Egy kicsit és korrigálom az okokat. Miért eszik néhány ember mindent, amit akar, és nem kap zsírt? A zsír receptorok eloszlása
Facotrum 12 hibát tesz közzé, amelyet meg kell próbálnia megakadályozni.
1. Nem használja az ütemtervet ebédre és vacsorára
A tested fényes gép. Amikor a test élelmiszerre vár, elkezd energiát költeni a gyorsított program felett. Végtére is tudja, hogy hamarosan új üzemanyagot fog kapni.
Ha minden alkalommal különböző időpontokban eszik, és sok órát is megengedsz magának egy sorban, hogy az étel nélkül dolgozzon, tested lassítja az anyagcserét. Egyszerűen energiatakarékos módba kerül, mivel a "nem tudja", amikor a következő alkalommal táplálja.
Az ideális étkezési vételi ütemterv az anyagcserét támogatja a lehető legnagyobb szinten: 3-4 óránként. Ne feledje, hogy szüksége van a kis részekre.
2. Túl kevés vizet inni
A test sejtjeinek normál működéséhez kellően nagy mennyiségű vizet igényelnek. Amikor a tested a víz hiánya érzi magát, legalább 2% -kal kevesebb kalóriát éget, mint lehet.
Ha nem szereted az egyszerű ivóvizet, cserélje ki a zöld tea. Minden bögre legalább három órát gyorsítja az anyagcserét. Kávé, az úton, ugyanaz, de biztosította, hogy vízzel inni fogod.
3. Elkerüli a tejtermékeket
A tejtermékek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak a zsír- és izomépítésben.
Ez különösen a konjugált linolsavnak nevezett anyagról szól. Ez egy kaszin és kalciumszérum. A kalcium fontos szerepet játszik az anyagcserében. Minél több zsírsejtekben van, annál nagyobb a zsír, amit a tested a nap folyamán ég.
4. Nem fizetnek kellő figyelmet a fizikai erőfeszítésre
Az anyagcserét a képzés befejezése után felgyorsul. A hatás körülbelül 48 órát tart. Szóval próbálja meg legalább háromszor menni az edzőterembe.
Ezenkívül az erő képzés lehetővé teszi, hogy gyorsan növelje az izomtömeget. És karbantartása mellett a test nagy mennyiségű energiát is eltölt.
5. Ön bagoly
Napfény, amelyet néhány ember reggel élvezi, nagyon fontos az anyagcseréjéhez. Az a tény, hogy szabályozza és normalizálja a cirkadián ritmusokat.
Minden egyszerű itt: Ha megszakadnak - az anyagcserét lelassítja, mert a test úgy dönt, hogy állandó veszélyben él.
Általában próbálja meg ébredni korán. És ennek megfelelően, hogy lefeküdjön.
6. Megpróbálod teljesen elhagyni a szénhidrátokat
És tegyen nagy hibát. A szénhidrátok elutasítása rendkívül veszélyes ötlet. Ha csak azért van, mert az izmok glikogénre van szükségük, és a szénhidrát tartalékokból származik.
Ezenkívül, ha visszautasítja a szénhidrátokat, szinte biztosan krónikus fáradtsággal él. Glikogén nélkül nemcsak az energiája nemcsak a képzésre, hanem a mindennapi életre is szüksége lesz.
7. Néha snack zsetonokat, kekszeket és kekszeket.
Ha rendszeresen enni, mint snack, mint a keksz, chips vagy édes joghurtok és fogyni szeretnének, akkor meg kell változtatni a szokásait. A káros betűkkel és cukorral, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavakkal ellátott snackeket kell enni.
A dió tökéletes lehetőség. Ha valamilyen oknál fogva nem tetszik, próbálja meg más fajok dióját. Bármilyen zöldség is alkalmas.
8. Ha túl magas lesz
Ellenőrizze a termosztátot. A tested csak akkor adja meg a kalóriát alvás közben, ha a hőmérséklet kényelmes. Nincs szükség a hidegben aludni, de emlékezni kell arra, hogy a hálószobában a tökéletes hőmérsékletnek 18-19 Celsius fokon belül kell lennie.
És ne feledje: éjszaka, hogy az úgynevezett "barna" zsír gyorsabb, ami a has és a csípő körül koncentrálódik.
9. Csak tengeri sót használsz
Nincs semmi a tengeri só ellen: kellemes ízű, és nem olyan ártalmas, mint a többi faj. A rossz hír az, hogy a normál metabolizmusra minden jódra van szükségünk. Ezért vásároljon legalább néha jódozott sót.
Aktívan támaszkodhat a jódtartalmú termékekre is: hínár, tojás, garnélarák és tőkehal máj.
10. Nem vásárol az ökológiai termékeket
11. Nem kap elég vasat
Ha a testednek nincs a vas, akkor az izmok krónikus oxigénhiányt tapasztalnak. Ennek eredményeként - általános letargia, fáradtság és teljesség.
A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a vasbevitelre. Egyél több hüvelyeset és sötétzöldséget - spenót, brokkoli, kínai káposzta.
12. Túlságosan ideges vagy
Senki sem a világban büszkélkedhet, hogy milyen élek nélkül élnek. De fontos megjegyezni, hogy az idegen személy teste átlagosan 100 kalóriát éget, mint a csendes napoknál.
Ezenkívül a stressz az egészségtelen ételek iránti vágyunkat provokálja. Ezért létfontosságú, hogy fizessen egy időt a feszültség eltávolítására. Az út választhat egyet, ami jobban megfelel az Ön számára. A cél az, hogy sima és mély légzést érjen el, ami lehetővé teszi számodra, hogy a lehető leghatékonyabban égesse a zsírt.
