság.
- A mellékvesekéreg működésének csökkenése. A hormonok és az aldoszteron termelésének csökkenését provokálja. A kortizol felelős a tárolt energia mennyiségéért és a szervezet által felhasznált mennyiségért. Ez izomgyengeségként, a karok és lábak zsibbadtságaként, csökkent nemi vágyként, apátiaként és túlzott sóvágyként nyilvánul meg.
Ha a fenti állapotok bármelyikére gyanakszik, azonnal forduljon orvoshoz. Csak egy orvosi vizsgálat tisztázhatja a helyzetet. Itt nem elég a blogok olvasása és az interneten való mászás.
Az emésztési problémák a fogyás másik gyakori oka. Az aktuális téma mellett fájdalmas érzések és a tápanyagok felszívódásának hiánya is jellemzi őket.
Neurológiai és pszichológiai okok
Sokan észrevehetően lefogynak súlyos idegi sokkok vagy pszichológiai problémák során. Mindez az agy szerkezetének köszönhető. Az éhségérzetért felelős részt hipotalamusznak nevezik. Ventromediális és oldalsó részekből áll, és tevékenységük különbségei nem jelzik az embert az éhségérzetről, néha egész nap.
Ezenkívül az étvágy csökkenését és annak teljes hiányát is kiválthatja az idegrendszer meghibásodása, amikor a gátlási folyamatokat gerjesztési folyamatok gátolják. Ez történhet a stressz, az állandó idegrendszeri zavarok vagy pszichológiai élmények miatt.
A munkahelyi állandó túlterhelés, a nem megfelelő alvás vagy a negatív érzelmek tartósan elriaszthatják az étvágyat. Ezért pihenjen gyakrabban, változtassa meg a környezetet, és próbálja javítani pszicho-érzelmi állapotát. Ellenkező esetben az alakkal kapcsolatos problémák mellett depressziót és más súlyos mentális rendellenességeket is kaphat.
Rossz szokások
Nagyon gyakran rossz szokások miatt rosszul híznak. Ha még mindig dohányzik és gyakran csókol egy pohárral - inkább hagyja abba ezt a rossz munkát.
Az izomtömeg -gyarapodás fő ellensége Nem csak tompítja az éhségérzetet, hanem számos, a fent leírt betegséget és hormonális rendellenességet is provokál.
A szervezetbe jutva a nikotin negatív hatást gyakorol minden szervre és rendszerre, így a szervezet minden energiáját és kalóriáját a megsemmisítésére és megszüntetésére költi. Ez ahhoz vezet, hogy a kalóriák nem szívódnak fel, és a tápanyagok velük együtt.
A dohányzás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és növeli a vércukorszintet. A szervezet ezt étkezésként érzékeli, ezért sok dohányos a reggelit vagy a vacsorát pár cigarettával helyettesíti. A nikotin másik hatása a súlyra az, hogy ez egyfajta gyógyszer, amely teljes mértékben kielégíti az ember szükségleteit, és provokálja az étkezés elutasítását.
Az alkohollal való visszaélés ugyanilyen hatással jár. hátrányosan befolyásolja a hasnyálmirigy működését, és megszűnik az élelmiszer emésztéséhez szükséges összes enzim kiválasztása.
Az alkoholt fogyasztó emberek gyakran hányingert és hányást, valamint székletproblémákat tapasztalnak. Ezenkívül az Illinois állambeli tudósok tanulmánya azt állítja, hogy az alkoholfogyasztást a szervezet az egyik étkezésnek tekinti.
A kávé és az energiaitalok túlzott fogyasztása egy másik rossz szokás. Nagyban felgyorsítják az anyagcserét, és provokálják a víz eltávolítását a szövetekből és sejtekből, és ez súlycsökkenéshez vezet.
Sok súlyos betegség lehet a túlzott soványság oka, konzultáljon orvosával a patológiák jelenlétéről.
Szóval, barátaim - összefoglaltuk a fő okokat, amelyek miatt nehéz lehet hízni. Remélem, hogy ez az információ hasznos volt az Ön számára, és elgondolkodtatja Önt, hogy miért van hasonló problémája, és mit kell tennie a megoldáshoz. Ennyi ... a következő alkalomig!
megjegyzéseket a HyperComments hajtjaP.S. Iratkozzon fel a blog frissítésére, hogy ne maradj le semmiről! Én is meghívlak az enyémhez Instagram