10 módja annak, hogy tönkretegye az egészséget, csak a ruháit hordozza
Az elhízást hivatalosan az egyik legszebb nem kommunikálható pandémiás XXI. Század. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ma a Föld minden harmadik lakója túlsúlyos. Az elhízás problémájának csak a kemény diéták és a sport pontjából lehetetlen megközelíteni. Ez egy integrált megközelítés, hogy eldöntsék, hogy melyikre van szükség, figyelembe véve az árnyalatok halmazát.
Kicsit eszik, próbálsz rendszeresen csinálni sport, Vegye figyelembe az egészséges életmód összes szabályát, de ne fogyjon, vagy akár súlyt is szerezzen? Csinálj mindent, de teljes és teljesen? Mielőtt szüntesse meg magát étrendjal és szimulátorokkal, jelentkezzen be az endokrinológus recepciójához.
Az a tény, hogy a súlyok, a háttérben változatlan étrend Beszélhet a pajzsmirigy funkciójának csökkentéséről, különösen akkor, ha a letargia a növekvő súlyhoz, depresszióhoz van csatlakoztatva ,. Ha a teljességet a bőrön lévő piros szakaszok előfordulása kíséri, akkor is van értelme meglátogatni az endokrinológus irodáját, mert így a hypothalamus és az agyalapi mirigy-munkák rendellenességei folytatódnak.
A súlykészlet jön a folyadék késleltetése miatt a szervezetben. Ha a vesék nem megbirkóznak a víz eltávolításával, ha a testben lévő személynek nincs a vas és a vashiány anémia kialakítása, a víz felhalmozódhat a szövetekben. És még abban az esetben, ha az ödéma nem ejtik (például ez észrevétlen, hogy a lábak és az arc törlik rosszul), hogy egyenletesen elosztva a test, a tömeg megy fel.
Egyáltalán nem drink diuretikumok - Ez csak veszélyes. Sokkal jobb, hogy egy orvos, meg az oka a duzzanat, és megteszi a szükséges intézkedéseket - megfelelő kezelést követően, a folyadék elkezd elhagyni a maga természetes. Más szóval, először meg kell találnod, hogy pontosan mit nyersz, és csak azt tervezi, hogyan csökkenti azt.
Azonban az a tény, hogy egyes esetekben elhízottság Az egészségügyi problémák okozhatják, nem jelenti azt, hogy nem szükséges a túlsúlyos kezelni. Az esetek túlnyomó többségében a súlykészlet azt jelenti, hogy a testben lévő kalóriák több, mint amennyit költenek. Például sokan vannak szokva, hogy rágni valamit, tévénézés este, vagy van egy háromfogásos vacsora egyszerre, vagy teát inni édességek napi munkahelyi kollégákkal, étkezési alig csokoládé minden nap.
Ezenkívül sokat és nagyon keveset ülünk megyIgen, és általában mozog. És a hipodynamia hozzájárul a súlygyarapodáshoz - kalóriákat nem töltötték. Élelmiszer, amelyet gyakran kifinomítottunk és nagy kalóriatartalmúak, pizzák, szóda, csokoládék ..., ha még egy személy is szigorúan korlátozza az ételt 800-1000 kcal-ra, de kevéssé mozog, akkor a test a kalóriát veszi a kalóriát Az izomtömeg hiányzik. És ez nagyon káros.
A mozgás rendkívül fontos azok számára, akik keres sújt veszteni. Ugyanakkor nem szükséges bármilyen sportban, vagy sétálni a fitneszteremben. Elég, hogy minden nap 10 000 lépést tartson - körülbelül 6 km gyors ütemben, folyamatosan és előnyösen friss levegőben, majd a zsír valóban éget.
a fő dolog szabály, amikor a fogyás - A zsírnak fokozatosan kell hagynia. Az optimális fogyás aránya havonta 3-5% -a kell lennie. Ha gyorsabban fogysz, az egészség szenvedhet. Például az intenzívebb az extra kilogramm, annál több salak, szövetek és testszervek nincs ideje alkalmazkodni az új helyzethez - a hajók szenvednek, a bőr szenved.
Igen, és a test, élesen mentes kalória, Elkezd készíteni egy "fekete napot". Ezért állítsa be a célt, hogy havonta 4-5 kg-nál fogyjon, ha a súlya nem több, mint 70 kg, helytelenül. Elkezdeni, egyszerűen távolítsa el a finomított cukrot az étrendből, és enni több zöldséget és gyümölcsöt gazdag szálban. E lépések első hónapjában elegendő visszaállítani a súly 3-5% -át, majd erősítheti az eredményt, és a fogyás folytatása segít az aktív mozgásban.
Sok ember, jóváhagyó: "Egy kicsit eszem, de még mindig teljes vagyok!", Csak azt szeretném igazolni a vonakodásodat, hogy elhagyja kedvenc ízlését és lustaságát, hogy sportoljon. Rendszeresen megfigyelték az étrendet, és laza néhány kilogrammot, amelyeket egy hónap alatt visszatértek, sőt egy plusz is.
Sajnos a fogyás egyedül meglehetősen nehéz, különösen az emberek számára elhízottság. Súlyos motivációra van szükség, amely sajnos nem rendelkezik komoly motivációval, amely sajnos. Eközben a súlycsökkentés motivációja már az a túlsúly a szó szerinti értelemben megöli a testünket. A zsírtartalmak, annál több koleszterin a vérben és annál rosszabb a hajók állapota.
Zsírréteggel körülvéve szív Nagy erőfeszítéssel működik, nehezebb a vér szivattyúzása. Az elhízásban szenvedő emberek ízületei kénytelenek sok súlyt viselni, és túlterheléssel dolgoznak, aminek következtében gyorsabban elhasználódnak. Az elhízott embereket gyakrabban diagnosztizálják epe-szemű betegség és májbetegség, amelyek nem tudnak normálisan működni a zsírrétegek sérülése miatt. A hasnyálmirigy zavarása gyakran cukorbetegséghez vezet. Általában az elhízású emberek 10-15 évig kevesebbet élnek, mint azok, akiknek normális súlya van. És már szilárd motivációsá kell válnia ahhoz, hogy súlya legyen!
- Visszatérés a tartalomjegyzékhez " "
Elégedett a számoddal? Nem, te nem kövér. Menj a szimulátorhoz, úszni a medencében. De a télen az oldalakon volt néhány üledék, a barátnő szereti őket "gombócokkal". Nem számít, mennyire vagy puff a súlyzóval, "gombócok". És egy hónap - nyaralás, strand. És most a pólóban nem tökéletes. Mit kell tenni? Kezdeni, kipróbálni, hogyan vesszük az ételt.
Adja meg a memóriát a tipikus napon, vegye a leginkább káros szokást (a hétvégékre való felvétel? A következő héten dolgozunk, a következő - Csatlakoztassa a másodikt. Egy kísérlet, hogy megszabaduljon több szokásból a kudarc után. Az alábbiakban hat példát adunk arról, hogy az emberek általában enni. Semmi rendkívüli, sokan - de itt és a "pelmerek". Nézd, ha a listája nem veszi el a napot ebben a listában, és olvassa el az egyszerű tippeket az összes ezzel.
Habit 1: Ébredjen az ételek
Nem lesz ebédelni - vacsorázni fogsz. És ne remélem, hogy szenvedsz. A hatalom az agy működése, és glükózt kell dolgozni. Ha hiányzik a préselt étkezés, az idegrendszer egyszerűen nem rendelkezik elegendő erővel, hogy megtartsa Önt a kezedben.
Hogyan lehet megszabadulni: Csak csak. Kapcsolt napi kalóriák számát három főételre körülbelül 500 kcal és két snack 100-200 kcal. Ha a csarnokba megy, és sok energiát töltesz - válasszon egy egyedi táplálkozási programot az edzővel együtt. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen, és ne hozza magának az akut éhséget. A korlátozás túlmelegedéséhez vezet.
Habit 2: Gyorsan eszik
A kísérletben a klinikai endokrinológia és az anyagcserét amerikai folyóiratban közzéteszik, 17 férfit fogyasztottak a gyógyított üveg fagylalt mentén. Egy adott 10 percig, mások fél órát élveztek. Tehát, ha tudományosan, az agyat jelző hormonok szintjét, az idő, hogy megállítsák a repedést, a második csoport után a glanly magasabb volt, mint az első. Egyszerűen beszélve a második már táplált, és az első igényelt adalékanyagok.
Hogyan lehet megszabadulni: Enni lassabban és élvezze az ételt. Postázza ki az újságot. Próbálja ki a jogai légzési gyakorlását: lassan inspirált, számoljon ötre, majd kilélegzett, szintén számít; Ismételje meg az étkezés előtt 3-5 alkalommal. Legalább nyugodt és összpontosítani érzéseikre.
Reméljük, hogy az életmódod semmi köze ehhez a fotóhoz.
3 és 4 szokások: van TV, majd elalszik
Valójában ezek két rossz szokás, sőt káros kombináció. A tanulmányok megerősítik, hogy az emberek, akik a tv előtt (vagy például az asztalnál olvashatók - általában elolvasják az étkezést), több kalóriát fogyasztanak (közel 300 kcal átlagosan), mint azok, akiknek nincs ilyen szokása. És az alvás a TV előtt nincs alvás, valamint ájulás. Ébredjen Spains-ban néhány órán keresztül, zavarja az ágyat, akkor sokáig fordul, vagyis nem fogsz aludni. De az eredménye egy kísérletet Chicago: egészséges józan emberek, akik szerzett 5,5 óra, másnap fogyasztott átlagosan 200 kcal több, mint ugyanaz a férfiak, akik aludt 8 órán át. Tehát ne eszel a TV előtt. Ne nézzen TV-t az éjszakára. Ne nézze meg a TV-t, mint ez, gondolkodás nélkül átkapcsolja a csatornákat, - válasszon egy adott átvitelt vagy filmet, és kapcsolja ki a dobozt a végén. És jobb sétálni az éjszaka.
Habit 5: Kombináljon hétvégén
És most a patkányokról - ahol nélkülük van? Ezúttal a kísérletben a tudósok meséket használtak a palmitinsav leptinre gyakorolt \u200b\u200bhatására - olyan hormonra, amely szabályozza az étvágyat. A palmitinsav a legtöbb állatba és zöldségzsírba lép, amelyek valószínűleg gazdagok a hétvégén. "Megállapítottuk, hogy a telített zsírok blokkolják a leptin tulajdonságait a vétel után három napon belül",- mondja a Deborah Clegg kutatásának szerzője a Texasi Egyetemről. Magyarázza el: hétvégén dohányzik - a vágytól fogsz megismételni ezt a bűnt, hogy megismételje ezt a bűnt. Jól, vagy ismételje meg.
Hogyan lehet megszabadulni:Egy luxus ebéd szombaton nem bűn. Csak hagyd, hogy Törökország teljes szemcsés kenyérrel és egy csomó zöldség, hal vagy tenger gyümölcse.
Habit 6: Sós Sós
Nátrium-összekapcsolva: még mindig enni fog. Minden gyorsan történik: Badja pattogatott kukorica filmekben, zsetonokban a stadionban, mogyoró a bárban. És 100 grammban a pattogatott kukorica, az úton, akár 400 kcal - mintha nagy Mac.
Hogyan lehet megszabadulni: Vágy, hogy bármi salinian áthaladjon egy pár hetes étrend után, alacsony tartalmú "fehér méreg". Kevés ember készen áll a kedvenc sárgarépa snackjeik megváltoztatására, de még mindig próbálja meg: talán csak megsérülsz. És amikor felkészülsz magadra, ne feledje: jobb elképzelni. A lemez hiányának javítása érdekében valamilyen oknál fogva sokkal kevésbé káros fehér anyagot vesz igénybe, mint ha a "hogyan szükséges" a főzés során beteg.
Habit 7: Ital
Itt van egy edzés az estére: írja le, hogy mennyi sört, bort és egyéb alkoholt fogyasztanak egy héten, és számolják, hogy mennyi kalória. Azt hiszem, meglepődsz. Naponta csak két sör - hetente több mint 2000 kalória. Mintha hét napig éltél, és ettem tőlük - nyolc.
Hogyan lehet megszabadulni: Próbáljon legalább egy hétig inni. Ezután ellenőrizze a súlyát, és hogyan ülnek a nadrágok. Gondolj, ha ez a szokás nélkül élhetsz. Ha nem tudsz, menjen szárazra, miközben kevesebb szénhidrátot (kb. 4 g 100 g termékhez képest, szemben a 13 g sörrel).
- Nem eszem semmit és még mindig kövér! -, elmentem az edzőterembe, és a súlya ugyanaz, "" kevesebbet lettem, de az alak nem változott - csak éhes volt. " Ismerős panaszok? Kívánjuk, hogy néhány ember kezelje, hogy enni szorosan és teljesen karcsú, és mások, saját biztosítékaik szerint - kapjon zsírt a levegőből.
Asya panaszkodik minden családdal: "Olyan kevés, de még mindig kövér. Nyerte, Katya sok vékonyabb, bár feszes! Valószínűleg nem fogok segíteni nekem - ez csak gének. A barátok zavarban vannak. Katya, amelyről beszél, egy karcsú lány. És ő nagyon szoros. De a foglalásnál: Katya nincs szokása az éjszaka felé, és meglehetősen mérve van: ebéd és vacsora. Édes, nem utasítja el magát, de a hús vagy saláták a főételekként enni. És ami a legfontosabb, Katya karate rajongója. Hetente két-három alkalommal dolgozik, és a harci művészetek terhelése nagyon komoly.
ASYA többször próbált sportolni, de minden idő valahogy nincs idő. És az ASI kijelentése, hogy nem eszik semmit, úgy tűnik, hogy festett. Valóban, a lány hiányzik a vacsora, de a vacsorát enni egy tál sült krumpli hússal, vagy megrendelés egy étteremben tésztát zsírral mártással, mindezt desszert és ital édes cappuccino - közös történet. Itt és "nem eszem" ... Friends Asi zavartan: Nyisd ki a szemét, vagy sem? Eddig senki sem álmodott - ha valaki meg akarja vallani magát, általában, vannak okok erre.
Felismerjük azonnal: A teljesség "a levegőből" nem történik meg. Ez egy mítosz. Hogyan nem és "az életkor teljessége". A szülés után egy nő megváltoztathatja a hormonális hátteret - de ez nem az életkor, hanem egy endokrin rendszer, és azt kell kezelni. A csontok életkorával kicsit szélesebbé válnak, de csak egy kisebb "nyereségszélességet" adnak, egy centiméter-más, amely könnyű elrejteni a ruhákat. Nem befolyásolja a súlyt: az életkorú csontok nem merevebbek, éppen ellenkezőleg, törékenyebb és fény.
Ha "nem eszik semmit", de ne fogyjon - ez azt jelenti, hogy sokat eszel, de nem veszi észre. Az "örökletes teljesség" sem történik. Ez egy erősebb vagy vékonyabb test, amely valóban a szülőkből továbbítódik. De ha az utóbbi években öt, akár 10-15 kilogrammnál is helyreállt, ez azt jelenti, hogy megjelentek Önnel a túlmelegedés és az elégtelen fizikai aktivitás következtében. Nehéz a génjeinkben nincs rögzítve, "Mary Petrovna-tól negyven évig 20 kilogramm lesz." Az egyetlen alternatív lehetőség - megváltoztatta a hormonok szintjét, például szülés után, vagy a betegség következtében. Ha a hormonális egyensúlyhiány gyanúja van, győződjön meg róla, hogy meglátogatja az endokrinológust. De ebben az esetben is, a teljesség oka általában gazdag étrend és a fizikai aktivitás hiánya: a hormonális kudarcok lassúak és erősítik az étvágyat.
Jegyzettömb. A "vékony levegő" a "notepad" nevű nagyszerű képzés. Megkezdi a jegyzettömböt és kezelni, amellyel egy percig nem fog részt venni, reggelről estére. Ebben a noteszben írja az összeset, ami a napot a kis süteményekre és több vetőmagra ettem. Ne korlátozza magát egy napra - tegye meg az edzési hétet, és jobb kettőt. Ha kényelmetlen, hogy írjon kollégáival az ebéd összetételét, menjen a hölgy indítójához, a teremben - és írja le ott. De ne hagyj ki semmit. Ez segíteni fogja értékelni, hogy valóban olyan keveset eszik, ahogy gondolod.
A notebook segíteni fogja azoknak, akik hisznek, de valójában napi tízszer snack és nagyon magas kalóriatermékek. Az Intézetben volt egy barátom, amely időszakosan ült az étrendből apró ... homokbrokák füstölt kolbász, melyeket az étkezőben adtak. Ő ivott az édes kompotes. Érdemes azt mondani, hogy ez a diéta valódi gúnyolódás volt a test felett, és nem segített a fogyásban is.
A hétvégén üljön le egy noteszgéppel, és az interneten vagy referenciakönyvek segítségével próbálja meg értékelni a napi étrend kalóriatartalmát, és ideális esetben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya. Hidd el, hogy nagyon igaz legyen. A nő, a mentális munkaerő-munkavállalók kalóriatartalma, a 65-70 kg súlyú, 2000-2500 kalória, és a napi zsír napi aránya legfeljebb 30-50 gramm. (Ugyanakkor ennek a mennyiségnek a kétharmada telíthető, azaz zöldségzsírok). Nos, hogyan találkoztál?
És ez a norma, amelynek célja a súly fenntartására. Ha szeretné, csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát, vagy súlyosan növelnie kell a fizikai erőfeszítést. Az úton, a terhelésről.
Sportoljon vagy szimuláljon? Egy másik közös panasz: "Elmegyek az edzőterembe, de nem vesztettem el kilogrammot!" Nem elég ahhoz, hogy menjen az edzőterembe - szükség van rá szükség.
Dietetikus Evgeny Koblyatskaya, hosszú ideig, alapos, mesél észrevételeit a látogatók a fitness klubok: „Az elején az osztály aerobic egy drága autó, privát sofőr hozta, hogy a központ közepén egy hatalmas kövér lány Tizenhat év. A lány egyenesen az öltözőbe volt, a padon ült, elvette a könyvet, és elolvasta az olvasást. Az osztály végén, amikor az emelő hölgyek az öltözőbe kerültek, felmászott, becsapta a könyvet, és lassan vitorlázott a kijárat felé. A sofőr kinyitotta az autó ajtaját, leült és elhagyta.
Még mindig emlékszem két barátomra, akik boldogan találkoztak a bejáratnál sokáig beszélgetni, aztán elmentek a medencébe, és folytatták a Twitteret, és a vízben álltak a vízben. Mindig emlékszem egy könyvet és két barátot A medence, amikor az emberek hetente háromszor jelentik az edzőterembe, de valamilyen oknál fogva nem fogynak.
Ez egy tipikus portré, hogy "nem veszít az edzőteremben." A bizonyíték a tanulmány adatai a közelmúltban az Egyesült Királyságban. Szakértők Anonymously interjút több mint 2 ezer ember - Club kártya tulajdonosai fitness központok. "A sportolók" megkérdezték, mit csinálnak a képzésben, függetlenül attól, hogy nagyon fáradtak-e, és egyáltalán menjenek a központba. Kiderült, hogy elvileg az ember kártyáinak 5% -a nem használható - csak egy fitness klub belép a szociális csomagba a munkahelyen, és "úgy döntöttek, hogy nem tagadják meg." A válaszadók 25% -a őszintén elismerte, hogy elsősorban időt töltenek a medencében vagy az Evgenia Koblyatsky történelméből, és a szimulátorok a fajokért. 10% azt mondta, hogy főként a medence közelében található nappaliban pihennek, még mindig a klubba mennek abban a reményben, hogy megkezdjük a regényt, vagy megvásárolták az előfizetést, mert divatos. Azok számára, akik még mindig szimulátorokkal foglalkoznak, 30% - mondta 30% hogy olyan gyenge terhelést választanak, amely soha nem is izzadt. Ez különösen jellemző a nőkre - attól tartanak, hogy vonzóvá válnak: festett, fojtogatás, pulóverek az arcon.
Miért csalt meg magad? Sem a medencében lévő víz, sem az edzőterem levegője nem rendelkezik súlyos erővel - ha nem tölti be az izmokat, akkor nem fog újra dolgozni. Nem fogod megmondani, hogy a kedves és személyi edző az egyetlen kiút. Ez egyáltalán nem így van. A szokásos töltés mellett otthon tehetsz, feltéve, hogy az ebből a komplexből származó gyakorlatok valóban izzadnak. A Fitness Video Tutorials letöltheti, vagy akár csak az internetről online futtathatja őket, ha az adatátviteli sebesség lehetővé teszi. Vásárolhat egy pár lemezt a boltban aerobik komplexekkel. Csak hogy őszintén, legalább hetente egy héten 30-40 percig, vagy naponta 15-20. És a terhelés valóságosnak kell lennie - másnap az izmok legalább egy kicsit húzniuk kell. És őszintén, az emberek, akik nem vettek részt a sportban sokáig, miután ezek a fizikai terhelés rendszerint fájdalmasak kezek, lábak, nyomja meg és minden mást.
Az idő hiánya jó kifogás. De mondd meg engem őszintén szólva: Ha időt találunk a sorozat megtekintésére, a férjemmel, a fórumokon és a vacsorán lévő ülésen, amely egy órát tart - valójában lehetetlenné válik naponta 20-30 percet a szépségeden? Ha úgy gondolja, hogy kategorikusan nincs ideje - mit kell tennie. De akkor ne panaszkodjon egy rossz alakra. Ez a választás magának.
Számos tipp azoknak, akik készen állnak a döntő intézkedések megkezdésére:
Ne indítsa el hétfőn. Kezdje ma. Ha a gyomra már tele van, majd túlcsordul - semmi szörnyű, csak elkezdtél. Készítsen néhány gyakorlatot, amint szabadideje van. Ez lehet sima maugh lábak az oldalakhoz, push-ups - bármi. Legalább 5-10 percig, és az izmok még megkérdeznek téged. Ha nincs ideje, hogy enni szorosan - finom. Próbálja meg ma, hogy ne menjen az éjszakára, nincs zsír és csökkenti az édességek számát. Csak ne éhessen igen - elkerülhetetlenül bontáshoz vezet, és elronthatja a gyomrot.
Keresse meg a kellemetlen érzelmeket, konfliktusokat, elégedetlenségeket, amelyek túlhaladnak. Túlzott élelmiszer, amely már nem szolgál, mint az éhség rozsdás, olyan eszközként szolgál, mint valami más. Ön kompenzálja valamit, ami a legegyszerűbb az élelmiszerrel. Szerelem partner, figyelem mások, teljes körű pihenés, talán a vezetés és a kaland hiánya, érzés? A gyermekkor fényes pillanatai - az új év, a születésnap - a gyönyörűen lefedett asztalhoz kapcsolódtak a kezelésekből. Talán hiányzik az öröm, érzés egy nyaralás az életben?
Állítsa be a tartós és fokozatos munkát. Az "Express Loss" módszerek nem adnak hosszú eredményt. Sokan fogyhatnak az éhezéssel, de megtartani - senki sem. Kilogramm visszatér hozzád, és az egészséget körvonalazják. Ezért lassan sovány, de jobb. Ennek kulcsa az életmód megváltoztatása.
Változási szokások. Ha a jelenlegi életmódod helyreállt - azt jelenti, hogy fogyni kell, meg kell változtatnia. Nyomon követheti, hogy milyen módon töltsük meg az időt az Ön esetére. Snack a TV előtt? Nem lehet megtagadni a barátok kezelését? Látod a gyermeket? Természetesen ez nem jelenti azt, hogy le kell állítania a gyermeket, vagy meglátogatni kell. De a látogatás során meglehetősen lehetséges kommunikálni egy pohár gyümölcslé vagy tea a kezedben, és a gyermek elrabolt gyermeke jobb, ha eltávolíthatja a hűtőszekrénybe, vagy akár dobja be a szemetesbe -, de önmagában is.
Örüljetek bármilyen előrehaladásban, még kicsi is. Gyakran a nők alacsonyabb kezét a szavakkal: "Nos, igen, elvesztettem két kilogrammot egy hónapra, de tizenötre kell szükséged!". De végül is két kilogramm havonta nagyszerű eredmény! Kiderült, hogy beállította az életmódodat, hogy a szervezet kezdjen megszabadulni a felesleges tartalékoktól. És kevesebb, mint egy évvel később, akkor teljesen más alakot kapsz. Ne tegyen irreális célokat - ez a hiba. Jobb örülni a valódi sikerben, és folytassa.
Szerelem élni, nem élni, hogy lefogy. Könnyebb visszaállítani a súlyt, ha nem lazíthat. Ne rendeljen helyeket, ahova kell elérni egy ilyen súly: érettségi, esküvő, születésnap ... Ez csak akkor hoz létre extra stresszt. És még jobb - ne haladjon semmit "a fogyáshoz". Élj most! Minél gyorsabban megtanulod élvezni az életet, annál hamarabb slim lesz.
Általában ilyen cikkekben kiderül, hogy mindegy, az az oka annak, hogy a túlsúly az Ön számára, vagy inkább az étvágyodban, de nem ezúttal!
Mi, bár hiszünk a Szent Formula-ban "Ha a kalóriatartalom több, mint a használatuk, akkor fogyni fog," Azt is tudjuk, hogy nem minden a való életben olyan simán megy!
Néha egy személy mindent megtesz, és sok vizet iszik, és a termékek megvásárolják a leghasznosabb termékeket, és egyikük az alacsony kalóriatartalmú "pazarló" ételeket készít, és a szimulátorok nem egy kukorica vidra (la) A súly a helyszínen van, vagy valami rosszabb: növekszik.
Miért kapnak kövéreket, még akkor is, ha kicsit esznek? Miért teljes mértékben teljesíti a személy? Mikor történt a "enni kevesebb és fogyás", nem működik?
Az elhízás és a túlsúlygyarapodás okai
Miért teljesen egy személy? Melyek a teljesség okai és a nők és a férfiak közötti túlsúlyok, mint a kalóriatartalmú többlet? Melyek a hormonális "gyökerek" elhízás?
Vízi késleltetés
Az egyik legnépszerűbb oka annak, hogy "Egy kicsit, de nem veszítem el a súlyt" egy banális duzzanat. A "túlsúly" nem csak zsír, hanem víz is!
Ödéma- A folyadék felesleges felhalmozódása (víz, nátrium és káliumsó + enyhén leukociták és fehérje) a testszövetekben. Miért történik ez? A vaszkuláris kapillárisokon keresztül állandó csere van a szövet folyadék és a vér folyékony része között. Ha nagy mennyiségű folyadékot különböztetünk meg a környező szövetekbe az edényekből, és az inverz abszorpció nehéz vagy teljesen leállt, az ödéma fejlődik.
Átlagosan 10 kg súlyú, akkor "tartsa" akár 500-700 "extra" milliliteret a folyadék, amely 50 kg tömegű, 2,5 és 3,5 kg közötti. - Ez az a mennyiség, amely felhalmozhatja a testet a norma felett és a víz egyensúly normalizálását követően. Ez azt állítja, hogy nincs egészségügyi problémája.
Az alábbiakban ismertetett betegségek során a víz késleltetése több mint egy kézzelfogható és észrevehető súlynövelést adhat: mind a tükörben, mind a mérlegeken látható. Az ilyen ödéma nem csak esztétikailag nem kellemes, veszélyes az egészségre, és meg kell szabadulnia az orvosodtól!
átlagos.
Mit kell tenni:több orvos integrált munkája van: meg kell látogatnia a terapeuta, a kardiológus, a flebológus és az endokrinológus-nőgyógyász meglátogatásához.
Hypothyerio
Nagyon gyakori ok, amiért az emberek állandó étrendjal és fizikai aktivitással teljesülnek. Ilyen betegséggel, mint például a hypothyreosis, a pajzsmirigy nem megfelelő hormonok számát eredményezi. A túlsúly két fő oka van a pajzsmirigy funkció megsértésével:
A metabolizmus kudarca. Helyénvaló beszélni a törött anyagcseréről: az inzulinszint növekszik, a vércukorszint növekszik.
A pajzsmirigy hormonjainak hiánya miatt nagy mennyiségű víz jelentkezik a szervezetben. A hypothyreosis karcsúsítás az L-tiroxin befogadása után kezdődik, a felesleges folyadék elkezd elhagyni a testet, és enyhe fogyás esetén észlelt.
A pajzsmirigy hypothyreoidizmussal való fogyás gyorsan lehetetlen. Ráadásul nincs napi edzés és alacsony kalóriatartalmú táplálkozás! Te és olyan rosszul érzi magát: a hipoteriózis fő jelei a fáradtság, a letargia, a gátlás, a duzzanat, a székrekedés, a váratlan túlsúly.
Mit kell tenni:ebben az esetben minden olyan intézkedés, akár vitaminok, étrend vagy sport kiválasztása, a TSG-elemzéseken alapuló endokrinológusnak kell koordinálnia.
Hogyan lehet kideríteni: Az endokrinológusba megyünk, mielőtt átadjuk a következő hormonok tesztelését: T3, T4, TSH, prolaktin.
Mi a valószínűsége, hogy van ez a betegség:magas. Az endokrinológia amerikai egyesülete szerint átlagosan 1 a 8 nő közül 1, legalább egyszer az életben, a pajzsmirigy meghibásodik, és megszűnik, hogy meglehetősen pajzsmirigy hormonokat termeljen, amelyek felelősek az anyagcsere szabályozásáért. És ha a vas nem aktív, az anyagcsere lelassítja és súlyos növekedést okoz.
Policisztás petefészek
Egy másik betegség az elhízás oka a nőknél. Ebben az esetben a női zsírszövet testének szindrómája befolyásolja a szex hormonjait, ami egyensúlyhiányt okoz az ösztrogén és a tesztoszteron között, ami szabálytalan menstruációhoz vezethet, az alma alakú súlygyarapodás és a férfi haj növekedése.
A betegség tünetei: Nehézségek a fogantatással, egy lövés a menstruációs ciklus, a túlsúly (általában, általában növekszik a has), növeli a szőrzet számát a testen (elkezdhetik növekedni, ahol nem voltak korábban - a gyomor és az arca) (Kemény és sötét lesz), a hang durvaabb lesz, akne és akne, a bőr egyre olajos, mastopátia, kopasz.
A statisztikák szerint a PCO-k diagnosztizálásával rendelkező nők több mint 70% -a szenved a túlsúly és az elhízás. És egyébként meg kell jegyezni, hogy a petefészek policisztózisa is társul a prediabethez. De a fogyás legalább 5-7% -os hat hónaponként csökkentheti az SPKA tüneteit és növeli a gyermekvállalási képességet.
Mi a valószínűsége, hogy van ez a betegség:magas. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindegyik 5 nőt a világban policystikus petefészek szindrómával diagnosztizálják.
Hogyan lehet kideríteni: A nőgyógyász-egy endokrinológusba megyünk, mondd el gyanúinkat, a petefészkek ultrahangját végezzük, és elemezzük a következő hormonokat (szabályként minden elemet az elemzésben az úgynevezett: nemi hormonok):
- follicularymulus(FSH) - serkenti a tojás érleléséért és a női nemi hormonok kialakulásáért felelős follikum kialakulását. Sok policisztás LG és FSH gyakran megtalálhatók a norma, de ugyanakkor ez az arány a hormonok eltörik LH 2-3-szor magasabb, mint az FSH;
- inzulin - kell ellenőrizni, mert A legtöbb esetben ezt a betegséget a második típusú cukorbetegség bonyolítja;
luteinizing(LH) - felelős a reproduktív funkcióért és serkenti az ösztrogén termelését és az ovuláció támadását, valamint a progeszteron fejlődésének növekedését.
A hormon többszörös növekedése nem tanúskodik az ovuláció idején, beleértve a policisztás betegséget is.
ingyenes tesztoszteron - a policiszták során is nőtt;
kortizol - A Cushing-szindróma kizárása, amelyben hasonló tünetek figyelhetők meg;
17-He-progeszteron;
Dae-szulfat;
thyroxin (T4) - ez a két utóbbi, annak érdekében, hogy megszüntesse a pajzsmirigy problémáit;
triiodothironine (T3);
thyrotropin (TSH).
Mit kell tenni: És ismét megismételjük - meg kell oldanod az összes problémát a nőgyógyászral, a túlsúlytól a hátfájásig. Még mindig nem ellenőrizheti a hormonok törékeny egyensúlyát.
Hiperprolaktinémia
Tehát beszélni kell, az előző bekezdés logikai következményeit követi. Általánosságban elmondható, hogy a prolaktin a testünk leginkább titokzatos hormonja, ez a "segíti" a nőknek a takarmányozás időszakában a tej előállítására, befolyásolja a reproduktív és csontcsontrendszert, befolyásolja az anyagcserét, és az egyik adaptogén a vérre válaszul a stresszre válaszul, és segít a testnek, hogy ellenálljon a túlzott fizikai vagy mentális terheléseknek.
A prolaktin szorosan kapcsolódik ahhoz, hogy csökkentse a prolaktint és tiroliberiami növeli a TSH és a prolaktin termelését. Ezért, a pajzsmirigy pitipofunkival, egyidejűleg a TSH-val növelheti a prolaktint.
A betegség tünetei: A BMI több mint 30, oszteoporózis akár 35 éves, látásproblémák, amelyek nemrégiben megjelentek, idegesség, fejfájás, elhízás női típusú férfiakban, törékeny haj, ciklus, impotencia, meddőség.
A statisztikák szerint a PCO-k diagnosztizálásával rendelkező nők több mint 70% -a túlsúlyos. És egyébként meg kell jegyezni, hogy a petefészek policisztózisa is társul a prediabethez. De a fogyás legalább 5-7% -kal hat hónap lehet csökkenteni a tüneteket SPKA és növeli a gyermekvállalás képességét.
Hogyan lehet kideríteni: Az endokrinológusba megyünk, mondd el gyanúinkat, ultrahangos petefészkeket készítünk és átadjuk a következő hormonok vizsgálatát: T3, T4, TG (a prolaktin szintjének növekedése a hiánya hátterében van a pajzsmirigyhormonok), prolaktin, policisztán tesztelték.
A prolaktin lehet a túlsúly okozta oka is, mivel képes elnyomni a női ösztradiol hormont, amely szabályozza az anyagcserét a szervezetben.
Fontos: Az elemzés előtt tartózkodjon a szexuális kapcsolatoktól, a stressztől és a testmozgástól, különben hamis növekedést kap a hormonban.
Alváshiány
Régóta ismert, hogy ha egy személy nem megfelelő, akkor idővel kockáztatja az extra lerakódások kimutatására zsír formájában. A testben a szervezetben a hormonok szintje megváltozik: a leptin (az étvágy csökkentésére irányuló feladata) minimálisra csökken, és grinhint (hormon, stimuláló étvágyat) kezdenek kiemelkedni nagy mennyiségben, növelve az éhség érzését, és ezért az élelmiszer szükségességének növelése.
Különösen akkor, ha a leptin hiánya a testben, egy személy túlatartozik, és nem kap telítettségi jelet étkezés közben. De sajnos, a probléma nem csak ebben - a személy növeli a kortizol szintjét is, amely felelős a viscerális zsír felhalmozódásáért (a hasban) és az izomfelszerelés, valamint glükózrezisztencia - inzulinrezisztencia, amikor a glükóz nem szívja be a sejtek és a vérben marad..
Általánosságban elmondható, hogy ez egy gyönyörű "metabolikus szindróma". Azonban kevés ember tudja, hogy nem csak az alvás elégtelen számát, hanem redundánsnak is okozza! Azok a tudósok, akik több mint 133 ezer koreai férfit és nőt tanultak, kiderült, hogy a 6. és a nap 10 órás álom az elhízáshoz, a vérzsírok emelkedett szintjéhez kapcsolódik, és különösen a fejlődés metabolikus szindróma.
A betegség tünetei: Piros foltok az arcon és a nyakon (edény-görcsökből), hasi elhízás a férfiakban a nőknél (a vállszíj és a gyomor), a rossz jólét és az ingerlékenység, az ételek emelkedése.
Mi a valószínűsége, hogy van ez a betegség:középső magas. A fejlett országokban, ahol a lakosság többsége ülő életmódot vezet, 10-25% -a több mint 30 szenved e jogsértések. Az idősebb korosztályban a mutatók 40% -ra emelkednek. Az orvosi előrejelzések szerint az incidencia 50% -kal nő majd a következő negyedévben.
Ráadásul az elmúlt 20 évben a gyermekek és serdülők közötti betegek száma 6,5% -ra emelkedett.
A metabolikus szindróma főként a férfiak, de a nők esetében ez a betegség a menopauza alatt és után jön, 50 év után az anyagcsere-szindróma kockázata 5-szer nő.
Sajnos a modern gyógyszer nem képes gyógyítani az anyagcsere-szindrómát. Azonban jó hír van. A metabolikus szindróma következtében kifejlesztett legtöbb változás reverzibilis. Az illetékes kezelés, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód sokáig segít az állam stabilizálására.
Hogyan lehet kideríteni: A terapeuta és a táplálkozáshoz megyünk, átmegyünk a következő tesztekre:
- mérjük meg az artériás nyomást a magas vérnyomás meghatározására;
Hasi ultrahang.
tudjuk a vércukorszintet,
koleszterin és trigliceridek;
Mit kell tenni: változtatni az életmód -, állítsa be a teljesítmény (kevesebb szénhidrátot, több fehérjét), vércukorszint-csökkentő, súlycsökkentés legalább 15% csökkenése miatt a zsírszövet.
Perimenopausa
Ismered a híres kifejezést: nem zsír a készletből, és évekig? Ebben a helyzetben igaz! Miért teljesen teljes mértékben teljes mértékben az ember?
A menopauza különböző módon jön: egyes nőknél a menstruáció megszűnése meredeken következik be, a ciklus és a betegségek változása nélkül. De mások néhány évvel a ciklus ingadozása előtt - ebben az időszakban a menstruáció havonta csak 2 nap lehet, vagy hosszabb (legfeljebb 3-4 hét). A test ilyen szerkezetátalakítása 2-10 évig tart.
A perimenopauza alatt az ösztrogén hormon szintén hormon előállítása, az UPS és Downs súlygyarapodást okozhat. Ezen túlmenően az életkorral a szervezet hajlamos az izomtömeg elvesztésére. Ezért, ha szabálytalan ciklust és egy Cape-mentes súlyt figyel, azt javasoljuk, hogy forduljon a nőgyógyászhoz.
Stressz, fáradtság és depresszió
Úgy tűnik, hogy egyesíti az ilyen különböző dolgokat? Válasz egy: hírhedt kortizol.
Ha bármilyen negatív stresszt tapasztalunk, a kortizol hormon megkülönböztethető a testünkben (úgynevezett "hormon stressz"). Sokan túlzottan serkenti az étvágyat. Ezért olyan gyakran próbálják megnyugtatni magát, "jön" a stressz.
A súly negatív hatása mellett a kortizol hatással van az immunrendszerre, csökkentve tevékenységét. Ezért sokkal könnyebbek vagyunk, hogy felhívjunk egy hideget, és ideges sokkot tapasztaltunk, mint amikor nyugodtunk és nyugodtunk.
A kortizolnak köszönhetően a kortizolnak köszönhetően a cseresznye a testben aktív víz késleltetjük és a zsír eloszlását a gyomorban.
Új gyógyszerek fogadása
A kábítószerek hosszú listája, amely hirtelen súlyt okozhat, vagy a testben lévő vizet tarthat. Például:
antidepresszánsokbefolyásolja a szerotonin termelését, amely viszont befolyásolja az agyi étvágy közepét. Körülbelül 4 fő, aki elfogadja az antidepresszánsokat, ez a helyzet következik be. Ezenkívül a depresszió állapota a stressz, és a stressz, amint azt már kiderült, szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A vérnyomás csökkentésére szolgáló készítmények Lassú anyagcsere.
Szteroidok(Például prednizon), mint a víz késedelme.
De az első ilyen jeleknél, nem szükséges azonnal megállítani a tablettákat. Ehelyett kell megvitatni orvosával, ha lehetséges, hogy alternatívát találjanak nekik.
